KΙΝΗΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ

Transcript

1 KΙΝΗΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ Στάση ετοιμότητας και Βασική αμυντική στάση Ισορροπία από άνοιγμα ποδιών και κάμψη γονάτων, Κ.Β. μέσα στη επιφάνεια στήριξης, η πλάτη δυνατή, οι ώμοι έξω, κεφάλι ψηλά, οι αρθρώσεις όλες είναι λυγισμένες, πόδια (parallel stance / staggered stance), η απόσταση των ποδιών όσο οι ώμοι, ισορροπία σωματική πνευματική και ψυχική. Με την μπάλα = triple threat position με το χέρι του σουτ να είναι πίσω από την μπάλα με τα δάκτυλα να κοιτάνε ψηλά και τον αγκώνα κοντά στα πλευρά. Λέξεις κλειδιά: Παίξε χαμηλά και μείνε χαμηλά. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ 1)Επίδειξη 2)Εν στάση χέρια στα γόνατα 3)Επιτόπιο τροχάδην με σφύριγμα στη θέση(πάντα κοιτάω το καλάθι) 4)Χαλαρό και στη συνέχεια γρήγορο τρέξιμο α) σε καθορισμένα σημεία (π.χ. σε κώνους, σε σκάλα ευκινησίας) β)με σφύριγμα ή οπτικό ερέθισμα σε διάφορα σημεία 5)Με επιτόπου άλματα ή με την μπάλα σε θέση τριπλής άλμα σε 90 ο με την μπάλα ψηλά τα χέρια και προσγείωση ξανά σε θέση τριπλής απειλής και ξανά άλμα σε 90 ο. 6)Με άλμα στις 90 ο προσγείωση τριπλής και αμέσως νέο κάθετο άλμα με χέρια ψηλά και την μπάλα και ξανά προσγείωση στο ίδιο σημείο. 7)Η ίδια άσκηση σε 180 ο άλμα ή και σε 360 ο. 8)Με πάσες στις τρεις θέσεις τριπλής απειλής(χαμηλά, μεσαία, ψηλή θέση) και ανάλογα η βασική αμυντική στάση ΠΑΝΤΑ ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΛΑΘΩΝ FEEDBACK!!! gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 1

2 Τρέξιμο - Εκκινήσεις Η σωστή τεχνική τρεξίματος περιέχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: Κεφάλι μπροστά εστιάζει σε σημείο μπροστά 20m, Χαλαρή έκφραση προσώπου, Χαλαροί και οριζόντιοι ώμοι, Ελαφριά κλίση του κορμού μπροστά, Σταθερή θέση σώματος, χεριών, κεφαλιού, Τα χέρια κρατούνται σε χαλαρή γροθιά με τον αντίχειρα να ακουμπά στο δείχτη, Αγκώνες λυγισμένοι σε 90 Ο, Τοποθέτηση των ποδιών σε ευθεία, Τρέξιμο στις μύτες Ώθηση, Φτέρνες στους γλουτούς - Άρση γονάτων, Αρμονική και συγχρονισμένη κίνηση χεριών, Μεγάλος διασκελισμός. Τέσσερις φάσεις ταχύτητας τρεξίματος εμφανίζονται σ' όλους τους δρομείς: * Ταχύτητα αντιδράσης (reaction time). * Δύναμη ταχύτητας (στην φάση επιταχύνσης). * Γρήγορος συντονισμός (ταχύτητα συντονισμού) / ταχύτητα στο sprint. * Αντοχή στο sprint. Κατεύθυνση τρεξίματος: Εμπρός, - Πίσω, - Διαγώνια, - Κυκλικά. Εκκινήσεις Σημαντικό : λύγισμα γονάτων και μετά το ξεκίνημα, κλίση κορμού εμπρός αρκετά, κίνηση χεριών, πόδι ώθησης, direct drive / cross step (imagery with the ball: first step), different footwork : σε τρέξιμο εμπρός, σε πλάγια κίνηση π.χ. σε close out, σε τρέξιμο προς τα πίσω, σε stutter steps. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ Δρομικές ταχύτητες (skipping, power skipping, φτερνισμοί, ψαλίδια, hopless step, slide run, carioca,gallop run, grape vine run κ.λ.π.) gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 2

3 Εκκινήσεις από χαλαρό τρέξιμο, Εκκινήσεις από στατικές θέσεις, ημικαθίσματα, άλματα, πλάγιες μετατοπίσεις, stutter steps, κ.λ.π Ασκησιολόγιο 1)από τη τελική γραμμή σε απόσταση 14 m βρίσκεται ένας κώνος και πιο μπροστά ο C δείχνει νούμερα στον αθλητή ο οποίος τρέχει και πρέπει να περάσει τον κώνο και να γυρίσει με πίσω βήματα (forward sprint). 2)Πίσω τρέξιμο μέχρι τον κώνο (back pedal). 3)Τρέξιμο εμπρός και κεφάλι κοιτάει πλάγια στη sideline για υποδοχή πάσας (side run). 4) Τρέξιμο εμπρός και κεφάλι κοιτάει πίσω για υποδοχή πάσας και ο C πετά μπαλάκι του τέννις. 5) Τρέξιμο εμπρός και κεφάλι κοιτάει πίσω για υποδοχή πάσας μια από τη μια πλευρά μια από την άλλη (twist run). 6)Τρία βήματα εμπρός ένα πίσω. 7)Τρία βήματα πίσω ένα εμπρός. 8)Δύο βήματα εμπρός δύο πλάγια γλιστρήματα. 9)Το ίδιο με τρέξιμο προς τα πίσω. 10)Δύο βήματα εμπρός δύο carioca. 11)Το ίδιο με τρέξιμο προς τα πίσω. 12)Τρέξιμο εμπρός με χέρια ψηλά. 13)Το ίδιο με τρέξιμο προς τα πίσω. 14)Full court run (slow, medium, fast or slow to fast) με κώνους αλλαγές ταχύτητας προοδευτικά, το ίδιο και προς τα πίσω τρέξιμο. 15)Full court run, τρέξιμο εμπρός και στο κέντρο αλλαγή πίσω τρέξιμο 16)Full court run : Τρέξιμο διαγώνια και πίσω βήματα στην πλάγια γραμμή με χέρια επάνω. 17)Ζευγάρια ο ένας στην προσωπική με το σφύριγμα πρέπει να τρέξει τελική γραμμή και σπριντ εμπρός, ενώ ο άλλος στην τελική γραμμή πρέπει να πάει στην απέναντι τελική γραμμή με βήματα πίσω. 18)Συνδυαστικά και ανταγωνιστικά (τρέξιμο εμπρός από το κόρνερ στο elbow, πίσω βήματα, γλιστρήματα στο κόρνερ και σπριντ εμπρός). 19)Ζευγάρια ανταγωνιστικά(με διαφορά 2m) με κυκλικό τρέξιμο (στον κύκλο του κέντρου). 20)Οι κώνοι σχηματίζουν κύκλο στο κέντρο ο C φωνάζει δεξιά ή αριστερά και ο αθλητής πρέπει να τρέξει αντίστοιχα(εμπρός ή πίσω τρέξιμο ή συνδυαστικά) και να γυρίσει πίσω στην αρχική θέση. 21)Σκυταλοδρομίες. 22)Συνδυασμοί με τρέξιμο εμπρός και με γλιστρήματα. 23)Εκκινήσεις με πόδια παράλληλα,staggered, 3point stance, μετά από άλματα, εδραία, πρηνή και ύπτια θέση, μετά από κοιλιακούς ραχιαίους, από επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο κ.λ.π. 24)Ο C αφήνει την προσωπική μπαλάκι του τένις (ή half court ) να αναπηδήσει και ο αθλητής από την τελική γραμμή πρέπει αν το πιάσει πριν αναπηδήσει ξανά. 25)Ο C είναι στην προσωπική και ο αθλητής με πλάτη στην τελική γραμμή, πετά το μπαλάκι εμπρός και φωνάζει μπάλα, πρέπει αν το πιάσει πριν αναπηδήσει δεύτερη φορά. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 3

4 26)Ο C είναι στην πλάτη του αθλητή στην τελική γραμμή και πετά το μπαλάκι. 27)Ο C πετά συρτά ένα μπαλάκι ο αθλητής τρέχει και το φέρνει και στη συνέχεια ένα δεύτερο μπαλάκι παρόμοια το ξαναφέρνει. 28)Ο C πετά συρτά το μπαλάκι εμπρός και ο αθλητής πρέπει να κάνει 3 γύρω γύρω από αυτό ενώ κυλάει εμπρός. 29)Οι κώνοι σε διαφορετικά χρώματα σχηματίζουν ένα box και ο C λέει διαδοχικά τα χρώματα των κώνων που πρέπει να αγγίξει ο αθλητής. 30)Δύο κώνοι σε απόσταση 3m ο ένας από τον άλλο σε κάθε γωνία στο half court και τέσσερις αθλητές, τρέχουν ταυτόχρονα με τρέξιμο εμπρός και πίσω βήματα πίσω από τον άλλο κώνο. 31)Τρέξιμο έως κέντρο και επιστροφή πατώντας με αριστερό πόδι τη γραμμή γυρνάει το σώμα και πρώτα ξεκινά το άλλο πόδι δεξί για ισορροπία. Αλλαγές κατεύθυνσης Δεν προδίδεται η κίνηση, μικρά βήματα ειδικά το τελευταίο, εξωτερικό πόδι ώθησης, μεταφορά βάρους στο έξω πόδι, μεγάλο βήμα με το εσωτερικό πόδι, αλλαγή κατεύθυνσης και αλλαγή ταχύτητας, συμμετοχή ώμων-κεφαλιού κορμού. Ασκησιολόγιο 1)Επίδειξη της κίνησης από το γυμναστή ή έναν έμπειρο αθλητή. 2)Μεταφορά του βάρους με πλάγιο άλμα στο ή στο άλλο πόδι (στη συνέχεια βάζουμε το άλμα και το πρώτο βήμα στην άλλη κατεύθυνση). 3)Με χαλαρό τρέξιμο από τη μια τελική γραμμή στην άλλη, σε τυχαία σημεία και σε συγκεκριμένα σημεία πηγαίνοντας στο ένα πόδι επιστρέφοντας στο άλλο. 4)Τρέχω δύο τρία βήματα και μεταφέρω στο εξωτερικό πόδι το βάρος του σώματος (μένω 1 ) και μετά αλλάζω στην άλλη κατεύθυνση δηλ. πατάει το άλλο πόδι. 5)Συνδυαστικά και στα δύο πόδια εναλλάξ (κώνοι ή εμπόδια ή αθλητές στο elbow, half court, elbow, corner). 6)Τρέξιμο στις γραμμές και σε κάθε γωνία αλλαγή κατεύθυνσης (χρήση κώνων σε πιο μικρά παιδιά με διαφορετικό χρώμα για να διαχωρίζουν το πόδι ώθησης στο οποίο θα κάνουν την αλλαγή. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 4

5 7)Από την τελική γραμμή σε απόσταση 15m ένας κώνος τοποθετημένος και δύο κώνοι σε απόσταση 10m σε 135 ο, 90 ο και 45 ο με γρήγορο τρέξιμο και αλλαγές κατεύθυνσης. 8)Η ίδια άσκηση αλλά μόλις φθάσει στον πρώτο κώνο ο C φωνάζει αντίστοιχα 1 ή 2 ή 3. 9) Κάθε αθλητής έχει έναν κώνο μπροστά του ο C του δείχνει την κατεύθυνση που πρέπει να τρέξει και όταν φωνάξει αλλαγή πρέπει να γυρίσει πίσω στον αρχικό κώνο. 10)Παιχνίδι 1,2,3, ο ένα κυνηγά τον τρία, ο δύο τον ένα και ο τρία τον δύο. 11)Με τέσσερις κώνους διαφορετικών χρωμάτων ( ή τους ονομάζει 1,2,3,4), ο C φωνάζει διαδοχικά τα χρώματα και με γρήγορες αλλαγές ο αθλητής πρέπει διαδοχικά να ακουμπήσει τους κώνους. 12)5 κώνοι διαδοχικά με 5m απόσταση μεταξύ τους ένας αθλητής πίσω από τον άλλο τρέχουν διαδοχικά πλάγια και με το σφύριγμα του C γυρνάνε με αλλαγή κατεύθυνσης και ακουμπάνε τους κώνους. 13)Οι κώνοι σχηματίζουν κύκλο, ο αθλητής τρέχει και μόλις ο C σφυρίξει, κάνει αλλαγή κατεύθυνσης και μπαίνει στο εσωτερικό κεντρικό κώνο τον ακουμπάει και συνεχίζει τρέχει κυκλικά. 14)Οι κώνοι σε zig zag μορφή και ο αθλητής πρέπει να τρέχει σε staggered cut (δηλ. γύρω από τον κώνο σαν να βγαίνει από screen). 15)Οι αθλητές χωρισμένοι σε τέσσερις ομάδες στην τελική γραμμή και τέσσερις στο κέντρο τρέχουν και 2m πριν συναντηθούν πραγματοποιούν αλλαγή κατεύθυνσης (δίνοντας τα χέρια τους στην αρχή, στη συνέχεια χωρίς να έρχονται σε επαφή και σταδιακά αυξανόμενη ένταση ταχύτητας). Άλματα Σε δύο πόδια σε ένα πόδι, με φορά ή χωρίς φορά. Σημαντικό max vertical jump, με χέρια να ξεκινούν από χαμηλά ή από το ύψος των ώμων και να βγαίνουν ψηλά, ενώ στην προσγείωση σαν να έχουμε την μπάλα στο πηγούνι με τους αγκώνες ανοικτούς και λυγισμένους. Ασκησιολόγιο 1)Συνεχόμενα άλματα διαδοχικά με χέρια ψηλά ή με εναλλαγές χεριών χτυπήματα στο ταμπλώ. 2)Με γόνατα στο στήθος. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 5

6 3)Με φτερνισμούς και τα δύο πόδια. 4)Ζευγάρια με άλμα αναπηδούν και έρχονται σε επαφή με το στήθος 5) Ένα άλμα με δύο πόδια εμπρός και ξανά άλμα πίσω με δύο πόδια. 6)Με δύο πόδια πλάγια άλματα. 7)Κουτσό. 8)Με στροφές στον αέρα 90 ο,180 ο. Σταματήματα Δύο ειδών jump stop or quick stop and stride stop. Διαφορές και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και των δύο. Η χρήση του box / εμποδίων για την εκμάθηση βελτίωση του άλματος. Η χρήση των γραμμών για την εκμάθηση ειδικά του stride stop.ποιο μαθαίνεται πρώτο και γιατί? Ασκησιολόγιο 1)Επίδειξη 2)Επιτόπου με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια 3)Ένα βήμα και jump stop 4)Δύο βήματα (κουτσό) και jump stop 5)Τρία βήματα (κουτσό) και jump stop 6)Με τρέξιμο και σταματήματα σε καθορισμένα σημεία ή με ηχητικό ή οπτικό ερέθισμα 7)Τέταρτα με σταματήματα stride stop και χρήση χεριών για να ακουμπάμε τις γραμμές 8)Με stride stop στο elbow αντίστοιχο για σουτ 9)Imagery dribbling 10)Με ντρίπλα 11)Με πάσα (αυτοπάσα ) και υποδοχή 12)5-5 παιχνίδι με πάσες, μια ομάδα προσπαθεί να ακουμπήσει με μπάλα τους άλλους αθλητές έχοντας ένα πόδι σταθερό και δικαίωμα μόνο για πίβοτ gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 6

7 Πίβοτ Δύο ειδών μετωπιαίο (front) ραχιαίο (reverse / return ) πίβοτ. Ένα πόδι σταθερό και το άλλο μεταφορά, στο μπροστινό μέρος του πέλματος η στήριξη, κεφάλι ψηλά, χαμηλά για quickness, απόσταση ποδιών όσο οι ώμοι, ισορροπία, σημαντική η χρήση των αγκώνων που οδηγούν την κίνηση, γρήγορο πίβοτ. Ασκησιολόγιο 1)Dribbling με τα πόδια εναλλαγές των ποδιών με την μπάλα (από επάνω) 2) πίβοτ στις 360 ο (χωρίς μπάλα και με μπάλα) 3)Τρέξιμο από την πλάγια γραμμή στο elbow σταμάτημα και μετωπιαίο πίβοτ 90 ο στο εσωτερικό πόδι (η άσκηση στη συνέχεια με μπάλα) 4)Τρέξιμο από την τελική γραμμή στην πλαινή γραμμή της ρακέτας και σταμάτημα στο elbow, μετωπιαίο πίβοτ 180 ο στο εσωτερικό πόδι (η άσκηση στη συνέχεια με μπάλα) 5)Συνεχόμενα μετωπιαία πίβοτ από sideline σε sideline (επίσης σε όποιο πόδι έχω σταθερό κοιτάω στην άλλη πλευρά του ώμου) 6)Συνεχόμενα ραχιαία πίβοτ (drop step) από sideline σε sideline (επίσης σε όποιο πόδι έχω σταθερό κοιτάω στην άλλη πλευρά του ώμου) 7)Με τρέξιμο σε καθορισμένα σημεία, με σφύριγμα ή οπτικό ερέθισμα και φωνάζοντας τον αριθμό των πίβοτ 8)Με dribbling και σταματήματα και πίβοτ (σε καθορισμένα και σε τυχαία σημεία) 9)Κύκλος με πάσες - Με κύκλο και παθητική ή ενεργητική άμυνα (όποιος πάσαρε παίζει άμυνα) 10)Με dribbling σταματήματα και με παθητική ή ενεργητική άμυνα 11)1 εναντίον δύο χωρίς να αγκαλιάζουμε την μπάλα 12)180 o άσκηση με πίβοτ, η μπάλα στο 3p ο αθλητής μέτωπο στο καλάθι, πραγματοποιεί μετωπιαίο πίβοτ και χαμηλώνει για να πάρει την μπάλα (μένει εκεί), στη συνέχεια ραχιαίο πίβοτ και ξαναγυρνά στην ίδια θέση. Συνεχίζεται με πίβοτ στο άλλο πόδι αφήνει την μπάλα και ξαναγυρνάει πίσω. *SWEEP PIVOT = sweep move and pivot for pass gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 7

8 Γλιστρήματα Όχι σταύρωμα, οι μύτες δείχνουν την κατεύθυνση, μεταφορά του Κ.Β. από το σταθερό στο άλλο και μετά στα δύο πόδια 1)Επίδειξη (απαραίτητο) 2)Απέναντι ο καθηγητής και οι αθλητές σε πυραμίδα, με ένα βήμα, δύο, τρία κ.λ.π. σε διάφορες κατευθύνσεις (στην αρχή χέρια πίσω), πολλά βήματα κατευθύνσεις 3)Ζευγάρια ο ένας απέναντι στον άλλο μιμούνται τα γλιστρήματα (elbow to elbow) 4)Ξιφομαχία ποδιών όπου ο ένας προσπαθεί να ακουμπήσει το εσωτερικό μέρος των ποδιών του άλλου 5)Zig zag ένας επίθεση ένας άμυνα χωρίς μπάλα (χωρίς χέρια και με χέρια, στη συνέχεια με μπάλα) χωρίς χέρια με χέρια κανονικά ή κρατώντας την μπάλα στα χέρια 6)Γλιστρήματα στο τρίποντο, στις πλάγιες γραμμές (χωρίς μπάλα και με μπάλα κρατώντας την ή κυλώντας την) 7)Καθρέφτης άσκηση με προσποιήσεις (χρήση κώνων) 8)Reaction drill o C δείχνει τις κατευθύνσεις και γρήγορες αντιδράσεις των αθλητών 9)2-3 βήματα εμπρός, 2-3 πίσω και 2 γλιστρήματα στις πλάγιες γραμμές 10)Συνδυαστικά με τρέξιμο full court, sideline to sideline 11)Tennis ball dance, 2 balls running and sliding 12)5 cones στην ευθεία των δύο καλαθιών sliding and running 13)Agility drills with cones, t drill, star drill, gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 8

9 Κινήσεις ξεμαρκαρίσματος 1)Κίνηση V cut τριπλή απειλή σουτ μπάσιμο 2)Κίνηση μέσα έξω (fakes for shot drive) 3)Κίνηση back door(lay up, shot, jump stop stride stop shot,) 4)Κίνηση L cut 5)Κίνηση Π cut 5)Με κόψιμο σαν give and go 6)Οι παραπάνω κινήσεις για ψηλούς 7)Οι παραπάνω κινήσεις με αμυντικό 1-1 gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 9

10 ΚΟΝΤΡΟΛ ΠΡΟΩΘΗΤΙΚΗ ΝΤΡΙΜΠΛΑ Κιναισθητική παρά οπτική δεξιότητα, σε θέση ετοιμότητας, τα πόδια ανοικτά, γόνατα 120 ο, σε staggered stance, κορμός λίγο εμπρός(όχι κάθετα), χρήση του σώματος για επιπλέον προστασία της μπάλας, καρπός - δάκτυλα, πήχυς παράλληλα με έδαφος, με άκρες δακτύλων (2/3 δακτύλου), κεφάλι στην προέκταση του κορμού. Η ντρίμπλα στην κορυφή του νοητού τριγώνου,(ώθηση υποδοχή), το άλλο χέρι για προστασία, ύψος ανάλογα με τη θέση του αμυντικού, όχι πάνω από γόνατο. Παρ/γη : Power dribble παρόμοια με την κοντρόλ (low) αλλά ο ντριμπλέρ χρησιμοποιεί δύο χέρια για μια ντρίμπλα, κυρίως στο low post with drop step, με πλάτη στο καλάθι. ΜΕΘΟΔΙΚΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ Επίδειξη κίνηση χωρίς μπάλα με μπάλα για συνεργασία καρπού δακτύλων - για περιφερειακή όραση με αμυνόμενο (παθητικά ενεργητικά), FORM SPEED - CONTACT 1) Ασκησιολόγιο για εξάσκηση της κοντρόλ ντρίμπλας : Σημαντικό : πρώτα συρτά η μπάλα στο έδαφος διαγράφει την κίνηση της μπάλας, με δύο χέρια, μετά με δυνατό χέρι, με αδύνατο π.χ. στο figure8, δουλεύουμε και στις δύο κατευθύνσεις, χτυπάμε την μπάλα με τα δάκτυλα, δεν κοιτάμε ποτέ την μπάλα, και στη συνέχεια π.χ. figure8 περπατώντας σε διάφορες κατευθύνσεις Σημαντικό : Form Speed - Contact 1)Εδραία θέση 10 ντρίμπλες επιτόπου, σηκώνουμε τα πόδια και περνάμε την μπάλα από κάτω ή περνάμε την μπάλα πίσω από την πλάτη ή κάνοντας ποδήλατο τα πόδια 2)Μπρούμυτα ή σε ύπτια θέση ντρίμπλες 3)Σε ύπτια θέση ντρίμπλες πίσω από το κεφάλι με τα δύο χέρια εναλλάξ gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 10

11 4)Σε ύπτια θέση ντρίμπλες δίπλα στα ισχία κάνοντας ποδήλατο 5)Σε καθιστή θέση ντρίμπλα δίπλα στη μέση, ανάμεσα στα πόδια (σε διάσταση), και ξανά ντρίμπλα από την άλλη πλευρά δίπλα στη μέση 6)Σταθερός όρθια σε ένα πόδι το άλλο μετακινείται εμπρός (ή μπάλα σταθερή και απλώς μετακινείται το πόδι σιγά σιγά εμπρός) 7)Στηριγμένος σε ένα γόνατο γύρω από το άλλο γόνατο (πρώτα συρτά η μπάλα) 8)Ντρίμπλες γύρω από τα δύο πόδια ενωμένα - Ντρίμπλες γύρω από το ένα πόδι 9)Οχτάρια με δύο χέρια στην αρχή μετά με ένα χέρι (το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη) 10)Spider ντρίμπλα με tips με τα δύο χέρια, στην αρχή κυλώντας την μπάλα κάτω, και μετά με ντρίμπλα (αριστερό χέρι εμπρός, δεξί χέρι εμπρός, αριστερό χέρι πίσω δεξί χέρι πίσω) 11)Ψαλίδια επιτόπου 12)Σκούπα εμπρός ή στο πλάι ή ανάμεσα από τα πόδια με μια μπάλα (ψηλά ή χαμηλά) V side 13)Με δεξί χέρι κάτω από τα πόδια και υποδοχή πίσω με δεξί χέρι και ξανά εμπρός, στη συνέχεια το άλλο χέρι εμπρός πίσω κίνηση 14)Με δεξί χέρι ντρίμπλα εμπρός και αμέσως ντρίμπλα γύρω από τη μέση 2) Ασκησιολόγιο καρπός δάκτυλα : 1)Η μπάλα στο ένα χέρι π.χ. δεξί τεντωμένο στο ύψος των ώμων, φέρνουμε την μπάλα ψηλά και επαφή με δύο χέρια και καταλήγει στο άλλο χέρι ανοικτά 2)Ball taps (σε διάφορα ύψη με τεντωμένα χέρια τα δάκτυλα πασάρουν την μπάλα μεταξύ τους 1) Στο τοίχο σε απόσταση 1m οριζόντια και κάθετα (wall dribble π.χ. σταυρωτές με δύο χέρια) 2)Η μπάλα στο δάπεδο με γρήγορες κινήσεις με δάκτυλα να αναπηδήσει η μπάλα 3)Στη βασική αμυντική στάση ντρίμπλες κοντρόλ με μικρές μετατοπίσεις, με προσποιήσεις με τους ώμους (κρατώντας μια άλλη μπάλα στο άλλο χέρι) 4)Ντρίμπλα με αμυντικό γλίστρημα στις γραμμές των κύκλων ή σε μια ευθεία γραμμή ή στο τρίποντο (και κρατώντας στο άλλο χέρι μια άλλη μπάλα) 5)Tennis ball dribbling (π.χ. καθιστοί, ξαπλωμένοι, σε κοντρόλ,) 3) Ασκησιολόγιο για περιφερειακή όραση (160 o o ) : 1)Ζευγάρια νούμερα (κοντρόλ Low dribble) 2)Ζευγάρια μίμηση (ύψος, ταχύτητα, χέρι)π.χ. ένας με δεξί χέρι και ο άλλος με αριστερό τον μιμείται καθρέφτης 3)Κοντρόλ ντρίμπλα με jab steps (εάν ντρίμπλα με δεξί χέρι βγάζω το αριστερό πόδι μικρό και γρήγορο βήμα) * στην αρχή σε στάση ετοιμότητας με jab steps 3)Ζευγάρια σε κύκλο με προσπάθειες για κλέψιμο ή χτύπημα της μπάλας (και οι δύο στην αρχή μετά ο ένας με μπάλα). Για αύξηση δυσκολίας με το αδύνατο χέρι 4)Στη ρακέτα ή στο τρίποντο μισοί με μπάλα και μισοί χωρίς μπάλα να κλέψουν τις μπάλες των άλλων 5)Μέσα στη ρακέτα ένας εναντίον δύο gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 11

12 6)Ντρίπλα γύρω γύρω από το τρίποντο κοιτώντας πάντα το στεφάνι του καλαθιού 7)Για προστασία της μπάλας: ζευγάρια ο ένας απέναντι στον άλλο, πιάνονται με το ελεύθερο χέρι, 3 ντρίμπλες και cross 8)Tennis ball dribbling : πέταγμα το μπαλάκι ψηλά με το ένα χέρι και πιάσιμο με το χέρι από κάτω ή από επάνω (πιο δύσκολο) 9) Για προστασία της μπάλας: ζευγάρια ο ένας απέναντι στον άλλο, πιάνονται με το ελεύθερο χέρι, 3 ντρίμπλες και αλλαγή χεριού 10) Ότι ντρίμπλα γίνεται με contact (max) στους ώμους, ισχία κ.λ.π. 11)Με μέτωπο ο ένας απέναντι στον άλλο εκτέλεση 10 ντρίμπλες με το δεξί χέρι, στη συνέχεια 10 με το αριστερό, μετά 9 στο δεξί, 9 στο αριστερό μέχρι να φθάσουν στο 1 συνεχόμενες cross Σημαντικό : Ύψος της ντρίμπλας (ποδοκνημική, γόνατο, μέση, πιο ψηλά) Ταχύτητα (1,2 ) Μία μπάλα, δύο μπάλες, τρεις μπάλες κ.λ.π. ΠΡΟΩΘΗΤΙΚΗ ΝΤΡΙΜΠΛΑ Όχι πάνω από το ύψος της λεκάνης, το πόσο μακριά από το σώμα εξαρτάται από τους αμυντικούς, τον αιφνιδιασμό ή την οργάνωση, από τη ταχύτητα και τις προθέσεις του επιθετικού. Κοιτάμε γήπεδο (στεφάνι ή ταμπλώ), αρμονική κίνηση Δάκτυλα- Καρπός Αγκώνας 1 η φάση ανοικτά τα δάκτυλα (φάλαγγες) και χαλαρή κίνηση του καρπού, 2 η φάση υποδοχή (απορροφητική κίνηση και στις δύο φάσεις ο αγκώνας προς τα επάνω και προς τα κάτω. Χέρι πόδι αντίθετα, προστασία της μπάλας με τον αντίθετο ώμο - χέρι και το σώμα. Ώθηση της μπάλας έξω και εμπρός με τη μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα(speed dribbling). Παρ/γη : Push dribbling το χέρι σχεδόν πίσω από την μπάλα και την σμπρώχνει εμπρός και όχι προς τα κάτω ΜΕΘΟΔΙΚΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ Επίδειξη, χωρίς μπάλα, με περπάτημα με μπάλα, με χαλαρό τρέξιμο (πρώτα δυνατό χέρι μετά αδύνατο, μετά με δύο χέρια ταυτόχρονα ή εναλλάξ), με μέγιστη ταχύτητα, ανταγωνιστικά, με άμυνα παθητική και ενεργητική. 1) Ασκησιολόγιο με μία μπάλα : GAME: οδοκαθαριστές βρωμιάρηδες για 1 1)Περπάτημα τρέξιμο με χτύπημα του ενός χεριού στο μέσα μέρος του άλλου γονάτου 2)1 η ντρίμπλα προωθητική και first step (το ίδιο με τρεις ντρίμπλες) 3)Πολλές ντρίμπλες δίπλα από το ένα γόνατο και μια ντρίμπλα εμπρός (παρ/γη: zig zag κινήσεις με αλλαγή χεριού σε κώνους και πάντα έμφαση στο 1 ο βήμα) gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 12

13 3)Περπάτημα τρέξιμο προωθητική ντρίμπλα έμφαση χέρι πόδι αντίθετα - κεφάλι ψηλά 4)Προωθητική ντρίμπλα στις γραμμές (πλάγιες, τελική, ρακέτας, κύκλους) στο μισό ή ολόκληρο το γήπεδο 5)Footwork (σταμάτα φύγε) ντρίμπλα προωθητική, σταμάτημα (πόδια παράλληλα) επιτόπου ντρίμπλες έξω από το γόνατο ή με πιάσιμο της μπάλας, ξεκινήματα προωθητικής ντρίμπλας σε καθορισμένα σημεία ή με ξαφνικό σφύριγμα (ηχητικό ή οπτικό) 6)Ντρίμπλα προωθητική εμπρός ή με πίσω βήματα 7)Φιδάκι με όποιο χέρι ντριμπλάρει ο πρώτος το ίδιο και οι υπόλοιποι 8)Ντρίμπλα προωθητική αργά στη συνέχεια γρήγορα και ξανά αργά με αλλαγή ρυθμού (Αργά γρήγορα ή γρήγορα αργά και πάλι γρήγορα) 9)Ντρίμπλα προωθητική αργά έως στο κέντρο και μετά γρήγορα έως τελική γραμμή, επιστροφή με το άλλο χέρι 10)Ζικ ζακ με αλλαγή χεριού ή γύρω από τους κύκλους (φιδάκι) 11)Ο ένας πίσω από τον άλλο με ντρίμπλα με το εξωτερικό χέρι με σφύριγμα ο τελευταίος γίνεται πρώτος (από έξω ή περνώντας από ανάμεσα) 12)Ανταγωνιστικά παιχνίδια (π.χ. σκυταλοδρομίες) 13)Παιχνίδι 10 άτομα με μπάλα κυνηγάνε 10 άτομα χωρίς μπάλα στο μισό γήπεδο 14)Όλοι με μπάλες το κορόιδο (κυνηγά ένας) 15)Όλοι χωρίς μπάλα εκτός από έναν με μπάλα που είναι το κορόιδο 16)Όλοι με μπάλες ντρίμπλα ελεύθερα στο μισό γήπεδο και ο ένας προσπαθεί να αποφύγει τον άλλο περνώντας από ανάμεσα τους 17)Ανταγωνιστικά από τη μια γραμμή της ρακέτας έξω στην άλλη έξω για 30 καλή court vision 18)Coast to coast με 3 μόνο ντρίμπλες και lay up 19) Τρεις ομάδες στην τελική γραμμή και τρεις ομάδες με μέτωπο στο κέντρο, οι πρώτοι με μπάλα, αυτός που είναι στη τελική ντρίμπλα προωθητική με δεξί χέρι και ο άλλος στο κέντρο με αριστερό, μόλις φθάσουν σε απόσταση 1m δίνουν τα ελεύθερα τους χέρια και αλλάζουν χέρι προωθητικής ντρίμπλας για να δώσουν τις μπάλες στους άλλους και να συνεχίσουν. 2) Ασκησιολόγιο με δύο μπάλες στατικά 1)Ball handling με δύο μπάλες επιτόπου 2) Με δύο μπάλες (συμμετρικά ή ασύμμετρα) σε διάφορα ύψη και ταχύτητες 3)Μία μπάλα σταθερά η άλλη γύρω από το ένα πόδι 4)Μια μπάλα σταθερά η άλλη οχτάρια γύρω από τα δύο πόδια 5)Ball kill, με δύο μπάλες 2 ντρίμπλες στο ύψος της μέσης και δύο χαμηλά (το ίδιο κάθε τρεις ντρίμπλες) 6)Σκούπα με δύο μπάλες ταυτόχρονα στο πλάι ή εναλλάξ Vside 7)Μια μπάλα σταθερά με την άλλη σκούπα εμπρός ή πλάι 8)Σταυρωτές πίσω από την πλάτη 9) μία μπάλα πάσα από το ένα χέρι στο άλλο και η άλλη ντρίπλα από το ένα χέρι στο άλλο juggle 10)H μια μπάλα cross & η άλλη πίσω από την πλάτη 11)Η μια μπάλα σταθερά εμπρός και η άλλη από πίσω εμπρός (από την πλάτη) 12)Scissor και οι δύο μπάλες κάτω από τα πόδια από εμπρός πίσω και το αντίθετο gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 13

14 13)Σταυρωτές συνεχόμενα εμπρός ping pong 14) 3 ή 4 ή 5 μπάλες να τις κρατήσουμε ζωντανές μέσα στον κύκλο 3) Ασκησιολόγιο με δύο μπάλες με κίνηση 1)Σέρνουμε τη μια μπάλα και ντρίμπλα προωθητική με την άλλη μπάλα 2)Ταυτόχρονη ντρίμπλα με δύο μπάλες 3)Εναλλάξ ντρίμπλες με δύο μπάλες 4)Ντρίμπλες ζικ ζακ με αλλαγές των δύο μπαλών όταν γίνεται αλλαγή κατεύθυνσης 5)Σταμάτα φύγε με δύο μπάλες συνεχώς ντρίμπλα 6)Ντρίμπλα με δύο μπάλες με αλλαγή ρυθμού 7)Ανταγωνιστικά σκυταλοδρομίες (μια μπάλα στα χέρια ντρίμπλα με την άλλη μπάλα, μια μπάλα κυλάει η άλλη ντρίμπλα, ταυτόχρονα ή εναλλάξ) Γενικοί κανόνες Κεφάλι ψηλά Κοντρόλ μπάλας με δάκτυλα καρπό Χαμηλά για προστασία της μπάλας Γρήγορο πρώτο βήμα Πρώτα πάσα μετά ντρίμπλα πάντα Crossover Πότε, πως γίνεται, απόσταση, κυρίως σε ανοικτό γήπεδο, μικρά βήματα, η μπάλα μεταφέρεται γρήγορα και χαμηλά, όταν ο αμυντικός προσπαθεί να κλείσει το μονοπάτι της ball side, χρήση κεφαλιού ώμου στην προσποίηση, η ντρίμπλα γίνεται κλειστά και ένα εκρηκτικό πρώτο βήμα στην άλλη κατεύθυνση (σημαδεύουμε τον ώμο του αμυντικού). Παρ/γη: Pull back crossover for shot Αλλαγή κατεύθυνσης (μεταφορές βάρους στο ένα πόδι και μετά στο άλλο) Μεγάλο βήμα στην άλλη κατεύθυνση gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 14

15 Επιτόπου χωρίς μπάλα Με μπάλα επιτόπου Ο C φωνάζει cross & step και ο αθλητής εκτελεί με πολλές ντρίμπλες (το ίδιο και κάτω από τα πόδια κ.λ.π) Baby cross επιτόπου ή σε κίνηση εμπρός ή πίσω (short distances ) 3 ντρίμπλες και cross 2 ντρίμπλες και cross 1 ντρίμπλα και cross Συνεχόμενες cross Συνεχόμενες Cross ντρίμπλες και 1 ο βήμα με ντρίμπλα (footwork) Double cross Triple cross Σε διάφορα ύψη επιτόπου Σε ευθεία γραμμή αλλαγές Σε ζικ ζακ κίνηση με touch cones / chair Για προστασία της μπάλας: ζευγάρια ο ένας απέναντι στον άλλο, πιάνονται με το ελεύθερο χέρι, 3 ντρίμπλες και cross Με ζευγάρια ο ένας απέναντι στον άλλο μόλις φθάσουν με ντρίμπλα σε απόσταση 2m εκτελούν cross Με cones, παθητικούς αντιπάλους με ενεργητικούς αντιπάλους M έναν αντίπαλο με χέρια στο ύψος των ώμων ανοικτά και πέρασμα από κάτω (reaction drill) Με contact στο τρίποντο ένας αμυντικός Tennis ball με αλλαγές cross επιτόπου Tennis ball πάνω σε κώνο ή καρέκλα που πρέπει να πάρει με το άλλο χέρι και πάσα σε C Two balls crossover συνεχώς (επιτόπου κρατώντας τη μια μπάλα, με ντρίμπλα με δύο μπάλες, με κίνηση zig zag) Two balls ping pong Παραλλαγές Cross back and shot Cross with opposite foot Between the legs gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 15

16 Για γρήγορη αλλαγή χεριού, ένα γρήγορο stop, το αντίθετο πόδι εμπρός, το χέρι τοποθετείται πλάγια από την μπάλα, η αναπήδηση γίνεται ανάμεσα στα πόδια, χαμηλά και γρήγορα, μεγάλο 1o βήμα στη συνέχεια Behind the back Έγινε γνωστή από τον Bob Cousy (1949) σε παιχνίδι των Lakers Chicago. Γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης και χεριού, εσωτερικό πόδι εμπρός και εξωτερικό πόδι προσπαθεί να ξεπεράσει τον αντίπαλο, η παλάμη του χεριού που ντριπλάρει τοποθετείται πάνω και έξω από την μπάλα, μεταφορά της μπάλας πίσω από την πλάτη, δίπλα στο άλλο πόδι, ο βραχίονας όσο πιο κοντά στο ισχίο και συνέχιση με το άλλο χέρι. Μεθοδολογία: Στη βασική στάση Ball handling μεταφορά της μπάλας πίσω από την πλάτη, γόνατα, Χρήση της V side dribble, για εκμάθηση από στατική θέση, χτύπημα ισχίων στο περπάτημα. Spin (reverse move) Όταν ο αμυντικός είναι πολύ κοντά, για max προστασία, το σώμα συνεχώς καλύπτει την μπάλα, όμως έχει μειονεκτήματα αρκετά, κίνδυνος λάθους gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 16

17 μεταφοράς, δεν βλέπει τον αμυντικό. Εκτέλεση με γρήγορο σταμάτημα, ραχιαίο πίβοτ στο μπροστινό πόδι, το μπροστινό πόδι ως άξονας, (πόδι, ώμος κεφάλι) 270 ο ιδανική γωνία, η ντρίμπλα γίνεται όταν ολοκληρωθεί η στροφή με το ίδιο χέρι και στη συνέχεια ένα μεγάλο βήμα αλλάζοντας χέρι. Παρ/γη: Half spin / fake spin : στις 90 ο In and out move(head and shoulders move) Με το χέρι συνήθως προτίμησης, μια προσποίηση με μια zig zag κίνηση της μπάλας προς το αντίθετο πόδι, χρησιμοποιώντας το κεφάλι και τους ώμους, έχει συνεχώς μπροστά του τον αμυντικό, μεγάλο βήμα στη συνέχεια. Παρ/γές: In and out crossover, in and out behind the back, in and out between the legs Change of pace (hesitation) Συνήθως με αλλαγή ταχύτητας, για να χαλαρώσουν τον αμυντικό, σαν να πηγαίνουν για πάσα στην άλλη πλευρά ή σουτ για pull up, χρήση stutter steps (γρήγορα, παράλληλα και σύντομα βήματα), εάν ντρίμπλα με δεξί χέρι το αριστερό πόδι πίσω και το αντίθετο. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 17

18 Επίσης step back fake shot και cross ντρίμπλα στην αντίθετη κατεύθυνση ή φεύγω στην ίδια κατεύθυνση. Back up retreat Σε καταστάσεις αμυντικής παγίδας, ντρίμπλα οπισθοχώρησης με τον αντίθετο ώμο και χέρι για προστασία από τον αμυνόμενο και συνήθως ακολουθεί αλλαγή κατεύθυνσης με ντρίμπλα π.χ. crossover. CROSS: Cross (BODIROGA) έκανε την cross και στη συνέχεια αφού η μπάλα πήγαινε στο άλλο χέρι έκανε την προσποίηση με τους ώμους ετεροχρονισμένα, με αποτέλεσμα να μπερδεύει τους αμυντικούς Cross and spin, cross and behind the back, cross and between the legs Cross back (WADE) and shot Double cross, (1η αργή 2η πιο γρήγορη ALLEN IVERSON) Triple cross Double cross and behind the back Cross με αντίθετο πόδι and between the legs (IVERSON,NOVITZKY) Cross and double between the legs (LEBRON) Cross με αντίθετο χέρι (BODIROGA - SPANOULIS): καθώς ντριμπλάρει με δεξί χέρι κάνει μια τελευταία push dribble π) και τοποθετεί την άλλη παλάμη πάνω από την μπάλα (την μαζεύει) και την τοποθετεί δίπλα στο αριστερό πόδι υποσκελίζοντας τον αμυντικό με το δεξί πόδι. POCKET DRIBBLE: Pocket dribble and stutter steps (KOBIE BRYANT) BEHIND THE BACK: Behind and cross, behind and two cross (T.PARKER) Behind two times πόδια παράλληλα(rubio) Behind two times and cross or spin(rubio) IN AND OUT MOVE: gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 18

19 In and out and cross, In and out and behind In and out and between the legs In and out and spin BETWEEN THE LEGS: between and cross(tim HARDAWAY, killer crossover) Between and behind (BODIROGA) Between and spin Between two times Between three times Between two times με ψαλίδια Between υποδοχή ίδιο χέρι and cross or behind or spin or double cross Here are six situations when the player with the ball is allowed to dribble: Advancing the ball on the fast break Moving the ball in the backcourt against certain presses Following steals when there is a direct line to the basket Attacking the basket off the dribble in the half court Moving to create a better passing angle Eluding a defender ΣΟΥΤ (Ε.Β. / JUMP SHOT) gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 19

20 ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΠΟΣΟΣΤΩΝ ΔΙΠΟΝΤΩΝ ΚΑΙ ΤΡΙΠΟΝΤΩΝ ΔΙΑΧΡΟΝΙΚΑ απόσταση, 4-6m μεσαία, 6.75 μεγάλη απόσταση) 67% των σουτ των νικητών στο τελευταίο λεπτό είναι Ε.Β. 35% των πόντων στα τελευταία 5 είναι από Ε.Β. 25% των πόντων είναι από Ε.Β. (3m μικρή The Three C s: Concentration, Confidence and Consistency. EXAMPLE: Peja Stojakovic. Stanford University psychologist Carol Dweck classifies two types of people: those with a Growth Mindset and those with a Fixed Mindset.(ΚΟΤΑ ΑΥΓΟ : ΤΑΛΕΝΤΟ, οι σουτέρ δεν γεννιούνται αλλά γίνονται, όλοι έχουν τη δυνατότητα να γίνουν καλοί σουτέρ αλλά κάπου στη διαδικασία δεν έχουν πάρει όλες τις σωστές πληροφορίες) Mental Skills Training : ΣΤΗ ΜΑΘΗΣΗ ΜΙΑΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ, ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ, ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ, ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Michael Jordan said: I never looked at the consequences of missing a big shot. Why? Because when you think about the consequences, you always think of a negative result.. ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΟΥΤ (BALANCE - ΚΕΦΑΛΙ & ΜΑΤΙΑ ΚΟΡΜΟΣ ΧΕΡΙΑ ΠΟΔΙΑ ) BE(LI)EF: Shooting Technique USE: SELF TALK - FOCUS FEEL -GET FEEDBACK Η ζωή είναι ένα τεράστιο ταξίδι γεμάτο συνεχή μάθηση και ένα σημαντικό κλειδί είναι η αυτοπαρατήρηση. Το χαμένο σουτ = FEEDBACK εάν καταλάβω γιατί το έχασα!!! ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΜΝΗΜΗ!!! BALANCE: Bend and put hands on knees by pushing the hips back Pull shoulder blades together creating a flat back with chest up (Οι ώμοι δημιουργούν ένα ισοσκελές τρίγωνο) Το σουτ αρχίζει από το πάτωμα τα πόδια έτοιμα Find the spot Stagger stance square stance (feet) Άνοιγμα ποδιών όσο οι ώμοι ή λίγο περισσότερο Γόνατα στις 90 ο και κορμός στις 50 ο (βαθύτερη κάμψη κορμού σε αυχενική υπερέκταση που οδηγεί σε υπερένταση του τραπεζοειδή ή λόρδωση) EYES: soft and fine focusing (target : rim, board, center imaginary) Στο bank shot εστιάζουμε εάν είναι κοντινό το σουτ στην επάνω γωνία του ταμπλω HANDS (shooting bookend) : SHOOTING: Χέρια κάθετα στις ραφές και ο δείκτης στο μέσο Καρπός πίσω - Ένα χέρι κάτω από την μπάλα Όχι η μπάλα στην παλάμη γιατί δεν ισορροπεί σωστά Αγκώνας L είναι ακριβώς κάτω από το κέντρο της μπάλας Ολοκληρωτικό follow through back spin και όχι side spin 42 ο 48 ο (45 ο ) Γωνία απελευθέρωσης (πρέπει να φθάσει στο ύψος του ταμπλώ)= Γωνία εισόδου στο καλάθι 35 ο 40 ο. Γωνία απελευθέρωσης εξαρτάται από το ύψος gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 20

21 του αθλητή και από την απόσταση για το σουτ, (NOAH MACHINE).Κακή γωνία όταν το χέρι εντελώς σχεδόν κάθετα ή όταν κατεβαίνει στο ύψος του ματιού BOOKEND: Χέρι σταθεροποίησης της μπάλας (up off release ) Το χέρι πλάγια και λίγο πίσω από το κέντρο της μπάλας (λάθος: λίγο πιο μπροστά) Συν. Λάθη: Ο αντίχειρας σπρώχνει την μπάλα, σταύρωμα χεριών (χρήση λαστίχων για να μη συμμετέχει ο αντίχειρας) INDEX FINGER: The thumb and the index finger form a J, not an L. Γωνία 70 ο (V) μεταξύ αντίχειρα δείκτη. Ο δείκτης στο κέντρο και οι κορυφές του αντίχειρα και του μικρότερου δακτύλου στις γωνίες ενός τριγώνου στην ίδια ευθεία (λαστιχάκι) Perfect shooting triangle Μεγάλο δάκτυλο τελευταίο Fingers 0=thumb 1= finger δείκτης, most important 2= σχηματίζει τόξο με καρπό, αγκώνα, ώμο 3 & 4 = δεν συμμετέχουν To 98% των σουτέρ με index finger shot. ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ : KOBIE BRYANT 2 fingers close (thumb index) LINE: Align the shooting toe, knee, elbow, eye, hand and ball. EXTEND: Τέντωμα αγκώνα και σπάσιμο του καρπού ταυτόχρονα. Παλάμη προς τα κάτω (δείκτης προς καλάθι) FINISH: Ολοκληρωτικό follow through Τρεις ½ περιστροφές ανά sec / ρυθμός περιστροφής 3HZ Εάν η μπάλα απελευθερωθεί πιο νωρίς ή πιο αργά : η ταχύτητα της μπάλας δεν είναι βέλτιστη Σημαντικό 6 inches (στο σπάσιμο του καρπού η απόσταση που διανύει ο δείκτης - ο αγκώνας η απόσταση που διανύει στο τέντωμα) gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 21

22 Οι προκαταρκτικές κινήσεις είναι διαφορετικές στον κάθε αθλητή Beyond the skill of shooting, many players miss because of their approach. The approach encompasses three things: (1) practice approach; (2) mental approach; and (3) physical approach. To maximize the routine, use these nine steps: Είναι αρκετά τα 5,βαθιά εισπνοή εκπνοή, κλείστε τα μάτια και φανταστείτε μια εκτέλεση ΕΒ., τοποθέτηση των ποδιών στη γραμμή, λύγισμα γονάτων, spin ball, θέση ετοιμότητας, εστίαση σε συγκεκριμένο στόχο, εκτέλεση. A good shooter prepares mentally and physically to shoot before he receives the pass. Mentally, he anticipates the openness of the shot. How close is my defender? How quick is my defender? Use of screens If a player makes 10 shots in a ¾ speed warm-up drill, make five shots in a full speed, game-like shooting drill with a longer break in between repetitions. Use a player s offensive system to create game-like drills: practice shots he shoots in a game. Use defense in shooting drills Η ζωή είναι ένα τεράστιο ταξίδι γεμάτο συνεχή μάθηση και ένα σημαντικό κλειδί είναι η αυτοπαρατήρηση. ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΜΝΗΜΗ (ΜΥΙΚΗ) ΜΥΘΟΙ ΤΟΥ ΣΟΥΤ 1) Τα πόδια είναι πολύ σημαντικά, τα πόδια είναι εκεί, φυσικά τα λυγίζουμε χωρίς κανένας να μας το έχει πει, η απόσταση είναι όσο οι ώμοι, 6 ίντσες πιο μπροστά το δεξί πόδι. Τα πόδια δεν έχουν καμιά σχέση με την ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΤΟΥ ΣΟΥΤ. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 22

23 2) Μάτια στο καλάθι, αλλά όταν φύγει η μπάλα κοιτάμε την πτήση-πορεία της μπάλας και μπορούμε έτσι να πάρουμε feedback 3) Εάν σουτάρω με 70% με κλειστά μάτια, τότε έχω 90% με ανοικτά και εάν άφηνα ένα μάτι ανοικτό αυτό θα ήταν το δεξί (ευθεία ώμος, αγκώνας, καρπός καλάθι) 4) Κάθετα στις ραφές, στις Ε.Β. έχω το χρόνο να το κάνω, είναι μια προσωπική προτίμηση και όχι ένας απαραίτητος μηχανισμός. 5) Κάποιες συνήθειες στην προρουτίνα σουτ, παράξενα πράγματα, δεν είναι απαραίτητα πχ. Χάσιμο χρόνου αλλά προσωπικές προτιμήσεις. 6) Ο αγκώνας κάτω από το κέντρο της μπάλας, αυτό είναι το ιδανικό αλλά θεωρητικά αδύνατο να γίνεται 7) Πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου και να έχεις αυτοπεποίθηση, η αυτοπεποίθηση όμως κερδίζεται από τα πετυχημένα σουτ (κότα αυγό), π.χ. πάμε κάτω από το καλάθι και σουτάρουμε 50 σουτ, είναι σίγουρο ότι θα βάλουμε ακόμη και με λάθος μηχανική στο σουτ, αλλά όταν πάμε στο 3π?? 8) Εάν κάνουμε πολλά σουτ γινόμαστε καλοί σουτέρ, πιθανόν όχι εάν επαναλαμβάνουμε τις ίδιες κακές συνήθειες ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Οι περισσότεροι αθλητές είναι μέτριοι στο σουτ γιατί λαμβάνουν μέτριες πληροφορίες στη ζωή τους, κάποιοι ξεχωρίζουν ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ Κακή ευθυγράμμιση ισχίου, γονάτου, ώμου αγκώνα μπάλας Έλλειψη backspin παρουσία side spin Χαμηλή καμπύλη τόξο Σύντομο ή μικρό follow through Παρέμβαση του βοηθητικού χεριού Σκληρό σουτ λόγω κούρασης συνήθως Ο κορμός να γέρνει πλάγια ή εμπρός ή πίσω Ε.Β. Στη διάρκεια της σαιζόν, off-season, σωστή τεχνική (Γνώση Στάση Προπόνηση) Γνώση: Οι ίδιες συνήθειες πάντα, στο ίδιο σημείο,follow through, Στάση: Συγκέντρωση, αυτοδιάλογος, ιδανική Ε.Β. IMAGERY, αυτοπεποίθηση, ανάλυση των λαθών στις χαμένες Ε.Β. Προπόνηση: Φυσική και πνευματική Σημαντικό : Πρόγραμμα shooting. ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ & HAND WORK 1) Τα χέρια παρ/λα σαν να πιάνουν την μπάλα από πλάγια, δυνατό χέρι από επάνω, o αντίχειρας στο μέσο του άλλου αντίχειρα, λύγισμα, θέση σουτ, σουτ, follow through. 2) ZOMBIE DRILL: Η μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα εμπρός παράλληλα με το έδαφος και τα δάκτυλα ανοικτά και τεντωμένα,30, ο δείκτης σε ευθεία με καρπό, αγκώνα, ώμο δείχνει εμπρός, ανεβάζω το δεξί χέρι στις 45 ο και γυρνάω το άλλο χέρι πλάγια προς τα μέσα να κοιτάει την μπάλα. 3) TIME OUT DRILL : Τα χέρια στην μέση ή hips με τις παλάμες προς τα έξω gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 23

24 4) Το δεξί χέρι λυγισμένο με το δάκτυλο 1 να δείχνει εμπρός σπάσιμο του καρπού 10 φορές στη συνέχεια και το δάκτυλο 2, 3,4 0 ενώ πάντα το αριστερό χέρι κοντράρει τον πήχη 5) Το αριστερό δάκτυλο κάτω από το δεξί αγκώνα που αυτός κλειδώνει - τεντώνει επάνω σε 45 ο, το τέντωμα & το σπάσιμο του καρπού στην ίδια χρονική στιγμή, στη συνέχεια τοποθετώ και το αριστερό χέρι πλάγια. 6) LOCK AND LOAD: Τοποθετούμε το δεξί πόδι στη γραμμή της ρακέτας, το χέρι τεντωμένο και η μπάλα στην παλάμη, ανεβάζουμε το χέρι, μπαίνει το χέρι σταθεροποίησης, σουτ, follow trough, η ίδια άσκηση με ντρίμπλα. ONE HAND AND BALL 7) Lock and load with ball one hand 8) Σε ύπτια θέση σουτ, 9) Σε καθιστή θέση σουτ 10) Ζευγάρια ο ένας απέναντι στον άλλο ένα χέρι σουτ, στη συνέχεια βάζω και το άλλο χέρι δίπλα σε απόσταση 5cm (τεντωμένα τα δάκτυλα), στη συνέχεια με επαφή στη μπάλα (η άσκηση αυτή μπορεί και κάτω από το καλάθι σε 45 ο ) 11) Στη βασική στάση με την ball στο στομάχι μια διαδοχική κίνηση του σουτ 12) Με αυτοπάσα (δύο ειδών σταματήματα 13) Με πάσα 14) Chair drills / hand off pass 15) Dribble off shot 16) Set shot 17) Transition shot 18) Fatigue shot 19) Contact shot (Αποστάσεις, ταχύτητες, θέσεις, τρέξιμο) 20) Ε.Β. σε μεσαία απόσταση, σε απόσταση από την προσωπική 21) Νοκ άουτ παιχνίδι 22) TEAM SHOTING DRILLS ΠΑΝΤΑ ΜΕΤΡΗΜΑ FEEL - ΕΝΘΟΥΣΙΑΣΜΟ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ : Push ups to the fingers (1 & 2) ή στον τοίχο ή δικεφάλους με τα δάκτυλα στη γραμμή του κέντρου. Αλτηράκια για τους καρπούς για επάνω και κάτω κίνηση Πλαστελίνη ή ειδικά μπαλάκια για τα δάκτυλα ή σφικτήρες ή ένα στρόγγυλο ξύλο Σουτ στο ταμπλώ με ιατρική μπάλα Σχοινάκι για καρπούς Στριψίματα στα βάρη 1. Catch & Shoot (Spot Ups) 2. Cut - Catch Shoot 3. Shots Off The Dribble 4. Transition shoot 8 KEYS (game speed): gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 24

25 5. Fatigue shoot 6. Perfect The Form On All Shooting Drills 7. Contest All Shots 8. Game Shots From Game Spots At Game Speed REBOUND DEFENSIVE OFFENSIVE Κίνητρα για το rebound: Η κατοχή της μπάλας είναι σημαντική Έναρξη αιφνιδιασμών Συσχέτιση υψηλή με την ΝΙΚΗ Rebound= επιστέγασμα και αποτέλεσμα μιας σκληρής δουλειάς π.χ. αμυντικής ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ REBOUND ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ 1 ή 5 κατά 95% 2 ή 4 κατά 70% 4 κατά 50% ΑΜΥΝΤΙΚΟ REBOUND: Παρεμπόδιση του σουτ χωρίς ή άλμα Δες ή άκουσε το σουτ Θεώρησε το πάντα ως χαμένο Κοιτάμε τον επιθετικό και όχι τη τροχιά της μπάλας, διαβάζουμε την κίνηση του επιθετικού (fingers numbers). Πάμε στον πιο κοντινό επιθετικό. INSIDE ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΙΒΟΤ ΕΠΑΦΗ ΓΙΑ BOX OUT HANDS UP 2-2 Δηλ. 2 πόδια 2 χέρια Πήγαινε στην μπάλα στο υψηλότερο σημείο TIMING JUMPING ABILITY Η μπάλα πάνω από το κεφάλι, πρόκυψη, στήθος βαθμός προστασίας ανάλογα με αμυντική πίεση ΠΙΒΟΤ 1 ST PASS: overhead one hand baseball hand off ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ REBOUND: 3-2 σπάνια 4 παίκτες gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 25

26 Γνώση πότε γίνεται το σουτ, μακρινό, από ποια θέση Σημαντικό ο επιθετικός στα κενά και όχι στην πλάτη του αμυντικού Ο επιθετικός μπορεί: V cut, roll (στην πλάτη του αμυντικού), από baseline, weak side, weave με σπρώξιμο, push και ξαφνικά τον αφήνω ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ TIPS SHOT WITHOUT DRIBBLING OUTSIDE PASS WITH 1 HAND ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ BOX OUT JUMPING TIMING REBOUND (χωρίς μπάλα με μπάλα) Box out and rebound to shooter Box strong side Box out weak side 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 με πλεονέκτημα επιθετικών ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ BOX OUT : Πλάτη με πλάτη με λυγισμένα γόνατα (μπορεί στην πλάτη μια μπάλα) ο ένας σπρώχνει τον άλλο. Καθιστοί πλάτη με πλάτη προσπαθούν να σηκωθούν χωρίς τη χρήση χεριών Box out με την μπάλα στο έδαφος Τρεις αμυντικοί στη τελική γραμμή τρεις επιθετικοί στην προσωπική και προέκταση της, κάνουν 2-3 βήματα box out 2-3 βήματα και άλμα με προσγείωση με τα χέρια στο στήθος (μετωπιαίο ή ραχιαίο πίβοτ). Η ίδια άσκηση αλλά οι επιθετικοί έχουν μπάλα και κάνουν αυτοσούτ. ΤIMING JUMPING Χαμένες μπαλιές χαμηλά ή ψηλά Χωρίς μπάλα τρέξιμο στις γραμμές άλματα με δύο χέρια και προσγείωση με δύο πόδια. Η ίδια άσκηση με πέταγμα της μπάλας ψηλά Δύο γραμμές με πέταγμα μπάλας στο ταμπλώ. Το ίδιο αλλά πετάνε τις μπάλας οι από πίσω αθλητές. Φόλλοου με δύο ή ένα χέρι. Το ίδιο διαγώνια. Tips one hand 3 times αλλαγή χεριού / basket side Δύο γραμμές rebound 1 st pass / 1 st dribbling Ένας εναντίον ενός ( ο ένας δίπλα στον άλλο) Ένας εναντίον δύο war drill ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ & ΑΜΥΝΤΙΚΟ REBOUND 3-3 weave την κίνηση απλώς για επιθετικό rebound Δύο γραμμές με πλάτη στη τελική γραμμή (οι δύο πρώτοι επιθετικοί) χτύπημα της μπάλας κάτω, οι αμυντικοί επαφή και οι επιθετικοί σκοράρουν. Ο προπονητής 2-2 ή 3-3 ή 4-4 με πάσα σε έναν επιθετικό για σουτ και rebound 3-3 με rotation δεξιόστροφα και αλλάζουν επιθετικούς gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 26

27 4-3 box out σε όλους εκτός από αυτόν που σουτάρει. Η ίδια άσκηση αλλά και πάσες και όταν φωνάξει ο προπονητής γίνεται σουτ και μπαίνει και τέταρτος αμυντικός στον σουτέρ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ 1.Κινήσεις πριν τη χρησιμοποίηση της ντρίμπλας 2.Κινήσεις στη χρήση της ντρίμπλας 3.Κινήσεις μετά τη χρήση της ντρίμπλας Βασικές αρχές -Θέση τριπλής απειλής -Δείτε το καλάθι και τον αμυντικό σας - SEPARATION (CUT, CATCH, DRIBBLE, FINISH) -Ένα ή δύο πόδια πίβοτ (το αριστερό για δεξιόχειρες και δεξί για αριστερόχειρες) -Χρήση ντρίμπλας πριν σηκωθεί το πόδι πίβοτ -Επίθεση στο μπροστινό πόδι του αμυντικού και διάβασμα των χρειών και των προθέσεων του αμυντικού -Η κίνηση να είναι πάντα προς το καλάθι -Προστασία της μπάλας μακριά από τον αμυνόμενο -Κεφάλι και μάτια ψηλά Types of Cuts Front cut Back cut (Back door / weak side back cut) V-cut (In and out move) Z cut Π-cut L-cut (lane cut) Curl-cut (from screen) Button-hook (reverse pivot) Shallow cut Deep cut Flash Cut Inside cut (opposite cut χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι στον ώμο του αμυντικού και βγαίνω από την πλάτη του) ΧΡΗΣΗ ΑΛΛΑΓΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ & ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΥ ΣΤΟ ΒΓΑΛΣΙΜΟ 1.Κινήσεις πριν τη χρησιμοποίηση της ντρίμπλας 1.Shot fake and drive same hand 2.Shot fake and drive with cross step 3.Shot fake and shot 4.Jab step and direct drive 5.Jab step and cross step 6.Jab step shot fake and drive / shot (Rocker step) 7.Pass fake and drive / shot / fakes gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 27

28 ΟΤΑΝ Ο ΑΜΥΝΤΙΚΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΜΠΑΛΑ - ΚΑΛΑΘΙ ΕΠΙΔΙΩΚΩ ΤΗΝ ΕΠΑΦΗ ΩΜΟ ΜΕ ΩΜΟ ΟΤΑΝ Ο ΑΜΥΝΤΙΚΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΜΠΑΛΑ & ΚΑΛΑΘΙ ΕΠΙΔΙΩΚΩ ΑΛΛΑΓΗ Π.Χ. CROSS 2.Κινήσεις στη χρήση της ντρίμπλας In and out move - step back stutter steps back up dribble 3.Κινήσεις μετά τη χρήση της ντρίμπλας Ξεκίνημα πάντα χαμηλά και τελείωμα πάντα ψηλά 1)Ντρίμπλα προς το κέντρο της ρακέτας (παράλληλα προς τη baseline) και jump stop με τον ώμο προς το καλάθι : jump hook 2)Το ίδιο fake jump hook σταυρωτό βήμα το δεξί τελείωμα με το άλλο χέρι 3)Με ένα επιπλέον πίβοτ και σουτ 4)Με jump stop & fade away shot 5)Με την ίδια κατεύθυνση προς το κέντρο του καλαθιού και spin move (ανάλογα με τη γωνία κάνω reverse στο ένα ή στο άλλο πόδι) 6)Με την ίδια κίνηση fake spin & shot 7)Fake spin & fake shot και σταυρωτό βήμα σουτ 8)Με κάθετη κατεύθυνση προς το καλάθι stride stop, fake shot & μετωπιαίο πίβοτ στο πίσω πόδι σουτ 9)Η ίδια κίνηση με ένα επιπλέον πίβοτ και σουτ 10)Από 45 ο διαγώνια κίνηση προς το καλάθι και step back & shot (πατάω σε ένα πόδι φεύγω και προσγειώνομαι σε δύο πόδια) 11) Η ίδια κίνηση με fake for pass weak side & shot 12)Με την ίδια κατεύθυνση προς το καλάθι και στην τελευταία ντρίμπλα αλλάζω τον ώμο με τον οποίο προσγειώνομαι στο καλάθι 13)Κίνηση προς το καλάθι κάνω ντρίμπλα between the legs και φέρνω γρήγορα πίσω το μπροστινό πόδι για σουτ gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 28

29 DEFENSE ON THE BALL ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΡΑΓΜΑ ΣΤΗΝ ΟΜΑΔΙΚΗ ΑΜΥΝΑ BALL OVERHEAD: Τα χέρια του αμυντικού τεντωμένα (ένα ή δύο χέρια), κλειστά στον επιθετικό, σε μια γρήγορη στάση, έτοιμος για επαφή, τα γόνατα λυγισμένα, BALL IN THE SHOTTING POCKET: Ένα χέρι εμπρός στην μπάλα, έτοιμο να εμποδίσει και να πιέσει το σουτ, το άλλο χέρι ανοικτά (deflection) για την πάσα, χαμηλή θέση, πιο χαμηλά από ότι ο επιθετικός (η μύτη στο στήθος), χέρια πόδια έτοιμα και ενεργητικά, απόσταση αλλά και έτοιμος για επαφή ( touch), το 70% του βάρους στο μπροστινό πόδι, οι ώμοι πιο μπροστά από τα ισχία, BALL LOW: έτοιμος ο αμυντικός για πιθανή διείσδυση, πολύ χαμηλά και γρήγορη στάση, ανοικτή βάση στήριξης, heel/toe/pushpoint. ΟΔΗΓΗΜΑ: ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ ΚΕΝΤΡΟ ΚΟΝΤΡΑ ΣΤΟ ΔΥΝΑΤΟ ΤΟΥ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΚΑΛΟ ΑΜΥΝΤΙΚΟ ΣΤΟΝ ΚΑΚΟ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ DEFENDING THE DRIBBLER Σε μια χεριά απόσταση ο αμυντικός, το γλίστρημα συνήθως τρία εκρηκτικά push steps, το πίσω πόδι σπρώχνει, το πρώτο πόδι στην κατεύθυνση που κινείται η μπάλα κάνει βήμα και το δεύτερο γλιστράει, έτοιμος να πάρει επαφή με το στήθος σε περίπτωση drive, όχι σταύρωμα των ποδιών. Γύρισμα του ντριμπλέρ: τοποθέτηση του μισού σώματος αντίθετα από την κατεύθυνση που θέλει να πάει ο επιθετικός, στήθος στην μπάλα, (κλέψιμο σε σταυρωτή, διεκδίκηση επιθετικού φάουλ. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 29

30 PUSH STEP TECHNIQUE (STEP & SLIDE) Από αμυντική θέση ισορροπίας η κίνηση του γλιστρήματος είναι 6-18inches ( cm), το κεφάλι και το βάρος του σώματος στην κατεύθυνση που κινείται η μπάλα. To χέρι του ποδιού που προηγείται στην προέκταση του ποδιού για την πάσα, εάν ο επιθετικός ντριμπλάρει με δεξί χέρι ο αμυντικός έχει αντίστοιχα το δεξί χέρι έτοιμο για κλέψιμο, η παλάμη προς την μπάλα. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : RUNNING DEFENSE DEFENDING THE DEAD BALL Δύο τρόποι : Επιθετικά επάνω στον αμυντικό με τα χέρια μέτωπο στην μπάλα σε όρθια θέση, χωρίς τη χρήση φάουλ, να καταστρέψουμε την περιφερειακή του όραση και συγκέντρωση, να τον αναγκάσουμε να προστατέψει την μπάλα και να απομακρυνθεί από το καλάθι ή sagging position δηλ. κίνηση προς τα πίσω για βοήθεια της ομαδικής άμυνας ειδικά εάν είναι ο επιθετικός σε θέση που δεν μπορεί να σουτάρει. JUMP TO THE BALL AFTER THE PASS gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 30

31 In building cushion and neutralizing the offensive move, the defender should execute a quick, short 12 hop back with both feet. On dribble penetration in the front court, the defender must protect the "Elbows" and "Blocks." gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 31

32 If the wing drives into the three second area, the defender should push them across the three second area to the corner or baseline pushpoint keeping both hands up near the shoulders in the martial arts Strike position. Σελίδα 32

33 Drills: developing individual technical elements: switch from sliding to running and vice versa Foot-fakes/Ball Fakes ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΜΥΝΑΣ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΟΜΙΛΙΑ (εγώ μπάλα) ΑΜΥΝΤΙΚΗ ΘΕΣΗ ΣΥΝΕΧΩΣ ΠΙΕΣΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΝΑ ΜΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΕΥΚΟΛΑ ΠΧ. ΣΕ ΠΑΣΑ/ΣΟΥΤ/ΝΤΡΙΜΠΛΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ (JUMP TO THE BALL) ΜΥΤΗ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ PUSH STEPS ΟΛΟΙ ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΣΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΔΡΑΣΗ ΚΑΙ ΟΧΙ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΕΙΔΗ CLOSE OUT: SHORT CLOSE OUT ενθαρρύνοντας το σουτ αλλά χωρίς να αφήσει ένα εύκολο drive. LONG CLOSE OUT FOR PRESS THE SHOT αλλά ρισκάροντας ένα drive. ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ, 2 ΧΕΡΙΑ ΨΗΛΑ 1 ΧΕΡΙ ΨΗΛΑ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ Τριάδες με μέτωπο οι δύο απέναντι στον έναν, ο ένας με μπάλα πασάρει την μπάλα απέναντι και τρέχει παίρνει την ανάλογη αμυντική στάση, ανάλογα με το πώς κρατάει την μπάλα ο επιθετικός. Τριάδες με close out options, με το ένα ή το άλλο χέρι πόδι εμπρός, αντίδραση στην 1 η ντρίμπλα. 2 close out στις δύο πρώτες ντρίμπλες σε τρεις επιθετικούς που πασάρουν διαδοχικά την μπάλα Άσκηση σταυρός με αμυντικά γλιστρήματα. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 33

34 Ξιφομαχία με άγγιγμα των γονάτων. Άσκηση καθρέφτης από elbow to elbow. Slide run slide full court defense. Line to line defense to dribbling to baseline, no foul, no steal 1-1 από κορυφή, wing, corner baseline με διάφορες κατευθύνσεις η ντρίμπλα. 1-1 zig zag σε όλο το γήπεδο με εξαναγκασμό σε αλλαγή ντρίμπλας (στην αρχή σε πλαϊνές γραμμές μετά σε όλο το γήπεδο). 1-1 με recovery sprint από τη baseline to half court και μετά 1-1 Συνδυαστικά ο προπονητής με πάσα σε έναν επιθετικό που αμέσως ντριμπλάρει και ένας αμυντικός βγαίνει για close out να σταματήσει τη ντρίμπλα. 1-1 σε ανταγωνιστική μορφή π.χ. σε τρία αμυντικά stop. 1-1 σε τριάδες όπου πασάρω τρέχω αντίθετα και γίνομαι επίθεση, ενώ ο άλλος βοηθάει στην πάσα στο κέντρο και πασέρ γίνεται αμυντικός, στη συνέχεια αλλαγή ρόλων. 1-1 με χρήση κώνων για να δίνεται πλεονέκτημα στον επιθετικό με την μπάλα 1-1 ( 4 spots) ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΜΙΑ ΠΑΣΑ ΑΠΟΣΤΑΣΗ gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 34

35 Ο παίκτης πιο κοντά στο καλάθι από ότι η μπάλα: Πιεστικό overplay / deny (κούραση επιτιθέμενου, κλεψίματα, κουραστική άμυνα, back door προσοχή, λάθη).με ποιο τρόπο (βλέμμα, χέρια, δάκτυλα, αντίχειρας, πόδια, χέρι για κλέψιμο, άλλος τρόπος άμυνας). Ο παίκτης πιο μακριά από το καλάθι από ότι η μπάλα: Με ποιο τρόπο : Overplay βοήθειας // ball - you - man (πλεονεκτήματα & μειονεκτήματα) Ο παίκτης σε ίση απόσταση από το καλάθι όσο και η μπάλα: Με ποιο τρόπο : Overplay βοήθειας // ball - you - man (πλεονεκτήματα & μειονεκτήματα) ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ο αμυντικός να βλέπει πάντα μπάλα παίκτη Κλειστή και ανοικτή στάση του αθλητή Η πλάτη στο καλάθι (όχι απαραίτητα) Πίσω από τη γραμμή της μπάλας (ή κοντά σε αυτήν) Όσο πιο κοντά στο καλάθι τόσο πιο πιεστικά στην άμυνα Η μπάλα δημιουργεί τη strong and help (weak) side Η ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ LOW POST ΣΕ ΨΗΛΟΥΣ 3/4 DENY ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΠΟΥ ΠΙΕΖΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΧΑΜΗΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΚΑΣΤΗ ΠΑΣΑ ΚΑΙ ΕΤΣΙ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΨΗΛΟΚΡΕΜΑΣΤΗ ΠΑΣΑ (ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΤΟΥ ΣΤΗΘΟΥΣ ΠΟΥ ΕΚΕΙ ΔΕ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΜΙΑ ΠΑΣΑ!!! gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 35

36 ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ 1)1-1 σε όλες τις περιφερειακές θέσεις με όλων των ειδών τα ξεμαρκαρίσματα (v cut, L cut, Π, back door) 2)1-1 με δύο διαφορετικές γωνίες πασαρίσματος 2)2-2 με μεγαλύτερη δυσκολία και στη πάσα 3)3-3 διάφορες καταστάσεις σε μία πάσα απόσταση 4) Σύνθετες καταστάσεις 1-1 ή 2-2 με coach(τρεξίματα κάθετα και διαγώνια οι παίκτες) 5)Επίσης σε καταστάσεις 3-3 με close out και οι τρεις αμυντικοί ( ο κεντρικός στη μπάλα και οι άλλοι δύο στη μια πάσα απόσταση). Όταν πιεστικό overplay και γίνει ντρίμπλα διείσδυσης a)ο αμυντικός πρέπει γρήγορα ραχιαίο πίβοτ και b)βήμα άλμα για βοήθεια και εάν δοθεί η πάσα γρήγορα c) μετωπιαίο πίβοτ και ταυτόχρονη προβολή χεριού ποδιού για να κόψει την πάσα(help and recovery). Επίσης fake for help and recovery, run and jump defense ή βοήθειες από άλλους παίκτες π.χ. ψηλό weak side gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 36

37 Σημαντικό : Jump to the ball drills gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 37

38 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΔΥΟ ΠΑΣΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΔΥΝΑΤΗ ΠΛΕΥΡΑ Τακτική : Ball you man, ( flat triangle), // 1μέτρο πίσω από τη γραμμή πασαρίσματος, στα 2/3 της απόστασης, κοιτώ μπάλα παίκτη, τα χέρια σημαδεύουν αντίστοιχα μπάλα παίκτη. ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν η μπάλα πάνω από το ύψος της προσωπικής ο αμυντικός ένα πόδι μέσα στη ρακέτα, ενώ αν η μπάλα κάτω από το ύψος της προσωπικής ο αμυντικός πιο κοντά στην ευθεία των δύο καλαθιών. Σημαντικό: Μετωπιαίο πίβοτ και 2 steps για να γίνω deny ή from deny to help ραχιαίο και 2 steps Η ΒΟΗΘΕΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΔΙΝΕΤΑΙ ΝΩΡΙΤΕΡΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΥΤΕ ΑΡΓΟΤΕΡΑ!!! ΟΛΟΙ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΣΥΝΕΧΩΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ 1-1 gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 38

39 Σελίδα 39

40 2vs2 CONTESTING 2VS 2 gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 40

41 2vs 2 help side:x2 όχι πιεστικό deny, ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ 2vs2 HELP AND RECOVER - FAKE FOR HELP AND RECOVER - RUN AND JUMP 2vs 2 with coach gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 41

42 Σελίδα 42

43 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΚΟΨΙΜΑΤΑ (από τη δυνατή στην αδύνατη ή δυνατή και από την αδύνατη στη δυνατή) * ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΨΗΛΟ ΠΑΙΚΤΗ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ LOW MIDDLE HIGH POST * ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΨΗΛΟ ΠΑΙΚΤΗ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ LOW MIDDLE HIGH POST * ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΗΣ ΑΜΥΝΑΣ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΜΠΑΛΛΛΑΣ ΚΑΛΑΘΙ * ΒΟΗΘΕΙΕΣ ΣΤΟ LOW POST ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ ΔΥΟ ΑΘΛΗΤΩΝ ΟΡΙΣΜΟΣ Συνεργάζομαι : εργάζομαι ή συμμετέχω σε μια κοινή προσπάθεια σε ένα κοινό σκοπό. Στόχος είναι η επίτευξη του καλαθιού. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η : ΠΑΣΑ (κάνει πάντα ευτυχισμένους και τους δύο αθλητές). ΕΦΑΡΜΟΓΗ Στον αγωνιστικό και σχολικό αθλητισμό και αφορά τις αναπτυξιακές ηλικίες αλλά και μεγαλύτερες ηλικίες. ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ 1) Αποστάσεις, σε μία ή σε δύο πάσες (πέντε περιφερειακές θέσεις) 2) Κίνηση με ή χωρίς την μπάλα, πολλές φορές είναι πιο βασική η κίνηση χωρίς μπάλα 3) Προσπάθεια δημιουργίας υπεραριθμίας δηλ. 2-1 ( ακόμα και 1-1) 4) Καλά ξεμαρκαρίσματα, διάβασμα της άμυνας, θέση τριπλής απειλής και χρήση προσποιήσεων 5) Διδασκαλία για εκμάθηση, εμπέδωση, αυτοματοποίηση (ή αυξανόμενη εκτέλεση) και ανταγωνιστικές ασκήσεις (π.χ. σκορ) GIVE AND GO ΜΕΘΟΛΟΓΙΑ gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 43

44 1-0, 2-0, 2-1, 2-2 παθητική άμυνα, 2-2 ενεργητική άμυνα στο μισό γήπεδο, σε όλο, 2-3 για μεγαλύτερη δυσκολία. 1)Εφτάρι σε δύο θέσεις με ένα πασέρ (μπάσιμο, σουτ, post up), όποιος κάνει lay up παίρνει το reboundκαι 1 η pass στη γραμμή των αθλητών. Ο Ο6 παίρνει το ρημπάουντ και πασάρει την μπάλα στον Ο2. 2) Πάσα και κόψιμο 2 ατόμων σε δύο θέσεις, σε μία πάσα απόσταση (μπάσιμο, σουτ, post up). Η ίδια άσκηση σε άλλες θέσεις (πάντα σε μία πάσα απόσταση) 3)Συνεργασία 2 ατόμων give and go με βοήθεια για πάσα από τον Coach gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 44

45 4)Η ίδια άσκηση σε δύο πάσες απόσταση και χωρίς πάντα άμυνα 5) Άσκηση 2-1 με έναν αμυνόμενο σε αυτόν που πασάρει και κόβει σε μία πάσα ή δύο πάσες απόσταση Χ1 στη θέση του Ο3, Σελίδα 45

46 Ο1 γίνεται αμυντικός, Ο3 στη θέση του 01 6)2-1 give and go ο αμυντικός παίρνει τη θέση του επιθετικού που πασάρει και rotation, ενώ η ίδια άσκηση διαφοροποιείται με back door κόψιμο από πίσω από τον αμυντικό (ο αμυντικός βγαίνει σαν να κάνει deny). 7) Άσκηση 2-2 με ανταγωνισμό σε μία ή σε δύο πάσες απόσταση ΔΙΕΙΣΔΥΣΗ ΚΑΙ ΠΑΣΑ (OUT / IN) Ασκησιολόγιο για διείσδυση και πάσα έξω (αρχική θέση αθλητών σε μία πάσα απόσταση) Μετά από ντρίμπλα: 1)Από κορυφή και πλάγια gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 46

47 Μπορώ να δώσω πάσα στην κίνηση ή να κάνω reverse όχι στον αέρα όμως η πάσα. Μπορώ προσποίηση για σουτ και διείσδυση, ενώ αν χρειαστεί δεύτερη διείσδυση γίνεται στην αντίθετη πάντα πλευρά από όπου δεχτήκαμε πάσα. 2)Από κορυφή και πλάγια Μετά από πάσα: 3)Από πλάγια και κορυφή Σελίδα 47

48 4)Από πλάγια και κορυφή Όποιος κάνει διείσδυση στη συνέχεια ποστάρει προς στιγμή ζητώντας την μπάλα και μετά κάνει box out for rebound ή παίζει με πλάτη στο καλάθι. 5)Από γωνία και πλάγια Σελίδα 48

49 6)Από γωνία και πλάγια 7)Από πλάγια και γωνία Σελίδα 49

50 8)Guard pivot στη δυνατή πλευρά 9)Guard Pivot στη δυνατή πλευρά Ασκησιολόγιο για διείσδυση και πάσα έξω (αρχική θέση αθλητών σε δύο πάσες απόσταση) 1)Σε απόσταση δύο guard Σελίδα 50

51 Σημαντικό στοιχείο επίσης η extra pass δηλ. να έχουμε μια διείσδυση και δύο πάσες. 2)Σε απόσταση δύο guard 3)Γωνία και κορυφή 4)Γωνία και πλάγια Σελίδα 51

52 Ασκησιολόγιο για διείσδυση και πάσα μέσα (αρχική θέση αθλητών σε δύο πάσες απόσταση) 1)Διείσδυση από τη γωνία στη τελική γραμμή (baseline). Σημαντικό στοιχείο επίσης η extra pass δηλ. να έχουμε μια διείσδυση και δύο πάσες. 2)Διείσδυση από τη γωνία προς το κέντρο (middle) Σελίδα 52

53 3)Διείσδυση από πλάγια προς τη τελική γραμμή 4)Διείσδυση από πλάγια προς το κέντρο Σελίδα 53

54 5)Διείσδυση από πλάγια προς το κέντρο (χιαστί κόψιμο) 6)Guard pivot συνεργασία Σελίδα 54

55 7)Guard pivot συνεργασία Pick and roll / pop (side) Γίνεται μετά από πάσα ή μετά από ντρίμπλα Σημαντικό να ξεκινάμε να δουλεύουμε πρώτα στο δυνατό χέρι μας. Προσποιήσεις με αλλαγές κατεύθυνσης και αλλαγές ταχύτητας πάντα με προστασία της μπάλας (δύο τρόποι). 1)Par με διείσδυση 2-3 ντρίπλες ο Ο 1 gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 55

56 2)Par με διείσδυση και σουτ από τη γωνία της προσωπικής 3)Par με διείσδυση αντίθετη Σελίδα 56

57 4)Par με διείσδυση και πάσα μέσα στο roll in 5)Par με διείσδυση και πάσα έξω για σουτ (pop out) Σελίδα 57

58 6)Par με διείσδυση αντίθετη και πάσα έξω για σουτ 7)Προσποίηση για par / roll in gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 58

59 8)Pick re pick και επιλογή για διείσδυση ή σουτ ή πάσα μέσα στο roll in ή πάσα έξω στο pop out για σουτ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΙΣΌ Ή ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΓΗΠΕΔΟ (π.χ. από το κέντρο όλοι με μπάλα πάσα και κόβω ή ποσταρίσματα, par, split pass out / in, ή από τις δύο γωνίες της τελικής γραμμής με ντρίμπλα έως το κέντρο. Hand off gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 59

60 Επιθετική συνεργασία δύο αθλητών με την πραγματοποίηση πάσας χέρι με χέρι και ταυτόχρονη εφαρμογή ενός σκρην (με πλάτη ή μέτωπο) με roll in συνήθως ή με σκρην αφού γίνει η συνεργασία χέρι με χέρι. Γίνεται σε δύο σημεία συνήθως: α) στο low post και κόψιμο από επάνω ή από κάτω β)στην κορυφή στο τρίποντο ή λίγο πιο πλάγια. PICK AND ROLL Το πιο δημοφιλές επιθετικό παιχνίδι στην καλαθοσφαίριση τη τελευταία δεκαετία είναι ίσως το pick and roll στο οποίο ένας επιθετικός τοποθετεί ένα σκρην στον αμυντικό του αθλητή που έχει την μπάλα, προκειμένου να σκοράρουν έπειτα από μια συνεργασία ή να εκμεταλλευθούν μια λάθος τοποθέτηση των αμυντικών. Τη Σελίδα 60

61 δεκαετία του 1990 στο ΝΒΑ, ο John Stockton και ο Carl Malone των Utah Jazz χρησιμοποίησαν το συγκεκριμένο παιχνίδι με μεγάλη αποτελεσματικότητα, με αποκορύφωμα τη συμμετοχή της ομάδας τους στους τελικούς του NBA το 1997 και το Αργότερα και κοντά στις μέρες μας ο Steve Nash και Amare Stoudemaire των Phoenix Suns παρόμοια έπαιξαν περίφημα το pick and roll. Ωστόσο τα τελευταία χρόνια αποτελεί το πιο συνηθισμένο παιχνίδι όχι μόνο στο ΝΒΑ αλλά και στο Ευρωπαϊκό μπάσκετ με παραδείγματα τις Εθνικές ομάδες της Ελλάδος, Λιθουανίας, Ισπανίας κ.α. Εκτός όμως από το επαγγελματικό μπάσκετ, αποτελεί μια βασική συνεργασία που ακόμη και οι νεαροί αθλητές οφείλουν να γνωρίζουν, να εκπαιδεύονται και να εξασκούνται συνεχώς. Πρόκειται για μια συνεργασία που καλλιεργεί τη φαντασία, τον αυτοσχεδιασμό, το διάβασμα της άμυνας και της αντίδρασης πάνω σε αυτήν. Είδη Pick and roll Η εφαρμογή του συνήθως γίνεται σε δύο σημεία του γηπέδου: α) στην κορυφή του τρίποντου και κοντά στην ευθεία των δύο καλαθιών (high: straight or flat, high or outside, drag on fast break,nail) ή το διπλό pick and roll στην κορυφή (double high: basic horns, dynamic horns, zipper,) και β) στα πλάγια του τρίποντου (45 ο ) και κοντά στην προέκταση της προσωπικής (side: inside η πλάτη προς το καλάθι, shake (3 rd player corner, step up η πλάτη προς τη baseline, corner, double high, staggered, double ο ένας ψηλός δίπλα στον άλλο). Ακόμη πιο σπάνια εφαρμόζεται κοντά στο corner στα elbow και στο low /middle post της ρακέτας του γηπέδου ειδικά στο επαγγελματικό μπάσκετ. Μπορεί ο επιθετικός που δημιουργεί το σκρην να είναι τοποθετημένος (set) και να περιμένει τον συναθλητή του με την μπάλα, είτε να βρίσκεται σε κίνηση (running δηλ. να κυνηγήσει τον αμυντικό ) και να είναι αυτός που πηγαίνει στον συναθλητή του που ντριμπλάρει. Περιλαμβάνει πέντε βασικά σημεία της τεχνικοτακτικής: την ντρίπλα, το σκρην, το σουτ, το πίβοτ και το ρολάρισμα και την πάσα μέσα στη ρακέτα ή έξω. Σημαντική είναι η επιλογή της σωστής γωνίας του σκρην (η πλάτη του screener να κοιτάει είτε στην sideline για σουτ κυρίως είτε στη baseline: basket / corner, συνήθως για διείσδυση) είτε ανάλογα με την αμυντική στάση (π.χ. με την πλάτη) του αθλητή που μαρκάρει την μπάλα (διάβασμα της τοποθέτησης των ποδιών του αμυντικού). ΤΑ PICK AND ROLL ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝ : MISS MATCHES SITUATIONS HELP AND RECOVER gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 61

62 MIN MISTAKES Για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα των pick and roll απαιτείται η μεγιστοποίηση των δεξιοτήτων των αθλητών μας (πολλές φορές βάζουμε μόνο τους δύο πιο ταλαντούχους αθλητές). Τεχνική του pick and roll: Ο αθλητής που θα εφαρμόσει το σκρην πρέπει καταρχήν να προειδοποιήσει με κάποιο τρόπο (π.χ. με μια γροθιά) τον συναθλητή του με την μπάλα για τη δημιουργία του σκρην. Θα πρέπει να πάει όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αμυντικό, με τα πόδια παράλληλα και λυγισμένα, σημαδεύοντας με το στήθος του τον ώμο του αμυντικού, το άνοιγμα των ποδιών πρέπει να είναι όσο το άνοιγμα των ώμων ή και μεγαλύτερο (υπάρχει μεν κίνδυνος για επιθετικό φάουλ και είναι κάπως αργή η κίνηση των ποδιών στο ρολάρισμα, αλλά από την άλλη υπάρχει καλύτερη ισορροπία και δημιουργείται μεγαλύτερο εύρος επιφάνειας εφαρμογής του σκρην προκειμένου να κλειδώσει τον αντίπαλο του). Πιο σπάνιες είναι οι περιπτώσεις στις οποίες ο screener διαβάζοντας τα πόδια του αμυντικού του ball handler (ειδικά σε άμυνα side) δίνει το pick με την πλάτη του και τα ισχία του βλέποντας συνεχώς την μπάλα. Τα χέρια υπάρχει η δυνατότητα να τοποθετούνται χαμηλά με τους πήχεις μπροστά από το στομάχι, για την προστασία των ευαίσθητων σημείων και των κοιλιακών τοιχωμάτων ή στο ύψος του στήθους με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και παράλληλα με το έδαφος. Στην πρώτη περίπτωση η κίνηση των χεριών για την υποδοχή της μπάλας είναι λογικό να είναι αργή ενώ στη δεύτερη περίπτωση τα χέρια είναι πιο έτοιμα για την υποδοχή της μπάλας και γι αυτό το λόγο είναι η επικρατέστερη. Ο αθλητής που εφαρμόζει το σκρην μόλις η μπάλα περάσει ώμο με ώμο (ή και πιο χαμηλά στο ισχίο) και αφού κρατήσει το screen (γιατί οι ψηλοί συνήθως αθλητές βιάζονται να κόψουν στο καλάθι προκειμένου να πάρουν την μπάλα), θα πρέπει να ρολάρει προς το καλάθι χρησιμοποιώντας το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στο καλάθι ως σταθερό πραγματοποιώντας είτε ραχιαίο πίβοτ (με την πλάτη εάν έχουν πολύ όγκο), είτε μετωπιαίο πίβοτ (εάν έχουν εκρηκτικό πρώτο βήμα και είναι γρήγοροι). Η διάρκεια επίσης που ο αθλητής κρατάει το σκρην (η επαφή του με τον επιθετικό), η οπτική επαφή με την μπάλα και η επιτακτική κίνηση των χεριών δίνοντας στόχο για μια πάσα είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν ένα καλό σκρην. Ο αθλητής με την μπάλα αφού με τη ντρίμπλα φθάσει στο ύψος που είναι ο σκρήνερ (separation δηλ. να δημιουργήσει απόσταση από τον αμυντικό του), πρέπει να οδηγήσει αντίστοιχα τον αμυντικό του πάνω ακριβώς στον σκρήνερ. Είναι σημαντικό το διάβασμα ταυτόχρονα της άμυνας που εφαρμόζεται για την αντίστοιχη αντίδραση και επιλογή της επιθετικής ενέργειας (Διάβασμα της άμυνας, επιθετική σκέψη και γρήγορη απόφαση + ΕΚΤΕΛΕΣΗ). Ο ντριμπλέρ μετά το σκρην gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 62

63 επιχειρεί δύο το πολύ ντρίμπλες μέχρι το ύψος της προσωπικής (elbow), όπου εκεί θα επιλέξει είτε κάποια διείσδυση (συνήθως με αλλαγή ταχύτητας της ντρίπλας) ή σουτ είτε κάποια πάσα στον αθλητή που ρολάρισε μέσα στη ρακέτα. Μια συνηθισμένη παραλλαγή είναι αντί να κινείται μέσα στη ρακέτα ο σκρήνερ να ανοίγει προς τα έξω για ελεύθερο σουτ ειδικά αν ο αντίστοιχος αμυντικός μείνει προς τα μέσα για πιθανή βοήθεια. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ: SEPARATION ΤΟΥ BALL HANDLER (ώμος και πόδια), SCREEN LEVEL το μπροστινό πόδι στον εσωτερικό ώμο του screener, FOOT FIGHT το 1 ο πόδι του ball handler στο επάνω πόδι του screener, το 2 ο πόδι στο επάνω πόδι του αμυντικού ειδικά εάν κάνει hedge out, ΚΕΦΑΛΙ ΜΑΤΙΑ ΨΗΛΑ, 2 DRIBBLES FOR SHOT / LAY UP / PASS, GET LOWο ώμος στα ισχία, ΕΙΔΗ PASS TO ROLLER / POPER Xρήση του Pick and roll: Α) Σε επιθετικό transition B) Τελείωμα ενός επιθετικού παιχνιδιού (plays) Γ) Έναρξη ενός επιθετικού παιχνιδιού (High to staggered, flare, flex, down ) Δ) Στη μεταφορά της μπάλας από τη μια πλευρά στην άλλη Ε) Fake pick and roll Z) High to side pick and roll / Side to high pick and roll or Multiple pick and roll Η) Double high to side/high Επιθετικές επιλογές σε pick and roll: 1)Ο ball handler drive and lay up (εάν διαβάσει ότι ο αμυντικός του πήγε πάνω στο σκρην (Shadow) ή ο αμυντικός του σκρήνερ του δίνει χώρο και δεν έχει σωστή αμυντική τοποθέτηση ή διαπιστώσει ελεύθερο διάδρομο προς το καλάθι τότε πρέπει να επιτεθεί στον ώμο του αμυντικού, floater). 2)Ο ball handler shot, pull up (εάν διαβάσει ότι ο αμυντικός του πήγε (behind) κάτω από το σκρην και σε άλλες περιπτώσεις ο αμυντικός του σκρήνερ έμεινε πίσω). 3)Ο ball handler drive and lay up / shot αντίθετα από το pick όταν υπάρχει βιαστική αμυντική μετατόπιση των αμυντικών για να σπάσουν το pick. 4) Ο ball handler κάνει σταυρωτή ή άλλη αλλαγή ντρίπλας και περνά ανάμεσα στον screener και τον αμυντικό του, ειδικά όταν ο αμυντικός του screener είναι μακριά, για να εκβιάσει παιχνίδι 1-1 με τον αντίπαλο ψηλό αμυντικό, ή γενικότερα καταστάσεις miss match ή πάσα στην αδύνατη πλευρά, παρ/γη: ο ντριμπλέρ cross και ο ψηλός cross move φεύγει αντίθετα 5)O ball handler pass to roller (εάν διαβάσει τυχόν ολιγωρία του αμυντικού του σκρήνερ ή σε περίπτωση αλλαγής ή παγίδας την πασάρει στον αθλητή που σκρηνάρει και στη συνέχεια ρολάρει στο καλάθι). Η πάσα συνήθως γίνεται είτε σκαστή με ένα ή δυο χέρια, ή πλάγια γυριστή ή πάνω από το κεφάλι ανάλογα με την αντίδραση του αμυνόμενου και έχει μεγάλη σημασία το timing της πάσας (όταν φεύγει ο ένας αμυντικός και έρχεται ο άλλος). Παρ/γή: μισό roll ο ψηλός για σουτ από elbow. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 63

64 6)O ball handler pass to post αφού βελτιώσει τη γωνία πασαρίσματος με ντρίπλα. 7)O ball handler pass to pop out (fade pass, για διείσδυση, σουτ, πάσα στην αδύνατη πλευρά, στο high post, give and go,hand off, κ.α.), όταν ο ψηλός αμυντικός μείνει προς τα μέσα και ο screener είναι καλός σουτέρ, όταν replace. 8) O ball handler pass είτε στη δυνατή πλευρά είτε στην αδύνατη πλευρά για κάποιο ελεύθερο σουτ ή έχτρα πάσα ή τέλος για περασθεί με καλύτερη γωνία πασαρίσματος μέσα στη ρακέτα (drive middle). 7)O ball handler pass to high post for high low, (συνήθως η πάσα αυτή γίνεται στον άλλο ψηλό). 9) Fake the pick and roll and drive / shot. 10) Fake the pick and roll and pass to roller / post (slip technique). 11)Fake the pick and roll and pass είτε στη δυνατή πλευρά είτε στην αδύνατη πλευρά για κάποιο ελεύθερο σουτ ή έχτρα πάσα ή τέλος για περασθεί με καλύτερη γωνία πασαρίσματος μέσα στη ρακέτα. 12)Pick repick με αλλαγή γωνίας του pick, όταν κυρίως ο αμυντικός του ball handler περνάει κάτω από το pick για να βρεθεί εκ νέου σε καλύτερη θέση για σουτ. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ HIGH / SIDE PICK AND ROLL *Σε διαφορετικές επιθετικές καταστάσεις *Σε διαφορετικά σημεία στο γήπεδο ή χρονικά σημεία *Ανάλογα με τις ικανότητες των αμυντικών ή των επιθετικών Βασικές αρχές άμυνας σε pick and roll: 1) ΠΙΣΤΗ ΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΠΙΚΟΝΩΝΙΑ (όλοι οι αμυντικοί) 2) ΕΠΙΚΟΝΩΝΙΑ (όλοι οι αμυντικοί) ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ ΟΡΑΣΗ 3) ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ (TIMING) 4)ΠΙΕΣΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ (τον οδηγούμε ή απομακρύνουμε από το screen) ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ- ΟΠΤΙΚΗ ΕΠΑΦΗ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ 5) ΠΡΩΤΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΑΜΥΝΑΣ (ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ) ΝΑ ΠΑΛΕΨΟΥΜΕ ΝΑ ΧΑΛΑΣΟΥΜΕ ΤHN ΜΠΑΛΑ & TO SCREEN 6) ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ ΟΡΑΣΗ 7) ΔΡΑΣΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ (action- reaction) 8) ΓΡΗΓΟΡΑ CLOSE OUTS 9) ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΑΥΤΟΥ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ 10) ΜΠΛΟΚ ΑΟΥΤ (Box out) ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : ROTATIONS gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 64

65 ΖΗΤΑΜΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΕΞΑΝΤΛΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΤΗΣ ΔΙΚΗΣ ΜΑΣ ΑΜΥΝΑΣ ΣΤΑ CLOSE OUT ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΕΙΔΙΚΑ ΣΕ DRIVES ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝ ΕΝΑ ΔΑΣΟΣ ΤΟ ΠΩΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΟΥΜΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΩΡΙΣ (ΣΤΟ ΜΕΣΟ ΤΗΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ) ΔΥΝΑΤΑ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΤΩΝ ΑΜΥΝΤΙΚΩΝ ΝΑ ΤΟΥΣ ΑΠΟΘΑΡΥΝΟΥΝ ΨΗΛΟΣ 1 ΒΗΜΑ ΕΜΠΡΟΣ ΔΥΟ ΠΙΣΩ ΟΤΑΝ SAG 1) ΓΛΙΣΤΡΗΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ (Slide through-under) Σκοπός: Ο επιθετικός με την μπάλα δεν απειλεί με σουτ, όχι κίνδυνος για φάουλ, όχι επαφές, ρίσκο στο σουτ (σχ.1). Πότε: όταν υπάρχει απειλή με φάουλ, μακριά από το τρίποντο. Σημαντικό : να οδηγούμε στο screen και την τελευταία στιγμή ανοίγουμε χώρο για πέρασμα από ανάμεσα. Σχήμα 1. 2) Push and under (squeeze, body up, push up, body show, 4 th man, 3 rd man) gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 65

66 Σκοπός: να μη γίνει αλλαγή, δεν αφήνουμε εύκολα τον σκρήνερ να ρολάρει και να πάρει την μπάλα, ρισκάρουμε στο σουτ του επιθετικού με την μπάλα (σχ.2). Σημαντικό : σε pop out να μείνει ο αμυντικός με τον screener. Κίνδυνος για αμυντικό φάουλ! ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΥΝΕΧΗΣ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ ΣΤΑ ΜΑΚΡΙΝΑ ΣΟΥΤ! Παρ/γές: α) Push and under / repick switch b) Push and under / repick trap c) 4 th man /3 rd man (ο defender της μπάλας να περάσει από κάτω σαν τέταρτος ή κάποιες φορές σαν τρίτος όταν το screen είναι πολύ μακριά. Είναι σημαντικό ο αμυντικός του σκρήνερ να μην ανοίξει με τους πήχεις, να τον σπρώξει με το σώμα όσο πιο μακριά μπορεί από το τρίποντο, να σηκώσει το ένα χέρι (εξωτερικό) σε πιθανό σουτ, ο αμυντικός της μπάλας πρέπει με γρήγορο πέρασμα να περάσει από κάτω. Σχήμα 2. 3) ΑΛΛΑΓΗ (Switch) Σκοπός: Οι αλλαγές αθλητών με τα ίδια προσόντα, δεν δίνεται εύκολο σουτ, συνήθως όταν ο επιθετικός με την μπάλα σουτάρει καλά και δύσκολα πασάρει, ή και όταν ο screener σουτάρει εξίσου καλά, πρόβλημα όμως σε πιθανό ποστάρισμα (σχ.3). gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 66

67 Πότε: Τα τελευταία 6-8 Σημαντικό : αξιολόγηση του σκρήνερ, να παιχθεί ο αθλητής που ρολάρει 4/4 από μπροστά, επίσης να μη δοθεί καθόλου χώρος για split (splittable gap)στην αλλαγή, αιφνιδιαστικά, με επιθετικότητα, όχι αργές αλλαγές. Παρ/γές: α) ισοϋψών παικτών (equal position switch). b) jump switch. c) προσωρινή αλλαγή και ξανά αλλαγή (drop and plug, σχ4.). d) ανάγκης (emergency) αφορά σε συνολικό rotation σχ.5. e) αλλαγή και αν γίνει πάσα, (1 η /2 η ) αλλαγή (switch back). f) αλλαγή και παγίδα, να φύγει η μπάλα από τα χέρια του σχ.6. Σχήμα 3. Σχήμα 4. Σχήμα 5. Σχήμα 6. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 67

68 4)Trail and sag (shadow, weak, soft help) Σκοπός: ο αμυντικός της μπάλας δυναμικά από πάνω από το screen για να κόψει πιθανό σουτ, ο αμυντικός του σκρήνερ λίγο πιο μπροστά από το ύψος της προσωπικής με σκοπό κυρίως να κόψει το drive του επιθετικού με την μπάλα, (γενικότερα το drive του ψηλού τα σουτ του κοντού). Σημαντικό: Ανάλογα από πού ξεκινά η διείσδυση και τι δυνατό χέρι έχει ο σουτέρ (δεξί ή αριστερό) και κίνδυνος για φάουλ στο κόψιμο του σουτ σχ.7. Σημαντικό : Συνήθως γίνεται όταν θέλουμε να κρατήσουμε τον ψηλό μέσα ή είναι αδύναμος στις μετακινήσεις. Το τρίποντο ο κοντός, το drive o ψηλός, τη σκαστή πάσα μέσα στη ρακέτα ο κοντός (deep switch). Σχήμα 7. Σχήμα 8. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 68

69 5) Under and sag (3 rd man under) Σκοπός: Παρόμοια με την παραπάνω κατάσταση μόνο που ο αμυντικός της μπάλας περνάει από κάτω από τον σκρήνερ και ρισκάρει έτσι παραπάνω σε πιθανό σουτ (σχ.8). 6) Side and sag (deny to pick, down) Σκοπός: να αρνηθούν το σκρην οι αμυντικοί, να παίξει κυρίως ο επιθετικός με την μπάλα στο αδύνατο του χέρι, να πιέζεται συνεχώς η μπάλα, ο αμυντικός του σκρήνερ στο ύψος της προσωπικής έτοιμος να σταματήσει πιθανή διείσδυση της μπάλας και να μαρκάρει σε πιθανό roll του σκρήνερ (σχ.9). Σημαντικό : δεν βγάζουμε τον ψηλό εκτός ρακέτας (ειδικά εάν δεν υπάρχει υποχρεωτική κάλυψη από weak side). Σχήμα 9 gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 69

70 7) Side and switch (deny to pick and switch) Σκοπός: Σε ισοϋψείς αθλητές που μπορούν εύκολα να κάνουν αλλαγή όταν ο χειριστής της μπάλας κινείται προς τον αμυντικό του σκρήνερ (σχ.7). 8) Side and trap Σκοπός: να αιφνιδιασθεί ο χειριστής της μπάλας με τη δημιουργία παγίδας όταν κινείται προς τον αμυντικό του σκρήνερ (σχ.7), εάν ειδικά ο σκρήνερ κάνει pop out τον αναλαμβάνει ο επόμενος αμυντικός π.χ.χ2. 9) Trap (Blitz, double team) OPTIONS a)παγίδα πριν από το σκρην (early trap, before the pick). b)στο σημείο του σκρην (at the point of the pick). c)μετά το σκρην (after the pick). d)παγίδα από τον παίκτη της αδύνατης πλευράς. Σκοπός: Για να φύγει η μπάλα από κάποιον ικανό παίκτη ή για να αναγκάσουμε σε λάθος έναν επιρρεπή παίκτη. Πρέπει να γίνει η κίνηση επιθετικά, χωρίς κενό για διείσδυση, να μη δοθεί εύκολη πάσα, οι 3 άλλοι παίκτες μέσα, καλά rotation μετά την εκδήλωση της παγίδας (σχ.10). Παραμονή στην παγίδα: α)μέχρι να πιάσει την μπάλα, β)μέχρι να φύγει η μπάλα από τα χέρια του. Πότε: Σε επιλεγμένα χρονικά σημεία, π.χ. στην αρχή δεκαλέπτων, απαιτείται βάθος στον πάγκο, για ξαφνική αλλαγή στο ρυθμό ή για αιφνιδιασμό. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 70

71 Σημαντικό : να οδηγήσουμε στο screen την μπάλα, είναι πιεστική άμυνα που συνδυάζεται με πιεστικό overplay στις πρώτες πάσες. Σχήμα )Hedge out (Hard show / soft show) OPTIONS a) κάθετα σε 90 ο κοιτώντας προς την πλάγια γραμμή (hard show and recover,show high stay high). b)45 O ή και οριζόντια ή παράλληλα (soft show and recover). b) Trail / under ο αμυντικός της μπάλας. c)1 step (short help / fake for help), αν ο guard με την μπάλα είναι ψηλός ειδικά αλλά και πολύ καλός πασέρ, για το γρήγορο roll του ψηλού. c)2-3 steps, μέχρι ο επιθετικός με την μπάλα να διστάσει και να τραβηχτεί έξω, μέχρι να φύγει η μπάλα από τα χέρια του, ή να σταματήσει την ντρίπλα, ή μέχρι να τον παραλάβει ο αμυντικός της μπάλας (σχ.11). ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ HEDGE OUT ΚΑΙ ΑΛΛΑΓΗ ΨΗΛΩΝ (σχ.11) Σημαντικό : πρέπει να έχει διδαχτεί η παγίδα (more aggressive), έχουν παρόμοιες αρχές. Τα χέρια των αμυντικών ψηλά για καθυστέρηση της πάσας ώστε να δοθεί χρόνος για τα πιθανά rotation. Σχήμα 11 gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 71

72 11)Zone /matchup zone Σκοπός: Συνήθως σε hedge out μετά την εκδήλωση του pick σε ζώνη σχ.12. Σχήμα 12 Σελίδα 72

73 ΠΙΘΑΝΕΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ (ROTATIONS) ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΟ HEDGE OUT / TRAP ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΒΟΗΘΕΙΑΣ ΓΙΑ ROTATION * ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΚΟ ΣΟΥΤΕΡ / ΑΝΑΚΤΗΣΗ * ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΛΛΟ ΨΗΛΟ / ΑΝΑΚΤΗΣΗ Ή ΑΛΛΑΓΗ * ΑΠΟ ΤΗ WEAK SIDE / ΑΝΑΚΤΗΣΗ * ΑΠΟ ΤΗ ΔΥΝΑΤΗ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ( X ROTATION) 1) Με αλλαγή ψηλών (big to big) ειδικά αν ο Ο3 καλός σουτέρ και δε θέλουμε να συμμετέχει στην περιστροφή, (Χ3 fake for switch) demi rotation (σχ.13). Σχήμα 13 2) Με προσωρινή αλλαγή (help) από τον άλλο ψηλό και σε πιθανή πάσα στο κόρνερ full rotation (σχ.14). Σχήμα 14 gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 73

74 3) Mε βοήθεια και αλληλοκάλυψη (Ανάκτηση / help and recover σχ.15). Σχήμα 15 4)Με αλλαγή παικτών από τη weak side(help side) και full rotation σχ.16 (επίσης Ο Χ4μπορεί να αλλάξει και στον Ο4 να αλλάξει ο Ο5, σχ. 17). gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 74

75 Σχήμα 16 Σχήμα 17 4) Με βοήθεια και αλληλοκάλυψη από τον παίκτη της weak side σχ.18. Σχήμα 18 6)Αν Ο4 κάνει pop out : a) X3 fake for help / switch from weak side b) switch from weak side, σχ Επίσης Χ rotation όταν δεν θέλουμε να βγάλουμε τον ψηλό σε περιστροφή (σχ.20β). gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 75

76 Σχήμα 19 Σχήμα 20 Σχήμα 20Β 7) Βοήθεια και αλληλοκάλυψη από τη δυνατή πλευρά ή με αλλαγή ψηλών σχ ή Χ rotation (σχ.23). Σελίδα 76

77 Σχήμα 21 Σχήμα 22 Σχήμα 23 Σελίδα 77

78 8)Περιστροφές σε double high a) με αλλαγή ψηλών b)με προσωρινή αλλαγή των ψηλών και full rotation c) από weak side σχ Σχήμα 24 Σχήμα 25 Σελίδα 78

79 Σχήμα 26 9)Πιθανή περιστροφή σε double high μετά από pop out του Ο4 σχ.27. Σχήμα 27 Σελίδα 79

80 ΑΜΥΝΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ ΤΡΙΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ Give and go 3 man : Σημαντικό το άλμα στην μπάλα (jump to the ball), ο έλεγχος της μπάλας και του αθλητή, σωστή τοποθέτηση του σώματος πάντα, αποτροπή της πάσας στα elbow ή μέσα στη ρακέτα, βοήθειες από help side. Χιαστί κόψιμο: Οι Χ1 Χ2 φλοτάρουν προς τα μέσα στην μπάλα, και επιδιώκουν αλλαγή είτε χωρίς αλλαγή δυναμικά περάσματα. Εάν κόψουν ταυτόχρονα επιδιώκεται αλλαγή, εάν ο πασέρ κόψει 1 ος τότε επιδιώκουν δυναμικά περάσματα (σπάνια το 2 ο κόψιμο με πέρασμα από κάτω από τον C. Cross moves: Συνήθως σε ισοϋψείς αθλητές επιδιώκουμε αλλαγές (προσοχή το βγάλσιμο στη ίδια πλευρά). Back door: Σημαντικό το άλμα στην μπάλα και η κάλυψη του από την help side. Ball inside: Fake for help, βοήθεια στην ντρίμπλα μόνο (αντίδραση της επίθεσης με κίνηση στην πλάτη του αμυντικού που βοηθάει π.χ. στο κόρνερ). Split: Τακτικές help and recover / fake for help and recover στα middle drives στα baseline drives run and jump / help and recover. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 80