Ο Γ Η Γ Ι Δ γ η α Π Ρ Ο Β Λ Η Μ Α Σ Α Π Ο Ν Γ Τ Λ Ι Κ Η Σ Η Λ Η

1 Ο Γ Η Γ Ι Δ γ η α Π Ρ Ο Β Λ Η Μ Α Σ Α Π Ο Ν Γ Τ Λ Ι Κ Η Σ Η Λ Η B A C K SS C H O O L Δηζαγσγή.. Σν 80 90 % ησλ θαηνίθσλ ηνπ Δπηηθνύ Κόζκνπ έρεη έζησ θαη κηα θνξά ζηε δσή ηνπ θάπνην επεηζόδην ΟΦΤΑΛΓΙΑ. Αλ δελ αληηκεησπηζηεί ζσζηά κέλεη κόληκε παξέα καο γηα ην ππόινηπν ηεο δσήο καο. Η ζσζηή αληηκεηώπηζε πεξηιακβάλεη κηα ζεηξά δηαδηθαζίεο (ελεκέξσζε δηεξεύλεζε / δηάγλσζε πξαθηηθή άζθεζε / επαλεθπαίδεπζε εθαξκνγή / ηξνπνπνίεζε θαζεκεξηλώλ δξαζηεξηνηήησλ) πνπ ζπκίδεη εθείλεο ηεο εθπαίδεπζεο θαη γη απηό νλνκάζηεθε B A C K SS C H O O L (ζρνιείν πιάηεο). Δλεκέξσζε Γλσξηκία κε ηε πνλδπιηθή ηήιε Η πνλδπιηθή ηήιε (..) είλαη έλα ζύλνιν, κηα ηδηόξξπζκε «Κνιώλα» πνπ ζηεξίδεη θαη θηλεί ην αλζξώπηλν ζώκα Η Απρεληθή Μνίξα (Α.Μ...) απνθηά ηε ιόξδσζή ηεο ζηνλ 3 ν κήλα ηεο δσήο πνπ ην βξέθνο ζηεξίδεη ην θεθάιη Η Θσξαθηθή Μνίξα (Θ.Μ...) έρεη κόληκε θπζηνινγηθή θύθσζε, καδί κε ηηο πιεπξέο θαη ην ζηέξλν ζρεκαηίδεη έλα «θινπβί» πνπ πξνζηαηεύεη ηελ θαξδηά θαη ηνπο πλεύκνλεο. Η Οζθπτθή Μνίξα (Ο.Μ...) απνθηά ηε ιόξδσζή ηεο ζηα όξηα ηνπ 1 νπ ρξόλνπ ηεο δσήο, πνπ ην παηδί ζηέθεηαη ζηα πόδηα ηνπ Η ζπνλδπιηθή ζηήιε ζρεκαηίδεη ην λσηηαίν ζσιήλα πνπ κέζα ηνπ θαηεβαίλεη πξνζηαηεπκέλε ε ζπλέρεηα ηνπ εγθεθάινπ, ν ΝΩΣΙΑΙΟ ΜΤΔΛΟ. Από ηα πιάγηα ηξήκαηα βγαίλνπλ ηα Νσηηαία Νεχξα : Η Α.Μ... δίλεη λεύξα γηα ην ιαηκό θαη ηα άλσ άθξα Η Θ.Μ... δίλεη λεύξα γηα ηνλ θνξκό Η Ο.Μ... δίλεη λεύξα γηα ηα γελλεηηθά όξγαλα θαη ηα θάησ άθξα. Η «θνιώλα» ζηεξίδεηαη θαη θηλείηαη από Μχεο : «ηνπηθνύο» αλά πεξηνρή ηεο.. «επηκήθεηο» από ην ηλίν (θεθάιη) σο ην ηεξό «δηαζύλδεζεο» από ηελ Α.Μ... γηα ηα άλσ άθξα (ώκν), από ηελ Ο.Μ... γηα ηα θάησ άθξα (ηζρίν) Με ην ζύζηεκα πνπ πεξηγξάθεθε επηγξακκαηηθά, ν άλζξσπνο θηλείηαη αξκνληθά θαη ΟΥΙ ζαλ ΜΑΡΙΟΝΕΣΑ

2 Δλεκέξσζε Γλσξηκία κε η πφλδπιν θαη ηελ «παξέα ηνπ» 1. πνλδπιηθφ ψκα αλάκεζα ζε δύν ζπνλδπιηθά ζώκαηα βξίζθεηαη ν κεζνζπνλδχιηνο δίζθνο 2. Πέηαιν κε ηελ αθαλζώδε απόθπζε ζρεκαηίδεη ην λσηηαίν ηξήκα, απηό κε ηα γεηηνληθά ηνπ είλαη πνπ ζρεκαηίδνπλ ην λσηηαίν ζσιήλα 3. Απνθχζεηο εγθάξζηεο (3) - κεζνζπνλδχιην ηξήκα (δεμηά & αξηζηεξά) αθαλζώδεο (5) 4. Αξζξηθέο επηθάλεηεο facets (4) ν ρξφλνο επηδξά θαη «γεξλά» (εθθπιίδεη) ην ζπόλδπιν : «ζηαθηδηάδεη» (εθθπιίδεη) ην κεζνζπνλδύιην δίζθν, ζθιεξαίλεη ηηο αξζξηθέο επηθάλεηεο θαη ζην ζπνλδπιηθό ζώκα «θπηξώλνπλ» νζηεόθπηα, πνπ κπνξεί λα ζηελέςνπλ είηε ην κεζνζπνλδύιην ηξήκα είηε ην λσηηαίν ζσιήλα. Μαδί κε ηνπο ζπνλδύινπο (θαη ηελ παξέα ηνπο) «γεξλά» (εθθπιίδεηαη) θαη ε ζπνλδπιηθή ζηήιε ζην ζύλνιό ηεο. Απηή ε εηθφλα θαίλεηαη ζηηο απιέο αθηηλνγξαθίεο, αιιά ΓΔΝ ΠΟΝΑΔΙ, νχηε έρεη ηδηαίηεξεο ιεηηνπξγηθέο ζπλέπεηεο ζηελ θίλεζε αλ νη κχεο δηαηεξνχληαη ζε θαιή θπζηθή θαηάζηαζε. Γηαδηθαζία Δ Κ Φ Τ Λ Ι Η κε ηελ πάξνδν ηεο ειηθίαο πνλδπιηθό ώκα ζρεκαηηζκόο νζηενθύησλ πνλδπιηθά Σξήκαηα ζηέλσζε πνλδπιηθέο Αξζξώζεηο ζηέλσζε θαη ζθιήξπλζε Μεζνζπνλδύιηνο Δίζθνο θαηλόκελν θελνύ Η γήξαλζε ηεο πνλδπιηθήο ηήιεο Είλαη αλάινγεο κε ηε ζηάζε ηνπ ζώκαηνο Επηβαξύλνληαη κε ην βάξνο ζώκαηνο θαη ηα κεηαθεξόκελα θνξηία Υ 10!! Η επίδξαζε ησλ θνξηίσλ ζην Μεζνζπνλδχιην Γίζθν

3 Μεζνζπνλδχιηνο Γίζθνο θαη ε παζνινγία ηνπ (πξόπησζε θήιε εθθύιηζε) Γηεξεχλεζε Γηάγλσζε (ζα ηελ θάλεη ν γηαηξφο ζαο) Παθήζεις ηης πονδσλικής ηήλης ανάλογα με ηον αιηιολογικό ηοσς παράγονηα ΑΙΣΙΑ ΠΑΘΗΗ πγγελή θνιίσζε / Κύθσζε πνλδπινιίζζεζε Φιεγκνλώδε Αγθπινπνηεηηθή πνλδπιίηηδα Ρεπκαηνεηδήο Αξζξίηηδα Φπκαηηώδεο πνλδπιίηηδα Εθθπιηζηηθή Απρεληθή ή / θαη Οζθπτθή πνλδπιναξζξνπάζεηα ή πνλδύισζε Οζηενπόξσζε Μεραληθή / Κήιε κεζνζπνλδύιηνπ δίζθνπ Σξαύκα Κάηαγκα ζπνλδπιηθνύ ζώκαηνο Εμάξζξεκα ζπνλδπιηθώλ αξζξώζεσλ Μπνπεξηηνλατθό Άιγνο Η πξψηε αληηκεηψπηζε ηνπ Πφλνπ ζηελ Πιάηε ηφρνο πξέπεη λα είλαη ε δηαθνπή ηνπ θαχινπ θχθινπ : «πφλνο ζπαζκφο» πλήζσο είλαη απαξαίηεηε ε Φαξκαθεπηηθή Αγσγή, αιιά Π Ρ Ο Ο Υ Η : Φάξκαθν είλαη δπλεηηθά «θαξκάθη» Ειιηπήο αγσγή είλαη αλαπνηειεζκαηηθή Σα Φπζηθά Μέζα είλαη ηδηαίηεξα ρξήζηκα αιιά ε επηινγή κεηαμύ ΦΤΥΡΟΤ ή ΘΕΡΜΟΤ είλαη ζέκα ΓΟΤΣΟΤ. Είλαη ζεκαληηθή ε απνθφξηηζε θαη ε αλάπαπζε ηεο πιάηεο, αιιά ζε ζσζηέο ζέζεηο.

4 Πξαθηηθή Άζθεζε 1 ε Δθαξκνγή Δπαλεθπαίδεπζεο Α Ν Α Π Α Τ Η ζε χ π η η α ζέζε ηήξημε ησλ θηλεηώλ πεξηνρώλ Α.Μ. & Ο.Μ.. Α Ν Α Π Α Τ Η ζε π ι ά γ η α ζέζε ε ζέζε ηνπ εκβξύνπ κε ππνζηήξημε ηνπ γόλαηνο Απνθφξηηζε ζεκαίλεη θαη έληαμε ζε πξφγξακκα πεξηνξηζκνχ ηνπ ζσκαηηθνχ βάξνπο (αλ ην άηνκν είλαη ππέξβαξν). Απνθφξηηζε ζεκαίλεη θαη πξνζηαζία ηεο πιάηεο φηαλ απμάλνπλ θπζηνινγηθά ηα θνξηία (π.ρ. έγεξζε από ύπηηα ζέζε, θ.α.) Πξαθηηθή Άζθεζε Δπαλεθπαίδεπζε Καζεκεξηλψλ Γξαζηεξηνηήησλ ΠΡΟΟΓΔΤΣΙΚΗ ΔΓΔΡΗ ζε φ ξ ζ η α ζέζε ιδιαίηερα ηο πρφί & ηις κρύες ημέρες ζηήξημε ζηα ρέξηα απνθόξηηζε ηεο Ο.Μ.. Να Α Π Ο Φ Δ Τ Γ Ο Ν Σ Α Ι ΤΠΕΡΕΚΣΑΗ = ενοτλεί ηα facets ΚΑΜΦΗ κε ηελησκέλα γόλαηα = θίλδπλνο γηα ην δίζθν ΠΡΟΟΓΔΤΣΙΚΗ ΔΓΔΡΗ ζε φ ξ ζ η α ζέζε ηδηαίηεξα από ρακειέο ζέζεηο Να Α Π Ο Φ Δ Τ Γ Ο Ν Σ Α Ι ζε θ α ζ η ζ η ή ζέζε θαθή ζηήξημε πιάηεο θαθή επηινγή θαζίζκαηνο

5 Πξαθηηθή Άζθεζε Δπαλεθπαίδεπζε Καζεκεξηλψλ Γξαζηεξηνηήησλ ην ιάζνο είλαη ζπλάξηεζε ηνπ ρξόλνπ ζηήξημε ηεο πιάηεο ζηηο 90 ζηήξημε ησλ πνδηώλ ζε ππνπόδην αληηθείκελν εξγαζίαο ζην ύςνο ησλ καηηώλ ΩΣΟ ζε θ α ζ η ζ η ή ζέζε ζηήξημε ηεο πιάηεο ζηηο 90 - ρέξηα «10.10 ώξα» όηαλ ηεξκαηίδεη ην πόδη ζην ζπκπιέθηε, ην γόλαην πξέπεη λα κέλεη ζε ειαθξά θάκςε ην καμηιαξάθη ζην θεθάιη θαη ΌΥΙ ζηνλ απρέλα ΛΑΘΟ ΩΣΟ ΛΑΘΟ ΩΣΟ ρξήζε εξγνλνκηθώλ εξγαιείσλ απαγνξεύεηαη ην ΚΤΦΙΜΟ κε ηελησκέλα θαη ηα δύν γόλαηα ΩΣΟ ζε φ ξ ζ η α ζέζε ε πιάηε πξέπεη λα είλαη ίζηα ΌΥΙ ζε : λα ην επηηξέπνπλ ηα ξνύρα ζηελά ξνύρα λα αληηξξνπείηε ηελ ηάζε λα ζθύςεηε κπξνζηά ζηελά παπνύηζηα ςειό ή θαζόινπ ηαθνύλη πξνβιήκαηα ζηελ πιάηε κπνξεί λα νθείινληαη ζε ΛΑΘΟ παπνύηζη

6 Πξαθηηθή Άζθεζε Δπαλεθπαίδεπζε Καζεκεξηλψλ Γξαζηεξηνηήησλ ε πιάηε πξέπεη λα είλαη ίζηα ΓΔΝ ζθύβνπκε ΚΑΣΔΒΑΙΝΟΤΜΔ, ιπγίδνληαο ηα γόλαηα ΑΠΑΡΑΙΣΗΣΑ δπλαηνί ηεηξαθέθαινη ΩΣΟ ζε φ ξ ζ η α ζέζε ε πιάηε πξέπεη λα είλαη ίζηα θαιύηεξα λα ζηεξίδεηαη ε πιάηε ΚΑΣΔΒΑΙΝΟΤΜΔ, ιπγίδνληαο ηα γόλαηα ΑΡΗ θαη ΜΔΣΑΦΟΡΑ βάξνπο / θνξηίσλ ΠΟΣΕ από ασηή ηη θέζη θνληά ζην ζώκα 1 kgr = 10 kgr ζηην πλάηη ιπγηζκέλα γόλαηα ίζηα πιάηε ζηήξημε θαη ζηνπο δύν ώκνπο ηη διαδικαζία ανηιμεηώπιζης ηοσ Πόνοσ ζηην Πλάηη αλλά και για ηην πρόληυη ηφν σποηροπών ην πξόγξακκα ζα πξέπεη λα πεξηιακβάλεη ΓΡΗΓΟΡΗ ΚΙΝΗΣΟΠΟΙΗΗ θαη επαλεθπαίδεπζε «ΙΟΡΡΟΠΙΑ» ζηελ θαζεκεξηλή δσή. ΓΡΗΓΟΡΗ ΚΙΝΗΣΟΠΟΙΗΗ θηλεηνπνίεζε ηεο νζθπνηεξάο γσλίαο αλαθνύθηζε ησλ κπώλ ελίζρπζε ηνπ ππειηθνύ εδάθνπο επαλεθπαίδεπζε «ΙΟΡΡΟΠΙΑ» Άζκηζη Καθημερινές δραζηηριόηηηες Ανάπασζη νη βαζηθνί θαλόλεο είλαη ίδηνη γηα όινπο ε εθαξκνγή όκσο εμαηνκηθεχεηαη γηα ηνλ θαζέλα

7 Πξαθηηθή Άζθεζε Δθπαίδεπζε Πξνγξάκκαηνο Άζθεζεο Α Κ Η Η 4 κπτθέο νκάδεο πρλή (3 / εβδνκάδα) Ραρηαίνη Αδηάθνπε (ρσξίο δηαζηήκαηα αδξάλεηαο) Κνηιηαθνί Πξννδεπηηθή Οπίζζηνη Μεξηαίνη Σεηξαθέθαινο Α Κ Η Η 4 μσχκές ομάδες με προζοτή έμθαζη ζηην αναπνοή βοήθεια για ηον ηοκεηό ζηελ Δγθπκνζχλε θαη ζηε Λνρεία 4 μσχκές ομάδες προοδεσηικά ζσμμεηοτή ηοσ «βρέθοσς» Πξαθηηθή Άζθεζε Δθπαίδεπζε Πξνγξάκκαηνο Απηνζπλείδεζεο ΜΗΝ ΞΔΥΝΑΣΔ : ν θαύινο θύθινο «πφλνο ζπαζκφο» ηξνθνδνηείηαη θαη από ηελ «θαθή» ςπρηθή δηάζεζε. Είλαη απαξαίηεηε ε ΗΡΔΜΗ, ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΙΚΗ & ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΔΝΗ ΤΜΠΔΡΙΦΟΡΑ ζε όια ηα επίπεδα ηεο αλζξώπηλεο έθθξαζεο (ζεμνπαιηθό, ζπλαηζζεκαηηθό, δηαλνεηηθό). Η επαξθήο αληηκεηψπηζε θαη ε απνηειεζκαηηθή πξφιεςε ηεο νζθπαιγίαο πξνυπνζέηνπλ ηελ νπζηαζηηθή απνδνρή ηνπ αηφκνπ αζζελή ησλ θαλφλσλ ηνπ «Πξνγξάκκαηνο πνπδψλ» ηνπ «ρνιείν Πιάηεο» (Back Schl), ηελ ελεξγφ ζπκκεηνρή ηνπ ζ φια ηα ζηάδηα ηεο εθπαίδεπζεο αιιά θαη ηελ ηήξεζε ησλ νδεγηψλ εθ φξνπ δσήο, γηα θαιχηεξε πνηφηεηα δσήο κε απηνλνκία θαη ειεπζεξία απφ πφλν.