ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΥΡΑΝΟΥΔΗΣ ΔΙΔΑΣΚΩΝ

Transcript

1 ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

2 Αλληλεπίδραση μεταξύ Τεχνικής, Φυσικής κατάστασης και Τακτικής Οι διάφορες κινήσεις τεχνικής, οι φυσικές ικανότητες και οι τακτικές ενέργειες ενός παίκτη αποτελούν βασικά στοιχεία για την απόδοσή του στον αγώνα και βρίσκονται σε μια αλληλεξάρτηση (σχήμα)

3 Παράγοντες της αθλητικής απόδοσης Τεχνική Κινήσεις με μπάλα Κινήσεις χωρίς μπάλα Φυσική Κατάσταση Αντοχή Ταχύτητα Δύναμη Ευκινησία, Ευλυγισία Συναρμογή (Επιδεξιότητα) Διατροφή Υγεία Αποφυγή Ασθενειών, τραυματισμών ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Τακτική Ατομική Σε υποομάδες Ομαδική Ψυχολογία Κίνητρα/Συναισθή ματα Σκέψη/ Πρόβλεψη/Αντίλη ψη 11

4 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Ένα υψηλό επίπεδο αντίληψης και τακτικής σκέψης βοηθά στον ποδοσφαιριστή να εκτελεί τις τακτικές του ενέργειες με οικονομία και περιορίζει την κατανάλωση ενέργειας. Ομάδες με καλή ικανότητα σκέψης και αντίληψης έχουν πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες ώστε να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η οικονομία δυνάμεων οδηγεί σε «καθαρό μυαλό» και άρα στην εξεύρεση της καλύτερης λύσης για την επίλυση ενός τακτικού προβλήματος.

5 ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΑΚΤΙΚΗ Η διατήρηση της υψηλής ποιότητας τακτικής σκέψης σε όλη τη διάρκεια του αγώνα προϋποθέτει από τον παίκτη να διαθέτει ένα πολύ καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα: Η σωστή εκτέλεση του «1-2» από το παίκτη πασαδόρο απαιτεί ικανότητα σπριντ, η αντεπίθεση,ειδικά στα τελευταία λεπτά ενός αγώνα,απαιτεί υψηλό επίπεδο αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας.

6 ΒΑΣΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ Κάθε άσκηση περιέχει στοιχεία τεχνικής, τακτικής και φυσικής κατάστασης. Δεν μπορούμε να πούμε ότι μια άσκηση εξασκεί μόνο ένα από τους τρεις παραπάνω παράγοντες. Ανάλογα με την χρήση της χαρακτηρίζεται ως άσκηση τεχνικής, τακτικής ή φυσικής κατάστασης.

7 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ Ο παραδοσιακός τρόπος εξάσκησης της αερόβιας ικανότητας (τρέχοντας γύρους χωρίς την μπάλα) παρουσιάζει πλέον αρκετά μειονεκτήματα και ελάχιστα πλεονεκτήματα. Αν συνυπολογίσουμε ότι η προπόνηση θα πρέπει να προσομοιάζει στο παιχνίδι αλλά και ότι υπάρχει ελάχιστος χρόνος προπόνησης κυρίως στις αναπτυξιακές ηλικίες αλλά και στις ερασιτεχνικές ομάδες, τότε θα πρέπει η προπόνηση της αερόβιας ικανότητας να συνδυάζεται με την τακτική και την τεχνική.

8 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ Η σημαντικότερη μέθοδος εξάσκησης της αερόβιας ικανότητας σε συνδυασμό με την τακτική είναι τα αγωνιστικά παιχνίδια. Ο στόχος επιτυγχάνεται με σχέσεις πάνω από 5:5, είτε με ισαριθμίες, ολιγαριθμίες ή υπεραριθμίες. Εξασκούνται όλες οι μορφές τακτικής: η ατομική, η υποομαδική και ομαδική τακτική συμπεριφορά.

9 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ Σημεία προσοχής: Επιλογή ενός επαρκώς μεγάλου γηπέδου σε σχέση με τον αριθμό και την ηλικία των παικτών Η διάρκεια του παιχνιδιού να είναι μεγάλη (πάνω από 10 min συνολική ποσότητα πάνω από 30 min) Αποφυγή πολλών διακοπών. Ύπαρξη διαθέσιμων μπαλών.

10 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

11 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ 8:8+2 τ/φ

12 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΤΙΛΗΨΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΡΟΒΛΕΨΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΠΟΦΑΣΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ

13 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ο συνδυασμός τακτικής και ταχύτητας επιτυγχάνεται μέσα από: Δρομικές ασκήσεις με μπάλα και συνεργασία παικτών Αγωνιστικά παιχνίδια

14 1.Δρομικές ασκήσεις με μπάλα και συνεργασία παικτών

15 2.Αγωνιστικά παιχνίδια ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΠΟΥ ΕΞΑΣΚΟΥΝ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ασκήσεις και παιχνίδια σε περιορισμένο χώρο που στοχεύουν σε συνεχή προσαρμογή στα ερεθίσματα του παιχνιδιού. Ασκήσεις και παιχνίδια που στοχεύουν στην εναλλαγή από άμυνα σε επίθεση και το αντίστροφο (transition). Ασκήσεις και παιχνίδια που στοχεύουν στην γρήγορη, πολύπλευρη, ευέλικτη χρήση της ατομικής και υποομαδικής τακτικής (π.χ overlap).

16 2. Αγωνιστικά παιχνίδια 4:4+4 4:4 στην περιοχή

17 2. Αγωνιστικά παιχνίδια 4:4:4 σε τρεις εστίες 6:6 αντεπίθεση

18 ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ Μικρές αγωνιστικές σχέσεις 1:1-3:3 είναι αποτελεσματικές μορφές εξάσκησης μορφών δύναμης και ειδικά ταχυδύναμης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ένταση της άσκησης, στα διαλείμματα, στην ποσότητα. Σε μικρότερες ηλικίες να δίνονται μεγαλύτεροι χρόνοι διαλείμματος και λιγότερες επαναλήψεις.

19 1 εναντίον 1 Ιδανική επιβάρυνση: 6-8 επαναλήψεις με μέγιστο χρόνο επιβάρυνσης 15 Μονομαχίες που κρατούν πάνω από 15 διακόπτονται

20 1:1

21 2 εναντίον 2 Ιδανική επιβάρυνση: 5-6 επαναλήψεις με μέγιστο χρόνο επιβάρυνσης Ενεργητικό διάλειμμα 3-4 μεταξύ των επαναλήψεων

22 2:2

23 3 εναντίον 3 Ιδανική επιβάρυνση: 3-4 επαναλήψεις με μέγιστο χρόνο επιβάρυνσης Ενεργητικό διάλειμμα 3 μεταξύ των επαναλήψεων

24 ΣΗΜΕΙΩΣΗ Όλες οι παραπάνω σχέσεις και ασκήσεις που αφορούν την ταχύτητα και την ταχυδύναμη εξασκούν και άλλες μορφές φυσικής κατάστασης, ειδικά στην αναερόβια φάση: αντοχή στην ταχύτητα, αντοχή στα σπριντ και την αερόβια υψηλής έντασης. Γι αυτό τον λόγο πρέπει να ακολουθούνται προσεχτικά τα στοιχεία της επιβάρυνσης (ένταση, διάρκεια, διάλειμμα, ποσότητα).

25 ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ