STEPPING ON Βελτίωση Αυτοπεποίθησης για την Μείωση Πεσιµάτων Τέταρτη Συνεδρία [Session Four] 1. Εισαγωγή σηµερινού προγράµµατος 2. Ανασκόπηση εξάσκησης και πρακτική 3. Ανασκόπηση µελέτης / διαβάσµατος στο σπίτι για τον κίνδυνο πτώσεων στο σπίτι 4. Προσκεκληµένος οµιλητής: κυκλοφορία στην κοινότητα και ασφάλεια πεζών Πρωινό διάλειµµα [Morning Tea] 5. Επίδειξη επικίνδυνης και ασφαλούς υπόδησης 6. Μελέτη / διάβασµα για το σπίτι Οι πτώσεις δεν είναι αναπόφευκτες και µπορείτε να κάνετε διαφορά!
Συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις σάς ισορροπίας και ενδυνάµωσης για να παραµείνετε ασφαλείς έξω από το σπίτι [Keep doing your balance and strength exercises to keep safe outdoors] Να θυµάστε [Remember] ΣΤΑ ΣΚΑΛΟΠΑΤΙΑ Ή ΣΤΟ ΠΕΖΟ ΡΟΜΙΟ [ON THE STAIRS OR CURB] 1. Πατάτε πρώτα µε το δυνατό σας πόδι 2. Κατεβαίνετε µε το αδύνατό σας πόδι 3. Περπατάτε µε τα πόδια σας λίγο ανοιχτά για να µπορείτε να ανεβαίνετε ευκολότερα τις ράµπες και τις ανηφορικές επιφάνειες. ΑΣΦΑΛΗ ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΣΤΟΥΝΙΟΥ [WALKING STICK SAFETY] Γενικές αρχές για την ασφαλή χρήση του µπαστουνιού: 1. Το ύψος του µπαστουνιού. Το µπαστούνι σας θα πρέπει να προσαρµόζεται στο ύψος σας. 2. Χρησιµοποιείτε το µπαστούνι σας στο άλλο χέρι από αυτό που είναι στη µεριά του επηρεασµένου ή αδύναµου ποδιού σας. 3. Όταν φθαρεί το λάστιχο στο κάτω άκρο του µπαστουνιού να το αλλάζετε. Αµφισβητήστε την ισορροπία σας, θα βελτιωθεί. Συνεχίσετε να το κάνετε και δεν θα το χάσετε.
Ασφαλής κυκλοφορία [Moving about safely] Περπάτηµα έξω από το σπίτι [Outdoor walking] ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΣΕ ΕΠΙΦΥΛΑΚΗ ΓΙΑ ΚΙΝ ΥΝΟΥΣ [BE ALERT TO HAZARDS] 1. Σπασµένα και ανισόπεδα πεζοδρόµια 2. Στο χορτάρι να προσέχετε για τρύπες, βαθουλώµατα και πέτρες 3. Ανιχνεύετε µπροστά καθώς περπατάτε 4. Περπατάτε σε στυλ βάδην (πρώτα την φτέρνα και µετά τα δάχτυλα του ποδιού) 5. Κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, µέσα το πηγούνι και πίσω τους ώµους. Αυτό σας βοηθά να κοιτάτε µπροστά και να περπατάτε µε αυτοπεποίθηση. Ασφαλής κυκλοφορία στην κοινότητα [Safely getting about in the community] 1. Να φοράτε γερά παπούτσια 2. Να χρησιµοποιείτε χερολαβές (κουπαστές) για να πιάνεστε 3. Να διασχίζετε το δρόµο στα φανάρια, να θυµάστε όταν αναβοσβήνει ο «Σταµάτης» σηµαίνει ότι µπορεί να συνεχίσετε τη διάβαση απέναντι 4. Να κοιτάτε τον οδηγό στα µάτια πριν διασχίζετε το δρόµο, ακόµη και σε διάβαση πεζών 5. Να διασχίζετε το δρόµο σαν οµάδα 6. Να προσέχετε ιδιαίτερα όταν φυσάει πολύ 7. Να φοράτε ρουχισµό ανοιχτού χρώµατος και να έχετε µια κίτρινη ή ανοιχτού χρώµατος οµπρέλα 8. Αν αισθάνεστε ασταθής, θυµηθείτε να ζητήσετε βοήθεια είναι δείγµα δύναµης, όχι αδυναµίας 9. Να σχεδιάζετε τις εξόδους σας ώστε να µην πρέπει να βιάζεστε.
Ασφαλής κυκλοφορία [Moving about safely] Συµβουλές για την κυκλοφορία τον χειµώνα [Winter mobility tips] 1. Να φοράτε γερά παπούτσια 2. Να κρατάτε τα πεζοδρόµια καθαρά από χιόνι και πάγο 3. Αν το χιόνι και ο πάγος δε µπορούν να αφαιρεθούν από µια συγκεκριµένη περιοχή, ρίξτε αλάτι ή άµµο για να βελτιώσετε το «κράτηµα» 4. Σκεφτείτε να αγοράσετε µια ακίδα πάγου για την άκρη του µπαστουνιού σας 5. Τον χειµώνα, να περπατάτε σαν να υπάρχει κάτω χιόνι και πάγος. Μπορεί να µην φαίνονται πάντα 6. Να κάνετε σιγανότερα και µικρότερα βήµατα και να συνειδητοποιήσετε ότι δραστηριότητες όπως η διάσχιση των δρόµων, θα πάρει παραπάνω χρόνο 7. Να φοράτε ρουχισµό ανοιχτού χρώµατος ώστε να σας βλέπουν εύκολα.
Προφύλαξη από τους τσαντάκηδες [Taking care against bag snatchers] Να µεταφέρετε την τσάντα σας κοντά στο πλευρό σας. Να κρατάτε την τσάντα σας κοντά στο σώµα σας και πάνω της να βάζετε το χέρι σας, που το καθιστά δυσκολότερο κάποιος να την αρπάξει Να έχετε πάντα την τσάντα σας κλειστή Να περπατάτε κοντά στον τοίχο µε την τσάντα προς τον τοίχο Να µην αφήνετε την τσάντα σας µόνη της Να µην βάζετε το πορτοφόλι, την τσάντα ή τα κλειδιά στο σακίδιο σας Να µην κρατάτε επάνω σας πολλά µετρητά Τι περιέχει η τσάντα; Αν είναι σηµαντικό τότε βγάλτε φωτοαντίγραφο (σαν να επρόκειτο να ταξιδέψετε στο εξωτερικό) Να έχετε τα κλειδιά σας έτοιµα πριν µπείτε στο αυτοκίνητο ή στη µπροστινή πόρτα του σπιτιού Να µη σηµειώνετε τη διεύθυνσή σας στα κλειδιά σας Κρεµάστε τα κλειδιά σας µε λάστιχο και παραµάνα κάτω από τη µπλούζα ή το πουκάµισό σας ώστε να είναι εύκολο να τα φτάσετε. Έτσι αν τύχει και σας κλέψουν την τσάντα δεν θα χάσετε τα κλειδιά σας. είτε αν υπάρχουν στην περιοχή σας µαθήµατα αυτοάµυνας για ηλικιωµένα άτοµα.
Ποιο θεωρείται ασφαλές, άνετο παπούτσι; [What is safe, comfortable shoe?] Ένα παπούτσι που παρέχει υποστήριξη [A supportive shoe] Παρέχει στέρεα υποστήριξη της καµάρας Η σόλα είναι ευέλικτη κάτω από το πέλµα και όχι πολύ χοντρή Καλύπτει το περισσότερο πόδι Ένα ελαφρύ παπούτσι Υπάρχει χώρος µπροστά στα δάχτυλα για άνεση έσιµο µε κορδόνια ή Velcro για σταθερότητα Με καλή εφαρµογή [A good fit ] Τουλάχιστο µισή ίντσα διάστηµα µεταξύ του µεγαλύτερου δαχτύλου και του εσωτερικού του παπουτσιού Κρατά το πόδι καλά µέσα στο παπούτσι Αναπαυτικό, γερό «πιάσιµο» στην καµπύλη της φτέρνας Με σόλα που έχει «κράτηµα» [A sole that grips] Μη ολισθηρή λαστιχένια σόλα Τραχιά επιφάνεια για «κράτηµα», µε σπαστή µπορντούρα γύρω Με τακούνι που είναι σταθερό ΚΑΙ έχει«κράτηµα» [A heel that is stable AND grips] Μη ολισθηρό και µε τραχιά επιφάνεια Χαµηλό τακούνι (λιγότερο από 1 ως 2 ίντσες) Λοξό τακούνι Πλατύ τακούνι (τουλάχιστο 2 ίντσες) µε στρογγυλή άκρη.