ΘΕΣΤΕ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΘΕΣΤΕ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ."

Transcript

1 ΘΕΣΤΕ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

2 ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΕ ΜΟΛΙΣ 9 ΜΕΡΕΣ; ΝΑΙ! Το πρόγραμμα Clean 9 μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα μεγάλο άλμα στην προσπάθειά σας να αποκτήσετε τον πιο καλλίγραμμο και υγιή εαυτό σας. Αυτό το αποτελεσματικό και εύκολο πρόγραμμα αποτοξίνωσης θα σας εφοδιάσει με τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να μεταμορφώνετε το σώμα σας από σήμερα! ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 9 ΗΜΕΡΕΣ; ΘΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΘΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ, ΚΑΘΩΣ ΘΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΝΑ ΑΠΟΒΑΛΛΕΤΕ ΤΙΣ ΤΟΞΙΝΕΣ ΠΟΥ ΕΙΧΑΝ ΑΠΟΘΗΚΕΥΤΕΙ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΜΠΟΔΙΖΑΝ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΩΝ ΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΠΟΥ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ. ΕΠΙΣΗΣ, ΘΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΠΙΟ ΑΝΑΛΑΦΡΟΙ ΚΑΙ ΘΑ ΑΥΞΗΘΟΥΝ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΑΣ, ΚΑΘΩΣ ΘΑ ΑΠΟΔΕΙΞΕΤΕ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΠΕΙΝΑΣ ΚΑΙ ΘΑ ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙ. ΟΔΗΓΗΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΕΝΑΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ... όμως είναι από τα πράγματα που πραγματικά αξίζουν. Το Clean 9 είναι το πρώτο βήμα για να καθιερώσετε συνήθειες μιας ζωής που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε πραγματική και με διάρκεια απώλεια βάρους. Αυτό το αποδεδειγμένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης αποτελεί τη βάση για το πρόγραμμα Forever F.I.T. και θα είστε σε καλό δρόμο για να αποκτήσετε βέλτιστη υγεία, να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας και να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα. 2 Να θυμάστε ότι πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα δίαιτας ή άσκησης.

3 ΚΑΘΕ ΠΡΟΪΟΝ ΣΤΟ CLEAN 9 EXEI ΕΠΙΛΕΧΘΕΙ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΣΥΝΕΡΓΙΣΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ. ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΚΑΘΕ ΠΡΟΪΟΝ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΓΡΑΦΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ! FOREVER ALOE VERA GEL Έχει αποτοξινωτική δράση και ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε από τη διατροφή σας. FOREVER FIBER Παρέχει ένα προηγμένο μείγμα 5γρ. υδατοδιαλυτών φυτικών ινών βοηθώντας στο αίσθημα της πληρότητας. FOREVER THERM Ένα επαναστατικό διατροφικό συμπλήρωμα που περιέχει εκχυλίσματα βοτάνων και βιταμινών ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό. FOREVER GARCINIA PLUS Βοηθάει τον οργανισμό στην πιο αποτελεσματική καύση του λίπους, ενώ είναι κατασταλτικό όρεξης αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. FOREVER LITE ULTRA Πλούσια πηγή βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων που παρέχει 24 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα. Forever Aloe Vera Gel 2X Μπουκάλια 1 Λίτρου Forever Lite Ultra 1X Συσκευασία 15 μερίδων Forever 54 Μαλακές κάψουλες Το πακέτο Clean 9 περιέχει: Forever Therm 18 Ταμπλέτες Forever Fiber 9 Ατομικά φακελάκια Μεζούρα για Μετρήσεις & Σέικερ 3

4 ΑΞΙΖΕΤΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ. 1 ΖΥΓΙΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΜΕΤΡΗΘΕΙΤΕ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ. Καταγράψτε τις μετρήσεις σας σε αυτό το έντυπο και υπολογίστε τη διαφορά όταν ολοκληρώσετε το πρόγραμμα Clean ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΑΣ ΑΣΚΗΣΗ, ΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΣΑΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΠΩΣ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΤΟ ΕΝΤΥΠΟ CLEAN 9. Η αφοσίωσή σας θα σας βοηθήσει να μην παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα. ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ. Καταναλώνοντας 8 ποτήρια νερό (2 lt) καθημερινά θα νιώσετε γεμάτοι, θα αποβάλλετε τις τοξίνες και θα αποκτήσετε υγιές δέρμα και βέλτιστη υγεία. 4 ΑΦΗΣΤΕ ΚΑΤΩ ΤΗΝ ΑΛΑΤΙΕΡΑ. Το αλάτι ευνοεί την κατακράτηση υγρών. Δώστε γεύση στα τρόφιμα με βότανα ή μπαχαρικά. 5 ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΤΗ ΣΟΔΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΑ ΠΟΤΑ. Το ανθρακικό προκαλεί φούσκωμα. Τα ανθρακούχα ποτά προσθέτουν άχρηστες θερμίδες και ζάχαρη και είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε. 4 ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ.

5 5

6 ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ; ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ. Θέστε ένα στόχο που θέλετε να πετύχετε κατά τη διάρκεια του προγράμματος Clean 9. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τους πόντους που θέλετε να χάσετε ή ακόμα και η απόφασή σας να ανεβαίνετε τις σκάλες σε καθημερινή βάση. ΠΩΣ ΣΧΕΔΙΑΖΕΤΕ ΝΑ ΤΟΥΣ ΠΕΤΥΧΕΤΕ; 6

7 Η εμπειρία μας έχει διδάξει ότι είναι πιθανότερο να μείνετε αφοσιωμένοι στο πρόγραμμα Clean 9 και να πετύχετε τον στόχο σας εάν καταγράφετε καθημερινά την πρόοδό σας. Υπάρχει περίπτωση να υπάρχουν διακυμάνσεις στο βάρος σας κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Ζυγιστείτε μόνο την 1η και την 9η ημέρα. ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ & ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ. ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΙΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ: ΣΤΗΘΟΣ / Μετρηθείτε κάτω από τις μασχάλες γύρω από το μπροστινό μέρος του στήθους σας με τους βραχίονες χαλαρούς στην κάθε πλευρά. ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ / Μετρηθείτε στη μέση απόσταση ανάμεσα στις μασχάλες και τους αγκώνες με τους βραχίονες χαλαρούς στην κάθε πλευρά. ΜΕΣΗ / Μετρήστε τη μέση σας περίπου 5εκ. πάνω από τους γοφούς. ΓΟΦΟΙ / Μετρηθείτε γύρω από το μεγαλύτερο σημείο των γοφών και των γλουτών, εφαρμόζοντας τη μεζούρα πάνω από το οστό της λεκάνης σε κάθε πλευρά. ΜΗΡΟΙ / Μετρηθείτε στο μεγαλύτερο σημείο των μηρών συμπεριλαμβανομένου του ψηλότερου σημείου στο εσωτερικό των μηρών. ΓΑΜΠΕΣ / Μετρήστε το παχύτερο σημείο της γάμπας, ανάμεσα στο γόνατο και στον αστράγαλο, ενώ οι γάμπες είναι χαλαρές. ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΠΡΙΝ TO CLEAN 9: ΣΤΗΘΟΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΕΣΗ ΓΟΦΟΙ ΜΗΡΟΙ ΓΑΜΠΕΣ ΒΑΡΟΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΜΕTA TO CLEAN 9 ΣΤΗΘΟΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΕΣΗ ΓΟΦΟΙ ΜΗΡΟΙ ΓΑΜΠΕΣ ΒΑΡΟΣ 7

8 ΗΜΕΡΕΣ 1&2 ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ ΔΥΟ ΗΜΕΡΕΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ CLEAN 9 ΕΙΝΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΑΝΑΦΕΡΟΥΝ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΠΝΕΥΜΑ ΣΑΣ. Πριν τον Ύπνο Βραδινό Μεσημεριανό Σνακ Πρωινό 2X Forever Μαλακές κάψουλες 1X Φακελάκι Forever Fiber Αναμεμειγμένο με ml νερού ή άλλου ροφήματος 2X Forever Μαλακές κάψουλες 2X Forever Μαλακές κάψουλες 120ml Forever Aloe Vera Gel Αναμεμειγμένο με τουλάχιστον 240ml νερού Περιμένετε 30 λεπτά Πριν λάβετε το Forever Aloe Vera Gel Λαμβάνετε το Forever Fiber ξεχωριστά από τα καθημερινά σας συμπληρώματα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να δεσμεύσουν κάποια θρεπτικά συστατικά με αποτέλεσμα να επηρεαστεί η απορρόφησή τους από τον οργανισμό. Περιμένετε 30 λεπτά Πριν λάβετε το Forever Aloe Vera Gel Περιμένετε 30 λεπτά Πριν λάβετε το Forever Aloe Vera Gel 120ml Forever Aloe Vera Gel Αναμεμειγμένο με τουλάχιστον 240ml νερού 120ml Forever Aloe Vera Gel Αναμεμειγμένο με τουλάχιστον 240ml νερού 120ml Forever Aloe Vera Gel Αναμεμειγμένο με τουλάχιστον 240ml νερού 8 ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΤΕ ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΓΡΑΦΟΝΤΑΙ ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ 14 ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ MEIΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΙΝΑ ΣΑΣ.

9 1X Tαμπλέτα Forever Therm Χαμηλής έντασης άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά Βλέπε σελίδες 18 & 19 1X μεζούρα Forever Lite Ultra Αναμεμειγμένο με 300ml νερού, γάλα αμυγδάλου, light γάλα σόγιας ή γάλα καρύδας. 1X Tαμπλέτα Forever Therm Η αυξημένη κατανάλωση νερού είναι σημαντική για την αποτοξίνωση του οργανισμού! ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ, ΑΡΧΙΖΕΤΕ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΣΣΕΣΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΤΟΞΙΝΕΣ. Η ΑΦΟΣΙΩΣΗ ΣΑΣ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ ΔΥΟ ΗΜΕΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΕΣ. ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ ΣΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ, ΚΑΘΩΣ Η ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΩΡΙΝΗ. 9

10 ΗΜΕΡΕΣ 3 ΕΩΣ 9 ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΕΙΣ ΣΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΑΠΟ ΜΕΡΑ ΣΕ ΜΕΡΑ. ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ ΜΟΝΟ ΤΗΝ 1η ΚΑΙ ΤΗΝ 9η ΗΜΕΡΑ. Πριν τον Ύπνο Βραδινό Μεσημεριανό Σνακ Πρωινό 2X Forever Μαλακές κάψουλες 1X Φακελάκι Forever Fiber Αναμεμειγμένο με ml νερού ή άλλου ροφήματος 2X Forever Μαλακές κάψουλες 2X Forever Μαλακές κάψουλες Τουλάχιστον 240ml νερό Περιμένετε 30 λεπτά Πριν λάβετε το Forever Aloe Vera Gel Λαμβάνετε το Forever Fiber ξεχωριστά από τα καθημερινά σας συμπληρώματα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να δεσμεύσουν κάποια θρεπτικά συστατικά με αποτέλεσμα να επηρεαστεί η απορρόφησή τους από τον οργανισμό. 1X μεζούρα Forever Lite Ultra Αναμεμειγμένο με 300ml νερού, γάλα αμυγδάλου, light γάλα σόγιας ή γάλα καρύδας. Γεύμα 600 θερμίδων Ανατρέξτε στις σελίδες 16 & 17 για προτάσεις γευμάτων 120ml Forever Aloe Vera Gel Αναμεμειγμένο με τουλάχιστον 240ml νερού Σχεδόν φτάσατε! Την ΗΜΕΡΑ 9, προσθέτετε ένα γεύμα 300 θερμίδων για μεσημεριανό προς αντικατάσταση του Forever Lite Ultra. Αυτό θα βοηθήσει τη μετάβασή σας στο επόμενο πρόγραμμα. Οι άντρες μπορούν να προσλαμβάνουν μέχρι και 200 θερμίδες περισσότερες τις ημέρες 3-9. Καταναλώστε ένα επιπλέον ρόφημα ή ένα συμπληρωματικό γεύμα 200 θερμίδων. 10 ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΝΔΕΙΞΗ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ, ΘΑ ΔΙΑΠΙΣΤΩΣΕΤΕ ΘΕΤΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ, ΟΠΩΣ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΕΥΕΞΙΑΣ.

11 1X μεζούρα Forever Lite Ultra Αναμεμειγμένο με 300ml νερού, γάλα αμυγδάλου, light γάλα σόγιας ή γάλα καρύδας. 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Tαμπλέτα Forever Therm Χαμηλής - μέτριας έντασης άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά Βλέπε σελίδες 18 & 19 Το πρόγραμμα Clean 9 μπορεί να προσαρμοστεί στον τρόπο ζωής σας. Εάν προτιμάτε να απολαύσετε το γεύμα 600 θερμίδων για μεσημεριανό και το ρόφημα Forever Lite Ultra για βραδινό, μην διστάσετε να κάνετε την αλλαγή! ΤΗΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΗΜΕΡΑ, ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ CLEAN 9, ΘΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΓΕΜΑΤΟΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΜΕΝΟΙ, ΕΝΩ ΘΑ ΕΙΣΤΕ ΠΑΝΕΤΟΙΜΟΙ ΓΙΑ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΒΗΜΑ! 11

12 ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΕ ΤΟ FOREVER LITE ULTRA Οι παρακάτω γευστικές συνταγές με Forever Lite Ultra θα δώσουν μια ποικιλία στο πρόγραμμά σας. Με πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, είναι ειδικά σχεδιασμένες για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για ώρες. Μπορείτε, επίσης, να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδέες μετά την προπόνηση κατά τη διάρκεια του προγράμματος Forever F.I.T. Είναι ένας υγιεινός και απολαυστικός τρόπος να νιώθετε πλήρεις και να κακομαθαίνετε τον εαυτό σας υποκύπτοντας σε χαμηλών θερμίδων θρεπτικούς συνδυασμούς. ΡΟΦΗΜΑ ΜΕ ΚΕΡΑΣΙ & ΤΖΙΝΤΖΕΡ 219 θερμίδες ανά μερίδα Το τέλειο ρόφημα για το μεσημέρι. Βοηθάει στην καταπράυνση των πονεμένων μυών και ενισχύει τα ευεργετικά αποτελέσματα της καθημερινής άσκησης. Αναμείξτε: 1μεζούρα Forever Lite Ultra Βανίλια / 240ml γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη / ½ κούπα παγωμένα κεράσια / ½ κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ / 4-6 παγάκια / Αναμείξτε για δευτερόλεπτα και σερβίρετε αμέσως. ΕΚΡΗΞΗ ΒΑΤΟΜΟΥΡΟΥ 203 θερμίδες ανά μερίδα Ένα ρόφημα πλούσιο σε ίνες και αντιοξειδωτικά για τέλεια σιλουέτα. Θα σας κρατήσει πλήρεις για ώρες! Αναμείξτε: 1μεζούρα Forever Lite Ultra Βανίλια / 240ml γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη / ¾ της κούπας βατόμουρα / 4-6 παγάκια / Αναμείξτε για δευτερόλεπτα και σερβίρετε αμέσως ΡΟΦΗΜΑ ΜΕ ΛΑΧΤΑΡΙΣΤΑ ΡΟΔΑΚΙΝΑ & ΚΡΕΜΑ 180 θερμίδες ανά μερίδα Ελαφρύ και κρεμώδες, αυτό το δροσερό ρόφημα συνδυάζει τα αρώματα του καλοκαιριού. Αναμείξτε: 1μεζούρα Forever Lite Ultra Βανίλια / 240ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη / 1 κούπα παγωμένα ροδάκινα χωρίς ζάχαρη / ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα / 4-6 παγάκια / Αναμείξτε για δευτερόλεπτα και σερβίρετε αμέσως. ΛΑΧΤΑΡΙΣΤΑ ΒΑΤΟΜΟΥΡΑ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ 204 θερμίδες ανά μερίδα Ένα μείγμα πλούσιας σοκολάτας με γλυκά βατόμουρα θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα σας για γλυκό. Αναμείξτε: 1μεζούρα Forever Lite Ultra Βανίλια / 240ml γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη / 1 κούπα φρέσκα βατόμουρα / 1 κουταλάκι του γλυκού κακάο σε σκόνη / 4-6 παγάκια / Αναμείξτε για δευτερόλεπτα και σερβίρετε αμέσως. ΜΗΝ ΔΙΣΤΑΣΕΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΓΑΛΑ ΡΥΖΙΟΥ, ΓΑΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ, ΓΑΛΑ ΚΑΡΥΔΑΣ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ Ή ΓΑΛΑ ΣΟΓΙΑΣ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΥΝΤΑΓΕΣ. ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΗΝ ΕΤΙΚΕΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΣΦΑΛΙΣΕΤΕ ΟΤΙ Η ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΣΑΣ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΝΑ 240ML. 12

13 Μπορείτε να αντικαταστήσετε με το Forever Lite Ultra Σοκολάτα σε οποιαδήποτε συνταγή. Πειραματιστείτε και δημιουργήστε τους δικούς σας μοναδικούς συνδυασμούς. ΡΟΦΗΜΑ ΜΕ ΤΡΑΓΑΝΑ ΜΗΛΑ 188 θερμίδες ανά μερίδα Όλα τα αρώματα του φθινοπώρου σε ένα ρόφημα. Μοναδικός συνδυασμός πλούσιος σε αντιοξειδωτικά μήλων και κανέλας! Αναμείξτε: 1μεζούρα Forever Lite Ultra Βανίλια / 240ml γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη / 120ml τριμμένα μήλα / ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα / 4-6 παγάκια / Αναμείξτε για δευτερόλεπτα και σερβίρετε αμέσως. ΡΟΦΗΜΑ ΜΕ ΒΑΝΙΛΙΑ & ΦΡΑΟΥΛΑ 203 θερμίδες ανά μερίδα Ένας λαχταριστός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη υγιεινών λιπαρών περιορίζοντας τις θερμίδες. Αναμείξτε: 1μεζούρα Forever Lite Ultra Βανίλια / 240ml νερό / 1 κούπα παγωμένες φράουλες / 1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο λιναριού / 4-6 παγάκια / Αναμείξτε για δευτερόλεπτα και σερβίρετε αμέσως. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΡΟΦΗΜΑ ΠΡΑΣΙΝΗ ΤΡΟΦΗ 166 θερμίδες ανά μερίδα Ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταφύγετε σε μια έξτρα μερίδα πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Θα σας καταπλήξει με την ευχάριστη γεύση και τη θρεπτική αξία που προσφέρει. Αναμείξτε: 1μεζούρα Forever Lite Ultra Βανίλια / 60ml γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη / ½ κούπα παγωμένα βατόμουρα / 5 ολόκληρες παγωμένες φράουλες / ½ κούπα φρέσκα φύλλα σπανάκι / 4-6 παγάκια / Αναμείξτε για δευτερόλεπτα και σερβίρετε αμέσως. Βρείτε στις σελίδες 14 & 15 λίστα με φρούτα και λαχανικά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα. Θα μπορούσατε να τα αναμείξετε με το Forever Lite Ultra σε αμέτρητους συνδυασμούς. ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΚΑΠΟΙΑ ΩΡΑΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ; ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΗ ΜΑΖΙ ΜΑΣ ΣΤΟ 13

14 ΦΡΟΥΤΑ & ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ! Τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του Clean 9 και να σας βοηθήσουν να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας. Είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και τροφοδοτούν τον οργανισμό με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Mία μερίδα Απολαύστε μία μερίδα από τα παρακάτω τρόφιμα και λαχανικά κάθε μέρα. Φρούτο/Λαχανικό Μερίδα Φρούτο/Λαχανικό Μερίδα Φρούτο/Λαχανικό Μερίδα Βερίκοκο 3 Μήλο 1 μεσαίο Αγκινάρα 1 μεσαία Βατόμουρα 1 φλιτζάνι Μύρτιλα ¾ φλιτζανιού Μούρα ¾ φλιτζανιού Κεράσια ½ φλιτζάνι Σύκα Σταφύλια Γκρέιπφρουτ Ακτινίδιο Πορτοκάλι Ροδάκινο Αχλάδι 2 μικρά ¾ φλιτζανιού ½ μεσαίο 1 μεσαίο 1 μικρό 1 μεσαίο 1 μικρό Δαμάσκηνο 1 μεσαίο Ξερά Δαμάσκηνα 2 μεσαία Σμέουρα 1 φλιτζάνι Φασόλι Σόγιας ¼ φλιτζανιού χωρίς κέλυφος Φράουλες 8 μεσαίες Δύο μερίδες Απολαύστε δύο μερίδες από τα παρακάτω τρόφιμα και λαχανικά κάθε μέρα. Φρούτο/Λαχανικό Μερίδα Σπαράγγια Κουνουπίδι Πιπεριά Αρακάς Ντομάτα 8 λόγχες σπαράγγια ¹ ₆ κεφαλής 1 μεσαία ¾ φλιτζανιού 1 μεσαία Καταναλώστε ελεύθερα Καταναλώστε απεριόριστες ποσότητες από τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα κατά τη διάρκεια του Clean 9. Ρόκα Σέλερι Φρέσκο κρεμμύδι Μαρούλι Αντίδι Μπρόκολο Αγγούρι Μελιτζάνα Λάχανο Πράσο Σπανάκι Χλωρά φασόλια 14

15 Τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται ωμά (με εξαίρεση τις αγκινάρες και τη σόγια) ή μαγειρεμένα στον ατμό χωρίς λάδι ή άλλα λιπαρά. 15

16 ΓΕΥΣΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ. ΓΕΥΜΑΤΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ. Αυτές οι γρήγορες και εύκολες προτάσεις γευμάτων θα δώσουν ποικιλία στο διαιτολόγιο σας κατά τις Ημέρες 3-9 του προγράμματος Clean 9. Το κάθε γεύμα είναι περίπου θερμίδες και περιέχει συστατικά με υψηλή πρωτεϊνική αξία και χαμηλά σε υδατάνθρακες που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας. Τα ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε κάθε γεύμα σας βοηθούν να νιώθετε πλήρεις και γεμάτοι ενέργεια, ενώ αποτοξινώνουν τον οργανισμό. Μην διστάσετε να προσαρμόσετε τα γεύματα με βάση τις δικές σας γευστικές απαιτήσεις. ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΡΥΖΙ 584 θερμίδες 150γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκκαλα και πέτσα / ¾ της κούπας καστανό ρύζι / 2 κούπες ανάμεικτα λαχανικά (από τη λίστα στη σελίδα 14) / 15 ωμά αμύγδαλα ΣΟΛΟΜΟΣ 527 θερμίδες 120γρ. σολομού, σοταρισμένο / 1 κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο (για σοτάρισμα) / 1 μέτρια γλυκοπατάτα πασπαλισμένη με κανέλα / 1 ατομική μερίδα προμαγειρεμένα λαχανικά ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΨΗΤΗ 540 θερμίδες 120γρ. ψητή γαλοπούλα, χωρίς την πέτσα / 1 μέτρια ψημένη πατάτα, ολοκληρώστε το ψήσιμο προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού συμπυκνωμένο βούτυρο και ψιλοκομμένο σχοινόπρασο / ½ κούπα σπανάκι σοταρισμένο με 2 λιωμένες σκελίδες σκόρδο σε 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο / ένα μικρό αχλάδι ποσέ αναμεμειγμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, πασπαλίστε με κανέλα ΜΠΟΥΡΙΤΟ 545 θερμίδες Προσθέστε τα παρακάτω συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ: 1 κούπα καστανό ρύζι / ½ κούπα μαγειρεμένα μαύρα ή χρωματιστά φασόλια / 90γρ. τεμαχισμένο στήθος κοτόπουλου ψημένο στη σχάρα, χωρίς πέτσα και κόκκαλα / ¼ της κούπας ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σάλτσα / ¼ της κούπας αβοκάντο σε φέτες ή γουακαμόλε / 1 κουτάλι της σούπας κόλιαντρο / φέτα λάιμ ΕΙΝΑΙ ΙΔΑΝΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΦΑΓΗΤΟΥ ΓΙΑ ΕΜΕΝΑ; 16 ΚΑΤΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ 3-9, ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ 1,000 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑΝ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΟΥΝ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΕΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΕΠΙΠΡΟΣΘΕΤΑ 60-90ΓΡ. ΑΠΑΧΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ Ή ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΣ ΕΝΑ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΡΟΦΗΜΑ Forever Lite Ultra.

17 ΤΟ CLEAN 9 ΑΠΑΙΤΕΙ ΔΕΣΜΕΥΣΗ ΚΑΙ ΘΕΛΗΣΗ ΑΠΟ ΜΕΡΟΥΣ ΣΑΣ. ΕΥΤΥΧΩΣ, ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΔΗΛΩΝΟΥΝ ΟΤΙ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΠΕΙΝΑΣ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ ΜΕΡΑ ΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ. ΩΣΤΟΣΟ ΕΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΤΕΥΝΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΙΝΑ ΣΑΣ ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΑ ΑΚΟΛΟΥΘΑ ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ: Καταναλώστε περισσότερο νερό. Σας βοηθάει να νιώθετε πλήρεις και περιορίζει το αίσθημα της πείνας. Περιορίστε την απογευματινή λιγούρα επιλέγοντας ωμά λαχανικά από τη λίστα στη σελίδα 14. Επιλέξτε ένα κομμάτι φρούτου από τη λίστα στη σελίδα 14 ως απογευματινό σνακ. ΜΠΕΡΓΚΕΡ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ & ΠΑΤΑΤΕΣ 588 θερμίδες 120γρ. κιμά από άπαχο στήθος γαλοπούλας σε ψωμάκι χωρίς γλουτένη με μουστάρδα / 120γρ. γλυκοπατάτας (ρίξτε 1 πρέζα τσίλι σε σκόνη ή κανέλα. Ψήσιμο στους 200 C για 30 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει) / 2 κούπες μαρούλι με ντομάτες και κόκκινο κρεμμύδι, περιχύνετε 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο ΒΡΑΔΙΑ ΖΥΜΑΡΙΚΩΝ 585 θερμίδες 90γρ. ψητό κοτόπουλο ή κοτόπουλο στη σχάρα, χωρίς πέτσα και κόκκαλα, σε κομματάκια / 1 κούπα μαγειρεμένα ζυμαρικά (ρύζι ή κινόα) / προσθέστε 1 κούπα σάλτσα μαρινάρα και ½ κούπα μανιτάρια / 2 κούπες μαρούλι με ντομάτες και αγγούρι, περιχύνετε 2 κουταλάκια αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο ΧΟΙΡΙΝΟ ΜΕ ΦΑΣΟΛΙΑ 582 θερμίδες 120γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή ή στη σχάρα / ½ κούπα μαγειρεμένα μαύρα φασόλια / ½ κούπα κινόα / 1 κούπα μαρούλι και ½ κούπα ψιλοκομμένο αγγουράκι με 2 κουταλάκια του γλυκού αγνό ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μπαλσάμικο 17

18 ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ. ΗΜΕΡΕΣ 1&2 Θα τηρήσετε χαμηλό θερμιδικό πρόγραμμα κατά τις πρώτες 2 ημέρες. Για αυτόν τον λόγο υπάρχει περίπτωση να έχετε λιγότερη ενέργεια από ότι συνήθως. Είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να ανησυχείτε. Πόση άσκηση θεωρείται ικανοποιητική; Είναι σημαντικό να μείνετε πιστοί σε ένα καθημερινό πρόγραμμα αεροβικής 30. Μπορείτε να χωρίσετε το πρόγραμμα σε δυο 15λεπτα μέρη. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να ακολουθήσετε ένα 30λεπτο πρόγραμμα για να βάλετε τον οργανισμό σας σε διαδικασία καύσης λίπους. Ενώ είναι σημαντικό να ασκείστε κατά τη διάρκεια του προγράμματος Clean 9 καλό θα ήταν να προτιμήσετε ασκήσεις μέτριας έντασης. Απολαύστε έναν περίπατο για 30 λεπτά με μέτριο ρυθμό, εντάξτε στο πρόγραμμά σας διατάσεις ή ξεκινήστε μαθήματα yoga για αρχάριους. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και θα παραμείνετε προσηλωμένοι στον στόχο και γεμάτοι ευεξία πριν ξεκινήσετε τη μεταμόρφωσή σας. 18

19 Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε 2 για διατάσεις και 5 για ζέσταμα πριν ολοκληρώσετε 30 άσκησης. Προετοιμάζοντας τον οργανισμό σας και τους μυς εξασφαλίζετε ότι θα λάβετε όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα της προπόνησης και γρήγορη ανάκτηση. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να κάψετε λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, αντί το ασανσέρ ή αφήστε το αυτοκίνητο μακριά και περπατήστε προς τον προορισμό σας. ΗΜΕΡΕΣ 3 ΕΩΣ 9 Ήρθε η στιγμή να εντατικοποιήσετε τις προσπάθειές σας! Τώρα που καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, θα νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και πανέτοιμοι να δραστηριοποιηθείτε περισσότερο. Κατά τη διάρκεια των συγκεκριμένων ημερών του προγράμματος Clean 9, καλό θα ήταν να εστιάσετε την προσοχή σας σε αερόβιες ασκήσεις όπως περιγράφονται παρακάτω. Έρευνες δείχνουν ότι με τις αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και τον χορό μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. ΧΑΜΗΛΗΣ - ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ + ΒΟΛΤΑ ΜΕ ΠΟΔΗΛΑΤΟ + ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ + ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ + WATER AEROBICS + YOGA + ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ + ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ STEP + ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ + ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ + ΧΟΡΟΣ + ΠΑΤΙΝΑΖ + ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ + STRETCHING * Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν νιώσετε εξασθένηση ή κούραση που διαρκεί περισσότερο από μερικές ώρες ή παρατηρήσετε συμπτώματα που ενδέχεται να απαιτούν ιατρική φροντίδα κατά τη διάρκεια του προγράμματος. 19

20 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν ό,τι τρώνε και την καθημερινή τους άσκηση, χάνουν περισσότερο βάρος. Εκείνοι που κρατούν έναν ημερήσιο προγραμματισμό έχουν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί στο Clean 9. Παρακολουθήστε το πόσο βελτιώνεται το σώμα σας ανεβαίνοντας στη ζυγαριά στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος. Καταγράψτε οτιδήποτε τρώτε, το καθημερινό πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε, την ποιότητα του ύπνου και το πώς νιώθετε. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα έχετε μια συνολική εικόνα για την πρόοδό σας, αλλά σας παρέχει μια σταθερή βάση όταν αργότερα θα συνεχίσετε το ταξίδι σας προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και την επίτευξη του επιθυμητού βάρους. 20

21 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 1 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό Σνακ Μεσημεριανό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm Τουλάχιστον 30 λεπτά χαμηλής έντασης άσκηση 1X Φακελάκι Forever Fiber 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο 120ml Forever Aloe Vera Gel 120ml Forever Aloe Vera Gel + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) ΠΕΡΑΣΕ Η 1η ΜΕΡΑ! 8 ΗΜΕΡΕΣ ΑΚΟΜΑ! 21

22 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 2 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό Σνακ Μεσημεριανό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm Τουλάχιστον 30 λεπτά χαμηλής έντασης άσκηση 1X Φακελάκι Forever Fiber 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο 120ml Forever Aloe Vera Gel 120ml Forever Aloe Vera Gel + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) 22 ΠΕΡΑΣΕ Η 2η ΜΕΡΑ! ΕΧΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕΙ ΤΟ 25% ΤΗΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ!

23 ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ! ΕΧΟΥΝ ΠΕΡΑΣΕΙ ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ 2 ΗΜΕΡΕΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ CLEAN 9. ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ! ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ ΟΤΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΜΕΤΑ ΤΗ 2η ΜΕΡΑ. ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ 3-9 (ΣΕΛΙΔΕΣ 10-11). 23

24 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 3 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra 30 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης άσκηση Σνακ 1X Φακελάκι Forever Fiber Μεσημεριανό 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο Γεύμα 600 θερμίδων 240ml νερό + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) 24 ΠΕΡΑΣΕ Η 3η ΜΕΡΑ! ΕΧΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕΙ ΤΟ 1/3 ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ!

25 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 4 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra 30 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης άσκηση Σνακ 1X Φακελάκι Forever Fiber Μεσημεριανό 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο Γεύμα 600 θερμίδων 240ml νερό + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) ΠΕΡΑΣΕ Η 4η ΜΕΡΑ! ΕΙΣΤΕ ΣΧΕΔΟΝ ΣΤΑ ΜΙΣΑ ΤΗΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ! 25

26 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 5 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra 30 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης άσκηση Σνακ 1X Φακελάκι Forever Fiber Μεσημεριανό 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο Γεύμα 600 θερμίδων 240ml νερό + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) 26 ΠΕΡΑΣΕ Η 5η ΜΕΡΑ! ΕΜΕΙΝΑΝ ΜΟΝΟ 4 ΗΜΕΡΕΣ ΑΚΟΜΑ!

27 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 6 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra 30 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης άσκηση Σνακ 1X Φακελάκι Forever Fiber Μεσημεριανό 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο Γεύμα 600 θερμίδων 240ml νερό + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) ΠΕΡΑΣΕ Η 6η ΜΕΡΑ! ΕΧΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕΙ ΤΟ 2/3 ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ! 27

28 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 7 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra 30 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης άσκηση Σνακ 1X Φακελάκι Forever Fiber Μεσημεριανό 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο Γεύμα 600 θερμίδων 240ml νερό + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) 28 ΠΕΡΑΣΕ Η 7η ΜΕΡΑ! 2 ΗΜΕΡΕΣ ΑΚΟΜΑ!

29 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 8 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra 30 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης άσκηση Σνακ 1X Φακελάκι Forever Fiber Μεσημεριανό 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra Βραδινό Πριν τον Ύπνο Γεύμα 600 θερμίδων 240ml νερό + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) ΠΕΡΑΣΕ Η 8η ΜΕΡΑ! ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΑΚΟΜΑ! 29

30 H1 H2 H3 H4 H5 H6 H7 H8 H9 + Clean 9 Λίστα Ελέγχου Ημέρα 9 2 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά προθέρμανση Ασκήσεις για 30 λεπτά 8 ποτήρια νερό Άσκηση Σημειώσεις (Ένταση, Βάρος, Επαναλήψεις, κτλ) Διάρκεια Πρωινό 120ml Forever Aloe Vera Gel 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra 30 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης άσκηση Σνακ 1X Φακελάκι Forever Fiber Μεσημεριανό 1X Tαμπλέτα Forever Therm 1X Μεζούρα Forever Lite Ultra ή γεύμα 300 θερμίδων Βραδινό Πριν τον Ύπνο Γεύμα 600 θερμίδων 240ml νερό + Φαγητό (Σημειώστε τα φαγητά που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.) 30 ΤΕΛΕΙΩΣΕ Η 9η ΜΕΡΑ! ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΑΤΕ!

31 ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ! ΕΧΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕΙ ΜΕ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ CLEAN 9. ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΑΤΕ! ΑΝΑΤΡΕΞΤΕ ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ 7 ΚΑΙ ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΤΙΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΣΑΣ ΜΕΤΑ ΤΟ CLEAN 9 ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΑΣ 31

32 ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ. ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΘΑ ΧΑΣΩ ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ CLEAN 9; Ο αριθμός των κιλών που θα χάσετε κατά τη διάρκεια του προγράμματος Clean 9 εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αρχικού σας βάρους και της φυσικής σας κατάστασης ή του καθημερινού τρόπου ζωής σας. ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ CLEAN 9; Ναι. Καθώς το πρόγραμμα έχει σχεδιασθεί μόνο για 9 ημέρες, είναι απόλυτα ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε μια προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, τηρείτε φαρμακευτική αγωγή, πάσχετε από κάποια ασθένεια ή βρίσκεστε υπό ιατρική παρακολούθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν την έναρξη του Clean 9 ή οποιουδήποτε προγράμματος ελέγχου βάρους. ΘΑ ΕΧΩ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΠΕΙΝΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ CLEAN 9; Πιθανόν να νιώσετε πείνα, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες δυο ημέρες. Είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, το αίσθημα της πείνας σταδιακά υποχωρεί. Το Forever Fiber και το Forever Lite Ultra έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν σε εσάς το αίσθημα πληρότητας και να καταστέλλουν την πείνα.* ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ ΔΥΟ ΗΜΕΡΕΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΔΥΣΚΟΛΕΣ. ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΚΑΤΑ ΓΡΑΜΜΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ; Ναι. Το Clean 9 έχει σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσει να κάνετε ένα μεγάλο άλμα σε ένα υγιές πρόγραμμα ελέγχου βάρους και να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική εικόνα του οργανισμού σας. Αυτές οι δύο πρώτες ημέρες θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την ικανότητα του οργανισμού σας να αποτοξινωθεί και θα θέσετε τις βάσεις για τις Hμέρες 3 έως 9. Παραβλέποντας τις Hμέρες 1 και 2 μπορεί να επηρεαστεί το τελικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του προγράμματος. ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΤΟ FOREVER GARCINIA PLUS ; Ο καρπός της γαρκινίας της καμποτζιανής είναι ένα μικρό φρούτο σε σχήμα κολοκύθας που περιέχει ένα μείγμα γνωστό ως υδροξυκιτρικό οξύ (HCA). Έρευνες δείχνουν ότι το HCA μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ιδανικού βάρους όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Πιο συγκεκριμένα, το Garcinia βοηθάει τον οργανισμό να καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά. Δρα ως κατασταλτικό της όρεξης αυξάνοντας τα επίπεδα της σεροτονίνης.* ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ FOREVER THERM ; Το Forever Therm αποτελεί έναν δυνατό συνδυασμό εκχυλισμάτων βοτάνων και βιταμινών που ενισχύουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν τη θερμογένεση.* ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ; Η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό στοιχείο κάθε κυττάρου στον οργανισμό μας. Προκειμένου να χτίσετε ή να επιδιορθώσετε τους ιστούς και τους μυς, ο οργανισμός σας χρειάζεται αμινοξέα που προέρχονται από πρωτεΐνες. Έρευνες δείχνουν ότι ο ρόλος των πρωτεϊνών στην απώλεια βάρους είναι σημαντικός. Ο περιορισμός των θερμίδων όταν δεν συνοδεύεται από διατροφή επαρκούς περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ενδεχομένως να προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας πριν ξεκινήσετε να χάνετε λίπος. Το Forever Lite Ultra όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος και όχι μυϊκή μάζα.* ΓΙΑΤΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ 8 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ; Το 72% του σώματός μας αποτελείται από νερό και πρέπει συχνά να ανανεώνετε αυτή την αναλογία. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού, καθώς εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε βιοχημική διεργασία του οργανισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι και νιώστε ένα αίσθημα πληρότητας ανάμεσα στα γεύματα. ΑΠΟ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΠΟΥ ΕΛΕΓΧΩ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΠΟΥ ΟΡΙΖΕΙ ΤΟ CLEAN 9, ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΩ Ο,ΤΙ ΦΑΓΗΤΟ ΘΕΛΩ; Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία για να αλλάξετε το σώμα σας είναι να αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τη διατροφή σας και γενικότερα τη φιλοσοφία σας για το φαγητό. Για μέγιστα αποτελέσματα, συστήνουμε να τηρείτε το πρόγραμμα ακριβώς όπως περιγράφεται σε αυτό το έντυπο. Επιλογές γευμάτων χαμηλής θερμιδικής αξίας ενδεχομένως να μην παρέχουν σε εσάς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για αποτοξίνωση του οργανισμού και απώλεια βάρους. * Τα προϊόντα που αναφέρονται δεν προορίζονται να διαγνώσουν, κατευνάσουν, θεραπεύσουν ή αναστείλλουν μια συγκεκριμένη ασθένεια ή μια κατηγορία ασθενειών. Θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον οικογενειακό σας γιατρό, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας. ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΑΛΥΨΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΟ FOREVER F.I.T. ΕΠΙΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΟ: FOREVERLIVING.COM/FIT 32

33 33

34 ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Forever F.I.T. ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ! ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΒΗΜΑ. Εμπνευστείτε με το F15 και ανακαλύψτε πώς θα απαλλαγείτε από κακές συνήθειες που οδηγούν σε επιπλέον κιλά. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό και την άσκηση, χτίστε σφιχτούς μυς και μεταμορφώστε το σώμα σας. ΑΝΑΖΗΤΑΤΕ ΜΙΑ ΠΡΟΗΓΜΕΝΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Εάν δεν σας ενδιαφέρει η απώλεια βάρους αλλά να υιοθετήσετε έναν απλό προηγμένο τρόπο διατροφής, ήρθε η στιγμή να ξεκινήσετε το Vital 5. Με πέντε προϊόντα προηγμένης σύστασης που δρουν συνεργιστικά, το Vital 5 θα σας δείξει τον τρόπο να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες. Επιπλέον, βάζοντας και την άσκηση στη ζωή σας, με προαιρετικά σετ ασκήσεων, θα σας βοηθήσει να δείχνετε και να νιώθετε καλύτερα. 34

35 ΕΙΤΕ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΜΙΑΣ ΠΡΟΗΓΜΕΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ή ΑΝΑΖΗΤΑΤΕ ΤΗ ΝΕΑ ΣΑΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΟ Forever F.I.T. ΕΧΕΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΨΑΧΝΕΤΕ. 35

36 *Το περιεχόμενο αυτής της έκδοσης χρησιμοποιείται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να διαγνώσει, κατευνάσει, θεραπεύσει ή αναστείλει μια συγκεκριμένη ασθένεια ή μια κατηγορία ασθενειών. Να θυμάστε ότι πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα ελέγχου βάρους ή άσκησης καθώς και σε περίπτωση που τηρείτε φαρμακευτική αγωγή για κάποιο πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζετε. ΚΩΔ. ΕΝΤΥΠΟΥ: 9135

ΘΕΣΤΕ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΣΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

ΘΕΣΤΕ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΣΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ. ΘΕΣΤΕ ΤΙΣ ΒΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΣΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΦΑΙΝΕΣΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΕ ΜΟΛΙΣ 9 ΜΕΡΕΣ; ΝΑΙ. Το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ CLEAN 9 μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα μεγάλο άλμα

Διαβάστε περισσότερα

Kατεβάστε δωρεάν το FOREVER STORE!

Kατεβάστε δωρεάν το FOREVER STORE! Kατεβάστε δωρεάν το FOREVER F.I.T. app ΣΤΟ GOOGLE PLAY Ή ΣΤΟ APPLE APP STORE! ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΕ ΜΟΛΙΣ 9 ΜΕΡΕΣ; ΝΑΙ! Το πρόγραμμα Clean 9 μπορεί να σας βοηθήσει να

Διαβάστε περισσότερα

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 07 June 2017 1. Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων 2. Βασίστε τη δίαιτά σας σε άφθονα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες 3. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα με τα ακόρεστα

Διαβάστε περισσότερα

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! «Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι ανεβασμένος.κατεβάστε

Διαβάστε περισσότερα

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

«Φυσικές» συμβουλές για εύκολο & υγιεινό αδυνάτισμα

«Φυσικές» συμβουλές για εύκολο & υγιεινό αδυνάτισμα Νερό Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας που κάνουμε για απώλεια βάρους, να πίνουμε πολύ νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό γιατί συμμετέχει

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Η διατροφή αποτελεί μοναδικό παράγοντα για την ανάπτυξη του σώματος, την καλή λειτουργία του, την διατήρηση της υγείας και την προστασία

Διαβάστε περισσότερα

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία 5 4 3 2 1 πάμε για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία ΕΥ ΖΗΝ ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΑΓΛΑΝΤΖΙΑΣ 2009 Ελένη Τσιακλή 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. εν έχουν πολλές

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Έφτασε η εποχή που περιμέναμε με ανυπομονησία για να ξεκουραστούμε και να περάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην παραλία! Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε,

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος:

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος: ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: Προσπάθησε να τρως 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα. Αν δεν σου αρέσουν στην αρχή, δοκίμασε να τα καταναλώσεις σαν: Μικρά κομματάκια πιπεριάς, μανιταριών

Διαβάστε περισσότερα

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! H ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, διώχνουν τα περιττά

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΠΡΩΙΝΟ - Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 11:00 με 12:00 ΣΝΑΚ Μπορείτε να συνδυάζετε τις τροφές που βρίσκονται στην

Διαβάστε περισσότερα

16 Τροφές που δεν χρειάζεται να είναι βιολογικές

16 Τροφές που δεν χρειάζεται να είναι βιολογικές 16 Τροφές που δεν χρειάζεται να είναι βιολογικές 16 Τροφές που δεν χρειάζεται πάντα να είναι βιολογικές Τα βιολογικά τρόφιμα είναι καλύτερα για την υγεία σας και το περιβάλλον αλλά είναι ακριβά. Τα παρακάτω

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Πληροφοριακά σας λέμε.. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου έχει αλλάξει θεαματικά τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες με αποτέλεσμα να εγκαταλειφτεί η παραδοσιακή Μεσογειακή

Διαβάστε περισσότερα

ΧΤΙΣΤΕ ΜΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΔΙΟΔΟ.

ΧΤΙΣΤΕ ΜΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΔΙΟΔΟ. ΧΤΙΣΤΕ ΜΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΔΙΟΔΟ. ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΤΕΛΕΙΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΑΣ ΟΔΟ ΚΑΙ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ. Μην ξεχνάτε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας Καταναλώνοντας

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr.

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Η Στρατιωτική Δίαιτα Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Έχει χαρακτηριστεί ως «στρατιωτική δίαιτα» ή «δίαιτα των 3 ημερών» και είναι ένα καθημερινό

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόγευμα Λευκά δημητριακά πρωινού (χωρίς αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς) Σοκολατούχα δημητριακά πρωινού Κρύο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (2% λιπαρά) Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr!

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! «Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! Γνωρίζεις ποιες είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Δεν

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση Μενού 1 ης εβδομάδας Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 2 4,45 γρ. 14,2 γρ. 3,28

Διαβάστε περισσότερα

ΣΟΥΠΑ ΜΕ ΚΑΣΤΑΝΑ. Χαράσσουμε τα κάστανα και τα ζεματίζουμε σε νερό που βράζει για 3-4 και μετά τα αποσύρουμε από τη φωτιά και τα αφήνουμε να κρυώσουν.

ΣΟΥΠΑ ΜΕ ΚΑΣΤΑΝΑ. Χαράσσουμε τα κάστανα και τα ζεματίζουμε σε νερό που βράζει για 3-4 και μετά τα αποσύρουμε από τη φωτιά και τα αφήνουμε να κρυώσουν. ΣΟΥΠΕΣ VEGAN ΣΟΥΠΑ ΜΕ ΚΑΣΤΑΝΑ Υλικά 300 gr κάστανα 2 καρότα 1 πράσο 1 χούφτα μαϊντανό αλάτι θαλασσινό 1,5 lt νερό Χαράσσουμε τα κάστανα και τα ζεματίζουμε σε νερό που βράζει για 3-4 και μετά τα αποσύρουμε

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΡΟΦΗΣ

Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΡΟΦΗΣ Διατροφή για την Αύξηση του Μυϊκού Όγκου Πολλοί αθλητές επιθυμούν την αύξηση της μυϊκής τους μάζας επιδιώκοντας να βελτιώσουν την αθλητική τους ικανότητα. Για να επιτευχθεί ο στόχος της άυξησης του μυϊκού

Διαβάστε περισσότερα

Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης

Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης 2 ΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΟΛΗ ΗΜΕΡΑ 7 πμ Πρωινό 19 g 10 πμ Σνακ 10 g 12 μμ Μεσημεριανό 19-25 g 4 μμ Σνακ 15 g 7 μμ Βραδινό

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΤΟΟΥΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ: 1. Εργονοµικό και εύκολο στη λειτουργία. 2. Ενσωµατωµένος υπολογιστής που καταγράφει κάθε κλείσιµο στις ασκήσεις σας. 3. Βοηθά να κάψετε

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Τρίτη του Πάσχα Κυρίως πιάτο : ψαροκροκέτες ψητές* με ρύζι : βραστά λαχανικά (πατάτα, καρότο, κολοκύθι) 447 θερμίδες 14 γρ. 75 γρ 9 γρ. 2,5 γρ. 4,5 γρ. 1 γρ. 0,7 γρ. 155 θερμίδες

Διαβάστε περισσότερα

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας;

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Ο έλεγχος του βάρους δεν είναι συνώνυμος με τη «στέρηση». Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μία διαδικασία ριζικής αλλαγής των διατροφικών επιλογών

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις. ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ m Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ Καπνίζεις; Αν καπνίζεις, πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζεις; Πόσες φορές

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους?

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους? «10 μύθοι για τη δίαιτα, που υποστηρίζουν πως δεν μπορείς να αδυνατίσεις» από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το «Λόγω Διατροφής»! Υπάρχουν πολλές συμβουλές που προβάλουν τον

Διαβάστε περισσότερα

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ Διατροφή στην εφηβεία και στις εξετάσεις: ποια τρόφιµα βελτιώνουν τη µνήµη, τη συγκέντρωση και την πνευµατική απόδοση Δρ. Αρετή Τσόγκα Επιστηµονική Συνεργάτιδα Τοµέα Διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 Στόχοι: Οι μαθητές να: Να επεξηγούν τι είναι τα ισοδύναμα τροφών και να αποδέχονται οπτικά το μέγεθος της 1 μερίδας Είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Αυξάνοντας τη πρόσληψη θερμίδων Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα Μενού 2 ης εβδομάδας Δευτέρα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα 194 20 γρ. - 12 γρ. 1,9 γρ. 7,5 γρ. 1,6 γρ. - 1,2 γρ. 323 9,8 γρ. 48,4 γρ. 2,77 γρ. 9,4 γρ. 6,6 γρ. 0,95

Διαβάστε περισσότερα

ΕΜΠΝΕΥΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

ΕΜΠΝΕΥΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ. ΕΜΠΝΕΥΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ. 2014 ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ; ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΩΣΤΕ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

Διαβάστε περισσότερα

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Σύνοψη Στο παρόν κεφάλαιο θα γίνει μια αναλυτική περιγραφή της διαδικασίας σύνταξης ενός διαιτολογίου. Θα περιγραφεί βήμα-βήμα ο τρόπος με τον οποίο ο διαιτολόγος σχεδιάζει

Διαβάστε περισσότερα

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016 Οι

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου.

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. » Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. O γλυκαιμικός δείκτης μας δείχνει τον ρυθμό που το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και μειώνεται μετά από την κατανάλωση μίας

Διαβάστε περισσότερα

Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά!

Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά! Κέρδισε τη μάχη με τα κιλά! 32 ΑΣΚΗΣΗ Η εναλλακτική πλευρά του fitness ΟΜΟΡΦΙΑ ΑΔΥΝΆΤΙΣΜΑ ΑΠΌ ΤΗ ΜΑΡΙΑ ΦΙΟΡΑΝΤΗ 24 34 Η αντίστροφη μέτρηση έχει ξεκινήσει! Το σώμα «ξυπνά» από τη χειμερία νάρκη και ο στόχος

Διαβάστε περισσότερα

ΧΤΙΣΤΕ ΣΦΙΧΤΟΥΣ ΜΥΣ, ΤΟΝΩΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΘΕΙΤΕ

ΧΤΙΣΤΕ ΣΦΙΧΤΟΥΣ ΜΥΣ, ΤΟΝΩΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΘΕΙΤΕ ΧΤΙΣΤΕ ΣΦΙΧΤΟΥΣ ΜΥΣ, ΤΟΝΩΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΘΕΙΤΕ 2014 ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΘΕΙΤΕ; ΣΤΙΣ ΔΥΟ ΠΡΩΤΕΣ ΦΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ FOREVER F.I.T. ΜΑΘΑΤΕ ΤΗ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ, ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ,

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μ. Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 3 γρ. 23 γρ. 4,45

Διαβάστε περισσότερα

«Σακχαρώδης διαβήτης: 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να τον ρυθμίσετε», από το onmed.gr!

«Σακχαρώδης διαβήτης: 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να τον ρυθμίσετε», από το onmed.gr! «Σακχαρώδης διαβήτης: 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να τον ρυθμίσετε», από το onmed.gr! H 14η Νοεμβρίου, Παγκόσμια Ημέρα κατά του Σακχαρώδη Διαβήτη, είναι αφορμή αφύπνισης και υπενθύμισης για ένα

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές 1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. Μαργαρίνη & 2κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα φακές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ακτινίδιο

Διαβάστε περισσότερα

ΔΕΛΤΙΟ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ONOMATEΠΩΝΥΜΟ: ΤΗΛΕΦΩΝΟ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ: ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ: ΤΑΞΗ/ΤΜΗΜΑ ΣΧΟΛΕΙΟ ΦΟΙΤΗΣΗΣ:

ΔΕΛΤΙΟ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ONOMATEΠΩΝΥΜΟ:   ΤΗΛΕΦΩΝΟ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ: ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ: ΤΑΞΗ/ΤΜΗΜΑ ΣΧΟΛΕΙΟ ΦΟΙΤΗΣΗΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ONOMATEΠΩΝΥΜΟ: E-MAIL: ΤΗΛΕΦΩΝΟ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ: ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ: ΤΑΞΗ/ΤΜΗΜΑ ΣΧΟΛΕΙΟ ΦΟΙΤΗΣΗΣ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΜΕΤΡΗΣΗΣ: ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΜΕΤΡΗΣΕΩΝ: ΗΛΙΚΙΑ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΜΕΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! «Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! Οι γιορτές είθισται να συνδυάζονται με υπερκατανάλωση φαγητού η οποία,

Διαβάστε περισσότερα

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού Οι καλοκαιρινοί μήνες αποτελούν ιδανική περίοδο για την υιοθέτηση της αποκαλούμενης «μεσογειακής διατροφής». Η μεσογειακή διατροφή, η οποία πήρε το όνομά της από τον τρόπο διατροφής των λαών της Μεσογείου,

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών που συμπεριλαμβάνονταν στη Μελέτη των

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Εντερική υγεία στη μεγάλη ηλικία Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Στις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα διατροφής από την εταιρεία Precision Nutrition.

Στις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα διατροφής από την εταιρεία Precision Nutrition. Διατροφή Ακριβείας Πως να αξιοποιήσεις το απλότερο σύστημα διατροφής στον κόσμο για να χάσεις λίπος, χτίσεις το σώμα σου και να χαρείς και πάλι το φαγητό. Στις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ

SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1 SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ SLIMMER Α Διατροφικό πρόγραμμα: Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει δημιουργηθεί μέχρι σήμερα! Β Σύστημα διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012

ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012 Νόστιμα, απλά και υγιεινά! ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012 Κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς 2011-2012 το σχολείο μας έθεσε ως ένα από τους στόχους του προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

DIET SHAKE. Όνομα: DIET SHAKE. Περιγραφή Κατηγορίας: ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΤΟΝΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

DIET SHAKE. Όνομα: DIET SHAKE. Περιγραφή Κατηγορίας: ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΤΟΝΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ 0 DIET SHAKE Όνομα: DIET SHAKE Περιγραφή Κατηγορίας: ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΤΟΝΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ Περιγραφή Προϊόντος: Νόστιμο σέϊκ διαχείρισης βάρους για χάσιμο λίπους και τόνωση ΜΟΝΑΔΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ: Προωθεί το χάσιμο λίπους

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Υπολιπιδαιμική δίαιτα Κατεβάστε: Τη χοληστερίνη κάτω από 200mg/dl Τα τριγλυκερίδια κάτω από 150 mg/dl Ανεβάστε: Την HDL πάνω από 40 mg/dl Οι συνιστώμενες τροφές είναι γενικώς

Διαβάστε περισσότερα

ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ μαγειρεμα ΣΤΟΝ ΑΤμΟ

ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ μαγειρεμα ΣΤΟΝ ΑΤμΟ ΒΙΒΛΙΟ ΣΥΝΤΑΓΩΝ ΓΙΑ μαγειρεμα ΣΤΟΝ ΑΤμΟ ΜΑΓΕΙΡΕμΑ ΣΤΟΝ ΑΤμΟ, μια ΒΕΛΤΙΣΤΗ μεθοδοσ μαγειρεματοσ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΚΑΙ ΑΝΟΡΓΑΝΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙμΩΝ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΕΥΣΕΩΝ, ΠΟΥ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑΕΙ

Διαβάστε περισσότερα

12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!!

12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!! 12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!! Μελέτες έχουν αποδείξει ότι όσο πιο αλκαλικό είναι το PH τόσο περισσότερη είναι η ενέργεια, η ζωτικότητα και τα οφέλη

Διαβάστε περισσότερα

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Διατροφή Γενετική Ύπνος Δεξιότητες Απόδοση Προπόνηση Εξαρτήματα Ψυχολογία Σωστή διατροφή Υγιή ανάπτυξη Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι:

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι: ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Στο τμήμα αυτό θα παρατεθεί σειρά άρθρων που αφορούν τη διατροφή των κολυμβητών. Τα άρθρα αυτά προέρχονται από έγκυρες πηγές, οι οποίες και αναφέρονται. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ Από την

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΤΙΤΛΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : «ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ» ΔΙΔΑΣΚΟΥΣΑ : Κα ΚΥΠΑΡΙΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν

κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν 2 περιεχόμενα 3...Κοτόπουλο ψητό και ριζότο με σαφράν 4...Κοτόπουλο ψητό με πατάτες φούρνου 5...Κοτόπουλο με λαχανικά (κινέζικο) 6...Κοτόπουλο με ντομάτα και λευκό τυρί 7...Κοτόπουλο ψητό και πράσινη σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

Χορτόσουπα καυτερή ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4 ΜΕΡΙΔΕΣ 2 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους 1-3 κουταλάκια του γλυκού καυτερή πιπεριά 4 μέτριες ντομάτες, σε κύβους 1 μέτριο

Διαβάστε περισσότερα

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά Ο οργανισμός ενός καπνιστή δέχεται συνεχώς τη βλαπτική δράση του τσιγάρου, είναι φυσικό, λοιπόν, να έχει και διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τον οργανισμό ενός μη καπνιστή. Υπάρχουν τροφές που μειώνουν

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ

ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ Kidney Health Australia σελίδα 1/5 Όταν έχετε χρόνια νεφροπάθεια, η διατροφή μπορεί να αποτελέσει πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας σας. Η συνιστώμενη διατροφή σας μπορεί

Διαβάστε περισσότερα

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών Πριν ξεκινήσουμε να αναφέρουμε μία προς μία τις παρακάτω συστάσεις, να διευκρινίσουμε πως στόχο έχουν την επαρκή κάλυψη τόσο των θρεπτικών όσο και των θερμιδικών αναγκών των παιδιών που βρίσκονται σε ανάπτυξη.

Διαβάστε περισσότερα

πεντανοστιμη υγιεινη διατροφη Ακαταμάχητα και υγιεινά τρόφιμα

πεντανοστιμη υγιεινη διατροφη Ακαταμάχητα και υγιεινά τρόφιμα πεντανοστιμη υγιεινη διατροφη Ακαταμάχητα και υγιεινά τρόφιμα καλωσορισατε στα Marks and Spencer Food Το ξεκίνημα μιας νέας περιόδου, είναι η ιδανικότερη στιγμή για μια νέα αρχή- και η φροντίδα της υγείας

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΜΠΝΕΥΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

ΕΜΠΝΕΥΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ. ΕΜΠΝΕΥΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ. 2014 ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ; ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΩΣΤΕ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

Διαβάστε περισσότερα

«Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω», από την Χριστίνα Έλενα Δρακοπούλου, Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, RD, MSc, και το Iatronet.gr!

«Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω», από την Χριστίνα Έλενα Δρακοπούλου, Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, RD, MSc, και το Iatronet.gr! «Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω», από την Χριστίνα Έλενα Δρακοπούλου, Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, RD, MSc, και το Iatronet.gr! Τα γλυκά περιέχουν αρκετές θερμίδες. Καθώς τα περισσότερα

Διαβάστε περισσότερα

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Το μοτίβο σωματικής ανάπτυξης στα βρέφη που θηλάζουν είναι αρκετά διαφορετικό από τα βρέφη

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 1 ο Οι διατροφικές ανάγκες των

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Sport Nutrition by ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Ενέργεια που καταναλώνουμε Βασικός μεταβολισμός: 1800 kcal + καθημερινή δραστηριότητα Μια ημέρα στο γραφείο: 150 με 200 kcal Μια ώρα αθλητικής δραστηριότητας: 500

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή διατροφή Άνσελ Κις

Μεσογειακή διατροφή Άνσελ Κις Μεσογειακή διατροφή Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών που συμπεριλαμβάνονταν

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΣΗΜΕΡΑ? Πως? ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ 6+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά! Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι

Διαβάστε περισσότερα

Γέμιση με μανιτάρια. Εκτέλεση:

Γέμιση με μανιτάρια. Εκτέλεση: Γέμιση με μανιτάρια Η γέμιση είναι μια υπόθεση που είμαι σίγουρος πως απασχολεί αυτή τη στιγμή κάθε Ελληνίδα νοικοκυρά. Σήμερα ήρθα να δώσω λύση σε όσες στερέψατε από ιδέες αλλά και σε όσες θέλετε να κάνετε

Διαβάστε περισσότερα

[H ΧΡΩΜΑΤΙΚΗ ΠΑΛΕΤΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ] ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΒΡΥΣΩΝ ΟΙ ΑΛΧΗΜΙΣΤΕΣ

[H ΧΡΩΜΑΤΙΚΗ ΠΑΛΕΤΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ] ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΒΡΥΣΩΝ ΟΙ ΑΛΧΗΜΙΣΤΕΣ 2017 ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ ΤΙΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ Οι Αλχημιστές [H ΧΡΩΜΑΤΙΚΗ ΠΑΛΕΤΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ] ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΒΡΥΣΩΝ ΟΙ ΑΛΧΗΜΙΣΤΕΣ Πράσινο χρώμα Σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, αρακάς, φασολάκια, πιπεριές,

Διαβάστε περισσότερα

Έρευνες έχουν δείξει ότι λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πριν την

Έρευνες έχουν δείξει ότι λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πριν την Ο χρόνος λήψης του γεύματος αποτελεί κεφαλαιώδους σημασίας παράγοντα για την αθλητική απόδοση. Το γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Το γεμάτο στομάχι θεωρείται αναστολέας της αθλητικής

Διαβάστε περισσότερα

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr!

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Για εσένα που δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις αλλά θες να τρως σωστά και να

Διαβάστε περισσότερα

Ο ρόλος της διατροφής στη διαμόρφωση μέγιστης οστικής μάζας

Ο ρόλος της διατροφής στη διαμόρφωση μέγιστης οστικής μάζας Σύμφωνα με τους ειδικούς, σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης παίζει η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση και υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ο ρόλος της διατροφής στη

Διαβάστε περισσότερα

Λειτουργικό σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από κοιλιακό άλγος ή δυσφορία και διαταραχή στις συνήθειες του εντέρου χωρίς την παρουσία δομικών ανωμαλιών

Λειτουργικό σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από κοιλιακό άλγος ή δυσφορία και διαταραχή στις συνήθειες του εντέρου χωρίς την παρουσία δομικών ανωμαλιών Λειτουργικό σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από κοιλιακό άλγος ή δυσφορία και διαταραχή στις συνήθειες του εντέρου χωρίς την παρουσία δομικών ανωμαλιών ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΔΙΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΤΥΠΟΙ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ Το ΣΕΕ διαγιγνώσκεται

Διαβάστε περισσότερα

12 απολαυστικές συνταγές με Fina. που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή!

12 απολαυστικές συνταγές με Fina. που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή! απολαυστικές συνταγές με Fina που συνδυάζουν γεύση και καλή διατροφή! Ευρετήριο συνταγών Σάντουιτς Μπαγκέτα με τυρί Σάντουιτς φέτες αγγουριού με καπνιστό κοτόπουλο Σάντουιτς με σάλτσα γιαουρτιού, ρόκα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ ΓΛΥΚΑ

ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ ΓΛΥΚΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ ΓΛΥΚΑ Η εταιρεία ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΙΟΥ ιδρύθηκε το 1926 και δραστηριοποιείται εδώ και τρείς γενεές στην παραγωγή και διάθεση Γλυκών Κουταλιού, Λουκουμιών, Μαρμελάδων, Βανίλιας-Μαστίχας και

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα