ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΘΕΩΡΙΑΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ Πέμπτη 10 Φεβρουαρίου 2011 ΤΑΞΥΠ (Αιθ.1-2-3) Β1 - Β2 - Β3 -Β4 8:30 9:30 π.μ Β5 - Β6-Β7 - Β8 Β10-Β11-Β12-Β14 9:30 10:30 π.μ 10:30 11:30 π.μ Β9-Β13-Β15-Β16 11:30 12:30 ΜΕΤΑΦΟΡΕΙΣ Γ ΕΞ & ΕΠΙ ΠΤΥΧΙΩ Γ-Δ ΕΞ 12:30 13:30 μ.μ Υλη: 1) Όλα τα κεφάλαια από το βιβλίο «Τεχνικές ενέργειες στο σύγχρονο ποδόσφαιρο» (Γρ. Καραβέλη) 2)Σημειώσεις: Κανονισμοί ποδοσφαίρου, τεχνική & φυσική κατάσταση (έχουν αναρτηθεί στην ιστοστελίδα του ΤΕΦΑΑ www.phed.auth.gr) Οι φοιτητές-τριες θα δώσουν εξετάσεις μόνο με τα τμήματά τους. Οι μεταφορείς που παρακολουθούν φέτος, θα δώσουν εξετάσεις θεωρίας με τα τμήματα που παρακολουθούν πράξη
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ Ξανθή Κωνσταντινίδου Διδάσκουσα ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ
Κανονισμός διαιτησίας- 17 Άρθρα ΚΑΠ (Κανονισμός Αγώνων Ποδοσφαίρου) (κανόνες που διέπουν την διεξαγωγή των πρωταθλημάτων-επο)
120-90μ 120-90μ ΚΟΡΝΕΡ 16,50μ 11μ 9,15μ 45-90μ 5,50μ (Σε διεθνείς αγώνες 100-110μήκος/64-75μ πλάτος)
2,44μ 7.32μ
ΣΗΜΕΙΟ ΠΕΝΑΛΤΙ ΜΕΓΑΛΗ ΠΕΡΙΟΧΗ ή ΕΠΑΝΑΡΘΩΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΧΗ
ΓΗΠΕΔΟ Ακατάλληλο λόγω καιρικών συνθηκών (πάγος, βροχή, χιόνι, ομίχλη, αέρας). Αναβάλλεται το παιχνίδι από τον διαιτητή. Επαναλαμβάνεται την επόμενη μέρα Αντικανονικό. Υπεύθυνη η γηπεδούχος ομάδα. (δεν έχουν χαραχθεί ή λείπουν κάποιες γραμμές, δεν υπάρχουν τέρματα ή διαφέρουν σε διαστάσεις, δεν υπάρχουν δίχτυα στα τέρματα) Σημαντικό: Μεγάλο εύρος στις διαστάσεις αλλά πάντα ορθογώνιο
ΜΠΑΛΑ Διαστάσεις 68-70 εκ. 450-410 γρ. Πίεση 0,6-1,1 ατμόσφαιρες Ο διαιτητής επιλέγει την μπάλα. Πρέπει να υπάρχουν 6 εφεδρικές στα πλάγια Εάν «σκάσει» σταματάει αυτόματα ο αγώνας. Επαναρχίζει με ελεύθερο διαιτητού.
ΑΡΙΘΜΟΣ ΠΑΙΚΤΩΝ 11 βασικοί και μέχρι 7 μάξιμουμ αναπληρωματικοί (11+7=18) Ο αγώνας ξεκινάει και με 9 παίκτες-τριες Ο αγώνας συνεχίζεται μέχρι και με 7 παίκτες-τριες μιας ομάδας
ΑΛΛΑΓΗ ΠΑΙΚΤΗ Στο κέντρο του γηπέδου Πρέπει να ζητηθεί από τον διαιτητή Γίνεται σε διακοπή του παιχνιδιού
Επιτρέπονται μέχρι τρεις αλλαγές σε επίσημους αγώνες. Σε φιλικούς όσες έχουν συμφωνηθεί. Όποιος παίκτης γίνεται αλλαγή δεν μπορεί να ξαναχρησιμοποιηθεί. Ο παίκτης που μπαίνει στον αγώνα μπορεί να γίνει πάλι αλλαγή. Επιτρέπεται εσωτερική αλλαγή τερματοφύλακα αρκεί να ενημερωθεί ο διαιτητής και να γίνει σε διακοπή του αγώνα.
ΣΤΟΛΗ ΠΑΙΚΤΩΝ Φανέλα, σορτς, κάλτσες Παπούτσια με τάπες ή σχάρα Καλαμίδες υποχρεωτικά Υποχρεωτική η ευπρεπής εμφάνιση(σηκωμένες κάλτσες, μέσα η φανέλα) Απαγορεύονται οτιδήποτε αντικείμενο(σκουλαρίκια,δακτυλίδια,αλυ σίδες,σταυροί) Οι τερματοφύλακες άλλο χρώμα από τις ομάδες Το κολάν ίδιο χρώμα με το σορτς Παίκτης αποβάλλεται προσωρινά έως να συμμορφωθεί.
ΔΙΑΙΤΗΣΙΑ ΑΓΩΝΑ 1 Διαιτητής 2 βοηθοί διαιτητού (επόπτες γραμμών) 4ος διαιτητής (στα επαγγελματικά πρωτ/ματα) συν 2 διαιτητές μεγάλης περιοχής στο Champions League Το φύλλο αγώνος συμπληρώνεται στην αρχή και το τέλος του αγώνα από τον διαιτητή
ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ Απόλυτος άρχοντας του αγώνα Μοναδικός χρονομέτρης του αγώνα Συμπληρώνει το φύλλο αγώνος Εάν τραυματιστεί αντικαθίσταται από τον Α βοηθό ή τον 4ο διαιτητή (εάν υπάρχει)
Βοηθοί διαιτητού Ελέγχουν τις γραμμές του γηπέδου(άουτ, κόρνερ, πλάγιο άουτ, γκολ) Ελέγχουν το οφσάιντ Τα φαουλ που γίνονται κοντά τους (και τα πέναλτι) Αγώνας μπορεί να γίνει χωρίς βοηθούς,αρκεί να συμφωνήσουν οι ομάδες
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΓΩΝΑ Δύο ημίχρονα των 45 με διακοπή έως 15 Αποκλειστικός χρονομέτρης ο διαιτητής Οι καθυστερήσεις παίζονται στο τέλος κάθε ημιχρόνου Παράταση 2χ15 σε ισοπαλία όταν πρέπει να βγει νικητής (χωρίς διακοπή παρά μόνο για αλλαγή εστίας)
ΕΝΑΡΞΗ ΑΓΩΝΑ(ΣΕΝΤΡΑ) Σέντρα γίνεται στην αρχή κάθε ημιχρόνου, παράτασης και μετά από κάθε γκολ (από την αντίπαλη ομάδα) Γίνεται κλήρωση ανάμεσα στις δύο ομάδες Η ομάδα που κερδίζει διαλέγει γήπεδο, η άλλη κάνει σέντρα Κάθε ομάδα πρέπει να βρίσκεται στο δικό της γήπεδο. Η μπάλα λακτίζεται προς τα εμπρός Ο αγώνας ξεκινάει με την μετακίνηση της μπάλας και όχι το σφύριγμα. Μπορεί να σημειωθεί απευθείας γκολ
MΠΑΛΑ ΜΕΣΑ& ΕΞΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ Η μπάλα είναι έξω από το παιχνίδι όταν: Περάσει ολόκληρη από το έδαφος ή τον αέρα έξω από τις γραμμές του γηπέδου Σε κάθε σφύριγμα του διαιτητή
ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΤΕΡΜΑΤΟΣ(ΓΚΟΛ) Γκολ επιτυγχάνεται όταν η μπάλα περάσει ολόκληρη την γραμμή της εστίας από το έδαφος ή τον αέρα.
Γκολ μπορεί να πετύχει κάθε παίκτης και ο τερματοφύλακας- στην αντίπαλη ή την δική του εστία (αυτογκόλ) με κάθε μέλος του σώματος εκτός από το χέρι
ΠΟΙΝΕΣ ΠΕΙΘΑΡΧΙΚΕΣ Κίτρινη κάρτα Κόκκινη κάρτα(αποβολή) Μπορούν να δοθούν και κατά το ημίχρονο πριν την έναρξη και μετά το το τέλος του αγώνα. ΤΕΧΝΙΚΕΣ Άμεσα φαουλ Έμεσα φαουλ Δίνονται μόνο όταν η μπάλα παίζεται
Κίτρινη κάρτα Αντιαθλητική συμπεριφορά Διαμαρτυρία Καθυστέρηση Μη τήρηση αποστάσεων στο τείχος Επιμονή στην παραβίαση κανονισμών Εγκαταλείπει ή επανέρχεται στον αγωνιστικό χώρο χωρίς την άδεια του διαιτητή Κόκκινη κάρτα Βρώμικο-βάναυσο παιχνίδι Βίαιη-Ανάρμοστη διαγωγή Η μπάλα με το χέρι ενώ κατευθύνεται στα δίχτυα Ο τελευταίος παίκτης που κάνει φαουλ σε αντίπαλο που ετοιμάζεται για γκολ Τακλιν με στόχο τα πόδια αντιπάλου Δύο κίτρινες κάρτες
Άμεσα φαουλ Είναι τα φάουλ με τα οποία μπορεί να σημειωθεί απευθείας γκολ Οι αντίπαλοι παίκτες κατά την εκτέλεση πρέπει να βρίσκονται 9.15μ μακριά από την μπάλα Η μπάλα είναι ακίνητη, ο διαιτητής δίνει σήμα Απαγορεύεται να την αγγίξει ο ίδιος παίκτης
Παραβάσεις που τιμωρούνται με άμεσα φάουλ Κλωτσιά ή πρόθεση κλωτσιάς Τρικλοποδιά ή απόπειρα Πήδημα κατά αντιπάλου Παίξιμο της μπάλας με το χέρι με πρόθεση( και ο τερματοφύλακας εκτός μεγάλης περιοχής) Χτύπημα(μπουνιά) ή πρόθεση Σπρώξιμο αντιπάλου Κράτημα αντιπάλου Φτύσιμο
Μαρκάρισμα αντικανονικό (σκαμνάκι, με τον αγκώνα, από δύο αντιπάλους Τάκλιν με στόχο τα πόδια αντιπάλου
Έμμεσα φαουλ Έμμεσα είναι τα φαουλ με τα οποία δεν μπορεί να σημειωθεί απευθείας γκολ, αλλά πρέπει να παρεμβληθεί κάποιος άλλος παίκτης(συμπαίκτης ή αντίπαλος) Ο διαιτητής έχει σηκωμένο το χέρι έως την εκτέλεση.
Παραβάσεις που τιμωρούνται με έμμεσα φαουλ 1. Επικίνδυνο παίξιμο α.ενεργητικό β.παθητικό 2.Αντίπαλος εμποδίζει τερματοφύλακα να διώξει την μπάλα 3. Εκτελεστής φάουλ αγγίξει την μπάλα 2 η φορά πριν την αγγίξει άλλος παίκτης
Παραβάσεις που τιμωρούνται με έμμεσα φαουλ 4. Παίκτης κάνει φράγμα. Εμποδίζει αντίπαλο να πλησιάσει την μπάλα (σκριν) 5. Παίκτης είναι σε θέση οφσάιντ 6. Αντίπαλος που κοντράρει αντικανονικά παίκτη που σουτάρει
Παραβάσεις που τιμωρούνται με έμμεσα φαουλ 7. Ο τερματοφύλακας όταν: Καθυστερεί το παιχνίδι (6 ) Πιάσει την μπάλα που του επιστρέφει με πρόθεση συμπαίκτης του Ξαναπιάσει την μπάλα χωρίς να την έχει αγγίξει άλλος παίκτης. Πιάσει την μπάλα μετά από πλάγιο άουτ που εκτελεί συμπαίκτης του.
Έμμεσα φαουλ -Μπορούν να εκτελεστούν και μέσα στην μεγάλη περιοχή. -Σε παραβάσεις που γίνονται μέσα στην μικρή περιοχή, εκτελούνται στο κοντινότερο σημείο της γραμμής της μικρής περιοχής-μοναδική περίπτωση που το τείχος των αντιπάλων είναι 5,5μ<9,15
ΠΑΙΚΤΗΣ ΟΦΣΑΙΝΤ Παίκτης θεωρείται σε θέση οφσάιντ όταν την στιγμή που του μεταβιβάζεται η μπάλα από συμπαίκτη, από πίσω, ανάμεσα σ αυτόν και την εστία υπάρχει μόνο ένας αντίπαλος παίκτης(συνήθως είναι ο Τερματοφύλακας)
ΠΑΙΚΤΗΣ ΟΦΣΑΙΝΤ
Παίκτης που δεν είναι οφσάιντ Όταν βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον δεύτερο αμυντικό παίκτη την στιγμή της μεταβίβασης
Παίκτης οφσάιντ που δεν τιμωρείται Όταν δεν επηρεάζει το παιχνίδι
Παίκτης οφσάιντ που δεν τιμωρείται Όταν βρίσκεται στο δικό του γήπεδο
Παίκτης οφσάιντ που δεν τιμωρείται Όταν δέχεται την μπάλα από τέρματος λάκτισμα Όταν δέχεται την μπάλα από κόρνερ
Παίκτης οφσάιντ που δεν τιμωρείται Όταν δέχεται την μπάλα από πλάγιο άουτ
ΠΕΝΑΛΤΙ Όταν ένας αμυντικός υποπίπτει σε μια από τις 10 παραβάσεις που τιμωρούνται με άμεσο φάουλ μέσα στην μεγάλη του περιοχή τότε η αντίπαλη ομάδα εκτελεί πέναλτι
Η απόσταση είναι ακριβώς 11μ Όλοι οι παίκτες είναι έξω από την περιοχή και το ημικύκλιο Εάν η μπάλα κτυπήσει στο δοκάρι απαγορεύεται να την χτυπήσει πάλι ο ίδιος παίκτης Ο τερματοφύλακας μπορεί να κινείται μόνο επάνω στην γραμμή της εστίας. Ο τερματοφύλακας μπορεί να αντικατασταθεί πριν το πέναλτι
Σφάλμα εκτελεστή ή συμπαίκτη του σημαίνει: -σε περίπτωση γκολ δίνεται επανάληψη -σε περίπτωση αουτ η απόκρουσης έμμεσο υπέρ αντιπάλου Σφάλμα τερματοφύλακα ή συμπαίκτη του σημαίνει: -σε περίπτωση γκολ,μετράει κανονικά -σε περίπτωση αουτ η απόκρουσης δίνεται επανάληψη Εάν προσκρούσει σε ξένο σώμα: -πριν περάσει τη γραμμή δίνεται επανάληψη -εάν χτυπήσει οπουδήποτε πριν γίνεται ελεύθερο διαιτητού
ΔΙΑΔΙΚΑΣΤΙΚΑ ΠΕΝΑΛΤΙ Εκτελούνται όταν πρέπει να βγει νικητής Εκτελεί 5 πέναλτι εναλλάξ η κάθε ομάδα Σε περίπτωση ισοπαλίας εκτελείται από ένα εναλλάξ έως ότου αστοχήσει μία ομάδα (και 2η φορά ο κάθε παίκτης εάν εκτελέσουν και οι 11) Ο τερματοφύλακας μπορεί να αλλάξει πριν και κατά την διάρκεια των πέναλτι Όλοι οι παίκτες βρίσκονται στο κέντρο του γηπέδου
ΠΛΑΓΙΑ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ (ΑΡΑΟΥΤ) Είναι η επαναφορά της μπάλας από την πλάγια γραμμή του γηπέδου Δεν μπαίνει απευθείας γκολ Δεν υπάρχει οφσάιντ Δεν μπορεί ξανά να την αγγίξει ο ίδιος παίκτης Δεν μπορεί να την πιάσει με τα χέρια ο Τερματοφύλακας
Εκτέλεση Αράουτ Με τα χέρια από την αντίπαλη ομάδα Από το ίδιο σημείο περίπου Η μπάλα πίσω από το κεφάλι Και τα δύο πόδια πατάνε στο έδαφος Λάθος εκτέλεση σημαίνει αλλαγή Ο αντίπαλος σε απόσταση 2μ
ΑΠΟ ΤΕΡΜΑΤΟΣ ΛΑΚΤΙΣΜΑ Η επαναφορά της μπάλας όταν βγαίνει από την τελική γραμμή από τον επιτιθέμενο Η μπάλα για να είναι στο παιχνίδι πρέπει να βγει έξω από την μεγάλη περιοχή(αλλοιώς δίνεται επαναληψη) Η μπάλα τοποθετείται σε οποιοδήποτε σημείο της μικρής περιοχής Δεν υπάρχει οφσαιντ Μπαίνει απευθείας γκολ
ΓΩΝΙΑΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΚΟΡΝΕΡ) Η επαναφορά της μπάλας από την γωνία του γηπέδου όταν βγαίνει από την τελική γραμμή -μπαίνει απευθείας γκολ -εκτελείται από την πλευρά που βγαίνει η μπάλα. -δεν υπάρχει οφσαιντ
ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΔΙΑΙΤΗΤΟΥ Επαναρχίζει το παιχνίδι που διακόπηκε από αιτία που δεν είχε σχέση με τους κανονισμούς Τραυματισμός Ξένο σώμα στο γήπεδο
ΕΝΣΤΑΣΕΙΣ Στο φύλλο αγώνος Για αντικανονικό γήπεδο Κακό ορισμό διαιτητή Πλαστοπροσωπία παίκτη Στην διοργανώτρια αρχή Κακή εφαρμογή κανονισμών Αντικανονική συμμετοχή παίκτη
ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Υποτομέας Ποδοσφαίρου
Παράγοντες της αθλητικής απόδοσης Τεχνική Κινήσεις με μπάλα Κινήσεις χωρίς μπάλα Φυσική Κατάσταση Αντοχή Ταχύτητα Δύναμη Ευκινησία, Ευλυγισία Συναρμογή (Επιδεξιότητα) Διατροφή Υγεία Αποφυγή Ασθενειών, τραυματισμών ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Τακτική Ατομική Σε υποομάδες Ομαδική Ψυχολογία Κίνητρα/Συναισθή ματα Σκέψη/ Πρόβλεψη/Αντίλη ψη 11
Φυσική κατάσταση Τεχνική Η διατήρηση της υψηλής ποιότητας τεχνικής σε όλη τη διάρκεια του αγώνα προϋποθέτει από τον παίκτη να διαθέτει ένα πολύ καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Παραδείγματα: Απαιτούν καλό επίπεδο διαφόρων μορφών δύναμης και ιδιαίτερα της ταχυδύναμης τα δυνατά σουτ από απόσταση, το άλμα για κεφαλιά, η διεκδίκηση στις διάφορες μονομαχίες, οι εκκινήσεις από διάφορες θέσεις Οι προσποιήσεις των παικτών απαιτούν καλή ευκινησία. Η καλή αερόβια ικανότητα (αντοχή) βοηθά τον παίκτη να διατηρεί την ποιότητα εκτέλεσης της τεχνικής μέχρι το τέλος του αγώνα.
Τεχνική Φυσ. Κατάσταση Το επίπεδο της τεχνικής επηρεάζει, κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, τη φυσική κατάσταση του παίκτη. Για την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων ο παίκτης με καλή τεχνική εκτελεί τις κινήσεις οικονομικότερα και «εξοικονομεί» αερόβια ικανότητα μέχρι το τέλος του αγώνα. Οι ομάδες με καλή τεχνική «εξοικονομούν» ενέργεια πχ με καλή κυκλοφορία της μπάλας και κουράζουν τους αντιπάλους τους με στόχο τη δημιουργία λαθών και την πιθανή εκμετάλλευσή τους.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ Οι ποδοσφαιριστές θα πρέπει να έχουν μια πλατιά ποικιλία κινήσεων, πάνω στις οποίες θα χτίσουν όλα τα άλλα στοιχεία της φυσικής κατάστασης, της τεχνικής και της τακτικής. Η νευρομυϊκή συναρμογή αποτελεί τον μεγαλύτερο θεμέλιο λίθο πάνω στον οποίο «χτίζεται» η τεχνική. Τεχνική και νευρομυϊκή συναρμογή είναι έννοιες αλληλένδετες.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ Στοιχεία νευρομυϊκής συναρμογής που πρέπει να εξασκηθούν τόσο μεμονωμένα, όσο και σε συνδυασμό με την μπάλα (τεχνική) είναι: Το μήκος και η συχνότητα διασκελισμού Ο ρυθμός Η τεχνική τρεξίματος Οι αλλαγές κατεύθυνσης Ο συντονισμός των κινήσεων άνω και κάτω άκρων Ο προσανατολισμός Η ισορροπία
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΤΙΛΗΨΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΡΟΒΛΕΨΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΠΟΦΑΣΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Η ταχύτητα θα πρέπει να αρχίσει να προπονείται από την ηλικία των 8 ετών και μετά. Τα παιδιά θα πρέπει παράλληλα με την εκμάθηση της βασικής τεχνικής να δουλέψουν και στην βελτίωση της ταχύτητας. Αναγκαίος όχι μόνο ο συνδυασμός τεχνικής ταχύτητας, αλλά και η εξειδικευμένη προπόνηση των επιμέρους στοιχείων της ταχύτητας με την τεχνική.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Η ταχύτητα αντίδρασης που είναι το είδος της ταχύτητας που «φαίνεται» μέσα στο γήπεδο, διακρίνεται στην αντίδραση σε τριών ειδών ερεθίσματα: - ακουστικά - οπτικά - σωματοαισθητικά ερεθίσματα. Από τις αναφερόμενες περιπτώσεις οι μικρότεροι χρόνοι ταχύτητας αντίδρασης ανιχνεύθηκαν σε σωματοαισθητικά, κατόπιν σε ακουστικά και μετά σε οπτικά ερεθίσματα (Grosser et.al.,1980).
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Επειδή το ποδόσφαιρο είναι ένα σύνολο οπτικών ερεθισμάτων και κατά δεύτερο λόγο σωματοαισθητικών, η σφυρίχτρα θα πρέπει να αποσυρθεί και να αντικατασταθεί κυρίως από την μπάλα ή την επαφή ως εξωτερικό ερέθισμα για την προπόνηση της ταχύτητας. Οι αποστάσεις που πρέπει να διανύουν οι ποδοσφαιριστές κατά την εξάσκηση της ταχύτητας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 30μ.
ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΠΟΥ ΕΞΑΣΚΟΥΝ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ασκήσεις σε περιορισμένο χώρο που στοχεύουν σε συνεχή προσαρμογή στα ερεθίσματα του παιχνιδιού. Ασκήσεις που στοχεύουν στην εναλλαγή από άμυνα σε επίθεση και το αντίστροφο (transition). Ασκήσεις που στοχεύουν στην γρήγορη, πολύπλευρη, ευέλικτη χρήση της ατομικής και υποομαδικής τακτικής (π.χ overlap).
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ Η προπόνηση της αερόβιας ικανότητας πρέπει να συνδυάζεται με την τεχνική γιατί: η προπόνηση θα πρέπει να προσομοιάζει στο παιχνίδι υπάρχει ελάχιστος χρόνος προπόνησης κυρίως στις αναπτυξιακές ηλικίες αλλά και στις ερασιτεχνικές ομάδες Ο παραδοσιακός τρόπος εξάσκησης της αερόβιας ικανότητας (τρέχοντας γύρους χωρίς την μπάλα) παρουσιάζει πλέον αρκετά μειονεκτήματα και ελάχιστα πλεονεκτήματα.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ Οι μορφές-μέθοδοι εξάσκησης της αερόβιας ικανότητας είναι: Δρόμοι συνεχόμενου τρεξίματος Δρόμοι με διάφορες εκρηκτικές ασκήσεις(fartlek) Intervall διαδρομές Δρόμοι με ασκήσεις τεχνικής Αγωνιστικά παιχνίδια (1:1-11:11) Οι δύο τελευταίες μορφές βελτιώνουν ταυτόχρονα και την τεχνική.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ ΠΑΙΧΝΙΔΙ 5:5-7:7 Σε χώρο 45Χ30 μ. περίπου παίζουν δύο ομάδες 5:5 ως 7:7. Κάθε ομάδα υπερασπίζεται μια σειρά από 5-6 κώνους η απόσταση των οποίων είναι 2μ. περίπου. Περιγραφή: Οι δύο ομάδες παίζουν κανονικό παιχνίδι και στόχος είναι να πετύχουν τους κώνους της αντίπαλης ομάδας. Κάθε φορά που μια ομάδα πετύχει ένα κώνο τον αφήνει κάτω και συνεχίζεται το παιχνίδι. Η μπάλα μπορεί να παίξει και πίσω από τους κώνους. Αν πέσουν όλοι οι κώνοι της μιας ομάδας ο προπονητής τους τοποθετεί εκ νέου και το παιχνίδι συνεχίζεται χωρίς διακοπή.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ Παιχνίδι 8:8+2 τ/φ
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ Συνεχόμενο τρέξιμο με ασκήσεις τεχνικής
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗ Η δύναμη χωρίζεται στις παρακάτω μορφές: Ταχυδύναμη Μέγιστη δύναμη Αντοχή στην δύναμη Από τις παραπάνω μορφές αυτή που μπορεί και πρέπει να εξασκηθεί σε συνδυασμό με την τεχνική, μια και αφορά δυναμικές κινήσεις του παιχνιδιού, όπως σουτ, κεφαλιά, τάκλινγκ κ.α είναι η ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ Συνεχόμενα δυναμικά σουτ Συνεχόμενες εκρηκτικές κεφαλιές με άλμα Συνεχόμενα τακλινγκ Συνδυασμός εκρηκτικών αλμάτων και σουτ