Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 43236 ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία. 3. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση. 4. Το ποδήλατο πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 45 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για τουλάχιστον 20 λεπτά. 7. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το ποδήλατο νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. 9. Κρατήστε μακριά τα χέρια από τα κινούμενα μέρη. 10. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν έχει χαλασμένο καλώδιο ή βύσμα. Εάν το ποδήλατο δε λειτουργεί κανονικά επικοινωνήστε με τον προμηθευτή σας. 11. Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν σε περιοχή όπου φυλάσσονται σπρέι, οξυγόνο ή άλλα εύφλεκτα υλικά/ αέρια. Μια σπίθα από το ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. 12. Μην τοποθετείτε αντικείμενα στα ανοίγματα 13. Μην το χρησιμοποιείται σε εξωτερικούς χώρους 14. Μην χρησιμοποιήσετε το προϊόν για άλλο σκοπό εκτός από τον προτεινόμενο. 15. Η ένδειξη των καρδιακών παλμών δεν είναι για ιατρική χρήση. Χρησιμοποιείστε την ένδειξη ως ένα μέτρο ελέγχου της έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. 16. Φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια 17. Μην ασκηθείτε μια ώρα πριν φάτε / Μην φάτε μία ώρα πριν ασκηθείτε. 18. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. 19. Το μέγιστο επιτρεπτό βάρος του χρήστη είναι 130Kg. 3

4 ΓΕΝΙΚΟ ΣΧΕΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ 42 39 83 7 9 6 54 53 55 52R 6 9 7 64 88 48 40 66 90 7 12 69 41 90 41 68 75 67 79 65 71 90 9 89 52L 9 53 66 40 48 7 90 14L 14R 69 41 41 90 25 27 29A 28B 28A 29B 78 30 77 73 11 20 21R 59 24 23 31 50 18 75 22 41 90 77 73 20 21L 22 24 23 31 50 18 75 59 41 90 37 74 57 58 26 63 60 61 36R 36L 3 4 2 5 33 38 62 34 84 8 13 1 17 66 43 19 45 44 85 86 87 92 82 10 15 80 81 93 56 16 46 51 70 49 56

ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Αφαιρέστε όλα τα εξαρτήματα του ποδηλάτου από το κιβώτιο και τοποθετήστε τα προσεκτικά στο πάτωμα. Η συναρμολόγηση δεν είναι δύσκολη. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και θα χρειαστείτε γύρω στα 15-20 λεπτά. ΒΗΜΑ 1: Συναρμολόγηση των σταθεροποιητών Ενώστε τον εμπρός (2) και πίσω (3) σταθεροποιητή με τον κυρίως σκελετό (1) με βίδες (8), θολωτά παξιμάδια (13) και ροδέλες (6 & 7). 1 Ρυθμίστε τη σωστή οριζοντίωση του ποδηλάτου περιστρέφοντας τα καπάκια (4) του πίσω σταθεροποιητή. 2 8 Βήμα 1 13 A (x4) M8*1.25*75L D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T M8*1.25*15L a DOWN UP UP DOWN 4 3 8 ΒΗΜΑ 2: Συναρμολόγηση βάσης στήριξης κονσόλας Συνδέστε τα δύο τμήματα του καλωδίου του κομπιούτερ (29Α & 29Β). Βήμα 2 Συνδέστε το σωλήνα στήριξης των χειρολαβών (10) στο κυρίως μέρος του σκελετού (1). Περάστε τον άξονα (71) μέσα από την υποδοχή στο σωλήνα στήριξης των χειρολαβών (10) και έπειτα περάστε στον άξονα (71) τους σωλήνες υποστήριξης της ταλάντευσης (12) και στερεώστε τους με ροδέλες (7 & 66 & ) και βίδες (40). Τέλος, τοποθετήστε καπάκια (48) στις βίδες. 66 7 40 48 29A 29B 10 (b) 10 71 48 40 66 7 B 48 12 40 71 66 7 (x2) M8*1.25*20L D15.4*D8.2*2T D25*D8.5*2T D26*D19.5*0.3T D29*21 1 5

ΒΗΜΑ 3: Συναρμολόγηση σταθερών χειρολαβών 28A 72 6 9 7 C Βήμα 3 (x6) M8*1.25*20L D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T Σταθεροποιήστε τον σωλήνα στήριξης των χειρολαβών (10) στη θέση του χρησιμοποιώντας βίδες άλεν (9) και ροδέλες (6 & 7). Περάστε τα καλώδια που βγαίνουν από τις χειρολαβές μέσα από τις πλαϊνές τρύπες που βρίσκονται στο πάνω μέρος του σωλήνα στήριξης των χειρολαβών (10) και βγάλτε τα από την τρύπα στο επάνω μέρος. Έπειτα στερεώστε τις χειρολαβές στον σωλήνα στήριξης των χειρολαβών (10) χρησιμοποιώντας βίδες άλεν (9) και ροδέλες (6 & 7). 9 7 6 ΒΗΜΑ 4: Συναρμολόγηση κινητών χειρολαβών 52L Βήμα 4 Τοποθετήστε τις κινητές χειρολαβές (52L & 52R) στο επάνω μέρος των σωλήνων υποστήριξης της ταλάντευσης (12) και σταθεροποιήστε τες χρησιμοποιώντας βίδες άλεν (9) και ροδέλες (6 & 7). 52R 9 7 6 12 D (x4) M8*1.25*20L D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T 6

ΒΗΜΑ 5: Σωλήνες στήριξης κινητών χειρολαβών Συνδέστε τα καλώδια που βγαίνουν από το κάτω μέρος του κομπιούτερ (64) με αυτά που βγαίνουν από το επάνω μέρος σωλήνα στήριξης των χειρολαβών (10). Στερεώστε το κομπιούτερ (64) στο επάνω μέρος του σωλήνα στήριξης των χειρολαβών (10) χρησιμοποιώντας βίδες (88). Τοποθετήστε τα πετάλια (21R & 21L) στις βάσεις τους (11) χρησιμοποιώντας βίδες (20), ροδέλες (73) και πόμολα (77). Το βύσμα για να συνδέσετε τον μετασχηματιστή ρεύματος (78) βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδηλάτου. 64 28A 88 29A 64 29A 21R 11 20 21R 21L Βήμα 5 73 77 11 21L 78 E (x4) M6*1*45L D14*D6.5*0.8T D40*M6*12 7

ΒΗΜΑ 6: Καλύμματα Βήμα 6 F (x8) ST4.0*1.41*20L Στερεώστε τα καλύμματα (22 & 59) των πεταλιών χρησιμοποιώντας βίδες (75). Στερεώστε τα καλύμματα (67 & 68) κάτω από το κομπιούτερ χρησιμοποιώντας βίδες (75). 75 68 67 75 22 59 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ Κουμπιά Το κουμπί «MODE» χρησιμεύει στην εισαγωγή παραμέτρων άσκησης και εκκίνησης των προγραμμάτων. Το κουμπί «RESET» χρησιμεύει για επιστροφή στο αρχικό μενού όταν εισάγετε παραμέτρους. Το κουμπί «START/STOP» ξεκινά/σταματά το επιλεγέν πρόγραμμα. 8

Το κουμπί «RECOVERY» εκτελεί το πρόγραμμα ελέγχου της σωματικής σας κατάστασης. Το κουμπί «BODY FAT» εκτελεί το πρόγραμμα υπολογισμού του σωματικού σας βάρους. Τα κουμπιά «UP» και «DOWN» χρησιμοποιούνται στην επιλογή τιμών. ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ Μόλις συνδέσετε τον μετασχηματιστή ρεύματος, θα ακούσετε έναν μακρόσυρτο ήχο και όλα τα τμήματα της οθόνης θα ανάψουν για 2 δευτερόλεπτα. Έπειτα θα σας ζητηθεί να εισάγετε τα στοιχεία σας (φύλο, ηλικία, ύψος και βάρος). Αυτές είναι παράμετροι που χρειάζεται το κομπιούτερ για διάφορα προγράμματα. Μπορείτε να κρατήσετε αποθηκευμένες τις παραμέτρους αυτές μέχρι και για τέσσερις χρήστες του ποδηλάτου (U1-U4). Μετά την εισαγωγή των στοιχείων αυτών, το κομπιούτερ θα μεταβεί σε κατάσταση αναμονής και θα σας δείχνει την ένδειξη «MANUAL», δηλαδή χειροκίνητο πρόγραμμα. Μπορείτε να επιλέξετε το επιθυμητό πρόγραμμα με τα κουμπιά «UP» και «DOWN». MANUAL (xειροκίνητο πρόγραμμα) Μπορείτε να εισάγετε Χρόνο (TIME), Απόσταση (DISTANCE), Θερμίδες (CALORIES) ή καρδιακούς παλμούς (PULSE) βάσει των οποίων θα ασκηθείτε. Ξεκινάτε την άσκησή σας με το κουμπί «START/STOP» και ρυθμίζετε την αντίσταση του ελλειπτικού με τα κουμπιά «UP» και «DOWN». PROGRAM (έτοιμα προγράμματα) Υπάρχουν συνολικά 12 διαφορετικά έτοιμα προγράμματα. Μπορείτε να εισάγετε τον Χρόνο (TIME) που επιθυμείτε να ασκηθείτε και να ρυθμίζετε την ένταση της άσκησης με τα κουμπιά «UP» και «DOWN». HRC (πρόγραμμα καρδιακών παλμών) Πριν από την άσκηση θα σας ζητηθεί να εισάγετε την ηλικία σας για να μπορέσει το κομπιούτερ να υπολογίσει το ιδανικό επίπεδο άσκησης. Μπορείτε όμως εσείς να επιλέξετε κάποια άλλη τιμή άσκησης, από 10 μέχρι 350 παλμούς ανά λεπτό. USER (πρόγραμμα χρήστη) Σε αυτό μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση του ποδηλάτου για κάθε ένα από τα 20 τμήματα του προγράμματος. Η ρύθμιση γίνεται με τα κουμπιά «UP» και «DOWN», πατώντας το κουμπί «MODE» για να πάτε στο επόμενο τμήμα. Στην περίπτωση που τελικά δεν θέλετε να τροποποιήσετε το πρόγραμμα χρήστη, κρατήστε πατημένο του κουμπί «MODE» για 2 δευτερόλεπτα και θα επιστρέψετε στο αρχικό μενού. WATT (πρόγραμμα καύσης) Σε αυτό εισάγετε την επιθυμητή ενέργεια που θέλετε να κάψετε. Η κλίμακα είναι από 10 μέχρι 350. BODY FAT (πρόγραμμα ελέγχου σωματικού πάχους) Με το ελλειπτικό σταματημένο, πατάτε το αντίστοιχο κουμπί. Ο επιλεγμένος χρήστης (U1-U4) θα αναβοσβύνει για 2 δευτερόλεπτα. Εσείς κρατήστε τους αισθητήρες καρδιακών παλμών για να υπολογίσει το κομπιούτερ το ποσοστό λίπους. Η οθόνη θα δείχνει παυλίτσες για 8 δευτερόλεπτα και έπειτα θα σας απεικονίσει το ποσοστό λίπους του σώματός σας, καθώς και τον δείκτη μάζας για χρονικό διάστημα 30 δευτερολέπτων. 9

RECOVERY (πρόγραμμα ελέγχου ταχύτητα επαναφοράς) Με το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να ελέγξετε το πόσο γρήγορα οι καρδιακοί παλμοί σας επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από την άσκηση. Αφού ασκηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα, πατήστε το αντίστοιχο κουμπί και κρατήστε τις χειρολαβές. Στην οθόνη θα βλέπετε μια αντίστροφη μέτρηση χρόνου από 60 δευτερόλεπτα προς το μηδέν (0). Όταν τελειώσει η μέτρηση θα δείτε στην οθόνη την μέτρηση της σωματικής σας κατάστασης, όπου F1 η ιδανικότερη και F6 η χειρότερη. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ 1. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα. 2. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμoποιείτε απορρυπαντικά. 3. Το δάπεδο πρέπει να είναι απόλυτα οριζοντιωμένο (επίπεδο). Καλό είναι το ποδήλατο να είναι πάνω σε ειδική μοκέτα. 4. Μην εκθέσετε το κομπιούτερ σε απευθείας ηλιακό φως. 5. Αυτό το ποδήλατο έχει ένα μοτέρ εσωτερικά. Ποτέ μην αφήσετε υγρά να μπουν μέσα από τα καλύμματα. 6. Για να λειτουργήσει το κομπιούτερ πρέπει να έχετε βάλει σε μπρίζα τον μετασχηματιστή (9V, 0.5mA) που παρέχεται. 7. Σε περίπτωση που το κομπιούτερ παρουσιάζει ασταθή συμπεριφορά, βγάλτε και επαναεισάγετε τον μετασχηματιστή από την πρίζα. 8. Αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό για πάνω από 4 λεπτά, η οθόνη θα κλείσει, αποθηκεύοντας όμως όλες τις παραμέτρους και μετρήσεις της άσκησης που εκτελούσατε, συνεχίζοντας από εκεί που είχατε μείνει όταν ξεκινήσετε ξανά. Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1 1. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγάσιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. 2 3 10

7 4 6 4. Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο. 5. Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω. 6. Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό. 7. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι. 5 8 11

ΕΛΔΙΚΟ ΣΠΟΡ ΑΕΕ Κασσάνδρας 30, Βοτανικός, 104 47 Αθήνα Τηλ.: +30 210 3478279, Fax: + 30 210 3450168 e-mail: info@eldico.gr - WEBpage: http://www.eldico.gr/