ασφαλώς 1
Περιεχόμενα Πριν το ταξίδι 4 Εμβόλια 4 Φάρμακα 5 Αεροπορικές Μετακινήσεις 6 Επιλογή & Εγκατάσταση σε Ξενοδοχείο 12 Κάπνισμα & χρήση Φλόγας 17 Κατανάλωση Τροφίμων και Νερού 18 Κατανάλωση Γλυκών & Ποτών 20 Ενοικίαση Αυτοκινήτου 22 Χρήση ΤΑΧΙ 24 Ατομική προστασία & Μέσα Ατομικής Προστασίας 26
4 πριν το ταξίδι Βεβαιωθείτε ότι είστε υγιής πριν ξεκινήσετε. Αν σκοπεύετε να ταξιδέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από ένα μήνα), δεν είναι κακή ιδέα μία επίσκεψη στον ιατρό σας. Επίσης η κατάσταση της στοματικής υγείας και ιδιαιτέρως η κατάσταση των δοντιών σας, είναι σημαντικό γεγονός. Σίγουρα δεν θα είναι ευχάριστο να αντιμετωπίσετε έναν ξαφνικό πονόδοντο σε ασιατική χώρα. Αν φοράτε φακούς επαφής, πάρτε μαζί σας και ένα ζευγάρι γυαλιά για ώρα ανάγκης. εμβόλια Με βάση τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ.) επιβάλλεται τα άτομα που πρόκειται να επισκεφθούν ορισμένες χώρες, να έχουν υποβληθεί σε κάποιο/ους εμβολιασμούς. Για κάθε εμβόλιο απαιτείται συγκεκριμένος χρόνος προκειμένου ο οργανισμός να αναπτύξει αντισώματα. Η έγκαιρη ενημέρωση της Διεύθυνσης Υγιεινής και Ασφάλειας του Ομίλου (ΔΥΑΟ) θα σας πληροφορήσει τι πρέπει να γίνει για την προστασία της υγείας σας, εφόσον ταξιδέψετε σε χώρες που απαιτούνται εμβολιασμοί.
Ο αντιτετανικός εμβολιασμός δεν συμπεριλαμβάνεται στα προηγούμενα. Πρέπει όλοι να είμαστε εμβολιασμένοι. Ο εμβολιασμός γίνεται με μέριμνα της ΔΥΑΟ. φάρμακα [είδη & μέσα ατομ. υγιεινής] Τα τυχόν φάρμακα, που έχουν καθοριστεί από τον ιατρό σας, για την αντιμετώπιση νόσου ή πάθησης καθώς και είδη και μέσα ατομικής υγιεινής, πρέπει να σας συνοδεύουν στο ταξίδι. Επίσης να είναι σε επαρκείς ποσότητες ώστε να καλυφθεί όλο το χρονικό διάστημα του ταξιδίου σας. Η προμήθεια φαρμάκων παρουσιάζει σημαντικές δυσκολίες, καθόσον ισχύουν διαφορετικές διαδικασίες από χώρα σε χώρα, και αν ακόμη, το σκεύασμα είναι το ίδιο με εκείνο που κυκλοφορεί στην Ελλάδα. 5
αεροπορικές μετακινήσεις Η επιλογή της αεροπορικής εταιρίας είναι σημαντική για την ασφαλή και άνετη μετάβαση και επιστροφή σας. Για πολύωρες μετακινήσεις, που ο ταξιδιώτης είναι υποχρεωμένος να παραμένει στην ίδια θέση π.χ. πολύωρα αεροπορικά ταξίδια, συνιστώνται ασκήσεις, όπως αυτές που ακολουθούν, που έχουν στόχο την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την αποφυγή μυϊκών σπασμών (κράμπες). 6
παρουσίαση ασκήσεων 7
Επίσης κατά τη διάρκεια μιας αεροπορικής πτήσης πρέπει: Να πίνουμε συχνά νερό. Να τρώμε ελαφρά και να περιορίζουμε την κατανάλωση καφέ. Να αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Να φοράμε άνετα παπούτσια και κυρίως παπούτσια που δεν πιέζουν το επάνω μέρος του ποδιού. Να αποφεύγουμε τη στάση σταυροπόδι. 8
9
Jet Lag Το φαινόμενο του jet lag προκαλείται από το γεγονός ότι το αεροπλάνο διασχίζει σε σύντομο χρονικό διάστημα περιοχές με διαφορετικές ωρολογιακές ζώνες. Τα συμπτώματα του JL περιλαμβάνουν την κόπωση, τη νευρικότητα, την αϋπνία, την κεφαλαλγία, την ευερεθιστότητα και την αδυναμία συγκέντρωσης της προσοχής. Το πρόβλημα αρχίζει, όταν η φυσιολογική αλληλουχία ημέρας και νύχτας μεταβάλλεται απότομα, μαζί με την καθιερωμένη χρονική σειρά των συνηθειών της διατροφής, του ύπνου και των άλλων δραστηριοτήτων. Αυτό προκαλεί σύγχυση στους μηχανισμούς που ελέγχουν το ρυθμό της καθημερινής δραστηριότητας και ειδικά σε σχέση με το βιορυθμό ύπνου-εγρήγορσης. 10
Τα φυσικά επακόλουθα της παρατεταμένης παραμονής σε καθιστή θέση, καθώς και οι πολλές ώρες έκθεσης των επιβατών στον ξηρό συνεχώς ανακυκλούμενο αέρα του αεροπλάνου, εντείνουν το πρόβλημα. Το JL είναι πιο αισθητό όταν ταξιδεύετε ανατολικά και λιγότερο όταν ταξιδεύετε δυτικά. Το ταξίδι με βόρεια ή νότια κατεύθυνση δεν επηρεάζει το βιορυθμό ύπνου-εγρήγορσης, επειδή οι ωρολογιακές ζώνες παραμένουν ίδιες. Για να περιορίσετε την ένταση των συμπτωμάτων του JL προτείνονται τα παρακάτω: Ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε την επίδραση του στον οργανισμό σας είναι να κάνετε το ταξίδι σας με δόσεις. Επιλέξτε κάποια πτήση με ενδιάμεσο σταθμό και αν μπορείτε προγραμματίστε να φτάσετε αργά το βράδυ ώστε να πάτε κατευθείαν για ύπνο. Αν ξεκινήσετε το ταξίδι κουρασμένοι, θα εντείνετε τις επιπτώσεις από τα συμπτώματα του JL. Το ιδανικό είναι να έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες τα δύο βράδια πριν την πτήση. Η καλή φυσική κατάσταση ενισχύει τη σωματική αντοχή και περιορίζει την ψυχοσυναισθηματική ένταση και την κόπωση που προκαλούνται από το ταξίδι. Οι ασκήσεις της σελίδας 7 θα σας κρατήσουν σε φόρμα και θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. 11
επιλογή & εγκατάσταση σε ξενοδοχείο Η επιλογή του ξενοδοχείου είναι ένας από τους κύριους προβληματισμούς κάθε ταξιδιώτη, που είναι υποχρεωμένος να διανυκτερεύσει έξω από το σπίτι του. Ιδιαιτέρως δε όταν για πρώτη φορά βρίσκεται σε ξένη χώρα. Σε χώρες με υψηλό βιοτικό και κοινωνικό επίπεδο, η επιλογή του ξενοδοχείου δεν είναι δύσκολη. Η κατηγοριοποίηση των ξενοδοχείων μας διευκολύνει για την τελική επιλογή. Έτσι ξενοδοχεία 3* και πάνω εξασφαλίζουν στον ταξιδιώτη, όλες τις βασικές παροχές και εξυπηρετήσεις. Σε χώρες με χαμηλό επίπεδο, πρέπει να επιλεγεί μεγαλύτερη κατηγορία, 4 ή 5 *. Επίσης η επιλογή ξενοδοχείων γνωστών (διεθνών) αλυσίδων π.χ. Hilton, Sheraton, NH αποτελούν αξιόπιστη επιλογή, διότι εξασφαλίζουν, σε μεγάλο βαθμό, το ίδιο επίπεδο εξυπηρέτησης όπου διαθέτουν ξενοδοχειακές μονάδες. 12
Ανεξάρτητα της κατηγορίας του ξενοδοχείου και της περιοχής που βρίσκεται, εκείνοι που διαμένουν σε ξενοδοχεία πρέπει να δώσουν προσοχή στα βασικά σημεία που ακολουθούν: Το δωμάτιο είναι ένας χώρος που χρησιμοποιήθηκε πριν... θα τον χρησιμοποιήσουμε εμείς... και θα χρησιμοποιηθεί μετά από άλλα άτομα κ.ο.κ. Να έχουμε υπόψη μας ότι το δωμάτιο καθαρίστηκε και τακτοποιήθηκε με τα συνήθη απορρυπαντικά και με τους συνήθεις τρόπους και μας παραδόθηκε. Δεν απολυμάνθηκε πριν εγκατασταθούμε. Οι επιφάνειες των ειδών υγιεινής καθαριστήκαν με σύγχρονα απορρυπαντικά και είναι καθαρές, δεν είναι όμως επιφάνειες στείρες μικροβίων. Η ενημέρωση της γραμματείας της υπηρεσίας σας, για τις εντυπώσεις από ένα ξενοδοχείο που πρόσφατα διαμείνατε είναι σημαντική. 13
14 Τα σύγχρονα ξενοδοχεία δεν είναι απαραίτητο να είναι και από υγιεινής πλευράς άψογα Έτσι λοιπόν: Τα δάπεδα των δωματίων είναι συνήθως στρωμένα με μοκέτα από τοίχο σε τοίχο αντί να καλύπτονται από λεία και αδιαπότιστα υλικά. Οι επιφάνειες των τοίχων καλύπτονται με ταπετσαρίες αντί να είναι βαμμένοι με «πλαστικά χρώματα» για να πλένονται εύκολα και αποτελεσματικά. Η κλιματιστική εγκατάσταση, παρόλο που εξασφαλίζει θερμική άνεση ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες, δημιουργεί προβλήματα εάν δεν γίνεται συνεχής συντήρηση και έλεγχος. Ο αερισμός των χώρων δεν γίνεται κατά άμεσο τρόπο (ανοικτά παράθυρα και πόρτες) αλλά μέσω της κλιματιστικής εγκατάστασης. Τα λευκά είδη (σεντόνια, πετσέτες, μαξιλαροθήκες κ.α.) τοποθετούνται καθαρά και αντικαθίστανται πολύ συχνά. Δεν αντικαθίστανται όμως οι κουβέρτες, τα μαξιλάρια, τα στρώματα και άλλα είδη του πάγιου εξοπλισμού του δωματίου.
15
16 προσοχή λοιπόν... Να μην περπατάμε, μέσα στο δωμάτιο, ξυπόλητοι. Η επαφή μας με τους τοίχους δεν είναι αναγκαία Ο φυσικός αερισμός του δωματίου είναι μία άριστη ενέργεια, εφόσον είναι δυνατόν. Επίσης η ρύθμιση του κλιματιστικού είναι καθοριστική προκειμένου να διαμένουμε με άνεση. Στο κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιούμε τα κλινοσκεπάσματα έτσι ώστε να έρχεται το σώμα μας σε επαφή με τα σεντόνια και τη μαξιλαροθήκη και όχι με την κουβέρτα ή το στρώμα. Αν εντοπίσετε μια ανασφαλή ή ανθυγιεινή κατάσταση στο δωμάτιό σας ή στους χώρους του ξενοδοχείου ενημερώστε αμέσως τους υπαλλήλους της υποδοχής.
εξοικείωση με το χώρο του ξενοδοχείου Όταν εγκατασταθούμε στο ξενοδοχείο, πρέπει να προσανατολιστούμε και να εντοπίσουμε το σχέδιο διαφυγής, τις εξόδους κινδύνου, τα κλιμακοστάσια και γενικά την πορεία που πρέπει να ακολουθήσουμε όταν χρειαστεί να εγκαταλείψουμε το κτίριο. Αν κατά την παραμονή μας εκτελεστεί άσκηση ετοιμότητας, να συμμετέχουμε ενεργά και να εκτιμήσουμε την προσπάθεια του προσωπικού και της Δ/σης του ξενοδοχείου. κάπνισμα & χρήση φλόγας Το κάπνισμα είναι μία ανθυγιεινή συνήθεια που προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία του καπνιστή και όχι μόνο. Όμως η συνήθεια του καπνίσματος στο κρεβάτι, βλέποντας τηλεόραση, αποτελεί τη συχνότερη αιτία έναυσης πυρκαγιάς και θανάτου, λόγω ασφυξίας, του καπνιστή. Προσοχή, αν είστε καπνιστής μη καπνίζετε ξαπλωμένος βλέποντας τηλεόραση, μόνος, το βράδυ στο δωμάτιο. Θα σας πάρει ο ύπνος, θα σας πέσει το τσιγάρο, θα ξεκινήσει σε λίγο η φωτιά και τα καυσαέρια θα ξεκινήσουν το μακάβριο έργο τους! 17
κατανάλωση τροφίμων & νερού Πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων της διάρροιας, της ηπατίτιδας Α, του τύφου και της χολέρας μεταδίδονται με τις τροφές και το νερό. Η διάρροια είναι η συχνότερη πάθηση που προσβάλει τους μετακινούμενους σε ποσοστά μεταξύ 20% - 60%. Μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο σε ότι αφορά τα προηγούμενα αν εφαρμόσουμε τις οδηγίες που ακολουθούν. νερό Στις χώρες με χαμηλό υγειονομικό επίπεδο, δεν είναι σκόπιμο να πίνουμε νερό από το δίκτυο ύδρευσης ή να το χρησιμοποιούμε για την υγιεινή του στόματος (πλύσιμο δοντιών). Προτείνεται η χρήση εμφιαλωμένου, βρασμένου ή χημικά επεξεργασμένου νερού. Ασφαλές είναι το βρασμένο νερό. Στους βραστήρες των δωματίων των ξενοδοχείων να γίνεται χρήση εμφιαλωμένου νερού. Καλό είναι όμως να αποφεύγουμε τη χρήση του βραστήρα του δωματίου. 18
τρόφιμα Ανασφαλή τρόφιμα μπορεί να είναι: Ωμές πράσινες σαλάτες (π.χ. μαρούλι, λάχανο). Ωμά φρούτα και λαχανικά (αυτά πρέπει να πλένονται και να καθαρίζονται από τον ίδιο που θα τα καταναλώσει). Παρασκευασμένα εδέσματα που παραμένουν στα υπνοδωμάτια, σε θερμό περιβάλλον ή είναι εκτεθειμένα σε ανοικτούς μπουφέδες. Γάλα μη παστεριωμένο, τυριά, παγωτά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωμά ψάρια και οστρακοειδή. Τρόφιμα και ποτά, από πλανόδιους μικροπωλητές κάθε είδους. Τρόφιμα που προσφέρουν ξενοδοχεία και εστιατόρια με υψηλές επιδόσεις, είναι κατά τεκμήριο ασφαλή. Ικανοποιούν τις απαιτήσεις υγιεινής κατά την αποθήκευση, συντήρηση, παρασκευή και προσφορά. Πρέπει όμως να καταναλώνονται φρεσκομαγειρεμένα και πάντα ζεστά. 19
κατανάλωση γλυκών & ποτών Και στην κατηγορία αυτή ισχύουν οι γενικές αρχές των τροφίμων και του νερού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίδεται στην κατανάλωση των γλυκών γιατί πολλές από τις κρέμες ζαχαροπλαστικής είναι ωμές και περιέχουν ωμά αυγά π.χ. κρέμα σαντιγί. Αν δεν σας είναι απολύτως αναγκαίο, η κατανάλωση γλυκών στις χώρες της Β. Αφρικής και της Μ. Ανατολής να αποφεύγεται. Στις χώρες της Β. Αφρικής και Μ. Ανατολής να προτιμώνται τα γλυκά «ταψιού» και όχι οι πάστες. Τα ποτά, καλό είναι, να καταναλώνονται εμφιαλωμένα και όχι χύμα. Η κατανάλωση μπύρας σε ποτήρι (Draft) να αποφεύγεται. Επίσης πρέπει να προσέχουμε τα καλαμάκια. Καλό είναι να αποφεύγονται ή να εξασφαλίζουμε ότι είναι συσκευασμένα το καθένα ξεχωριστά και ότι το αποσυσκευάζουμε εμείς. Τα παγάκια δεν συνιστώνται. Αντί αυτών αραιώστε το ποτό σας με παγωμένο εμφιαλωμένο νερό. 20
Πάντα να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση των χώρων υγιεινής και πριν ξεκινήσετε την παρασκευή του φαγητού ή πριν αρχίσετε να τρώτε. 21
ενοικίαση αυτοκινήτου Η ενοικίαση αυτοκινήτου για την εξυπηρέτηση των μετακινήσεών σας είναι μία βασική ανάγκη. Η συνεργασία με γνωστές εταιρίες ενοικιάσεως αυτοκινήτων είναι κατ αρχήν σωστή ενέργεια. 22 Ελάχιστες απαιτήσεις των προς ενοικίαση αυτοκινήτων: Ζώνες ασφαλείας εμπρός πίσω Αερόσακοι οδηγού συνοδηγού κατ ελάχιστον Προσκέφαλα σε όλες τις θέσεις (πλάτες καθισμάτων) Τρίγωνο πυροσβεστήρα ρεζέρβα εργαλεία Λειτουργία φώτων φλας alarm ABS και ESP Να διαθέτει κλιματισμό Ενέργειες πριν το ξεκίνημα Ρύθμιση καθίσματος οδηγού και καθρεπτών Έλεγχος και εξοικείωση με τον πίνακα οργάνων Έλεγχος φώτων φλας alarm ελαστικών Ενέργειες αμέσως μετά το ξεκίνημα Δοκιμή φρένων
να θυμάστε ότι: Δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας και τους συνεπιβάτες μας να μη φορούν ζώνη ασφαλείας. Οδηγούμε ένα κοινόχρηστο αυτοκίνητο και όχι το δικό μας. Όταν οδηγούμε δεν πίνουμε οινοπνευματώδη ποτά και αν έχουμε πιει δεν οδηγούμε. Η τήρηση του Κ.Ο.Κ. είναι επιβεβλημένη σε όλες τις χώρες. Η χρήση δικύκλου δεν επιτρέπεται. Στην Αίγυπτο και Μ. Ανατολή δεν οδηγούμε (μπορεί και σε άλλες χώρες να συμβαίνει το ίδιο). Οι καιρικές συνθήκες και η κατάσταση των δρόμων είναι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που καθορίζουν την έκβαση του ταξιδιού μας π.χ. βροχή, χιονόπτωση, ομίχλη, ολισθηρότητα κλπ. Η ενημέρωση πριν το ξεκίνημα για τις καιρικές συνθήκες και την κατάσταση των δρόμων, στην ευρύτερη περιοχή, μπορεί να μας απαλλάξει από περιπέτειες. Προτείνουμε: Να επιλέγουμε όχημα ίδιο με το δικό μας, ή της ίδιας κατασκευάστριας Εταιρίας. Να αποφύγουμε τη νυχτερινή οδήγηση, ιδιαίτερα σε αγροτικές περιοχές. 23
χρήση ΤΑΧΙ Η χρήση ΤΑΧΙ είναι η πλέον συνήθης λύση για τις μετακινήσεις σας. Η επιλογή του οχήματος δεν είναι πάντα δική σας (π.χ. επιλογή από σειρά αναμονής, αποστολή μετά από τηλεφωνική κλήση), είναι όμως δυνατόν, με μια γρήγορη ματιά, να βεβαιωθούμε αν ικανοποιεί τις ελάχιστες απαιτήσεις όπως: Ύπαρξη ζωνών ασφαλείας εμπρός και πίσω. Καθαριότητα και καλή όψη του οχήματος. Επίσης απαιτείται: Χρήση ζωνών ασφαλείας ανεξάρτητα από το που καθόμαστε και πόσο μικρή ή μεγάλη είναι η διαδρομή. Ζητήστε από τον οδηγό να μην κάνει χρήση του κινητού τηλεφώνου. Μη διστάζετε να ζητάτε από τους οδηγούς να ελαττώνουν ταχύτητα, όταν διαπιστώνετε ότι τρέχουν υπερβολικά ή να παρεμβαίνετε σε περιπτώσεις ανασφαλών χειρισμών*. * Ισχύει και για τις περιπτώσεις που οι οδηγοί είναι υπάλληλοι των τοπικών συγκροτημάτων του Ομίλου. 24
25
ατομική προστασία & μέσα ατομικής προστασίας Το προσωπικό του Ομίλου επιβάλλεται να είναι πρότυπο σε θέματα ασφαλείας. Επιβάλλεται να τηρεί απαρέγκλιτα τα γενικά και ειδικά μέτρα ασφαλούς εργασίας σε κάθε χώρο δραστηριότητας του Ομίλου (εργοτάξιο, εργοστάσιο, σταθμό διανομής κλπ.) καθώς και η προσπάθεια για αυτοπροστασία πρέπει να είναι συνεχής. Η χρήση των Μέσων Ατομικής Προστασίας (ΜΑΠ) επίσης επιβάλλεται και αποτελεί το απαραίτητο συμπλήρωμα της προστασίας του ατόμου στον εργασιακό χώρο. Ειδικά για τους εργαζόμενους που χρησιμοποιούν διορθωτικά γυαλιά, έχει ληφθεί μέριμνα για να χρησιμοποιούν διορθωτικά γυαλιά ασφαλείας. Προκειμένου να τα προμηθευτούν να αποτανθούν στη ΔΥΑΟ. 26
ασφαλώς 10/08/200