Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Transcript

1 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

2 Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση του Powercenter BASIC. Οι οδηγίες αυτές, περιέχουν σηµαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια σας και για την χρήση και συντήρηση του µηχανήµατος. Κρατήστε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές µέρος για την δική σας πληροφόρηση, για συντήρηση και για την παραγγελία ανταλλακτικών. Για την ασφάλεια σας Το Πολυόργανο BASIC θα πρέπει να χρησιµοποιείται µόνον για τον σκοπό για τον οποίο έχει σχεδιαστεί, για παράδειγµα τη φυσική άσκηση ενηλίκων ατόµων. Οποιαδήποτε άλλη χρήση του µηχανήµατος απαγορεύεται και µπορεί να είναι επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για βλάβη ή τραυµατισµό, που προήλθε από τη µη σωστή (λανθασµένη) χρήση του µηχανήµατος. Το Πολυόργανο BASIC έχει σχεδιαστεί σύµφωνα µε τις τελευταίες προδιαγραφές ασφαλείας. Έχουν αποφευχθεί οποιαδήποτε χαρακτηριστικά που θα ήταν πιθανό να προκαλέσουν τραυµατισµό, ή έχουν γίνει όσο το δυνατόν πιο ασφαλή. Λανθασµένες επισκευές και δοµικές µετατροπές (π.χ. αποµάκρυνση ή αντικατάσταση των γνήσιων ανταλλακτικών), µπορεί να περικλείουν κινδύνους για την ασφάλεια του χρήστη. Χαλασµένα τµήµατα µπορεί να βάλουν σε κίνδυνο την ασφάλεια σας, ή να ελαττώσουν την «ζωή» των µηχανηµάτων. Για τον λόγο αυτό, θα πρέπει να αντικαθίστανται όλα τα φθαρµένα ή χαλασµένα τµήµατα και το µηχάνηµα να βγαίνει εκτός λειτουργίας µέχρι να αντικατασταθούν. Να χρησιµοποιείτε µόνον γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Σε περίπτωση αποριών, παρακαλούµε να έρθετε σε επαφή µε τον εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο της KETTLER. Εάν το µηχάνηµα χρησιµοποιείται συχνά, να ελέγχετε διεξοδικά κάθε 1-2 µήνες όλα τα τµήµατά του. ώστε ιδιαίτερη έµφαση στο σφίξιµο των παξιµαδιών και των βιδών. ιδάξτε τα άτοµα που χρησιµοποιούν το µηχάνηµα (ιδιαίτερα τα παιδιά) για τις πιθανές πηγές κινδύνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πριν αρχίσετε το πρόγραµµα των ασκήσεων, συµβουλευτείτε τον ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ικανός να χρησιµοποιήσετε το µηχάνηµα. Βασίστε το πρόγραµµα της άσκησής σας πάνω στην συµβουλή που σας έδωσε ο ιατρός σας. Μη σωστή ή υπερβολική άσκηση, µπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Μεταχείριση του µηχανήµατος Πριν την χρήση του µηχανήµατος για άσκηση, ελέγξτε το προσεκτικά, για να βεβαιωθείτε ότι έχει συναρµολογηθεί σωστά. Κατά την διάρκεια της άσκησης, σιγουρευτείτε ότι όλα τα τµήµατα ασφαλείας είναι στη θέση τους και δεν πρόκειται να χαλαρώσουν. Μην στήνετε το µηχάνηµα σε δωµάτια που χρησιµοποιούνται συχνά, ή κοντά σε πόρτες, εισόδους, κ.λπ. Μην αποθηκεύετε ή χρησιµοποιείτε το µηχάνηµα σε χώρους µε υγρασία. Η επιφάνεια πάνω στην οποία θα στηθεί το Πολυόργανο BASIC πρέπει να είναι σταθερή και ίσια. Τοποθετήστε λαστιχένιο ή ψάθινο πατάκι κάτω από το µηχάνηµα, για να ελαττώσετε οποιοδήποτε θόρυβο ή πρόσκρουση. Μην επιτρέπετε στα βάρη να πέφτουν από ψηλά. Το Πολυόργανο BASIC έχει σχεδιαστεί για χρήση µόνον από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπετε στα παιδιά να παίζουν µαζί του. Τα παιδιά κατά το παιχνίδι τους συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και µπορούν να συµβούν επικίνδυνες καταστάσεις, για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Αν παρόλα αυτά, επιτραπεί στα παιδιά να χρησιµοποιούν το µηχάνηµα, βεβαιωθείτε ότι έχουν διδαχτεί σωστά για την χρήση του και επιβλέπονται κατάλληλα. Μην χρησιµοποιείτε διαβρωτικά ή τοξικά υλικά για να καθαρίσετε το µηχάνηµα. Βεβαιωθείτε ότι δεν επιτρέπετε σε τέτοια υλικά να µολύνουν το περιβάλλον. 2

3 Οδηγίες για την συναρµολόγηση Πριν την συναρµολόγηση του µηχανήµατος, µελετήστε προσεκτικά τα σχεδιαγράµµατα και φέρτε σε πέρας τις εργασίες που απαιτούνται, µε τη σειρά που σας δίνουµε στα σχεδιαγράµµατα. Η σωστή σειρά δίνεται µε κεφαλαία γράµµατα και σε µερικές περιπτώσεις υπάρχει αναφορά µε περισσότερες λεπτοµέρειες (δες παρακάτω). Τα υλικά σύνδεσης που απαιτούνται για κάθε συναρµολογούµενο τµήµα, φαίνονται στο εσωτερικό σχεδιάγραµµα. Χρησιµοποιήστε τα υλικά σύνδεσης όπως ακριβώς σας καθοδηγούµε. Τα απαραίτητα εργαλεία σας προσφέρονται µαζί µε το µηχάνηµα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραλάβει όλα τα κοµµάτια που χρειάζεστε (δες στην λίστα ελέγχου) κι ότι δεν είναι καταστρεµµένα. Εάν έχετε κάποιο παράπονο, παρακαλούµε να επικοινωνήσετε µε τον αντιπρόσωπο της KETTLER. Το µηχάνηµα πρέπει να συναρµολογηθεί µε την δέουσα προσοχή από ένα ενήλικο άτοµο. Σας προτείνουµε οι εργασίες συναρµολόγησης να εκτελεστούν από δύο άτοµα. Οι βίδες και όλα τα άλλα κοµµάτια θα πρέπει πρώτα να συνδεθούν χαλαρά µεταξύ τους. Μην σφίξετε οποιαδήποτε βίδα µέχρι να ολοκληρωθεί όλη η διαδικασία της συναρµολόγησης. Για να στερεώσετε το µαξιλαράκι του πλαισίου («πάγκου»), βιδώστε τις βίδες στη σανίδα (board) χωρίς υπερβολική πίεση, γιατί αλλιώς τα παξιµάδια θα εισχωρήσουν προς τα µέσα και θα χαλαρώσουν. Για τεχνικούς λόγους, διατηρούµε το δικαίωµα να φέρουµε εµείς σε πέρας πρωταρχικές εργασίες συναρµολόγησης (όπως π.χ. πρόσθεση των ταπών στους κυλίνδρους). Βεβαιωθείτε ότι τα σκοινιά είναι στέρεα και δεµένα σταθερά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την µπάρα των ώµων («τροχαλία πλάτης»). Σηµαντική τεχνική οδηγία Λάβετε υπόψη το ύψος (του δωµατίου) που χρειάζεστε για τη συναρµολόγηση του µηχανήµατος. 3

4 Τεχνικά χαρακτηριστικά 1. Pull bar (µπάρα έλξεων). 2. Butterfly trainer (πεκ ντεκ για προπόνηση στήθους). 3. Leg curler (για εκτάσεις ποδιών). 4. Cable-pull frame (πλαίσιο σκοινιού έλξεων). Μέγιστο βάρος για κάθε τµήµα ξεχωριστά: Εκτάσεις ποδιών (Leg curler) 80 kg Πεκ ντεκ (Butterfly trainer) 80 kg Σκοινί έλξεων (Cable pull) 80 kg ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΥΠΟ ΕΙΞΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΛΛΗΝΑ ΧΡΗΣΤΗ Α) ΠΡΙΝ τη συναρµολόγηση, τσεκάρετε όλα τα κοµµάτια του προϊόντος σελίδα 11 του επίσηµου εγχειριδίου του κατασκευαστή (Checklist). Αν υπάρχει οποιοδήποτε πρόβληµα, παρακαλούµε επικοινωνήστε µε τον εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο. Β) ΠΡΙΝ την συναρµολόγηση, µελετήστε προσεκτικά τα σχεδιαγράµµατα / σκίτσα ( σελίδες από 13 έως και 20 του επίσηµου εγχειριδίου του κατασκευαστή). Κάντε τη συναρµολόγηση µε την σειρά που σας υποδεικνύετε! 4

5 Ρυθµίσεις Λίστα ανταλλακτικών σελ. 21 και 22* *Σελίδες του επίσηµου εγχειριδίου του κατασκευαστή. Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να δίνετε πάντα ολόκληρο τον κωδικό του ανταλλακτικού, την ποσότητα που χρειάζεστε και το νούµερο της επιθεώρησης που είναι σε στάµπα από πίσω του. Παράδειγµα παραγγελίας: Art.No / ανταλλακτικό No / δύο κοµµάτια/ νούµερο επιθεώρησης Σηµαντικό: Τα ανταλλακτικά δεν περιλαµβάνουν τα υλικά σύνδεσης. Αν χρειάζεστε υλικά σύνδεσης (βίδες, παξιµάδια, ροδέλες, κλπ) θα πρέπει να το δηλώνετε καθαρά στην παραγγελία, προσθέτοντας τις λέξεις «µε συνδετικά υλικά». Για περισσότερες πληροφορίες, κοιτάξτε στο επίσηµο εγχειρίδιο του κατασκευαστή. Επιφυλασσόµαστε για τυχόν τεχνικές αλλαγές και διαφοροποιήσεις. 5

6 ΥΠΟ ΕΙΓΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ 1. ΠΡΕΣΑ ΠΑΓΚΟΥ (ΣΤΗΘΟΥΣ) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Στερεώστε την µπάρα ασκήσεων στη θέση push bar. Ρυθµίστε το ύψος του καθίσµατος και της µπάρας, ώστε οι χειρολαβές να είναι στο ύψος του στήθους σας. Ακουµπήστε στην πλάτη του πάγκου και πιάστε τις χειρολαβές από κάτω. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Σπρώξτε τη µπάρα εµπρός και στη συνέχεια επιτρέψτε της να επιστρέψει στο επίπεδο του στήθους. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Στήθους, Ώµων (εµπρός), Χεριών (δικέφαλοι). 2. BUTTERFLY ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Στερεώστε την µπάρα ασκήσεων στη θέση butterfly. Καθίστε µε την πλάτη σας ίσια, να ακουµπάει στην πλάτη του πάγκου. Ρυθµίστε το ύψος του καθίσµατος και της µπάρας, ώστε οι βραχίονες των χεριών σας να ακουµπούν στα µαξιλαράκια των λαβών. Το στήθος και το άνω µέρος των χεριών να σχηµατίζουν ορθή γωνία. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Με το εσωτερικό των βραχιόνων πιέστε τα µαξιλαράκια προς τα µέσα και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά µέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Στήθους, Ώµων (εµπρός). 3. ΣΧΟΙΝΙ ΧΙΑΣΤΗ (ΓΟΝΑΤΙΣΤΟΣ) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:Αφαιρέστε τον πάγκο και στερεώστε την χειρολαβή στο χαµηλότερο σχοινί. Γονατίστε, έχοντας το δεξί ή το αριστερό σας χέρι στο πλάι. Πιάστε τη λαβή και κρατήστε τη στο πλάι του κορµού µε τον αγκώνα ελαφρώς λυγισµένο. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε φέρνοντας το χέρι (διαρκώς λυγισµένο) εµπρός από τον κορµό και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Στήθους, Ώµων (εµπρός). 6

7 4. ΣΧΟΙΝΙ ΧΙΑΣΤΗ (ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Αφαιρέστε τον πάγκο και στερεώστε την χειρολαβή στο υψηλότερο σχοινί. Σταθείτε σε όρθια θέση, έχοντας το δεξί ή το αριστερό σας χέρι στο πλάι. Πιάστε τη λαβή και κρατήστε τη στο πλάι του κορµού, στο ύψος του ώµου, µε τον αγκώνα ελαφρώς λυγισµένο. Οι παλάµη να είναι στραµµένη προς τα κάτω. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Κινήστε το χέρι (διαρκώς λυγισµένο στον αγκώνα) προς τον µηρό και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Στήθους, Ώµων (εµπρός), Πλάτης. 5. PULL OVER (ΚΑΘΙΣΤΟΣ) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Καθίστε στον πάγκο και πιάστε την ανοικτή µπάρα από πάνω µε τις παλάµες ανοικτές στο ύψος και µήκος των ώµων. Οι αγκώνες να είναι ελαφρώς λυγισµένοι. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Κατεβάστε τα χέρια διατηρώντας τα σε οριζόντια θέση µπροστά από τον κορµό και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Στήθους, Πλάτης, Χεριών (δικέφαλοι). 6. ΕΛΞΕΙΣ ΩΜΩΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Καθίστε στον πάγκο µε το πρόσωπο στην πλάτη του και πιάστε την ανοικτή µπάρα από πάνω µε τις παλάµες στο ύψος του κεφαλιού και τους αγκώνες να σχηµατίζουν ορθή γωνία. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Κατεβάστε τη µπάρα στους ώµους περνώντας τη πίσω από το κεφάλι και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Πλάτης, Ώµων, Χεριών (δικέφαλοι). 7

8 7. ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Καθίστε στον πάγκο µε το πρόσωπο στην πλάτη του και πιάστε την ανοικτή µπάρα από πάνω µε τις παλάµες στο ύψος του κεφαλιού και τους αγκώνες να σχηµατίζουν ορθή γωνία. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Κατεβάστε τη µπάρα στο στήθος περνώντας τη, εµπρός από τον κορµό και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Πλάτης, Ώµων, Χεριών. 8. ΕΛΞΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Καθίστε στον πάγκο µε το πρόσωπο στην πλάτη του και πιάστε την ανοικτή µπάρα από το εσωτερικό µε τις παλάµες στο ύψος του κεφαλιού και τους αγκώνες να σχηµατίζουν ορθή γωνία. Γείρετε το σώµα ελαφρώς προς τα πίσω. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Κατεβάστε τη µπάρα στο στήθος έχοντάς τη εµπρός από τον κορµό, στηρίζοντας το βάρος των χεριών στους αγκώνες και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Πλάτης, Ώµων, Χεριών. 9. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ (ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ ΜΕ ΣΤΕΝΗ ΛΑΒΗ) µπάρα των δικέφαλων στο χαµηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι ελαφρώς µπροστά από το άλλο, πιάστε τη µπάρα από πάνω. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τη µπάρα πάνω, στο στήθος και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Ώµων, Χεριών, Τραπεζοειδείς. 8

9 10. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ (ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Αποσύρετε τον πάγκο. Προσαρµόστε την ανοικτή µπάρα στο χαµηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι ελαφρώς µπροστά από το άλλο, πιάστε τη µπάρα από πάνω µε ανοικτή γωνία. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τη µπάρα πάνω, στο στήθος και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Ώµων, Χεριών, Τραπεζοειδείς. 11. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ (ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΕ ΣΤΕΝΗ ΛΑΒΗ) µπάρα των δικέφαλων στο χαµηλότερο σχοινί. Καθίστε στο πάτωµα µε την πλάτη ίσια και τα πέλµατα στα ειδικά στηρίγµατα. Πιάστε τη µπάρα από πάνω. Τα χέρια να είναι εµπρός από το σώµα. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τη µπάρα προς το σώµα, στο ύψος των µηρών και πίσω στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Πλάτης, Ώµων, Χεριών. 12. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ (ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ) ν ανοικτή µπάρα στο χαµηλότερο σχοινί. Καθίστε στο πάτωµα µε την πλάτη ίσια, τα πέλµατα στα ειδικά στηρίγµατα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισµένα. Πιάστε τη µπάρα από πάνω µε ανοικτή γωνία. Τα χέρια να είναι εµπρός από το σώµα. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τη µπάρα προς το στήθος, κρατώντας τους αγκώνες στο ύψος των ώµων και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια αργά. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Πλάτης, Ώµων, Χεριών. 9

10 13. ΕΛΞΕΙΣ ΧΕΡΙΟΥ (ΜΕ ΛΑΒΗ ΧΕΡΙΟΥ) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:Αφαιρέστε τον πάγκο και στερεώστε την χειρολαβή στο χαµηλότερο σχοινί. Γονατίστε εµπρός από το όργανο. Πιάστε τη λαβή από το εσωτερικό µε το χέρι σχεδόν τεντωµένο σε όλο του το µήκος. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τη λαβή προς τον κορµό λυγίζοντας τον αγκώνα, φέρνοντάς τον στο πλάι και στο ύψος του στήθους. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Πλάτης, Ώµων, Χεριών. 14. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ µπάρα δικέφαλων στο υψηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι ελαφρώς µπροστά από το άλλο και το πρόσωπο προς το όργανο, πιάστε τη µπάρα από πάνω µε τα δύο χέρια. Οι αγκώνες να είναι ενωµένοι στο σώµα. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Σπρώξτε τη µπάρα προς το έδαφος και πίσω στην αρχική θέση. Οι αγκώνες παραµένουν ενωµένοι στον κορµό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Χεριών. 15. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗ χειρολαβή στο υψηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι ελαφρώς µπροστά από το άλλο και το πρόσωπο προς το όργανο, πιάστε τη χειρολαβή από πάνω. Το χέρι να είναι ελαφρώς λυγισµένο και ο αγκώνας ενωµένος στο σώµα. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τεντώστε το χέρι και ξαναλυγίστε το επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Ο αγκώνας παραµένει ενωµένος στον κορµό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Χεριών. 10

11 16. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗ (πάνω από το κεφάλι) χειρολαβή στο υψηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι στηριγµένο στο ειδικό πάτηµα και την πλάτη προς το όργανο. Πιάστε τη χειρολαβή από πάνω. Το χέρι να είναι λυγισµένο και ο αγκώνας µε κατεύθυνση προς τα εµπρός, στο ύψος του ώµου. Γείρετε τον κορµό ελαφρώς µπροστά. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τεντώστε το χέρι και ξαναλυγίστε το επιστρέφοντας στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Χεριών. 17. ΕΛΞΕΙΣ ΙΚΕΦΑΛΩΝ (ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:Αφαιρέστε τον πάγκο και στερεώστε τη µπάρα δικέφαλων στο χαµηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι ελαφρώς µπροστά από το άλλο και το πρόσωπο προς το όργανο. Πιάστε τη µπάρα από κάτω. Τα χέρια να είναι εµπρός από τους µηρούς, σχεδόν τεντωµένο σε όλο τους το µήκος. Το άνω µέρος των χεριών να είναι ενωµένο στον κορµό. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τη µπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες και τεντώστε επιστρέφοντας στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Χεριών. 18. ΕΛΞΕΙΣ ΙΚΕΦΑΛΩΝ (ΓΟΝΑΤΙΣΤΟΣ µε χειρολαβή) ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:Αφαιρέστε τον πάγκο και στερεώστε τη χειρολαβή στο χαµηλότερο σχοινί. Γονατίστε µε το πρόσωπο προς το όργανο και ελαφρώς στο πλάι αυτού. Πιάστε τη χειρολαβή από κάτω και στερεώστε τον αγκώνα στο µηρό. Κρατήστε το χέρι διαγώνια εµπρός από το σώµα σχεδόν τεντωµένο σε όλο τους το µήκος. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τη χειρολαβή λυγίζοντας τον αγκώνα και τεντώστε επιστρέφοντας στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Χεριών. 11

12 19. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟ ΙΩΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Προσαρµόστε στον πάγκο το εξάρτηµα για τις εκτάσεις ποδιών και ασφαλίστε το. Ρυθµίστε το εξάρτηµα στο κατάλληλο, για σας, µήκος ποδιού. Το γόνατο να είναι στο ίδιο επίπεδο µε το νοητό άξονα του εξαρτήµατος. Στερεώστε τα πόδια (αστράγαλοι) πίσω από τα µαξιλαράκια που βρίσκονται στο χαµηλότερο σηµείο του εξαρτήµατος. Κρατηθείτε από τις χειρολαβές. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τεντώστε τα γόνατα, εκτείνοντας τα πόδια προς τα πάνω και εµπρός. 20. ΕΛΞΕΙΣ ΠΟ ΙΩΝ ΜΕ «ΘΗΛΙΑ» ΠΟ ΙΟΥ θηλιά στο χαµηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι να πατάει στο «πιάτο» και περάστε το άλλο στη θηλιά. Το πρόσωπο να είναι προς το όργανο. Γείρετε το σώµα ελαφρώς εµπρός. Κρατηθείτε από τις λαβές. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Λυγίστε και τεντώστε το γόνατο του ποδιού που είναι στη θηλιά. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Ποδιών (τρικέφαλοι), Γαµπών. 21. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟ ΙΩΝ (ΓΟΦΩΝ) ΜΕ «ΘΗΛΙΑ» ΠΟ ΙΟΥ θηλιά στο χαµηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το ένα πόδι να πατάει στο «πιάτο» και περάστε το άλλο στη θηλιά. Το πρόσωπο να είναι προς το όργανο. Γείρετε το σώµα ελαφρώς εµπρός. Κρατηθείτε από τις λαβές. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Με το γόνατο του ποδιού που είναι στη θηλιά ελαφρώς λυγισµένο, σπρώξτε προς τα πίσω τεντώνοντας το γοφό. Αποφύγετε τη δηµιουργία κοιλώµατος στην πλάτη. Επαναφέρετε το πόδι εµπρός, στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Ποδιών (τρικέφαλοι), Γοφών. 12

13 22. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ (ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ) θηλιά στο χαµηλότερο σχοινί. Καθίστε στο έδαφος µε το όργανο στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του κορµού. Περάστε τη θηλιά στο πόδι που βρίσκεται στην πλευρά του οργάνου. Τα πόδια να είναι σε διάσταση και σε απόσταση τέτοια ώστε το σχοινί να είναι τεντωµένο. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε το πόδι που είναι στη θηλιά προς το άλλο, ενάντια στην αντίσταση του σχοινιού. Επαναφέρετε το πόδι αργά, στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Προσαγωγοί. 23. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ (ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ) θηλιά στο χαµηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το όργανο στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του κορµού. Περάστε τη θηλιά στο πόδι που βρίσκεται στην πλευρά του οργάνου. Τα πόδια να είναι σε διάσταση και σε απόσταση τέτοια ώστε το σχοινί να είναι τεντωµένο. Κρατηθείτε από τη λαβή. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε το πόδι που είναι στη θηλιά ελαφρώς διαγώνια και εµπρός από το άλλο, ενάντια στην αντίσταση του σχοινιού. Επαναφέρετε το πόδι αργά, στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Προσαγωγοί. 24. ΑΠΑΓΩΓΟΙ (ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ) θηλιά στο χαµηλότερο σχοινί. Καθίστε στο έδαφος µε το όργανο στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του κορµού. Περάστε τη θηλιά στο πόδι που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά και τραβήξτε το άλλο προς τον κορµό, λυγίζοντας το γόνατο. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε το πόδι που είναι στη θηλιά προς τα έξω, ενάντια στην αντίσταση του σχοινιού. Επαναφέρετε το πόδι αργά, στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Απαγωγοί, Γλουτών. 13

14 25. ΑΠΑΓΩΓΟΙ (ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ) θηλιά στο χαµηλότερο σχοινί. Σταθείτε µε το όργανο στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του κορµού. Περάστε τη θηλιά στο πόδι που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά. Τα πόδια να είναι σε διάσταση και σε απόσταση τέτοια ώστε το σχοινί να είναι τεντωµένο. Στηριχτείτε στην πλάτη του οργάνου. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Ανασηκώστε και τραβήξτε το πόδι που είναι στη θηλιά προς τα έξω, ενάντια στην αντίσταση του σχοινιού. Επαναφέρετε το πόδι αργά, στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Απαγωγοί, Γλουτών. 26. ΕΛΞΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: Προσαρµόστε στον πάγκο το εξάρτηµα για τις εκτάσεις ποδιών και ασφαλίστε το. Ρυθµίστε το εξάρτηµα στο κατάλληλο, για σας, µήκος ποδιού. Καθίστε στον πάγκο και στερεώστε τα πόδια (αστράγαλοι) πίσω από τα µαξιλαράκια που βρίσκονται στο χαµηλότερο σηµείο του εξαρτήµατος. Ακουµπήστε την πλάτη σας (ίσια) στην πλάτη του οργάνου, πιάστε τη µπάρα από κάτω (κλειστή λαβή) και φέρτε τη στο σβέρκο. ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Τραβήξτε τον κορµό προς τους µηρούς και στη συνέχεια επαναφέρετε στην αρχική θέση. ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: Στοµαχιού. 14

15 Η συσκευή που αγοράσατε έχει κατασκευαστεί για να σας προσφέρει απροβληµάτιστη λειτουργία για πολλά χρόνια. Όπως όµως κάθε συσκευή έτσι και η δική σας χρειάζεται µεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια της χρήσης και του χειρισµού της. Εάν της φερθείτε µε τη δέουσα προσοχή, θα γίνει ο προσωπικός σας γυµναστής για µια ζωή. Μεγάλη προσοχή απαιτείται: Στην ηλεκτρολογική εγκατάσταση που θα συνδεθεί (π.χ. για αποφυγή αυξοµειώσεων τάσης), Σε υγρά που τυχόν βρέξουν το µηχάνηµα, Σε αντικείµενα ή ακαθαρσίες που εισχωρήσουν στο µηχάνηµα, Σε µετακινήσεις πάσης φύσεως. ΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΟΙ ΕΓΓΥΗΣΗΣ Η Α. ΛΕΟΣ Α.Ε. εγγυάται την καλή λειτουργία της συσκευής για το χρονικό διάστηµα 36 µηνών. 1. Η παρούσα εγγύηση ισχύει µόνο εφόσον συνοδεύεται από το νόµιµο παραστατικό αγοράς από εξουσιοδοτηµένο κατάστηµα (τιµολόγιο πώλησης ή δελτίο λιανικής πώλησης). Σας συνιστούµε το παραστατικό αγοράς να το φυλάξετε µαζί µε τους όρους της εγγύησης. Η διάρκεια της εγγύησης δεν παρατείνεται για οποιονδήποτε λόγο. 2. Η εταιρεία αναλαµβάνει να επισκευάσει τη συσκευή δωρεάν σε περίπτωση βλάβης που οφείλεται αποκλειστικά σε κατασκευαστικό σφάλµα. Η εγγύηση καλύπτει το κόστος των ανταλλακτικών και την εργασία. Η αντικατάσταση ή όχι των ανταλλακτικών είναι στην κρίση των τεχνικών της εταιρείας. Αντικατάσταση συσκευής αποκλείεται. 3. Η συσκευή επισκευάζεται στο χώρο service της εταιρείας ή του εξουσιοδοτηµένου αντιπροσώπου. Οποιαδήποτε έξοδα για επισκευή εκτός του χώρου αυτού επιβαρύνουν τον πελάτη. Επίσης, τα έξοδα µεταφοράς της συσκευής προς το χώρο service από το χώρο του πελάτη και το αντίστροφο επιβαρύνουν τον πελάτη. 4. Η αποκατάσταση κάθε βλάβης γίνεται σε εύλογο χρονικό διάστηµα. Αποκλείεται κάθε είδους απαίτηση για αποζηµίωση λόγω καθυστέρησης στην επισκευή βλάβης εξαιτίας ανώτερης βίας. 5. Η παρούσα εγγύηση ΕΝ καλύπτει τις εξής περιπτώσεις: Όταν η συσκευή χρησιµοποιείται για επαγγελµατική χρήση όπως σε γυµναστήρια, φυσικοθεραπευτήρια κλπ. Όταν έχει γίνει προσπάθεια αποκατάστασης της βλάβης από άτοµο µη εξουσιοδοτηµένο για το σκοπό αυτό. Όταν η βλάβη προέλθει από κακή συναρµολόγηση, χρήση και κακή ηλεκτρολογική εγκατάσταση π.χ. κοµµένα καλώδια, κακή προσαρµογή εξαρτηµάτων, αυξοµειώσεις τάσεων στο δίκτυο της ΕΗ. Εξαρτήµατα που έχουν καταστραφεί από υπαιτιότητα του χρήστη όπως σκισµένες ταπετσαρίες, σπασµένα πλαστικά µέρη, φθορές κατά την µετακίνηση του µηχανήµατος. Α. ΛΕΟΣ Α.Ε. Τηλέφωνο Service Αντιπροσωπείας: Έδρα αντιπροσωπείας & Service: Ελευθερίου Βενιζέλου Καλλιθέα, Αττική 15

16 Τηλ. Service: Ελ. Βενιζέλου , Καλλιθέα, Αττική 16