Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

Transcript

1 Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

2 ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΟΝΟΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΠΟΛΥΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ

3 ΜΟΝΟΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ Ταχύτητα είναι η ικανότητα του παίκτη να διανύσει μια απόσταση ή να εκτελέσει μια κίνηση σε όσο το δυνατό λιγότερο χρόνο Η ταχύτητα εξαρτάται από την ικανότητα τρεξίματος και τη νευρομυϊκή συναρμογή

4 ΠΟΛΥΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ Η ταχύτητα στο ποδόσφαιρο αποτελεί μια σύνθετη / πολύπλευρη ικανότητα ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ Κινητικοί παράγοντες Νοητικοί ψυχικο παράγοντες

5 Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Ταχύτητα ενέργειας Βασική ταχύτητα χωρίς μπάλα με μπάλα Ταχύτητα αντίδρασης Ταχύτητα απόφασης Ταχύτητα πρόβλεψης Ταχύτητα αντίληψης

6 Ταχύτητα Αντίληψης Είναι η ικανότητα του παίκτη να αντιλαμβάνεται (οπτική και ακουστική αίσθηση) ταχύτατα και σωστά τη συνεχή μεταβολή των αγωνιστικών φάσεων του παιχνιδιού Η ταχύτητα αντίληψης επηρεάζεται: από την αγωνιστική εμπειρία, από την αγωνιστική ευφυΐα, από την εσωτερική παρακίνηση και τη ψυχική κατάσταση του παίκτη

7 Ταχύτητα πρόβλεψης Είναι η ικανότητα του παίκτη να προβλέπει με τη βοήθεια των αγωνιστικών εμπειριών και των γνώσεών του γρήγορα και σωστά τις ενέργειες των αντιπάλων και των συμπαικτών του κατά τη διάρκεια της εξέλιξης μιας αγωνιστικής φάσης του αγώνα.

8 Η ταχύτητα απόφασης Είναι η ικανότητα του παίκτη να επιλέγει σε ελάχιστο χρόνο μέσα από πολλές δυνατότητες την αποτελεσματικότερη αγωνιστική ενέργεια Δυσκολία για ορισμένους παίκτες να αποφασίζουν γρήγορα (διστάζουν, καθυστερούν) Βελτίωση της αποφασιστικότητας και της πρωτοβουλίας

9 Ταχύτητα αντίδρασης Είναι η ικανότητα του παίκτη να αντιδρά με ταχύτητα σε ξαφνικά οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα (κίνηση της μπάλας, των αντιπάλων, των συμπαικτών) Η ταχύτητα αντίδρασης εξαρτάται από: Την ταχύτητα αντίληψης, πρόβλεψης και απόφασης Την αγωνιστική εμπειρία, την ηλικία, το προπονητικό επίπεδο, την κόπωση, από την εσωτερική παρακίνηση και ψυχική κατάσταση του παίκτη (θέληση, διάθεση, αποφασιστικότητα)

10 Βασική ταχύτητα Η ικανότητα του παίκτη να εκτελεί όσο το δυνατό γρήγορα κυκλικές και μη κυκλικές κινήσεις

11 ΒΑΣΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Μη κυκλική ταχύτητακυκλική ταχύτητα Ταχύτατη εκτέλεση μεμονωμένων κινήσεων Δρομική Ταχύτητα Κάλυψης μιας απόστασης Σουτ Κεφαλιά Άλμα, Τάκλινγκ Απότομο σταμάτημα κλπ. Τρέξιμο προς τη μπάλα Τρέξιμο με τη μπάλα Τρέξιμο στο χώρο Τρέξιμο για άλμα Αποφυγή του αντιπάλου

12 ΔΡΟΜΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Ταχύτητα αντίδρασης - εκκίνησης Ταχύτητα επιτάχυνσης Μέγιστη ταχύτητα Αντοχή στην Ταχύτητα Αντοχή στα σπριντ

13 Παράγοντες που επηρεάζουν τη βασική ταχύτητα των ποδοσφαιριστών Είδος των μυικών ινών (ίνες ταχείας συστολής), Δύναμη των μυών (ταχυδύναμη), Μηχανισμός παραγωγής μυικής ενέργειας (αναερόβιος αγαλακτικός μηχανισμός), Νευρομυϊκή συναρμογή, Ελαστικότητα των μυών, Προθέρμανση, Κόπωση, Ψυχικοί παράγοντες (θέληση, διάθεση)

14 Αντοχή στην ταχύτητα Είναι η ικανότητα του αθλητή να διατηρεί τη φάση της μέγιστης ταχύτητας για όσο το δυνατό μεγαλύτερο χρονικό διάστημα Στο ποδόσφαιρο η αντοχή στην ταχύτητα παίζει έναν υποδεέστερο ρόλο. ΠΡΟΣΟΧΗ Ο ποδοσφαιριστής χρειάζεται περισσότερο αντοχή στα σπριντ και όχι αντοχή στην ταχύτητα

15 Αιτιολόγηση Ο ποδοσφαιριστής σπάνια καλύπτει αποστάσεις μεγαλύτερες των μ. με μέγιστη ταχύτητα (βλέπε πίνακα) Το τρέξιμο του ποδοσφαιριστή χαρακτηρίζεται από μια εναλλαγή σπρινταρίσματος, απότομου σταματήματος, αλλαγής κατεύθυνσης ή εκτέλεσης μιας ενέργειας (σουτ) Η προπόνηση αντοχής στην ταχύτητα οδηγεί σε παραγωγή μεγάλης ποσότητας γαλακτικού οξέος (μεγαλύτερες από mmol/lit) Σε αγώνες ποδοσφαίρου οι τιμές γαλ. οξέος κυμαίνονται με μέσο όρο 4-6 mmol/lit και δεν υπερβαίνουν τα 10 mmol/lit

16 Μια εντατική προπόνηση αντοχής στην ταχύτητα κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου δεν οδηγεί σε βελτίωση, αλλά σε πτώση της ταχύτητας αντίδρασης και επιτάχυνσης της νευρομυϊκής συνέργιας της απόδοσης του κεντρικού νευρικού συστήματος (μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης και εκτέλεσης τεχνικοτακτικών στοιχείων) (Η ανάληψη του ΚΝΣ διαρκεί ώρες)

17 Μετά από τέτοιου είδους προπόνηση απαιτείται την επόμενη μέρα προπόνηση αποκατάστασης Στην αγωνιστική περίοδο για την προπόνηση της αντοχής στην ταχύτητα να προτιμούνται περισσότερο τα αγωνιστικά τετράγωνα ή διάφορες μορφές μικρών παιχνιδιών (2:2, 3:3, 5:5 κλπ.)

18 Αντοχή στα σπριντ (Sprintausdauer) Είναι η ικανότητα του παίκτη να εκτελεί πολλά σπριντ κατά τη διάρκεια του αγώνα χωρίς να παρατηρηθεί μείωση της ταχύτητας επιτάχυνσης Είναι η ικανότητα του οργανισμού να αντλεί κατά τη διάρκεια του αγώνα όσο το δυνατό περισσότερες φορές ενέργεια από

19 Παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται η αντοχή στα σπριντ Από την ικανότητα ανάληψης Από τη σύνθεση των μυών (ίνες ταχείας συστολής) Από τα αποθέματα μυϊκής ενέργειας (ATP και PC) Από το επίπεδο της βασικής αντοχής (παίκτες με καλή αερόβια ικανότητα αναλαμβάνουν γρηγορότερα)

20 ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΡΧΗ Προθέρμανση (20 min) ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ 5x10-15 μ Τζόκινγκ 150 μ 2 min. Χαλαρό τρέξιμο 5x10-15 μ Τζόκινγκ 150 μ 5x10-15 μ Τζόκινγκ 150 μ 2 min. Χαλαρό τρέξιμο 5x10-15 μ Τζόκινγκ 150 μ 2 min. Χαλαρό τρέξιμο

21 Ταχύτητα ενέργειας Είναι η ικανότητα του παίκτη να εκτελεί όσο το δυνατό πιο γρήγορα αγωνιστικές ενέργειες με μπάλα υπό την πίεση του αντιπάλου, του χώρου και του χρόνου. Απαιτείται καλή τεχνική και μυϊκή συναρμογή Είναι η ικανότητα του παίκτη να ενεργεί όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά στο παιχνίδι, συνδυάζοντας τις νοητικές, τις ψυχικές και τις κινητικές ικανότητες.

22 Η ποιότητα της ταχύτητας ενέργειας εξαρτάται από: ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ - ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΕΥΦΥΙΑ ΓΝΩΣΗ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ ΨΥΧΙΚΗ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ

23 Πως προπονώ την ταχύτητα; Μέθοδος Ένταση Επαναληπτική μέθοδο Μέγιστη Απόσταση 5-30 μ. Διάλειμμα μεταξύ επιβαρύνσεων Συνολική ποσότητα 30, 60, 1-3 min. Επανασύνθεση της CP 2-4 ΣΕΤ Χ 8-1Ο Επαναλήψεις Μεταξύ των Σετ 3-5 min ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟ διάλειμμα.

24 Πως προπονώ την Αντοχή στα σπριντ; Μέθοδος Διαλειμματική μέθοδο Ένταση Υπομέγιστη - Μέγιστη Απόσταση 5, 10, 15, 20 μ. Διάλειμμα μεταξύ επιβαρύνσεων Συνολική ποσότητα Μικρότερη των 30 sec 2-4 ΣΕΤ Χ 6-1Ο Επαναλήψεις Μεταξύ των Σετ 3-5 min ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟ διάλειμμα.

25 ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ

26 Ταχύτητα εκκίνησης - Κοντρόλ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ: Ο παίκτης ξεκινά από διάφορες θέσεις (όρθια, πρηνή θέση, ύπτια θέση κλπ.) Κοντρόλ μέχρι τον τρίτο κώνο και επιστροφή στο δεύτερο κώνο Οι αποστάσεις διαφοροποιούνται

27 ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΕΡΑΣΜΑ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΩΝΟΥΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ: Ο παίκτης ξεκινά από διάφορες θέσεις (όρθια, πρηνή θέση, ύπτια θέση κλπ.) Κοντρόλ ζικ-ζακ μέχρι την εστία και επιστροφή Οι αποστάσεις διαφοροποιούνται ανάλογα του επιπέδου

28 Πάσα και σπριντ με δυο παίκτες (1) Παραλλαγές

29 Πάσα και σπριντ Τρεις παίκτες Διάφορες παραλλαγές Ο Α πασάρει στον C και σπριντάρει στη θέση του C. Ο C πασάρει στον Β κ.ο.κ.

30 Πάσα απέναντι και σπριντ για άμυνα. Στην συνέχεια αλλαγή θέσεων Βελτίωση της ταχύτητας εκκίνησης Εκπαίδευση στο 1:1 Βελτίωση στο σουτ

31 Διαγώνια ψηλή πάσα-υποδοχή Πάσα Σουτ. Αλλαγή θέσεως με σπριντ. Μετά εκτελεί το άλλο γκρουπ