Π ε ρ ι ο δ ι κ ό Υ γ ε ί α ς κ α ι Ο μ ο ρ φ ι ά ς www.plus.gr Τ ε ύ χ ο ς 22 ο Δεκέμβριος 2011-Φεβρουάριος 2012 Το τεύχος διατίθεται δωρεάν Μυστικα ομορφιασ οι συμμαχοι σασ στη μαχη τησ αντιγηρανσησ Οδηγος επιβιωσης Δεiτε πως θα θωρακισετε τον οργανισμο σας κατα των ιωσεων ΕΠΩΦΕΛΗΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΜΟΝΑΔΙΚΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΦΑΡΜΑΚΕΙΩΝ PHARMA PLUS ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ + plus card
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ INDEX ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MAΣ 06 Iώσεις: Δείτε πώς θα θωρακίσετε τον οργανισμό σας και θα δυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. 16 Alzheimer: Δέκα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. 18 Διαβήτης: Τα συμπτώματα και η αντιμετώπισή του. 06 40 Πάνω από 150.000 καταναλωτές προτιμούν τα φαρμακεία Pharma PLUS, γιατί τους προσφέρουν: ΣΤΗΝ ΟΜΟΡΦΙΑ ΜΑΣ 20 Αντιγήρανση: Μυστικά ομορφιάς για να είστε λαμπερές όλον το χειμώνα. 32 Άνω άκρα: Συμβουλές φροντίδας για απαλά χέρια. 34 Γιορτινό μακιγιάζ 2011: Οδηγίες ομορφιάς για να λάμψετε. ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ 36 Η Άννα Βυζά μάς αποκαλύπτει τα μυστικά για ένα επιτυχημένο φαρμακείο. 20 38 ΚΑΙΡΟΥ ΚΑΜΩΜΑΤΑ 38 Γέλιο: Βρείτε τρόπους για να βάλετε το γέλιο στη ζωή σας. ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΜΑΖΙ 40 Παιδί:To savoir vivre των γονιών προς τα παιδιά. WHAT S NEW 44 It s X-mas Time: Χαρίστε στα παιδιά, στους αγαπημένους, αλλά και στον εαυτό σας δώρα από το φαρμακείο. 46 Τα νέα της αγοράς. Pharma PLUS NEWS 48 Τα νέα της Pharma PLUS. 44 Διευκρίνιση: Το Pharma Plus Link έχει σκοπό την ενημέρωση του κοινού σε θέματα υγείας και ομορφιάς. Όμως, οι πληροφορίες που παρέχει σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να υποκαταστήσουν την προσωπική επίσκεψη και επαφή με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Τα προϊόντα που προτείνει το έντυπο είναι ενδεικτικά. k Άριστο περιβάλλον και άμεση εξυπηρέτηση k Εξειδικευμένες συμβουλές και υπηρεσίες k Διαρκή ανανέωση και πληρότητα προϊόντων υγείας και ομορφιάς k Προνομιακές αγορές με τη χρήση της + plus card k Μοναδικά δώρα Pharma Plus Link Περιοδικό Υγείας και Ομορφιάς. Διανέμεται δωρεάν μέσω των φαρμακείων Δείτε την www.plus.gr στο Facebook Θα θέλαμε τις απόψεις και τις παρατηρήσεις σας γι αυτή την προσπάθειά μας, αφού οι δικές σας ανάγκες είναι αυτές που θα διαμορφώσουν τα επόμενα τεύχη του Pharma Plus Link. Μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας, είτε στην ταχυδρομική διεύθυνση Pharma PLUS Α.Ε., οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ. 59, 190 02 Παιανία, Αττική (υπόψη Τμήματος Marketing), είτε στην ηλεκτρονική διεύθυνση plus@lavipharm.com.
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ιωσεισ ΑΠΟ ΤΗ Νeλη Κωστοποyλου Κρατήστε τους ιούς μακριά Βηχας, καταρροη, πονοι στην κοιλια και αλλα δυσαρεστα συμπτωματα, που σιγουρα προκαλουν ανησυχια σε οποιον ΠΡΕΠΕΙ να τα αντιμετωπισει. Με το περασμα των χρονων δυστυχως ολο και περισσοτεροι νεοι και πιο εξελιγμενοι ιοι εμφανιζονται. γι αυτο καλο ειναι να γνωριζετε ποιοι ειναι οι πιο συνηθισμενοι, πως μπορειτε να προστατευτειτε αλλα και ποια εμβολια μπορουν να θωρακισουν τον οργανισμο σας.
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ιωσεισ Την περίοδο του χειμώνα οι περισσότεροι ιοί βρίσκουν το κατάλληλο περιβάλλον για να αναπτυχθούν και να μεταδοθούν, όμως αυτό δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις. Κάποιοι μπορούν να μεταδοθούν ανεξαρτήτως καιρικών και εποχιακών συνθηκών, αφού μπορούν να μεταφερθούν μέσα από τις τροφές μας ή και εξαιτίας ελλιπούς υγιεινής. Ας τα δούμε αναλυτικά. Ο κύκλος των ιώσεων Μια απλή ίωση έχει κύκλο 3 με 5 ημερών, αναλόγως όμως με το ανοσοποιητικό σύστημα του ατόμου μπορεί να φτάσει και τις 9. Τα συμπτώματα είναι η καταρροή, το μπούκωμα, η κούραση, οι πόνοι στο σώμα, τα δέκατα. Σε περιπτώσεις πιο σοβαρές και εάν προκύψουν επιπλοκές, όπως πνευμονία, βρογχίτιδα ή ιγμορίτιδα, τότε υπάρχει παράταση της διάρκειάς τους και συμπτώματα, όπως υψηλός πυρετός, δύσπνοια ή πυώδη φλέματα. Οι πιο συνηθισμένοι ιοί Ο ιός της γρίπης Η1Ν1: Κανείς δεν θα ξεχάσει τον πανικό που είχε δημιουργηθεί παγκοσμίως πριν από 2 χρόνια, όταν ο συγκεκριμένος ιός είχε κατηγορηθεί πως επρόκειτο να φέρει πανδημία. Όμως, παρότι πλέον τα στελέχη του είναι πιο εξασθενημένα, είναι ένας ιός που δεν πρέπει να αγνοήσετε, ειδικά εάν ανήκετε στις ομάδες υψηλού κινδύνου: άτομα με άσθμα, άτομα με καρδιοαναπνευστικά προβλήματα, άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, μικρά παιδιά, άτομα άνω των 65 ετών. Συμπτώματα, όπως υψηλός πυρετός, βήχας και επίμονος πονόλαιμος θα πρέπει να σας οδηγήσουν χωρίς χάσιμο χρόνου στο γιατρό. Είναι ένας Συμβουλές εάν έχετε γρίπη Πάρτε άδεια από τη δουλειά σας για να μη μεταφέρετε τον ιό ή για να μην κολλήσετε κάποιον άλλον. Ξεκουραστείτε και δώστε χρόνο στον οργανισμό να επανέλθει μέσα από τον ύπνο. Εάν χειροτερέψουν τα συμπτώματα, απευθυνθείτε χωρίς χρονοτριβή στο γιατρό σας. Πίνετε υγρά ή ηλεκτρολύτες για να μην αφυδατωθείτε. ιός που θέλει προσοχή, γιατί μπορεί να θεωρηθεί απλή γρίπη (αφού μεταδίδεται με τον ίδιον τρόπο, δηλαδή μέσω επαφής με ένα άτομο που πάσχει) και έχει κοινά χαρακτηριστικά. Πρόληψη: Το καλό πλύσιμο των χεριών παίζει μεγάλο ρόλο, όπως και η μη επαφή με άτομα που ήδη πάσχουν. Ιογενής γαστρεντερίτιδα: Λίγο-πολύ όλοι έχουμε νοσήσει ή θα νοσήσουμε από αυτήν. Διάρροια, εμετός, πόνοι στην κοιλιακή χώρα και κάποιες φορές πυρετός. Μία από τις πιο κουραστικές ιώσεις, που επηρεάζει πολύ την καθημερινότητά μας και μεταδίδεται εάν έρθετε σε επαφή με κάποιο άτομο που έχει μολυνθεί ή εάν καταναλώσετε νερό ή τρόφιμα όπου υπάρχει ο ιός. Τα συμπτώματα εμφανίζονται σχεδόν άμεσα, από ώρες μέχρι 3 μέρες, και τις περισσότερες φορές διαρκούν μόνο 1 με 2 μέρες, εκτός εξαιρέσεων, που μπορεί να φτάσουν και τις 10. Δυστυχώς, πρόκειται για ίωση που δεν αντιμετωπίζεται πλήρως με φαρμακευτική αγωγή. Τα χάπια άνθρακα μπορούν να βοηθήσουν, όμως το πιο αποτελεσματικό μέτρο είναι η διατροφή με στερεές κυρίως τροφές. Πρόληψη: Για να προφυλαχθείτε είναι σημαντικό να πλένετε πολύ καλά τα χέρια σας, ειδικά μετά τη χρήση κοινόχρηστων χώρων, να μη χρησιμοποιείτε πετσέτες τρίτων, να πίνετε εμφιαλωμένο νερό όταν δεν γνωρίζετε την ποιότητα του νερού της περιοχής, και βέβαια να πλένετε πολύ καλά τα τρόφιμά σας πριν τα καταναλώσετε και τα σκεύη σας πριν μαγειρέψετε. Προσοχή! Τα συμπτώματα της ιογενούς γαστρεντερίτιδας μπορεί εύκολα να είναι παραπλανητικά και τελικά να έχετε μολυνθεί από βακτήρια, όπως το E.Coli (ή αλλιώς «διάρροια των ταξιδιωτών») ή τη σαλμονέλα, που μεταδίδεται κυρίως μέσα από ωμά πουλερικά ή αβγά, και πιθανόν να χρειαστεί ιατρική γνωμάτευση και ίσως αντιβίωση. Τα απαραίτητα εμβόλια για τους ενήλικες Οι περισσότεροι από εμάς νομίζουμε ότι οι εμβολιασμοί σταματούν κάπου εκεί στην εφηβεία, όμως αυτό δεν ισχύει, αφού για κάποιους ιούς χρειάζεται να κάνουμε επαναληπτικά εμβόλια για να παραμένουμε προστατευμένοι. Τα εμβόλια ενηλίκων περιλαμβάνουν: l Το εμβόλιο για τέτανο και διφθερίτιδα πρέπει να γίνεται κάθε 10 χρόνια. l Το εμβόλιο της γρίπης πρέπει να γίνεται κάθε χρόνο στις ευάλωτες ομάδες ασθενών ή σε άτομα άνω των 50 ετών. l Το εμβόλιο του πνευμονιόκοκκου γίνεται μία φορά, κυρίως σε ευάλωτες ομάδες που έχουν αναπνευστικά προβλήματα και ευαισθησία στους πνεύμονες. l Το εμβόλιο για ηπατίτιδα Α και Β, το τριπλούν, κατά ερυθράς, ιλαράς και μαγουλάδων, όπως και το εμβόλιο εναντίον ανεμοβλογιάς, σε ενήλικες που κινδυνεύουν περισσότερο από αυτές τις νόσους και είναι γιατροί ή εργάζονται σε παιδικούς σταθμούς και σχολεία. Τέλος, εάν ταξιδεύετε συχνά σε ασιατικές χώρες ή στην Αφρική, πρέπει να κάνετε εμβόλια ανάλογα με τον προορισμό σας.
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ιωσεισ Οδηγός επιβίωσης κατά των ιώσεων Δεiτε πως θα θωρακισετε τον οργανισμο σας και θα δυναμωσετε το ανοσοποιητικο σας συστημα. Το φθινόπωρο είναι ο προθάλαμος των ιώσεων. Αυτή η εποχιακή μετάβαση, με κυρίαρχη την υγρασία, τις απότομες εναλλαγές της θερμοκρασίας και την επιστροφή στους κλειστούς και συνωστισμένους χώρους, δημιουργεί τέλειο περιβάλλον για να αναπτυχθούν και να μεταφερθούν μικρόβια. Γι αυτό, όσο νωρίτερα φροντίσετε να προστατεύσετε τον οργανισμό σας με τα σωστά όπλα, τόσο λιγότερο θα κινδυνεύσετε να πέσετε στο κρεβάτι από κάποιον ιό. Μάθετε παρακάτω πώς θα κρατήσετε τον εχθρό εκτός των πυλών με τις κατάλληλες τροφές, τεχνικές και βέβαια την άσκηση. Αποφεύγετε 1οι μεγάλες ποσότητες σε ζάχαρη και τα κακά λιπαρά ανεβάζουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και δημιουργούν φλεγμονές στον οργανισμό, αφήνοντάς τον εκτεθειμένο στους ιούς. Ελαττώστε τις ποσότητες τροφών πλούσιων σε λιπαρά μαζί με το κόκκινο κρέας, το οποίο αρκεί να το καταναλώνετε μερικές μόνο φορές το μήνα. 10
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ιωσεισ Διαχειριστείτε το στρες Καθαρά χέρια 3Η υπερένταση και το στρες μπορεί να καταβάλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα έως και 60%, με αποτέλεσμα να επηρεαστεί άμεσα η υγεία σας. Μπορεί η καθημερινότητά σας να μην αφήνει περιθώρια να το διαχειριστείτε τη στιγμή που θέλετε, όμως μπορείτε, επαναφέροντας την ηρεμία και την ισορροπία στο σώμα και το πνεύμα σας, αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό σας, χαλαρώνοντας ή ασκώντας τα αγαπημένα σας χόμπι. Μια εύκολη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπου και να βρίσκετε είναι οι αναπνοές. Τη στιγμή που νιώθετε ότι πνίγεστε από το άγχος σταματήστε ό,τι κάνετε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας δυνατά από το στόμα. Θα δείτε πως αμέσως θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Ιώσεις και καλή διάθεση 2Η υπερβολική καθαριότητα στο σπίτι μπορεί να μη συνιστάται, για να μην είσστε εντελώς αποστειρωμένοι, άρα πιο επιρρεπείς σε ιώσεις. Όμως όταν πρόκειται για τα χέρια σας, η καθαριότητα παίζει σχεδόν καθοριστικό ρόλο. Σχετική έρευνα αναφέρει πως υπήρχε 45% μείωση σε ιώσεις του αναπνευστικού ανάμεσα στα άτομα που έπλεναν τα χέρια τους τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Τα χερούλια της πόρτας, τα κλειδιά, τα πληκτρολόγια, τα κινητά τηλέφωνα και τα στυλό είναι βασικές πηγές μετάδοσης ιών, γι αυτό δείξτε προσοχή και μην ακουμπάτε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας όταν έρχεστε σε επαφή με πολλές επιφάνειες. Επίσης φροντίζετε να τα πλένετε με σαπούνι κάτω από χλιαρό νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Επενδύστε στον ύπνο 4Ένας οργανισμός που είναι εξουθενωμένος από την αϋπνία είναι εύκολη λεία για τους ιούς. Όσο νυχτώνει το σώμα απελευθερώνει μελατονίνη, που σας βοηθάει να προετοιμαστείτε για τον ύπνο και παράλληλα είναι ένα αντιοξειδωτικό που στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τον οργανισμό. Όταν δεν έχετε καλύψει τις ανάγκες σας σε ξεκούραση, αυτομάτως οι δυνάμεις σας μειώνονται και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο ευάλωτο. Γι αυτό, εάν δεν μπορείτε να έχετε στις νυχτερινές ώρες την ποσότητα και ποιότητα ύπνου που χρειάζεστε, προσπαθήστε τουλάχιστον να ξεκλέβετε έστω και 20 λεπτά μέσα στη μέρα για να χαλαρώνετε. Η μυρωδιά της λεβάντας, είτε ως έλαιου είτε ως κεριού, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας. Κινηθείτε! 5Το τι τρέφει τον οργανισμό σας, σαφώς και θα επηρεάσει την υγεία σας. Γι αυτό, όσο πιο ισορροπημένη είναι η διατροφή σας και ελεύθερη από επεξεργασμένες τροφές τόσο το καλύτερο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι τροφές με Ω3 και η σοκολάτα είναι κάποιες από τις χρήσιμες τροφές, που ανεβάζουν παράλληλα τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε ευεξία και να έχουμε καλή διάθεση, η οποία είναι πολύ χρήσιμη τώρα που νυχτώνει πιο νωρίς και προκαλούνται σε πολλούς καταθλιπτικά συμπτώματα. Τροφές ολικής αλέσεως ή τα φασόλια είναι ιδανικοί σύνθετοι υδατάνθρακες, ειδικά όταν συνδυάζονται με πρωτεΐνη, ενώ τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, αλλά και οι ξηροί καρποί, και κυρίως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι οι ιδανικές πηγές Ω3 και είναι καλό να τις καταναλώνετε 2-3 φορές την εβδομάδα. Όσο για τη σοκολάτα, έχει αποδειχτεί ότι εκείνη που περιέχει 70% κακάο και άνω, σε μικρές δόσεις, είναι εξίσου ωφέλιμη για τη διάθεσή σας. 12 6Αρκούν 20-30 λεπτά ελαφριάς άσκησης για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να σταθεί δυνατός απέναντι στις ιώσεις. Το περπάτημα, η κολύμβηση ή ένα πρόγραμμα ελαφριάς αεροβικής άσκησης που θα σας κάνει να ιδρώσετε διώχνουν τις τοξίνες, διεγείρουν τα λευκά αιμοπετάλια, που μας προφυλάσσουν από τους ιούς, και γεμίζουν το σώμα με οξυγόνο. Όμως, προσοχή: η υπερβολική γυμναστική μπορεί να φέρει υπερκόπωση και άρα να σας κάνει και πάλι ευάλωτους στις αρρώστιες. Μέτρον άριστον!
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ιωσεισ Οι σύμμαχοί σας κατά των ιών Σκόρδο: Γεμάτο με βιταμίνες Β1, Β2, Β3, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο και σελήνιο. Μπορεί η μυρωδιά του να μη είναι φιλική για την ανάσα, όμως οι ιδιότητές του το βάζουν πρώτο στη λίστα με τις τροφές κατά των ιώσεων. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό χωρίς να χρειάζεται να υποστείτε τη μυρωδιά του λαμβάνοντάς το ως συμπλήρωμα διατροφής. Βιταμίνη C: H συμβολή αυτής της βιταμίνης είναι σημαντική, κυρίως όμως πριν αρρωστήσετε. Φροντίστε να τη λαμβάνετε καθημερινά, είτε ως συμπλήρωμα διατροφής είτε με τις τροφές. Οι πιο πλούσιες τροφές σε βιταμίνη C είναι: Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, το lime, οι φράουλες, τα ακτινίδια, οι κόκκινες πιπεριές και το μπρόκολο. Βρώμη: Είναι από τις παλαιότερες σούπερ τροφές, πολύ χρήσιμη για τη γενικότερη ισορροπημένη διατροφή σας αλλά και για τη συμμετοχή της στο χτίσιμο ενός πιο δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι γεμάτη από ίνες, μέταλλα και βιταμίνες Ε και Β, που συμβάλλουν στην καταπολέμηση των βα- Τα κατάλληλα αφεψήματα Πράσινο τσάι: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες τις λεγόμενες πολυφαινόλες και με αντιμικροβιακές ιδιότητες βοηθάει τον οργανισμό να ενισχυθεί απέναντι στους ιούς. Το πιο οικονομικό θεραπευτικό αφέψημα, που δεν έχει και θερμίδες. Δεν είναι τυχαίο ότι στην Κίνα θεωρείται σημαντικό φάρμακο επί 4.000 χρόνια. Echinacea: Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμάει τις μολύνσεις. Χρησιμοποιείται για να μειώνει τη διάρκεια των ιώσεων και να προστατεύει από το να κολλήσετε ξανά. Ginseng: Όπως και η βιταμίνη C, βοηθάει στο να αποφεύγετε το κρυολόγημα, μόνο εάν το καταναλώνετε προληπτικά. κτηριδίων που προκαλούν γρίπη και επαναφέρουν γρηγορότερα τον οργανισμό στην υγιή του κατάσταση. Βάλτε τη στο πρωινό σας, αντικαταστήστε το ψωμί με βρώμη όταν φτιάχνετε μπιφτέκια και φτιάξτε κουλουράκια από αλεύρι βρώμης. Γιαούρτι: Τα προβιοτικά στοιχεία που βρίσκονται σε αυτό προφυλάσσουν τον οργανισμό και το έντερό σας από ιούς που έχετε λάβει μέσα από την τροφή σας, ενώ το λακτικό οξύ και τα καλά βακτήρια που περιέχει βοηθούν στην ανάπτυξη λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας, τα οποία είναι σημαντικά για τη θωράκιση της υγείας σας. Μανιτάρια: Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πόσο ωφέλιμο είναι αυτό το ιδιαίτερο λαχανικό, ειδικά όσον αφορά την προστασία μας από τις ιώσεις. Όλα τα είδη μανιταριών, από τα πιο μεγάλα μέχρι τα πιο μικρά, περιέχουν την ουσία beta-glucan, η οποία δίνει στον οργανισμό τα εφόδια να πολεμήσει ένα κρυολόγημα. Η θεωρία λέει πως βοηθούν το σώμα να αναγνωρίσει την ίωση και να καταστρέψει τα κύτταρα που την προκαλούν. Οπότε, την επόμενη φορά ζητήστε την πίτσα σας με extra μανιτάρια! Μέλι: Επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια κατά του πονόλαιμου (ειδικά συνδυασμένο με χυμό λεμονιού) αλλά και κατά των ιώσεων. Παράλληλα, βοηθάει στη δημιουργία καλών βακτηρίων στον οργανισμό. Αντικαταστήστε με μέλι τη ζάχαρη που βάζετε στον καφέ ή το τσάι σας και επωφεληθείτε. 14
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ mind games Alzheimer: «Παιχνίδια» μνήμης Προκειται για την πιο συχνη μορφη ανοιας που επηρεαζει τη ζωη του ασθενους αλλα και των στενων μελων της οικογενειας του. Ειναι μια χρονια ασθενεια, που αποτελειται απο συνθετη αλληλοεπιδραση μεταξυ πολλαπλων παραγοντων. Παράγοντες είναι η ηλικία, τα γονίδια, το περιβάλλον, ο τρόπος ζωής αλλά και τα προϋπάρχοντα παθολογικά αίτια του ατόμου που νοσεί. Η ηλικία ή τα γονίδια δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν, όμως η πρόληψη στους άλλους τομείς μπορεί να καθυστερήσει ή να μην επιτρέψει να «πατηθεί» ποτέ αυτό το κουμπί της αντίστροφης μέτρησης. Τι ειναι το Alzheimer Πρόκειται για πάθηση που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα εγκεφαλικά κύτταρα αρχίζουν να αδρανούν και σταδιακά πεθαίνουν, προκαλώντας στον ασθενή απώλεια μνήμης, έλλειψη συνοχής στην ομιλία, σύγχυση, έλλειψη προσανατολισμού αλλά και συναισθηματική και πνευματική αναπηρία. Η άμεση διάγνωση και η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή μπορούν να καθυστερήσουν σημαντικά την εξέλιξη της νόσου. Κρατήστε το μυαλό σας σε φόρμα l Sudoku, σταυρόλεξα και παιχνίδια που απαιτούν μνήμη είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την καλή λειτουργία του μυαλού. l Πείτε «ναι» στις κοινωνικές εκδηλώσεις, στα καλέσματα και στις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Φροντίζετε να βλέπετε συχνά τα πρόσωπα που αγαπάτε και ενδιαφέρεστε γι αυτά.έτσι μειώνονται οι πιθανότητες κατάθλιψης. l Κρατήστε οργανωμένους τους χώρους σας. Ένα τακτοποιημένο περιβάλλον βοηθάει να θυμόσαστε πού βάζετε τα πράγματά σας και δεν προκαλεί σύγχυση. l Δώστε την προσοχή σας σε ένα πράγμα τη φορά, δεν χρειάζεται να αποδεικνύετε ότι μπορείτε να ισορροπήσετε τα πάντα. Μη διασπάτε την προσοχή σας για να κάνετε κάτι άλλο. l Τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε. Επιλέξτε λιγότερο κόκκινο κρέας, μειώστε τις επεξεργασμένες τροφές και επωφεληθείτε από τα βιολογικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και από τροφές όπως τα παχιά ψάρια. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. l Το περπάτημα, μία ήπιας μορφής γυμναστική, η γιόγκα αλλά και οποιαδήποτε άσκηση σας ευχαριστεί συμβάλλουν σημαντικά και στην πνευματική σας υγεία. 16
Απο τη Νελη Κωστοπουλου 10 συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε Απώλεια μνήμης Η αδυναμία του ατόμου να θυμηθεί πρόσφατα γεγονότα, όπως και ονόματα οικείων προσώπων, ή να μη θυμάται δραστηριότητες που είχε προγραμματίσει. Αποτελεί πολύ σοβαρή ένδειξη, που χρειάζεται περαιτέρω εξέταση. Αδυναμία προγραμματισμού Εάν ξαφνικά δυσκολεύεται να κάνει εργασίες που γνώριζε καλά, να κάνει απλές μαθηματικές πράξεις, να εκτελέσει μια απλή συνταγή ή να πληρώσει τους λογαριασμούς του σπιτιού, είναι επίσης σημάδια που δεν πρέπει να περάσουν απαρατήρητα. Αδυναμία εκτέλεσης Η οδήγηση σε οικεία μέρη, ο τρόπος ανάληψης χρημάτων από το ΑΤΜ ή οι κανονισμοί στην παρτίδα σκάκι, που συνήθιζε να παίζει, είναι ασχολίες που, αν αρχίσει να ξεχνά τη διαδικασία τους, τότε χρειάζεται διερεύνηση της κατάστασης. Απώλεια συναίσθησης του τόπου και του χρόνου Ερωτήσεις για το πού βρίσκεται, εάν είναι πρωί ή βράδυ, το πώς πήγε εκεί είναι κάποια από τα συμπτώματα. Αδυναμία αναγνώρισης Η κακή όραση και η σύγχυση μπορεί να κάνουν το άτομο να μη αναγνωρίζει, π.χ., το πρόσωπο που βλέπει στον καθρέφτη ή το ίδιο του το παιδί. Προβλήματα επικοινωνίας και συνεννόησης Η νόσος κάνει τον ασθενή να δυσκολεύεται πολύ στις κοινωνικές επαφές, αφού δεν μπορεί να συμμετέχει σωστά στις συζητήσεις. Το άτομο δεν θυμάται τι συζητείται και μπορεί να αλλάζει εντελώς την κουβέντα. Επίσης μπορεί να επαναλαμβάνει ως καινούργιο παραπάνω από μία φορά κάτι που έχει ήδη πει. Δυσκολία στην οργάνωση Κλειδιά που χάνονται, λεφτά που εξαφανίζονται, ρούχα που δεν θυμάται πού τα έβαλε. Μικρά, καθημερινά θέματα στα οποία δεν μπορεί να ανταποκριθεί, αφού δεν μπορεί να θυμηθεί πού έχει τοποθετήσει τι. Σημάδια κακής κρίσης Ξαφνικές υπερβολικές σπατάλες ή αγορές χωρίς λόγο μπορεί να είναι δείγματα ότι δεν έχει γνώση και δεν κατανοεί τις συνέπειες των πράξεών του. Ξαφνική εσωστρέφεια Αποχή από οικογενειακές συγκεντρώσεις, από χόμπι ή σπορ και, γενικότερα, η έλλειψη διάθεσης για κοινωνικά δρώμενα είναι αποδείξεις ότι το άτομο δυσκολεύεται από όσα βιώνει. Αλλαγές στην προσωπικότητα Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή είναι ύποπτη. Κακή διάθεση, νεύρα, επιθετικότητα, νωθρότητα, σημάδια κατάθλιψης, υπερβολικό άγχος όταν δεν είναι σε οικεία μέρη. Όλα αυτά πρέπει να εξεταστούν. Εάν κάποιο μέλος στην οικογένειά σας πάσχει από Alzheimer v Χρειάζεται συνεχή παρακολούθηση για να είσαστε βέβαιοι ότι θα είναι ασφαλές. v Ασχολία με καθημερινές δραστηριότητες (εφόσον το στάδιο της νόσου το επιτρέπει) που συνήθιζε να κάνει: να ντύνε- Παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση Alzheimer Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως υπάρχει σύνδεση μεταξύ του Alzheimer του διαβήτη τύπου 2 αλλά και των καρδιοαγγειακών παθήσεων. Γι αυτό οι παρακάτω κοινοί παράγοντες-εμφανίσεις και των τριών ασθενειών θέλουν προσοχή Η έλλειψη άσκησης Το κάπνισμα Η υψηλή πίεση τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης και, φυσικά, η κληρονομικότητα ται μόνο του, να φροντίζει την υγιεινή του, να τρώει. v Είναι σημαντικό να λαμβάνει τη φαρμακευτική αγωγή, αλλά και να βεβαιωθείτε ότι τρέφεται αρκετά, αφού μπορεί να ξεχνά τα γεύματά του. v Θα χρειαστεί πολλή υπομονή, αγάπη, κατανόηση και συμπόνια. Εάν νοσήσετε από Alzheimer v Φροντίζετε επιμελώς την υγεία σας. Τα συχνά τσεκάπ θα πρέπει να σας γίνουν ρουτίνα. v Η φαρμακευτική αγωγή είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. v Τρώτε υγιεινά και βάλτε κάποια άσκηση στο πρόγραμμά σας. Ελαττώστε το αλκοόλ. v Ξεκουραστείτε όποτε το έχετε ανάγκη και να εκφράζετε ό,τι αισθάνεστε. v Κρατάτε ημερολόγιο με τα συναισθήματά σας, με την καθημερινότητά σας αλλά και τους προβληματισμούς σας. 17
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ Διαβητησ Απο τη ναντια χουλιαρα Αντιμετώπιση Πολύ σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του διαβήτη παίζει η εκπαίδευση του διαβητικού ασθενούς, όσον αφορά τη διατροφή που πρέπει να ακολουθεί, τον έλεγχο του σακχάρου από τον ίδιο και τη χορήγηση ινσουλίνης. Η στρατηγική αντιμετώπισης έχει ως στόχο, από τη μια, το μακροχρόνιο γλυκαιμικό έλεγχο του ασθενούς και, από την άλλη, την εξάλειψη των παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης των χρόνιων επιπλοκών του διαβήτη, δηλαδή τη διακοπή του καπνίσματος, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, την αύξηση της σωματικής άσκησης και την υιοθέτηση του υγιεινού τρόπου ζωής από τον ασθενή. Σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1, η χορήγηση ινσου- Διαβήτης: Μια σύγχρονη μάστιγα Ο σακχαρωδης διαβητης ειναι μια μεταβολικη ασθενεια, η οποια χαρακτηριζεται απο αυξηση της συγκεντρωσης του σακχαρου στο αιμα τη γνωστη υπεργλυκαιμια και διαταραχη του μεταβολισμου της γλυκοζης, ειτε λογω της ελαττωμενης εκκρισης ινσουλινης ειτε λογω της ελαττωσης της ευαισθησιας των κυτταρων του σωματος στην ινσουλινη. Οι κύριοι τύποι σακχαρώδους διαβήτη είναι ο διαβήτης τύπου 1, ο διαβήτης τύπου 2 και ο διαβήτης της κύησης. Ο σακχαρώδης διαβήτης έχει χρόνια πορεία και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά σοβαρών επιπλοκών, όπως καρδιαγγειακή νόσο, χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, βλάβες του αμφιβληστροειδούς, βλάβες των νεύρων, στυτική δυσλειτουργία και πολλές ακόμα ασθένειες. Ο διαβήτης σήμερα Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 2006 οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη ξεπερνούν παγκοσμίως τα 170 εκατομμύρια, αριθμός που αναμένεται να διπλασιαστεί μέχρι το 2030, καθώς η συχνότητα της νόσου αυξάνει ραγδαία. Εκτιμάται ότι στην Ελλάδα το 5,9% του γενικού πληθυσμού πάσχει από σακχαρώδη διαβήτη. Ο διαβήτης είναι συχνότερος στον ανεπτυγμένο κόσμο (ιδιαίτερα ο διαβήτης τύπου 2) και φαίνεται ότι συνδέεται άμεσα με έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τη διαβίωση στα μεγάλα αστικά κέντρα, την ανθυγιεινή διατροφή και την καθιστική ζωή. Αποτελεί μία από τα κύρια αίτια θανάτου παγκοσμίως. Συμπτώματα Η κλασική συμπτωματολογία του διαβήτη περιλαμβάνει την πολυουρία, την πολυδιψία, την πολυφαγία και την απώλεια σωματικού βάρους. Στον διαβήτη τύπου 1 η εισβολή της νόσου είναι συνήθως απότομη και συχνά η πρώτη εκδήλωσή της μπορεί να είναι η ανάπτυξη διαβητικής κετοξέωσης*, με ναυτία, εμετούς, διάχυτο κοιλιακό άλγος και απώλεια συνείδησης. Στο διαβήτη τύπου 2, η νόσος εισβάλλει βαθμιαία, πολυφαγία παρατηρείται σπανιότερα, ενώ συνυπάρχουν αδυναμία, κόπωση, ζάλη και ευπάθεια σε λοιμώξεις. Συχνά η συμπτωματολογία στον διαβήτη τύπου 2 απουσιάζει, με αποτέλεσμα ο ασθενής να αισθάνεται υγιής. 18 λίνης είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση των επιθυμητών επιπέδων γλυκόζης. Αντίθετα, σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, ο γλυκαιμικός έλεγχος είναι δυνατόν να επιτευχθεί αρχικά με έλεγχο του σωματικού βάρους και δίαιτα ή με χορήγηση αντιδιαβητικών φαρμάκων από του στόματος. Ινσουλίνη θα χρειαστούν οι ασθενείς αυτοί σε περίπτωση αποτυχίας του γλυκαιμικού ελέγχου με τα παραπάνω μέτρα. *Οι κετόνες είναι τα οξέα ή οι τοξίνες που παράγονται όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται λόγω της απουσίας ινσουλίνης. Μεγάλες ποσότητες κετονών στο αίμα ενδέχεται να προκαλέσουν κάποιο πρόβλημα υγείας, το οποίο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή του ασθενούς. Η προαναφερθείσα πάθηση καλείται διαβητική κετοξέωση.
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αντιγηρανση απο την ΜΠΗΛΗ ΣΤΕΦΑΝΗ Μυστικά ομορφιάς για να είστε λαμπερές όλον το χειμώνα Τα τελευταια χρονια η κοσμετολογια eχει κανει θαυματα στον τομεα της αντιγηρανσης. Πρωτοποριακες φορμουλες που μπαινουν σε θαυματουργα βαζακια υποσχονται να αναχαιτισουν ολους τους παραγοντες που «επιβουλευονται» τη νεανικοτητα της επιδερμιδας μας. Πως; Αυτες ειναι οι πλeον πολυτιμες συμβουλeς περιποιησης και τα μυστικα πρoληψης, ωστε να κερδισουμε τη μαχη με το χρονο και να ειμαστε παντα λαμπερες και αναζωογονημενες. 20 Μόνο τον Δεκέμβριο! Κερδιστε 28% εκπτωση σε επιλεγμένα προϊόντα αντιγηρανσης
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αντιγηρανση Μόνο τον Δεκέμβριο! Κερδιστε 28% εκπτωση σε επιλεγμένα προϊόντα αντιγηρανσης Στα 20 σας οι βασικές κινήσεις είναι οι εξής: Δύο φορές τη μέρα χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό και μια λοσιόν (ανάλογα με τον τύπο της επιδερμίδας σας) και συνεχίστε με ένα ενυδατικό προϊόν. Προστατεύετε την επιδερμίδα σας κάθε μέρα με αντηλιακό (σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, τα αντηλιακά προϊόντα θα πρέπει να προστατεύουν τόσο από τη UVA όσο και από τη UVB ακτινοβολία). Αν σας ταλαιπωρούν τα σπυράκια που εμφανίζονται από το πουθενά, συμβουλευτείτε το δερματολόγο ή το φαρμακοποιό σας. Στα 30 σας οι βασικές κινήσεις είναι οι εξής: Συστηματικός καθαρισμός και τόνωση παραμένουν στα must της καθημερινής φροντίδας. Για να επιταχύνετε τους ρυθμούς ανανέωσης των κυττάρων, βάλτε στο πρόγραμμα περιποίησής σας την απολέπιση, είτε με προϊόντα που περιέχουν απολεπιστικούς κόκκους είτε με συνθέσεις που περιέχουν γλυκολικό οξύ ή AHAs. Η εντατική ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Εξίσου απαραίτητη είναι όμως και η αντιγηραντική περιποίηση, η οποία θα πρέπει να αποτελεί κριτήριο για την επιλογή των προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας σας. Στο φαρμακείο θα βρείτε αρκετές και νέες φόρμουλες, οι οποίες είναι ειδικά μελετημένες ώστε να συνδυάζουν πλούσιους ενυδατικούς παράγοντες με αντιγηραντικά μόρια, τα οποία εμποδίζουν τη δημιουργία λεπτών γραμμών και μπλοκάρουν τα αίτια που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Στα 40 σας οι βασικές κινήσεις είναι οι εξής: Επιμείνετε σταθερά στο σωστό καθαρισμό και στην τόνωση, επιλέγοντας όμως πιο πλούσιες φόρμουλες, αφού η επιδερμίδα έχει πλέον τάση ξηρότητας. Επιτακτική ανάγκη αποτελεί σε αυτήν τη φάση και η απολέπιση, καθώς η ανανέωση των κυττάρων είναι απαραίτητη για να διώξετε τη θαμπάδα. Ρετινόλη, πράσινο τσάι, βιταμίνες C και E, υαλουρονικό οξύ, πεπτίδια, ισοφλαβονοειδή σόγιας ρίχνονται στη μάχη κατά της γήρανσης μέσα από τις νέες επαναστατικές φόρμουλες περιποίησης, που πλέον παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην περιποίηση του προσώπου. Στα 50 σας οι βασικές κινήσεις είναι οι εξής: Για να εμποδίσετε την απώλεια υγρασίας, χρησιμοποιείτε ένα κρεμώδες προϊόν καθαρισμού και μια τονωτική λοσιόν χωρίς οινόπνευμα. Η καθημερινή περιποίηση γίνεται ακόμα πιο στοχευμένη, και αυτό χάρη στις τελευταίες ανακαλύψεις της κοσμετολογίας, η οποία μελέτησε σε βάθος το περιβάλλον των κυττάρων και δημιούργησε μόρια που τα κρατούν σε εγρήγορση καθυστερώντας τη γήρανσή τους. Τα θαυματουργά συστατικά της κοσμετολογίας Τα πιο σημαντικά συστατικά που πρωταγωνιστούν στις αντιγηραντικές φόρμουλες είναι: Ρετινόλη: Είναι η αγνή και πιο ενεργή μορφή της βιταμίνης Α και ένα από τα πιο παλιά και αποτελεσματικά συστατικά για την ανανέωση της επιδερμίδας. Ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου, διεγείρει την ανάπτυ- 22
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ αντιγηρανση ξη των ινοβλαστών και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. AHAs: Πρόκειται για τα αλφαϋδροξυοξέα, τα οποία βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων, διώχνουν τη θαμπάδα και συμβάλλουν στη μείωση των ρυτίδων. Προβιοτικά: Έγιναν γνωστά μέσω της διατροφής, αλλά σύντομα μπήκαν κάτω από το μικροσκόπιο της κοσμετολογίας και ενσωματώθηκαν σε καλλυντικές φόρμουλες. Τα προβιοτικά ενδυνα- μώνουν τις άμυνες των κυττάρων, πράγμα απαραίτητο για την αναχαίτιση των ελευθέρων ριζών. Πεπτίδια: Αποτελούν δομικές ουσίες του οργανισμού και είναι βασικά συστατικά των πρωτεϊνών.τελευταίες έρευνες απέδειξαν πως μπορούν να μεταφέρουν πολύτιμα μηνύματα μεταξύ των κυττάρων (όπως αυτό για τον Αναζωογόνηση εξπρές πολλαπλασιασμό των ινοβλαστών) και χάρη σ αυτήν τους την ιδιότητα έγιναν πρωταγωνιστές σε πρωτοποριακά προϊόντα ομορφιάς για την ώριμη επιδερμίδα. Ισοφλαβονοειδή σόγιας: Ομάδα φυτοοιστρογόνων, πολύτιμη για τα προϊόντα ομορφιάς, που απευθύνονται σε γυναίκες οι οποίες βρίσκονται στη φάση της εμμηνόπαυσης. Ενισχύουν την άμυνα της επιδερμίδας, κρατούν σε εγρήγορση τις ζωτικές λειτουργίες των κυττάρων της και συμβάλλουν στην παράταση της νεανικότητάς της. Pro-xylane: Θαυματουργό μόριο που, μέσα από την πολλαπλή δράση του, βελτιώνει το κυτταρικό περιβάλλον, αναδομεί τους ιστούς της επιδερμίδας και αποκαθιστά τη σφριγηλότητά της. Υαλουρονικό οξύ: Φυσικό συστατικό που υπάρχει στον οργανισμό και μπαίνει στα προϊόντα περιποίησης για τις θαυμάσιες ενυδατικές του ιδιότητες. Εξάλλου, η σωστή ενυδάτωση είναι το «Α» και το «Ω» για τη νεανικότητα της επιδερμίδας. Αντιοξειδωτικά: Χωρίς την πολύτιμη βοήθειά τους οι ελεύθερες ρίζες θα έβρισκαν ελεύθερο το πεδίο για να δράσουν, με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά είναι η καλύτερη πρόληψη, γι αυτό έχουν πλέον μπει στα προϊόντα ομορφιάς που απευθύνονται σε νεαρότερες ηλικίες. Ένας ωραίος τρόπος για να απλώσετε την κρέμα ή το σέρουμ σας, να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου (που σχηματίζουν τις ρυτίδες έκφρασης) και να ενεργοποιήσετε τη μικροκυκλοφορία είναι να ακολουθήσετε τις εξής κινήσεις μασάζ: ενώστε τα δάχτυλά σας, ακουμπήστε τα στο πιγούνι σας και ξεκινήστε κάνοντας μικρές κυκλικές κινήσεις με φορά προς τα μάγουλα, μετά γύρω από τα μάτια και κατά μήκος του μετώπου. Κρατώντας τα δάχτυλά σας ενωμένα, «αγκαλιάστε» με τα χέρια σας τη μύτη σας και πιέστε ελαφρά. Συνεχίστε πιέζοντας ελαφρά με το δείκτη και τον παράμεσο το σημείο ακριβώς πάνω από τα ζυγωματικά, στη συνέχεια το σημείο κάτω από τα ζυγωματικά, κατεβείτε πιο χαμηλά και πιέστε το σημείο που βρίσκεται ένα εκατοστό δίπλα στα χείλη. Προχωρήστε πιο πλάι, ψηλά στη σιαγόνα, στους κροτάφους και ολοκληρώστε πιέζοντας τα σημεία που βρίσκονται στο ίδιο ύψος με το τόξο των φρυδιών, ψηλά, στις ρίζες των μαλλιών. Μόνο τον Δεκέμβριο! Κερδιστε 28% εκπτωση σε επιλεγμένα προϊόντα αντιγηρανσης 24