Νικηταράς Νικήτας αν. καθηγητής ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ
Η άσκηση - φυσική δραστηριότητα περιέχει: Τον αθλητισμό όχι τον πρωταθλητισμό Την ήπια και μέτρια άσκηση στον ελεύθερο χρόνο (παιχνίδι, περπάτημα, ποδηλασία, Yoga, Pilates, κλπ) Την αεροβική άσκηση, τζόκιν, χορός, κολύμπι, zumba, αθλοπαιδιές, κ.λ.π.) Οποιαδήποτε κίνηση του ανθρώπου χωρίς υπερβολική επιβάρυνση του οργανισμού Ευεργετικά αποτελέσματα έχουμε όταν η άσκηση γίνεται με μέτρο, η υπερβολή φθείρει τον οργανισμό
Ο άνθρωπος, ως βιολογικό ον, είναι κινούμενο ον Η κίνηση του ανθρώπινου οργανισμού αποτελεί δομικό κομμάτι της φύσης του. Η μακροχρόνια έλλειψη κίνησης του ανθρώπινου οργανισμού αποτελεί πυλώνα της φθοράς των λειτουργιών των οργάνων και των συστημάτων του Η διατήρηση της βιολογικής επάρκειας της ανθρώπινης φύσης από γενιά σε γενιά αποτελεί ατομική και κοινωνική ευθύνη κάθε ανθρώπου Η υιοθέτηση της φυσική δραστηριότητα δια βίου είναι στάση και πράξη ζωής, σε κάθε άνθρωπο
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ( μηχανοποίηση, ευρεία χρήση Η/Υ, κινητού τηλεφώνου, τηλεόρασης, ηλεκτρονικών παιχνιδιών, καναπέ, κ.α. δημιουργεί συνθήκες μόνιμης υποκινητικότητας, σε αντίθεση με την ανθρώπινη φύση γεγονός που κλονίζει την ποιότητα της ζωής και την υγεία των ενηλίκων εργαζομένων ακόμη και των νέων. Οι εργαζόμενοι που έχουν καθιστικά επαγγέλματα και είναι μακροχρόνια υποκινητικοί είναι περισσότερο επιρρεπείς στα προβλήματα υγείας.
H OIKONOMIKH ΔΙΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ-ΑΘΛΗΣΗΣ ΤΩΝ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ- ΚΡΑΤΟΣ Αύξηση παραγωγικότητας της χώρας Στήριξη Οικονομίας της χώρας Αύξηση χρόνου εργασίας. Στήριξη Συστήματος Υγείας Λιγότερα ράντζα, ευχέρεια στα νοσοκομεία Μείωση απώλειας χρόνου Ελάττωση κόστους ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης (λιγότερα φάρμακα) εργασίας (αναρρ.άδειες) Αύξηση απόδοσης Εδραίωση της υγείας Σωματική-Βιολογική επάρκεια εργαζομένων Άνοδος της Βιολογικής εργασίας Στάθμης εργαζομενων ΜΑΖΙΚΟΣ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ
Βελτίωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Βελτίωση της οξυγόνωσης του εγκεφάλου σε συνδυασμό με ασκήσεις μνήμης, διάβασμα, σταυρόλεξα, σκάκι κ.α περιορίζουν τις πιθανότητες για τη νόσο Αλτζχάϊμερ που έφτασε στην ηλικία των 50. Ομαλή μυοσκελετική εξέλιξη Ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος, περιορισμός και αντιμετώπιση ορθοσωμικών προβλημάτων: Η βελτίωση του μυϊκού και σκελετικού ιστού οδηγεί βελτίωση του σχήματος του σώματός, την ευχερή κινητικότητα, την αντιμετώπιση της οστεοπενίας.
αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. με την άσκηση λόγω της βελτίωσης του βασικού μεταβολισμού, παρατηρείται, συγκράτηση, μείωση η σωστότερη κατανομή του λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας. είναι απαραίτητο η άσκηση να συνοδεύεται με σωστή διατροφή, για επαρκή τα αποτελέσματα.
Η άσκηση με μέτρο σχετίζεται με τον ποιοτικό ύπνο. Η ήπια άσκηση ακόμη και ένας απλός περίπατος πριν την κατάκλιση ενισχύουν την οργανική διάθεση για ύπνο. Η έντονη άσκηση σε αρχάριους συχνά δημιουργεί αϋπνία αν γίνεται σε χρόνο λιγότερο από 4 ώρες πριν την βραδινή κατάκλιση. Ο νυχτερινός ύπνος είναι αναντικατάστατος. Οι έλλειψη ύπνου συνδέεται με το άγχος, το στρες και με μειωμένη εργασιακή απόδοση. Επίσης η έλλειψη ύπνου δημιουργεί διαταραχές στο ορμονικό σύστημα και συχνά δημιουργεί το αίσθημα της πείνας, ανοίγει την όρεξη και ενισχύει την παχυσαρκία. Οι έρευνες έδειξαν ότι ο επαρκής ύπνος συμβάλει στην ανανέωση κ αναζωογόνηση του οργανισμού.
Μπάσκετ διπλό η μονό σε φιλικά ματς πάνω από 30 3 φορές τη βδομάδα Αεροβική άσκηση (Τζόκιν, χορός, zumba, κολύμπι, τένις, κλπ) πάνω από 30, 3 φορές τη βδομάδα Διάδρομος, ποδηλασία, εναλλακτικό επίπεδο δρόμων πάνω από 40, 3 φορές τη βδομάδα Yoga και Pilates τουλάχιστον 3 φορές την βδομάδα για διαλογισμό ψυχική ηρεμία και μυϊκή ενδυνάμωση αντίστοιχα.
Απλό περπάτημα πάνω από 45, 5 φορές τη βδομάδα για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της οστεοπόρωσης στα κάτω άκρα. Βιαστικό περπάτημα, περπάτημα εφίδρωσης, πάνω από 30, 4 φορές τη βδομάδα. Περπάτημα από και προς το Μετρό αποστάσεων 10-15, χρήση σταθερών σκαλών τουλάχιστον στην κάθοδο αν δεν υπάρχουν ειδικά μυοσκελετικά προβλήματα. Το περπάτημα από και προς την λαϊκή η το σουπερ μάρκετ,και η μεταφορά ισοβαρώς προϊόντων μέτριου βάρους ενισχύει το μυοσκελετικό κ καρδιο- αναπνευστικό σύστημα.
Η άνοδος της σταθερής σκάλας του μετρό αν δεν υπάρχει καρδιακό η μυοσκελετικό πρόβλημα είναι ευεργετική για την οστική πυκνότητα και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Η γύμναση με μέτρια βάρη η με αντιστάσεις π.χ με λάστιχα, με σωστή μέθοδο, 3 φορές την βδομάδα ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα, ενισχύουν την οστική πυκνότητα και αντιμετωπίζουν την οστεοπόρωση.
Για την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας είναι αναγκαίος ο ιατρικός έλεγχος με καρδιογράφημα επιβάρυνσης. Η υιοθέτηση της φυσικής δραστηριότητας για την ποιότητα της ζωής μας είναι στάση και τρόπος ζωής που μας προσμένουν. Ακόμα και η ελάχιστη κίνηση είναι καλύτερη από την ακινησία. Η τακτική άσκηση βοηθάει και τους παχύσαρκους, όπως φυσικά και τους υπέρβαρους, στην βελτίωση της ποιότητας της ζωής τους
Η δημιουργία ιστότοπου από τους ΟΤΑ και την Περιφέρεια σε σχέση με την άσκηση την υγεία το περιβάλλον. (ανάδειξη δράσεων, διεθνής αποφάσεις, επιστημονικά αρθρα κλ) Η μετεξέλιξη της εκδήλωσης του γύρου της Αθήνας σε ετήσιο πρόγραμμα με τακτική καθοδήγηση των πολιτών σε συνεδρίες σε εβδομαδιαία βάση στα γήπεδα, στο πεδίο του Άρεως, τον Λόφο του Αρδηττού, τον Άγιο Κοσμά, σε δημοτικά στάδια κλ
Η οργάνωση από τους ΟΤΑ αυτόνομου προγράμματος άσκησης ανέργων πολιτών. θα μπορούσε εθελοντικά να εφαρμοστεί από φοιτητές των ΤΕΦΑΑ συναφών ειδικοτήτων, σε εθελοντική βάση με την δημιουργία Κέντρων Πρακτικής Άσκησης Φοιτητών των ειδικοτήτων είτε σε εγκαταστάσεις των ΤΕΦΑΑ, είτε σε χώρους των ΟΤΑ. Η καθιέρωση της ώρας αναζωογόνησης των εργαζομένων 12.00-13.00 όπου είναι εφικτό, σε πρώτη φάση στον Δημόσιο Τομέα. Στο χρόνο αυτό οι εργαζόμενοι να ξεκουράζονται ( περπάτημα, ψώνια, καφές κλπ) και να επιστρέφουν ποιο αποδοτικοί στην εργασία τους.
1.Καρδιαγγειακό Σύστημα Πρόληψη εμφράγματος Βελτίωση των λειτουργιών της καρδιάς Ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος Βελτίωση της οξυγόνωσης του εγκεφάλου σε συνδυασμό με ασκήσεις μνήμης ( διάβασμα, σταυρόλεξα, σκάκι) για τη νόσο Αλτζχάϊμερ Προστασία κατά της αρτηριοσκλήρωσης Μείωση Υπέρτασης
2. Μεταβολισμός Ελάττωση η σταθεροποίηση του βάρους Σταθεροποίηση. σακχάρου στο αίμα Μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρκίνου του παχέως εντέρου. σταθεροποίηση του βάρους και σταδιακή «απαλλαγή» από το υποδόριο λίπος.
3. Μυοσκελετικό Σύστημα Βελτίωση της ευλυγισία και της «στήριξης» του σώματος από την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος. Αντιμετώπιση και επιβράδυνση των συμπτωμάτων οστεοπόρωσης Βελτίωση του σχήματος του σώματος (από μεταβολισμό + ενίσχυση μυοσκελετικού συστήματος)
4. Ψυχοκοινωνικές πλευρές Βελτίωση της εικόνας του εργαζόμενου. Αύξηση της αυτοεκτίμησης αυτοπεποίθησης Αντιμετώπισης της ήπιας μορφής κατάθλιψης. Ενίσχυση της διάθεσης για ύπνο και του ποιοτικού ύπνου. Βελτίωση της παραγωγικής συμπεριφοράς. ( Αντιμετώπιση του Στρες, άγχους, έντασης, Ενίσχυση ευεξίας και διάθεσης) Αύξηση της παραγωγικότητας