AMILA FT8 44813 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Συνδέστε το διάδρομο σε πρίζα σούκο, χωρίς τη μεσολάβηση πολύμπριζου και με ασφάλεια 16 Amp. Το μικρότερο μοτέρ διαδρόμου είναι πολύ μεγαλύτερο από το μοτέρ ενός πλυντηρίου ρούχων. Λιπαίνουμε σωστά το διάδρομο μία φορά την εβδομάδα. Απόλυτη οριζοντίωση του διαδρόμου. Έστω και με μία μικρή κλίση, ο διάδρομος θα έχει πρόβλημα στα ρουλεμάν, στη στιβαρότητα (θα τρίζει) και στον ιμάντα. Μακρυά από υγρασία και σκόνες. Σκουπίζετε πολύ καλά τον ιδρώτα σας. Ο ιδρώτας οξειδώνει τα πάντα. Μην στέκεστε επάνω στο διάδρομο στο ξεκίνημα. Ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες όσον αφορά την διάρκεια της άσκησης.
ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ AMILA FT8 ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ για την επιλογή που κάνατε με ένα διάδρομο από την σειρά FT της AMILA. Κάνατε το πρώτο βήμα, για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο διάδρομός σας είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Η τακτική χρήση του διαδρόμου σίγουρα μπορεί να βοηθήσει για να καλυτερεύσετε την ζωή σας σε πολλαπλά επίπεδα. Η πλήρης γνώση των δυο οδηγιών χρήσης που συνοδεύουν το διάδρομο θα σας βοηθήσει: Να κερδίσετε όσο μπορείτε περισσότερο από την χρήση του διαδρόμου. Να διατηρήσετε σε καλή κατάσταση το διάδρομό σας για περισσότερο χρόνο. Να κάνετε μια ασφαλή χρήση χωρίς προβλήματα ή τραυματισμούς. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΣΕ ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΛΙΠΑΝΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ H EΛΔΙΚΟ ΣΠΟΡ από την εμπειρία της συνιστά την τακτική (μια φορά την εβδομάδα ή κάθε 10 ώρες λειτουργίας) αλλά ΟΧΙ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ λίπανση του διαδρόμου, διότι τότε θα πατινάρει ο ιμάντας. Εάν ο διάδρομος δεν λιπανθεί σωστά, κινδυνεύει άμεσα να καεί το μοτέρ του. Η ΕΛΔΙΚΟ ΣΠΟΡ συνιστά το λιπαντικό AMILA, που κατασκευάζεται από ειδικά Αμερικανικά συνθετικά λιπαντικά με μεγάλη διάρκεια. Δεν απορροφάται αμέσως από το δάπεδο, και δεν «τρέχει» έξω από το δάπεδο, με κίνδυνο να μας βρομίσει το μέρος που βρίσκεται. Λιπαίνουμε σωστά μόνο το δάπεδο. Την περιοχή μεταξύ δαπέδου και ιμάντα τρεξίματος. Με αυτό το τρόπο μειώνουμε τις τριβές και αυξάνεται η ζωή του κινητήρα. Δεν λιπαίνουμε τίποτα άλλο, διότι αλλιώς θα κάνουμε ζημιά. Τα ράουλα και τα ρουλεμάν, έχουν σφραγιστεί και δεν θέλουν λίπανση Ο διάδρομος καθαρίζεται μόνο με νερό και δεν χρησιμοποιούμε ποτέ απορρυπαντικά. Κάθε εβδομάδα καθαρίζουμε την περιοχή κάτω από τον διάδρομο. Η ύπαρξη σκόνης καταστρέφει μοτέρ και κοντρόλερ, διότι η σκόνη βραχυκυκλώνει τα ηλεκτρονικά κυκλώματα του διαδρόμου Μια φορά το μήνα ελέγχουμε όλες τις βίδες, τις ρόδες, τα στηρίγματα. Δεν πρέπει να υπάρχει καμία χαλαρή βίδα, η οποία μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Μια φορά το τρίμηνο ελέγχουμε τον ιμάντα κίνησης που δίνει κίνηση από το μοτέρ στον μπροστινό άξονα. Δεν πρέπει να έχει φθορές, να είναι χαλαρός ή να κολάει. Προσοχή: δεν τον λαδώνουμε. Μια φορά στο εξάμηνο καθαρίζουμε με ένα πανάκι στεγνό το βραχίονα του αμορτισέρ και μετά τον λιπαίνουμε με το σπρέι. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΥΓΡΑΣΙΑ Ο διάδρομος δεν μένει ποτέ σε εξωτερικό χώρο ή σε χώρο που έχει υδρατμούς ή υγρασία. Όταν τρέχουμε φροντίζουμε να σκουπίζουμε τον ιδρώτα μας, διότι, όταν ο Ιδρώτας πέφτει στον ιμάντα, τότε, λόγω του ότι ο ιδρώτας έχει οξέα, καταστρέφεται ο ιμάντας, οι βίδες, ο ιμάντας του μοτέρ, το ίδιο το μοτέρ και το computer του διαδρόμου. ΜΗΝ ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΣΤΟΝ ΙΜΑΝΤΑ Πριν ξεκινήσετε το διάδρομο, μην στέκεστε στον ιμάντα είναι επικίνδυνο, αλλά κυρίως προκαλεί φθορές στο κινητήρα. Βάλτε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά πάνω στην άκρη της «κουπαστής» και, 3
μόλις ο διάδρομος ξεκινήσει, βάλτε τα πόδια σας μέσα και ξεκινήσετε και εσείς. Ποτέ μην ξεκινήσετε το διάδρομο με ταχύτητα πάνω από την ελάχιστη (που είναι 1Km) πριν μπείτε (πηδήξετε) και εσείς στον ιμάντα. Μετά, όμως, ανεβάστε γρήγορα την ταχύτητα, τουλάχιστον πάνω από τα 3Km. Η ιδανική ταχύτητα του διαδρόμου που δεν τον ταλαιπωρείτε είναι ανάλογα με τα κιλά του χρήστη. Για ένα μέσο χρήστη 100 κιλών αυτή η ταχύτητα είναι από 4,5km μέχρι 9km. Αυτό είναι, εξ άλλου, και το πλέον ασφαλές εύρος ταχύτητας για την υγεία του μέσου χρήστη. ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ Καθαρίζετε τακτικά το διάδρομό σας με πανάκι ελαφρά βρεγμένο. ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΠΟΡΡΥΠΑΝΤΙΚΑ. Ρουφήξτε τη σκόνη με ηλεκτρική σκούπα. ΠΡΟΣΟΧΗ: Παρακαλώ να είστε προσεκτικός κατά το άνοιγμα αυτής της μονάδας. ΓΝΩΡΙΜΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΑΣ Κονσόλα Κλειδί ασφαλείας Κουμπιά ρύθμισης κλίσης Κουμπιά ρύθμισης ταχύτητας Αισθητήρες καρδιακών παλμών Ορθοστάτες Ιμάντας τρεξίματος Ρόδες μεταφοράς Σκελετός Πόμολο κλειδώματος 4
ΠΙΝΑΚΑΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Νούμερο Περιγραφή Σχήμα 101 Ροδέλες (8 τμχ.) 100 Βίδες άλεν (14 τμχ.) 102 Βίδες (10 τμχ.) 58 Κλειδί ασφαλείας 103 Κλειδί άλεν και σταυροκατσάβιδο 104 Κλειδί άλεν ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Για να γίνει σωστή συναρμολόγηση χρειάζονται τουλάχιστον 2 άτομα. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρμολόγησης πριν συναρμολογήσετε τον διάδρομο. Εάν δεν έχετε διαβάσει προσεκτικά τις οδηγίες υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού σας. 1ο ΒΗΜΑ Βγάλτε τον διάδρομο από το κιβώτιο και τοποθετήστε τον σε λεία οριζόντια επιφάνεια. 2ο ΒΗΜΑ Περάστε το καλώδιο της κονσόλας (37) που υπάρχει στη βάση του δεξιού ορθοστάτη (5) μέσα από τον ορθοστάτη. 5
3ο ΒΗΜΑ Τοποθετήστε και τους δύο ορθοστάτες (4 & 5) στις βάσεις τους και σταθεροποιήστε τους με ροδέλες (101) και βίδες άλεν (100) χρησιμοποιώντας το κλειδί/κατσαβίδι (103). 4ο ΒΗΜΑ Ενώστε τα δύο τμήματα του καλωδίου του κομπιούτερ (36 & 37) που βγαίνουν από το επάνω μέρος του δεξιού ορθοστάτη και το κάτω μέρος της κονσόλας. 5ο ΒΗΜΑ Τοποθετήστε τη βάση της κονσόλας στους ορθοστάτες (4 & 5) και σταθεροποιήστε την με βίδες άλεν (100) και ροδέλες (101) χρησιμοποιώντας το κλειδί/κατσαβίδι (103). 6ο ΒΗΜΑ Τώρα θα συνδέσουμε τα καλώδια που βγαίνουν από τη βάσης της κονσόλας στις υποδοχές που υπάρχουν στο κάτω μέρος της κονσόλας (39). Συγκεκριμένα, το καλώδιο του κομπιούτερ (36) στο βύσμα που έχει 12 ακίδες, το καλώδιο ρύθμισης ταχύτητας (25) στο βύσμα με τις 2 ακίδες και το καλώδιο ρύθμισης κλίσης (26) με στο βύσμα με τις 3 ακίδες. Τα βύσματα είναι όλα διαφορετικά για αποφυγή λάθους. 6
7ο ΒΗΜΑ Βάλτε την κονσόλα (39) στη βάση της (6) και σταθεροποιήστε την με 4 βίδες (102) χρησιμοποιώντας το κλειδί/κατσαβίδι (103). 8ο ΒΗΜΑ Τοποθετήστε τα καπάκια της βάσης (42 & 43) και σταθεροποιήστε τα με 6 βίδες (102) χρησιμοποιώντας το κλειδί/κατσαβίδι (103). ΚΕΝΤΡΑΡΙΣΜΑ ΙΜΑΝΤΑ Εάν ο τάπητας του διαδρόμου παίρνει κλίση και ξεκεντράρεται προς τα δεξιά ή αριστερά: Α) Κλείστε, την παροχή του ρεύματος και βγάλτε το καλώδιο από την πρίζα. Β) Χρησιμοποιώντας το κλειδί άλεν (104) βιδώστε το μπουλόνι του πίσω αριστερού άξονα από τη μεριά προς την οποίαν κλείνει ο ιμάντας. Γ) Σφίξτε κάθε φορά κατά ¼ της στροφής προς τα δεξιά (σύμφωνα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού) μέχρις ότου ο τάπητας ξαναπάει στο κέντρο του διαδρόμου (κεντράρει πάλι). Βάλτε το καλώδιο και ανοίξτε το διακόπτη. Εάν ο ιμάντας δεν έχει κεντραριστεί επαναλαμβάνετε την διαδικασία μέχρι ότου κεντραριστεί. Αυτό, ανάλογα με τη χρήση και με τον τρόπο που ο χρηστής τρέχει, μπορεί να ξανασυμβεί πολλές φορές και είναι ο τρόπος με το οποίο ξανακεντραρουμε τον ιμάντα. 7
ΛΙΠΑΝΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ Το πλέον σημαντικό πράγμα για την καλή λειτουργία του διαδρόμου και για την αντοχή του στο χρόνο είναι η σωστή λίπανση μεταξύ ιμάντα τρεξίματος και δαπέδου. ΕΛΕΓΧΟΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΛΙΠΑΝΣΗ Σηκώνοντας τον ιμάντα, με τα δάχτυλα μας προσπαθούμε να έχουμε την αίσθηση, την υφή του δαπέδου, δηλαδή εάν γλιστράει ή είναι ξερό. Εάν τα δάχτυλα μας γλιστρούν εύκολα τότε δεν χρειάζεται λίπανση χρειάζεται μόνο εάν είναι ξερό. ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΛΙΠΑΝΣΗ 1. Σηκώστε τον ιμάντα από τη μια μεριά. 2. Χρησιμοποιήστε ειδικό σπρέι για διαδρόμους AMILA. Ψεκάστε πάνω-κάτω από τη μια μεριά και μετά από την άλλη μεριά του ιμάντα, και όχι περισσότερο από δυο πλήρη ψεκασμούς κάθε φορά. 3. Περπατήστε για 5 λεπτά σε χαμηλή ταχύτητα (περίπου 2,5-3χιλ.) και προσπαθήστε να πατήσετε σε όλα τα μέρη του δαπέδου για να πάει το λιπαντικό παντού. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην λιπάνετε το δάπεδο περισσότερο από το κανονικό διότι υπάρχει περίπτωση να πατινάρει ο ιμάντας. Σκουπίστε τυχόν λάδι που έχει τρέξει έξω από τον ιμάντα. ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ 1. Περίπου δυο πλήρεις ψεκασμούς από κάθε μεριά. 2. Μετά από χρήση περίπου 10 ωρών. 3. Χρειάζονται περίπου 2 μπουκάλια σπρέι ετησίως για περίπου 360 ώρες λειτουργίας. ΔΙΠΛΩΣΗ, ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ Ανάπτυξη Κρατήστε το δάπεδο με το αριστερό σας χέρι, πιέζοντάς το απαλά προς τα εμπρός, τραβήξτε τον πύρο κλειδώματος με το δεξί σας και σιγά-σιγά κατεβάστε το δάπεδο στο πάτωμα (Εικ. 1). Δίπλωση Βεβαιωθείτε ότι η κλίση του διαδρόμου βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο. Ανασηκώστε το δάπεδο μέχρι μέχρι ο πύρος κλειδώματος να μπει αυτόματα στην υποδοχή και να κλειδώσει (Εικ. 2 & 3). Μεταφορά Ο διάδρομος έχει τέσσερις ρόδες μεταφοράς, που ακουμπάνε στο πάτωμα όταν είναι διπλωμένος. Μπορείτε εύκολα να τον κυλήσετε στη θέση που επιθυμείτε (Εικ. 4). 8
ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ Οδηγίες Χρήσης της Κονσόλας Όταν βάλουμε στην πρίζα το καλώδιο παροχής ρεύματος του διαδρόμου, βάζουμε το κλειδί ασφάλειας στη θέση του και πατάμε τον διακόπτη που βρίσκεται στο πίσω μέρος του διαδρόμου (στη θέση ΟΝ). Η κονσόλα θα εκτελέσει ένα διαγνωστικό τεστ όλων των λειτουργιών της. Θα δείτε να εμφανίζονται τρία νούμερα (το ένα μετά το άλλο): 1. το αριθμό έκδοσης του λογισμικού του διαδρόμου 2. την συνολική απόσταση που έχετε διανύσει 3. τον συνολικό χρόνο που έχετε ασκηθεί. Μετά από αυτό ο διάδρομος περιμένει τις εντολές του χρηστή και θα δείχνει «P0 MANUAL» στην οθόνη, το αρχικό στάδιο λειτουργίας. Οθόνη SPEED: TIME: DISTANCE: CALORIES: PULSE: Δείχνει την ταχύτητα του ιμάντα τρεξίματος που είναι στο εύρος από 1km-16km. Δείχνει τον χρόνο που αθλείστε. Δείχνει την απόσταση που έχετε καλύψει κατά τη διάρκεια της άσκησή σας. Δείχνει την κατανάλωση θερμίδων (μέγιστη τιμή 999 θερμίδες). Δείχνει τους τρέχοντες καρδιακούς παλμούς σας (κλίμακα 40-240). ΠΡΟΣΟΧΗ, μην ξεχνάτε ότι οι ενδείξεις δεν είναι ακριβείας ιατρικού μηχανήματος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως βοήθημα για τη σωστή άσκησή σας. Δεν κάνουν για να ιατρική χρήση ή παρακολούθηση ανθρώπων που έχουν ιατρικά προβλήματα. : Αναβοσβήνει όταν υπάρχει ένδειξη καρδιακών παλμών από τους αισθητήρες. INCLINE: Δείχνει την κλίση του διαδρόμου από το (θέσεις 0-10). 9
Κουμπιά START: Το πατάτε για να αρχίσετε την άσκησή σας. STOP: Πατήστε το για να σταματήσει ο διάδρομος. Αν το κρατήσετε πατημένο για 3 δευτερόλεπτα όλες οι ενδείξεις και μετρήσεις του διαδρόμου μηδενίζουν (λειτουργία RESET). FAST: Αύξηση ταχύτητας. SLOW: Μείωση ταχύτητας. UP: Αύξηση κλίσης. DOWN: Μείωση κλίσης. ENTER: Με αυτό το κουμπί μπορείτε να επιλέξετε ποια από τις διάφορες παραμέτρους άσκησης θέλετε να τροποποιήσετε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο όταν το διάδρομος είναι σταματημένος. SELECT: Πατώντας αυτό το κουμπί αλλάζουν οι ενδείξεις επί της οθόνης. PROGRAM: Με αυτό το κουμπί μπορείτε να διαλέξετε το πρόγραμμα που επιθυμείτε. RAPID SPEED: Για να μεταβείτε με γρήγορο τρόπο στην αντίστοιχη ταχύτητα. RAPID INCLINE: Για να μεταβείτε με γρήγορο τρόπο στην αντίστοιχη κλίση. Γρήγορη Εκκίνηση 1. Έχοντας ανοίξει την παροχή ρεύματος και βάλει το κλειδί ασφαλείας στη θέση του, θα βλέπουμε την ένδειξη P0 στην οθόνη. 2. Πατάμε το κουμπί START και ο διάδρομος μετρά αντίστροφα 3 δευτερόλεπτα και ξεκινά. Πατώντας τα κουμπιά FAST/SLOW αυξάνουμε/μειώνουμε την ταχύτητα του διαδρόμου. Αντίστοιχα μπορούμε να τροποποιήσουμε την κλίση του διαδρόμου με τα κουμπιά UP/DOWN. 3. Για να έχουμε ένδειξη καρδιακών παλμών, βεβαιωνόμαστε ότι η οθόνη έχει την ένδειξη PUSLE ή SCAN και βάζουμε και τα δυο χέρια μας στους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Η ένδειξη που αναβοσβήνει σημαίνει ότι η κονσόλα λαμβάνει μετρήσεις από τους αισθητήρες, τους επεξεργάζεται και μετά από 10-15 δευτερόλεπτα θα έχουμε την ένδειξη καρδιακών παλμών στην οθόνη μας. 4. Οποιαδήποτε στιγμή της άσκησης, μπορούμε πατώντας το κουμπί STOP για να σταματήσουμε την άσκηση (αυτό μπορεί να γίνει και με την αφαίρεση το κλειδιού ασφαλείας από τη θέση του). Εάν θέλουμε να ξαναρχίσουμε χωρίς να έχουμε χάσει τις μετρήσεις μας, πατάμε START και όλες οι μετρήσεις για ΧΡΟΝΟ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΘΕΜΙΔΕΣ θα συνεχίσουν από εκεί που σταματήσαμε. Εάν θέλουμε να αρχίσουμε από την αρχή, τότε κρατάμε το κουμπί STOP πατημένο για 3 δευτερόλεπτα και η κονσόλα έχει θα μηδενίσει. 5. Στο τέλος της άσκησης πατώντας το κουμπί ENTER η οθόνη εμφανίζει όλες τις συνολικές πληροφορίες για ταχύτητα, χρόνο, απόσταση και θερμίδες της άσκησή μας. Προγράμματα MANUAL (P0) - Χειροκίνητο πρόγραμμα 1. Πατάμε το κουμπί PROGRAM για να εμφανισθεί η ένδειξη P0. 2. Μπορείτε, με τα κουμπιά FAST/SLOW, να επιλέξετε το χρόνο της άσκησης (κλίμακα 10-99 λεπτά). Πατήστε ENTER για να μεταβείτε στο επόμενο βήμα. Εάν δεν επιλέξετε χρόνο, τότε ο χρόνος μετρά από το μηδέν προς τα πάνω. 3. Με τα κουμπιά FAST/SLOW εισάγουμε την ηλικία μας και ENTER. 4. Έπειτα εισάγουμε το βάρος μας. 5. Τώρα πατάμε το κουμπί START και ο διάδρομος ξεκινά. 6. Κατά την διάρκεια της άσκησης μπορούμε να προσαρμόσουμε την ταχύτητα και την κλίση σε οποιαδήποτε επιθυμητό επίπεδο με τα κουμπιά FAST/SLOW και UP/DOWN αντίστοιχα. Το ίδιο μπορεί να γίνει και με τα γρήγορα κουμπιά ταχύτητας και κλίσης. 7. Πατώντας το κουμπί STOP ή τραβώντας το κλειδί ασφαλείας ο διάδρομος σταματά και μπαίνει σε κατάσταση αναμονής. Εάν πατήσουμε το STOP και δεύτερη φορά το πρόγραμμα τελειώνει. Επιπρόσθετα, με το κουμπί STOP, όταν έχουμε κάνει κάποιο λάθος κατά τη διάρκεια εισαγωγής 10
των αρχικών παραμέτρων (βάρος ή/και ηλικία), πατώντας το επανερχόμαστε στην προηγούμενη παράμετρο για να την διορθώσουμε. Έτοιμα Προγράμματα (Ρ1-Ρ5) 1. Πατάμε το κουμπί PROGRAM και μετά, με τα κουμπιά UP/DOWN, εμφανίζουμε το επιθυμητό πρόγραμμα (P1-P5). Με το κουμπί ENTER επιλέγουμε και πάμε στο επόμενο βήμα. 2. Ο εξ ορισμού χρόνος άσκησης είναι 20 λεπτά (κλίμακα 10-99). Με τα κουμπιά FAST/SLOW επιλέγουμε τον επιθυμητό χρόνο άσκησης. Πατώντας ENTER γίνεται καταχώρηση του χρόνου και πάμε στο επόμενο βήμα. Να έχετε υπ όψιν σας ότι η συνολική διάρκεια του κάθε προγράμματος διαιρείται σε 20 μεσοδιαστήματα. Άρα αν η συνολική διάρκεια που έχετε εισαγάγει είναι 10 λεπτά, τότε κάθε μεσοδιάστημα θα είναι 10 / 20 = 0,5 λεπτά. 3. Με τα κουμπιά FAST/SLOW εισάγουμε το βάρος μας και με ENTER καταχωρούμε. 4. Έπειτα, εισάγουμε την ηλικία μας. 5. Έπειτα καλούμαστε να εισαγάγουμε τη μέγιστη τιμή ταχύτητας του προγράμματος. 6. Πλέον, με το κουμπί START ξεκινάμε το πρόγραμμά μας. 7. Κατά την διάρκεια της άσκησης μπορούμε να προσαρμόσουμε την ταχύτητα και την κλίση σε οποιοδήποτε επίπεδο πατώντας τα κουμπιά FAST/SLOW και UP/DOWN αντίστοιχα, όπως και τα γρήγορα κουμπιά ταχύτητας και κλίσης. Να θυμάστε όμως ότι, όταν το συγκεκριμένο μεσοδιάστημα τελειώσει και μεταβείτε στο επόμενο, οι τιμές κλίσης και ταχύτητας θα επιστρέψουν σε αυτές που είναι ορισμένες από το πρόγραμμα για το συγκεκριμένο μεσοδιάστημα. 8. Πάντα μπορείτε να σταματήσετε το πρόγραμμά σας πατώντας το κουμπί STOP ή τραβώντας το κλειδί ασφαλείας. Ακολούθως μπορείτε να δείτε γραφικά τις αλλαγές κλίσης και ταχύτητας των προγραμμάτων: Προφίλ Ταχύτητας Προφίλ Κλίσης Πρόγραμμα 1 (Ρ1) Πρόγραμμα 2 (Ρ2) Πρόγραμμα 3 (Ρ3) Πρόγραμμα 4 (Ρ4) 11
Πρόγραμμα 5 (Ρ5) Προγράμματα Χρήστη (U1-U2) 1. Πατάμε το κουμπί PROGRAM και μετά, με τα κουμπιά UP/DOWN, εμφανίζουμε το επιθυμητό πρόγραμμα (U1-U2). Με το κουμπί ENTER επιλέγουμε και πάμε στο επόμενο βήμα ή, αν έχετε ήδη ρυθμίσει το πρόγραμμα, απλά πατήστε START για να ξεκινήσετε την άσκησή σας. 2. Ο εξ ορισμού χρόνος άσκησης είναι 20 λεπτά (κλίμακα 10-99). Με τα κουμπιά FAST/SLOW επιλέγουμε τον επιθυμητό χρόνο άσκησης. Πατώντας ENTER γίνεται καταχώρηση του χρόνου και πάμε στο επόμενο βήμα. Να έχετε υπ όψιν σας ότι η συνολική διάρκεια του κάθε προγράμματος διαιρείται σε 20 μεσοδιαστήματα. Άρα αν η συνολική διάρκεια που έχετε εισαγάγει είναι 10 λεπτά, τότε κάθε μεσοδιάστημα θα είναι 10 / 20 = 0,5 λεπτά. 3. Με τα κουμπιά FAST/SLOW εισάγουμε το βάρος μας και με ENTER καταχωρούμε. 4. Έπειτα, εισάγουμε την ηλικία μας. 5. Τώρα θα πρέπει να φτιάξετε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Αφού τελειώσετε τη διαδικασία, το πρόγραμμα θα αποθηκευθεί αυτόματα. Εσείς τώρα θα βλέπετε να αναβοσβύνει η πρώτη στήλη στην οθόνη. Πρέπει να εισάγετε την επιθυμητή αντίσταση για το πρώτο μεσοδιάστημα του προγράμματος. Κάντε το με τα κουμπιά FAST/SLOW, πατώντας ΕΝΤΕR για επιβεβαίωση. Στη συνέχεια θα δείτε να αναβοσβύνει η δεύτερη στήλη. Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία και για τα 20 μεσοδιαστήματα. 6. Αφού τελειώσετε με την ρύθμιση της ταχύτητας, θα πρέπει να ακολουθήσετε την ίδια διαδικασία για την ρύθμιση της κλίσης. 7. Πλέον, με το κουμπί START ξεκινάμε το πρόγραμμά μας. 8. Κατά την διάρκεια της άσκησης μπορούμε να προσαρμόσουμε την ταχύτητα και την κλίση σε οποιοδήποτε επίπεδο πατώντας τα κουμπιά FAST/SLOW και UP/DOWN αντίστοιχα, όπως και τα γρήγορα κουμπιά ταχύτητας και κλίσης. Να θυμάστε όμως ότι, όταν το συγκεκριμένο μεσοδιάστημα τελειώσει και μεταβείτε στο επόμενο, οι τιμές κλίσης και ταχύτητας θα επιστρέψουν σε αυτές που είναι ορισμένες από το πρόγραμμα για το συγκεκριμένο μεσοδιάστημα. 9. Πάντα μπορείτε να σταματήσετε το πρόγραμμά σας πατώντας το κουμπί STOP ή τραβώντας το κλειδί ασφαλείας. ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ AMILA FT8 Διαστάσεις ιμάντα τρεξίματος: 45 x 127 cm Προγράμματα: 8 Κλίση: 0-14% ηλεκτρονική Ταχύτητα: 1-16 χλμ. Ιπποδύναμη μοτέρ: 2,00hp (4,00hp peak) Μέγιστο βάρος χρήστη: 120 Kg Μέγιστος χρόνος λειτουργίας ημερησίως: 90 λεπτά. Μέγιστος χρόνος συνεχούς λειτουργίας: 50 λεπτά στα 90Kg βάρους χρήστη Λίπανση: μια φορά την εβδομάδα ή κάθε 10 ώρες λειτουργίας Άλλες απαιτήσεις: σωστό καθάρισμα, μακριά από σκόνες και υγρασία. 12
ΠΙΝΑΚΑΣ ΣΧΕΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ ΧΡΗΣΤΗ ΜΕ ΜΕΓΙΣΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΥΝΕΧΟΥΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 5-14 Χιλ. Βάρος Χρήστη 80kg 90kg 100kg 110kg Μέγιστος χρόνος συνεχούς χρήσης σε λεπτά 55 50 40 35 Ιδανική ταχύτητα 4-12km 4-11km 4-10km 4-9km Σημείωση: Με τον πιο πάνω πίνακα θέλουμε να σας επισημάνουμε τη σχέση που υπάρχει μεταξύ ΒΑΡΟΥΣ ΧΡΗΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΑΘΛΗΣΗΣ και Ιπποδύναμης του διαδρόμου. Φυσικά, ο χρήστης μπορεί να κάνει υπέρβαση αυτών των ορίων, αλλά, για να διαφύλαξει το μοτέρ και να αποφύγει βλάβες, θα πρέπει να ακολουθεί όσο πιο πιστά γίνεται τις οδηγίες. Εάν κάποιος άλλος από την οικογένεια θέλει να χρησιμοποιήσει το διάδρομο, θα πρέπει να τον αφήσει περιμένει για 20 λεπτά περίπου, ούτως ώστε να προλάβει το μοτέρ να κρυώσει, και μετά μπορεί να τον χρησιμοποιήσει χωρίς κανένα πρόβλημα. Προσοχή: Εάν ο χρήστης περπατάει με ταχύτητα μικρότερα από 4 χιλιόμετρα την ώρα, ο μέγιστος χρόνος συνεχούς λειτουργίας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 λεπτά. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, που ο χρήστης είναι 100Kg και περπατά πιο αργά από 3Km την ώρα, τότε ο χρόνος λειτουργίας του διαδρόμου θα πρέπει να είναι 10-15 λεπτά. Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1 1. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγά-σιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. 3 4. Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο. 4 13
5 5. Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω. 6. Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό. 6 7 7. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι. 8 14