ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης ΙΟΥΛΙΟΣ 2009

Transcript

1 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης ΙΟΥΛΙΟΣ 009 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ

2 Σωματομετρικός έλεγχος Μέτρηση ύψους Μέτρηση βάρους Έλεγχος άρθρωσης αγκώνων Έλεγχος άρθρωσης γονάτων Έλεγχος ποδοκνημικής άρθρωσης Έλεγχος Φυσικών Ικανοτήτων Ικανότητα Περιγραφή άσκησης Μέτρηση Μυϊκή δύναμη ποδιών Αλτικότητα 6 7 Ειδική δύναμη Συντονισμός Μυϊκή αντοχή ποδιών Δίπλωση Ευκαμψία Παθητική ευλυγισία ισχύων (εμπρός πλάι πίσω) Ευλυγισία θωρακικής & οσφυϊκής μοίρας Ενεργητική ευλυγισία θωρακικής & οσφυϊκής μοίρας 8 Συντονισμός 9 Προσανατολισμός Κράτημα του ποδιού (δ-α) σε οριζόντια θέση (εμπρός πλάι πίσω) Η αθλήτρια από όρθια θέση, με τα χέρια σταθεροποιημένα στη μέση, εκτελεί κάμψη των γονάτων και μέγιστο κάθετο άλμα, από τα δύο πόδια. Αναπηδήσεις μέσα από το σχοινί ( κάθετες με διπλό γύρισμα & μια αναπήδηση χιαστί με μονό γύρισμα) Η αθλήτρια από όρθια θέση επάνω σε πάγκο, εκτελεί δίπλωση εμπρός με πόδια κλειστά τεντωμένα, συμμετρικά, χωρίς ταλαντεύσεις. Στήριξη με ένα χέρι σε μπάρα ή πολύζυγο η αθλήτρια εκτελεί κράτημα του ποδιού με μέγιστη ευρύτητα. Η άσκηση εκτελείται και με τα δύο πόδια, εμπρός πλάι πίσω. Η αθλήτρια σε όρθια θέση πλάι σε τοίχο, το χέρι που βρίσκεται στην πλευρά του τοίχου τεντωμένο επάνω. Εκτελεί μεγάλη κάμψη πίσω. Η αθλήτρια σε πρηνή θέση εκτελεί ανόρθωση του κορμού και κράτημα της θέσης. Η αθλήτρια κρατάει μπάλα και σχοινάκι. Εκτελεί κάθετες αναπηδήσεις με μικρή διάσταση των ποδιών στο πλάι και οριζόντιες περιστροφές του σχοινιού πάνω από το κεφάλι, με ταυτόχρονα χτυπήματα της μπάλας στο πάτωμα. Τρεις chaînes τρεις κυβιστήσεις με ανόρθωση μέχρι την όρθια θέση με τα χέρια στη μέση, τρεις κάθετες αναπηδήσεις με ½ περιστροφή στον αέρα, στην αντίθετη κατεύθυνση τρεις κυβιστήσεις, τρεις chaînes και ισορροπία passé εμπρός σε ολόκληρο το πέλμα -κράτημα της ισορροπίας για sec. Μέτρηση του χρόνου μέχρι min. Μέτρηση της διαφοράς του κάθετου άλματος με μεζούρα. Μετρούνται προσπάθειες και καταγράφεται η καλύτερη επίδοση. Μέγιστος αριθμός επαναλήψεων σε 60 Μέτρηση της απόστασης από τα πόδια μέχρι την άκρη των δακτύλων. Μέτρηση της παθητικής ευλυγισίας ισχύων, ανάλογα με την ευρύτητα μεταξύ των ποδιών. Μέτρηση της ευλυγισίας, ανάλογα με την απόσταση του τόξου του θώρακα από το κάθετο επίπεδο. Μέτρηση της παθητικής ευλυγισίας οσφυϊκής μοίρας, ανάλογα με την απόσταση του θώρακα από το πάτωμα. Μέτρηση του αριθμού των σωστών επαναλήψεων σε min. Η άσκηση εκτελείται σε διάδρομο μήκους 0μ. και πλάτους 60εκ. Μετράται ο χρόνος με ακρίβεια sec, χωρίς το χρόνο της ισορροπίας. Σε περίπτωση μη εκτέλεσης της ισορροπίας, προστίθεται ο χρόνος της ισορροπίας καθώς και sec για κάθε επαφή της αθλήτριας με τις γραμμές του διαδρόμου. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ

3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Σειρά η Χειροανακυβίστηση δαχτυλίδι, πάτημα σε όλο το πέλμα - ισορροπία δαχτυλίδι με slow turn 80 o chasse άλματα jete en tournant περιστροφή στο πάτωμα γονάτιση ανόρθωση με κυματισμό στροφή battement 70 o. Σειρά η Από θέση στο πάτωμα - χειροκυβίστηση υπερέκταση - chasse άλμα grand jete και άλμα grand jete με κάμψη (συνεχόμενα), chaine, ισορροπία arabesque, στροφή δαχτυλίδι 70 o Σειρά η Στροφή 70 o (battement 90 o και passé) assemble και άλμα ελαφίνα με κάμψη, chasse άλματα jete δαχτυλίδι αλλαγή μετώπου χειροανακυβίστηση άσκηση ευλυγισίας στο πάτωμα, αλλαγή μετώπου ανόρθωση υπερέκταση ισορροπία με κίνηση fouette (battement 90 o και attitude με κάμψη). ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ

4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ ΟΡΓΑΝΩΝ ΣΧΟΙΝΑΚΙ Θέση στο πάτωμα γονάτιση με τα σχοινάκι κρατημένο στα δύο χέρια πλάι δεξιά. Ανόρθωση στα cou de pied (ολικός κυματισμός) με περιστροφή του σχοινιού προς τα εμπρός και άφημα εκτίναξη της αριστερής άκρης του σχοινιού. Υποδοχή με πέρασμα μέσα από το σχοινί και κάθετες αναπηδήσεις με εναλλαγή των ποδιών, κάθετες αναπηδήσεις με τεντωμένα πόδια και διπλό γύρισμα του σχοινιού, chasse και πέρασμα μέσα από το ανοιχτό σχοινί με άλμα jete en tournant. Σχοινάκι κρατημένο από τα δύο χέρια. Γύρισμα του σχοινιού προς τα πίσω, κάθετες αναπηδήσεις μέσα από το σχοινί, με τεντωμένα πόδια και κάθετες αναπηδήσεις με τεντωμένα πόδια και διπλό γύρισμα του σχοινιού, βήμα assemble με περιστροφή του σχοινιού προς τα πίσω και πέρασμα με άλμα δακτυλίδι με τα δύο πόδια. Saut de basque (εμπρός πίσω εμπρός) με περάσματα μέσα από το σχοινί, assemble και πέρασμα μέσα από το σχοινί με άλμα ελαφίνα κάμψη. Σχοινάκι διπλωμένο στα δύο κρατημένο με τα δύο χέρια, οι κόμποι στο δεξί χέρι. Κύκλος των χεριών προς τα πίσω και πέρασμα πάνω από το σχοινί με συσπειρωτικό άλμα. Περιστροφές προς τα πίσω και πέταγμα του σχοινιού σε άλμα grand jete και υποδοχή με πέρασμα μέσα από το σχοινί με άλμα ελαφίνα δακτυλίδι. Πέταγμα του σχοινιού σε συσπειρωτικό άλμα χειροκυβίστηση και υποδοχή του σχοινιού πίσω από το λαιμό στη διάρκεια τροχού στους αγκώνες. ΣΤΕΦΑΝΙ Κύλισμα του στεφανιού από αριστερό σε δεξί χέρι εμπρός σε ισορροπία ζυγαριά 80 ο. Κύλισμα από δεξί σε αριστερό χέρι πίσω ( εκτός οπτικού) τέταρτο στροφής δεξιά με κάμψη του κορμού και κύλισμα από τα δύο χέρια από πίσω προς τα εμπρός στον κορμό. Στήριξη του στεφανιού κάθετα εμπρός και πέταγμα με το πόδι στη διάρκεια χειροκυβίστησης, κυβίστηση και υποδοχή στο πάτωμα με μπλοκάρισμα του στεφανιού ανάμεσα στα πόδια. Παλίνδρομο κύλισμα, χειροανακυβίστηση και υποδοχή σε penche 80 ο promenade με μεταβίβαση του στεφανιού. Στροφή fouette (passe 60 ο με περιστροφές στο δεξί χέρι επάνω από το κεφάλι - passe 60 ο με περιστροφές στο λαιμό και 60 ο battement 90 ο εμπρός με το στεφάνι κρατημένο στα δύο χέρια επάνω από το κεφάλι. Jete en tournant με μεταβίβαση του στεφανιού κάτω από το πόδι - οριζόντιο πέταγμα του στεφανιού, κατέβασμα στη γονάτιση, χειροκυβίστηση και υποδοχή χωρίς χέρια σε υπερέκταση. Ευλυγισία penche 70 ο με το στεφάνι στο λαιμό (χωρίς χέρια), κλείσιμο στεφάνι στα δύο χέρια, δύο περάσματα με αναπηδήσεις μέσα από το στεφάνι (), πέταγμα διαμετρικό και υποδοχή του στεφανιού με πέρασμα σε άλμα grand jete δακτυλίδι. Περιστροφές του στεφανιού με το αριστερό χέρι στο πάλι δεξιά ( αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη) μικρό πέταγμα και υποδοχή με δεξί χέρι, περιστροφή προς τα πίσω πέταγμα του στεφανιού, chaine και υποδοχή με πέρασμα μέσα από το στεφάνι σε τροχό. Περιστροφή του στεφανιού στο πέλμα με ισορροπία battement 90 ο. Λαβή του στεφανιού και στροφή attitude με περιστροφές πάνω από το κεφάλι. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ ΟΡΓΑΝΩΝ ΜΠΑΛΑ Χτύπημα της μπάλας στο πάτωμα, assemble και υποδοχή με τεντωμένο χέρι εμπρός σε άλμα ελαφίνα κάμψη. Πέταγμα chaine και υποδοχή στο πάτωμα ανάμεσα στους αγκώνες στη διάρκεια τροχού. Ανόρθωση με ολικό κυματισμό στα cou de pied (άσκηση ευλυγισίας) με μεγάλο κύκλο της μπάλας. Δαχτυλίδι με μεγάλο κύκλο της μπάλας υπερέκταση δαχτυλίδι με χτύπημα της μπάλας. Ρυθμικά βήματα με κύλισμα από αριστερό σε δεξί χέρι μπροστά, από δεξί σε αριστερό χέρι πίσω, ¼ στροφή κορμού αριστερά και κύλισμα από τα δύο χέρια στην πλάτη, προετοιμασία στροφή δαχτυλίδι 70 ο με τεντωμένο πόδι, η μπάλα κρατημένη στη μέση. Ευλυγισία penche 60 ο με τεντωμένο πόδι, τρία ρυθμικά χτυπήματα της μπάλας, κλείσιμο πέταγμα σε chasse και υποδοχή σε ελαφίνα en tournant. Βήμα passé ισορροπία με μικρό πέταγμα πίσω από την πλάτη, υποδοχή με αριστερό χέρι, κίνηση οκτώ προς τα έξω- μέσα με ρυθμικά βήματα προς τα πίσω, κύλισμα της μπάλας με τα δύο χέρια από τον θώρακα προς τα πίσω και άσκηση ευλυγισίας με κατέβασμα στο πάτωμα (κυματισμός). Πέταγμα, κατέβασμα στο πάτωμα και δύο πλάγιες περιστροφικές κινήσεις με μετακίνηση, γονάτιση και υποδοχή με δύο χέρια (εκτός οπτικού) σε υπερέκταση. Κύλισμα από δύο χέρια πίσω προς τον κορμό, μισός κύκλος των χεριών από κάτω προς τα εμπρός και κύλισμα της μπάλας από τον κορμό στα χέρια, λαβή ανάμεσα στους καρπούς και ανόρθωση χειροκυβίστηση υπερέκταση. Πέταγμα illusion κυβίστηση και υποδοχή με τα πόδια στο πάτωμα, μικρό πέταγμα της μπάλας με τα πόδια, υποδοχή με δεξί χέρι, πέρασμα από θέση anglais, και κύλισμα από δεξί σε αριστερό χέρι με τον κορμό κρατημένο κάθετα, τοποθέτηση της μπάλας στη μέση και στήριξη στο στήθος με τα πόδια ψηλά χωρίς κράτημα. (άσκηση ευλυγισίας). ΚΟΡΙΝΕΣ Μεγάλος κάθετος κύκλος με δεξί χέρι και μικρός οριζόντιος κύκλος της κορίνας με αριστερό χέρι σε ισορροπία ζυγαριά εμπρός 80 ο, κλείσιμο και μεταβίβαση της αριστερής κορίνας στο δεξί χέρι. Ρυθμικά βήματα με τρία διαδοχικά μικρά πετάγματα. Πέταγμα με δεξί χέρι, chaine μεταβίβαση από αριστερό σε δεξί χέρι, κυβίστηση και μπλοκάρισμα της κορίνας στο πάτωμα με το πόδι. Ισορροπία penche με τις δύο κορίνες πίσω στον αυχένα, κλείσιμο και λαβή των κορινών με τα δύο χέρια. Σειρά κάθετων μύλων, με βήματα στο releve, στο μετωπικό επίπεδο εκτέλεση από πλάι δεξιά εμπρός πλάι αριστερά και επάνω διαγράφοντας κύκλο, τελείωμα στο ύψος των ώμων με αντίστροφη φορά των κύκλων. Ασύμμετρο πέταγμα, αριστερή κορίνα σε οριζόντιο επίπεδο και η δεξιά σε κάθετο, υποδοχή της αριστερής κορίνας, illusion με μεταβίβαση και υποδοχή της κορίνας με το αριστερό χέρι, στη δεξιά πλευρά, πίσω από την πλάτη. Ισορροπία ζυγαριά 80 ο στο πλάι, με μικρό πέταγμα των δύο κορινών (μισός κύκλος). Οχτάρια σε οριζόντιο επίπεδο στο ύψος των ώμων, με φορά των κορινών προς την ίδια κατεύθυνση, σε συνδυασμό με ρυθμικά βήματα και αμέσως οριζόντιοι μύλοι σε στροφή 70 ο passé. Fouette 60 ο - a la second 90 ο με μικρούς οριζόντιους κύκλους και 60 ο a la second 90 ο με χτυπήματα των κορινών. Πέταγμα των δύο κορίνων χειροκυβίστηση και υποδοχή σε τροχό στο πάτωμα. Κύκλος των δύο κορινών από ένα χέρι σε chasse και πέταγμα σε grand jete δαχτυλίδι. Υποδοχή στο πάτωμα μετά από πλάγια περιστροφική κίνηση οριζόντιο πέταγμα της μιας κορίνας, δεύτερη πλάγια περιστροφική κίνηση και μπλοκάρισμα της κορίνας με την άλλη κορίνα. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ

6 ΚΟΡΔΕΛΑ Τέσσερις κάθετοι κύκλοι της κορδέλας προς τα πίσω, με δεξί χέρι στο πλάι δεξιά βήματα στο releve μεταβίβαση της κορδέλας και επανάληψη της άσκησης με το αριστερό χέρι, βήμα ισορροπία a la seconde χωρίς κράτημα, με φιδάκια της κορδέλας στο κάθετο επίπεδο. Τρεις αναπηδήσεις με περιστροφή πάνω από το σχήμα της κορδέλας σε σπιράλ, προετοιμασία και στροφή passé 080 ο με σπιράλ. Μεσαίος κάθετος κύκλος της κορδέλας πίσω από το σώμα από τον αγκώνα, μεγάλος κύκλος εμπρός, μεσαίος κύκλος πίσω από το κεφάλι και τρία περάσματα επάνω από την κορδέλα με μετακίνηση προς τα εμπρός, εκτίναξη πάνω από το κεφάλι σε συσπειρωτικό άλμα, υποδοχή στο αριστερό χέρι και επανάληψη της άσκησης με το αριστερό χέρι. Στο τέλος στροφή 70 ο battement εμπρός 90 ο, με κύκλο της κορδέλας. Chasse με φιδάκια σε οριζόντιο επίπεδο πάνω από το κεφάλι και άλμα ελαφίνα κάμψη. Τέσσερις κάθετοι κύκλοι στο πλάι δεξιά, με κατεύθυνση προς τα εμπρός και βήματα προς τα εμπρός στο releve, ισορροπία battement εμπρός 90 ο και σπιράλ της κορδέλας στην αριστερή πλευρά. Πέταγμα boomerang προς τα εμπρός, τράβηγμα και υποδοχή της μπαγκέτας, ολικός κυματισμός του σώματος προς τα πίσω με μεγάλο κύκλο της κορδέλας, ισορροπία arabesque και μαργαρίτα με κίνηση της μπαγκέτας μέσα έξω. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ 6