Αποφυγή πεσίµατος και το περιβάλλον Ανώµαλα πεζοδρόµια Να αναφέρετε οποιαδήποτε προβλήµατα υπάρχουν µε τα πεζοδρόµια ή τους πεζόδροµους στον ήµο σας. ηλαδή, όπως σπασµένα πεζοδρόµια, ρίζες δέντρων ή σκουπίδια στον δρόµο. Χυµένο νερό στα µπάνια και πατώµατα εµπορικών κέντρων, καφετεριών και άλλων κτιρίων Να αναφέρετε οποιαδήποτε χυµένα υγρά στο προσωπικό ή στη ιεύθυνση του κέντρου. Αν πέσετε κάτω, να το αναφέρετε στο προσωπικό ή στη ιεύθυνση. Μέρη µε άσχηµο φωτισµό Να αποφεύγετε τα µέρη µε άσχηµο φωτισµό. Αν ο φωτισµός του δρόµου είναι ανεπαρκής ή χαλασµένος να επικοινωνήσετε µε την ηλεκτρική εταιρεία που σας στέλνει τον λογαριασµό σας ηλεκτρικού. Να ζητήσετε να επισκευάσουν οποιαδήποτε ζηµιά ή να σκεφθούν να φωτίσουν περισσότερο την περιοχή σας. Σκάλες χωρίς κουπαστές Να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τα σκαλιά προσεκτικά. Αν το κοινό χρησιµοποιεί πολύ τον χώρο (βιβλιοθήκες, εµπορικά κέντρα, κλπ) ζητήσετε από τον ήµο να τοποθετήσει µια κουπαστή.
Αποφυγή πεσίµατος φάρµακα Μερικά φάρµακα µπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο χτυπήµατος από πέσιµο Να αναθεωρήσετε τα φάρµακα που παίρνετε µε τον γιατρό ή φαρµακοποιό σας και να ρωτήσετε για τις παρενέργειες των φαρµάκων. Μερικά φάρµακα από φαρµακεία, σούπερµαρκετ και καταστήµατα υγιεινών τροφών µπορούν να αντιδράσουν µε τα φάρµακα που σας έχει δώσει µε συνταγή ο γιατρός σας. Πριν χρησιµοποιήσετε φάρµακα χωρίς συνταγή γιατρού, να ρωτήσετε τον γιατρό ή φαρµακοποιό σας. Η λήψη λανθασµένης δόσης φάρµακου είναι επικίνδυνη Να διαβάζετε τις ετικέτες των φαρµάκων µε καλό φωτισµό και να τις ακολουθείτε προσεκτικά. Να χρησιµοποιείτε έναν οργανωτή χαπιών για να µην µπερδεύεστε όταν παίρνετε µερικά φάρµακα µαζί. Φάρµακα άλλων ατόµων Να µην παίρνετε τα φάρµακα που έχει συστήσει γιατρός σε άλλα άτοµα. Φάρµακα που έχει λήξει η ηµεροµηνία χρήσης τους Να µην χρησιµοποιείτε φάρµακα που έχει λήξη η ηµεροµηνία χρήσης τους. Επιστρέψετέ τα στον φαρµακοποιό σας για να τα πετάξει µε ασφαλή τρόπο.
Αποφυγή πεσίµατος και όραση Ασθένειες µατιών όπως το γλαύκωµα και ο καταρράκτης Να εξετάζετε τα µάτια σας συχνά σε optometrist και να µιλάτε στον γιατρό σας αν αισθανθείτε αλλαγές στα µάτια σας. Άσχηµος φωτισµός Συνιστούνται λάµπες έντασης 75-100 βατ. Επίσης τα φώτα πρέπει να καλύπτονται για να µειώνουν την εκθάµβωση. Να τοποθετήσετε ένα φως νύχτας στην κρεβατοκάµαρα και στο χολ για να βλέπετε καλύτερα αργά το βράδυ. Ισορροπηµένη δίαιτα Να περιλαµβάνετε στη δίαιτά σας πολλά κίτρινα και µε φύλλα λαχανικά, φρούτα και βιταµίνες Α και Ε. Ξαφνικές αλλαγές φωτισµού Να επιτρέπετε στα µάτια σας να προσαρµόζονται όταν πηγαίνετε από φωτεινά σε σκοτεινά δωµάτια και αντιθέτως. Σκάλες Να τοποθετήσετε φώτα στο πάνω και κάτω µέρος της σκάλας. Να τοποθετήσετε χρωµατιστές κορδέλες στην άκρη των σκαλιών και στα ράφια για να τα βλέπετε ευκολότερα. Να περπατάτε φορώντας τα γυαλιά σας πρεσβυωπίας ή διπλοεστιακά Να χρησιµοποιείτε δυο ζευγάρια γυαλιών ένα για διάβασµα και ένα για περπάτηµα. Φως ηλίου Να φοράτε γυαλιά ηλίου και καπέλο όταν είστε έξω για να µειώνετε την αντηλιά.
Αποφυγή πεσίµατος και κίνδυνοι σπιτιού Αστερέωτα χαλάκια και χαλιά πατώµατος Να στερεώνετε όλα τα χαλάκια. Να αποφεύγετε να χρησιµοποιείτε ψάθες ή κιλίµια. Βρεγµένα ή ολισθηρά πατώµατα Να καθαρίζετε τα υγρά που χύνονται αµέσως. Η χρήση της ντουζιέρας ή του µπάνιου Να χρησιµοποιείτε ένα χαλάκι που δεν γλιστράει. Να τοποθετήσετε κουπαστές. Χρησιµοποιείτε κάθισµα µπανιέρας για επιπλέον ασφάλεια. Άσχηµος φωτισµός Να έχετε αρκετό φωτισµό σε όλα τα δωµάτια. Να χρησιµοποιείτε φώτα για τη νύχτα. Τοποθετήσετε καλό φωτισµό στους διαδρόµους, στα µπάνια και στις σκάλες. Χώρος γεµάτος µε περιττά αντικείµενα Μετακινήσετε τα πολλά πράγµατα και αφήστε τους διαδρόµους καθαρούς. Καλώδια και σχοινιά Αφαιρέσετε τα σχοινιά και τα καλώδια από τους διαδρόµους. Σκάλες και σκαλοπάτια Τοποθετήσετε µια κουπαστή. Βάψετε τη µπροστινή άκρη των εξωτερικών σκαλιών µε ένα χτυπητό χρώµα ή µε κολλητική ή αντιολισθητική λουρίδα. Εκτίµηση Η Τοπική σας Οµάδα Εκτίµησης Φροντίδας Ηλικιωµένων (ACAT) µπορεί να εκτιµήσει το σπίτι και την υγεία σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε µαζί της µέσω του τοπικού σας νοσοκοµείου. Οι χώροι του κήπου Οι διάδροµοι πρέπει να είναι ίσιοι και χωρίς χόρτα. Μην αφήνετε εργαλεία στους διαδρόµους.
Αποφυγή πεσίµατος και χρόνια ασθένεια Να κάνετε διάγνωση της ασθένειάς σας Να βρείτε όσα περισσότερα µπορείτε για την κατάστασή σας, να γνωρίζετε τα συµπτώµατα και τις παρενέργειες. Άσχηµη ισορροπία Να λαβαίνετε προληπτικά µέτρα αν η ασθένειά σας σάς δηµιουργεί ζαλάδες, ακαµψία ή δυσκολία στο περπάτηµα. Φάρµακα και άλλες αγωγές Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρµακά σας τακτικά και την ίδια ώρα κάθε ηµέρα. Η δίαιτά σας να είναι ισορροπηµένη και να εξασκήστε για να διατηρείτε καλή υγεία. Υποστήριξη Υπάρχουν διάφοροι οργανισµοί που υποστηρίζουν άτοµα µε χρόνιες ασθένειες, πχ ιαβήτη, Ασθένεια Πάρκινσον ρωτήσετε τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες. Κίνδυνοι στο σπίτι Κοιτάξτε το σπίτι σας και κάνετε αλλαγές που θα το κάνουν ασφαλέστερο για σας (δείτε το πληροφοριακό έντυπο για τους κίνδυνους στο σπίτι). Εκτίµηση Η Τοπική σας Οµάδα Εκτίµησης Φροντίδας Ηλικιωµένων (ACAT) µπορεί να εκτιµήσει το σπίτι και την υγεία σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε µαζί της µέσω του τοπικού σας νοσοκοµείου. Έλλειψη Βιταµίνης D Να εκτίθεστε τουλάχιστο για 30 λεπτά στο φως του ήλιου κάθε βδοµάδα και να δείτε το γιατρό σας για συµπληρώµατα βιταµίνης D.
Αποφυγή πεσίµατος και σωµατική δραστηριότητα Γενική υγεία Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για γενική εξέταση και να του πείτε τον τύπο εξάσκησης που θέλετε να αρχίσετε Η σωστή εξάσκηση Να βρείτε την εξάσκηση που σας ευχαριστεί και που θα αυξήσει τις πιθανότητες να την διατηρήσετε. Μην το παρατραβάτε Να εξασκήστε στο δικό σας ρυθµό. Αναπνοή Αν µπορείτε να µιλάτε ενώ περπατάτε ή εξασκείστε τότε αυτή είναι ελαφρά εξάσκηση. Εγκεκριµένοι δάσκαλοι Τηλεφωνήσετε το ήµο σας για δραστηριότητες και δάσκαλους στην περιοχή σας. Παπούτσια και ρουχισµός Να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια για την δραστηριότητα και να υποστηρίζουν και να εφαρµόζουν καλά στο πόδι. Να φοράτε άνετα ρούχα. Υγρά Να πίνετε άφθονα υγρά όταν εξασκείστε. Να πίνετε έξι µε οκτώ ποτήρια νερό την ηµέρα.
Αποφυγή πεσίµατος, ισορροπία και τρόπος περπατήµατος Προσπαθείτε να µη σηκώνεστε βιαστικά Να κινείστε πιο σιγά. Μιλήσετε στον γιατρό σας για οποιεσδήποτε αλλαγές ισορροπίας ή ζάλες. Φάρµακα Ελέγξετε µε τον γιατρό σας αν κανένα από τα φάρµακά σας δηµιουργεί απώλεια ισορροπίας ή ζάλες. Χαµηλή πίεση αίµατος Να ελέγχετε την πίεση του αίµατός σας τακτικά και να ακολουθείτε τις συµβουλές του γιατρού σας. Προβλήµατα µε το εσωτερικό των αυτιών Να κινήστε σιγά για να αποφύγετε την ζάλη και να δείτε τον γιατρό σας για αγωγή. Χαµηλή κατανάλωση υγρών Να πίνετε έξι µε οκτώ ποτήρια νερό την ηµέρα. Χρησιµοποίηση µπαστουνιού ή ραβδιού λανθασµένου ύψους Να ελέγξουν το σωστό ύψος του µπαστουνιού ή του ραβδιού σας περπατήµατος ο γιατρός ή υπάλληλός σας υγείας. Φόβος πεσίµατος Να συζητήσετε τον φόβο σας να πέσετε κάτω µε γιατρό ή υπάλληλο υγείας. Ανώµαλες επιφάνειες Να προσέχετε που βαδίζετε και να αποφεύγετε ολισθηρές, βρεγµένες ή ανώµαλες επιφάνειες. Κίνδυνοι Να διατηρείτε το περιβάλλον σας χωρίς κινδύνους να σκοντάψετε, όπως χαλιά και καλώδια. Σύρσιµο ποδιών Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε κανονικά αντί να σέρνετε τα πόδια σας.
Αποφυγή πεσίµατος και οστεοπόρωση Ηλικιωµένοι Η διατροφή σας να είναι υψηλή σε ασβέστιο, να εκτίθεστε δέκα λεπτά την ηµέρα τρεις ηµέρες την εβδοµάδα στον ήλιο και να εξασκείστε για να αποτρέψετε ή να ελαττώσετε την απώλεια οστεϊκής µάζας. Έλλειψη ασβεστίου Μόλις τρία µε τέσσερα σερβιρίσµατα γαλακτοκοµικής τροφής (ή 1200 mg-1500 mg) θα παρέχουν αρκετό ασβέστιο για τις καθηµερινές σας ανάγκες. Να συµπεριλαµβάνετε γάλα, γιαούρτι, τυρί και ψάρι κονσέρβας µε κόκαλα (πχ σολοµό). Ένα σερβίρισµα ισοδυναµεί µε 1 φλιτζάνι γάλακτος (250 mls), ένα κεσέ γιαούρτι (200 γρ) ή δυο φέτες τυρί (35 γρ). Αν κάνετε δίαιτα χαµηλού λίπους, υπάρχει ποικιλία από χαµηλά σε λίπος γαλακτοκοµικά προϊόντα και µερικά από αυτά είναι εµπλουτισµένα µε ασβέστιο. Να συζητήσετε για συµπληρώµατα ασβεστίου και βιταµίνης D µε τον γιατρό σας ή άλλες επιλογές αγωγής. Έλλειψη εξάσκησης Συνιστούνται 30 λεπτά ελαφριάς εξάσκησης τις περισσότερες ηµέρες της βδοµάδας. Κάπνισµα Μην είστε καπνιστής. Αλκοόλ Περισσότερα από δυο ποτήρια ποτό την ηµέρα αυξάνει τον κίνδυνο επιδείνωσης της υγείας. Χαµηλό βάρος Τα άτοµα που είναι λεπτά και έχουν µικρή κατασκευή έχουν υψηλότερο κίνδυνο να πάθουν οστεοπόρωση. Να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το βάρος σας.
Αποφυγή πεσίµατος και παπούτσια Ανασφαλή παπούτσια Να φοράτε καλά παπούτσια που υποστηρίζουν και εφαρµόζουν καλά στο πόδι (τα καλύτερα είναι µε κορδόνια). Τα τακούνια πρέπει να είναι χαµηλά, φαρδιά και µε στρογγυλές γωνίες. Οι σόλες δεν πρέπει να είναι γλιστερές. Παντόφλες ή κάλτσες χαλαρής εφαρµογής Να φοράτε κλειστές παντόφλες µε καλή υποστήριξη. Αποφεύγετε να φοράτε κάλτσες χωρίς παπούτσια. Περπάτηµα Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια ταιριάζουν για τη δραστηριότητα που κάνετε, υποστηρίζουν και εφαρµόζουν καλά στο πόδι. Ύψος τακουνιού Να φοράτε παπούτσια µε χαµηλά τακούνια. Σόλες Βεβαιωθείτε ότι οι σόλες προστατεύουν καλά το πέλµα. Προσπαθείτε να φοράτε παπούτσια που δεν γλιστρούν. Φθαρµένα παπούτσια Αντικαταστήσετε τα παλιά παπούτσια ή επισκευάστε τα για να µειώσετε τον κίνδυνο να σκοντάψετε. Πάνω µέρος παπουτσιού Ένα παπούτσι µε ψηλό κολάρο τακουνιού που καλύπτει τον αστράγαλο και παρέχει καλή υποστήριξη.