ΓΕΝΕΑΛΟΓΙΚΟ ΔΕΝΔΡΟ. The Five Elders. Ng Mui. Yim Wing Chun. Leung Bok Cho. Wong Wah Bo. Leung Bik. Yip Man. G.M. William Cheung

Transcript

1 Πρόλογος Πιστεύω ότι είναι κάτι σαν έμφυτη ανάγκη για κάποιον που έχει άμεση σχέση με το Wing Chun να καταγράψει το τι ακριβώς είναι και για το πού προορίζεται. Κατά καιρούς έχουν γραφεί πολλά βιβλία για το Wing Chun από διάφορους δασκάλους, κυρίως όμως από τον Grand Master William Cheung κατά την δεκαετία του 80. Γενικά, έχουν γραφεί πολυάριθμα εικονογραφημένα βιβλία για συγκεκριμένες τεχνικές, υπάρχουν βίντεο στο διαδίκτυο και online μαθήματα για διάφορες τεχνικές του Wing Chun. Όμως αυτό που παρέχουν όλα τα παραπάνω είναι απλώς μια θέα ενός στιλ. Τόσο τα βιβλία όσο και τα βίντεο δεν επαρκούν για να μπορέσει κάποιος να συνοψίσει και να εκφράσει το μέγεθος του συστήματος Wing Chun. Όλα τα παραπάνω δεν είναι σε θέση να περιγράψουν με επάρκεια όλο το φάσμα του Wing Chun και επακόλουθο είναι η εμπορευματοποίησή του και η αλλοίωση της ουσίας και της βαθύτερης αξίας του. Το Win Chun δεν είναι ένα στιλ ή μια συλλογή από τεχνικές για το πώς αντιμετωπίζουμε συγκεκριμένα σενάρια επιθέσεων είναι κάτι πέρα από αυτά. Είναι ένα σύστημα αυτοάμυνας το οποίο βασίζεται σε επιστημονικές αρχές που διδάσκουν μια επαναστατική προσέγγιση μάχης. Είναι μια προσέγγιση που μαθαίνει στον ασκούμενο να αντιδρά σε όλους τους τύπους επιθέσεων με ταχύτητα, ισορροπία και δύναμη με πολλαπλές στρατηγικές χρησιμοποιώντας διαφορετικά είδη χτυπημάτων, τα οποία είναι άκρως επικίνδυνα έως και θανατηφόρα. Κάποιος μπορεί να υποθέσει ότι υπάρχουν έτοιμα σενάρια αντιμετώπισης επιθέσεων και μπορεί να αντιμετωπιστούν με αντίστοιχα σενάρια άμυνας για κάθε επίθεση. Αυτή η άποψη είναι όμως πέρα ως πέρα λαθεμένη. Δίνοντας ιδιαίτερη βαρύτητα στην επανάληψη μιας άσκησης αυτή μετατρέπεται σε ενστικτώδη αντίδραση. Το να διεισδύει κάποιος και να συντομεύσει τον χρόνο απόκρισης στον σωστό χρονισμό «δράση-αντίδραση» καθιστά το Wing Chun ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα αυτοάμυνας παγκοσμίως. Το Wing Chun είναι μια πολεμική τέχνη που δεν πρέπει να επηρεάζεται από εγωισμούς και ανθρώπινες αδυναμίες καθότι αυτές θα περιόριζαν τον ασκούμενο στην περαιτέρω εξέλιξή του. Μια επίθεση μπορεί να αποφευχθεί, όχι με τη σωματική υπεροχή ή τη φυσική διαφορά, αλλά με την ικανότητα, τη δεξιότητα, τη μαθησιακή επιμονή και υπομονή. Με αυτόν τον τρόπο ο ασκούμενος θα βρίσκεται διαρκώς σε εξέλιξη, τόσο της πνευματικής του αναζήτησης όσο και της ψυχικής του ηρεμίας. Τέλος, το Wing Chun θα πρέπει να ενώνει τον κόσμο των πολεμικών τεχνών και όχι να τον διχάζει. Αυτός ήταν ο στόχος των Δασκάλων του Wing Chun του παρελθόντος και αυτός πρέπει να είναι και ο στόχος των μελλοντικών Δασκάλων.

2 ΓΕΝΕΑΛΟΓΙΚΟ ΔΕΝΔΡΟ S O U T H E R N S A O L I N T E M P L E Fook, Kin China The Five Elders Ji Sin (Gee Sin) Bak Mei (Pei Mai) Ng Mui Fung Do Dak Miu Hin Yim Wing Chun Leung Lan Kwai Leung Bok Cho Wong Wah Bo Leung Yee-Tai Leung Jan Leung Chun Leung Bik Chan Wah Shun Yip Man G.M. William Cheung M. Dimitris Exintavelonis M. George Touzozoglou M. Christos Vafiades Sifu Nikos Agathopoulos Sihing Panagiotis Agathopoulos Sihing Alexander Jost Si-je Stefania Nikolaou Si-je Georgia Pipergia Si-Bak Konstantinos Agathopoulos

3 Ύλη 1 oυ επιπέδου Sil Lim Tao (Άσπρη ζώνη) Sil Lim Tao: Ο δρόμος, ο τρόπος ή το σχήμα της μικρής ιδέας Έχουν μεγάλη σημασία οι λεπτομέρειες σε κάθε στάση και οι τεχνικές διακρίνονται από την οικονομία της κίνησης. Αυτό είναι και μία από της πιο ισχυρές αποδείξεις ότι έχει δημιουργηθεί από γυναίκα, γιατί η γυναίκα τις περισσότερες φορές, σύμφωνα με τη φύση της, πρώτα σκέφτεται και μετά πράττει ενώ ο άνδρας, σύμφωνα με τη φύση του, πρώτα πράττει και μετά σκέφτεται, καθώς συνήθως είναι πιο παρορμητικός. Η συστηματική εκπαίδευση του Wing Chun βοηθάει τους μαθητές να εμβαθύνουν τις γνώσεις τους στις αρχές του συστήματος, να αναπτύξουν και να βελτιώσουν τα ακόλουθα: Ανάλογα με την περιοχή και τον δάσκαλο η προφορά μπορεί να διαφέρει, να το δούμε άλλοτε γραμμένο σαν Sil, σαν Siu ή σαν Shil lim Tao. Μέσα από το Sil Lim Tao ο μαθητής μαθαίνει τις βασικές αρχές της τέχνης και εκπαιδεύει τις ιδιότητες που χρειάζεται για να αποκτήσει μια γερή βάση. Sil θα πει Μικρό, Lim θα πει Ιδέα ή αρχές και Tao θα πει ο Δρόμος ή ο Τρόπος. Με άλλα λόγια ο νέος μαθητής εξασκείται μέσω του Sil Lim Tao με μικρά βήματα στην κατανόηση των αρχών του Wing Chun. Εκτέλεση του Sil Lim Tao Το Sil Lim Tao είναι η πρώτη φόρμα και εμπεριέχει τις περισσότερες βασικές κινήσεις των χεριών, τη στάση του σώματος και τις βασικές τεχνικές του συστήματος Wing Chun Kung Fu. Μας μαθαίνει: πώς να δημιουργούμε και να μετατρέπουμε την ενέργεια (Chi) σε δύναμη την κίνηση και τη σωστή θέση των χεριών και των ποδιών πώς μπορούμε με βάση επιστημονικά κριτήρια να αποκτήσουμε τη μέγιστη ενέργεια σε κάθε κίνηση/τεχνική. τη σωστή στάση του σώματος ως προς την κεντρική γραμμή πώς να χρησιμοποιούμε τις τεχνικές με όλο το σώμα μας ταυτόχρονα

4 Εκτελώντας τη φόρμα ο ασκούμενος εξασκεί: 1. Την αναπνοή 2. Τη συγκέντρωση 3. Την ανεξάρτητη κίνηση των άκρων 4. Τον συντονισμό μυαλού - σώματος 5. Την ουδέτερη στάση YEE GEE KIM YEUNG MA (Στάση αλόγου ή Ουδέτερη στάση) 6. Την ισορροπία Η Φόρμα είναι χωρισμένη σε τρία στάδια: Το πρώτο μέρος εκτελείται αργά ενώ στο δεύτερο και τρίτο μέρος αυξάνουμε προοδευτικά την ταχύτητα. Στάδιο 1 - Αργή εκτέλεση Ο ασκούμενος παίρνει μια ουδέτερη στάση και ορίζει την κεντρική του γραμμή. Οι βασικές άμυνες Tan Sao, Wu Sao, Fook Sao και Huen Sao εκπαιδεύονται και από τις δύο πλευρές των χεριών. Καθώς το ένα χέρι εκτελεί, το αντίθετο χέρι είναι τοποθετημένο σε γροθιά στο πλευρό μακριά από το σώμα. Κατά την εκτέλεση του Sil Lim Tao η γλώσσα του ασκούμενου κανονικά πρέπει να ακουμπά στον ουρανίσκο και η αναπνοή να πραγματοποιείται από τη μύτη αυτό βοηθάει στη σωστή κυκλοφορία της ενέργειας στο σώμα. Τέλος, η ουδέτερη στάση βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και του ισχίου. Καθώς εκτελούμε τις τεχνικές θα πρέπει να αισθανόμαστε την ενέργεια (Chi) να κυλάει σε όλο τον κορμό από τα πόδια δια μέσου του σώματος στα χέρια και τα δάχτυλά μας. Οι αναπνοές θα πρέπει να είναι αργές και φυσικές, τα μάτια να ακολουθούν τις κινήσεις των χεριών αλλά οι ώμοι και το κεφάλι να είναι σταθερά. Καθώς παίρνουμε την ουδέτερη στάση, το Sil Lim Tao μάς μαθαίνει πώς να εκτελούμε τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών. Υπάρχουν επίσης χτυπήματα με την παλάμη που εκτελούνται πρώτα με το αριστερό και έπειτα με το δεξί χέρι. Η σωστή ισορροπία επιτυγχάνεται με το λύγισμα των γονάτων, καθώς χαμηλώνει το κέντρο βάρους. Στάδια 2 και 3 - Γρήγορη εκτέλεση Το δεύτερο και τρίτο στάδιο περιλαμβάνει τις εξής τεχνικές των χεριών: 1. Gum Sao 2. Palm Strike 3. Fut Sao 4. Tan Sao 5. Jut Sao 6. Finger Strike 7. Lim Sao (Tarn Sao) 8. Pak Sao 9. Garn Sao 10. Bong Sao

5 Κάποιες από τις τεχνικές εκτελούνται ανεξάρτητα, πρώτα από την αριστερή και μετά από την δεξιά πλευρά και κάποιες εκτελούνται συντονισμένα και από τα δύο χέρια μαζί. Η φόρμα τελειώνει με τις τρεις ευθύβολες γροθιές Wing Chun και με μία ήρεμη εκπνοή. ΠΡΩΤΟ ΣΤΑΔΙΟ SIL LIM TAO ΣΩΣΤH ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΤΟΥ TAN, HUEN, WU ΚΑΙ FOOK SAO Στη θέση Tan Sao πρέπει, ο αγκώνας να είναι μέσα, η παλάμη στο ύψος του προσώπου, κατά την περιστροφή του καρπού (Huen Sao) ο αγκώνας μετακινείται ελαφρώς προς τα έξω. Μετά το Huen Sao, το Wu Sao κατευθύνεται προς το πρόσωπο με τα άκρα των δαχτύλων να είναι λίγο πιο κάτω από το πεδίο της όρασης και ο αγκώνας να παραμένει σε θέση εκτροπής προς τα έξω. Το Wu Sao σταματάει λίγο πριν ακουμπήσει στη μύτη μας. Καθώς πέφτει το Fook Sao στο διάφραγμα ο αγκώνας χαλαρώνει και τα δάχτυλα του Fook Sao έχουν μία κλίση διαγώνια προς το έδαφος στις 45 ο μοίρες, αγγίζοντας σχεδόν το στήθος. Καθώς εκτείνεται μπροστά το Fook Sao ο αγκώνας μπαίνει συγχρόνως προς τα μέσα, στην κεντρική γραμμή. Ο καρπός ακολουθεί επίσης την κεντρική γραμμή. Κατά την πρόταση του Fook Sao πρέπει η ενέργεια να διοχετεύεται οριζόντια προς τον αντίπαλο και όχι ανοδικά, περίπου κοντά στο διάφραγμα. Στο τέλος της έκτασης του Fook Sao χαλαρώνουμε και ακολουθεί Huen Sao. Καθώς έχουμε ολοκληρώσει την ακολουθία θα πρέπει τώρα να βρισκόμαστε στη θέση του Wu Sao με τον αγκώνα ελαφρά προς τα έξω από την κεντρική μας γραμμή. ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΟΥΜΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ SIL LIM TAO 1. Άσκοπη κίνηση του σώματος και υπερβολική κίνηση των ματιών 2. Η ουδέτερη στάση να είναι σταθερή και αποφασιστική 3. Τη θέση ύψους Fook Sao και τον αγκώνα 4. Tan Sao, Fook Sao, Garn Sao να βρίσκονται εντός κεντρικής γραμμής 5. Η γλώσσα να ακουμπάει τον ουρανίσκο (με κλειστό το στόμα) 6. Τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους 7. Το Bong Sao να προτάσσεται με ελικοειδή περιστροφή 8. Η παλάμη να βλέπει προς τα πάνω πριν την περιστροφή και το τράβηγμα 9. Να ακολουθείτε τις κινήσεις των χεριών με τα μάτια

6 10. Να χτυπάτε με έκρηξη 11. Να μπλοκάρετε και να αναπνέετε ομαλά 12. Να υπάρχει ροή στις κινήσεις σας SIL LIM TAO (Ο ΔΡΟΜΟΣ ΤΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΙΔΕΑΣ) Πρώτο μέρος: 1. Χαιρετισμός Wing Chun πριν το Sil Lim Tao 2. Θέση προσοχής 3. Πρόταση χεριών 4. Σχηματισμός γροθιών 5. Τράβηγμα των χεριών στα πλευρά με ταυτόχρονη στρέψη 6. Λύγισμα γονάτων 7. Ημικυκλικό άνοιγμα αριστερού ποδιού με κάλυψη 8. Ημικυκλικό άνοιγμα δεξιού ποδιού με κάλυψη 9. Ουδέτερη στάση 10. Χιαστί τα χέρια χαμηλά, αριστερό χέρι από πάνω παλάμες βλέπουν προς τα κάτω (Ορισμός κεντρικής γραμμής κάτω) 11. Χιαστί τα χέρια ψηλά, δεξί χέρι πάνω, παλάμες βλέπουν το πρόσωπο (Ορισμός κεντρικής γραμμής πάνω) 12. Σχηματισμός γροθιών 13. Τράβηγμα των γροθιών προς τα πλευρά με στρέψη 14. Αριστερή γροθιά οπλίζει στο κέντρο 15. Εκτίναξη και χτύπημα αριστερής γροθιάς 16. Περιστροφή (Huen Sao), σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω 17. Δεξιά γροθιά οπλίζει στο κέντρο 18. Εκτίναξη και χτύπημα γροθιάς 19. Περιστροφή (Huen Sao), σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω 20. Άνοιγμα και πρόταση αριστερής παλάμης προς το κέντρο, κάλυψη προσώπου (Tan Sao, 1 φορά) 21. Περιστροφή σε Wu Sao 22. Προσεγγίζουμε αργά το πρόσωπο και σταματάμε σε απόσταση 7,5 cm από αυτό 23. Πέφτει σε Fook Sao 24. Πρόταση Fook Sao στο κέντρο 25. Από περιστροφή Wu Sao το φέρνουμε αργά στο πρόσωπο Επανάληψη βήμα 21 με 25 άλλες τρεις φορές 26. Διαγώνιο αριστερό Pak Sao 27. Οπλίζουμε την παλάμη στην κεντρική γραμμή 28. Χτύπημα παλάμης μπροστά 29. Περιστροφή 30. Σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω

7 Δεύτερο μέρος: 1. Αριστερό Gam Sao 2. Δεξί Gam Sao 3. Χέρια πίσω στη μέση 4. Διπλό χτύπημα με παλάμες πίσω 5. Φέρνουμε τα χέρια μπροστά κοντά στο διάφραγμα 6. Διπλό σπρώξιμο με παλάμες μπροστά 7. Φέρνουμε τους βραχίονες σε παράλληλη θέση μεταξύ τους με το αριστερό πάνω από το δεξί 8. Αφήνουμε τα χέρια να πέσουν προς τα κάτω και ανυψώνονται εκατέρωθεν σε διπλά Fat Sao (παράλληλα με το έδαφος) 9. Επιστροφή χεριών πίσω αυτή την φορά, δεξί χέρι πάνω από το αριστερό 10. Διπλά Tan Sao 11. Διπλά Jat Sao εξωτερικά, οι αγκώνες αποκλίνουν από την κεντρική γραμμή 12. Διπλά Jat Sao εσωτερικά με τους αγκώνες να συγκλίνουν προς την κεντρική γραμμή 13. Διπλά χτυπήματα Bil Jee μπροστά 14. Διπλά Jat Sao χαμηλά με τεντωμένα χέρια 15. Διπλά Lim Sao (Tarn Sao) πάνω, στο ύψος του προσώπου τα χέρια τεντωμένα 16. Διπλές περιστροφές των χεριών 17. Σχηματισμός γροθιών 18. Τράβηγμα πίσω στην ουδέτερη στάση Τρίτο μέρος: 1. Αριστερό κοντινό Pak Sao στο ύψος του ώμου 2. Παλάμη στην κεντρική γραμμή 3. Χτύπημα με παλάμη μπροστά 4. Περιστροφή (Huen Sao) 5. Σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω στην ουδέτερη στάση 1-5 επανάληψη και από τη δεξιά πλευρά 6. Αριστερό ανοδικό σκούπισμα για Tan Sao 7. Garn Sao, Tan Sao 8. Περιστροφή (Huen Sao) 9. Χτύπημα με παλάμη 10. Περιστροφή (Huen Sao) 11. Μάζεμα πίσω στην ουδέτερη στάση 6-11 επανάληψη και από τη δεξιά πλευρά 12. Αριστερό Bong Sao 13. Tan Sao 14. Αφήνουμε να χαμηλώσει (περίπου 10cm) 15. Χτύπημα με παλάμη χαμηλά (Tai Jo)

8 16. Ανέβασμα πάνω (περίπου 10cm) 17. Περιστροφή, σχηματισμός γροθιάς πίσω στην ουδέτερη στάση επανάληψη και από τη δεξιά πλευρά 18. Αριστερό Garn Sao, η άρθρωση του καρπού να βρίσκεται στην κεντρική γραμμή 19. Δεξιά παλάμη πάνω από τον αγκώνα του αριστερού χεριού αντεστραμμένη προς τα πάνω 20. Χτυπάμε με δεξί χέρι προς τα κάτω ενώ το αριστερό χέρι μαζεύει προς τα πίσω με αριστερή στρέψη 21. Επανάληψη με δεξί χέρι 22. Επανάληψη με αριστερό χέρι 23. Αριστερή γροθιά οπλίζει και χτυπάει με έκρηξη (από το ύψος της κλείδωσης) 24. Δεξιά γροθιά οπλίζει και χτυπάει με έκρηξη (από το ύψος της κλείδωσης) - η δεξιά γροθιά παραμένει τεντωμένη 25. Αριστερή γροθιά ακολουθεί και παραμένει παράλληλα με την άλλη 26. Περιστροφή και των δυο χεριών (Huen Sao) με σχηματισμό γροθιών 27. Επιστροφή σε ουδέτερη στάση 28. Αριστερό πόδι μαζεύει προς το δεξί πόδι (τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα) 29. Δεξί πόδι μαζεύει προς το αριστερό πόδι (τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα) 30. Ισιώνουν τα γόνατα και κατεβάζουμε τα χέρια προς τα κάτω στο ύψος των γοφών 31. Θέση προσοχής 32. Χαιρετισμός Η έμφαση δίνεται στην ταχύτητα, την ορμή και τα αντανακλαστικά Οι κινήσεις αποτελούν μέρος μιας πολλαπλής σειράς από χτυπήματα που εκτελούνται σε δευτερόλεπτα, και που το άπειρο μάτι δεν μπορεί να δει. Όλες οι στάσεις, οι βηματισμοί και οι τεχνικές είναι βασισμένες σε μία σειρά από τρίγωνα που σχηματίζουν μια πυραμίδα.

9 Sil Lim Tao (Πρώτο μέρος) Εικόνα 1. Χαιρετισμός Wing Chun πριν το Sil Lim Tao

10 Εικόνα 2. Θέση προσοχής Εικόνα 3. Πρόταση χεριών Εικόνα 4. Σχηματισμός γροθιών Εικόνα 5. Τράβηγμα των χεριών στα πλευρά με ταυτόχρονη στρέψη Εικόνα 6. Λύγισμα γονάτων. Εικόνα 7. Ημικυκλικό άνοιγμα αριστερού ποδιού με κάλυψη

11 Εικόνα 8. Ημικυκλικό άνοιγμα δεξιού ποδιού με κάλυψη Εικόνα 9. Ουδέτερη στάση Εικόνα 10. Χιαστί τα χέρια χαμηλά, αριστερό χέρι από πάνω, παλάμες βλέπουν προς τα κάτω (Ορισμός κεντρικής γραμμής κάτω) Εικόνα 11. Χιαστί τα χέρια ψηλά, δεξί χέρι πάνω, παλάμες βλέπουν το πρόσωπο (Ορισμός κεντρικής γραμμής πάνω) Εικόνα 12. Σχηματισμός γροθιών Εικόνα 13. Τράβηγμα των γροθιών προς τα πλευρά με στρέψη

12 Εικόνα 14. Αριστερή γροθιά οπλίζει στο κέντρο Εικόνα 15. Εκτίναξη και χτύπημα αριστερής γροθιάς. Εικόνα 16. Περιστροφή (Huen Sao), σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω Εικόνα 17. Δεξιά γροθιά οπλίζει στο κέντρο Εικόνα 18. Εκτίναξη και χτύπημα γροθιάς Εικόνα 19. Περιστροφή (Huen Sao), σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω

13 Εικόνα 20. Άνοιγμα και πρόταση αριστερής παλάμης προς το κέντρο, κάλυψη προσώπου (Tan Sao) Εικόνα 21. Περιστροφή σε Wu Sao Εικόνα 22. Προσεγγίζουμε αργά το πρόσωπο και σταματάμε σε απόσταση 7,5 cm από αυτό, σε θέση Wu Sao Εικόνα 23. Πέφτει σε Fook Sao Εικόνα 24. Πρόταση Fook Sao. Στο κέντρο και περιστροφή

14 Εικόνα 25. Από περιστροφή Huen Sao φέρνουμε το χέρι αργά στο πρόσωπο Εικόνα 26. Διαγώνιο αριστερό Pak Sao Εικόνα 27. Οπλίζουμε την παλάμη στην κεντρική γραμμή Επανάληψη τρεις φορές από εικόνα 21 έως 25 Εικόνα 28. Χτύπημα παλάμης μπροστά Εικόνα 29. Περιστροφή (Huen Sao) Εικόνα 30. Σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω

15 LAP SAO (Χέρια που γλιστρούν) (Bong/Lap Sao) Η μέθοδος αυτής της εξάσκησης στο Wing Chun δείχνει τη συσχέτιση μεταξύ Ying και Yang. Οι θέσεις του βραχίονα που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση της άσκησης είναι αρκετές για την κατανόηση της βαθύτερης έννοιας που στοχεύει να μας διδάξει. Επίσης είναι απόλυτα κατανοητές στον μαθητή για το πώς μια άμυνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον μέγιστο βαθμό της προκειμένου να εξουδετερώσει μια επερχόμενη ισχυρή δύναμη. Το Bong Sao αναιρεί τη γροθιά, ενώ το Lap Sao ελέγχει τον αντίπαλο ώστε η γροθιά του να μην μπορεί να επανέλθει στην αρχική της θέση. Αυτή η εναλλασσόμενη κυκλική ροή της άσκησης εξισορροπεί τα δύο στοιχεία Ying Yang. Για την καλύτερη κατανόηση αυτής της άσκησης απαιτείται η συμμετοχή δύο ατόμων, έτσι ώστε μέσα από την ακολουθία των κινήσεων να μπορούν να ενισχυθούν ο συντονισμός, η ροή, η ισορροπία και η όξυνση των αντανακλαστικών επαφής. Σαν αποτελέσματα από τη συχνή εκπαίδευση των χαρακτηριστικών του Lap Sao έχουμε μια πολύ καλή προετοιμασία του μαχητή για πραγματικές καταστάσεις μάχης. Εκτέλεση του Lap Sao Για την εκτέλεση της άσκησης οι δύο μαθητές στέκονται μεταξύ τους αντικριστά σε νεκρή πολεμική ή μπροστινή. Ο ένας αρχίζει με μια ευθύβολη γροθιά και ο άλλος αμύνεται με ένα Bong Sao και ταυτόχρονα εκτρέπει τη γροθιά του πρώτου με ένα Lap Sao και αυτός με τη σειρά του επιτίθεται με ευθύβολη γροθιά. Η ακολουθία αυτή επαναλαμβάνεται συνέχεια. Τονίζεται η σημασία της ροής κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και δεν θα πρέπει να πραγματοποιείται με τρόπο "σπασμωδικό". Η ικανότητα να αισθάνονται οι μαθητές την εισερχόμενη επίθεση και να την αντιμετωπίζουν άμεσα επιτυγχάνεται μέσω της συνεχούς επανάληψης και σωστής απόδοσης αυτής της άσκησης.

16 Ο Sifu Νίκος Αγαθόπουλος και η μαθήτρια του Ευαγγελία Διαμαντίδου σε εκτέλεση άσκησης Lap Sao. Από παράλληλη ουδέτερη θέση. Η μαθήτρια επιτίθεται με μια ευθύβολη γροθιά που την σταματάει ο Sifu με ένα Bong Sao. Από μπροστινή παράλληλη θέση. Η μαθήτρια κάνοντας βήμα μπροστά επιτίθεται με γροθιά. Ο Sifu απομακρύνεται βηματίζοντας προς τα πίσω ενώ αμύνεται με Bong Sao. Από παράλληλη ουδέτερη θέση. O Sifu εκτρέπει τη γροθιά με ένα Lap Sao ώστε να μην επανέλθει στην αρχική της θέση. Από μπροστινή παράλληλη θέση. Ισχύει το ίδιο όπως στην παράλληλη ουδέτερη θέση, δεν υπάρχει βηματισμός. Από παράλληλη ουδέτερη θέση. Ο Sifu οπλίζει τη γροθιά από την κεντρική του γραμμή, ενώ συνεχίζει τον έλεγχο του χεριού της μαθήτριάς του. Από μπροστινή παράλληλη θέση. Ισχύει το ίδιο όπως στην παράλληλη ουδέτερη θέση, δεν υπάρχει βηματισμός. Από παράλληλη ουδέτερη θέση. Ευθύβολη γροθιά από τον Sifu και άμυνα Bong Sao από τη μαθήτρια. Από μπροστινή παράλληλη θέση. Ευθύβολη γροθιά από τον Sifu με βηματισμό μπροστά και άμυνα Bong Sao από τη μαθήτρια με βηματισμό προς τα πίσω. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιθέσεις δεν περιορίζονται μόνο σε ευθύβολες γροθιές αλλά και σε κυκλικές επάνω και ημικυκλικές στα πλευρά. Αντίστοιχα βγάζουμε για επάνω Bil Sao εσωτερικά και εκτρέπουμε με το άλλο χέρι με Bil Sao εξωτερικά. Για την επίθεση χαμηλά βγάζουμε Garn Sao εσωτερικά και εκτρέπουμε πάνω από το χέρι με δεύτερο Garn Sao εξωτερικά.

17 Παράλληλο Chi Sao

18 Εφαρμογές 1ου μέρους Sil Lim Tao 1η εφαρμογή: Γροθιά/Huen Sao Από ευθύβολη γροθιά ο αντίπαλός μάς μπλοκάρει με Pak Sao. Εφαρμόζουμε Huen Sao έλεγχο στον αγκώνα στην τυφλή πλευρά και χτύπημα με παλάμη, αστραπιαία εναλλάσσουμε τα χέρια, αυτό που χτύπησε με παλάμη γυρίζει πάλι σε έλεγχο και το άλλο χέρι χτυπάει με γροθιά (ακολουθούν κυκλικές γροθιές).

19 2η εφαρμογή: Tan Sao/Huen Sao Από κυκλική γροθιά εφαρμόζουμε Tan Sao και Huen Sao βγαίνοντας στην τυφλή πλευρά, γίνεται έλεγχος με το ίδιο χέρι και έπειτα χτύπημα με γροθιά με το άλλο χέρι (ακολουθούν κυκλικές γροθιές). 3η εφαρμογή: Fock Sao/Huen Sao α) Από ευθύβολη γροθιά από παράλληλη θέση εφαρμόζουμε Foοk Sao, παραμερίζουμε το χέρι του αντιπάλου εσωτερικά με Huen Sao και κάνουμε επίθεση στα πλευρά (ακολουθούν κυκλικές γροθιές). β) Από ευθύβολη γροθιά γεφυρώνουμε με Foοk Sao και βγαίνουμε στην εξωτερική πλευρά, διατηρούμε τον έλεγχο στον αγκώνα και τελειώνουμε με γροθιά στο πρόσωπο (ακολουθούν κυκλικές γροθιές).

20 4η εφαρμογή: Pak Sao Fat Sao ή Palm Strike / Huen Sao α) Από κυκλική γροθιά εφαρμόζουμε με βηματισμό προς το επιτιθέμενο χέρι Pak Sao, Lap Sao και χτύπημα με Fat Sao ή με ανοιχτή παλάμη στο πρόσωπο. Σε περίπτωση που συναντήσουμε παρεμπόδιση εφαρμόζουμε Huen Sao (ακολουθούν κυκλικές γροθιές). β) Από ευθύβολη γροθιά κάνουμε πλάγια μετατόπιση και εφαρμόζουμε διαγώνιο Pak Sao, ελέγχουμε τον αγκώνα με Larp Sao και τελειώνουμε με γροθιά στο πρόσωπο (ακολουθούν κυκλικές γροθιές).

21 Τρεις Παγίδες (Διασταυρωτό Chi Sao) Στην εκτέλεση των παγίδων (A) Sifu Νίκος Αγαθόπουλος και (B) Si-mui Γεωργία Πιπεργιά. 1η Π αγίδα Larp Sao Εικόνα 1. Διασταυρωτό Chi Sao. Θέση εκκίνησης μπροστινή πολεμική θέση, ενωμένα τα μετακάρπια Εικόνα 2. Ο Α. επιτίθεται με ευθύβολη γροθιά στο πρόσωπο της Β. Η γροθιά του παρεμποδίζεται με ένα Pak Sao από τη Β Σημείωση: Παρατηρούμε ότι κατά την επίθεση ο A διατηρεί την επαφή με το αριστερό του χέρι Εικόνα 3. Στην συνέχεια ο Α πραγματοποιεί με το αριστερό του χέρι ένα Larp Sao στο χέρι της Β. Με αυτόν τον τρόπο παγιδεύει τα χέρια του διασταυρώνοντάς τα πάνω στο σώμα του Εικόνα 4. Εστίαση στον στόχο! Το χτύπημα στην καρωτίδα του αντιπάλου είναι ταχύτατο και καθιστά τον αντίπαλο ανίκανο να συνεχίσει τη μάχη

22 2η Παγίδα Huen Sao Εικόνα 1. Διασταυρωτό Chi Sao. Θέση εκκίνησης μπροστινή πολεμική θέση, ενωμένα τα μετακάρπια Εικόνα 2. Ο Α. επιτίθεται με ευθύβολη γροθιά στο πρόσωπο της Β. H γροθιά παρεμποδίζεται από τη Β. με ένα Pak Sao κοντά στον καρπό Εικόνα 3. Ο Α. εφαρμόζει μια περιστροφή με το χέρι του γύρω από την παρεμπόδιση της Β (Huen Sao) Εικόνα 4. Καθώς έχει ολοκληρωθεί η περιστροφή του Α. το χέρι του έρχεται πάνω από το χέρι της Β. και παγιδεύει τα χέρια της Εικόνα 5. Έλεγχος και γροθιά

23 3η Παγίδα Garn Sao Εικόνα 1. Διασταυρωτό Chi Sao. Θέση εκκίνησης μπροστινή πολεμική θέση, ενωμένα τα μετακάρπια Εικόνα 2. Ο Α. επιτίθεται με ευθύβολη γροθιά στο πρόσωπο της Β., η γροθιά παρεμποδίζεται με ένα Pak Sao με μια πίεση σαν να θέλει η Β. να κατεβάσει το χέρι του Α. Εικόνα 3. Ο Α. χωρίς καμία αντίσταση στην πίεση παγιδεύει με ένα Garn Sao το χέρι της Β. Εικόνα 4. Με το αριστερό χέρι ο Α. παγιδεύει και το άλλο χέρι της Β. ενώ ταυτοχρόνως της επιτίθεται με μια γροθιά στο πρόσωπο Εικόνα 5. Ο Α. Εναλλάσσει τα χέρια του και επιφέρει 2ο χτύπημα με παλάμη στο πρόσωπο της Β.

24 3 η Παγίδα Garn Sao (παραλλαγή) Εικόνα 1. Οι πρώτες τρεις κινήσεις είναι ίδιες με την 3 η Παγίδα

25 ΘΕΩΡΙΑ Ερώτηση Τι θα πει Wing Chun Τι θα πει Sil Lim Tao Τι θα πει Gung-fu Πως ονομάζεται ο δάσκαλός σου Πως ονομάζεται ο δάσκαλος του δασκάλου σου Καταγωγή του Wing Chun Σε ποια συστήματα συγκαταλέγεται Ονομασίες από άμυνες Απάντηση Αιώνια άνοιξη και ελπίδα για το μέλλον Ο Δρόμος, ο Τρόπος ή το Σχήμα της Μικρής Ιδέας Σκληρή δουλειά Sifu Νίκος Αγαθόπουλος Master Γιώργος Τουζόζογλου Ν. Κίνα Μαλακά εσωτερικά Tan - Pak - Bil - Bon- Fook - Larp - Garn Sao Βηματισμοί 1. Ουδέτερη στάση 2. Ουδέτερη πλάγια στάση 3. Αριστερή και δεξιά θέση με γροθιές 4. Αριστερή και δεξιά πολεμική θέση άμυνας 5. Αριστερή και δεξιά μπροστινή πολεμική με αλλαγές (και με γροθιές) 6. Μετακινήσεις μπρος πίσω διαγώνια και πλάγια (και με γροθιές) 7. Γροθιές 3 συνεχόμενες και συνεχόμενες γροθιές με μπλόκο Pak Sao

26 Ύλη 1 ου προς 2 ου επιπέδου Sil Lim Tao Sil Lim Tao (Δεύτερο μέρος) Εικόνα 1. Αριστερό Gum Sao Εικόνα 2. Δεξιό Gum Sao Εικόνα 3. Χέρια πίσω στη μέση Εικόνα 4. Διπλό χτύπημα- σπρώξιμο με παλάμες πίσω Εικόνα 5. Φέρνουμε τα χέρια μπροστά κοντά στο διάφραγμα Εικόνα 6. Διπλό σπρώξιμο με παλάμες μπροστά

27 Εικόνα 7. Φέρνουμε τους βραχίονες σε παράλληλη θέση μεταξύ τους με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί Εικόνα 8. Αφήνουμε τα χέρια να πέσουν προς τα κάτω και ανυψώνονται εκατέρωθεν σε διπλά Fat Sao (παράλληλα με το έδαφος).. Εικόνα 9. Επιστροφή χεριών πίσω. Αυτή τη φορά, δεξί χέρι πάνω από το αριστερό. Εικόνα 10. Διπλά Tan Sao. Εικόνα 11. Διπλά Jat Sao εξωτερικά οι αγκώνες αποκλίνουν από την κεντρική γραμμή. Εικόνα 12. Διπλά Jat Sao εσωτερικά με τους αγκώνες να συγκλίνουν προς την κεντρική γραμμή.

28 Εικόνα 13. Διπλά χτυπήματα Bil Jee μπροστά Εικόνα 14. Διπλά Jat Sao χαμηλά με τεντωμένα χέρια. Εικόνα 15. Διπλά Lim Sao (Tarn Sao) πάνω, τα χέρια στο ύψος του προσώπου, τα χέρια τεντωμένα Εικόνα 16. Διπλές περιστροφές των χεριών Εικόνα 17. Σχηματισμός γροθιών Εικόνα 18. Τράβηγμα πίσω στην ουδέτερη στάση

29 ΤΕΧΝΙΚΕΣ 1. Gam Sao Από ευθύβολη κλοτσιά εφαρμόζουμε Gam Sao στο πόδι με βηματισμό Τ στην εσωτερική ή προς την εξωτερική του πλευρά, στη συνέχεια ανταποδίδουμε το χτύπημα με κλοτσιά και γροθιές. 2. Αποφυγή αρπαγής από πίσω Όταν κάποιος μάς αγκαλιάζει από πίσω για να μας σηκώσει ή να μας τραβήξει προς το μέρος του, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να χαμηλώσουμε το κέντρο βάρους μας, ώστε να βρούμε την ισορροπία μας, και βηματίζουμε προς την κατεύθυνση όπου μας τραβάει. Στη συνέχεια τινάζουμε τα χέρια μας μπροστά, ενώ παράλληλα καμπουριάζει όλη η ραχοκοκαλιά μας ώστε να σπάσει ή να χαλαρώσει το κλείδωμά του, κατόπιν διπλά χαμηλά πίσω χτυπήματα στο υπογάστριο για να απομακρυνθεί από μας. Τέλος, τον χτυπάμε με τον αγκώνα και τις γροθιές μας ή ακόμα και με το πόδι μας. Σημ. αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική πριν προλάβει και σφίξει ο αντίπαλος τα χέρια του γύρω μας. 3. Tan Sao και Jut Sao συνδυασμοί α) Από κροσέ εφαρμόζουμε Jut με πλάγια μετατόπιση προς το χέρι που επιτίθεται ενώ το άλλο χέρι την ίδια στιγμή απαντάει με Bil Jee. β) Από κροσέ βηματίζουμε στο πλάι εφαρμόζοντας Jut στο χέρι / Site Kick στο γόνατο του αντιπάλου αν μπει πολύ μέσα βαδίζουμε διαγωνίως προς τα πίσω. Στη συνέχεια από το Jut / Bil Jee ακολουθούν κυκλικές γροθιές. γ) Από ντιρέκτ εφαρμόζουμε εξωτερικά Tan / Jut, έλεγχος του αγκώνα Bil Jee. δ) Από κροσέ εφαρμόζουμε Tan /Jut με βηματισμό προς το χέρι του αντιπάλου. 4. Διπλά Bil Sao Από διπλά κροσέ Bil / Bil εσωτερικά. 5. Jut / Lim Από uppercut εφαρμόζουμε χαμηλό Jut και με το ίδιο χέρι Lim στο κροσέ που έρχεται από το άλλο χέρι. Το ίδιο βγαίνει και αντίθετα πρώτα κροσέ και μετά uppercut και βγάζουμε Lim / Jut.

30 Sil Lim Tao (Τρίτο μέρος) Εικόνα 1. Αριστερό κοντινό Pak Sao στον ώμο Εικόνα 2. Οπλίζουμε την παλάμη στην κεντρική γραμμή Εικόνα 3. Χτύπημα παλάμης μπροστά Εικόνα 4. Περιστροφή Huen Sao Εικόνα 5. Περιστροφή (Huen Sao) σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω

31 1-5 επανάληψη και από τη δεξιά πλευρά Εικόνα 6. Αριστερό ανοδικό σκούπισμα για Tan Sao Εικόνα 7. Garn Sao, Tan Sao Εικόνα 8. Περιστροφή Huen Sao Εικόνα 9 Χτύπημα με παλάμη Εικόνα 10. Περιστροφή Huen Sao Εικόνα 11. Σχηματισμός γροθιάς και μάζεμα πίσω στην ουδέτερη στάση

32 6-11 επανάληψη και από τη δεξιά πλευρά Εικόνα 12. Αριστερό Bong Sao Εικόνα 13. Tan Sao Εικόνα 14. Αφήνουμε να χαμηλώσει (περίπου 10cm) Εικόνα 15. Χτύπημα με παλάμη χαμηλά (Tai Jo) Εικόνα 16. Ανέβασμα πάνω (περίπου 10cm) Εικόνα 17. Περιστροφή Huen Sao σχηματισμός γροθιάς πίσω στην ουδέτερη στάση

33 12-17 επανάληψη και από τη δεξιά πλευρά Εικόνα 18. Αριστερό Garn Sao, η άρθρωση του καρπού στην κεντρική γραμμή Εικόνα 19. Δεξιά παλάμη πάνω από τον αγκώνα του αριστερού χεριού αντεστραμμένη προς τα πάνω Εικόνα 20. Χτυπάμε με δεξί χέρι προς τα κάτω ενώ το αριστερό χέρι μαζεύει προς τα πίσω με αριστερή στρέψη Εικόνα 21. Επανάληψη με το δεξί χέρι Εικόνα 22. Επανάληψη με το αριστερό χέρι Εικόνα 23. Αριστερή γροθιά οπλίζει και χτυπάει με έκρηξη (από το ύψος της κλείδωσης)

34 Εικόνα 24. Δεξιά γροθιά οπλίζει και χτυπάει με έκρηξη (από το ύψος της κλείδωσης). Παραμένει τεντωμένη Εικόνα 25. Αριστερή γροθιά ακολουθεί και παραμένει παράλληλα με την άλλη Εικόνα 26. Περιστροφή και των δυο χεριών (Huen Sao) Εικόνα 27. Σχηματισμός γροθιών και επιστροφή στην ουδέτερη στάση Εικόνα 28. Αριστερό πόδι μαζεύει προς το δεξί πόδι (τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα) Εικόνα 29. Δεξί πόδι μαζεύει προς το αριστερό πόδι (τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα)

35 Εικόνα 30. Ισιώνουν τα γόνατα και κατεβάζουμε τα χέρια προς τα κάτω στο ύψος των γοφών Εικόνα 31. Θέση προσοχής Εικόνα 32. Χαιρετισμός ΤΕΧΝΙΚΕΣ 6. Κοντινά Pak Sao Από ντιρέκτ στο πρόσωπο βηματίζουμε διαγώνια στην εξωτερική πλευρά βγάζοντας κοντινό Pak και το άλλο χέρι χτυπάει στα πλευρά, στη συνέχεια Lap /Fat ή Palm Strike. Σημείωση: Το κοντινό Pak μπορεί να βγει και με το Wu Sao και με το Man Sao. 7. Tan /Garn /Tan Από back fist ή ντιρέκτ στο πρόσωπο εφαρμόζουμε Tan Sao στη συνέχεια έρχεται κροσέ χαμηλό στα πλευρά και βγάζουμε Garn Sao. Μπορεί στη συνέχεια να έρθει και ένα ντιρέκτ οπότε βγάζουμε ξανά Tan Sao. Σημείωση: Και οι τρεις άμυνες βγαίνουν με το ένα χέρι με τη διαφορά ότι στο τρίτο χτύπημα χτυπάμε τον αντίπαλο στο πρόσωπο. 8. Bon /Tan Pak/ Dai Jeung Από κροσέ σε διασταύρωση στο πρόσωπο εφαρμόζουμε Bon/Tan Pak. Τα δύο τελευταία τα εφαρμόζουμε διότι η γροθιά έρχεται με δύναμη και με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε να

36 βάλουμε δύναμη στη δύναμη. Κατόπιν ελέγχουμε με το Pak και χτυπάμε με Dai Jeung πάνω από το χέρι του αντιπάλου στη βουβωνική χώρα. Σημείωση: Ο βηματισμός μπορεί να είναι παράλληλος ή σε διασταύρωση ανάλογα με το πώς θα κινηθεί ο αντίπαλος. 9. Σκούπισμα των χεριών από αρπαγή σε διασταύρωση Σε περίπτωση που κάποιος μας αρπάξει το χέρι από τον καρπό, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να τον χτυπήσουμε στα μάτια με το άλλο μας χέρι, για να χαλαρώσει το κλείδωμα του από τον καρπό μας. Στη συνέχεια με το χέρι που δεν είναι παγιδευμένο το χτυπάμε με ορμή πάνω σε σημείο πίεσης ενώ συγχρόνως τραβάμε το εγκλωβισμένο χέρι για να απελευθερωθεί. Όπως και άλλα εσωτερικά συστήματα Kung Fu, το Wing Chun βελτιώνει και διατηρεί τη σωματική και πνευματική υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα. Γι αυτό μπορείς να το ασκείς και στα εβδομήντα.. Είναι ιδανικό για γυναίκες (η συμβολή της Yim Wing Chun ήταν καθοριστική για την ανάπτυξη του συστήματος) γιατί είναι μια τέχνη με πνευματικές απαιτήσεις και όχι μόνο σωματικές όπως άλλες πολεμικές τέχνες.

37 Πέντε αρπαγές, (Δια σταυρωτό Chi Sao) 1 η αρπαγή (Tan Sao) Εικόνα 1. O Α. αρπάζει το χέρι του Β. και τον τραβάει, προκειμένου να τον χτυπήσει με μια κυκλική γροθιά στο πρόσωπο Εικόνα 2. Ο Β. Βγάζει Pak Sao Εικόνα 3. Αμέσως Back slash ή Back fist στα μάτια του Α Εικόνα 4. Στην συνέχεια o Β. εφαρμόζει ένα Tan Sao στο χέρι που μας άρπαξε Εικόνα 5. Μπλοκάρει τον αγκώνα του Α. με το άλλο του χέρι και επιτίθεται στο πρόσωπο του 2 η αρπαγή (Pak Fat) Εικόνα 1. O Α. αφού αρπάζει το χέρι του Β. και τον τραβάει το αφήνει, αμέσως προκειμένου να τον χτυπήσει με κυκλική γροθιά στο πρόσωπο Εικόνα 2. Ο Β. εφαρμόζουμε Pak Fat - Larp Sau εσωτερικά με βηματισμό Εικόνα 3. Larp στο χέρι του αντιπάλου με βήμα και Fat Sao

38 3 η αρπαγή (Pak Fat/Pak Bil) Εικόνα 1. O Α. αρπάζει το χέρι του Β. και τον τραβάει, προκειμένου να τον χτυπήσει με μια κυκλική διεισδυτική γροθιά στο πρόσωπο Εικόνα 2. Ο Β. Βγάζει Pak Fat Εικόνα 3. Στην συνέχεια ο Β. βγαίνει στην τυφλή πλευρά του Α. εφαρμόζοντας Pak/Fat, Pak Bil Sao Εικόνα 4. Στην συνέχεια Larp/Fat. στην εξωτερική πλευρά του Α. 4 η αρπαγή (Garn) Εικόνα 5. Εναλλακτικά μπορούμε να χτυπήσουμε με Fat και στα πλευρά, ανάλογα το ύψος του αντιπάλου Εικόνα 1. Ο Α. αρπάζει το χέρι του Β. και επιτίθεται με χαμηλή κυκλική γροθιά στα πλευρά Εικόνα 2. Ο Β. εφαρμόζει Garn Sao με ταυτόχρονο χτύπημα στο πρόσωπο

39 5 η αρπαγή (Garn/μεγάλο Heun Sao) Εικόνα 1. Ο Α. αρπάζει το χέρι του Β. και επιτίθεται με χαμηλή κυκλική γροθιά στα πλευρά Εικόνα 2. Ο Β. εφαρμόζει Garn Sao με ταυτόχρονο χτύπημα στο πρόσωπο. Ο Α. παρεμποδίζει την γροθιά με Pak Sao Εικόνα 3 Β. Με Garn Sao και βηματισμό Τ βγαίνει στην τυφλή πλευρά και τελειώνει την φάση Βηματισμοί: 1. Πλάγιο βήμα Pak Sao από ευθύβολη γροθιά (Αριστερά και Δεξιά) 2. Πλάγιο βήμα Pak Sao με παρεμπόδιση και απευθείας γροθιά. Αριστερά και Δεξιά) 3. Μπροστινό βήμα (Αριστερά και Δεξιά) 4. Μπροστινό βήμα με Pak Sao (Αριστερά και Δεξιά) 5. Larp Sao από ουδέτερη θέση από δεξιά και αριστερή πλευρά 6. Βήμα μπροστά Pak Sao γροθιά και συνεχόμενες γροθιές (Αριστερά και Δεξιά). 7. Βήμα μπροστά Larp Sao γροθιά και συνεχόμενες γροθιές (Αριστερά και Δεξιά). ΑΣΚΗΣΕΙΣ 1. Αριθμητική γροθιά με μπροστινό βήμα. 2. Tan Sao και κυκλικές γροθιές 3. Βηματισμοί εμπρός - πίσω με κυκλικές γροθιές. 4. Garn Sao και κυκλικές γροθιές. Πόδια: Από ψηλά κυκλικά: Άμυνες είναι: Tan/Pak - Bon Sao - διπλά Pak Από κυκλικά στα πλευρά: Άμυνες είναι: Kan Sao - Garn Sao Από ευθύβολη σε μορφή σκουντήματος: Pak Sao Από χαμηλή ευθύβολη για τα γεννητικά Gam Sao

40 Back Fist με πίεση Απάντηση: Γυρίζουμε σε Tan/χτύπημα ΣΜ. Όλοι οι βηματισμοί είναι σε Τ και όλες οι κλοτσιές που ανταποδίδουμε είναι ευθύβολες εξαιρεμένου της άμυνας Bong Sao που εκεί κλοτσάμε με Site Kick χαμηλά. Ποιες είναι οι δύο πρώτες αρχές ή κανόνες του Wing Chun. 1. Μεσοκάθετος 2. Εξάσκηση στην χρήση δύο χεριών ταυτόχρονα. 3. Αποφυγή μάχης σώμα με σώμα. 4. Παρακολούθηση του αγκώνα. Ποιες είναι οι ωφέλειες του Wing Chun. 1. Βελτιώνει την αυτοπειθαρχία. 2. Αύξηση την αυτοπεποίθηση. 3. Αύξηση της αυτοεκτίμησης. 4. Μεγαλώνει ο σεβασμός για τους άλλους. 5. Βελτιώνει τα αντανακλαστικά και τα συντονίζει. Βασικές άμυνες που μπορούμε να εφαρμόσουμε στο 1ο επίπεδο 1. Tan Sao: Από ευθύβολη γροθιά, βγάζουμε Tan Sao με το πίσω χέρι (Wu Sao) Lap και Back fist. 2. Bon Sao: Από ευθύβολη γροθιά, βγάζουμε Bon Sao με το μπροστινό χέρι (Man Sao). 3. Bil Sao: Από ευθύβολη γροθιά, βγάζουμε Bil sao με το πίσω χέρι (Wu Sao). 4. Pak Sao: Από ευθύβολη γροθιά, βγάζουμε Pak Sao με το πίσω χέρι (Wu Sao). 5. Lap Sao: Από ευθύβολη γροθιά, βγάζουμε Lap Sao με το πίσω χέρι (Wu Sao). 6. Pak Pak Sao: Από ευθύβολη γροθιά βγάζουμε με το μπροστινό χέρι (Man Sao) διαγώνιο Pak Sao εξωτερικά και αμέσως δεύτερο Pak Sao / Lap Sao Fat εσωτερικό μπαίνουμε δηλαδή στην εσωτερική πλευρά του αντιπάλου. Όλες οι παραπάνω τεχνικές βγαίνουν και με τα δύο χέρια δηλαδή ανεξαρτήτου πολεμικές θέσης που έχουμε και κατεύθυνσης που θα έρθει η επίθεση του αντιπάλου (ευθύβολη ή κυκλική), μπορούμε να βγούμε ενίοτε στην τυφλή ή την εξωτερική πλευρά του ανάλογα της πιέσεις που θα δεχτούμε.

41 Ασκήσεις για τα μάτια 2. Παρακολούθηση του αγκώνα 3. Πλάγιο βήμα PAK SAO γροθιά και 3 συνεχόμενες γροθιές 4. LARP SAO γροθιά, PAK SAO γροθιά και 3 συνεχόμενες γροθιές α) πλάγιο βήμα (άμυνα), β) πλάγιο βήμα (επίθεση) 5. PAK SAO γροθιά LARP SAO και 3 συνεχόμενες γροθιές α) πλάγιο βήμα (άμυνα), β) πλάγιο βήμα (επίθεση) 6. Αριθμητικές γροθιές Κινέζικο μέτρημα από το Η ιστορία του Wing Chun εν συντομία