AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Transcript

1 AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΦΙΤΜ2678 Πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν για πρώτη φορά, παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και φυλάξτε τις σε ασφαλές σηµείο. Αυτές οι οδηγίες πρέπει να συνοδεύουν το προϊόν αν δωθεί σε άλλο χρήστη. Ο κατασκευαστής και ο εισαγωγέας δεν έχουν καµία ευθύνη σε περίπτωση που οι οδηγίες δεν ακολουθηθούν. Ως µέρος της συνεχούς ανάπτυξης, ο κατασκευαστής διατηρεί το δικαίωµα να αλλάξει το προϊόν, τη συσκευασία ή τις οδηγίες χρήσης οποιαδήποτε στιγµή. Οδηγίες ασφαλείας Σωστή χρήση Αυτή η συσκευή είναι σχεδιασµένη για την εκγύµναση των µυών του στοµαχιού, της πλάτης, των χεριών, των ποδιών και των οπίσθιων. Αυτή η συσκευή δεν είναι κατάλληλη για θεραπευτικές εφαρµογές! Το µέγιστο βάρος του χρήστη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 κιλά. Η συσκευή είναι κατάλληλη για χρήση µόνο σε εσωτερικούς χώρους. Η συσκευή είναι σχεδιασµένη για προσωπική χρήση µόνο και δεν προορίζεται για εµπορικές εφαρµογές. Χρησιµοποιήστε τη συσκευή µόνο όπως περιγράφεται στις οδηγίες χρήσης. Οποιαδήποτε άλλη χρήση θεωρείται ακατάλληλη. Κίνδυνος τραυµατισµού Κρατήστε τη συσκευή και τα υλικά συσκευασίας µακριά από παιδιά και ζώα. Υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού και ασφυξίας! Οι γονείς και άλλα άτοµα υπεύθυνα παιδιών, θα πρέπει να προσέχουν ιδιαιτέρως, καθώς τα φυσικά ένστικτα και η αγάπη για τον πειραµατισµό των παιδιών, µπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις και συµπεριφορές για τις οποίες δεν προορίζεται το προϊόν. Αν επιτραπεί στα παιδιά να χρησιµοποιήσουν το προϊόν, η νοητική και φυσική τους ικανότητα, καθώς και ο χαρακτήρας τους, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη. Θα πρέπει να επιβλέπονται και να τους δίνονται οδηγίες για τη σωστή χρήση του προϊόντος. Το προϊόν δεν είναι κατάλληλο υπό καµία περίπτωση για παιχνίδι. Αυτή η συσκευή δεν θα πρέπει να χρησιµοποιείται από άτοµα (συµπεριλαµβανοµένων παιδιών) µε µειωµένες σωµατικές, αισθητηριακές ή νοητικές ικανότητες ή έλλειψη εµπειρίας και γνώσης, εκτός εάν επιβλέπονται ή τους έχουν δοθεί οδηγίες σχετικά µε την χρήση της συσκευής από άτοµο υπεύθυνο για την ασφάλειά τους. Τα παιδιά θα πρέπει να επιβλέπονται έτσι ώστε να µην παίζουν µε τη συσκευή. Μην χρησιµοποιείτε το προϊόν αν είναι χαλασµένο. Πάντα να κάνετε ασκήσεις ζεστάµατος πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν (δείτε το κεφάλαιο Πριν την άσκηση ). Ξεκινήστε τις ασκήσεις αργά και αυξήστε την ένταση σταδιακά. Σας τονίζουµε ότι η λανθασµένη χρήση του προϊόντος ή η πολύ έντονη άσκηση, µπορεί να κρύβει κινδύνους για την υγεία σας. Γι' αυτό το λόγο, µην το παρακάνετε και µην υπερεκτιµάτε τις δυνατότητές σας. Η συσκευή µπορεί να χρησιµοποιείται µόνο από ένα άτοµο κάθε φορά. Αν ανήκετε σε οµάδα κινδύνου για λόγους υγείας, δεν έχετε ασκηθεί για µεγάλο χρονικό διάστηµα, έχετε καρδιαγγειακά ή ορθοπεδικά προβλήµατα, θα πρέπει να συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή. Αν είναι εφικτό, δείτε το πρόγραµµα ασκήσεών σας µαζί του/της. Οι έγκυοι δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν τη συσκευή ή µόνο αφού συµβουλευτούν το γιατρό τους. Σταµατήστε αµέσως την άσκηση αν νιώσετε αδυναµία ή ζαλάδα. Σε περίπτωση ναυτίας, πόνου στο στήθος ή στα άκρα, ταχυκαρδίας ή άλλων συµπτωµάτων, παρακαλούµε συµβουλευτείτε άµεσα στο γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος όπου θα ασκηθείτε έχει καλό εξαερισµό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Μην γυµνάζεστε απευθείας µετά από γεύµα ή κατανάλωση αλκοόλ. Όταν γυµνάζεστε, να φοράτε άνετα ρούχα και αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή χωρίς να φοράτε ρούχα. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν είναι πολύ φαρδιά, έτσι ώστε να µην µπορούν να πιαστούν στα κινούµενα µέρη της συσκευής. Αν έχετε µακριά µαλλιά, πιάστε τα ψηλά πριν την εκγύµναση, έτσι ώστε να µην πιαστούν στη συσκευή. Αφαιρέστε όλα τα κοσµήµατα. Σωστός χειρισµός των µπαταριών Πριν εισάγετε τη µπαταρία, βεβαιωθείτε ότι οι επαφές της συσκευής και της µπαταρίας είναι καθαρές και, αν χρειάζεται, καθαρίστε τις. Χρήσιµοποιείτε µόνο τον τύπο µπαταριών που περιγράφεται στα τεχνικά χαρακτηριστικά (δείτε το κεφάλαιο Τεχνικά χαρακτηριστικά ). Όταν τοποθετείτε µια µπαταρία, να βεβαιώνεστε για τη σωστή πολικότητα (+/-). Αφαιρέστε τη µπαταρία από τη συσκευή, αν έχει εξαντληθεί ή αν δεν πρόκειται να χρησιµοποιήσετε τη συσκευή για µεγάλο χρονικό διάστηµα. Αυτό θα αποτρέψει βλάβη που µπορεί να προκληθεί από διαρροή. Αφαιρέστε αµέσως τη µπαταρία από τη συσκευή, αν έχει διαρροή. Καθαρίστε τις επαφές πριν εισάγετε νέα µπαταρία. Η µπαταρία δεν πρέπει να φορτίζεται ή να ενεργοποιείται ξανά µε άλλους τρόπους, δεν πρέπει να αποσυναρµολογείται, να απορρίπτεται σε φωτιά, να βυθίζεται σε υγρό ή να βραχυκυκλώνεται. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 8

2 Σηµειώσεις σχετικά µε τη χρήση Ελέγξτε τη συσκευή και τα εξαρτήµατα για ζηµιές, καθώς και φθορές πριν από κάθε εκγύµναση. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή αν έχει εµφανείς ζηµιές. Προσοχή! Το επίπεδο ασφαλείας της συσκευής µπορεί να διατηρηθεί µόνο αν ελέγχεται για ζηµιές τακτικά. Για τη δική σας ασφάλεια, πάντα να ελέγχετε τη συσκευή για ζηµιές πριν τη χρήση της (ραγίσµατα, τρύπες, χαλαρωµένες βίδες κλπ.). Τα ελαττωµατικά µέρη πρέπει αµέσως να αντικατασταθούν από ειδικευµένο επαγγελµατία. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή µέχρι να επισκευαστεί. Αν η συσκευή είναι ελαττωµατική, µην επιχειρήσετε να την επισκευάσετε µόνοι σας, αλλά επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Χρησιµοποιείτε τη συσκευή µόνο αν έχει συναρµολογηθεί σωστά. Ο πίρος ασφαλείας για την ασφάλιση του ύψους της βάσης δεν θα πρέπει να εξέχει, έτσι ώστε να µην παρεµβαίνει στις κινήσεις του χρήστη. Χρησιµοποιείτε µόνο τα παρεχόµενα εξαρτήµατα. Μην υποβάλλετε τη συσκευή σε υπερβολικές θερµοκρασίες, µεγάλες µεταβολές στη θερµοκρασία, απευθείας ηλιακό φως ή υγρασία. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής χώρος (τουλάχιστον 1 µέτρο) γύρω από όλες τις πλευρές της συσκευής, έτσι ώστε να έχετε αρκετό χώρο για κίνηση όταν γυµνάζεστε. Τοποθετήστε τη συσκευή πάνω σε µια επίπεδη επιφάνεια. Αν χρειάζεται, καλύψτε τα ευαίσθητα πατώµατα (παρκέ κλπ.) µε ένα αντιολισθητικό πατάκι. Τοποθετήστε τη συσκευή µακριά από παιδιά και κατοικίδια. Περιεχόµενα Νο. Περιγραφή Ποσότητα Χαρακτηριστικά 1 Κεντρικό πλαίσιο 1 2 Προστατευτικό κάλυµµα 4 3 Βύσµα 2 4 Κάτω στόπερ 2 5 Άνω στόπερ 2 6 Κάλυµµα σωλήνας 4 7 Σταυρόβιδα 2 ST 4.0 x 16 mm 8 Κάλυµµα κεντρικού πλαισίου 1 9 Αφρώδη µαξιλαράκια για τα χέρια 2 10 Χειρολαβή 1 11 Αφρώδης χειρολαβή 2 12 Υπολογιστής εκγύµνασης 1 Το καλώδιο συµπεριλαµβάνεται Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 8

3 13 Ροδέλα 8 Μ8 14 Ροδέλα-ελατήριο 2 Μ8 15 Εξαγωνική βίδα 2 Μ8 x 40 mm 16 Κλειδί σχήµατος L για σφίξιµο βιδών 1 17 Έλκηθρο 1 18 Μαξιλαράκι γόνατου 2 19 Μικρό role για το έλκηθρο 2 20 Μανίκι 2 21 Μεγάλο role για το έλκηθρο 2 22 Ηλεκτροµαγνήτης 1 23 Βίδα 2 M8 x 183 mm 24 Παξιµάδι νάιλον 6 Μ8 25 Εξαγωνική βίδα 2 M8 x 45 mm 26 Σταυρόβιδα 2 M5 x 13 mm 27 Ροδέλα 4 Ø 5.5 x Ø 10 x Βάση 1 29 Μπάρα-σταυρός βάσης 1 30 Πίρος ασφαλείας για ασφάλιση του ύψους της βάσης 1 Ø 8 31 ιάτρητη ράγα για ρύθµιση του ύψους της βάσης 1 32 Εξαγωνικό µπουλόνι 1 M10 x 93 mm 33 Ροδέλα 1 Ø 10.4 x Ø 20 x Παξιµάδι νάιλον 1 Μ10 35 Ελατήριο 2 36 Εξαγωνική βίδα 2 M8 x 30 mm 37 Βίδα 4 M8 x 40 mm 38 Πίσω µπάρα-σταυρός 1 39 Κυρτή ροδέλα 6 M8 40 Παξιµάδι 4 Μ8 41 Σταυρόβιδα 2 ST 5.0 x 20 mm 42 Εξαγωνική βίδα 2 Μ6 x 50 mm 43 Εµπρόσθια µπάρα-σταυρός 1 44 Μπάρα-σταυρός βάσης 1 45 Κλειδί για το σφίξιµο παξιµαδιών 1 46 Ροδέλα 2 P6 47 Κάλυµµα βίδας 2 Ø 20 x 8 48 Κάλυµµα σωλήνας 2 Πριν την αρχική χρήση Πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή για πρώτη φορά πρέπει: Να αποσυσκευάσετε τα περιεχόµενα του προϊόντος, να εισάγετε τις µπαταρίες στον υπολογιστή εκγύµνασης, να συναρµολογήσετε τη συσκευή. Αποσυσκευασία της συσκευής ΠΡΟΣΟΧΗ! Κρατήστε τα παιδιά και τα ζώα µακριά από τα υλικά συσκευασίας. Υπάρχει κίνδυνος ασφυξίας! Αποσυσκευάστε όλα τα παρεχόµενα εξαρτήµατα και ελέγξτε ότι είναι όλα παρόντα (δείτε το κεφάλαιο Περιεχόµενα ) και δεν έχουν φθορές από τη µεταφορά. Αν βρείτε κάποια βλάβη ή φθορά, µην τα χρησιµοποιήσετε (!), αλλά επικοινωνήστε άµεσα µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Εισαγωγή/Αλλαγή της µπαταρίας Θα χρειαστείτε µία µπαταρία 1.5 Volt, τύπου ΑΑ για να λειτουργήσετε τον υπολογιστή εκγύµνασης. 1. Ανοίξτε το διαµέρισµα µπαταρίας στο πίσω µέρος του υπολογιστή εκγύµνασης. 2. Εισάγετε τη µπαταρία. Όταν εισάγετε τη µπαταρία, να κοιτάζετε ότι η πολικότητα είναι σωστή (+/-). 3. Αλλάζετε τη µπαταρία αµέσως µόλις αρχίσει και δεν φαίνεται τόσο καλά η οθόνη. Συναρµολόγηση της συσκευής ΠΡΟΣΟΧΗ! Τοποθετήστε τη συσκευή σε µια κατάλληλη περιοχή, µε επαρκή χώρο σε όλες τις πλευρές. Πριν συναρµολογήσετε τη συσκευή, απλώστε µια κουβέρτα ή µουσαµά για να προστατέψετε το πάτωµα. Για να είναι πιο εύκολη η συναρµολόγηση, παρέχεται µία λίστα και εικόνα όλων των εξαρτηµάτων στο κεφάλαιο Περιεχόµενα. Επιπλέον, θα βρείτε και ποιες βίδες και παξιµάδια χρειάζονται για τη συναρµολόγηση της συσκευής. Χρησιµοποιήστε τα παρεχόµενα εργαλεία ( ) για να σφίξετε τις βίδες και τα παξιµάδια. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 8

4 Βίδες Στην ακόλουθη εικόνα µπορείτε να δείτε τι βίδες και παξιµάδια θα χρειαστείτε για τη συναρµολόγηση της συσκευής: Βήµα 1 Βήµα 2 Βήµα 3 Βήµα 4 Βήµα 5 Βήµα 6 tmstore.gr Βήµα 1: Τοποθέτηση της βάσης πάνω στη µπάρα-σταυρό Βιδώστε τη βάση (28) πάνω στη µπάρα-σταυρό βάσης (44), χρησιµοποιώντας τις βίδες (37), τις κυρτές ροδέλες (39) και τα παξιµάδια (40). Βήµα 2: Τοποθέτηση του κεντρικού πλαισίου στην πίσω µπάρα-σταυρό Βιδώστε το κεντρικό πλαίσιο (1) πάνω στην πίσω µπάρα-σταυρό (38), χρησιµοποιώντας τις βίδες (37), τις κυρτές ροδέλες (39) και τα παξιµάδια (40). Βήµα 3: Τοποθέτηση της χειρολαβής και σύνδεση του υπολογιστή εκγύµνασης Βιδώστε τη χειρολαβή (10) πάνω στο κεντρικό πλαίσιο (1), χρησιµοποιώντας τις κυρτές ροδέλες (39), τις ροδέλες-ελατήρια (14) και τις εξαγωνικές βίδες (15). Τοποθετήστε τον υπολογιστή εκγύµνασης (12) στην υποδοχή στο κεντρικό πλαίσιο (1). Συνδέστε το καλώδιο του υπολογιστή και το καλώδιο του κεντρικού πλαισίου, χρησιµοποιώντας το βύσµα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 8

5 Βήµα 4: Τοποθέτηση της εµπρόσθιας µπάρας-σταυρού στο κεντρικό πλαίσιο Πιέστε την εµπρόσθια µπάρα-σταυρό (43) µέσα στο διάστηµα κάτω από το κεντρικό πλαίσιο (1). Εισάγετε µια ροδέλα (46) και µετά τις εξαγωνικές βίδες (42) στις οπές του κεντρικού πλαισίου. Προσαρτήστε τα αφρώδη µαξιλαράκια (9) στα µπράτσα στην εµπρόσθια µπάρα-σταυρό (43). Βήµα 5: Τοποθέτηση του καλύµµατος του κεντρικού πλαισίου Ασφαλίστε το κάλυµµα του κεντρικού πλαισίου (8) πάνω στο κεντρικό πλαίσιο (1) µε τις σταυρόβιδες (7). Βήµα 6: Τοποθέτηση των µαξιλαριών γόνατου Βιδώστε τα δύο µαξιλαράκια γόνατου (18) πάνω στο έλκηθρο (17), χρησιµοποιώντας τις ροδέλες (13) και τις εξαγωνικές βίδες (36). Τοποθετήστε τα καλύµµατα των βιδών (47) πάνω από τις εξαγωνικές βίδες, για να τις καλύψετε. Περίληψη λειτουργιών Scan Στοιχεία για τις λειτουργίες Time (Χρόνος), Calorie (Θερµίδες), και Reps/Min (Επαναλήψεις/Λεπτό) εµφανίζονται εναλλακτικά στη λειτουργία Scan. Time είχνει τον χρόνο που έχετε ξοδέψει στην εκγύµνασή σας. Count είχνει τον αριθµό επαναλήψεων που έχετε κάνει πάνω στο έλκηθρο. Calorie είχνει τον αριθµό θερµίδων που έχετε κάψει κατά την εκγύµνασή σας. Reps/Min είχνει το µέσο όρο επαναλήψεων ανά λεπτό. Χρήση του υπολογιστή εκγύµνασης 1. Η οθόνη θα ενεργοποιηθεί µόλις πιέσετε το πλήκτρο start/select ή όταν µετακινήσετε το έλκηθρο µε τα µαξιλαράκια γόνατου. 2. Επιλέξτε µία από τις λειτουργίες, Scan, Time, Calorie ή Reps/Min πιέζοντας επανειληµµένα το πλήκτρο start/select,µέχρι να εµφανιστεί ένα βελάκι δίπλα στην επιθυµητή λειτουργία. Αν επιλέξετε µία από τις λειτουργίες, µόνο τα αντίστοιχα στοιχεία και αριθµοί επαναλήψεων (Count) θα εµφανιστούν. Αν επιλέξετε Scan, θα εµφανίζονται εναλλακτικά στοιχεία για τις λειτουργίες Time, Calorie και Reps/Min, µαζί µε τον αριθµό επαναλήψεων (Count). 3. Το ρολόι που δείχνει τον χρόνο εκγύµνασής σας, λειτουργεί αυτόµατα ενώ γυµνάζεστε και σταµατάει αυτόµατα µόλις το έλκηθρο µείνει στατικό για µερικά δευτερόλεπτα. Η λέξη Stop θα εµφανιστεί στην οθόνη. Το ρολόι θα συνεχίσει αυτόµατα να λειτουργεί αν συνεχίσετε την εκγύµνασή σας. 4. Η οθόνη θα απενεργοποιηθεί αυτόµατα µετά από µερικά λεπτά, αν η εκγύµναση δεν συνεχιστεί. Τα στοιχεία σας θα παραµείνουν σωσµένα αφού σβήσει η οθόνη. 5. Αν θέλετε να σβήσετε τα σωσµένα στοιχεία, πιέστε και κρατήστε πατηµένο το πλήκτρο start/select µία φορά για λίγη ώρα, µέχρι όλα τα στοιχεία να επανέλθουν στο µηδέν. Χρήση Πριν την εκγύµνασή σας Γενικά, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης πριν από κάθε αθλητική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις προθέρµανσης διεγείρουν και βελτιώνουν όλες τις όψεις της σωµατικής και ψυχολογικής απόδοσης. Επίσης, µειώνεται ο κίνδυνος Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 8

6 τραυµατισµού. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα προθερµάνουν τις µεγάλες µυϊκές οµάδες µέσω της κίνησης. Jogging Κάντε τροχάδην επιτόπου ή γύρω στο δωµάτιο µε χαλαρό τρόπο, για περίπου 5-10 λεπτά. Αναπηδήστε ενώ τρέχετε. Εκγύµναση ΠΡΟΣΟΧΗ! Κάθε φορά, πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή, να ελέγχετε ότι είναι σωστά συναρµολογηµένη, ότι η βάση έχει τοποθετηθεί σωστά, και ότι ο πίρος ασφαλείας έχει εισαχθεί για να ασφαλίσετε τη γωνία κλίσης! Κάθε φορά, πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή, ελέγξτε για φθορές. Να προσέχετε ιδιαιτέρως τα µέρη που φθείρονται περισσότερο, όπως τα στόπερ (4+5) και τους πίρους ασφαλείας (30). Σταµατήστε αµέσως την εκγύµναση αν νιώσετε αδυναµία ή ζαλάδα. Σε περίπτωση ναυτίας, πόνου στο στήθος ή στα άκρα, ταχυκαρδίας ή άλλων συµπτωµάτων, επικοινωνήστε άµεσα µε το γιατρό σας. Να κάνετε επαρκή διαλείµµατα ανάµεσα στις ασκήσεις. Να φοράτε κατάλληλα ρούχα για την εκγύµνασή σας (π.χ. Φόρµα). Είναι σηµαντικό τα ρούχα σας να είναι άνετα και να αναπνέουν. Ποτέ µην γυµνάζεστε µε γεµάτο στοµάχι. Μην τρώτε τουλάχιστον για µία ώρα πριν και µετά από την εκγύµνασή σας. Κίνδυνος τραυµατισµού! Μην γυµνάζεστε αν είστε ήδη κουρασµένοι και εξαντληµένοι. Πάντα να θυµάστε ότι το σώµα χρειάζεται πολλά υγρά όταν κάνετε σωµατικές δραστηριότητες. Θα πρέπει να ικανοποιείτε την ανάγκη του σώµατός σας για υγρά. Πάντα να κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης πριν ξεκινήσετε την εκγύµνασή σας (δείτε το κεφάλαιο Πριν την εκγύµνασή σας ) για να ξεκινήσει σταδιακά το καρδιαγγειακό σας σύστηµα να προσαρµόζεται. Να θυµάστε πάντα ότι η εκγύµνασή σας µπορεί να ωφελήσει πολύ την υγεία σας, αν ακολουθήσετε τους πιο σηµαντικούς κανόνες. Ο στόχος δεν είναι να κάνετε λίγες ασκήσεις βιαστικά, αλλά να γυµνάζεστε τακτικά και µακροχρόνια. Μπορείτε να ρυθµίσετε τη γωνία κλίσης του κεντρικού πλαισίου για να αυξήσετε τη δυσκολία. 1. Συναρµολογήστε τη συσκευή (δείτε το κεφάλαιο Πριν την αρχική χρήση, τµήµα Συναρµολόγηση της συσκευής ). 2. Εισάγετε µία µπαταρία στον υπολογιστή εκγύµνασης (δείτε το κεφάλαιο Πριν την αρχική χρήση, τµήµα Εισαγωγή/Αλλαγή της µπαταρίας ). 3. Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, ισιώστε τη βάση και τοποθετήστε τη συσκευή σε έναν κατάλληλο χώρο. Βεβαιωθείτε ότι η βάση έχει ασφαλίσει στη θέση της, πριν ανεβείτε στη συσκευή. 4. Ρυθµίστε τον υπολογιστή εκγύµνασης, όπως περιγράφεται στο κεφάλαιο Χρήση του υπολογιστή εκγύµνασης. 5. Ρυθµίστε τη γωνία κλίσης της βάσης και ασφαλίστε την µε τον πίρο. Παρακαλούµε προσέξτε: Η αύξηση της γωνίας κλίσης θα αυξήσει τη δυσκολία της εκγύµνασής σας. Προτείνουµε οι αρχάριοι να ασκούνται σε οριζόντια κλίση και να αυξάνουν σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας. 6. Γονατίστε στα µαξιλαράκια γόνατου, χρησιµοποιώντας τα χέρια σας για στήριξη, και κρατηθείτε από τις χειρολαβές. 7. Τώρα τραβήξτε τα γόνατά σας προς τον κορµό σας επανειληµµένα και γυµνάστε τους µυς της κοιλιακής χώρας, τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και των οπίσθιων, ταυτόχρονα. Μετά την εκγύµναση Κάντε τις ακόλουθες εκτάσεις µετά από κάθε εκγύµναση. Γάµπες 1. Γείρετε σε ένα τοίχο και µε τα δύο χέρια. 2. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι µπροστά και λυγίστε το, ενώ κρατάτε τεντωµένο το αριστερό πόδι. 3. Σπρώξτε αργά την αριστερή σας φτέρνα µέχρι το πάτωµα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 µε 20 δευτερόλεπτα. 4. Αλλάξτε θέση στα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 8

7 Τετρακέφαλοι 1. Γείρετε σε ένα τοίχο µε το δεξί σας χέρι. 2. Κρατήστε τον αστράγαλό σας µε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι µέχρι τα οπίσθιά σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. 3. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 µε 20 δευτερόλεπτα. 4. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Πλευρά 1. Σταθείτε όρθιοι µε τεντωµένη την πλάτη. 2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. 3. Πιάστε τον αριστερό σας αγκώνα µε το δεξί σας χέρι. 4. Τραβήξτε απαλά τον αγκώνα σας προς τα δεξιά και, ταυτόχρονα, λυγίστε τον κορµό σας προς τα δεξιά µε ευθεία γραµµή. Μην λυγίζετε τους γοφούς σας. 5. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 µε 20 δευτερόλεπτα. 6. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά. Πλάτη 1. Ξαπλώστε ανάσκελα. 2. Σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό, όπως φαίνεται στην εικόνα. 3. Σπρώξτε προσεκτικά το δεξί σας γόνατο προς το πάτωµα. Προσέξτε, οι ώµοι σας πρέπει να ακουµπούν στο πάτωµα. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 µε 30 δευτερόλεπτα. 5. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά. Προσαγωγοί 1. Καθήστε στο πάτωµα. 2. Πιάστε τις φτέρνες σας και σπρώξτε τις πατούσες σας να ενωθούν. 3. Με την πλάτη σας τεντωµένη, γείρετε προς τα εµπρός ελαφρώς και σπρώξτε τις φτέρνες σας προς το πάτωµα. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 µε 30 δευτερόλεπτα. Όλο το πόδι Ώµοι/πλάτη 1. Κάντε βαθύ κάθισµα και ακουµπήστε τα χέρια σας µε τις παλάµες στο πάτωµα, δίπλα στα πόδια σας, παράλληλα. 2. Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, όπως φαίνεται στην εικόνα. Βεβαιωθείτε ότι το µπροστινό πόδι είναι σε κάθετη γωνία προς το καλάµι σας. 3. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πίσω πόδι σας τεντωµένο, χωρίς να αγγίζει το γόνατο το πάτωµα. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 µε 30 δευτερόλεπτα. 5. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. 1. Καθήστε στο πάτωµα µε τα πόδια σας σταυρωµένα και την πλάτη σας ίσια. 2. Πιάστε τα χέρια σας και τεντώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, µε τα µπράτσα σας τεντωµένα. 3. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία µπροστά. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 µε 30 δευτερόλεπτα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 8

8 Καθαρισµός και αποθήκευση ΠΡΟΣΟΧΗ! Μην ψεκάζετε καθαριστικά απευθείας πάνω στη συσκευή. Ποτέ µην µετακινείτε τη συσκευή αν ο πίρος ασφαλείας έχει αφαιρεθεί ή αν κάποιες βίδες είναι χαλαρωµένες! Όταν καθαρίζετε τη συσκευή, µην χρησιµοποιείτε αποξεστικά καθαριστικά. Μπορεί να φθείρουν την επιφάνεια. Καθαρισµός Χρησιµοποιήστε µόνο ένα νωπό πανί και ήπιο απορρυπαντικό για να καθαρίσετε τη συσκευή. tmstore.gr Αποθήκευση Αποθηκεύστε τη συσκευή σε µέρος χωρίς υγρασία. Μπορείτε να διπλώσετε τη βάση για συµπαγή αποθήκευση. Για να το κάνετε, σηκώστε τη συσκευή από τα µπράτσα, τραβήξτε τη βάση από τη θέση ασφάλισης και διπλώστε την. Τεχνικά χαρακτηριστικά Μοντέλο: HP12528A Κωδικός προϊόντος: Ζ Μέγιστο βάρος χρήστη: 100 κιλά Καθαρό βάρος: 9,6 κιλά Εκτεταµένες διαστάσεις: 1195 x 545 x 700 mm Συµπαγείς διαστάσεις: 1330 x 190 x 545 mm Υπολογιστής εκγύµνασης Μοντέλο: Παροχή ρεύµατος: ΚΕ volt DC, (1x 1.5 V µπαταρία, τύπου ΑΑ) Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 8