Πρότυπο Πειραματικό ΓΕΛ Πάτρας Πρόγραμμα «ESCAPE»

Transcript

1 Πρότυπο Πειραματικό ΓΕΛ Πάτρας Πρόγραμμα «ESCAPE» OUR TEACHERS: PAVLAKIS IOANNIS CHRISTOPOOLOO MARISA GKOTSOPOOLOU ELENI KOONAVI EVI Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ Α/Α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ class 1 Σταθοπούλου Μαρία Α2 2 Μανέντη Χρυσάνθη Α2 3 Χόρμπα Χριστίνα Α2 4 Χαμακιώτη Μυρσίνη Α2 5 Αλποχωρίτη Δανάη Β1 6 Κατίκα Νικολία Β1 7 Καμποσιώρα Κωνσταντίνα Β1 8 Καραχάλιος Ιωάννης Β1 9 Κοτσώνη Ζωή Β1 Πελεκούδα-Οικονόμου 10 Διονυσία Β2 11 Μαλλιαρη Ελένη Β2 12 Τουλιάτου Φαίδρα Β2 13 Σταθοπούλου Βασιλική Β2

2 Το Φύλλο εργασίας μας: «ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ» Το θέμα της σημερινής παρουσίασης μας : ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ και ΤΗΛΕΜΕΤΡΙΑ»

3 10 απλά ερωτήματα. απαντήστε με το χέρι στην καρδιά! Πόσες φορές λίγο πριν από έναν σημαντικό αγώνα που βλέπετε ή συμμετέχετε, ή πριν από κάποια εξέταση, ή κάποιο σημαντικό ραντεβού, νιώθετε πως... «η καρδιά σας κτυπάει σαν τρελή»? Κατά τη διάρκεια αυτών άραγε? Πόσες φορές είπατε ότι έχετε φτάσει τους παλμούς? Δεν αναρωτηθήκατε πολλές φορές, αλήθεια, πόσους παλμούς πραγματικά να είχατε τότε? Μήπως επιχειρήσατε να τους μετρήσετε κιόλας, και με το άγχος και το μυαλό αλλού, χάνατε και το μέτρημα? Δεν θα θέλατε με μια μόνο ματιά, έστω από περιέργεια, να τους βλέπατε? Πόσο μάλλον όταν ασκείστε, οπότε πολλά εξαρτώνται από αυτούς? Έχετε ενδοιασμούς αν ασκηθήκατε έντονα, ή αν έχετε επανέλθει? Θα θέλατε... αυτοκίνητο χωρίς στροφόμετρο? Ακούτε την καρδιά σας?

4 Καρδιακή παροχή και συχνότητα Καρδιακή παροχή = όγκος παλμού x καρδιακή συχνότητα Η καρδιά διοχετεύει οξυγονωμένο αίμα στον οργανισμό σε ποσότητα ανάλογα με την συχνότητα του παλμού της και τον όγκο του κάθε παλμού. Περίπου στο 50% της Μ.Κ.Σ. ο όγκος παλμού φτάνει στο ανώτερο σημείο του (το οποίο βελτιώνεται με τη συστηματική σωστή άσκηση), και από τότε και μετά η αύξηση της καρδιακής παροχής γίνεται λόγω αύξησης της καρδιακής συχνότητας Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα μπορεί να εκτιμηθεί βάσει του ηλιακού τύπου: Μ.Κ.Σ. = 220 ηλικία, με έως 10 κτύπους απόκλιση

5 Καρδιακή συχνότητα & όγκος παλμού Η καρδιακή συχνότητα αποτελεί έναν αξιόπιστο δείκτη της φυσικής κατάστασης του ατόμου και της έντασης της προσπάθειας, και τον ευκολότερα υπολογίσιμο. Όσο πιο πολύ γυμνάζεται κάποιος τόσο βελτιώνεται η κατάσταση της καρδιάς. Ένας αθλούμενος για παράδειγμα διαθέτει κατά 25% -100% υψηλότερο όγκο παλμού από ένα φυσιολογικό άτομο. Αυτό σημαίνει ότι: η καρδιά αποδίδει πολύ καλύτερα (σαν σύγκριση αυτοκινήτου 3000 και 1500 κυβικών) και χρειάζεται λιγότερους κτύπους για να μεταφέρει την απαραίτητη ποσότητα αίματος στο κυκλοφοριακό σύστημα,και ότι μετά την άσκηση αναρρώνει πιο εύκολα επιστρέφοντας πιο γρήγορα στον φυσιολογικό ρυθμό της, ο οποίος είναι και πιο βραδύς, άρα οικονομικός και ξεκούραστος!

6 ΚΑΡΔΙΟΣΥΧΝΟΜΕΤΡΙΑ ΓΙΑΤΙ ΜΕΤΡΑΜΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ; Αποτελεί τον πιο ακριβή και εφικτό τρόπο προσδιορισμού της έντασης της άσκησης, για αποφυγή τραυματισμού και βελτίωση / μεγιστοποίηση της απόδοσης Μας επιτρέπει να ασκούμαστε στον ιδανικό για την πρόοδό μας ρυθμό και Κ.Σ., όπως και να ελέγχουμε / αναπροσαρμόζουμε την άσκησή μας

7 Απλοί μέθοδοι για τη μέτρηση της Κ.Σ. Καρωτιδική αρτηρία: Αδύνατη μέτρηση κατά τη διάρκεια της άσκησης (θα πρέπει να διακοπεί), αλλά και δύσκολη αμέσως μετά λόγω κούρασης ή και περιορισμένου διαλλείματος εύκολο το λάθος. Τυχαία η ακριβής μέτρηση σφυγμού αλλά και δευτερολέπτων λήψης (πχ. 20 σφυγμοί στα 10, άρα πιθανή απόκλιση 4-6 σφυγμών. Αν μάλιστα ασκηθεί πίεση, λαμβάνουμε χαμηλότερα αποτελέσματα Κερκιδική αρτηρία: Δυσκολότερη η μέτρηση πρακτικά και λάθος αποτελέσματα σε παθολογικές καταστάσεις

8 Άμεση πληροφόρηση της Κ.Σ. ανά πάσα στιγμή κατά την άσκηση (ή στο δ/μα) με απλό κοίταγμα της ένδειξης του δέκτη, και συνεπώς πλήρης και συνεχής έλεγχος της έντασης αποκατάστασης! Ανάλογα και με το καρδιοσυχνόμετρο, δυνατότητα ελέγχου και αποθήκευσης και άλλων στοιχείων, πχ. Ζώνες άσκησης, μέσες και ανώτερες τιμές Κ.Σ., διανυόμενη απόσταση κ.α.

9 Εύκολος και διαρκής έλεγχος της καρδιακής συχνότητας

10 ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Η ΤΗΛΕΜΕΤΡΙΑ; Η ζώνη πομπός ανιχνεύει την βιο ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς, σαν ηλεκτροκαρδιογράφος Το σήμα κατόπιν μεταφέρεται ασύρματα στον δέκτη (ρολόι) Ο δέκτης (ρολόι) αποκωδικοποιεί και μετατρέπει το σήμα σε κτύπους/λεπτό

11 ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ Ηλικία Φύλο Γενετικοί παράγοντες Επίπεδο φυσικής κατάστασης Καρδιακή συχνότητα ηρεμίας Μέγιστη καρδιακή συχνότητα Μορφή άσκησης Ένταση άσκησης Θερμοκρασία σώματος & περιβάλλοντος Περιβάλλον άσκησης Στρες Διατροφή Ενυδάτωση Φαρμακευτική αγωγή Κάπνισμα

12 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ; Είναι η χρονική διακύμανση από κτύπο σε κτύπο (ανερέθιστη περίοδος) Αποτελεί δείκτη της φυσικής κατάστασης του σώματος Η διακύμανση Κ.Σ. ενός υγιούς ατόμου είναι υψηλότερη στην ηρεμία και κατόπιν ελαττώνεται καθώς αυξάνει η ένταση της άσκησης, και ιδιαίτερα μετά από το 65% της Μ.Κ.Σ., οπότε τείνει να γίνει ελάχιστη Εξελιγμένα καρδιοσυχνόμετρα εντοπίζουν το σημείο αυτό, το οποίο μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα, ανάλογα και με επίδραση διαφόρων παραγόντων, πχ στρες.

13 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΡΔΙΟΣΥΧΝΟΜΕΤΡΙΑ Με προπόνηση στην κατάλληλη διάρκεια και ένταση, κτίζετε τα θεμέλια για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και την επίτευξη των στόχων που θέσατε. Γενικά, ιδανική θεωρείται η ζώνη 65-85% της Μ.Κ.Σ Μέγιστη Γαλακτικό οξύ Αερόβια ικανότητα Γενική αντοχή Αποθεραπεία Καρδιακή συχνότητα ηρεμίας

14 ΠΙΝΑΚΑΣ ΖΩΝΩΝ ΚΤΥΠΟΙ ΑΝΑ ΛΕΠΤΟ Έντονη Μέτρια Ελαφριά

15 ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 195 Kcal 65% υδατάνθρακες 105 Kcal 35% λίπος 30 λεπτά τρέξιμο στο 70-80% της Μ.Κ.Σ 180 Kcal 60% λίπος 120 Kcal 40% υδατάνθρακες 40 λεπτά περπάτημα στο 60-70% της Μ.Κ.Σ

16

17 ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ΣΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ Στα πιο εξελιγμένα φορητά καρδιοσυχνόμετρα ή συστήματος ομαδικής παρακολούθησης: Συγκέντρωση των δεδομένων της άσκησης, και ιδίως της διακύμανσης της καρδιακής συχνότητας, μέσων και ανώτερων τιμών, επαναφοράς κλπ για περαιτέρω ανάλυση Αναλυτική αρχειοθέτηση ημερήσιας, εβδομαδιαίας και ετήσιας φυσικής δραστηριότητας, και συγκριτικά στοιχεία Προσαρμογές στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά και απαιτήσεις των ασκουμένων

18

19 .

20 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Η χρήση των παλμογράφων αποτελούν βασικό εργαλείο στον αθλητισμό τις τελευταίες δεκαετίες για: Όποιον αθλείται ερασιτεχνικά να παρακολουθεί την καρδιακή του συχνότητα στα όρια που προκαθορίζει η ηλικία του, για να μην θέτει σε κίνδυνο την υγεία του. Όποιον αθλείται επαγγελματικά να παρακολουθεί την καρδιακή του συχνότητα στην «προσωπική ζώνη» που έχει προκαθοριστεί από το προπονητικό του πρόγραμμα του. Έναν προπονητή ο οποίος θέλει: να σχεδιάζει να οργανώνει να παρακολουθεί και αξιολογήσει σωστά το προπονητικό του πρόγραμμα

21 FOLLOW YOUR HEART ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ