ΗΛΕΚΤΡΟΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Transcript

1 ΗΛΕΚΤΡΟΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

2 Αγαπητοί πελάτες, Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το ELITE 7 και σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και η επιτυχία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε και ακολουθήστε προσεχτικά τις εσώκλειστες οδηγίες ασφαλείας και συναρμολόγησης. Εάν έχετε απορίες, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Πίνακας περιεχομένων 1. Οδηγίες ασφαλείας 2. Εξερεύνηση σχεδίου 3. Κατάλογος εξαρτημάτων 4. Οδηγίες συναρμολόγησης 5. Οδηγίες για τον υπολογιστή 6. Οδηγίες άσκησης

3 1. ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν να αρχίστε να ασκείστε στον ELITE 7, διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. χρήσης συναρμολογήσετε και χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα. Κρατήστε τις οδηγίες για δική σας πληροφόρηση σε περίπτωση επιδιόρθωσης ή παράδοσης ανταλλακτικών. Αυτός ο ELITE 7 είναι φτιαγμένος για οικιακή χρήση μόνον και έχει ελεγχθεί για μέγιστο βάρος σώματος 150 κιλών. Ακολουθήστε προσεκτικά τα βήματα των οδηγιών συναρμολόγησης. Για τη συναρμολόγηση χρησιμοποιήστε μόνο κατάλληλα εργαλεία και ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Ελέγξτε πριν από την πρώτη φορά που θα ασκηθείτε και κάθε 1-2 μήνες ότι όλα τα μέρη του μηχανήματος που ενώνονται είναι σφιχτά προσαρμοσμένα και στη σωστή κατάσταση. Αντικαταστήστε τα ελαττωματικά εξαρτήματα αμέσως και/ή κρατήστε το μηχάνημα εκτός λειτουργίας μέχρι την επισκευή του. Για επισκευή χρησιμοποιήστε μόνο τα γνήσια ανταλλακτικά. Σε περίπτωση επισκευής, ρωτήστε τον αντιπρόσωπό σας για συμβουλές. Αποφύγετε τη χρήση δυνατών καθαριστικών όταν το καθαρίζετε. Βεβαιωθείτε ότι αρχίζετε την άσκηση μόνον μετά τη σωστή συναρμολόγηση και επιθεώρηση του μηχανήματος. Για όλα τα ρυθμιζόμενα τμήματα να γνωρίζετε τις απώτερες θέσεις στις οποίες μπορούν να ρυθμιστούν/σφιχτούν. Ο ELITE 7 είναι σχεδιασμένος για ενήλικες. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά το χρησιμοποιούν μόνο με επιτήρηση ενός ενηλίκου. Βεβαιωθείτε ότι όσοι είναι παρόντες γνωρίζουν τους πιθανούς κινδύνους, π.χ. τα κινούμενα μέρη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμβουλευθείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μόνον αυτός μπορεί να συμβουλέψει για το είδος της άσκησης και για το ποια επίπτωση είναι η καλύτερη. Προειδοποίηση! Μη κανονική/υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην υγεία. Ακολουθείστε τις συμβουλές για σωστή άσκηση όπως περιγράφονται αναλυτικά στις οδηγίες. Το επίπεδο βάρους/προπόνησης μπορεί να ρυθμιστεί γυρίζοντας το πόμολο ρύθμισης στον άξονα της χειρολαβής. Το επίπεδο ασφάλειας αυτού του μηχανήματος μπορεί να διατηρηθεί μόνον αν ελέγχεται τακτικά για τη διαδικασία συναρμολόγησης που αναφέρεται στο τμήμα των οδηγιών συναρμολόγησης. Ελέγχετε τακτικά τα πόμολα σφιξίματος για να αντιληφθείτε οποιαδήποτε μη κανονική φθορά. Προσαρμογή του στηρίγματος της θέσης: 1. Ξεβιδώνετε το πόμολο του στηρίγματος της θέσης. 2. Στοχεύετε την τρύπα σύμφωνα με το ύψος που εσείς θέλετε να έχει. 3. Βιδώνετε το πόμολο. Προσαρμογή της χειρολαβής: 1. Εάν θέλετε να προσαρμόστε την γωνία της χειρολαβής, ξεβιδώστε το πόμολο το οποίο βρίσκεται στο πλαστικό κάλυμμα. Μπορείτε να ρυθμίστε χειροκίνητα την ένταση. Εάν γυρίσετε τον διακόπτη της έντασης στο maximum, θα νιώστε τη μέγιστη αντίσταση. Το μηχάνημα θα σταματήσει εύκολα και εσείς θα χρειαστεί να καταβάλετε το μέγιστο της δύναμής σας. Εάν γυρίσετε τον διακόπτη της έντασης στο minimum, θα νιώστε τη λιγότερη αντίσταση και θα καταβάλετε το ελάχιστο της δύναμής σας.

4 2. ΕΞΕΡΕΥΝΗΣΗ ΣΧΕΔΙΟΥ 3. ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ Εξάρτημα Περιγραφή Ποσότητα 1 Υπολογιστής 1 2 Επάνω καλώδιο υπολογιστή 1 3 Βίδες 4 4 Χειρολαβή 1σετ 5 Καλώδιο σφυγμού χεριού (R+L) 1σετ 6 Ακροδέκτες σφυγμού χεριού 2 7 Σφουγγάρι (L+R) 2 8 Θέση 1 9 Βίδα Μ10* Βάση Τ 1 11 Καταληκτική τάπα (20*60) 2 12 Ροδέλα (10*24*3Τ) 1 13 Πόμολο Μ Στήριγμα θέσης 1 15 Κάλυμμα 1 16 Πείρος 1 17 Κάτω καλώδιο υπολογιστή 1 18 Επάνω πλαστικό κάλυμμα 1σετ

5 19 Μποτίλια 1 20 Βίδα Μ5* Στήριγμα μποτίλιας 1 22 Παξιμάδι (Μ8) 23 Ροδέλα (8*19*1.5 Τ) 8 24 Βίδα (Μ8*80) 2 25 Επάνω στήριγμα 1 26 Βίδα (Μ8*15) 4 27 Κύριο πλαίσιο 1 28 Αισθητήρας 1 29 Βίδα (Μ5*10) 1 30 Βίδα (Μ5*15) 4 31 Κινητήρας 1 32 Βίδα (Μ10*40) 1 33 Ροδέλα (10*19*1.5 Τ) 3 34 Ρουλεμάν (κουζινέτο) 4 35 Παξιμάδι 2 36 Ρυθμιστής αλυσίδας 2 σετ 37 Υποδοχή 1 38 Ροδέλα 2 39 Καλώδιο DC 1 40 Πισινή καταληκτική τάπα 2 41 Πισινός σταθεροποιητής 1 42 Βίδα (Μ8*88) 4 43 Θολωτό παξιμάδι 4 44 Ροδέλα (10*24*2Τ) 4 45 Τροχός 1 46 Ροδέλα (17*22*2Τ) 3 47 Ζώνη 1 48 Τροχός ζώνης 1 49 Άξονας 1 50 Βίδα (Μ8*12) 3 51 Στρόφαλος [όπου προσαρμόζονται τα πεντάλ] (R+L) 2 52 Βίδα (Μ4*20) 8 53 Δίσκος (R+L) 2 54 Πλαστικό κάλυμμα 2 55 Πεντάλ 56 Κάλυμμα αλυσίδας (R+L) 2 57 Βίδα 6 58 Βίδα 5 59 Μπροστινή καταληκτική τάπα 2 60 Μπροστινός σταθεροποιητής 1 61 Καλώδιο 1 62 Παξιμάδι (Μ10) 1 63 Βίδα 4 64 Καταληκτική τάπα 2 65 Αντάπτορας 1 66 Κλειδί 1 67 Κλειδί 1 68 Κλειδί 1 69 Παξιμάδι (Μ8) 3 70 Ροδέλα (8*16*1.5Τ) 3

6 4. ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Βήμα 1 Στερεώστε τον μπροστινό σταθεροποιητή (60) με 2 βίδες από την κάτω μεριά του σταθεροποιητή και ασφαλίστε τον με 2 ροδέλες και 2 θολωτά παξιμάδια (43). Στερεώστε τον πισινό σταθεροποιητή (41) με 2 βίδες από την κάτω μεριά του σταθεροποιητή και ασφαλίστε τον με 2 ροδέλες και 2 θολωτά παξιμάδια (43). Προσαρμόστε την μπροστινή καταληκτική τάπα (59) και ασφαλίστε την με βίδες στον μπροστινό σταθεροποιητή (60). Προσαρμόστε την πισινή καταληκτική τάπα (40) και ασφαλίστε την με βίδες στον πισινό σταθεροποιητή. Προσαρμόστε το δεξιό πεντάλ (55) στη δεξιά πλευρά του στροφάλου. Μετά Προσαρμόστε το αριστερό πεντάλ (55) στην αριστερή πλευρά του στροφάλου. Βήμα 2 Κρατήστε το επάνω καλώδιο (2) έξω μέχρι να τελειώσει η συναρμολόγηση. Συνδέστε το επάνω καλώδιο (2) με το κάτω καλώδιο υπολογιστή (17). Τοποθετήστε το επάνω στήριγμα (25) στο κύριο πλαίσιο και στερεώστε το με ροδέλες και βίδες. Βήμα 3 Στερεώστε τη βάση Τ (10) στο στήριγμα της θέσης (14) με βίδα (9), ροδέλα (12) και πόμολο (13). Προσαρμόστε τη θέση (8) στο στήριγμα της θέσης (14). Βήμα 4 Συνδέστε το επάνω καλώδιο (2) και το καλώδιο σφυγμού χεριού (5) με τον υπολογιστή (1). Προσαρμόστε τον υπολογιστή (1) στη βάση του. Προσαρμόστε τη χειρολαβή (4) στο μπροστινό μέρος του επάνω στηρίγματος και στερεώστε την με τον πλαστικό υποδοχέα και το πόμολο. Βήμα 5 Προσαρμόστε το πλαστικό κάλυμμα (18) στη χειρολαβή. Στερεώστε το στήριγμα μποτίλιας (21) στο επάνω στήριγμα (25) και βιδώστε το. Βάλτε την μποτίλια (19) στο στήριγμά της. Τώρα, το μηχάνημα είναι έτοιμο για χρήση.

7 5. ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ Λειτουργία: 1. Πρόγραμμα: τα εξής 21 προγράμματα A: 1 Χειροκίνητο πρόγραμμα B: Προφίλ 10 προκαθορισμένων προγραμμάτων: PI: κυλιόμενο (ROLLING) P2: άσκηση κοιλάδας (VALLEY) P3: κάψιμο λίπους (FATBURN) P4: κεκλιμένο επίπεδο (RAMP) P5: βουνό (MOUNTAIN) P6: διάλειμμα (INTERVAL) P7: καρδιακό (CARDIO) P8: αντοχή (ENDURANCE) P9: κεκλιμένη επιφάνεια (SLOPE) PIO: ανασύνταξη δυνάμεων (RALLY) C: 1 πρόγραμμα ελέγχου ισχύος (Watt) D: 4 προγράμματα ελέγχου ρυθμού καρδιάς: 55%H.R (ρυθμός καρδιάς), 75%H.R, 90% H.R και ΕΠΙΔΙΩΚΟΜΕΝΟΣ ΣΤΌΧΟΣ ΡΥΘΜΟΥ ΚΑΡΔΙΑΣ E: 4 δυνατότητες καθορισμού προγράμματος από τη μεριά του χρήστη: CUSTOM1 στο CUSTOM4 F: 1πρόγραμμα μέτρησης λίπους σώματος 2. Καταγραφή των δεδομένων του χρήστη, δηλαδή φύλο (GENDER), ύψος (HEIGHT), βάρος (WEIGHT) και ηλικία (AGE) ακόμα και αν κοπεί το ρεύμα. Οθόνη κουκίδων δείχνει την τρέχουσα κατάστασή σας. Προσομοιωτής ECG μετρά τον ρυθμό της καρδιάς Δείχνει ταχύτητα (RPM), χρόνο (TIME), απόσταση (DIST), θερμίδες (CAL.), ισχύ (WATT), σφυγμό (PULSE), επίπεδο (LEVEL) την ίδια στιγμή. Ο υπολογιστής σβήνει αυτόματα εάν δεν υπάρχει καμία λειτουργία, σήμα ταχύτητας και σφυγμού για πάνω από 4 λεπτά. Στο μεταξύ θα αποθηκεύσει τα δεδομένα της τρέχουσας άσκησης και θα γυρίσει τον βαθμό αντίστασης στο ελάχιστο. Μόλις πατήστε οποιοδήποτε πλήκτρο ή σε κίνηση, ο υπολογιστής θα ανάψει αυτόματα.

8 Πλήκτρα: 1. ENTER: Στην κατάσταση stop (δείχνει STOP), πατήστε το πλήκτρο ENTER για να μπείτε στην επιλογή προγράμματος και να ορίσετε μέγεθος. Αναβοσβήνει στο σχετικό σημείο της οθόνης. A: Όταν επιλέξτε το πρόγραμμα, πατήστε Enter για να επιβεβαιώσετε αυτό που σας αρέσει. B: Κατά τη διάρκεια της ρύθμισης, πατήστε ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος που σας αρέσει. Κατά τη διάρκεια της κατάστασης start (δείχνει START), πατήστε ENTER για να επιλέξτε να δείχνει την ταχύτητα ή RPM ή να αλλάζει αυτόματα. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κατάστασης, κρατείστε πατημένο το πλήκτρο για 2 δευτερόλεπτα για πλήρη επανεκκίνηση του υπολογιστή. 2. START/STOP: Πατήστε το πλήκτρο START/STOP για να αρχίστε ή να σταματήστε τα προγράμματα. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κατάστασης, κρατείστε πατημένο το πλήκτρο για 2 δευτερόλεπτα για πλήρη επανεκκίνηση του υπολογιστή. 3. UP: Στην κατάσταση stop και ενώ ο χαρακτήρας με τις κουκίδες αναβοσβήνει, πατήστε αυτό το πλήκτρο για να επιλέξτε ανοδικά στο πρόγραμμα. Εάν στο σχετικό σημείο της οθόνης το μέγεθος αναβοσβήνει, πατήστε αυτό το πλήκτρο για να το αυξήσετε. Κατά τη διάρκεια της κατάστασης start (δείχνει START), πατήστε αυτό το πλήκτρο για να το αυξήσετε την αντίσταση άσκησης. 4. DOWN: Στην κατάσταση stop και ενώ ο χαρακτήρας με τις κουκίδες αναβοσβήνει, πατήστε αυτό το πλήκτρο για να επιλέξτε καθοδικά στο πρόγραμμα. Εάν στο σχετικό σημείο της οθόνης το μέγεθος αναβοσβήνει, πατήστε αυτό το πλήκτρο για να το μειώσετε. Κατά τη διάρκεια της κατάστασης start (δείχνει START), πατήστε αυτό το πλήκτρο για να το μειώσετε την αντίσταση άσκησης. 5. PULSE RECOVERY: Πρώτα ελέγχει τον τρέχοντα ρυθμό της καρδιάς σας και παρουσιάζει το μέγεθος του ρυθμού της καρδιάς. Πατήστε αυτό το πλήκτρο για να μπείτε στο πρόγραμμα επανεύρεσης του σφυγμού. Όταν είστε στην κατάσταση επανεύρεσης του σφυγμού, πατήστε αυτό το πλήκτρο για να βγείτε (από το πρόγραμμα).

9 OPERATION 1. Άνοιγμα του υπολογιστή Συνδέστε την μία πλευρά του αντάπτορα με την ηλεκτρική παροχή και συνδέστε την άλλη με τον υπολογιστή. Ο υπολογιστής θα κάνει ένα θόρυβο (beep) και θα μπει στην αρχική κατάσταση λειτουργίας. 2. Επιλογή προγράμματος και ορισμός μεγέθους Χειροκίνητο πρόγραμμα και προκαθορισμένα προγράμματα P1 ~ P10 A. Πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε το πρόγραμμα που σας αρέσει. B. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το επιλεγμένο πρόγραμμα και να βάλετε παράθυρο ορισμού του χρόνου. C. Η ένδειξη χρόνου θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τον επιθυμητό χρόνο. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. D. Η ένδειξη απόστασης θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την επιθυμητή απόσταση. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. E. Η ένδειξη θερμίδων θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τις επιθυμητές προς κατανάλωση θερμίδες. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. F. Πατήστε START/ STOP για να ξεκινήσετε την άσκηση. Πρόγραμμα ελέγχου ισχύος A. Πατήστε UP, DOWN για να επιλέξτε το πρόγραμμα ελέγχου ισχύος B. Πατήστε ENTER για να επιβεβαιώσετε το επιλεγμένο πρόγραμμα ελέγχου ισχύος και να βάλετε παράθυρο ορισμού του χρόνου. C. Η ένδειξη χρόνου θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τον επιθυμητό χρόνο. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. D. Η ένδειξη απόστασης θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την επιθυμητή απόσταση. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. E. Η ένδειξη θερμίδων θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τις επιθυμητές προς κατανάλωση θερμίδες. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. F. Η ισχύς θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την επιθυμητή απόσταση. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. G. Πατήστε START/ STOP για να ξεκινήσετε την άσκηση. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το μέγεθος της ισχύος καθορίζεται από την ροπή και την RPM. Σε αυτό το πρόγραμμα, το μέγεθος της ισχύος θα διατηρείται σε σταθερή τιμή. Αυτό σημαίνει ότι εάν κάνετε πεντάλ γρήγορα, η αντίσταση θα μειωθεί, και εάν κάνετε πεντάλ αργά, η αντίσταση θα αυξηθεί για να σας κρατήσει στο ίδιο μέγεθος ισχύος.

10 Πρόγραμμα ελέγχου ρυθμού καρδιάς: 55%H.R, 75% H.R and 90% H.R Ο μέγιστος ρυθμός καρδιάς εξαρτάται από τη διαφορετική και αυτό το πρόγραμμα θα σας εξασφαλίσει υγιεινή άσκηση μέσα στα όρια του μέγιστου ρυθμού καρδιάς. A. Πατήστε UP, DOWN για να επιλέξτε το πρόγραμμα ελέγχου ρυθμού καρδιάς B. Πατήστε ENTER για να επιβεβαιώσετε το επιλεγμένο πρόγραμμα ελέγχου ρυθμού καρδιάς και να βάλετε παράθυρο ορισμού του χρόνου. C. Η ένδειξη χρόνου θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τον επιθυμητό χρόνο. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. D. Η ένδειξη απόστασης θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την επιθυμητή απόσταση. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. E. Η ένδειξη θερμίδων θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τις επιθυμητές προς κατανάλωση θερμίδες. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. F. Η ηλικία θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την ηλικία του χρήστη. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. G. Όταν το πρόγραμμα επιδιωκόμενου στόχου ελέγχου ρυθμού καρδιάς αναβοσβήνει, ο υπολογιστής θα δείξει τον στόχο ρυθμού καρδιάς του χρήστη σύμφωνα με την ηλικία του H. Πατήστε START/ STOP για να ξεκινήσετε την άσκηση. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΛΕΓΧΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΚΑΡΔΙΑΣ: ΕΠΙΔΙΩΚΟΜΕΝΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΕΛΕΓΧΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΚΑΡΔΙΑΣ Ο χρήστης μπορεί να ορίσει όποιο επιδιωκόμενο στόχο ελέγχου ρυθμού καρδιάς θέλει για να κάνει την άσκηση. A. Πατήστε UP, DOWN για να επιλέξτε το πρόγραμμα επιδιωκόμενου ελέγχου ρυθμού καρδιάς. B. Πατήστε ENTER για να επιβεβαιώσετε το επιλεγμένο πρόγραμμα ελέγχου ρυθμού καρδιάς και να βάλετε παράθυρο ορισμού του χρόνου. C. Η ένδειξη χρόνου θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τον επιθυμητό χρόνο. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. D. Η ένδειξη απόστασης θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την επιθυμητή απόσταση. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. E. Η ένδειξη θερμίδων θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τις επιθυμητές προς κατανάλωση θερμίδες. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. F. Ο επιδιωκόμενος στόχος ελέγχου ρυθμού καρδιάς ηλικία θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να τον επιλέξετε. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. G. Πατήστε START/ STOP για να ξεκινήσετε την άσκηση. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Στη διάρκεια της άσκησης, το μέγεθος του ρυθμού καρδιάς του χρήστη εξαρτάται από το επίπεδο αντίστασης και την ταχύτητα. Το πρόγραμμα ελέγχου ρυθμού καρδιάς υπάρχει για να εξασφαλίσει πως ο ρυθμός της καρδιάς σας θα βρίσκεται μέσα στην προκαθορισμένη τιμή. Όταν ο υπολογιστής διαπιστώνει ότι ο τρέχων ρυθμός της καρδιάς σας είναι μεγαλύτερος του προκαθορισμένου, θα μειώσει την αντίσταση αυτόματα ή θα επιβραδύνει την άσκηση. Εάν ο τρέχων ρυθμός της καρδιάς σας είναι χαμηλότερος του προκαθορισμένου, θα αυξήσει την αντίσταση ή θα επιταχύνει.

11 Προφίλ προγραμμάτων χρήστη: CUSTOM1 ~ CUSTOM4 A. Πατήστε UP, DOWN για να επιλέξτε τον χρήστη B. Πατήστε ENTER για να επιβεβαιώσετε την επιλογή σας και να βάλετε παράθυρο ορισμού του χρόνου. C. Η ένδειξη χρόνου θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τον επιθυμητό χρόνο. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. D. Η ένδειξη απόστασης θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την επιθυμητή απόσταση. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. E. Η ένδειξη θερμίδων θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε τις επιθυμητές προς κατανάλωση θερμίδες. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. F. Το πρώτο επίπεδο αντίστασης θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να επιλέξτε την επιθυμητή αντίσταση. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε. Μετά επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για να ορίσετε την αντίσταση από το 2 ως το 10. G. Πατήστε START/ STOP για να ξεκινήσετε την άσκηση. Πρόγραμμα μέτρησης λίπους σώματος A. Πατήστε UP, DOWN για να επιλέξτε το πρόγραμμα ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ ΣΩΜΑΤΟΣ B. Πατήστε ENTER για να επιβεβαιώσετε την επιλογή σας και να μπείτε στην κατάσταση ορισμού ύψους. C. Η ένδειξη ύψους θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να ορίσετε το ύψος σας. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. D. Η ένδειξη βάρους θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να ορίσετε το βάρος σας. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. E. Η ένδειξη ηλικίας θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να ορίσετε την ηλικία σας. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. F. Η ένδειξη φύλου θα αναβοσβήσει και μετά πατήστε τα πλήκτρα UP, DOWN για να ορίσετε το φύλο σας. Πατήστε το πλήκτρο ENTER για να επιβεβαιώσετε το μέγεθος. G Πατήστε START/ STOP για να ξεκινήσετε να ελέγχετε το λίπος του σώματός σας. NOTE: Κατά τη διάρκεια της μέτρησης του λίπους σώματος, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας στα μαξιλαράκια επαφής. Τα αποτελέσματα του ελέγχου δείχνουν: λίπος (FAT%), βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR), δείκτης μάζας σώματος (BMI), σώμα (BODY) και κατάσταση σώματος (body shape). FAT%: το συνολικό λίπος στο σώμα μας μετριέται σε εκατοστιαία αναλογία. BMR: ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού είναι η ενέργεια (μετρημένη σε θερμίδες) που καταναλώνει το σώμα όταν ξεκουράζεται για να διατηρεί τη φυσιολογική του λειτουργία. BMI: σημαίνει τον δείκτη μάζας σώματος, ο οποίος χρησιμοποιείται για χτίσιμο αθλητικού σώματος (body shape building) > Κατά τη διάρκεια της μέτρησης του λίπους σώματος, εάν οι παλάμες σας δεν έχουν καλή επαφή με τον αισθητήρα σφυγμού, ο υπολογιστής δεν μπορεί να λάβει κανένα σήμα και θα δείξει ERROR2. Πατήστε START/ STOP για να προσπαθήστε ξανά. ) Κατά τη διάρκεια του τεστ, δεν μπορείτε να το σταματήσετε πατώντας οποιοδήποτε πλήκτρο. Αφού το τεστ τελειώσει, πατήστε UP, DOWN για να βγείτε από το πρόγραμμα μέτρησης λίπους σώματος και να πάτε σε άλλο πρόγραμμα.

12 Συγκριτικός πίνακας παχύ και παχύσαρκου Σώμα λεπτός υγιής παχουλός υπέρβαρος παχύσαρκος Κατάσταση ΛΙΠΟΣ% Ηλικία/Φύλο BODY1 BODY2 BODY3 BODY4 BODY5 Άνδρας/ 30 ετών <14% 14% -20% 20.1% -25% 25.1% -35% >35% Άνδρας/>30 ετών <17% 17% -23% 23.1% -28% 28.1% -38% >38% Γυναίκα/ 30 ετών <17% 17% -24% 24.1% -30% 30.1% -40% >40% Γυναίκα/>30 ετών <20% 20% -27% 27.1% -33% 33.1% -43% >43% 3. Τεστ επανεύρεσης σφυγμού Το τεστ επανεύρεσης σφυγμού είναι για να συγκρίνει τον ρυθμό της καρδιάς σας πριν και μετά την άσκηση. Στόχος του είναι να καθορίσει τη δύναμη της καρδιά σας μέσω της μέτρησης. Κάντε το τεστ ως εξής: A. Κρατάτε με τα χέρια σας τον αισθητήρα σφυγμού ή μέσω ασύρματου πομπού στη ζώνη που μετρά τον σφυγμό (εάν διατίθεται), ο υπολογιστής θα δείξει την τρέχουσα τιμή του σφυγμού σας. B. Πατήστε RECOVERY για να μπείτε στο τεστ επανεύρεσης σφυγμού και το πρόγραμμα του υπολογιστή θα μπει σε κατάσταση παύσης (stop status). C. Κρατήστε τον σφυγμό να ανιχνεύει. D. Ο χρόνος θα μετράει ανάποδα από 60 δευτερόλεπτα σε 0. E. Όταν ο χρόνος φτάσει, το αποτέλεσμα του τεστ (F1.0-F6.0) φαίνεται στην οθόνη. F1.0= άριστα (Excellent) F2.0= καλά (Good) F3.0= μέτρια (Fair) F4.0= κάτω από τον μέσο όρο (below average) F5.0= όχι καλά (No Good) F6.0= ανεπιτυχώς, άθλια (Poor) F. Εάν ο υπολογιστής δεν ανιχνεύσει την τρέχουσα τιμή του σφυγμού σας, πατώντας RECOVERY δεν θα μπείτε στο τεστ επανεύρεσης σφυγμού. Κατά τη διάρκεια του τεστ επανεύρεσης σφυγμού, πατήστε RECOVERY για να βγείτε από το τεστ και να επιστρέψτε σε κατάσταση παύσης (stop status). 4. Μέτρηση σφυγμού Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας στα μαξιλαράκια επαφής και ο υπολογιστής θα δείξει την τρέχουσα τιμή του σφυγμού σας σε κτύπους ανά λεπτό (BPM) μετά 3-4 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της μέτρησης, η εικόνα της καρδιάς θα αναβοσβήσει δείχνοντας τον προσομοιωτή ECG. Παρατήρηση: Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μέτρησης σφυγμού, εξαιτίας του μπλοκαρίσματος επαφής, η τιμή της μέτρησης μπορεί να μην είναι σταθερή όταν ξεκινά, μετά όμως επανέρχεται σε κανονικό επίπεδο. Η τιμή της μέτρησης δεν μπορεί να θεωρηθεί ως βάση ιατρικής θεραπείας. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: εάν ο υπολογιστής είναι εφοδιασμένος με ασύρματη μέτρηση σφυγμού μέσω ασύρματου πομπού στη ζώνη, το ασύρματο σήμα ανίχνευσης είναι προτιμότερο

13 Χαρακτηριστικά Speed KM/H(M/H): δείχνει την τρέχουσα ταχύτητα. Όριο: 0.0 ~ 99.9 KM/H(M/H). RPM: δείχνει την τρέχουσα περιστροφή ανά λεπτό. Όριο: O ~ 999. TIME: ο συσσωρευμένος χρόνος άσκησης, όριο: 0:00 ~ 99M59S. Το προκαθορισμένο όριο χρόνου είναι 5:00 ~ 99M00S. Ο υπολογιστής θα αρχίσει να μετράει ανάποδα από τον προκαθορισμένο χρόνο έως 0:00 με μέσο όρο χρόνου για κάθε επίπεδο αντίστασης. Όταν φτάσει στο 0, το πρόγραμμα θα σταματήσει και ο υπολογιστής θα βγάλει προειδοποιητικό ήχο. Εάν δεν προκαθορίστε τον χρόνο, θα εξακολουθήσει να λειτουργεί με μείωση ενός επιπέδου αντίστασης κάθε λεπτό. DIST: η συσσωρευμένη απόσταση της άσκησης. Όριο: 0.0 ~ 99.9 ~ 999KM(MILE). Το προκαθορισμένο όριο απόστασης είναι: Όταν η απόσταση φτάσει το 0, το πρόγραμμα θα σταματήσει και ο υπολογιστής θα βγάλει προειδοποιητικό ήχο. CALORIE: το σύνολο των καταναλωθέντων θερμίδων της άσκησης. Όριο: 0.0 ~ 99.9 ~ 999 Το προκαθορισμένο όριο θερμίδων είναι: Όταν οι θερμίδες φτάσουν το 0, το πρόγραμμα θα σταματήσει και ο υπολογιστής θα βγάλει προειδοποιητικό ήχο. PULSE: δείχνει το μέγεθος του ρυθμού της καρδιάς κατά την άσκηση. Όριο: BPM (κτύπος ανά λεπτό) RESISTANCE LEVEL: δείχνει το επίπεδο αντίστασης. Όριο: 1-16 WATT: δείχνει την ισχύ της άσκησης ΕΝΔΕΙΞΗ ΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΒΛΑΒΗΣ l. Όταν ο υπολογιστής δείχνει ERROR1, ελέγξτε εάν το μοτέρ είναι εντάξει και εάν τα καλώδιά του είναι συνδεδεμένα καλά. 2. Όταν ο υπολογιστής δείχνει ERROR2, ελέγξτε εάν τα χέρια σας αγγίζουν τους αισθητήρες καθώς δεν ανιχνεύεται καμία ένδειξη λίπους σώματος. ΑΝΤΑΠΤΟΡΑΣ ΕΙΣΟΔΟΣ: AC (Η τάση εξαρτάται ανάλογα με τη χώρα) ΕΞΟΔΟΣ: 6VDC 450mA

14 6. ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Για να πετύχετε σημαντική βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας, πρέπει να ακολουθηθούν μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε περισσότερο αποτελεσματική την άσκηση: Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης θέλετε να αποφύγετε να διακινδυνεύσετε την υγείας σας, θα έπρεπε να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε την άσκηση. ΈΝΤΑΣΗ Για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να επιλέξτε τη σωστή ένταση. Ο ρυθμός της καρδιάς χρησιμοποιείται ως οδηγός. Ως εμπειροτεχνική μέθοδος, η ακόλουθη φόρμουλα χρησιμοποιείται ευρέως: Ανώτατη τιμή σφυγμού= 220-ηλικία Ενώ ασκήστε, ο ρυθμός του σφυγμού πρέπει να βρίσκεται πάντα μεταξύ του 60%-85% της ανώτερης τιμής του. Όταν αρχίστε να ασκήστε, και κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες, πρέπει να διατηρήσετε τον σφυγμό στο 60% της ανώτατης τιμής του. Βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση, το μέγεθος του σφυγμού θα μπορούσε να αυξηθεί αργά στο 85% της μέγιστης τιμής του. ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ Το σώμα αρχίζει να καίει λίπος περίπου στο 60% της ανώτατης τιμής του σφυγμού. Για να φτάσετε στο καλύτερο ρυθμό κατανάλωσης του, συνιστάται να κρατάτε τον ρυθμό του σφυγμού μεταξύ 60%-70% της μέγιστης τιμής του. Η καλύτερη προπόνηση συνιστάται συνίσταται σε τρεις ασκήσεις κάθε βδομάδα 30 λεπτά η μία. Παράδειγμα: είστε 52 ετών και θέλετε να αρχίστε να ασκήστε Ανώτατη τιμή σφυγμού= (ηλικία)= 168 σφυγμοί/λεπτό Κατώτατη τιμή σφυγμού= 168 x 0.6= 101 σφυγμοί/λεπτό Υψηλότερη τιμή σφυγμού= 168 x 0.7= 117 σφυγμοί/λεπτό Κατά την πρώτη εβδομάδα συνιστάται να αρχίσετε με ρυθμό σφυγμού 101, και κατόπιν να τον αυξήσετε στο 117. Βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση, η ένταση της άσκησης θα μπορούσε να αυξηθεί στο 70%-85% της μέγιστης τιμής του σφυγμού σας. Αυτό μπορεί να γίνει αυξάνοντας την αντίσταση, καθώς επίσης την συχνότητα και την περίοδο άσκησης επιμηκύνοντάς την χρονικά.

15 ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ Προθέρμανση Πριν από κάθε άσκηση πρέπει να προθερμαίνεστε για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε κάποιες εκτάσεις και ασκήσεις με μικρή αντίσταση. Άσκηση Κατά τη διάρκεια της κανονικής άσκησης το 70%-85% της μέγιστης τιμής του σφυγμού πρέπει να επιλεγεί. Η χρονική διάρκεια της άσκησής σας μπορεί να υπολογιστεί με τον παρακάτω εμπειροτεχνική μέθοδο: Καθημερινή άσκηση: περίπου 10 λεπτά την ενότητα 2-3 φορές την εβδομάδα: περίπου 30 λεπτά την ενότητα 1-2 φορές την εβδομάδα: περίπου 60 λεπτά την ενότητα Ηρεμία (αποθεραπεία) Για να πετύχετε αποτελεσματική αποθεραπεία των μυών και του μεταβολισμού, η ένταση (της άσκησης) θα πρέπει να μειωθεί δραστικά στη διάρκεια των τελευταίων 5-10 λεπτών. Η έκυαση είναι ωφέλιμη για την αποφυγή των μυϊκών πόνων. Επιτυχία Ακόμα και ύστερα από μια σύντομη περίοδο τακτικής άσκησης θα παρατηρείστε ότι πρέπει να αυξάνετε σταθερά την αντίσταση για να φτάσετε τον καλύτερο ρυθμό σφυγμού. Οι ενότητες θα γίνονται συνεχώς ευκολότερες και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα στη διάρκεια της ημέρας. Για να καταφέρετε αυτό πρέπει να ασκήστε τακτικά. Επιλέξτε ορισμένες ώρες για την άσκησή σας και μην την αρχίζετε επιθετικά. Ένα παλιό ρητό των αθλητών λέει: «Το πιο δύσκολο πράγμα με την προπόνηση είναι με την αρχίσεις». Σας ευχόμαστε να καλή διασκέδαση και επιτυχία με το ποδήλατό σας.

16