Ελλειπτικό ΧΕ-195. ΒΙΒΛΙΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΗ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο αυτό το εγχειρίδιο πριν λειτουργήσετε το νέο σας ελλειπτικό.

Ελλειπτικό ΧΕ-195 ΒΙΒΛΙΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΗ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο αυτό το εγχειρίδιο πριν λειτουργήσετε το νέο σας ελλειπτικό.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Σημαντικές Οδηγίες Ασφαλείας.....3 Σημαντικές Ηλεκτρολογικές Οδηγίες..4 Σημαντικές Οδηγίες Λειτουργίας.4 Οδηγίες Συναρμολόγησης...5 Χαρακτηριστικά.10 Λειτουργία Κονσόλας 11 Χαρακτηριστικά Προγραμμάτων...14 Χρησιμοποιώντας τον πομπό καρδιακού σφυγμού...18 Γενική Συντήρηση...19 Λίστα Μερών.20 Εγγύηση 24 ΠΡΟΣΟΧΗ Το ελλειπτικό αυτό προορίζεται για οικιακή χρήση και μόνο, και η εγγύηση είναι μόνο γι αυτή τη χρήση. Οποιαδήποτε άλλη χρήση ακυρώνει την εγγύηση στο σύνολό της. XE526SE-AE08_1104A 2

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΣΟΧΗ Διαβάστε όλες τις οδηγίες πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη συσκευή. ΚΙΝΔΥΝΟΣ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας, αποσυνδέστε το ελλειπτικό από την πρίζα πριν τον καθαρισμό ή τις εργασίες συντήρησης. ΠΡΟΣΟΧΗ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων, πυρκαγιάς, ηλεκτροπληξίας ή τραυματισμό στο πρόσωπο, εγκαταστήστε το ελλειπτικό σε μία επίπεδη επιφάνεια με πρόσβαση σε ένα κύκλωμα 230-volt, με 10-amp γειωμένη πρίζα, μόνο με το ελλειπτικό συνδεδεμένο στο κύκλωμα. ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΣΕΤΕ ΚΑΛΩΔΙΟ ΕΠΕΚΤΑΣΗΣ ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ 14AWG Ή ΚΑΛΥΤΕΡΟ, ΜΕ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΕΞΟΔΟ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ: 1. Μην λειτουργείτε το ελλειπτικό σε παχύ χαλί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζημιές και στο χαλί και στο ελλειπτικό. 2. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από το ελλειπτικό. Υπάρχουν προφανή και άλλα σημεία που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη ή τραυματισμό. 3. Κρατήστε τα χέρια μακριά από τα κινούμενα μέρη. 4. Μην λειτουργείτε το ελλειπτικό αν έχει φθαρμένο καλώδιο ή πρίζα. Αν το ελλειπτικό δεν λειτουργεί σωστά επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία. 5. Κρατήστε το καλώδιο μακριά από θερμαινόμενες επιφάνειες. 6. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα αερολυμάτων όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό ή όπου γίνεται χρήση οξυγόνου. Οι σπινθήρες από τον κινητήρα μπορεί να προκαλέσουν ανάφλεξη σε ένα εξαιρετικά αέριο περιβάλλον. 7. Μην ρίχνετε ή εισάγετε οποιοδήποτε αντικείμενο στα ανοίγματά του. 8. Μην το χρησιμοποιείται σε εξωτερικούς χώρους. 9. Για να το αποσυνδέσετε, γυρίστε όλους τους διακόπτες στη θέση off, στη συνέχεια, αφαιρέστε το φις από την πρίζα. 10. Μην επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σας για οποιοδήποτε σκοπό παρά μόνο για το σκοπό που προορίζεται. 11. Οι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού δεν είναι ιατροτεχνολογικά προϊόντα. Σκοπός τους είναι να σας δώσει μία κατά προσέγγιση μέτρηση σε σχέση με το ποσοστό καρδιακού στόχου σας. Η χρήση μίας ασύρματης ζώνης είναι μία πιο ακριβής μέθοδος μέτρησης. Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων του χρήστη, μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια των μετρήσεων του σφυγμού. Οι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού προορίζονται μόνο ως βοηθητικά μέσα άσκησης για τον προσδιορισμό των τάσεων του καρδιακού σφυγμού γενικά. 12. Να φοράτε κατάλληλα παπούτσια. Ψηλά τακούνια, σανδάλια ή γυμνά πόδια δεν είναι κατάλληλα για την χρήση του διαδρόμου σας. Τα ποιοτικά αθλητικά παπούτσια συνίστανται για να αποφύγετε την κόπωση των ποδιών σας. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ! 3

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΟΓΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΠΟΤΕ μην αφαιρέσετε οποιοδήποτε κάλυμμα χωρίς πρώτα να αποσυνδέσετε το καλώδιο παροχής ρεύματος. Αν η τάση ποικίλλει κατά δέκα τοις εκατό (10%) ή περισσότερο, η απόδοση του ελλειπτικού σας μπορεί να επηρεαστεί. Αυτές οι συνθήκες δεν καλύπτονται από την εγγύησή σας. Αν υποπτεύεστε ότι η τάση είναι χαμηλή, επικοινωνήστε με την εταιρεία ηλεκτρικού ρεύματος ή κάποιον αδειούχο ηλεκτρολόγο για την ορθή διεξαγωγή των δοκιμών. ΠΟΤΕ μην εκθέτετε το ελλειπτικό σε βροχή ή υγρασία. Το προϊόν αυτό ΔΕΝ είναι σχεδιασμένο για χρήση σε εξωτερικούς χώρους, κοντά σε πισίνα ή spa, ή σε οποιοδήποτε άλλο περιβάλλον με πολύ υγρασία. Οι προδιαγραφόμενη θερμοκρασία λειτουργίας είναι από 5 έως 50 βαθμούς Κελσίου, και υγρασία 95% μη συμπυκνωμένη (όχι σταγόνες νερού που σχηματίζονται σε επιφάνειες). ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΠΟΤΕ μην λειτουργήσετε αυτό το ελλειπτικό χωρίς να διαβάσετε και να κατανοήσετε πλήρως τα αποτελέσματα των τυχόν αλλαγών λειτουργίας που ζητήσατε από την ηλεκτρονική κονσόλα. Καταλάβετε ότι οι αλλαγές στην αντίσταση δεν εμφανίζονται αμέσως. Ρυθμίστε το επιθυμητό επίπεδο αντίστασης σας στην κονσόλα του υπολογιστή και αφήστε το πλήκτρο ρύθμισης. Η κονσόλα θα υπακούσει την εντολή σταδιακά. ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό κατά την διάρκεια καταιγίδας. Εξάρσεις μπορεί να συμβούν στην τροφοδοσία του σπιτιού, που μπορεί να βλάψουν κάποια εξαρτήματα του ελλειπτικού. Αφαιρέστε το ελλειπτικό από την πρίζα κατά την διάρκεια της καταιγίδας για προληπτικούς λόγους. Να είστε προσεκτικοί ενώ ασκήστε στο ελλειπτικό, και παράλληλα να συμμετέχετε και σε άλλες δραστηριότητες (όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση κλπ.). Αυτοί οι περισπασμοί μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία και να τραυματιστείτε σοβαρά. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική πίεση στα πλήκτρα ελέγχου της κονσόλας. Είναι ακριβείας και λειτουργούν με ελάχιστη πίεση των δακτύλων. 4

ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΡΟ-ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΜΕΝΑ 1. Χρησιμοποιώντας ένα κοφτερό μαχαίρι (λεπίδα συσκευασίας), κόψτε τους ιμάντες που αγκαλιάζουν την συσκευασία, στη συνέχεια, κόψτε όλη την διακεκομμένη γραμμή στο κάτω μέρος της συσκευασίας. Ανασηκώστε τη συσκευασία από την μονάδα και αποσυσκευάστε. 2. Προσεκτικά αφαιρέστε όλα τα μέρη από την συσκευασία και ελέγξτε για οποιαδήποτε ζημιά ή ελλείποντα τμήματα. Αν έχουν υποστεί ζημιά τα εξαρτήματα που βρέθηκαν, ή λείπουν τμήματα, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία αμέσως. ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ #108. Σταυρωτό κατσαβίδι #107. Κοντό σταυρωτό κατσαβίδι #106. Κλειδί 13/14mm #109. Κλειδί 12/14mm 5

1 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΒΑΣΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ 1. Εντοπίστε τον Ιστό της Κονσόλας (12) και το Κάλυμμα Βάσης Κονσόλας (41) και σπρώξτε το κάλυμμα πάνω στην βάση στο βαθμό που θα πάει. Βεβαιωθείτε ότι το Κάλυμμα Βάσης Κονσόλας (41) αντιμετωπίζεται με τον σωστό τρόπο. 2. Στο επάνω άνοιγμα του Κεντρικού Πλαισίου (1), υπάρχει ένα Καλώδιο Κονσόλας (31) που συνδέεται με ένα σύρμα. Στρίψτε το σύρμα και εισάγετε το Καλώδιο Κονσόλας (31) στο κάτω μέρος του Ιστού της Κονσόλας (12) και έξω από το επάνω άνοιγμα. 3. Εγκαταστήστε τον Ιστό της Κονσόλας (12) μέσα στον βραχίονα στο επάνω μέρος του Κεντρικού Πλαισίου (1). ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Υπάρχει μία βίδα που έχουν ήδη εγκαταστήσει στον βραχίονα και που θα συνεργαστεί με την υποδοχή στο κάτω μέρος του Ιστού της Κονσόλας. Αυτό θα πρέπει να σφιχτεί τελευταίο, μετά από τις άλλες τρεις βίδες του Ιστού της Κονσόλας. 4. Τοποθετήστε μία Οδοντωτή Ροδέλα (96) σε κάθε Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (60) και σφίξτε με το χέρι μέσα από την αριστερή πλευρά του ιστού της κονσόλας. Τοποθετήστε μία Κυρτή Ροδέλα (84) σε κάθε Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (103) και περάστε και τα δύο στο μπροστινό μέρος του σωλήνα του ιστού της κονσόλας. Στερεώστε τις βίδες όσο το δυνατόν γίνεται με το κλειδί (106). Στη συνέχεια σφίξτε καλά τις δύο βίδες στην αριστερή πλευρά με το ίδιο κλειδί. 5. Συνδέστε τα δύο Καλώδια Αισθητήρων Σφυγμού (36), το Καλώδιο Αντίστασης (124), και το Καλώδιο Κονσόλας (31) στην πίσω πλευρά της Κονσόλας (30). Μην πιέζετε τις υποδοχές! Θα ταιριάξουν με έναν μόνο τρόπο τα διαφορετικά μεγέθη για την αποφυγή της σύγχυσης. Αποθηκεύστε το υπερβολικό καλώδιο μέσα στον σωλήνα του Ιστίου της Κονσόλας (12). 6. Συνδέστε την Κονσόλα (30) με το στήριγμα του ιστίου της κονσόλας με τέσσερις Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (66). Σφίξτε τις βίδες με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (108). ΥΛΙΚΟ #96. 3/8"x2T Οδοντωτή ροδέλα (1 τεμ) #84. 3/8" 23x1.5T Κυρτή ροδέλα (2 τεμ) #66. M5 10mm Σταυρωτής κεφαλής βίδα (4 τεμ) 6 #103. 3/8" 3/4" Εξάγωνης κεφαλής βίδα (2 τεμ #60. 3/8" 2-1/4" Εξάγωνης κεφαλής βίδα (1 τεμ)

2 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΙΝΟΥΜΕΝΩΝ ΧΕΙΡΟΛΑΒΩΝ 1. Εισάγετε δύο Επίπεδες Ροδέλες (83) μέσα δεξιά και αριστερά του άξονα του ιστού κονσόλας. 2. Εισάγετε τις Κινούμενες Χειρολαβές (L) και (R), (10ƒ& 11) στην κατάλληλη πλευρά του άξονα. Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι οι χειρολαβές συνδέονται, όπως φαίνεται στην εικόνα. 3. Τοποθετήστε μία Επίπεδη Ροδέλα (79) σε κάθε Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (59) και στερεώστε το άκρο του αριστερού και του δεξιού άξονα, Σφίξτε με το Κλειδί (106). HARDWARE #79.5/16" 23mm Επίπεδη ροδέλα (2 τεμ) #83. 17mm Επίπεδη ροδέλα (4 τεμ) 7 #59. 5/16" 15mm Εξάγωνης κεφαλής βίδα (2 τεμ)

3 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΒΡΑΧΙΟΝΑ ΣΥΝΔΕΣΗΣ 1. Λύστε το δέσιμο που συγκρατεί κάθε Έδρανο (22) στην άκρη του Βραχίονα Σύνδεσης. Ευθυγραμμίστε την τρύπα στην άκρη της Σύνδεσης Χειρολαβών (L & R) (8 & 9) με την τρύπα του βραχίονα των Κινούμενων Χειρολαβών (L) and (R), (10 & 11). Η άκρη της Σύνδεσης Χειρολαβών πρέπει να είναι μέσα στις Κινούμενες Χειρολαβές (L) και (R),(10 & 11). Εισάγετε μία Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (104) μέσα από τις Κινούμενες Χειρολαβές (L)και (R), (10&11) και κάθε άκρη στη Σύνδεση Χειρολαβών. 2. Εισάγετε μία Επίπεδη Ροδέλα (80) μέσα σε κάθε βίδα, μετά βιδώστε τις χειρολαβές μαζί με Παξιμάδι Ασφαλείας (71) σε κάθε βίδα χρησιμοποιώντας τα κλειδιά που παρέχονται (109 & 106). ΥΛΙΚΟ #80. 5/16" 20 1.5T Επίπεδη Ροδέλα (2 τεμ) #104. 5/16 1-1/4 Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (2 τεμ) 8 #71. 5/16"x7T Παξιμάδι Ασφαλείας (2 τεμ)

4 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΠΛΑΣΤΙΚΩΝ ΜΕΡΩΝ 1. Ταιριάξτε τα Καλύμματα Σύνδεσης Χειρολαβών (57 & 58) από κοινού στις Συνδέσεις Χειρολαβών (8, 9) και των Κινούμενων Χειρολαβών (10, 11). Βιδώστε μαζί με δύο Σταυρωτών Κεφαλών Βίδες (105) και μία Μεταλλική Βίδα Λαμαρίνας (87) σε κάθε άρθρωση. Σφίξτε με το Κοντό Σταυρωτό Κατσαβίδι (107). 2. Στερεώστε τα δύο Καλύμματα Τροχών (52) στους Τροχούς (39) με τέσσερις Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (105). Σφίξτε με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (108). 3. Τοποθετήστε το αριστερό κάλυμμα (19) και το δεξί κάλυμμα (20) ως τα μέσα του σταθερού σωλήνα με δύο Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (105). Τοποθετήστε το δεξί κάλυμμα (20) και το αριστερό κάλυμμα (19) στο πίσω μέρος του σταθερού σωλήνα με δύο Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (105). Σφίξτε τις τέσσερις βίδες με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (108). Στη συνέχεια συνδέστε το Μπροστινό Σταθερό Κάλυμμα (49) με δύο Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (105). Σφίξτε με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (108). 4. Εγκαταστήστε τα Εμπρός Καλύμματα Χειρολαβών (L & R) (54 & 55) και τα Πίσω Καλύμματα Χειρολαβών (L & R) (54-1& 55-1) πάνω από τον άξονα Χειρολαβών και συνδέστε με τέσσερις Μεταλλικές Βίδες Λαμαρίνας (87) σε κάθε πλευρά. Σφίξτε με το Σταυρωτό Κατσαβίδι (108). 5. Κοιτάξτε προσεκτικά τους τέσσερις ισοπεδωτήρες πατώματος κάτω από την μέση και στο πίσω μέρος του ελλειπτικού. Αν οποιαδήποτε από αυτές δεν είναι σε επαφή με το δάπεδο, χρησιμοποιήστε το Κλειδί (124) για να χαλαρώσετε το κάτω παξιμάδι. Μόλις το παξιμάδι έχει χαλαρώσει, γυρίστε το ελαστικό πέλμα δεξιόστροφα μέχρι να κάνει σταθερή επαφή με το δάπεδο. Σφίξτε το κάτω παξιμάδι για να το αποτρέψετε να κινηθεί. ΥΛΙΚΟ #87. Ø 3.5 12mm Μεταλλικές βίδες λαμαρίνας (8 τεμ) #105. M5 15mm Σταυρωτής κεφαλής βίδα (14 τεμ) 9

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΠΕΝΤΑΛ Μέσα από έρευνα που διεξάχθηκε με μια κορυφαία επιστημονική ομάδα εμπειρογνωμόνων σε θέματα αθλητισμού και φυσικής αποκατάστασης, οι μηχανικοί της Spirit έχουν αναπτύξει μία σημαντική ανακάλυψη στον σχεδιασμό των πεντάλ. Κανένα άλλο ελλειπτικό, σε οποιαδήποτε τιμή, μπορεί να προσφέρει αυτά τα μοναδικά χαρακτηριστικά. Η ιστορία της χρήσης των ελλειπτικών κατά την διάρκεια των τελευταίων ετών μας λέει ότι πολλοί χρήστες πάσχουν από μούδιασμα στα δάκτυλα των ποδιών ενώ χρησιμοποιούν τα ελλειπτικά. Πολλοί άλλοι χρήστες παραπονιούνται για τους αστραγάλους, έχουν πόνους στον Αχίλλειο τένοντα, τα γόνατα ή το ισχίο. Ενώ η έρευνα για την επίλυση αυτών των προβλημάτων από τους μηχανικούς της Spirit επιλύθηκε με τις γνώμες των Richard DeKok, P.T., M.T.C., του St. Bernards Industrial Rehabilitation Center στο Jonesboro του Arkansas. Μαζί προσδιορίσαμε το εγγενές πρόβλημα στα σχέδια των ελλειπτικών και αναπτύξαμε μία λύση για να λυθεί το πρόβλημα. Αυτό που διαπιστώσαμε είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό, ο χρήστης έχει την τάση να σπρώξει προς τα έξω κατά την διάρκεια της διαδρομής και όχι μόνο κατ ευθείαν πίσω. Αυτό προκαλεί πίεση για το εξωτερικό μέρος του ποδιού και αλλάζει την φυσική ευθυγράμμιση των αρθρώσεων. Η λύση ήταν να προστεθεί μία δύο μοιρών γωνία στα πεντάλ. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά αυτό που επιτυγχάνει δεν είναι. Κάνοντας πεντάλ στο ελλειπτικό, ανεξάρτητα από το πόσο κοντά είναι μεταξύ τους τα πεντάλ, βγάζει το μυοσκελετικό σύστημα των χρηστών από την ουδέτερη ευθυγράμμιση. Η προσθήκη των δύο μοιρών γωνία στη θέση του χρήστη, επαναφέρει την ουδέτερη ευθυγράμμιση η οποία διευκολύνει την πίεση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία. ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΚΟΝΣΟΛΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑ Ο τρόπος που η κονσόλα έχει τοποθετηθεί, επιτρέπει την δυνατότητα ρύθμισης έως και 20% στην οπτική γωνία. Αυτό μπορεί να εξυπηρετήσει ένα πιο ποικίλο πληθυσμό όσον αφορά το ύψος του χρήστη. ΣΤΟΙΧΕΙΑ Η κονσόλα θα εμφανίσει τις RPM, τις θερμίδες που καταναλώνονται (Calories), τον χρόνο (Time) (που παρήλθε ή τον αντίστροφο χρόνο), την διανυθείσα απόσταση (Distance), τον καρδιακό σφυγμό (Pulse), το επίπεδο αντίστασης (Resistance Level),το όνομα του προγράμματος (Program Name), την ταχύτητα (Speed), τα Watts, και τον αριθμό των ολοκληρωμένων γύρων (Laps). Υπάρχει επίσης ένα προφίλ γράφημα επιπέδου αντίστασης που σας επιτρέπει να δείτε πόσο σκληρά έχετε ασκηθεί και πόσο δύσκολο θα είναι το επερχόμενο τμήμα. ΜΕΤΑΦΟΡΑ Το ελλειπτικό είναι εξοπλισμένο με δύο ρόδες μεταφοράς, οι οποίες λειτουργούν όταν το πίσω μέρος του ελλειπτικού της σειράς ΧΕ ανασηκώνεται. 10

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ ΕΞΟΙΚΕΙΩΘΕΙΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΟΝΣΟΛΑ ΕΛΕΓΧΟΥ ΑΝΟΙΓΜΑ Όταν το καλώδιο τροφοδοσίας εναλλασσόμενου ρεύματος είναι συνδεδεμένο με το ελλειπτικό, η κονσόλα ανοίγει αυτόματα. Αν δεν υπάρχει σήμα εισόδου στην κονσόλα για 20 λεπτά, η κονσόλα θα περάσει στην κατάσταση αναμονής. Στην κατάσταση αναμονής η κονσόλα θα σβήσει. Για να ενεργοποιήσετε την κονσόλα, πιέστε οποιοδήποτε πλήκτρο. Όταν η κονσόλα τροφοδοτείται αρχικά, θα εκτελέσει ένα εσωτερικό αυτοέλεγχο. Κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου όλες οι λυχνίες θα είναι αναμμένες. Όταν οι λυχνίες σβήσουν, το Κέντρο Μηνυμάτων (Message Center) θα δείξει την έκδοση του λογισμικού (δηλαδή: VER 1.0). Η οθόνη distance δείχνει την απόσταση σε μίλια ή χιλιόμετρα και η οθόνη time δείχνει το σύνολο των ωρών χρήσης. Το οδόμετρο (odometer) θα παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα και μετά η κονσόλα θα περάσει στην οθόνη εκκίνησης. Η οθόνη dot matrix θα δείξει κυλιόμενα τα διάφορα προφίλ των προγραμμάτων και το Κέντρο Μηνυμάτων (Message Center) θα πρέπει να εμφανίζει το μήνυμα της εκκίνησης. Μπορείτε τώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την κονσόλα. 11

ΑΜΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗ (QUICK START) Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε μία προπόνηση. Μετά την εκκίνηση της κονσόλας πατήστε απλά το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε, αυτό θα ξεκινήσει την λειτουργία Άμεσης Εκκίνησης. Στην Άμεση Εκκίνηση ο Χρόνος (Time) θα μετρήσει από το μηδέν και η αντίσταση μπορεί να ρυθμιστεί με το χέρι πατώντας τα πλήκτρα Level Up ή Down. Η οθόνη dot matrix θα ανάψει στην αρχή, μόνο την πρώτη σειρά λυχνιών. όπως θα αυξάνετε το επίπεδο αντίστασης, περισσότερες σειρές λυχνιών θα ανάψουν που θα δηλώνουν σκληρότερη προπόνηση. Το ελλειπτικό θα έχει πιο δύσκολο πεντάλ όσο οι σειρές αυξάνονται. Υπάρχουν 20 επίπεδα αντίστασης που διατίθενται για ποικιλία. Τα πρώτα 5 επίπεδα είναι για πολύ εύκολη προπόνηση και οι εναλλαγές μεταξύ των επιπέδων εξυπηρετούν για μια καλύτερη εξέλιξη της φυσικής κατάστασης του χρήστη. Τα επίπεδα 6-10 είναι πιο δύσκολα, αλλά οι αυξήσεις στην αντίσταση από το ένα επίπεδο στο άλλο παραμένει μικρή. Τα επίπεδα 16-20 είναι εξαιρετικά δύσκολα και είναι καλό να χρησιμοποιούνται για σύντομα χρονικά διαστήματα από χρήστες υψηλής αθλητικής εκπαίδευσης. ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ Το Κέντρο Μηνυμάτων θα εμφανίσει αρχικά το όνομα του προγράμματος. Όταν βρίσκεται σε λειτουργία σάρωσης κατά την διάρκεια του προγράμματος, η ταχύτητα (Speed) θα εμφανιστεί για τέσσερα δευτερόλεπτα. Μετά θα προχωρήσει στην εμφάνιση των Watts (ένδειξη της αντίστασης). Αν εμφανίζονται τα 100 watts, και θέλετε να κάνετε άσκηση στο τμήμα των 100-watt κρατήστε την λυχνία αναμμένη. Η ένδειξη δεδομένων αλλάζει στο Χρονικό Τμήμα (Segment Time), μετά στους Γύρους που συμπληρώθηκαν (Laps completed). Πατώντας το πλήκτρο Enter ξανά θα επανέλθετε στην αρχική οθόνη. Το πλήκτρο Stop έχει πολλές λειτουργίες. Πατώντας το πλήκτρο Stop μία φορά κατά την διάρκεια του προγράμματος θα κάνει παύση στο πρόγραμμα για 5 λεπτά. Αν χρειαστεί να πάρετε ένα ποτήρι νερό, να απαντήσετε στο τηλέφωνο ή οποιοδήποτε από τα πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να διακόψουν την προπόνησή σας, αυτό είναι ένα μεγάλο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Για να συνεχίσετε την προπόνησή σας κατά την διάρκεια της Παύσης, πατήστε απλά το πλήκτρο Start. Αν το πλήκτρο Stop πατηθεί δύο φορές κατά την διάρκεια της προπόνησης, το πρόγραμμα θα ολοκληρωθεί και η κονσόλα θα εμφανίσει την Περίληψη της Άσκησής σας (Μέση ταχύτητα, Μέση αντίσταση και Γύροι που συμπληρώθηκαν). Αν το πλήκτρο Stop είναι πατημένο για 3 δευτερόλεπτα ή πατηθεί για Τρίτη φορά κατά την διάρκεια του προγράμματος, η κονσόλα θα εκτελέσει μία πλήρη Επαναφορά (Reset). Κατά την διάρκεια της εισαγωγής των δεδομένων για ένα πρόγραμμα, το πλήκτρο Stop σας επιστρέφει στην Προηγούμενη οθόνη ή λειτουργία τμήματος. Αυτό σας επιτρέπει να πάτε πίσω και να αλλάξετε τα δεδομένα του προγράμματος. 12

ΠΛΗΚΤΡΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ Τα Πλήκτρα Προγραμμάτων (Program Keys) τα χρησιμοποιείτε για να κάνετε προεπισκόπηση κάθε προγράμματος. Όταν ενεργοποιήσετε πρώτα την κονσόλα, μπορείτε να πιέσετε κάθε πλήκτρο προγράμματος για να δείτε πιο είναι το προφίλ του. Αν αποφασίσετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα, πιέστε το αντίστοιχο πλήκτρο προγράμματος και στη συνέχεια πατήστε το πλήκτρο Enter για να επιλέξετε το πρόγραμμα και να εισαχθείτε στην λειτουργία ρύθμισης δεδομένων. Το ελλειπτικό έχει ένα ενσωματωμένο σύστημα παρακολούθησης του καρδιακού σφυγμού. Απλά πιάνοντας τους αισθητήρες καρδιακού σφυγμού στη σταθερή χειρολαβή, θα ξεκινήσει το εικονίδιο της καρδιάς να αναβοσβήνει (αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα) Στην Οθόνη Ένδειξης Παλμού (Pulse Display Window) θα εμφανιστεί ο σφυγμός της καρδιάς σας σε παλμούς ανά λεπτό. Η κονσόλα περιλαμβάνει ένα ενσωματωμένο ανεμιστήρα για να σας κρατήσει δροσερούς. Για να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα, πιέστε το πλήκτρο στην αριστερή πλευρά της κονσόλας. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ Κάθε ένα από τα προγράμματα μπορούν να προσαρμοστούν με τα προσωπικά σας στοιχεία και τροποποιούνται για να ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας. Μερικές από τις πληροφορίες που απαιτούνται είναι απαραίτητες για την διασφάλιση της σωστής ανάγνωσης. Θα ερωτηθείτε για την ηλικία και το βάρος σας. Εισάγοντας το βάρος σας η κονσόλα θα αποδώσει μία πιο σωστή ανάγνωση των θερμίδων, Αν και δεν μπορεί να παράσχει ακριβή καταμέτρηση των θερμίδων, με αυτό τον τρόπο θα είναι όσο το δυνατόν πλησιέστερα. ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ: Η ανάγνωση των θερμίδων σε κάθε εξοπλισμό άσκησης, είτε είναι για ένα γυμναστήριο είτε για το σπίτι, δεν είναι ακριβής και έχει την τάση να διαφέρει σημαντικά. Σκοπός τους είναι μόνο ως οδηγός για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας από προπόνηση σε προπόνηση. Ο μόνος τρόπος για να μετρηθούν οι καταναλωμένες θερμίδες με ακρίβεια είναι σε κλινικό περιβάλλον και με σύνδεση σε μια σειρά από μηχανήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και καταναλώνει θερμίδες με διαφορετικό ρυθμό. Ένα καλό νέο είναι ότι θα συνεχίσετε να καταναλώνετε θερμίδες με επιταχυνόμενο ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης! ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑΓΗ ΤΩΝ ΡΥΘΜΙΣΕΩΝ Όταν εισάγετε ένα πρόγραμμα, πατώντας το πλήκτρο ενός προγράμματος και μετά το πλήκτρο Enter, έχετε την επιλογή να εισάγετε τις δικές σας προσωπικές ρυθμίσεις. Αν θέλετε να ασκηθείτε χωρίς την εισαγωγή νέων ρυθμίσεων, τότε απλά πατήστε το πλήκτρο Start. Αυτό θα παρακάμψει τον προγραμματισμό των δεδομένων και θα σας μεταφέρει άμεσα στην έναρξη της προπόνησή σας. Αν θέλετε να αλλάξετε τις προσωπικές σας ρυθμίσεις, στη συνέχεια απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες του Κέντρου μηνυμάτων (Message Center). Αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα χωρία να αλλάξετε τις ρυθμίσεις, οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις ή οι αποθηκευμένες ρυθμίσεις θα χρησιμοποιηθούν. Σημείωση: Οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις στην Ηλικία και το Βάρος θα αλλάξουν όταν εισάγετε κάποια νέα. Έτσι η τελευταία Ηλικία και Βάρος θα αποθηκευθούν ως νέες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις. Αν πληκτρολογήσετε την Ηλικία και το Βάρος σας για πρώτη φορά, δεν θα χρειαστεί να τις αλλάζετε κάθε φορά εκτός και αν αλλάξουν ή ασκηθεί κάποιος άλλος με διαφορετική Ηλικία και Βάρος. 13

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΑ (MANUAL) Το Χειροκίνητο (Manual) πρόγραμμα λειτουργεί όπως το όνομά του υπονοεί, με το χέρι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγχετε εσείς την αντίσταση και όχι η κονσόλα. Για να ξεκινήσετε το Χειροκίνητο πρόγραμμα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες ή απλά πιέστε το πλήκτρο Manual, στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter και ακολουθήστε τις οδηγίες στο Κέντρο Μηνυμάτων (Message Center). 1. Πιέστε το πλήκτρο Manual, μετά πιέστε το Enter. 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την Ηλικία (Age) σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ηλικία σας, χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up και Down, μετά πιέστε το Enter για να αποδεχθεί την νέα τιμή και να προχωρήσει την επόμενη οθόνη. 3. Τώρα θα σας ζητήσει να εισάγετε το Βάρος (Weight) σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up και Down, μετά πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 4. Το επόμενο είναι ο Χρόνος (Time). Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρόνο κι πατήστε το Enter για να συνεχίσετε. 5. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να αρχίσετε την άσκησή σας πιέζοντας το πλήκτρο Start. Μπορείτε επίσης να πάτε πίσω και να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο Enter. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε οποιαδήποτε στιγμή κατά την διάρκεια της επεξεργασίας των δεδομένων μπορείτε να πατήσετε το πλήκτρο Stop και να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο ή οθόνη. 6. Μόλις ξεκινήσει το πρόγραμμα, θα είναι στο πρώτο επίπεδο. Αυτό είναι το πιο εύκολο επίπεδο και είναι μία καλή ιδέα να μείνετε στο πρώτο επίπεδο για κάποιο διάστημα για προθέρμανση. Αν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο αντίστασης ανά πάσα στιγμή, πιέστε το πλήκτρο Up. Το πλήκτρο Down μειώνει το επίπεδο αντίστασης. 7. Κατά την διάρκεια του Χειροκίνητου προγράμματος θα είστε σε θέση να αλλάξετε ην ένδειξη των δεδομένων στο Κέντρο Μηνυμάτων πιέζοντας το πλήκτρο Enter. 8. Κατά την λήξη του προγράμματος μπορείτε να πατήσετε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε το ίδιο πρόγραμμα και πάλι ή το πλήκτρο Stop για να βγείτε από το πρόγραμμα ή μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα που μόλις ολοκληρώθηκε σας πρόγραμμα χρήστη πιέζοντας κάποιο πλήκτρο User και ακολουθώντας τις οδηγίες του Κέντρου Μηνυμάτων. 14

ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Το ελλειπτικό έχει πέντε διαφορετικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για μία ποικιλία προπονήσεων. Αυτά τα πέντε προγράμματα έχουν προκαθορισμένο επίπεδο άσκησης για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Hill (Λόφος) ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ Το πρόγραμμα ακολουθεί ένα τρίγωνο ή τύπου πυραμίδας της σταδιακής πρόσβασης από το περίπου 10% της μέγιστης απόδοσης (το επίπεδο που επιλέξατε πριν από την έναρξη αυτού του προγράμματος) μέχρι το ανώτατο όριο απόδοσης που διαρκεί για 10% του συνολικού χρόνου προπόνησης. Στη συνέχεια, η σταδιακή υποχώρηση της αντίστασης πίσω στο περίπου 10% της μέγιστης προσπάθειας. Fat Burn (Κατανάλωση λίπους) Αυτό το πρόγραμμα ακολουθεί μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι το μέγιστο επίπεδο αντίστασης (προεπιλογή ή τοποθετημένο από τον χρήστη επίπεδο) η οποία διαιρείται στα 2/3 της προπόνησης. Αυτό το πρόγραμμα θα αμφισβητήσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε την παραγωγή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ Cardio (Καρδιάς) ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ Το πρόγραμμα αυτό παρουσιάζει μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι κοντά στο μέγιστο επίπεδο αντίστασης (προεπιλογή ή τοποθετημένο από τον χρήστη επίπεδο). Έχει μικρές διακυμάνσεις πάνω και κάτω για να επιτρέψει στον καρδιακό σφυγμό σας να αυξηθεί και στη συνέχεια να ανακτήσει πριν ξεκινήσετε μία γρήγορη χαλάρωση. Αυτό θα δυναμώσει τους μύες της καρδιάς σας και θα αυξήσει την ροή του αίματος, καθώς και την ικανότητα των πνευμόνων σας. Strength (Δύναμη) Αυτό το πρόγραμμα έχει μία σταδιακή εξέλιξη της αντίστασης μέχρι το 100% της μέγιστης αντίστασης, η οποία διατηρείται για το 25% της διάρκειας προπόνησης. Αυτό θα συμβάλει στην δυνάμωση και αύξηση της μυϊκής αντοχής στο κάτω μέρους του σώματος και τους γλουτούς. Ακολουθεί μία σύντομη χαλάρωση. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ Interval (Διάστημα) Αυτό το πρόγραμμα θα σας οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα έντασης ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί και αναπτύσσει το Fast Twitch σας των μυϊκών ινών που χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση των προπονήσεων που είναι έντονες και με σύντομη διάρκεια. Αυτά καταστρέφουν το επίπεδο του οξυγόνου και την ακίδα του καρδιακού σφυγμού σας και ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης και πτώσης του ποσοστού του καρδιακού σφυγμού για την ανασύσταση του οξυγόνου. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι προγραμματισμένο να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο περισσότερο αποτελεσματικά. 15

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ 1. Επιλέξτε το πλήκτρο του επιθυμητού προγράμματος και στη συνέχεια πατήστε το Enter. 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την Ηλικία σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ηλικία σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up και Down, και στη συνέχεια πατήστε το πλήκτρο Enter για να δεχθεί τη νέα αξία και να προχωρήσει στην επόμενη οθόνη. 3. Θα σας ζητηθεί να εισάγετε το Βάρος σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up και Down, μετά πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 4. Επόμενο είναι ο Χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον χρόνο και να πιέσετε το enter για να συνεχίσετε. 5. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το Μέγιστο Επίπεδο Αντίστασης (Max Resistance Level). Αυτό είναι το μέγιστο επίπεδο άσκησης που θέλετε να απολαύσετε κατά την διάρκεια του προγράμματος. Ρυθμίστε το επίπεδο και στη συνέχεια πατήστε Enter. 6. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να αρχίσετε την άσκησή σας πατώντας το πλήκτρο Start. Μπορείτε επίσης να πάτε πίσω και να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το πλήκτρο Stop και πηγαίνοντας πίσω μία οθόνη. 7. Αν θέλετε να αυξήσετε ή να μειώσετε την αντίσταση σε οποιαδήποτε στιγμή κατά την διάρκεια του προγράμματος, πατήστε τα πλήκτρα Level Up ή Down στην κονσόλα ή στην δεξιά χειρολαβή (κινούμενη). Αυτό θα αλλάξει τις ρυθμίσεις αντίστασης του συνόλου του προφίλ, αν και η εικόνα του προφίλ στην οθόνη δεν θα αλλάξει. Ο λόγος γι αυτό είναι έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε ολόκληρο το προφίλ ανά πάσα στιγμή. Αν η εικόνα του προφίλ είχε αλλάξει, θα ήταν μία διαστρεβλωμένη και όχι μία πραγματική αναπαράσταση του πραγματικού προφίλ. Όταν κάνετε μία αλλαγή στην αντίσταση, το Κέντρο Μηνυμάτων θα δείξει τις τρέχοντες ανώτατες επιτρεπόμενες στήλες και τα μέγιστα επίπεδα προγράμματος που χρησιμοποιείται. 8. Κατά την διάρκεια του προγράμματος θα είστε σε θέση να μετακινηθείτε στην ένδειξη των δεδομένων στην οθόνη των μηνυμάτων πατώντας το πλήκτρο Enter. 9. Όταν το πρόγραμμα ολοκληρωθεί το Κέντρο Μηνυμάτων θα παρουσιάσει μία περίληψη της προπόνησής σας. Η περίληψη θα εμφανιστεί για μικρό χρονικό διάστημα και η κονσόλα θα επιστρέψει στην οθόνη εκκίνησης. 16

ΠΟΣΟΣΤΟ ΤΗΣ ΥΠΟΚΕΙΜΕΝΙΚΗΣ ΕΚΤΙΜΗΣΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ Ο καρδιακός σφυγμός είναι σημαντικός, αλλά να ακούτε το σώμα σας, επίσης, έχει πολλά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν περισσότερες μεταβλητές που εμπλέκονται στο πόσο σκληρά θα πρέπει να ασκηθείτε βάση του καρδιακού σφυγμού. Το επίπεδο άγχους σας, η σωματική υγεία, η συναισθηματική υγεία, η θερμοκρασία, η υγρασία, η ώρα της ημέρας, η τελευταία φορά που φάγατε και τι φάγατε, όλα συμβάλλουν στην ένταση με την οποία θα πρέπει να ασκηθείτε. Αν ακούσετε το σώμα σας, θα σας πει για όλα αυτά τα πράγματα. Το ποσοστό της υποκειμενικής εκτίμησης της προσπάθειας (Rate of Perceived Exertion (RPE)), είναι επίσης γνωστό ως η κλίμακα Borg, η οποία αναπτύχθηκε από τον Σουηδό φυσιολόγο G.A.V. Borg. Αυτή η κλίμακα έχει ποσοστά έντασης άσκησης από 6 έως 20 ανάλογα με το πως αισθάνεστε ή ανάλογα με την αντίληψη της προσπάθειας σας. Η κλίμακα έχει ως εξής: Βαθμολογία της Αντίληψης της Προσπάθειας 6 Υπερβολικά Πάρα Πολύ Εύκολο 7 Πάρα Πολύ Εύκολο 8 Πάρα Πολύ Εύκολο + 9 Πολύ Εύκολο 10 Πολύ Εύκολο + 11 Εύκολο 12 Άνετο 13 Μέτριο 14 Μέτριο + 15 Δύσκολο 16 Δύσκολο + 17 Πολύ Δύσκολο 18 Πολύ Δύσκολο + 19 Πάρα Πολύ Δύσκολο 20 Εξαντλητικό Μπορείτε να πάρετε ένα κατά προσέγγιση επίπεδο του καρδιακού σφυγμού για κάθε κατηγορία. Για παράδειγμα, μία κατάταξη στο 12 θα έχει ως αποτέλεσμα την κατά προσέγγιση τους 120 παλμούς ανά λεπτό. Το RPE σας θα ποικίλει ανάλογα με τους παράγοντες που εκφράστηκαν νωρίτερα. Αυτό είναι το βασικό πλεονέκτημα αυτού του τύπου άσκησης. Αν το σώμα σας είναι ισχυρό και ξεκούραστο, θα νοιώσετε μεγάλη ηρεμία και ευκολία. Όταν το σώμα σας είναι σε αυτή την κατάσταση, είστε σε θέση να ασκηθείτε σκληρότερα και το RPE θα σας στηρίξει. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και δυσκίνητοι, είναι γιατί το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα. Σε αυτή την κατάσταση, ο ρυθμός σας θα είναι έντονος. Και πάλι, αυτό θα φανεί στην RPE και θα εκπαιδευτείτε σε σωστό επίπεδο για εκείνη την ημέρα. 17

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΣΦΥΓΜΟΥ (ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ) Πώς να φορέσετε την ασύρματη ζώνη στο στήθος σας: 1. Συνδέστε τον πομπό με τον ελαστικό ιμάντα. 2. Ρυθμίστε τον ιμάντα όσο πιο σφιχτά γίνεται, εφόσον ο ιμάντας δεν είναι πάρα πολύ σφιχτός για να παραμείνει άνετος. 3. Τοποθετήστε τον πομπό με το λογότυπο στο κέντρο, στη μέση του κορμού σας ακριβώς κάτω από το στήθος σας ( σε κάποιους ανθρώπους θα πρέπει η θέση του πομπού να είναι ελαφρώς προς τα αριστερά). Επισυνάψτε την άκρη του ιμάντα στον πομπό για να ασφαλίσετε τον πομπό στο στήθος σας. 4. Τοποθετήστε τον πομπό ακριβώς κάτω από τους θωρακικούς μύες. 5. Ο ιδρώτας είναι ο καλύτερος αγωγός για τα ηλεκτρικά σήματα της μέτρησης του καρδιακού σφυγμού. Ωστόσο, σκέτο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υγράνετε τα ηλεκτρόδια (δύο οβάλ ραβδωτές περιοχές στην πίσω όψη της ζώνης και στις δύο πλευρές του πομπού). Επίσης συνίσταται να φοράτε τον πομπό για λίγα λεπτά πριν την άσκησή σας. Ορισμένοι χρήστες, λόγω της χημείας του σώματος, έχουν μεγάλη ηλεκτρική αντίσταση αγωγιμότητας σώματος. Μετά την προθέρμανση, αυτό το πρόβλημα μειώνεται. Όπως σημειώνεται, φορώντας ρούχα πάνω από τον πομπό, δεν επηρεάζεται η απόδοση. 6. Η άσκησή σας θα πρέπει να είναι εντός της εμβέλειας του πομπού / δέκτη για την επίτευξη σταθερού σήματος. Το μήκος του φάσματος μπορεί να διαφέρει κάπως, αλλά η διαμονή αρκετά κοντά στην κονσόλα μπορεί να διατηρήσει την καλή, ισχυρή και αξιόπιστη ανάγνωση του σήματος. Αν επιθυμείτε, μπορείτε να φοράτε τον πομπό πάνω από ένα φανελάκι. Σημείωση: Ο πομπός ενεργοποιείται αυτόματα όταν ανιχνεύει δραστηριότητα από την καρδιά του χρήστη. Επιπλέον, απενεργοποιείται αυτόματα όταν δεν λαμβάνει καμία δραστηριότητα. Ο πομπός είναι ανθεκτικός στο νερό, η υγρασία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία ψευδών σημάτων, οπότε θα πρέπει να στεγνώνετε τον πομπό μετά την χρήση για να παρατείνετε τη ζωή της μπαταρίας (κατ εκτίμηση η διάρκεια ζωής της μπαταρίας του πομπού είναι 2500 ώρες). Η μπαταρία αντικατάστασης είναι Panasonic CR2032. ΑΚΑΝΟΝΙΣΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ Προσοχή! Μην χρησιμοποιείται αυτό το ελλειπτικό για τα Προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού αν εμφανίζεται σταθερά η αξία ενός Πραγματικού Καρδιακού Σφυγμού. Η υψηλή, έντονη και τυχαία ένδειξη υποδεικνύει πρόβλημα. Περιοχές παρεμβολών που μπορεί να προκαλέσουν εμφάνιση ακανόνιστου καρδιακού σφυγμού: 1. Ελλειπτικό που δεν έχει γειωθεί σωστά Η σωστή γείωση είναι απαραίτητη! 2. Οι φούρνοι μικροκυμάτων, οι τηλεοράσεις, μικροσυσκευές κλπ. 3. Φώτα φθορισμού. 4. Μερικά οικιακά συστήματα ασφαλείας. 5. Η περιμετρική περίφραξη κατοικίδιου ζώου. 6. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δερματικό πρόβλημα και να μην μπορούν να στείλουν σήμα με τον πομπό. Αν έχετε τέτοιο πρόβλημα δοκιμάστε να φορέσετε τον πομπό ανάποδα. Κανονικά ο πομπός θα πρέπει να είναι με το λογότυπο προς τα επάνω. 7. Η κεραία που λαμβάνει το σφυγμό της καρδιάς είναι πολύ ευαίσθητη. Αν υπάρχει μία πηγή υψηλού θορύβου, μετατρέπει το σύνολο του συστήματος 90 μοίρες και αποσυντονίζετε από τις παρεμβολές. 8. Κάποιο άλλο άτομο να χρησιμοποιεί πομπό κοντά στην κονσόλα του δικού σας διαδρόμου. Αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία. 18

ΓΕΝΙΚΗ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ 1. Σκουπίστε όλες τις περιοχές του ελλειπτικού με ένα υγρό πανί μετά από κάθε προπόνησης. 2. Αν ένα τρίξιμο, κτύπος, θόρυβος ή τραχιά αίσθηση αναπτύσσεται, η κύρια αιτία είναι πιθανότατα ένα από τους δύο λόγους: i. Το υλικό δεν είναι αρκετά σφιγμένο κατά την συναρμολόγηση. Όλες οι βίδες που είχαν εγκατασταθεί κατά την συναρμολόγηση πρέπει να σφιχτούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο κλειδί από το παρεχόμενο, αν δεν μπορείτε να σφίξετε τις βίδες επαρκώς. Για να καταλάβετε, το 90% των τηλεφωνικών κλίσεων προς το τμήμα εξυπηρέτησης για θέματα θορύβου εντοπίζεται στο χαλαρό υλικό ή σε βρωμιά στο πίσω μέρος από ii. τις ράγες. Η συσσώρευση βρωμιάς στις πίσω ράγες και τους τροχούς πολυουρεθάνης είναι επίσης μία πηγή θορύβου. Ο θόρυβος από την συσσώρευση των ραγών μπορεί να προκαλέσει ένα τεράστιο ήχο που θα πιστεύεται ότι προέρχεται από μέσα από το κύριο σώμα του πλαισίου επειδή ο θόρυβος μεταφέρεται, και ενισχύεται από το τους σωλήνες του πλαισίου. Καθαρίστε τις ράγες και τους τροχούς με ένα πανί χωρίς χνούδι και οινόπνευμα. Έντονη βρωμιά μπορεί να αφαιρεθεί με το νύχι ή μία μη μεταλλική ξύστρα, όπως η πίσω άκρη από ένα πλαστικό μαχαίρι. Μετά τον καθαρισμό, απλώστε μία μικρή ποσότητα λιπαντικού στις ράγες με τα δάκτυλα σας ή ένα πανί χωρίς χνούδι. Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό στρώμα λίπανσης, αφαιρέστε την υπερβολική λίπανση. 3. Αν τα τριξίματα ή άλλοι θόρυβοι επιμένουν, ελέγξτε ότι η μονάδα είναι σωστά ισοπεδωμένη. Υπάρχουν τέσσερις ρυθμιστές οριζοντίωσης στο κάτω μέρος από τις ράγες. Χρησιμοποιήστε ένα 14mm γαλλικό κλειδί (ή ρυθμιζόμενο γαλλικό κλειδί) για να ρυθμίσετε τους ρυθμιστές ισοπέδωσης. ΜΕΝΟΥ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΣΤΟ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟ ΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ Η κονσόλα διαθέτει ενσωματωμένο λογισμικό συντήρησης/διάγνωσης. Το λογισμικό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε τις ρυθμίσεις της κονσόλας από το Αγγλικό στο Μετρικό σύστημα και να απενεργοποιήσετε το χαρακτηριστικό ήχο του ηχείου, όταν για παράδειγμα πιεστεί ένα πλήκτρο. Για να μπείτε στο μενού Συντήρησης (Maintenance menu) (μπορεί να λέγεται Μηχανική λειτουργία (Engineering mode), ανάλογα με την έκδοση) πιέστε και κρατήστε πατημένα τα πλήκτρα Start, Stop και Enter. Κρατήστε πατημένα τα πλήκτρα για περίπου 5 δευτερόλεπτα και το κέντρο μηνυμάτων θα εμφανίσει ALTXXXX Engineering mode. Πιέστε το πλήκτρο Enter για να αποκτήσετε πρόσβαση στο παρακάτω μενού: a. Key Test (θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε όλα τα πλήκτρα για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν) b. Display Test (ελέγχει όλες τις λειτουργίες οθονών) c. Functions (Πατήστε το enter για να αποκτήσετε πρόσβαση στις ρυθμίσεις) i. Sleep Mode (Ενεργοποιεί το κλείσιμο της κονσόλας μετά από 20 λεπτά αδράνειας) ii. Safety (Κλειστή. Για να ενεργοποιήσετε την ασφάλεια, πατήστε και κρατήστε πατημένο το πλήκτρο Start και Enter ταυτόχρονα) iii. Motor Test (Πιέστε το enter για να λειτουργήσετε τον ηλεκτροκινητήρα αντίστασης πάνω και κάτω σε ένα σταθερό κύκλο. Η οθόνη δείχνει την ρύθμιση του επιπέδου και τη θέση του αισθητήρα. Πιέστε το stop για να τερματίσετε τον έλεγχο.) iv. Beep (Ενεργοποίηση και απενεργοποίηση του ήχου όταν πιεστεί ένα πλήκτρο) v. Units (Τοποθέτηση του Αγγλικού ή του Μετρικού συστήματος ανάγνωσης της οθόνης) 19

vi. ODO reset (Μηδενισμός του οδόμετρου) vii. Pause Mode (Ενεργοποιημένο επιτρέπει 5 λεπτά στην παύση, απενεργοποιήστε για να έχετε την κονσόλα σε παύση επ αόριστον) d. Security (Σας επιτρέπει να κλειδώσετε το πληκτρολόγιο ώστε να μην γίνεται μη εγκεκριμένη χρήση. Είναι κλειστό. Για να ενεργοποιήσετε πατήστε Level Up, και μετά το πλήκτρο Enter) e. Factory Settings (πρόσβαση επιτρέπεται μόνο από τον κατασκευαστή) f. Exit g. Calibration: Αν η κονσόλα δείχνει ένα σφάλμα για την κλίση, η επαναρύθμιση του συστήματος μπορεί να επιλύσει το πρόβλημα. Πατήστε και κρατήστε πατημένα τα πλήκτρα Start & resistance level UP για 5 δευτερόλεπτα. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας δείξει Calibration πιέστε το enter. Η διαδικασία βαθμονόμησης είναι αυτόματη και το σύστημα θα ξεκινήσει ξανά όταν ολοκληρωθεί. 20