Ένα βιβλίο που θέλουν να έχουν όλα τα κορίτσια

Ένα βιβλίο που θέλουν να έχουν όλα τα κορίτσια

3

Βιολέτα Μπάμπιτς Ένα βιβλίο που θέλουν να έχουν όλα τα κορίτσια Εικονογράφηση Άννα Γκριγκόριεφ

Περιεχόμενα ΚΑΛΟ ΜΟΥ ΚΟΡΙΤΣΙ 9 ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΦΗΒΕΙΑ; 11 Πώς μεγαλώνει το στήθος 13 Το σουτιέν 15 Η περίοδός σου 19 Σερβιέτες 21 Πώς να αλλάζεις σερβιέτα στο σχολείο 25 Ταμπόν 26 Το ημερολόγιο του κύκλου σου 26 ΠΕΣ Τι είναι αυτό; 28 ΕΙΣΑΙ ΚΑΘΑΡΗ; ΕΙΣΑΙ ΘΕΪΚΗ! 31 Το δέρμα 31 Τι είναι σημαντικό για να έχεις υγιές δέρμα 32 Το πλύσιμο των χεριών 34 Πλύσιμο, λούσιμο και ντους 36 Εφίδρωση 39 Προϊόντα για τη φροντίδα του δέρματος 41 Η ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 43 Τα πόδια 43 Αποτρίχωση 46 Πώς να φροντίζεις τα νύχια των ποδιών σου 53 Τα χέρια 54 Προστάτεψε τα χέρια σου 54 Τα νύχια 55 Για να μην τρως τα νύχια σου... 55 Μανικιούρ 57 Το σώμα 59 Η σωστή στάση του σώματος 59 Κυτταρίτιδα 61 Το στόμα 62 Το βούρτσισμα των δοντιών 62 Πώς να χρησιμοποιείς το οδοντικό νήμα 65 Σιδεράκια 66 Τα αυτιά 67 Πώς να φροντίζεις τα αυτιά σου 67 Τρυπημένα αυτιά 68 Το πρόσωπο 70 Τύποι δέρματος 70 Πώς να καθορίσεις τι τύπο δέρματος έχεις 73 Ο καθαρισμός του προσώπου 74 Κρέμα 77

Πώς να αντιμετωπίσεις τα σπυράκια 78 Σημαντικοί κανόνες 80 Μαύρα στίγματα 81 Τα μάτια 82 Στον οφθαλμίατρο 82 Πώς να διαλέξεις γυαλιά 83 Φακοί επαφής 84 Γυαλιά ηλίου 84 ΜΑΚΙΓΙΑΖ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΕΣ 87 Όσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο! 87 Το βγάλσιμο των φρυδιών 88 Μεϊκάπ και πούδρα 91 Διορθωτικό στικ 95 Ακόμα πιο σημαντικά από το μακιγιάζ 96 Σκιά για τα μάτια 97 Τα χρώματα που σου ταιριάζουν 98 Είδη σκιών για τα μάτια 101 Μάσκαρα 104 Ρουζ 106 Κραγιόν και λιπ γκλος 108 Τα χρώματα που σου ταιριάζουν 108 ΟΣΑ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ 111 Τύποι μαλλιών 111 Το λούσιμο 114 Το κούρεμα 116 Χτενίσματα 119 Αξεσουάρ 119 Πώς να ισιώνεις τα μαλλιά και πώς να κάνεις μπούκλες 121 Μεγάλες μπούκλες 122 Μικρές μπούκλες 123 Πώς να «κατσαρώσεις» τα μαλλιά 124 Βαφή μαλλιών 124 Πώς να κόψεις και να φτιάξεις τα μαλλιά σου 125 Το σχήμα του προσώπου σου 125 Κοντά μαλλιά 127 Μακριά μαλλιά 128 ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΥΓΙΗΣ ΚΙ ΕΣΥ! 135 Εσωτερική ομορφιά 135 Πρωτεΐνες οι ογκόλιθοι της διατροφής 135 Υδατάνθρακες σε κάνουν δυνατή 136 Λιπαρά όχι υπερβολικά 139 Βιταμίνες και μέταλλα 140 Το νερό 143 Βιταμίνες 146 Μέταλλα 150 ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ 155 Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα 155 Χιόνι, ήλιος και σκι 158 Γυμναστική και σπορ 158 Αν σου αρέσουν τα σπορ... 161 Ταξίδια 162 Η λίστα με τα πράγματα που θα χρειαστείς 162 ΔΥΟ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ 164

ΚΑΛΟ ΜΟΥ ΚΟΡΙΤΣΙ Μήπως σου λένε πως είσαι κυκλοθυμική; Τη μια στιγμή είσαι μέσα στην τρελή χαρά και τραγουδάς και χορεύεις, ενώ την άλλη είσαι κακοδιάθετη και βάζεις τις φωνές με το παραμικρό. Πριν από ένα λεπτό ένιωθες τέλεια, το επόμενο είχες κατάθλιψη και μετά πάλι... είναι σαν να μην τρέχει τίποτα! Όλα σού τη δίνουν οι καθηγητές σού σπάνε τα νεύρα, έχεις και μαθήματα να κάνεις, οι γονείς σου όλο σε πιέζουν... κι εκείνος ούτε καν γύρισε να σε κοιτάξει! «Πολύ λογικό» λες από μέσα σου «έτσι που είμαι...». Και πώς είσαι δηλαδή; Σε λίγο καιρό θα είσαι μια νεαρή γυναίκα... Αλλά το να είσαι 11, 13 ή 15 δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αφήνεις πίσω σου την παιδικότητα, μεγαλώνεις, αναπτύσσεσαι, αλλάζεις σε όλους τους τομείς. Ήρθαν τα «χρόνια της τρέλας». Έως τώρα οι μεγάλοι φρόντιζαν για σένα η μαμά και ο μπαμπάς, η γιαγιά και οι υπόλοιποι. Τώρα, όμως, θα πάρεις τα πράγματα στα δικά σου χέρια! Μα πώς τα καταφέρνει κανείς σ έναν εντελώς καινούριο κόσμο; Είναι πολλά αυτά που δεν ξέρεις για σένα, για το σώμα και τα συναισθήματά σου, ώστε συχνά αναρωτιέσαι ποιον μπορείς να καλέσεις σε βοήθεια, ποιος μπορεί να δώσει απαντήσεις για όλα αυτά που σε απασχολούν. Το βιβλίο αυτό φτιάχτηκε για σένα, ώστε να σου δώσει συμβουλές και πληροφορίες για έναν σωρό απορίες. Στις σελίδες του θα βρεις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μεγαλώσεις πιο εύκολα, να είσαι υγιής, περιποιημένη και γεμάτη ενέργεια. Επίσης θα σε βοηθήσει να νιώθεις καλύτερα με το σώμα σου, που συνεχώς αλλάζει. Με αυτό τον τρόπο, η αυτοπεποίθηση που θα αποκτήσεις θα σε βοηθήσει να εκφράσεις όλες σου τις αρετές, ακόμα κι αυτές που δε βλέπει κανείς με την πρώτη ματιά. Γι αυτό, μη διστάσεις να το χρησιμοποιήσεις! 9 Ειλικρινά δική σου, Βιολέτα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΦΗΒΕΙΑ; Όλοι πρέπει να περάσουν από την εφηβεία. Το ίδιο κι εσύ. Η εφηβεία είναι μια περίοδος αλλαγών που συμβαίνουν σ ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκειά της το παιδί μεταμορφώνεται σε ενήλικα. Έτσι, από το κοριτσάκι της μαμάς και του μπαμπά, γίνεσαι ένας άνθρωπος που αναζητά την ανεξαρτησία. Ξαφνικά οι γονείς γίνονται ανιαροί. Οι καθηγητές το ίδιο. Μιλάς όλη μέρα στο τηλέφωνο με τις φίλες σου. Όλα είναι πιο ενδιαφέροντα από τα μαθήματα και το σχολείο, και τα αγόρια παίζουν πλέον σημαντικό ρόλο. Κοιτάζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη και, αντί για στρουμπουλά μαγουλάκια, βλέπεις ένα πιο μακρουλό, πιο ώριμο πρόσωπο (κι ένα δυο σπυράκια). Καθώς συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές, σταδιακά αρχίζεις να σπας τους στενούς δεσμούς με τους γονείς σου, επειδή τώρα βλέπεις τον εαυτό σου πιο αυτάρκη και ώριμο. Αλλά δεν είναι εύκολο να διαχειριστείς όλα αυτά που σου συμβαίνουν... Ένα είναι το σίγουρο: ότι αλλάζεις αργά, αλλά σταθερά.

Τα κορίτσια μπαίνουν στην εφηβεία ανάμεσα στην ηλικία των 8 και 13 ετών. Η εφηβεία ολοκληρώνεται όταν το σώμα φτάσει το ύψος και το βάρος ενός ενήλικα, συνήθως ανάμεσα στα 15 και στα 17 ή μερικές φορές αργότερα. Τα κορίτσια ωριμάζουν πιο γρήγορα από τα αγόρια, και οι αλλαγές στο σώμα τους είναι πιο ορατές. Κατά την εφηβεία συμβαίνουν τα παρακάτω: επιταχύνεται η ανάπτυξη του σώματός σου αρχίζει να εμφανίζεται τριχοφυΐα στις μασχάλες σου εμφανίζονται τρίχες στην ηβική περιοχή, οι οποίες γίνονται βαθμιαία πιο σκούρες και πυκνές αρχίζει να μεγαλώνει το στήθος σου φαρδαίνει η λεκάνη σου ξεκινάει η περίοδός σου (εμμηνόρροια) αντιλαμβάνεσαι τη σεξουαλικότητά σου. Η ανάπτυξή σου είναι πιθανόν παρόμοια με αυτήν των γονιών σου, κι έτσι μπορείς πάντα να ρωτήσεις εκείνους για τη δική τους εμπειρία. Όσο για την περίοδό σου, αυτή συνήθως ξεκινάει στην ίδια ηλικία με της μητέρας σου, οπότε μπορείς πάντα να το συζητήσεις μαζί της. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας η ανάπτυξη των μελών του σώματός σου δε γίνεται με τον ίδιο ρυθμό, οπότε ίσως σου φαίνεται ότι τα χέρια και τα πόδια σου είναι ατσούμπαλα αυτό, όμως, δεν πρέπει να σε προβληματίζει! Θα προσέξεις αντίστοιχα μεταβολές στην ποιότητα των μαλλιών, του δέρματος και του στήθους σου. Αυτές συμβαίνουν υπό την επήρεια των ορμονών, των χημικών ενώσεων δηλαδή που εκκρίνονται από το σώμα σου προκειμένου να γίνεις από παιδί γυναίκα. Για να μην εκπλαγείς από αυτές τις αλλαγές, μπορείς πάντα να τις συζητάς με άλλους ή να διαβάζεις γι αυτές μάθε όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείς! 12

ΠΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ Κάποια στιγμή, ανάμεσα στα 9 και στα 12 σου χρόνια, θα παρατηρήσεις ότι το στήθος σου αρχίζει να αναπτύσσεται. Η θηλή και το σκουρόχρωμο δαχτυλίδι που την περιβάλλει αρχίζουν να μεγαλώνουν και μερικές φορές να σε πονούν λίγο. Δεν πρέπει να σε ανησυχεί αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό και συμβαίνει σχεδόν σε όλα τα κορίτσια. Μερικές φορές το ένα στήθος μεγαλώνει πριν από το άλλο, γεγονός το οποίο επίσης δεν πρέπει να σε προβληματίζει πολύ σύντομα όλα θα είναι εντάξει, αν και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί το ένα στήθος μιας γυναίκας να έχει διαφορετικό μέγεθος από το άλλο καθ όλη τη διάρκεια της ζωής της. Κανένας δεν ξέρει τι μέγεθος και σχήμα θα αποκτήσει το στήθος σου τελικά. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει ίδιο με της μητέρας σου ή της αδερφής σου. Αν, όμως, οι περισσότερες γυναίκες της οικογένειάς σου έχουν μικρό στήθος, τότε μάλλον θα έχεις κι εσύ μικρό στήθος. 13

Πρώτο Στάδιο Έτσι είναι το στήθος ενός κοριτσιού που, όπου να ναι, θα μπει στην εφηβεία. Η ανάπτυξη του στήθους στην εφηβεία συνήθως γίνεται σε τέσσερα στάδια, όπως φαίνεται και στις εικόνες. Αν σου φανεί ότι δεν πέρασες από κάποιο στάδιο, μην πανικοβληθείς! Δεν αναπτύσσονται όλα τα κορίτσια με τον ίδιο τρόπο. Θα χρειαστούν τέσσερα ή πέντε χρόνια ώσπου να φτάσεις από το πρώτο στο τέταρτο στάδιο. Το στήθος σου θα είναι πλήρως ανεπτυγμένο όταν θα είσαι γύρω στα 18. Δεύτερο Στάδιο Το στήθος ξεκινάει να μεγαλώνει κάτω από τις θηλές, οι οποίες επίσης μεγαλώνουν και γίνονται πιο σκούρες, όπως και το δαχτυλίδι γύρω τους. Είναι πιθανό πότε πότε να πονούν όταν τις αγγίζεις. Τρίτο Στάδιο Οι θηλές και τα δαχτυλίδια τους συνεχίζουν να μεγαλώνουν και να σκουραίνουν. Το στήθος μεγαλώνει κι άλλο και γίνεται σαν κώνος. Τέταρτο Στάδιο Το στήθος έχει αναπτυχθεί εντελώς. 14

Το σουτιέν Αν το στήθος σου έχει αρχίσει ήδη να μεγαλώνει, θα αναρωτιέσαι μήπως πρέπει να φορέσεις σουτιέν αλλά και πώς θα καταλάβεις αν όντως σου χρειάζεται ένα. Λοιπόν, εξαρτάται από το αν το στήθος σου είναι μικρό ή μεγάλο. Μπορείς να ξεκινήσεις φορώντας ένα αθλητικό σουτιέν (μπουστάκι), ιδιαίτερα αν απολαμβάνεις τις αθλητικές δραστηριότητες. Αν έχεις μεγάλο στήθος, είναι προτιμότερο να φοράς σουτιέν όλη την ώρα. Μην αποφασίσεις να αγοράσεις σουτιέν επειδή είσαι το μόνο κορίτσι στην τάξη σου που δε φοράει. Πάρε σουτιέν μόνο όταν νιώθεις πιο βολικά όταν το φοράς απ ό,τι χωρίς αυτό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξεις προσεκτικά το μέγεθος που σου ταιριάζει καλύτερα. Τα νούμερα στα σουτιέν αποτελούνται από έναν αριθμό κι ένα γράμμα. Ο αριθμός είναι η περιφέρεια του θώρακα όταν τη μετρήσουμε ακριβώς κάτω από το στήθος, και το γράμμα είναι το μέγεθος της θήκης μέσα στην οποία μπαίνει το στήθος. Στα καταστήματα τα σουτιέν έχουν τα παρακάτω μεγέθη θήκης: Α, ΑΑ, ΑΑΑ, B, C, D, E... Τα μεγέθη Β και C είναι τα πιο συνηθισμένα. Αντίστοιχα, τα νούμερα τους είναι 65, 70, 75, 80, 85, 90 ή 1, 2, 3, 4, 5 ή XS, S, M, L, XL. Εκτός από τον καθορισμό του μεγέθους, έχει μεγάλη σημασία το να ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ το σουτιέν. Βρες ένα κατάστημα που έχει βολικά δοκιμαστήρια με μεγάλους καθρέφτες και, ακόμα καλύτερα, κάποιο που να έχει και μεγάλη ποικιλία σχεδίων, χρωμάτων και (πάνω απ όλα) μεγεθών. 15

65A 80C 70B 90C Το καλό σουτιέν είναι αυτό που δεν το νιώθεις όταν το φοράς. Αυτό σημαίνει ότι το σχέδιο αλλά και το μέγεθός του ταιριάζουν σωστά στο στήθος σου. Αν το σουτιέν αφήνει σημάδι στο δέρμα σου όταν το βγάζεις, αυτό σημαίνει πως είναι πολύ μικρό. Αντίστροφα, ένα πολύ μεγάλο σουτιέν δεν υποστηρίζει σωστά το στήθος σου. Αν το ακόμη αναπτυσσόμενο στήθος σου δεν έχει τη σωστή θέση μέσα στο σουτιέν, αυτό θα του κάνει κακό. Να βγάζεις πάντα το σουτιέν σου προτού πέσεις για ύπνο. Θα κοιμάσαι πολύ πιο άνετα χωρίς αυτό. Να αποφεύγεις τα δαντελένια σουτιέν ή όσα έχουν ραφές που εξέχουν, επειδή θα διαγράφονται κάτω από στενά μπλουζάκια. Επίσης, καλό θα ήταν να αποφεύγεις αυτά που έχουν ραφές κοντά στη θηλή, αφού μάλλον θα σου φανούν άβολα. 16

17

Το στήθος σου συνεχίζει να μεγαλώνει κι άλλο, οπότε μην αγοράσεις πολλά σουτιέν μην ξεχνάς ότι μπορεί σύντομα να χρειαστείς πιο μεγάλο νούμερο! Τα πιο άνετα σουτιέν είναι τα βαμβακερά. Αυτά που είναι φτιαγμένα από συνθετικά υλικά, αντίθετα, είναι πιο ελαστικά (μπορούν δηλαδή να πάρουν το σχήμα του στήθους). Διάλεξε αυτό που σε βολεύει περισσότερο! 18