Βελτίωση Αυτοπεποίθησης για την Μείωση Πεσιµάτων Ένα κοινοτικό πρόγραµµα για ηλικιωµένα άτοµα [Building confidence and reducing falls A community-based program for older people] Εγχειρίδιο ασκήσεων ενδυνάµωσης και ισορροπίας [Strength and balance exercise manual]
Βελτίωση Αυτοπεποίθησης για την Μείωση Πεσιµάτων Πρώτη Συνεδρία [Session One] 1. Εισαγωγή 2. Περίληψη και στόχοι του προγράµµατος 3. Οι ιδέες σας/ απόψεις σας για το πρόγραµµα 4. Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας Πρωινό διάλειµµα [Morning Tea] 5. Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας 6. Κίνδυνοι πτώσεων 7. Μελέτη/ διάβασµα στο σπίτι Εξασκείσθε µε την ισορροπία σας Θα βελτιωθεί. Συνεχίστε να το κάνετε για να µην την χάσετε
ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ [QUICK OVERVIEW OF THE PROGRAM] Πρώτη Αξιολόγηση των συµµετεχόντων εύτερη Εισαγωγή, ανασκόπηση και εκτίµηση κινδύνου Απόκτηση εµπιστοσύνης, ανασκόπηση των στόχων του προγράµµατος, συζήτηση εµπειριών από πεσίµατα, επιλογή της κάλυψης και εισαγωγή Τρίτη Τέταρτη Πέµπτη Έκτη Έβδοµη Όγδοη Επίσκεψη στο σπίτι: Ενισχυτική συνεδρία στους τρεις µήνες: Ενισχυτική συνεδρία στους έξι µήνες: στις ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας. Εξάσκηση και κινητικότητα µε ασφάλεια Ανασκόπηση και πρακτική εξάσκησης, εξερεύνηση των εµποδίων και ευεργετηµάτων της εξάσκησης, κινητικότητα µε ασφάλεια καρέκλες και σκαλοπάτια, µάθετε πως να µην πανικοβάλλεστε µετά από ένα πέσιµο. Κίνδυνοι στο Σπίτι Εντοπίστε κίνδυνους µέσα και γύρω από το σπίτι και λύσεις για τα προβλήµατα. Βιταµίνη D & ιατροφή Κατανοείστε πλήρως τη σηµασία της βιταµίνης D, του ηλιακού φωτός και ασβεστίου για να προστατευτείτε από τραυµατισµό λόγω πτώσης. Κατανοήστε τη σηµασία της λήψης ισορροπηµένης δίαιτας. Όραση και Πτώσεις Αναγνωρίστε τον ρόλο της όρασης στον κίνδυνο των πεσιµάτων. Ανασκόπηση των στρατηγικών µείωσης του κινδύνου πτώσης από δυσλειτουργίες. ιαχείριση φαρµάκων και άρτια εκµάθηση εµπειριών κινητικότητας Εντοπίστε τους κινδύνους των φαρµάκων και πτώσεων. Εξερευνήστε στρατηγικές για τη µείωση του κινδύνου πτώσεων από τις παρενέργειες φαρµάκων και κακή χρήση. Εντοπίστε εναλλακτικές λύσεις συµπεριφοράς ύπνου από το να παίρνετε ηρεµιστικά. Ανασκόπηση των ασκήσεων. Ανασκόπηση και περαιτέρω έρευνα στρατηγικών κυκλοφορίας µε ασφάλεια στην τοπική κοινότητα. Να κάνετε πρακτική των ασφαλών τεχνικών κινητικότητας που µάθατε κατά τη διάρκεια του προγράµµατος σε κοντινό εξωτερικό χώρο. Κοινοτική ασφάλεια και ασφάλεια υπόδησης (παπουτσιών) ηµιουργήστε στρατηγικές κυκλοφορίας στην τοπική κοινότητα και µειώστε τον κίνδυνο πτώσεων. Μάθετε τα χαρακτηριστικά των ασφαλών παπουτσιών και αναγνωρίσετε κινδύνους ρουχισµού. Ανασκόπηση και προγραµµατισµός Οι συµµετέχοντες εκφράζουν τα προσωπικά τους επιτεύγµατα από τις προηγούµενες επτά εβδοµάδες και αναλογίζονται το µέγεθος των πραγµάτων που έµαθαν. Κάνετε ανασκόπηση σε ο,τιδήποτε σας ζητήσουν. Τελειώστε οποιοδήποτε µέρος που δεν έχει καλυφθεί πλήρως. Εντοπίσετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν στην ασφαλή χρήση των µέσων µαζικής µετακίνησης. Προσδιορίστε στρατηγικές για να προστατευθείτε από την αρπαγή τσαντών. Προσδιορίστε στρατηγικές να σας βοηθήσουν στην ασφαλή χρήση των τρένων. Χρόνος για αποχαιρετισµούς και λήξη του προγράµµατος. Υποστήριξη µετά την λήξη του προγράµµατος για στρατηγικές πρόληψης και βοήθεια µε µερικές τροποποιήσεις. Ανασκόπηση των επιτευγµάτων και πως να τα συνεχίσετε. Τηλεφώνηµα στους έξι µήνες για βοήθεια στη διατήρηση των επιτευγµάτων.
Λίστα επιθυµιών [Shopping list] Θέµατα που µπορούµε να περιλάβουµε σε αυτό το πρόγραµµα [Topics we can include in the program] Σηµειώστε αν ενδιαφέρεστε Αδύναµα πόδια Ισορροπία Βιασύνη χωρίς επίδειξη προσοχής Υπόδηση (Παπούτσια) Πόδια Καλώδια στο πάτωµα Προσπάθεια για να φτάσουµε κάτι Μοναξιά Στέκεστε όρθιοι και αισθάνεστε ζαλισµένοι ηµόσια συγκοινωνία Ανώµαλες επιφάνειες Σκάλες και σκαλοπάτια Αρση βάρους και µεταφορά Όραση Κράτηση αντικειµένων για κυκλοφορία Κάνοντας πράγµατα σε ψηλό επίπεδο Έλλειψη αρκετής βοήθειας Φόβος στο να κάνετε πράγµατα και να πέσετε Σηκώνεστε τη νύχτα Να πηγαίνετε στην τουαλέτα τη νύχτα Ολισθηρό µπάνιο Καλύµµατα πατωµάτων Ανώµαλα πεζοδρόµια Η βιταµίνη D και ασβέστιο για ενδυνάµωση των οστών Έγκληµα, π.χ. κλέψιµο πορτοφολιού Φάρµακα Υπνωτικά χάπια Ζαλάδες ΠΡΟΣΘΕΣΕΤΕ ΟΠΟΙΑ ΗΠΟΤΕ ΑΛΛΑ: [ADD ANY OTHERS:]
Βελτίωση αυτοπεποιθησης για την µείωση πεσιµάτων ΣΧΕ ΙΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ [EXERCISE PLAN] ΟΝΟΜΑ ΕΒ ΟΜΑ Α ΑΠΟ Σηµειώστε αν έχω κάνει την εξάσκησή µου αυτή την εβδοµάδα ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ [BALANCE EXERCISE] (καθηµερινά): ευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέµπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΕΝ ΥΝΑΜΩΣΗΣ [STRENGTH EXERCISE] (τρεις φορές την εβδοµάδα - να είστε σίγουροι και να έχετε µια ηµέρα ανάπαυσης µεταξύ των ασκήσεων ενδυνάµωσης): ευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέµπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή