Περιεχόμενα Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το βιβλίο... σελ. 13 1. Eισαγωγή... σελ. 16 Μια ιδιαίτερη άποψη για τις φυσικές πρακτικές θεραπείες και τη διατροφή... σελ. 17 Πότε πρέπει να κληθεί ο γιατρός... σελ. 17 Γνωρίστε το σύντροφό σας... σελ. 19 2. ίαιτα και Ανάπτυξη... σελ. 21 Πρωινή αδιαθεσία... σελ. 22 Ευαίσθητη όσφρηση... σελ. 25 Η ιδανική δίαιτα εγκυμοσύνης... σελ. 27 Προγεννητικά συμπληρώματα... σελ. 34 «Κανονική» αύξηση βάρους κατά την κύηση... σελ. 36 «Φυσιολογικός» ρυθμός ανάπτυξης του εμβρύου κατά την κύηση... σελ. 41 Ευαισθησία και μεγέθυνση στήθους... σελ. 44 Θηλές που δεν αντιδρούν ή ανεστραμμένες θηλές... σελ. 46 3. Ψυχολογική κατάσταση και διάθεση... σελ. 49 Ψυχολογικές μεταπτώσεις... σελ. 50 Ζαλάδες και αδυναμία συγκέντρωσης... σελ. 53 Πονοκέφαλοι και ημικρανίες... σελ. 56 Αϋπνία... σελ. 59 Οι φόβοι της εγκύου για την υγεία του εμβρύου... σελ. 62 Οι φόβοι της εγκύου για τους πόνους της γέννας και τον τοκετό... σελ. 67 Η έγκυος νιώθει ότι ο σύντροφός της είναι απών... σελ. 70 Όταν ο σύντροφος νιώθει αποκομμένος από την εγκυμοσύνη... σελ. 74 Όταν ο σύντροφος φοβάται να συμμετάσχει στον τοκετό... σελ. 77 Όταν ο σύντροφος ανησυχεί ότι θα παραμεριστεί από το βρέφος... σελ. 81 Κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη... σελ. 83
4. Πόνος και σωματικές δραστηριότητες... σελ. 85 Κόπωση... σελ. 86 Πόνος στην πλάτη... σελ. 91 Κράμπες στα πόδια... σελ. 93 Γενική αίσθηση πόνου... σελ. 95 Περιορισμοί στην άσκηση και στις δραστηριότητες... σελ. 97 Ανύψωση βάρους και πτώσεις κατά την εγκυμοσύνη...σελ. 102 Παραμονή στο κρεβάτι...σελ. 105 5. Πρήξιμο και ενοχλήσεις...σελ. 109 Οίδημα, κατακράτηση υγρών, πρησμένοι αστράγαλοι και χέρια...σελ. 110 Σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα...σελ. 114 Αιμορροΐδες και κιρσοί...σελ. 117 υσκοιλιότητα...σελ. 120 6. Περιορισμοί κατά την εγκυμοσύνη...σελ. 123 Περιορισμοί στη σεξουαλική επαφή...σελ. 124 Έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες...σελ. 127 ερματικά προβλήματα κατά την εγκυμοσύνη...σελ. 129 Πόσο ασφαλή είναι τα προϊόντα ομορφιάς...σελ. 131 Πόσο ασφαλείς είναι οι θεραπείες ομορφιάς...σελ. 133 Επαφή με κατοικίδια ζώα...σελ. 135 7. Ασθένεια και μόλυνση...σελ. 137 Κρυολόγημα και γρίπη...σελ. 138 Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καούρα και δυσπεψία... σελ.140 Στομαχόπονος, ερυγή (ρέψιμο) ή αέρια...σελ. 142 ιάρροια και τροφική δηλητηρίαση...σελ. 144 Συχνοουρία...σελ. 146 Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και της ουροδόχου κύστης...σελ. 148 Νεφρική λοίμωξη...σελ. 151 Κολπική λοίμωξη...σελ. 153 Έρπης κατά την εγκυμοσύνη...σελ. 157
8. Παρακολουθώντας ιδιάζουσες καταστάσεις...σελ. 159 Παρακολούθηση των «φυσιολογικών» κινήσεων του εμβρύου...σελ. 160 Μειωμένο ή αυξημένο αμνιακό υγρό...σελ. 164 Αργή ανάπτυξη του εμβρύου...σελ. 167 Γρήγορη ανάπτυξη του εμβρύου και μεγαλόσωμα βρέφη...σελ. 170 ιαβήτης στην εγκυμοσύνη ή διαβήτης κυήσεως...σελ. 172 Χαμηλό σάκχαρο του αίματος ή υπογλυκαιμία...σελ. 177 Υψηλή πίεση του αίματος ή προεκλαμψία...σελ. 179 Χαμηλά επίπεδα ορμονών του θυρεοειδή...σελ. 182 Κολπική αιμορραγία στο πρώτο τρίμηνο...σελ. 184 Κολπική αιμορραγία στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο...σελ. 186 Πολύδυμες εγκυμοσύνες (δηλ. με δίδυμα, τρίδυμα κτλ.)...σελ. 188 9. Προετοιμασία για τον τοκετό...σελ. 191 Ψευδοσυσπάσεις ή συσπάσεις Braxton Hicks...σελ. 192 Πρόωρος τοκετός...σελ. 195 Εξασθένιση του τραχήλου...σελ. 199 Επιλογή χώρου για τη γέννα...σελ. 201 Επιλογή τρόπου γέννας και «φυσικός τοκετός»...σελ. 206 Παραρτήματα...σελ. 209 1. ιάγραμμα ιδανικής διάπλασης εμβρύου...σελ. 210 2. υνατότητες παρακολούθησης και εξέτασης της εγκυμοσύνης...σελ. 214 3. Συνήθεις τροφές προς αποφυγή...σελ. 220 4. Συνήθεις δραστηριότητες προς αποφυγή...σελ. 221 5. Γρήγορο φρουτοποτό πρωτεϊνών...σελ. 222 6. Εύκολη σούπα λαχανικών...σελ. 223 Γλωσσάριο...σελ. 225
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το βιβλίο Έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα; Απλώς αναζητήστε αυτό, ή τα συμπτώματά του, στον πίνακα περιεχομένων του οδηγού και ανατρέξτε στην αντίστοιχη σελίδα. Αυτό είναι όλο. εν χρειάζεται να διαβάσετε το βιβλίο ολόκληρο, από την αρχή μέχρι το τέλος. Ο οδηγός αυτός έχει σχεδιαστεί έτσι, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους με περιορισμένο ελεύθερο χρόνο, με τη λογική του «όταν χρειαστεί». Οι απαντήσεις στα πιο συνηθισμένα προβλήματα και ερωτήματα σχετικά με την εγκυμοσύνη είναι συστηματοποιημένες ως εξής: Το πρόβλημα Περιγραφή του προβλήματος και συμπτώματα. Αναλυτικά Μια σύντομη επεξήγηση όσον αφορά την αιτία του προβλήματος κατά την εγκυμοσύνη. Τι προτείνεται Μια σειρά από απλές προτάσεις-λύσεις, τις οποίες η έγκυος πρέπει να προσέξει προκειμένου να νιώσει καλύτερα. Πότε να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια Γίνεται αναφορά σε μια σειρά από συμπτώματα που θα πρέπει να αναφερθούν στο γιατρό της εγκύου. Έτσι γνωρίζετε όλα όσα μπορούν να ανακουφίσουν μια έγκυο. 13
1 Κεφάλαιο Eισαγωγή Μια ιδιαίτερη άποψη για τις φυσικές πρακτικές θεραπείες και τη διατροφή... σελ. 17 Πότε πρέπει να κληθεί ο γιατρός... σελ. 17 Γνωρίστε το σύντροφό σας.... σελ. 19
Ο Ο ΗΓΟΣ ΑΥΤΟΣ έχει γραφεί για ανθρώπους που ζητούν απαντήσεις. Αν ψάχνετε για απλούς τρόπους βοήθειας μιας μέλλουσας μητέρας, τότε αυτό είναι το κατάλληλο βιβλίο για σας. Το βιβλίο Έγκυος και ευτυχισμένη έχει γραφεί με τρόπο που να διευκολύνει και τους πολυάσχολους άνδρες να γίνουν περιποιητικοί μελλοντικοί πατέρες. Αναζητήστε απλώς το ερώτημα ή το σύμπτωμα στον πίνακα περιεχομένων πηγαίνετε στην ενότητα που αφορά στο συγκεκριμένο θέμα και θα βρείτε μια σύντομη εξήγηση στο ερώτημα γιατί το πρόβλημα προκύπτει κατά την εγκυμοσύνη, μια σειρά από εύκολες προτάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε προς αντιμετώπιση του προβλήματος και την περιγραφή εκείνων των συμπτωμάτων που απαιτούν την εξέταση από γιατρό. Αυτό είναι όλο. Ανατρέξτε στον οδηγό αυτό κάθε φορά που υπάρχει ανάγκη. Μπορείτε να τον έχετε πάντα μαζί σας, έτσι ώστε όταν προκύψει το πρόβλημα να συμβουλευτείτε τον οδηγό είτε βρίσκεστε στη δουλειά είτε καθ οδόν. Το βιβλίο Έγκυος και ευτυχισμένη παρέχει γρήγορους, εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους δράσης εκ μέρους της εγκύου, αναφέρεται όμως ακόμα και σε όσους επιθυμούν να δείξουν στην έγκυο την αφοσίωση και τη συμπαράστασή τους σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης της, δίχως να κουράζονται από πυκνογραμμένες σελίδες επί σελίδων. 16
ΕΙΣΑΓΩΓΗ Μια ιδιαίτερη άποψη για τις φυσικές πρακτικές θεραπείες και τη διατροφή Ο δρ. Ράις, ως μαιευτήρας-γυναικολόγος, στην 30ετή καριέρα του έχει εστιάσει το ενδιαφέρον του στην αναζήτηση φυσικών και διατροφικών εναλλακτικών θεραπειών απέναντι στις φαρμακευτικές αγωγές που χορηγούνται με συνταγή. Ο οδηγός αυτός παρέχει στους αναγνώστες εκατοντάδες φυσικές πρακτικές θεραπείες για πολλά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα της εγκυμοσύνης. Αρκετές από τις προτάσεις συνιστούν μία επίσκεψη στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής αντί για το φαρμακείο. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι απλές αλλαγές στο διαιτολόγιο μπορούν να κάνουν από τη μια την ίδια την έγκυο πολύ πιο ευχαριστημένη, υγιή και ενεργητική και, από την άλλη, το σύντροφο και τους οικείους της τους πιο εξυπηρετικούς συμπαραστάτες που θα μπορούσε να φανταστεί. Παρόλο που ο δρ. Ράις αναλύει ότι είναι καλύτερο για όλους να χρησιμοποιούνται αυτές οι απλές, φυσικές θεραπείες όποτε είναι δυνατόν, αυτό το βιβλίο δεν αποσκοπεί στο να υποκαταστήσει την τακτική παρακολούθηση από μαιευτήρα. Η έγκυος πρέπει πάντα να συμβουλεύεται το γιατρό της πριν λάβει οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή προτού ακολουθήσει οποιαδήποτε από τις προτάσεις που περιγράφονται σ αυτό τον οδηγό. Το Έγκυος και ευτυχισμένη εστιάζει, επίσης, στο πώς τα κατάλληλα λόγια και η χαλαρή διάθεση μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε μια εγκυμοσύνη η λεγόμενη σχέση νου-σώματος. Οι οικείοι της εγκύου δεν πρέπει ποτέ να υποτιμούν τις δυνατότητες που διαθέτουν στο να την κάνουν να νιώσει καλύτερα. Πότε πρέπει να κληθεί ο γιατρός Πολλές έγκυες και οι σύντροφοί τους είναι απρόθυμοι να καλέσουν το γιατρό όταν προκύπτει ένα πρόβλημα κανείς εξάλλου δεν επιθυμεί να βρίσκεται υπό διαρκή ιατρική παρακολούθηση. Αυτό όμως είναι λάθος. Πρέπει να ξέρετε ότι η σιωπή είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει να ακούσει ένας γιατρός. Οι γιατροί δεν είναι μέντιουμ επιζητούν να 17
ΕΓΚΥΟΣ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ υπάρχει συνεργασία ανάμεσα στους ίδιους και τον ασθενή τους, θέλουν δε αυτός να βρίσκεται σε συνεχή εγρήγορση, προκειμένου να του παρέχουν την καλύτερη δυνατή φροντίδα. Πιο σημαντικό ακόμα είναι το ότι κάθε γιατρός θα προτιμούσε να ξυπνήσει από ένα τηλεφώνημα στις δύο το πρωί όταν υπάρχει ακόμα δυνατότητα παρέμβασης, και μπορεί να γίνει κάτι παρά στις εννιά το πρωί, όταν πια δεν μπορεί να γίνει τίποτα εξάλλου, αυτή την ώρα τον περιμένει ήδη ένας θάλαμος αναμονής γεμάτος ασθενείς. Οι λίγες ώρες αναμονής είναι δυνατόν να είναι καθοριστικές όσον αφορά στην έκβαση της κύησης. Επίσης, η έγκυος πρέπει να κάνει χρήση της ιατρικής φροντίδας με φρόνηση, και να αντιλαμβάνεται πότε ο γιατρός της θα ήθελε να επικοινωνήσει μαζί του. Κάθε έγκυος την επόμενη φορά που θα επισκεφθεί το γιατρό της ας μη διστάσει να υποβάλει το ερώτημα: «Για ποια πιθανά συμπτώματα ή προβλήματα μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σας ανά πάσα ώρα και στιγμή;» Ο προσωπικός γιατρός της εγκύου θα αναφέρει τις συνθήκες υπό τις οποίες θα είναι απαραίτητη η άμεση επικοινωνία μαζί του. Έτσι, η έγκυος δεν θα νιώσει ποτέ δυσάρεστα στη σκέψη της επικοινωνίας με το γιατρό και δεν θα αναβάλει να ζητήσει βοήθεια για κάτι που χρήζει άμεσης προσοχής. Αργότερα, έπειτα από κάποιο τηλεφώνημα στο γιατρό σχετικά με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή ανησυχία, η συζήτηση πρέπει πάντα να τελειώνει με την ερώτηση : «Για ποια συμπτώματα θα πρέπει να επικοινωνήσω και πάλι μαζί σας;» Έτσι, θα είναι πάντα σαφές το πότε πρέπει να γίνει ένα επόμενο τηλεφώνημα. Κι αν το ερώτημα ξεχαστεί και δεν αναφερθεί; Εκ νέου τηλεφώνημα στο γιατρό. Θα ικανοποιηθεί και ο ίδιος από μια τέτοια συνεννόηση. Τέλος, όταν οι ενότητες Τι προτείνεται συνιστούν επικοινωνία με το γιατρό σχετικά με κάποιο συγκεκριμένο σύμπτωμα ή τεστ, τότε λαμβάνεται υπόψη ότι η έγκυος και ο σύντροφος από κοινού έχουν συμφωνήσει γι αυτή την επικοινωνία, ή ότι η έγκυος δεν είναι σε θέση να επικοινωνήσει η ίδια. Επισημαίνουμε όμως ότι μερικές γυναίκες μπορεί 18
ΕΙΣΑΓΩΓΗ να νιώσουν αμήχανα ή δυσάρεστα αν ο σύντροφος ή κάποιος οικείος τους επικοινωνήσει με το γιατρό τους δίχως οι ίδιες να το γνωρίζουν εκ των προτέρων. Γνωρίστε το σύντροφό σας Αυτός ο οδηγός παρέχει ένα πλήθος προτάσεων για συνηθισμένα προβλήματα και συμπτώματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μήπως, λοιπόν, κάθε φορά που η έγκυος θα νιώσει δυσφορία η λύση είναι ένα κατεβατό από συμβουλές; Όχι απαραίτητα. Ο σύντροφος γνωρίζει την έγκυο καλύτερα απ όλους. Αν εκείνη προτιμά μια συμβουλή, τότε δεν χρειάζεται να της διαβάσει ολόκληρη τη λίστα, αφού μόνο άγχος θα της προκαλέσει. Αν, από την άλλη, εκείνη προτιμά να συμμετάσχει και η ίδια στη διαδικασία, τότε το ζευγάρι μπορεί να διαβάσει τις επιλογές θεραπείας και πρόληψης και να αποφασίσει από κοινού, ή να δοκιμάσει κάθε πρόταση για να δει ποια ταιριάζει στη δική τους περίπτωση. Η έγκυος δεν πρέπει να πιέζεται φορτικά για να ακολουθεί τις οδηγίες που της προτείνονται. Εξάλλου, η πιο υποστηρικτική ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδέχεται να μην είναι καν ενέργεια πολλές φορές χρειάζεται απλώς μια κουβέντα συμπαράστασης και λίγη φροντίδα κατά τις ημέρες της αδιαθεσίας. 19