ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SHADOW BOXER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SHADOW BOXER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ"

Transcript

1 ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SHADOW BOXER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΑΝΤ-ΒΟ Με το σύστηµα Shadow Boxer Knockout Body έχετε ό,τι χρειάζεστε για να αποκτήσετε το κορµί που πάντα ονειρευόσαστε. Είναι τόσο γρήγορο και απλό, µόλις ξεκινήσετε µπορεί να χάσετε µέχρι 5 κιλά µε 10 προπονήσεις! Είναι ένα απλό πρόγραµµα που µπορείτε να ακολουθήσετε και που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε µε µέγιστα αποτελέσµατα: 1 η Ηµέρα: Μάθετε τα βασικά από το DVD Knockout Body Burn Basics. Ξεκινήστε µε τους ιµάντες αντίστασης που σας επιτρέπουν να ολοκληρώσετε κάθε κίνηση, καθώς υπάρχει σηµαντική αντίσταση. ιαβάστε τον οδηγό διατροφής (Knockout Eating Guide) και ξεκινήσετε την 10ήµερη αποτοξίνωση. 2 η Ηµέρα: Προπονηθείτε µε το DVD Knockout Body Express. Να τρώτε 7-9 µερίδες φρούτων και λαχανικών και να πίνετε 8 ποτήρια νερό (240mm/ποτήρι) κάθε µέρα. 4 η Ηµέρα: Προπονηθείτε µε το DVD Knockout Body Express. 6 η Ηµέρα: Προπονηθείτε µε το DVD Knockout Body Express. Αναφερθείτε στον οδηγό διατροφής (Knockout Eating Guide) για να µάθετε πώς θα προχωρήσετε στην επόµενη φάση της 10ήµερης αποτοξίνωσης. 8 η Ηµέρα: Έχετε διάθεση για πιο απαιτητική προπόνηση; οκιµάστε το Knockout Body Extreme DVD. 10 η Ηµέρα: Προπονηθείτε µε το Knockout Body Extreme DVD. ιατηρήστε την καλή διατροφή και πίνετε πολύ νερό κάθε µέρα. Εξαρτήµατα ΖΩΝΗ SHADOW BOXER ΜΕ ΙΜΑΝΤΑ ΒΕΛΚΡΟ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΖΩΝΗΣ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΚΑΙ ΕΞΙΑ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗ ΜΕ ΡΥΘΜΙΖΟΜΕΝΑ ΛΟΥΡΙΑ ΚΑΡΠΟΥ ΙΜΑΝΤΕΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΜΕ ΣΥΝ ΕΤΗΡΕΣ - 2 ΕΛΑΦΡΑΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ, 2 ΜΕΣΑΙΑΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ, 2 ΜΕΓΑΛΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ Συναρµολόγηση ΒΗΜΑ 1: Συνδέστε τον ιµάντα αντίστασης της επιλογής σας πάνω στη ζώνη. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Σηµείωση: Για να τον αποσυνδέσετε, απλά πατήστε το κουµπί αποσύνδεσης ώστε να βγει ο συνδετήρας του ιµάντα. ΒΗΜΑ 2: Συνδέστε τον ιµάντα αντίστασης στη χειρολαβή. Επαναλάβετε και µε την άλλη χειρολαβή. Σηµείωση: Για να τον αποσυνδέσετε, απλά πατήστε το κουµπί αποσύνδεσης ώστε να βγει ο συνδετήρας. ΒΗΜΑ 3: Φορέστε τη ζώνη κάτω από τα πλευρά σας. Για µεγαλύτερη άνεση και ασφάλεια, πάντα να φοράτε τη ζώνη πάνω από µπλούζα ή ρουχισµό άθλησης. Σφίξτε τη ζώνη όσο χρειάζεται για να µην γλιστράει. ΒΗΜΑ 4: Βάλτε τα χέρια σας µέσα στις χειρολαβές. Όταν ξεκινήσετε την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει χαλάρωση στους ιµάντες αντίστασης, για να έχετε µέγιστη απόδοση. Σηµείωση: Εάν είστε αριστερόχειρας ανοίξτε την αυτοκόλλητη ετικέτα της ζώνης και αλλάξτε στη δεξιά πλευρά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 1 από 8

2 ΠΡΟΣΟΧΗ: Για να αποφύγετε την πιθανότητα τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες σηµαντικές προφυλάξεις και πληροφορίες, πριν χρησιµοποιήσετε το Shadow Boxer Knockout Body System. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα εκγύµνασης ή αδυνατίσµατος, συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό για άτοµα που είναι πάνω από 35 ετών ή άτοµα που έχουν προϋπάρχοντα προβλήµατα υγείας. εν αναλαµβάνει καµία ευθύνη η Shadow Boxer για προσωπικό τραυµατισµό ή καταστροφή περιουσίας κατά την χρήση του προϊόντος. 1. Είναι ευθύνη του κατόχου να βεβαιωθεί ότι όλοι οι χρήστες της ζώνης Shadow Boxer έχουν ενηµερωθεί σωστά για τις προειδοποιήσεις και προφυλάξεις. 2. Χρησιµοποιήστε το σύστηµα Knockout Body και τη ζώνη Shadow Boxer µόνο όπως περιγράφεται. 3. Όλες οι προπονήσεις του Knockout Body System πρέπει να γίνονται σε επίπεδη επιφάνεια. 4. Μην χρησιµοποιείτε την ζώνη κοντά σε άλλα άτοµα ή αντικείµενα. 5. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη, οι ιµάντες αντίστασης, οι χειρολαβές και τα λουριά των καρπών είναι τοποθετηµένα και συνδεµένα σωστά πριν από την χρήση. 6. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους από την πιθανότητα σοβαρού τραυµατισµού. 7. Εάν νιώσετε τάση λιποθυµίας, ζάλη ή δύσπνοια σταµατήστε. 8. Ποτέ µην βάζετε αντικείµενα στα κενά που έχουν σχεδιαστεί για τις συνδετήρες των ιµάντων αντίστασης. 9. Οι ιµάντες αντίστασης είναι ευαίσθητοι στις ακτίνες ηλίου. Μην αφήνετε τη ζώνη ή τους ιµάντες εκτεθειµένα στον ήλιο ή σε εξωτερικές καιρικές συνθήκες για µεγάλο χρονικό διάστηµα. Αποθηκεύστε όλα τα εξαρτήµατα σε χώρο µακριά από την έκθεση ηλίου. 10. Για να επεκτείνετε τη διάρκεια ζωής των ιµάντων αντίστασης συντηρήστε λιπαίνοντάς τους µε βαζελίνη κάθε 30 ηµέρες. 11. ιατηρήστε καλά όλα τα εξαρτήµατα της ζώνης. Ελέγχετε την ποιότητα και την κατάσταση της ζώνης, των ιµάντων αντίστασης και όλων των άλλων εξαρτηµάτων πριν και µετά από κάθε χρήση. 12. Η χρήση του συστήµατος Knockout Body δεν συνιστάται για άτοµα κάτω από την ηλικία των 18 ετών. Φυλάξτε αυτές τις οδηγίες. Ο ΗΓΟΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ KNOCKOUT BODY Πρόγραµµα εκκίνησης αδυνατίσµατος 10 ηµερών Αποτοξινώστε το σώµα σας και χάστε γρήγορα κιλά! Νοµική Αποποίηση: Οι πληροφορίες διατροφής και υγείας που περιέχονται σε αυτό το εγχειρίδιο είναι αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται για την αντικατάσταση ιατρικών συµβουλών ή διάγνωση καµιάς ασθένειας. Τα πλεονεκτήµατα διατροφής διαφέρουν από άτοµο σε άτοµο. Οι γιατροί και ειδικοί σύµβουλοι υγείας παρέχουν εκτίµηση για θέµατα υγείας προσωπικά για κάθε άτοµο. Κάθε άτοµο είναι υπεύθυνο να φροντίσει προσωπικά για την δική του υγεία. Για τις πρώτες µέρες, καθώς το σώµα σας αποβάλλει τοξίνες και λίπος ίσως νιώσετε πονοκέφαλο, κόπωση, ναυτία, ζάλη, δυσκαµψία στις αρθρώσεις και τους µυς και αλλαγές στην πέψη. 10ήµερο πρόγραµµα εκκίνησης Knockout Body Το 10ήµερο πρόγραµµα εκκίνησης Knockout Body είναι µια γρήγορη, εύκολη λύση, ωφέλιµη για σας. Παίρνει την παλιά γνωστή µέθοδο της αποτοξίνωσης του σώµατος και την ενσωµατώνει σε ένα ασφαλές και υγιές πρόγραµµα 10 ηµερών που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος, αποτοξινώνει τον οργανισµό και δίνει στο σώµα σας µια καθαρή ώθηση για να προετοιµαστεί για περαιτέρω αδυνάτισµα στην πορεία. εν υπάρχει λόγος να ακολουθήσετε αυστηρό πρόγραµµα συντήρησης και φαινόµενο «γιο-γιο», γιατί το πρόγραµµα αυτό αποτοξινώνει το σώµα από τις τοξίνες που παχαίνουν και συνεχίζετε να χάνετε βάρος. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραµµα εκκίνησης 10 ηµερών για να ωθήσετε το µεταβολισµό σας, να χάσετε τα κιλά που πήρατε στις γιορτές ή στις διακοπές ή µπείτε σε φόρµα για έναν γάµο ή για τη συγκέντρωση µε τους παλιούς συµµαθητές σας. Εάν στο παρελθόν χάνατε αργά τα κιλά σας, τις επόµενες 10 ηµέρες θα εξαφανιστούν γρήγορα πια. οκιµάστε το πρόγραµµα για να χάσετε τα περιττά κιλά γύρω από τη µέση. Μετά από 2 εβδοµάδες µόνο θα νιώσετε τόσο καλά που θα θέλετε να προσθέσετε στη ζωή σας όλες τις συµβουλές του προγράµµατος αποτοξίνωσης για πάντα. Γιατί να γίνει αποτοξίνωση; Ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα αδυνατίσµατος είναι η έναρξη µε καθαρό οργανισµό. Η αποτοξίνωση είναι το µυστικό εργαλείο που µπορείτε να χρησιµοποιήσετε για να δώσετε ώθηση στο αδυνάτισµα. Πολλοί από εµάς είµαστε γεµάτοι τοξίνες που αποθηκεύονται, τοξίνες που επιβραδύνουν τους στόχους µας στο αδυνάτισµα. Το 10ήµερο πρόγραµµα Knockout Body θα σας µάθει πως να κάνετε αποτοξίνωση µε ασφάλεια για να είναι πιο εύκολο το αδυνάτισµα από ποτέ. Το σώµα µας εκτίθεται καθηµερινά στο άγχος, στη µόλυνση της ατµόσφαιρας, στην κακή διατροφή, στο αλκοόλ, στα φάρµακα πράγµατα που καταπονούν τον οργανισµό µας και το ανοσοποιητικό σύστηµα. Αυτά, µαζί µε την καθιστική ζωή, επιτρέπουν στις τοξίνες να συσσωρευτούν µέσα στο σώµα µας. Οι τοξίνες αυτές επηρεάζουν τη λειτουργία του σώµατος, ειδικά την ικανότητά µας να χάνουµε βάρος και να έχουµε ενέργεια. Αυτό µπορεί να έχει σαν αποτέλεσµα την κατάπτωση του ανοσοποιητικού συστήµατος, χρόνια κόπωση, παχυσαρκία και είναι η αιτία πολλών άλλων προβληµάτων υγείας. Όταν συνιστούµε σε ανθρώπους να χρησιµοποιήσουν την αποτοξίνωση ως εργαλείο αδυνατίσµατος, συχνά δεν καταλαβαίνουν πόσο µπορεί να τους βοηθήσει. Σκεφτείτε το. Εάν συνεχίσετε την κακή διατροφή και κατανάλωση επεξεργασµένων τροφών, πώς θα µπορέσει το σώµα σας να αξιοποιήσει τις θρεπτικές ουσίες και να εξαλείψει τις τοξίνες; Το σώµα σας πρέπει να λειτουργεί όσο αποτελεσµατικά γίνεται για να χάσει γρήγορα βάρος. Γι αυτό, συνιστούµε µια γερή αποτοξίνωση σαν βήµα προς την υγιεινή απώλεια βάρους. Οι δίαιτες «αποτοξίνωσης» όπως συνηθίζονται να ονοµάζονται είναι καλύτερες από τις δίαιτες νηστείας και µπορούν να γίνουν για µεγάλα χρονικά διαστήµατα. εν θα πεινάσετε. Το πρόγραµµα εκκίνησης 10 ηµερών στηρίζεται στην κατανάλωση οργανικών τροφών µε πλούσια γεύση (αντί για επεξεργασµένων) και έχει άφθονα φρούτα, λαχανικά και σιτηρά. Είναι πάρα πολύ απλό και αποτελείται από αυτά τα 3 εύκολα βήµατα: Βήµα 1: Οι ύο Φάσεις Αποτοξίνωσης Τροφών Βήµα 2: Πίνετε πολύ νερό Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 2 από 8

3 Βήµα 3: Προσθέστε ίνες στη διατροφή σας Βήµα 1: Αποτοξίνωση Τροφών Συνιστούµε ένα προοδευτικό πρόγραµµα διατροφής δύο φάσεων. Θα ξεκινήσετε µε την Πρώτη Φάση για τις πρώτες πέντε ηµέρες προχωρώντας προς τη εύτερη Φάση για τις επόµενες πέντε ηµέρες. Πρώτη Φάση: 1 η 5 η ηµέρα Εξαλείψτε τροφές που δεν χρειάζεται το σώµα σας. Πολλές τροφές που καταναλώνετε πιθανόν να µην είναι ωφέλιµες για το σώµα σας. Στη δίαιτα αποτοξίνωσης ένα κατάλληλο σηµείο εκκίνησης είναι να εξαλείψετε προϊόντα που εµποδίζουν τις λειτουργίες του οργανισµού, επιβραδύνοντας και εσάς. Ξεκινήστε αργά κατά τη διάρκεια των 5 ηµερών προσπαθώντας να αφαιρέσετε τα ακόλουθα προϊόντα από τη διατροφή σας καταγράφοντας όλα τα αποτελέσµατα που παρατηρείτε. Αλκοόλ Καφεΐνη Γλυκά και σοκολάτα Αναψυκτικά (Τα περισσότερα έχουν καφείνη και τεχνητές ουσίες) Γλυκαντικά (ζάχαρη, άσπρη ζάχαρη, σακχαρόζη, µαύρη ζάχαρη, φρουκτόζη, δεξτρόζη και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες) Να αποφεύγετε αντιπαραγωγικές τροφές και αναψυκτικά. Μειώστε τα ανθρακούχα αναψυκτικά, το νερό βρύσης, τον καφέ και όλα τα προϊόντα ζάχαρης. Η ζάχαρη δηµιουργεί χάος στην αποτοξίνωση, κρατά τις τροφές µέσα στα έντερα για υπερβολικά µεγάλο χρονικό διάστηµα και προκαλεί αστάθεια στις τιµές σακχάρου αίµατος. Είναι προτιµότερο να αποφύγετε τελείως τη ζάχαρη, αλλά εάν δεν υπάρχει δυνατότητα, τουλάχιστον µειώστε πολύ την ποσότητα. Αυτό ισχύει και για προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και αυτά που έχουν κρυµµένη ζάχαρη όπως σακχαρόζη, δεξτρόζη, µαύρη ζάχαρη, ανεπεξέργαστη ζάχαρη, σιρόπι καλαµποκιού. Τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν συνιστούνται. Μόλις καταφέρετε να εφαρµόσετε και να αποτιµήσετε τα αποτελέσµατα αφαιρώντας τα προϊόντα της 1 ης Φάσης θα νιώσετε σηµαντική αύξηση της ενέργειάς σας και θα θέλετε να συνεχίσετε απεριόριστα αυτό το νέο πρόγραµµα. Μπορεί να νιώσετε τόσο καλά που να θέλετε να προχωρήσετε στην επόµενη φάση. Η 2 η Φάση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την απώλεια βάρους. εύτερη Φάση : 6 η - 10 η ηµέρα Εξαλείψτε τις τροφές που δεν θέλει το σώµα σας. Πολλές από τις τροφές που τρώτε, στερούνται θρεπτικών ουσιών και µπορεί να είναι δυσκολοχώνευτες, καθώς µπορεί µακροχρόνια να είναι βλαβερές. Μαζί µε τα προϊόντα της 1 ης Φάσης, αφαιρέστε και τα ακόλουθα προϊόντα από τη διατροφή σας τη δεύτερη εβδοµάδα της αποτοξίνωσης, καταγράφοντας στη συνέχεια πως νιώθετε. Κόκκινα κρέατα Πλήρες γάλα Πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκοµικά προϊόντα όπως το τυρί Αυγά Προϊόντα σταριού που περιέχουν γλουτένη Τροφές µε συντηρητικά Μαγιά Οποιαδήποτε τροφή που περιέχει υψηλά λιπαρά Όλες τις επεξεργασµένες τροφές και χωρίς θρεπτική ουσία Όλους τους επεξεργασµένους υδατάνθρακες όπως λευκό ψωµί και ζυµαρικά Τροφές µε υδρογονωµένα ή µερικώς υδρογονωµένα λιπαρά Ίσως σας φαίνονται πολλές οι τροφές που θα πρέπει να σταµατήσετε να τρώτε, αλλά θα χαρείτε να µάθετε ότι υπάρχουν πολλές ακόµα που µπορείτε να τρώτε µε αυτό το πρόγραµµα και αναφέρονται παρακάτω σε αυτόν τον οδηγό. Βήµα 2: Πίνετε πολύ νερό Το κλειδί στο αδυνάτισµα πραγµατικά είναι να πίνετε νερό. Αν και υπάρχουν πολλές µορφές µεταβολισµού στο σώµα σας, αυτή την στιγµή µας ενδιαφέρει κυρίως ο µεταβολισµός του λίπους. Αυτό είναι κάτι που κάνει το συκώτι όταν µεταβάλλει αποθηκευµένο λίπος σε ενέργεια. Το συκώτι κάνει και άλλες λειτουργίες, αλλά αυτή είναι µια από τις βασικές λειτουργίες του. υστυχώς, µια άλλη λειτουργία του είναι η υποστήριξη των νεφρών που χρειάζονται πολύ νερό για να λειτουργήσουν σωστά. Αν τα νεφρά δεν έχουν επαρκές νερό, το συκώτι πρέπει να εκτελεί και τη δική τους λειτουργία, µειώνοντας έτσι την παραγωγικότητά του. εν µπορεί τότε να γίνει η µεταβολή του λίπους γρήγορα και όπως πρέπει. Εάν επιτρέψετε να γίνει αυτό, προετοιµάζετε το σώµα σας να αποθηκεύσει λίπος. Να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ηµέρα. Να πίνετε κρύο νερό, ώστε το σώµα σας να κάψει 100 θερµίδες µόνο θερµαίνοντας το νερό για να έρθει σε κανονική θερµοκρασία σώµατος. Προσθέστε λεµόνι για να δώσετε γεύση και να προωθήσετε και την αποτοξίνωση στο συκώτι. Όταν πίνετε τις σωστές ποσότητες νερού, θα παρατηρήσετε σύντοµα τη µείωση της όρεξής σας για φαγητό, ίσως ακόµη και από την πρώτη ηµέρα! Οι λιγούρες ηρεµούν και µπορεί να σας εµποδίσει να τρώτε υπερβολικά. Τις πρώτες µέρες που θα πιείτε περισσότερο νερό από ό,τι έχει συνηθίσει το σώµα σας, ίσως να έχετε συχνουρία. Όταν πίνετε αρκετό νερό, το σώµα σας αποβάλλει το νερό που αποθήκευε κατά την αφυδάτωση. Όσο συνεχίζετε να δίνετε το νερό που χρειάζεται στο σώµα σας, αποβάλλει αυτά που δεν χρειάζεται. εν θα γίνεται πια κατακράτηση στους αστραγάλους, γοφούς, µηρούς και γύρω από την κοιλιά. Το σώµα σας δεν θα χρειάζεται να αποθηκεύσει νερό και εάν συνεχίσει το νερό να έρχεται, τελικά η αποθήκευση θα σταµατήσει. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό εάν θέλετε πραγµατικά να αδυνατίσετε και να είστε υγιείς. Εάν ακολουθείτε όλες τις συµβουλές σωστά και δεν βλέπετε αποτελέσµατα ίσως να είναι αυτό που λείπει. Βήµα 3: Αυξήστε την πρόσληψη ινών Είναι σηµαντικό να αυξήσετε τις φυτικές ίνες κατά την αποτοξίνωση για την σωστή εκκένωση του εντέρου. Οι ίνες βρίσκονται σε Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 3 από 8

4 όλα τα φαγώσιµα φυτά, τα φρούτα και λαχανικά, όσπρια και στα σιτηρά. Υπάρχουν δύο είδη ινών και πολλές νόστιµες τροφές για να τις λάβετε. Κάθε είδος κάνει µοναδική λειτουργία στη δίαιτα αποτοξίνωσης οπότε είναι σηµαντικό να γίνει κατανάλωση και των δύο ειδών. Μη διαλυτές ίνες - Προχωρούν αδιάλυτες στο έντερο και εµποδίζουν τη δυσκοιλιότητα, αποβάλλουν τοξίνες και ισορροπούν την οξύτητα µέσα στο έντερο. Οι αδιάλυτες ίνες απορροφούν το νερό και προωθούν την γρήγορη αποβολή τοξινών από το σώµα σας. ιαλυτές ίνες - Επιβραδύνουν τη χώνεψη και βοηθούν το σώµα σας να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά των τροφών. υναµώνουν το ανοσοποιητικό σύστηµα και καταπολεµούν τις µολύνσεις. Οι διαλυτές ίνες παράγουν λιπαρά οξέα που είναι σηµαντικά για τη λειτουργία του µεταβολισµού, βοηθώντας την χώνεψη τροφών και αµινοξέων, την παραγωγή ορισµένων βιταµινών και ρυθµίζουν την κανονικότητα των λειτουργιών. ΕΙΓΜΑ ΠΗΓΩΝ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ ΙΑΛΥΤΕΣ ΙΝΕΣ ΜΗ ΙΑΛΥΤΕΣ ΙΝΕΣ βρώµη Σιτηρά πίτουρο βρώµης ψωµιά ξηροί καρποί και σπόροι κριθάρι όσπρια κους κους ξηρά µπιζέλια καστανό ρύζι φασόλια πλιγούρι φακές δηµητριακά µήλα πίτουρο σίτου αχλάδια σπόρους φράουλες καρότα µύρτιλλα αγγούρια κολοκυθάκια σέλινο ντοµάτες Τροφές που δουλεύουν σκληρά για εσάς Με το πρόγραµµα 10 ηµερών Knockout Body, µπορείτε να τρώτε λαχανικά υψηλά σε φυτικές ίνες, φρούτα, καστανό ρύζι, φιλέτο κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και να πίνετε χυµούς χωρίς ζάχαρη. Όταν τα συνδυάζετε µε πολύ νερό, θα καταναλώνετε υγιεινά φαγητά που δεν καταπονούν τον οργανισµό σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσµατικότητα στο µέγιστο, δείτε τον κατάλογο τροφίµων που ακολουθεί. Αυτές οι τροφές σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος και να ωθήσετε τον µεταβολισµό σας ώστε να καίτε γρηγορότερα λίπος και να χάνετε πιο εύκολα κιλά. Βερίκοκα Τα φρέσκα βερίκοκα είναι καταπληκτική πηγή βιταµίνης Α και C, διαιτητικών ινών και καλίου. Η µεγάλη περιεκτικότητα βήτα καροτίνης και λυκοπένιου, κάνουν τα βερίκοκα σηµαντική υγιεινή τροφή. Η βήτα καροτίνη και το λυκοπένιο προστατεύουν από την οξείδωση της κακής χοληστερίνης LDL, το οποίο µπορεί να βοηθήσει κατά των καρδιακών νοσηµάτων. Φασόλια και όσπρια Τα φασόλια είναι καταπληκτική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και έχουν µεγάλη περιεκτικότητα ινών. Επίσης είναι µια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Τα φασόλια είναι υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά. Μπρόκολο Το µπρόκολα είναι µια από τις πιο θρεπτικές τροφές µε περισσότερες πολυφαινόλες από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά του µπρόκολου λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, αφοπλίζοντας τις ελεύθερες ρίζες πριν βλάψουν το DNA, τις κυτταρικές µεµβράνες και τα µόρια που περιέχουν λίπος, όπως χοληστερόλη. Αυτές οι συνθέσεις ωθούν τα γονίδιά µας να αυξήσουν την παραγωγή των ενζύµων που σχετίζονται µε την αποτοξίνωση. Κεράσια, φράουλες, µύρτιλλα και βατόµουρα Είναι πλούσια σε κηκιδικό οξύ, που είναι µια φυσική φαινολική σύνθεση µε πολύ δυνατά αντιοξειδωτικά στοιχεία και βοηθά στην αποβολή ελεύθερων ριζών και στην καταπολέµηση µολύνσεων. Φιλέτο κοτόπουλου Το κοτόπουλο είναι η βασικότερη πηγή ζωικής πρωτεΐνης στον κόσµο και µια πιο υγιεινή εναλλακτική επιλογή από το κόκκινο κρέας που παρέχει το 67,7% της απαραίτητης ηµερήσιας κατανάλωσης πρωτεΐνης µόνο µε µερίδα 115 γραµµαρίων. Η δοµή του ανθρώπινου σώµατος αναπτύσσεται µε πρωτεΐνη. Χρησιµοποιούµε ζωικές και φυτικές πηγές πρωτεΐνης για τα αµινοξέα µας, που αναδιατάσσουν το άζωτο για να γίνει η σύνθεση των αµινοξέων που µας είναι απαραίτητα. Καυτερή πιπεριά και σάλτσα Αυξάνουν την ικανότητα κατανάλωσης θερµίδων 5-10% για δυο ώρες αφού φαγωθούν. Αυτό γίνεται λόγω της περιεκτικότητας καψικίνης που επιταχύνει το µεταβολισµό. Αν κάνετε πιο πικάντικες τις σάλτσες σας µε καυτερή πιπεριά, προστατεύετε και τα λιπαρά µόρια του αίµατος από βλάβες εξαιτίας των ελεύθερων ριζών. Εσπεριδοειδή Είναι πλούσια σε βιταµίνη C και Ε και βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού προσφέροντας την αποτελεσµατικότερη λειτουργία του. Η βιταµίνη C είναι το βασικό υδροδιαλυτό αντιοξειδωτικό µέσα στο σώµα σας. Είναι πρώτη στην άµυνα των εσωτερικών και εξωτερικών κυττάρων προστατεύοντας κατά των βλαβών εξαιτίας των ελεύθερων ριζών. Cranberry ή χυµός Cranberry Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 4 από 8

5 Έχουν τα υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών από τα κοινά φρούτα. Είναι πολύ καλή πηγή βιταµίνης C, διαιτητικών ινών, µαγγάνιου και βιταµίνης Κ. Περιέχουν επίσης προανθοκυανίδες που είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στον καθαρισµό και στην αποτοξίνωση των νεφρών. Γαλακτοκοµικά (χαµηλά σε λιπαρά) Οι χαµηλές σε λιπαρά γαλακτοκοµικές τροφές είναι ιδιαίτερη καλή πηγή πρωτεΐνης, ψευδάργυρου και µερικών βιταµινών Β. Μελέτες αναφέρουν ότι τα γαλακτοκοµικά µε χαµηλά λιπαρά αυξάνουν την καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο προκαλούν την απελευθέρωση λίπους από τα λιπαρά κύτταρα και µειώνουν την ποσότητα απορροφηµένου λίπους. Λιναρόσπορο και cottage cheese µε χαµηλά λιπαρά Η θερµή, γήινη, ελαφριά γεύση ξηρών καρπών των λιναρόσπορων σε συνδυασµό µε τα άφθονα λιπαρά οξέα ΩΜΕΓΑ 3, τα καθιστούν πολύ δηµοφιλή στους καταναλωτές υγιεινών τροφών. Κάντε συνδυασµό από λιναρόσπορους ή λάδι λιναρόσπορου µε cottage cheese χαµηλό σε λιπαρά, ως µέρος του νέου προγράµµατος διατροφής σας. Σταφύλια Είναι πλούσια σε φλαβονόλες που εµποδίζουν την συσσώρευση αιµοπεταλίων και τις βλαβερές θροµβώσεις αίµατος, καθώς εµποδίζουν την χοληστερόλη LDL από τις βλάβες ελεύθερων ριζών που προκαλούν την βλαβερή δράση LDL στις αρτηρίες. Πράσινο Τσάι Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε υγιεινές φλαβονόλες, κατεχινικό οξύ και τα παράγωγά τους. Το πιο πλούσιο κατεχινικό οξύ στο πράσινο τσάι είναι η επιγαλλοκατεχίνη 3 (EGCG) που πιστεύεται ότι παίζει βασικό ρόλο στις αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές δράσεις του πράσινου τσαγιού. Μελέτες απέδειξαν ότι πίνοντας 5 φλιτζάνια την ηµέρα καίγεται η µεγάλη ποσότητα των 80 θερµίδων ηµερησίως! Ξηροί καρποί Προσθέστε ανάλατους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας, ως πηγή πρωτεΐνης. Οι ξηροί καρποί παρέχουν πολλές βιταµίνες, όπως Β, Ε, Μαγνήσιο, κάλιο και αντιοξειδωτικά, όπως σελήνιο. Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι απαραίτητο στη διαδικασία αποτοξίνωσης. αµάσκηνα Τα δαµάσκηνα βοηθούν στον καθαρισµό και στην γρήγορη εκκένωση του εντέρου. Παρέχουν στον οργανισµό ενέργεια και έχουν πολλές φυτικές ίνες. Είναι µια καλή πηγή καλίου. Αυτές οι ιδιότητες κάνουν τα δαµάσκηνα καλό σνακ για δραστήριους ανθρώπους. Ένα δαµάσκηνο την ηµέρα σίγουρα θα βελτιώσει την υγεία σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, δεν έχουν λιπαρά και είναι πλούσια σε βιταµίνες και αντιοξειδωτικά. Σολοµός Είναι χαµηλός σε λιπαρά και κορεσµένα λίπη, αλλά έχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και απαραίτητα λιπαρά οξέα Ωµέγα 3, που είναι ωφέλιµα για την ανθρώπινη υγεία. Επειδή όµως δεν µπορούν να παραχθούν από το σώµα, πρέπει να λαµβάνονται από τις τροφές. Ο σολοµός θαλάσσης έχει υψηλότερη περιεκτικότητα λιπαρών οξέων Ωµέγα 3, από το σολοµό του γλυκού νερού. Εκτός από το να είναι µια καταπληκτική πηγή Ωµέγα 3, είναι πολύ καλή πηγή σεληνίου. Περιέχει νιασίνη, µαγνήσιο, φωσφορούχα και βιταµίνες Β6 και Β12. Σπανάκι Το σπανάκι είναι µια από τις πιο θρεπτικές τροφές στον κόσµο. Κάθε θερµίδα του περιέχει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία από οποιοδήποτε φαγητό. Ερευνητές έχουν αναγνωρίσει τουλάχιστον 13 διαφορετικές συνθέσεις φλαβονολών, που έχουν αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση. Τοµάτες Οι τοµάτες περιέχουν πλούσια ποσότητα λυκοπένιου, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που προστατεύει τα κύτταρα και τις άλλες δοµές του σώµατος, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου. Φιλέτο γαλοπούλας Είναι µια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και µια µερίδα 115 γραµµαρίων παρέχει στο σώµα το 66.1% ηµερήσιας δόσης πρωτεΐνης, καθώς και 11.9% της καθηµερινής ηµερήσιας δόσης κορεσµένων λιπαρών, περίπου η µισή ποσότητα κορεσµένων λιπαρών που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας. Είναι µια καλή πηγή νιασίνης και βιταµίνης Β6 και Β12. Αυτές οι δύο βιταµίνες είναι σηµαντικές για τη µεταβολή πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε ενέργεια. Πίτουρο σίτου Η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που αποτελείται κυρίως από ψωµιά και σταρένια δηµητριακά, φαίνεται ότι αυξάνει την ταχύτητα αποβολής από το έντερο και καθαρίζει καλά το πεπτικό σας σύστηµα. Σκεφτείτε το. Το σώµα σας είναι φτιαγµένο να κάνει βιολογική αποτοξίνωση. Απλά προσθέστε τις τροφές που ξέρετε ότι σας ωφελούν και αφαιρέστε αυτές που γνωρίζετε ότι σας βλάπτουν. Το σώµα σας θα τακτοποιήσει τα υπόλοιπα. είγµα ηµέρας προγράµµατος Jumpstart 1. Ξεκινήστε το πρωινό σας πίνοντας µισό λίτρο εµφιαλωµένο νερό µέσα σε 30 λεπτά αφού ξυπνήσετε. 2. Φάτε ένα ελαφρύ πρωινό δηµητριακών µε υψηλές φυτικές ίνες και µετά φάτε ένα φρούτο ή πιείτε ένα ποτήρι χυµό χωρίς ζάχαρη. Εάν προτιµάτε, µπορείτε να φάτε ψωµί µε κάποιο φυσικό άλειµµα µε χαµηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. 3. Μετά από το πρωινό, συνεχίστε να πίνετε εµφιαλωµένο νερό. Είναι η ώρα της ηµέρας όπου πρέπει να θυµάστε να πίνετε πολύ. Προσπαθήστε να πίνετε µισό λίτρο κάθε µια ώρα ή προτιµότερο είναι να πίνετε ¾ του λίτρου κάθε ώρα. Εάν συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της ηµέρας να πίνετε αυτήν την ποσότητα για λίγες ώρες, θα δείτε ότι θα έχετε συχνουρία και Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 5 από 8

6 αυτό γίνεται επειδή πίνετε περισσότερο νερό από όσο χρειάζεται, όµως αυτό είναι απαραίτητο για να µπορούν τα νεφρά να αποβάλουν τις τοξίνες. 4. Για την υπόλοιπη µέρα, προσπαθήστε να τρώτε µόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα νερού, όπως καρπούζι, σταφύλια, µήλα, αχλάδια, πορτοκάλια κλπ. Φάτε όσα φρούτα και λαχανικά επιθυµείτε. 5. Προσπαθήστε πολύ να µειώσετε ή να αποφύγετε τη ζάχαρη, τα τηγανητά και τα προϊόντα άσπρου αλευριού. Φάτε ξηρούς καρπούς, φασόλια και ψάρια για πρωτεΐνη. 6. Αφήστε ελεύθερη κάποια ώρα της ηµέρας για να γυµναστείτε. Ακολουθήστε το πρόγραµµα προπόνησης Knockout Body και κάντε µια βόλτα ή κάντε ελαφριά γυµναστική για τουλάχιστον 20 λεπτά. Θυµηθείτε να πίνετε συνέχεια νερό πριν, κατά τη διάρκεια και µετά τη γυµναστική. 7. Η καθηµερινή σας άσκηση να περιλαµβάνει και ασκήσεις διατάσεων, κυρίως για την περιοχή της κοιλιάς, όπως να κρατήσετε τα χέρια σας στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά και στρίβετε αργά προς τα δεξιά κρατώντας λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε προς τα αριστερά. 8. Να αρχίσετε να µειώνετε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να µείνετε συγκεντρωµένοι στις υγιεινές συνήθειες που αποκτήσατε, για να βελτιώσετε τη ζωή σας, αντί να ενδιαφέρεστε µόνο για τον αριθµό των κιλών που χάνετε κάθε µέρα. Να χαίρεστε που οι τοξίνες αποβάλλονται από τον οργανισµό σας. Να µην έχετε µη ρεαλιστικές προσδοκίες. ώστε στο σώµα σας τον χρόνο που απαιτείται για να αποτοξινωθεί. Μόλις ολοκληρώσετε και ξεκινήσει µια αρχή µπορείτε να ξαναπροσθέσετε άλλες τροφές και τα αποτελέσµατα θα είναι πιο δραµατικά από πριν. Θα καταλάβετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και ποιες όχι, για να νιώσετε και πάλι καλά. Αν τρώτε φαγητά που ωφελούν το σώµα σας, µπορεί να βοηθήσει να αποβάλλονται οι άχρηστες ουσίες. Αφαιρώντας ορισµένα φαγητά από την διατροφή σας µέσα σε 10 ηµέρες και ξαναεισάγοντάς τα σταδιακά, θα καταλαβαίνετε ποια είναι κατάλληλα για εσάς. Ανάλογα µε το πως νιώθετε, µετά από τις 10 ηµέρες, ίσως να θέλετε να συνεχίσετε µε τη νέα διατροφική συνήθεια. Όµως εάν είστε ανυπόµονοι να γυρίσετε στην παλιά διατροφή σας, ξεκινήστε προσθέτοντας αργά υγιεινές τροφές. Συµβουλές ιατροφής Να τρώτε 6 γεύµατα ηµερησίως Πρωινό/Σνακ/Μεσηµεριανό/Σνακ/Βραδινό/Σνακ Υπάρχουν δύο λόγοι που πρέπει να τρώτε τρία γεύµατα και τρία µικρά σνακ την ηµέρα. Ο ένας είναι για να ρυθµίζετε τα επίπεδα σακχάρου αίµατος και ο δεύτερος είναι για να ελέγχετε την πείνα σας. Κανονικά µετά από κάθε γεύµα τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν. Εάν το συκώτι σας δεν µπορεί να κάψει όλες τις τροφές, θα γίνουν λίπος, που πολύ πιθανό θα αποθηκευτεί στην περιοχή της κοιλιάς. Αν όµως µοιράσετε τα γεύµατα σε έξι µικρότερες µερίδες, τα επίπεδα σακχάρου θα µείνουν σταθερά όλη µέρα µεγεθύνοντας τα επίπεδά ενέργειας που έχετε. Το δεύτερο πλεονέκτηµα είναι ότι δεν θα νιώθετε πείνα την ηµέρα. Τρώγοντας 6 γεύµατα την ηµέρα θα τρώτε κάθε 2-3 ώρες. Αν και τρώτε µικρότερα γεύµατα, δεν θα νιώθετε πείνα ανάµεσα από τα γεύµατα. Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθεί ο µεταβολισµός ώστε να καίει θερµίδες και λίπος όλη µέρα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε µέσα σε µια ώρα αφού ξυπνήσετε και κάθε 2-3 ώρες µετά. Προσθέστε Υδατάνθρακες και Πρωτεΐνη Κάθε γεύµα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Ο συνδυασµός αυτός είναι πιο εύκολος να διασπαστεί από το σώµα σας και δεν θα αποθηκευτεί εύκολα σαν λίπος. Αυτό επίσης βοηθά να αυξηθεί ο µεταβολισµός και τα επίπεδα ενέργειας. Σωστές µερίδες Μην τρώτε υπερβολικά. εν ωφελεί να τρώτε µεγάλες µερίδες. Σαν γενικό κανόνα µετρήστε το µέγεθος των µερίδων στην παλάµη σας. Αν υπερβείτε αυτή την ποσότητα θα προσθέσετε θερµίδες που αποθηκεύονται σαν λίπος. Πίνετε νερό Είναι πολύ σηµαντική η ενυδάτωση για να βοηθήσετε τους µυς να παραµένουν σταθεροί και να συνεχίσει να είναι αυξηµένος ο µεταβολισµός για να καίει λίπος. Ένας καλός κανόνας να ακολουθήσετε, είναι να πίνετε περίπου 4 λίτρα νερό ηµερησίως. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη, ίσως να πρέπει να πιείτε ακόµα περισσότερο νερό. Μείνετε συγκεντρωµένοι Αυτό είναι πολύ σηµαντικό για να έχετε τα αποτελέσµατα που θέλετε. Τα 70-80% των αποτελεσµάτων εξαρτάται από τη συγκέντρωσή σας. Κάθε φορά που σκέφτεστε να ξεφύγετε από το πρόγραµµα διατροφής, σκεφτείτε τους στόχους σας και πώς νιώθετε για αυτούς. Αισθάνεστε ευχαριστηµένοι µε την εµφάνισή σας και µε το πώς νιώθετε; Φανταστείτε πόσο υπέροχα θα νιώθετε όταν φτάσετε τον στόχο σας και θυµίστε στον εαυτό σας ότι πρέπει να µείνετε συγκεντρωµένοι. Πρόγραµµα γευµάτων Knockout Body Χρησιµοποιήστε την παλάµη του χεριού σας για να µετρήσετε το µέγεθος των µερίδων. 1. Πρωτεΐνη Επιλέξτε µια µερίδα πρωτεΐνης ΦΑΣΟΛΙΑ ΚΑΙ ΟΣΠΡΙΑ Μαύρα φασόλια Μαυροµάτικα φασόλια Ρεβίθια Κόκκινα φασόλια Βλαστοί σόγιας Φακές Άσπρα φασόλια Φασόλια πίντο Λαβράκι Γατόψαρο Μπακαλιάρος Γλώσσα Ροφός Σκουµπρί Μάχη-Μάχη Μπακαλιάρος Σολοµός ΨΑΡΙΑ ΚΑΙ ΟΣΤΡΑΚΟΕΙ Η Βαθύγλωσσα Ξιφίας Τιλάπια Τόνος Κρέας καβουριού Γαρίδες Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 6 από 8

7 ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ Στήθος κοτόπουλο ψηµένο χωρίς πέτσα Κιµά κοτόπουλου 93% άπαχο Κοτόπουλο «νανάκι» χωρίς πέτσα Στήθος γαλοπούλας Στήθος γαλοπούλας κιµά ΒΟ ΙΝΟ φιλέτο Μπριζόλα Νέας Υόρκης άπαχη µπριζόλα στρογγυλό µπούτι Καρέ µοσχάρι φιλέτο µινιόν άπαχο Κόντρα φιλέτο µπριζόλα λάπα άπαχη Ψαρονέφρι Κιµάς µοσχαρίσιος 95% άπαχο Μπριζόλα «Τ» 2. Υδατάνθρακες Επιλέξτε µια µερίδα υδατανθράκων ηµητριακά ζεστά (σιµιγδάλι, χυλός βρώµης) ηµητριακά µε υψηλές ίνες Muesli Ζυµαρικά Χυλό βρώµης Καστανό ή άγριο ρύζι Σκαθάρι ΧΟΙΡΙΝΟ Ζαµπόν χωρίς λιπαρά (περίπου 5% λιπαρά) Χοιρινή µπριζόλα χωρίς λίπος Μπριζόλα χοιρινή φιλέτο Χοιρινό µπούτι χωρίς λίπος Τυρί, χωρίς λιπαρά Cottage Cheese χωρίς λιπαρά Γαλακτοκοµικό ποτό µε λίγες θερµίδες Υποκατάστατο αυγού χωρίς λιπαρά ή κανονικό Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Κέικ ρυζιού Μπιζέλια Ποπκορν (φτιαγµένο µε αέρα) Τορτίγια Ψωµιά Πατάτα φούρνου Γλυκοπατάτα 3. Απαραίτητα λιπαρά Καταναλώστε µια κουταλιά της σούπας ακόρεστα λιπαρά καθηµερινά ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΛΙΠΑΡΑ Αβοκάντο Ηλιόσπορους Φυσικό φιστικοβούτυρο Ξηρούς καρπούς χαµηλού νατρίου ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΚΑΙ ΑΥΓΑ Λάδι Canola Ελιές Ελαιόλαδο Λάδι λιναρόσπορου (στο µαγείρεµα) Λάδι καρδάµου Ηλιέλαιο 4. Λαχανικά και φρούτα Προσθέστε µια µερίδα λαχανικών ή φρούτων σε τουλάχιστον 2 γεύµατα κάθε µέρα ΛΑΧΑΝΙΚΑ: ΚΑΤΕΨΥΓΜΕΝΑ, ΦΡΕΣΚΑ Η ΣΕ ΦΡΟΥΤΑ: ΦΡΕΣΚΑ, ΚΑΤΑΨΥΓΜΕΝΑ, ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΣΤΙΘΕΜΕΝΗ ΣΑΛΤΣΑ, ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΖΑΧΑΡΗΣ ΛΙΠΟΣ Η ΖΑΧΑΡΗ Μπρόκολο Σπαράγγια Μαρούλι Καρότα Κουνουπίδι Πράσινα φασόλια Πράσινες πιπεριές Μανιτάρια Σπανάκι Ντοµάτες Κρεµµύδια Λαχανάκια Βρυξελών Αγκινάρες Λάχανο Σέλινο Κολοκυθάκια Αγγούρια Μήλα Σάλτσα µήλου χωρίς ζάχαρη Βερίκοκα Μπανάνες Κεράσια Πεπόνι Cranberry Σταφύλια Πεπόνι Ακτινίδια Μάνγκο Νεκταρίνια Παπάγια Ροδάκινο Αχλάδι Ανανά αµάσκηνο Βατόµουρα Φράουλες Μανταρίνια/Πορτοκάλι tmstore.gr Ασπράδια αυγού Γάλα, εβαπορέ, χωρίς λιπαρά, σκόνη χωρίς λιπαρά Γιαούρτι, σκέτο, χωρίς λιπαρά 7ήµερο παραδειγµατικό µενού Χρησιµοποιήστε την παλάµη σας για να µετρήσετε το µέγεθος της µερίδας. ΗΜ. 1 Ο ΓΕΥΜΑ ΣΝΑΚ 2 Ο ΓΕΥΜΑ ΣΝΑΚ 3 Ο ΓΕΥΜΑ ΣΝΑΚ 1 ηµητριακά µε γάλα χωρίς λιπαρά, γιαούρτι χωρίς λιπαρά και µύρτιλλα 2 2 φέτες ψωµί µε 1 κ, σούπας φυσικό φιστικοβούτυρο, ροδάκινο φέτες ή Καρότα και σέλινο µε dressing χωρίς λιπαρά και ηλιόσπορους Αγγούρια µε σάλτσα ξινής κρέµας και άνηθο Σαλάτα γαρίδας µε ντοµάτα και ζυµαρικά ολικής αλέσεως Σαλάτα του σεφ µε γαλοπούλα κοµµένη σε κύβους, ποικιλία λαχανικών, ασπράδια Ποπκορν φτιαγµένο µε αέρα και πασπαλισµένο µε τυρί Παρµεζάνα χωρίς λιπαρά Πεπόνι κοµµένο κύβους µε γιαούρτι χωρίς λιπαρά Μοσχαρίσια µπριζόλα λάπα µε µανιτάρια, κόκκινη και πράσινη πιπεριά και κρεµµύδια, καστανό ρύζι Μπιφτέκι γαλοπούλας σε ψωµάκι ολικής αλέσεως, µαρούλι, ντοµάτα και Φέτες ντοµάτας µε τυρί µοτζαρέλα χωρίς λιπαρά και πασπαλισµένες µε ξύδι µπαλσάµικο Smoothie φράουλας µε χυµό χωρίς ζάχαρη και άπαχο γάλα ή γιαούρτι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 7 από 8

8 µάνγκο 3 Σάντουιτς µε ασπράδια αυγού σε ψηµένο ψωµί και ένα µανταρίνι 4 Ψωµάκι ολικής αλέσεως µε cream cheese χωρίς λιπαρά και φράουλες 5 Muesli µε άπαχο γιαούρτι 6 Οµελέτα φτιαγµένη µε 4 ασπράδια, χυλό βρώµης Άλειµµα ρεβιθιών (hummus) σε φέτες αραβικής πίτας Cottage cheese µε σταφύλια και αµύγδαλα Μήλο µε 1 κ. σούπας φυσικό φιστικοβούτυρο Μαγειρεµένο ή ωµό µπρόκολο και κουνουπίδι σαλάτα και dressing χωρίς λιπαρά βρασµένου αυγού, άπαχο τυρί και dressing Σαλάτα αχλαδιού µε καρύδια µε dressing ροκφόρ (αν θέλετε προσθέτετε άλλα λαχανικά) Λαχανικά και αραβική πίτα και µε άλειµµα hummus ή dressing χωρίς λιπαρά Στήθος κοτόπουλο φέτες τυλιγµένες σε τορτίγια µε µαρούλι, ντοµάτα σάλτσα χαµηλού νατρίου και άπαχο τυρί Σαλάτα τόνου µε φέτες σέλινου και κρεµµυδιού και µαρούλι πάνω σε ψωµί Cottage cheese µε κοµµάτια ανανά και λιναρόσπορους 2 φέτες άπαχη γαλοπούλα τυλιγµένες σε τορτίγια Φρουτοσαλάτα µε σταφίδες ή cranberry Σάλτσα µήλου χωρίς ζάχαρη ψηµένες πατάτες πασπαλισµένες µε µαϊντανό και σκόρδο Στήθος κοτόπουλου σχάρας και σάλτσα Μαρινάρα χαµηλά λιπαρά και ζυµαρικά Ψάρι Τιλάπια σχάρας, γλυκοπατάτα και κολοκυθάκια φέτες Φιλέτο χοιρινό µε σπαράγγια και άγριο ρύζι Ζαµπόν µε ανανά, ντοµάτα κοµµένη κύβους, ψηµένη πατάτα µε άπαχη ξινή κρέµα και µπιζέλια tmstore.gr Παγωτό γιαούρτι Μπανάνα φέτες µε 1 κ, σούπας φυσικό φιστικοβούτυρο Βλαστοί σόγιας Φέτες αραβικής πίτας ψηµένες και τριµµένο αβοκάντο (guacamole) και σάλτσα χαµηλού νατρίου 7 Ελεύθερη µέρα* Ελεύθερη µέρα* Ελεύθερη µέρα* Ελεύθερη µέρα* Ελεύθερη µέρα* Ελεύθερη µέρα* * Την ελεύθερη µέρα µπορείτε να πάτε στο αγαπηµένο σας εστιατόριο ή να φάτε το αγαπηµένο σας επιδόρπιο. Θυµηθείτε ότι αν και έχετε δουλέψει σκληρά όλη την εβδοµάδα, µπορείτε πολύ εύκολα να ξεφύγετε και να χαλάσετε τις προσπάθειές σας. Το βασικό της ελεύθερης ηµέρας είναι να την απολαύσετε, αλλά να µην το παρακάνετε. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν. Ιωνία Σελίδα 8 από 8

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΠΡΩΙΝΟ - Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 11:00 με 12:00 ΣΝΑΚ Μπορείτε να συνδυάζετε τις τροφές που βρίσκονται στην

Διαβάστε περισσότερα

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! H ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, διώχνουν τα περιττά

Διαβάστε περισσότερα

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! «Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι ανεβασμένος.κατεβάστε

Διαβάστε περισσότερα

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου.

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. » Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. O γλυκαιμικός δείκτης μας δείχνει τον ρυθμό που το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και μειώνεται μετά από την κατανάλωση μίας

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr.

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Η Στρατιωτική Δίαιτα Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Έχει χαρακτηριστεί ως «στρατιωτική δίαιτα» ή «δίαιτα των 3 ημερών» και είναι ένα καθημερινό

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος:

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος: ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: Προσπάθησε να τρως 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα. Αν δεν σου αρέσουν στην αρχή, δοκίμασε να τα καταναλώσεις σαν: Μικρά κομματάκια πιπεριάς, μανιταριών

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Πληροφοριακά σας λέμε.. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου έχει αλλάξει θεαματικά τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες με αποτέλεσμα να εγκαταλειφτεί η παραδοσιακή Μεσογειακή

Διαβάστε περισσότερα

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά Ο οργανισμός ενός καπνιστή δέχεται συνεχώς τη βλαπτική δράση του τσιγάρου, είναι φυσικό, λοιπόν, να έχει και διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τον οργανισμό ενός μη καπνιστή. Υπάρχουν τροφές που μειώνουν

Διαβάστε περισσότερα

«Φυσικές» συμβουλές για εύκολο & υγιεινό αδυνάτισμα

«Φυσικές» συμβουλές για εύκολο & υγιεινό αδυνάτισμα Νερό Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας που κάνουμε για απώλεια βάρους, να πίνουμε πολύ νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό γιατί συμμετέχει

Διαβάστε περισσότερα

12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!!

12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!! 12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!! Μελέτες έχουν αποδείξει ότι όσο πιο αλκαλικό είναι το PH τόσο περισσότερη είναι η ενέργεια, η ζωτικότητα και τα οφέλη

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

Χρήσιμοι πίνακες διατροφής

Χρήσιμοι πίνακες διατροφής 1 Χρήσιμοι πίνακες διατροφής Πως μπορώ να υπολογίζω εύκολα τις θερμίδες των τροφίμων; Χρησιμοποιώντας την έννοια της μικρομερίδας, μπορείτε να υπολογίζετε εύκολα (αλλά όχι με απόλυτη ακρίβεια!) τη θρεπτική

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Η υγεία της καρδιάς στη μεγάλη ηλικία Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr!

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Για εσένα που δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις αλλά θες να τρως σωστά και να

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου για την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (10/5/2016) Φετινό Θέμα: «ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΗΝ ΓΕΥΣΗ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΥΓΙΕΙΝΑ» Το Υπουργείο Υγείας και ο Σύνδεσμος Διαιτολόγων

Διαβάστε περισσότερα

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ J 1 η Eβδοµάδα 02/10-06/10 Μπουκίτσες ψαριού (µπακαλιάρο) µε ρύζι + σαλάτα καροτάκι βραστό Μπιφτέκι µοσχαρίσιο (µέσα στον κιµά προσθέτουµε

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ Διατροφή στην εφηβεία και στις εξετάσεις: ποια τρόφιµα βελτιώνουν τη µνήµη, τη συγκέντρωση και την πνευµατική απόδοση Δρ. Αρετή Τσόγκα Επιστηµονική Συνεργάτιδα Τοµέα Διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! «Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! Οι γιορτές είθισται να συνδυάζονται με υπερκατανάλωση φαγητού η οποία,

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση Μενού 1 ης εβδομάδας Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 2 4,45 γρ. 14,2 γρ. 3,28

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους?

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους? «10 μύθοι για τη δίαιτα, που υποστηρίζουν πως δεν μπορείς να αδυνατίσεις» από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το «Λόγω Διατροφής»! Υπάρχουν πολλές συμβουλές που προβάλουν τον

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΦΗΒΕΙΑ- ΑΝΑΓΚΕΣ v Επιτάχυνση ρυθμού ανάπτυξης v Ωρίμανση και αύξηση ιστών v Αποκτά το 20% του ύψους και το 50% του βάρους του ενήλικα, ενώ οι μύες, ο όγκος του αίματος και γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών;

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών; ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Τι είναι οι πρωτεϊνες; Η ονομασία πρωτεϊνες προέρχεται από το ρήμα πρωτεύω και σημαίνει την εξαιρετική σημασία που έχουν οι πρωτεϊνες για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Από την εποχή των Ολυμπιακών

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ 1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΚΙΛΟΥ 2 ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΤΕΜΧ 3 ΑΝΗΘΟΣ ΤΕΜΧ 4 ΒΛΗΤΑ 5 ΔΥΟΣΜΟΣ 6 ΚΑΡΟΤΑ 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ 8 ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΕΓΧΩΡΙΟ 9 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΞΕΡΑ 10 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΧΛΩΡΑ 11 ΛΑΧΑΝΟ ΚΟΚΚΙΝΟ 12 ΛΑΧΑΝΟ ΛΕΥΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΟΚΑΟΥΤ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για τη µείωση του κινδύνου σοβαρού τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα Μενού 2 ης εβδομάδας Δευτέρα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα 194 20 γρ. - 12 γρ. 1,9 γρ. 7,5 γρ. 1,6 γρ. - 1,2 γρ. 323 9,8 γρ. 48,4 γρ. 2,77 γρ. 9,4 γρ. 6,6 γρ. 0,95

Διαβάστε περισσότερα

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες,

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, άπεπτες φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει: Φανή Πρεβέντη, MSc, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει: Φανή Πρεβέντη, MSc, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει: Φανή Πρεβέντη, MSc, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Η υπέρταση είναι μια «ύπουλη» νόσος η οποία συχνά δεν εμφανίζει συμπτώματα, ωστόσο αποτελεί τον τρίτο κατά σειρά παράγοντα κινδύνου στην

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

[H ΧΡΩΜΑΤΙΚΗ ΠΑΛΕΤΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ] ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΒΡΥΣΩΝ ΟΙ ΑΛΧΗΜΙΣΤΕΣ

[H ΧΡΩΜΑΤΙΚΗ ΠΑΛΕΤΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ] ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΒΡΥΣΩΝ ΟΙ ΑΛΧΗΜΙΣΤΕΣ 2017 ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ ΤΙΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ Οι Αλχημιστές [H ΧΡΩΜΑΤΙΚΗ ΠΑΛΕΤΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ] ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΒΡΥΣΩΝ ΟΙ ΑΛΧΗΜΙΣΤΕΣ Πράσινο χρώμα Σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, αρακάς, φασολάκια, πιπεριές,

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει: Εύα Ζιώζιου, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος - Επιστήμων Τροφίμων

Γράφει: Εύα Ζιώζιου, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος - Επιστήμων Τροφίμων Γράφει: Εύα Ζιώζιου, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος - Επιστήμων Τροφίμων Χοληστερόλη είναι η κύρια στερόλη που απαντάται στους ζωικούς οργανισμούς και στον άνθρωπο. Υπάρχει σε όλους του ιστούς και τα υγρά

Διαβάστε περισσότερα

Γνωρίστε τα νηστίσιμα - Ο Δρόμος για την Θεραπεία Τρίτη, 14 Φεβρουάριος :44

Γνωρίστε τα νηστίσιμα - Ο Δρόμος για την Θεραπεία Τρίτη, 14 Φεβρουάριος :44 Γράφει: Κωνσταντίνου Κρήνη, Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τα λαχανικά, τα όσπρια, οι πατάτες, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, οι ξηροί καρποί, οι ελιές, τα φρούτα, τα θαλασσινά, ο ταραμάς, τα τουρσί ανήκουν

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

16 Τροφές που δεν χρειάζεται να είναι βιολογικές

16 Τροφές που δεν χρειάζεται να είναι βιολογικές 16 Τροφές που δεν χρειάζεται να είναι βιολογικές 16 Τροφές που δεν χρειάζεται πάντα να είναι βιολογικές Τα βιολογικά τρόφιμα είναι καλύτερα για την υγεία σας και το περιβάλλον αλλά είναι ακριβά. Τα παρακάτω

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

PREVENT. Προγράμματα διατροφής & δίαιτας της PreVent

PREVENT. Προγράμματα διατροφής & δίαιτας της PreVent Πρόγραμμα δίαιτας Προγράμματα διατροφής & δίαιτας της PreVent Η ανάπτυξη του προγράμματος έχει γίνει και υποστηρίζεται από επιστήμονες γιατρούς, κοινωνιολόγους, διαιτολόγους και ψυχολόγους. Η επιτυχία

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού Οι καλοκαιρινοί μήνες αποτελούν ιδανική περίοδο για την υιοθέτηση της αποκαλούμενης «μεσογειακής διατροφής». Η μεσογειακή διατροφή, η οποία πήρε το όνομά της από τον τρόπο διατροφής των λαών της Μεσογείου,

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΡΙΤΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΙΑΤΡΟΦΗ

ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΡΙΤΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΡΙΤΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΙΑΤΡΟΦΗ Χαρακτηριστικά της Μεσογειακής διατροφής Ως Μεσογειακή χαρακτηρίζεται η διατροφή των χωρών από την Ισπανία µέχρι την Αίγυπτο και από τη Νότια Γαλλία µέχρι το Μαρόκο, για

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΙΤΑ Φυσικά, πείνοντας νερό από μόνο του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος σταδιακά και σίγουρα, το να τρώτε και να πίνετε νερό με το σωστό τρόπο είναι τα δύο

Διαβάστε περισσότερα

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΤΟΟΥΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ: 1. Εργονοµικό και εύκολο στη λειτουργία. 2. Ενσωµατωµένος υπολογιστής που καταγράφει κάθε κλείσιµο στις ασκήσεις σας. 3. Βοηθά να κάψετε

Διαβάστε περισσότερα

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr!

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! «Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! Γνωρίζεις ποιες είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Δεν

Διαβάστε περισσότερα

Μέχρι σήµερα γνωρίζατε ότι η κατανάλωση ψωµιού είναι µία απολαυστική και θρεπτική συνήθεια. Από σήµερα η αγαπηµένη σας αυτή καθηµερινή συνήθεια µπορεί να παρέχει στον οργανισµό ακόµη περισσότερα θρεπτικά

Διαβάστε περισσότερα

ΣΠΟΡΟΙ ωφέλιμοι για την ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

ΣΠΟΡΟΙ ωφέλιμοι για την ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΣΠΟΡΟΙ ωφέλιμοι για την ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΣΟΥΣΑΜΙ Το σουσάμι αποτελεί φυτικής προέλευσης τρόφιμο, που περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας φυτικές πρωτεΐνες. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα όπως η μεθειονίνη, η τρυπτοφάνη,

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΟΜΑΔΑ Α1 ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ 1 ΑΝΘΟΣ ΑΡΑΒΟΣΙΤΟΥ 160γρ ΤΕΜ 450 2 ΑΛΑΤΙ ΣΑΚΟΥΛΑ 500γρ ΤΕΜ 500 3 ΑΛΕΥΡΙ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΧΡΗΣΕΙΣ 1000γρ ΤΕΜ 500 4 ΑΛΕΥΡΙ ΦΑΡΙΝΑ 500γρ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw

ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ. «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΤΙΜΟΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΣΝΑΚ BAR RESTAURANT ΓΛΥΚΟΡΙΖΑ «εν υπάρχει πιο ειλικρινής αγάπη από την αγάπη για το καλό φαγητό» George Bernard Shaw ΖΕΣΤΑ ΟΡΕΚΤΙΚΑ Γαρίδες* σαγανάκι σε πήλινο 9,50 Ελαιόλαδο, κρεµµύδι, σκόρδο,

Διαβάστε περισσότερα

ΟΜΑΔΑ 1 - ΕΙΔΩΝ ΑΡΤΟΠΟΙΕΙΟΥ

ΟΜΑΔΑ 1 - ΕΙΔΩΝ ΑΡΤΟΠΟΙΕΙΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΔΗΜΟΣ ΣΑΛΑΜΙΝΑΣ Ν.Π.Δ.Δ. ΑΘΛΗΣΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΘΕΜΑ: «Έγκριση προμήθειας τροφίμων για τους παιδικούς σταθμούς και τις λοιπές ανάγκες του Α.ΚΟΙ.ΠΟ.Π., με ισχύ 12

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών. 57ο Γενικό Λύκειο Αθήνας

Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών. 57ο Γενικό Λύκειο Αθήνας Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών Υψηλή κατανάλωση οσπρίων. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και φυσικά λόγω της χαμηλής

Διαβάστε περισσότερα

ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ

ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ 1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΚΙΛΟΥ 1,20 1,20 2 ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΤΕΜΧ 0,65 0,40 0,53 3 ΑΝΗΘΟΣ ΤΕΜΧ 0,50 0,50 0,50 4 ΒΛΗΤΑ 1,60 1,60 5 ΔΥΟΣΜΟΣ 0,70 1,00 0,85 6 ΚΑΡΟΤΑ 1,50 1,00 1,25 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ 1,10 1,00

Διαβάστε περισσότερα

Ποια οφέλη αποκομίζουν όσοι περιορίζουν το κόκκινο κρέας;

Ποια οφέλη αποκομίζουν όσοι περιορίζουν το κόκκινο κρέας; Η οικονομική κρίση αλλάζει τις διατροφικές μας συνήθειες. Η μία έρευνα μετά την άλλη αποκαλύπτουν ότι όλο και περισσότεροι Ελληνες απομακρύνονται από το κρέας και τα ψάρια, καταναλώνοντας κυρίως όσπρια

Διαβάστε περισσότερα

Βιταμίνη Α. ΣΗΔ. ΣΗΔ 1-2 mg

Βιταμίνη Α. ΣΗΔ. ΣΗΔ 1-2 mg Βιταμίνη Α. Ανδρες 2500-5000 ΔΜ Γυναίκες 2000-4000 ΔΜ Παιδιὰ 1250-3500 ΔΜ Τροφές. Δ.Μ./100 gr Μουρουνέλαιο. 200000 Συκώτι ἀρνιοῦ 32000 Συκώτι μοσχαρίσιο 32700 Ραδίκια 14000 Κάρδαμο 9300 γλυκοπατάτα 8000-9000

Διαβάστε περισσότερα

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Σημειώσεις για τη σχολή προπονητών-ριών Αθήνας Γ κατηγορίας Ενόργανης, Ρυθμικής Γυμναστικής & Τραμπολίνο (2014) O πρωταρχικός ρόλος

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Εντερική υγεία στη μεγάλη ηλικία Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Γνωρίστε όλες τις βιταμίνες και πού σας ωφελούν

Γνωρίστε όλες τις βιταμίνες και πού σας ωφελούν Γνωρίστε όλες τις βιταμίνες και πού σας ωφελούν Όλοι γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία είναι σημαντικά για τη διατροφή και την ευεξία μας. Πράγματι, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει

Διαβάστε περισσότερα

Από: Ελληνικό Ινστιτούτο Διατροφής ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ

Από: Ελληνικό Ινστιτούτο Διατροφής ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ Από: Ελληνικό Ινστιτούτο Διατροφής ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν πραγματοποιηθεί στη χώρα μας μια σειρά από σημαντικές κοινωνικές μεταβολές, οι οποίες έχουν

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρoυ για την Παγκόσμια Ημέρα Ρευματοπαθειών (12 Οκτωβρίου 2013) Θέμα: Υγιής Γήρανση, Σύνθημα: " Ζώντας Καλά, Μεγαλώνοντας Καλύτερα" Η Παγκόσμια Ημέρα

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει: Αθηνά Μωραΐτη Χατζηθάνου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc.

Γράφει: Αθηνά Μωραΐτη Χατζηθάνου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc. Γράφει: Αθηνά Μωραΐτη Χατζηθάνου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc. Οι ξηροί καρποί είναι ιδιαίτερα αγαπητοί από τους περισσότερους: αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, κάσιους, κτλ προτιμώνται

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 Στόχοι: Οι μαθητές να: Να επεξηγούν τι είναι τα ισοδύναμα τροφών και να αποδέχονται οπτικά το μέγεθος της 1 μερίδας Είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Πίνακας ελέγχου ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ Αισθητήρας καρδιακών παλµών Κεντρική κολόνα Αριστερή χειρολαβή εξιά χειρολαβή Πλατφόρµα Βάση Ροδάκια Ρυθµιζόµενα

tmstore.gr Πίνακας ελέγχου ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ Αισθητήρας καρδιακών παλµών Κεντρική κολόνα Αριστερή χειρολαβή εξιά χειρολαβή Πλατφόρµα Βάση Ροδάκια Ρυθµιζόµενα POWER PULSE Κωδ: ΠΠΑΛΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Παρακαλούµε να διαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες χρήσεως και ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο. - Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας;

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Ο έλεγχος του βάρους δεν είναι συνώνυμος με τη «στέρηση». Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μία διαδικασία ριζικής αλλαγής των διατροφικών επιλογών

Διαβάστε περισσότερα

Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015 ΑΡΙΘΜ. ΠΡΩΤ 6688

Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015 ΑΡΙΘΜ. ΠΡΩΤ 6688 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ & ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ 4 η ΔΙΟΙΚΗΣΗ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗΣ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΣ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΑΚΗΣ ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ «ΣΙΣΜΑΝΟΓΛΕΙΟ» Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η ΚΟΜΟΤΗΝΗ 17-9-2015

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης. Κρέας & Όσπρια

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης. Κρέας & Όσπρια 1-5 Μαΐου 2017 ΠΡΩΤΟΜΑΓΙΑ - ΑΡΓΙΑ Λιγκουϊνι ολικής άλεσης με κεφτεδάκια κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας, σαλάτα μαρούλιαγγούρι-άνηθο, Μπιφτέκια σχάρας με πουρέ πατάτας-καρότου, σαλάτα γαλλική, μαρούλι και

Διαβάστε περισσότερα

Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης

Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ Μπάρες Πρωτεΐνης Ροφήματα Πρωτεΐνης 2 ΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΟΛΗ ΗΜΕΡΑ 7 πμ Πρωινό 19 g 10 πμ Σνακ 10 g 12 μμ Μεσημεριανό 19-25 g 4 μμ Σνακ 15 g 7 μμ Βραδινό

Διαβάστε περισσότερα

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Διατροφή Γενετική Ύπνος Δεξιότητες Απόδοση Προπόνηση Εξαρτήματα Ψυχολογία Σωστή διατροφή Υγιή ανάπτυξη Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή κατά της πνευματικής κόπωσης και του άγχους

Διατροφή κατά της πνευματικής κόπωσης και του άγχους Διατροφή κατά της πνευματικής κόπωσης και του άγχους Όταν βρισκόμαστε κάτω από πίεση και άγχος, η σωστή διατροφή μπορεί να παίξει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση και ενδυνάμωση του οργανισμού. Μια

Διαβάστε περισσότερα

PROJECT ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

PROJECT ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ PROJECT ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Σχολικό έτος 2013-2014 Ομάδα: Τούσκα Κατερίνα Φασούλης Θανάσης Ψάλτου Ελένη Ψάλτου Μιράντα Υπεύθυνος καθηγητής: Ζούλας 1 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1.Πρόλογος-Γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Διατροφή & Εξετάσεις Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Αυξημένο stress οδηγεί σε Διατροφικές επιθέσεις H ορμόνη

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3 ΠΡΟΛΟΓΟΣ Η ραγδαία αύξηση των εκφυλιστικών παθήσεων (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, αρτηριακή υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα) στη χώρα μας, που οδηγούν σε αύξηση της νοσηρότητας

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ,ΣΤΗ,ΣΥΓΧΡΟΝΗ,ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΜΑΣ,, Θεσσαλονίκη!20.3.2013!!! Αναστασία!Δ.!Κόκκαλη! Κλινικός!Διαιτολόγος!!Διατροφολόγος!

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ,ΣΤΗ,ΣΥΓΧΡΟΝΗ,ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΜΑΣ,, Θεσσαλονίκη!20.3.2013!!! Αναστασία!Δ.!Κόκκαλη! Κλινικός!Διαιτολόγος!!Διατροφολόγος! Φαρμακευτικός,Σύλλογος,Θεσσαλονίκης, ΔΙΑ,ΒΙΟΥ,ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ,ΣΤΗ,ΣΥΓΧΡΟΝΗ,ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΜΑΣ,, Θεσσαλονίκη20.3.2013 ΑναστασίαΔ.Κόκκαλη ΚλινικόςΔιαιτολόγος Διατροφολόγος ΥπεύθυνηΤομέαΔιαιτολογίαςΙΕΚΞΥΝΗ

Διαβάστε περισσότερα

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΝΤΕΡ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν και αποθηκεύστε τις σε ασφαλές σηµείο για µελλοντική

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΕΙ ΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟΥ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΧΟΛΙΑ ΓΑΛΑ Γάλα φρέσκο 180-200 ml 124 6,4 9,6 6,8 Γάλα εβαπορέ ¼ κουτιού 158 8.6 11.3 9 Προκειµένου να καλύπτονται

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΤΟΥ ΗΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ.Ε.Υ.ΑΤ. ΣΤΗΝ Ε ΚΥΠΑΡΙΣΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π...

ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΤΟΥ ΗΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ.Ε.Υ.ΑΤ. ΣΤΗΝ Ε ΚΥΠΑΡΙΣΣΙΑΣ ΚΑΙ ΕΙ ΩΝ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ Ν.Π... «ΦΟΡΕΑΣ ΚΟΙΝ. ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ-ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ-ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ»..Ε ΚΥΠΑΡΙΣΣΙΑΣ ΕΙ Η ΚΡΕΟΠΩΛΕΙΟΥ Α/Α ΕΙ ΟΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΣΟΣΤΟ ΕΚΠΤΩΣΗΣ % 1. Κρέας µοσχαρίσιο καθαρό (νουά) 180 ΚΙΛΑ Κιµάς µοσχαρίσιος (µπούτι) 150 ΚΙΛΑ 3.

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & BRIDGE Ο Ι Κ Ο Ν Ο Μ Ο Υ Ε Υ Δ Ο Κ Ι Α, Μ Ρ Η

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & BRIDGE Ο Ι Κ Ο Ν Ο Μ Ο Υ Ε Υ Δ Ο Κ Ι Α, Μ Ρ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ & BRIDGE Ο Ι Κ Ο Ν Ο Μ Ο Υ Ε Υ Δ Ο Κ Ι Α, Μ Ρ Η ΣΥΝΤΟΜΟ ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ 2000-2004 Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής 2004-2006 Ιατρική Σχολή TUFTS UNIVERSITY BOSTON Master

Διαβάστε περισσότερα

«Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα», από το neadiatrofis.gr!

«Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα», από το neadiatrofis.gr! «Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα», από το neadiatrofis.gr! Δεν προκαλεί συμπτώματα, δεν πονάει, δεν προειδοποιεί κι όμως μπορεί να απειλήσει σοβαρά την υγεία μας. Ο λόγος για τη χοληστερίνη που όταν

Διαβάστε περισσότερα