Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ COACH Ε (7975-100)

Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής. Περιέχουν σηµαντικές πληροφορίες για την ασφάλειά σας καθώς και για τη χρήση και τη συντήρηση του µηχανήµατος. Κρατήστε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές µέρος, γιατί θα τις χρειαστείτε για τη συντήρηση ή την παραγγελία ανταλλακτικών στο µέλλον. Για την Ασφάλειά σας ΠΡΟΣΟΧΗ! Η κωπηλατική µηχανή θα πρέπει να χρησιµοποιείται µόνο για το σκοπό που κατασκευάστηκε, δηλαδή για τη σωµατική άσκηση ενηλίκων. ΠΡΟΣΟΧΗ! Οποιαδήποτε άλλη χρήση του οργάνου απαγορεύεται και µπορεί να αποβεί επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για βλάβες ή τραυµατισµούς που οφείλονται σε ακατάλληλη χρήση του οργάνου. Το όργανο γυµναστικής έχει σχεδιαστεί µε βάση τις τελευταίες προδιαγραφές ασφαλείας. Οι πιθανές πηγές κινδύνου που θα µπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυµατισµό έχουν αποφευχθεί ή σχεδιάστηκαν έτσι ώστε το µηχάνηµα να είναι όσο πιο ασφαλές γίνεται. Το µηχάνηµα συµµορφώνεται µε το πρότυπο DIN EN 957-1/-7, κατηγορία HΑ. Ανεπαρκείς επισκευές και τροποποιήσεις της κατασκευής (π.χ. αφαίρεση ή αντικατάσταση των αρχικών εξαρτηµάτων) µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια του χρήστη. Τα εξαρτήµατα που φέρουν ζηµιές µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας ή να µειώσουν τη διάρκεια ζωής του εξοπλισµού. Για αυτό το λόγο, τα φθαρµένα ή κατεστραµµένα εξαρτήµατα θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως και ο εξοπλισµός να µη χρησιµοποιείται µέχρι να τοποθετηθούν καινούρια. Να χρησιµοποιείτε µόνο γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Για τυχόν απορίες, µπορείτε να απευθύνεστε στον αποκλειστικό αντιπρόσωπο της KETTLER. Εάν ο εξοπλισµός χρησιµοποιείται τακτικά, να ελέγχετε όλα του τα εξαρτήµατα προσεκτικά κάθε 1-2 µήνες. Να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο καλό σφίξιµο των βιδών και των παξιµαδιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη σύνδεση των χειρολαβών, των υποδοχών των ποδιών και των σωλήνων. ΠΡΟΣΟΧΗ! Προειδοποιήστε τα άτοµα που χρησιµοποιούν τον εξοπλισµό (ειδικά τα παιδιά) για τους πιθανούς κινδύνους κατά την προπόνηση. Πριν ξεκινήσετε το πρόγραµµα γυµναστικής σας, συµβουλευτείτε τον γιατρό σας για να εξασφαλίσετε ότι η φυσική σας κατάσταση σας επιτρέπει τη χρήση του οργάνου. Βασίστε το πρόγραµµα προπόνησής σας στις συµβουλές του γιατρού σας. Η εσφαλµένη ή η υπερβολική άσκηση µπορεί να βλάψει την υγεία σας! Οποιαδήποτε παρέµβαση σε εξαρτήµατα του µηχανήµατος που δεν περιγράφεται στο εγχειρίδιο µπορεί να προκαλέσει βλάβη ή να θέσει σε κίνδυνο το πρόσωπο που χρησιµοποιεί το όργανο. Εκτενείς επιδιορθώσεις θα πρέπει να εκτελούνται µόνο από το τεχνικό προσωπικό της KETTLER ή από εξειδικευµένο προσωπικό εκπαιδευµένο από την KETTLER. Για να εξασφαλίσετε ότι η ασφάλεια θα διατηρηθεί στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο που έχει καθοριστεί εκ της κατασκευής του, το παρόν όργανο θα πρέπει να περνάει από έλεγχο τακτικά (µία φορά το χρόνο) από ειδικούς τεχνικούς. Πριν από κάθε χρήση, να ελέγχετε πάντα ότι όλες οι βίδες και τα εξαρτήµατα είναι σωστά τοποθετηµένα και καλά σφιγµένα. ΠΡΟΣΟΧΗ! Φροντίστε η συναρµολόγηση του προϊόντος να γίνει µακριά από παιδιά, καθώς υπάρχει ο κίνδυνος να καταπιούν τα µικρά εξαρτήµατα. Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη Πάντοτε να φοράτε κατάλληλα παπούτσια κατά τη χρήση. ΠΡΟΣΟΧΗ! Πριν ξεκινήσετε το πρόγραµµα προπόνησης, µελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες προπόνησης. Τα προϊόντα µας υποβάλλονται σε συνεχείς καινοτόµες διαδικασίες διασφάλισης ποιότητας. Επιφυλασσόµαστε του δικαιώµατός µας να πραγµατοποιούµε τεχνικές τροποποιήσεις. Κατά την επιλογή της θέσης του οργάνου, εξασφαλίστε επαρκή απόσταση ασφαλείας από οποιαδήποτε εµπόδια. Το όργανο δεν πρέπει να τοποθετείται σε σηµεία όπου εµποδίζει τη διέλευση (διόδους, πόρτες, διαδρόµους). Πάντα να τηρείτε τους γενικούς κανόνες ασφαλείας και τις προφυλάξεις που ισχύουν για τις εργασίες µε ηλεκτρικό εξοπλισµό. Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές που λειτουργούν µε ρεύµα εκπέµπουν ηλεκτροµαγνητική ακτινοβολία κατά τη λειτουργία τους. Παρακαλείστε να µην αφήνετε συσκευές που παράγουν µαγνητικά κύµατα (π.χ. κινητά τηλέφωνα) κοντά στην κονσόλα ή το ηλεκτροµαγνητικό σύστηµα, γιατί αυτό θα µπορούσε να επηρεάσει τις τιµές που εµφανίζονται (π.χ. µέτρηση σφυγµού). Η µονάδα απαιτεί παροχή ρεύµατος 230V, 50/60 Hz για να λειτουργήσει. Θα πρέπει να συνδέεται µόνο σε γειωµένη πρίζα. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Σε καµία περίπτωση µην προβαίνετε σε ηλεκτρολογικές επισκευές ή τροποποιήσεις οι ίδιοι. Πάντοτε να φροντίζετε αυτές οι εργασίες να γίνονται από κατάλληλα καταρτισµένο ηλεκτρολόγο. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Προτού εκτελέσετε εργασίες καθαρισµού ή συντήρησης, πάντα να αποσυνδέετε το µηχάνηµα από το ρεύµα. Να µη χρησιµοποιείτε πολύπριζο για το µηχάνηµα. Εάν χρησιµοποιείται µπαλαντέζα, φροντίστε να τηρεί τους τοπικούς κανονισµούς ασφαλείας που ισχύουν για τον ηλεκτρολογικό εξοπλισµό. Όταν η µονάδα δεν χρησιµοποιείται, να την αφαιρείτε από την πρίζα. Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο δεν βρίσκει πουθενά και ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να σκοντάψει κάποιος σε αυτό. ΚΙΝ ΥΝΟΣ! Το σύστηµα παρακολούθησης των σφυγµών µπορεί να είναι ανακριβή. Η υπερβολική άσκηση µπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες της υγείας, ακόµα και σε θάνατο. Εάν νιώσετε ζαλάδα, παρακαλείστε να σταµατήσετε αµέσως να γυµνάζεστε. Το όργανο δεν είναι κατάλληλο για άτοµα βάρους άνω των 130kg. Κανένας δεν πρέπει να βρίσκετε στο πεδίο κινήσεων του αθλούµενου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό το όργανο γυµναστικής επιτρέπεται να χρησιµοποιείται µόνο για ασκήσεις που αναφέρονται στις οδηγίες προπόνησης. Η επιφάνεια πάνω στην οποία τοποθετείται το µηχάνηµα πρέπει να είναι στερεή και οµαλή. Τοποθετήστε ελαστικό στρώµα ή ψάθα από κάτω για να εξαλείψετε τυχόν ήχους ή κραδασµούς. Ισχύει µόνο για µηχανήµατα µε βάρη. Να αποφεύγετε τις απότοµες ταλαντώσεις των βαρών. Όταν συναρµολογείτε το προϊόν, παρακαλείστε να λαµβάνετε υπόψη σας τις συνιστώµενες τιµές ροπής (M = xx Nm). σελ.1

ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Πριν χρησιµοποιήσετε το µηχάνηµα για άσκηση, ελέγξτε το προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι συναρµολογήθηκε σωστά. εν συνιστάται να χρησιµοποιείτε ή να αποθηκεύετε το µηχάνηµα σε δωµάτιο µε υγρασία, καθώς αυτό µπορεί να προκαλέσει τη διάβρωσή του. Παρακαλείστε να φροντίζετε κανένα εξάρτηµα του οργάνου να µην έρχεται σε επαφή µε υγρά (ποτά, ιδρώτας κλπ.). Αυτό µπορεί να προκαλέσει διάβρωση. Το µηχάνηµα έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπεται σε παιδιά να παίζουν µε αυτό. Τα παιδιά όταν παίζουν συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και µπορεί να προκύψουν επικίνδυνες καταστάσεις για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρ' όλ' αυτά, επιτρέψετε σε παιδιά να χρησιµοποιήσουν το όργανο, φροντίστε να τους εξηγήσετε τον ορθό τρόπο χρήσης του και να τα εποπτεύετε αναλόγως. Για το τακτικό καθάρισµα, τη συντήρηση και τη φροντίδα να χρησιµοποιείτε το σετ συντήρησης οργάνου (Κωδ. προϊόντος 07921-000) που κυκλοφορεί ειδικά για τα όργανα γυµναστικής KETTLER και διατίθεται από ειδικούς εµπόρους αθλητικών ειδών. Παρακαλείστε να φροντίζετε να µη διεισδύουν ποτέ υγρά ή ιδρώτας στο µηχανισµό ή το ηλεκτρονικό σύστηµα. Αυτό το όργανο γυµναστικής δεν είναι εξαρτώµενο από περιστροφές/λεπτό. Η παραγωγή ενός ανεπαίσθητου ήχου στο περίβληµα του µηχανισµού αντίστασης οφείλεται στην κατασκευή και δεν έχει καµία αρνητική επίπτωση στη λειτουργία. Πιθανοί ήχοι που παράγονται όταν κάνετε πετάλι προς τα πίσω, προέρχονται από τα µηχανικά τµήµατα και είναι απολύτως ασφαλείς. Το µηχάνηµα διαθέτει µαγνητικό σύστηµα αντίστασης. Για τη σωστή λειτουργία του µετρητή σφυγµών απαιτείται µια ελάχιστη τάση 2,7 βολτ (µόνο για κοµπιούτερ που λειτουργούν µε µπαταρίες). Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι λάβατε όλα τα απαιτούµενα εξαρτήµατα (ανατρέξτε στη λίστα που ακολουθεί) και ότι είναι σε καλή κατάσταση. Εάν για οποιονδήποτε λόγο θέλετε να παραπονεθείτε, παρακαλείστε να επικοινωνείτε µε τον αποκλειστικό αντιπρόσωπο της KETTLER. Πριν συναρµολογήσετε τον εξοπλισµό, µελετήστε τα διαγράµµατα προσεκτικά και εκτελέστε τις οδηγίες µε τη σειρά που απεικονίζονται στα διαγράµµατα. Η σωστή σειρά φαίνεται από τα κεφαλαία γράµµατα. Παρακαλείστε να προσέξετε ότι πάντα υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού όταν χρησιµοποιείτε εργαλεία ή σε εργασίες µε τα χέρια. Για αυτό το λόγο, παρακαλείστε να είστε προσεκτικοί όταν συναρµολογείτε αυτό το όργανο γυµναστικής. Φροντίστε ο χώρος εργασίας σας να είναι ελεύθερος από πιθανές εστίες κινδύνους, για παράδειγµα µην αφήνετε οποιαδήποτε εργαλεία στο δάπεδο. Πάντα να απορρίπτετε τα υλικά συσκευασίας κατά τρόπο που να µη δηµιουργούν κινδύνους. Πάντα υπάρχει ο κίνδυνος ασφυξίας όταν τα παιδιά παίζουν µε πλαστικές σακούλες! Τη συναρµολόγηση του εξοπλισµού πρέπει να εκτελεί ενήλικας µε τη δέουσα επιµέλεια. Εάν έχετε απορίες, ζητήστε τη βοήθεια κάποιου άλλου, κι εάν είναι δυνατόν ατόµου µε σχετική εξοικείωση. Οι βίδες και τα παξιµάδια που απαιτούνται σε κάθε βήµα συναρµολόγησης φαίνονται στο σχετικό διάγραµµα στις επόµενες σελίδες. Να τηρείτε αυστηρά τα βήµατα συναρµολόγησης. Συνδέστε όλα τα εξαρτήµατα χαλαρά στην αρχή και ελέγξτε ότι τα έχετε συναρµολογήσει σωστά. Σφίξτε τα παξιµάδια µε το χέρι έως ότου νιώσετε αντίσταση, έπειτα χρησιµοποιήστε κλειδί για να σφίξετε καλά τα παξιµάδια (διάταξη ασφάλισης). Στη συνέχεια, ελέγξτε ότι όλες οι βίδες είναι καλά σφιγµένες. Προσοχή: µόλις τα παξιµάδια ξεβιδωθούν, παύουν να λειτουργούν σωστά (η διάταξη ασφάλισης καταστρέφεται) και πρέπει να αντικαθίστανται. Για τεχνικούς λόγους, διατηρούµε το δικαίωµα να συναρµολογούµε εκ των προτέρων κάποια εξαρτήµατα (π.χ. προσθήκη πωµάτων στους σωλήνες). ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ΣΤΗ ΣΕΛΙ Α 11 Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, πάντα να δηλώνετε τον πλήρη κωδικό του προϊόντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, την απαιτούµενη ποσότητα και τον σειριακό αριθµό του προϊόντος (βλέπε χειρισµό). Υπόδειγµα παραγγελίας: Κωδικός προϊόντος 07654-000 / αριθ. ανταλλακτικού 94317668 / 2 κοµµάτια/ S/N(σειριακός αριθµός).παρακαλείστε να διατηρείτε την αρχική συσκευασία αυτού του προϊόντος, ώστε να µπορείτε να την χρησιµοποιήσετε, εάν χρειαστεί, για τη µεταφορά στο µέλλον. Τα προϊόντα µπορούν να επιστραφούν µόνο κατόπιν συνεννόησης και µέσα στην (εσωτερική) συσκευασία τους, η οποία είναι ασφαλής για µεταφορά, και εάν είναι δυνατόν στο αρχικό κουτί. Είναι σηµαντικό να παρέχετε λεπτοµερή περιγραφή του ελαττώµατος / αναφορά βλάβης! Σηµαντικό: οι τιµές των ανταλλακτικών δεν περιλαµβάνουν τα συνδετικά υλικά. Εάν απαιτούνται συνδετικά υλικά (κοχλίες, παξιµάδια, ροδέλες κλπ), αυτό θα πρέπει να δηλώνεται µε σαφήνεια στην παραγγελία προσθέτοντας τις λέξεις "µε συνδετικά υλικά". Απόρριψη Τα προϊόντα της KETTLER µπορούν να ανακυκλωθούν. Στο τέλος της διάρκειας ζωής του, απορρίψτε το προϊόν σωστ ά και µε ασφάλεια (συµβουλευτείτε τις αρµόδιες τοπικές αρχές). Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.2

ΒΟΗΘΗΤΙΚΗ ΜΕΖΟΥΡΑ ΓΙΑ ΣΥΝ ΕΣΕΙΣ ΜΕ ΒΙ ΕΣ Παραδείγµατα Απαραίτητα εργαλεία - εν συµπεριλαµβάνονται Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.3

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.4

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ Πραγµατικό Μέγεθος Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.5

Βήµα 1 Βήµα 2 Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.6

Βήµα 3 Βήµα 4 Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.7

Βήµα 5 Βήµα 6 Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.8

Βήµα 7 Οδηγίες χειρισµού Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.9

Οδηγίες χειρισµού Προσοχή! Εάν το κάθισµα του κωπηλατικού µηχανήµατος δεν κινείται ελεύθερα, χαλαρώστε λιγάκι τη βίδα (Α), τραβήξτε το κάθισµα λιγάκι προς τα πάνω (Β) και ενώ το κάνετε αυτό, σφίξτε τη βίδα (Α) ξανά. Προσοχή! Να χρησιµοποιείτε µόνο το τροφοδοτικό καλώδιο που συνοδεύει τον εξοπλισµό ή γνήσιο ανταλλακτικό της KETTLER (βλέπε λίστα ανταλλακτικών). ιαφορετικά µπορεί να προκληθούν βλάβες. Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.10

ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΣ «COACH E» Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.11

ΣΧΕ ΙΑΓΡΑΜΜΑ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗΣ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.12

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να αναφέρετε πάντα τον πλήρη κωδικό προϊόντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, την απαιτούµενη ποσότητα και το σειριακό αριθµό του προϊόντος. Ο κωδικός προϊόντος και ο σειριακός αριθµός βρίσκονται στην επιγραφή τεχνικών χαρακτηριστικών. Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH E Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.13

Κομπιούτερ προπόνησης COACH E ( 7975-100 )

Περιεχόμενα Συνοπτική Περιγραφή Πληκτρολόγιο......... 2 Οδηγίες Λειτουργίας.......... 3-6 Οδηγίες Προπόνησης.......... 7-14 Γενικές Οδηγίες.......... 15 Γλωσσάρι.......... 15-16 Ασκήσεις.......... 17-20 Αυτό το σύμβολο παραπέμπει στο γλωσσάρι όπου εξηγείται ο συγκεκριμένος όρος Οδηγίες Ασφαλείας Για τη δική σας ασφάλεια, παρακαλούμε τηρείστε τις ακόλουθες οδηγίες: Το όργανο γυμναστικής πρέπει να τοποθετείται σε γερή βάση κατάλληλη για το συγκεκριμένο σκοπό. Οι συνδέσεις και οι αρθρώσεις θα πρέπει να ελέγχονται πριν από την πρώτη θέση σε λειτουργία κι επίσης μετά από περίπου 6 ημέρες λειτουργίας. Για να αποτρέψετε τραυματισμούς εξαιτίας κακής ή υπερβολικής καταπόνησης, το όργανο γυμναστικής πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες. Η εγκατάσταση αυτού του οργάνου σε υγρούς εσωτερικούς χώρους δεν συνιστάται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γιατί υπάρχει κίνδυνος διάβρωσης. Να ελέγχετε την κατάσταση και τη γενική λειτουργία του οργάνου σε τακτική βάση. Οι έλεγχοι ασφαλείας συγκαταλέγονται μεταξύ των υποχρεώσεων του χειριστή κα πρέπει να διενεργούνται σωστά σε τακτική βάση. Τα ελαττωματικά ή φθαρμένα εξαρτήματα θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά KETTLER. Αυτό το όργανο γυμναστικής δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται έως ότου ολοκληρωθεί η συντήρηση. Μπορούμε να εγγυηθούμε το επίπεδο ασφάλειας του εξοπλισμού μόνο υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται τακτικός έλεγχος για βλάβες και φθορές. Για τη δική σας ασφάλεια: Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η φυσική σας κατάσταση σας επιτρέπει τη χρήση αυτού του οργάνου. Τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησής σας. Η εσφαλμένη ή υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία σας. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.1

Συνοπτική περιγραφή - Πληκτρολόγιο Το ηλεκτρονικό σύστημα αποτελείται από ένα τμήμα λειτουργιών με πλήκτρα και ένα τμήμα ενδείξεων (οθόνη) με σύμβολα και γραφικές απεικονίσεις. Τμήμα ενδείξεων Οθόνη Τμήμα λειτουργιών Πλήκτρα. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.2

ΟΔΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ Τμήμα λειτουργιών Τα έξι πλήκτρα παρουσιάζονται με συντομία παρακάτω. Ο σκοπός τους περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια στις επιμέρους ενότητες αυτού του εγχειριδίου. Οι επικεφαλίδες αυτών των ενοτήτων έχουν τα ίδια ονόματα με τα πλήκτρα λειτουργιών. SET (απλό πάτημα) Αυτό το πλήκτρο χρησιμεύει στην εισαγωγή δεδομένων. Όταν το πατάτε, καταχωρούνται οι τιμές που εισάγετε. SET (παρατεταμένο πάτημα) Με το παρατεταμένο πάτημα του πλήκτρου «SET» μηδενίζονται οι τρέχουσες ενδείξεις. Εξαίρεση: όταν εμφανίζονται όλα τα τμήματα, εμφανίζονται οι «ατομικές ρυθμίσεις» πατώντας «display» και μηδενίζονται με τα πλήκτρα «(+)»/«(-)». Οθόνη (σύντομο πάτημα) Αυτό το πλήκτρο εναλλάσσει την τρέχουσα ενδιάμεση οθόνη στην επόμενη οθόνη ή απενεργοποιεί την αυτόματη αλλαγή οθόνης. Οθόνη (παρατεταμένο πάτημα) Αυτόματη αλλαγή οθόνης. Στην οθόνη θα εμφανιστεί το «SCAN». Πρόγραμμα Αυτό το πλήκτρο χρησιμοποιείται για την επιλογή των διαφόρων προγραμμάτων: Πατώντας ξανά μεταβαίνετε στο επόμενο πρόγραμμα Πατώντας παρατεταμένα θα εμφανιστούν ένα- ένα όλα τα προγράμματα. Πλήκτρα πλην ( ) / συν (+) Αυτά τα πλήκτρα χρησιμοποιούνται για την αλλαγή των αριθμών στα διάφορα μενού πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και για να αλλάξετε την αντίσταση στη διάρκεια της προπόνησης. επόμενο «Συν» προηγούμενο «Μείον» παρατεταμένο πάτημα > γρήγορη αλλαγή Ταυτόχρονο πάτημα «Συν» και «Πλην»: η αντίσταση πηγαίνει στο επίπεδο 1 τα προγράμματα πάνε στο σημείο εκκίνησης η εισαγωγή τιμών απενεργοποιείται ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Αυτό το πλήκτρο χρησιμοποιείται για να ξεκινήσει η λειτουργία του σφυγμού αποθεραπείας. Σημείωση: Άλλες λειτουργίες των πλήκτρων εξηγούνται σε διάφορα σημεία στις οδηγίες. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.3

Μέτρηση των παλμών Οι παλμοί μετρούνται με τη βοήθεια της παρεχόμενης ζώνης θώρακα. Βλέπε αντίστοιχες οδηγίες. Τμήμα ενδείξεων/ οθόνη Το τμήμα των ενδείξεων περιέχει πληροφορίες για τις διάφορες λειτουργίες και τις επιλεγμένες ρυθμίσεις. Προγράμματα: αύξουσα μέτρηση / αντίστροφη μέτρηση Τα προγράμματα διαφέρουν ως προς τον τρόπο που μετράνε: αύξουσα μέτρηση = μπροστά, αντίστροφη μέτρηση = πίσω. Προγράμματα Αντίσταση ανάλογα με τον χρόνο ή την απόσταση Ρύθμιση προφίλ 1-6 Προγράμματα ελεγχόμενα με τους παλμούς: HRC1- HRC4 Στόχος παλμών ανάλογα με την πάροδο του χρόνου Τέσσερα προγράμματα τα οποία ελέγχουν την αντίσταση με μία ή περισσότερες καθορισμένες τιμές παλμών. Λογισμικό Όταν εμφανίζεται αυτό το σύμβολο, πραγματοποιείται μεταφορά δεδομένων σε υπολογιστή. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.4

Κουπιές / αριθμός κουπιών Βέλη για εύρος κουπιάς Ένδειξη σε περίπτωση διαφοράς ±4 κουπιές το λεπτό AVG Μέση τιμή Κουπιές (αριθμός) Τιμή 0-9999 Μονάδα μέτρησης Αρ. κουπιών (κουπιές το λεπτό) Τιμή 0-199 Στάδιο αντίστασης AVG Μέση τιμή Τιμή 1-15 Παλμοί Μέγ. παλμοί Προειδοπ. (αναβοσβ.) μέγ. παλμοί +1 Υπέρβαση στόχου παλμών +11 Απέχετε από στόχο παλμών -11 Εικονίδιο καρδιάς (αναβοσβήνει) Μέση τιμή Προειδοποίηση ON/OFF Ποσοστιαίος πραγματικός παλμός/ μεγ. παλμός Μονάδα μέτρησης Τιμή 0-220 Απόσταση Μονάδα μέτρησης (ρυθμιζόμενη) Τιμή 0-499 Ισχύς Εμφάνιση μέγ. Ισχύς (ανώτατη ισχύς μίας κουπιάς) Εμφάνιση ΙΣΧΥΣ (μέση ισχύς μίας κουπιάς) Μονάδα μέτρησης AVG μέση τιμή Τιμή 25-999 Χρόνος Θερμοκρασία o C/ o F Χρονόμετρο Τιμή 0-99:59 Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.5

Καηαλάιφζε ελέργεηας Ρσζκηδόκελε κολάδα κέηρεζες Τηκή 0-9999 Κοσθθίδες Προθίι αληίζηαζες 1 θοσθίδα (ύυος)= 1 βήκα Εηζαγφγή θεηκέλοσ θαη δεδοκέλφλ 11 θελά αληηζηοητούλ ζε έλα ιεπηό ή 200 κ. ή 0,1 κίιηα 30 ζηήιες Γρήγορε εθθίλεζε (εηζαγφγή) Αρτή προπόλεζες: ρωξίο εηδηθέο ξπζκίζεηο Εηθόλα πνπ εκθαλίδεηαη κεηά ηελ εθθίλεζε: εκθάληζε ζπλνιηθώλ ρηιηνκέηξωλ θαη ζπλνιηθνύ ρξόλνπ άζθεζεο Μεηά από 3 δεπηεξόιεπηα εκθαλίδεηαη ε "αύμνπζα κέηξεζε" όια ηα κεγέζε είλαη ζην 0 εθηόο από ηελ αληίζηαζε θαη ηελ ηζρύ Αξρή πξνπόλεζεο Οθόνη Κνππηέο, θνππηέο/ιεπηό, αληίζηαζε, ηζρύο, ρξόλνο, ζθπγκνί (εάλ ε κέηξεζε ηνπ ζθπγκνύ είλαη ελεξγνπνηεκέλε), απόζηαζε, ελέξγεηα. Αιιαγή αληίζηαζεο θαηά ηελ άζθεζε: "Σπλ": αληίζηαζε απμάλεηαη θαηά 1 βήκα "Πιελ": αληίζηαζε κεηώλεηαη θαηά 1 βήκα Η αληίζηαζε θαη νη θνππηέο/ιεπηό δίλνπλ ηελ ηζρύ Σημείωση: Οη θνππηέο αλά ιεπηό εκθαλίδνληαη κόλν κεηά από πεξίπνπ 5 δεπηεξόιεπηα Τέιος προπόλεζες Μέζε ηηκή (Ø): Οθόνη Κνππηέο αλά ιεπηό, αληίζηαζε, ηζρύο θαη ζθπγκνί (εάλ είλαη ελεξγνπνηεκέλε ε κέηξεζε ηνπ ζθπγκνύ) Σπλνιηθέο ηηκέο Κνππηέο, ρξόλνο, απόζηαζε θαη ελέξγεηα. Λεηηοσργία Αλακολής Τν κεράλεκα κπαίλεη ζε θαηάζηαζε αλακνλήο 4 ιεπηά κεηά ην ηέινο ηεο πξνπόλεζεο. Παηήζηε νπνηνδήπνηε θνπκπί. Η νζόλε μεθηλά μαλά κε ηελ "Αύμνπζα κέηξεζε". Κωπειαηηθή κεραλή KETTLER COACH Ε Computer Πξνπόλεζεο ζει.6

Προπόνηση Το κομπιούτερ έχει 12 προγράμματα προπόνησης. Όλα διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους ως προς το βαθμό και τη διάρκεια της απαιτούμενης αντίστασης. 1. Προπόνηση με ρυθμίσεις αντίστασης α) Χειροκίνητη ρύθμιση της αντίστασης (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αύξουσα μέτρηση» (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αντίστροφη μέτρηση» β) Προφίλ αντίστασης (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «1» «6» 2. Προπόνηση με ρυθμίσεις σφυγμού α) Χειροκίνητη ρύθμιση σφυγμού (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC1 Αύξουσα μέτρηση» (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC2 Αντίστροφη μέτρηση» β) Προφίλ παλμών (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC3» (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC4» Προπόνηση με ρυθμίσεις αντίστασης α) Χειροκίνητη ρύθμιση της αντίστασης (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αύξουσα μέτρηση» Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «Count Up». Κατά την εκκίνηση της προπόνησης, όλα τα μεγέθη μετράνε προς τα μπρος. ή Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Με το «Συν» ή το «Πλην» ρυθμίζετε την αντίσταση. Κατά την εκκίνηση της προπόνησης, όλα τα μεγέθη μετράνε προς τα μπρος. (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Αντίστροφη μέτρηση» Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «Count Down» Το πρόγραμμα μετρά αντίστροφα από καθορισμένες τιμές > 0. Εάν δεν υπάρχει ρύθμιση, η προπόνηση αρχίζει με το πρόγραμμα «Count up». Κατά την εκκίνηση του προγράμματος, πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μία ρύθμιση στην τμήμα ρυθμίσεων. Πατήστε «SET» για να μπείτε στην τμήμα ρυθμίσεων Τμήμα ρυθμίσεων Στην οθόνη βλέπεται Ρύθμιση κουπιών «Str» Ρύθμιση κουπιών Εισάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 900). Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης του αριθμού των κουπιών «St./min» Ρύθμιση αριθμού κουπιών Εισάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 30). Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της εξόδου σήματος «Beep» Έξοδος σήματος «Beep off» σημαίνει ότι είναι απενεργοποιημένο το ηχητικό βοήθημα κωπηλασίας «Beep 1x» σημαίνει πως ακούγεται 1 ήχος για μία ολόκληρη κουπιά «Beep 2x» σημαίνει πως ακούγεται 1 ήχος για μισή κουπιά Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 1x) Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης χρόνου «TIME» Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.7

Ρύθμιση χρόνου Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 45:00). Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης της ενέργειας «Energy» Ρύθμιση ενέργειας Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 1500) Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης της απόστασης «Dist.» Ρύθμιση απόστασης Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 14.00) Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη βλέπετε το επόμενο μενού της ρύθμισης της ισχύος «Power» Οθόνη ισχύος Εάν έχετε επιλέξει το «Power AVG», εμφανίζεται η μέση ισχύς. Εάν έχετε επιλέξει «Power MAX», εμφανίζεται η ανώτατη ισχύς μιας κουπιάς. Επιλέξτε με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» και επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εμφανίζεται το επόμενου μενού της εισαγωγής της ηλικίας «Age» Ρύθμιση ηλικίας Η ρύθμιση της ηλικίας χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό και την παρακολούθηση του μέγιστου σφυγμού (σύμβολο H1, ηχητικό προειδοποιητικό σήμα εάν είναι ενεργοποιημένο). Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 34). Χρησιμοποιώντας τον τύπο 220 ηλικία, υπολογίζονται μέγιστοι παλμοί 186. Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εμφανίζεται το επόμενο μενού της ρύθμισης του μέγιστου παλμού «Max» Εισαγωγή μέγιστου παλμού Εισαγάγετε τιμές με το πλήκτρο «Πλην». Ο μέγιστος παλμός μπορεί μόνο να μειωθεί. Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET». Στην οθόνη εμφανίζεται το επόμενο μενού της επιλογής στόχου παλμού 'FA 65%' Επιλογή στόχου παλμού Επιλέξτε με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» Καύση λίπους 65 %, φυσ. κατάσταση 75 %, χειροκίνητα 40-90 % και επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» (χειροκίνητα 40-90 %) Επιλέξτε με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» και επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» (τέλος ρυθμίσεων) Η οθόνη είναι έτοιμη για προπόνηση με όλες τις ρυθμίσεις ή Εισαγωγή στόχου παλμού Η ρύθμιση 40-200 είναι για τον καθορισμό και την παρακολούθηση του παλμού κατά την άσκηση σε συνάρτηση με την ηλικία (Σύμβολο HI, ηχητική προειδοποίηση εάν είναι ενεργοποιημένη, χωρίς παρακολούθηση μέγιστων παλμών). Γι αυτό, η ρύθμιση μέγιστων παλμών πρέπει να είναι απενεργοποιημένη. Ακυρώστε την επιλογή της παρακολούθησης μέγιστων παλμών με το «Συν» ή το «Πλην» Στην οθόνη βλέπετε «Max OFF». Επιβεβαιώστε με το «SET» Στην οθόνη βλέπετε την επόμενη ρύθμιση 'target pulse' (Παλμοί) Εισαγάγετε τιμές με τα πλήκτρα «Συν» (+) ή «Πλην» (-) (π.χ. 130) Επιβεβαιώστε πατώντας «SET» (ολοκληρώθηκαν οι ρυθμίσεις) Η οθόνη είναι έτοιμη για προπόνηση με όλες τις ρυθμίσεις Ετοιμότητα για προπόνηση Αντίσταση Με το «Συν» ή το «Πλην» ρυθμίστε την αντίσταση. Ξεκινήστε να προπονήστε κάνοντας κουπί. Η καταπόνηση που ρυθμίστηκε πριν την προπόνηση αποθηκεύεται στη μνήμη. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.8

Σημείωση: Οι πίνακες περιέχουν μια σύνοψη όλων των δυνατών ρυθμίσεων στα προγράμματα. Βλέπε σελίδα 31. Όλες οι ρυθμίσεις ακυρώνονται με το πλήκτρο «Reset». Εάν είναι ενεργοποιημένη η αποθήκευση ρυθμίσεων («Store settings») για ορισμένες ρυθμίσεις (βλέπε σελίδα 32), αυτές οι ρυθμίσεις παραμένουν αποθηκευμένες και χρησιμοποιούνται την επόμενη φορά που εκτελείται Αύξουσα μέτρηση/ Αντίστροφη μέτρηση. β) Προφίλ ισχύος (PROGRAM) «1» «6» Όλα τα προφίλ επιλέγονται πατώντας «PROGRAM» Για παράδειγμα Οθόνη: «1» Προπόνηση με διάλειμμα 20, Αντίσταση 5-8, 20 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «2» Έκρηξη, Αντίσταση 5-9, 30 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «3» Μείωση βάρους, Αντίσταση 5-7, 40 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «2» Φυσική κατάσταση, Αντίσταση 5-8, 40 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «5» Πρόγραμμα ισχύος, Αντίσταση 5-9, 30 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: «6» Διάλειμμα 60, Αντίσταση 1-5, 60 min. Το «SET» οδηγεί στο τμήμα των ρυθμίσεων. Σημείωση: Με χρόνους άνω των 30 min, το προφίλ συμπιέζεται σε 30 στήλες στην προβολή προγράμματος. Ρύθμιση προγράμματος Χρόνου/ Απόστασης Στα προγράμματα 1-6, υπάρχει η δυνατότητα να μεταβείτε από τη λειτουργία του χρόνου σε αυτήν της απόστασης στο τμήμα των ρυθμίσεων. Ρυθμίστε τον τρόπο λειτουργίας με τα «Πλην» ή «Συν». Επιβεβαιώστε με το πλήκτρο «SET» Η οθόνη είναι έτοιμη για προπόνηση Η απόσταση ανά στήλη είναι 0,2 km (0,1 miles). Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.9

2. Προπόνηση με ρυθμίσεις παλμών Χειροκίνητες ρυθμίσεις παλμών (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC1 Αύξουσα μέτρηση» Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC1 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων ή Αρχίστε την προπόνηση. Όλες τιμές μετρώνται αθροιστικά. Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθεί ο στόχος παλμών (π.χ. 130). (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC2» Αντίστροφη μέτρηση Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC2 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Οι δυνατότητες εισαγωγής τιμών και ρυθμίσεων είναι παρόμοιες με το πρόγραμμα «Αντίστροφη μέτρηση» Αρχή προπόνησης Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθεί ο στόχος παλμών (π.χ. 130). (PROGRAM) «HRC3» Παιχνίδι ταξιδιού 30 min. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC3 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Αρχή προπόνησης Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθούν διάφοροι στόχοι παλμών (PROGRAM) «HRC4» Εκτεταμένη προπόνηση με διάλειμμα 40 min. Πατήστε «PROGRAM» έως ότου στην οθόνη εμφανιστεί: HRC4 Το «SET» οδηγεί στην οθόνη ρυθμίσεων Αρχή προπόνησης Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα έως ότου επιτευχθούν διάφοροι στόχοι παλμών. Σημείωση: Αρχική αντίσταση Στα προγράμματα HRCR, μπορείτε να ρυθμίσετε μια αρχική αντίσταση από το στάδιο 1-10 στην οθόνη των ρυθμίσεων. Εισάγετε τιμές (π.χ. 10) με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην». Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα από το στάδιο 10 έως ότου επιτευχθεί ο στόχος παλμών (π.χ. 130). Παλμοί Με τα πλήκτρα «Συν» ή «Πλην» έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε τη ρύθμιση των παλμών σε αυτό το σημείο και στη διάρκεια της προπόνησης, π.χ. από 130 σε 135. Ξεκινήστε να προπονήστε κάνοντας κουπί. Δυνατές ρυθμίσεις: βλέπε πίνακα στη σελίδα 13. Σημείωση: Στα προγράμματα HRC, η αντίσταση ρυθμίζεται για διαφορές +/ 6 καρδιακών παλμών. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.10

Λειτουργίες προπόνησης Λειτουργία scan κατά την προπόνηση Ρύθμιση: χειροκίνητη Με το «Display», τα δεδομένα στην οθόνη προβάλλονται με την ακόλουθη σειρά: Time / SPM. / Str. / Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profile) / Time... Ρύθμιση: αυτόματο (SCAN) Κρατήστε το πλήκτρο «DISPLAY» πατημένο έως ότου εμφανιστεί το σύμβολο SCAN. Τα εμφανιζόμενα δεδομένα προβάλλονται ανά διαστήματα 5 δευτερολέπτων. Η λειτουργία SCAN τερματίζεται πατώντας το πλήκτρο «DISPLAY» ξανά, με τη λειτουργία Recovery ή διακόπτοντας την προπόνηση. Ρύθμιση του προφίλ αντίστασης Εάν η αντίσταση αλλάξει ενώ εκτελείται το πρόγραμμα, η αλλαγή εφαρμόζεται προς τα δεξιά ξεκινώντας από τη στήλη που αναβοσβήνει. Οι στήλες στα αριστερά δείχνουν τα στάδια καταπόνησης που έχουν ήδη καλυφθεί και παραμένουν αμετάβλητα. Προβολή ισχύος (POWER / MAXPOWER) Κατά την προπόνηση, η εμφάνιση της ισχύος μπορεί να αλλάξει από τη μέση τιμή «POWER» στη μέγιστη τιμή «MAXPOWER». Επιλέξτε με το «SET». Σημείωση: Η μέση ισχύς εμφανίζεται πάντα στην ενδιάμεση οθόνη. Διάλειμμα ή τέλος κύκλου προπόνησης Εάν εκτελούνται λιγότερες από 10 κουπιές το λεπτό ή έχει πατηθεί το πλήκτρο «RECOVERY», το ηλεκτρονικό σύστημα θεωρεί ότι η άσκηση έχει διακοπεί. Εμφανίζονται τα δεδομένα προπόνησης που επιτυγχάνονται έως τη δεδομένη στιγμή. Οι κουπιές ανά λεπτό, η αντίσταση, η ισχύς και οι παλμοί (εάν είναι ενεργοποιημένη η μέτρηση των παλμών) εμφανίζονται ως μέσες τιμές με το σύμβολο Ø. Πατήστε «Συν» ή «Πλην» για να μεταβείτε στην τρέχουσα Οθόνη. Τα δεδομένα προπόνησης προβάλλονται για 4 λεπτά. Μη συνεχίζετε την προπόνηση ή πατάτε οποιοδήποτε κουμπί αυτήν την ώρα. Το ηλεκτρονικό σύστημα μεταβαίνει σε λειτουργία αδράνειας. Επανέναρξη προπόνησης Εάν ξεκινήσετε και πάλι την προπόνηση εντός 4 λεπτών, συνεχίζεται η μέτρηση αθροιστικά ή αντίστροφα από την τελευταία τιμή. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.11

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ λειτουργία Μέτρηση παλµών αποθεραπείας Με την ολοκλήρωση της προπόνησης, πατήστε «RECOVERY». Το ηλεκτρονικό σύστηµα καταγράφει τους παλµούς σας για 60 δευτερόλεπτα µετρώντας αντίστροφα. Εάν πατήσετε «RECOVERY», ο τρέχων παλµός αποθηκεύεται στο «STROKES». Στο «BRAKE», αποθηκεύεται οι παλµοί µετά από 60 δεύτερα. Η διαφορά µεταξύ των δύο µεγεθών εµφανίζεται στο «POWER». Αυτά χρησιµοποιούνται για τον υπολογισµό του βαθµού φυσικής κατάστασης (π.χ. F 1.1). Η οθόνη τερµατίζεται µετά από 20 δευτερόλεπτα. Πατώντας «RECOVERY» ή «RESET» διακόπτεται η λειτουργία. Εάν δεν ανιχνεύεται παλµός κατά την έναρξη ή το τέλος της αντίστροφης µέτρησης του χρόνου, εµφανίζεται ένα σήµα σφάλµατος. Εισαγωγή τιµών και λειτουργίες Προπόνηση Στάση Αντίσταση Αντίσταση Προφίλ Προφίλ Χρόνος, ενέργεια, απόσταση Μέγ. σφυγµοί κουπιές κουπιές/λεπτό ή Καύση λίπους 65% ή Φυσική Κατάσταση 75%... ή χειροκίνητα 40-90% Σφυγµοί στόχος 40-200 Εναλλαγή Χρόνου/Απόστασης Αποθεραπεία Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.12

Οθόνη στις αλλαγές των σφυγµών Τιµή / Εισαγωγή Off Μέγιστοι Σφυγµοί 80-210 Σφυγµοί στόχος ή Φυσική κατάσταση Καύση λίπους 75% ή Χειροκίνητα 40-90% } 65% % παράγονται πρόσθετοι ήχοι. *σηµείωση: εµφανίζεται µόνο, εάν οι σφυγµοί στόχος επιτεύχθηκαν µία φορά Υπέρβαση ΜΕΓ. +1 +1 +1 +11-11* Σφυγµοί στόχος 40-200 +11-11* Εάν οι σφυγµοί άσκησης υπολείπονται της τιµής που εισάγατε (-11 σφυγµοί), εµφανίζεται το σύµβολο LO. Εάν οι σφυγµοί υπερβαίνουν την τιµή που εισάγατε (+11 σφυγµοί) εµφανίζεται το σύµβολο HI. Εάν σηµειωθεί υπέρβαση των µέγιστων σφυγµών, το βέλος HI αναβοσβήνει και εµφανίζεται η ένδειξη MAX. Εάν ενεργοποιηθεί ο συναγερµός σε περίπτωση υπέρβασης των µέγιστων σφυγµών σε µεµονωµένες ρυθµίσεις (σελίδα 13), Κωπηλατική µηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.13

Ατομικές ρυθμίσεις Συνεχίστε σύμφωνα με το διάγραμμα: Πατήστε «Reset» Στην οθόνη εμφανίζονται όλα τα τμήματα Τώρα πατήστε το «SET» και κρατήστε το πατημένο, έτσι μπαίνετε στο μενού και στις ατομικές ρυθμίσεις Στην οθόνη βλέπεται Reset +/, τα συνολικά km και το χρόνο άσκησης. 1. Διαγραφή συνολικών km και χρόνου άσκησης Πατήστε «Συν» + «Πλην» μαζί. Λειτουργία: Ακύρωση οθόνης: «Reset O.K.» Πατήστε «Set»: η οθόνη περνάει στην επόμενη ρύθμιση Στην οθόνη βλέπεται Store ή: Διαγράψτε τα συνολικά km και τον χρόνο άσκησης και πατήστε «SET» μόνο. Στην οθόνη βλέπεται Store 2. Αποθήκευση των ρυθμίσεων Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Οι ρυθμίσεις για το Χρόνο, την Ενέργεια, την Απόσταση, την Ηλικία, το Στόχο παλμών αποθηκεύονται μόνιμα. Λειτουργία: ON = Αποθήκευση και μετά το «Reset» Off = Αποθήκευση έως το επόμενο «Reset» Πατήστε «Set» για να περάσετε στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη βλέπεται Metric (μετρικό) ή English (αγγλικό) 3. Εμφάνιση της μονάδας μέτρησης σε χιλιόμετρα/ μίλια Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: Επιλέξτε προβολή σε χιλιόμετρα ή μίλια Πατήστε «Set». Η επιλεγμένη μονάδα γίνεται δεκτή και η οθόνη περνά στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη βλέπεται Energy. 4. Προβολή της κατανάλωσης ενέργειας σε kjoules / kcalories Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: Επιλογή προβολής για την κατανάλωση ενέργειας. Πατήστε «Set»: Η επιλεγμένη μονάδα γίνεται δεκτή και η οθόνη περνά στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη βλέπεται Energy 5. Προβολή της μηχανικής/ ανθρώπινης ενέργειας που ξοδεύτηκε Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: Επιλογή της προβολής της ενέργειας που ξοδεύεται. πραγμ.: Η ενέργεια που ξοδεύεται από το ασκούμενο άτομο με αποδοτικότητα 16,7%. φυσ.: Η ενέργεια που μετατρέπεται από τη συσκευή και η οποία υπολογίζεται καθαρά σωματικά. Πατήστε «Set»: Η επιλεγμένη μονάδα γίνεται δεκτή και η οθόνη περνά στην επόμενη ρύθμιση. Στην οθόνη θα εμφανιστεί: Alarm 7. Προειδοποιητικό σήμα κατά την υπέρβαση της μέγιστης τιμής Πατήστε «Συν» ή «Πλην» Λειτουργία: ηχητική ειδοποίηση ON/OFF. Πατήστε «Set»: Γίνεται δεκτή η επιλεγμένη ρύθμιση και γίνεται «επανεκκίνηση» της οθόνης. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.14

Γενικές Οδηγίες Ήχοι που ακούγονται από το σύστημα Άναμμα Μετά το άναμμα, ακούγεται ένα σύντομος ήχος κατά τον έλεγχο των τμημάτων της οθόνης. Τέλος προγράμματος Στο τέλος ενός προγράμματος ακούγεται ένας ήχος (προγράμματα προφίλ, αντίστροφη μέτρηση). Υπέρβαση ορίου παλμών Εάν υπάρξει υπέρβαση του καθορισμένου ορίου παλμών κατά ένα παλμό, εκπέμπονται δύο σύντομα μπιπ κάθε 5 δευτερόλεπτα. Σήμα σφάλματος Σε περίπτωση σφάλματος, π.χ. αδύνατη αποθεραπεία χωρίς σήμα παλμού, εκπέμπονται 3 σύντομα μπιπ. Αυτόματη λειτουργία scan εναλλαγής on και off Όταν ενεργοποιείται και απενεργοποιείται η αυτόματη λειτουργία scan εκπέμπεται ένα σύντομο μπιπ. Αποθεραπεία Κατά τη λειτουργία, η μάζα του σφονδύλου φρενάρει αυτόματα. Δεν συνιστάται περαιτέρω άσκηση. Αποθεραπεία Υπολογισμός βαθμού φυσικής κατάστασης (F): Βαθμός ( F ) = 6 - P1 παλμοί κατά την προπόνηση, P2 = παλμοί αποθεραπείας F1.0 = πολύ καλός, F6.0 = πολύ κακός Εναλλαγή χρόνου/απόστασης Σε προγράμματα 1-6, το προφίλ ανά στήλη στις ρυθμίσεις μπορεί να μεταβεί από τη λειτουργία χρόνου (1 λεπτό) στη λειτουργία απόστασης (200 μέτρα ή 0,1 μίλια). Εμφάνιση προφίλ κατά την άσκηση Στην εκκίνηση η πρώτη στήλη αναβοσβήνει. Στην πορεία μετακινείται ακόμα πιο δεξιά. Με τα προφίλ άνω των 30 λεπτών έως το κέντρο (στήλη 15). Το προφίλ μετατοπίζεται έπειτα από δεξιά προς τα αριστερά. Εάν η άκρη του προφίλ εμφανίζεται στην τελευταία στήλη (στήλη 30) η στήλη που αναβοσβήνει μετακινείται ακόμα πιο δεξιά έως το τέλος του προγράμματος. Λειτουργία συνδεόμενη με τις στροφές (ταχύτητα) (στιγμή συνεχούς φρένου) Το ηλεκτρομαγνητικό φρένο δινορρεύματος θέτει μια στιγμή συνεχούς αντίστασης. Υπολογισμός μέσης τιμής Υπολογίζεται η μέση τιμή για κάθε προπόνηση. Σημείωση για τη μέτρηση των παλμών Ο υπολογισμός των παλμών ξεκινά όταν αναβοσβήνει το εικονίδιο της καρδιάς συγχρονισμένα με τον καρδιακό σας ρυθμό. Με ζώνη θώρακα Ανατρέξτε στις αντίστοιχες οδηγίες. Δυσλειτουργία του κομπιούτερ προπόνησης Πατήστε το πλήκτρο «SET» και κρατήστε το πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα. Σημειώσεις για το λογισμικό Για τις δυνατότητες του λογισμικού ανατρέξτε στο διαδικτυακό μας τόπο www.kettler.net. Γλωσσάρι Ηλικία Τιμή που εισάγετε για να γίνει ο υπολογισμός του μέγιστου σφυγμού. Σύστημα ελέγχου Το ηλεκτρονικό σύστημα ελέγχει την αντίσταση ή το σφυγμό ανάλογα με τις τιμές που εισάγετε χειροκίνητα ή με τις προεπιλεγμένες τιμές. Οθόνη κουκκίδων Επιφάνεια προβολής απαρτιζόμενη από 30 x 16 κουκκίδες για την εμφάνιση των προφίλ ισχύος, κειμένου και τιμών. Ενέργεια (πραγμ.) Υπολογίζει την ενέργεια που ξοδεύεται από το σώμα με μια αποδοτικότητα της τάξεως του 16,7 % για να αποδώσει τη μηχανική ισχύ. Το υπόλοιπο 83,3 % μετατρέπεται σε θερμότητα από το σώμα. Παλμοί καύσης λίπους Υπολογισμένη τιμή του: 65% του Μέγιστου Παλμού Παλμοί φυσικής κατάστασης Υπολογισμένη τιμή του: 75% του Μέγιστου Παλμού Γλωσσάρι Κάποιοι όροι και η σημασία τους Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.15

Σύμβολο HI Εάν εμφανιστεί το 'HI', κάποιος στόχος παλμών είναι πολύ αυξημένος κατά 11 παλμούς. Εάν αναβοσβήνει το HI, έχουμε υπέρβαση των μέγιστων παλμών. Λογισμικό Υποδοχή 9-πόλων SUB-D (RS232/σειριακό) για ανταλλαγή δεδομένων με υπολογιστή. Σύμβολο LO Εάν εμφανιστεί το «LO», κάποιος στόχος παλμών είναι πολύ χαμηλός κατά 11 παλμούς. Xειροκίνητα Υπολογισμένη τιμή του 40-90 % των μέγιστων παλμών Μέγιστος Παλμός Το υπόλοιπο της τιμής 220 μείον την ηλικία Μενού Οθόνη στην οποία μπορείτε να εισάγετε ή να επιλέξετε τιμές. Ισχύς Τρέχουσα τιμή της μηχανικής ισχύος σε Watts που η συσκευή μετατρέπει σε θερμότητα. Προφίλ Οι αλλαγές της αντίστασης ανάλογα με τον χρόνο ή την απόσταση όπως εμφανίζονται στην οθόνη κουκκίδων. Προγράμματα Δυνατότητες άσκησης που απαιτούν αντιστάσεις ή σφυγμούς στόχο που πρέπει να ορίζονται χειροκίνητα ή αυτόματα. Σφυγμοί Καταγραφή του αριθμού καρδιακών παλμών ανά λεπτό Λειτουργία εξαρτώμενη από τις στροφές Η ισχύς που εμφανίζεται δεν αλλάζει έως ότου αλλάξει ο αριθμός των κουπιών το λεπτό ή η αντίσταση. Όταν αλλάξει ο αριθμός των κουπιών, η τρέχουσα ισχύ υπολογίζεται από τη (διαρκή) στιγμή φρένου (αντίσταση) και τον αριθμό των κουπιών και εμφανίζεται. Στη διάρκεια της άσκησης, η αντίσταση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί πατώντας το πλήκτρο (+) ή ( ). Στη συνέχεια, η φάση αντίστασης διατηρείται σταθερή και η ένδειξη ισχύος υπολογίζεται εκ νέου όπως περιγράφεται ανωτέρω όταν ο αριθμός των κουπιών αλλάξει. Αποθεραπεία Μέτρηση σφυγμού στη φάση αποθεραπείας μετά την άσκηση. Με βάση το σφυγμό στην αρχή και το τέλος ενός λεπτού προσδιορίζεται η διαφορά και υπολογίζεται ο βαθμός φυσικής κατάστασης. Με διαρκή προπόνηση, η βελτίωση αυτού του βαθμού αποτελεί μέτρο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης. Επανεκκίνηση Ακύρωση περιεχομένου οθόνης και επανεκκίνηση οθόνης. Στόχος παλμών Οι προς επίτευξη παλμοί που ορίζονται χειροκίνητα ή από το πρόγραμμα. Μονάδα Μονάδα μέτρησης στην οθόνη για km/h ή mph, kjoules ή kcal, ώρες (h) και ισχύ (Watts) Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.16

Άσκηση με το κωπηλατικό KETTLER COACH Ε Το κωπηλατικό μηχάνημα KETTLER COACH προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα της κωπηλασίας της «πραγματικής ζωής» χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να φτάσετε στο νερό». Η κωπηλασία είναι ένα άθλημα που βελτιώνει όχι μόνο την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος αλλά και τη δύναμη και την αντοχή. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω υποδείξεις πριν ξεκινήσετε την προπόνηση: Σημαντικό Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, απευθυνθείτε στον οικογενειακό ιατρό σας για να βεβαιώσει ότι η φυσική σας κατάσταση σας επιτρέπει να προπονείστε με το κωπηλατικό COACH. Τα αποτελέσματα του ιατρικού τσεκάπ θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για τον προγραμματισμό της προπόνησής σας. Οι ακόλουθες οδηγίες απευθύνονται μόνο σε υγιή άτομα. Τα πλεονεκτήματα της κωπηλασίας Όπως προαναφέρθηκε, η κωπηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου. Ακόμα, η κωπηλασία ενδείκνυται και για την «καύση» λίπους καθώς αξιοποιεί τα αποθέματα λίπους (σε μορφή λιπαρών οξέων) για να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της κωπηλασίας είναι η ενίσχυση όλων των σημαντικών μυϊκών ομάδων του σώματος, με την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ώμων να μπορεί να θεωρηθεί ιδιαίτερα ευεργετική από ορθοπεδική άποψη. Η ενίσχυση των μυών της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορθοπεδικών προβλημάτων που συναντά συχνά κανείς στις μέρες μας. Για το λόγο αυτό η προπόνηση με το KETTLER COACH είναι ένας ολοκληρωμένος τρόπος άσκησης. Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη ενώ παράλληλα δεν υποβάλλει τις αρθρώσεις σε καταπόνηση. Ποιοι μύες ενεργοποιούνται Οι κινήσεις της κωπηλατικής άσκησης ενεργοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Αν και μερικές είναι πιο επικεντρωμένες σε σχέση με άλλες. Αυτές οι ομάδες εμφανίζονται στην παρακάτω εικόνα. Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε στην εικόνα, η κωπηλασία ενεργοποιεί το άνω και το κάτω τμήμα του σώματος στον ίδιο βαθμό. Στα πόδια, η κωπηλασία ασκεί τους εκτείνοντες μυς (1), τους καμπτήρες μυς (2) και τους μυς της κνήμης και της γάμπας (5, 4). Η κίνηση των μηρών επίσης ενεργοποιεί τους γλουτούς (3). Στην περιοχή του κορμού, η κωπηλασία ενεργοποιεί πρωτίστως τους ραχιαίους (6) και τους ανελκτήρες (8), αλλά και τους τραπεζοειδείς (7), τους δελτοειδείς (9) και τους εκτείνοντες του βραχίονα μυς (10). Το KETTLER COACH μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για άλλες ειδικές ασκήσεις για να επικεντρώσετε την άσκηση σε περισσότερες μυϊκές ομάδες. Αυτές περιγράφονται σε μια από τις επόμενες ενότητες. Προγραμματισμός και έλεγχος της κωπηλασίας σας Η βάση του προγραμματισμού των προπονήσεών σας θα πρέπει να είναι η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Ο οικογενειακός σας ιατρός μπορεί να σας υποβάλλει σε τεστ αντοχής για να καθορίσει τη σωματική σας απόδοση. Τα αποτελέσματα της εξέτασης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στον προγραμματισμό της προπόνησής σας. Εάν δεν υποβληθείτε σε τεστ αντοχής, θα πρέπει να αποφεύγετε πάση θυσία την υπερβολική καταπόνηση κατά την άσκηση. Η ακόλουθη αρχή θα πρέπει να ακολουθεί τον προγραμματισμό σας. Η προπόνηση αντοχής μπορεί να ελεγχθεί τόσο από την έκταση της προσπάθειας όσο και από το επίπεδο της προσπάθειας και της έντασης. Ένταση άσκησης Η ένταση της άσκησης στην κωπηλασία μπορεί να καθοριστεί ελέγχοντας το σφυγμό. Η ένταση των κωπηλατικών ασκήσεων μπορεί να διαφοροποιείται αφενός μεταβάλλοντας τον αριθμό των κουπιών ανά λεπτό και αφετέρου μεταβάλλοντας την αντίσταση του μηχανισμού τάνυσης. Η ένταση αυξάνει και όταν αυξάνεται ο ρυθμός των κουπιών και όταν αυξάνεται η αντίσταση του μηχανισμού τάνυσης. Οι αρχάριοι θα πρέπει επομένως να αποφεύγουν να ασκούνται σε υψηλούς ρυθμούς κουπιών ή σε υψηλά επίπεδα αντίστασης. Ο βέλτιστος ρυθμός κουπιών και το επίπεδο αντίστασης θα πρέπει να καθορίζονται χρησιμοποιώντας τον συνιστώμενο καρδιακό ρυθμό (βλέπε διάγραμμα Παλμών), ο οποίος θα πρέπει να ελέγχεται τρεις φορές στη διάρκεια κάθε κύκλου. Πριν ξεκινήσετε, Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.17

ελέγξτε το σφυγμό ανάπαυσης, περίπου 10 λεπτά αφού έχετε ξεκινήσει την προπόνηση, ελέγξτε το σφυγμό προσπάθειας (ο οποίος θα πρέπει να κυμαίνεται γύρω από το συνιστώμενο επίπεδο) και αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ελέγξτε το σφυγμό αποθεραπείας. Η τακτική άσκηση σύντομα θα οδηγήσει σε μείωση τόσο του σφυγμού ανάπαυσης όσο και του σφυγμού προσπάθειας. Αυτή η μείωση μπορεί να εκληφθεί ως ένδειξη θετικών αποτελεσμάτων της προπόνησης αντοχής. Η καρδιά χτυπά πιο αργά και διαθέτει περισσότερο χρόνο για να αντλήσει αίμα και το αίμα να κυκλοφορήσει διαμέσου των ιδίων των μυών της καρδιάς. Σφυγμοί Διάγραμμα σφυγμών Φυσική κατάσταση και κάψιμο λίπους Μέγιστοι σφυγμοί (220 μείον Ηλικία) Σφυγμοί φυς. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγμού) Σφυγμοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγμού) Ηλικία Βαθμός άσκησης Με τον όρο βαθμός άσκησης, αναφερόμαστε στη διάρκεια των κύκλων προπόνησης και τη συχνότητά τους ανά εβδομάδα. Οι ειδικοί θεωρούν τον ακόλουθο βαθμό άσκησης ιδιαίτερα αποτελεσματικό: Συχνότητα προπόνησης Διάρκεια προπόνησης καθημερινά 10 λεπτά 2 3 φορές την εβδομάδα 20 30 λεπτά 1 2 φορές την εβδομάδα 30 60 λεπτά Οι κύκλοι άσκησης 20-30 λεπτών/30-60 λεπτών δεν ενδείκνυνται για αρχάριους. Ο αρχάριος θα πρέπει να αυξάνει το βαθμό άσκησης μόνο σταδιακά, με τις πρώτες προσπάθειες να είναι σχετικά σύντομες. Η εναλλασσόμενη άσκηση μπορεί να θεωρηθεί μια καλή διαφοροποίηση στην αρχή. Ένα συνηθισμένο πρόγραμμα αρχαρίου για τις πρώτες 4 εβδομάδες θα μπορούσε να είναι ως εξής: Διάρκεια προπόνησης 1η/2η εβδομάδα Προπονήσεις ανά εβδομάδα τρεις 3η/4η εβδομάδα Προπονήσεις ανά εβδομάδα τέσσερις 3 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειμμα 3 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειμμα 3 λεπτά κωπηλασίας 5 λεπτά κωπηλασίας 1 λεπτό διάλειμμα 5 λεπτά κωπηλασίας Μετά από αυτές τις 4 εβδομάδες άσκησης σε επίπεδο αρχαρίου, οι κύκλοι μπορούν να παραταθούν κατά 10 λεπτά συνεχούς κωπηλασίας χωρίς διάλειμμα. Εάν προτιμάτε κύκλους των 3 εβδομάδων διάρκειας 20-30 λεπτών (σε μεταγενέστερα στάδια), θα πρέπει να προγραμματίσετε μια ελεύθερη μέρα ανά δύο ημέρες άσκησης. Συνοδευτικές ασκήσεις γυμναστικής Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι ιδανικό συμπλήρωμα της κωπηλασίας. Πάντα να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν αρχίσετε την κωπηλασία. Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία με μερικά λεπτά χαλαρής κωπηλασίας (10-15 κουπιές το λεπτό). Έπειτα, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινήσετε την πραγματική κωπηλατική προπόνηση. Χαλαρή κωπηλασία θα πρέπει επίσης να εκτελείται στο τέλος κάθε προπόνησης, με νέες διατάσεις κατά την αποθέρμανση. Οδηγίες προπόνησης με το κωπηλατικό KETTLER COACH Πέρα από την κωπηλασία, το COACH είναι επίσης κατάλληλο για ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί να αυξάνουν τη γενική φυσική κατάσταση, αλλά με ιδιαίτερη έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση. Προκειμένου να πετύχετε μέγιστο όφελος από το COACH, θα πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα σημεία: 1. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν να προπονούνται με υψηλές αντιστάσεις 2. Να χρησιμοποιείτε μόνο αντιστάσεις που δεν προκαλούν λαχάνιασμα, 3. Να κάνετε όλες τις κινήσεις απαλά και τακτικά, χωρίς απότομες κινήσεις, 4. Μην προπονήστε με την πλάτη λυγισμένη προς τα πάνω ή με λυγισμένους ώμους Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.18

5. Πάντα να θυμάστε ότι οι μύες και η δύναμη αυξάνονται σχετικά γρήγορα, δηλαδή με ρυθμό που δεν μπορούν πάντα να ακολουθήσουν οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις. Με λίγα λόγια: Να αυξάνετε την αντίσταση μόνο σταδιακά στην πορεία της τακτικής προπόνησης. Κάποιες μέθοδοι άσκησης Για τη γενική φυσική κατάσταση, μια μέθοδος άσκησης η οποία δίνει έμφαση και στη δύναμη και στην αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι ασκήσεις σε χαμηλά επίπεδα αντίστασης (περίπου 40-50% προσωπικής μέγιστης δύναμης»*) θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 15-20 φορές. (*Εδώ, ο όρος «μέγιστη δύναμη»*) σημαίνει τη μέγιστη δύναμη που μπορεί να συγκεντρώσει ένας άνθρωπος για να σηκώσει μία φορά ένα μεγάλο βάρος. Παράδειγμα προγράμματος προπόνησης Άσκηση 1-2 S* Εβδ. επαναλήψεις 3.-4. S* Εβδ. επαναλήψεις 5.-6. S* Εβδ. επαναλήψεις 1 1-2 ατομικό 2 ατομικό 3 ατομικό 4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 S=Σειρά Πάντοτε να προθερμαίνεστε πριν την άσκηση. Να ξεκουράζεστε για περίπου 60 δευτερόλεπτα μετά από κάθε σειρά επαναλήψεων και να χρησιμοποιείτε αυτά τα διαλείμματα για ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεις. Να προπονείστε 2-3 φορές την εβδομάδα με το COACH και να χρησιμοποιείτε κάθε ευκαιρία για εναλλακτικές μορφές άσκησης όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, κλπ. Έτσι, θα διαπιστώσετε ότι η τακτική άσκηση αυξάνει τη φυσική σας κατάσταση και τη γενικότερη αίσθηση ευεξίας σας. Προσοχή! Χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα το οποίο έχει σχεδιαστεί και κατασκευαστεί σύμφωνα με τα τελευταία πρότυπα ασφάλειας. Τυχόν πιθανές πηγές κινδύνου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό έχουν ελαχιστοποιηθεί και αποτραπεί στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό. Επίσης, το μηχάνημα προορίζεται αποκλειστικά για χρήση από ενήλικες. Η εσφαλμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες της υγείας σας. Πριν αρχίσετε να προπονήστε, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρός σας για να ελέγξει εάν η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει την άσκηση με αυτό το όργανο. Τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησής σας. Το μηχάνημα δεν θα πρέπει ποτέ να αντιμετωπίζεται ως παιχνίδι. Παρακαλούμε να μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά εκ φύσεως όταν χρησιμοποιούν το μηχάνημα μπορεί να οδηγηθούν σε απρόβλεπτες καταστάσεις και κινδύνους για τους οποίους δεν μπορεί να καταστεί υπεύθυνος ο κατασκευαστής. Εάν επιτρέπετε σε παιδιά να χρησιμοποιούν το μηχάνημα, θα πρέπει να τα κατευθύνετε για τη σωστή χρήση του και να τους εξηγήσετε τις επικίνδυνες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν. Το μηχάνημα θα πρέπει να το συναρμολογεί προσεκτικά κάποιος ενήλικας. Να φροντίζετε το μηχάνημα να μη χρησιμοποιείται έως ότου συναρμολογηθεί πλήρως. Όταν χρησιμοποιείται για τακτική άσκηση, συνιστούμε να ελέγχετε όλα τα μέρη του μηχανήματος (ειδικά τις βίδες, τα παξιμάδα και τους κοχλίες) κάθε 1 έως 2 μήνες. Προκειμένου να διατηρείται το αναμενόμενο επίπεδο ασφάλειας, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα εάν οποιοδήποτε εξάρτημα έχει φθαρεί. Πρέπει να αλλάζετε τα φθαρμένα εξαρτήματα αμέσως. Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.19

Ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης Το κομπιούτερ του KETTLER-COACH έχει 6 προκαθορισμένα προφίλ επιδόσεων και 2 προγράμματα βασισμένα στο σφυγμό. Αυτά μπορούν να ακυρωθούν μέσω του πλήκτρου των προγραμμάτων. Τα προγράμματα διαφέρουν εμφανώς ως προς το βαθμό και τη διάρκεια της καταπόνησης. Τα 6 προφίλ επιδόσεων αφορούν «προπόνηση με διαλείμματα 20 λεπτά», «σπριντ 30 λεπτά», «μείωση βάρους 40 λεπτά», «φυσική κατάσταση 40 λεπτά», «πρόγραμμα ισχύος 30 λεπτά» και «προπόνηση με διαλείμματα 60 λεπτά». Τα δύο προγράμματα που βασίζονται στους σφυγμούς είναι «μακρά προπόνηση με διαλείμματα 40 λεπτά» και «παιχνίδια εκδρομής 30 λεπτά». Οι περιγραφές που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στη φυσική σας κατάσταση. Ουσιαστικά, έχετε τη δυνατότητα να προσαρμόσετε όλα τα προφίλ κατακόρυφα ως προς το βαθμό (ρύθμιση αντίστασης ή συχνότητα σφυγμού), ήτοι η ένταση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί μεμονωμένα. P1 «προπόνηση με διαλείμματα 20 λεπτά» Εντατική προπόνηση για άτομα σε καλή φυσική κατάσταση (ή μειώστε την αρχική αντίσταση) μέση συχνότητα κουπιών (περίπου 20 27 / λεπτό), περίπου 80 90 % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 20 λεπτά P2 «Σπριντ 30 λεπτά» Για άτομα σε καλή φυσική κατάσταση εναλλάσσοντας υψηλές και επίπονες συχνότητες κουπιών με χαλαρή κωπηλασία, διάρκεια 30 λεπτά P3 «Μείωση βάρους 40 λεπτά» μέση συχνότητα κουπιών (περίπου 20 27 / λεπτό), περίπου 60 75 % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 40 λεπτά P4 «Φυσική κατάσταση 40 λεπτά» μέση συχνότητα κουπιών (περίπου 20 27 / λεπτό), περίπου 75-85 % του μέγιστου σφυγμού για αγύμναστα άτομα ή 80 90 % του μέγιστου σφυγμού για γυμνασμένα άτομα, διάρκεια 40 λεπτά P5 «Πρόγραμμα ισχύος 30 λεπτά» για γυμνασμένα άτομα (ή μειώστε την αντίσταση εκκίνησης) υψηλή συχνότητα κουπιών (περίπου 27 35 / λεπτό), περίπου 85 95 % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 30 λεπτά P6 «Προπόνηση με διαλείμματα 60 λεπτά» μέση συχνότητα κουπιών (περίπου 20 27 / λεπτό), περίπου 70 85 % του μέγιστου σφυγμού, διάρκεια 60 λεπτά HRC 3 «παιχνίδι εκδρομής 30 λεπτά», μέτρια συχνότητα κουπιών εξαρτώμενη από το σφυγμό (περίπου 20 27 / λεπτά), 65 % (στο διάλειμμα) 85 % του μέγιστου σφυγμού HRC 4 «Μακρά προπόνηση με διαλείμματα 40 λεπτά», μέτρια συχνότητα κουπιών εξαρτώμενη από το σφυγμό (περίπου 20 27 / λεπτό), 75 82 % του μέγιστου σφυγμού Κωπηλατική μηχανή KETTLER COACH Ε Computer Προπόνησης σελ.20