TR3000 / TR4000 μ μ μ μ, μ, μ,.
...4...7...11 /...17...20...32...4...4 μ μ...5...7 μ ( μ ),...7 μ μ...8 μ...8 μ...9...11 μ / μ...11 μ ;...11...11 μ μ...12...12 μ " "...12 /...13...14 μ μμ...14 /...17...17...18 μ...19 μ...19...20 μμ Sports Training [ ]...20 Long Slow Distance [ μ / ]: ( 40 )...20 Short Interval [ μμ μ μ μμ / " μμ "]: ( 20 )...21 Moderate Interval [ μμ μ μ μμ / μμ ]: ( 30 )...21 2
Long Interval [ μ μμ / μμ ]: ( 40 )...22 Negative Interval-1 [ μμ -1]:(30 )...22 Negative Interval-2 [ μμ -2]: ( 30 )...23 Fartlek [ μ ]:( 30 )...23 μμ Health Living ( )...24 Uphill Climb [ ]: (30 )...24 Pyramid Climb [ μ / μ ]:(30 )...25 Climb Plateau [ Plateau / ]:(40 )...25 Uphill Interval [ μμ ]:(20 )...27 μμ Weight management ( )...27 Steady Pace [ μ / μ ]:(20 )...27 Long Slow Distance [ μ / ]: (40 )...28 Cardio Run [ / μ ]:(20 )...28 Short Interval [ μμ μ μ μμ / μμ ]: (20 )...29 Uphill Walk [ μ ]:(30 )...30 μ μ μμ ( μ μ μμ )...30 μμ μ "My Zone Heart Control" / μ μ...31...32 μ μ...32 μ [Manual / ]...32 μ μ μ μμ [Preset Program]...32 μ μ μμ ( μμ μ μ )...33 μμ μ...33 HRC :...33 HRC Interval/ μμ :...34 μ...34 Intelli-Guard...34 Intelli-Step...35 3
μ μ μ μ. μ μ μ μ μ, μ μ μ μ, μ μ, μ μμ. μμ μ μ, / fitness, μμ μ μ μμ μ, μμ!, μ μ " &!». μ " ", D.C. USA, μμ μ. μ μ μμ μ USA., ACSM AHA. ACSM: μ. AHA: μ. μ 65 ACSM AHA: μ (cardio) 30 μ, 5 μ μ 20 μ, 3 μ μ 8 μ 10 μ, μ 8-12 μ, 2 μ μ μ, μ. / μ, 60 μ 90 μ. 4
30 "μ " μ, μ μ. μ 65 ( 50-64 μ μ ) ACSM AHA: μ 30 μ, 5 μ μ 20 μ, 3 μ μ 8 μ 10 μ, μ 10-15 μ, 2-3 μ ( μ ), μ μ μ μ μ μ μ, μ, μ μ μ. μ μ μ. μ μ μμ /, μ, μ μ μ. μ μ μ. μ, μ : μ μ μ μ " μμ " 10 ( μ, ), μ μ μ μ 30 μ. μ μ μ μ μμ. : μ μ μ μ μ " μμ " μ. μ, μ μ μ μ 30 μ μ μ, μ μ μ μ. μ, μ μ μ, μ, μ. 5
μ μ μ μ, μ - μ, μ μ μ., μ μμ : μ. μμ μ μ, μμ, μ,. μ μμ μ μ μ μ μ μμ, μ. 6
μμ μ " ", μ " μ ",., μ, μ μ μ. μμ μ, μ. μ, μ, PAR-Q Assessment. " μ μ μ " (PAR-Q) μμ μ μ μμ μ. 1. μ μ ; 2. ; 3. μ μ ; 4. ; 5. ; 6. μ, μ μ ; 7. μ μ ; 8. μ ; μ, 40 μ /-,, μ μμ μ., μμ. μ ( μ ), μμ, μ μ ( μ ). μ ( μ μ ) /-, μ. μ ( μ ) μ μ μ μ «0». μ μ, μ μ 30., μ μ 30 μ. μ μ! μ μ μ μ μμ, μ μ μ. 7
μ μ μ μ μ μ ( μ / μ ) μ μ. μ / μ μ μ, μ. μ μ 50%-85% μ. μ, μ μ. μ, μ : μ μ. 40%-60% 60%-70%. 75%-85% 220 = μ (MHR) MHR μ = HRR [ μ ] HRR x + μ = μ μ. μ : 33, μ 75 μ μ μμ ( 50%-60%). μ 131-142 : μ μ μ μ 50% 220-33 ( ) = 187 187-75 ( μ ) = 112 112 x 50% ( ) + 75 ( μ ) = 131 / = μ 50%. μ μ μ μ 60% 220-33 ( ) = 187 187-75 ( μ ) = 112 112 x 60% ( ) + 75 ( μ ) = 142 / = μ 60%., μ μ μ μ. μ / [Beginning Zone] 0 μ μ : 40%-50% μ. μ : μ μ, μ. [Most Comfortable Zone] 1 : 50% - 60% μ. 8
μ : μ, μ μ, μ, μ μ,,. μ μ [Cruise ]: μ μ [Cruise Zone] 2 : 60% -70% μ. μ : μ μ, μ μ, μ μ, μ, μ. (75% - 85% μ μ μ ). (μ ): μ [Transition Zone] 3 : 70% - 80% μ. μ,, μ. μ : μ μ μ μ,, μ, μ μ. μ [Max Calorie Burn Zone] 4 : 80%-90% μ. μ : μ, μ μ μ. μ. ( μ ): μ! [Peak Race Zone] 5 μμ : 90% - 100% μ. μ : μ μ, μ μ. & FIT!!! μ μ μ μ, μ, μ μ μ / -, μ! μ μμ, μ μ. μ : μ 3-8 μ, μ μ μ. μ, μ μ μ μ. μ μ μ μ μ, μ. μ μ μ. μ, μ. μ, μ μ μ μ. : μμ,. μ ( μμ ), μ μ (" μ "). μ 5 /,.. 9
μ μ μ. μ μ μ μ ( ) - 10 μ μ μμ ( μ μ ), μ 5. μ μ /- μ μ, μ. μ μ 10 μ μ, μ μ, μ μ. μ μ μ μ 10 μ μμ. μ μ. μ μ μ, μ μ μ, μ μ. 10
μ μ μ μμ μ,, μ μμ. μ 1 4 μ. : μ,,. μ / μ, μ μ, μ. μ μ. "μ μ " μ μ μ, μ. μ ; μ. μ μ, μ μ μ μ μ μ,. μ μ μ μ μ μ μ, μ μ μ., μ μ μ μ μ μ, μ μ, μ. μ μ,,., μ. μ 14 1. μ National Weight Control Registry μ μ μ. * 78% μ * 75% μ μ * 62% 10 μ * 90% μ μ μ 11
3.500 μ μ μ (0,453 ). μ μ 100 μ μ., 30 μ. μ μ μμ μ : /- μ μ μμ,. μ μ, μ. μμ μ μ μ μμ, μμ. μμ μ μ, μ μ μ ( μ ). μμ, μ! μ μ, μ μ μμ. μ μ μ. μ μ,,, μ, μ μ μ μ. μ μ μ, μ μ μ / μ μ. μ " " μ, μ. μ μ. μ μ μ μ, μ. μ μ μμ. 12
μ! μ μ μ μ, μ. μ μ μ, μ μ, μ. μ μ μ μ 70 80, cross country μ μ 40. μ (0,453 ), 100 μ μ! μ μ μ μ μ μ μ. / μ. μ. μ μ : 21 μμ, 7% μ U.S.A,, 54 μμ - ( μ μ ). μ 1 μ ( μ μ ). μ μ μ HDL (" "). 90.000 μ μ μ μ, μ ( μ μ ), " μ "! μ, /. μ μ μ, μ μ μ, μ μ, μ μ. μ μ μ. μ,,. μ 30 3 μ 5 μ, μ, μ μ μμ. μμ μ. 13
μ μ μ μ μ μ μ μ μ. μ, μ μ, μ ( μ ) μ. μ 35% μ μ. μ, μ, μ μ μ μ. μ μ 60 μ 80. μ μ μ. μ (40-60), μ, μ μ 100,. μ μ μ, μ μ μ. μ /- μ μ - μ μμ. 5 μ μ μ, μ 100 μ,, μ μ, μ μ / / (edge), " ". μ μμ μ μμ,, μ, μ μ μ, μ, μ μ. #1 μ. μ μ., μ μ μ. μ μ μ 10 μ μ μ μ, μ -., μ μ μ μ μ μ, μ μ, μ μ, ( μ ). 14
/ μ, 10-20 μ μ μ, μ / μ μ. μ μ (6) μμ ( ) μ μ μ. μ μ μ μ, (..,, ) μ. μ μ ( ) μ,, μ μ μ., μ μ. #2 μ μμ. μ μμ μ μ, μ,. μ μ : μ μ. μ. μ. μ. μ. μ. μ μ, μ μ μ, μ μ μ μ. #3 μ / μ (Cross training) μ μμ, μ μ μ, " μ " [ cross training ] μ μ. μ, μ μμ μ μ μ. μ, / μ μμ, μ. μ, μ μμ μ μ μ, μ, μ μ μ. 15
#4 μ μ μ μ μ μ. μ, μ μ. #5 μ μ μ μ. μ μ μ μ μ μ, μ μ μ. 16
/ μ TR3000 μ T4000 μ μ μ - [Intelli-key], μ μ,. μ : START Manual ( ) μ. μμ, μ 00:00 μ μ μ (INCLINE) (SPEED). / : μ, STOP μ [PAUSE]. [RESTART], START. 5. Reset: μ, STOP 3. Enter: ENTER μ (select) μ μ μμ, μ μ μ μμ [Program], [Workout Level], [Workout Time] μ [Weight] μ μ μ. : (UP) (DOWN) μ μ μ μμ μ 17
μ. μ μ μμ, μ μ μ μμ, μμ. μ, μμ, μ μ μμ. μμ : TR3000 TR4000 μ μ μμ (Program Group). μμ μ. μμ μ μμ. 5 μ μμ Heart Rate Training ( ), Healthy Living ( ), Sports Training ( / ), Weight Loss ( ), Custom User Programs ( μμ μ ). μ μ, μμ μμ. μ μμ μ μ μμ, Program Group μ. : TR3000 TR4000 4 4. " " μ μ, μ μ, μ μ. μ : TR3000 TR4000 μ 16, μ μ μμ. Feedback ( ) : TR3000 TR4000 μ : Time [ ]: μ. Incline [ ]: μ, μ 0-15. Speed [ ]: μ μ. Calories [ μ ]: μ μ. Distance [ ]: μ, μ μ. μ : μ μ μμ μ μ μ μ [Step Count] μ μ μμ. μ 10.000 μ μ μ [Centers for Disease Control] (CDC) Pulse [ μ ]: μ μ μ μ μ. 18
μ ( ) μ μ μ μ μ μ, μ., μ μ, μ μ μ. μ, μ μ μ. μ μ μ. μ : μ μ / μ 3. μ. μ μ μ μ. μ μμ "My Zone Heart Rate Control" [ μ μ ] μ μ. 19
μ μ TR3000 TR4000 μ μμ μ μ 5 / : Sports Training [ ], Healthy Living [ ], Weight Management [ ], Heart Rate Control [ μ ] User Defined Programs [ μμ μ μ / μμ μ μ ]. μ μ μμ μ μμ μ. μμ, μ μ μμ. μμ, μμ. μμ User Custom Programs [ μμ μ μ ], ( ) μμ. μμ Sports Training [ ] Long Slow Distance [ μ / ]: ( 40 ) Long Slow Distance (" ") μ! μ μμ μ, μ μμ μ μ, μ. μ Long Slow Distance μ / μ μ μ μ μ, μ. 20
Short Interval [ μμ μ μ μμ / " μμ "]: ( 20 ) Slow Interval [" μμ " / μμ μ μ " μμ ", μ ] μ μ μμ μ μμ ( μ / ), μ μ μ μμ. μμ μ μ. "Slow Interval" μ μ μ μ. μ μ μ, μ., μ μ " μμ " ( μ ) μμ, μ μ. Moderate Interval [ μμ μ μ μμ / μμ ]: ( 30 ), μ /- μ Moderate Interval («μμ»). μ μ μ μ,. μ μ μμ / μ μ μ μ μμ / μ μ μ., μ, μ μ. μ. 21
Long Interval [ μ μμ / μμ ]: ( 40 ) μ Long Interval ("μ μμ ") μ μ μ,. μ μ μμ, μ μ μ μ μ, μ. Negative Interval-1 [ μμ -1]:(30 ) μ Negative Interval-1 [ μμ - 1] μ μ μ μ ( μ ),, μ., μ, μ. 22
Negative Interval-2 [ μμ -2]: ( 30 ) μ Negative Interval-2 [ μμ -2] μ μ μ, μ μ / μμ μ μ μ μ. μ μ,, μ. μ μ μ, μ, 40 μ 50. Fartlek [ μ ]:( 30 ) 23
μ μ μ μμ, μ μ / μ μ μ μ / μ, μ μ, μ, μ μ μ fitness. μ, μ, μ μ. μ μ μ μμ, μ μ, μ, μ μ. μμ Health Living ( ) Uphill Climb [ ]: (30 ) Uphill Climb (" "). μ, μ μ. "LifeSpan Uphill Climb" ( μ ) μ μ μ,, μ / μ. μ μ μ, μ,, μ, μ μ. 24
Pyramid Climb [ μ / μ ]:(30 ), μ, μμ μ μ μ. μ Pyramid Climb (" μ "), μ ( μ ), μ,,. μ μ μ, μ μ μ, μ. Climb Plateau [ Plateau / ]:(40 ) 25
Climb Plateau [" "] ( μ ),. μ, μ,, μ. μ μ μ μ / μ μ, μ " ". μ, μ,,, μ μ μ, μ /. Ladder [ ]:(30 ) μ μ μ. Heart Health Ladder ( ) μ μ μ /,,. μ μμ μ, / μ μ μ μμ μ μ / μ μ., μ μμ, μ μ. 26
Uphill Interval [ μμ ]:(20 ) Uphill Interval [ μμ μ ] μ μ μ μμ, μ μ μ / μ μ μ. μ μ / μ μ,, μ μ μ μ μ μ. μ μ μ μ, μ. μμ Weight management ( ) Steady Pace [ μ / μ ]:(20 ) 27
μ μ. μ Steady Pace [ μ (" μ ")] μ μ. Steady Pace μ /. Steady Pace ( μ ), μ ( μ ) μ μ μ μ / μ. μ μ μ - μ μ μ -. Long Slow Distance [ μ / ]: (40 ) Long Slow Distance (" "), μ! μ μ μμ, μ μ μ, μ μ. μ μ μ, μ μ μ. Cardio Run [ / μ ]:(20 ) 28
Cardio Run ( μ ) μ μ / μ,. Cardio Run μ μ μ, μ μ / μ. Cardio Run. Short Interval [ μμ μ μ μμ / μμ ]:(20 ) μ μ Short Interval [" μμ "] / μ, μ. μ / μ μ μ, μ μ μ. μ. μ μμ μ μ μ μ, μ μ μ. 29
Uphill Walk [ μ ]:(30 ) μμ Uphill Walk (" μ "). Uphill Walk μ, μ μ μ μ. Uphill Walk, μ / μ, μ μ μ. μ μ, μ μ. μ μ μμ ( μ μ μμ ) μμ μ μ μμ, μ. μ μ μμ, μ, μ μ μ, μ μ μ μμ, μ / (UP/DOWN) μ. μ ENTER μ μμ. μμ,, START. 30
μμ μ "My Zone Heart Control" / μ μ μ μ μμ μ : (constant) μ μμ (interval). μμ, μ μ (Speed) μ (Incline). 3 μ μμ μ. μ : μ μ μ μμ, μ μ μ μ, μ μ μ. Constant Heart Rate Control / μ : [Constant] μμ μ μ μ μ μ, μ. μμ μ, μ μ μ ( ), [INCLINE] [SPEED]. μ μ μ 10 μ μ. μ, 3 μ μ μ 10 μ., " ", μ 65% μ μ μ " " ( ) 80% μ μ. μ μ " μ ". Interval Heart Rate Control / μ μ μμ - μμ (Interval): μμ «μμ / μμ» [Interval] μ μ. μμ μ [LOW] [HIGH]. 3 μ, μ,, 10 2. μ μ μ μ μ 2. μ. μ 20 μ μμ. 31
μ μ μ μ μ μ : 1. 3 μ μ. 2. UP/DOWN. Enter. 3. UP/DOWN. Enter. 4. UP/DOWN. Enter. 5. UP/DOWN. Enter. 6. UP/DOWN. Enter. μ [Manual / ] START. START Manual μμ ( μ ) [TIME] μ 00:00. ENTER Manual μμ. μ ENTER μ [TIME] [WEIGHT] μ μ. μ μ μ μμ [Preset Program] 1. Program ( μμ ) μ μμ [Program] μμ. μμ μμ μ. μμ μ μμ. μμ enter. 2. Program Mode ( μμ ) μμ μ μμ μ (INCLINE MODE) μ (SPEED MODE). μ UP/DOWN ( / ) μ Enter. 3. 3 (LEVEL) μ μμ. μ UP/DOWN ( / ) μ Enter. 4. (TIME) μμ μ /. Enter. 5. μ (WEIGHT), μ μ /, μ /. Enter. 6. START. 32
μ μ μμ ( μμ μ μ ) μμ μ. μμ : 1. USER 1 USER 2 μμ μ UP/DOWN ( / ) μμ U01 U02. Enter. 2. (TIME) μμ μ UP/DOWN ( / ). Enter. 3. (WEIGHT) μ μ, μ UP/DOWN ( / ). Enter. 4. (LEVEL) μ μ μμ. Enter μ 20 μ μ. 5. START. μ μμ, μμ U01 U02 START. μμ μ μμ μ μ. μ μ μ. μμ (interval) (LOW) (HIGH) μ. HRC : 1. HRC1 μ UP/DOWN ( / ) RC01 μμ. Enter. 2. Program Mode ( μμ ) μ /. Enter. 3. (TIME) μμ μ UP/DOWN ( / ). Enter. μ μμ μ 3 μ. 4. μ (WEIGHT) μ UP/DOWN ( / ). Enter. 5. (AGE) μ UP/DOWN ( / ). Enter. 6. μ (Target Heart Rate) μ μ UP/DOWN ( / ). Enter. 33
7. Start. HRC Interval/ μμ : 1. HRC2 μ UP/DOWN ( / ) RC02 μμ. Enter. 2. Program Mode / μμ (SPEED MODE) (INCLINE MODE) μ UP/DOWN ( / ). Enter. 3. ( ) μμ μ UP/DOWN ( / ). Enter. μ μμ μ 3 μ. 4. (WEIGHT) μ UP/DOWN ( / ). Enter. 5. (AGE) μ UP/DOWN ( / ). Enter. 6. μ μ μμ μ UP/DOWN ( / ). Enter. 7. μ μ μμ μ UP/DOWN ( / ). Enter. 8. Start. μ (SPEED) (INCLINE) μ μ UP/DOWN ( / ). μ ( ) μμ START μ μμ STOP 3. μ Intelli-Guard μ μ μ Intelli-Guard [ / μ ]. μ μ μ μ μ μ μ μ μ. Intelli-Guard μ μ. 34
: Intelli-Guard μ μ 2.4 μ 1.5 mph 5. μ μ μ., μ μ μ. : 20 μ μ 5 μ μ μ μ. μ μ μ μ. μ μ μ, μ μ μ. Intelli-Guard μ μ. Intelli-Step μ μ μ Intelli-Step [ μ ].., μ μ μ μ, μ. μ, Intelli-Step μ " " μ. μ. μ μ μ. μ μ, Intelli-Step μ μμ μ μ μ μ, μ, μ μ μ, μ μ μ. 1. μ μ. μ μ μμ μ. μ, μ μ μ. μ μ μ μ, μ. μμ μ μ μ μ μ. 2. μ μ μ μ μ μ μ μ. 3. ON/OFF μ. 4. μ μ. μ μ μ Safety Key. 35
Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr