Ο «ΕΚΑΛΟΓΟΣ» ΤΟΥ ΚΑΛΟΥ ΥΠΟΨΗΦΙΟΥ 1. Ύπνος: Δεν βοηθάει να ξενυχτήσουμε διαβάζοντας το προηγούμενο βράδυ, προσπαθώντας να συγκεντρώσουμε το σύνολο της ύλης στο μυαλό μας. Η κούραση, δε θα μας επιτρέψει ν ανταποκριθούμε με επιτυχία στο διαγώνισμα. Είναι σαν να παίρνουμε ένα δρομέα 100 μέτρων και να τον βάζουμε να τρέξει δύο «κατοστάρια». Αν όταν τελειώσει, του πούμε: «Τρέξε τώρα ακόμη ένα κατοστάρι για να σε χρονομετρήσω». Ποιος πιστεύει, ότι ο δρομέας θα κάνει καλό χρόνο; Εμείς λοιπόν, πώς πιστεύουμε ότι μετά από ξενύχτι θα έχουμε καλή απόδοση; Αρκετός ύπνος λοιπόν! Προσπαθούμε να κοιμόμαστε μία ώρα τα μεσημέρια και 7-8 ώρες το βράδυ. Αν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, ξαπλώνουμε στο κρεβάτι να χαλαρώσουμε. Δεν διαβάζουμε τις μεταμεσονύχτιες ώρες, γιατί το μυαλό είναι πολύ κουρασμένο και δεν θα έχουμε απόδοση. 2. Διατροφή: Η διατροφή κατά την περίοδο μελέτης και εξετάσεων πρέπει οπωσδήποτε να είναι ισορροπημένη. Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και λίπη στις σωστές ποσότητες χαρίζουν στον οργανισμό αυτά ακριβώς που χρειάζεται. ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ Οι βιταμίνες της ομάδας Β, C, και Ε είναι ενεργειογόνες, δίνουν δηλαδή στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στο δύσκολο έργο της μελέτης. Τις βρίσκουμε στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, και τις ζωικές τροφές. Οι υδατάνθρακες επίσης που βρίσκονται στο ρύζι, στις πατάτες, στα δημητριακά και τα φρούτα είναι μία πολύ καλή πηγή ενέργειας. Καθηγητής Μαθηµατικών: Σπύρος Κανελλόπουλος Σελίδα 1 από 6
ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΥΓΕΙΑ Ο Βασιλικός Πολτός καθώς και εκχυλίσματα βοτάνων κινεζικών συνταγών προσφέρουν πνευματική διαύγεια. Πωλούνται στα φαρμακεία και σε καταστήματα με φυσικές τροφές. ΓΙΑ ΕΥΕΞΙΑ Οι ζωικές ( κρέας κόκκινο και άσπρο, ψάρι, αυγό, γαλακτοκομικά) και οι φυτικές (όσπρια) πρωτεΐνες χαρίζουν ευεξία και καταπολεμούν την κόπωση σε πολύ μεγάλο βαθμό. Το νερό είναι απαραίτητο. Μικρές ποσότητες νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα καθυστερούν στην εμφάνιση της κόπωσης και συνδράμουν στην σωστή λειτουργία του οργανισμού. ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ Τα λίπη (ελαιόλαδο, βούτυρο κλπ) δίνουν στον οργανισμό ενέργεια. Προσοχή στην ποσότητα: να αποτελεί το 20% της καθημερινής διατροφής μας. Ο ΜΥΘΟΣ ΤΟΥ ΚΑΦΕ. Δεν πίνουμε καφέδες, προσπαθώντας να πιέσουμε τον εαυτό μας να αντέξει πιο πολύ. Όταν πιέζουμε τον εαυτό μας να ξεπεράσει τα φυσικά του όρια, κάποια στιγμή θα καταρρεύσει και δε γνωρίζουμε ποιά θα είναι αυτή η στιγμή. Ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε περισσότερα από τρία κουταλάκια σκόνη καφέ., λειτουργεί ανασταλτικά στην ποιότητα του ύπνου. Εκτός από το νευρικό σύστημα, διεγείρει την υπερέκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας με συνέπεια να μην επιτρέπει στο σώμα να πέσει σε ένα βαθύ ύπνο. Με τον τρόπο αυτό ο οργανισμός, δεν ξεκουράζεται επαρκώς έστω και αν φαινομενικά έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί ως βασικό συστατικό ενέργειας τη γλυκόζη. Αυτή πρέπει να Καθηγητής Μαθηµατικών: Σπύρος Κανελλόπουλος Σελίδα 2 από 6
προέρχεται από φρέσκα ή ξερά φρούτα και ίσως συνοδευόμενα από λίγους άψητους ανάλατους ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα και καρύδια. Όλα αυτά μαζί αποτελούν ένα τονωτικό καύσιμο για την ομαλή και διαρκή λειτουργία του εγκεφάλου. Πάντως ιδανικό άμεσο και ταχύτατο τονωτικό του οργανισμού είναι ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένος χυμός. Δεν παίρνουμε κανενός είδους ύποπτο σκεύασμα, που υπόσχεται... πνευματική διαύγεια, εξαιρετική αντοχή στην κούραση και άλλα τέτοια. Δεν είναι απαραίτητο να «ντοπαριστούμε» για να περάσουμε στο πανεπιστήμιο. Ίσως η «ντόπα» αποδειχθεί επικίνδυνη για την υγεία μας 3. Διάβασμα: Το διάβασμα τις μέρες των εξετάσεων πρέπει να είναι προγραμματισμένη επανάληψη κι όχι προσπάθεια να μάθουμε καινούργια πράγματα την τελευταία στιγμή. Το αγχώδες διάβασμα των τελευταίων ημερών, προσπαθώντας να «βουλώσεις τρύπες», φέρνει πανικό και απογοήτευση. Πολύ συχνά οι αγχωμένοι υποψήφιοι πανικοβάλλονται, γιατί, όπως λένε, κλείνουν το βιβλίο και νομίζουν πως δεν ξέρουν τίποτε. Φυσικά και δε συμβαίνει αυτό. Απλώς, το άγχος τούς έχει κατακυριεύσει κι έχει μπλοκάρει το μυαλό τους. 4. Η υγεία σας: Προσέξτε την υγεία σας στη διάρκεια των εξετάσεων περισσότερο απ ό,τι τον υπόλοιπο καιρό. Ένας μαθητής μου κάποια χρονιά, για να ξεσκάσει λίγο από το διάβασμα, πήγε για ένα «μπασκετάκι». Είχε την ατυχία να γυρίσει με σπασμένο το δεξί του χέρι. Προτιμούμε το ελαφρύ τρέξιμο και απλές ασκήσεις γυμναστικής, ώστε να εκτονωθούμε και να διώξουμε την ένταση και το άγχος. Καθηγητής Μαθηµατικών: Σπύρος Κανελλόπουλος Σελίδα 3 από 6
5. Ηρεμία: Αποφεύγουμε να μαλώνουμε με τους γονείς μας, να χωρίζουμε με το ταίρι μας, να λογομαχούμε με τους φίλους μας. Έχουμε χρόνο για όλα αυτά μετά τις εξετάσεις. Χρειάζεται ηρεμία, εμπιστοσύνη και αγάπη. Πρέπει να σκεπτόμαστε, ότι οι εξετάσεις δεν είναι η κρισιμότερη στιγμή της ζωής μας. Θα ακολουθήσουν άλλες πιο καθοριστικές. Να θυμόμαστε ότι, δεν οφείλουμε ν αποδείξουμε σε κανέναν τίποτα. Η καλή ψυχολογική κατάσταση είναι τώρα το μεγαλύτερο όπλο. Ας θυμηθούμε σε πόσες δηλώσεις ηττημένων προπονητών και αθλητών έχουμε ακούσει να ρίχνουν το φταίξιμο στην «κακή ψυχολογία». 6. Το άγχος: Από μόνη της η λέξη έχει την ιδιότητα, όποτε προφέρεται, να... σπέρνει τον πανικό. Είναι αλήθεια ότι οι εξετάσεις είναι μια σημαντική στιγμή της ζωής μας (ειδικά οι Γενικές Εξετάσεις). Τα περισσότερα λάθη όμως, γίνονται μετά τις εξετάσεις, στη συμπλήρωση του μηχανογραφικού δελτίου. Γι αυτό, προσπαθούμε να συγκεντρώσουμε τα περισσότερα δυνατά μόρια, χωρίς να ξεχνάμε ότι το πιο σημαντικό είναι η σωστή εκμετάλλευση των μορίων που τελικά θα συγκεντρώσουμε. Να θυμόμαστε ότι η επιτυχία δεν κρίνεται τόσο από τις ικανότητες, όσο από τις επιλογές. 7. Την ημέρα της εξέτασης: Πηγαίνουμε εγκαίρως στο σχολείο εφοδιασμένοι με τα απαραίτητα (2 στυλό, μολύβι, γόμα, το μπλάνκο απαγορεύεται) την ταυτότητα υποψηφίου, νερό ή χυμό. Φροντίζουμε νωρίτερα να έχουμε πάρει ένα καλό πρωινό και να μην ανοίγουμε συζητήσεις με τους συμμαθητές μας, για τα πιθανά θέματα. Καθηγητής Μαθηµατικών: Σπύρος Κανελλόπουλος Σελίδα 4 από 6
Σκεπτόμαστε κάτι πιο θετικό, όπως για παράδειγμα το μακρύ καλοκαίρι που σας περιμένει. 8. Τα θέματα: Το 4ο θέμα συνήθως είναι το δυσκολότερο και δεν ξεκινάμε απ αυτό. Τώρα είμαστε κυνηγοί μορίων. Δε χρειάζεται να φανούμε... μάγκες λύνοντας το 4ο θέμα που μας δίνει 25 μόρια, όσα και το πρώτο. Δεν έχει νόημα να λύσουμε το 4ο θέμα σπαταλώντας χρόνο εις βάρος απλούστερων θεμάτων. Διαβάζουμε τα θέματα προσεκτικά και ξεκινάμε απ αυτά που γνωρίζουμε καλύτερα. Αν δούμε ότι δεν ξέρουμε κάποιο θέμα καλά, δεν απογοητευόμαστε. Μπορεί να είναι όντως πολύ δύσκολο και να μην το γνωρίζουν και οι υπόλοιποι υποψήφιοι. Μπορεί ακόμη και να είναι λάθος. Έχει συμβεί κι αυτό. Γράφουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Πολλές φορές, κάποιοι υποψήφιοι με πολύ υψηλούς στόχους, όταν αντιλαμβάνονται ότι δεν μπορούν να προσεγγίσουν το άριστα, καταρρέουν και γράφουν τελικά κάτω από τη βάση. Στο τελευταίο "20λεπτο", αν έχει μείνει, ελέγχουμε αυτά που έχουμε γράψει διορθώνοντας τυχόν λάθη και συμπληρώνοντας τυχόν παραλείψεις. Δεν εγκαταλείπουμε την προσπάθεια, προσπαθούμε μέχρι το τελευταίο λεπτό. Ψυχραιμία! Στο τέλος και μόνο τότε θα δούμε τι καταφέραμε. Καθηγητής Μαθηµατικών: Σπύρος Κανελλόπουλος Σελίδα 5 από 6
9. Η διαχείριση του χρόνου: Να θυμόμαστε ότι έχουμε περίπου 45 λεπτά για κάθε θέμα. Αν «κολλήσουμε» κάπου και ο χρόνος περνάει, το αφήνουμε προς το παρόν. Θα επανέλθουμε στο τέλος, αφού γράψουμε όλα τα άλλα και θα εξαντλήσουμε το χρόνο που απομένει σ αυτό. Πόσες φορές άκουσα υποψηφίους να λένε «έχασα 2 ώρες στο ένα θέμα που δεν μπορούσα να λύσω και τελικά δεν πρόλαβα να γράψω κι αυτά που ήξερα»... Συνήθως αυτά τα γραπτά βαθμολογούνται κάτω από τη βάση. Να είμαστε αναλυτικοί και επεξηγηματικοί στον τρόπο που γράφουμε. Ας μη δημιουργούμε την παραμικρή αμφιβολία στο διορθωτή για τις γνώσεις μας και έτσι προκαλούμε απώλεια μορίων. Φτάνουμε στο τέλος. Γράψαμε όσα θέματα γνωρίζαμε, έχουμε κουραστεί από την έντονη προσπάθεια, σκεπτόμαστε να δώσουμε το γραπτό μας. Αν έχει μείνει λίγος χρόνος, το ξανακοιτάμε. Μπορεί με ένα δεύτερο «χτένισμα» να διορθώσουμε κάποια μικρά λάθη που κοστίζουν σε μόρια. Μπορεί να βελτιώσουμε κάποια διατύπωση, να συμπληρώσουμε κάποια κενά. 10. Εξαντλήστε το χρόνο: Δεν είναι μαγκιά να τελειώσουμε γρήγορα. Μαγκιά είναι να γράψουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Όλες οι προηγούμενες συμβουλές σκοπό έχουν να μας επιτρέψουν να αποδώσουμε στο χαρτί τις πραγματικές μας γνώσεις. Δε γίνεται ένας μαθητής που έχει διαβάσει για 12 να γράψει 18. Γίνεται, όμως, να γράψει 9 ή 10. Γι αυτό, για να πετύχουμε ακολουθούμε τις προηγούμενες συμβουλές. Καλή επιτυχία!!! Καθηγητής Μαθηµατικών: Σπύρος Κανελλόπουλος Σελίδα 6 από 6