Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η TRACK 5 ( )

Transcript

1 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η TRACK 5 ( )

2 Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής. Περιέχουν σηµαντικές πληροφορίες για την ασφάλειά σας καθώς και για τη χρήση και τη συντήρηση του µηχανήµατος. Κρατήστε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές µέρος, γιατί θα τις χρειαστείτε για τη συντήρηση ή την παραγγελία ανταλλακτικών στο µέλλον. Όλα τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα σύµφωνα µε τους πιο πρόσφατους κανονισµούς ασφαλείας και υποβάλλονται σε µια διαρκή διαδικασία ποιοτικού ελέγχου στο στάδιο της κατασκευής τους. Οι γνώσεις που αποκοµίζονται στη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αξιοποιούνται στη συνεχή βελτίωση και ανάπτυξη των προϊόντων µας. Προκειµένου να προσφέρουµε στους πελάτες µας ό,τι καλύτερο υπάρχει ως προς την ποιότητα του προϊόντος, διατηρούµε το δικαίωµα να επιφέρουµε τεχνικές αλλαγές ανά πάσα στιγµή. Παρ όλ αυτά, για οποιαδήποτε παράπονα µπορείτε να επικοινωνείτε µε τον επίσηµο αντιπρόσωπο της KETTLER. Για την Ασφάλειά σας Ο διάδροµος θα πρέπει να χρησιµοποιείται µόνο για το σκοπό που κατασκευάστηκε, δηλαδή για τη σωµατική άσκηση (βάδην και τζόκινγκ) ενός ενήλικα. Ο διάδροµος δεν προορίζεται για εµπορική χρήση. Οποιαδήποτε άλλη χρήση του οργάνου απαγορεύεται και µπορεί να αποβεί επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για βλάβες ή τραυµατισµούς που οφείλονται σε ακατάλληλη χρήση του οργάνου. Τα εξαρτήµατα που φέρουν ζηµιές µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας ή να µειώσουν τη διάρκεια ζωής του εξοπλισµού. Για αυτό το λόγο, τα φθαρµένα ή κατεστραµµένα εξαρτήµατα θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως και ο εξοπλισµός να µη χρησιµοποιείται µέχρι να τοποθετηθούν καινούρια. Να χρησιµοποιείτε µόνο γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Ο διάδροµος έχει σχεδιαστεί µε βάση τις τελευταίες προδιαγραφές ασφαλείας. Ανεπαρκείς επισκευές και τροποποιήσεις της κατασκευής (π.χ. αφαίρεση ή αντικατάσταση των αρχικών εξαρτηµάτων) µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια του χρήστη. Ο διάδροµος πρέπει να τοποθετείται σε στέρεο και οµαλό δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο δεν βρίσκει πουθενά και ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να σκοντάψει κάποιος σε αυτό. Πάντοτε να φροντίζετε ο χώρος κάτω από το διάδροµο να παραµένει άδειος, δηλαδή να µην υπάρχουν αντικείµενα, κατοικίδια κλπ. Ποτέ µην αγγίζετε τον κυλιόµενο τάπητα µε τα χέρια. Επίσης, να φροντίζετε να µην υπάρχουν αντικείµενα κοντά στον κυλιόµενο τάπητα ή τους κυλίνδρους τα οποία θα µπορούσαν να παρασυρθούν µέσα στο µηχάνηµα οδηγώντας είτε σε δικό σας τραυµατισµό είτε σε βλάβη της ίδιας της µονάδας. Ο διάδροµος είναι ακατάλληλος για άτοµα βάρους άνω των 120kg. Το µηχάνηµα θα πρέπει να τοποθετείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ελεύθερος χώρος 100 cm και στις δύο πλευρές του και 200cm πίσω του. Η µονάδα απαιτεί παροχή ρεύµατος V, 50/60 Hz για να λειτουργήσει. Θα πρέπει να συνδέεται µόνο σε γειωµένη πρίζα, σε µονή ασφάλεια 16-Α. Σε καµία περίπτωση µην προβαίνετε σε ηλεκτρολογικές επισκευές ή τροποποιήσεις οι ίδιοι. Πάντοτε να φροντίζετε αυτές οι εργασίες να γίνονται από κατάλληλα καταρτισµένο ηλεκτρολόγο. Ο διάδροµος είναι ένα όργανο γυµναστικής που λειτουργεί µε µοτέρ και απαιτεί ιδιαίτερες προφυλάξεις ασφαλείας και γνώσεις κατά τη χρήση του. Άτοµα ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη περιορισµένης κινητικότητας, αντίληψης ή νοητικών δεξιοτήτων και τα παιδιά θα πρέπει να εκπαιδεύονται πάνω στη σωστή χρήση του µηχανήµατος και δεν πρέπει ποτέ να το χρησιµοποιούν χωρίς εποπτεία. Να µη χρησιµοποιείτε πολύπριζο για το διάδροµο. Εάν χρησιµοποιείτε µπαλαντέζα, φροντίστε να συµµορφώνεται µε τους τοπικούς κανονισµούς ασφαλείας που ισχύουν για τον ηλεκτρολογικό εξοπλισµό. Όταν η µονάδα δεν χρησιµοποιείται, να την αποσυνδέετε από την πρίζα. Προκειµένου να διασφαλίσετε το επίπεδο ασφάλειας στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο που επιτρέπει η κατασκευή του, το προϊόν θα πρέπει να περνάει από τακτικό έλεγχο (µία φορά το χρόνο) από ειδικούς τεχνικούς. Προτού εκτελέσετε εργασίες καθαρισµού ή συντήρησης, πάντα να αποσυνδέετε το διάδροµο από το ρεύµα (δηλαδή να τραβάτε το φις από την πρίζα). Παρακαλείστε να φροντίζετε να µη διεισδύουν ποτέ υγρά ή ιδρώτας στα µηχανικά ή τα ηλεκτρονικά µέρη του οργάνου. Οι επισκευές σε ηλεκτρικά µέρη της µονάδας θα πρέπει να εκτελούνται µόνο από καταρτισµένους τεχνικούς. Πάντοτε να τηρείτε τους γενικούς κανόνες και τις προφυλάξεις ασφαλείας κατά τις ηλεκτρολογικές εργασίες. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, δέστε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Ο διάδροµος της KETTLER διαθέτει µηχανισµό στάσης κινδύνου. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, δέστε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Εάν η λειτουργία του διαδρόµου διακόπηκε µε την αφαίρεση του κλειδιού ασφαλείας, θέστε τον και πάλι σε λειτουργία επανεισάγοντας το κλειδί στη θέση του. Ο διάδροµος δεν ξεκινά αυτόµατα. Αναλυτικότερες οδηγίες για το χειρισµό της στάσης κινδύνου περιέχονται στις οδηγίες λειτουργίας του κοµπιούτερ προπόνησης. Μπορείτε να αποτρέψετε την ανεξέλεγκτη χρήση του διαδρόµου από τρίτους αφαιρώντας το κλειδί ασφαλείας και φυλάσσοντάς το σε ασφαλές σηµείο. Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές που λειτουργούν µε ρεύµα εκπέµπουν ηλεκτροµαγνητική ακτινοβολία κατά τη λειτουργία τους. Παρακαλείστε να µην αφήνετε συσκευές που παράγουν µαγνητικά κύµατα (π.χ. κινητά τηλέφωνα) κοντά στην κονσόλα ή το ηλεκτρονικό σύστηµα, γιατί αυτό θα µπορούσε να επηρεάσει τις τιµές που εµφανίζονται (π.χ. µέτρηση παλµών). Οποιαδήποτε παρέµβαση σε εξαρτήµατα του µηχανήµατος που δεν περιγράφεται στο εγχειρίδιο µπορεί να προκαλέσει βλάβη ή να θέσει σε κίνδυνο σελ.1

3 το πρόσωπο που χρησιµοποιεί το όργανο. Εκτενείς επιδιορθώσεις θα πρέπει να εκτελούνται µόνο από το τεχνικό προσωπικό της KETTLER ή από εξειδικευµένο προσωπικό εκπαιδευµένο από την KETTLER. Σε περίπτωση εκτάκτου ανάγκης, πιαστείτε σφιχτά από τη χειρολαβή µε τα δύο χέρια και ακουµπήστε τα πόδια σας στην αντιολισθητική επιφάνεια δίπλα στον τάπητα. Ενεργοποιήστε το µηχανισµό στάσης κινδύνου (διακόπτης ασφάλειας). Για τυχόν απορίες, µπορείτε να απευθύνεστε στον αποκλειστικό αντιπρόσωπο της KETTLER. ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Προδιαγραφές: Το µηχάνηµα συµµορφώνεται µε το πρότυπο DIN EN 957-1/-6, κατηγορία HB. Εποµένως, δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτική χρήση. Πριν χρησιµοποιήσετε το µηχάνηµα για άσκηση, ελέγξτε το προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστά συναρµολογηµένο και ελεγµένο. εν επιτρέπεται η χρήση του µηχανήµατος σε δωµάτια µε υγρασία. Παρακαλείστε να φροντίζετε ώστε κανένα εξάρτηµα του οργάνου να µην έρχεται σε επαφή µε υγρά (πόσιµα, ιδρώτα κλπ), καθώς αυτό µπορεί να προκαλέσει διάβρωση. Ο διάδροµος έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπεται σε παιδιά να παίζουν µε αυτό. Τα παιδιά όταν παίζουν συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και µπορεί να προκύψουν επικίνδυνες καταστάσεις για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρ' όλ' αυτά, επιτρέψετε σε παιδιά να χρησιµοποιήσουν το διάδροµο, φροντίστε να τους εξηγήσετε τον ορθό τρόπο χρήσης του και να τα εποπτεύετε αναλόγως. Πάντα να φοράτε κατάλληλα παπούτσια (αθλητικά), όταν χρησιµοποιείτε το διάδροµο. Πριν ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση, εξοικειωθείτε προσεκτικά µε όλες τις λειτουργίες και τις ρυθµίσεις του οργάνου. Εάν ο εξοπλισµός χρησιµοποιείται τακτικά, να ελέγχετε όλα του τα εξαρτήµατα προσεκτικά όσο συχνά απαιτείται. Να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο καλό σφίξιµο των µπουλονιών και των παξιµαδιών. Εάν γίνεται τακτική χρήση του διαδρόµου, ο κυλιόµενος τάπητας θα πρέπει να υποβάλλεται σε συντήρηση µε λιπαντικό σιλικόνης ενώ είναι κρύος. Ανάλογα µε το βαθµό χρήσης και το φορτίο στο οποίο υπόκειται η µονάδα, ο τάπητας µπορεί να τείνει να τεντώνεται ή να γλιστρά. Σφίξτε τον τάπητα όπως περιγράφεται. Ρυθµίστε το σφίξιµο του τάπητα όπως περιγράφεται στην ενότητα «Ρύθµιση του τάπητα». Παρατηρήστε την κίνηση της άκρης του τάπητα κατά τη χρήση του. Εάν τείνει να κινείται προς το πλάι, ρυθµίστε το αναλόγως. Συµβουλή για το τρέξιµο: Το τρέξιµο στο διάδροµο θα σας είναι πιο εύκολο, εάν επικεντρώνετε την προσοχή σας σε ένα σταθερό αντικείµενο που βρίσκεται µπροστά σας µέσα στο δωµάτιο. Να τρέχετε σαν να θέλετε να φτάσετε το αντικείµενο αυτό. Σηµαντικό: Παρακαλείστε να φυλάτε το κλειδί ασφαλείας σε ασφαλές µέρος και µακριά από παιδιά. Φροντίδα και Συντήρηση Για τη φροντίδα και τη συντήρηση να φροντίζετε να χρησιµοποιείτε προϊόντα φιλικά προς το περιβάλλον και σε καµία περίπτωση διαβρωτικά ή λειαντικά µέσα. Τα ηλεκτρονικά συστήµατα και τα εξαρτήµατα δεν απαιτούν ιδιαίτερη συντήρηση. εν θα πρέπει να γίνεται καµία τροποποίηση ή επισκευή (εξαιρουµένων των ελέγχων συντήρησης) σε αυτά, παρά µόνο από εξειδικευµένο ηλεκτρολόγο. Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι λάβατε όλα τα απαιτούµενα εξαρτήµατα (ανατρέξτε στη λίστα που ακολουθεί) και ότι είναι σε καλή κατάσταση. Εάν για οποιονδήποτε λόγο θέλετε να παραπονεθείτε, παρακαλείστε να επικοινωνείτε µε τον αποκλειστικό αντιπρόσωπο της KETTLER. Πριν συναρµολογήσετε τον εξοπλισµό, µελετήστε τα σχεδιαγράµµατα προσεκτικά και εκτελέστε τις οδηγίες µε τη σειρά που απεικονίζονται στα διαγράµµατα. Η σωστή σειρά φαίνεται από τα κεφαλαία γράµµατα. Παρακαλείστε να προσέξετε ότι πάντα υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού όταν χρησιµοποιείτε εργαλεία ή σε εργασίες µε τα χέρια. Για αυτό το λόγο, παρακαλείστε να είστε προσεκτικοί όταν συναρµολογείτε αυτό το όργανο γυµναστικής. Φροντίστε ο χώρος εργασίας σας να είναι ελεύθερος από πιθανές εστίες κινδύνους, για παράδειγµα µην αφήνετε οποιαδήποτε εργαλεία στο δάπεδο. Πάντα να απορρίπτετε τα υλικά συσκευασίας κατά τρόπο που να µη δηµιουργούν κινδύνους. Πάντα υπάρχει ο κίνδυνος ασφυξίας όταν τα παιδιά παίζουν µε πλαστικές σακούλες! Τη συναρµολόγηση του εξοπλισµού πρέπει να εκτελεί ενήλικας µε τη δέουσα επιµέλεια. Εάν έχετε απορίες, ζητήστε τη βοήθεια κάποιου άλλου, κι εάν είναι δυνατόν ατόµου µε σχετική εξοικείωση. Οι βίδες και τα παξιµάδια που απαιτούνται σε κάθε βήµα συναρµολόγησης φαίνονται στο σχετικό διάγραµµα στις επόµενες σελίδες. Να τηρείτε αυστηρά τα βήµατα συναρµολόγησης. Συνδέστε όλα τα εξαρτήµατα χαλαρά στην αρχή και ελέγξτε ότι τα έχετε συναρµολογήσει σωστά. Σφίξτε τα παξιµάδια µε το χέρι έως ότου νιώσετε αντίσταση, έπειτα χρησιµοποιήστε κλειδί για να σφίξετε καλά τα παξιµάδια (διάταξη ασφάλισης). Στη συνέχεια, ελέγξτε ότι όλες οι βίδες είναι καλά σφιγµένες. Προσοχή: µόλις τα παξιµάδια ξεβιδωθούν, παύουν να λειτουργούν σωστά (η διάταξη ασφάλισης καταστρέφεται) και πρέπει να αντικαθίστανται. Για τεχνικούς λόγους, διατηρούµε το δικαίωµα να συναρµολογούµε εκ των προτέρων κάποια εξαρτήµατα (π.χ. προσθήκη πωµάτων στους σωλήνες). ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.2

4 ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ΣΤΗ ΣΕΛΙ Α 17 Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, πάντα να δηλώνετε τον πλήρη κωδικό του προϊόντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, την απαιτούµενη ποσότητα και τον σειριακό αριθµό του προϊόντος (βλέπε χειρισµό). Υπόδειγµα παραγγελίας: Κωδικός προϊόντος / αριθ. ανταλλακτικού / 2 κοµµάτια/ Σ/Α Παρακαλείστε να διατηρείτε την αρχική συσκευασία αυτού του προϊόντος, ώστε να µπορείτε να την χρησιµοποιήσετε, εάν χρειαστεί, για τη µεταφορά στο µέλλον. Τα προϊόντα µπορούν να επιστραφούν µόνο κατόπιν συνεννόησης και µέσα στην (εσωτερική) συσκευασία τους, η οποία είναι ασφαλής για µεταφορά, και εάν είναι δυνατόν στο αρχικό κουτί. Είναι σηµαντικό να παρέχετε λεπτοµερή περιγραφή του ελαττώµατος / αναφορά βλάβης! Σηµαντικό: οι τιµές των ανταλλακτικών δεν περιλαµβάνουν τα συνδετικά υλικά. Εάν απαιτούνται συνδετικά υλικά (κοχλίες, παξιµάδια, ροδέλες κλπ), αυτό θα πρέπει να δηλώνεται µε σαφήνεια στην παραγγελία προσθέτοντας τις λέξεις "µαζί µε συνδετικά υλικά". Απόρριψη Τα προϊόντα της KETTLER µπορούν να ανακυκλωθούν. Στο τέλος της διάρκειας ζωής του, απορρίψτε το προϊόν σωστά και µε ασφάλεια (συµβουλευτείτε τις αρµόδιες τοπικές αρχές). ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.3

5 εν περιλαµβάνεται ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.4

6 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ ø 15x8,4 ø 17x8,5 6 4 M8x M8x ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.5

7 1 Σφίξτε τις βίδες αρχικά χαλαρά μόνο, βιδώστε σύμφωνα με το 5ο βήμα. 2 A B B 6x M8x50 ø 15x8,4 ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.6

8 3 A 2 C A 1 B C B 1 B 2 B 4x M8x10 ø 17x8,5 ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.7

9 4 A B B 2x M8x10 5 ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.8

10 6 A B ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.9

11 Χειρισµός Προσοχή! Ο διάδροµος θα πρέπει να φυλάσσεται διπλωµένος µε την κλίση ρυθµισµένη στην κατώτερη δυνατή θέση. ιαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί ζηµιά.! ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.10

12 Ρύθµιση τάπητα κύλισης 7 Ρύθµιση τάπητα κύλισης: Ρυθµίστε τον τάπητα κύλισης ενώ κινείται µε ταχύτητα περίπου 6 km/ώρα (εάν χρειάζεται και µικρότερη). εν πρέπει να βρίσκεται κανένας πάνω στον τάπητα όσο τον ρυθµίζετε! Εάν ο τάπητας κινείται προς τα δεξιά, στρέψτε µε προσοχή τη δεξιά βίδα ρύθµισης δεξιόστροφα το πολύ κατά 90 ο µε το κλειδί Άλεν. Θέστε σε λειτουργία τον τάπητα και ελέγξτε την πορεία του. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου ο τάπητας κινείται ευθύγραµµα. Εάν ο τάπητας κινείται προς τα αριστερά, στρέψτε µε προσοχή τη δεξιά βίδα ρύθµισης αριστερόστροφα το πολύ κατά 90 ο µε το κλειδί Άλεν. Θέστε σε λειτουργία τον τάπητα και ελέγξτε την πορεία του. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου ο τάπητας κινείται ευθύγραµµα. Ευθυγράµµιση του τάπητα: Στρέψτε τη βίδα ρύθµισης προς τα δεξιά το πολύ κατά µία στροφή. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία προς την άλλη πλευρά. Ελέγξτε εάν ο τάπητας γλιστρά. Εάν συµβαίνει κάτι τέτοιο, επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία µία ακόµη φορά. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν ρυθµίζετε και ευθυγραµµίζετε τον τάπητα. Η ακραία υπερβολική ή ελλιπής τάνυση µπορεί να προκαλέσει βλάβες στον τάπητα κύλισης! ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.11

13 Οδηγίες ασφάλισης klick κλικ Για την ασφάλιση: Σε περίπτωση µεταφοράς, ο τάπητας κύλισης θα πρέπει να διπλώνεται στην κορυφή. Θα ακούσετε ένα «κλικ» όταν θα έχει κουµπώσει σωστά στη θέση του. ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.12

14 Οδηγίες απασφάλισης A B Για την απασφάλιση: Τραβήξτε το µοχλό όπως φαίνεται στην εικόνα για να απασφαλίσετε το πλαίσιο. Κρατήστε γερά τον τάπητα κύλισης και διπλώστε προς τα κάτω. ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.13

15 Οδηγίες µεταφοράς! Άναµµα / σβήσιµο διακόπτης επαναφοράς I/O???? A B C ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.14

16 ΦΡΟΝΤΙ Α ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ Συντήρηση του τάπητα κύλισης και της πλατφόρµας: ΠΡΟΣΟΧΗ: Η λίπανση και η φροντίδα του τάπητα είναι το πιο σηµαντικό µέτρο συντήρησης! Η ανεπαρκής λίπανση και η συνδεόµενη µε αυτήν σαφής αύξηση της τριβής συνεπάγεται µεγαλύτερη καταπόνηση και φθορά, καθώς και καταστροφή του τάπητα, της πλατφόρµας, του µοτέρ και του κυκλώµατός του. Οι βλάβες που οφείλονται σε ανεπαρκή ή ελλιπή φροντίδα και συντήρηση του τάπητα δεν καλύπτονται από την εγγύηση! Στην περίπτωση που γίνεται τακτική χρήση του διαδρόµου, ο κρύος τάπητας θα πρέπει να συντηρείται ανά 25 ώρες λειτουργίας ή κάθε 3 εβδοµάδες ή όταν ανάψει η φωτεινή ένδειξη της επισκευής (service) (ανατρέξτε επίσης στο εγχειρίδιο του κοµπιούτερ) µε λιπαντικό σιλικόνης, κωδικός προϊόντος Αυτή η συντήρηση θα πρέπει επίσης να εκτελείται πριν θέσετε για πρώτη φορά σε λειτουργία το µηχάνηµα ή µετά από ένα µεγάλο διάστηµα µη χρησιµοποίησης του οργάνου. Εισάγετε το µικρό σωλήνα του σπρέι ανάµεσα στον τάπητα και την πλατφόρµα και κάντε 3 µ ικρούς (περίπου 1 δευτερολέπτου) ψεκασµούς λιπαντικού σιλικόνης ανάµεσα στον τάπητα και την πλατφόρµα. Ο σωλήνας του σπρέι θα πρέπει να κινείται από την µία πλευρά έως την άλλη για να βεβαιωθείτε ότι όλη η κάτω πλευρά του τάπητα λιπαίνεται. Μετά, κυλήστε τον τάπητα µε το χέρι, έτσι ώστε ολόκληρη η επιφάνεια µεταξύ του τάπητα και της πλατφόρµας να λιπανθεί καλά. Αφαιρέστε το λιπαντικό που περισσεύει. ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.15

17 ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ - ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ Ο κωδικός προϊόντος και ο σειριακός αριθµός βρίσκονται στην επιγραφή τεχνικών χαρακτηριστικών Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να αναφέρετε πάντα τον πλήρη κωδικό προϊόντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, την απαιτούµενη ποσότητα και το σειριακό αριθµό του προϊόντος. ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.16

18 ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ΙΑ ΡΟΜΟΥ TRACK 5 Laufband Pos.- TRACK 5 Nr. Bezeichnung Stück Bestell-Nr. 1 Grundrahmen kpl Verlängerungskabel Taster Signalkabel Grundrahmen Kappe für Grundrahmen Bodenschoner Rad für Höhenverstellung Kabeldurchführung oval Höhenverstellung Gleiter Höhenverstellung Stopfen für Höhenverstellung Strebe für Höhenverstellung H-Form Scheibe Scheibe Rad für Höhenverstellung Splint Dämpfer Gummipuffer Kabeldurchführung rund Gummipuffer für Deck Rad kpl Verriegelungsbolzen kpl Entriegelungshebel kpl Deck kpl Laufgurt Antriebsrolle kpl Umlenkrolle kpl Motor 230V (Performance) kpl. mit Aufnahmeblech Antriebsriemen Motorcontroller Spule Filter Energiesparsteuerung Sicherung, Netzschalter und Stromaufnahmebuchse 220V auf Trägerblech innere Verdrahtung (Kabelsatz) Motorhaube seitliche Trittleisten Abschlußprofil Höhenverstellungsmotor Endkappen Trittleiste Konsolenständer rechts Konsolenständer links Handlauf rechts Handlauf links Signalkabel Handlauf Cockpitbrücke Cockpit kpl. mit Overlay Sicherheitsschlüssel Verkleidung Konsolenständer unten Schraubenbeutel o. Abb ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.17

19 ΣΧΕ ΙΑΓΡΑΜΜΑ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗΣ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.18

20 ιάγραµµα λειτουργίας ιάδροµος προπόνησης KETTLER TRACK 5 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.19

21 Κομπιούτερ προπόνησης TRACK 5 ( )

22 Οδηγίες Ασφαλείας Πληροφορίες για την ασφάλειά σας Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό από υπερβολική καταπόνηση, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το όργανο γυμναστικής μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης. Πριν το θέσετε σε λειτουργία για πρώτη φορά και περίπου μετά από 6 ημέρες λειτουργίας, ελέγξτε εάν οι συνδέσεις είναι καλά σφιγμένες. Να ελέγχετε τακτικά τη σωστή λειτουργία και την καλή κατάσταση του οργάνου γυμναστικής. Οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας συμπεριλαμβάνονται στις υποχρεώσεις του ιδιοκτήτη και θα πρέπει να εφαρμόζονται τακτικά και ορθά. Το επίπεδο ασφάλειας του μηχανήματος μπορεί να διατηρηθεί μόνο εάν γίνονται τακτικοί έλεγχοι για φθορές και βλάβες. Τα ελαττωματικά ή κατεστραμμένα εξαρτήματα θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Εργασίες στα ηλεκτρικά συστήματα θα πρέπει να εκτελούνται μόνο από ειδικά καταρτισμένο προσωπικό. Να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. εν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το όργανο μέχρι να ολοκληρωθεί η επισκευή του. Για τη φροντίδα, τον καθαρισμό και τη συντήρηση να χρησιμοποιείτε μόνο το σετ φροντίδας μηχανήματος KETTLER με κωδικό Παρακαλείστε να ζητήσετε τη γνώμη του οικογενειακού σας ιατρού πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για το εάν η κατάσταση της υγείας σας σάς επιτρέπει να γυμνάζεστε με το συγκεκριμένο μηχάνημα. Η γνώμη του ιατρού σας θα πρέπει να αποτελέσει τη βάση για τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας. Η εσφαλμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Ο διάδρομος θα πρέπει να χρησιμοποιείται για το σκοπό για τον οποίο έχει κατασκευαστεί, δηλαδή ασκήσεις βάδισης και τρεξίματος ενηλίκων. Παρακαλείστε να λάβετε υπόψη σας το μέγιστο επιτρεπτό βάρος χρήστη. Να προπονείστε μόνο έχοντας προσδέσει το κλειδί ασφαλείας. Ξεκινήστε τις πρώτες προπονήσεις σε χαμηλές ταχύτητες ώστε να εξοικειωθείτε με την ακολουθία των κινήσεων του σώματος. Αν νιώσετε ανασφάλεια, κρατηθείτε από τις χειρολαβές, ακουμπήστε τα πόδια σας στις πλαϊνές πλατφόρμες και σταματήστε τον κυλιόμενο τάπητα. Σημαντικό: Παρακαλείστε να προσέξετε επίσης τις κατευθυντήριες γραμμές για την ασφάλεια στις οδηγίες εγκατάστασης και συναρμολόγησης. ιακόπτης ασφαλείας Πριν από κάθε προπόνηση, εισάγετε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και συνδέστε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Προσαρμόστε το μήκος του κορδονιού αναλόγως: Αν αρχίσετε να παραπατάτε, θα τραβηχτεί ο διακόπτης ασφαλείας. Ο διακόπτης ασφαλείας αναπτύχθηκε για να διακόπτεται αμέσως η μετάδοση κίνησης στον τάπητα και τη ρύθμιση του ύψους σε περίπτωση που πέσετε ή για έκτακτα περιστατικά. Ο διακόπτης ασφαλείας θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για διακοπή εκτάκτου ανάγκης. Για να σταματήσετε τον τάπητα κατά την κανονική προπόνηση με τρόπο ασφαλή, άνετο και ορθό υπό φυσιολογικές συνθήκες, χρησιμοποιήστε το κουμπί STOP (διακοπή). Ελέγξτε το διακόπτη ασφαλείας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας: Σταθείτε στις πλαϊνές πλατφόρμες και θέστε τον τάπητα σε λειτουργία με κανονική ταχύτητα. Αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας από το διακόπτη ασφαλείας. Ο διάδρομος πρέπει να σταματήσει αμέσως. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ξανά το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Όταν ο τάπητας είναι σταματημένος, κινηθείτε προς τα πίσω. Το κλειδί ασφαλείας πρέπει να αποσυνδεθεί από το διακόπτη ασφαλείας. Ωστόσο, το κορδόνι θα παραμείνει συνδεδεμένο στα ρούχα. Έπειτα, επανασυνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας. Προστασία του διαδρόμου Αφαιρώντας το κλειδί ασφαλείας μπορεί να αποφευχθεί η μη εξουσιοδοτημένη χρήση του διαδρόμου από τρίτους. Παρακαλείστε να διατηρείτε το κλειδί ασφαλείας σε ασφαλές μέρος μακριά από παιδιά. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.1

23 ΟΘΟΝΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ TRACK 5 ME ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΟΘΟΝΗ Σύμβολο Κλίση Σύμβολο Ταχύτητα Σύμβολα Χρήστης 1 ως 4 Σύμβολο Σύμβολο Σύμβολο Συντήρηση διαδρόμου Πληροφορίες για Η/Υ/ USB «Εγώ» Αποθέρμανση Αποθεραπεία Σύμβολο Οθόνη Οθόνη Αποθέρμανση Προσδιορισμός βαθμού φυσικής κατάστασης ιακόπτης ασφαλείας Παλμοί σε bpm (παλμοί το λεπτό) Ηλικία ΤΙΜΕΣ ΟΘΟΝΗΣ Οθόνη Οθόνη Οθόνη Οθόνη Κατά τον προγραμματισμό Οθόνη Εισαγωγή τιμών Ανάλυση Εύρος βήματος Age (Ηλικία) XX 1 Time (Χρόνος) 10:00 ~ 99:00min XX:XX 01:00 Training Distance (Απόσταση 1.0 ~50.0km (ΜΣ) XX.X 0.2 προπόνησης) 0.6~30.0 miles (ΑΣ) MAX SPEED (ΜΕΓ. ΤΑΧΥΤΗΤΑ) Μέγ: 18km/h (ΜΣ), 11mph (ΑΣ) XX.X 0.5 MAX INCLINE (ΜΕΓ. ΚΛΙΣΗ) Μέγ: 12% XX 1 Target Pulse (Σφυγμοί στόχος) 70~210bpm XXX 1 Κατά την προπόνηση Οθόνη Περιοχή οθόνης Ανάλυση Εύρος βήματος Time (Χρόνος) Φυσιολογικός: 00:00~99:59 έως 99min 59 sec, XX:ΧΧ 1 έπειτα 01:40~18:00 μετά 1h. 40min Η/Υ: 00:00~99:59 έως 99min 59 sec, έπειτα 01:40~15:40 μετά 1h. 40min Training Distance (Απόσταση 0.00~9.99km (ΜΣ) X:XX 0.01 προπόνησης) 0,00~9.99mi (ΑΣ) έως 9,99 (km/mi) 10.0~99.9km (ΜΣ) ΧΧ.Χ ~99.9mi (ΑΣ) από 10 (km/mi) Kilocalories (Χιλιοθερμίδες) XXXΧ 1 Heart Rate (Καρδιακός ρυθμός) bmp XXX 1 INCLINE (ΚΛΙΣΗ) % XX 1 SPEED (ΤΑΧΥΤΗΤΑ) 0.8~18.0km/h(ΜΣ), 0.5~11mph(ΑΣ) ΧΧ.Χ 0.1 Κλίση ως ποσοστό Απόσταση προπόνησης σε χλμ ή μίλια Ταχύτητα σε χλμ./ώρα ή μίλια ανά ώρα Αριθμός θερμίδων ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.2

24 ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΟ ENTER Επιβεβαίωση προγραμμάτων και τιμών ΡΟΜΕΑΣ (+) (-) ΧΡΗΣΤΗΣ ΑΡΧΗ Επιλογή προγραμμάτων και τιμών Αποθήκευση του ολοκληρωμένου προγράμματος στο Χρήστη. Επιστροφή στην επιλογή προγράμματος ΚΛΙΣΗ (+) (-) Ρύθμιση κλίσης ΑΜΕΣΗ ΚΛΙΣΗ (4%, 8%, 12%) Άμεση επιλογή κλίσης ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+) (-) ΑΜΕΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ (4/2.5, 8/5, 12/7.5) ΕΝΑΡΞΗ/ ΑΠΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΑΥΣΗ Ρύθμιση ταχύτητας Άμεση επιλογή ταχύτητας Ξεκινά τον τάπητα/ ξεκινά τον υπολογισμό του βαθμού φυσικής κατάστασης Σταματά τον τάπητα ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.3

25 ΟΔΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΡΥΘΜΙΣΗ ΚΛΙΣΗΣ Πατώντας το πλήκτρο ΚΛΙΣΗ (+), η γωνία κλίσης θα αυξηθεί κατά 1%. Πατώντας το πλήκτρο ΚΛΙΣΗ (-), η γωνία κλίσης θα μειωθεί κατά 1%. Πατώντας και κρατώντας πατημένα αυτά τα πλήκτρα θα περάσουν γρήγορα όλες οι τιμές από την οθόνη. Πατώντας τα πλήκτρα ΑΜΕΣΗ ΚΛΙΣΗ 4%, 8%, 12% για την κλίση μπορείτε να ρυθμίσετε άμεσα την κλίση. Για λόγους ασφάλειας, η γωνία κλίσης μπορεί να ρυθμιστεί μόνο χειροκίνητα. Εξαίρεση αποτελούν τα προγράμματα με προφίλ κλίσης και τα προγράμματα HRC (προγράμματα ελέγχου καρδιακού ρυθμού). Σε αυτά, η γωνία κλίσης ρυθμίζεται αυτόματα. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Με το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+), η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί στη διάρκεια της προπόνησης κατά 0,1 km/h (mph). Με το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-), η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί στη διάρκεια της προπόνησης κατά 0,1 km/h (mph). Πατώντας και κρατώντας πατημένα αυτά τα πλήκτρα θα περάσουν γρήγορα όλες οι τιμές από την οθόνη. Με τα πλήκτρα ΑΜΕΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ (4,0km/h / 2,5mph), (8,0km/h / 5,0mph) και (12km/h / 7,5mph) για την ταχύτητα μπορείτε να ρυθμίσετε άμεσα την ταχύτητα. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Μετά το ξεκίνημα ή μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα του ΡΟΜΕΑ και πατώντας το ENTER για επιβεβαίωση. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ 8 προγραμμάτων με επιμέρους προγράμματα. ΜΕΡΗ ΠΡΟΦΙΛ Όταν επιλέγετε το πρόγραμμα (πριν το ξεκίνημα της προπόνησης), θα εμφανιστούν με μορφή γραφημάτων τα προφίλ της κλίσης και της ταχύτητας. Τα προφίλ της κλίσης θα εμφανιστούν στο αριστερό μισό της οθόνης και τα προφίλ της ταχύτητας στο δεξί μισό της. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι τιμές κλίσης θα εμφανιστούν στα αριστερά και οι τιμές της ταχύτητας στα δεξιά, κλιμακωτά ανάλογα με τα μέρη που υπάρχουν. Αυτό ενδεχομένως να προκαλέσει εσφαλμένη παρουσίαση των προφίλ. Η τρέχουσα θέση του χρήση είναι αυτή που αναβοσβήνει. ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Εάν κατά την προπόνηση λαμβάνεται το σήμα των σφυγμών, ξεκινήστε τη μέτρηση των σφυγμών αποθεραπείας στο τέλος της προπόνησης πατώντας το πλήκτρο "RECOVERY". Ο κυλιόμενος τάπητας θα σταματήσει. Θα μετρηθεί ο καρδιακός ρυθμός προπόνησης και ένα λεπτό αργότερα ο σφυγμός αποθεραπείας και θα καθοριστεί ο βαθμός φυσικής κατάστασης. Για την ίδια προπόνηση, η βελτίωση αυτού του βαθμού αποτελεί μέτρο σύγκρισης για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Η οθόνη της απόστασης προπόνησης θα εμφανίσει τον καρδιακό ρυθμό προπόνησης P1 και η οθόνης των θερμίδων θα εμφανίσει το σφυγμό αποθεραπείας P2. Μετά από περίπου 16 δευτερόλεπτα η οθόνη μεταβαίνει σε κατάσταση αναμονής. Ο βαθμός φυσικής κατάστασης θα εμφανιστεί στην οθόνη ταχύτητας κάτω δεξιά. Υπολογισμός του Βαθμού Φυσικής Κατάστασης: Βαθμός = 6 - P1= Σφυγμοί προπόνησης, P2= Σφυγμοί αποθεραπείας 1.0 = Πολύ καλοί F6.0 = Ανεπαρκείς ΑΝΑΜΟΝΗ (STAND-BY) Κατανάλωση ενέργειας σε κατάσταση αναμονής < 0,5 watt. Εάν το πλήκτρο της αναμονής είναι πατημένο κατά την ακινησία ή εάν λήξει ο χρόνος που έχει οριστεί για τη μετάβαση του συστήματος, ο διάδρομος περνά σε κατάσταση αναμονής. Ο διάδρομος μπορεί να ενεργοποιηθεί και πάλι πατώντας το πλήκτρο της αναμονής. ΙΑΚΟΠΗ (PAUSE) Εάν πατήσετε το πλήκτρο STOP στη διάρκεια της προπόνησης, το πρόγραμμα θα διακοπεί και θα ενεργοποιηθεί η κατάσταση αναμονής. Κατά την αναμονή λειτουργούν μόνο τα πλήκτρα START και STOP. Εάν το πλήκτρο START πατηθεί ενώ το μηχάνημα είναι σε κατάσταση αναμονής, ο διάδρομος ξεκινά και πάλι και επανέρχεται στην ταχύτητα που είχε ενεργοποιηθεί πριν τη θέση σε αναμονή. Οι τιμές προπόνησης θα είναι συνεχόμενες και η μέτρηση θα ξαναρχίσει από το σημείο όπου διακόπηκε. Εάν δεν πατήσετε κανένα πλήκτρο για τρία λεπτά όσο βρίσκεστε σε κατάσταση αναμονής ή εάν πατηθεί το πλήκτρο STOP, το πρόγραμμα ολοκληρώνεται και εμφανίζονται τα στατιστικά στοιχεία της προπόνησης. Εάν επιθυμείτε να παραλείψετε τα στατιστικά στοιχεία, απλά πατήστε το πλήκτρο STOP. ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Ο υπολογισμός των θερμίδων είναι μια ενδεικτική τιμή. Αυτή η τιμή εμφανίζεται στην πάνω δεξιά γωνία της οθόνης. εν ισχυριζόμαστε ότι η υπολογιζόμενη τιμή έχει ιατρική αξία. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.4

26 ΛΗΨΗ ΣΦΥΓΜΟΥ Ο διάδρομος διαθέτει σύστημα ανίχνευσης παλμών στις χειρολαβές. Για να εγγυηθούμε τη σωστή καταγραφή των παλμών, θα πρέπει να κρατάτε γερά και καλά με τα δύο χέρια τους αισθητήρες στις χειρολαβές χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας. Το κούνημα των χεριών μπορεί να οδηγήσει σε παρεμβολές. Απαιτούνται περίπου 5 με 15 δευτερόλεπτα για να εμφανιστούν οι τρέχοντες παλμοί σας στην οθόνη. Ο διάδρομος διαθέτει επίσης ενσωματωμένο δέκτη καρδιακού ρυθμού συμβατό με συστήματα POLAR. Για να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ασύρματο σύστημα παλμών, πρέπει να φορέσετε ζώνη θώρακα για τη μετάδοση του καρδιακού ρυθμού. Η ζώνη θώρακα για τη μετάδοση του καρδιακού ρυθμού δεν περιλαμβάνεται στον εξοπλισμό που συνοδεύει το συγκεκριμένο διάδρομο. Συνιστούμε τη ζώνη θώρακα POLAR T34. Το προϊόν αυτό διατίθεται από εξειδικευμένα καταστήματα ως αξεσουάρ. Παρακαλείστε να μην ξεχνάτε ότι ορισμένα υλικά που χρησιμοποιούνται στα ρούχα σας (π.χ. πολυεστέρας, πολυαμίδιο) μπορεί να προκαλέσουν ηλεκτροστατική φόρτιση η οποία θα μπορούσε να αποτρέψει την ακριβή μέτρηση του καρδιακού ρυθμού. Παρακαλείστε επίσης να λάβετε υπόψη σας ότι τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρικές συσκευές που δημιουργούν ηλεκτρομαγνητικό πεδίο γύρω τους μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού. ΣΥΜΒΟΛΟ - ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΙΑ ΡΟΜΟΥ Εάν εμφανίζεται το σύμβολο της συντήρησης του διαδρόμου, συντηρήστε το διάδρομο όπως περιγράφεται στις οδηγίες συναρμολόγησης. ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΣΦΑΛΜΑΤΟΣ Κατά τη λειτουργία, θα εμφανιστούν διάφορα μηνύματα στην οθόνη σε περίπτωση σφάλματος του συστήματος ελέγχου. Τα μηνύματα σφάλματος μπορούν να αντιμετωπιστούν αποσυνδέοντας και ξανασυνδέοντας την παροχή ρεύματος. Εάν το μήνυμα σφάλματος παραμένει, επικοινωνήστε με το τμήμα εξυπηρέτησης πελατών. USB Η θύρα USB βρίσκεται στο πίσω μέρος της κονσόλας. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη θύρα έχετε τη δυνατότητα της ανταλλαγής δεδομένων με Η/Υ με τη βοήθεια του λογισμικού της KETTLER (WORLD TOURS 1.0 Κωδ. Προϊόντος ). ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.5

27 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΑΝΑΜΜΑ Πρώτα, ανάψτε το όργανο γυμναστικής. Το κουμπί ON/OFF του διαδρόμου βρίσκεται δίπλα στο καλώδιο τροφοδοσίας στο μπροστινό μέρος του μηχανήματος, κάτω από το καπάκι του μοτέρ. Μετακινήστε το διακόπτη στη θέση ON. ΚΛΕΙ Ι ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Ελέγξτε ότι το κλειδί ασφαλείας λειτουργεί σωστά πριν από κάθε προπόνηση. Τοποθετήστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Εάν το κλειδί ασφαλείας δεν έχει εισαχθεί στο διακόπτη ασφαλείας, στην οθόνη θα εμφανίζεται το σύμβολο του διακόπτη ασφαλείας. ΕΝΑΡΞΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Για να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το διάδρομο πάντα να κρατάτε σφιχτά τις χειρολαβές. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, σταθείτε στις πλαϊνές πλατφόρμες του διαδρόμου. Ποτέ μην ξεκινάτε το μηχάνημα ενώ στέκεστε στον τάπητα. Να ξεκινάτε την προπόνησή σας με χαμηλή ταχύτητα και έπειτα να αυξάνετε την ταχύτητα και τη γωνία κλίσης. Να προσπαθείτε πάντα όσο μπορείτε να τρέχετε στο κέντρο του διαδρόμου. Στη διάρκεια της προπόνησης, το κεφάλι και το σώμα σας θα πρέπει πάντα να είναι στραμμένα μπροστά. Ποτέ μην επιχειρείτε να στρέψετε το σώμα σας πάνω στο διάδρομο, ενώ ο τάπητας κινείται. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Χειροκίνητο πρόγραμμα Αφού ανάψετε το μηχάνημα και εισάγετε το κλειδί ασφαλείας, πατήστε το πλήκτρο START. Ο διάδρομος θα ξεκινήσει μετά από 3 δευτερόλεπτα με ταχύτητα 0,8km/h (0,5mph). Μπορείτε να αυξήσετε/ μειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση οποτεδήποτε στη διάρκεια της προπόνησης. Για να διακόψετε την προπόνηση, απλά πατήστε το πλήκτρο STOP. Όταν ξεκινάτε χειροκίνητα την προπόνηση, η εμφάνιση της απόστασης προπόνησης και του χρόνου προπόνησης θα αυξηθεί. Το χειροκίνητο πρόγραμμα είναι μια προπόνηση χωρίς χρονικό όριο. Το πρόγραμμα προπόνησης δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο τέλος της άσκησης. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Πατήστε το πλήκτρο START για να αρχίσετε να προπονείστε. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να επιλέξει μεταξύ διαφορετικών προγραμμάτων. Υπάρχουν τα ακόλουθα προγράμματα: P1:Πρόγραμμα κλίσης με 6 διαφορετικά προφίλ P2:Πρόγραμμα ταχύτητας με 6 διαφορετικά προφίλ P3:Πρόγραμμα θερμίδων P4:Πρόγραμμα απόστασης P5:Πρόγραμμα κλίσης HRC: με 2 διαφορετικά προφίλ P6:Πρόγραμμα ταχύτητας HRC: με 2 διαφορετικά προφίλ Ρ7: Πρόγραμμα χρήστη 4 ατομικά προφίλ Ρ8: Πρόγραμμα ΑΓΩΝΑΣ: Ανταγωνισμός με 4 αποθηκευμένα προγράμματα (Πρόγραμμα χρήστη) Μετά την επιλογή του προγράμματος, ο χρήστης μπορεί να ορίσει κάποιες παραμέτρους. Η προκαθορισμένη τιμή αναβοσβήνει και υποδεικνύει ότι αυτή η τιμή επιβεβαιώθηκε ή άλλαξε. Μόλις εισάγετε και επιβεβαιώσετε τις τιμές σας, μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο διάδρομο. P1 : ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΛΙΣΗΣ ΜΕ 6 ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΠΡΟΦΙΛ Στο "Πρόγραμμα κλίσης P1" μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ 6 προκαθορισμένων προφίλ. Μπορείτε να αυξήσετε/ μειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση οποτεδήποτε στη διάρκεια της προπόνησης. Ο καθορισμένος χρόνος στην οθόνη θα μειωθεί και η διανυόμενη απόσταση θα αυξηθεί. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα κλίσης P1" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) την τιμή του χρόνου 5. Επιλέξτε ένα προφίλ (πλήκτρα δρομέα) και επιβεβαιώστε με το Enter 6. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) τη μέγιστη κλίση 7. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 8. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 9. Στο τέλος μπορείτε να αποθηκεύσετε το τρέχον πρόγραμμα (πλήκτρο ΧΡΗΣΤΗΣ), επιλέξτε έναν αριθμό χρήστη από 1 έως 4 με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε πατώντας ENTER. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.6

28 P1: Προφίλ κλίσης 1 P1: Προφίλ κλίσης 2 P1: Προφίλ κλίσης 3 P1: Προφίλ κλίσης 4 P1: Προφίλ κλίσης 5 P1: Προφίλ κλίσης 6 ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.7

29 P2: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ: ΜΕ 6 ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΠΡΟΦΙΛ Στο "Πρόγραμμα ταχύτητας P2" μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ 6 προκαθορισμένων προφίλ. Μπορείτε να αυξήσετε/ μειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση οποτεδήποτε στη διάρκεια της προπόνησης. Ο ρυθμισμένος χρόνος στην οθόνη θα μειωθεί και η διανυόμενη απόσταση θα αυξηθεί. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα κλίσης P2" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) την τιμή του χρόνου 5. Επιλέξτε ένα προφίλ (πλήκτρα δρομέα) και επιβεβαιώστε με το Enter 6. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) τη μέγιστη ταχύτητα 7. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 8. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 9. Στο τέλος μπορείτε να αποθηκεύσετε το τρέχον πρόγραμμα (πλήκτρο ΧΡΗΣΤΗΣ), επιλέξτε έναν αριθμό χρήστη από 1 έως 4 με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε πατώντας ENTER. P2: Προφίλ ταχύτητας 1 ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.8

30 P2: Προφίλ ταχύτητας 2 P2: Προφίλ ταχύτητας 3 P2: Προφίλ ταχύτητας 4 P2: Προφίλ ταχύτητας 5 P2: Προφίλ ταχύτητας 6 ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.9

31 P3: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Μπορείτε να αυξήσετε / μειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση ανά πάσα στιγμή στη διάρκεια της προπόνησης σε αυτό το πρόγραμμα. Είναι χρήσιμο για μεγιστοποίηση της καύσης λίπους. Η ποσότητα των θερμίδων θα εμφανίζεται στην πάνω δεξιά γωνία της οθόνης και θα μειώνεται. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα θερμίδων P3" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter. 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) τις θερμίδες στόχο. 5. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 6. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 7. ΑΠΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 4 λεπτών ξεκινά στο τέλος του προγράμματος (μπορείτε να την διακόψετε πατώντας το πλήκτρο STOP) 8. Τα στοιχεία της προπόνησης δεν μπορούν να αποθηκευτούν μετά το τέλος του προγράμματος. P4: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ Μπορείτε να αυξήσετε / μειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση ανά πάσα στιγμή στη διάρκεια της προπόνησης σε αυτό το πρόγραμμα. Αυτή η απόσταση στόχος της προπόνησης που εμφανίζεται στην οθόνη μειώνεται. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα απόστασης P4" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter. 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) την απόσταση προπόνησης στόχο. 5. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 6. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 7. ΑΠΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 4 λεπτών ξεκινά στο τέλος του προγράμματος (μπορείτε να την διακόψετε πατώντας το πλήκτρο STOP) 8. Τα στοιχεία της προπόνησης δεν μπορούν να αποθηκευτούν μετά το τέλος του προγράμματος. P5: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΗΦΟΡΑΣ HRC: ΜΕ 2 ΠΡΟΦΙΛ Στο «Πρόγραμμα ανηφόρας HRC Ρ5» μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ δύο προεπιλεγμένων προφίλ. Ο χρήστης μπορεί να ρυθμίσει ατομικά το πρόγραμμα με βάση τους μέγιστους σφυγμούς στόχο του. Ο διάδρομος προσαρμόζει αυτόματα την κλίση κατά την προπόνηση ώστε να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ένας ορισμένος καρδιακός ρυθμός στόχος του χρήστη. Στη διάρκεια της προπόνησης, ο χρήστης μπορεί να αλλάξει χειροκίνητα την ταχύτητα και την κλίση του διαδρόμου. Ο χρήστης χρειάζεται να φορά ζώνη θώρακα για να μπορεί να χρησιμοποιήσει τα προγράμματα ελέγχου του καρδιακού ρυθμού. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα ανηφόρας HRC P5" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) την τιμή της ηλικίας 5. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) την τιμή του χρόνου 6. Επιλέξτε προφίλ (πλήκτρα δρομέα) και επιβεβαιώστε με το Enter 7. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) τους μέγιστους δυνατούς παλμούς 8. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 9. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 10. Στο τέλος μπορείτε να αποθηκεύσετε το τρέχον πρόγραμμα (πλήκτρο ΧΡΗΣΤΗΣ), επιλέξτε έναν αριθμό χρήστη από 1 έως 4 με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε πατώντας ENTER. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.10

32 P5: Προφίλ παλμών 1 P5: Προφίλ παλμών 2 P6: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ HRC: ΜΕ 2 ΠΡΟΦΙΛ Στο «Πρόγραμμα ταχύτητας HRC Ρ6» μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ δύο προεπιλεγμένων προφίλ. Ο χρήστης μπορεί να ρυθμίσει ατομικά το πρόγραμμα με βάση τους μέγιστους σφυγμούς στόχο του. Ο διάδρομος προσαρμόζει αυτόματα την ταχύτητα κατά την προπόνηση ώστε να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ένας ορισμένος καρδιακός ρυθμός στόχος του χρήστη. Στη διάρκεια της προπόνησης, ο χρήστης μπορεί να αλλάξει χειροκίνητα την ταχύτητα και την κλίση του διαδρόμου. Ο χρήστης χρειάζεται να φορά ζώνη θώρακα για να μπορεί να χρησιμοποιήσει τα προγράμματα ελέγχου του καρδιακού ρυθμού. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα ταχύτητας HRC P6" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) την τιμή της ηλικίας 5. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) την τιμή του χρόνου 6. Επιλέξτε προφίλ (πλήκτρα δρομέα) και επιβεβαιώστε με το Enter 7. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα) τους μέγιστους δυνατούς παλμούς 8. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 9. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 10. Στο τέλος μπορείτε να αποθηκεύσετε το τρέχον πρόγραμμα (πλήκτρο ΧΡΗΣΤΗΣ), επιλέξτε έναν αριθμό χρήστη από 1 έως 4 με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε πατώντας ENTER. P6: Προφίλ παλμών 1 P6: Προφίλ παλμών 2 ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.11

33 Σημείωση για τα Προγράμματα Καρδιακού Ελέγχου (HRC): Εάν δεν ανιχνεύεται καρδιακός ρυθμός, για λόγους ασφαλείας η ταχύτητα θα περιοριστεί στο 0,8km/h (ΜΣ), 0,5MPH (ΑΣ). P7: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΧΡΗΣΤΗ (4 ΑΤΟΜΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ) Ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να γυμναστεί χρησιμοποιώντας ένα αποθηκευμένο πρόγραμμα/ προφίλ και έπειτα να το ξανά-αποθηκεύσει. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να ολοκληρωθεί πλήρως προκειμένου να αποθηκευτεί στο χρήστη Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα χρήστη P7" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter: 4. Ένα άτομο (1-4) μπορεί να επιλεχτεί (πλήκτρα δρομέα). Πατήστε το Enter για επιβεβαίωση. 5. Ανάλογα με την προηγούμενη προπόνηση που αποθηκεύτηκε, ο χρόνος και η ημερομηνία ή η πορεία προπόνησης πρέπει να επιβεβαιωθούν ξανά (με το Enter) ή να αλλάξουν (πλήκτρα δρομέα). 6. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 7. Στο τέλος μπορείτε να αποθηκεύσετε το τρέχον πρόγραμμα (πλήκτρο ΧΡΗΣΤΗΣ), επιλέξτε έναν αριθμό χρήστη από 1 έως 4 με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε πατώντας ENTER. P8: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΑ: ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΜΕ 4 ΑΠΟΘΗΚΕΥΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΧΡΗΣΤΗ) Στο «Πρόγραμμα ΑΓΩΝΑ Ρ8» μπορείτε να επιλέξετε να αγωνιστείτε με 1 από τα 4 αποθηκευμένα προγράμματα (πρόγραμμα χρήστη). Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την απόσταση ανά πάσα στιγμή στη διάρκεια της προπόνησης. Θα γίνει αντίστροφη μέτρηση από τον χρόνο και την απόσταση από την προπόνηση που αποθηκεύτηκε προηγουμένως. Η προπόνηση θα ολοκληρωθεί με αποθέρμανση. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραμμα ΑΓΩΝΑ P8" με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε με το Enter: 4. Επιβεβαιώστε τον αντίπαλο (επιλογή από το Πρόγραμμα Χρήστη) (Enter) ή αλλάξτε (πλήκτρα δρομέα). 5. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 6. Η προπόνηση μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 7. Θα ξεκινήσει ΑΠΟΘΕΡΜΑNΣΗ 4 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης. 8. Στην οθόνη θα εμφανιστεί WIN (κερδίσατε) LOSE(χάσατε) στο τέλος. 9. Στο τέλος μπορείτε να αποθηκεύσετε το τρέχον πρόγραμμα (πλήκτρο ΧΡΗΣΤΗΣ), επιλέξτε έναν αριθμό χρήστη από 1 έως 4 με τα πλήκτρα του δρομέα και επιβεβαιώστε πατώντας ENTER. ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ Τα στοιχεία του μενού για τη Μονάδα μέτρησης (Unit) (ΜΣ/ΑΣ), την LCD και την έκδοση Ελεγκτή, το Συνολικό Χρόνο Τρεξίματος, τη Συνολική Απόδοση Τρεξίματος, το Βομβητή (ON/OFF) και το Χρόνο Αναμονής μπορούν να ρυθμιστούν αυτόνομα. Η έκδοση LCD και ο Ελεγκτής, ο Συνολικός Χρόνος Τρεξίματος και η Συνολική Απόδοση Τρεξίματος είναι μόνο για ανάγνωση και δεν υπόκεινται σε επεξεργασία. Για να μπορείτε να πραγματοποιήσετε αλλαγές στο σύστημα, πρέπει να βρίσκεστε στην επιλογή προγράμματος. Πατήστε το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-) για τουλάχιστον 2 δεύτερα για να εισέλθετε στο μενού αλλαγής του συστήματος. Μπορείτε να βγείτε από τη λειτουργία των ρυθμίσεων χωρίς καμία αλλαγή ανά πάσα στιγμή πατώντας το πλήκτρο STOP. Μπορείτε να πλοηγηθείτε μεταξύ άλλων επιλογών του μενού πατώντας τα πλήκτρα ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-) ή ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+). 1) Μεταβείτε από το μετρικό σύστημα σε αγγλικό σύστημα μέτρησης. Στην οθόνη εμφανίζεται το UNIT (μονάδα μέτρησης). Πατήστε το START για να μεταβείτε από χιλιόμετρα (KM) σε μίλια (MI). Πατήστε STOP για να επιβεβαιώσετε και να βγείτε από το μενού. Θα αλλάξει αντίστοιχα η μονάδα μέτρησης για την ταχύτητα και την απόσταση. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.12

34 2) Ανάγνωση της LCD και έκδοση Ελεγκτή 3) Ανάγνωση του συνολικού χρόνου τρεξίματος σε ώρες 4) Ανάγνωση της συνολικής απόδοσης τρεξίματος (χλμ. ή μίλια) 5) Άναμμα σβήσιμο του βομβητή. Απλά πατήστε το START για να ανάψετε/ σβήσετε το βομβητή. Η οθόνη μεταβαίνει τότε σε κατάσταση επιλογής προγράμματος. 6) Ρυθμίστε το χρόνο για την αναμονή Πατήστε το START και ρυθμίστε την ώρα σβησίματος χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+) ή ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-). Πατώντας ξανά το START επιβεβαιώνετε την τιμή που εισάγατε. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.13

35 ΣΥΝΟΠΤΙΚΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΜΗΝΥΜΑΤΩΝ / ΣΗΜΕΙΩΣΕΩΝ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ LCD Άναμμα Επιλογή προγράμματος Έτοιμο Προειδοποιητικό μήνυμα Παύση Προπόνησης Τερματισμός προπόνησης Επιλέξτε φύλο (Μ= άντρας, F= γυναίκα) στο πρόγραμμα: «Ρ8: Πρόγραμμα Αγώνα» ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.14

36 Αποτελέσματα προγράμματος αγώνα Σημείωση: Το μηχάνημα περνά σε κατάσταση αναμονής Λειτουργία με Η/Υ Απαιτείται βαθμονόμηση της κλίσης (παρακαλώ επικοινωνήστε με το τμήμα εξυπηρέτησης πελατών) Ο διάδρομος χρειάζεται άμεση επισκευή εν έχετε εισάγει το κλειδί ασφαλείας ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.15

37 ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Οδηγίες προπόνησης Το τρέξιμο είναι μια πολύ αποδοτική μορφή άσκησης για να διατηρήστε σε φόρμα. Με το διάδρομο, μπορείτε να εκτελείτε ελεγχόμενες και ρυθμιζόμενες ασκήσεις τρεξίματος στο σπίτι, όποιες καιρικές συνθήκες κι αν επικρατούν έξω. Ο διάδρομος δεν προορίζεται μόνο για τζόκινγκ, αλλά και για ασκήσεις βάδισης. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ακόλουθες σημειώσεις! Προγραμματισμός και έλεγχος της προπόνησης τρεξίματος Η βάση το προγραμματισμού της προπόνησής σας είναι η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Με μια εξέταση αντοχής, ο ιατρός σας μπορεί να διαγνώσει την προσωπική σας ικανότητα, πάνω στην οποία θα βασιστεί το πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν δεν έχετε υποβληθεί σε εξέταση αντοχής, θα πρέπει πάση θυσία να αποφεύγετε την προπόνηση με έντονη καταπόνηση ή υπερβολική καταπόνηση. Κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση αντοχής Βαθμός καταπόνησης Καλό είναι να παρακολουθείτε το βαθμό καταπόνησής σας μετρώντας τον καρδιακό ρυθμό σας όταν κάνετε διάδρομο. Μέγιστος σφυγμός: μέγιστη καταπόνηση σημαίνει το να αγγίζει κανείς τον ατομικό του μέγιστο σφυγμό. Ο μέγιστος επιτεύξιμος σφυγμός εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, ισχύει ο εξής εμπειρικός τύπος: ο μέγιστος σφυγμός ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 σφυγμούς πλην τα έτη ηλικίας. Παράδειγμα: για την ηλικία 50 ετών ισχύει: = 170 σφυγμοί / λεπτό. Σφυγμοί καταπόνησης: ο βέλτιστος βαθμός καταπόνησης επιτυγχάνεται στο 65-75% (ανατρέξτε επίσης στο διάγραμμα) του μέγιστου σφυγμού. Αυτή η τιμή αλλάζει ανάλογα με την ηλικία. 65% = σκοπός της προπόνησης είναι η καύση λίπους 75% = σκοπός της προπόνησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης Σφυγμοί Διάγραμμα σφυγμών Φυσική κατάσταση και κάψιμο λίπους Μέγιστοι σφυγμοί (220 μείον Ηλικία) Σφυγμοί φυς. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγμού) Σφυγμοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγμού) Αυτή η τιμή αλλάζει ανάλογα με την ηλικία. Η ένταση κατά την προπόνηση ρυθμίζεται από τον κυλιόμενο τάπητα, πρώτα από την ταχύτητα τρεξίματος και δεύτερον από τη γωνία κλίσης του διαδρόμου. Η σωματική καταπόνηση αυξάνεται ανάλογα με την ταχύτητα. Αυξάνεται επίσης ανάλογα με τη γωνία κλίσης. Εάν είστε αρχάριος, αποφύγετε την υψηλή ταχύτητα ή την έντονη κλίση του διαδρόμου, γιατί μπορεί να υπερβείτε πολύ γρήγορα το συνιστώμενο εύρος καρδιακών παλμών. Θα πρέπει να ορίσετε τον ατομικό σας ρυθμό άσκησης και τη γωνία κλίσης, όταν κάνετε διάδρομο, έτσι ώστε να επιτυγχάνετε το βέλτιστο καρδιακό ρυθμό σύμφωνα με τις ανωτέρω ενδείξεις. Ενώ τρέχετε, να παρακολουθείτε εάν αθλείστε εντός του εύρους έντασης με τον καρδιακό ρυθμό σας. ιάρκεια καταπόνησης ιάρκεια μιας προπόνησης και αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα: Ο άριστος βαθμός καταπόνησης επιτυγχάνεται όταν το 65 75% της ατομικής καρδιαγγειακής απόδοσης επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γενικός κανόνας: Συχνότητα προπόνησης καθημερινά ιάρκεια της προπόνησης 10 λεπτά 2 3 φορές την εβδομάδα λεπτά 1 2 φορές την εβδομάδα λεπτά Ηλικία ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.16

38 Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ξεκινάνε με προπονήσεις άνω των λεπτών. Η προπόνηση των αρχαρίων μπορεί να οργανωθεί κατά διαστήματα για τις πρώτες 4 εβδομάδες: Συχνότητα προπόνησης ιάρκεια προπόνησης 1η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 2 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 2 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 2 λεπτά διάδρομο 2η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 3 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 3 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 2 λεπτά διάδρομο 3η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 4 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 3 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 3 λεπτά διάδρομο 4η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 5 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 4 λεπτά διάδρομο ιάλειμμα 1 λεπτού για γυμναστική 4 λεπτά διάδρομο Προθέρμανση Στην αρχή κάθε προπόνησης, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανσης για 3-5 λεπτά, αυξάνοντας αργά την καταπόνηση προκειμένου το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σας σύστημα να ενεργοποιηθούν. Αποθέρμανση Εξίσου σημαντική είναι η λεγόμενη αποθέρμανση. Μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να συνεχίζετε να τρέχετε αργά για περίπου 2 3 λεπτά. Η καταπόνηση στην περαιτέρω άσκηση αντοχής σας θα πρέπει εν γένει να αυξάνεται πρώτα ως προς τη διάρκεια της καταπόνησης, π.χ. αντί για 10 λεπτά καθημερινά, να κάνετε 20 λεπτά ή αντί για μία φορά την εβδομάδα, να προπονείστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πέρα από το ατομικό σας πρόγραμμα προπόνησης αντοχής, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα προγράμματα προπόνησης που είναι ενσωματωμένα στο κομπιούτερ προπόνησης του διαδρόμου. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν η προπόνησή σας έχει επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες ως εξής: 1. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκησης αντοχής με λιγότερο εντατική λειτουργία της καρδιάς σε σχέση με πριν 2. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση αντοχής με την ίδια εντατική λειτουργία της καρδιάς για μεγάλο χρονικό διάστημα 3. Η αποθεραπεία σας κρατά λιγότερο από ότι παλαιότερα μετά από μια συγκεκριμένη εντατική λειτουργία της καρδιάς. Σημειώσεις για τη μέτρηση των παλμών από τους αισθητήρες στις χειρολαβές Ένα ελάχιστο ρεύμα που παράγεται από τη σύσπαση της καρδιάς καταγράφεται από τους αισθητήρες των χειρολαβών και αναλύεται από το ηλεκτρονικό σύστημα. Πάντα να καλύπτετε ολόκληρη την επιφάνεια επαφής και με τα δύο χέρια. Να αποφεύγετε τις απότομες κινήσεις. Να κρατάτε τα χέρια σας ήρεμα και να αποφεύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιμο στις επιφάνειες επαφής. Ειδικές οδηγίες προπόνησης Η ακολουθία των ασκήσεων στο διάδρομο πρέπει να είναι γνωστές σε όλους. Παρ όλ αυτά, υπάρχουν κάποια πράγματα που θα πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε στο διάδρομο: Πάντα να φροντίζετε η δομή και η κατάσταση του μηχανήματος να είναι σωστά πριν την προπόνηση. Να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε όταν το μηχάνημα έχει περιέλθει σε πλήρη στάση και να κρατιέστε γερά από τις χειρολαβές. Να δένετε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας πριν ξεκινήσετε το διάδρομο. Να γυμνάζεστε φορώντας τα κατάλληλα ρούχα. Το τρέξιμο σε διάδρομο διαφέρει από το τρέξιμο σε ομαλό δρόμο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προετοιμάζεστε για το τρέξιμο με αργό βάδισμα στο διάδρομο. Να κρατιέστε γερά από τις χειρολαβές κατά τις πρώτες προπονήσεις για να αποφεύγετε μη ελεγχόμενες κινήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να πέσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη λειτουργία του κομπιούτερ ενώ τρέχετε. Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ρυθμίζουν την κλίση του διαδρόμου σε πολύ υψηλή θέση για να αποφεύγουν την υπερβολική καταπόνηση. Να τρέχετε με όσο πιο σταθερό ρυθμό μπορείτε. Να τρέχετε μόνο στο κέντρο του διαδρόμου. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.17

39 ΒΙΟ-ΜΗΧΑΝΙΚΗ Βιο-μηχανική και διάδρομος: Τρόποι προπόνησης και εκτέλεση των κινήσεων Πάνω στο διάδρομο μπορούν να εφαρμοστούν διαφορετικοί τρόποι προπόνησης, από κανονικό βάδισμα έως σπριντ. Η εκτέλεση των κινήσεων του βαδίσματος, του βάδην (γρήγορου βαδίσματος), του τρεξίματος και του σπριντ διαιρείται σε τρείς φάσεις: Φάση Έναρξη Τέλος Υποδείξεις / Περιγραφή κινήσεων Φάση πρόσθιας αιώρησης Πόδι στήριξης κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος Τοποθέτηση του πέλματος στο δάπεδο Εδώ λαμβάνει χώρα ή μέγιστη ανύψωση του γονάτου και χρησιμεύει κυρίως στην προς τα εμπρός αιώρηση του ποδιού. Κατά την τοποθέτηση του πέλματος στο δάπεδο, εντός10-20ms στα κάτω άκρα λαμβάνει χώρα δράση απόσβεσης μέσω μιας παθητικής κίνησης πέδησης Φάση πρόσθιας στήριξης Τοποθέτηση του πέλματος στο δάπεδο Κατακόρυφη στάση σώματος Κατά την τοποθέτηση του πέλματος, παράγονται δυνάμεις οι οποίες ανέρχονται σε 2-3 φορές το βάρος του σώματος. Επομένως, πρέπει να προσέχετε να φοράτε κατάλληλα υποδήματα για να απορροφούνται επαρκώς οι δυνάμεις που προκύπτουν και να διασφαλίζεται υγιής πρηνισμός του πέλματος. Φάση πίσω στήριξης Κατακόρυφη στάση σώματος Ώθηση του πέλματος από το έδαφος στον αέρα Στην τελική φάση το πέλμα τεντώνεται και λαμβάνει χώρα ένα σπρώξιμο προς τον αέρα μέσω του μεγάλου δαχτύλου του ποδιού. Φάση πίσω αιώρησης Ώθηση του πέλματος από το έδαφος στον αέρα Κατακόρυφη στάση σώματος Η ακολουθία των κινήσεων του τρεξίματος δεν μπορεί να τυποποιηθεί και επομένως, η επιλογή του βέλτιστου στυλ τρεξίματος είναι πολύ υποκειμενική και εξαρτάται ουσιαστικά από την ταχύτητα τρεξίματος και τη σωματοδομή. Ξεχωρίζουμε τους διαφορετικούς τρόπους τοποθέτησης της φτέρνας στο έδαφος. Τοποθέτηση του μπροστινού πέλματος: Η αρχική επαφή με το δάπεδο ξεκινά με το μπροστινό μέρος του πέλματος. Το γόνατο είναι ελαφρά λυγισμένο κατά την πρόσκρουση του πέλματος και επομένως αποσβένει μέσω του μυϊκού συστήματος ένα μεγάλο μέρος των δυνάμεων που προκύπτουν. Τοποθέτηση πίσω πέλματος: Η αρχική επαφή με το δάπεδο ξεκινά με τη φτέρνα. Κατά την πρόσκρουση της φτέρνας το γόνατο είναι σχεδόν τεντωμένο και η απόσβεση της κίνησης επιτυγχάνεται μέσω του παθητικού μυοσκελετικού συστήματος και των υποδημάτων. Τοποθέτηση μέσου πέλματος: Αρχική επαφή με το δάπεδο με το μεσαίο τμήμα του πέλματος. Συνδυασμός τοποθέτησης μπροστινού και πίσω πέλματος Πρέπει να μην ξεχνάμε ότι μια βέλτιστη τεχνική τρεξίματος αποτρέπει την πρόωρη κόπωση και προλαμβάνει τραυματισμούς. Οι βιο-μηχανικές απαιτήσεις κατά το τρέξιμο και οι προκύπτουσες δυνάμεις εξαρτώνται από παράγοντες ως εξής: Ταχύτητα τρεξίματος Υφή του δαπέδου / προφίλ διαδρομής Σωματοδομή Τεχνική τρεξίματος Υποδήματα Στατική των κάτω άκρων ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.18

40 Πρηνισμός του ποδιού Ο όρος πρηνισμός περιγράφει τη φυσική απόσβεση που παρέχει το πέλμα για την αντιστάθμιση της πρόσκρουσης. Ο πρηνισμός του πέλματος μπορεί να γίνεται διαφορετικά ανάλογα με τον τύπο του δρομέα. Γίνεται διαφοροποίηση μεταξύ κανονικού πρηνισμού, υπερπρηνισμού και υποπρηνισμού. Ένα παπούτσι τρεξίματος θα πρέπει σε ένα δρομέα με κανονικό πρηνισμό να υποστηρίζει πάντα τη φυσική κίνηση πρηνισμού, χωρίς ωστόσο να τον περιορίζει με τεχνολογίες σταθεροποίησης. Για τους δρομείς ιδιαίτερα ο υπερπρηνισμός ή ο υποπρηνισμός αποτελούν σημαντικό θέμα προβληματισμού και μπορεί να προκαλέσουν ποικίλους τραυματισμούς. Με κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος μπορείτε ωστόσο να αντισταθμίσετε μεμονωμένες λανθασμένες στάσεις ή προβλήματα. ιάδρομος KETTLER TRACK 5 Computer Προπόνησης σελ.19

41

42 Πρωτομαγιάς 13, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax: