ΙΑ ΡΟΜΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ MARATHON ST

Transcript

1 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΙΑ ΡΟΜΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ MARATHON ST ( ) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

2 Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Όλα τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα σύµφωνα µε τους τελευταίους κανονισµούς ασφαλείας και µε µία ατελείωτη συνεχή- διαδικασία ποιοτικού ελέγχου κατά τη διάρκεια της κατασκευής τους. Η γνώση που αποκοµίζουµε από αυτή τη διαδικασία χρησιµοποιείται για την συνεχή βελτίωση και περαιτέρω ανάπτυξη των προϊόντων µας. Για να µπορέσουµε να προσφέρουµε στους πελάτες µας την καλύτερη δυνατή ποιότητα προϊόντων, διατηρούµε το δικαίωµα να πραγµατοποιούµε τεχνικές αλλαγές σε οποιαδήποτε χρονική στιγµή κρίνουµε απαραίτητο. Εάν παρόλα αυτά έχετε οποιοδήποτε παράπονο, επικοινωνήστε µε τον επίσηµο αντιπρόσωπο της KETTLER. Ο διάδροµος πρέπει να χρησιµοποιείται µόνον για το σκοπό που έχει φτιαχτεί, δηλαδή για την φυσική άσκηση (περπάτηµα και τρέξιµο) ενός (1) ενήλικου ατόµου κάθε φορά. Ο διάδροµος δεν είναι κατάλληλος για επαγγελµατική χρήση. Οποιαδήποτε άλλη χρήση του διαδρόµου απαγορεύεται και µπορεί να αποβεί επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπαίτιος για βλάβες ή κτυπήµατα ή τραυµατισµό και γενικότερα προβλήµατα που προκλήθηκαν από µη σωστή, εσφαλµένη ή αντικανονική χρήση του διαδρόµου. Χαλασµένα κοµµάτια µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια σας και να ελαττώσουν το χρόνο ζωής του διαδρόµου. Για αυτό το λόγο, παρακαλούµε να αντικαθιστάτε αµέσως τα φθαρµένα ή καταστραµµένα κοµµάτια / εξαρτήµατα και να αφήνετε το διάδροµο εκτός λειτουργίας (να µην χρησιµοποιείται) µέχρι να διορθωθούν οι βλάβες. Χρησιµοποιείστε µόνον γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Ο διάδροµος έχει σχεδιαστεί και κατασκευαστεί µε βάση τους τελευταίους κανονισµούς ασφαλείας. Μη σωστές επισκευές και µετατροπές στον σκελετό (όπως για παράδειγµα αφαίρεση ή αντικατάσταση των γνήσιων τµηµάτων) µπορεί να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την ασφάλεια σας. Ο διάδροµος πρέπει να στηθεί πάνω σε στερεό και επίπεδο / ίσιο πάτωµα. Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο ρεύµατος δεν είναι φθαρµένο, υπερβολικά τεντωµένο ή λανθασµένα τοποθετηµένο, έτσι που να δηµιουργεί κίνδυνο να σκοντάψει κάποιος επάνω του. Να βεβαιώνεστε πάντα ότι ο χώρος κάτω από το διάδροµο είναι ελεύθερος (άδειος), π.χ. ότι δεν υπάρχουν από κάτω του αντικείµενα, ζωάκια, κ.λπ. Ποτέ να µην ακουµπάτε τον κυλιόµενο τάπητα µε τα χέρια σας. Επίσης βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντικείµενα κοντά στον τάπητα ή στους κυλίνδρους τα οποία µπορεί να τραβηχτούν προς τα µέσα. Αν συµβεί αυτό, η εισχώρηση αντικειµένων στον τάπητα ή στους κυλίνδρους, µπορεί να προκληθεί τραυµατισµός ή/και καταστροφή του οργάνου. Ο διάδροµος δεν είναι κατάλληλος για χρήση από άτοµα που ζυγίζουν πάνω από 120 κιλά. Ο διάδροµος πρέπει να είναι έτσι τοποθετηµένος ώστε να υπάρχει ένα περιθώριο 100 εκατοστών (1 µέτρο) και από τις δύο πλευρές του και 200 εκατοστά (2 µέτρα) από την πίσω πλευρά του. Η µονάδα απαιτεί παροχή ηλεκτρικού ρεύµατος V/50 Hz και θα πρέπει να είναι συνδεδεµένη µόνον σε µία πρίζα ασφαλείας, που βρίσκεται στον τοίχο, µε µία ασφάλεια 16-Α. Ποτέ, κάτω από οποιαδήποτε περίσταση / κατάσταση, να µην κάνετε µόνοι σας επισκευές ή µετατροπές στα ηλεκτρικά, πρίζες, καλώδια, κ.λπ. Πάντα να βεβαιώνεστε ότι τέτοιες εργασίες γίνονται αποκλειστικά και µόνο από διπλωµατούχο ηλεκτρολόγο. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 2

3 Σε καµία περίπτωση ΜΗΝ χρησιµοποιείτε πρίζα πολλαπλών χρήσεων για το διάδροµο. Εάν χρησιµοποιείτε καλώδιο προέκτασης, βεβαιωθείτε ότι είναι σύµφωνο µε τους κανονισµούς VDE (καλώδιο ασφαλείας, σύµφωνο µε τις προδιαγραφές). Όταν ο διάδροµος δεν χρησιµοποιείται, να βγάζετε το καλώδιο τροφοδοσίας ρεύµατος από την πρίζα. Για να είστε σίγουροι ότι το επίπεδο ασφαλείας διατηρείται στο πιο υψηλό σηµείο που καθορίζεται από τον κατασκευαστή, αυτό το προϊόν πρέπει να περνάει τακτικά από σέρβις (µια φορά το χρόνο) από τους ειδικούς. Πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε εργασία καθαρισµού ή επισκευής, να αποσυνδέετε ΠΑΝΤΑ το διάδροµο από την παροχή ρεύµατος να βγάζετε δηλαδή το καλώδιο από την πρίζα. ΜΗΝ επιτρέπετε ποτέ την εισχώρηση υγρού (ή οτιδήποτε άλλου) στο εσωτερικό της µονάδας του διαδρόµου. Επισκευές ή άλλες εργασίες στα ηλεκτρικά µέρη και στις συνθέσεις της µονάδας, θα πρέπει να γίνονται ΜΟΝΟΝ από άτοµα που έχουν τα κατάλληλα προσόντα. Πάντα να ακολουθείτε τους γενικούς κανόνες ασφαλείας και προφύλαξης όταν δουλεύετε ή γυµνάζεστε µε εργαλεία ή όργανα που λειτουργούν µε ηλεκτρισµό. Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές εκπέµπουν ηλεκτροµαγνητικό πεδίο όταν λειτουργούν. Παρακαλούµε να µην αφήνετε - ειδικά µεγάλης έντασης / ισχύος ηλεκτροµαγνητικές συσκευές (όπως κινητά τηλέφωνα) - απευθείας δίπλα στην κονσόλα ή στο ηλεκτρονικό σύστηµα γιατί µπορεί οι τιµές που θα εµφανιστούν να είναι λανθασµένες (όπως π.χ. η µέτρηση του καρδιακού παλµού). Πριν ξεκινήσετε την άσκησή σας στο διάδροµο, πιάστε το σκοινί / κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Για την ασφάλειά σας, αυτός ο διάδροµος της KETTLER διαθέτει µηχανισµό µε stop άµεσης ανάγκης. Πριν αρχίσετε την άσκησή σας, δέστε το σκοινί του κλειδιού ασφαλείας πάνω στα ρούχα σας. Εάν ο τάπητας έχει σταµατήσει να γυρίζει λόγω της αποµάκρυνσης του κλειδιού ασφαλείας, ξαναρχίστε τον βάζοντας πάλι το κλειδί. Ο τάπητας δεν ξεκινά να γυρίζει αυτόµατα. Περισσότερες οδηγίες που αφορούν τη διαχείριση της ασφαλούς διακοπής, µπορείτε να βρείτε στο εγχειρίδιο λειτουργίας του διαδρόµου, στις αναφορές για το κοµπιούτερ προπόνησης. Η µη ελεγχόµενη χρήση του διαδρόµου από άλλα άτοµα, µπορεί να αποφευχθεί µε την αποµάκρυνση του κλειδιού ασφαλείας και µε τη φύλαξή του σε ασφαλές µέρος. Σε περίπτωση ανάγκης, τεντώστε τα χέρια σας, κρατήστε τον µπροστινό βραχίονα (στήριγµα) κι αφήστε τον τάπητα, και πατήστε στα πλευρικά πατήµατα του διαδρόµου. Ενεργοποιήστε το µηχανισµό άµεσης διακοπής. Οποιαδήποτε παρέµβαση σε κοµµάτια του προϊόντος που δεν περιγράφεται µέσα στις οδηγίες, µπορεί να προκαλέσει φθορές / βλάβες στο όργανο ή να βάλει τον ασκούµενο σε κίνδυνο. Εκτεταµένες επισκευές θα πρέπει να γίνονται µόνο από το σέρβις της KETTLER και από προσωπικό εκπαιδευµένο από την KETTLER. Για οποιαδήποτε απορία, επικοινωνήστε µε τον αντιπρόσωπό µας. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 3

4 Προδιαγραφές / Στάνταρ: ΧΡΗΣΗ / ΜΕΤΑΧΕΙΡΙΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Το όργανο είναι σύµφωνο µε τις προδιαγραφές DIN EN 957-1/-6, κλάσης ΗB. Γι αυτό τον λόγο, δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτική χρήση. Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο για άσκηση, κάντε προσεκτικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι έχει συναρµολογηθεί σωστά. Μην χρησιµοποιείτε και µην αποθηκεύετε το όργανο σε χώρους µε υγρασία γιατί µπορεί να σκουριάσει. Παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι κανένα τµήµα του οργάνου δεν έρχεται και δεν µπορεί να έρθει σε επαφή µε υγρό (ποτό, ιδρώτα, κ.λ.π.), γιατί αυτό µπορεί να προκαλέσει σκουριά. Ο διάδροµος έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπετε σε παιδιά να παίζουν µε αυτόν. Τα παιδιά κατά το παιχνίδι συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και επικίνδυνες καταστάσεις µπορούν να συµβούν, για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρόλα αυτά, επιτραπεί στα παιδιά να χρησιµοποιήσουν το όργανο, βεβαιωθείτε ότι έχουν διδαχτεί την ορθή και ασφαλή χρήση του και επίσης ότι εποπτεύονται κατάλληλα. Πάντα να φοράτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια όταν χρησιµοποιείτε τον διάδροµο. Πριν ξεκινήσετε την πρώτη σας εκγύµναση µε το διάδροµο, εξοικειωθείτε µε όλες τις λειτουργίες και ρυθµίσεις της µονάδας. Εάν το όργανο είναι σε τακτική χρήση, να κάνετε διεξοδικό έλεγχο όλων των τµηµάτων του σε τακτικά χρονικά διαστήµατα. ώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο σφιχτές είναι οι βίδες και τα παξιµάδια. Όταν χρησιµοποιείτε τακτικά το διάδροµο, ο τάπητας (όταν είναι κρύος) θα πρέπει να συντηρείται µε λάδι σιλικόνης. Ανάλογα µε το βαθµό της χρήσης και του φορτίου στο όποιο υπόκειται το όργανο, ο τάπητας µπορεί να τείνει να τεντωθεί να χαλαρώσει καθώς και να φεύγει προς τα δεξιά ή αριστερά ή να γλιστρήσει. Σφίξτε τον τάπητα όπως σας περιγράφουµε. Προσαρµόστε το τέντωµα / κεντράρισµα του τάπητα όπως σας περιγράφουµε στο κοµµάτι «Χρήση / Φροντίδα και συντήρηση» (Εικ.3, Σελ. 9). Παρατηρήστε την κίνηση στην άκρη του τάπητα όταν είναι σε χρήση. Εάν τείνει να πηγαίνει προς τα πλάγια, διορθώστε τον αναλόγως (Εικ. 3, Σελ. 9). Συµβουλή για το τρέξιµο: Το τρέξιµο χωρίς να γέρνετε προς τα µπρος (κάθετος κορµός) γίνεται πιο εύκολα εάν συγκεντρώνετε το βλέµµα σας σε ένα σταθερό αντικείµενο που βρίσκεται µπροστά σας στο δωµάτιο. Να τρέχετε σαν να θέλετε να το φτάσετε. Σηµαντικό: Παρακαλούµε να κρατάτε το κλειδί ασφαλείας σε ασφαλές µέρος και να βεβαιώνεστε ότι δεν µπορούν να το φτάσουν ή να έχουν πρόσβαση σε αυτό παιδιά. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 4

5 ΦΡΟΝΤΙ Α ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ Μην χρησιµοποιείτε διαβρωτικά υλικά για να καθαρίσετε το όργανο. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν τέτοια υλικά τα οποία µολύνουν το περιβάλλον. Τα ηλεκτρικά στοιχεία και εξαρτήµατα δεν απαιτούν ειδική συντήρηση. εν θα πρέπει να γίνονται αλλαγές και επισκευές σε αυτά τα κοµµάτια (εκτός από την τακτική συντήρηση), παρά µόνο από ειδικευµένο τεχνικό. Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά να δηλώνετε πάντα τον πλήρη αριθµό του κωδικού, νούµερο ανταλλακτικού, την ποσότητα που θέλετε και τον σειριακό αριθµό του προϊόντος. Παράδειγµα παραγγελίας: κοµµάτι No / ανταλλακτικό no / 1 κοµµάτι / S/N Σηµαντικό: στην τιµή των ανταλλακτικών δεν περιλαµβάνονται συνδετικά υλικά. Εάν σας χρειάζονται συνδετικά υλικά (βίδες, παξιµάδια, ροδέλες κλπ.), θα πρέπει να το δηλώνετε µε σαφήνεια λέγοντας τη φράση µαζί µε τα συνδετικά υλικά. Πέταγµα σκουπιδιών: Τα προϊόντα της KETTLER είναι ανακυκλώσιµα. Στο τέλος της ωφέλιµης ζωής τους θα πρέπει να πετάγονται σωστά και ασφάλεια (στο κατάλληλο κέντρο συλλογής). ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Οδηγίες συναρµολόγησης Βεβαιωθείτε ότι έχει παραλάβει όλα τα κοµµάτια που χρειάζεστε (δείτε τη λίστα ελέγχου) και ότι δεν είναι χαλασµένα. Εάν έχετε κάποιο παράπονο επικοινωνήστε µε τον αντιπρόσωπο της KETTLER. Πριν συναρµολογήσετε το όργανο, µελετήστε προσεκτικά τα σχεδιαγράµµατα και εκτελέστε τις λειτουργίες µε την σειρά που σας δείχνουµε στα σχεδιαγράµµατα. Η σωστή σειρά σας δίνεται µε κεφαλαία γράµµατα. Το όργανο πρέπει να συναρµολογηθεί µε την δέουσα προσοχή από έναν ενήλικα. Εάν υπάρχουν αµφιβολίες, καλέστε για βοήθεια ένα δεύτερο άτοµο, εάν είναι δυνατόν κάποιον που έχει ταλέντο σε τεχνικά θέµατα. Έχετε συνέχεια στο µυαλό σας ότι πάντα υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού όταν δουλεύετε µε εργαλεία ή κάνετε χειρονακτική εργασία. Γι αυτό να είσαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν συναρµολογείτε αυτό το όργανο. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας / συναρµολόγησης είναι ελεύθερη από πιθανές πηγές κινδύνου, για παράδειγµα µην αφήνετε τα εργαλεία διασκορπισµένα τριγύρω. Πάντα να πετάτε τα υλικά συσκευασίας µε τέτοιο τρόπο που να µην αποτελούν πηγή κινδύνου. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ασφυξίας εάν τα παιδιά παίζουν µε πλαστικές σακούλες! ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 5

6 Τα συνδετικά υλικά που χρειάζονται για κάθε βήµα της συναρµολόγησης σάς υποδεικνύονται στο εσωτερικό διάγραµµα. Χρησιµοποιήστε τα συνδετικά υλικά όπως ακριβώς σας δείχνουµε. Τα απαιτούµενα εργαλεία σάς παρέχονται µαζί µε το όργανο. Βιδώστε όλα τα κοµµάτια µεταξύ τους χαλαρά και κάντε έλεγχο για το κατά πόσο έχετε κάνει την συναρµολόγηση σωστά. Μετά χρησιµοποιήσετε το γαλλικό κλειδί για το τελευταίο σφίξιµο των βιδών/ παξιµαδιών. Παρακαλούµε να κρατήσετε την αρχική συσκευασία αυτού του οργάνου, γιατί µπορεί να χρησιµοποιηθεί για µελλοντική µεταφορά του, εάν είναι απαραίτητο. Το προϊόν µπορεί να επιστραφεί µόνο µετά από προηγούµενη συνεννόηση, εφόσον είναι µέσα σε συσκευασία που είναι ασφαλής για τη µεταφορά του - στην αρχική συσκευασία εάν αυτό είναι δυνατόν. Επίσης είναι σηµαντικό να µας δώσετε µια λεπτοµερή περιγραφή του προβλήµατος/ αναφορά ζηµιάς. Για τεχνικούς λόγους, κρατάµε το δικαίωµα να εκτελούµε την προκαταρτική συναρµολόγηση (όπως π.χ. την προσθήκη των βουλωµάτων / ταπών των σωλήνων). ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ / ΧΡΗΣΗ Προσαρµογή τάπητα: Ρυθµίστε τον τάπητα ενώ δουλεύει σε ταχύτητα των 6 χιλ./ ώρα (εάν είναι απαραίτητο, λιγότερο). Κανένα άτοµο δεν πρέπει να είναι πάνω στον τάπητα την ώρα που τον ρυθµίζετε! Εάν ο τάπητας κινείται προς τα δεξιά, γυρίστε προσεκτικά µε το κλειδί που σας παρέχουµε τη δεξιά βίδα προσαρµογής δεξιόστροφα (Εικ.3) µε µέγιστο ένα τέταρτο της περιστροφής. Λειτουργήστε το διάδροµο για να ελέγξετε την πορεία του τάπητα. Επαναλάβετε τη διαδικασία µέχρις ότου ο τάπητας να δουλεύει σε ευθεία γραµµή. Εάν ο τάπητας κινείται προς τα αριστερά, γυρίστε προσεκτικά µε το κλειδί που σας παρέχουµε την δεξιά βίδα προσαρµογής αριστερόστροφα (εικ.3) µε µέγιστο ένα τέταρτο της περιστροφής. Λειτουργήστε το διάδροµο για να ελέγξετε την πορεία του τάπητα. Επαναλάβετε την διαδικασία µέχρις ότου ο τάπητας να δουλεύει σε ευθεία γραµµή. Τέντωµα τάπητα: Χωρίς να δουλεύει ο διάδροµος γυρίστε τη βίδα προσαρµογής (Εικ. 3) προς τα δεξιά, µε µέγιστο µια στροφή. Επαναλάβετε τη διαδικασία και από την άλλη πλευρά. Ελέγξτε κατά πόσο ο τάπητας συνεχίζει να διολισθαίνει. Σε αυτή την περίπτωση, επαναλάβετε τη διαδικασία που σας περιγράψαµε ακόµα µια φορά. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν ρυθµίζετε και ισιώνετε τον τάπητα. Υπερβολικό παραπάνω ή παρακάτω τέντωµα, µπορεί να χαλάσει τον τάπητα! ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 6

7 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Λίστα ελέγχου Μεζούρα-βοήθηµα Μεζούρα-βοήθηµα για τη µέτρηση των βιδών σύνδεσης ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 7

8 ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Βήµατα συναρµολόγησης ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 8

9 Χειρισµός (προσαρµογή τάπητα) Προσοχή! Ο διάδροµος θα πρέπει να διπλώνεται για αποθήκευση µε την κλίση ρυθµισµένη στο χαµηλότερο επίπεδο, γιατί αλλιώς µπορεί να προκληθεί ζηµιά στο διάδροµο. Το κλείδωµα: Για µεταφορά / µετακίνηση, ο διάδροµος µπορεί να διπλωθεί στο πάνω µέρος. Κλειδώνει στη θέση του µόλις ακουστεί ένα καθαρό «Κλικ». Ξεκλείδωµα: Τραβήξτε τον µοχλό όπως σας δείχνουµε για να ξεκλειδώσετε το πλαίσιο. Κρατήστε το ταπέτο του διαδρόµου σταθερά και ξεδιπλώστε τον προς τα κάτω. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 9

10 ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 10

11 ΦΡΟΝΤΙ Α ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ Συντήρηση του τάπητα και της πλατφόρµας (ταπέτου): ΠΡΟΣΟΧΗ: Η λίπανση και η φροντίδα του τάπητα είναι το πιο σηµαντικό µέτρο συντήρησης! Μια ανεπαρκής λίπανση και η συσχετιζόµενη µε αυτήν έλλειψη καθαριότητας αυξάνει την τριβή και οδηγεί σε φθορά, ξέφτισµα και καταστροφή του τάπητα, της πλατφόρµας, του κινητήρα και του κυκλώµατός του. Ζηµιές που µπορεί να συµβούν εξαιτίας της ελαττωµατικής ή πληµµελούς φροντίδας και συντήρησης του τάπητα και εν γένει του διαδρόµου δεν καλύπτονται από την εγγύηση! Στην περίπτωση που γίνεται τακτική χρήση του διαδρόµου, ο τάπητας θα πρέπει να φροντίζεται / συντηρείται κάθε 10 ώρες λειτουργίας ή κάθε µήνα ή όταν στην LED οθόνη εµφανιστεί η λέξη service (δείτε το εγχειρίδιο του κοµπιούτερ) µε λάδι σιλικόνης, αριθµός κωδικού ΠΡΟΣΟΧΗ! Πριν κάνετε την πρώτη σας εκγύµναση στο όργανο ή µετά από µεγάλη περίοδο απραξίας του διαδρόµου, θα πρέπει επίσης να λιπάνετε τον τάπητα µε λιπαντικό σιλικόνης. Κάντε εισαγωγή του σωλήνα του σπρέι µεταξύ του τάπητα και της πλατφόρµας και ψεκάστε κατά µήκος του διαδρόµου µε το λιπαντικό σπρέι σιλικόνης µεταξύ του τάπητα και της πλατφόρµας. Ο σωλήνας του σπρέι θα πρέπει να κινείται από την µια πλευρά έως την άλλη για να βεβαιωθείτε ότι όλη η κάτω πλευρά του τάπητα λιπαίνεται. Μετά, κυλήστε τον τάπητα µε το χέρι έτσι ώστε ολόκληρη η επιφάνεια µεταξύ του τάπητα και της πλατφόρµας να λιπανθεί καλά. Σκουπίστε σε περίπτωση υπερβολικής λίπανσης! ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 11

12 ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 12

13 ΚΩ ΙΚΟΙ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 13

14 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ COMPUTER ΟΘΟΝΗ ΤΙΜΕΣ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ Οθόνη Περιστροφές Εύρος Κλίµακα DISTANCE (km) XX.XX DISTANCE (mile) XX.XX TIME (min:sec) XX:XX 00:00-99:59 00:01 CALS (kcal) XXX ELEVATION (%) XX SPEED (km/h) XX.X SPEED (mph) XX.X HR (bpm) XXX A PROGRAM επιλογή προγραµµάτων B TRACK-OVAL- Γύρος στίβου 400 µέτρα/ Αντίστροφη µέτρηση ρυθµού αποκατάστασης / ανάρρωσης (recovery) C DISPLAY VALUES Εµφάνιση τιµών D LEVEL- Επιλογή του βαθµού δυσκολίας των προφίλ E AGE Εισαγωγή ηλικίας F KEY Το κλειδί ασφαλείας δεν έχει µπει στη θέση του G SERVICE Επισήµανση για συντήρηση του διαδρόµου H HR Οθόνη τιµών του καρδιακού παλµού / όταν λαµβάνεται σήµα καρδιακού παλµού, το σύµβολο της καρδιάς αναβοσβήνει I SPEED Εµφανίζει την ταχύτητα J RECOVERY Καθορισµός του fitness mark (δείκτης αξιολόγησης φυσικής κατάστασης) K PAUSE ιακοπή της άσκησης L ELEVATION Απεικόνιση της γωνίας / επιπέδου κλίσης M CALS Οθόνη για τις θερµίδες N TIME Εµφάνιση χρόνου άσκησης Ο DISTANCE Οθόνη για την απόσταση άσκησης ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 14

15 ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΟ (1) ΑΜΕΣΗ ΚΛΙΣΗ (DIRECT INCLINE) (2) ΚΛΙΣΗ (+) (-) (INCLINE) (3) ΑΜΕΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ (DIRECT SPEED) (4) ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+) (-) (SPEED) (5) START/ RECOVERY/ ENTER (ΕΝΑΡΞΗ/ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ / ΕΙΣΑΓΩΓΗ) (6) STOP ( ΙΑΚΟΠΗ) (7) SELECT / VIEW (ΕΠΙΛΟΓΗ / ΟΠΤΙΚΗ ΕΠΙΘΕΩΡΗΣΗ) (8) SELECT /SCAN (ΕΠΙΛΟΓΗ / ΑΝΙΧΝΕΥΣΗ) (9) (+)(-) ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΚΛΙΣΗΣ Πατώντας το πλήκτρο της ΚΛΙΣΗΣ (2) [INCLINE] (+) µπορείτε να αυξήσετε την γωνία κλίσης κατά 1%. Πατώντας το πλήκτρο της ΚΛΙΣΗΣ (2) [INCLINE] (-), µπορείτε να µειώσετε την γωνία κλίσης κατά 1%. Όταν πατάτε αυτό το πλήκτρο για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα, οι τιµές θα εµφανιστούν αυτόµατα. Πατώντας τα πλήκτρα ΑΠΕΥΘΕΙΑΣ ΚΛΙΣΗΣ (1) [DIRECT INCLINE] 3%, 6%, 12% για την κλίση µπορείτε να ρυθµίσετε την κλίση άµεσα. Για λόγους ασφαλείας η γωνία κλίσης µπορεί να ρυθµιστεί µόνο από εσάς. Τα παρακάτω τρία προγράµµατα είναι µια εξαίρεση των προαναφερθέντων: Ρ1, Ρ2 = προγράµµατα κλίσης και HRC (προγράµµατα ελέγχου / ελεγχόµενα από την καρδιακή συχνότητα). Εδώ, η γωνία κλίσης ρυθµίζεται αυτόµατα. Όταν κάνετε εισαγωγή των τιµών, η γωνία κλίσης δεν µπορεί να ρυθµιστεί. ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Πατώντας το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ [SPEED] (4) (+) κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ταχύτητα µπορεί να αυξηθεί κατά 0.1 χιλ./ώρα (mph). Πατώντας το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ [SPEED] (4) (-) κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ταχύτητα µπορεί να µειωθεί κατά 0.1 χιλ./ώρα (mph). Όταν πατάτε αυτό το πλήκτρο για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα, οι τιµές θα εµφανιστούν αυτόµατα. Πατώντας τα πλήκτρα ΑΠΕΥΘΕΙΑΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ [DIRECT SPEED] (3), WALK (4.0 χιλ./ ώρα / 2.5mph), JOG (8.0 χιλ./ ώρα / 5.0mph) και RUN (12 χιλ./ ώρα / 7,5mph) για την ταχύτητα, µπορείτε να ορίσετε την ταχύτητα άµεσα. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 15

16 ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Ενώ ήσαστε στην κατάσταση αδράνειας (stop mode), µπορείτε να χρησιµοποιήσετε τα πλήκτρα SELECT [ΕΠΙΛΟΓΗ] (7) << ή (8) >> για να επιλέξετε ένα πρόγραµµα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ SCAN Η λειτουργία SCAN σας δίνει τη δυνατότητα να εµφανίζονται οι τιµές µε διαφορετικό τρόπο. Με το ξεκίνηµα οι τιµές της οθόνης εµφανίζονται αυτόµατα. Πατώντας το πλήκτρο VIEW (7), η οθόνη αλλάζει στην επόµενη τιµή. Η τιµή στην οθόνη παραµένει. Ξαναπατώντας το πλήκτρο VIEW (7) αναγκάζετε την οθόνη να πάει στην επόµενη τιµή. Πατώντας το πλήκτρο SCAN (8) η οθόνη θα αλλάζει αυτόµατα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης σταλθεί σήµα καρδιακού παλµού, µπορείτε να χρησιµοποιήσετε το πλήκτρο RECOVERY (5) [ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ] το οποίο ενεργοποιεί τη λειτουργία της ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ. Ο διάδροµος θα σταµατήσει. Πρώτα µετριέται ο καρδιακός παλµός άσκησης και ένα λεπτό αργότερα ο καρδιακός παλµός και από αυτά υπολογίζεται και προσδιορίζεται ένας δείκτης φυσικής κατάστασης [fitness]. Όταν γυµνάζεστε σε ένα σταθερό επίπεδο, η βελτίωση του δείκτη σηµαίνει ότι αυξάνεται το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Σε έναν κυκλικό στίβο, εµφανίζεται µια αντίστροφη µέτρηση 60 δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίστροφης µέτρησης, η τιµή του καρδιακού παλµού εµφανίζεται στην οθόνη τιµών. Μετά από 60 δευτερόλεπτα η οθόνη αλλάζει και προσδιορίζεται ένας δείκτης fitness. Μετά από µια περίοδο περίπου 16 δευτερολέπτων η οθόνη αλλάζει και πάει σε κατάσταση αναµονής (pause mode). Υπολογισµός του δείκτη fitness: (χαρακτηρισµός επιπέδου φυσικής κατάστασης): Ρ1= Καρδιακός παλµός άσκησης, Ρ2 = Καρδιακός παλµός ανάρρωσης 1.0= Πολύ καλό, F6= Ανεπαρκές ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΙΑΚΟΠΗΣ ΚΑΙ ΑΝΑΜΟΝΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ [STOP & PAUSE] Εάν πατήσετε το πλήκτρο STOP (6) κατά τη διάρκεια της άσκησης, το πρόγραµµα θα διακοπεί και θα ενεργοποιηθεί η κατάσταση αναµονής [pause mode]. Αφού ο διάδροµος σταµατήσει πλήρως, στην οθόνη TIME αρχίζει µια αντίστροφη µέτρηση από Μόνο το πλήκτρο START (5) και το πλήκτρο STOP (6) µπορούν να λειτουργήσουν στην κατάσταση αναµονής. Εάν πατήσετε το πλήκτρο START (5) µέσα σε αυτά τα τρία λεπτά αφού έχετε επιλέξει την κατάσταση αναµονής, ο διάδροµος θα ξεκινήσει και πάλι και θα γυρίσει στην ταχύτητα που έχει ενεργοποιηθεί πριν πάτε στην κατάσταση αναµονής. Οι τιµές άσκησης θα συνεχίσουν τη διαδικασία µέτρησης που είχε σταµατήσει. Εάν πατήσετε το πλήκτρο STOP (6) ενώ είσαστε στην κατάσταση αναµονής, θα µπορέσετε να δείτε τα στατιστικά της άσκησης. Εάν κανένα πλήκτρο δεν πατηθεί κατά την διάρκεια των τριών λεπτών, τότε ο διάδροµος βγαίνει αυτόµατα από το πρόγραµµα άσκησης. ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Εάν πατήσετε το πλήκτρο STOP (6) ενώ είσαστε στην κατάσταση αναµονής, η οθόνη δείχνει τα στατιστικά της άσκησης / προπόνησης για 16 δευτερόλεπτα. Η τιµή στην οθόνη δείχνει σε εναλλαγή το συνολικό χρόνο, τη συνολική απόσταση και τις συνολικές θερµίδες. Μετά, η οθόνη αλλάζει στην ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 16

17 STOP (6)p (6) κατάσταση και είναι έτοιµη για την επόµενη περίοδο άσκησης. Εάν δεν θέλετε να δείτε τις στατιστικές του προγράµµατος, πατήστε το πλήκτρο STOP (6) για να µπορέσετε έτσι να ακυρώσετε την εµφάνιση των στατιστικών άσκησης. ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Ο υπολογισµός των θερµίδων είναι µια τιµή αναφοράς. Η τιµή που υπολογίζεται δεν έχει την ακρίβεια ιατρικής µέτρησης. ΜΕΤΡΗΣΗ ΚΑΡ ΙΑΚΟΥ ΠΑΛΜΟΥ Ο διάδροµος είναι εφοδιασµένος µε αισθητήρα παλµού χεριού. Για να µπορέσετε να µετρήσετε σωστά τον παλµό (σφυγµό) από το χέρι, θα πρέπει και τα δυο χέρια σας (παλάµες) να είναι πάνω στους αισθητήρες και να τους κρατάνε πλήρως, χωρίς να κινούνται όταν το κάνουν αυτό. Κινήσεις των χεριών µπορεί να έχουν σαν συνέπεια την αποτυχία µέτρησης του καρδιακού παλµού. Η οθόνη PULSE χρειάζεται περίπου 5 µε 15 δευτερόλεπτα για να εµφανίσει τον τρέχοντα επίπεδο καρδιακού παλµού. Ο διάδροµος είναι επίσης εφοδιασµένος µε έναν ενσωµατωµένο συµβατό πολικό αισθητήρα καρδιακού ρυθµού (polar). Για να µπορέσετε να χρησιµοποιήσετε το σύστηµα ασύρµατου παλµού, θα πρέπει να φοράτε ζώνη στήθους για τη σωστή αναµετάδοση του καρδιακού ρυθµού. Η ζώνη στήθους για την αναµετάδοση του καρδιακού ρυθµού δεν περιλαµβάνεται στην παράδοση αυτού του διαδρόµου. Σας προτείνουµε τη χρήση της ζώνης στήθους POLAR Brustgurt T34. Αυτή η ζώνη στήθους είναι διαθέσιµη στα ειδικά καταστήµατα. Παρακαλούµε σηµειώστε ότι κάποια υλικά που χρησιµοποιούνται για την κατασκευή των ρούχων (π.χ. πολυεστέρας, πολυαµίδιο) µπορεί να δηµιουργήσουν ηλεκτροστατικές αλλαγές και αυτές µπορεί να εµποδίσουν µια αξιόπιστη µέτρηση του καρδιακού ρυθµού. Παρακαλούµε σηµειώστε επίσης ότι κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρικές συσκευές που δηµιουργούν ηλεκτροµαγνητικό πεδίο, µπορεί να προκαλέσουν προβλήµατα / παρεµβολές σε ότι αφορά την µέτρηση του καρδιακού ρυθµού. ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ Για να µπορέσει να γίνει η µετατροπή της συσκευής µέτρησης από µετρικό (διεθνές) σε αυτοκρατορικό σύστηµα (βρετανικό) (και αντιστρόφως), θα πρέπει να είσαστε σε κατάσταση αναµονής (6) [stop mode]. Για να µπορέσετε να αλλάξετε από το ένα σύστηµα στο άλλο, παρακαλούµε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήµατα: Πατήστε το πλήκτρο STOP (6) και µετά το πλήκτρο (4) SPEED (-) ταυτοχρόνως. Η τιµή στην οθόνη δείχνει U-16 (µετρικό) ή U-10 (βρετανικό). Πατήσετε το πλήκτρο START (5) για να επιλέξετε µεταξύ του µετρικού και του βρετανικού συστήµατος µέτρησης και επιβεβαιώσετε πατώντας το πλήκτρο (6) STOP. ΗΧΗΤΙΚΟ ΣΗΜΑ ON/OFF Για να µπορέσετε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε το ηχητικό σήµα, θα πρέπει να πατήσετε το πλήκτρο (3) RUN όταν είστε στην κατάσταση αναµονής [stop mode]. ΟΘΟΝΗ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ [SERVICE] Η οθόνη ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ [SERVICE] δείχνει ότι ο διάδροµος πρέπει να καθαριστεί, να γίνει έλεγχος στην λίπανση του τάπητα και της πλάκας και να γίνει γενική επιθεώρηση / έλεγχος, αν όχι αµέσως το συντοµότερο δυνατόν. ιαβάστε επίσης τις οδηγίες συντήρησης στις βασικές οδηγίες ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 17

18 [mounting instructions]. Για να µπορέσετε να σβήσετε την οθόνη ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ [SERVICE] θα πρέπει να ήσαστε σε κατάσταση stop. Παρακαλούµε ακολουθήστε τα παρακάτω βήµατα για να εκτελέσετε την διαδικασία µηδενισµού. Πατήσετε το πλήκτρο (4) SPEED (+) και το πλήκτρο (4) SPEED (-) ταυτόχρονα για δυο δευτερόλεπτα. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ -ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ [ACTIVATE] Πρώτα, θα πρέπει να ανάψετε το όργανο. Ο διακόπτης ON/OFF του διαδρόµου είναι τοποθετηµένος δίπλα στο κεντρικό καλώδιο, στο αριστερό µέρος του καλύµµατος του κινητήρα. Γυρίστε τον διακόπτη στη θέση ON. -ΚΛΕΙ Ι ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Ελέγξτε εάν το κλειδί ασφαλείας στον διάδροµο και το κλιπ του στα ρούχα σας είναι ασφαλισµένα. Το κλειδί ασφαλείας έχει ως σκοπό τη διακοπής της κύρια σύνδεσης σε περίπτωση που πέσετε. Έτσι, έχει κατασκευαστεί ώστε να σταµατάει το διάδροµο αµέσως. Για µεγαλύτερες ταχύτητες άσκησης, αυτό µπορεί να είναι δυσάρεστο και επίσης κάπως επικίνδυνο. Παρακαλούµε να χρησιµοποιείτε το κλειδί ασφαλείας µόνο για σταµάτηµα ανάγκης. Για να σταµατήσετε το διάδροµο κατά τη διάρκεια της άσκησης κάτω από κανονικές συνθήκες µε ασφάλεια, άνετα και σωστό τρόπο, χρησιµοποιήστε το πλήκτρο STOP (6). Εάν το κλειδί ασφαλείας δεν έχει µπει στο διάδροµο, το σύµβολο «κλειδί» εµφανίζεται στην οθόνη [εικονίδιο ]. -ΑΝΕΒΑΙΝΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΙΝΟΝΤΑΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΙΑ ΡΟΜΟ Να είσαστε πολύ προσεκτικοί όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε το διάδροµο. Χρησιµοποιείτε τις χειρολαβές. Μην ανεβαίνετε στον διάδροµο όταν τον ετοιµάζετε για χρήση. Ανοίξτε σε διάταση τα πόδια και τοποθετήστε τα πάνω στις δυο πλαϊνές πλατφόρµες (ράγες) δίπλα στον τάπητα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο διάδροµο µόνο εάν ξεκινήσει σε σταθερή ταχύτητα. Για τη δική σας ασφάλεια, ανεβαίνετε στον διάδροµο µόνο όταν δεν τρέχει ταχύτερα από 2 χιλιόµετρα ανά ώρα. Πάντα να κοιτάτε στο µπροστινό µέρος κατά τη διάρκεια τις άσκησης. Ποτέ να µην δοκιµάσετε να γυρίσετε προς τα πίσω πάνω στον διάδροµο, ενόσω ο διάδροµος είναι ενεργοποιηµένος. Αφού έχετε ολοκληρώσει την άσκηση σας, µπορείτε να σταµατήσετε τον διάδροµο πατώντας το πλήκτρο STOP. Περιµένετε µέχρι ο διάδροµος να σταµατήσει πλήρως πριν προσπαθήσετε να τον αφήσετε. Σε περίπτωση που δεν αισθάνεστε σίγουροι σε ότι αφορά την ταχύτητα, θα πρέπει να κρατηθείτε από τις χειρολαβές, να ανασηκώσετε τα πόδια σας από το διάδροµο και να τα τοποθετήσετε στις πλαϊνές πλατφόρµες (ράγες) δίπλα στον τάπητα. Αυτές οι πλαϊνές πλατφόρµες είναι µια σωστή θέση για χαλάρωση πριν ξεκινήσετε την άσκηση και πάλι. Για τη δική σας ασφάλεια και άνεση, πάντα να ξεκινάτε την άσκηση σε χαµηλή ταχύτητα. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 18

19 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ MANUAL Πατήστε το πλήκτρο START αφού έχετε ανάψει το όργανο και αφού έχετε εισάγει το κλειδί ασφαλείας. Μετά από τρία δευτερόλεπτα, ο διάδροµος θα ξεκινήσει µε την ταχύτητα 1.0 χιλ./ ώρα (0.5 mph). Μπορείτε να επιταχύνετε ή να ελαττώσετε την ταχύτητα ή µπορείτε να αυξήσετε/ ελαττώσετε την κλίση οποιαδήποτε στιγµή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πατήστε το πλήκτρο STOP (6) για να τελειώσετε την άσκηση σας µε το χέρι [manually], ο χρόνος µετράει ανοδικά. Όταν κάνετε άσκηση µε άλλα προγράµµατα εκτός από το πρόγραµµα άσκησης Ρ6, ο χρόνος θα µετράει αντίστροφα. 1. Ανάψτε το όργανο. 2. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και πιάστε το στα ρούχα σας. 3. Πατήστε το πλήκτρο START (5) για να ξεκινήσετε την άσκησή σας. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΛΙΣΗΣ Ρ1, Ρ2 Από τη στιγµή που το όργανο ανάψει και το κλειδί ασφαλείας έχει µπει καλά στη θέση του, µπορείτε να πατήσετε τα πλήκτρα (7) SELECT << και (8) >> για να επιλέξετε ένα από τα προκαθορισµένα προγράµµατα κλίσης Ρ1, Ρ2. Τα προγράµµατα κλίσης χαρακτηρίζονται από διαφορετικά προφίλ (διαφορετικές τιµές κλίσης στη διάρκεια του χρόνου). Εάν ρυθµίζετε ένα πρόγραµµα ατοµικά, η προκαθορισµένη τιµή (ή η τιµή που έχει εισαχθεί πριν) αναβοσβήνει και έτσι σας δίνετε η δυνατότητα είτε να την επιβεβαιώσετε είτε να την αλλάξετε. Από τη στιγµή που έχετε εισάγει και επιβεβαιώσει τις τιµές, ο διάδροµος ξεκινάει. 1. Ανάψτε το όργανο. 2. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και πιάσετε το στα ρούχα σας. 3. Πατήστε το πλήκτρο (8) SELECT >> πλήκτρο 1 x για Ρ1 (πάτηµα µία φορά) ή 2 x για Ρ2 (πάτηµα δύο φορές) = INCLINE INTERVAL [ΠΑΥΣΗ ΚΛΙΣΗΣ]*. 4. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε το επιλεγµένο πρόγραµµα. 5. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (9) (+), (-) για να βάλετε το χρόνο άσκησης. 6. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε. 7. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (9) (+), (-) για να βάλετε το επίπεδο έντασης µε βάση τη µέγιστη κλίση. 8. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε τις ρυθµίσεις. Τώρα, µπορείτε να ξεκινήσετε την άσκησή σας. * ιευκρίνιση ελληνικού εγχειριδίου: 1 Χ σηµαίνει να πατήσετε το πλήκτρο 1 φορά, 2 Χ δύο φορές, 3 Χ τρεις φορές, κ.ο.κ. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 19

20 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Ρ3, Ρ4 Από τη στιγµή που το όργανο ανάψει και το κλειδί ασφαλείας έχει µπει καλά στη θέση του, µπορείτε να πατήσετε τα πλήκτρα (7) SELECT << και (8) >> για να επιλέξετε ένα από τα προκαθορισµένα προγράµµατα ταχύτητας Ρ3, Ρ4. Τα προγράµµατα ταχύτητας χαρακτηρίζονται από διαφορετικά προφίλ (διαφορετικές τιµές ταχύτητας στη διάρκεια του χρόνου). Εάν ρυθµίζετε ένα πρόγραµµα ατοµικά, η προκαθορισµένη τιµή (ή η τιµή που έχει εισαχθεί πριν) αναβοσβήνει και έτσι σας δίνει τη δυνατότητα είτε να την επιβεβαιώσετε είτε να την αλλάξετε. Από τη στιγµή που έχετε εισάγει και επιβεβαιώσει τις τιµές, ο διάδροµος ξεκινάει. 1. Ανάψτε το όργανο. 2. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και πιάστε το στα ρούχα σας. 3. Πατήστε το πλήκτρο (8) SELECT >> πλήκτρο 3 x για Ρ3 ή 4 x για Ρ4 = SPEED INTERVAL [ΠΑΥΣΗ ταχύτητας] 4. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε το επιλεγµένο πρόγραµµα. 5. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (9) (+), (-) για να βάλετε το χρόνο άσκησης. 6. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε. 7. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (9) (+), (-) για να βάλετε το επίπεδο έντασης µε βάση τη µέγιστη ταχύτητα. 8. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε τις ρυθµίσεις. Τώρα, µπορεί να ξεκινήσει η άσκηση. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Ρ5, Ρ6 Σας δίνουν τη δυνατότητα να σχεδιάσετε το ατοµικό σας πρόγραµµα άσκησης ορίζοντας προπονητικούς στόχους για το χρόνο και τις θερµίδες. Από τη στιγµή που το όργανο ανάψει και το κλειδί ασφαλείας έχει µπει καλά στη θέση του, µπορείτε να πατήσετε τα πλήκτρα (7) SELECT << και (8) >> για να επιλέξετε ένα από τα προγράµµατα στόχου Ρ5, Ρ6. Το Ρ5 ορίζει στόχο άσκησης µε βάση το χρόνο, ενώ το Ρ6 ορίζει στόχο άσκησης µε βάση τις θερµίδες. Εάν ρυθµίζετε ένα πρόγραµµα ατοµικά, η προκαθορισµένη τιµή (ή η τιµή που εισαχθεί πριν) αναβοσβήνει και έτσι σας δίνει την δυνατότητα είτε να την επιβεβαιώσετε είτε να την αλλάξετε. Από τη στιγµή που έχετε εισάγει και επιβεβαιώσει τις τιµές, ο διάδροµος ξεκινάει. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 20

21 1. Ανάψτε το όργανο. 2. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και πιάστε το στα ρούχα σας. 3. Πατήστε το πλήκτρο (8) SELECT >> πλήκτρο 5 x για Ρ5 = στόχος χρόνος ή το πλήκτρο (8) SELECT >> 6 x για Ρ6 = στόχος θερµίδες. 4. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε το επιλεγµένο πρόγραµµα. 5. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (9) (+), (-) για να βάλετε το στόχο του χρόνου ή των θερµίδων. 6. Πατήστε το πλήκτρο (8) και το ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε τις ρυθµίσεις. Τώρα, η άσκηση µπορεί να ξεκινήσει. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ HRC ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΡ ΙΑΚΟ ΡΥΘΜΟ Είναι δυνατόν να ρυθµίσετε το πρόγραµµά σας µε βάση στόχο για τη συχνότητα του καρδιακού ρυθµού. Από τη στιγµή που το όργανο ανάψει και το κλειδί ασφαλείας έχει µπει καλά στη θέση του, µπορείτε να πατήσετε τα πλήκτρα (7) SELECT << και (8) >> για να επιλέξετε το πρόγραµµα HRC, που ελέγχεται από τον καρδιακό ρυθµό. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε, οι προκαθορισµένες τιµές µπορεί να γίνουν αποδεκτές ή να αλλάξουν. Από τη στιγµή που έχετε εισάγει και επιβεβαιώσει τις τιµές, ο διάδροµος ξεκινάει. Ο διάδροµος ορίζει αυτόµατα τις τιµές για την κλίση και την ταχύτητα, έτσι ώστε ο χρήστης να µπορέσει να φτάσει και να διατηρήσει το στόχο καρδιακού ρυθµού µετά από ένα χρονικό διάστηµα περίπου 5 λεπτών. Το όργανο προσπαθεί να διατηρήσει τη καρδιακή συχνότητα µε µια ακρίβεια +/- 5 καρδιακών χτύπων. Ο αυτόµατος έλεγχος επιτρέπει ως µέγιστη ταχύτητα τα 10.8 χιλ./ώρα και ως µέγιστη κλίση το 9%. Κατά τη διάρκεια της άσκησης µπορείτε και έχετε ακόµα τη δυνατότητα να αλλάξετε την ταχύτητα ή την κλίση µε το χέρι. Για να µπορέσετε να χρησιµοποιήσετε το ελεγχόµενο πρόγραµµα από τον καρδιακό ρυθµό θα πρέπει να φοράτε ζώνη στήθους! 1. Ανάψτε το όργανο. 2. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και πιάστε το στα ρούχα σας. 3. Πατήστε το πλήκτρο (8) SELECT >> πλήκτρο 7 x για το πρόγραµµα HRC. 4. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε. 5. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (+), (-) για να βάλετε το χρόνο άσκησης. 6. Πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε. 7. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (9) (+), (-) για να βάλετε την ηλικία σας. 8. Πατήσετε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε τις ρυθµίσεις. 9. Χρησιµοποιήστε τα πλήκτρα (9) (+), (-) για να αλλάξετε τον προτεινόµενο καρδιακό ρυθµό ή πατήστε το πλήκτρο ENTER (5) για να επιβεβαιώσετε. Τώρα, η άσκηση µπορεί να ξεκινήσει. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 21

22 Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Το τρέξιµο είναι µια πολύ αποδοτική άσκηση φυσικής κατάστασης. Με το διάδροµο µπορείτε να κάνετε ελεγχόµενη και τακτική άσκηση τρεξίµατος στο σπίτι, χωρίς να επηρεάζεστε από τον καιρό που κάνει έξω. Ο διάδροµος είναι κατάλληλος όχι µόνο για τρέξιµο, αλλά επίσης και για περπάτηµα. Πριν ξεκινήσετε το πρόγραµµα άσκησή σας, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις παρακάτω σηµειώσεις! ΣΧΕ ΙΑΣΜΟΣ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Η βάση για το σχεδιασµό της προσωπικής σας άσκησης είναι η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Με ένα τεστ αντοχής / κόπωσης, ο ιατρός σας µπορεί να διαγνώσει την ατοµική σας ικανότητα, πάνω στην οποία θα µπορέσετε να βασίσετε το πλάνο άσκησής σας. Εάν δεν κάνετε τεστ αντοχής, θα πρέπει µε κάθε τρόπο και σε κάθε περίπτωση να αποφύγετε τα µεγάλα φορτία / επιβαρύνσεις άσκησης. Θα πρέπει να θυµάστε την ακόλουθη αρχή για το πλάνο άσκησης: Η άσκηση αντοχής εξαρτάται από την έκταση (διάρκεια) του φορτίου (επιβάρυνσης) και από το ποσό/ ένταση του φορτίου (επιβάρυνσης). ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΕΝΤΑΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ / ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ Η ένταση της επιβάρυνσης κατά τη διάρκεια άσκησης µε τρέξιµο, θα πρέπει -κατά προτίµηση- να ελέγχεται µε την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθµού σας. Μέγιστος καρδιακός ρυθµός: Μέγιστη ένταση είναι ο όρος που χρησιµοποιείται όταν επιτευχθεί ο ατοµικός µέγιστος καρδιακός ρυθµός [µέγιστη καρδιακή συχνότητα]. Η επίτευξη του µέγιστου καρδιακού ρυθµού εξαρτάται από την ηλικία. Εφαρµόζεται ο παρακάτω κανόνας του δακτυλίου: Ο µέγιστος καρδιακός ρυθµός ανά λεπτό ισούται µε 220 κτύπους µείον την ηλικία σε χρόνια. Παράδειγµα: Ηλικία 50 ετών > = 170 κτύποι/ λεπτό. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 22

23 ΚΑΡ ΙΑΚΟΣ ΠΑΛΜΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Η ευνοϊκότερη ένταση άσκησης προσδιορίζεται στο 65-75% της ατοµικής καρδιαγγειακής απόδοσης (δείτε διάγραµµα). 65%= σκοπός της άσκησης είναι η καύση λίπους. 75%= σκοπός της άσκησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αυτή η τιµή αλλάζει ανάλογα µε την ηλικία. Η ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης στο διάδροµο ρυθµίζεται πρώτα από την ταχύτητα τρεξίµατος και κατά δεύτερον από το βαθµό (ύψος) της γωνίας κλίσης. Η σωµατική επιβάρυνση αυξάνει σε µεγαλύτερες ταχύτητες. Επίσης αυξάνεται εάν η γωνία κλίσης αυξηθεί. Εάν είστε αρχάριος, αποφύγετε να τρέχετε σε µεγάλη ταχύτητα ή να γυµνάζεστε µε πολύ µεγάλη κλίση - ειδάλλως θα υπερβείτε γρήγορα το προτεινόµενο εύρος καρδιακού ρυθµού. Όταν γυµνάζεστε στο διάδροµο, θα πρέπει να ρυθµίσετε το προσωπικό ρυθµό τρεξίµατος και τη γωνία κλίσης έτσι ώστε να φτάσετε στον καλύτερο δυνατό καρδιακό ρυθµό σύµφωνα µε αυτά που σας έχουµε αναφέρει παραπάνω. Όταν τρέχετε, να ελέγχετε το κατά πόσο γυµνάζεστε µέσα στο εύρος έντασης του προσωπικού σας καρδιακού ρυθµού. ΕΚΤΑΣΗ- ΙΑΡΚΕΙΑ ΦΟΡΤΙΟΥ (ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ) Η διάρκεια µιας περιόδου άσκησης (προγράµµατος) και οι περίοδοι άσκησης (προγράµµατα) άσκησης ανά εβδοµάδα: Η βέλτιστη διάρκεια επιβάρυνσης επιτυγχάνεται όταν επιτευχθεί το 65%-75% της ατοµικής καρδιαγγειακής απόδοσης για το µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα. Κανόνας του δακτύλου: Είτε καθηµερινή άσκηση µε πρόγραµµα 10 λεπτών, είτε άσκηση 2-3 φορές εβδοµαδιαίως µε πρόγραµµα λεπτών, είτε άσκηση 1-2 φορές εβδοµαδιαίως µε πρόγραµµα λεπτών. Σε καµία περίπτωση δεν πρέπει οι αρχάριοι ξεκινούν µε τα προγράµµατα άσκησης των λεπτών. Η άσκηση του αρχάριου µπορεί να οργανωθεί µε διαλείµµατα για τις πρώτες 4 εβδοµάδες. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 23

24 Συχνότητα άσκησης ιάρκεια τµηµάτων άσκησης 1 η εβδοµάδα 3 x εβδοµαδιαίως (τρεις 1 λεπτό τρέξιµο φορές / εβδοµάδα) 1 λεπτό περπάτηµα 2 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 2 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 1 λεπτό τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 2 η εβδοµάδα 3 x εβδοµαδιαίως 2 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 3 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 2 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 3 η εβδοµάδα 3 x εβδοµαδιαίως 3 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 4 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 3 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 4 η εβδοµάδα 3 x εβδοµαδιαίως 4 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 5 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα 4 λεπτά τρέξιµο 1 λεπτό περπάτηµα ΖΕΣΤΑΜΑ Όταν ξεκινάτε ένα ηµερήσιο πρόγραµµα, θα πρέπει να κάνετε 3-5 λεπτά ζέσταµα (προθέρµανση), αυξάνοντας αργά και σταδιακά την επιβάρυνση /φορτίο ώστε να µπορέσει το καρδιαγγειακό και το µυϊκό σύστηµά σας να ζεσταθούν ικανοποιητικά. ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Η αποθεραπεία είναι το ίδιο σηµαντική µε το ζέσταµα. Μετά την ολοκλήρωση του κυρίου µέρους κάθε προγράµµατός σας, θα πρέπει να συνεχίζετε µε αργό τρέξιµο ή περπάτηµα για 2-3 λεπτά περίπου. Γενικά, η επιβάρυνση στα προγράµµατα αντοχής θα πρέπει να αυξάνεται πρώτα µε αύξηση της διάρκειας της επιβάρυνσης, π.χ. αντί για 10 λεπτά ηµερησίως να κάνετε 20 λεπτά ή αντί για µια φορά εβδοµαδιαίως να γυµνάζεστε δυο ή τρεις φορές εβδοµαδιαίως. Εκτός, όµως, από τον προσωπικό σχεδιασµό της άσκησης αντοχής, µπορείτε ανά πάσα στιγµή να επιστρέψετε στα ολοκληρωµένα προγράµµατα άσκησης που υπάρχουν µέσα στο κοµπιούτερ του διαδρόµου. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 24

25 Μετά από µερικές εβδοµάδες, µπορείτε να διαπιστώσετε το κατά πόσο η άσκηση που κάνετε έχει τα επιθυµητά αποτελέσµατα, παρατηρώντας τα εξής: 1. Μπορείτε να επιτύχετε ένα προκαθορισµένο επίπεδο αντοχής µε χαµηλότερη καρδιαγγειακή απόδοση από ότι πριν. 2. ιατηρείτε ένα προκαθορισµένο επίπεδο αντοχής µε την ίδια καρδιαγγειακή απόδοση για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα. 3. Αναρρώνετε πιο γρήγορα από ένα προκαθορισµένο επίπεδο αντοχής από ότι πριν. ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΤΟΥ ΠΑΛΜΟΥ ΜΕ ΑΙΣΘΗΤΗΡΕΣ ΧΕΡΙΩΝ ( ΑΚΤΥΛΩΝ) Ένα µικρό ρεύµα που δηµιουργείται από τη συστολή της καρδιάς, καταγράφεται από τους αισθητήρες χεριού και αναλύεται από τα ηλεκτρονικά όργανα. Πάντα να καλύπτετε πλήρως τις περιοχές επαφής και µε τις δύο παλάµες σας. Αποφύγετε απότοµες κινήσεις. Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας ήρεµα και αποφύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιµο πάνω στις περιοχές επαφής. ΕΙ ΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Ο τρόπος µε τον οποίο πρέπει να τρέχετε είναι γνωστός σε όλους σας. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποια βασικά σηµεία στα οποία θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή όταν τρέχετε: Κάθε φορά και πάντα πριν αρχίσετε την άσκηση, να ελέγχετε το διάδροµο και να βεβαιώνεστε για τη δοµή (ακεραιότητα) και την κατάστασή του, κατά πόσο δηλαδή είναι η σωστή. Να κατεβαίνετε από το όργανο όταν ο τάπητάς του είναι εντελώς ακίνητος και πάντα να κρατάτε τις χειρολαβές όταν το κάνετε αυτό. Πριν ξεκινήσετε το διάδροµο, να δένετε πάντα το καλώδιο / κορδόνι του κλειδιού ασφαλείαςσταµατήµατος στα ρούχα σας. Να γυµνάζεστε φορώντας τα κατάλληλα ρούχα και αθλητικά παπούτσια. Το τρέξιµο στο διάδροµο διαφέρει από το τρέξιµο σε άλλα είδη εδάφους. Γι αυτό, θα πρέπει να προετοιµάσετε κατάλληλα τον εαυτό σας κάνοντας πρώτα αργό περπάτηµα πάνω στο διάδροµο. Κρατηθείτε σταθερά από τις χειρολαβές κατά τη διάρκεια της πρώτης σας προπόνησης, έτσι ώστε να αποφύγετε µη ελεγχόµενες κινήσεις που µπορεί να οδηγήσουν σε πτώση σας. Για να αποφευχθεί η σωµατική υπερφόρτωση, οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ρυθµίζουν τη γωνία κλίσης σε υψηλή θέση. Τρέχετε µε όσο το δυνατόν πιο οµαλό ρυθµό. Να γυµνάζεστε στο µέσο του τάπητα. ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 25

26 ΠΙΝΑΚΑΣ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗΣ ΑΠΟ ΟΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ (ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ) Ηµεροµηνία Παλµοί ηρεµίας Ρ1 Παλµοί άσκησης Ρ2 Παλµοί αποκατάστασης Κλίση Χρόνος (min) Απόσταση (km) Θερµίδες Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 26

27

28 Τηλ. Service: Ελ. Βενιζέλου , Καλλιθέα, Αττική ιάδροµος KETTLER MARATHON ST - Εγχειρίδιο χρήστη 28