Για την υγεία της καρδιάς μας Ο καρδιαγγειακός κίνδυνος επηρεάζει όλες τις ηλικίες, άνδρες και γυναίκες και όλες τις κοινωνικές ομάδες και βέβαια αποτελεί ένα μύθο ότι πλήττει μόνο ηλικιωμένους, άνδρες και άτομα υψηλού βιοτικού επιπέδου. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών επεισοδίων αποτελούν ένα διαρκή κίνδυνο για τη ζωή των ανθρώπων. Είναι πλέον γνωστό ότι οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν την πρώτη αιτία θανάτου και στις γυναίκες. Συνολικά καταγράφεται παγκοσμίως ένας καρδιαγγειακός θάνατος ανά λεπτό. Είναι απαραίτητο οι γυναίκες να γνωρίζουν όλους τους κινδύνους από τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ώστε να προλάβουν τους κινδύνους για τις ίδιες και την οικογένεια τους. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας 17.3 εκατομμύρια ζωές χάνονται ετησίως από καρδιαγγειακά νοσήματα και οι αριθμοί συνεχώς αυξάνονται. Μέχρι το 2030 αναμένεται ο αριθμός να φθάσει τα 20 εκατομμύρια.
Συμβουλές για μια πιο Υγιή Καρδιά Mήνυμα Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας Μειώστε τους παράγοντες κινδύνου! Βοηθήστε τα παιδιά να υιοθετήσουν υγιή τρόπο ζωής! Ας προσπαθήσουμε όλοι για μια κοινωνία με ελάχιστα καρδιαγγειακά προβλήματα! 1. Διακόψτε το κάπνισμα. 2. Βάλτε στη ζωή σας το γρήγορο βάδισμα, την ποδηλασία ή το κολύμπι. 3. Αλλάξτε το διαιτολόγιό σας. 4. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. 5. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. 6. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. 7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. 8. Διατηρήστε χαμηλό σωματικό βάρος. 9. Φροντίστε να ελέγχετε το άγχος σας. 10. Επισκεφτείτε τον καρδιολόγο σας και ζητήστε του να υποβληθείτε σε πλήρη καρδιολογικό έλεγχο. Μια πρωτοβουλία της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας & με την Ευγενική Χορηγία της
Γονείς και παιδιά!!! Μπορούμε να είμαστε υγιείς!!
Ενθαρρύνετε την καθημερινή άσκηση των παιδιών, διότι αυτό θα αποτελέσει τρόπο ζωής και κατά την ενηλικίωση τους. Αποφύγετε το κάπνισμα μπροστά στα παιδιά, διότι τα στατιστικά έχουν δείξει ότι παιδιά καπνιζόντων ενηλίκων έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να καπνίζουν κι εκείνα. Διατηρείστε κανονικό το βάρος των παιδιών. Τα υπέρβαρα παιδιά αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου ή διαβήτη κατά την ενηλικίωση τους.
Μενού για μια «Υγιή Καρδιά»
Επιλέξτε... Μην προτιμάτε... Φρούτα και λαχανικά: 5 μικρές μερίδες την ημέρα Ελαιόλαδο: βάλτε το στις ωμές σαλάτες και στα φαγητά σας Ξηροί καρποί: η μέτρια κατανάλωση ωφελεί Μαύρη σοκολάτα: για την πρόληψη θρομβώσεων Γκρεϊπ Φρουτ: βοηθά στον περιορισμό της στένωσης των αρτηριών Τροφές πλούσιες σε Ω3 λιπαρά & αντιοξειδωτικά: σολωμός, σαρδέλα, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι Τηγανητά φαγητά Αλλαντικά Mπισκότα, κέικ και διάφορες άλλες λιχουδιές Αλκοόλ και αναψυκτικά
Μπορείς να οργανώσεις έναν Το αίμα σου χρειάζεται λιγότερο από 1 λεπτό για να φτάσει σε όλα τα σημεία του σώματός σου. Η καρδιά σου χτυπά περίπου 130000 φορές μέσα σε μια ημέρα και 47 εκατ. φορές μέσα σε ένα χρόνο!! Τα αγγεία στο σώμα σου, αν τα ενώσεις φτιάχνουν ένα τεράστιο σχοινί...τόσο τεράστιο που με αυτό δένεις ολόκληρη τη γη γύρω γύρω ιδιαίτερο αγώνα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου αφιερωμένο στην άσκηση και στην υγεία της καρδιάς με τους φίλους σου Μίλα στους γονείς σου για την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς και ζήτα τους να σου φτιάξουν ένα υγιεινό γεύμα Μίλα με τους δασκάλους στο σχολείο και ζήτα τους να οργανώσετε μια ενημερωτική καμπάνια Να προσέχεις τη δική σου καρδιά!! Να ασκείσαι και να τρως σωστά!
Οι γυναίκες στο κόκκινο!! Κάθε χρόνο πάνω από 8,6 εκατ. γυναίκες παγκοσμίως πεθαίνουν από εγκεφαλικό και καρδιαγγειακές παθήσεις Τα καλά νέα: μπορούμε να ελαττώσουμε αυτόν τον αριθμό!
Ηλικία και φύλο Είμαι άνω των 50 ετών είμαι σε εμμηνόπαυση έχω αφαιρέσει τις ωοθήκες μου Oικογενειακό ιστορικό Ο πατέρας μου ή ο αδελφός μου έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή πριν την ηλικία των 55 η μητέρα μου ή η αδελφή μου έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή πριν την ηλικία των 65 η μητέρα μου, ο πατέρας μου, η αδελφή μου, ο αδελφός μου ή ο παππούς/γιαγιά έχουν υποστεί εγκεφαλικό Αρτηριακή πίεση Η πίεσή μου είναι 140/90 mm Hg ή υψηλότερη ο γιατρός μου έχει τονίσει ότι η πίεσή μου είναι ιδιαίτερα υψηλή δεν γνωρίζω την πίεσή μου Κάπνισμα Είμαι καπνίστρια ζω ή εργάζομαι με ανθρώπους που καπνίζουν Χοληστερίνη Η ολική μου χοληστερίνη είναι 240 mg/dl ή υψηλότερη δεν γνωρίζω η «καλή» μου χοληστερίνη (HDL) είναι κάτω από 40 mg/dl δεν γνωρίζω για την ΗDL μου
Βάρος Είμαι κατά 9-10 κιλά υπέρβαρη Ασκηση Ασκούμαι λιγότερο από 30 τις περισσότερες ημέρες Σακχαρώδης διαβήτης Εχω σακχαρώδη διαβήτη (σάκχαρο 126 mg/dl ή υψηλότερο) χρειάζομαι φάρμακα για να ελέγχω το σάκχαρό μου Οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων Εχω στεφανιαία νόσο, κολπική μαρμαρυγή ή άλλη καρδιαγγειακή πάθηση έχω υποστεί στο παρελθόν καρδιακή προσβολή Οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου Εχω διαγνωσθεί με νόσο καρωτίδων έχω υποστεί εγκεφαλικό ή ισχαιμικό επεισόδιο έχω περιφερική αγγειοπάθεια, υψηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων ή δρεπανοκυτταρική αναιμία