Šetrné bielenie zubov. Cvičíme po pôrode. Starostlivosť o nohy. Sprchovanie naše každodenné. Posilnenie obranyschopnosti. Zdravá strava = zdravé telo

Transcript

1 ČASOPIS ZADARMO 1/2009 Zdravá strava = zdravé telo Sprchovanie naše každodenné Reklamný časopis spoločnosti Naturprodukt pre zákazníkov lekární Cvičíme po pôrode Vzorka zubnej pasty Lacalut white viac informácii na str. 17 Šetrné bielenie zubov Posilnenie obranyschopnosti Starostlivosť o nohy

2 [ myslite na seba ] Equivita Aktívne látky Aktívne látky: praslička roľná pŕhľava dvojdomá vitamíny A+B+C Posilňuje vlasové korienky, chráni pred vypadávaním vlasov Zlepšuje štruktúru nechtov, zabraňuje ich lámaniu Vyživuje hlboké vrstvy pokožky, zlepšuje jej elasticitu biotín zinok Teraz darčekové balenie za výhodnú cenu! žiarivé vlasy pevné nechty zdravá pokožka Naturprodukt spol. s r. o., Nádražná 20, Ivanka pri Dunaji, 02/ , Žiadajte v lekárni!

3 Úvod 3 Slovo na úvod a znovu sme prekročili jeden míľnik. Kráčame v ústrety novým poznaným i nepoznaným realitám. S obavami i očakávaním. Tešíme sa predstave nových vzrušujúcich udalostí, možností. Obávame sa Viacerých neznámych. Neznámou, ale nie celkom neočakávanou je dnes strašiak recesie. To slovo skrýva v sebe čosi, čo sme nemali možnosť dosiaľ poznať. Nahovárame si, že, ach, práve nás nič také nemusí zasiahnuť, ani ovplyvniť našu budúcnosť. Naša práca je perspektívna, výsledky vynikajúce, tak čo? Nemáme sa čoho obávať, ale predsa Celý život nám všetci naokolo vravia: treba šetriť, narábať hospodárne s tým, čo máme. A veď šetríme, nie? Všade? A čo zdravie? Aj na tom sa dá ušetriť? Staré skúsenosti našich predchodcov hovoria, že na zdraví sa šetriť nedá či neoplatí. Tak nejako znie táto múdrosť. Nemožno, a ani si netreba viac uťahovať opasok, ako sa vo všeobecnosti proklamuje už najmenej jedno desaťročie. Treba sa však zamyslieť, ako ďalej, trochu pouvažovať, čo sa dá zmeniť. Napríklad tie malé vytrvalé boliestky, s ktorými temer každý deň bojujeme a poriadne nám strpčujú život. Každý deň nová diagnóza myslíme si v duchu. V strese každodenných naháňačiek sa nám sem tam darí na ne zabúdať. Ale neodchádzajú. Čo keby sme tak urobili ráznejší zásah? Nielen v zmysle optimistických, zväčša nesplniteľných predsavzatí. Skúsme niečo ozajstné. Čo tak viac využiť vo svoj prospech overené skúsenosti pri liečení bežných ochorení. Tradične osvedčené prípravky vo forme výživových doplnkov, prírodných liekov, ktoré overil čas, overili naši predchodcovia. Zväčša tomu hneď nechceme uveriť ale skúsiť môžeme. Navyše tieto tradičné prípravky sú nielen v novom modernom šate, ale naozaj zaručujú, že ich nepripravil nijaký šarlatán, žiadna babka zariekačka. Majú za sebou seriózny vedecký výskum, potvrdenie účinnosti. Tak čoho sa obávať? Netreba hneď siahať po serióznych liekoch, ak okolo nás krúžia choroby z prechladnutia, ak nás trápia kĺby, bolia nohy, sme unavení. Prevencia prevencia Nemáme radi toto slovo, lebo nás zdržiava v našom lete časom. Kto má dnes čas na prevenciu, pomyslíte si pri týchto slovách. No nezaškodí trošku zvoľniť krok, prevencia sa oplatí. Oplatí sa užiť zopár vitamínov len tak na prehodenie chuti. Skúste. To bude Váš prvý príspevok k novému aktívnemu prístupu ku svojmu zdraviu. V konečnom prípade určite ušetríte Veľa zdravia za Naturprodukt RNDr. Edita Lukáčiková, CSc. Obsah Aktuálne Posilnenie obranyschopnosti 4 5 Rady pre zdravie a krásu Nohy dôležité ako zuby 6 Vlasy koruna krásy 7 Štíhla línia Cvičenie po pôrode 8 9 Vitamíny a minerály Ponorte sa do sveta vitamínov Tipy na každý deň Starostlivosť o pleť 12 Sprchovanie naše každodenné 13 Životný štýl Zdravie vďaka zdravému stravovaniu Zdravý úsmev Gingivitída a parodontitída 16 Bielenie zubov 17 Veselo vážne Nugatky a spol Tipy z lekárne Zdravie a vitalita na každý deň Zábava Krížovka a osemsmerovka hrajte a vyhrajte 22 Redakcia: Mgr. Zuzana Mišíková, Naturprodukt, spol. s r.o., Odborní konzultanti: RNDr. Edita Lukáčiková, CSc., Nádražná 20, Ivanka pri Dunaji Grafický dizajn a DTP: COLOR Studio, Ostrava tel.: 02/ , fax: 02/ Foto: COLOR Studio naturprodukt@naturprodukt.sk Tlač: Moraviapress, a.s., Břeclav URL:

4 4 Aktuálne PPosilnite vlastnú obranyschopnosť organizmu Nestoja takmer nič, potešia, posilnia, budete sa cítiť dobre niekoľko tipov na posilnenie obranyschopnosti, aby ste lepšie prekonali obdobie chorôb z prechladnutia. 1. S elánom proti prechladnutiu Pohyb je alfa a omega pre to, aby ste svoje telo udržali vo švungu. Primerané mierne, ale pravidelné športovanie pomáha posiľňovať imunitu. 2. Myslite na pitný režim Dostatočné množstvo tekutín pomôže udržať sliznice vlhké. Tak sa pôvodcovia prechladnutia vôbec nemôžu na nich usadiť. Ideálne je, ak denne prijmete 2 až 3 litre tekutín (voda, nesladený čaj, zriedené ovocné šťavy). Pozor na alkohol: považuje sa za jed imunity a oslabuje ju. 3. Stravujte sa zdravo Vyvážená strava poskytuje telu dostatok výživných látok, vitamínov a minerálov. Telo potrebuje určité dávky týchto látok, aby mohlo správne fungovať. Ak vznikne akútny nedostatok niektorej dôležitej látky, rôzne funkcie prestanú byť v rovnováhe a telo nemôže správne fungovať. 4. Nestresujte sa Jeden mladý vedecký odbor psychoneuroimuno-nlógia sa pokúša objasniť vzájomný vplyv imunitného a centrálneho nervového systému. Vychádza z predpokladu, že stres, zlá nálada, hnev a iné negatívne pocity nepriaznivo ovplyvňujú obranyschopnosť. Jóga, autogénny tréning a šport, naopak, vplývajú pozitívne na rovnováhu tela a duše. 5. Spite ako svište Veľa spánku sa postará o dôkladnú regeneráciu: počas spánku môže telo zbierať energiu i na svoju obranyschopnosť. 6. Dôkladne vetrajte Byt, kanceláriu atď. by ste mali pravidelne dôkladne vetrať, suchý prekúrený vzduch vysušuje sliznice. Okrem toho i pohyb na čerstvom vzduchu podporuje imunitný systém. Radšej teda počas obedovej prestávky choďte na prechádzku namiesto toho, aby ste sedeli v plnej kantíne. 7. Zabudnite na teplú sprchu Ranné sprchovanie ukončite chladnou vodou. Budete svieži, podporíte krvný obeh. Má to aj iný veľmi milý vedľajší efekt: pokožka vyzerá zdravšie a je hladká. 8. Vysmejte sa do zdrava Zorganizujte si veselý večer smiech podporuje vylučovanie telu vlastného hormónu šťastia, čo zase podporuje imunitu. 9. Hor' sa vypotiť! V saune sa dobre nadýchnite. Horúci vzduch podporuje nielen krvný obeh, ale tiež celkovo podporuje vznik nových imunitných buniek. Špeciálne pri obrane proti vírusom spôsobujúcim prechladnutie pomáha dráždenie slizníc horúcim vzduchom. Keď sú sliznice dobre prekrvené, pôvodcovia ochorenia sa nedokážu na sliznici tak ľahko usídliť. 10. Staňte sa priateľom teplých papúč Obujte si teplé papuče. Vedci zistili, že práve studené chodidlá často spôsobia prepuknutie prechladnutia. Schladenie nôh spôsobuje pribrzdenie bielych krviniek, ktoré tak nemôžu bojovať s prípadnou nákazou. Ak však zlyhali všetky dobré rady, neváhajte, navštívte lekáreň a dajte si poradiť. Zo zahraničnej tlače spracovala Zuzana Mišíková Pri kašli a zahlienení Mucoplant skorocelový sirup Pri kašli, zahlienení priedušiek a katare dýchacích ciest so 4-násobným účinkom: protizápalovým, expektoračným, imunostimulačným a antibakteriálnym. Pre deti od 1 roka, tehotné a dojčiace matky. Na boľavé hrdlo Mucoplant pastilky Na cmúľanie v 4 príchutiach s vitamínom C a náhradnými sladidlami pomáhajú znižovať riziko bakteriálnych infekcií, pomáhajú zmierňovať sprievodné znaky chorôb z prechladnutia (škriabanie v krku, ťažkosti pri prehĺtaní, pocit sucha v hrdle). Mucoplant kvapky pri kašli s anízom a materinou dúškou Osvedčené pri kašli a zápale prínosových dutín, s anízom, ktorý uvoľňuje a rozpúšťa hlieny, a s upokojujúcou materinou dúškou. Pre dospelých a deti od 3 rokov, vhodné pre diabetikov. Mucoplant roztok na vyplachovanie ústnej dutiny Okamžite pripravený na použitie. Zabezpečuje hygienu ústnej dutiny, pôsobí antibakteriálne, protizápalovo a miestne znecitlivejúco, čím pomáha zmierniť bolesti zapálenej sliznice. Mucoplant eukalyptový balzam pri prechladnutí Na natieranie alebo inhaláciu pri kašli a bronchitíde bez mentolu. Pre deti do dvoch rokov na inhaláciu, od 2 rokov na natieranie. Mucoplant ústny sprej Účinná kombinácia prírodných látok extrakt zo šalvie, rumančeka, nechtíka, klinčeka. Zabezpečuje hygienu ústnej dutiny, pôsobí antibakteriálne, protizápalovo a miestne znecitlivejúco, čím pomáha zmierniť bolesti zapálenej sliznice. Každé 2 hodiny nastriekať do hrdla. Prípravky na boľavé hrdlo neobsahujú cukor.

5 SSúťaž Pošlite nám čiarový kód alebo doklad o nákupe produktu Mucoplant skorocelový sirup NA DOBRÚ NOC, zodpovedajte správne na otázku a prvým 100 z vás zašleme milého myšiaka MUCOLINA pre 2 x pokojnejšiu noc. Súťažná otázka: Mucoplant Skorocelový sirup NA DOBRÚ NOC obsahuje extrakt z: A) brečtana B) tymianu C) eukalyptu Odpovede spolu s dokladom o kúpe alebo čiarovým kódom produktu Mucoplant Skorocelový sirup NA DOBRÚ NOC posielajte do na adresu: Naturprodukt spol. s r.o. Nádražná Ivanka pri Dunaji Obálku označte heslom MUCOPLANT! Pokojný spánok bez kašľa pre celú rodinu Sirup pri kašli NA DOBRÚ NOC užíva sa pred spánkom a počas noci upokojuje suchý dráždivý kašeľ s extraktom z tymianu, rumančeka a medovky bez cukru a alkoholu pre deti od 1 roka, tehotné a dojčiace ženy TERAZ V LEKÁRŇACH! Skorocelový sirup, Eukalyptový balzam am a Pastilky s medom. m V darčekovom o balení s teplomerom GRÁTIS! ŽIADAJTE V LEKÁRŇACH! Naturprodukt spol. s r. o., Nádražná 20, Ivanka pri Dunaji,

6 6 S Starostlivosť o nohy je rovnako dôležitá ako čistenie zubov pravidelnej hygieny, kozmetiky, náplastí a správnej obuvy aj rôzne ochranné prostriedky na zabezpečenie správneho postavenia kostí a prstov. Problémy s pokožkou nôh a s nohami vôbec nie sú len problémami kozmetickými. Požiadajte lekárnika o radu a starajte sa správne o svoje nohy. Plesňové ochorenia nôh a nechtov sa stali veľmi rozšíreným ochorením. Názor lekárov je jednoznačný prevencia a dôsledná hygiena. Mimoriadne dôležité je napríklad po sprchovaní, kúpaní či plávaní osušiť priestory medzi jednotlivými prstami na nohách. Vlhké ponožky a vlhké nohy pleseň je takpovediac predo dvermi. Allga San Kosodrevinový kúpeľ nôh s obsahom žriedlovej soľanky Allga San Kosodrevinový balzam na chodidlá Primeraná starostlivosť o nohy je rovnako dôležitá ako každodenné čistenie zubov. Ak sa nás raz pleseň chytí, je postihnuté miesto ideálnou bránou pre ďalšie ochorenia, ktoré zahŕňajú škálu od plesne nechtov až po tzv. ružu. Lekári varujú: neignorujte norujte bežné príznaky, ako sú začervenanie, šúpanie kože, svrbenie na nohách. Siahnite hneď po kúpeľoch (Allga San Kúpeľ nôh so soľankou), krémoch (Allga San Balzam na chodidlá), sprejoch (Allga San Dezodorant na nohy a topánky) a púdroch, (Allga San Zásyp na nohy) najlepšie z lekárne. Allga San Dezodorant na nohy a topánky Allga San Zásyp na nohy Problémy s potením nôh, poklesnutou klenbou či plochou nohou: nielen pričasté nosenie tenisiek, ale aj príliš úzke či vysoké topánky sú skrytým nebezpečenstvom pre nohy. Už bez toho na tomto hanebne zanedbávanom majstrovskom diele prírody spočíva celá váha človeka. Trocha úľavy môžu priniesť správne vložky, aby sa k slovu nemuseli dostať chirurgické postupy. Proti menším, ale nemenej bolestivým trápeniam, ako sú rôzne kurie oká, otlaky, zrohovatená popraskaná pokožka, pomáhajú okrem Najčastejšie problémy Pleseň nôh je veľmi rozšírené ochorenie, prvými príznakmi sú svrbenie medzi prstami a šúpanie pokožky. Môže prebehnúť takmer bez príznakov, ale môže spôsobiť aj bolestivé trhliny na pokožke. V prípade, že sa takáto infekcia rozvinula, je vhodné navštíviť lekára, pretože je veľmi ťažké poradiť si s infekciou, ktorá sa takpovediac zabývala, navyše je to mimoriadne náročné. Je dôležité dodržiavať všetky pokyny dezinfekcia (pranie na 90 C), používanie protiplesňových zásypov. Používajte zvlášť uterák len na nohy, noste topánky, v ktorých sa nebudete potiť. V priestoroch, kde sa zdržiava veľa ľudí (sauny, bazény, fitnes, hotely), noste vždy šľapky. Vymieňajte si pravidelne ponožky a používajte len ponožky bavlnené alebo vlnené. Topánky nechajte vždy dôkladne vyvetrať a striedajte ich. Kurie oko Postihnuté sú hlbšie vrstvy pokožky. Najčastejšie ho spôsobuje tlak (nevhodné topánky, kladivkovité prsty). Tzv. mäkké kurie oko sa nachádza medzi prstami na nohách. Tvrdé kurie oko má presne ohraničené pevné jadro, ktoré zasahuje do hĺbky pokožky, a začervenaný okraj. Spôsobuje bodavú bolesť, pričom pretrvávajúce dráždenie môže následne spôsobiť rôzne zápaly. Vhodným riešením je zmeniť obuv, aplikovať špeciálnu náplasť z lekárne, nechať pôsobiť a kurie oko potom odstrániť. U starších ľudí, resp. u diabetikov zverte tieto úkony odborníkom, v prípade rozvinutého zápalového procesu vyhľadajte odborného lekára. Nadmerné potenie nôh Pot je prirodzene bez zápachu, zapáchať začne až vo chvíli, keď ho začnú rozkladať baktérie a plesne. Práve kvôli rozkladaniu potu baktériami vznikajú na pokožke medzi prstami drobné ranky. Nadmerné potenie môže mať rôzne príčiny, je to napr. príliš silné zaťaženie svalov nôh, hormonálna nerovnováha, stres, psychické zaťaženie, nesprávne stravovanie. Rovnako nosenie nepriedušných topánok a nedostatočná výmena ponožiek prispievajú k nadmernému poteniu. Odporúča sa najmenej 2 x týždenne dezinfikovať topánky a dôsledne dodržiavať hygienu.

7 A Ako môžeme dosiahnuť zdravé vlasy a vlasovú pokožku? Vlasy boli vždy korunou krásy, preto sa účesy a strihy vždy prispôsobovali módnym trendom. Rady pre zdravie a krásu 7 Od minulého storočia, keď sa vlasy začali farbiť chemickými farbami, sa začala meniť i starostlivosť o ne. Vyvinuli sa rôzne druhy prípravkov podľa typov vlasov a podľa problémov s pokožkou hlavy. Najčastejšie problémy pokožky vo vlasoch: Lupiny: najvrchnejšia vrstva pokožky hlavy je rohovitá a postupne sa odlupuje bez toho, aby sme si to všimli. Ak je porušená rovnováha pokožky, bunky sa delia rýchlejšie a odpadávajú ako viditeľné lupiny. Problém s lupinami je dlhodobý, ale vo väčšine prípadov je to len problém kozmetický. Väčšinou pomáha profesionálny prípravok. Ak však po trojmesačnom používaní správneho prípravku nie je výsledok viditeľný, treba navštíviť kožného lekára. Vypadávanie vlasov: životný cyklus vlasov trvá 6 rokov, potom vlas vypadne a utvorí sa namiesto neho nový. Touto prirodzenou výmenou stráca človek denne vlasov. Príčin nadmerného vypadávania vlasov je mnoho (aplikácia nekvalitných chemických procedúr, dlhodobé sťahovanie vlasov do tesných gumičiek a sponiek, nesprávna výživa, stres, hormonálne zmeny, choroby). Ďalšou príčinou môže byť, že vlasový korienok prijíma mužský hormón androgén, ktorý spôsobuje vytváranie stále jemnejšieho vlasu, až produkcia korienka celkom prestane. Účinné prípravky proti vypadávaniu vlasov si možno kúpiť najmä v lekárňach a kaderníckych salónoch. Je potrebné, aby prípravok vybral odborník. Prípravky proti vypadávaniu vlasov je vhodné používať i preventívne. Keď korienok odumrie, nepomôže nijaký prípravok. Mastná pokožka hlavy: príčin nadmerného mastenia vlasov môže byť niekoľko. Sú buď vnútorné (hormonálne zmeny), alebo vonkajšie (používanie nekvalitných, resp. nesprávnych prípravkov, nosenie čapice, časté siahanie si na vlasy). O mastných vlasoch hovoríme vtedy, keď sú do 24 hodín po umytí opäť mastné. Prípravky na ošetrenie vlasov: Aby ste si vybrali správny prípravok na ošetrenie svojich vlasov, mali by ste sa poradiť so svojím kaderníkom. Kvalitné šampóny neobsahujú silikón, kúpite ich najskôr v kaderníctvach alebo v lekárňach. Farbené vlasy prípravky by mali chrániť farbu pred predčasným vymývaním. Suché a poškodené vlasy prípravky na ich ošetrenie obsahujú častice, ktoré zapĺňajú prázdne miesta a vlasy hydratujú, ďalej uzatvárajú vlasové šupiny. Vlnité vlasy a vlasy po trvalej ondulácii prípravky podporujú pružnosť vlasov, hydratujú, vďaka čomu sa ľahšie stáčajú. Jemné vlasy prípravky vlasy očistia, ale nezaťažujú. Nepoddajné vlasy prípravky hodne hydratujú. Vlasy v lete prípravky na leto obsahujú UV filtre a chránia vlasy pred slnečným žiarením. RNDr. Eva Holubová Viac lesku, zlepšenie vlasovej štruktúry klinicky preukázané.

8 8 Štíhla línia K Kedy, ako a čo cvičiť po pôrode... Telo ženy prejde počas tehotenstva a po pôrode rôznymi zmenami. Je samozrejmosťou, že po pôrode vám ostane nejaké to kilo navyše. Je to normálne a vôbec si preto nemusíte robiť starosti. Väčšina žien si predstavuje, že keď porodí svoje dieťatko, začne hneď cvičiť a robiť všetko preto, aby získala späť svoju pôvodnú, alebo ešte lepšiu postavu. No príde domov s bábätkom z pôrodnice a doma sa zač ne kolotoč starostí i radostí zároveň a ani nevieme ako a ubehnú mesiace a my si na cvičenie ani veľmi nespomenieme, lebo si nevieme predstaviť, kedy by sme cvičili Veď nemáme čas... Bábätko často nosíme na rukách, často sa k nemu zohýbame, prispôsobujeme mu polohy pri dojčení a to nie je veľmi pozitívne pre našu chrbticu. Pichnutie, zabolenie v chrbte, či únava, sú prvými príznakmi toho, že s tým treba začať niečo robiť. Treba začať cvičiť! Samozrejme, pomaly. Netreba sa nikam ponáhlať a treba hlavne počúvať svoje telo. Je ťažké len tak odísť od bábätka si zabehať, či zacvičiť do fitka, preto máme pre vás tip, ako si zacvičiť doma pri bábätku, bez toho, aby sme mali zlé svedomie, že ho niekam odložíme. Dôležité je, pohodlne sa obliecť, spraviť si okolo seba priestor a pomôcky, ktoré nám cvičenie spestria. Postačí vám fitlopta, malé jednokilové činky, alebo dve pvc politrové flašky naplnené vodou, overball, či detská lopta a deka ako podložka. Cvičiť môžete začať aktívne 2 mesiace po klasickom pôrode a 4 mesiace po cisárskom pôrode. Ľahké cvičenie, ako dýchaciu, či cievnu gymnastiku, môžete začať cvičiť už v pôrodnici. Samozrejme, pokiaľ ste nemali žiadne komplikácie počas, či po pôrode. Po veľmi komplikovanom pôrode odporúčame začať cvičiť až po pol roku, prípadne sa poradiť so svojím gynekológom. vám držanie tela, prídete na iné myšlienky, spravíte niečo pre svoje zdravie a vyplavením hormónov šťastia (endorfínov) sa budete viac usmievať. Prospeje to nielen vám, ale i bábätku. Sympatická mamička Mia a 6 mesačná Alex vám ukážu ako na to. Na cvičenie vám stačí 20 minút denne. Spevníte si svaly, zhodíte aj nejaké to kilo, budete sa cítiť lepšie, zlepší sa 1. Ľahké zahriatie pohodlne sa usaďte na fitlopte a jemne si na nej na poskáčte (1minútu).

9 Štíhla línia 9 2. Aby ruky zosilneli, použijeme činky. Ruky zvierajú s ramenami 90-stupňový uhol a dvíhame ich hore smerom k ušiam (2 série po 8), alebo si zoberte na ruky bábätko a posilňujte ruky s ním, v ľahu na chrbte na fitlopte. Bábätko priťahujte a odťahujte k sebe a od seba. Nádych pritiahnite, výdych odtiahnite. Bude sa určite tešiť :o). 4. Spevnite si prsia. Uchopte overball alebo detskú loptu a stláčajte ju medzi rukami. (20-krát) 5. Drepy na fitlopte spevníte si nimi stehná a zadok. S nádychom sa dvíhate hore (loptu musíte stále cítiť pod zadkom, aby ste nespadli) a s výdychom si zľahka sadneme na loptu. Opakujte 15-krát. 3. Zoštíhlite si pás robte úklony do strán a vyťahujte ruku, čo najďalej a najvyššie. Na každú stranu 15-krát. Miracle štúdio Štúdio zdravia, krásy a oddychu Okrem rôznych masáží, pleťových procedúr a pedikúry môžete k nám prísť na: ranné cvičenia ( ) joga, pilates, salsa latino bodytoning, taeboaerobic cvičenia pre tehotné, gravidjoga cvičenie pre mamy s deťmi cvičenia podľa pani Mojžišovej cvičenia proti bolesti chrbtice na fitloptách. U nás sa o vás postarajú šikovné fyzioterapeutky, certifikované cvičiteľky, kozmetička, pedikérka. Nájdete nás: Ferienčíková 1, Bratislava, po pi tel.: , 6. Spevnite si chrbát. Ľahnite si bruchom na fitloptu, ruky si dajte za hlavu. S výdychom sa dvíhajte hore. Opakujte 2 série po 10. Bc. Barbora Hanicová

10 10 Vitamíny a minerály ponorte sa do sveta vitamínov Poviete si, že v 21. storočí v rozvinutých priemyselných krajinách nedostatok vitamínov nemôže byť vôbec akútnou témou. Opak je pravda. Veľká časť populácie trpí nedostatkom rôznych vitamínov. Hovoríme však o tzv. relatívnom nedostatku vitamínov. Je spôsobený napríklad jednostrannou či nedostatočnou výživou, stresom, znečisteným životným prostredím, fajčením, spotrebou alkoholu. Môžu ho spôsobiť i tehotenstvo, rôzne ochorenia či podávanie špecifických liekov. Predovšetkým detský organizmus je vzhľadom na jeho prudký rozvoj mimoriadne citlivý na nedostatok vitamínov. U menších detí môže byť častým prejavom zvýšená chorobnosť. U školákov sa stretávame aj s nesústredenosťou a rýchlou únavnosťou. Vitamíny a minerálne látky sú pre metabolizmus buniek nevyhnutné. Potrebujeme ich denne. Je preto veľmi vhodné poznať, ktoré potraviny aké vitamíny obsahujú a, samozrejme, i funkciu jednotlivých vitamínov. Poznáme vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode. Vitamíny rozpustné v tukoch vie telo uskladniť lepšie ako vitamíny rozpustné vo vode. Vitamíny rozpustné vo vode, ktoré telo aktuálne nevyužije, spravidla vylúči v moči. Z vitamínov rozpustných v tukoch si telo dokáže urobiť zásoby hrozí však aj vyššie riziko predávkovania. Vitamíny rozpustné vo vode: Vitamín C kyselina L askorbová má v organizme rôzne funkcie. Je koenzýmom, ktorý sa spolupodieľa pri tvorbe väzivového tkaniva zubov, ďasien, krvi či žlčových kyselín. Má významnú úlohu pri podpore imunitného systému a pomáha využiť v tele železo. Zdrojom sú čerstvé ovocie a zelenina je veľmi citlivý na tepelné spracovanie a svetlo. Jeho nedostatok má za následok oslabenie väzivových tkanív, krvácanie ďasien či vypadávanie zubov (skorbut). Vitamín B 1 tiamín je významným súčiniteľom pri premene uhľohydrátov a tukov, čím umožňuje získavať energiu z potravy. Je veľmi dôležitý pre správnu funkciu nervového systému. Jeho nedostatok spôsobuje rôzne neurologické poruchy, atrofiu svalov, srdcovú nedostatočnosť, poruchy spánku a koncentrácie, trávenia a nechutenstvo. Jeho najvýznamnejším zdrojom sú celozrnné produkty a bravčové mäso. kami v kútikoch úst. Závažný nedostatok môže spôsobiť málokrvnosť, čo potom ovplyvňuje aj látkovú premenu iných vitamínov. Riboflavín sa nachádza takmer vo všetkých potravinách. Jeho najlepšími zdrojmi sú mlieko, mäso a celozrnné produkty. Vitamín B 3 niacín a kyselina nikotínová hrá dôležitú úlohu pri získavaní energie z uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Podieľa sa na tvorbe neurotransmiterov v mozgu. Nedostatok vitamínu B 3 je zriedkavý: len v prípade extrémnej jednostrannosti stravovania. Telo dokáže vytvoriť vitamín B 3 aj z tryptofánu. Tento vitamín nájdeme najmä v rybách, hríboch, ale i zemiakoch a mlieku. Vitamín B 6 pyridoxín ovplyvňuje metabolizmus, aktivuje aminokyseliny. Ovplyvňuje imunitný systém a vlastnosti krvi. Vstrebáva sa v čreve a na jeho využitie je potrebný vitamín B 2. Nedostatok sa prejavuje problémami s kožou, poruchami imunity a nervového systému. Nájdeme ho v mäse, rybách a zelenine. Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre delenie buniek a spolu s vitamínom B 12 sa podieľa na dozrievaní červených krviniek v kostnej dreni. Nedostatok kyseliny listovej postihuje najmä bunky, ktoré sa v tele neustále delia a obnovujú napríklad na slizniciach v ústnej dutine, v tráviacom trakte. Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje i znižovanie počtu krvných buniek. Dôsledkom je znížená výkonnosť, zábudlivosť a poruchy spánku. Dobrým zdrojom sú napríklad paradajky, kapusta, špenát, či jahody alebo čerešne, ďalej celozrnné pečivo a vajcia. Veľmi bohaté na kyselinu listovú sú i pšeničné klíčky a sója. Kyselina pantoténová sa v rôznych množstvách zúčastňuje na najrôznejších procesoch v našom tele. Je to istým spôsobom vitamín krásy napomáha rastu vlasov a určuje ich farbu. Podieľa sa na procesoch získavania energie, pri spracovaní odpadových látok a zabezpečuje odolnosť slizníc proti infekciám. Nedostatok vzniká najmä pri pričastých redukčných diétach, resp. u ľudí s ochorením tráviaceho traktu. Nájdeme ju v takmer všetkých potravinách, vo vyššom množstve najmä v rybách, mäse, celozrnných produktoch a strukovinách. Biotín sa podieľa na tvorbe uhľohydrátov a tukov, kožných buniek i mužských hormónov. Nedostatok sa vyskytuje len vzácne, trpieť ním môžu najmä fajčiari či ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu. Dobrým zdrojom biotínu sú napr. pečeň, sója, vaječný žĺtok, orechy, ovsené vločky, šampiňóny a šošovica. Vitamín B 12 cyanokobalamín je potrebný v malom množstve, ale je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, metabolizmus bielkovín. Podporuje rast, delenie a regeneráciu buniek. Jeho nedostatok sa prejavuje Vitamín B 2 riboflavín hrá dôležitú úlohu pri látkovej premene uhľohydrátov, rovnako pri premene energie z tukov a aminokyselín. Pomáha pri stavbe mastných kyselín a bielkovín, má ochranné účinky na membránu nervových buniek. Nedostatok je vzácny a môže sa prejavovať zápalmi v ústnej dutine, pálením jazyka, trhlin-

11 Vitamíny a minerály 11 napríklad vo forme anémie. Trvalý nedostatok môže spôsobiť vážne poškodenie nervového systému. Nedostatok hrozí najmä prísnym vegetariánom, pretože vitamín B 12 sa nachádza takmer výlučne v potravinách živočíšneho pôvodu. V rastlinách len v prípade, že prešli spracovaním pomocou mikroorganizmov (kvasená kapusta), aj to len v nedostatočnom množstve. Vitamíny rozpustné v tukoch Vitamín A retinol, resp. karotenoidy podporuje delenie epitelových buniek. Má vplyv na rast, na stav kože, slizníc a chrupaviek. Má veľký význam pri tvorbe zrakového purpuru rodopsínu. V dostatočnom množstve chráni bunky a ich jadrá pred poškodením, pomáha predchádzať rakovine. Extrémny nedostatok môže spôsobiť tzv. šeroslepotu, sliznice sa vysušujú a porušuje sa ich celistvosť. Dobrým zdrojom sú napríklad pečeň, ryby a mliečne výrobky. Provitamín vitamínu A obsahujú najmä žlto a červeno sfarbené rastliny. Vitamín D cholekalciferol má v organizme nenahraditeľnú funkciu. Spolupracuje pri diferenciácii kostných buniek, riadi obeh kalcia a vzájomnú výmenu minerálov vápnika a fosforu. Jeho nedostatok u detí má za následok rôzne deformácie kostí, myopatie, narušenie tvorby zubov. U dospelých sa prejavuje osteomaláciou. Organizmus ho produkuje samostatne. Vitamín E tokoferol je významná antioxidačná látka, ktorá sa spolupodieľa na metabolizme bielkovín a tukov. Podporuje imunitný systém a má antikoagulačný účinok. Prejavom nedostatku sú najmä poruchy sústredenia, svalová slabosť a oslabenie imunitného systému. Významným zdrojom vitamínu E sú orechy, strukoviny, rastlinné oleje a pšeničné klíčky. Ďalšie dôležité látky Lecitín je stavebným prvkom bunkových membrán nervových buniek, pôsobí ako emulgátor pri trávení tukov, zlepšuje prijímanie vitamínov rozpustných v tukoch, chráni pečeň, znižuje toxicitu liekov, zlepšuje tekuté vlastnosti krvi. Spolu s vitamínom E má antioxidačný účinok. Zdrojom sú rastlinné semená, sója a vaječný žĺtok. Jeho nedostatok spôsobuje nervozitu, predčasnú únavnosť. Lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorá je súčasťou mnohých bielkovín v organizme. Má dôležité funkcie pri tvorbe tkanív, raste organizmu, tvorbe enzýmov, hormónov, protilátok, syntéze kolagénu. Zlepšuje vstrebávanie vápnika, udržiava správnu rovnováhu dusíka. Lyzín obsahujú najmä potraviny živočíšneho pôvodu mlieko, mliečne výrobky, vajcia, ryby. Deti majú až trojnásobne vyššie nároky. Jeho nedostatok sa prejavuje nervozitou, zvýšenou únavnosťou, napätím, vyčerpanosťou, poruchami rastu. MULTIVITAMOL Ponorte sa do sveta vitamínov Ich užívanie pomáha: vyplniť medzery v kvalite stravovania, napríklad ak deti niekedy odmietajú jesť zeleninu a ovocie, znížiť stres v škole vďaka obsahu lecitínu a lyzínu, zvýšiť výkonnosť, pretože deti sú a mali by byť neustále v pohybe. Multivitamol sú prípravky určené: špecifickým vekovým skupinám, aj pre deti od 1 roka, pre deti, ktoré neboli dojčené, pri málokrvnosti vďaka obsahu železa. Umožňujú jednoduchú kontrolu pokrytia dennej dávky vitamínov a minerálov. Pre malé deti Multi-Vitamol Šťava 1+ podporuje zdravý vývoj a rast. Doplňuje vitamíny a železo, posilňuje činnosť imunitného systému. Železo je najrozšírenejší stopový prvok a medzi jeho hlavné funkcie v organizme patrí väzba kyslíka na molekulu hemoglobínu v červených krvinkách. Okrem toho je to súčasť enzýmov pôsobiacich v imunitnom systéme. Jeho nedostatok spôsobuje anémiu a zníženie zásobovania organizmu kyslíkom. Obsah živín: v 100 g v 5 ml (1 čajová lyžička) vitamín C 300 mg 17,48 mg (29,1 % ODP) nikotínamid 50 mg 2,91 mg (16,2 % ODP) kyselina pantoténová 26,75 mg 1,56 mg (26 % ODP) vitamín E 20,13 mg 1,17 mg (11,7 % ODP) vitamín B 6 4,11 mg 0,24 mg (12 % ODP) vitamín B 2 3,52 mg 0,21 mg (13,1 % ODP) vitamín B 1 3,04 mg 0,18 mg (12,9 % ODP) železo 1,94 mg 0,11 mg (0,8 % ODP) vitamín A 54 μg 3,15 μg (0,4 % ODP) vitamín D 3 12,5 μg 0,73 μg (14,6 % ODP) vitamín B 12 2,5 μg 0,15 μg (15 % ODP) ODP = odporúčaný denný príjem Pre školákov a dospievajúcich Multi-Vitamol Sirup Formula L 6+ priaznivo ovplyvňuje odolnosť organizmu a schopnosť psychickej koncentrácie. Dopĺňa vitamíny, podporuje zdravý vývoj a rast kostí, podporuje chuť do jedla. Veľmi vhodný pri rekonvalescencii. Vďaka obsahu lecitínu a lyzínu uľahčuje procesy učenia, pomáha zabrániť vzniku tzv. školskej únavy. Obsah živín: v 100 g v 5 ml sirupu lyzín 3000 mg 143 mg lecitín 1000 mg 60 mg vitamín C 1000 mg 59,5 mg (99,2 % ODP) nikotínamid 100 mg 6 mg (33,3 % ODP) kyselina pantoténová 45 mg 2,7 mg (45 % ODP) vitamín B 1 15,2 mg 0,9 mg (64,3 % ODP) vitamín B 2 14,1 mg 0,8 mg (50 % ODP) vitamín E 13,4 mg 0,8 mg (8 % ODP) vitamín B 6 8,2 mg 0,5 mg (25 % ODP) vitamín A 7200 μg 428 μg (53,5 % ODP) vitamín D 3 50 μg 3 μg (60 % ODP) ODP = odporúčaný denný príjem Na príležitostné doplnenie vitamínov Multi-Vitamol Granulát multivitamínový prípravok s vitamínmi a železom pre deti. Tradične sa používa na posilnenie organizmu, dopĺňa vitamíny, posilňuje činnosť imunitného systému, vhodný pri rekonvalescencii, podporuje chuť do jedla, zlepšuje stav kože a slizníc. Obsah živín: v 100 g v 1 vrecku (5 g) vápnik 800 mg 40 mg (5 % ODP) horčík 600 mg 30 mg (10 % ODP) vitamín C 300 mg 15 mg (25 % ODP) nikotínamid 90 mg 4,50 mg (25 % ODP) vitamín E 50 mg 2,50 mg (25 % ODP) citronan železnatý 42 mg 2,1 mg (15 % ODP) kyselina pantoténová 30 mg 1,50 mg (25 % ODP) vitamín B 6 10 mg 0,50 mg (25 % ODP) vitamín B 2 8 mg 0,40 mg (25 % ODP) vitamín B 1 7 mg 0,35 mg (25 % ODP) vitamín A 4 mg 0,20 mg (25 % ODP) kyselina listová 1000 μg 50 μg (25 % ODP) biotín 750 μg 37,5 μg (25 % ODP) vitamín D 3 25 μg 1,25 μg (25 % ODP) vitamín B 12 5 μg 0,25 μg (25 % ODP) ODP = odporúčaný denný príjem Multi-Vitamol Bonbons chutné multivitamínové cukríky pre deti. Posilňujú obranyschopnosť organizmu. Atraktívna forma na užívanie. Obsah živín: v 100 g v 1 cukríku vitamín C 270 mg 6,75 mg (11,3 % ODP) nikotínamid 81 mg 2,03 mg (11,3 % ODP) vitamín E 45 mg 1,13 mg (11,3 % ODP) kyselina pantoténová 27 mg 0,68 mg (11,3 % ODP) vitamín B 6 9 mg 0,23 mg (11,5 % ODP) vitamín B 2 7,2 mg 0,18 mg (11,3 % ODP) vitamín B 1 6,4 mg 0,16 mg (11,4 % ODP) kyselina listová 900 μg 22,5 μg (11,3 % ODP) biotín 675 μg 16,88 μg (11,3 % ODP) vitamín B 12 4,5 μg 0,11 μg (11 % ODP) ODP = odporúčaný denný príjem RNDr. Edita Lukáčiková, Csc.

12 12 Tipy na každý deň VITALFRISCH Predstavujeme vám novú sériu kozmetiky nielen pre zrelú pleť Kozmetika DOLIVA je kozmetika plná slnka, množstva panenského olivového oleja, vitamínu E, hydratačných zložiek, pantenolu. Rad DOLIVA Vitalfrisch je obohatený aj o extrakt z olivových lístkov a o veľmi dôležitý koenzým, koenzým Q10. Koenzým Q10 je nenahraditeľný pre normálnu funkciu buniek. Starnutím sa jeho množstvo v organizme znižuje. Bez koenzýmu Q10 sa preruší tvorba energie, čím sa zastavia všetky biochemické pochody v bunke. Koenzým Q10 a vitamín E aktivujú a urýchľujú bunkovú činnosť, podporujú pružnosť, prirodzenú regeneráciu pleti a výrazne spomaľujú proces jej ochabovania. VITALFRISCH olivový denný krém s koenzýmom Q10 na spevnenie pokožky je veľmi vhodný pre zrelú pleť, jeho pravidelným používaním sa pleť hydratuje, regeneruje, stáva sa krajšou a pružnejšou. Už po 4 týždňoch viditeľne redukuje vrásky. VITALFRISCH olivový nočný krém s koenzýmom Q10 je taktiež vhodný pre zrelú pleť a obsahuje olivový olej, extrakt z olivových listov, jojobový olej, senegalské maslo, alantoín, pantenol, koenzým Q10, vitamín E, lecitín a neobsahuje parabény. Podporuje regeneráciu pokožky, chráni ju pred starnutím, zlepšuje elasticitu. VITALFRISCH olivový telový krém s koenzýmom Q10 olivový telový krém s vitamínom E, extraktom z olivových listov a koenzýmom Q10 podporuje regeneráciu pokožky a poskytuje jej dlhotrvajúcu hydratáciu. Pridané oleje z orecha Shea a Cupuacu ošetrujú pokožku a zabraňujú jej vysúšaniu. VITALFRISCH olivový nočný krém na ruky s koenzýmom Q10 olivový nočný krém na ruky s panenským olivovým olejom z Toskánska, extraktom z olivových listov a koenzýmom Q10 regeneruje drsnú, namáhanú pokožku rúk počas noci. Chráni pokožku pred predčasným starnutím spôsobeným vplyvom životného prostredia. Pokožka sa počas noci viditeľne vyhladí a zjemní. plus

13 HHygiena suchej pokožky Čistenie a ošetrovanie pomocou prírodných olejov 13 Život bez sprchovania? Pre väčšinu ľudí absolútne nepredstaviteľné. A predsa: sprchovanie ničí prirodzený ochranný tukový film na pokožke. Ten, kto k tomu pridá ešte mydlo alebo silno penivý sprchový gél, tento efekt ešte zintenzívňuje. Ide to aj ináč, a to i pri veľmi suchej pokožke. I ten, kto má suchú pokožku, sa môže sprchovať bez obáv musí to však byť krátko a voda by mala byť len vlažná. Čím je voda horúcejšia, tým viac tuku stráca pokožka. Už po 4 minútach sprchovania horúcou vodou sa ochranný tukový film môže úplne rozpustiť. Mydlo alebo silne penivé sprchové gély odmasťujú pokožku ešte viac. Následok: pokožka je zdrsnená a citlivá. Kto má sklony k suchej pokožke, mal by používať krémové sprchové gély s prírodnými olejmi a tukmi. Čistia mimoriadne jemne a prírodné oleje chránia pokožku pred vysýchaním. Po sprchovaní by sme pokožku nemali príliš silno vyšúchať. Tak totiž opäť ničíme ochranný tukový film či ochranné oleje na pokožke. Lepšie je len zľahka poutierať. Potom hneď pokožku ošetriť vhodným telovým mliekom alebo krémom najlepšie kým je pokožka ešte teplá a póry sú uvoľnené. Vhodné sú napríklad i telové oleje. Aplikujú sa na vlhkú pokožku a poskytujú tak nielen vynikajúce ošetrenie, ale aj hydratáciu. Vo všeobecnosti platí: Kto má sklony k suchej a citlivej pokožke, mal by používať produkty na prírodnom základe. Na rozdiel od často používaných parafínových olejov rastlinné oleje prenikajú hlbšie do pokožky, zásobujú ju tak dôležitými tukmi, pričom nechávajú pokožku voľne dýchať. Spracovala Zuzana Mišíková olivový krém pre celú rodinu na tvár, ruky i celé telo, obsahuje prírodný olivový, jojobový a mandľový olej, senegalské maslo, neobsahuje parafínové oleje, konzervačné látky a farbivá. V kovovej dóze 75 ml krémové sprchové gély: obsahujú až ¼ hodnotných rastlinných olejov. Olivový osviežujúci krémový sprchový gél s panenským olivovým olejom, extraktom z fíg a ovsa. Olivový uvoľňujúci krémový sprchový gél s olejom z orecha Shea, kakaovým maslom, m, slnečnicovým a olivovým olejom. Olivový spevňujúci krémový sprchový gél s extraktom z granátového jablka, ginkga a s olivovým a slnečnicovým olejom. 200 ml Olivový jemný a hebký krémový sprchový gél s mandľovým a olivovým olejom a s mliečnymi proteínmi. Žiadajte v lekárňach!

14 14 Životný štýl Ž Životný štýl najčastejšia príčina civilizačných chorôb Zdravie Slovákov nie je veľmi dobré. V spoločenstve európskych štátov obsadzujeme v rebríčku chorobnosti a úmrtnosti na civilizačné choroby dlhodobo nelichotivé miesta. Ide najmä o srdcovo-cievne a nádorové ochorenia. Aj keď máme moderné lieky a liečebné postupy, nedarí sa nám dosiahnuť také výsledky, aké by sme si všetci želali. Lekári aj pacienti sa snažia odhaliť príčiny vzniku týchto chorôb. Čoraz častejšie počuť názor, že ide o choroby životného štýlu. Životný štýl dnešných ľudí spôsobuje mnohé zdravotné problémy sme obklopení množstvom jedla, takmer sa nepohybujeme, stresu máme čoraz viac, pritom času pre seba a pre rodinu stále menej. Môže takto obdarený človek zostať zdravý? Určite áno, no nielen to. Aj tí, čo už trpia niektorými chronickými chorobami, sa ich môžu zbaviť ak dokážu zmeniť spôsob svojho života. Nie je to nič nové, ani prevratné, veď už v 4. storočí pred naším letopočtom otec modernej medicíny Hippokrates nabádal svojich žiakov, aby žili zdravo. Povedal: Ak nie si ochotný zmeniť svoj život, nieto ti pomoci. Platí to aj dnes. Pokúsme sa teda zmeniť svoj život. Aby sme si to trochu uľahčili, nerobme všetky zmeny naraz. Začnime zmenou stravovania, po niekoľkých dňoch pridajme trochu pohybu, napríklad rezkú chôdzu, skúsme sa upokojiť, nenaháňať, ba aj sa trochu uskromnime. Ľahšie povedať, ťažšie vykonať. Ale ak naozaj chceme alebo potrebujeme dosiahnuť zmenu, určite sa nám to podarí. Začnime teda zmenou výživy. Pre jednoduchšie zvládnutie by som vám chcela ponúknuť osnovu denného jedálnička, v ktorom je dostatok všetkého potrebného pre naše zdravie. Rozhodujúce je, že 75 % denného jedla je v surovom stave. Surové ovocie, zelenina, orechy a olejnaté semená obsahujú výživné aj liečivé zložky a naše jedlo nás nielen živí, ale zároveň aj chráni pred chorobami a lieči. Zdravé jedlo je také, ktoré nás nasýti a je našou prevenciou i liekom. Dnes už existuje nový odbor Medicína životného štýlu, ktorý sa venuje prevencii a liečeniu chorôb zmenou životosprávy. Návrh stravovania Našu potravinovú základňu tvoria surové ovocie, zelenina, obilniny, orechy a olejnaté semená. Surové zložky by mali tvoriť 75 % denného jedla, zvyšných 25 % môže (ale nemusí) tvoriť tepelne spracované (varené) jedlo. Dôležitý je príjem tekutín. Na pitie sú vhodné bylinové čaje, voda (vhodná je prevarená s trochou citrónovej šťavy), zeleninové šťavy. Ovocné šťavy podávame v menšej miere, prevažne malým deťom (dojčencom), ťažko chorým a tam, kde nie je možné konzumovať ovocie, resp. ovocné kaše. Tekutiny by sme mali piť po hltoch (s výnimkou smädu, keď sa napijeme do chuti), aby sa v zažívacích orgánoch stihli čo najlepšie využiť. Denná dávka je 1,5 2 litre tekutín. Jedálny lístok nemožno zostaviť paušálne, musí-

15 Životný štýl 15 me rešpektovať zdravotný stav, ako aj želanie záujemcu či pacienta. Väčšina tých, čo chcú zmeniť životosprávu, nemá záujem len o surovú stravu, ale tiež o vhodne skombinovanú a vyváženú stravu aj s doplnkom stravy varenej. Takto je zložený jedálny lístok aj v liečebných ústavoch v tých štátoch, kde sa aplikuje biologická medicína. Vhodným doplnkom liečebnej životosprávy sú pravidelné odľahčovacie alebo pôstne dni. Pre pacientov s niektorými ťažkými ochoreniami je prechod na surovú stravu nutnosťou (aspoň na určité obdobie). Tu však musíme postupovať individuálne, byť v kontakte s pacientom a starostlivo ho sledovať. Jedálny lístok Ak máme hovoriť o jedálnom lístku, bolo by vari užitočné načrtnúť osnovu, ktorú by sme mohli prispôsobiť svojim želaniam a možnostiam. Ráno prijímame najprv tekutiny. Je prospešné zvyknúť si na nesladené bylinné čaje, ktoré podporujú v ranných a predpoludňajších hodinách očisťovanie tela od odpadových látok. Ak chceme urobiť čosi naozaj dôležité pre zdravie, tak minút po čaji vypijeme pohár zeleninovej šťavy pripomínam, že tekutiny pijeme po hltoch. Ak máme ráno málo času, šťavu si môžeme vziať aj do práce (najlepšie vo fľaške z tmavého skla). Po šťave si opäť urobíme malú prestávku a keď pocítime hlad, zjeme prvé jedlo surové ovocie. Surové ovocie jeme v priebehu dopoludnia 2 až 4-krát, vždy, keď sme hladní. Medzi 11. a 12. hodinou, aspoň ½ hodiny po skonzumovaní posledného ovocia, zjeme 2 3 polievkové lyžice olejnatých semien alebo 5 až 8 vlašských orechov. Denná dávka je g. Každý deň zjeme 2 3 paraorechy (maximálne 6). Orechy a olejnaté semená sa trávia pomerne dlho, 6 až 8 hodín, preto ich po 14. hodine už nejeme. Okrem toho by sa nemali v zažívacích orgánoch miešať s inými potravinami, lebo by sa čiastočne znehodnotili (rezance s makom alebo orechmi nám veľa nedajú). Po orechoch budeme 1,5 2 hodiny príjemne nasýtení, takže nebudeme nič jesť. V priebehu predpoludnia jeme aspoň 1 pohár slabého čaju vypi- alebo vody s trochou citrónovej šťavy (keď predpolud- ním cítime hlad, dajme si najprv 1 až 2 dl tekutín, o 10 minút už môžeme zjesť ovocie). Tekutiny si dáme aj pred obedom, ak máme možnosť, vypijeme 1 2 dl čerstvej zeleninovej šťavy mä pacienti s vleklými lý (naj- chorobami), po min. si dožičíme hlavný chod veľký ýtanier zeleninového šalátu (200, 300 i viac gramov, aby sme sa príjemne nasýtili). O pol hodiny po šaláte si môžeme dať prvé varené jedlo, pričom zásadou je: vždy zjeme najprv jedlo surové, až po prestávke, na dosýtenie, zjeme tepelne spracované jedlo, ktorého by malo byť aspoň o polovicu menej ako šalátu. V popoludňajších hodinách, keď vyhladneme, dožičíme si ovocie, alebo si necháme porciu šalátu od obeda. Opäť nezabudneme na tekutiny. Večeru si pripravíme podobne ako obed ak je to možné alebo potrebné zo zdravotných dôvodov, pripravíme si 2 dl čerstvej zeleninovej šťavy. O 20 minút, alebo keď cítime hlad, zjeme najprv surový šalát alebo čerstvú zeleninu, po prestávke, keď máme naozaj chuť na ďalšie jedlo, zjeme ešte doplnok večere ľahké varené jedlo, ktoré môžeme nahradiť polovicou šálky mrazenej kukurice alebo hrášku, namočenej a ochutenej pohánky alebo tromi lyžicami klíčeného obilia. Varené jedlá pripravujeme veľmi jemne zeleninové nové na- a strukovinové polievky a omáčky, zemiaky a ryžu natural na rôzne spôsoby so šampiňónmi, so zeleninou, sójou či potravinovými doplnkami, výživné kvasnice, syr tofu, morské riasy... Ak neskôr večer pocítime hlad, zaženieme ho surovým ovocím. Takto zložená strava obsahuje všetky potrebné látky a má výrazne podporný vplyv na očisťovanie vnútorného prostredia nášho tela a tiež na posilnenie regenerácie obnovy tkanív a orgánov. Ak máte zdravotné problémy, môžete využiť našu bezplatnú telefonickú poradňu alebo ozdravné pobyty, ktoré každoročne pripravujeme pre záujemcov. Telefonická poradňa (pondelok a streda 20:00 21:30 hod.) tel. č.: Kontakt: MUDr. Mária Fulová Škola verejného zdravia

16 16 OZdravý úsmev Ochorenia zubov a ďasien ZUBNÝ KAZ Je infekčným ochorením dutiny ústnej, na vzniku ktorého sa podieľa viacero faktorov. Pre vznik zubného kazu je potrebná prítomnosť vnímavého povrchu zuba, mikrobionálneho povlaku (obsahuje baktérie), ako aj častý prísun cukrov. Zubný kaz sa začína demineralizáciou zubnej skloviny v povrchových vrstvách. Baktérie, ktoré sú prítomné v zubnom plaku (biofilme), metabolizujú cukry a produkujú veľké množstvo kyselín, podnecujúcich tvorbu zubného kazu. Pri vyšetrení potom nachádzame na povrchu zuba kriedové biele škvrny. V počiatočnom štádiu demineralizácie možno za určitých podmienok tento proces zastaviť a sklovinu opäť remineralizovať. Pokiaľ nepriaznivé podmienky trvajú i naďalej, postupuje kaz do hlbších vrstiev a postihuje ďalšie časti zuba zubovinu (dentín) a vzápätí zubnú dreň. GINGIVITÍDA A PARODONTITÍDA Baktérie plaku, ktoré sa v ústach vyskytujú v podobe biofilmu, sú považované okrem iného za príčinu vzniku zápalovej gingivitídy a parodontitídy. Gingivitída = zápal ďasien. Parodontitída = ľudovo parodontóza, bakteriálny zápal podporných tkanív zubov (odborne parodontu, ktorý zahŕňa ďasno, kostné zubné lôžka a väzivové tkanivo, obsahujúce závesné väzy a vypĺňajúcu štrbinu medzi zubom a kostným lôžkom). Gingivitída (zápal ďasien) Ide o bežné ochorenie ďasien, ktorým trpí až 80 % dospelej populácie. Existujú určité rizikové skupiny, medzi ktoré patria diabetici, tehotné ženy, osoby užívajúce orálnu antikoncepciu či niektoré špecifické lieky (antiepileptiká, blokátory kalciových kanálov). Príznaky gingivitídy: Ďasná sú zapálené, červené, opuchnuté, ľahko krvácajú a väčšinou nebolia. Krvácavosť ďasien je najčastejším príznakom, ktorý pacientov privedie k zubnému lekárovi (nastáva spravidla pri umývaní zubov, jedení a len zriedkakedy je spontánna). Závažnosť postihnutých ďasien určuje lekár (zubná hygienička) pomocou špeciálneho indexu (PBI, GI). Pre vlastnú kontrolu sa môžu pacienti riadiť jednoduchým pravidlom: Silne krvácajúce ďasná vypovedajú o zlej ústnej hygiene a zápale. Ďasná, ktoré nekrvácajú, vypovedajú o optimálnej ústnej hygiene a svojom zdravom stave. Účinný boj proti zubnému kazu 1. rozrušovanie a mechanické odstraňovanie zubného povlaku pomocou zubnej kefky; 2. obmedzený prísun cukrov; 3. aplikáciu látok s dezinfekčným účinkom, ktoré fyzicky likvidujú baktérie plaku (účinok zubných pást a ústnych vôd je pomocný, pomáha zvýšiť efektivitu mechanickej očisty zubnou kefkou). PBI papillary bleeding index V preklade index krvácajúcej papily. Slúži predovšetkým na individuálne vyšetrenie stavu gingívy (ďasna), na motiváciu pacienta a je vhodný pre dokumentáciu úspechu či neúspechu v priebehu liečby zápalu. Tento index hodnotí prítomnosť a intenzitu krvácania papíl (trojuholníkový výbežok ďasna medzi zubami). Vyšetruje sa pomocou špeciálnej sondy. Krvácanie rôznej intenzity nás nepriamo informuje o prítomnosti plaku a zápalu. Vyšetrujú sa všetky papily v jednotlivých kvadrantoch chrupu a intenzita krvácania sa hodnotí piatimi stupňami: 0 papila nekrváca, 1 na okraji vyšetrovanej papily sa objaví jediný krvácajúci bod, 2 viac krvácavých bodov, alebo body splývajú do jedinej línie, 3 krv vypĺňa medzizubný priestor, 4 po sondovaní sa vytvára kvapka, ktorá steká do okolia. Súčet zaznamenaných hodnôt udáva tzv. číslo krvácania. Index (PBI) sa potom počíta podľa vzorca: číslo krvácania/počet vyšetrených papíl. Pre motiváciu pacienta je vhodnejšie zaznamenať skôr súčet než priemernú hodnotu. Pokles výsledného skóre po inštruktáži hygieny a opakovanom vyšetrení znamená zlepšenie hygieny pacienta a ústup zápalu!!! Za ideálny sa považuje súčet krvácavosti papíl do dvadsiatich. Liečba a prevencia spočíva v dôslednej ústnej hygiene (mechanické očistenie zubnou kefkou, doplnené použitím pasty a výplachom ústnou vodou). Gingivitídu možno vyliečiť bez následkov. Parodontitída Parodontitída patrí spolu so zubným kazom k najrozšírenejším chorobám. Bez včasnej lieč- by tohto ochorenia dochádza k značnému devastovaniu chrupu. Ide o bakteriálny zápal podporných tkanív zubov, ktorému často predchádza zápal ďasien. Organizmus na infekciu reaguje vytváraním látok deštruujúcich väzivo priliehajúce k zubu a rozkladom kostí v okolí, telo v konečnej fáze vníma zápal ako problém, ktorý rieši snahou o jeho vylúčenie. Prevažná časť ochorenia sa začína po 30. roku pacienta, u fajčiarov je tento stav asi 5-x častejší než u nefajčiarov. Nebezpečenstvo

17 Zdravý úsmev 17 parodontitídy spočíva predovšetkým v jej bezbolestnom priebehu. Príznaky parodontitídy Ustupujúce ďasná, krvácanie, zápach z úst, kývanie a putovanie zubov, v konečnej fáze ich strata (diagnózu overí zubný lekár röntgenovým vyšetrením). Liečba a prevencia spočíva opäť v dôkladnej ústnej hygiene (kombinácia vhodnej zubnej kefky, pasty a ústnej vody), v pravidelnom profesionálnom odstraňovaní nadďasnového a podďasnového zubného kameňa zubným lekárom alebo zubnou hygieničkou a v niektorých prípadoch v chirurgickej liečbe. Liečba parodontitídy je obťažná a zdĺhavá, vyžaduje vždy perfektnú spoluprácu pacienta a zubného lekára, prípadne hygieničky. Okrem predošlých odporúčaní je potrebné pravidelné čistenie parodontálnych káps 2 3-x ročne (parodontálna kapsa alebo chobot = štrbinovitý priestor, ktorý sa tvorí medzi stenou ďasna a koreňom zuba). Na rozdiel od gingivitídy parodontitída spôsobuje poškodenie trvalé a nezvratné. Pokiaľ sa parodontitída podchytí v samotnom začiatku ústupu kosti, proces možno zastaviť a daný stav nadlho udržať. white Moderný spôsob bielenia Krásne biele zuby by chcel každý z nás. Bezchybný chrup totiž dodáva sebavedomie, istotu pri rokovaniach, pôsobí na náš náprotivok pestovaným dojmom a súčasne vypovedá o našom zdraví. Nie všetci sme však boli prírodou obdarovaní dokonalým chrupom. No dnes už máme k dispozícii nástroj na to, ako docieliť krásne žiarivé biele zuby. Lacalut white zubná pasta... Zubná pasta Lacalut white je zložená z niekoľkých účinných látok, ktoré zabezpečujú dokonalú starostlivosť o zuby bieliaci a leštiaci účinok, predchádzanie vzniku farebných škvŕn na zuboch, ochranu pred vznikom parodontitídy i prevenciu pred vznikom zubného kazu: Fosforečnany v zubnej paste Lacalut white postupne redukujú alebo rozpúšťajú škvrny spôsobené kávou, čajom či červeným vínom. Modernými účinnými látkami sú: fosforečnan sodný, ktorý odstraňuje zo zubov plak a rozpúšťa farebné usadeniny, zvlášť na poréznych obnažených zubných krčkoch; pyrofosfát draselný, ktorý vykazuje výborný disperzný účinok proti anorganickým plnidlám, pigmentom. Zubná pasta Lacalut white je výnimočná obsahom laktátu hliníka, látky, ktorá má okamžitý sťahujúci a koagulujúci účinok na bielkoviny ďasien a dokáže zastaviť krvácanie i stlmiť bolesť zubov na niekoľko hodín. Fluoridy obsiahnuté v zubnej paste Lacalut white podporujú remineralizáciu zubnej skloviny. Vytvárajú ochranný film okolo zubov, čím dokážu neutralizovať nadmerné množstvo kyselín v ústach a tak potom zachovať tvrdosť zubnej skloviny. Fluoridy taktiež narušujú metabolizmus baktérií prítomných v ústach a takto zabraňujú tvorbe kyselín, ktoré sú pre zuby nebezpečné. Fluoridy predstavujú účinnú prevenciu pred vznikom zubného kazu. Lacalut white zubná pasta obsahuje jeden z najefektívnejších druhov fluoridov fluorid sodný (1357 ppm). Abrazívne častice podporujú mechanické čistenie zubnou kefkou. Lacalut white zubná pasta obsahuje najmodernejšie čistiace častice zlúčeniny kremíka, ktoré majú výborný abrazívny a leštiaci účinok. Kremíkové zlúčeniny odstraňujú mäkký zubný povlak a tvrdý zubný kameň bez poškodenia skloviny. Hodnota abrazivity Lacalut white zubnej pasty je 120. Tenzidy (povrchovo aktívne látky) sú používané ako penotvorné činidlá, ktoré uľahčujú vstup účinných látok i do tých najmenších štrbín a medzier v zuboch i medzi zubmi. Sú používané na namáčanie, vymývanie cudzorodých látok a vyplachovanie leštiacich zložiek zo štrbín a medzier zubov. Ďalej sú používané na odstraňovanie zubného plaku a navyše podporujú účinok fluoridov pri prevencii vzniku zubného kazu. Lacalut white: je účinná zubná pasta s bieliacim a leštiacim účinkom, obsahuje kombináciu fluoridov a fosforečnanov na remineralizáciu zubnej skloviny, je prevenciou pred vznikom zubného kazu, pomáha predchádzať vzniku farebných škvŕn na zuboch, spôsobených fajčením, pitím kávy, čaju, červeného vína a pod., bieli bez peroxidov! Ing. Radana Holišová

18 18 S Celý deň je v pohode. Stravujem sa pravidelne a zdravo, ale zrazu to príde... Človek nepozná dňa ani hodiny, keď ho prepadne zločinec zvaný chuť na nugatku. Musím ju mať, aj keby sa skrývala za deviatimi horami a deviatimi supermarketmi. Tá prvá ukojí žiadostivostné vášne. Tú druhú vychutnám ako lahôdku. Tretej odolám... možno nejakých dvadsať minút. A potom je celý deň opäť v pohode. Nie som skutočný sladký závislák a vášnivo milujem uhorky také kyslé, až ústa stiahne. Zbožňujem nakladané klásky kukurice a môj život by bez húb v sladko-kyslom náleve hádam nemal zmysel. Ak niekto povie vyprážaný kapor, začnem sa od vzrušenia triasť. Vzdychám rozkošou nad grilovanými plátkami patizóna a neviem si dosť vynachváliť medailónky z morčacieho horného stehna. Avšak obrázok nugatky sa mi zvykne vynoriť v mysli omnoho naliehavejšie než ktorákoľvek iná obľúbená dobrota. NIELEN SVIATOČNÉ HARAŠENIE Narodený človiečik vraj naozaj dostáva do vienka ako prvú schopnosť rozoznávať sladké chute. Až neskôr dokáže poznať kyslú, slanú či trpkú chuť. A vraj sa mu tento sladký zážitok mimoriadne pozdáva; po celý život si bude pamätať, ako chutili sladkosti jeho detstva. Zamiloval si ich nielen kvôli okamžitej dodávke energie, ale najmä vďaka hormónu šťastia a spokojnosti sérotonínu. Ľudia na celej zemeguli siahajú po sladkom, niektorí častejšie, iní len občas a v tej najrôznejšej forme, ale cukor by nám rozhodne chýbal aspoň tak ako soľ zo známej rozprávky. Veru bývali časy, keď sa sladučká hmota cenila nad zlato. To sa práve zľahka začínalo 19. storočie, keď do všetkých kútov Francúzska doletela nebývalá zvesť; že sám Napoleon vysádže na ruku milión frankov tomu, kto dokáže získať dostatok cukru z niektorej domácej rastliny. Keď sa totiž v krajine galského kohúta minulo i to posledné zrniečko trstinového cukru, narušené obchodné vzťahy s Anglickom nedovolili ďalšie dodávky z jeho indickej kolónie. No a keďže milión frankov nedal roľníkom i alchymistom spávať, zrazu si spomenuli na pokusy pruského chemika Margraffa i jeho žiaka Acharda s repou. Stovky hektárov vysiali touto neveľmi vzhľadnou rastlinou a za jedinú sezónu vyrástlo vo Francúzsku 334 cukrovarov. Ale ani predtým sa ľudia nezaobišli bez tej svojej dennej cukrovinkovej dávky. Keď nie repa, keď nie trstina, tak aspoň zberali živicu zo stromov a žuvali a žuvali; Grékovia lentišek, Majovia miazgu zo stromu sapodila, Číňania korene ženšenu, ba archeológovia dokonca našli aj 9000 rokov starú guličku brezovej živice so stopami ľudských zubov. Apropo, o, to je ďalší vrodený reflex, ktorý vedie človeka k žuvaniu; u; pripomína mu vraj šťastné chvíle satia materského mlieka alebo mlieka z dojčenskej fľaše. Nuž teda ľudia žuvali kedysi aj nesladké tabakové listy alebo Eskymáci aspoň kúsky ky zvieracej kože. TAK SI TU ŽUJEME No keď žuvať, tak teda s cukrom, povedali si naši vynachádzaví prapraotcovia prao aotc ovia a vyrobili žuvačku. No teda, vyrobili vyrábali kadečo a žuvačka sa objavila až na konci veľmi spletitej cestičky. Napríklad, bývalý fotograf Thomas Adams sa zoznámil s Mexičanom Antoniom Lopezom de Santa Anna a ten mu vnukol myšlienku zbohatnúť na výrobe pneumatík z gumy a živice stredoamerického stromu sapodila. Neuspel a rozhodol sa obrovské zásoby živice hodiť do rieky. Jeho kroky však náhodou viedli do obchodíka, v ktorom si nejaké dievčatko kupovalo centový kúsok žuvacej gumy. V tej chvíli si spomenul, že predsa už indiánski obyvatelia Mexika žuvali živicu, ktorej má tony na sklade. Tak čo, keby... čo, keby... (už tuším, prečo sa žuvačky môjho detstva volali Pedro)

19 Veselo vážne namiesto pod auto patrila sapodila do úst? Na konci tohto príbehu z druhej polovice 19. storočia uzrela svetlo sveta obľúbená chewing-gum ako pravý symbol Ameriky a amerického spôsobu života. Až neskôr k nej pribudli rôzne obľúbené príchute (na začiatku obľúbená mätová od Williama J. Whitea), farby a predovšetkým pepsín. Vďaka nemu sa z nej dajú vytvárať bubliny, čo dospelým tak spoľahlivo dvíhajú adrenalín. Niektorí ľudia vám ponúknu polyvinylacetát tak ako iní cigarety či kávičku. Samozrejme, nepovedia to takýmto odpudivým spôsobom, ale v príslušnom etnopreklade. Nór vám podá tyggegummi, Portugalčan pastilka elastica, v Grécku pôjde tsikles (najbližšie pôvodnému anglickému výrazu chicles), v Malajzii sa to volá shee yung tung, od Thajčana by ste museli prijať mag farang, vo francúzskej časti Kanady gomme a macher, v Hongkongu heung how chu a Arab si namiesto fajky mieru zažuje s vami elki. Pritom však dnes naozaj ide o polyvinylacetátové zmesi nie o prírodné gumy a k nim sa pridávajú kyseliny a farbivá. Štatistika zaraďuje tento sortiment čo d doo obľúbenosti cukríobľú ob ľúbe ľú beeno nost stii hneď st hneď za za tvrdé tvrd tv rdéé a želatinové rd želati tino noové ccuk ukrí uk rí-rí ky a zzaa ic ichh najväčších konzumentov považuje Angnajv na j äč jv äčší ších ší ch kkon onzu on zume zu mennntov p me pov ovaž ažžuuj uje je An A nggličanov liliča čano čano ča novv (ja (ja mať mať také také ta ké počasie, p poč očassie oč ie, tiež ež žžujem, ujjem em, lížem lílíže žeem a chrúmem chrú ch hrú rúme m m od d rána rráána ána doo ve vvečera), ečer ečer eč era) a),, kt a) kktorí kto ooríí vraj ajj naa ús ústa zjedia vyše päť kilogramov ročne. Nasleduústa ta zj zjed edia ia vy v yš vyš yyšee päť kki kilo log og gram gr ram mov rroč očne oč ne. N ne. ne Nasled ed duujú ŠŠpa Španieli, možno preto, geniálnu pani pa niel ni eli,i, m el mož ožno aajj pr ož pret eto, et o, žžee ge geni n ál ni á nu nu ccukrovinku ukro uk rovi ovi vink nku nk ku na paličke pod názvom Chups dal svetu pal p alič al ičke ič ke p poood nnáz ázvo vom om m Ch C up Chup upss da dal svet svet vet e u katalánsky etu kata ka ata talá ta alá lán áns n kyy nsky cukrár Objavná cukr cu krár kr ár Eric Eriic Bernat. Bern Be rnat at O Obja Ob javn ja vnáá nie nie jee jej jjeej chuť, chuť uťť ale ale fakt, ffakt že si pri nej deťúrence nezašpinia paprčky. A možno aj to, že jej leitmotívovú žltú žihľavu vymyslel slávny Salvator Dalí. ZÁKONOM POVOLENÉ DROGY Droga priemerného Novozélanďana sa volá televízia (až 80 % obyvateľov sa jej pomocou zbavuje stresu), Francúz sa vrhá na šport (68 %), Briti zažívajú najväčšie potešenie pri pití čaju alebo kávy (69 %), Holanďania musia v nervozite siahnuť po hudobnom cédéčku alebo knihe (82 %), Taliani najradšej prežívajú sexuálne aktivity (83 %). Celá Európa holduje káve (74 %), alkoholu (59 %), čokoláde (55 %), čaju (54 %) a cigaretám (33 %). Ich najčastejšou pohnútkou je vyrovnanie sa so stresom a celkové uvoľnenie. To prekvapilo aj samotných výskumníkov z Asociácie pre výskum radosti, ktorú v deväťdesiatych rokoch založil britský profesor Warburton. Doteraz sa totiž najmä káva, čaj a alkohol považovali za povzbudzujúce prostriedky a nie za uvoľňováky. Čoskoro však vedci prišli na to, že aj tu platí v psychológii využívaný zákon Yerkesa a Dodsona o vzťahu medzi výkonom a aktiváciou organizmu. Celkom jednoducho povedané, výkon sa pohybuje po krivke obráteného písmena U. Ak sme vo fáze vzostupu, pomocou povzbudzovadiel sa rýchlejšie dostaneme na vrchol (napríklad raňajšia káva u spáčov). Ak už na vrchole sme, tak povzbudzováky urýchlia aj klesanie výkonu. To vysvetlilo výsledky výskumu skupiny ARISE, pri ktorom boli po vypití kávy reakcie väčšiny dvojnohých pokusných králikov čulejšie, ale u niektorých predsa len pomalšie. Pitie, fajčenie, chodenie do spoločnosti, dobré jedlo, leňošenie a maškrtenie sú nám príjemné. Kvôli najrôznejším príkazom, najr na jrôz ôznnejš jším ím p ríkkka rí kazo zo zákazom, smerniciam a odporúčaniam, či to alebo ono sa patrí, sme si odvykli p rú porú po rúča čannniiam ča m, č aal tieto každodenné potešenia vnímať, rozlišotie tti ieeeto t kkažd ždod od d vať a bez zábran si ich užívať; potešenie vaať be b z je skrátka preč. Ako často počujeme: je sskrrá Všetky veci, ktoré ma naozaj bavia, Vše V ššetk e sú nezdravé alebo asociálne alebo sú n nemorálne, alebo sa po nich priberá. nem Na veľa príjemných vecí sa pozeráme Na ve ako na drobné previnenia či prehrešako n ak ky, ktorých sa nesmieme dopustiť k y, k a zzaa kktoré sme potrestaní zhoršovaním zdravia, ba dokonca predčasnou ní zd d smrťou, nepáčil sa postoj sveta k uvoľssm mrť rťou ou,,, ňujúcim a povzbudzujúcim prostriedkom ňujúúci cim m ani Janovi Snelovi, autorovi knižky Chvála aannnii JJa Janno novvi S malých nerestí. Pritom presne triafa do nôty malý ma alý lých ch neer eres estt ukrajinskej doktorky a liečiteľky MUDr. Elene Svitukkra rajjijins jins nskkkeej d dokt do ktor or ko, ktorú jej slovenskí žiaci automaticky považovali kkoo, kt ktor orúú je or j j sslov oven enss za za vegetariánku veg veg eget eta taar ariiá ari iánk nkuu alebo alee makrobiotičku. Jej názory al ale som sa dozvedela som dooz ozve vede dela ella aako prvá počas rozhovoru do tlače a ri riadne mnou zamávali: Ja osobne iaadn ia dnee m mnnouu (príjemne) ( tolerujem aj stravovacie zlozvyky, ak sa im človek tole to leru eruj er ruj ru ujem uj je stra raavov oddáva s mierou. Napríklad, zatracovaná soľ v maoddáv áva miero roou. N lom množstve vynikajúco podporuje trávenie, káva l m množstvee vy vynik rozprúdi cievy, dokonca ani cigaretka neuškodí, ak prináša dobrý pocit, uvoľnenie a relax. Ani ja sa nedokážem iba zdravo stravovať. Keď som v práci unavená, mala by som si vypiť bylinkovú šťavu. Ale radšej siahnem po šálke s kávou. Ba dokonca káva so šľahačkou a koňakom je mojím najväčším stravovacím hriechom, páchaným s veľkou rados- ťou. Rada si dám aj údené mäso, obrátila nekompromisné kulinárske stanoviská svojich slovenských žiakov celkom naruby. Ako suvenír za rozhovor veľmi rada prijala štangľu nie veľmi chudej Bratislavskej salámy... Ešte vtedy však nemohla poznať výsledky pátraní Asociácie pre výskum radosti. A tak v skutočnosti vlastne netušila, prečo z bufetu vždy odchádza so šálkou kávy, aj keď si tam prišla kúpiť zdravý bylinkový čaj. Použitie metódy pozitrónovej emisnej tomografie a meranie prietoku krvi v mozgu to jednoznačne vysvetlili; spomedzi vôní kávy, levanduľového oleja, whisky, čistého alkoholu, citróna a zapáchajúcej kyseliny izovalérovej zvíťazil čierny mok aspoň o dĺžku konskej hlavy. Aktivita emočnej pravej hemisféry mozgu sa prudko zvýšila pri kávovej aróme a pri odéri z whisky, o niečo menej pri levanduli. Tak sa vedci zhodli na tom, že čiernu dámu novoveku treba ihneď zaradiť do aromaterapie v psychiatrických liečebniach. Štatistika hovorí o 60 percentách kolízií, zapríčinených ospalosťou vodičov nákladných vozidiel. Dve šálky kávy alebo cigareta ju však vraj potlačia lepšie než krátky spánok. Obyvateľ Británie dokáže za rok schrúmať takmer 9 kg čokolády (a celý svet si z neho strieľa, aký je vyrovnaný a pokojný). Jeden až tri alkoholické nápoje denne zvýšia úroveň dobrého HDL cholesterolu, ktorý ochraňuje organizmus pred chorobami. Nech teda žijú hriešiky, neresti, zlozvyky a necnosti! Novozélandské seriály, francúzske jeu de boules, britský Earl Grey, holandské muziky, talianske bozky, fínska vodka, kubánske cigary, holky i vdolky a trebárs aj tá moja nugatka... Soňa Hudecová-Podhorná 19

20 20 DTipy z lekárne Dajte svojmu telu správne vitamíny a minerály Organizmus každého z nás má svoje individuálne potreby. V závislosti od aktuálneho zdravotného stavu, psychickej a fyzickej kondície každý z nás potrebuje individuálne (kvantitatívne a kvalitatívne) zloženie vitamínov a minerálov. Pripravili sme preto špeciálne zostavy vitamínov a minerálov pre ľudí, ktorí majú tieto problémy: pre ľudí, ktorí sú citliví na choroby z prechladnutia, aj pre tých, ktorí pracujú s počítačom, ponúkame vyšší obsah vitamínov s antioxidatívnymi vlastnosťami, Každá tabl a jej pre ľudí vystavených častým stresovým situáciám pomôže špeciálne zloženie vitamínov so zvýšenou dávkou vitamínu B 6 a horčíka, Každá tableta obsahuje v závislosti od indikácie, ikácie, špeciálne zloženie vitamínov v a minerálov a jej účinok je následne e zosilnený ný priamym účinkom určitej rastlinnej zložky. pre unavených a prepracovaných ľudí sme pripravili kompletné zloženie vitamínov a minerálov. LUTEÍN citrónová príchuť L-THEANIN limetkovo-mätová príchuť ŽEN-ŠEN pomarančová príchuť K vitamínom s antioxidačným účinkom sme pridali luteín a citrusové bioflavonoidy. Do tabliet pre ľudí vystavených častým stresovým situáciám sme pridali L-theanín. V tabletách pre unavených a prepracovaných našiel svoje miesto ženšen. Každá tableta je rozdelená na dve farebné časti biela časť tablety obsahuje vitamíny a minerály, farebná časť obsahuje výťažok rastlinného pôvodu. zdravie a vitalita na každý deň kvalita za rozumnú cenu

21 Tipy z lekárne 21 Vitamín C 600 mg šumivé tablety s citrónovou príchuťou na doplnenie nedostatočného prísunu vitamínu C, zvlášť pri jarnej únave a zvýšenej fyzickej námahe vitamín C 600 mg (1000 % ODP*) Odporúčané dávkovanie: deti (11 14 ročné) ½ šumivej tablety obdeň dospievajúci (15 18 roční) ½ šuminvej tablety denne dospelí 1 šumivú tabletu denne rozpustiť v pohári s vodou a vypiť užívať najviac po dobu 1 mesiaca, resp. obdeň 6 týždňov Upozornenie: prípravok je určený na užívanie iba na obmedzenú dobu Prípravok neobsahuje cukor, vhodný pre diabetikov. Multivitamín šumivé tablety s pomarančovou príchuťou s náhradnými sladidlami prípravok na doplnenie nedostatku vitamínov v organizme je vhodným výživovým doplnkom pre mládež, športovcov, v, ženy vo fertilnom veku i v tehotenstve a starších ľudí 1 šumivá tableta obsahuje: vitamín C 60 mg (100 % ODP*) niacín 18 mg (100 % ODP) vitamín E 10 mg (100 % ODP) kyselina pantoténová 6 mg (100 % ODP) vitamín B 6 2 mg (100 % ODP) vitamín B 2 1,6 mg (100 % ODP) vitamín B 1 1,4 mg (100 % ODP) folát 200 μg (100 % ODP) biotín 0,15 mg (100 % ODP) vitamín B 12 1 μg (100 % ODP) Odporúčané dávkovanie: 1 šumivú tabletu denne rozpustiť v pohári s vodou a vypiť Prípravok neobsahuje cukor, vhodný pre diabetikov Calcium + Quercetín šumivé tablety s citrónovou príchuťou u s náhradnými sladidlami quercetín je bioflavonoid s významným protizápalovým účinkom, priamo blokuje počiatočné zápalové procesy významne podporuje účinnosť kalcia, a, ktoré je známe svojou antialergickou aktivitou spoločný efekt oboch zložiek pomáha znižovať prejavy alergie 1 šumivá tableta obsahuje: Kalcium 300 mg (37,5 % ODP*) Quercetín 60 mg Odporúčané dávkovanie: 00mg rozpustiť 1 šumivú tabletu v pohári vody 1 2x denne a vypiť Multivitamín + Mineráliee šumivé tablety s mandarínkovou príchuťou s náhradnými sladidlami výživový doplnok obohacujúci celodennú stravu o vitamíny a minerálne látky, podporuje odolnosť organizmu, zlepšuje koncentráciu 1 šumivá tableta obsahuje: sodík 237 mg Odporúčané dávkovanie: mg vápnik 120 mg (15 % ODP*) draslík 100 mg fosfor 60 mg (7,5 % ODP) vitamg (15 % ODP) niacín 18 mg (100 % ODP) mín C 60 mg (100 % ODP) horčík 45 vitamín E 10 mg (100 % ODP) kyselina pantoténová 6 mg (100 % ODP) vitamín B 6 2 mg (100 % ODP) vitamín B 2 1,6 mg (100 % ODP) vitamín B 1 1,4 mg (100 % ODP) folát 200 μg (100 % ODP) biotín 0,15 mg (100 % ODP) tamín B 12 1 μg (100 % vi- ODP) 1 šumivú tabletu denne rozpustiť v pohári s vodou a vypiť *ODP = odporúčaný denný príjem Magnézium šumivé tablety s citrónovou príchuťou, s náhradnými sladidlami prípravok je vhodný pri psychickej i fyzickej únave, pri rýchlom raste u detí, tehotenstve a pri dojčení horčík 100 mg (33,3 % ODP*) Odporúčané dávkovanie: 1 šumivú tabletu denne rozpustiť v pohári s vodou a vypiť Upozornenie: pri užívaní prípravku u detí a mladistvých odporúčame prekonzultovať dávkovanie s lekárom alebo lekárnikom Prípravok neobsahuje cukor, vhodný pre diabetikov. Vápnik + Magnézium + Zinok + vitamín C minerálovo-vitamínový výživový ý doplnok s pomarančovou príchuťou dopĺňa dennú potrebu vápnika, magnézia, zinku a vitamínu C kombinácia týchto minerálií s vitamínom C priaznivo vplýva na obranyschopnosť organizmu 1 šumivá tableta obsahuje: vápnik 200 mg (25% ODD) horčík 50 mg (16,67 % ODD) vitamín C 60 mg (100 % ODD) zinok 2,5 mg (16,67 % ODD) Odporúčané dávkovanie: denne rozpustiť 1 2 tablety v pohári vody a vypiť ŽIADAJTE V LEKÁRŇACH!

22 22 Zábava AKAN, AURIS, DONOR DOOKOLA OMAKAL 1. ČASŤ TAJNIČKY MILENEC FATIMY KÓREJSKÁ DYNASTIA POROZUMIEŤ LIGHT- -DEPEN- DENT RE- SISTOR (SKR.) OCHUTNAJ, OKÚS KOŽNÁ VYRÁŽKA (LEK.) LEKÁRSKA KOMORA (SKR.) UCHO (LEK.) ODPRATÁVAJ SET DARCA KRVI OHRADA DRAPS, CHŇAPS ZMÁMI ZN. ÚSTNEJ VODY PITÍM UBER ŽENSKÉ MENO SLIEPKA VARENÉ POLOTUHÉ JEDLO AKŽE 3. ČASŤ TAJNIČKY VÁHOVÁ JEDNOTKA VYZNAME- NANIE OFFICE CENTRAL (SKR.) 2. ČASŤ TAJNIČKY RADOSLAV (DOM.) PÁĽAVA DIABLICA MESTO V ANDORRE SÍDLO V ALBÁNSKU KYPRIA DRAVÝ VTÁK ČES. MUŽ. MENO VAJÍČKO (LEK.) ZÁKLADNÁ ČÍSLOVKA RUSKÝ REŽIÉR TLAČ, DUPČI SYMBOL SLOVANOV LAS, OON, TINEA PÁS, REMEŇ ZÁBAVNÁ VEC (HOV.) RIAD. LET. DOPRAVY DOTIERAVÝ HMYZ RÚBALI ŽENSKÉ MENO ZN. RUS. LIETADIEL SLOVKO ÚCTY V ÁZII AZOVSKÉ MORE 5. ČASŤ TAJNIČKY ODO ZOSTALO ČLEN KMEŇA AŠANTOV LA, LÁ ODOBER KOSENÍM PAKOSTNICA DODÁVA ORGANICKÁ ZLÚČENINA PONÍŽ KARTOVÁ HRA JAPONSKÝ NÁRODNÝ PARK HOLAND. OBJEMOVÁ MIERA PŠTROSOVITÝ VTÁK 4. ČASŤ TAJNIČKY KRKVAJ VYNADALA SNEMOVŇA SLOVEN. REPUBLIKA DANIELA (DOM.) LEGE ARTIS CITOSLOV. KVOKANIA ABLÁCIA, ODNÁŠANIE PONÁRAJ ZÁPAL SLIZNICE BI RIEKA VO ASSOCIAT. OF FRANCÚZSKU SOUTH-EAST ASIAN NAT. Tých z vás, ktorí úspešne vylúštia krížovku a zašlú nám riešenie spolu s čiarovým kódom resp. dokladom o nákupe produktu zn. nalepeným na korešpondenčnom lístku zaradíme do žrebovania o balíčky prípravkov spoločnosti Naturprodukt: 1. cena balíček v hodnote 49,79 EUR (1500,- SK), 2. cena balíček v hodnote 33,19 EUR (1000,- SK), 3. cena balíček v hodnote 16,60 EUR (500,- SK). Vyplnený kupón s riešením krížovky a čiarovým kódom z produktu zn. na korešpondenčnom lístku zasielajte na adresu: Naturprodukt, spol. s r. o., Nádražná 20, , Ivanka pri Dunaji najneskôr do Ako sa Vám páči náš časopis? Máte nápady na nové témy? Chceli by ste sa niečo opýtať na podrobnosti o produktoch spoločnosti Naturprodukt? Napíšte nám na naturprodukt@naturprodukt.sk alebo poštou na Naturprodukt, spol. s r.o., Nádražná 20, Ivanka pri Dunaji. PRIPRAVIL: SLOVENSKÝ ZVÄZ HÁDANKÁROV A KRÍŽOVKÁROV, szhk@szhk.sk AUTOR: I.ŠARKAN Milé deti, zistite aké slovo ukrýva osemsmerovka (7 písmen). Pošlite nám riešenie s menom a adresou na kupóne nalepenom na korešpondenčnom lístku na adresu: Naturprodukt, spol. s r. o., Nádražná 20, Ivanka pri Dunaji, do a zaradíme Vás do žrebovania o malý darček. Osemsmerovka 1/2009 Meno Priezvisko Ulica Mesto Dátum narodenia Podpis rodiča PSČ Riešenie Svojím podpisom vyjadrujete súhlas na spracovanie údajov výhradne pre marketingové účely spoločnosti Naturprodukt, spol. s r. o. s ohľadom na ochranu osobných údajov podľa platných zákonov.

23 Lacalut detská zubná pasta pre deti do 4 rokov Dvojaká ochrana pre mliečne zuby a ďasná: obsah fluoridov špeciálne prispôsobený pre mliečne zuby s amínfluoridom (250 ppm) vitamínmi A a E na ochranu sliznice ústnej dutiny nízka abrazivita (50 RDA) malinová chuť prispieva k radosti z čistenia zubov bez cukru. Balenie: 50 ml Lacalut detská zubná kefka pre deti do 4 rokov Zubná kefka na nácvik bezpečnej a správnej techniky čistenia zubov: s pogumovanou hlavou na zabránenie poranenia z nesprávnych pohybov kefkou pri nácviku ergonomická široká rukoväť na bezpečné uchopenie kefky protišmykový materiál a opora na palec extra jemné zaoblené štetiny. Lacalut zubná pasta pre deti od 4 do 8 rokov určená špeciálne na obdobie výmeny mliečnych zubov za trvalé jemné čistenie a zaručená ochrana pred kazmi príjemná mätová príchuť spevnenie a mineralizácia zubov pôsobením vysoko účinného amínfluoridu (500 ppm) bez cukru. Balenie: 50 ml Lacalut zubná pasta 8+ na ochranu nových trvalých zubov s vysokoúčinným amínfluoridom a fluoridom sodným šetrné a dôkladné čistenie mineralizácia a ochrana nových trvalých zubov vďaka vysokej koncentrácii amínfluoridu a fluoridu sodného (1.400 ppm) zvýšená motivácia na pravidelné čistenie zubov vďaka mikrokapsuliam s citrónovo-mentolovou príchuťou bez cukru. Lacalut detská zubná kefka 4+ na dôkladné čistenie zubov, osobitne na ťažko prístupné miesta ústnej dutiny jemné zašpicatené štetiny z mikrovlákna aj na dôkladné očistenie medzizubných priestorov určená aj na dôkladné čistenie zubov pri fixných ortodontických pomôckach dávkovacie políčko na hlavici kefky veľmi jemné štetiny na masáž ďasien. Balenie: 50 ml Naturprodukt spol. s r.o., ro Nádražná 20, Ivankapri Dunaji, tel. 02/ , naturprodukt@naturprodukt.sk

24 Boľavé svaly a kĺby? Kosodrevinový roztok na kĺby a svaly Dôverujte sile prírodného oleja z kosodreviny Citeľná úľava pri bolestiach svalov a kĺbov ŽIADAJTE V LEKÁRŇACH! Allga San Kosodrevinový roztok na kĺby a svaly. Na natieranie bolestivých miest. Osviežuje unavené nohy, predchádza bolestiam svalov. Používa sa pri zvýšenom napätí svalov a kŕčoch v lýtkach, na podproru prekrvenia a príjemného chladenia. Preniká hlboko do tkaniva. Obsahuje kosodrevinový olej, mentol, gáfor. Tekutý prípravok na natieranie a masáž. Nepoužívať na vlhké obklady. Naturprodukt, spol. s r.o., Nádražná 20, , Ivanka pri Dunaji