ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Transcript

1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΟΥΝΜ6030 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για άσκηση και για την εκγύµναση των κοιλιακών, των ποδιών, της πλάτης, των ώµων και των χεριών. Το όργανο δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτικούς σκοπούς. Το όριο σωµατικού βάρους που αντέχει το όργανο είναι 120 κιλά. Το όργανο είναι κατάλληλο µόνο για εσωτερικούς χώρους. Το µηχάνηµα αυτό δεν πρέπει να χρησιµοποιείται από άτοµα (συµπεριλαµβανοµένου και των παιδιών) µε σωµατικές, νοητικές ή αισθητηριακές διαταραχές ή από άτοµα που δε διαθέτουν την γνώση ή την εµπειρία, εκτός κι αν επιβλέπονται από κάποιον υπεύθυνο για την ασφάλειά τους ή κάποιον που έχει δεχθεί οδηγίες για την σωστή χρήση του οργάνου. Το προϊόν προορίζεται για ιδιωτική χρήση κι όχι για επαγγελµατική. Χρησιµοποιείτε το προϊόν µόνο όπως υποδεικνύεται στις οδηγίες. Οποιαδήποτε άλλη χρήση κρίνεται ακατάλληλη. Κίνδυνος τραυµατισµού Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά από το όργανο. Οι πλαστικές ταινίες και τα µικρά κοµµάτια, εγκυµονούν, µεταξύ άλλων, κίνδυνο ασφυξίας/πνιγµού. Οι γονείς και οι κηδεµόνες πρέπει πάντα να είναι παρόντες καθώς είναι υπεύθυνοι αν τα παιδιά προκαλέσουν βλάβες στο όργανο ενώ παίζουν. Μην αφήνετε το όργανο χωρίς επίβλεψη ενώ υπάρχουν παιδιά ή κατοικίδια µέσα στο σπίτι. Το όργανο πρέπει να χρησιµοποιείται από ένα άτοµο την φορά. Κάντε προθέρµανση πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο. Να αυξάνετε το επίπεδο της άσκησης πολύ αργά και σταθερά. Η ακατάλληλη χρήση και η υπερβολική άσκηση µπορεί να στοιχίσει ακόµα και την υγεία σας. Μην υπερεκτιµάτε τις δυνάµεις σας. Αν ανήκετε σε οµάδα υψηλού κινδύνου, αν δεν έχετε γυµναστεί για µεγάλο χρονικό διάστηµα και αν υποφέρετε από καρδιαγγειακά και ορθοπεδικά προβλήµατα, πρέπει να συµβουλευτείτε κάποιον γιατρό πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο. Αν είναι δυνατόν, συµβουλευτείτε τον προπονητή σας. Οι εγκυµονούσες απαγορεύεται να χρησιµοποιούν το όργανο ακόµα και κατόπιν συµβουλής του ιατρού τους. εξειδικευµένου ιατρού τους. Σταµατήστε αµέσως την προπόνηση αν νιώσετε ζάλη ή αδυναµία. Στην περίπτωση ναυτίας, πόνου στο στήθος, ταχυκαρδίας, βραχείας αναπνοής ή άλλων συµπτωµάτων, παρακαλούµε επικοινωνήστε επειγόντως µε τον γιατρό σας. Μην γυµνάζεστε 45 λεπτά πριν ή µετά το γεύµα σας. Όταν προπονείστε, να φοράτε άνετα ρούχα και αντιολισθητικά παπούτσια. Μην χρησιµοποιείτε το όργανο χωρίς ρούχα. Μην φοράτε φαρδιά ρούχα ή ρούχα που µπορούν να πιαστούν στο εξαρτήµατα του οργάνου. Αν έχετε µακριά µαλλιά, βεβαιωθείτε ότι τα έχετε πιάσει πριν την προπόνηση για να αποκλείσετε την πιθανότητα να πιαστούν στο όργανο. Αφαιρέστε τα κοσµήµατά σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος από όλες τις µεριές του οργάνου για να έχετε αρκετό χώρο να κινείστε ενώ προπονείστε. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ανασηκώνετε ή µετακινείτε το όργανο µόνοι σας καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού. Σηµειώσεις κατά την χρήση Προσοχή! Το επίπεδο ασφάλειας του οργάνου µπορεί να διατηρηθεί µόνο αν το ελέγχετε σε τακτική βάση για τυχόν φθορές. Για την ασφάλειά σας, πάντα να ελέγχετε το όργανο για φθορές ή βλάβες πριν το χρησιµοποιήσετε (ραγίσµατα, τρύπες, χαλαρωµένες βίδες κτλ). Αν παρατηρήσετε ότι το όργανο κάνει περιέργους θορύβους ενώ το χρησιµοποιείτε, σταµατήστε αµέσως την προπόνηση. Τα ελαττωµατικά σηµεία πρέπει να αντικαθίστανται από αρµόδιο. Αν παρατηρήσετε φθορές ή βλάβες, δεν πρέπει να χρησιµοποιήσετε το όργανο µέχρι να επισκευαστεί. Αν το όργανο είναι ελαττωµατικό, µην επιχειρήσετε να το επιδιορθώσετε µόνοι σας. Σε περίπτωση φθοράς, επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Χρησιµοποιείτε το προϊόν µόνο όταν πλήρως συναρµολογηµένο και λειτουργεί σωστά. Χρησιµοποιείτε το όργανο µόνο µε τα εξαρτήµατα που σας παρέχονται από τον κατασκευαστή. Μην υποβάλλετε το όργανο σε µεγάλες διακυµάνσεις θερµοκρασίας και βεβαιωθείτε ότι δεν έχει έρθει σε επαφή µε νερό. Πάντα να τοποθετείτε το όργανο σε επίπεδη, σταθερή και αντιολισθητική επιφάνεια. Αν κρίνετε απαραίτητο, τοποθετήστε µια σταθερή βάση κάτω από τη συσκευή για να µην φθαρούν οι επιφάνειες. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 9

2 Περιεχόµενα και σύνοψη οργάνου Α. Μαξιλαράκι στήριξης Β. Βίδα κλειδώµατος για την ρύθµιση ύψους της οπίσθιας ράβδου (2Χ) C. Εµπρόσθια ράβδος D. Πλαίσιο Ε. Στήριγµα ποδιού µε κάθισµα F. Βίδα ασφαλείας G. Εξαγωνική υποδοχή βίδας για να ασφαλίζετε τα λάστιχα H. Λάστιχα (2Χ) Ι. Οπίσθια ράβδος Προετοιµασία Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά από τα υλικά συσκευασίας. Υπάρχει κίνδυνος ασφυξίας! Εγκαταστήστε το όργανο σε κατάλληλη περιοχή µε αρκετό χώρο από όλες τις µεριές. Bγάλτε από τη συσκευασία το όργανο και τα εξαρτήµατα. Χρησιµοποιώντας τη λίστα µε τα περιεχόµενα προϊόντος (βλ. «περιεχόµενα προϊόντος») ελέγξτε αν τα περιεχόµενα είναι πλήρη και αν έχουν υποστεί πιθανές φθορές από τη µεταφορά. Αν εντοπίσετε οποιαδήποτε φθορά, µην χρησιµοποιήσετε το προϊόν, αντίθετα, σας παρακαλούµε επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Ξεδιπλώστε το πλαίσιο (D) (βλ. Κεφάλαιο «Συναρµολόγηση») Τοποθετήστε τα λάστιχα (Η) και ρυθµίστε το κατάλληλο ύψος µε την βίδα κλειδώµατος (Β) (βλ. Παράγραφο «Τοποθετώντας το λάστιχα/ρυθµίζοντας το ύψος») Συναρµολόγηση 1. Ξεδιπλώστε τις εµπρόσθιους ράβδους (C) από το πλαίσιο έτσι ώστε να δείχνουν προς τα πάνω. 2. Περάστε τις βίδες ασφαλείας (F) µέσα από τις οπές που υπάρχουν στις εµπρόσθιες ράβδους. Τοποθετώντας τα λάστιχα/ρυθµίζοντας το ύψος Αν τα λάστιχα δεν έχουν τοποθετηθεί πρωτύτερα, πρέπει να τα τοποθετήσετε οι ίδιοι πριν την πρώτη σας προπόνηση. 1. Χαλαρώστε την εξαγωνική υποδοχή βίδας (G) µαζί µε το στήριγµα της εµπρόσθιας ράβδου (C). 2. Τοποθετήστε τα λάστιχα (Η) στο στήριγµα και χρησιµοποιήστε την εξαγωνική υποδοχή βίδας για να τα βιδώσετε και τα δύο στην εµπρόσθια ράβδο. 3. Βιδώστε την βίδα κλειδώµατος (Β) της οπίσθιας ράβδου (Ι) και χαλαρώστε το αντίστοιχο εξάρτηµά του (J) 4. Τοποθετήστε το λαστιχάκι στο αντίστοιχο εξάρτηµά του και χρησιµοποιήστε την βίδα κλειδώµατος για να βιδώσετε και τα δύο πίσω στην θέση τους. Μπορείτε να χρησιµοποιήσετε την βίδα κλειδώµατος για να εγκαταστήσετε το πλαίσιο στο επιθυµητό ύψος της προπόνησής σας. Για να το κάνετε αυτό, ξεβιδώστε την βίδα κλειδώµατος και χρησιµοποιήστε το λαστιχάκι για να χαλαρώσετε το αντίστοιχο εξάρτηµα. Επιλέξτε το επιθυµητό ύψος για την προπόνησή σας πάνω στο πλαίσιο και βιδώστε τα όλα µαζί. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 9

3 Πριν την προπόνησή σας ΠΡΟΣΟΧΗ! Ποτέ µην κάνετε προπόνηση µε γεµάτο στοµάχι. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε φάει µία ώρα πριν και µετά την προπόνηση. Κίνδυνος τραυµατισµού! Μην προπονείστε αν νιώθετε ήδη κουρασµένοι ή εξουθενωµένοι. Πάντα να κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης πριν ξεκινήσετε προπόνηση έτσι ώστε να ελαττώσετε τον κίνδυνο τραυµατισµού Παρακαλούµε να θυµάστε ότι ο στόχος σας δεν είναι να κάνετε τις ασκήσεις βιαστικά και γρήγορα, αλλά να γυµνάζεστε συστηµατικά για πολύ καιρό. Συνεπώς, η γυµναστική θα είναι ωφέλιµη για την υγεία σας. 1. Φορέστε άνετα αθλητικά ρούχα κι αποφύγετε τα συνθετικά υφάσµατα. Αν έχετε µακριά µαλλιά, πιάστε τα ψηλά. Αφαιρέστε τα κοσµήµατα αν φοράτε. Τίποτα δεν πρέπει να πιάνεται στα κινούµενα µέρη του οργάνου. 2. Εγκαταστήστε το όργανο στο πάτωµα. Πρέπει να εξασφαλίσετε αρκετό χώρο γύρω από το όργανο για να κάνετε τις ασκήσεις. 3. Κρατήστε λίγο νερό ή κάποιο άλλο υγρό κοντά σας σε περίπτωση που διψάσετε και αναζητήσετε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια προπόνησης. 4. Κάνετε προθέρµανση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Σας έχουµε ετοιµάσει λίστα µε ασκήσεις προθέρµανσης παρακάτω. Ασκήσεις προθέρµανσης Σε γενικές γραµµές πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις προθέρµανσης διεγείρουν και βελτιώνουν όλες τις σωµατικές και ψυχολογικές πτυχές των επιδόσεων. Επίσης, ο κίνδυνος τραυµατισµού µειώνεται. Με τις παρακάτω ασκήσεις ζεσταίνετε πολλές µυϊκές οµάδες ταυτόχρονα: - Τζόγκινγκ: Κάντε επιτόπου τζόγκινγκ ή τρέξτε µε χαλαρό ρυθµό µέσα στο δωµάτιο για λίγα λεπτά. Προσθέστε λίγες αναπηδήσεις µέσα στο τρέξιµο. - Κάµψη γονάτων: Ανοίξτε τα πόδια σας στο µήκος των ώµων σας και κρατήστε το υπόλοιπο σώµα σας σε όρθια στάση µε ίσια την πλάτη. Σκύψτε προς τα κάτω µε τα γόνατά σας τεντωµένα. Επαναλήψεις: 5-10 Χ - Συστροφή κορµού: Σταθείτε µε τα πόδια σας ανοιχτά στο µήκος των ώµων. Ανασηκώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώµων και λυγίστε τα έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται µπροστά από το στήθος σας. Στρίψτε τον κορµό σας, όσο πιο πολύ µπορείτε 10 φορές τόσο στα δεξιά όσο και στα αριστερά. - Πλάγιες κάµψεις: Σταθείτε όρθιοι µε τα πόδια σας να βρίσκονται στο άνοιγµα των ώµων και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Έπειτα, αργά αργά σκύψτε τη µία προς το ένα πόδι και την άλλη προς το άλλο. Την ίδια στιγµή, τεντώστε το χέρι σας από την αντίθετη µεριά πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε 10 επαναλήψεις. - Κύκλοι ώµων: Σταθείτε µε τα πόδια σας ανοιχτά στο µήκος των ώµων και κρατήστε τον κορµό και την πλάτη σας ίσια. Τεντώστε το ένα χέρι και αρχίστε να κάνετε κύκλους προς τα µπροστά. Εφόσον έχετε κάνει 5-10 επαναλήψεις, αλλάξτε την κατεύθυνση. Έπειτα, επαναλάβετε µε το αντίθετο χέρι. Κάντε 5-10 κύκλους µε κάθε χέρι προς κάθε κατεύθυνση. Προπόνηση ΠΡΟΣΟΧΗ! Πριν από κάθε χρήση, βεβαιωθείτε ότι όλες οι ενώσεις του οργάνου είναι ασφαλείς. Ελέγξτε το όργανο για τυχόν φθορές πριν από κάθε χρήση. Εγκαταστήστε το όργανο σε µία αντιολισθητική επιφάνεια. Σταµατήστε αµέσως την προπόνηση αν νιώσετε ζάλη ή αδυναµία. Στην περίπτωση ναυτίας, πόνου στο στήθος, ταχυκαρδίας, βραχείας αναπνοής ή άλλων συµπτωµάτων, παρακαλούµε επικοινωνήστε επειγόντως µε τον γιατρό σας. Πάντα να θυµάστε ότι το σώµα σας έχει ανάγκη από πολλά υγρά όταν κάνετε σωµατική άσκηση. Πρέπει πάντα να ικανοποιείτε τις ανάγκες του οργανισµού σας για υγρά. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος προπόνησης αερίζεται σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά από την προπόνηση, πάντα να κάνετε µερικές ασκήσεις στρέτσινγκ (βλ. Κεφάλαιο «µετά την προπόνηση») για να επαναφέρετε αργά και σταδιακά τους καρδιακούς ρυθµούς στα φυσιολογικά επίπεδα. Υποθέστε την αντίστοιχη θέση άσκησης. Ελέγξτε αν τα µαξιλαράκια βρίσκονται στο σωστό ύψος (βλ. Κεφάλαιο «ρυθµίζοντας τα λάστιχα/ρυθµίζοντας το ύψος») Οι βασικές ασκήσεις περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να βρείτε εικόνες που απεικονίζουν τις ασκήσεις αυτές. Επαναλάβετε κάθε άσκηση για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον χρόνο καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται. Βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώµατός σας. Κύκλος Καθίστε σε ένα σκαµνί ή µία καρέκλα µπροστά από το όργανο σε απόσταση περίπου 20 εκατοστά. Τοποθετήστε τα πόδια σας στα µαξιλαράκια στήριξης (Α). Πατήστε πάνω στα µαξιλαράκια στήριξης µε το αριστερό και το δεξί σας πόδι ένα κάθε φορά. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τα πόδια σας, ένα ένα. Οι αρχάριοι πρέπει να αλλάζουν τα πόδια τους αργά. Οι προχωρηµένοι µπορούν να τα εναλλάσσουν πιο γρήγορα. Για τους προχωρηµένους: Τραβήξτε και τα δύο σας πόδια ταυτόχρονα και τεντώστε τα προς τα µπροστά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 9

4 Στέπερ (stepper) Καθίστε σε ένα σκαµνί ή µία καρέκλα µπροστά από το όργανο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στα µαξιλαράκια στήριξης. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια σας βρίσκονται σε κλίση 90 µοιρών. Πατήστε πάνω στα µαξιλαράκια στήριξης µε το αριστερό και το δεξί σας πόδι ένα κάθε φορά. Οι αρχάριοι πρέπει να αλλάζουν τα πόδια τους αργά. Οι προχωρηµένοι µπορούν να τα εναλλάσσουν πιο γρήγορα. Για τους προχωρηµένους: Τραβήξτε και τα δύο σας πόδια ταυτόχρονα και τεντώστε τα προς τα µπροστά. Ανασηκώσεις Στην άσκηση αυτή µπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας µπροστά από το στήθος σας. Συµβουλή για τους αρχάριους: Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στους µηρούς σας. Καθίστε µε ίσια πλάτη στο στήριγµα ποδιού µε κάθισµα (Ε) και στηριχθείτε έναντι των µαξιλαριών. Αργά και σταθερά ξαπλώστε όσο πιο πίσω µπορείτε. Εφόσον επανέλθετε στην αρχική σας θέση, επαναλάβετε την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την πλάτη σας σε ίσια θέση κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης. Μπορείτε, επίσης, να τροποποιήσετε την άσκηση σε «παλµική». Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να διατηρείτε τόσο ίσια την πλάτη σας αλλά να κάνετε µικρές, κοφτές κινήσεις πάνω-κάτω. Άσκηση ποδιών Απλώστε ένα χαλάκι γυµναστικής στο πάτωµα και τοποθετήστε το όργανο µπροστά του. Καθίστε στο χαλάκι µπροστά από το όργανο και τοποθετήστε τα πόδια σας στα µαξιλαράκια στήριξης έτσι ώστε να βρίσκονται ανάµεσα στην φτέρνα και στην γάµπα σας. Σπρώξτε τα µαξιλαράκια στήριξης προς τα κάτω αριστερό και το δεξί πόδι, ένα κάθε φορά.. Οι αρχάριοι πρέπει να αλλάζουν τα πόδια τους αργά. Οι προχωρηµένοι µπορούν να τα εναλλάσσουν πιο γρήγορα. Άσκηση χεριών Γονατίστε πάνω στο στήριγµα ποδιού µε κάθισµα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα µαξιλαράκια στήριξης. Σπρώξτε τα προς τα κάτω µε το αριστερό και το δεξί σας χέρι, ένα κάθε φορά. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης. Οι αρχάριοι πρέπει να αλλάζουν τα πόδια τους αργά. Οι προχωρηµένοι µπορούν να τα εναλλάσσουν πιο γρήγορα. Push up (πους απς) Απλώστε ένα χαλάκι γυµναστικής στο πάτωµα και τοποθετήστε το όργανο πάνω του. Γονατίστε µπροστά του και ελάτε σε θέση πους απ. Το όργανο τώρα βρίσκεται από κάτω σας. Τα µαξιλαράκια στήριξης πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το οστό της πυέλου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ευθυγραµµισµένα µε τους ώµους σας, οι µηροί σας είναι ευθυγραµµισµένοι µε τον κορµό σας και ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Αργά χαµηλώστε το σώµα σας, λυγίστε τα χέρια σας και τεντώστε το σώµα σας µε ένταση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το σώµα σας ταυτόχρονα. Μετά την προπόνηση Μετά την προπόνηση, πάντα να κάνετε διατάσεις για να επαναφέρετε αργά και σταθερά του καρδιαγγειακό σας σύστηµα στα φυσιολογικά του επίπεδα. Παρακάτω υπάρχουν διάφορες ασκήσεις στρέτσινγκ ως παράδειγµα. Ανώτατος κορµός: Σταθείτε όρθιοι, διπλώστε τα χέρια σας ενωµένα πάνω από το κεφάλι σας και µε το δεξί σας χέρι, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα προς τα δεξιά. Αυτό θα κινήσει τον κορµό σας ελαφρώς προς στην αντίστοιχη µεριά. Κρατηθείτε σε αυτήν την στάση για περίπου δευτερόλεπτα. Αλλάξετε µεριές. Γάµπες: Σταθείτε όρθιοι. Απλώστε το δεξί σας πόδι προς τα µπροστά διατηρώντας το ελαφρώς λυγισµένο ενώ τεντώνετε προς τα πίσω το αριστερό. Σπρώξτε την αριστερή φτέρνα προς το πάτωµα. Κρατηθείτε στην στάση αυτή για 15/20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε µεριές. Εµπρόσθιοι µηροί: Σταθείτε στο ένα πόδι σας, λυγίστε το άλλο κρατήστε το µε το ίδιο χέρι. Τραβήξτε το πόδι προς τους γλουτούς σας και κρατηθείτε στην στάση αυτή για 5-20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε µεριές. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 9

5 Πλάτη: Ξαπλώστε στο πάτωµα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πάνω από το αριστερό, τεντωµένο πόδι. Τα ισχία σας θα στρίψουν, ωστόσο και οι δύο ώµοι πρέπει να παραµείνουν στο πάτωµα. Κρατηθείτε στην στάση αυτή για περίπου 5/20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε µεριές. Προσαγωγείς: Καθίστε στο πάτωµα, ενώστε τις σόλες των ποδιών σας µπροστά σας και τεντώστε το σώµα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας και µε τους αγκώνες σας ασκήστε ελαφριά πίεση στα γόνατά σας, πιέζοντάς τα προς τα κάτω. Κατά τη διάρκεια της διάτασης τεντώστε την πλάτη σας. Κρατηθείτε στην στάση αυτή για περίπου 5-20 δευτερόλεπτα. Ολόκληρο το πόδι: Πάρτε θέση καθίσµατος (squat), στηρίξτε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας στο πάτωµα και τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω. Ο µηρός και η γάµπα του ποδιού που βρίσκεται µπροστά πρέπει να διαµορφώνουν µία ορθή γωνία. Κρατηθείτε σε αυτήν την θέση για περίπου δευτερόλεπτα. Αλλάξτε µεριές. Ώµοι/πλάτη: Καθίστε οκλαδόν στο πάτωµα µε την πλάτη ίσια. Ενώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Κρατηθείτε σε αυτήν την στάση για δευτερόλεπτα. Καθαρισµός και αποθήκευση ΠΡΟΣΟΧΗ! Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ανασηκώνετε ή µετακινείτε το όργανο, για να µην τραυµατιστείτε. Όταν το καθαρίζετε, µην χρησιµοποιείτε αποξεστικά ή διαβρωτικά καθαριστικά. Μπορεί να φθείρουν την επιφάνειά του. Αν είναι απαραίτητο, σκουπίστε το πλαίσιο καθώς και το µαξιλαράκι στήριξης µε ένα νωπό πανάκι. Μπορείτε να διπλώσετε το όργανο για πρακτική αποθήκευση. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε την βίδα ασφαλείας (F) έξω από τις εµπρόσθιες ράβδους (C) και διπλώστε τις ράβδους προς τα κάτω. Αποθηκεύστε το όργανο σε στεγνό µέρος µακριά από παιδιά και κατοικίδια και µακριά από απευθείας ηλιακό φως. Λίστα εξαρτηµάτων Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 9

6 Ν. Ονοµασία Ποσότητα 1 Βασικός άξονας/πλαίσιο 1 2 Οπίσθιος, κινητός στρογγυλός σωλήνας 2 3 Εµπρόσθιος, στρογγυλός σωλήνας 2 4 Εξωτερικό ύφασµα του µαξιλαριού 1 5 Εσωτερικό αφρώδες υλικό του 1 µαξιλαριού 6 Μαξιλαράκι στήριξης 2 7 Καπάκι 25 mm 2 8 Καπάκι 32 mm 2 9 Ποδαράκια στήριξης Καπάκι 15 Χ 30 mm 2 11 Καπάκι 25 mm 2 12 Τετράγωνο πλαστικό παξιµάδι 2 13 Καπάκι ασφαλείας για τα λάστιχα 2 14 Βίδα κλειδώµατος 2 15 Πλαστικοί δακτύλιοι 8 16 Βίδα ασφαλείας 8 Χ 15mm 2 17 Μπουλόνι 8 Χ 45 mm 4 18 Εξαγωνική υποδοχή βίδας Μ6 Χ 15 mm 4 19 Βίδες τρυπανιού για τα στηρίγµατα 6 ποδιών Μ4.8 Χ 19mm 20 Λάστιχα 2 21 Αυτο-ασφαλιζόµενα παξιµάδια Μ8 4 Οδηγός ασκήσεων tmstore.gr Κοιλιακοί Push up (Πους απς) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 9

7 Πήχης και δικέφαλοι Τρικέφαλοι Γέφυρα Ψαλιδάκια Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 9

8 Κάτω κοιλιακοί Ποδήλατο ΤΡΟΠΟΣ ΑΠΟΡΡΙΨΗΣ Μην απορρίπτετε το προϊόν στον κάδο οικιακών απορριµµάτων. Οι ηλεκτρικές και ηλεκτρονικές συσκευές πρέπει να συλλέγονται ξεχωριστά και να επιστρέφονται για ανακύκλωση µε τρόπο φιλικό προς το περιβάλλον, σύµφωνα µε τις ισχύουσες τοπικές ρυθµίσεις. Πάντα να ανακυκλώνετε τις µπαταρίες. Στο τέλος της ωφέλιµης ζωής του, το προϊόν δεν πρέπει να διατίθεται µε τα αστικά απορρίµµατα. Μπορεί να διατεθεί σε ειδικά κέντρα διαφοροποιηµένης συλλογής που ορίζουν οι δηµοτικές αρχές, ή στις αντιπροσωπείες που παρέχουν αυτή την υπηρεσία. Η διαφοροποιηµένη διάθεση µιας ηλεκτρικής συσκευής επιτρέπει την αποφυγή πιθανών αρνητικών συνεπειών για το περιβάλλον και την υγεία από την ακατάλληλη διάθεση καθώς και την ανακύκλωση υλικών από τα οποία αποτελείται ώστε να επιτυγχάνεται σηµαντική εξοικονόµηση ενέργειας και πόρων. Για την επισήµανση της υποχρεωτικής χωριστής διάθεσης, το προϊόν φέρει το σήµα του διαγραµµένου τροχοφόρου κάδου απορριµµάτων. ΕΓΓΥΗΣΗ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ Η ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. εγγυάται την καλή λειτουργία του προϊόντος. Η διάρκεια της εγγύησης ορίζεται σε 12 (δώδεκα) µήνες. Η χρονική έναρξη της εγγυήσεως είναι η ηµεροµηνία αγοράς. Η εγγύηση του προϊόντος ισχύει µόνο εφόσον συνοδεύεται από το παραστατικό της αγοράς (απόδειξη λιανικής ή τιµολόγιο). Η εγγύηση καλύπτει κατασκευαστικά ελαττώµατα και κακοτεχνίες. Η εγγύηση δεν καλύπτει βλάβες ή αλλοιώσεις που έχουν προκληθεί από εσφαλµένη ή κακή χρήση του προϊόντος, εκτός των τεχνικών προδιαγραφών και οδηγιών χρήσης που ορίζει ο κατασκευαστής. Η ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. διαθέτει δικό της τεχνικό τµήµα (service) για την επιδιόρθωση και συντήρηση των προϊόντων. Τα προϊόντα προς έλεγχο µπορούν να παραδίδονται στα καταστήµατα του δικτύου Τelemarketing Store ή να αποστέλλονται στη διεύθυνση της εταιρείας κατόπιν τηλεφωνικής συνεννόησης. H εγγύηση δεν καλύπτει βλάβες που έχουν προκληθεί από µη εξουσιοδοτηµένο τεχνικό. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 9

9 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 9