Ασκησιολόγιο πολυόργανου
|
|
- Ζεφύρα Κυπραίος
- 8 χρόνια πριν
- Προβολές:
Transcript
1 Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε ότι η γυμναστική σας είναι σωστή και ανάλογη του γενικού πλαισίου της υγείας σας, παρακαλούμε να διαβάσετε τις ακόλουθες οδηγίες και να προστρέχετε σε αυτές για υπενθύμιση. Εάν είστε αρχάριοι, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη. Στις πρώτες προπονήσεις χρησιμοποιήστε βάρη με τα οποία μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία και χωρίς να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Προσπαθήστε να αποκτήσετε τακτική και ρυθμική αναπνοή: εκπνέετε όταν καταβάλλετε δύναμη (ομοκεντρική φάση επανάληψης), εισπνέετε όταν εκτελείτε την επαναφορά (έκκεντρος φάση επανάληψης). Αποφύγετε οπωσδήποτε να κρατάτε την αναπνοή σας! Εκτελέστε όλες τις κινήσεις ομοιόμορφα, με τον ίδιο ρυθμό, όχι με ταλαντεύσεις και όχι υπερβολικά γρήγορα. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να εκτελούνται στην πλήρη τους έκταση για να αποφύγετε τραβήγματα, κράμπες και τραυματισμούς των μυών. Όμως, στις περιπτώσεις που η άσκηση απαιτεί λύγισμα και - 1 -
2 τέντωμα βεβαιωθείτε ότι οι μύες τεντώνονται τόσο όσο να ελαχιστοποιηθεί το ζόρισμα και ο φόρτος (επιβάρυνση) πάνω στις αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ίσια σε όλες τις ασκήσεις. Για να το εξασφαλίσετε, κρατήστε κατά τη διάρκεια της άσκησης τους κοιλιακούς μύες σε συνεχή ένταση ("σφιγμένους"). Πάντα να θυμάστε ότι η μυϊκότητα και η δύναμη σας αυξάνονται γρηγορότερα από τον χρόνο που χρειάζονται οι σύνδεσμοι και οι τένοντες σας για να προσαρμοστούν. Γι' αυτόν τον λόγο η προπόνηση θα πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά με την παρακάτω σειρά: I. Αύξηση της συχνότητας της άσκησης (αριθμός συνεδριών / προπονήσεων ανά βδομάδα). II. Αύξηση της ποσότητας της άσκησης (αριθμός των σετ ανά μεμονωμένη άσκηση). III. Αύξηση της δυσκολίας της άσκησης (αύξηση του βάρους που χρησιμοποιείτε στην άσκηση ή των επαναλήψεων που κάνετε με το ίδιο βάρος ή μείωση των διαλειμμάτων ανάπαυσης). Σημαντική Συμβουλή Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση επισκεφτείτε τον γιατρό σας και αποσαφηνίστε εάν είσαστε υγιείς και στην κατάλληλη σωματική κατάσταση για να προπονηθείτε με το πολυόργανο. Τα ιατρικά ευρήματα θα σας δώσουν την κατάλληλη βάση για τον σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησης σας. Αυτά που αναφέρονται παραπάνω και οι οδηγίες προπόνησης που ακολουθήσουν ενδείκνυνται μόνο για υγιή άτομα. Προτάσεις Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να αυξηθεί η δύναμη και αντοχή για το κτίσιμο μυϊκής μάζας (ασκήσεις υπερτροφίας) - αυτός είναι ο πιο κατάλληλος τύπος άσκησης για την βελτίωση της γενικής υγείας και της φυσικής κατάστασης (fitness). Για να βελτιωθεί η γενική αντοχή και η αντοχή στη δύναμη θα πρέπει να γυμναστείτε με ελαφριά βάρη (περίπου 40-50% της μέγιστης δύναμης*) και η ταχύτητα της κίνησης θα πρέπει να είναι αρκετά γρήγορη αλλά ελεγχόμενη. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι μεταξύ 16 και 20. Για ασκήσεις που είναι σχεδιασμένες να αυξήσουν την μυϊκή μάζα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα βάρη (περίπου 60-80% της μέγιστης δύναμης*) και η ταχύτητα της κίνησης θα πρέπει να αρκετά αργή. Μετά από 4-6 εβδομάδες προπόνησης δύναμης και αντοχής, με ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης, μπορείτε να παρατηρήσετε αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Ειδικά τα μεγαλύτερα σε ηλικία άτομα, είναι σημαντικό να διατηρήσουν και να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα, για να μπορέσουν να σταθεροποιήσουν και να ανακουφίσουν την ένταση στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις τους * Η "Μέγιστη ατομική δύναμη" καθορίζεται σαν η προσπάθεια που εσύ σαν άτομο πρέπει να καταβάλεις για να σηκώσεις ένα μεγάλο βάρος για μια και μόνο φορά
3 Υπόδειγμα πλάνου προπόνησης Εβδομάδες 1-4: δύναμη-αντοχή (περίπου 40-60% της μέγιστης δύναμης) Σετ / άσκηση Επαναλήψεις / σετ ιάλειμμα Ταχύτητα επαναλήψεων δευτερόλεπτα Ζωηρή Εβδομάδες 5-8: προπόνηση μυϊκής δύναμης (περίπου 60-80% της μέγιστης δύναμης) Σετ / άσκηση Επαναλήψεις / σετ ιάλειμμα Ταχύτητα επαναλήψεων λεπτά Μεσαία / μέτρια Πάντα ξεκινάτε την προπόνηση σας με ένα σετ κινήσεων για ζέσταμα. Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα στην προπόνηση για να χαλαρώσετε. Γυμναστείτε 2-3 φορές εβδομαδιαίως με το πολυόργανο και με κάθε ευκαιρία αυξήστε το εύρος και την ποικιλία των σωματικών δραστηριοτήτων σας με διάφορα είδη απλής άσκησης π.χ. κάνοντας μακρινούς περιπάτους, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ. Θα ανακαλύψετε ότι η τακτική άσκηση αυξάνει την σωματική σας φόρμα όπως επίσης και την αίσθηση της ευζωίας. Προσοχή! Χρησιμοποιείτε ένα όργανο που έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τα στάνταρ ασφαλείας. Οτιδήποτε θα μπορούσε να αποτελέσει πηγή πιθανού τραυματισμού έχει αποφευχθεί ή έχει γίνει όσο το δυνατόν πιο ασφαλές. Το όργανο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από ενήλικα άτομα. Λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις για τη βελτίωση της σωματικής σας φόρμας, κάντε ένα γενικό ιατρικό έλεγχο για να εξακριβωθεί εάν και κατά πόσο μπορείτε να ασκηθείτε με αυτό το όργανο. Τα αποτελέσματα του ελέγχου θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν σαν βάση για το πρόγραμμα προπόνησης σας. Το όργανο αυτό δεν πρέπει να θεωρείται παιχνίδι. Τα παιδιά κατά το παιχνίδι συμπεριφέρονται απρόβλεπτα και επικίνδυνες καταστάσεις μπορεί να συμβούν, για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρόλα αυτά, επιτραπεί στα παιδιά να χρησιμοποιήσουν το όργανο, βεβαιωθείτε ότι έχουν καθοδηγηθεί για τη σωστή χρήση και επίσης ότι εποπτεύονται κατάλληλα. Η συναρμολόγηση του οργάνου πρέπει να γίνει με τη δέουσα προσοχή από ενήλικο άτομο. Το όργανο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί πριν συναρμολογηθεί σωστά και ολοκληρωτικά. Όταν χρησιμοποιείτε το όργανο τακτικά για προπόνηση, πρέπει να ελέγχετε όλα τα κομμάτια του (ειδικά τις βίδες, παξιμάδια, ροδέλες και σχοινιά) κάθε 1 με 2 μήνες, έτσι ώστε το στάνταρ επίπεδο ασφαλείας να διατηρηθεί. Το όργανο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται εάν κάποιο από τα κομμάτια του είναι φθαρμένο. Τα φθαρμένα κομμάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως
4 1. Έκταση ποδιών ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ Αρχική θέση: Κάθετη, καθιστή θέση με την πλάτη να ακουμπά στο μαξιλάρι πλάτης. Το κάτω μέρος του κυλινδρικού αφρώδους υποποδίου ("μαξιλαράκι") του εξαρτήματος εκτάσεων ποδιών είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους. Ανασηκώστε την άκρη των δακτύλων. Ο άξονας του γονάτου είναι στο επίπεδο του άξονα του οργάνου. Κίνηση: Τεντώστε τα πόδια και κατόπιν χαμηλώστε τα αργά και πάλι. Μύες που χρησιμοποιούνται: Τετρακέφαλος. 2. Κάμψη ποδιού Αρχική θέση: Σταθείτε κοιτώντας το όργανο. Το κάτω μέρος του αφρώδους υποποδίου [curl roller] είναι στο επίπεδο του αχίλλειου τένοντα. Το πάνω μέρος του αφρώδους υποποδίου θα πρέπει να είναι μόλις πάνω από την "γούβα" του γονάτου. Τα δάκτυλα του ποδιού είναι ανασηκωμένα. Κίνηση: Τραβήξτε τον αστράγαλο προς το κάθισμα, κάμπτοντας το πόδι. Μύες που χρησιμοποιούνται: Οι μύες που λυγίζουν το πόδι (δικέφαλος μηριαίος κ.ά.) και οι γλουτιαίοι μύες
5 3. Προς τα πίσω άρση ποδιού με χαμηλή τροχαλία Αρχική θέση: Αγκιστρώστε την θηλιά του ποδιού στην κάτω (χαμηλή) τροχαλία σκοινιού. Σταθείτε κοιτώντας το όργανο, με τον κορμό να κλείνει ελαφρώς προς τα μπρος. Η θηλιά του ποδιού είναι πάνω από την ένωση του αστράγαλου. Κίνηση: Κινήστε το τεντωμένο πόδι προς τα πίσω. Αποφύγετε να καμπουριάζετε (κρατήστε τους μύες της κοιλιάς σφιγμένους). Μύες που χρησιμοποιούνται: Γλουτιαίοι μύες. 4. Προς τα εμπρός άρση ποδιού με τη χαμηλή τροχαλία Αρχική θέση: Αγκιστρώστε τη θηλιά του ποδιού στην κάτω τροχαλία σχοινιού. Σταθείτε με την πλάτη στο όργανο. Η θηλιά του ποδιού είναι πάνω από την ένωση του αστράγαλου. Κίνηση: Κινήστε το τεντωμένο πόδια από το πάνω μέρος του γοφού. Μετά χαμηλώστε το βάρος αργά και πάλι. Μύες που χρησιμοποιούνται: Μύες κάμψης του γοφού (λαγονοψοΐτης) και μύες τεντώματος του μηρού (τετρακέφαλος)
6 5. Απαγωγές ποδιού από καθιστή θέση Αρχική θέση: Αγκιστρώστε την θηλιά του ποδιού στην κάτω τροχαλία σχοινιού. Καθίστε στο πάτωμα με το όργανο να είναι στο πλάι σας. Βάλτε την θηλιά στο πόδι όσο πιο μακριά γίνεται από το όργανο. Ανασηκώστε το γόνατο του άλλου ποδιού από το έδαφος. Κίνηση: Κινήστε το πόδι με την θηλιά μακριά από το όργανο ενάντια στην αντίσταση. Μύες που χρησιμοποιούνται: Απαγωγοί μύες, καμπτήρες μύες, εκτείνοντες μύες ποδιού. 6. Από όρθια θέση, απαγωγή ποδιού Αρχική θέση: Αγκιστρώστε την θηλιά του ποδιού στην κάτω τροχαλία σχοινιού. Σταθείτε με το όργανο στο πλάι σας. Βάλτε την θηλιά στο πόδι όσο πιο μακριά γίνεται από το όργανο. Κίνηση: Κινήστε το πόδι με την θηλιά μακριά από το όργανο ενάντια στην αντίσταση. Μύες που χρησιμοποιούνται: Απαγωγοί μύες, γλουτιαίοι μύες
7 7. Από καθιστή θέση, προσαγωγή ποδιού Αρχική θέση: Αγκιστρώστε την θηλιά του ποδιού στην κάτω τροχαλία σχοινιού. Καθίστε στο πάτωμα με το όργανο να είναι στο πλάι σας με τα πόδια ανοικτά. Βάλτε την θηλιά στο πόδι, έχοντας το πόδι όσο πιο κοντά γίνεται από το όργανο. Κίνηση: Κινήστε το πόδι με την θηλιά μακριά από το όργανο ενάντια στην αντίσταση. Μύες που χρησιμοποιούνται: Προσαγωγοί μύες, καμπτήρες και εκτείνοντες μύες ποδιού. 8. Από όρθια θέση, προσαγωγή ποδιού Αρχική θέση: Αγκιστρώστε την θηλιά του ποδιού στην κάτω τροχαλία σχοινιού. Σταθείτε με το όργανο στο πλάι σας. Βάλτε την θηλιά στο πόδι όσο πιο κοντά γίνεται από το όργανο. Κίνηση: Κινήστε το πόδι με την θηλιά μακριά από το όργανο ενάντια στην αντίσταση. Μύες που χρησιμοποιούνται: Προσαγωγοί μύες
8 9. Πιέσεις στήθους * ( * η εκτέλεση της άσκησης ενδεχομένως σε κάποια μοντέλα να γίνεται με διαφορετικό τρόπο π.χ στο G-10) Αρχική θέση: Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε η μπάρα πιέσεων να βρίσκεται στο ύψος του στήθους. Κρατήστε την πλάτη ίσια ακουμπώντας την στο μαξιλάρι πλάτης. Κίνηση: Πιέστε την μπάρα προς τα μπρος. Μην κάνετε πλήρη έκταση των αγκώνων. Μετά, αφήστε την μπάρα να επιστρέψει στο ύψος του στήθους. Μύες που χρησιμοποιούνται: Μύες στήθους, τρικέφαλοι, πρόσθιοι δελτοειδείς. Πεκ-ντεκ * ( * η εκτέλεση της άσκησης ενδεχομένως σε κάποια μοντέλα να γίνεται με διαφορετικό τρόπο π.χ στο G-10) Αρχική θέση: Τοποθετήστε την μπάρα άσκησης για το πεκ-ντεκ στη σωστή θέση. Όρθια στάση στο κάθισμα, με την πλάτη σας να ακουμπάει στη ράχη του καθίσματος. Το κάτω μέρος των χεριών σε επαφή με τα μαξιλαράκια των χεριών. Το άνω μέρος των χεριών σε οριζόντια θέση. Κίνηση: Με το εσωτερικό και κάτω μέρος των χεριών, σπρώξτε τα μαξιλαράκια των χεριών προς τα μπρος και προς τα μέσα. Χαλαρώστε την ένταση αργά, μέχρι να επαναφέρετε τα μαξιλαράκια στην αρχική θέση. Μύες που χρησιμοποιούνται: Μύες στήθους, μπροστινοί μύες ώμων
9 10. Pull over Αρχική θέση: Καθίστε στο κάθισμα έχοντας τον κορμό κάθετο. Πιάστε την μεγάλη μπάρα έλξεων από πάνω, με τα χέρια σε απόσταση το ένα από το άλλο όσο οι ώμοι σας. Τα χέρια βρίσκονται ψηλά, με τους αγκώνες ελαφριά λυγισμένους. Κίνηση: Χαμηλώστε τα χέρια προς το πάνω μέρος των μηρών, κρατώντας τα ελαφρώς λυγισμένα. Κατόπιν, χαλαρώστε την ένταση και επαναφέρετε τα χέρια στην αρχική θέση. Μύες που χρησιμοποιούνται: Μύες στήθους, μύες πλάτης, τρικέφαλοι. 11. Πιέσεις τρικέφαλων * * (η εκτέλεση της άσκησης είναι δυνατή εφόσον το όργανο διαθέτει την ανάλογη λαβή) Αρχική θέση: Σταθείτε κοιτώντας το όργανο, με το ένα πόδι μπροστά και ελαφρώς σκυφτός. Συνδέστε την ειδική λαβή τρικέφαλων ("σκοινιά") στην τροχαλία στο πάνω μέρος. Η γωνία των αγκώνων είναι 90. Κίνηση: Τεντώστε τα χέρια και μετά γυρίστε τα στην αρχική - σωστή θέση. Μύες που χρησιμοποιούνται: Τρικέφαλοι
10 12. Υψηλή κωπηλασία Αρχική θέση: Σταθείτε κοιτώντας το όργανο. Συνδέστε την μπάρα ή το "σκοινί" τρικέφαλων στην τροχαλία στο κάτω μέρος. Τα χέρια πιάνουν την μπάρα από το πάνω μέρος. Κίνηση: Τραβήξτε την μπάρα ή το "σκοινί" τρικέφαλων κοντά στο σώμα και προς το σαγόνι. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα πάνω. Μύες που χρησιμοποιούνται: Μύες ώμων, δικέφαλοι. Παραλλαγή: Κλειστή ή ανοικτή κίνηση με μπάρα ή σκοινί τρικέφαλων. 13. Κάμψεις δικέφαλων Αρχική θέση: Σταθείτε κοιτώντας το όργανο. Συνδέστε την μπάρα ή το σκοινί τρικέφαλων στην τροχαλία στο κάτω μέρος. Κίνηση: Το πάνω μέρος των χεριών είναι κολλημένο στο σώμα. Λυγιστέ τους αγκώνες σε γωνία 90. Μύες που χρησιμοποιούνται: ικέφαλοι χεριών (μικρή κεφαλή), μπροστινοί μύες ώμων. Παραλλαγή: Με μπάρα ή με "σκοινί" τρικέφαλων
11 14. Κάμψεις δικέφαλων με ανάποδη λαβή Αρχική θέση: Σταθείτε κοιτώντας το όργανο. Συνδέστε την μπάρα στην τροχαλία σχοινιού στο κάτω μέρος. Πιάστε την μπάρα με ανάποδη λαβή. Κίνηση: Το πάνω μέρος των χεριών είναι κολλημένο στο σώμα. Λυγιστέ τους αγκώνες σε γωνία 90. Μύες που χρησιμοποιούνται: ικέφαλοι χεριών (μακριά κεφαλή), μπροστινοί μύες ώμων. 15. Κωπηλατική σκυμμένος Αρχική θέση: Το πάνω μέρος του σώματος είναι λυγισμένο σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Η πλάτη είναι ίσια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κίνηση: Τα χέρια σε έκταση, μετά τραβάτε από τους ώμους και έλκετε την μπάρα προς το σώμα από τους αγκώνες. Μύες που χρησιμοποιούνται: Πλατύς ραχιαίος, ρομβοειδής, μύες ώμων, δικέφαλοι, μύες γλουτών, δικέφαλοι μηριαίοι
12 16. Κωπηλατική με τους βραχίονες Αρχική θέση: Ρυθμίστε την μπάρα πλάτης σε θέση κωπηλασίας. Καθίστε κοιτώντας το όργανο. Κρατήστε την πλάτη ίσια. Κίνηση: Πρώτα τραβήξτε τους ώμους ταυτόχρονα προς τα πίσω και μετά τραβήξτε την μπάρα στο ύψος του στήθους. Μύες που χρησιμοποιούνται: Ρομβοειδής μυς, πίσω μύες ώμων, δικέφαλοι. 17. Κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα κοιτώντας το όργανο. Κρατήστε την πλάτη ίσια. Λυγιστέ τα πόδια ελαφρά στα γόνατα. Κίνηση: Πρώτα τραβήξτε από τους ώμους κρατώντας τα χέρια στην έκταση, μετά τραβήξτε την μπάρα μέχρι το στήθος. Μύες που χρησιμοποιούνται: Πλατύς ραχιαίος, ρομβοειδής, πίσω μύες ώμων, δικέφαλοι. Παραλλαγή: Με μπάρα, με θηλιά, κλειστή, ανοικτή
13 18. Έλξεις υψηλής τροχαλίας για την πλάτη Αρχική θέση: Καθίστε κάθετα. Συνδέστε την μπάρα πλάτης στο πάνω μέρος της τροχαλίας. Τα χέρια είναι σε έκταση (τεντωμένα προς τα πάνω). Κίνηση: Κρατήστε τα χέρια σε έκταση. Πρώτα τραβήξτε με τα φτερά των ώμων προς τα κάτω. Μετά τραβήξτε την μπάρα προς τα κάτω με τους ώμους, πίσω από το κεφάλι ή κάτω στο στήθος. Μύες που χρησιμοποιούνται: μύες άνω πλάτης, πίσω μύες ώμων, ρομβοειδής, δικέφαλοι. Παραλλαγή: Έλξη προς το στήθος ή πίσω από το κεφάλι. 19. Ροκανίσματα με καλώδιο * (η εκτέλεση της άσκησης είναι δυνατή εφόσον το όργανο διαθέτει την ανάλογη λαβή) Αρχική θέση: Κρατήστε την πλάτη ίσια, ακουμπώντας την στο μαξιλάρι πλάτης. Τραβήξτε το "σκοινί" τρικέφαλων προς τους ώμους. Κίνηση: Λυγιστέ τον κορμό προς τα μπρος. Μύες που χρησιμοποιούνται: Ορθός κοιλιακός μυς. Παραλλαγή: Καθιστή, επικλινή ή όρθια θέση. 20. Πλάγιες κάμψεις
14 Αρχική θέση: Σταθείτε με το όργανο στο πλάι σας. Βάλτε τις θηλιές στη χαμηλή τροχαλία. Κίνηση: Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο, λυγιστέ τον κορμό προς το ένα πλάι μακριά από το όργανο. Μύες που χρησιμοποιούνται: Πλάγιοι κοιλιακοί μύες
15 Πίνακας προπόνησης Αριθμός άσκησης Ημερομηνία S=σετ, W= Βάρος, G= επαναλήψεις
CLASSIC (κωδ )
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic
Διαβάστε περισσότεραΟ ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL
Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Το πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL είναι ένα έξυπνο πολυλειτουργικό και πολυχρηστικό οικιακό
Διαβάστε περισσότερα# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974
Διαβάστε περισσότεραDELTA XL (7707-900/ -950/ -980)
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε
Διαβάστε περισσότεραPRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους
Διαβάστε περισσότερα# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260
Διαβάστε περισσότεραΞεπεράστε τα όριά σας!
Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες
Διαβάστε περισσότερα# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266
Διαβάστε περισσότεραΕ Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC (7710-500) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση του Powercenter BASIC. Οι
Διαβάστε περισσότεραΣχεδιασμός Προγραμμάτων
Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ενδυνάμωση άνω κάτω άκρων & κορμού Μ. Μιχαλοπούλου Ph.D. Δ.Π.Θράκης Ασκήσεις Αερόμπικ με καρέκλα Εκτέλεση διαφόρων κινήσεων των ποδιών οι οποίες συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών.
Διαβάστε περισσότερα# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973
Διαβάστε περισσότεραTraining instructions for back trainer LINEO. Art. No.: 7428-550
Training instructions for back trainer LINEO Art. No.: 7428-550 R RU Οδηγίες εκγύμνασης για τη στιγμιαία συσκευή γυμναστικής LINEO Η συσκευή LINEO είναι μια πολύπλευρη συσκευή γυμναστικής. Ειδικά στην
Διαβάστε περισσότεραΠώς να γυμνάζεστε σωστά με το Perfect Gym
ΚΩΔ : ΠΕΡ000-Σ PERFECT GYM ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Πίνακας Περιεχομένων Οδηγίες Συναρμολόγησης σε 3 Βήματα Πώς να γυμνάζεστε σωστά με το Perfect Gym Οδηγίες Συναρμολόγησης σε 3 Βήματα Βήμα 1 Σύνδεση του επικαλυμμένου
Διαβάστε περισσότεραΣχεδιασμός Προγραμμάτων
Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ευλυγισία & Ισορροπία Μ. Μιχαλοπούλου Δ. Π. Θράκης Διατάσεις με καρέκλα Κάθισμα σε καρέκλα και Αυτί στον ώμο (κατέβασμα του αυτιού προς τον ώμο). Το σαγόνι βλέπει τον ώμο. Κυκλικές
Διαβάστε περισσότεραSIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ
SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς
Διαβάστε περισσότεραMASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ
Κωδ: ΜΑΣΤΖΥΜ MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Ο μοναδικός σχεδιασμός του Master Gym παρέχει στους χρήστες μια αποτελεσματική αλλά χαμηλής έντασης γυμναστική, στο σπίτι. Το Master Gym με τα αντιολισθητικά
Διαβάστε περισσότεραΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ. 3η Διάλεξη: «Σχεδιασμός προγραμμάτων προπόνησης μέγιστης δύναμης» Designing maximal strength training programs
ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 1013 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον
Διαβάστε περισσότεραMULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500)
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΡΠΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
3 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 28/3/2016 3/4/2016 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ15 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές ασκήσεις
Διαβάστε περισσότερα# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότεραCLASSIC (κωδ )
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους
Διαβάστε περισσότεραΒασικές ασκήσεις. Άσκηση 1
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν της άρθρωση του γόνατος. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για
Διαβάστε περισσότεραΠροπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων
Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ
Διαβάστε περισσότεραασκήσεις για τη μέση
ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε
Διαβάστε περισσότεραΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000
ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα
Διαβάστε περισσότεραΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:
Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά
Διαβάστε περισσότεραΚινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;
Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ
Διαβάστε περισσότεραEASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότεραΑυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.
LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού
Διαβάστε περισσότεραΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000
ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:
Διαβάστε περισσότεραMagnet Power, Recumbent Bike
Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το
Διαβάστε περισσότεραΜάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση
Διαβάστε περισσότεραΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Διαβάστε περισσότεραΒασικές ασκήσεις. Άσκηση 1
Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότερα6 Months Transformation Workout Plan Web : 6monthstransformation.blogspot.com ΗΜΕΡΑ : EXCERCISE # SETS # REPS PROGRESS LOG DATE / BRAKE TIME
ΗΜΕΡΑ : Stepper Πλάγιοι κοιλιακοί Πρόσθια άσκηση κοιλιακών 1 Ροκανίσματα Εκτάσεις ποδιών Απαγωγοί 2 Προσαγωγοί 3 ΗΜΕΡΑ : Διάδρομος Στήθος ανακλινής Στήθος επικλινής 4 Push ups 5 Αστράγαλος Κουτεπιέ Γάμπες
Διαβάστε περισσότεραΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ
ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ 1. ΕΞΩ ΑΠΟΤΟ ΝΕΡΟ 2. ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΓΕΝΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: Η γενική σωματική προετοιμασία καλλιεργεί την ολόπλευρη ανάπτυξη των ικανοτήτων του αθλητή η οποία θεωρείται
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης
Ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης 1.Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να μειώσετε τη λόρδωση της μέσης. Αυτό θα χαλαρώσει τους ραχιαίους μυς. 2.Τοποθετήστε τα γόνατα και τα ισχία
Διαβάστε περισσότεραΕλλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,
Διαβάστε περισσότεραY OUR BE ST JOURNEY. Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
Y OUR BE ST JOURNEY Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ Μια ολοκληρωμένη προπόνηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες και μπορεί να πραγματοποιηθεί
Διαβάστε περισσότερα. (Ασκήσεις προς αποφυγή)
ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός
Διαβάστε περισσότεραΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ
ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι
Διαβάστε περισσότεραΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση
Διαβάστε περισσότεραwww.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ
COACH M (7974-100) Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ Το κωπηλατικό µηχάνηµα KETTLER COACH Μ προσφέρει όλα τα πλεονεκτήµατα της «πραγµατικής» κωπηλασίας, χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να φτάσετε
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ Κρατάμε τις λαβές του μηχανήματος και τοποθετούμε τις ποδοκνημικές κάτω από τα μαξιλαράκια. Εκπνέουμε στο τέλος της κίνησης προς
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ Η φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς με πόνο στον αυχένα. Οι ενοχλήσεις μπορούν να υφεθούν αν παραμείνετε ενεργοί. Η ελεγχόμενη
Διαβάστε περισσότεραΟι κοιλιακοί των 20 λεπτών. www.bodybuilder.gr ( by epote )
Οι κοιλιακοί των 20 λεπτών. www.bodybuilder.gr ( by epote ) Γενικός υπάρχουν δυο στρατόπεδα στον αθλητικό κόσμο για την προπόνηση των κοιλιακών. Είναι η θεωρία των λίγων επαναλήψεων μεγάλης επιβάρυνσης
Διαβάστε περισσότεραΜάθημα 9ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΓΚΩΝΑ
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 9ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΓΚΩΝΑ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να:
Διαβάστε περισσότεραΤι είναι το Shape up Με το ShapeUp μπορείτε να αναστρέψετε αυτη την διαδικασία!
Είχα πάντα την αίσθηση οτι ήμουν πιο αδύνατη Κάποια στιγμή συμβαίνει. Βρίσκεσαι μπροστά στον καθρέφτη και συνειδητοποιείς : Συνήθιζα να δείχνω καλύτερα. Όχι οτι ονειρεύεσαι να αποκτήσεις φιγούρα μοντέλου,
Διαβάστε περισσότερα2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ
TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.
Διαβάστε περισσότεραΆσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την άρθρωση του ώμου. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για
Διαβάστε περισσότεραΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ
ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και
Διαβάστε περισσότεραΗ ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ.
Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ. ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΕΦΑΡΜΟΓΗ. ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΜΑΙΟΣ 2016 ΒΑΣΙΛΗΣ ΑΛΕΞΙΟΥ., PhD.,Κ.Φ.Α., ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΠΑΕ ΠΑΣ ΓΙΑΝΝΙΝΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΟΥ ΠΑΣΑ
Διαβάστε περισσότεραΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ & ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ. Ευάγγελος Αλμπανίδης Ph.D., Καθηγητής
ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ & ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ Ευάγγελος Αλμπανίδης Ph.D., Καθηγητής Άσκηση & Οστεοπόρωση Η άσκηση συντελεί στην απόκτηση μεγαλύτερης κορυφαίας οστικής πυκνότητας Η άσκηση
Διαβάστε περισσότεραtmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 24
Κωδ: ΤΤΖΥΜ, ΤΤΖΥΜ-1 ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ TOTAL GYM SHAPER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Για µέγιστη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια διαβάστε το εγχειρίδιο χρήσης πριν να χρησιµοποιήσετε το Total Gym Shaper. Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης
Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται
Διαβάστε περισσότεραΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ. Φατούρος Ιωάννης, Ph.D. Αναπληρωτής Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. του Δ.Π.Θ.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ Φατούρος Ιωάννης, Ph.D. Αναπληρωτής Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. του Δ.Π.Θ. ΒΗΜΑ 1 α ΠΟΙΟΙ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ; ΒΗΜΑ 1 Β ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ; Μύες για κάθε
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις για τον αυχένα
Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.
Διαβάστε περισσότεραΜάθημα 8 ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΩΜΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 8 ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΩΜΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να:
Διαβάστε περισσότεραΜυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προπόνηση της δύναµης στο ποδόσφαιρο Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D., Ed.Μ.) ΤΕΦΑΑ Πανεπιστηµίου Θεσσαλίας ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ο ποδοσφαιριστής
Διαβάστε περισσότεραΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200
ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε
Διαβάστε περισσότεραTraining instructions for using the instant gym exercise bench VARIO. Art.-No
Training instructions for using the instant gym exercise bench VARIO Art.-No. 7411-550 GR GR Οδηγίες εκγύμνασης για τη στιγμιαία συσκευή γυμναστικής VARIO για κοιλιακούς και ραχιαίους Ο πάγκος γυμναστικής
Διαβάστε περισσότεραTraining instructions for instant gym exercise bench TORSO. Art. No
Training instructions for instant gym exercise bench TORO Art. No. 7410-550 R R Οδηγίες εκγύμνασης για τη στιγμιαία συσκευή γυμναστικής - πάγκο εκγύμνασης TORO Ο πάγκος γυμναστικής TORO είναι μια πολύπλευρη
Διαβάστε περισσότεραΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν
Διαβάστε περισσότεραFAVORIT (κωδ. 7978-900)
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΟ FAVORIT (κωδ. 7978-900) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ Υπολογισµός του συνολικού αριθµού χιλιοµέτρων 1 κίνηση κωπηλασίας ισοδυναµεί µε απόσταση
Διαβάστε περισσότεραPOWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα
Διαβάστε περισσότερα1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο σφυγμούς
2 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 29/2/2016 6/3/2016 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ15 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές ασκήσεις
Διαβάστε περισσότεραΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29
Ασκήσεις για ασθενείς μετά από Κατάγματα μηρού Σηκώστε το πέλμα σας προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε. Σφίξτε τον μηρό σας για να τεντώσει το γόνατο σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε Σύρετε την φτέρνα σας
Διαβάστε περισσότεραΚρόουλ. Ανάλυση τεχνικής
Κρόουλ Ανάλυση τεχνικής (di Prampero 1986; Toussaint and Hollander 1994; Vilas-Boas et al., 2011) Γιατί είναι το crawl το γρηγορότερο στιλ; Είναι και το οικονομικότερο Περιεχόμενα Περιγραφή τεχνικής χεριών
Διαβάστε περισσότεραΜΠΚΡΑΝΤΣ BODY CRUNCH EVOL 2 IN 1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ
Κωδ: ΜΠΚΡΑΝΤΣ BODY CRUNCH EVOL 2 IN 1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Σε αυτό το εγχειρίδιο θα βρείτε οδηγίες βήμα προς βήμα για τη συναρμολόγηση του BodyCrunch Evol Προσοχή: Διαβάστε προσεχτικά
Διαβάστε περισσότεραΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ μυϊκών ομάδων που βρίσκονται σε λειτουργική συνάφεια (αγωνιστές ανταγωνιστές, π.χ. κοιλιακοί- ραχιαίοι) ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΗ
Διαβάστε περισσότεραΑνάπτυξη της δύναμης και της ισχύος
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος Ενότητα 2: Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων ανάπτυξης της μέγιστης δύναμης Εισήγηση 2: Σχεδιασμός προγραμμάτων μέγιστης δύναμης
Διαβάστε περισσότεραΗ Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing)
Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing) Copyright 2012 Σπυρίδων Βασιλείου Κατσιγιάννης Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ολόκληρου ή τμήματος του βιβλίου με οποιοδήποτε μέσο, χωρίς τη γραπτή άδεια του
Διαβάστε περισσότεραΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το
Διαβάστε περισσότεραΧατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.
«Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα
Διαβάστε περισσότεραΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ
ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 0903 «Κινησιολογία» 12η Διάλεξη: «Κινησιολογική
Διαβάστε περισσότερα47 Παξιµάδι Nylock (Μ8 Χ 1.25) Ροδέλα (Μ8) Πόµολο Ασφάλισης Πλαστικός Τροχός 2
Κωδ: ΑΕΡΟΡΙ AEROPILATES PERFORMER XP ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑ Αυτό το προϊόν εκγύµνασης έχει σχεδιαστεί και κατασκευαστεί σύµφωνα µε τις τελευταίες Βρετανικές και
Διαβάστε περισσότεραΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Υπολιπιδαιμική δίαιτα Κατεβάστε: Τη χοληστερίνη κάτω από 200mg/dl Τα τριγλυκερίδια κάτω από 150 mg/dl Ανεβάστε: Την HDL πάνω από 40 mg/dl Οι συνιστώμενες τροφές είναι γενικώς
Διαβάστε περισσότεραΓΕΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ AB REVOLUTIONIZER Η τελευταία λέξη στις ασκήσεις των κοιλιακών για τον καθένα Ankle Pad = Στήριγµα αστραγάλων Thigh Bar = Ράβδος µηρών Assist Grips = Βοηθητικές χειρολαβές Weight
Διαβάστε περισσότεραX-FIT Μοντέλο X-FIT Διατηρήστε αυτό το πρωτότυπο Εγχειρίδιο λειτουργίας ΜΗΧΑΝΗ SMITH
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Παρακαλώ διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το όργανο γυμναστικής Περιεχόμενα Οδηγίες ασφάλειας X-FIT 1003 ΜΗΧΑΝΗ SMITH Λίστα υλικών μηχανής SMITH Οδηγίες συναρμολόγησης
Διαβάστε περισσότεραΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ
ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Πόσοι δρομείς προσπαθούν να ελέγξουν τον ρυθμό της αναπνοής τους όταν τρέχουν; Αν λάβουμε υπόψη ότι τα βιβλία που
Διαβάστε περισσότεραΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Κινησιολογία Ενότητα 12: Κινησιολογική ανάλυση απλών κινήσεων Αθανάσιος Τσιόκανος Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Άδειες Χρήσης Το παρόν εκπαιδευτικό υλικό υπόκειται
Διαβάστε περισσότεραΜάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση
Διαβάστε περισσότεραΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΟΥΝΜ6030 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για άσκηση και για την εκγύµναση των κοιλιακών, των ποδιών, της πλάτης,
Διαβάστε περισσότεραδύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη
δύναμη και προπόνηση δύναμης προπόνηση με βάρη ταξινόμιση της φυσικής κατάστασης Δύναμη Αντοχή φυσική κατάστασ η Ταχύτητα Ευλυγισία ποιοι ασχολούνται με την άσκηση με βάρη οι αθλητές της άρσης βαρών, οι
Διαβάστε περισσότεραΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29
Ασκήσεις για ασθενείς μετά από Κατάγματα μηρού Σηκώστε το πέλμα σας προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε. Σφίξτε τον μηρό σας για να τεντώσει το γόνατο σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε Σύρετε την φτέρνα σας
Διαβάστε περισσότεραασκήσεις για τον αυχένα
ασκήσεις για τον αυχένα 1 η ΑΣΚΗΣΗ θέση καθιστή ή όρθια Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. στην αρχική θέση. Σηκώνουμε το κεφάλι
Διαβάστε περισσότεραΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ενότητα 10. Σταθερά γυμναστικά όργανα: Τα πολύζυγα Μπαρκούκης Βασίλειος, Αναστασιάδης Θεοφύλακτος Άδειες Χρήσης
Διαβάστε περισσότεραΧαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια
Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,
Διαβάστε περισσότεραΕμβιομηχανική. Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD
Εμβιομηχανική Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD Λειτουργία των σκελετικών μυών Γραμμή έλξης Γωνία πρόσφυσης Είδη συστολής Επίδραση της βαρύτητας Μηκοδυναμική σχέση Ταχοδυναμική σχέση Ελαστικές ιδιότητες Γραμμή
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
2 ΟΣ ΕΑΡΙΝΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 27/3/2017 2/4/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ20 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές
Διαβάστε περισσότεραΕ Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η
Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε
Διαβάστε περισσότεραΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ - Α Λυκείου
v Εβδομάδα 5 η : FITNESS-ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ μάθημα 9 ο Υπεύθυνος Καθηγητής ΦΑ: Τμήμα: ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ - Α Λυκείου Σκοπός: Γνώση και ανάπτυξη ενός επιπέδου φυσικής κατάστασης για υγεία 1.1 Βασική
Διαβάστε περισσότεραΕλλειπτικό Ποδήλατο AMILA
Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ
Διαβάστε περισσότεραIRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΙΡΟΝΤ+ΑΙΡΟΝΤ-1 Σηµαντικό: Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραµµα γυµναστικής. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η προπόνηση fitness µπορεί να έχει ως αποτέλεσµα
Διαβάστε περισσότεραX-FIT Μοντέλο X-FIT Διατηρήστε αυτό το πρωτότυπο εγχειρίδιο. Εγχειρίδιο λειτουργίας ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ ΟΙΚΙΑΚΗΣ ΧΡΗΣΗΣ
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Παρακαλώ διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το όργανο γυμναστικής Περιεχόμενα Οδηγίες ασφάλειας X-FIT 1002 ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ ΟΙΚΙΑΚΗΣ ΧΡΗΣΗΣ Λίστα υλικών Οδηγίες συναρμολόγησης
Διαβάστε περισσότερα