Διαχειρίζομαι το στρες, απολαμβάνω τη ζωή!!! Πίζγα Ασπασία, Ψυχολόγος MSc Διαχείριση του Στρες & Προαγωγή Υγείας

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Διαχειρίζομαι το στρες, απολαμβάνω τη ζωή!!! Πίζγα Ασπασία, Ψυχολόγος MSc Διαχείριση του Στρες & Προαγωγή Υγείας"

Νατάσσα Γιαννακόπουλος
7 χρόνια πριν
Προβολές:

1 Διαχειρίζομαι το στρες, απολαμβάνω τη ζωή!!! Πίζγα Ασπασία, Ψυχολόγος MSc Διαχείριση του Στρες & Προαγωγή Υγείας

2 Ας ξεκινήσουμε με ένα σύντομο τεστ

3 Για κάθε δήλωση που συμφωνείτε προσθέτετε 1 βαθμό. 1. Τον τελευταίο καιρό σκέφτομαι δυσάρεστα 2. Μέσα στη μέρα μου ακούω ή βλέπω συχνά δυσάρεστα γεγονότα 3. Συχνά τρώω γρήγορα χωρίς να καταλαβαίνω τις ποσότητες που τρώω 4. Στο δρόμο περπατώ σκεπτικός και αφηρημένος/η 5. Έχω δυσκολίες με τον ύπνο μου 6. Όταν δεν είμαι καλά, τρώω περισσότερα γλυκά 7. Έχω συχνά ταχυκαρδίες ή πονοκεφάλους 8. Έχω συχνά δερματικές ενοχλήσεις (εκζέματα κτλ) 9. Έχω φοβίες που δεν είχα παλιά 10. Συχνά σκέφτομαι αρνητικά για το μέλλον

4 Αποτελέσματα 0 έως 3 βαθμοί: Ήπιο στρες 4 έως 6: Στρες που επιμένει και επηρεάζει την καθημερινότητα σας. 7 έως 10: Ανήκετε στην κατηγορία υψηλού στρες και η διαχείριση του είναι αναγκαία για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

5 Άγχος και Στρες Άγχος Δυσάρεστη συναισθηματικά κατάσταση, απογοήτευση, ζόρισμα Στρες Στρες είναι οποιαδήποτε θετική ή αρνητική αλλαγή μας πιέζει και απειλεί την ομοιοσύσταση και μας κάνει ευάλωτους. Παράδειγμα: Αλλαγή: αλλαγή κατοικίας, συνταξιοδότηση, εγκυμοσύνη, αλλαγή στην κατάσταση υγείας ενός προσώπου, αγαπημένου προσώπου, διακοπές κτλ

6 «Καλό» και «Κακό» Στρες Καλό στρες Εγρήγορση, καλή μνήμη, παραγωγικότητα, καλές επιδόσεις Κακό στρες Παθολογικό, Ψυχοσωματικές ενοχλήσεις, φλεγμονή, κακό ανοσιοποιητικό

7 Πώς το στρες επηρεάζει την υγεία μας Έκκριση Κορτικοστεροειδών Αύξηση µεταβολισµού πρωτεινών και λίπους Αύξηση πρόσβασης σε αποθήκες ενέργειας Μείωση φλεγµονώδους αντίδρασης Στρες Υπερέκκριση Κορτιζόλης

8 Πώς το στρες επηρεάζει την υγεία μας

9 Πώς το στρες επηρεάζει την υγεία μας Χρόνιο στρες Χαμηλή άμυνα Φλεγμονή Ασθένεια Οι ορμόνες που εκκρίνονται από τις καταστάσεις στρες (κορτιζόνη, αδρεναλίνη) επηρεάζουν αρνητικά τις λειτουργίες των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Η καταστολή που παρατηρείται κάτω από τέτοιες καταστάσεις του συστήματος άμυνας, ευνοεί την ανάπτυξη λοιμώξεων και μπορεί να συμβάλει σε συνέργια με άλλους παράγοντες στην εκδήλωση ασθενειών

10 Νοσήµατα που σχετίζονται µε το χρόνιο stress: Αλλεργικές δερµατικές παθήσεις, Αρθρίτιδα, Επιβράδυνση του ρυθµού επουλώσεως τραυµάτων Γαστρεντερικές διαταραχές Άγχος, Ζάλη, Κατάθλιψη Αϋπνία και διαταραχές ύπνου Νευρικότητα, Πόνος οποιαδήποτε αιτιολογίας ιαβήτης Καρδιακά προβλήµατα Υπέρταση Λοιµώδεις νόσοι (ευαισθησία σε ιώσεις) Προβλήµατα γονιµότητας τεκνοποίησης Έλκος

11 Οφέλη Διαχείρισης Στρες Η εκπαίδευση στις τεχνικές διαχείρισης του στρες εμπνέει το άτομο να αποκτήσει μια θετική στάση ζωής, να ενεργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να φροντίζει για την υγεία του, να είναι αλλά και να νιώθει συναισθηματικά και ψυχολογικά υγιής. Έρευνες δείχνουν ότι η εξάσκηση στις τεχνικές έχει και πολλά σωματικά οφέλη καθώς το άτομο μαθαίνει να ελέγχει καλύτερα τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις του και τον εαυτό του συνολικά.

12 Οφέλη Διαχείρισης Στρες Σκεφτείτε ότι ένας άνθρωπος με έντονο στρες γίνεται συχνά αναβλητικός με τις υποχρεώσεις του, μη παραγωγικός στην εργασία του, παρουσιάζει συχνά δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, συχνή κόπωση και επιρρέπεια σε λοιμώξεις. Αλλά και στις προσωπικές σχέσεις ένας αγχωμένος σύντροφος έχει συχνά ξεσπάσματα θυμού, απομακρύνεται στις δυσκολίες και παρουσιάζει συχνότερα συναισθηματικά "σκαμπανεβάσματα". Τα οφέλη από τη διαχείριση του στρες αφορούν εξίσου τις διαπροσωπικές σχέσεις αλλά και την εργασία του ατόμου.

Πώς αντιμετωπίζω το στρες Βελτίωση Διατροφής Συστηματική άσκηση Μείωση διεγερτικών ουσιών Βελτίωση της υγείας του εντέρου Εξετάσεις για διάγνωση έλλειψης

13 Πώς αντιμετωπίζω το στρες Βελτίωση Διατροφής Συστηματική άσκηση Μείωση διεγερτικών ουσιών Βελτίωση της υγείας του εντέρου Εξετάσεις για διάγνωση έλλειψης βιταμινών, ιχνοστοιχείων Έλεγχος θυρεοειδούς Εκπαίδευση σε τεχνικές διαχείρισης του στρες Εθελοντισμός Σε καταστάσεις παθολογικού στρες βοηθά η πρόσληψη σεροτονίνης

14 Οφέλη εξάσκησης τεχνικών διαχείρισης στρες Βελτίωση της διάθεσης Μείωση της κόπωσης Βελτίωση της ποιότητας ύπνου Βελτίωση της υγείας μείωση των φλεγμονών Μείωση του χρόνιου πόνου Αύξηση παραγωγικότητας στην εργασία Βελτίωση της σεξουαλικής ζωής Αύξηση της φροντίδας εαυτού Καλύτερη διαχείριση χρόνου

15 Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!!! Πίζγα Ασπασία, Ψυχολόγος MSc

Σχετικά έγγραφα

02/06/15. Όταν αισθανθούμε ότι κάτι μας απειλεί ο οργανισμός μας ετοιμάζεται για το σύνδρομο Fight or Flight, δηλαδή παλεύω ή φεύγω.

02/06/15. Όταν αισθανθούμε ότι κάτι μας απειλεί ο οργανισμός μας ετοιμάζεται για το σύνδρομο Fight or Flight, δηλαδή παλεύω ή φεύγω. Αντιμετωπίζοντας το στρες για μια χαρούμενη και δημιουργική ζωή Το στρες μπορεί από εχθρός μας να γίνει σύμμαχος Ένα ποσοστό άγχους είναι αναγκαίο στη ζωή μας γιατί μας βοηθάει να ενεργοποιηθούμε και να