GOLF P ECO (7663-600)

GOLF P ECO (7663-600)

Οδηγίες προπόνησης Η αθλητική ιατρική και η επιστήµη της φυσικής αγωγής χρησιµοποιούν την εργοµετρία, µεταξύ άλλων, για την εξέταση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήµατος. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν έχετε επιτύχει το επιθυµητό αποτέλεσµα ή όχι από την προπόνηση σας µετά από αρκετές εβδοµάδες χρησιµοποιώντας την ακόλουθη µέθοδο: 1. Εκτελείτε µια συγκεκριµένη άσκησης αντοχής µε λιγότερο εντατική λειτουργία της καρδιάς/ κυκλοφορίας σε σχέση µε πριν 2. Εκτελείτε µια συγκεκριµένη άσκηση αντοχής µε την ίδια εντατική λειτουργία της καρδιάς/ κυκλοφορίας για µεγάλο χρονικό διάστηµα 3. Η αποθεραπεία σας κρατά λιγότερο από ότι παλαιότερα µετά από µια συγκεκριµένη εντατική λειτουργία της καρδιάς/ κυκλοφορίας. Βασικές αρχές για την άσκηση αντοχής Μέγιστος σφυγµός: µέγιστη καταπόνηση σηµαίνει το να αγγίζει κανείς τον ατοµικό του µέγιστο σφυγµό. Ο µέγιστος επιτεύξιµος σφυγµός εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, ισχύει ο εξής εµπειρικός τύπος: ο µέγιστος σφυγµός ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 σφυγµούς πλην τα έτη ηλικίας. Παράδειγµα: για την ηλικία 50 ετών ισχύει: 220-50 = 170 σφυγµοί / λεπτό. Βαθµός Καταπόνησης Σφυγµοί καταπόνησης: ο βέλτιστος βαθµός καταπόνησης επιτυγχάνεται στο 65-75% (ανατρέξτε επίσης στο διάγραµµα) του µέγιστου σφυγµού. Αυτή η τιµή αλλάζει ανάλογα µε την ηλικία. ιάγραµµα σφυγµών Φυσική κατάσταση και κάψιµο λίπους Σφυγµοί Μέγιστοι σφυγµοί (220 µείον Ηλικία) Σφυγµοί φυς. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγµού) Σφυγµοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγµού) ιάρκεια καταπόνησης ιάρκεια µιας προπόνησης και η συχνότητά της ανά εβδοµάδα: Η βέλτιστη διάρκεια καταπόνησης επιτυγχάνεται, εάν το 65-75% της ατοµικής εντατικής λειτουργίας της καρδιάς/ κυκλοφορίας επιτυγχάνεται για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα. Εµπειρικός τύπος: Είτε 10 λεπτά προπόνησης καθηµερινά ή περίπου 30 λεπτά προπόνησης 2-3 φορές / εβδοµάδα. ή περίπου 60 λεπτά προπόνησης 1-2 φορές / εβδοµάδα Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ξεκινάνε µε προπονήσεις διάρκειας 30-60 λεπτών. Η προπόνηση των αρχάριων µπορεί να σχεδιαστεί ως εξής τις πρώτες 4 εβδοµάδες: Συχνότητα προπόνησης 3 φορές την εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα Ηλικία 1η εβδοµάδα ιάρκεια προπόνησης 2 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 2 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 2 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο 2η εβδοµάδα 3 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 3 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 2 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο 3η εβδοµάδα 4 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 4 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 3 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο 4η εβδοµάδα 5 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 4 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο ιάλειµµα 1 λεπτού για γυµναστική 4 λεπτά άσκησης µε το ποδήλατο Συνιστάται να εκτελείτε περίπου 5 λεπτά γυµναστικής πριν και µετά από κάθε προπόνηση, για προθέρµανση και αποθεραπεία. Θα πρέπει να προβλέψετε µία ηµέρα ανάπαυσης µετά από κάθε δύο διαδοχικές προπονήσεις, εάν προτιµάτε τις προπονήσεις διάρκειας 20-30 λεπτών 3 φορές την εβδοµάδα, σε µεταγενέστερο στάδιο της προπόνησης σας. ιαφορετικά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να µην προπονείστε καθηµερινά. Γλωσσάριο Αποθεραπεία (Recovery) Μέτρηση του σφυγµού αποθεραπείας στο τέλος της προπόνησης. Η απόκλιση και ο βαθµός φυσικής κατάστασης υπολογίζονται από τον αρχικό και τον τελικό σφυγµό ενός λεπτού. Για την ίδια προπόνηση, η βελτίωση αυτού του βαθµού αποτελεί µέτρο αύξησης της φυσικής κατάστασης. Μηδενισµός (Reset) ιαγράφει τα περιεχόµενα της οθόνης και κάνει επανεκκίνηση αυτής. Προγράµµατα (PROGRAMS) υνατότητες προπόνησης, οι οποίες απαιτούν καταπονήσεις ή σφυγµούς στόχο που ορίζονται χειροκίνητα ή από πρόγραµµα. Προφίλ (Profiles) Αλλαγές τις αντίστασης σε σχέση µε το χρόνο ή την απόσταση η οποία αναπαριστάται στο πεδίο από κουκκίδες. Μονάδα µέτρησης (Dimension) Μονάδες µέτρησης που χρησιµοποιούνται για την απόσταση (km/h ή mph) και την ενέργεια (kjoule ή kcal) σελ.1

Ενέργεια (Energy) Υπολογίζει την ενέργεια που καταναλώνει το σώµα Έλεγχος (Control) Ο ηλεκτρονικός εξοπλισµός ελέγχει την αντίσταση ή τους σφυγµούς για τιµές που εισήχθηκαν χειροκίνητα ή είναι προεπιλεγµένες. Πεδίο κουκκίδων Τµήµα της οθόνης µε 25 x 16 κουκκίδες που αναπαριστούν τα προφίλ αντίστασης και σφυγµών καθώς και την οθόνη κειµένου και τιµών. Σφυγµοί (Pulse) Καταγραφή του καρδιακού παλµού ανά λεπτό Μέγ. Σφυγµός (MaxPulse) Τιµή που προκύπτει αν αφαιρέσουµε τα έτη ηλικίας από το 220 Σφυγµοί στόχος Τιµή σφυγµών που ορίζεται χειροκίνητα ή από πρόγραµµα, η οποία πρέπει να υπολογιστεί. Σφυγµοί για καύση λίπους Υπολογισµένη τιµή: 65 % Μέγ. Σφυγµών Σφυγµοί φυσικής κατάστασης Υπολογισµένη τιµή: 75 % Μέγ. Σφυγµών Χειροκίνητα Υπολογισµένη τιµή: 40-90 % Μέγ. Σφυγµών Ηλικία Τιµή που εξυπηρετεί στον υπολογισµό των µέγιστων σφυγµών. Σύµβολο HI Όταν εµφανίζεται το «HI», ο σφυγµός έχει υπερβεί το στόχο κατά 11 καρδιακούς παλµούς. Όταν αναβοσβήνει το «HI», έχουµε υπερβεί το µέγιστο σφυγµό. Σύµβολο LO Όταν εµφανίζεται το «LO», ο σφυγµός υπολείπεται του καθορισµένου στόχου κατά 11 καρδιακούς παλµούς. Μενού Οθόνη στην οποία πρέπει να εισαχθούν ή να επιλεγούν τιµές. Γλωσσάρι Ένα σύνολο όρων που επιχειρούµε να σας εξηγήσουµε σελ.

Πίνακας επιδόσεων Ηµεροµηνία Σφυγµοί ηρεµίας Σφυγµοί καταπόνησης Σφυγµοί αποθεραπείας Κλιµάκωση Χρόνος (min) Απόσταση (km) Κατανάλωση ενέργειας (kcal) Βαθµός φυσικής κατάστασης σελ.

Οδηγίες Ασφαλείας Παρακαλείστε να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις για τη δική σας ασφάλεια: Το όργανο γυµναστικής πρέπει να τοποθετείται σε κατάλληλο, σταθερό δάπεδο. Να ελέγχετε ότι όλες οι συνδέσεις είναι καλά ασφαλισµένες πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο για πρώτη φορά και να επαναλαµβάνετε αυτόν τον έλεγχο µετά από περίπου 6 ηµέρες λειτουργίας. Πάντα να χρησιµοποιείτε το ποδήλατο σύµφωνα µε τις οδηγίες για να αποφύγετε τους τραυµατισµούς από εσφαλµένη ή υπερβολική καταπόνηση. Μη φυλάσσετε το όργανο γυµναστικής σε χώρους µε έντονη υγρασία για µεγάλα χρονικά διαστήµατα, γιατί υπάρχει κίνδυνος διάβρωσης. Να ελέγχετε τακτικά ότι το όργανο γυµναστικής λειτουργεί σωστά και είναι σε καλή κατάσταση. Θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά και ορθά ελέγχους της ασφάλειας του ποδηλάτου. Πρέπει να αντικαθιστάτε αµέσως τυχόν ελαττωµατικά ή κατεστραµµένα εξαρτήµατα. Να χρησιµοποιείτε µόνο γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Το ποδήλατο δεν θα πρέπει να χρησιµοποιείται εάν δεν έχει ολοκληρωθεί η επισκευή του. Το επίπεδο ασφάλειας του ποδηλάτου µπορεί να διασφαλιστεί, µόνο εάν πραγµατοποιούνται τακτικοί έλεγχοι για βλάβες και φθορές. Για την ασφάλειά σας: Πριν αρχίσετε να προπονήστε, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρός σας για να ελέγξει εάν η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει την άσκηση µε το ποδήλατο. Τα αποτελέσµατα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασµό του προγράµµατος προπόνησής σας. Η εσφαλµένη ή υπερβολική άσκηση µπορεί να οδηγήσει σε βλάβες της υγείας σας. σελ.

Λειτουργικότητα και Λειτουργία Το συγκεκριµένο ποδήλατο λειτουργεί χωρίς ρεύµα. Απαιτούνται περίπου 30 πεταλιές, ώστε η εσωτερική γεννήτρια να παράγει αρκετή τάση και να τροφοδοτήσει τα ηλεκτρονικά συστήµατα και να φορτίσει το συσσωρευτή (δυναµό). Εάν ο συσσωρευτής είναι επαρκώς φορτισµένος µπορεί να τροφοδοτεί το κοµπιούτερ µε τάση ακόµα και αν δεν χρησιµοποιείτε το ποδήλατο. Το µαύρο κλειδί στο πίσω µέρος του ποδηλάτου αποτρέπει την αποφόρτιση του συσσωρευτή από τα ηλεκτρονικά συστήµατα. Πριν θέσετε σε λειτουργία το ποδήλατο, αφαιρέστε το µαύρο κλειδί από το πίσω µέρος του ποδηλάτου. Εάν ο συσσωρευτής είναι επαρκώς φορτισµένος, η οθόνη θα ανάψει αµέσως. Εάν ο συσσωρευτής είναι αφόρτιστος, η οθόνη δεν θα ανάψει καθόλου ή θα ανάψει και θα σβήσει µετά από λίγο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να φορτίσετε το συσσωρευτή. Όταν δεν χρησιµοποιείτε το ποδήλατο, θα πρέπει να τοποθετείτε το µαύρο κλειδί ξανά στην υποδοχή του. Όταν δεν υπάρχει δραστηριότητα στο ποδήλατο, η οθόνη σβήνει µετά από 90 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να προµηθευτείτε φορτιστή για το συσσωρευτή από το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Σύντοµη περιγραφή Το ηλεκτρονικό σύστηµα περιλαµβάνει δύο τµήµατα. Το πάνω τµήµα των ενδείξεων, όπου εµφανίζονται τιµές, σύµβολα και γραφικές απεικονίσεις και το κάτω τµήµα των λειτουργιών, όπου υπάρχουν τα πλήκτρα λειτουργίας. Τµήµα ενδείξεων Οθόνη Τµήµα λειτουργιών Πλήκτρα σελ.

Σύντοµη περιγραφή Τµήµα λειτουργιών Η λειτουργία των έξι πλήκτρων παρουσιάζεται συνοπτικά στη συνέχεια και η αναλυτική χρήση τους εξηγείται στα επόµενα κεφάλαια. Σε αυτές τις περιγραφές, χρησιµοποιούνται οι ονοµασίες που παρουσιάζονται παρακάτω όταν γίνεται αναφορά στα πλήκτρα λειτουργίας. SET (απλό πάτηµα) Αυτό το πλήκτρο χρησιµεύει στην εισαγωγή δεδοµένων. Όταν το πατάτε, καταχωρούνται οι τιµές που εισάγετε. SET (παρατεταµένο πάτηµα) Με το παρατεταµένο πάτηµα αυτού του πλήκτρου, έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε τις βασικές ρυθµίσεις της οθόνης (km/miles, kjoules/kcalories) ανάλογα µε τις προτιµήσεις σας. Reset (Μηδενισµός) Με αυτό το πλήκτρο µηδενίζονται οι τρέχουσες ενδείξεις και γίνεται επαναφορά των προεπιλεγµένων τιµών για να ξεκινήσετε από την αρχή. Programme (P) (Πρόγραµµα) Με αυτό το πλήκτρο µπορείτε να επιλέξετε διάφορα προγράµµατα. Με ένα απλό πάτηµα εµφανίζεται το επόµενο πρόγραµµα. Με παρατεταµένο πάτηµα επιλέγετε το τρέχον πρόγραµµα. Πλήκτρα Πλην (-) / Συν (+) Αυτά τα πλήκτρα σας επιτρέπουν να ρυθµίσετε τις τιµές στα διάφορα µενού πριν την προπόνηση, ενώ στη διάρκεια της προπόνησης ρυθµίζουν το βαθµό της αντίστασης. Με απλό πάτηµα του «Συν» (+) µετακινήστε στην επόµενη τιµή. Με απλό πάτηµα του «Πλην» (-) επιστρέφετε στην προηγούµενη τιµή. Όταν πατάτε οποιοδήποτε από τα δύο πλήκτρα παρατεταµένα, οι τιµές αλλάζουν ταχύτερα. Πατώντας ταυτόχρονα το «Συν» (+) και το «Πλην» (-): Η αντίσταση επιστρέφει στο Επίπεδο 1 Τα προγράµµατα επιστρέφουν στην αρχική κατάσταση Απενεργοποιούνται οι εισαχθείσες τιµές. RECOVERY (REC) (ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ) Με το πάτηµα αυτού του πλήκτρου ξεκινά η λειτουργία των σφυγµών αποθεραπείας. Σηµείωση: Οι υπόλοιπες λειτουργίες των πλήκτρων παρουσιάζονται παρακάτω στις οδηγίες λειτουργίας. Μέτρηση των σφυγµών Το µηχάνηµα σας προσφέρει 3 δυνατότητες για να µετρήσετε το σφυγµό σας: 1. Με το κλιπ αυτιού, το οποίο συνδέεται µε βύσµα στη σχετική υποδοχή πάνω στο καντράν. 2. Με τη ζώνη θώρακα, η οποία επικοινωνεί ασύρµατα µε το κοµπιούτερ µέσω δέκτη που τοποθετείται στο βύσµα του καντράν. Ο εξοπλισµός αυτός παρέχεται ξεχωριστά, γι αυτό να ακολουθείτε τις οδηγίες που τον συνοδεύουν. 3. Με τους αισθητήρες στις χειρολαβές του ποδηλάτου. σελ.

Τµήµα ενδείξεων / Οθόνη Το τµήµα των ενδείξεων σας ενηµερώνει για τις διάφορες λειτουργίες και τις αντίστοιχες προεπιλεγµένες ρυθµίσεις. Προγράµµατα: «Count Up» (Αύξουσα µέτρηση) / «Count Down» (Φθίνουσα µέτρηση) Τα προγράµµατα διακρίνονται ανάλογα µε τον τρόπο µέτρησης. Προγράµµατα Αντιστάσεις κατά το χρόνο ή την απόσταση Προεπιλεγµένα προφίλ προπόνησης 1-6 Προγράµµατα ελέγχου καρδιακών παλµών: HRC1/HRC2 Σφυγµοί στόχος στη διάρκεια της προπόνησης ύο προγράµµατα που ελέγχουν την αντίσταση ανάλογα µε µια προκαθορισµένη τιµή καρδιακών παλµών. Τιµές οθόνης Τα παραδείγµατα στην οθόνη παρουσιάζουν τη λειτουργία του ποδήλατου γυµναστικής. Για 60 λεπτά - 1 (RPM) Ποδήλατο: = 21,3 km/h σελ.

Οδηγίες Προπόνησης και Λειτουργίας Συχνότητα περιστροφής πεταλιών Κλίµακα περιστροφών πεταλιού G Μέση τιµή Τιµή 0 199 Ταχύτητα Μέση τιµή Τιµή 0 99,9 Ρυθµιζόµενη µον. µέτρησης Σφυγµοί Μέγ. σφυγµοί Μέση τιµή Προειδοποίηση (αναβοσβήνει) Μέγ. σφυγµοί + 1 Υπέρβαση σφυγµού στόχου + 11 Απόσταση Απέχετε από σφυγµό στόχο 11 Εικονίδιο καρδιάς (αναβοσβήνει) Ποσοστιαία τιµή Τρέχοντες σφυγµοί / Μέγ. σφυγµοί ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Τιµή 0 220 Προειδοποιητικός ήχος ON/OFF Τιµή 0 999,9 Ρυθµιζόµενη µον. µέτρησης Επίπεδο αντίστασης Μέση τιµή Επίπεδο 1-15 σελ.

Χρόνος Τιµή 0 99:59 22 Κατανάλωση ενέργειας Τιµή 0 9999 Ρυθµιζόµενη µον. µέτρησης Κουκκίδες G Οθόνη κειµένου και τιµών 1 στήλη αντιστοιχεί σε 1 λεπτό ή σε:400 m στο ποδήλατο Προφίλ αντίστασης 1 κουκκίδα (ύψος) = 1 Επίπεδο 1 η γραµµή = Επίπεδο 1 25 γραµµές Γρήγορη έναρξη (εξοικείωση µε το µηχάνηµα) Έναρξη της προπόνησης: Χωρίς ιδιαίτερες ρυθµίσεις Όταν ανάψει η οθόνη εµφανίζεται ο συνολικός αριθµός χιλιοµέτρων «odo» Μετά από 5 δευτερόλεπτα, εµφανίζεται η ένδειξη «Count up» (αύξουσα µέτρηση) και όλες οι τιµές είναι µηδενικές. Η αντίσταση είναι στο Επίπεδο 1. Ξεκινάτε την προπόνηση. Στην οθόνη εµφανίζονται µε τη σειρά η κλίµακα, οι σφυγµοί (εάν είναι ενεργοποιηµένη η µέτρηση σφυγµών), η απόσταση, το επίπεδο, η ενέργεια, ο χρόνος, οι στροφές, η ταχύτητα και ο χρόνος. Αν θέλετε να αλλάξετε την αντίσταση στη διάρκεια της προπόνησης: Με το πλήκτρο «Συν» (+) µπορείτε να αυξήσετε την τιµή που βλέπετε δίπλα στη λέξη «BRAKE» κατά 1 βαθµό. Με το πλήκτρο «Πλην» (-) µπορείτε να µειώσετε την τιµή κατά 1 βαθµό. Η προπόνηση συνεχίζεται µε τις νέες ρυθµίσεις. Είναι δυνατόν να αλλάξετε την αντίσταση ανά πάσα στιγµή όσο προπονείστε. Τέλος προπόνησης Όταν ολοκληρώσετε την προπόνηση, στην οθόνη θα εµφανιστούν οι µέσες τιµές (διάφορες του µηδενός) και οι συνολικές τιµές. Οι µέσες τιµές περιλαµβάνουν το µέσο σφυγµό (εάν ήταν ενεργοποιηµένη η µέτρηση σφυγµού), το µέσο επίπεδο αντίστασης, τις µέσες στροφές και την ταχύτητα. Οι συνολικές τιµές περιλαµβάνουν τη συνολική διανυθείσα απόσταση, τη συνολική καταναλωθείσα ενέργεια και το συνολικό χρόνο. Λειτουργία αναµονής (Standby) Η οθόνη περνά σε λειτουργία «Standby» περίπου 90 δευτερόλεπτα µετά το τέλος της προπόνησης. Εάν πατήσετε οποιοδήποτε πλήκτρο, η οθόνη ανάβει και επανέρχεται στο «Count up». σελ.

Προπόνηση Το κοµπιούτερ διαθέτει 10 προγράµµατα προπόνησης, τα οποία διαφέρουν σαφώς ως προς το βαθµό της αντίστασης και τη διάρκειά τους. 1. Προπόνηση µε προεπιλεγµένες τιµές αντίστασης Το ποδήλατο σας δίνει τη δυνατότητα: α) Να ρυθµίσετε την αντίσταση χειροκίνητα («PROGRAM») «Count Up» (Αύξουσα µέτρηση) («PROGRAM») «Count Down» (Φθίνουσα µέτρηση) β) Να επιλέξετε ένα από τα προφίλ αντίστασης («PROGRAM») «1» «6» 2. Π ροπόνηση µε προεπιλεγµένες τιµές σφυγµών Το ποδήλατο σας δίνει τη δυνατότητα να ορίσετε χειροκίνητα τις τιµές των σφυγµών: («PROGRAM») «HRC1 Count Up» (Αύξουσα µέτρηση σφυγµών) («PROGRAM») «HRC2 Count Down» (Φθίνουσα µέτρηση σφυγµών) Προπόνηση µε προεπιλεγµένες τιµές αντίστασης α) Ρύθµιση της αντίστασης χειροκίνητα («PROGRAM») «Count Up» (Αύξουσα µέτρηση) Πατήστε το πλήκτρο «PROGRAM» (P) έως ότου εµφανιστεί το «Count Up» (αύξουσα µέτρηση). Αρχίστε να προπονείστε, όλες οι τιµές αθροίζονται. Ή Πατήστε το πλήκτρο «SET» για να µεταβείτε στην οθόνη εισαγωγής τιµών. Με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή Πλην (-) µπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση. Αρχίστε να προπονείστε, όλες οι τιµές αθροίζονται. («PROGRAM») «Count Down» (φθίνουσα µέτρηση) Πατήστε το πλήκτρο «PROGRAM» (P) έως ότου εµφανιστεί το «Count Down» (φθίνουσα µέτρηση). Το πρόγραµµα αρχίζει να µετρά αντίστροφα από την τιµή που εισάγατε. Αυτή η τιµή πρέπει να είναι πάνω από το 0. Εάν δεν εισάγετε καµία τιµή, η προπόνηση ξεκινά µε το πρόγραµµα «Count Up». Για να ξεκινήσει το πρόγραµµα, θα πρέπει να εισαχθεί τουλάχιστον µία τιµή για την απόσταση, το χρόνο ή την ενέργεια. Πατήστε το πλήκτρο «SET» για να µεταβείτε στην οθόνη εισαγωγής τιµών. Οθόνη εισαγωγής τιµών Μπορείτε να ορίσετε την απόσταση όταν στην οθόνη εµφανίζεται το «Dist». Εισαγωγή τιµής απόστασης Εισάγετε τιµές µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-) (π.χ. 14.00) και επιβεβαιώστε µε το «SET». Μπορείτε να ορίσετε το χρόνο όταν στην οθόνη εµφανίζεται το «Time.» Εισαγωγή τιµής χρόνου Εισάγετε τιµές µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-) (π.χ. 45:00) και επιβεβαιώστε µε το «SET». Μπορείτε να ορίσετε την ενέργεια όταν στην οθόνη εµφανίζεται το «Energ.» Εισαγωγή τιµής ενέργειας Εισάγετε τιµές µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-) (π.χ. 1500) και επιβεβαιώστε µε το «SET». Μπορείτε να ορίσετε την ηλικία όταν στην οθόνη εµφανίζεται το «Age» σελ.

Εισαγωγή τιµής ηλικίας Η εισαγωγή της ηλικίας εξυπηρετεί στον καθορισµό και τον έλεγχο των µέγιστων σφυγµών (Σύµβολο HI, προειδοποιητικός ήχος, εάν ενεργοποιηθεί). Εισάγετε τιµές µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-) (π.χ. 34). Βάσει αυτών υπολογίζονται οι µέγιστοι σφυγµοί των 186 σύµφωνα µε το µαθηµατικό τύπο (220 - Ηλικία). Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πατώντας το «SET». Στο επόµενο µενού, µπορείτε να επιλέξετε τους σφυγµούς στόχο «Λίπος 65%». Επιλογή σφυγµού στόχου Επιλέξτε µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-): «Fat 65%» για καύση λίπους, «Fit 75%» για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και «Man.% 40-90» για να επιλέξετε χειροκίνητα µια τιµή µεταξύ 40-90%. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το πλήκτρο «SET» (π.χ. χειροκίνητα 40-90%) Εισάγετε τιµές µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (π.χ. Manual 83) Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το πλήκτρο «SET» (έτσι ολοκληρώθηκε η εισαγωγή τιµών) Η οθόνη είναι έτοιµη για την προπόνηση σύµφωνα µε τις τιµές που επιλέξατε. Ή Σφυγµοί στόχος (40-200) Παρακάµψτε την ηλικία που εισάγατε µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-). Στην οθόνη εµφανίζεται το µήνυµα «AGE OFF». Επιβεβαιώστε την αλλαγή µε το «SET». Στην επόµενη οθόνη µπορείτε να ορίσετε τους σφυγµούς στόχο (Pulse) Εισάγετε τιµές µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (π.χ. 146) και επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το πλήκτρο «SET» (έτσι ολοκληρώθηκε η εισαγωγή τιµών). Η οθόνη είναι έτοιµη για την προπόνηση σύµφωνα µε τις τιµές που επιλέξατε. Σηµείωση: Μια επισκόπηση όλων των δυνατών ρυθµίσεων στα προγράµµατα συνοψίζεται στους πίνακες (βλέπε σελίδα 13). Οι προεπιλεγµένες τιµές χάνονται σε περίπτωση που πατήσετε το «Reset». Εάν στις ατοµικές ρυθµίσεις έχετε ενεργοποιήσει την αποθήκευση προεπιλεγµένων τιµών «Storage of defaults» (σελίδα 14), η προεπιλεγµένη τιµή του σφυγµού θα διατηρηθεί. Όταν θα επιλέξετε «Count Up / Count Down» την επόµενη φορά, θα εισαχθεί αυτόµατα αυτή η τιµή. Οθόνη έτοιµη για προπόνηση Αντίσταση Αλλάξτε το βαθµό της αντίστασης µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-). Ξεκινήστε την προπόνηση κάνοντας πετάλι. σελ.11

β) Προφίλ αντίστασης (πλήκτρο PROGRAM/(P)) «1» - «6» Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε προφίλ αντίστασης/ πρόγραµµα πατώντας το πλήκτρο «PROGRAM» (P). Παράδειγµα: 1. Πατήστε «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «1». Το πρόγραµµα «1» αντιστοιχεί σε φυσική κατάσταση αρχαρίων I: το επίπεδο αντίστασης κυµαίνεται µεταξύ 1-4 και διαρκεί 27 λεπτά. Πατήστε «SET» για να εισάγετε τις προεπιλεγµένες τιµές και ξεκινήστε την προπόνηση. 2. Πατήστε «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «2». Το πρόγραµµα «2» αντιστοιχεί σε φυσική κατάσταση αρχαρίων ΙI: το επίπεδο αντίστασης κυµαίνεται µεταξύ 1-5 και διαρκεί 30 λεπτά. Πατήστε «SET» για να εισάγετε τις προεπιλεγµένες τιµές και ξεκινήστε την προπόνηση. 3. Πατήστε «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «3». Το πρόγραµµα «3» αντιστοιχεί σε φυσική κατάσταση προχωρηµένων I: το επίπεδο αντίστασης κυµαίνεται µεταξύ 1-6 και διαρκεί 36 λεπτά. Πατήστε «SET» για να εισάγετε τ ις προεπιλεγµ έ νες τιµές και ξεκινήστε την προπόνηση. 4. Πατήστε «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «4». Το πρόγραµµα «4» αντιστοιχεί σε φυσική κατάσταση προχωρηµένων ΙI: το επίπεδο αντίστασης κυµαίνεται µεταξύ 1-7 και διαρκεί 38 λεπτά. Πατήστε «SET» για να εισάγετε τ ις προεπιλεγµ έ νες τιµές και ξεκινήστε την προπόνηση. 5. Πατήστε «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «5». Το πρόγραµµα «5» αντιστοιχεί σε φυσική κατάσταση επαγγελµατιών I: το επίπεδο αντίστασης κυµαίνεται µεταξύ 1-9 και διαρκεί 36 λεπτά. Πατήστε «SET» για να εισάγετε τ ις προεπιλεγµ έ νες τιµές και ξεκινήστε την προπόνηση. 6. Πατήστε «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «6». Το πρόγραµµα «6» αντιστοιχεί σε φυσική κατάσταση επαγγελµατιών ΙI: το επίπεδο αντίστασης κυµαίνεται µεταξύ 1-10 και διαρκεί 44 λεπτά. Πατήστε «SET» για να εισάγετε τις προεπιλεγµένες τιµές και ξεκινήστε την προπόνηση. Σηµείωση: Το προφίλ απεικονίζεται συµπιεσµένο σε 25 στήλες στην οθόνη προγράµµατος σε περίπτωση που οι χρόνοι υπερβαίνουν τα 25 λεπτά. Για τις προεπιλεγµένες τιµές ανατρέξτε στον πίνακα στη σελίδα 13. Εναλλαγή ανάµεσα σε χρόνο/απόσταση Στα προγράµµατα 1-6 έχετε τη δυνατότητα να επιλέγετε την εναλλαγή στην οθόνη των ενδείξεων της απόστασης και του χρόνου. Ορίστε τον τρόπο λειτουργίας µε τα πλήκτρα «Πλην» (- και «Συν» (+) και επιβεβαιώστε την επιλογή σας πατώντας το πλήκτρο «SET». Η οθόνη είναι έτοιµη για προπόνηση. Στο διάγραµµα προπόνησης κάθε στήλη από κουκκίδες αντιστοιχεί σε 0,4 km διανυόµενης απόστασης. σελ.12

2. Προπόνηση κατά προεπιλεγµένες τιµές σφυγµών Χειροκίνητη ρύθµιση προεπιλεγµένων τιµών σφυγµών (PROGRAM) «HRC1 Count Up» (Πρόγραµµα αύξουσας µέτρησης σφυγµών) Πατήστε το πλήκτρο «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «HRC1». Πατήστε το πλήκτρο «SET» για να εισαχθούν οι προεπιλεγµένες τιµές. Ή Ξεκινήστε την προπόνηση και όλες οι τιµές θα αρχίσουν να αθροίζονται. Η αντίσταση αυξάνεται αυτόµατα έως ότου επιτευχθούν οι σφυγµοί στόχος (π.χ. 130) (PROGRAM) «HRC2 Count Down» (Πρόγραµµα φθίνουσας µέτρησης σφυγµών) Πατήστε το πλήκτρο «PROGRAM» (P) έως ότου στην οθόνη εµφανιστεί το «HRC2». Πατήστε το πλήκτρο «SET» για να εισαχθούν οι προεπιλεγµένες τιµές. Οι δυνατότητες εισαγωγής και ρύθµισης των τιµών είναι ανάλογες του προγράµµατος «Count Down». Έναρξη προπόνησης Η αντίσταση αυξάνεται αυτόµατα έως ότου επιτευχθούν οι σφυγµοί στόχος (π.χ. 130) Ή Αρχίστε να προπονείστε Σηµείωση: Αρχική αντίσταση Στα προγράµµατα HRC, είναι δυνατόν να ορισθεί η αρχική αντίσταση εντός των προεπιλεγµένων τιµών από το επίπεδο 1 έως το 10. Εισάγετε τιµές µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-) (π.χ. 10). Η αντίσταση αυξάνεται αυτόµατα από το επιλεχθέν επίπεδο έως ότου επιτευχθούν οι σφυγµοί στόχος (π.χ. 130) Σφυγµοί Σε αυτό το σηµείο µπορείτε να αλλάξετε την τιµή των σφυγµών (όταν η οθόνη είναι έτοιµη για προπόνηση) µε το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-), π.χ. από 130 σε 140. Ξεκινήστε να γυµνάζεστε κάνοντας πετάλι. Για τις δυνατότητες προεπιλεγµένων τιµών, ανατρέξτε στον πίνακα στη σελίδα 12 Σηµείωση: Η KETTLER συνιστά τη µέτρηση των σφυγµών µε την ασύρµατη ζώνη θώρακα για τα προγράµµατα HRC Η αντίσταση προσαρµόζεται αυτόµατα στα προγράµµατα HRC, σε περίπτωση που υπάρχει απόκλιση +/- 6 καρδιακών παλµών. Λειτουργίες προπόνησης Αυτόµατη αλλαγή οθόνης κατά την προπόνηση Χειροκίνητη ρύθµιση Με το πάτηµα του πλήκτρου «PROGRAM» (P), οι ενδείξεις στην οθόνη εναλλάσσονται µε την ακόλουθη σειρά: Time (Χρόνος) / RPM (Στροφές) /Speed (Ταχύτητα) / Dist. (Απόσταση) / Pulse (Σφυγµοί) / Brake (Αντίσταση) / Ener. (Ενέργεια) / Time (Χρόνος) Αυτόµατη ρύθµιση (SCAN) Πατήστε το πλήκτρο «PROGRAM» (P) περισσότερη ώρα έως ότου εµφανιστεί το σύµβολο «SCAN» στην οθόνη. Η οθόνη αλλάζει κάθε 5 δευτερόλεπτα. Η λειτουργία «SCAN» τερµατίζεται πατώντας ξανά το πλήκτρο «PROGRAM» (P) ή µε τη λειτουργία αποθεραπείας ή τη διακοπή της προπόνησης. σελ.13

Ρύθµιση του προφίλ αντίστασης Εάν ρυθµιστεί η αντίσταση κατά τη ροή του προγράµµατος, η αλλαγή εµφανίζεται από τη στήλη που αναβοσβήνει στα δεξιά. Οι στήλες στα αριστερά αυτής της στήλης απεικονίζουν τα πραγµατοποιηθέντα επίπεδα αντίστασης και παραµένουν αµετάβλητες. ιακοπή/τέλος της προπόνησης Το ηλεκτρονικό σύστηµα ανιχνεύει τη διακοπή της προπόνησης όταν κάνετε κάτω από 10 πεταλιές/λεπτό ή αν πατηθεί το πλήκτρο «RECOVERY» (αποθεραπεία). Τότε, εµφανίζονται τα στοιχεία της προπόνησης που πραγµατοποιήσατε. Οι σφυγµοί, η αντίσταση, οι στροφές και η ταχύτητα εµφανίζονται ως µέσες τιµές µε το σύµβολο Ø. Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στην τρέχουσα οθόνη µε το πλήκτρο «Συν» (+) ή το «Πλην» (-). Τα στοιχεία προπόνησης προβάλλονται για 4 λεπτά. Εάν δεν πατήσετε κανένα πλήκτρο σε αυτό το διάστηµα και δεν γυµνάζεστε, το καντράν γυρνάει στη λειτουργία αναµονής. Επανέναρξη της προπόνησης Εάν ξαναρχίσετε την προπόνηση εντός 4 λεπτών, το µηχάνηµα θα αρχίσει να µετρά (αθροιστικά ή αντίστροφα ανάλογα µε το πρόγραµµα) από το σηµείο όπου σταµατήσατε. Λειτουργία RECOVERY (αποθεραπείας) Μέτρηση των σφυγµών αποθεραπείας Το ηλεκτρονικό σύστηµα µετρά αντίστροφα τους σφυγµούς σας για 60 δευτερόλεπτα και υπολογίζει ένα βαθµό για τη φυσική σας κατάσταση. Πατήστε το πλήκτρο «RECOVERY» στο τέλος της προπόνησης. Αποθηκεύεται η τρέχουσα τιµή σφυγµών (στην εικόνα «168»). Μετά από 60 δευτερόλεπτα, αποθηκεύεται ξανά η τιµή σφυγµών (στην εικόνα «137»). Εµφανίζεται η διαφορά των δύο τιµών (στην εικόνα «31») µε βάση την οποία υπολογίζεται ο βαθµός φυσικής κατάστασης (στην εικόνα F 2.6). Η οθόνη σβήνει µετά από 10 δευτερόλεπτα. Σφυγµοί στην αρχή REC Σφυγµοί στο τέλος REC Τα πλήκτρα «RECOVERY» ή «RESET» διακόπτουν τη λειτουργία. Εάν δεν µετρηθούν οι σφυγµοί στην αρχή ή το τέλος της προπόνησης, στην οθόνη θα εµφανιστεί ένα µήνυµα σφάλµατος. ιαφορά (αρχή REC - τέλος REC) Βαθµός φυσικής κατάστασης σελ.14

Εισαγωγή τιµών και λειτουργίες Προπόνηση Στάση Αντίσταση Προφίλ Αντίσταση Προφίλ Απόσταση Χρόνος Ενέργεια ή Μέγ. σφυγµοί Καύση λίπους ή φυσική κατάσταση ή χειροκίνητα Σφυγµοί στόχος Εναλλαγή χρόνου / απόστασης Αποθεραπεία Οθόνη στις αλλαγές των σφυγµών Τιµή / Εισαγωγή Μέγιστοι Σφυγµοί 121-210 Off Σφυγµοί στόχος Καύση λίπους ή Φυσική κατάσταση ή Χειροκίνητα Σφυγµοί στόχος Υπέρβαση Εάν οι σφυγµοί άσκησης υπολείπονται της τιµής που εισάγατε (-11 σφυγµοί), εµφανίζεται το σύµβολο LO. Εάν οι σφυγµοί υπερβαίνουν την τιµή που εισάγατε (+11 σφυγµοί) εµφανίζεται το σύµβολο HI. Εάν σηµειωθεί υπέρβαση των µέγιστων σφυγµών, το βέλος HI αναβοσβήνει και εµφανίζεται η ένδειξη MAX. Εάν ενεργοποιηθεί ο συναγερµός σε περίπτωση υπέρβασης των µέγιστων σφυγµών σε µεµονωµένες ρυθµίσεις (σελίδα 13), παράγονται πρόσθετοι ήχοι. *σηµείωση: εµφανίζεται µόνο, εάν οι σφυγµοί στόχος επιτεύχθηκαν µία φορά Χρώµατα οθόνης και η σηµασία τους: Η οθόνη µπορεί να αναβοσβήνει µε 3 διαφορετικά χρώµατα: µπλε, πράσινο και κόκκινο. Για να διασφαλίσουµε την άµεση ενηµέρωσή σας για οποιεσδήποτε αλλαγές των σφυγµών σας, το κάθε χρώµα έχει συνδεθεί µε συγκεκριµένη σηµασία: 1. Η οθόνη ανάβει µπλε όταν: - Η παρακολούθηση των σφυγµών απενεργοποιήθηκε. - Η παρακολούθηση των σφυγµών στόχο (-/+ 10 σφυγµοί) είναι ενεργοποιηµένη, αλλά ο στόχος δεν έχει επιτευχθεί ακόµα. - Η παρακολούθηση των σφυγµών στόχο απενεργοποιήθηκε, η παρακολούθηση του ορίου σφυγµών είναι ενεργοποιηµένη αλλά οι σφυγµοί είναι κάτω από το επιλεγµένο όριο σφυγµών. - Βρίσκεστε στις προεπιλεγµένες τιµές. 2. Η οθόνη αναβοσβήνει πράσινη όταν: οι σφυγµοί είναι εντός του εύρους της παρακολούθησης των σφυγµών στόχο (-/+ 10 σφυγµοί). 3. Η οθόνη αναβοσβήνει κόκκινο όταν: υπάρχει υπέρβαση του ορίου των σφυγµών, ενώ η παρακολούθηση ορίου σφυγµών είναι ενεργοποιηµένη. σελ.15

Οδηγίες άσκησης και Εγχειρίδιο Χρήστη Ατοµικές ρυθµίσεις Ακολουθήστε τα βήµατα που απεικονίζονται στην εικόνα στα αριστερά: Πατήστε το πλήκτρο «RESET». Στην οθόνη εµφανίζονται όλες οι ενδείξεις. Τώρα πατήστε παρατεταµένα το «SET» για να οδηγηθείτε στο µενού των ατοµικών ρυθµίσεων. Στην οθόνη εµφανίζεται το «Scale» (Κλίµακα) 1. Εµφάνιση της µονάδας µέτρησης σε χιλιόµετρα / µίλια Πατώντας «Συν» (+) ή «Πλην» (-) επιλέγετε η οθόνη να λειτουργεί µε χιλιόµετρα ή µίλια. Πατώντας «Set» η µονάδα µέτρησης που επιλέξατε καταχωρείται και περνάτε στην επόµενη ρύθµιση. Στην οθόνη εµφανίζεται το «Reset +/ Total kilometers» (Μηδενισµός +/- Συνολικά χιλιόµετρα) 2. ιαγραφή συνολικών χιλιοµέτρων Πατώντας «Συν» (+) ή «Πλην» (-) ταυτόχρονα διαγράφονται οι ενδείξεις της οθόνης και εµφανίζεται το «Reset Ο.Κ.» Πατώντας «Set» περνάτε στην επόµενη ρύθµιση. Ή: Για να παρακάµψετε το βήµα της διαγραφής όλων των τιµών, πατήστε µόνο «SET». Στην οθόνη εµφανίζεται το «Energ.» (ενέργεια) 3. Εµφάνιση της κατανάλωσης ενέργειας σε kjoule / kcalorie Πατώντας «Συν» (+) ή «Πλην» (-) επιλέγετε τη µονάδα µέτρησης στην οποία η οθόνη θα εµφανίζει την καταναλισκόµενη ενέργεια. Πατώντας «Set» η µονάδα µέτρησης που επιλέξατε καταχωρείται και περνάτε στην επόµενη ρύθµιση. Στην οθόνη εµφανίζεται το «Store» (αποθήκευση) 4. Αποθήκευση προεπιλεγµένων τιµών Πατώντας «Συν» (+) ή «Πλην» (-) ορίζετε τις προεπιλεγµένες τιµές για την απόσταση, το χρόνο, την ενέργεια, την ηλικία, τους σφυγµούς στόχο που θα εµφανίζονται πάντα. Λειτουργία: ON = Αποθήκευση και µετά το «Reset» Off = Αποθήκευση έως το επόµενο «Reset» Πατώντας το «Set» περνάτε στην επόµενη ρύθµιση. Στην οθόνη εµφανίζεται το «Alarm» (συναγερµός) 5. Ήχος συναγερµού σε περίπτωση υπέρβασης της µέγιστης τιµής Πατώντας «Συν» (+) ή «Πλην» (-) ενεργοποιείτε ή απενεργοποιείτε τον συναγερµό. Πατώντας «Set» η επιλεγµένη ρύθµιση καταχωρείται και η οθόνη µεταβαίνει στις προεπιλεγµένες τιµές. σελ.16

Γενικές οδηγίες που αναβοσβήνει συνεχίζει να κινείται προς τα δεξιά έως το τέλος του προγράµµατος. Ποδήλατο γυµναστικής Υπολογισµός ταχύτητας 60 πεταλιές το λεπτό σηµαίνουν ταχύτητα 21,3 km/h. Υπολογισµός βαθµού φυσικής κατάστασης Το κοµπιούτερ προπόνησης υπολογίζει και εκτιµά τη διαφορά ανάµεσα στους σφυγµούς καταπόνησης και τους σφυγµούς αποθεραπείας καθώς και τον «βαθµό της φυσικής σας κατάστασης» που προκύπτει από τον ακόλουθο µαθηµατικό τύπο: Βαθµός ( F ) = 6 - P1 = σφυγµοί καταπόνησης P2 = σφυγµοί αποθεραπείας Τιµή 1 = πολύ καλή Τιµή 6 = µη ικανοποιητική Η σύγκριση των σφυγµών καταπόνησης και αποθεραπείας είναι µια απλή και γρήγορη µέθοδος για να ελέγξετε τη φυσική σας κατάσταση. Ο βαθµός της φυσικής κατάστασης είναι ένας βαθµός αξιολόγησης της ικανότητάς σας να συνέρχεστε µετά από φυσική καταπόνηση. Πριν πατήσετε το πλήκτρο των σφυγµών αποθεραπείας και το κοµπιούτερ αρχίσει να υπολογίζει το βαθµό φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να προπονηθείτε στις τιµές καταπόνησής σας για µεγαλύτερο διάστηµα, δηλαδή για τουλάχιστον 10 λεπτά. Με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, θα παρατηρήσετε βελτίωση του «βαθµού φυσικής κατάστασής» σας. Ήχοι συστήµατος Ενεργοποίηση ηλεκτρονικού συστήµατος Κατά την ενεργοποίησή του, το κοµπιούτερ εκπέµπει έναν σύντοµο ήχο όταν γίνεται έλεγχος των ενδείξεων. Τέλος Προγράµµατος Το τέλος ενός προγράµµατος (πρόγραµµα προφίλ, φθίνουσα µέτρηση) υποδεικνύεται από ένα σύντοµο ήχο. Υπέρβαση Μέγιστων Σφυγµών Εάν υπάρξει υπέρβαση των προκαθορισµένων µέγιστων σφυγµών κατά έναν σφυγµό, τότε ακούγονται 2 βραχείς ήχοι κάθε 5 δευτερόλεπτα. Εµφάνιση Μηνύµατος Σφάλµατος Σε περίπτωση σφαλµάτων, π.χ. η αποθεραπεία δεν µπορεί να πραγµατοποιηθεί χωρίς σήµα σφυγµού, τότε ακούγονται 3 βραχείς ήχοι. Έναρξη/Τερµατισµός Αυτόµατης Εναλλαγής Ενδείξεων Όταν ενεργοποιείτε και απενεργοποιείτε τη λειτουργία Scan (Αυτόµατη Εναλλαγή Ενδείξεων), ακούγεται ένας βραχύς ήχος. Εναλλαγή Χρόνου / Απόστασης Στα προγράµµατα 1-6 παρέχεται η δυνατότητα να εναλλάσσεστε ανάµεσα στην οθόνη του χρόνου και την οθόνη της απόστασης στις προεπιλεγµένες τιµές. Η απόσταση ανά στήλη είναι Ποδήλατο γυµναστικής: 0,4 km Προβολή Προφίλ κατά την Προπόνηση Στην αρχή αναβοσβήνει η πρώτη στήλη. Ανάλογα µε τη ροή, µετακινείται περισσότερο προς τα δεξιά. Σε προφίλ άνω των 25 λεπτών, φτάνει στη µέση (στήλη 13). Τότε, το προφίλ αρχίζει να κινείται από τα δεξιά προς τα αριστερά. Εάν το άκρο του προφίλ εµφανίζεται στην τελευταία στήλη (στήλη 25), η στήλη Υπολογισµός µέσου όρου Η µέση τιµή υπολογίζεται ανά προπόνηση. Οδηγίες για τη Μέτρηση των Σφυγµών Ο υπολογισµός των σφυγµών ξεκινά όταν το εικονίδιο της καρδιάς αναβοσβήνει στην οθόνη συγχρονισµένα µε το σφυγµό σας. Με κλιπ αυτιού Ο αισθητήρας σφυγµών λειτουργεί µε υπέρυθρη ακτίνα και µετρά τις αλλαγές της ηµιδιαφάνειας του δέρµατός σας, οι οποίες προκαλούνται από τους σφυγµούς σας. Προτού στερεώσετε τον αισθητήρα σφυγµού στο λοβό του αυτιού, τρίψτε τον λοβό 10 φορές µε δύναµη για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίµατος. Να αποφεύγετε τις παρεµβολές. Στερεώστε το κλιπ αυτιού προσεκτικά στο λοβό του αυτιού σας και βρείτε την καταλληλότερη στιγµή για να το αφαιρέσετε (το εικονίδιο της καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς διακοπή). Μη γυµνάζεστε απευθείας κάτω από έντονο φωτισµό π.χ. λάµπες νέον, αλογόνου, προβολείς, δέσµες φωτός ή το φως του ήλιου. Αποφύγετε κάθε δόνηση και κραδασµό του αισθητήρα του αυτιού, καθώς και των καλωδίων. Πάντα να στερεώνετε το καλώδια µε πιαστράκια στα ρούχα σας ή ακόµα καλύτερα σε κεφαλόδεσµο. Με αισθητήρες χειρολαβών Η εξαιρετικά χαµηλή τάση που παράγεται κατά τη συστολή της καρδιάς καταγράφεται από τους αισθητήρες παλάµης στις χειρολαβές και αξιολογείται από το ηλεκτρονικό σύστηµα. Πάντα να κρατάτε τα σηµεία επαφής και µε τα δύο χέρια. Να αποφεύγετε τις απότοµες κινήσεις. Να κρατάτε τα χέρια σας σταθερά στις χειρολαβές. Με ασύρµατη ζώνη θώρακα Η ζώνη θώρακα σας επιτρέπει να µετράτε ασύρµατα το σφυγµό σας. Μπορείτε να την προµηθευτείτε από το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Παρακαλείστε να τηρείτε τις οδηγίες που τη συνοδεύουν. Αστοχίες στη µέτρηση των σφυγµών Εάν αντιµετωπίζετε οποιαδήποτε προβλήµατα στη µέτρηση των σφυγµών σας, βεβαιωθείτε ότι τηρείτε σωστά τις παραπάνω οδηγίες. Παρατήρηση Υπάρχει δυνατότητα µόνο ενός τρόπου µέτρησης του σφυγµού, µε το κλιπ αυτιού, µε τους αισθητήρες παλάµης ή µε την ασύρµατη ζώνη θώρακα. Εάν δεν υπάρχει κλιπ αυτιού ή ασύρµατος δέκτης στην υποδοχή του καντράν, τότε ενεργοποιείται η µέτρηση του σφυγµού από τους αισθητήρες στις χειρολαβές. Εάν υπάρχει επαφή ανάµεσα στο κλιπ αυτιού/ ασύρµατο δέκτη και στην υποδοχή του καντράν, τότε απενεργοποιείται αυτόµατα η µέτρηση από τους αισθητήρες χειρολαβών. εν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το βύσµα των αισθητήρων των χειρολαβών. Αστοχίες στο Κοµπιούτερ Προπόνησης Πατήστε το πλήκτρο «Reset» (µηδενισµός). σελ.17

Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr