Αγαπητοί Συνεργάτες και Φίλοι, Βρισκόμαστε ήδη στα μέσα του καλοκαιριού, την περίοδο που συμβολίζει παραδοσιακά την έναρξη των θερινών διακοπών για την πλειοψηφία των εργαζομένων. Η αντίστροφη μέτρηση μέχρι τη στιγμή που θα βρεθείτε στον προορισμό σας, όποιος και αν είναι τη φετινή χρονιά, πλησιάζει και η διασφάλιση της ποιότητας των ημερών που έχετε στη διάθεσή σας εξαρτάται από πολλές παραμέτρους. Τα βασικά σημεία, στα οποία μπορείτε να δώσετε προσοχή είναι: Το φαρμακείο Πρώτων Βοηθειών Η Άσκηση & η Διατροφή Η Διαχείριση του Στρες Το Φαρμακείο Πρώτων Βοηθειών Όπως στο χώρο εργασίας, έτσι και κατά τις διακοπές, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε ένα ατύχημα ή μια αιφνίδια ασθένεια. Το να έχετε μαζί σας τον κατάλληλο εξοπλισμό, δηλαδή ένα φαρμακείο πρώτων βοηθειών, θα διαδραματίσει σημαντικότατο ρόλο στην έκβαση ενός απροόπτου περιστατικού. Ενδεικτικά, ένα φαρμακείο πρώτων βοηθειών στις διακοπές σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα υλικά που περιγράφονται στην παρακάτω λίστα. Θυμηθείτε ότι σε περίπτωση που χρειαστεί να προσφέρετε βοήθεια, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα: 1. Φροντίστε πρώτα για την ασφάλεια τη δική σας, των παρευρισκόμενων και του θύματος 2. Φωνάξτε για βοήθεια καλώντας το 112 ή το 166 3. Δώστε τις Πρώτες Βοήθειες σύμφωνα με την καθοδήγηση του ΕΚΑΒ 4. Μείνετε με το άτομο μέχρι να έρθει στο σημείο που βρίσκεστε ασθενοφόρο, εφόσον αυτό κριθεί απαραίτητο Παρακεταμόλη Υλικό Πληροφορίες Αντιμετώπιση ήπιας έως μέτριας έντασης άλγους, δυσμηνόρροια και ως αντιπυρετικό.
Aντιισταμινικά δισκία Συμπτωματική αντιμετώπιση εποχιακής και ολοετούς αλλεργικής ρινίτιδας, αλλεργικής επιπεφυκίτιδας, οξείας και χρόνιας κνίδωσης, δερμογραφισμού, αγγειοοιδήματος και άλλων αλλεργικών αντιδράσεων. Aντιόξινα δισκία Αντιμετώπιση δυσπεπτικών ενοχλημάτω, θεραπεία του πεπτικού έλκους και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Σπασμολυτικά δισκία Αντιμετώπιση επώδυνων σπασμών λόγω διαταραχών γαστρεντερικού, κωλικών χοληφόρων και ουροφόρων, δυσμηνόρροιας. Αντιδιαρροϊκά δισκία Loperamide Συμπτωματική αντιμετώπιση της οξείας μη αιμορραγικής και της χρόνιας διάρροιας. Aντισηπτικό κολλύριο Αντιμετώπιση τοπικών ερεθισμών του οφθαλμού. Aντιϊσταμινική αλοιφή Σε νυγμούς εντόμων, σε περιπτώσεις κνησμού ή αλλεργικών εκδηλώσεων του δέρματος. Αλοιφή για επούλωση εγκαυμάτων Ενυδάτωση του δέρματος. Γάντια Προστασία χεριών. Υγρό απολύμανσης χεριών Καθαρισμός χεριών. Αποστειρωμένες γάζες Tεμάχια λευκοπλάστη με γάζα αποστειρωμένη Αντιμετώπιση αιμορραγιών. Περιποίηση τραύματος. Eπίδεσμοι Ελαστική περίδεση. Tριγωνικός επίδεσμος Υποστήριξη κακώσεων άνω άκρου. Φυσιολογικός ορός Καθαρισμός τραυμάτων, οφθαλμικές πλύσεις κ.ά. Oξυζενέ Καθαρισμός τραύματος. Οινόπνευμα καθαρό Καθαρισμός δέρματος. Αντισηπτικό διάλυμα Τοπική αντισηψία δέρματος.
Τα παραπάνω υλικά, μαζί με όποια φαρμακευτική αγωγή που πιθανώς λαμβάνεται συστηματικά, πρέπει να φυλάσσονται με ασφάλεια, μακριά από ζέστη και υγρασία. Η άσκηση & η Διατροφή άσκησης. Εάν γυμνάζεστε συστηματικά, τότε γνωρίζετε «από χέρι» την ευεργετική επίδραση που έχει η σωματική άσκηση στην υγεία σας: ρυθμίζετε ευκολότερα το σωματικό σας βάρος, μειώνετε τον κίνδυνο για σοβαρά νοσήματα (υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης, υπερχοληστερολαιμία κ.ά.), διαχειρίζεστε καλύτερα το στρες σας, αυξάνετε την αυτοπεποίθηση, την ενέργεια και το σθένος σας, μαζί με πολλά ακόμα bonus. Οι καλοκαιρινές διακοπές για εσάς είναι μια καλή ευκαιρία να παραμείνετε δραστήριο και να ασχοληθείτε ίσως με εναλλακτικές μεθόδους Θυμηθείτε στις διακοπές πρέπει να απολαύσετε με σύνεση όσα θέλετε. Μην καταπιέζετε τις ανάγκες σας, αλλά να είστε σε θέση να αντιλαμβάνεστε το πότε ξεπερνάτε το μέτρο. Εάν δεν έχετε καταφέρει να εντάξετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, ίσως ένα λόγος που να δικαιολογεί αυτή τη στάση είναι το γεγονός ότι αντιλαμβάνεστε τη γυμναστική ως καταναγκαστικό έργο ή ως το επίπονο και βαρετό στάδιο που απαιτείται για τη διασφάλιση και προαγωγή της υγείας σας, της εμφάνισής σας ή της ευεξίας σας. Το στάδιο αυτό μόνο επίπονο και βαρετό δεν είναι και οι καλοκαιρινές σας διακοπές μπορεί φέτος να αποτελέσουν την αφορμή για την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ζωής, που θέλουμε φυσικά να έχουν διάρκεια και το χειμώνα. Τι μπορείτε να κάνετε; Κολυμπήστε Τρέξτε στο νερό Κάντε σπορ στη θάλασσα Το κολύμπι στην θάλασσα είναι μια πολύ όμορφη πρόταση για άσκηση. Επιλέξτε να κολυμπάτε κατά μήκος της ακτής και όχι προς τα μέσα. Μην περιμένετε να εξαντληθείτε για να σταματήσετε γιατί υπάρχει και η επιστροφή στην ακτή. Σε ρηχό νερό το πολύ μέχρι ψηλά στις γάμπες σας, ξεκινήστε αργό ή γρήγορο τρέξιμο. Η αντίσταση του νερού θα σας κάνει να νιώσετε πως είναι μια απόβαση σε παραλία. Τα παραδοσιακά σπορ της παραλίας όπως ρακέτες, beach volley, beach soccer και άλλα είναι λύσεις που απαιτούν ομαδικότητα και συντροφιά.
Περπατήστε Βάλτε τα κατάλληλα παπούτσια και σχεδιάστε τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε. Μπορεί να περνάει μέσα από το χωριό ή την πόλη που μένετε ή ακόμα και να βαδίσετε στα μονοπάτια ενός δάσους. Και αφού έχετε κάνει τις επιλογές σας που αφορούν στο πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθήσετε, ήρθε η ώρα να προβληματιστείτε πάνω στο διατροφικό προφίλ που θα χαρακτηρίσει τις φετινές σας διακοπές. Η απόσταση ανάμεσα σε ένα αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο σπάνια ακολουθείται, μέχρι το σημείο να κακομαθαίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με εύκολες, νόστιμες, αλλά και δαπανηρές επιλογές είναι μάλλον μεγάλη. Ετοιμάστε εσείς τα γεύματά σας Μαγειρέψτε υγιεινά, με λιγότερα λιπαρά, όντες βέβαιοι για την ποιότητα των γευμάτων σας. Ενισχύστε τη διατροφή σας με περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Όταν απαγγέλνετε, μην το Προτιμήστε σαλάτες και περιορίστε τα ορεκτικά. Εάν πρόκειται για το παρακάνετε βασικό γεύμα της ημέρας, επιλέξτε ένα υγιεινό κυρίως πιάτο, όπως ψάρι ή φιλέτο. Ενυδατωθείτε Φροντίστε να αναπληρώνετε την απώλεια των υγρών που οφείλετε στην έντονη εφίδρωση, με νερό, φυσικούς χυμούς κ.ά. υγιεινά ροφήματα. Περιορίστε αναψυκτικά και αλκοόλ, τα οποία εκτός του ότι προσθέτουν θερμίδες, σας αφυδατώνουν περισσότερο. Χαλαρώστε με το φαγητό Μη συνδέετε απαραίτητα το γεύμα με την ευτυχία. Το ότι παραγγείλατε κάτι, δε σημαίνει ότι πρέπει αδειάσετε το πιάτο σας, απλώς επειδή το πληρώσατε.
Η Διαχείριση του Στρες Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να απολαύσει την περίοδο αυτή. Η μαγική λέξη διακοπές, πολλές φορές ήταν αρκετή όλη τη χρονιά για αισιοδοξία και οραματισμό των όσων θέλετε φέτος να ζήσετε. Ο οικονομικός παράγοντας, οι οικογενειακές απαιτήσεις, ιδιαίτερα εάν αυτές περιλαμβάνουν άτομα που έχετε την ευθύνη της φροντίδας τους (όπως παιδιά ή ηλικιωμένα αγαπημένα πρόσωπα) και οι επαγγελματικές υποχρεώσεις πολλές φορές συντείνουν στο στρες των καλοκαιρινών διακοπών. Αξιολογήστε τις ανάγκες και τις δυνατότητές σας και σχεδιάστε ένα πλάνο διακοπών που να σας ταιριάζει. Σπάνια το πλάνο αυτό συμπίπτει με τα κατεστημένα πρότυπα των διακοπών, ωστόσο αυτό που έχει σημασία είναι να ανταποκρίνεται στις δικές σας επιθυμίες. Κάντε χιούμορ, γελάστε πολύ, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια θεατρική παράσταση, ελάτε πιο κοντά και συζητήστε με τους δικούς σας ανθρώπους, κάντε μια βόλτα στην αμμουδιά και κάπου εκεί θα καταφέρετε να αποβάλετε το στρες που είχατε συσσωρεύσει!