Ετήσιος προγραμματισμός του αθλητή της σφαιροβολίας Οδυσσέα Μουζενίδη

Transcript

1 Ετήσιος προγραμματισμός του αθλητή της σφαιροβολίας Οδυσσέα Μουζενίδη ΜΠΟΤΣΚΑΡΙΩΒ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΌΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

2 Μουζενιδης Οδυσσέας Άθλημα - σφαιροβολία Σύλλογος ΑΣ ΚΕΝΤΑΥΡΟΣ Χαλκιδικής Ατομική επίδοση τεχνική Baryshnikov Σφαίρα 4 kg 19,30 m Σφαίρα 5 kg 21,51 m Σφαίρα 6kg - 19,93 m Σφαίρα 7,260 18,30 m

3 Μουζενιδης Οδυσσέας Ηλικία 17 χρ Σωματική μάζα 100, 00 kg Ανάστημα 181 cm BMI 30,59 Συνολικό σωματικό λίπος 15,8% Συνολική αλιπη σωματική μάζα 84,2 kg

4 Βασικός στόχος χρονιάς Βελτίωση της τεχνικής Βελτίωση της φυσικής κατάστασης Βελτίωση της ψυχολογίας

5 Βασικός Αγωνιστικός στόχος Διάκριση στο Πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα Π/Κ Τιφλίδα Συμμετοχή στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα Ε-Ν Πολωνία

6 Συχνότητα προπόνησης 6-10 ΠΜ την εβδομάδα 2-3 ώρες στην ΠΜ

7 Συχνότητα προπόνησης σε έναν μικρόκυκλο Βολές Τρ/Πμ/Σβ/Κη Βάρη Δτ/Τετ/Πρ Άλματα Τρ/Πμ/Σβ Ταχύτητες Τρ/Πμ/Σβ

8 Ετήσιο πλάνο προπόνησης με διπλό περιορισμό 2 βδομάδες Αύγουστος Μεταβατική Περίοδος 8 βδομάδες 15 Αύγουστος 15 Οκτώβρης Βασικός κύκλος Γενική ενδυνάμωση 6 βδομάδες 15 Οκτώβρης Νοέμβρης Ειδικός κύκλος 1 Μέγιστη δύναμη με μυϊκή υπερτροφία

9 Ετήσιο πλάνο προπόνησης με διπλό περιορισμό 6 βδομάδες Δεκέμβρης 15 Ιανουάριος Ειδικός κύκλος 2 Μέγιστη δύναμη με ενδομυϊκό συντονισμο 6 βδομάδες 15 Ιανουάριος - Φλεβάρης Αγωνιστική φάση 1 Φορμάρισμα Ειδικός κύκλος 3 8 βδομάδες Μάρτης Απρίλης Μέγιστη δύναμη με συνδυασμένη προπόνηση

10 Ετήσιο πλάνο προπόνησης με διπλό περιορισμό Ειδικός κύκλος 4 6 βδομάδες Μάιος 15 Ιούνιος Μέγιστη δύναμη με ενδομυϊκό συντονισμό Αγωνιστική φάση 2 6 βδομάδες 15 Ιούνιος Ιούλιος Φορμάρισμα Πρώτη θέση στο ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ 21,51m ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΡΕΚΟΡ

11 Βασικός κύκλος Γενική ενδυνάμωση όλου το σώματος με σωματικό βάρος και με μηχανήματα και ελευθέρα κιλά Βελτίωση της τεχνικής στις βασικές ασκήσεις που θα χρησιμοποιήσουμε στο ειδικό κύκλο που ακολουθεί ένταση 70% ταχύτητα εκτέλεσης μέτρια, επαναλήψεις 10 Χρησιμοποιούμε σφαίρες kg

12 Ειδικός κύκλος 1 Στοχεύομε στην ενδυνάμωση εκείνων των μυϊκών ομάδων που είναι σημαντικότερες για αγωνιστική απόδοση Καλλιεργούμε σε αυτών τον κύκλο την δύναμη με μέθοδο μυϊκής υπερτροφίας. Ο σκοπός είναι αύξηση της εγκάρσιας διατομής του μυός, αύξηση των αποθεμάτων ATP CP και γλυκογόνο, βελτίωση γαλακτικού και αγαλακτικου μεταβολισμού. Ένταση 75 90%, ταχύτητα εκτέλεσης μέτρια, επαναλήψεις 6-8. Χρησιμοποιούμε σφαίρες kg

13 Ειδικός κύκλος 2 Βελτίωση του ενδομυϊκού συντονισμού Μείωση ελλείματος δύναμης Βελτίωση σχετικής δύναμης Βελτίωση ρυθμού αύξησης δύναμης Σε αυτήν χρησιμοποιούμε εντάσεις %, ταχύτητα εκτέλεσης εκρηκτική, επαναλήψεις 1-5. Ακόμα στην φάση αυτή χρησιμοποιούμε άλλη μια μέθοδο προπόνησης μέγιστης δύναμης με εντάσεις 40-60%, ταχύτητα εκτέλεσης μέγιστη, επαναλήψεις 3-5, μέχρι εμφανή πτώση της ταχύτητας εκτέλεσης. Σφαίρες kg και 5-4 kg

14 Φορμάρισμα Σταδιακή μείωση της προπονητικής επιβάρυνσης πριν τον αγώνα στόχο με επιδίωξη την μεγιστοποίηση κορύφωση της επίδοσης. Ποσοστό μείωσης από 30-70% του όγκου προπόνησης ενώ η ένταση παραμένει ψηλά. Χρησιμοποιούμε σφαίρες 5-4 kg

15 Ειδικός κύκλος 3 Χρησιμοποιούμε πυραμιδική μέθοδο με κανονική και διπλή πυραμίδα, ένταση 75-95%. Χρησιμοποιούμε σφαίρες kg

16 Ειδικός κύκλος 4 Είναι ίδιος με τον κύκλο # 2

17 Ο στόχος θα επιτευχθεί 18 κμ ΤΟΝΟΥΣ Βάρη Άλματα ταχύτητες ΣΥΝΟΛΟ ΒΟΛΩΝ kg kg kg kg kg Βολές

18 Βολές το ετος 222 ΠΜ Βάρη το ετος 132 ΠΜ Άλματα το ετος 124 ΠΜ Ταχύτητες το ετος 120 ΠΜ ΡΙΨΕΙΣ με σφαίρες Με 4 kg Με 5 kg Με 6 kg Με 7,260 kg Με 8 kg Άλματα 1.Οριζοντια 2. Κατακόρυφα Ταχύτητες Από 10 μ μέχρι 60 μέτρα Βασικές ασκήσεις στα βάρη ΑΡΑΣΕ ΕΠΟΛΕ-ΖΕΤΕ ΠΑΓΚΟΣ ΣΚΟΥΟΤ ΑΡ. ΘΑΝΑΤΟΥ

19 Πετύχαμε το αγωνες Πανω από 20 μετρα 10 φορες 3 φορες πανω από 21 μετρα 2016

20 Επιδόσεις του 2015 Ημερίδα Κλειστού Θεσσαλονίκη Πανελλήνιο ΠΚ Παγκόσμιο ΠΚ

21 Επιδόσεις του 2016 Β φάση σχολικού ΣΙΘΩΝΕΙΑ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΚ Κλειστού στίβου

22 Εξέλιξη του αθλητή ΑΡΑΣΕ 67 kg ΕΠΟΛΕ-ΖΕΤΕ 97 kg ΠΑΓΚΟ 102 kg ΣΚΟΥΟΤ 160 kg ΑΡ. ΘΑΝΑΤΟΥ 195kg Επιδωση σφαιρα 4 kg 19,30m και 5 kg 16,94 m ΑΡΑΣΕ 90 kg ΕΠΟΛΕ-ΖΕΤΕ 107 kg ΠΑΓΚΟ 107 kg ΣΚΟΥΟΤ 170 kg ΑΡ. ΘΑΝΑΤΟΥ 200 kg Επιδωση σφαιρα 5 kg 19,28m ΑΡΑΣΕ 97 kg ΕΠΟΛΕ-ΖΕΤΕ 117 kg ΠΑΓΚΟ 122 kg ΣΚΟΥΟΤ 207 kg ΑΡ. ΘΑΝΑΤΟΥ 220 kg Επιδωση σφαιρα 5 kg 21,51 m και 6 kg 19,45 m ΑΡΑΣΕ 107 kg ΕΠΟΛΕ-ΖΕΤΕ 137 kg ΠΑΓΚΟ 132 kg ΣΚΟΥΟΤ 230 kg ΑΡ. ΘΑΝΑΤΟΥ 255 kg Επιδωση σφαιρα 6 kg 19,93m και 7 kg 18,30 m

23 Εργομετρική αξιολόγηση 2017

24