Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike 44214

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία. 3. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση. 4. Το ποδήλατο πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 45 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για πάνω από 20 λεπτά. 7. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το ποδήλατο νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. 9. Μην ασκηθείτε για 2 ώρες μετά το φαγητό σας. 10. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. 11. Το μέγιστο επιτρεπτό βάρος του χρήστη είναι 100Kg. 12. Το σύστημα πέδησης λειτουργεί το ίδιο αποτελεσματικά ανεξάρτητα από την ταχύτητα. ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλούμε ακολουθήστε τις οδηγίες συναρμολόγησης προσεχτικά και βήμα βήμα. ΣΥΝΔΕΣΗ ΠΟΔΙΩΝ Βάλτε το εμπρός (5) και πίσω πόδι (4) στο κυρίως σώμα του ποδηλάτου με βίδες (15), ροδέλες (16 & 17) και παξιμάδια (18). 1 ( x4) M8*1.25*77L D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T M8*1.25*15L 3

ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΕΛΛΑΣ 2 A Βάλτε τη σέλλα (8) στο σωλήνα της (3) με ροδέλα (52) και παξιμάδι (53). Εισάγετε το σωλήνα της σέλλα (3) στο κυρίως σώμα (1) και ρυθμίστε την στο επιθυμητό ύψος με το πόμολο (12). ΣΥΝΔΕΣΗ ΚΑΛΩΔΙΩΝ Συνδέστε το επάνω μέρος (40) στο κάτω μέρος (41) του καλωδίου ρύθμισης έντασης, σύμφωνα με τις εικόνες Α1-Α4, και μετά συνδέστε τα δύο τμήματα (42 & 43) του καλωδίου του κομπιούτερ. Προσαρμόστε το σωλήνα των χειρολαβών (2) στο κυρίως σώμα (1) χρησιμοποιώντας ροδέλες (16 & 17) και βίδες άλεν (39). 3 (B)( x4) A-1 A-2 M8*1.25*20L D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T A-3 A-4 4 ΣΥΝΔΕΣΗ ΧΕΙΡΟΛΑΒΩΝ Συνδέστε τις χειρολαβές (6) με τον σωλήνα στήριξής τους (2) τοποθετώντας πρώτα το προστατευτικό κάλυμμα (49), σωληνάκι (48), ροδέλες (47 & 46) και κοχλία (45). 4

ΣΥΝΔΕΣΗ ΠΕΤΑΛΙΩΝ ΚΑΙ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ Συνδέστε τα πετάλια (37L & 37R) με τον στρόφαλο (28). To αριστερό σφίγγει αριστερόστροφα και το δεξιό δεξιόστροφα Συνδέστε το πλαστικό δαχτυλίδι (38) στο καλώδιο του αισθητήρα καρδιακών παλμών (50) και μετά περάστε το καλώδιο μέσα από την τρύπα του σωλήνα στήριξης των χειρολαβών. Συνδέστε τα δύο τμήματα του καλωδίου του κομπιούτερ (42 & 50) με το κομπιούτερ (7) και μετά στερεώστε το κομπιούτερ (7) στο επάνω μέρος του σωλήνα στήριξης των χειρολαβών. Σπρώξτε το πλαστικό δαχτυλίδι (38) να σφίξει στην αντίστοιχη τρύπα της βάσης στήριξης των χειρολαβών. 5 ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ 5

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κουμπιά του κομπιούτερ 1. MODE: Με αυτό το κουμπί μπορείτε: α) Να επιβεβαιώσετε την ώρα και την ημερομηνία μετά από τροποποίηση, β) Να επιβεβαιώσετε παράμετρο βάσει της οποίας να αθληθείτε (χρόνο, απόσταση, θερμίδες ή καρδιακούς παλμούς), γ) Να αλλάξετε την απεικόνιση της οθόνης, δ) Να επιβεβαιώσετε την εισαγωγή δεδομένων για φύλο, ηλικία, ύψος και βάρος, και ε) Κρατώντας το πατημένο για 2 δευτερόλεπτα μηδενίζετε την τιμή που τροποποιείτε. 2. SET: Να τροποποιήσετε: α) την ώρα ή την ημερομηνία, β) παράμετρο βάσει της οποίας να αθληθείτε (χρόνο, απόσταση, θερμίδες ή καρδιακούς παλούς). Τις αλλαγές που θα κάνετε την επιβεβαιώνετε με το κουμπί «MODE». 3. RESET: Με αυτό το κουμπί μπορείτε να: α) Μηδενίσετε μια τιμή που τροποποιείτε, β) Κρατώντας το πατημένο για 2 δευτερόλεπτα μηδενίζετε όλες τις τιμές που τροποποιείτε. 4. BODYFAT: Όταν δεν ασκείστε, πατήστε το κουμπί για να πάρετε τις παραμέτρους ποσοστού λιπους του σώματός σας. Αφού το πατήσετε, πατήστε το κουμπί «MODE» για να εισάγετε πληροφορίες για τον εαυτό σας (φύλο, ηλικία, ύψος & βάρος). Έπειτα πατήστε το κουμπί «MODE» ξανά για να υπολογίστει το κομπιούτερ το ποσοστό λίπους. 5. RECOVERY: Η λειτουργία αυτή μας δίνει μια ένδειξη του πόσο γρήγορα επανέρχονται οι καρδιακοί παλμοί στα φυσιολογικά επίπεδα εντός ενός λεπτού από το τέλος της άσκησης, δείγμα της καλής/ κακής φυσικής μας κατάστασης. Λειτουργίες του κομπιούτερ 1. SCAN: Αυτόματη εναλλαγή στην οθόνη όλων των παραμέτρων άσκησης κάθε 6 δευτερόλεπτα (περιστροφές ανά λεπτό, ταχύτητα, χρόνος, απόσταση, θερμίδες, καρδιακοί παλμοί). 2. TIME: Συνολικός χρόνος που ασκείστε, σε κλίμακα από 00:00 μέχρι 99:59. Μπορείτε να θέσετε τον επιθυμητό χρόνο άσκησης με τα κουμπιά SET και MODE. Κάθε πάτημα αντιστοιχεί σε 1 λεπτό. 3. RPM: Απεικονίζει τις τρέχουσες περιστροφές ανά λεπτό όταν ασκείστε. Οι περιστροφές ανά λεπτό και η ταχύτητα θα εναλάσσονται αυτομάτως μεταξύ τους ανά 6 δευτερόλεπτα. 4. SPEED: Απεικονίζει την τρέχουσα ταχύτητα όταν ασκείστε. Οι περιστροφές ανά λεπτό και η ταχύτητα θα εναλάσσονται αυτομάτως μεταξύ τους ανά 6 δευτερόλεπτα. 5. DISTANCE: Απεικονίζει τη συνολική απόσταση που έχετε διανύσει κατά τη διάρκεια της άσκησής σας σε κλίμακα 00.00-99.99 χλμ. Μπορείτε να θέσετε την επιθυμητή απόσταση άσκησης με τα κουμπιά SET και MODE. Κάθε πάτημα αντιστοιχεί σε 0.5 χλμ. 6. CALORIES: Απεικονίζει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησής σας σε κλίμακα 0-999 θερμίδες. Μπορείτε να θέσετε την επιθυμητή κατανάλωση θερμίδων στην άσκησή σας με τα κουμπιά SET και MODE. Κάθε πάτημα αντιστοιχεί σε 10 θερμίδες. 7. PULSE: Απεικονίζει τους καρδιακούς παλμούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να θέσετε το επιθυμητό επίπεδο καρδιακών παλμών στην άσκησή σας με τα κουμπιά SET και MODE. 8. CALENDAR: Όταν δεν ασκείστε, η οθόνη απεικονίζει την ημερομηνία. 9. TIME: Όταν δεν ασκείστε, η οθόνη απεικονίζει την ημερομηνία. 10. TEMPERATURE: Όταν δεν ασκείστε, η οθόνη απεικονίζει τη θερμοκρασία του δωματίου σε κλίμακα 10 C μέχρι 60 C. Χρήση του ποδηλάτου 1. ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ: Τοποθετήστε 2 τμχ. μπαταρίες μεγέθους «ΑΑ» στο κομπιούτερ (Δεν περιλαμβάνονται). Θα ακούσετε ένα μακρύ ήχο και το κομπιούτερ θα πραγματοποιήσει έναν αυτοέλεγχο καλής λειτουργίας. 6

2. ΡΥΘΜΙΣΗ ΩΡΑΣ/ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑΣ: Χρησιμοποιήστε τα κουμπιά SET και MODE για να ρυθμίσετε την ώρα και την ημερομηνία, οι οποίες θα παραμείνουν ρυθμισμένες μέχρι να χρειαστεί να αλλάξετε μπαταρίες. 3. ΡΥΘΜΙΣΗ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ: Οι παράμετροι άσκησης είναι η Ταχύτητα, η Απόσταση, οι Θερμίδες και οι Καρδιακοί Παλμοί. Με το κουμπί SET μπορείτε να αλλάξετε την τιμή της επιθυμητής παραμέτρου. Με το κουμπί MODE δέχεστε την συγκεκριμένη ρύθμιση και πάτε στην επόμενη παράμετρο ή, κρατώντας το πατημένο για 2 δευτερόλεπτα, να μηδενίσετε την τιμή. 4. ΞΕΚΙΝΗΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ: Αφού ξεκινήσετε να ασκείστε, η οθόνη θα αρχίσει να αλλάζει απεικόνιση κάθε 6 δευτερόλεπτα. Εάν επιθυμείτε να βλέπετε μια συγκεκριμένη τιμή, επιλέξτε την με το κουμπί MODE. Εάν στο προηγούμενο βήμα επιλέξατε κάποια παράμετρο άσκησης, θα βλέπετε την συγκεκριμένη παράμετρο στην οθόνη να ακολουθεί φθίνουσα μέτρηση και, όταν μηδενιστεί, θα ακούσετε έναν σύντομο ήχο για να σας ενημερώσει για το τέλος της άσκησης. Εάν επιλέξετε να μην σταματήσετε, θα δείτε πλέον την παράμετρο να ακολουθεί αύξουσα μέτρηση από το μηδέν προς τα επάνω. 5. ΜΕΤΡΗΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΩΝ ΠΑΛΜΩΝ: Κρατήστε τους αισθητήρες στις χειρολαβές σταθερά και, σε μερικά δευτερόλεπτα, θα δείτε να απεικονίζονται στην οθόνη οι τρέχοντες καρδιακοί παλμοί σας. Στην περίπτωση που χρησιμοποιείτε τους καρδιακούς παλμούς ως παράμετρο άσκησης, θα ακούτε ηχητική προειδοποίηση κάθε φορά που οι σφυγμοί σας φτάνουν την τιμή στόχου που έχετε θέσει. 6. ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΚΑΡΔΙΑΚΩΝ ΠΑΛΜΩΝ: Σε χρόνο που δεν ρυθμίζετε παραμέτρους και δεν ασκείστε, πρώτα ελέξτε τους καρδιακούς σας παλμούς (όπως ανωτέρω). Μετά πατήστε το κουμπί «RECOVERY» για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία επαναφοράς των καρδιακών παλμών. Η οθόνη θα δείχνει μια αντίστροφη μέτρηση διάρκειας ενός λεπτού κατά την οποία εσείς θα πρέπει να κρατάτε σταθερά τους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Μέχρι να τελειώσει η αντίστροφη μέτρηση θα δείτε να απεικονίζετε μια ένδειξη, το επίπεδο επαναφοράς των καρδιακών σας παλμών, με κλίμακα από F1 μέχρι F6, δηλαδή από την γρηγορότερη μέχρι την πιο αργή επαναφορά, δηλαδή πόσο γρήγορα επανέρχονται οι καρδιακοί σας παλμοί στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από έντονη άσκηση. 7. ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ: Χωρίς να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο εκείνη τη στιγμή, πατήστε «BODYFAT» για να εισάγετε τις απαιτούμενες παραμέτρους. Οι παράμετροι είναι οι εξής: Ηλικία (σε έτη), Ύψος (σε εκατοστά), Βάρος (σε κιλά). Πατήστε MODE για να προχωράτε στην επόμενη παράμετρο. Όταν τελειώσετε, πατήστε ξανά το κουμπί «BODYFAT» και κρατήστε τους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Το ποσοστό λίπους του σώματός σας (κλίμακα 5%-50%) θα απεικονιστεί σε μερικά δευτερόλεπτα, ταυτόχρονα με το ΒΜΙ (δείκτη μυικής μάζας, κλίμακα 1.0-99.99). Έπειτα, πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ξαναγυρίσετε στην αρχική οθόνη. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κατά τη διάρκεια του προσδιορισμού του ποσοστού λίπους, το ποδήλατο θα απεικονίσει «Err» αν δε λαμβάνει σήμα από τους αισθητήρες για πάνω από 10. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ 1. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα. 2. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμoποιείτε απορρυπαντικά. 3. Το δάπεδο πρέπει να είναι απόλυτα οριζοντιωμένο (επίπεδο). Καλό είναι το ποδήλατο να είναι πάνω σε ειδική μοκέτα. 4. Μην εκθέσετε το κομπιούτερ σε απευθείας ηλιακό φως. 5. Αυτό το ποδήλατο έχει ένα μοτέρ εσωτερικά. Ποτέ μην αφήσετε υγρά να μπουν μέσα από τα καλύμματα. 6. Αν σταματήσετε να ασκείστε για 4 λεπτά, η οθόνη θα μεταβεί αυτομάτως σε απεικόνιση θερμοκρασίας, ρολογιού και ημερομηνίας. 7

Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε 2 1 στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγά-σιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. 4 5 3 4. Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο. 5. Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω. 6. Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό. 6 7 7. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι. 8