Advantages of full-body EMS training for strength & hypertrophy. 28 th International Health & Fitness Congress 15, 16 & 17 MARCH 2019

HTML
DOWNLOAD

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Advantages of full-body EMS training for strength & hypertrophy. 28 th International Health & Fitness Congress 15, 16 & 17 MARCH 2019"

Ἀμβρόσιος Ρόκας
6 χρόνια πριν
Προβολές:

1 Personal Training Conference Advantages of full-body EMS training for strength & hypertrophy PANOS PANTAS, PHD (ES, GR) 28 th International Health & Fitness Congress 15, 16 & 17 MARCH 2019 IOANNIS VELLIDIS CONGRESS CENTRE THESSALONIKI

Πλεονεκτήματα της ολόσωμης προπόνησης EMS για δύναμη και υπερτροφία Πάνος Πάντας, PhD (ES, GR) Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, 70806 Kornwestheim, 0049 (0) 7154 800 506

2 Πλεονεκτήματα της ολόσωμης προπόνησης EMS για δύναμη και υπερτροφία Πάνος Πάντας, PhD (ES, GR) Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, Kornwestheim, 0049 (0) , Τι είναι η EMS? E = Electro (gr.) αφορά τον ηλεκτρισμό M = Myos (gr.) αφορά τους μυς, ως μέρος του ανθρώπινου σώματος S = Stimulatio (lat.) ενεργοποίηση, ερέθισμα, ενδυνάμωση 2 Τι είναι η EMS? Στη συμβατική προπόνηση δύναμης,οι μυς ελέγχονται μέσω ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου (ΚΝΣ) Στην EMS προπόνηση, οι μυς αντιδρούν σε ερέθισμα από ηλεκτρόδια, εξωτερικώς τοποθετημένα Οι μυς δεν μπορούν να καθορίσουν την πηγή του σήματος αντίδραση = σύσπαση 3 copyright Glucker Kolleg 1

3 Τι είναι η EMS? Χαμηλή συχνότητα < 1,000 Hz (προπόνηση ή θεραπεία) Μεσαία συχνότητα = 1, Hz (μεταφορά σημάτων όπως στα AMF ή θεραπεία) Υψηλή συχνότητα> 100 Hz (θεραπεία) Η διέγερση των γραμμωτών σκελετικών μυών κυρίως επηρεάζεται από παλμό χαμηλής συχνότητας 4 Τι είναι η προπόνηση με EMS? Προπόνηση για όλο το σώμα Συνδυασμός συμβατικής προπόνησης και EMS Ταυτόχρονη ενεργοποίηση των αγωνιστών,ανταγωνιστών,συναγωνιστών και σταθεροποιητών Ταυτόχρονη ενεργοποίηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων Σύντομη χρονικά και άκρως αποτελεσματική Το κλειδί είναι ο συνδυασμός εκούσιας σύσπασης και EMS 5 Μυϊκή Σύσπαση Ο νόμος του ή του ουδενός οι μυϊκές ίνες συσπώνται είτε στο 0% ή στο 100% Η σύσπαση της ίνας εξαρτάται από την ισχύ του παλμού, (κατώφλι πυροδότησης) 6 copyright Glucker Kolleg 2

Νευρο μυϊκή σύνδεση Νωτιαίος Μυελός Κινητική Μονάδα 1 Κινητική Μονάδα 2 Νεύρο Νευρομυικές Συνάψεις Νευράξονας Σώμα Κινητικού Νευρώνα Κυτταρικοί Πυρήνες Μυϊκές Ίνες (κύτταρα) Μυϊκές

Σύσπασης Γλυκολυτικές (Fast-Twitch-Glycolytic) 8 Επιστράτευση Η αρχή Henneman Υψηλό Η σειρά επιστράτευσης των μυϊκών Κατώφλι επιστράτευσης Χαμηλό Χαμηλή Παραγωγή Ισχύος Υψηλή ινών στη

4 Νευρο μυϊκή σύνδεση Νωτιαίος Μυελός Κινητική Μονάδα 1 Κινητική Μονάδα 2 Νεύρο Νευρομυικές Συνάψεις Νευράξονας Σώμα Κινητικού Νευρώνα Κυτταρικοί Πυρήνες Μυϊκές Ίνες (κύτταρα) Μυϊκές Ίνες Τένοντας Μυς Οστό 7 Τύποι Μυϊκών Ινών Τύπος 1 Τύπος 2α Τύπος 2x Βραδείας Σύσπασης - Οξειδωτικές (Slow-Twitch-Oxydative) Ταχείας Σύσπασης Οξειδωγλυκολυτικές (Fast-Twitch) Ταχείας Σύσπασης Γλυκολυτικές (Fast-Twitch-Glycolytic) 8 Επιστράτευση Η αρχή Henneman Υψηλό Η σειρά επιστράτευσης των μυϊκών Κατώφλι επιστράτευσης Χαμηλό Χαμηλή Παραγωγή Ισχύος Υψηλή ινών στη συμβατική προπόνηση δύναμης σύμφωνα με το μέγεθος των ινών: Πρώτες οι ST ίνες, στη συνέχεια οι FT ίνες (εξαρτάται από την ένταση) Μη συγχρονισμένη ενεργοποίηση! 9 copyright Glucker Kolleg 3

5 Επιστράτευση στην EMS αντιστροφή της αρχής Henneman? Επιστράτευση στην EMS Οι ίνες FT ενεργοποιούνται αναλόγως με τη συχνότητα και την ένταση! Ταυτόχρονη ενεργοποίηση! Προς συζήτηση: Επιστράτευση βάσει θέσης? Μήπως οι FT ίνες επειδή βρίσκονται πλησιέστερα στα ηλεκτρόδια ενεργοποιούνται νωρίτερα? Ασαφές! 10 Προτάσεις για τους προπονητές EMS : Συνδυάστε EMS με εκούσιες Οι στόχοι δύναμης εξαρτώνται σε συσπάσεις για μεταφορά των μεγάλο βαθμό από τη συχνότητα αποτελεσμάτων σε αθλητικές κινήσεις! Χρήση χαμηλής συχνότητας για ST ίνες Λάβετε υπόψη την υψηλή μυϊκή Χρήση υψηλής συχνότητας για FT ίνες κόπωση στην προπόνηση EMS! Λάβετε υπόψη τον υψηλό βαθμό επιστράτευσης στην EMS προπόνηση! 11 Veränderungen Σωματομετρικές der Körperumfangswerte Αλλαγές 2,0 1,5 Άντρες Männer Γυναί Frauen κες 1,5 Διαφορές Veränderung σε εκατοστά absolut 1,0 0,5-0,5-1,0 0,1 1,2-0,7-1,1-1,4-1,1 0,3-0,4-1,5-2,0 Oberarm Χέρια Στήθος Brust Taille Μέση Hüfte Ισχίο Oberschenkel Μηροί QUelle: Vatter Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, Kornwestheim, 0049 (0) , 12 copyright Glucker Kolleg 4

6 Οι γυναίκες έχασαν 1.5 εκ. από τη μέση και από τα ισχία. Οι άνδρες μείωσαν την περιφέρεια της μέσης κατά 2.3 εκ. μετά από 6 εβδ. ενώ ταυτοχρόνως αύξησαν την μυϊκή μάζα τους στους βραχίονες και στο στήθος κατά 1-2 εκ. Σε αθλητές μετρήθηκε συνολική μυϊκή ανάπτυξη περίπου 4 εκ. μεγαλύτερη σε σχέση με τη συμβατική προπόνηση. Υπέρβαρα άτομα έχασαν κατά μέσο όρο 3.5 κιλά και 9% λίπος καθώς επίσης και 6.5 εκ. από τη μέση και 2 εκ. από τους βραχίονες μετά από μόλις 13 εβδομάδες προπόνησης. 13 Ο ρόλος της αυξητικής ορμόνης (GH) στην EMS Διαφορές στη συγκέντρωση GH πριν b (Pre 1 και Pre 2), κατά τη διάρκεια (Mid), και μετά (Post) (0-45 λεπτά) άσκηση με NMES και με εκούσιες συσπάσεις (VOL) Source: Jubeau et al Veränderungen Σωματομετρικές der anthropometrischen Αλλαγές Messgrößen 7,0 6,0 Trainingsgruppe Προπονούμενοι Kontrollgruppe Ελέγχου 6,7 5,0 Veränderung Αλλαγές abs. absolut 4,0 3,0 2,0 1,0 1,0 0,3-1,0-1, ,0 QUelle: Vatter 2010 Körpergewicht kg in kg BMI BMI in kg/(m²) Körperfettanteil % Λίπους in % 15 Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, Kornwestheim, 0049 (0) , 15 copyright Glucker Kolleg 5

7 Κοιλιακό λίπος Αλλαγές στη μέση (cm). Source: Kemmler et al Βασικός μεταβολισμός Ενέργεια (kcal/ημέρα) Source: Kemmler et al EMS vs. Παραδοσιακής προπόνησης δύναμης Σημειώσεις: Δουλεύουμε σε χαμηλές συχνότητες Διασφαλίστε ικανό χρόνο ανάπαυσης 18 copyright Glucker Kolleg 6

8 Περισσότερες πληροφορίες στο Facebook / GluckerKolleg Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, Kornwestheim, 0049 (0) , 19 copyright Glucker Kolleg 7

Σχετικά έγγραφα

Significant improvement in lumbar spine and pelvic floor with full-body EMS training. 28 th International Health & Fitness Congress

Personal Training Conference Significant improvement in lumbar spine and pelvic floor with full-body EMS training PANOS PANTAS, PHD (ES, GR) 28 th International Health & Fitness Congress 15, 16 & 17 MARCH