ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΣΤΟ ΓΗΠΕ Ο (FOOTWORK) Αργύρης Θεοδοσίου

Transcript

1 ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΣΤΟ ΓΗΠΕ Ο (FOOTWORK) Αργύρης Θεοδοσίου

2 Η μετακίνηση στο γήπεδο (footwork) αφορά το σύνολο των κινήσεων και των προσαρμογών που γίνονται με τα πόδια με στόχο να τοποθετηθεί το σώμα του παίκτη σε όσο το δυνατόν καλύτερη θέση για την εκτέλεση ενός χτυπήματος.

3 Στο τένις η μπάλα ποτέ δεν έρχεται στο ίδιο σημείο ή με την ίδια ταχύτητα και δύναμη και ούτε αναπηδά στο ίδιο ύψος και με τον ίδιο τρόπο. Ο παίκτης του τένις κατά τη διάρκεια ενός πόντου πρέπει συνεχώς να κινείται για να έρχεται πάντα στην πιο κατάλληλη θέση για την εκτέλεση του χτυπήματος. Η μόνηστιγμήπουοπαίκτηςδενκινείται (παρά το γεγονός ότι βρίσκεται σε αυξημένη εγρήγορση) είναι όταν περιμένει τον αντίπαλο του να εκτελέσει σερβίς.

4 ΗΣΠΟΥ ΑΙΟΤΗΤΑΤΟΥ FOOTWORK Η καλή μετακίνηση και τοποθέτηση των ποδιών...προσθέτει δύναμη στο χτύπημα επειδή επιτρέπει την μεταφορά της δύναμης που παράγεται από την κίνηση του σώματος..βοηθάει τον παίκτη να κάνει την επαφή ρακέταςμπάλας μπροστά από το σώμα.

5 ΗΣΠΟΥ ΑΙΟΤΗΤΑΤΟΥ FOOTWORK (συνέχεια.) Η καλή μετακίνηση και τοποθέτηση των ποδιών.. εξασφαλίζει ότι το χτύπημα δεν εκτελείται βιαστικά και ότι το βάρος του σώματος μεταφέρεται στη μπάλα. Με τη μεταφορά του βάρους η μπάλα έχει επαφή με τη ρακέτα για περισσότερο χρόνο καιέτσιοπαίκτηςμπορείνα την κατευθύνει με μεγαλύτερη ακρίβεια.

6 ΑΡΧΕΣ ΤΟΥ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΥ FOOTWORK Ο παίκτης κινείται με τις άκρες των πελμάτων που είναι πάντα σε ετοιμότητα για γρήγορη μεταφορά του σώματος. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και δεν είναι ποτέ τεντωμένα. Οι μικρές κινήσεις των ποδιών είναι προτιμότερες. Πολλά μικρά βήματα προσφέρουν πιο ακριβή τοποθέτηση απ ότι λιγότερα μεγάλα.

7 ΑΡΧΕΣ ΤΟΥ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΥ FOOTWORK (συνέχεια ) Το βάρος του σώματος κατά την εκτέλεση του χτυπήματος πρέπει πάντα να μεταφέρεται προς τη μπάλα. Έγκαιρη προετοιμασία - ο παίκτης κάνει την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας καθώς προσεγγίζει τη μπάλα για εκτέλεση του χτυπήματος. Η μετακίνηση δεν γίνεται ποτέ κατευθείαν πάνω στη μπάλα αλλά πλάγια από αυτή για να υπάρχει χώρος για το χέρι του παίκτη και την ρακέτα του.

8 Τοποθέτηση των ποδιών κατά την εκτέλεση χτυπήματος Τέσσερις είναι οι επιλογές που έχει στη διάθεση του ένας παίκτης για την τοποθέτηση των ποδιών του κατά την εκτέλεση ενός χτυπήματος κάθετα, κλειστά, μισό-ανοιχτά, και ανοιχτά. ΣΥΝΕΠΩΣ.. Τέσσερις είναι οι στάσεις του σώματος για εκτέλεση χτυπήματος: Κάθετη στάση σώματος Κλειστή στάση σώματος Ημι-ανοιχτή σώματος Ανοιχτή σώματος

9 ΚΑΘΕΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ (forehand δεξιόχειρας παίκτης) Η φανταστική γραμμή που ενώνει τα πόδια είναι σχεδόν παράλληλη στην πλάγια γραμμή κάθετη στο δίχτυ. Α

10 ΚΑΘΕΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ Πλεονεκτήματα Το κύριο πλεονέκτημα της κάθετης στάσης είναι ότι επιτρέπει τον παίκτη να μεταφέρει το βάρος προς τα εμπρός κατά το χτύπημα. Μειονεκτήματα Χρειάζεται χρόνος για την τέλεια τοποθέτηση, και αυτός ο χρόνος δεν είναι πάντα διαθέσιμος όταν γίνονται γρήγορες ανταλλαγές της μπάλας. Είναι επίσης δυσκολότερο να αποκρύψει ο παίκτης που θα στείλει τη μπάλα.

11 ΚΛΕΙΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ (forehand δεξιόχειρας παίκτης) Αντί τα πόδια να σχηματίσουν μια φανταστική γραμμή παράλληλη με την πλάγια γραμμή του γηπέδου, το μπροστινό πόδι σταυρώνει πάνω από αυτή. Α

12 ΚΛΕΙΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ Πλεονεκτήματα Καλή λύση όταν χρειάζεται να χτυπηθεί η μπάλα καθώς τρέχει ένας παίκτης και κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων χτυπημάτων. Μειονεκτήματα Πρόβλημα είναι η μεταφορά βάρους του βάρους του σώματος. Είναι λάθος η εκμάθηση της κλειστή στάσης στους αρχάριους, αλλά είναι σημαντικό να την γνωρίζουν, όπως επίσης να γνωρίζουν πότε χρησιμοποιείται και γιατί εκτελούνται χτυπήματα από αυτή.

13 ΗΜΙ-ΑΝΟΙΧΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ (forehand δεξιόχειρας παίκτης) Χρησιμοποιώντας την κάθετη στάση ως θέση εκκίνησης το μπροστινό πόδι μετακινείται, ελαφρά προς τα αριστερά και λίγο πίσω. Α

14 ΗΜΙ-ΑΝΟΙΧΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ Πλεονεκτήματα Παρέχει περισσότερες επιλογές για την κάλυψη τουγηπέδουαπόότιηκάθετηκαιηκλειστή στάση. Η θέση του αριστερού ποδιού επιτρέπει μετά την εκτέλεση του χτυπήματος ένα καλό ξεκίνημα για επαναφορά και μετακίνηση για κάλυψη του ανοιχτού χώρου του γηπέδου.

15 ΑΝΟΙΧΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ (forehand δεξιόχειρας παίκτης) Τα πόδια και οι ώμοι είναι πλήρως παράλληλα με το δίχτυ. Α

16 ΑΝΟΙΧΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ Πλεονεκτήματα Η εκτέλεση χτυπήματος με δύναμη, η απόκρυψη της κατεύθυνσης του χτυπήματος και οι περισσότερες επιλογές που έχει ο παίκτης για γρήγορη κάλυψη του γηπέδου μετά από ένα χτύπημα. Είναι καλή επιλογή όταν δεν υπάρχει χρόνος για τοποθέτηση σε άλλη στάση, όταν η μπάλα έρχεται κατευθείαν στον παίκτη και όταν ο παίκτης πρέπει να μετακινηθεί προς τα πλάγια για να εκτελέσει ένα χτύπημα. ΓΙΑ ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ Η ανοιχτή και ημι-ανοιχτή στάση χρησιμοποιούνται σε μεγάλη έκταση από παίκτες κορυφαίου επιπέδου, ιδιαίτερα από αυτούς που παίζουν από τη βασική γραμμή του γηπέδου.

17 ΣΕ ΓΕΝΙΚΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ.. Η κάθετη στάση επιτρέπει συντονισμένη μετακίνηση του σώματος προς τον στόχο, μακρύτερη ζώνη χτυπήματος, και μεγαλύτερη ταχύτητα ρακέτας. Η ανοιχτή στάση προσφέρει κυρίως το πλεονέκτημα της γρηγορότερης επανάκτησης της θέσης ετοιμότητας και της καλύτερης κάλυψης του γηπέδου μετά από το χτύπημα.

18 ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ FOOTWORK Footwork για αρχάριους παίκτες Οι ασκήσεις εκτελούνται σε πλάγια θέση σώματος και με την ρακέτα πίσω (φάση προετοιμασίας). Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δίνεται έμφαση στην έγκαιρη προετοιμασία και στην τοποθέτηση του σώματος πλάγια προς τη μπάλα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πλάγιες μετακινήσεις και κίνηση προς το δίχτυ με επιστροφή προς τα πίσω.

19 ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ FOOTWORK (συνέχεια.) Footwork για μεσαίου επιπέδου παίκτες O παίκτηςέχειωςθέσηεκκίνησηςτηθέση ετοιμότητας με μέτωπο προς το δίχτυ. Εκτός από τα στοιχεία των ασκήσεων του προηγούμενου επιπέδου περιλαμβάνεται επιπλέον η επιλογή του κατάλληλου τρόπου πιασίματος της ρακέτας κατά τη μετακίνηση για εκτέλεση του χτυπήματος.

20 ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ FOOTWORK (συνέχεια.) Footwork για υψηλού επιπέδου παίκτες Tο επιπλέον στοιχείο των ασκήσεων είναι ότι λαμβάνεται υπόψη ύψος που γίνεται η επαφή ρακέτας - μπάλας. Χτυπήματα στο ύψος της μέσης κάτωαπότούψοςτηςμέσης στο ύψος του ώμου πάνωαπότούψοςτουώμου

21 ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ FOOTWORK (συνέχεια.) Για να μεγιστοποιηθεί το όφελος των ασκήσεων footwork θα πρέπει αυτές να είναι συναφείς με την εξάσκηση χτυπημάτων που θα ακολουθήσει - μεταφορά μάθησης σε συνθήκες παιχνιδιού. Αναλογία 1/3 παράδειγμα Footwork 7min / εξάσκηση χτυπημάτων 20min

22 ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ Βιβλιογραφία Νάτσης, Π., Θεοδοσίου, Α., & Ζουρμπάνος, Ν.. (2008) Αντισφαίριση. Βήματα για την επιτυχία. Θεσσαλονίκη, εκδόσεις Χριστοδουλίδη. Movement training for tennis [Κασέττα[ Video] / United States of America. Tennis Association Champaign, Il. : Human Kinetics. - (The USTA Player Development Series)