Περιοδικό Υγείας και Ομορφιάς www.pharmaplus.gr ΑΥΧΕΝΑΛΓΙΕΣ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ Τεύχος 23 ο Μάρτιος - Μάιος 2012 Το τεύχος διατίθεται δωρεάν ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΠΡΟΣΩΠΟ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΛΑΜΠΕΡΟ ΚΑΙ ΥΓΙΕΣ ΔΕΡΜΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΜΙΑ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ ΚΑΙ ΝΑ ΔΩΣΕΤΕ ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΕΠΩΦΕΛΗΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΜΟΝΑΔΙΚΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΦΑΡΜΑΚΕΙΩΝ PLUS ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ + plus card
EDITORIAL ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ INDEX Αγαπητοί αναγνώστες, Σας καλωσορίζουμε στο ανοιξιάτικο τεύχος του Pharma PLUS Link. Η άνοιξη είναι η εποχή που η φύση αναγεννιέται και μας χαρίζει μερικές από τις πιο εντυπωσιακές εικόνες. Έτσι και το περιοδικό των αγαπημένων σας φαρμακείων σας προσφέρει ένα τεύχος γεμάτο νέες ιδέες και προτάσεις για την Υγεία και την Ομορφιά σας. Ενημερωθείτε λοιπόν για τις αυχεναλγίες και το λεγόμενο «αυχενικό σύνδρομο» και διαβάστε το άρθρο για τις αλλεργίες. Κατανοήστε πώς βιώνετε το στρες, αναγνωρίστε τις πηγές του και διαχειριστείτε το αποτελεσματικά. Ξεφυλλίστε τις σελίδες της ομορφιάς και μάθετε τα μυστικά που σας βοηθούν να χάσετε τα περιττά κιλά μια για πάντα. Νικήστε το χρόνο αναζωογονώντας την επιδερμίδα σας και μάθετε τις αλήθειες και τα ψέματα για την ακμή. Το καθιερωμένο δισέλιδο με τις τάσεις του μακιγιάζ σάς προτείνει την καλύτερη εμφάνιση για την άνοιξη. Επίσης, διαβάστε ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον αφιέρωμα για τη διατροφή του Πάσχα, που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες της κατανάλωσης του οβελία, μετά από ένα διάστημα αποχής από φαγητά ζωικής προέλευσης. Τέλος, οι στήλες μας «Αφιέρωμα στο Παιδί», «Τα Νέα της Αγοράς» και «Τα Νέα της Pharma PLUS» θα σας ενημερώσουν για όλες τις εξελίξεις στο χώρο. Τα φαρμακεία του δικτύου Pharma PLUS, τα δικά σας φαρμακεία, σας περιμένουν όχι μόνο για να σας δώσουν τις σωστές συμβουλές υγείας και ομορφιάς, αλλά και για να σας προσφέρουν εξαιρετικές τιμές και προσφορές. Ιδιοκτήτρια Εταιρεία: μέλος του ομίλου Οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ. 59, 190 02, Παιανία Αττικής Α.Ε. Εκδότης: Δίκτυο φαρμακείων Pharma PLUS Τηλ.: 210-6691804, fax: 210-6691819 e-mail: pharmaplus@lavipharm.com www.pharmaplus.gr Υπεύθυνη Ύλης: Αλέκα Δόβρα Πρακτορεία Φωτογραφιών: Istockphoto, Yannis Vlamos, shutterstockphotos/visual Φωτογραφία Εξωφύλλου: Istockphotos Μάθετε γι αυτές στο εξώφυλλο του περιοδικού που κρατάτε στα χέρια σας, καθώς και στο ΝΕΟ φυλλάδιο των έξυπνων αγορών. Το φυλλάδιο μεγάλωσε και απέκτησε περισσότερες πληροφορίες για τα προϊόντα που περιέχονται σε αυτό. Επιλέξτε να αγοράσετε τα προϊόντα του φυλλαδίου και κερδίστε εκπτώσεις όχι μόνο απευθείας στο ταμείο, αλλά και πόντους στην κάρτα σας + plus card. Το δίκτυο της Pharma PLUS συνεχίζει να αναπτύσσεται σε όλη την Ελλάδα. Έτσι, καλωσορίζουμε στην ομάδα του πιο ολοκληρωμένου δικτύου ένα νέo φαρμακείo στo Πέραμα της Αττικής. Αναγνωρίστε τα φαρμακεία του δικτύου Pharma PLUS από το χαρακτηριστικό πορτοκαλί σταυρό-κάψουλα. Καλή ανάγνωση και ας χαρούμε την ωραιότερη εποχή του χρόνου όσο μπορούμε περισσότερο. Το έχουμε ανάγκη όλοι μας. Στέλιος Μουσαμάς Γενικός Διευθυντής Pharma PLUS Editorial Management: Διεύθυνση Εταιρικής Επικοινωνίας Ομίλου Lavipharm Επιμέλεια-Δημιουργικός Σχεδιασμός: x-cpd Team Creative ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MAΣ 04 Αυχεναλγίες: Έξι πράγµατα που πρέπει να γνωρίζετε για το αυχενικό σύνδροµο. 06 Αλλεργίες: Tα συµπτώµατα µπορούν να εµφανιστούν για πρώτη φορά σε oποιαδήποτε ηλίκια. 08 Στρες: Κατανοήστε πώς το βιώνετε, αναγνωρίστε τις πηγές του και διαχειριστείτε το αποτελεσµατικά. ΣΤΗΝ ΟΜΟΡΦΙΑ ΜΑΣ 12 Αδυνάτισµα: Συµβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά µια για πάντα και να δώσετε τέλος στην κυτταρίτιδα. 20 Πρόσωπο: Όλα όσα πρέπει να κάνετε για να περιποιηθείτε την επιδερµίδα σας 30 Ανοιξιάτικο µακιγιάζ 2012: Βάλτε χρώµα στο µακιγιάζ σας. 20 ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ 34 Η Άννα Καψή µάς αποκαλύπτει τα µυστικά για ένα επιτυχηµένο φαρµακείο. 40 08 30 ΙΑΤΡΟΦΗ 38 Πάσχα: Όλα όσα πρέπει να προσέξουµε στη διατροφή µας. ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΜΑΖΙ 40 Παιδί: εν πρέπει να ξεχνάµε πως η άθληση αποτελεί µια άκρως απαραίτητη δραστηριότητα για το παίδι. WHAT S NEW 44 Τα νέα της αγοράς. Pharma PLUS NEWS 46 Τα νέα της Pharma PLUS. ιευκρίνιση: Το Pharma PLUS Link έχει σκοπό την ενηµέρωση του κοινού σε θέµατα υγείας και οµορφιάς. Όµως, οι πληροφορίες που παρέχει σε καµία περίπτωση δεν µπορούν να υποκαταστήσουν την προσωπική επίσκεψη και επαφή µε τον γιατρό ή τον φαρµακοποιό σας. Τα προϊόντα που προτείνει το έντυπο είναι ενδεικτικά. Πάνω από 150.000 καταναλωτές προτιµούν τα φαρµακεία Pharma PLUS, γιατί τους προσφέρουν: Άριστο περιβάλλον και άµεση εξυπηρέτηση Εξειδικευµένες συµβουλές και υπηρεσίες ιαρκή ανανέωση και πληρότητα προϊόντων υγείας και οµορφιάς Προνοµιακές αγορές µε τη χρήση της + plus card Μοναδικά δώρα Pharma PLUS Link Περιοδικό Υγείας και Οµορφιάς. ιανέµεται δωρεάν µέσω των φαρµακείων είτε την www.pharmaplus.gr στο Facebook Θα θέλαµε τις απόψεις και τις παρατηρήσεις σας γι αυτή την προσπάθειά µας, αφού οι δικές σας ανάγκες είναι αυτές που θα διαµορφώσουν τα επόµενα τεύχη του Pharma PLUS Link. Μπορείτε να επικοινωνείτε µαζί µας, είτε στην ταχυδροµική διεύθυνση Pharma PLUS Α.Ε., οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ. 59, 190 02 Παιανία, Αττική (υπόψη Τµήµατος Marketing), είτε στην ηλεκτρονική διεύθυνση pharmaplus@lavipharm.com. 2 3
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΣΥΝ ΡΟΜΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΧΟΥΛΙΑΡΑ Αυχεναλγίες: Ο ΟΡΟΣ «ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΣΥΝ ΡΟΜΟ» ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΕΙ ΕΝΑ ΣΥΝΟΛΟ ΑΛΛΑΓΩΝ ΣΤΗ ΣΠΟΝ ΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ, ΠΟΥ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΗΝ ΕΚΦΥΛΙΣΗ ΤΩΝ ΙΣΚΩΝ ΤΗΣ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ, ΤΗΝ ΠΡΟΟ ΕΥΤΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΟΣΤΕΟΦΥΤΩΝ ΚΑΙ ΤΗ ΣΥΣΣΩΡΕΥΣΗ ΑΛΑΤΩΝ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ. Τι & πώς Τα συµπτώµατα και τα αίτια Τα βασικά συµπτώµατα του αυχενικού συνδρόµου είναι o πόνος και η ευαισθησία στον αυχένα.ένα µέρος των ασθενών αναπτύσσει και νευρολογικά συµπτώµατα, µε αισθητηριακές απώλειες και µυϊκή δυσλειτουργία ενώ και ορισµένες µορφές ιλίγγου συνδέονται µε το σύνδροµο αυτό. Τα αίτια του αυχενικού συνδρό- µου ποικίλλουν. ιακρίνουµε το δευτεροπαθές αυχενικό σύνδροµο, που προκαλείται λόγω συγκεκριµένου υποκείµενου οργανικού νοσήµατος ή παθολογικής διαταραχής, από το ιδιοπαθές αυχενικό σύνδροµο, που έχει πολυπαραγοντική αιτιολογία και είναι πιο κοινό. Τα ενδοκρινικά νοσήµατα, οι παθήσεις των οστών και οι αρθροπάθειες είναι τα συνηθέστερα νοσήµατα που προκαλούν αυχενικό σύνδροµο. Στην περίπτωση των ιδιοπαθών περιπτώσεων, η ηλικία, η κακή κληρονοµικότητα και η παχυσαρκία συγκαταλέγονται στους παράγοντες που εµπλέκονται στην εµφάνισή τους. πράγµατα που πρέπει να 6γνωρίζετε για το αυχενικό σύνδροµο 1. Κάθε πόνος στον αυχένα δεν είναι αυχενικό σύνδροµο. Μια ευρεία ποικιλία τοπικών και συστηµατικών νοσηµάτων, όπως, για παράδειγµα, µια κήλη ή κάποια φλεγ- µονή, µπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα. Επίσης, µια ψύξη µπορεί να ευθύνεται για το σύµπτωµα του πόνου. Όµως, παρά το γεγονός ότι ο όρος «αυχενικό σύνδροµο» χαρακτηρίζει συγκεκριµένες εκφυλιστικές αλλοιώσεις του αυχένα και έχει ακτινολογική και κλινική διάγνωση, χρησι- µοποιείται πολλές φορές καταχρηστικά για να περιγράψει χρόνια, µη ειδικά ενοχλήµατα ή κάθε πόνο που εντοπίζεται στη γύρω περιοχή. 2. Η κακή στάση του σώµατος, η καθιστική ζωή, η πολύωρη παρα- µονή µπροστά στο computer, επαγγελµατικές δραστηριότητες που προκαλούν αυξηµένη δόνηση, γυµναστικές δραστηριότητες που δεν γίνονται σωστά, το άγχος, η υπερκατανάλωση καφέ και η φτωχή σε γαλακτοκοµικά προϊόντα διατροφή είναι παράγοντες που έχουν συνδεθεί µε το αυχενικό σύνδροµο. Από την άλλη, η κολύµβηση είναι µία από τις καλύτερες αθλητικές δραστηριότητες κατά των αυχεναλγιών. 3. Η θεραπεία του αυχενικού συνδρόµου περιλαµβάνει ξεκούραση, ειδικά φάρµακα, τοποθέτηση κολάρου, φυσικοθεραπεία ή χειρουργική αποκατάσταση. Στην περίπτωση των δευτεροπαθών συνδρόµων, κοµβική θέση κατέχει ο εντοπισµός και η θεραπεία του υποκείµενου νοσήµατος. 4.Tα παιδιά και οι νέοι είναι εξαιρετικά σπάνιο να αντιµετωπίσουν πρόβληµα, εκτός ίσως από περιπτώσεις τραυµατισµών, υπερβολικής άσκησης ή ελλιπούς προθέρµανσης, όπου είναι πιθανό να καταπονηθούν οι µύες. Tα άτοµα µέσης ηλικίας είναι πιθανότερο να εµφανίσουν εκφυλιστικά στοιχεία στη σπονδυλική στήλη συµβάλλει επίσης και το γεγονός ότι, όσο µεγαλώνουµε, τόσο τείνουµε να αθλούµαστε από ελάχιστα έως καθόλου. 5. H άσκηση είναι απαραίτητη και µπορεί να βοηθήσει σηµαντικά στη βελτίωση του προβλήµατος. Θα πρέπει όµως να γίνεται σωστά. Θα πρέπει, πριν απ όλα, να προηγηθεί η γνώµη του γιατρού, ο οποίος είναι πιθανό να παραπέµψει σε φυσικοθεραπείες. Aφού αυτές τελειώσουν, ακολουθεί το γυµναστήριο υπό την επίβλεψη γυµναστή, ο οποίος θα έχει ενηµερωθεί για το πρόβληµα. Tο πρόγραµµα που θα ακολουθήσει κάθε ασθενής είναι ανάγκη να συµβαδίζει µε τις προσωπικές του ανάγκες και αντοχές. 6. H εργονοµία του χώρου εργασίας είναι πολύ σηµαντική. Tο κάθισµα θα πρέπει να στηρίζει τη µέση και να είναι στο σωστό ύψος σε σχέση µε το γραφείο. Aν γίνεται χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή, το πληκτρολόγιο δεν µπορεί να είναι πολύ ψηλά, γιατί έτσι καταπονούνται σηµαντικά οι µύες της αυχενικής µοίρας. Επίσης, η οθόνη θα πρέπει να είναι σε τέτοια θέση, ώστε να µην αναγκαζόµαστε να κρατάµε το κεφάλι σε µια κουραστική στάση. Tέλος, είναι σκόπιµο να κάνουµε µικρά διαλείµµατα και να σηκωνόµαστε από την καρέκλα µας. Aκόµα και δέκα βήµατα σίγουρα θα µας βοηθήσουν να ξεπιαστούµε. 4 5
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ AΛΛΕΡΓΙΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΣΟΦIΑ ΡΕΓΚΟYΚΟΥ Αλλεργίες: Μας αφορούν όλους ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑIΑ ΧΡOΝΙΑ ΕIΝΑΙ ΣΕ EΞΑΡΣΗ. ΕIΜΑΣΤΕ OΜΩΣ OΛΟΙ ΑΛΛΕΡΓΙΚΟI; ΕIΝΑΙ ΠΟΛY ΠΙΘΑΝO, ΑΦΟY ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΤΟΥΝ ΓΙΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΗΛΙΚΙΑ. Σύµφωνα µε µελέτες της Ελληνικής Εταιρείας Αλλεργιολογίας και της Κλινικής Ανοσολογίας, η συχνότητα εµφάνισης αλλεργιών έχει αυξηθεί κατά κόρον στη χώρα µας (ρινίτιδα, επιβολβίτης, έκζεµα, οίδηµα, κ.λπ.). Όπως λένε οι ειδικοί, πάνω από το 50% των ανθρώπων θα εµφανίσει ένα αλλεργικό σύµπτωµα στη ζωή του. Η πρώτη επαφή µε τα αλλεργιογόνα γίνεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, ίσως και νωρίτερα, όταν ακόµη το έµβρυο βρίσκεται στη µήτρα. Γι αυτό πολύ συχνά µιλάµε για τις παιδικές αλλεργίες και σπανιότερα για εκείνες που εµφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Γιατί όµως ξυπνάµε µια µέρα και αρχίζουµε να έχου- µε καταρροή και φτάρνισµα µπροστά σε ένα βάζο µε τριαντάφυλλα; «Δεν γινόµαστε αλλεργικοί από τη µία µέρα στην άλλη» εξηγεί ο Νίκος Παπαδόπουλος, Αναπληρωτής Καθηγητής Αλλεργιολογίας και Γεν. Γραµµατέας της Ευρωπαϊκής Ακαδηµίας Αλλεργιολογίας. «Για να γίνει κάποιος αλλεργικός σε µια ουσία, πρεπει να έρθει σε επαφή µε αυτήν και να την αναγνωρίσει λανθασµένα ως εχθρική, έτσι ώστε την επόµενη φορά να αντιδράσει «αλλεργικά» απέναντί της. Βεβαια, σε αρκετές περιπτώσεις αυτή η πρώτη επαφή µπορεί να γίνει µε απειροελάχιστες ποσότητες µιας ουσίας, που µπορεί να υπάρχουν, π.χ., στον αέρα ή στη σκόνη, χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Οπότε, αλλεργικές αντιδράσεις µπορεί να προκύψουν και από την πρώτη φορά που συνειδητά έρχεται κανείς σε επαφή µε το αλλεργιογόνο» συµπληρώνει. Κατά τη διάρκεια της πρώτης συνάντησης και της εκδήλωσης του συµπτώµατος (ρινίτιδα, άσθµα, ερεθισµός στο δέρµα ) το σώµα βρίσκεται σε µια λανθάνουσα ευαισθητοποίηση. Αυτό µπορεί να κρατήσει µερικά χρόνια, ώσπου κάποια στιγ- µή η αλλεργία να υποχωρήσει. Και πάλι, όµως, συγκεκριµένα περιστατικά είναι δυνατόν να την επαναφέρουν. Πολλά ερεθίσµατα, λίγες οι άµυνες Ερχόµαστε όλο και πιο συχνά αντιµέτωποι µε αυξηµένες συγκεντρώσεις αλλεργιογόνων. Οι ήπιοι χειµώνες που έχουµε εδώ και µερικά χρόνια ευνοούν τον πρόωρο ερχοµό της άνοιξης. Η υπεραλλεργική γύρη του κυπαρισσιού, του κέδρου και των άλλων φυτών πολλαπλασιάζεται µε µοναδικό τρόπο, µε αποτέλεσµα την ακόµη µεγαλύτερη καταπόνηση των αλλεργικών. Επιπλέον, αυτή η σηµαντική συγκέντρωση αλλεργιογόνων είναι ικανή να ενεργοποιήσει τα πρώτα συµπτώµατα σε ενήλικες που µέχρι σήµερα δεν είχαν εµφανίσει αλλεργίες. Το θέµα είναι πως, όταν µια αλλεργία κάνει την εµφάνισή της, τις περισσότερες φορές τίποτα δεν είναι ξανά όπως την πρώτη φορά. Για παράδειγµα, µετά την εµφάνιση «αλλεργίας στη γύρη» ο οργανισµός αποκτά ευαισθησία και µπορεί να αποδειχθεί αλλεργικός κι αλλού. Η ρύπανση του περιβάλλοντος Η γύρη των δέντρων της πόλης έχει λιγότερες πιθανότητες να προκαλέσει αλλεργίες, σε σχέση µε εκείνη των δέντρων και των φυτών της εξοχής, καθώς η ποιότητά της έχει εξασθενήσει λόγω των καυσαερίων. Όµως, οι ατµοσφαιρικοί ρύποι από βιοµηχανίες αλλάζουν τη σύνθεση της γύρης: η ποιότητα των αλλεργιογόνων µέσα σε έναν κόκκο αυξάνεται και η απελευθέρωσή τους ευνοείται. Το αποτέλεσµα αυτής της «συνεργασίας» είναι εκρηκτικό για τις βλεννογόνους. Πάνω από το 70% µε 80% των αλλεργικών ρινίτιδων µπορεί να µετατραπεί σε άσθµα, όπως καταγράφει το Global Allergy and Asthma European Network. Χώροι που ασφυκτιούν Η κατοικία µας είναι επίσης ένας σηµαντικός παράγοντας για την εµφάνιση αλλεργιών, αφού η ατµόσφαιρα µέσα στο σπίτι είναι συχνά πιο νοσηρή από ό,τι εκείνη της ατµόσφαιρας. Μισή ώρα περίπου µε τα παράθυρα ανοιχτά αρκεί για να ανανεωθεί ο αέρας σε ένα παλιό σπίτι. Διπλάσιος χρόνος απαιτείται για µια νέα οικοδοµή και είκοσι φορές περισσότερος αν το σπίτι είναι µονωµένο µε θερµική επένδυση, χωρίς εξαερισµό αυτό διότι η υγρασία λιµνάζει και αποτελεί τροφή για τα ακάρια. Παράλληλα, τα πράγµατα δεν είναι σε καλύτερη κατάσταση ούτε στους χώρους εργασίας: φωτοτυπικά µηχανήµατα και εκτυπωτές είναι παγίδες όζοντος, ενός αερίου που επιτρέπει την ευκολότερη κίνηση των αλλεργιογόνων. Είναι προφανές ότι δεν θα γίνουµε αλλεργικοί στη θέα ενός φωτοτυπικού µηχανήµατος, αλλά κάθε τέτοιου είδους µηχάνηµα θα πρέπει να τοποθετείται σε ένα χώρο µε καλό εξαερισµό. Οι κάτοικοι των πόλεων είναι εκείνοι που θα πρέπει να παραπονούνται, καθώς περνούν το 90% του χρόνου τους µέσα σε κλειστούς χώρους και ο οργανισµός τους, ήδη εξασθενισµένος από τη µόλυνση και το στρες, έχει λιγότερες αντιστάσεις. Πρόσφατες µελέτες το αποδεικνύουν: η αλλεργική ευαισθητοποίηση όσων γεννήθηκαν και µένουν στην Αθήνα και τον Πειραιά ανέρχεται κοντά στο ποσοστό του 40%, µέγεθος σαφώς µεγαλύτερο απ ό,τι στα υπόλοιπα αστικά κέντρα της χώρας και στην ύπαιθρο, όπου το ποσοστό πέφτει στο 21%. Οι απαραίτητες κινήσεις Εντοπίστε τα σηµάδια: Για να αναγνωρίσετε µια αλλεργία στο αναπνευστικό, εντοπίστε τα σηµάδια: φαγούρα στη µύτη, µείωση ή απώλεια της όσφρησης, συνάχι, φτάρνισµα. Ψάξτε για την αιτία: Κάντε τα απαραίτητα τεστ. Συνιστάται αρκετές µέρες πριν από την εξέταση να σταµατήσετε κάθε θεραπεία µε φάρµακα, καθώς τα αντιισταµινικά, τα αντικαταθλιπτικά ή τα αγχολυτικά µπορεί να αλλοιώσουν τα αποτελέσµατα της εξέτασης. Κατόπιν, αντιµετωπίστε τα συµπτώµατα µε τη βοήθεια αντιισταµινικών σε χάπια ή σπρέι για τη µύτη. 6 7
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ΣΤΡΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΠΟΥΓΕΑ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ, ΙΑΤΡΟΣ, ΕΙΔΙΚΕΥΟΜΕΝΗ ΝΕΥΡΟΛΟΓΙΑΣ Α ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΑΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΑΙΓΙΝΗΤΕΙΟΥ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟΥ. Τι είναι αυτό που το λένε «στρες» ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ, ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΜΑΣ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΛΛΑΓΗ. KATANOHΣΤΕ ΠΩΣ ΤΟ ΒΙΩΝΕΤΕ, ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΙΣ ΠΗΓΕΣ ΤΟΥ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ. 8
ΣΤΗΝΥΓΕΙΑΜΑΣ ΣΤΡΕΣ Zούμε χάρη σε μια βασική λειτουργία του οργανισμού, την ομοιόσταση, η οποία διατηρεί τις συνθήκες του εσωτερικού περιβάλλοντος κάθε ανθρώπου σταθερές. Το στρες, ως σύστημα συναγερμού, είναι απαραίτητο για τη ζωή, καθώς ενεργοποιεί την ομοιόσταση όποτε υπάρχει κάποιος κίνδυνος, βοηθώντας στην επιβίωση του οργανισμού. Είναι ένα σύστημα που έχουμε κληρονομήσει από τότε που ο άνθρωπος ερχόταν αντιμέτωπος με καθημερινούς κινδύνους, οι οποίοι απειλούσαν τη ζωή του και τη σωματική του ακεραιότητα. Σήμερα γνωρίζουμε τις εγκεφαλικές περιοχές που ευθύνονται για την εμφάνιση του στρες, καθώς και τους νευροορμονικούς μηχανισμούς που συμμετέχουν (Υποθάλαμος Υπόφυση Επινεφρίδια). Το στρες μέχρι μια ορισμένη ποσότητα είναι φυσιολογικό και αναγκαίο για την αναπτυξιακή διαδικασία. Η μακροχρόνια έκθεση σε κορτιζόλη (ο καλύτερος δείκτης του στρες σε σάλιο και αίμα) και αδρεναλίνη, που εμπλέκονται στην εντατική και παρατεταμένη αντίδραση στο στρες, επιφέρουν βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Στο σημείο αυτό πρέπει να τονιστεί ότι οι όροι «στρες» και «άγχος» δεν είναι ταυτόσημοι! Το στρες είναι η κατάσταση που προκύπτει από την αδυναμία του ατόμου να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, ενώ το άγχος οφείλεται στην αμφισβήτηση της ικανότητας εκ μέρους του ίδιου του ατόμου να αντιμετωπίσει τις στρεσόγονες καταστάσεις (π.χ. καθημερινές μικροενοχλήσεις, πένθος, διαζύγιο, κοινωνικοοικονομική κατάσταση, φυσικές καταστροφές). Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το στρες είναι το δεύτερο πιο συχνό πρόβλημα υγείας, αφού επηρεάζει το ένα τρίτο των απασχολούμενων στην Ευρωπαϊκή Ένωση. Μάλιστα, ένα μέρος της έρευνας συνδέει το οξύ στρες με την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων (άσθμα, έκζεμα), ημικρανίες, πόνους στη μέση, γαστρεντερικά προβλημάτα (διάρροια, δυσπεψία), αλλά και με την πρόκληση ψυχωτικών επεισοδίων. Επίσης, η χρόνια επίδραση του στρες έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη κατάθλιψης, μεταβολικού συνδρόμου, καρδιαγγειακών προβλημάτων, υπέρτασης, οστεοπόρωσης, καρκίνου, διαταραχών ύπνου (αϋπνία, υπνηλία), καθώς και του φαύλου κύκλου της φαρμακοθεραπείας. Οι αρνητικές επιδράσεις του νοσογόνου στρες καθιστούν αναγκαία την ανάπτυξη κατάλληλων μεθόδων διαχείρισης και πρόληψης εμφάνισης συμπεριφορών όπως είναι το κάπνισμα, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και η καθιστική επιλογή. Σκοπός του προληπτικού ελέγχου του στρες είναι να το άτομο ενδυναμωθεί ψυχικά, να ενεργοποιήσει όλες τις υπάρχουσες διαθέσιμες φυσικές άμυνες και να αναπτύξει δεξιότητες (π.χ., οργάνωση χρόνου, τεχνικές επίλυσης προβλημάτων), ώστε να αποκτήσει τον έλεγχο του εαυτού του και του περιβάλλοντός του. Πρόκειται για evidence based τεχνικές, εύκολες στην εκμάθηση και την πρακτική, με θετικά αποτελέσματα στον υγιή και κλινικό πληθυσμό (π.χ., προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, αυτογενής εκπαίδευση, χαλάρωση, βιοανάδραση, τεχνική συναισθηματικής απελευθέρωσης, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση, διαφραγματική αναπνοή, υπερβατικό διαλογισμό). Η δημιουργία μιας υγιούς καθημερινής ρουτίνας είναι η καλύτερη μέθοδος διαχείρισης του στρες. Πρόκειται για την ολιστική εναλλακτική πρόταση που μας φέρνει ξανά σε επαφή με τον εαυτό μας και μετατοπίζει το κέντρο προσοχής από το «Κάνω» στο «Είμαι/Υπάρχω». 10
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΑΠΟ ΤΗ ΣΟΦΙΑ ΡΕΓΚΟΥΚΟΥ Χάστε τα περιττά κιλά μια για πάντα! ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΜΙΑ ΣΜΙΛΕΜΕΝΗ ΣΙΛΟΥΕΤΑ, ΟΜΩΣ ΟΛΕΣ ΣΑΣ ΟΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΕΣ ΕΠΕΣΑΝ ΣΤΟ ΚΕΝΟ! ΑΝΗΚΕΤΕ ΚΙ ΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΛΕΙΟΝΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΠΟΥ, ΑΚΟΜΑ ΚΙ ΑΝ ΕΧΑΣΑΝ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ, ΔΕΝ ΚΑΤΑΦΕΡΑΝ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΘΟΥΝ ΚΟΜΨΟΙ. ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΕΜΦΑΝΙΣΗ, ΤΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ! 12
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ Αν για εσάς η δίαιτα είναι ένα καταναγκαστικό έργο, τότε είναι σίγουρο πως οι «απαγορευμένες» τροφές θα σας γίνουν έμμονη ιδέα και, στην πρώτη ευκαιρία, θα πέσετε με τα μούτρα σε ό,τι έχετε με κόπο στερηθεί! Ζούμε άλλωστε σε μια κοινωνία αφθονίας, όπου όλες οι λιχουδιές διατίθενται σε μεγάλες ποσότητες. Το μυστικό, λοιπόν, για να δείτε το δείκτη της ζυγαριάς σας να κυλά προς τα κάτω είναι, πρώτα απ όλα, να συνειδητοποιήσετε πως μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να φροντίσετε τον οργανισμό σας, να θωρακίσετε την υγεία σας και, κατά συνέπεια, να απολαύσετε ένα πιο όμορφο σώμα. Η ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει όλες τις τροφές, δεν απαιτεί στερήσεις και, ουσιαστικά, μας ζητά να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας μια για πάντα. Μόνο έτσι θα έχουμε την ευκαιρία να δούμε αποτελέσματα που θα έχουν διάρκεια. Ξεκινήστε κάνοντας μια ριζοσπαστική κίνηση. Μπορεί να γνωρίζουμε πως η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος, υδατανθράκων, κορεσμένων λιπαρών, αλκοόλ και αναψυκτικών επιβαρύνει τον οργανισμό μας, όμως μας είναι δύσκολο να απαρνηθούμε το αγαπημένο μας αναψυκτικό, το κόκκινο κρέας ή τα ζυμαρικά. Το πρώτο σας μέλημα, λοιπόν, θα πρέπει να είναι να αδειάσετε τα ράφια της κουζίνας σας από όλες εκείνες τις λιχουδιές που σας γεμίζουν περιττές θερμίδες και να προσθέσετε στο μενού σας φρούτα και λαχανικά. Τα οφέλη είναι πολλά. Εσείς μπορεί να επιδιώκετε μια πιο κομψή σιλουέτα, αλλάζοντας όμως το τι τρώτε θα βελτιώσετε όχι μόνο την υγεία σας αλλά και την ψυχική σας διάθεση. Γι αυτό, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, οι ανεπεξέργαστοι υδατάνθρακες, όπως το μαύρο ψωμί και τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια πρέπει να βρίσκονται ανελλιπώς στο τραπέζι μας, αν θέλουμε να αδυνατίσουμε υγιεινά και παράλληλα να νιώθουμε πνευματική ευεξία. Δώστε έμφαση στην ποικιλία. Αντίθετα με τις δίαιτες που κατά καιρούς κερδίζουν την προτίμηση των σταρ και απαιτούν να στερηθούμε ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων, είναι βασικό κάθε μας γεύμα να είναι πλήρες και ισορροπημένο, δηλαδή να περιέχει όλες τις κατηγορίες τροφίμων στην κατάλληλη αναλογία. Πρωτεΐνες (κοτόπουλο, σολομός, άπαχο κρέας), υδατάνθρακες (ρύζι) και οπωσδήποτε ένα μπολ με λαχανικά εποχής (στα οποία θα προσθέσουμε ένα με δύο κουταλιές ελαιόλαδο) αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό. Καλά όλα αυτά, τι γίνεται όμως όταν μας πιάνει λαχτάρα για γλυκό; Δεν θα μας κάνει κακό να φάμε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Ωστόσο θα συμβάλει καθοριστικά στην ψυχολογία μας. Το σημαντικό είναι να διατηρούμε ένα μέτρο και σε κάθε περίπτωση να αποφεύγουμε τις υπερβολές. Έτσι θα αποφύγουμε το φαινόμενο που θέλει μεγάλο μέρος του πληθυσμού να υιοθετεί ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και, στη συνέχεια, με την πρώτη ευκαιρία να «πέφτει» με τα μούτρα στις λιχουδιές και το έτοιμο φαγητό σε όσα «απαγόρευαν» τόσο καιρό στον εαυτό τους. Η λύση είναι κάπου στη μέση. Προσπαθήστε να αλλάξετε διατροφή σταδιακά, μην έχετε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας και «επιτρέψτε» του πότε πότε να απολαμβάνει ένα γλυκό ή ό,τι άλλο σας χαρίζει έξτρα ευχαρίστηση. Συμβουλές για άμεσα αποτελέσματα Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο. Ακολουθήστε τον κανόνα που προτείνουν όλοι οι διαιτολόγοι και καταναλώστε πέντε μικρά γεύματα κάθε μέρα. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι τα κύρια γεύματά σας, ενώ ενδιάμεσα θα πρέπει να καταναλώνετε ένα υγιεινό σνακ. Έτσι, ο μεταβολισμός θα δουλέψει καλύτερα. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ με φρούτα και λαχανικά. Πετάξτε πατατάκια, αναψυκτικά, σοκολάτες και αντικαταστήστε τα με μπάρες δημητριακών ή με γιαούρτια χαμηλών λιπαρών και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Έτσι, όταν σας πιάνει λιγούρα, θα ανατρέχετε σε υγιεινές επιλογές. Γυρίστε την πλάτη στο ντελίβερι Το σπιτικό φαγητό είναι σαφώς πιο θρεπτικό και λιγότερο παχυντικό από τις έτοιμες επιλογές. Aυτό διότι, όταν ετοιμάζετε μόνοι σας το φαγητό, χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι και μικρότερη ποσότητα από λιπαρά. Ξεκινήστε λοιπόν το μαγείρεμα! Απολαύστε το γεύμα σας Όσο πιο αργά τρώτε, τόσο πιο πολύ χρόνο δίνετε στο σήμα κορεσμού να φτάσει στον εγκέφαλό σας και να σας ειδοποιήσει πως έχετε πια χορτάσει. Βάλτε στο πιάτο σας μικρότερη μερίδα. Στο δυτικό κόσμο έχουμε συνηθίσει να τρώμε πολύ! Κι όμως, μας αρκεί πολύ λιγότερο! Γι αυτό αντικαταστήστε τα πιάτα σας με μικρότερα, ώστε να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού. Κάντε γυμναστική Έτσι θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να «κάψει» περισσότερο. Κυρίως, όμως, η γυμναστική θα «ανεβάσει» τη διάθεσή σας και θα σας χαρίσει έξτρα αυτοπεποίθηση. Μην ξενυχτάτε Τα μεταμεσονύκτια σνακ κάνουν το μεγαλύτερο κακό! Κλείστε το κομπιούτερ και την τηλεόραση και επισκεφθείτε το κρεβάτι σας μία ώρα νωρίτερα κάθε βράδυ. Έρευνες απέδειξαν πως όσοι κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ νιώθουν πιο εύκολα κορεσμό και δεν υποκύπτουν στις λιχουδιές. 14
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΑΠΟ ΤΗ ΣΟΦΙΑ ΡΕΓΚΟΥΚΟΥ Kυτταρίτιδα τέλος! ΜΗΝ ΑΦΗΣΕΤΕ ΤΟ ΦΑΙΝΟΜΕΝΟ ΤΟΥ «ΦΛΟΙΟΥ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ» ΝΑ ΣΑΣ ΧΑΛΑΣΕΙ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ! Αφορά την πλειονότητα των γυναικών, αφού η κυτταρίτιδα είναι μια διαταραχή που δεν κάνει εξαιρέσεις. Τα αίτια είναι κυρίως κληρονομικά, όμως το να κατηγορούμε μόνο τους γονείς μας γι αυτά τα αντιαισθητικά λακκουβάκια που κάνουν την εμφάνισή τους στους γλουτούς και τους μηρούς μας είναι κάπως άδικο. Πολλές φορές το βασικό αίτιο σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές όπως αυτές που συμβαίνουν λόγω της κακής λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ή στην εμμηνόπαυση, ενώ συχνά το πρόβλημα εντείνεται λόγω του τρόπου ζωής μας. Η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης δεν ευνοούν, όπως μας λένε οι ειδικοί. Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Επιβάλλεται να αποφεύγουμε τα λιπαρά και τη ζάχαρη, να μην καταναλώνουμε αλκόολ και να μην καπνίζουμε. Επιπλέον, η πόση άφθονου νερού θα αντιμετωπίσει την κατακράτηση, που σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Για τον ίδιο σκοπό είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τον καφέ και το αλάτι. Ακόμα, ένας καλός σύμμαχος αποδεικνύεται και το το πράσινο τσάι, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά και κατεχίνες, που, εκτός των άλλων, συμβάλλουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και αυξάνουν τις καύσεις έως και 4%. Τι γίνεται, όμως, όταν η κυτταρίτιδα έχει ήδη εμφανιστεί; Η σωστή φροντίδα του δέρματος είναι καθοριστικής σημασίας κίνηση για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Με τα συχνά μασάζ, ο ιστός του δέρματος συσφίγγεται και η όψη φλοιού πορτοκαλιού λειαίνεται. Η γυμναστική, επίσης, θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών γύρω από τους γλουτούς και τους μηρούς. Ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα περιποίησης, θα βελτιώσετε την όψη της επιδερμίδας, θα ενισχύσετε την ελαστικότητά της και θα εξασφαλίσετε μεγαλύτερη αντοχή. Παράλληλα, προϊόντα όπως το πράσινο τσάι, τα θαλάσσια φύκια και οι κόκκοι καφέ θα δράσουν τοπικά, αυξάνοντας τη μικροκυκλοφορία του αίματος, τονώνοντας τους ιστούς και εμποδίζοντας την κυττταρίτιδα να «ανέβει» προς την επιφάνεια της επιδερμίδας. Για ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα, εφαρμόστε στην προβληματική περιοχή ένα προϊόν απολέπισης δύο φορές την εβδομάδα. Κάνοντας ελαφρές κυκλικές κινήσεις, θα αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα κι έτσι θα βοηθήσετε την κρέμα ή το τζελ να διεισδύσει βαθύτερα! Τρεις θεραπείες στο ιατρείο Με τη βοήθεια των ειδικών τα αποτελέσματα θα είναι σαφώς εντυπωσιακά. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κυτταρίτιδα με μια μέθοδο κρυοθεραπείας. Η θεραπεία λειτουργεί ως εξής: τοποθετώντας ψυχρά επιθέματα ενισχυμένα με ειδικά δραστικά συστατικά, δημιουργούμε ένα μικρό σοκ στην προβληματική περιοχή, όπου τελικά επιτυγχάνουμε λιποδιάλυση. Η θεραπεία είναι ανώδυνη, όμως για να δούμε σημαντικά αποτελέσματα απαιτούνται περίπου 10 θεραπείες (ανάλογα με το πρόβλημα). Μια σειρά από ενέσεις αποτελούν τη διαδεδομένη μέθοδο της μεσοθεραπείας. Ειδικά κοκτέιλ, αποτελούμενα από βιταμίνες, αμινοξέα αλλά και φαρμακευτικές ουσίες, διαχέονται ενδοεπιδερμικά, στοχεύοντας τα βαθύτερα επίπεδα του δέρματος και τα λιπώδη κύτταρα. Με αυτή την τεχνική ενισχύεται η τοπική κυκλοφορία του αίματος αλλά και η λιποδιάλυση. Η μέθοδος είναι σχετικά ανώδυνη και, για να δείτε αποτελέσματα, απαιτούνται συνήθως 10 επαναλήψεις (που πραγματοποιούνται σε διάστημα 4 μηνών). Μια άκρως ανώδυνη και ταυτόχρονα αποτελεσματική μέθοδος, που αντιμετωπίζει τόσο την κυτταρίτιδα όσο και το τοπικό πάχος, είναι το μηχανικό μασάζ. Επίσης, το κολύμπι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. 16
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ Η γυμναστική σύμμαχος στο αδυνάτισμα ΜΑΣ ΧΑΡΙΖΕΙ ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ, ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΕΥΖΩΙΑ, ΜΑΣ ΒΟΗΘΑ ΝΑ ΣΜΙΛΕΨΟΥΜΕ ΤΗ ΣΙΛΟΥΕΤΑ ΜΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΘΩΡΑΚΙΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ. ΓΙΑΤΙ, ΛΟΙΠΟΝ, ΚΑΘΕΣΤΕ ΑΚΟΜΗ ΣΤΟΝ ΚΑΝΑΠΕ ΣΑΣ; Σύμφωνα με έρευνες, η συχνή άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μας χαρίσουν δεκατέσσερα επιπλέον χρόνια ζωής. Παράλληλα, η άσκηση είναι η καλύτερη ασπίδα ενάντια σε πολλές παθήσεις, βοηθά σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μειώνει τα ποσοστά λίπους και τοξινών στον οργανισμό. Το κλειδί για κομψή σιλουέτα Το γνωρίζουμε όλοι: κάθε φορά που ασκούμαστε, το σώμα μας καίει θερμίδες. Μάλιστα, όσο περισσότερο αθλούμαστε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουν οι μύες μας, πράγμα που σημαίνει ότι αλλάζει η γραμμή μας οι μύες μακραίνουν στις γάμπες, ξανασχηματίζονται στους μηρούς ενώ μειώνονται οι δίπλες στα γόνατα. Όμως, το πραγματικό όφελος είναι στη σύσφιξη του δέρματος, αφού η άσκηση οξυγονώνει το δέρμα και συσφίγγει βαθιά τον ιστό. Ο λεμφικός ιστός αποσυμφορείται, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και το δέρμα κερδίζει σε ευλυγισία και ελαστικότητα. Όταν είμαστε σε περίοδο δίαιτας, δεν μπορούμε να ελέγξουμε από ποιο σημείο του σώματός μας θα χάσουμε βάρος. Ωστόσο, με τη γυμναστική μπορούμε να επιταχύνουμε το αδυνάτισμα, εστιάζοντας σε κάποιο συγκεκριμένο σημείο. Για παράδειγμα, αν αυτό που σας απασχολεί είναι να χάσετε λίπος από την περιοχή γύρω από την κοιλιά, το μυστικό είναι να ξεκινήσετε το γρήγορο περπάτημα. Στο γυμναστήριο Οι ασκήσεις με βάρη δεν σας βοηθούν να κάψετε λίπος, όμως συμβάλλουν έμμεσα στο αδυνάτισμα, αφού αυξάνουν το μυϊκό ιστό και βλετιώνουν τη συνολική εικόνα του σώματος. Παράλληλα, όταν γυμνάζεστε με 18 βάρη, βοηθάτε στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή την καύση των θερμίδων, ακόμα κι όταν δεν γυμνάζεστε. Το αερόμπικ, από την άλλη, είναι μια άσκηση που εξασφαλίζει σημαντική καύση θερμίδων, γι αυτό και κρίνεται ιδανική για γρήγορο αδυνάτισμα. Με το αερόμπικ γυμνάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες και βελτιώνονται η φυσική κατάσταση και η καρδιοαναπνευστική αντοχή. Η δυνατή μουσική και οι χορογραφίες την κάνουν να είναι εξαιρετικά ευχάριστη, όμως απαιτείται συγχρονισμός και αυτό είναι κάτι που μπορεί να αποθαρρύνει κάποιον. Αξίζει, πάντως, να τη δοκιμάσετε, αφού υπάρχουν προγράμματα για όλα τα επίπεδα. Στο πάρκο Είναι η πιο απλή μορφή άσκησης και το μόνο που απαιτεί είναι να διαθέτετε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Ο λόγος για το περπάτημα, μια φυσική μορφή άσκησης, κατάλληλη για όλους. Αν θέλετε να αδυνατίσετε, φροντίστε να ακολουθείτε ένα σχετικά έντονο ρυθμό βαδίσματος, επιλέγοντας μια διαδρομή που να περιλαμβάνει και ανηφόρες και κατηφόρες, ώστε να αυξήσετε την καύση των θερμίδων. Τα ομαδικά αθλήματα, όπως το βόλεϊ, το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, γυμνάζουν συνολικά το σώμα και μας βοηθούν να αδυνατίσουμε, ενώ παράλληλα μας φτιάχνουν τη διάθεση! Το ίδιο και τένις, που δεν απαιτεί παρά μόνο δύο παίκτες, οι οποίοι θα διαθέτουν από μία ρακέτα ο καθένας. Τέλος, το σημαντικό στα αθλήματα αυτά είναι το γεγονός ότι η παρέα μπορεί να μας παρακινήσει να γυμναστούμε, ακόμα κι όταν δεν έχουμε διάθεση να σηκωθούμε από τον καναπέ!
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΠΡΟΣΩΠΟ ΑΠO ΤΗ ΣΟΦIΑ ΡΕΓΚΟYΚΟΥ Νικήστε το χρόνο, νιώστε την επιδερμίδα σας να αναγεννάται ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ Η «ΒΙΤΡΙΝΑ» ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΑΣ. ΕΚΦΡΑΖΕΙ ΤΗ ΘΕΤΙΚΗ ΜΑΣ ΔΙΑΘΕΣΗ, ΑΛΛΑ Η ΕΙΚΟΝΑ ΜΑΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΚΑΙ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΑ. ΜΕ ΣΦΡΙΓΗΛΗ ΚΑΙ ΛΑΜΠΕΡΗ ΟΨΗ, ΝΙΩΘΟΥΜΕ ΟΜΟΡΦΑ. 20
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΠΡΟΣΩΠΟ Αρχικά, παρατηρήστε την εικόνα σας στον καθρέφτη και αγγίξτε με τα δάχτυλά σας την επιδερμίδα σας. Έτσι θα ανακαλύψετε τις πραγματικές ανάγκες του προσώπου σας. Σας απασχολεί η υφή του, το περίγραμμά του, οι μικρές ρυτίδες γύρω από τα μάτια και τα χείλη ή το χρώμα του δέρματος; Γνωρίζοντας ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα, θα μπορέσετε να βρείτε και την ιδανική κρέμα που θα στοχεύσει αποτελεσματικά στο πρόβλημα και θα βοηθήσει το δέρμα σας να αποκτήσει την ιδανική εικόνα. Πέρα όμως από τις κρέμες που θα λειτουργήσουν ως σύμμαχοι, προτείνουμε να υιοθετήσετε πέντε καλές συνήθειες που θα ενισχύσουν την αντιγηραντική δράση κάθε ελιξίριου ομορφιάς. Πίνετε πολύ νερό Η επιδερμίδα έχει τη δυνατότητα να προστατεύεται μόνη της απέναντι στις εξωτερικές επιθέσεις. Όμως, όταν το υδρολιπιδικό φιλμ της επιδερμίδας διαταράσσεται, η επιδερμίδα μας δεν μπορεί πια να αντιδράσει αποτελεσματικά στις εξωτερικές επιθέσεις. Γι αυτό μην ξεχνάτε να πίνετε καθημερινά 8 ποτήρια νερό και να κρατάτε την επιδερμίδα σας καλά ενυδατωμένη, χρησιμοποιώντας την κατάλληλη ενυδατική κρέμα. Επιπλέον, να θυμάστε πως η πιο σημαντική ασπίδα ενάντια στις εξωτερικές επιθέσεις που προκαλούν γήρανση είναι το αντηλιακό σας, που πρέπει να φοράτε κάθε μέρα του χρόνου. Κάντε απολέπιση Το δέρμα μας έχει τη δυνατότητα να ανανεώνεται μόνο του. Ωστόσο, καθώς τα χρόνια περνούν, ο ρυθμός ανανέωσης επιβραδύνεται και αυτό έχει ως συνέπεια τα νεκρά κύτταρα να μένουν στην επιφάνεια της επιδερμίδας συμβάλλοντας στη θαμπή της όψη. Με την απολέπιση θα καταφέρετε να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα. Επιλέξτε το κατάλληλο προϊόν ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας και εφαρμόστε το μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Διώξτε το στρες Η κούραση, όπως «ρίχνει» τις άμυνες του οργανισμού, έτσι κάνει και την επιδερμίδα μας «αδύναμη» απέναντι στους παράγοντες που προκαλούν γήρανση. Ο βραδινός ύπνος είναι σημαντικός, ειδικά κατά το διάστημα από τις 10.00 μ.μ. έως τις 3.00 π.μ., όταν γίνεται η ανάπλαση των κυττάρων. Για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο, κάντε ένα μασάζ στο πρόσωπό σας. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ή να κάνετε οι ίδιοι μασάζ χρησιμοποιώντας ένα κατάλληλο αιθέριο έλαιο αρκεί να θυμάστε πως οι κινήσεις σας θα πρέπει να είναι απαλές, κυκλικές και ανοδικές. Μην υπερβάλλετε με τη δίαιτα και τη γυμναστική. Επιδιώκοντας να χάσουμε λίπος, κάνοντας εντατικά γυμναστική και προσέχοντας σχολαστικά τη διατροφή μας, στόχος μας είναι να αποκτήσουμε την τέλεια σιλουέτα. Εκείνο που δεν γνωρίζουμε όμως είναι πως ταυτόχρονα χάνουμε και λιπίδια από τα κύτταρα της επιδερμίδας του προσώπου μας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της σφριγηλότητας. Η ισορροπία είναι το ζητούμενο. Η ήπια άσκηση και η σωστή διατροφή θα συμβάλουν στην καλή υγεία και τη διατήρηση της σιλουέτας και της όψης του προσώπου μας. Αγαπήστε τα αντιοξειδωτικά Τι προκαλεί την οξείδωση των κυττάρων; Η ρύπανση, το κάπνισμα, το αλκοόλ είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία οξειδωτικού στρες που διεγείρει την παραγωγή ελεύθερων ριζών. Μπορεί τα καλλυντικά να είναι εμπλουτισμένα με συστατικά που μάχονται τις ελεύθερες ρίζες, ωστόσο η καλύτερη άμυνα έρχεται εκ των έσω, μέσω της διατροφής. Ανάμεσα στα πιο αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά είναι τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα σταφύλια, τα κεράσια, το σπανάκι, η πιπεριά, η ντομάτα, το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Γενικά, όσο πιο έντονα και σκούρα χρωματισμένο έχει το φρούτο ή το λαχανικό, τόσο πιο ευεργετική είναι η δράση του. Με την ευγενική χορηγία της Chronoderm Vitamine C της Castalia 22
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΠΡΟΣΩΠΟ & Αλήθειες για την ακμή ΝΟΜΙΖΟΥΜΕ ΠΩΣ ΑΦΟΡΑ ΜΟΝΟ ΤΟΥΣ ΕΦΗΒΟΥΣ. ΚΙ ΟΜΩΣ Ο ΑΡΙΘΜΟΣ ΤΩΝ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΜΕ ΣΠΥΡΑΚΙΑ ΟΛΟ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ. ΜΑΘΕΤΕ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΚΜΗ ΚΑΙ ΝΙΚΗΣΤΕ ΤΗ ΜΙΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ! ψέματα ΑΠΟ ΤΗ ΣΟΦIΑ ΡΕΓΚΟYΚΟΥ Σύμφωνα με την εφημερίδα Times του Λονδίνου, περίπου το 50% των γυναικών και το 20% των ανδρών παρουσιάζουν ακμή κάποια στιγμή μετά το τέλος της εφηβείας. «Αν και η ακμή είναι μια πάθηση που εμφανίζεται στην εφηβεία, πολλές φορές βλέπουμε και ενήλικες να παρουσιάζουν τα συμπτώματα και μάλιστα για πρώτη φορά ακόμα και μετά την ηλικία των 30 ετών» εξηγεί ο δερματολόγος-αφροδισιολόγος Μάρκος Μιχελάκης. «Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η εμφάνιση ακμής στους ενήλικες οφείλεται σε παράγοντες όπως το περιβάλλον, το στρες, ο τρόπος ζωής αλλά και οι ορμονικές διαταραχές. Ακόμα και τα πολύ σκληρά καλλυντικά μπορούν να προκαλέσουν ακμή» συμπληρώνει ο δερματολόγος. Ωστόσο, η διάγνωση δεν είναι απλή υπόθεση, αφού παρουσιάζει πολλούς διαφορετικούς τύπους. Ο πρώτος και σημαντικότερος διαχωρισμός είναι αν πρόκειται για φλεγμονώδη ή μη. Αν έχετε μικρά μαύρα στίγματα ή μικρούς κόκκινους ερεθισμούς, τότε ίσως πάσχετε από μια διαφορετική μορφή ακμής. «Η ακμή χωρίζεται σε διάφορα είδη, ανάλογα με τον τρόπο που εκδηλώνεται. Επιπλέον, δεν εμφανίζεται μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στο σώμα, την πλάτη, τον αυχένα και τον θώρακα» επισημαίνει ο γιατρός. Φταίει η ζάχαρη; Αμερικανοί ερευνητές κατηγορούν όχι μόνο τη ζάχαρη, αλλά όλες τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η ζάχαρη το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα απλά δημητριακά με ζάχαρη είναι τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επειδή αυξάνουν πολύ και γρήγορα το «ζάχαρο» όταν τα τρώμε. Μια τέτοια κατάσταση οδηγεί σε απότομη παραγωγή ινσουλίνης και άλλων ορμονών, που οι ειδικοί υποψιάζονται ότι διεγείρουν την παραγωγή σμήγματος και τη δημιουργία φλεγμονής στο δέρμα δύο καταστάσεις που αποτελούν τα βασικά αίτια πρόκλησης της ακμής. Πώς θα την αντιμετωπίσετε Δεν υπάρχει μια θεραπεία κατάλληλη για όλους. «Σε κάθε περίπτωση η επίσκεψη στο δερματολόγο κρίνεται απαραίτητη, καθώς εκείνος θα κρίνει ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία, ανάλογα με τη μορφή της ακμής. Σε ειδικές περιπτώσεις η παρακολούθηση από γιατρό είναι επιτακτική ανάγκη, καθώς η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει αρκετό καιρό, ακόμα και χρόνια» επισημαίνει ο δερματολόγος. Η ακμή μπορεί να αντι- μετωπιστεί αποτελεσματικά με αλοιφές κι άλλες μεθόδους, αλλά το είδος της θεραπείας εξαρτάται από τον εκάστοτε ασθενή. Για την κυστική μορφή εφαρμόζονται ρετινοϊδή ή θεραπείες με λέιζερ. Τα φάρμακα επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο της ακμής και τη βαρύτητά της. Στη πλειονότητά τους τα φάρμακα εφαρμόζονται τοπικά στο δέρμα και περιέχουν ουσίες όπως το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και το ρετινοϊκό οξύ. Στις θεραπείες από το στόμα, τα φάρμακα που χορηγούνται είναι αντιβιοτικά, ορμονικά σκευάσματα που ως στόχο έχουν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών και η ισοτρετινοΐνη, η οποία μειώνει την παραγωγή σμήγματος και κερατίνης και καταπολεμά τα βακτηρίδια που συνδέονται με την ακμή. Η φαρμακευτική αγωγή από το στόμα μπορεί να έχει και αυτή, με τη σειρά της, διάφορες ανεπιθύμητες παρενέργειες, γι' αυτό και φάρμακα όπως η ισοτρετινοΐνη πρέπει να χορηγούνται υπό προϋποθέσεις και πάντα υπό τη στενή παρακολούθηση του γιατρού. Με την ευγενική χορηγία της Dermopur της Castalia. 24
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΠΡΟΣΩΠΟ ΑΠO ΤΗ ΣΟΦIΑ ΡΕΓΚΟYΚΟΥ Κάντε spa στο σπίτι σας ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΗΝ ΚΟΥΡΑΣΗ, ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ, ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΕΤΕ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑ; ΦΤΙΑΞΤΕ ΕΝΑ ΗΣΥΧΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΟ ΜΠΑΝΙΟ ΣΑΣ. Το σώμα ζητά να απαλλαγεί από την κούραση της εβδομάδας και το πνεύμα να διαφύγει από το στρες και τις έγνοιες της καθημερινότητας. Αν θέλετε λοιπόν να αποδράσετε, δεν έχετε παρά να κλείσετε το κινητό σας, να ανάψετε μερικά κεριά και να κλειδώσετε την πόρτα του μπάνιου! Φτιάξτε την κατάλληλη ατμόσφαιρα ώστε όλα να συμβάλουν σε μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Αν έχετε φροντίσει την απαλή μουσική κι έχετε ζεστάνει το δωμάτιο ώστε να μην κρυώνετε, έχει έρθει η ώρα να «τρυπώσετε» στην μπανιέρα. Μέσα στο νερό νιώθουμε ασφαλείς και προστατευμένοι. Επιπλέον, περίπου το 90% του βάρους μας «απορροφάται» κι έτσι αισθανόμαστε το σώμα μας ελαφρύ, σχεδόν να αιωρείται. Γι αυτό, βυθισμένοι μέσα στην μπανιέρα, θα νιώσουμε χαλάρωση και ηρεμία. Προσθέστε στο ζεστό νερό άλατα ή αιθέρια έλαια που θα σας ξεκουράσουν και θα σας ενυδατώσουν, όπως λεβάντα, χαμομήλι, νερολί ή τριαντάφυλλο. Χαλαρώστε για περίπου 20 λεπτά, στηρίζοντας το κεφάλι σας με μια πετσέτα. Παράλληλα μπορείτε να εφαρμόσετε μια μάσκα προσώπου ή μαλλιών, να εναποθέσετε δυο φέτες αγγουριού στα μάτια σας και να κρατήσετε τα βλέφαρά σας κλειστά. Μετά το μπάνιο απολαύστε ένα πράσινο τσάι για να αναπληρώσετε το νερό που χάσατε από τον οργανισμό σας και απλώστε μια Μετά το spa Πιείτε πολύ νερό. Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Απολαύστε µια κούπα πράσινο τσάι. Κοιµηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες. Κάντε γιόγκα ή διαλογισµό. Κλείστε την τηλεόραση. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά, το αλκοόλ και τις αρνητικές σκέψεις. γενναία ποσότητα ενυδατικής κρέμας στο σώμα σας για να «φυλακίσετε» την υγρασία. Επίσης, μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μασάζ στο σώμα σας αρχίζοντας από τα πόδια. Ξεκουράστε τις πατούσες και τις γάμπες σας, κάντε κυκλικό μασάζ στην κοιλιά σας και συνεχίστε με το υπόλοιπο σώμα. Τέλος, χαλαρώστε τους ώμους και το σβέρκο σας και καταλήξτε στα χέρια σας. Ένα χαλαρωτικό μασάζ στο κεφάλι είναι ιδανικό για να διώξετε μακριά τις αρνητικές σκέψεις. Διαλέξτε ένα ειδικό λάδι για το τριχωτό της κεφαλής ή μερικές σταγόνες αμυγδαλέλαιο, στο οποίο θα προσθέσετε δύο σταγόνες λεβάντα και δύο σταγόνες χαμομήλι. Κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις σε όλο το κεφάλι, προκειμένου να ενεργοποιήσετε τη μικροκυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια λούστε τα μαλλιά σας με το κατάλληλο σαμπουάν χρησιμοποιώντας χλιαρό νερό και απλώστε μια μάσκα κατάλληλη για τον τύπο των μαλλιών σας. Σε κάθε περίπτωση μπορείτε να κάνετε ένα απαλό πίλινγκ στο πρόσωπό σας κι ύστερα να εφαρμόσετε μια μάσκα, ανάλογα με τις ανάγκες σας μία για λάμψη αν το δέρμα σας είναι θαμπό, για τόνωση αν το αισθάνεστε κουρασμένο και για ενυδάτωση να σας απασχολεί η αφυδάτωση. Ολοκληρώστε απλώνοντας την αγαπημένη σας κρέμα και κάνοντας μερικές κινήσεις μασάζ στο πρόσωπό σας. 26
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΠΡΟΣΩΠΟ ΑΠO ΤΗ ΣΟΦIΑ ΡΕΓΚΟYΚΟΥ 28 Καθαρές δουλειές! ΟΙ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΗΓΟΡΗΜΑΤΙΚΟΙ: «Ο ΣΩΣΤΟΣ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ Α ΚΑΙ ΤΟ Ω ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ». ΓΙ ΑΥΤΟ ΚΙ ΕΜΕΙΣ ΣΑΣ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΟΥΜΕ ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας οι πόροι της επιδερμίδας φράζονται από τη ρύπανση, τη σκόνη, το σμήγμα, το μακιγιάζ κ.λπ., με αποτέλεσμα η επιδερμίδα να επιβαρύνεται και να δυσκολεύεται να «αναπνεύσει». Ο σωστός καθαρισμός είναι η μοναδική κίνηση που μπορείτε να κάνετε για να της δώσετε το φιλί της ζωής, να τη βοηθήσετε να αναζωογονηθεί, αλλά και να την προετοιμάσετε σωστά ώστε να δεχθεί τη φροντίδα που θα της προσφέρετε. Στο ράφι του φαρμακείου Δεδομένης της σπουδαιότητας του καθαρισμού για την υγεία της επιδερμίδας, οι εταιρείες δερμοκαλλυντικών δημιουργούν όλο και πιο εξειδικευμένες φόρμουλες για κάθε τύπο δέρματος. Ο φαρμακοποιός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη και εμείς σας δίνουμε κάποιες συμβουλές που θα πρέπει να έχετε υπ όψιν πριν επιλέξετε ένα προϊόν καθαρισμού. Αν έχετε λιπαρή επιδερμίδα, προτιμήστε μια σύνθεση με σαλικυλικό οξύ ή tea tree oil, συστατικά που καθαρίζουν το δέρμα και ρυθμίζουν την παραγωγή σμήγματος, χωρίς όμως να το «απογυμνώνουν» από τα φυσικά και πολύτιμα λιπίδια. Αν έχετε ξηρό δέρμα, αναζητήστε φόρμουλες με πλούσια υφή (σε μορφή κρέμας ή γαλακτώματος) και με ενυδατικά συστατικά, όπως η γλυκερίνη και τα λιπαρά οξέα, που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση της ξηρότητας. Το ευαίσθητο δέρμα είναι αυτό που ταλαιπωρείται ιδιαίτερα από λάθος επιλογή καθαριστικού προϊόντος. Ο φαρμακοποιός και ο δερματολόγος σας θα σας συμβουλεύσουν ώστε να επιλέξετε την κατάλληλη υποαλλεργική σύνθεση που θα απομακρύνει τους ρύπους απαλά, χωρίς να στρεσάρει την επιδερμίδα. Αν για τον καθαρισμό του προσώπου σας χρησιμοποιείτε προϊόν σε μορφή κρέμας ή γαλακτώματος, μην παραλείπετε το επόμενο βήμα: τη λοσιόν. Δεν χρειάζεται περισσότερα από τρία λεπτά, και θα απομακρύνει ακόμη και την παραμικρή υποψία υπολείμματος, αφήνοντας μια αίσθηση φρεσκάδας. Αν χρησιμοποιείτε αφρώδες καθαριστικό, η λοσιόν δεν είναι απαραίτητη, αφού μεσολαβεί το ξέβγαλμα με νερό. Για το ντεμακιγιάζ της ευαίσθητης περιοχής των ματιών, καλό είναι να χρησιμοποιείτε προηγουμένως ένα ειδικό προϊόν και όχι κατευθείαν το καθαριστικό σας, γιατί ενδέχεται να προκαλέσει ερεθισμούς. Τρεις σημαντικοί κανόνες Το πρόσωπό σας πρέπει να καθαρίζεται καθημερινά απαραιτήτως 29 πριν τον ύπνο, διότι κατά τη διάρκεια της ημέρας συσσωρεύονται μικρόβια που δημιουργούν μαύρα στίγματα και φράζουν τους πόρους. Καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε σφουγγαράκι γιατί μπορεί να ερεθίσει το δέρμα ή και να κολλήσει βακτηρίδια. Οι απαλές κυκλικές κινήσεις των δακτύλων σας αρκούν. Αφαιρέστε κάθε ίχνος μακιγιάζ από την επιδερμίδα σας με τη βοήθεια ειδικού προϊόντος, σε όποια μορφή εσείς προτιμάτε: γαλάκτωμα, λοσιόν, ζελ, ή αφρός. Ολοκληρωμένες κινήσεις καθαρισμού σε καθημερινή βάση Επιλέξτε έναν τρόπο καθαρισμού της επιδερμίδας σας. Βρέξτε με νερό το πρόσωπό σας και καθαρίστε την επιδερμίδα σας χρησιμοποιώντας σαπούνι και τρίβοντας απαλά με τα δάχτυλά σας ή χρησιμοποιώντας βαμβάκι με γαλάκτωμα. Εάν έχετε λιπαρό ή μικτό δέρμα, σκουπίστε με χαρτομάντιλο. Εάν έχετε κανονικό ή ξηρό δέρμα, χρησιμοποιήστε μια απαλή πετσέτα. Χρησιμοποιήστε στυπτική λοσιόν εάν το δέρμα σας είναι λιπαρό ή μικτό, ενώ, εάν είναι ξηρό ή κανονικό, επιλέξτε λοσιόν που δεν έχει οινόπνευμα. Για τον καθαρισμό των ματιών θα πρέπει να επιλέξετε κάποιο από τα ειδικά προϊόντα.
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΤΑΣΕΙΣ Ανοιξιάτικο μακιγιάζ 2012 Μαζί με τη νέα εποχή έρχεται και η διάθεση για αισιοδοξία και ανανέωση! Αποδράστε, λοιπόν, από την γκρίζα πραγματικότητα βάζοντας χρώμα στο μακιγιάζ σας! Από τα παλιά Βγαλμένο από περασμένες, πιο ονειρικές εποχές, επηρεασμένο από τις δεκαετίες του 1950 και του 1960, το look αυτό στηρίζεται σε vintage αναφορές, στις οποίες το eyeliner πρωταγωνιστεί. Μια νοσταλγική κομψότητα είναι το ζητούμενο. Για να το πετύχετε, χρησιμοποιήστε μια λεπτή, διακριτική γραμμή από μαύρο eyeliner, ώστε να τονίσετε το βλέμμα σας και χρωματίστε το υπόλοιπο πρόσωπό σας με διακριτικές παστέλ αποχρώσεις. Για να είναι το αποτέλεσμα ακόμα πιο μοντέρνο, αφήστε τα χείλη σας στο φυσικό τους χρώμα και δώστε μεγαλύτερη έμφαση στο βλέμμα σας, τονίζοντας τα μάτια σας με έξτρα δόσεις μάσκαρα. 30
ΣΤΗΝΟΜΟΡΦΙΑΜΑΣ ΤΑΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗ ΣΟΦΙΑ ΡΕΓΚΟΥΚΟΥ ΧΕΙΛΗ ΓΙΑ ΦΙΛΗΜΑ Τα έντονα χείλη ήταν μία από τις κυρίαρχες τάσεις του χειμώνα, ενώ το καλοκαίρι «παίζει» ακόμα πιο έντονα, με τα ζουμερά και φλογερά κοκκινα να πρωταγωνιστούν. Για να γίνει ακόμα πιο μοντέρνα η εμφάνισή σας, δώστε έμφαση στις ματ αποχρώσεις. Το κόκκινο-ροδί είναι το πιο χοτ χρώμα της σεζόν, αλλά, αν δεν είστε σίγουρη πως σας ταιριάζει, μπορείτε απλώς να φορέσετε μια στρώση από το αγαπημένο σας κόκκινο κραγιόν, να ταμπονάρετε ελαφρά τα χείλη σας με ένα χαρτομάντιλο κι ύστερα να προσθέσετε μια ακόμα στρώση. Έτσι, το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς όπως πρέπει και θα έχει μακριά διάρκεια. Για να ολοκληρώσετε την εικόνα σας, συνδυάστε το κραγιόν σας με σκιές και ρουζ, που θα αναδείξουν το κόκκινο κραγιόν και θα προσθέσουν έξτρα πόντους γοητείας. ΜΙΝΙΜΑΛΙΣΜΟΣ Η επιδερμίδα είναι φυσική, αψεγάδιαστη, ενώ τα χαρακτηριστικά του προσώπου τονίζονται με έξυπνο τρόπο. Απαλά μπεζ και γήινα καφέ, δημιουργούν τις απαραίτητες φωτοσκιάσεις ώστε το βλέμμα να είναι έντονο. Αν αναζητάτε την ιδανική παλέτα είναι καλύτερο να έχετε στο νου σας τα χρώματα της καραμέλας: τα μπεζ, τα καφέ αλλά και το ροζ συνθέτουν την ιδανική γκάμα. Για ένα ακόμα πιο θηλυκό αποτέλεσμα χρησιμοποιήστε απαλές ροζ σκιές, αλλά και κραγιόν, στις αντίστοιχες αποχρώσεις. Έτσι το αποτέλεσμα θα είναι nude, όμως στην πιο επίκαιρη girlie εκδοχή του. Τα ελαφρώς τονισμένα ζυγωματικά και μία μόνο στρώση μάσκαρα συμπληρώνουν το look. ΠΛΕΞΙΜΑΤΑ Με διάθεση κοριτσίστικη και άκρως ρομαντική, οι κοτσίδες επιστρέφουν δυναμικά για να ταιριάξουν με τα αέρινα εμπριμέ φορέματα και τα παστέλ σύνολα της άνοιξης. Επιπλέον, είναι η ιδανική λύση για όσες δεν έχουν πολύ χρόνο για να ασχοληθούν με το χτένισμά τους. Το μόνο που είναι απαραίτητο είναι να διαθέτετε το κατάλληλο μήκος μαλλιών! Κατά τ άλλα, φτιάξτε τη κοτσίδα σας όσο πιο «αυστήρη» ή χαλαρή θέλετε, ανάλογα με το στιλ σας. Αν πάλι ο στόχος σας είναι να εντυπωσιάσετε, μια τρέσα που θα προσθέσετε χαμηλά κοντά στον αυχένα σας θα χαρίσει «όγκο» στην πλεξούδα σας. 32
ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΩΣΤΑ ΜΟΡΦΙΡΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: ΕΠΑΜΕΙΝΩΝΔΑΣ ΚΟΥΤΣΟΥΚΗΣ Προτεραιότητα στην υγεία H ΑΝΝΑ ΕΊΝΑΊ ΚΌΡΗ ΤΌΥ ΑΝΘΊΜΌΥ ΚΑΨΗ, ΠΡΏΗΝ ΠΌΔΌΣΦΑΊΡΊΣΤΗ ΤΌΥ ΠΑΝΑΘΗΝΑΪΚΌΥ. Η ΊΔΊΑ ΔΊΑΤΗΡΕΊ ΦΑΡΜΑΚΕΊΌ ΣΕ ΜΊΑ ΑΠΌ ΤΊΣ ΠΊΌ ΊΣΤΌΡΊΚΕΣ ΓΕΊΤΌΝΊΕΣ ΤΌΥ ΠΕΊΡΑΊΑ. Η οικονομική κρίση πόσο έχει δυσκολέψει το επάγγελμά σας; Η κρίση που βιώνουμε δεν είναι μόνο οικονομική: κλονίζονται θεσμοί και αυτονόητα δικαιώματα. Είμαι νέα φαρμακοποιός. Το φαρμακείο μου μετρά περίπου έξι χρόνια. Με το που κατάφερα να πάρω μια ανάσα από τα λειτουργικά έξοδα με μεγάλη βοήθεια από τους γονείς μου, τους οποίους ευχαριστώ θερμά, ξεκίνησε αυτή η κατάσταση. Αυτό, όμως, που με στενοχωρεί πιο πολύ είναι ότι βλέπω αξιοσέβαστους ανθρώπους που μόχθησαν μια ζωή να μην έχουν τη δυνατότητα να πληρώσουν τα φάρμακά τους. Με ποιο τρόπο κερδίζετε την εμπιστοσύνη του πελάτη σας; Νομίζω ότι αυτό θα σας το απαντήσουν καλύτερα οι πελάτες μου! Προσπαθώ, γενικά, να συμπεριφέρομαι με τον ίδιο τρόπο που θα ήθελα να αντιμετωπίζουν κι εμένα: υποδοχή με ένα ζεστό χαμόγελο, ειλικρινές ενδιαφέρον, υπομονή και εύστοχες απαντήσεις. Καμιά φορά, βέβαια, δεν χρειάζονται πολλά λόγια. Αρκεί να καταλάβει ο άνθρωπος που έχεις απέναντί σου πως είσαι έτοιμος να μοι- ραστείς το πρόβλημά του, την επιθυμία του ή την ανάγκη του. Πόσο σας έχει βοηθήσει η ένταξή σας στο δίκτυο της Pharma PLUS και ποιες αλλαγές παρατηρήσατε στο φαρμακείο σας; Η ένταξή μου στην οικογένεια της Pharma PLUS συνέπεσε χρονικά με την έναρξη λειτουργίας του φαρμακείου μου. Σημαντική συμβολή στην απόφασή μου αυτή είχε ο αγαπημένος μου συνάδελφος κ. Γ. Μακρυγιάννης, ο οποίος είναι χρόνια μέλος. Αυτός με παρότρυνε να προχωρήσω σε αυτήν την κίνηση, η οποία αποδείχτηκε πολύ σωστή, καθώς κοντά στους εξειδικευμένους ανθρώπους της Pharma PLUS βρήκα τη βοήθεια που χρειαζόμουν σε τομείς όπως το marketing, η μηχανοργάνωση, ο σωστός σχεδιασμός του προϋπολογισμού, η κατάρτιση του προσωπικού και η δική μου. Έτσι, πλέον αισθάνομαι πως ανήκω σε μια μεγάλη ομάδα φαρμακείων, που στόχο έχει την καλύτερη εξυπηρέτηση του πελάτη. Η Pharma PLUS διαμορφώνει το φαρμακείο ως χώρο ειδικής φροντίδας, όπου ο επισκέπτης θα καλύπτει τις ανάγκες του ξεφεύγοντας από το μοντέλο του «συνταξιοδοτικού» φαρμακείου, το οποίο φροντίζει μόνο αρρώστους. Πόσο σημαντικό «εργαλείο» έχει αποδειχτεί η + plus card της Pharma PLUS; Εξαιρετικά σημαντικό! Όχι μόνο επιβραβεύεις με ένα χειροπιαστό τρόπο τον καταναλωτή που σε προτιμά, αλλά του δίνεις κι ένα κίνητρο να δοκιμάσει αξιόλογα παραφαρμακευτικά προϊόντα, και έτσι να συνειδητοποιήσει ότι το φαρμακείο είναι χώρος συνολικής περιποίησης και όχι μόνο φαρμακευτικής περίθαλψης. Παίζει ρόλο η βιτρίνα σε ένα φαρμακείο; Η βιτρίνα για ένα κατάστημα είναι, κατά τη γνώμη μου, ό,τι είναι η εξωτερική εμφάνιση για έναν άνθρωπο: πρέπει να είναι περιποιημένη, όμορφη και να μαγνητίζει τα βλέμματα. Το παιχνίδι, όμως, κερδίζεται μέσα στο φαρμακείο. Στο σημείο αυτό θα ήθελα να ευχαριστήσω την «ψυχή» του δικού μου φαρμακείου, τις συνεργάτιδές μου Καραμολέγκου Αγγελική, Παπαφίλη Μαρία και Ζαρίφη Ευγενία, για όλη τη στήριξη και την αγάπη τους, καθώς και το σύζυγό μου, Κώστα Δανιηλίδη, που στάθηκε ο πολυτιμότερος συνεργάτης μου από το ξεκίνημά μου. Τα συμπληρώματα και τα καλλυντικά τι σας έχουν προσφέρει; Έφεραν κοντά μου και ανθρώπους που δεν ανήκουν στο κλασικό κοινό του φαρμακείου η αλληλεπίδραση μαζί τους με έκανε να θέλω να βελτιώνω συνεχώς τις «Προσπαθώ να συμπεριφέρομαι με τον ίδιο τρόπο που θα ήθελα να αντιμετωπίζουν κι εμένα: υποδοχή με ένα ζεστό χαμόγελο και ειλικρινές ενδιαφέρον». γνώσεις μου πάνω σε αυτές τις δύο μεγάλες κατηγορίες, ώστε να μπορώ να καλύπτω και τις πιο απαιτητικές ανάγκες. Επίσης, διευρύνοντας την πελατεία μου σε τέτοιου είδους τομείς που μου παρέχουν ρευστότητα, μπορώ να χρηματοδοτήσω και άλλες υπηρεσίες του φαρμακείου μου, αλλά και να καλύπτω τα έξοδα κίνησης, καθώς τα ταμεία όλο και πιο συχνά πια «ξεχνούν» να πληρώσουν. Θεωρείτε πως η τοποθεσία του φαρμακείου σάς βοηθάει; Αγαπώ πολύ τη γειτονιά αυτή της Πειραϊκής, που τόσο με έχει στηρίξει. Παρότι ο πατέρας μου έπαιζε στον Παναθηναϊκό, δεν έχω παράπονο οι ολυμπιακοί με βοήθησαν! Διεύθυνση: Αλικαρνασσού 1, Πειραιάς, τηλ.: 210-4525999 34 35
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΧΟΥΛΙΑΡΑ Η διατροφή το Πάσχα ΤΟ ΠΑΣΧΑ ΥΠΟΒΑΛΛΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΣΕ ΔΥΟ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ: ΑΡΧΙΚΑ ΑΠΕΧΕΤΕ ΑΠΟ ΤΡΟΦΕΣ ΖΩΙΚΗΣ ΠΡΟΕΛΕΥΣΗΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑ «ΒΟΜΒΑΡΔΙΖΕΤΕ» ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΔΥΣΠΕΠΤΑ ΦΑΓΗΤΑ, ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΛΙΠΗ, ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ, ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. ΟΜΩΣ, ΤΟ ΠΕΡΑΣΜΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΓΚΡΑΤΕΙΑ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΡΟΣΟΧΗ. ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΟΔΥΝΗΡΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ. ακού πασχαλινού τραπεζιού, μια και είναι πολύ υψηλές πηγές χοληστερόλης και λίπους Τα κουλούρια: Η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη, αυγά και λίπος τα κάνει ένα ακόμα «επικίνδυνο» τρόφιμο, ειδικά αν υπερκαταναλωθούν. 60 γραμμάρια δίνουν περίπου 230 θερμίδες με 43 γραμμάρια υδατάνθρακες και 61 mg χοληστερίνη. Το τσουρέκι: Είναι, επίσης, πηγή υδατανθράκων και λίπους. Τα 70 γραμμάρια δίνουν 68 θερμίδες, με 44 γραμμάρια υδατανθράκων και 74 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης. Τι πρέπει να προσέξουμε από τη Μ. Παρασκευή μέχρι το βράδυ του Μ. Σαββάτου; Ακόμα και αν δεν ακολουθούσαμε τη νηστεία για θρησκευτικούς λόγους, είναι καλό να ακολουθήσουμε τις διαιτητικές συστάσεις των ημερών αυτών. Η νηστεία αποτελεί μια καλή ευκαιρία για «φυσική» αποτοξίνωση από τρόφιμα ζωϊκής προέλευσης και, κατ επέκταση, από τα κορεσμένα λίπη και τις ποσότητες χοληστερόλης που αυτά περιέχουν. Σε κάθε περίπτωση η νηστεία μπορεί να βελτιώσει το λιπιδαιμικό μας προφίλ και την αρτηριακή μας πίεση, καθώς και να μας βοηθήσει για να χάσουμε βάρος. Έτσι, τη Μ. Παρασκευή που απέχουμε και από λάδι μπορούμε να τραφούμε με περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, σουσάμι και ταχίνι-χαλβά, αλλά και με απαλές λαχανόσούπες χωρίς λάδι. Μέχρι το βράδυ του Μεγάλου Σαββάτου, όταν το πρώτο τραπέζι με τη μαγειρίτσα στρωθεί, είναι καλό να έχουμε προετοιμάσει δια- τροφικά τον οργανισμό μας ώστε να δεχθεί χωρίς πρόβλημα το δείπνο. Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και φρούτων θα φέρει γρηγορότερο κορεσμό, έτσι ώστε να μην καταναλώσουμε μεγάλες ποσότητες τροφής μέχρι το βράδυ. Ένα λαδερό γεύμα με λαχανικό εποχής, ελαιόλαδο και ψωμί ολικής είναι σίγουρα μία καλή πρόταση, αφού το βραδινό γεύμα θα μας δώσει το μεγαλύτερο ποσό θερμίδων. Ακόμα, μπορούμε να συνδυάσουμε τροφές φυτικής προέλευσης, έτσι ώστε να λειτουργήσουν οι «συμπληρωματικές» πρωτεΐνες, και να πάρουμε τρόφιμα με υψηλή βιολογική αξία, ισάξια του κρέατος. Τέλος, να επισημάνουμε ότι τόσο τη Μ. Παρασκευή όσο και το Μ. Σάββατο μπορούμε να καταναλώσουμε θαλασσινά, όχι όμως τηγανητά. Τι πρέπει να προσέξουμε το βράδυ του Μ. Σαββάτου και την Κυριακή του Πάσχα; Αμέσως μετά την Ανάσταση θα καθίσουμε γύρω από το τραπέζι που θα φέρει το κρέας στη διατροφή μας. Αυτό μπορεί να αποτελέσει ένα δυναμικό σοκ για τον οργανισμό μας, οπότε φροντίστε να γίνει αργά και ήρεμα. Για το βραδινό τραπέζι της Ανάστασης, λοιπόν, περιοριστείτε μόνο στην κατανάλωση μιας σούπας και μιας σαλάτας. Η μαγειρίτσα είναι το ενδιάμεσο διατροφικό στάδιο ανάμεσα στη νηστεία και στα φαγητά του Πάσχα. Μην καταναλώσετε στο ίδιο γεύμα αυγά ή κρέας, για να μην κάνετε την πέψη σας ακόμα πιο δύσκολη. Συνοδέψτε τη μόνο με σαλάτα και ψωμί. Τι πρέπει να γνωρίζετε για το πασχαλιάτικο τραπέζι; Το παραδοσιακό τραπέζι του ελληνικού Πάσχα περιλαμβάνει: Τον οβελία: Στο δίλημμα αρνί ή κατσίκι θα επιλέγαμε σίγουρα το κατσίκι, μιας και είναι λιγότερο λιπαρό. Τα 100 γραμμ. άψητου κρέατος δίνουν περίπου 370 θερμίδες. Είναι και τα δύο πηγές πρωτεΐνης, αλλά και βιταμινών, σιδήρου και φωσφόρου. Επειδή όμως έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πουρίνες, μπορεί να προκληθεί ουρική αρθρίτιδα. Τα κόκκινα αυγά: Κάθε αυγό μέτριου μεγέθους μάς δίνει περίπου 75-80 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και, κυρίως, 215-230 mg χοληστερίνης. Είναι λοιπόν πηγή αρκετής ποσότητας λίπους και χοληστερίνης και για αυτό θα πρέπει να περιοριστεί η κατανάλωσή του, δεδομένου ότι στα ίδια γεύματα υπάρχουν και άλλες πηγές αυτών των διατροφικών στοιχείων. Τη μαγειρίτσα: Η σούπα αυτή περιλαμβάνει εντόσθια και συκωταριά, φρέσκα κρεμμυδάκια και ξερά κρεμμύδια, ρύζι, αυγά, άνηθο και ελαιόλαδο. Μια μερίδα μαγειρίτσας μπορεί να μας δώσει μέχρι και 580 θερμίδες, αλλά πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η χρησιμοποίηση μόνο των ασπραδιών και όχι ολόκληρου του κρόκου ή μόνο ενός κρόκου μπορεί σαφώς να μειώσει αυτή την ποσότητα. Ακόμα υπάρχει μια πιο υγιεινή πρόταση για αντικατάσταση του αυγολέμονου με γιαούρτι, που θα κάνει τη σούπα πιο ευκολόπεπτη. Τα συκώτια και τα εντόσθια, σε διάφορες μορφές. Είναι ασφαλώς το πιο κρίσιμο διατροφικό κομμάτι του παραδοσι- Τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν το Πάσχα: 1. Η δυσπεψία είναι ίσως από τα πρώτα προβλήματα που πολλοί από εμάς θα νιώσουμε. Είναι ίσως η πιο ήπια επιπλοκή που μπορεί να εμφανιστεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί με ήπια αφεψήματα όπως χαμομήλι, ελαφριά άσκηση, αποφυγή κατάκλισης αμέσως μετά το φαγητό ή χρήσης αντιόξινων και ανθρακούχων ποτών. 2. Άτομα με προβλήματα στομάχου ή ιστορικό γαστρίτιδας μπορούν επίσης να βρούν εξαιρετικά δύσκολο να χωνέψουν τις παραδοσιακές τροφές του πασχαλινού τραπεζιού. 3. Τέλος, ενοχλήσεις της χολής είναι επίσης πιθανές ιδιαίτερα σε άτομα με ιστορικό λιθίασης. Η μεγάλη συσσώρευση λίπους και, κυρίως, η παρουσία ποσοτήτων κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία της χολής, προκαλώντας οξεία χολοκυστίτιδα, οξεία παγκρεατίτιδα, κωλικούς κ.ά. 38 39