Μικρά Μυστικά για Μεγάλη Ζωή Δηµήτρης Μπατάγιας 24/08/08 1
Τι µας συµβαίνει ;! Μήπως χρειαζόµαστε µεγάλη προσπάθεια για ότι κάνουµε;! Έχει αρχίσει το δέρµα µας να χάνει την λάµψη του;! Λεπταίνουν οι τρίχες των µαλλιών µας;! Μας εκνευρίζουν ακόµα και τα µικροπράγµατα;! Πονάνε οι αρθρώσεις µας;! Έχουµε πονοκεφάλους ή άλλους πόνους;! Μας πιάνεται η αναπνοή όταν ανεβαίνουµε σκάλες;! Έχει αυξηθεί η πίεσή µας;! Έχουµε χάσει την παλιά ευλυγισίας µας; Αν µας συµβαίνει κάτι από όλα αυτά και δεν είµαστε πάνε από 75 χρονών, κάτι δεν πάει καλά µε την υγεία µας! 2
Πώς αντιδρούµε συνήθως! Η πιο συνηθισµένη στάση µας είναι η αµέλεια.! Αποφασίζουµε ότι ναι πρέπει να κάνουµε κάποιες προληπτικές εξετάσεις, αλλά µένουµε µε την πρόθεση! Βλέπουµε αυτά που γίνονται γύρω µας, αλλά εµείς αποκλείουµε την ιδέα ότι κάτι µπορεί να συµβεί σε µας.! Ανατριχιάζουµε και µόνο µε την ιδέα να στηθούµε µε τις ώρες στο ΙΚΑ.! Ακούµε τόσα και τόσα για τους γιατρούς γενικά που έχουµε χάσει την εµπιστοσύνη µας για τις ικανότητές τους... και όµως... 3
Έχουµε 9 πολύ καλούς γιατρούς στην απόλυτη διάθεσή µας 4
Οι γιατροί αυτοί...! Είναι απόλυτα ειδικευµένοι, ώστε να µας εξασφαλίσουν µια καλή υγεία! Έχουν εµπειρία χιλιάδων ετών και εκατοµµύρια πελάτες! Έχουν ποσοστό θεραπείας ασθενών 100%! Έχουν πελάτες σε όλες τις ηλικίες! Δεν δίνουν ποτέ φάρµακα από τα φαρµακεία! Δουλεύουν δωρεάν και είναι πάντα πρόθυµοι να µας βοηθήσουν.! Η συνταγή τους είναι µια : Να ζούµε καλύτερα Τί πρέπει να κάνουµε εµείς; Απλά να ακολουθούµε τις συµβουλές τους. 5
Οι 9 Γιατροί µας! Δόκτωρ Ήλιος! Δόκτωρ Φρέσκος Αέρας! Δόκτωρ Καθαρό Νερό! Δόκτωρ Φυσικές Τροφές! Δόκτωρ Νηστείας! Δόκτωρ Άσκηση! Δόκτωρ Ξεκούραση! Δόκτωρ Σωστή Στάση! Δόκτωρ Μυαλό 6
Δόκτωρ Ήλιος! Παγκόσµιος γιατρός και αρχηγός των 9! Σ αυτόν οφείλεται η ζωή στον Πλανήτη µας (Παράδειγµα σκεπασµένου φυτού και εργαζοµένων νύχτα).! Προσφέρει υγεία, ζωτικότητα και ευτυχία! Ηρεµεί τα νεύρα (Με συννεφιά κακή διάθεση)! Οι καλύτερες ώρες ~ 11 πρωί, µετά τις 5, καλοκαίρι.! Αποφύγετε το 12 4 το καλοκαίρι (Καπέλα, Οµπρέλες, Δέντρα, Σκιά γενικά). 7
Δόκτωρ Φρέσκος Αέρας! Δεν ζούµε χωρίς αυτόν πάνω από 3! Ονοµάζεται και Αόρατο Φαγητό! Το µυστικό του είναι η Σωστή Αναπνοή! Πρέπει να είναι Βαθιά, ήρεµη και να διαρκεί πολύ! Η υπεροξυγόνωση βλάπτει. Οι αιωνόβιοι ζουν στον Καύκασο! Οι αρρώστιες των πνευµόνων θέλουν βουνό (Πεντέλη, Μαίναλο)! Ο στόχος µας πρέπει να είναι 6 ~ 7 αναπνοές ανά 1! Η στρατηγική : Εισπνέω από την Μύτη Παύση Εκπνέω από την Μύτη Παύση.! ΠΡΟΣΟΧΗ : Πρέπει να αναπνέουµε από την κοιλιά (Διάφραγµα) 8
Δόκτωρ Καθαρό Νερό! Είµαστε 70% νερό! Το 90% του αίµατος µας είναι νερό ακόµα και τα κόκαλα 30%! Το νερό είναι το λιπαντικό του σώµατός µας! Το νερό ψύχει τον οργανισµό µας όπως ακριβώς και το ψυγείο του αυτοκινήτου! Το νερό είναι το κλειδί για ΟΛΕΣ τις λειτουργίες του Σώµατός : Καρδιά Αρθρώσεις Αδένες Αφοµοίωση Κυκλοφοριακό Μυς Σεξ Νεύρα Πέψη Μεταβολισµός Ενέργεια! Διώχνει τις πέτρες από Νεφρά, Ουροδόχο κύστη και Προστάτη! Ρίχνει την πίεση γιατί αραιώνει το αίµα! Αδυνατίζει γιατί βοηθά να µεταφερθούν /αποβληθούν όλα τα άχρηστα υλικά &τοξίνες! Βοηθάει στην αναπνοή διότι υγραίνει τους πνεύµονες. 9
! Πόσο νερό λοιπόν ; 3 λίτρα την ηµέρα σε µικρές ποσότητες και πάντα ½ ώρα πριν και 2ώρες µετά τα κανονικά γεύµατα Από άλλα υγρά να παίρνουµε µέχρι 20% (Τσάι, καφές, αναψυκτικά, µπύρες, φρούτα, λαχανικά) Δεν είναι απαραίτητα τα εµφιαλωµένα. Και η ΕΥΔΑΠ µια χαρά είναι... 10
Δόκτωρ Φυσικές Τροφές! Δεν είναι και τόσο δύσκολο να προσπαθούµε να τρώµε υγιεινές τροφές! Ο σκελετός, οι µυς το δέρµα, οι αδένες και το µυαλό µας χρειάζονται καθαρή τροφή! Ποτέ δεν είναι αργά για να επιχειρήσουµε µια πιο υγιεινή διατροφή! Ας περιορίσουµε ή και να µηδενίσουµε αυτά που ονοµάζουµε : Τροφές φονιάδες : Σνακς Λευκό αλεύρι Μαργαρίνες Επεξεργασµένες τροφές Γκοφρέτες Λευκό ρύζι Κονσέρβες Αναψυκτικά µε ανθρακικό Κράκερς Πίτσες Βούτηρο Τσίπς Προτηγανισµένα! Ας αυξήσουµε τις τροφές που µας ενισχύουν όπως : Ψωµί ολικής Σκούρο ρύζι Όσπρια Μήλα Ντοµάτες(Σε σάλτσα) Κρεµµύδια Μπρόκολα Κόκκινες πιπεριές Καρότα Τροφές µε τα φλούδια (πατάτες, φρούτα, αλλά βιολογικά προϊόντα)! Όλα µας τα κύτταρα ανανεώνονται κάθε 11 µήνες. Ταχίνι Ελαιόλαδο Αποξηραµένα φρούτα Μας αρκεί το ¼ των τροφών που τρώµε για να ζήσουµε. Τα υπόλοιπα ¾ είναι για να µην ζήσουµε 11
Δόκτωρ Νηστείας! Η Νηστεία είναι η πιό πανάρχαια µέθοδος θεραπείας. Ουσιαστικά δεν θεραπεύει αλλά δυναµώνει τον οργανισµό για να µπορεί να αντιµετωπίσει καλύτερα τις αρρώστιες. Τα ζώα όταν είναι άρρωστα δεν τρώνε. Για να θεραπευθούν γρηγορότερα.! Το σώµα διαθέτει ένα καταπληκτικό σύστηµα αυτοκαθαρισµού για να διατηρείται καθαρό και υγιές.. Αρκεί να το βοηθήσουµε. Με την δίαιτα φεύγουν όλες οι βλαβερές τόξίνες από το σώµα µας και ξαναποκτάµε ένα καινούριο σώµα.! Η προτεινόµενη νηστεία: 24 ώρες πίνουµε ΜΟΝΟ νερό! (Από πρωί σε πρωί). Η νηστεία νερού καθαρίζει το συκώτι, τα νεφρά, το παχύ έντερο, καθαρίζει το αίµα, επί πλέον βλέννες, δηλητηριώδη υπολείµµατα τροφών, αποβάλλει ανόργανα κατάλοιπα µετάλλων (υδράργυρο, µόλυβδο, αρσενικό) και διαλύει το πουρί στις αρτηρίες και αρθρώσεις. 12
! Σε µερικούς µπορεί να δηµιουργήσει κάποια ζάλη. Είναι από τις τοξίνες που µεταφέρονται από το αίµα προς την έξοδο από τον οργανισµό µας. Περίοδος νηστείας: Προτείνεται 1 φορά/ εβδοµάδα για 4 µήνες (Σύνολο 16 µέρες). Σαν εναλλακτική µέθοδο για όσους δεν αντέχουν, µόνο για τους καλοκαιρινούς µήνες, προτείνετε το καρπούζι που αποτελείται από 98 νερό και 2% αβλαβή ζάχαρα που δίνουν κάποια ενέργεια. 13
Δόκτωρ Άσκηση! Το καθισιό σηµαίνει σκουριά.! Οι 540 µυς του ανθρώπου πρέπει να κινούνται για να λειτουργούν! Η κίνησή τους µεταξύ άλλων διευκολύνει την κυκλοφορία του αίµατος, ρίχνει την πίεση και µειώνει την οστεοπόρωση. Τα αρνητικά αποτελέσµατα για την υγεία είναι δύο κατηγοριών : α) Οι βασανιστές µας µε συµπτώµατα β) Οι ύπουλοι δολοφόνοι Ηµικρανίες Αυχενικό Ισχιαλγίες! Το µόνο αντίδοτο είναι η κίνηση. Οσφυαλγίες Πόνοι πλάτης Κολίτιδες Στοµαχικές διαταραχές Άγχος Τριγλυκερίδια Χοληστερόλη Υπέρταση Ζάχαρο Καρδιακά επεισόδια 14
! Και λοιπόν ;Πρέπει να τρέχουµε στα γήπεδα, κολυµβητήρια, γυµναστήρια, Ινστιτούτα, Σχολές Γιόγκα, ή προσωπικούς γυµναστές; ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟ ΟΛΑ ΑΥΤΑ! Ας είναι καλά το κρεβάτι µας, το αυτοκίνητό µας, το γραφείο µας, το σπίτι µας... 1. Στο κρεβάτι µας. Αµέσως µόλις ξυπνήσουµε που είµαστε ζεστοί, µε τα γόνατα ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ και τα χέρια στο σβέρκο, κάνουµε ελαφρά ανεβοκατεβάσµατα του κορµού (όσο πάει) µε την µέση ΝΑ ΑΚΟΥΜΠΑΕΙ στο κρεβάτι. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ! Γυρίζουµε µπρούµυτα. Βάζουµε τα χέρια στο ύψος του στήθους και ανεβάζουµε όσο µπορούµε το µισό µας σώµα µέχρι την µέση, ΡΑΧΙΑΙΟΙ! Διάρκεια και των 2 ασκήσεων ; 5. 2. Στο αυτοκίνητό µας. Έχει κίνηση (σιγά να µην έχει) και έχουµε φρακάρει. Να η ευκαιρία να γυµνάσουµε τον αυχένα µας και αντίο αυχενικό, πονοκέφαλοι, άλατα, δισκοκήλη. Εκπνέουµε και σπρώχνουµε το πηγούνι στο στήθος, εισπνέουµε στην όρθια θέση, εκπνέουµε και κοιτάµε το ταβάνι. Το ίδιο προσπαθώντας να ακουµπήσουµε το δεξί αυτί µας στον δεξί ώµο και αντίθετα. (όσο πάει). 15
Στην συνέχεια λοξά πίσω σαν να κοιτάµε για να κάνουµε όπισθεν µια δεξιά και µια αριστερά. Τελειώνουµε κάνοντας ΠΟΛΥ ΑΡΓΑ έναν κύκλο µε τον σβέρκο µας µια δεξιά και µια αριστερά. Προγούλια και ρυτίδες λαιµού: Τεντώνοµε τους µυς του λαιµού σπρώχνοντας το πηγούνι µας προς τα επάνω. Μείωση της µυωπίας ή πρεσβυωπίας (και πρόληψη για τους νεώτερους) : Με τα χέρια στο τιµόνι, χωρίς να κουνάµε το πρόσωπό µας, προσπαθούµε µε τα µάτια να δούµε όσο πιο πάνω γίνεται, µετά όσο πιο κάτω, µετά όλο δεξιά, µετά όλο αριστερά, µετά διαγώνια και στις 4 διευθύνσεις και τέλος έναν κύκλο 360 ο - Όλα από 10 φορές. Δικέφαλοι, τρικέφαλοι, καρποί χεριών, ώµοι και κοιλιά. Από καιρού εις καιρό σφίγγουµε µε δύναµη το τιµόνι 3 ~ 4 φορές. 16
3. Στο γραφείο µας (Για όσους έχουν δουλειά γραφείου φυσικά)! Κάθε 2 ώρες ένα τρίλεπτο διάλειµµα. Τεντώνουµε χέρια και πόδια όσο µπορούµε. Μπορείτε να κάνετε απαλά και τις ασκήσεις του αυχένα (του αυτοκινήτου). Μην χρησιµοποιείτε ασανσέρ, παρά µόνο για να κατεβαίνετε. Το ανέβασµα από τις σκάλες κάνει πολύ καλό, ενώ το κατέβασµα κάνει κακό! Επιβαρύνει πάρα πολύ τα γόνατα. Αν πάτε στην τουαλέτα, πάτε χωρίς κινητό, γυαλιά και εφηµερίδα. Ευκαιρία για χαλάρωση και βαθιές αναπνοές. (Ναι δεν πειράζει που είστε εκεί). Ακόµα και αν πάτε για τσιγάρα διαλέξτε ένα µακρινό περίπτερο και πάντα µε τα πόδια. 4. Στο σπίτι! Μένουµε σε πολυκατοικία; Ασανσέρ µόνο για να κατεβαίνουµε. Βλέπουµε τηλεόραση; Αναπνοές. Έχουµε σκύλο; Τον πάµε βόλτα πρωί και βράδυ.! Γενικά να µην χάνουµε καµία ευκαιρία για ζωηρό περπάτηµα, που είναι και ο βασιλιάς της άσκησης, από κοντά είναι και το κολύµπι σαν δεύτερη καλύτερη άσκηση. 17
Δόκτωρ Ξεκούραση! Λέµε ναι στην άσκηση αλλά σηµαντικό ρόλο παίζει και η ξεκούραση! Ο Βασιλιάς της Ζούγκλας ξεκουράζεται 18 ώρες το 24ωρο. Οι σκύλοι και οι γάτες τις περισσότερες ώρες αναπαύονται.! Η ανάπαυση είναι ιερή και σηµαίνει Ηρεµία, γαλήνη, ησυχία µυαλού και σώµατος! Ανάπαυση δεν σηµαίνει την αράζω σε ένα καναπέ σταυροπόδι και πίνω καφέ ή κάτι άλλο. Σηµαίνει όχι σφικτά παπούτσια ή ρούχα και ησυχία χωρίς πολύ φως. ( Ο Λαζόπουλος σε όλες τις εκποµπές φοράει αθλητικά παπούτσια, στο σπίτι του κυκλοφορεί ξυπόλητος).! Βασικός κορµός της ανάπαυσης είναι ο ύπνος.! Κατά την διάρκεια του νυκτερινού ύπνου (11-7) ο οργανισµός κάνει σέρβις σε όλα τα ζωτικά όργανα. Αν καταφέρουµε και κανέναν υπνάκο (1/2-1ώρα) µεσηµέρι θαυµάσια! 18
! Τα βασικά στοιχεία ενός αναζωογονητικού ύπνου : α) Μεταξύ 11µ.µ. Και 7π.µ. β) Ησυχία, σκοτάδι και όχι να βλέπουµε TV για να νυστάξουµε. γ) Όχι ύπνο αµέσως µετά το φαγητό. Γίνεται κακή χώνεψη διότι η πέψη λειτουργεί µε την δύναµη της βαρύτητας και επί πλέον παχαίνουµε. δ) Μια αποτελεσµατική στρατηγική για να µας πάρει ο ύπνος είναι να επαναλαµβάνουµε συνέχεια µια δυνατή φράση της αρεσκείας µας (Μάντρας) όπως παλαιότερα µετρούσαµε προβατάκια. 19
Δόκτωρ Σωστή Στάση! Η στάση µας µπορεί να φτιάξει ή να καταστρέψει την υγεία µας! Σχεδόν όλοι µας καθόµαστε, στεκόµαστε ή κινούµαστε λανθασµένα.! Το αποτέλεσµα: Πόνοι στην µέση, στην πλάτη, στον αυχένα και άλλα πολλά που όσο µεγαλώνουµε τόσο και πιο οδυνηρές οι συνέπειες! Μπορούµε ωστόσο να σώσουµε την παρτίδα µε τρεις απλές κινήσεις α) Όταν καθόµαστε : ΠΟΤΕ ΣΤΑΥΡΟΠΟΔΙ! Νοµίζουµε ότι ξεκουραζόµαστε!! Αλίµονο. Το µόνο που κάνουµε είναι να µπλοκάρουµε τις αρτηρίες που αιµατώνουν τα πόδια και προετοιµάζουµε το έδαφος για θρόµβωση(που οδηγεί και στον θάνατο) και άλλες πολύ σοβαρές κυκλοφοριακές παθήσεις. β) Όταν στεκόµαστε Κάντε κάθε πρωί την ακόλουθη άσκηση : Σταθείτε µπροστά στον καθρέπτη (προφίλ), τα πόδια ελαφρά λυγισµένα και ανοικτά στο ύψος των ώµων. Σφίξτε τον ποπό σας, ρουφήξτε την κοιλιά σας και τα χέρια χαλαρά κρεµασµένα στο πλάι. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η άκρη της µύτης σας να αλφαδιάζει µε τις µύτες των ποδιών σας. 20
Κάντε το 3 κάθε µέρα και θα µάθετε να κάθεστε, στέκεστε και να περπατάτε σωστά µε πολύ µεγάλο όφελος για την υγεία σας, σωµατική κατάσταση και µακροβιότητα! γ) Όταν περπατάµε. Να σκεπτόµαστε πάντα ότι στο κεφάλι µας υπάρχει ένας γάντζος και ένα σχοινί, που µας τραβάει προς τα επάνω. Εκτός της υγείας, κερδίζουµε και ύψος και ύφος και προσωπικότητα. ΝΑ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΜΕ ΟΤΙ Ο ΣΚΕΛΕΤΟΣ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΘΗΚΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΕΙ ΜΕ ΤΑ ΤΕΣΣΕΡΑ. 21
Δόκτωρ Μυαλό! Πολύ σωστά είπαν οι αρχαίοι µας πρόγονοι: Νους υγιής, εν σώµατι υγιεί, αλλά να µην ξεχνάµε ότι τότε ο µέσος όρος ζωής ήταν γύρω στα 30 και το µυαλό δεν προλάβαινε να καταστραφεί.! Τώρα όµως ο µέσος όρος είναι τα 80! Το µυαλό, είναι όπως γνωρίζουµε η πιό πολύπλοκη µηχανή αλλά, όπως όλες οι µηχανές, αν δεν δουλέψει θα σκουριάσει, θα ρετάρει, θα κάνει διακοπές ή και θα πάψει να δουλεύει τελείως. (Αυτά τα ονοµάζουµε : Γεροντική άνοια, Αλτσχάιµερ, Τα έχει χαµένα, κ.α.)! Τι κάνουµε λοιπόν, ιδίως αν έχουµε βγει και στη σύνταξη; Το γυµνάζουµε * Πώς; Με το πλέον ευχάριστο τρόπο όπως: 22
Λύνοντας σταυρόλεξα Λύνοντας Sudoku Παίζοντας τάβλι Παίζοντας σκάκι Παίζοντας µπιρίµπα Παίζοντας πρέφα ή άλλα χαρτοπαίγνια που θέλουν σκέψη. (Φυσικά όχι πόκα, πόκερ ή άλλα θεωρούµενα τυχερά παιχνίδια. *Μιλάµε για εκγύµναση και όχι ξεκούραση του µυαλού όπως ψάρεµα, κηπουρική,... 23
ΕΠΙΛΟΓΟΣ! Να µήν τα ξεκινήσετε όλα µαζί! Αρχίστε από αυτά που σας είναι πιο εύκολα και βολικά και σταδιακά αυξήστε τις εφαρµογές.! Τα θετικά αποτελέσµατα θα τα αισθάνεστε και θα τα βλέπετε µε την πάροδο του χρόνου Σας εύχοµαι καλό ξεκίνηµα Δηµήτρης Ε. Μπατάγιας 24