ELYX 5 (7655-000)
Περιεχόμενα Γενικές Οδηγίες.. 2 Οδηγίες Προπόνησης.. 2-3 Γλωσσάριο.............. 4 Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης... 7-10 Προπόνηση............ 11-17 Αυτό το σύμβολο παραπέμπει στο γλωσσάρι όπου εξηγείται ο συγκεκριμένος όρος. Οδηγίες Ασφαλείας Παρακαλείστε να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις για τη δική σας ασφάλεια: Το όργανο γυμναστικής θα πρέπει να τοποθετείται σε κατάλληλο, σταθερό δάπεδο. Πριν το λειτουργήσετε για πρώτη φορά και μετά από λειτουργία 6 περίπου ημερών, θα πρέπει να ελεγχθούν όλες οι συνδέσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλισμένες. Για να μπορέσετε να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από λανθασμένη επιβάρυνση (φορτίο ή υπερφόρτωση), θα πρέπει να λειτουργείτε το μηχάνημα με βάση τις οδηγίες που σας δίνονται. Δεν συνιστάται να τοποθετείτε το μηχάνημα σε χώρους με υγρασία γιατί μπορεί να σκουριάσει. Να ελέγχετε τακτικά ότι το όργανο γυμναστικής λειτουργεί σωστά και είναι σε καλή κατάσταση. Οι έλεγχοι ασφαλείας πρέπει να γίνονται από τον χρήστη σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ελαττωματικά ή κατεστραμμένα κομμάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά KETTLER. Το όργανο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται μέχρι την ολοκλήρωση των επισκευών. Το επίπεδο ασφαλείας του μηχανήματος μπορεί να διατηρηθεί μόνο με την σωστή συντήρηση και το έλεγχο σε τακτά χρονικά διαστήματα για χαλασμένα ή φθαρμένα κομμάτια. Για την ασφάλειά σας: Πριν αρχίσετε να προπονήστε, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρός σας για να ελέγξει εάν η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει την άσκηση με το συγκεκριμένο μηχάνημα. Τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησής σας. Η εσφαλμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία σας. σελ.1
Γενικές οδηγίες Ήχοι συστήματος Ανάβοντας το Με το άναμμα, εκπέμπεται ένας σύντομος ήχος κατά την διάρκεια του τεστ των τμημάτων. Τέλος προγράμματος Με τον τερματισμό του προγράμματος (προφίλ προγραμμάτων, αντίστροφης μέτρησης) παράγεται ένας σύντομος ήχος. Υπέρβαση του μέγιστου καρδιακού παλμού Εάν ξεπεράσετε τον μέγιστο παλμό που έχετε ορίσει κατά ένα κτύπο καρδιακού παλμού, 2 σύντομοι ήχοι ακούγονται κάθε 5 δευτερόλεπτα. Εμφάνιση λάθους Για λάθη, όπως «η αποθεραπεία δεν εκτελείται γιατί δεν υπάρχει σήμα καρδιακού παλμού», θα ακουστούν 3 σύντομοι ήχοι. Αυτόματη λειτουργία scan / ανίχνευσης όταν ανάβετε και σβήνετε το όργανο Κατά την ενεργοποίηση και απενεργοποίηση της αυτόματης λειτουργίας scan, ακούγεται ένας σύντομος ήχος. Recovery (Αποθεραπεία) Σ αυτή την λειτουργία ο τροχός επιβραδύνεται αυτόματα. Περαιτέρω άσκηση αντενδείκνυται. Υπολογισμός του βαθμού φυσικής κατάστασης F. Βαθμός ( F ) = 6.0 - P1 = σφυγμοί καταπόνησης P2 = σφυγμοί αποθεραπείας F1.0 = πολύ καλή F6.0 = μη ικανοποιητική Εναλλαγή Χρόνου / Απόστασης Στα προγράμματα 1-6, η αλλαγή της λειτουργίας από το χρόνο (1 λεπτό) στην απόσταση 400 μέτρα, ή 0,2 μίλια είναι δυνατή από την ενότητα προ-επιλογές. Η απόσταση ανά στήλη είναι για ελλειπτικό 200 μέτρα (0,1 μίλια) Προφίλ οθόνης κατά την διάρκεια προπόνησης Στην αρχή η πρώτη στήλη αναβοσβήνει. Κατά την διάρκεια της προπόνησης προχωρεί προς τα δεξιά. Για πλαίσια πάνω των 30 λεπτών προχωρεί προς το μέσο και κατόπιν το προφίλ γυρίζει από τα δεξιά προς τα αριστερά. Όταν το πλαίσιο τελειώνει, φαίνεται η τελευταία στήλη και η στήλη που αναβοσβήνει προχωρεί προς τα δεξιά μέχρι το τέλος του προγράμματος. Λειτουργία ανεξαρτήτου ταχύτητας (σταθερή αντίσταση) Το ηλεκτρομαγνητικό σύστημα φρένων ρυθμίζει την ταχύτητα σε σχέση με την αντίσταση. Κατεύθυνση-βέλη άνω/κάτω (λειτουργία ανεξαρτήτου ταχύτητας) Εάν το επίπεδο αντίστασης δεν μπορεί να επιτευχθεί με την ταχύτητα π.χ 400 Watts με 50 πεταλιές τα βέλη άνω/κάτω ρυθμίζουν την αυξομείωση των περιστροφών. Υπολογισμός μέσου όρου Η μέση τιμή υπολογίζεται ανά προπόνηση. Οδηγίες για την μέτρηση καρδιακών παλμών Ο υπολογισμός του καρδιακού παλμού αρχίζει όταν το σύμβολο της καρδιάς στην οθόνη αναβοσβήνει ρυθμικά στον ρυθμό του καρδιακού παλμού σας. Με κλιπ αυτιού Ο αισθητήρας σφυγμών λειτουργεί με υπέρυθρη ακτίνα και μετρά τις αλλαγές της ημιδιαφάνειας του δέρματός σας, οι οποίες προκαλούνται από τους σφυγμούς σας. Προτού στερεώσετε τον αισθητήρα σφυγμού στο λοβό του αυτιού, τρίψτε τον λοβό 10 φορές με δύναμη για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Να αποφεύγετε τυχόν παρεμβολές. Στερεώστε το κλιπ αυτιού προσεκτικά στο λοβό του αυτιού σας και βρείτε το καταλληλότερο σημείο για την μέτρηση (στο σημείο που το εικονίδιο της καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς διακοπή). Μη γυμνάζεστε απευθείας κάτω από έντονο φωτισμό π.χ. λάμπες νέον, αλογόνου, προβολείς, δέσμες φωτός ή ηλιακό φως. Αποφύγετε κάθε δόνηση και κραδασμό του αισθητήρα του αυτιού, καθώς και των καλωδίων. Πάντα να στερεώνετε το καλώδια με πιαστράκια στα ρούχα σας ή ακόμα καλύτερα σε κεφαλόδεσμο. Με αισθητήρες χειρολαβών Η εξαιρετικά χαμηλή τάση που παράγεται κατά τη συστολή της καρδιάς καταγράφεται από τους αισθητήρες παλάμης στις χειρολαβές και αξιολογείται από το ηλεκτρονικό σύστημα. Πάντα να κρατάτε τα σημεία επαφής και με τα δύο χέρια. Να αποφεύγετε τις απότομες κινήσεις. Να κρατάτε τα χέρια σας σταθερά στις χειρολαβές και αποφύγετε τις συστολές και το τρίψιμο στις επιφάνειες επαφής. Με ασύρματη ζώνη θώρακα (αξεσουάρ) Η ζώνη θώρακα σας επιτρέπει να μετράτε ασύρματα το σφυγμό σας. Η ζώνη θώρακα Polar δεν περιλαμβάνεται, και μπορείτε να την προμηθευτείτε από το τμήμα εξυπηρέτησης πελατών με κωδικό 67002000. Παρακαλείστε να τηρείτε τις οδηγίες που τη συνοδεύουν. Παρεμβολές στο κομπιούτερ προπόνησης Πατήστε το πλήκτρο reset (Επαναφορά αρχικών). Πληροφορίες για το ειδικό λογισμικό (interface) Το προπονητικό πρόγραμμα KETTLER World Tours, Art. No. 04-066-654 (7926-800) το οποίο είναι διαθέσιμο από την εταιρία KETTLER, καθιστά δυνατό τον έλεγχο του οργάνου μέσω Η/Υ. Για περισσότερες πληροφορίες προβείτε στην ιστοσελίδα www.kettler.gr: World Tours 1.0 - Όργανα γυμναστικής Kettler Οδηγίες προπόνησης Η αθλητική ιατρική και η επιστήμη της φυσικής αγωγής χρησιμοποιούν την εργομετρία, μεταξύ άλλων, για την εξέταση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος. σελ.
Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα ή όχι από την προπόνησή σας μετά από αρκετές εβδομάδες χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο: 1. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκησης αντοχής με λιγότερο εντατική λειτουργία της καρδιάς / κυκλοφορίας σε σχέση με πριν. 2. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση αντοχής με την ίδια εντατική λειτουργία της καρδιάς / κυκλοφορίας για μεγάλο χρονικό διάστημα 3. Η αποθεραπεία κρατά λιγότερο από ότι παλαιότερα, μετά από μια συγκεκριμένη εντατική λειτουργία της καρδιάς / κυκλοφορίας. Βασικές αρχές για την άσκηση αντοχής Μέγιστος καρδιακός παλμός: μέγιστη καταπόνηση σημαίνει το να αγγίζει κανείς τον ατομικό του μέγιστο σφυγμό. Ο μέγιστος επιτεύξιμος σφυγμός εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, ισχύει ο εξής εμπειρικός τύπος: ο μέγιστος σφυγμός ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 σφυγμούς πλην τα έτη ηλικίας. Παράδειγμα: για την ηλικία 50 ετών ισχύει: 220-50 = 170 σφυγμοί / λεπτό. Βάρος: Ένα επιπλέον κριτήριο για τον προσδιορισμό της ιδανικής προπόνησης είναι το βάρος. Η ονομαστική προεπιλογή για μέγιστη ισχύ είναι 3 Watts ανά κιλό σωματικού βάρους για άνδρες και 2,4 Watts για γυναίκες. Επιπλέον, παρατηρείται ότι η ικανότης μειώνεται από την ηλικία 30 και άνω: για άνδρες περίπου 1% και για γυναίκες 0,8% ανά έτος ηλικίας Παράδειγμα: άνδρας 50 ετών, βάρους 75 κιλών >220 50 = 170 σφυγμοί / ελάχιστος και μέγιστος σφυγμός >3 Watts x 75 κιλά = 225 Watts >Μείον αναλογικά με την ηλικία (20% στα 225 = 45 Watts) >225 45 = 180 Watts (ονομαστική προ-επιλογή για μέγιστη αντίσταση) Βαθμός Καταπόνησης Σφυγμοί καταπόνησης: ο βέλτιστος βαθμός καταπόνησης επιτυγχάνεται στο 65-75% (ανατρέξτε επίσης στο διάγραμμα) του μέγιστου καρδιακού παλμού. Αυτή η τιμή αλλάζει ανάλογα με την ηλικία. Διάρκεια καταπόνησης Διάρκεια μιας προπόνησης και η συχνότητά της ανά εβδομάδα: Η βέλτιστη διάρκεια καταπόνησης επιτυγχάνεται, εάν το 65-75% της ατομικής εντατικής λειτουργίας της καρδιάς/ κυκλοφορίας επιτυγχάνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εμπειρικός τύπος: Είτε 10 λεπτά προπόνησης καθημερινά ή περίπου 20-30 λεπτά προπόνησης 2-3 φορές / εβδομάδα. ή περίπου 30-60 λεπτά προπόνησης 1-2 φορές / εβδομάδα. Η επιλογή της αντίστασης πρέπει να είναι τέτοια ώστε να επιτρέπει μακρύτερο χρόνο άσκησης. Υψηλότερη αντίσταση μπορεί να επιτευχθεί σε συνδυασμό με αυξημένη συχνότητα περιστροφών. Ένας υπερβολικά χαμηλός αριθμός περιστροφών όπως π.χ. λιγότερες από 60 περιστροφές ανά λεπτό, έχει ως συνέπεια γρήγορη εξάντληση του μυϊκού συστήματος. Ζέσταμα (προθέρμανση) Στην αρχή κάθε προγράμματος, θα πρέπει να κάνετε 3-5 λεπτά ζέσταμα (προθέρμανση), αυξάνοντας αργά και σταδιακά την αντίσταση ώστε να μπορέσει το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σύστημά να ζεσταθούν ικανοποιητικά. Αποθεραπεία προπόνησης Η αποθεραπεία είναι το ίδιο σημαντική με το ζέσταμα. Μετά την ολοκλήρωση του κυρίου μέρους κάθε προγράμματος, θα πρέπει να συνεχίζετε με αργές περιστροφές έναντι ελαφριάς αντίστασης για περίπου 2-3 λεπτά. Για καλύτερα αποτελέσματα αύξησης αντοχής, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά την διάρκεια της προπόνησης, π.χ. αντί για 10 λεπτά ημερησίως να κάνετε 20 λεπτά ή αντί για 2 φορές εβδομαδιαίως να γυμνάζεστε τρεις φορές εβδομαδιαίως. Εκτός, όμως, από τον προσωπικό σχεδιασμό της άσκησης αντοχής, μπορείτε ανά πάσα στιγμή να ανατρέξετε στα ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης που υπάρχουν μέσα στο κομπιούτερ του μηχανήματος. Σφυγμοί Διάγραμμα σφυγμών Φυσική κατάσταση και κάψιμο Μέγιστοι σφυγμοί (220 μείον Ηλικία) Σφυγμοί φυσ. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγμού) Σφυγμοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγμού) Ηλικία σελ.
Γλωσσάριο Ηλικία Τιμή που εξυπηρετεί στον υπολογισμό των μέγιστων καρδιακών παλμών. Μονάδα μέτρησης (Dimension) Μονάδες μέτρησης που χρησιμοποιούνται: km/h ή mph, kjoule ή kcal, ώρες (h) και αντίσταση (Watt). Ενέργεια Energy (real.) Υπολογίζει την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα με αποδοτικότητα 16,7% του μηχανήματος. Το υπόλοιπο 83,3% μετατρέπεται από το σώμα σε θερμότητα. Ενέργεια Energy (phys.) Υπολογίζει την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα φυσικά. Σφυγμοί για καύση λίπους (Fat burning pulse) Υπολογισμένη τιμή: 65% Μέγ. Σφυγμών. Σφυγμοί φυσικής κατάστασης (Fitness pulse) Υπολογισμένη τιμή: 75% Μέγ. Σφυγμών. Γλωσσάρι (Glossary) Ένα σύνολο επεξηγηματικών όρων. Σύμβολο HI (HI symbol) Όταν εμφανίζεται το «HI», ο σφυγμός έχει υπερβεί το στόχο κατά 11 καρδιακούς παλμούς. Όταν αναβοσβήνει το «HI», έχουμε υπερβεί το μέγιστο σφυγμό. Σύμβολο LO (LO symbol) Όταν εμφανίζεται το «LO», ο σφυγμός υπολείπεται του καθορισμένου στόχου κατά 11 καρδιακούς παλμούς. Χειροκίνητα (Manual) Υπολογισμένη τιμή: 40-90 % Μέγ. Σφυγμών. Μέγ. Σφυγμός (MaxPulse) Τιμή που προκύπτει αν αφαιρέσουμε τα έτη ηλικίας από το 220. Μενού (Menu) Οθόνη στην οποία πρέπει να εισαχθούν ή να επιλεγούν τιμές. Προφίλ (Profile) Αλλαγές τις αντίστασης σε σχέση με το χρόνο ή την απόσταση η οποία αναπαριστάται στο πεδίο από κουκκίδες. Προγράμματα (PROGRAMS) Οι δυνατότητες άσκησης που απαιτούν manual / χειροκίνητα ή προγράμματα ρύθμισης / καθορισμού επίδοσης ή στόχου καρδιακού παλμού. Αποθεραπεία (Recovery) Μέτρηση του σφυγμού αποθεραπείας στο τέλος της προπόνησης. Η απόκλιση και ο βαθμός φυσικής κατάστασης υπολογίζονται από τον αρχικό και τον τελικό σφυγμό ενός λεπτού. Για την ίδια προπόνηση, η βελτίωση αυτού του βαθμού αποτελεί μέτρο αύξησης της φυσικής κατάστασης. Επαναφορά αρχικών (Reset) Διαγράφει τα περιεχόμενα της οθόνης και κάνει επανεκκίνηση αυτής. Ποσοστιαία μέτρηση (Percent scale) Συγκριτική οθόνη μεταξύ τρέχουσας και μέγιστης αντίστασης (400 / 600 W). Πεδίο κουκκίδων (Points field) Τμήμα της οθόνης με 25 x 16 κουκκίδες που αναπαριστούν τα προφίλ αντίστασης και σφυγμών καθώς και την οθόνη κειμένου και τιμών. Σφυγμοί (Pulse) Καταγραφή του καρδιακού παλμού ανά λεπτό. Λογισμικό (Interface) Για στοιχεία δεδομένων που ανταλλάσσονται μεταξύ του μηχανήματος της KETTLER και ενός κομπιούτερ. Έλεγχος (Control) Ο ηλεκτρονικός εξοπλισμός ελέγχει την αντίσταση ή τους σφυγμούς για τιμές που εισήχθηκαν χειροκίνητα ή είναι προεπιλεγμένες. Σφυγμοί στόχος (Target pulse) Τιμή σφυγμών που ορίζεται χειροκίνητα ή από πρόγραμμα, η οποία πρέπει να επιτευχθεί. Αντίσταση (Power) Τρέχουσα τιμή της μηχανικής αντίστασης σε Watts, την οποία το ελλειπτικό μετατρέπει σε θερμότητα. σελ.
Πίνακας επιδόσεων Ημερομηνία Σφυγμοί ηρεμίας Σφυγμοί καταπόνησης Σφυγμοί αποθεραπείας Κλιμάκωση Χρόνος (min) Απόσταση (km) Κατανάλωση ενέργειας (kcal) Βαθμός φυσικής κατάστασης σελ.
Σύντομη περιγραφή Το κομπιούτερ του οργάνου αποτελείται από ένα λειτουργικό τμήμα με πλήκτρα και μια περιοχή εμφάνισης στοιχείων (οθόνη) με μεταβλητά σύμβολα και γραφικά. Τμήμα ενδείξεων Οθόνη (μπλε backlit) Τμήμα λειτουργιών Πλήκτρα σελ.
Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Σύντομη περιγραφή Τμήμα λειτουργιών Τα έξι πλήκτρα λειτουργιών αναλύονται γρήγορα παρακάτω. Πιο λεπτομερής περιγραφή γίνεται σε μεμονωμένα κεφάλαια. Σε αυτές τις περιγραφές, τα ονόματα των πλήκτρων λειτουργίας χρησιμοποιούνται με τον ίδιο τρόπο. SET (σύντομο πάτημα) Αυτό το πλήκτρο λειτουργίας ενεργοποιεί την εμφάνιση των δεδομένων που έχουν εισαχθεί. Τα εισαγόμενα στοιχεία γίνονται δεκτά. SET (παρατεταμένο πάτημα) Χρησιμοποιείται για να εμφανιστούν όλα τα τμήματα: καλεί τις ατομικές ρυθμίσεις. Reset (Επαναφορά αρχικών) Με τη χρήση αυτού του πλήκτρου λειτουργίας η τρέχουσα οθόνη μηδενίζεται για καινούργια έναρξη. Program (P) (Πρόγραμμα) Με αυτό το πλήκτρο λειτουργίας επιλέγονται τα διάφορα προγράμματα. Πάτημα ξανά > επόμενο πρόγραμμα. Πάτημα με μεγαλύτερη διάρκεια > τα προγράμματα σε σειρά. Πλήκτρα (Πλην) / + (Συν) Με αυτά τα πλήκτρα λειτουργίας αλλάζουν οι τιμές στα διάφορα μενού πριν την άσκηση και επίσης αλλάζουν την αντίσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να συνεχίσετε το «Συν» Για επιστροφή το «Πλην» Παρατεταμένο πάτημα> γρήγορη αλλαγή Πατώντας το [+] και το [-] ταυτόχρονα: Η αντίσταση πηγαίνει στα 25 watt Τα προγράμματα γυρίζουν στο αρχικό Η εισαγωγή των τιμών πηγαίνει στο OFF RECOVERY (REC) (ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ) Με αυτό το πλήκτρο αρχίζει η λειτουργία της αποθεραπείας του καρδιακού παλμού. Σημείωση: Περαιτέρω λειτουργίες των πλήκτρων αναλύονται στις οδηγίες λειτουργίας, ανάλογα με την περίπτωση. Μέτρηση καρδιακού παλμού Η μέτρηση των καρδιακών παλμών μπορεί να γίνει με (3) τρόπους: 1. Κλιπ αυτιού (περιλαμβάνεται στην συσκευασία). Η πρίζα μπαίνει στον υποδοχέα. 2. Η ζώνη στήθους (δεν συμπεριλαμβάνεται πάντα στην συσκευασία) χωρίς να μπει στη πρίζα. Σε αυτή την ηλεκτρονική μονάδα, ο δέκτης είναι ενσωματωμένος πίσω από την οθόνη. Το κλιπ αυτιού θα πρέπει να αφαιρείται. Η Polar ζώνη στήθους είναι διαθέσιμη σαν αξεσουάρ (κωδ. Νο 67002000). 3. Αισθητήρας χεριού. σελ.
Τμήμα ενδείξεων / Οθόνη Το τμήμα των ενδείξεων σας ενημερώνει για τις διάφορες λειτουργίες και τις αντίστοιχες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις. Προγράμματα: «Count Up» (Αύξουσα μέτρηση) / «Count Down» (Αντίστροφη, Φθίνουσα μέτρηση) Τα προγράμματα διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο και τη μέθοδο μέτρησης. Προγράμματα Ισχύς διαμέσου του χρόνου ή της απόστασης Προεπιλεγμένα προφίλ 1 6. Προγράμματα ελέγχου καρδιακών παλμών: HRC1 / HRC2 Στόχος καρδιακού παλμού διαμέσου του χρόνου Δύο προγράμματα για έλεγχο της ισχύος με προεπιλεγμένη τιμή καρδιακού παλμού. Interface Λογισμικό Η εμφάνιση του συμβόλου δηλώνει σύνδεση δεδομένων με Η/Υ. Τιμές οθόνης Το παράδειγμα της διπλανής φωτογραφίας δείχνει την λειτουργία σαν ελλειπτικό. Με ταχύτητα που ανταποκρίνεται στην οθόνη του παραδείγματος, οι τιμές για την ταχύτητα και την απόσταση είναι χαμηλότερες για τα ελλειπτικά και υψηλότερη για τα ποδήλατα. Για 60 λεπτά -1 (RPM) Εργομετρικό = 21.3 km/h Ελλειπτικό = 9.5 km/h Ποδήλατο = 25.5 km/h σελ.
Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Συχνότητα περιστροφών Αίτημα: Βραδύτερη περιστροφή / ταχύτερη Μονάδα μέτρησης Μέσος όρος συχνότητας περιστροφών (AVG) Τιμή 0 199 Ταχύτητα Ρυθμιζόμενη μον. μέτρησης Μέση ταχύτητα (AVG) Τιμή 0 99.9 Καρδιακός παλμός Μέγ. σφυγμοί Προειδοποίηση (αναβοσβήνει) Μέγ. σφυγμοί + 1 Υπέρβαση στόχου σφυγμών κατά + 11 Οι σφυγμοί είναι χαμηλότεροι κατά 11 Εικονίδιο καρδιάς (αναβοσβήνει) Μέση τιμή καρδιακού σφυγμού Ήχος προειδοποίησης ON / OFF % Τιμή Πραγματικός σφυγμός / Μέγιστος σφυγμός Μονάδα Μέτρησης Τιμή 0 220 Απόσταση Ρυθμιζόμενη μον. μέτρησης Τιμή 0 499 Επίπεδο αντίστασης Μέγιστο επίπεδο αντίστασης που πετύχατε στο HRC πρόγραμμα Μέση τιμή αντίστασης Κλίμακα % Μονάδα μέτρησης Τιμή 25-400 Χρόνος Μετρητής χρόνου Τιμή 0 99:59 σελ.
Κατανάλωση ενέργειας Ρυθμιζόμενη μον. μέτρησης Τιμή 0 9999 Προφίλ Προφίλ αντίστασης 1 κουκκίδα (ύψος) = 25 Watts 1 η γραμμή = 25 Watts Οθόνη κειμένου και τιμών 30 γραμμές 1 στήλη αντιστοιχεί σε 1 λεπτό ή 400m ή 0.2 μίλια Ελλειπτικό: 200 m ή 0.1 μίλια Γρήγορο ξεκίνημα (εξοικείωση με το μηχάνημα) Έναρξη της προπόνησης: Χωρίς ιδιαίτερες ρυθμίσεις Οθόνη χαιρετισμού - με το άναμμα. Στην Οθόνη εμφανίζονται τα συνολικά χιλιόμετρα και ο συνολικός χρόνος προπόνησης. Μετά από 3 δευτερόλεπτα: Οθόνη: Count Up (αύξουσα μέτρηση) - όλες οι τιμές δείχνουν 0. Στην ισχύ δείχνει 25 Watts. Ξεκινήστε την άσκηση. Οθόνη: Ταχύτητα, απόσταση, ενέργεια, χρόνος, περιστροφές και αντίσταση. Διαφοροποίηση της αντίστασης κατά την διάρκεια της άσκησης: «Συν»: εμφάνιση της τιμής στο παράθυρο POWER - αυξάνεται ανά 5 μονάδες «Πλην»: μείωση ανά 5 μονάδες Συνέχιση της άσκησης με αυτές τις ρυθμίσεις. Στο μεταξύ, οι αλλαγές της αντίστασης είναι δυνατές οποιαδήποτε στιγμή. Τέλος προπόνησης Τιμές μέσου όρου (Ø): Οθόνη: Ταχύτητα, περιστροφές, αντίσταση και καρδιακός παλμός (εάν έχει ενεργοποιηθεί η μέτρηση του καρδιακού παλμού). Συνολικές τιμές: Απόσταση, ενέργεια και χρόνος Λειτουργία αναμονής (Snooze mode) Ο μηχανισμός του κομπιούτερ γυρίζει στην κατάσταση αναμονής 4 λεπτά μετά το τέλος της άσκησης. Με το πάτημα οποιοδήποτε πλήκτρου, η οθόνη αρχίζει ξανά με Count Up (αύξουσα μέτρηση). σελ.1
Προπόνηση Το κομπιούτερ είναι εφοδιασμένο με 10 προγράμματα άσκησης. Διαφέρουν ευδιάκριτα ως προς την αντίσταση και τη διάρκεια. 1. Προπόνηση με προεπιλεγμένες τιμές αντίστασης α) Χειροκίνητη ρύθμιση αντίστασης («PROGRAM») «Count Up» (Αύξουσα μέτρηση) («PROGRAM») «Count Down» (Φθίνουσα μέτρηση) β) Προφίλ αντίστασης («PROGRAM») «1» «6» 2. Προπόνηση με προκαθορισμένο καρδιακό παλμό Χειροκίνητη ρύθμιση τιμής καρδιακού παλμού: (PROGRAM) HRC1 Count Up (PROGRAM) HRC2 Count Down Προπόνηση με προεπιλεγμένες τιμές αντίστασης α) Χειροκίνητη ρύθμιση αντίστασης («PROGRAM») «Count Up» (Αύξουσα μέτρηση) Πατήστε το PROGRAM μέχρι: οθόνη Count Up (αύξουσα μέτρηση). Αρχίστε την προπόνηση. Όλες οι τιμές μετράνε προς τα πάνω. Ή Πατήστε το SET : τμήμα προκαθορισμού / ρυθμίσεων. «Συν» ή «Πλην»: αλλαγή αντίστασης. Αρχίστε την προπόνηση - όλες οι τιμές μετράνε προς τα πάνω. («PROGRAM») «Count Down» (Φθίνουσα μέτρηση) Πατήστε το «PROGRAM» μέχρι: η οθόνη να δείξει Count Down. Το πρόγραμμα μετράει από την τιμή εισαγωγής προς τα κάτω > 0. Εάν δεν υπάρχει καμία εισαγωγή, η άσκηση αρχίζει με το πρόγραμμα Count Up. Για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μια εισαγωγή, στο χρόνο, στην απόσταση ή ενέργεια. Πατήστε το SET : καθορισμός τμήματος. Οθόνη εισαγωγής τιμών (καθορισμένα τμήματα) Οθόνη: Καθορισμός (ρύθμιση) χρόνου Time. Ρύθμιση χρόνου ( Time ) Εισάγετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 45:00). Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: Επόμενη επιλογή - καθορισμός Energy. Καθορισμός τιμής ενέργειας ( Energy ) Εισάγετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 1500). Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: Επόμενη επιλογή - καθορισμός απόστασης Dist.. Καθορισμός απόστασης ( Dist. ) Εισάγετε τιμές με το «Συν» (+) ή το «Πλην» (-) (π.χ. 14.00) και επιβεβαιώστε με το «SET». Οθόνη: Επόμενη επιλογή εισαγωγή ηλικίας Age. Εισαγωγή ηλικίας Η εισαγωγή της ηλικίας έχει ως σκοπό τον καθορισμό και την παρακολούθηση του μέγιστου καρδιακού παλμού (σύμβολο ΗI, προειδοποιητικός ήχος, εάν είναι ενεργοποιημένος). Εισάγετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 34). Από αυτό υπολογίζεται ένας μέγιστος παλμός 186 κτύπων/λεπτό, σύμφωνα με τον τύπο (220-ηλικία). Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: Επόμενη επιλογή εισαγωγή μέγιστου καρδιακού παλμού Max σελ.1
Εισαγωγή μέγιστου καρδιακού παλμού ( Max ) Εισάγετε τιμή με το «Πλην». Οι τιμές θα είναι μόνο φθίνουσες. Επιβεβαίωση με το SET. Οθόνη: Επόμενη επιλογή εισαγωγή στόχου καρδιακών παλμών Fat 65%. Εισαγωγή στόχου καρδιακών παλμών Fat 65% Εισάγετε τιμή με «Συν» ή «Πλην». Κάψιμο λίπους 65%, Fitness (φυσική κατάσταση) 75%, Manual 40-90%. Επιβεβαίωση με το SET (Manual 40-90%). Εισάγετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. Manual 83). Επιβεβαίωση με το SET (τέλος της κατάστασης καθορισμού / ρύθμισης στοιχείων άσκησης). Οθόνη: Έτοιμο για άσκηση με όλες τις καταχωρίσεις. Ή Εισαγωγή στόχου καρδιακών παλμών (40-200) Η εισαγωγή στόχου καρδιακών παλμών 40-200 έχει ως σκοπό τον καθορισμό και την παρακολούθηση του καρδιακού παλμού ανεξαρτήτως ηλικίας (σύμβολο HI, προειδοποιητικός ήχος εάν είναι ενεργοποιημένος, χωρίς ένδειξη μέγιστου παλμού). Γι αυτό η ένδειξη μέγιστου καρδιακού παλμού πρέπει να είναι στο Off. Διαγράψτε τον μέγιστο καρδιακό παλμό με το «Συν» ή «Πλην». Οθόνη Max off. Επιβεβαίωση με το SET Οθόνη: Επόμενη επιλογή Pulse (στόχος καρδιακού παλμού). Εισάγετε τιμή με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 130). Επιβεβαίωση με το SET (τέλος της μεθόδου με καθορισμό). Οθόνη: Έτοιμο για άσκηση με όλες τις προκαθορισμένες ρυθμίσεις. Σημείωση: Μια πλήρη ανασκόπηση για τις δυνατότητες των ρυθμίσεων σε όλα τα προγράμματα μπορείτε να βρείτε παρακάτω (δείτε αντίστοιχο πίνακα). Οι προ-ρυθμίσεις χάνονται με το Reset. Εάν κατά τις ατομικές ρυθμίσεις το Saving of defaults είναι ενεργοποιημένο, οι προ-ρυθμίσεις παραμένουν. Με την επόμενη επιλογή Count Up / Count Down, τα δε-δομένα λαμβάνονται υπ όψη. Έτοιμο για άσκηση Αντίσταση Αλλάξτε την αντίσταση με «Συν» ή «Πλην». Αρχίστε την άσκηση κάνοντας πεντάλ. Η επιλογή της αντίστασης πριν την άσκηση είναι αποθηκευμένη. β) Προφίλ αντίστασης («PROGRAM») «1» «6» Όλα τα προφίλ επιλέγονται με το πάτημα του PROGRAM. π.χ. Οθόνη: 1 Πρόγραμμα Fitness σύμφωνα με τα προσωπικά standard. Αυτόματα ελεγχόμενη αύξηση στην αντίσταση ανά 25 Watts ανά 2 λεπτά, αρχίζοντας με 25 Watts. Η προτεινόμενες περιστροφές είναι 60-80 περιστροφές ανά λεπτό (RPM). Μόνο άτομα χωρίς καρδιοαναπνευστικά προβλήματα επιτρέπεται ν ακολουθούν το πρόγραμμα χωρίς ιατρική επίβλεψη. Πατήστε SET : Καθορισμένο τμήμα Σημείωση: Μια πλήρη ανασκόπηση των προκαθορισμένων ρυθμίσεων δείτε στον αντίστοιχο πίνακα παρακάτω. Πατήστε «PROGRAM» μέχρι Οθόνη: «2» σελ.1
Πρόγραμμα Fitness αρχαρίου I, επίπεδο αντίστασης 25-100 Watts, 27 λεπτά. Πατήστε το SET, καθορισμένο τμήμα, δείτε στον αντίστοιχο πίνακα παρακάτω. Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: «3» Πρόγραμμα Fitness αρχαρίου ΙΙ, επίπεδο αντίστασης 50-125 Watts, 30 λεπτά. Πατήστε το SET, καθορισμένο τμήμα, δείτε στον αντίστοιχο πίνακα παρακάτω. Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: «4» Πρόγραμμα Fitness προχωρημένου Ι, επίπεδο αντίστασης 50-150 Watts, 36 λεπτά. Πατήστε το SET, καθορισμένο τμήμα, δείτε στον αντίστοιχο πίνακα παρακάτω. Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: «5» Πρόγραμμα Fitness προχωρημένου Ι, επίπεδο αντίστασης 50-200 Watts, 38 λεπτά. Πατήστε το SET, καθορισμένο τμήμα, δείτε στον αντίστοιχο πίνακα παρακάτω. Πατήστε το PROGRAM μέχρι: Οθόνη: «6» Πρόγραμμα Fitness επαγγελματία Ι, επίπεδο αντίστασης 75-300 Watts, 36 λεπτά. Πατήστε το SET, καθορισμένο τμήμα, δείτε στον αντίστοιχο πίνακα παρακάτω. Σημείωση: Για χρόνο μεγαλύτερο από τα 30 λεπτά, το προφίλ αναπαριστάται στην οθόνη του προγράμματος συμπιεσμένο σε 30 στήλες. Πρόγραμμα αλλαγής χρόνου / απόστασης Στα προγράμματα 1-6, η αλλαγή από την κατάσταση (mode) του χρόνου στην απόσταση είναι δυνατή στο τμήμα των προεπιλογών. Επιλέξτε την κατάσταση (mode) με το «Πλην» ή «Συν». Επιβεβαίωση με το SET Οθόνη: Ετοιμότητα για άσκηση. Η απόσταση ανά στήλη είναι 400 μέτρα (0,2 μίλια). Ελλειπτικό: 200 μέτρα (0.1 μίλια) Προπόνηση με προκαθορισμένο καρδιακό παλμό Χειροκίνητος καθορισμός καρδιακού παλμού / Manual (PROGRAM) HRC1 Count Up (αύξουσα μέτρηση) Πατήστε το PROGRAM μέχρι: οθόνη: HRC1. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα. Ή Αρχίστε την άσκηση, όλες οι τιμές μετράνε προς τα πάνω. Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο παλμών (π.χ. 130). (PROGRAM) HRC2 Count Down (φθίνουσα μέτρηση) σελ.1
Πατήστε το PROGRAM μέχρι: οθόνη HRC2. Πατήστε SET : καθορισμένο τμήμα. Οι εισαγωγές και οι δυνατότητες επιλογών είναι ανάλογες με αυτές του προγράμματος Count Down. Αρχίστε την άσκηση. Η αντίσταση αυξάνεται αυτόματα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο παλμών (π.χ. 130). Ή Αρχίστε την άσκηση Σημείωση: Αρχική αντίσταση Στα προγράμματα HRC ο καθορισμός της αρχικής αντίστασης στα 25-100 Watts είναι εφικτός στο τμήμα προεπιλογών. Εισάγετε τις τιμές με το «Συν» ή «Πλην» (π.χ. 100). Η αντίσταση κατόπιν αυξάνεται αυτόματα από το επιλεγμένο επίπεδο 100 Watts μέχρι να επιτύχετε το στόχο παλμών (π.χ 130). Καρδιακός παλμός Με το «Συν» ή «Πλην» η τιμή του καρδιακού παλμού μπορεί να αλλαχθεί σε αυτό το σημείο ή κατά την διάρκεια της άσκησης π.χ από 130 στο 135. Ξεκινήστε την άσκηση κάνοντας πεντάλ. Δυνατότητες καθορισμού και ρυθμίσεων: δείτε στον αντίστοιχο πίνακα. Σημείωση: Η KETTLER συνιστά τη μέτρηση των σφυγμών με την ασύρματη ζώνη θώρακα για τα προγράμματα HRC Η αντίσταση προσαρμόζεται στα προγράμματα HRC, σε περίπτωση που υπάρχει απόκλιση +/- 6 καρδιακών παλμών. Λειτουργίες προπόνησης Αλλαγές στην οθόνη κατά τη διάρκεια της άσκησης Ρύθμιση: Χειροκίνητες (manual) Με το PROGRAM η οθόνη αλλάζει στα σημεία του πεδίου με την ακόλουθη σειρά: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profile) / Time. Ρύθμιση: αυτόματα (SCAN) Πατήστε το πλήκτρο PROGRAM περισσότερο μέχρι να εμφανιστεί το σύμβολο SCAN στην οθόνη. Αλλάζει την οθόνη κάθε 5 δευτερόλεπτα. Η λειτουργία SCAN τερματίζεται με ανανέωση του πατήματος του πλήκτρου PROGRAM, με την λειτουργία της αποθεραπείας (recovery) ή με διακοπής της άσκησης. Ρύθμιση προφίλ αντίστασης Εφόσον η ισχύς αλλάξει κατά τη διάρκεια της σειράς του προγραμματισμού, η αλλαγή εμφανίζεται με το αναβόσβησμα της στήλης που είναι προς τα δεξιά. Οι στήλες στα αριστερά δείχνουν την ισχύ που έχετε επιτύχει και παραμένουν αναλλοίωτες. σελ.1
Διακοπή ή τέλος προπόνησης Με λιγότερες από 10 περιστροφές του πεντάλ / λεπτό ή πάτημα του πλήκτρου RECOVERY, το ηλεκτρονικό σύστημα αναγνωρίζει ότι υπάρχει διακοπή στην άσκηση. Εμφανίζονται τα στοιχεία / τιμές της άσκησης που έχουν επιτευχθεί. Ταχύτητα, αντίσταση, και περιστροφές αναπαριστώνται σαν μέσοι όροι τιμών με το σύμβολο Ø. Με το πλήκτρο «Συν» ή «Πλην» μπορείτε να γυρίσετε στην τρέχουσα οθόνη. Τα στοιχεία της άσκησης εμφανίζονται για 4 λεπτά. Εάν κατά την διάρκεια αυτή δεν πατηθεί κάποιο πλήκτρο ή δεν προπονείστε, το ηλεκτρονικό σύστημα γυρίζει σε κατάσταση αναμονής. Επανέναρξη της προπόνησης Με την συνέχιση της άσκησης μέσα σε 4 λεπτά, οι τελευταίες τιμές μετράνε προς τα πάνω ή προς τα κάτω. σελ.1
RECOVERY Λειτουργία ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Μέτρηση καρδιακών παλμών αποθεραπείας Στο τέλος της άσκησης πατήστε RECOVERY. Το ηλεκτρονικό σύστημα υπολογίζει τον καρδιακό παλμό μετρώντας τον χρόνο αντίστροφα για 60 δευτερόλεπτα. Εάν πιέσετε RECOVERY, η τρέχουσα τιμή παλμών αποθηκεύεται κάτω από RPM (περιστροφές ανά λεπτό). Κάτω από την ένδειξη SPEED, μετά από 60 δευτερόλεπτα, η τιμή των παλμών αποθηκεύεται και πάλι. Κάτω από την ένδειξη POWER εμφανίζεται η διαφορά μεταξύ των δυο τιμών, με βάση την οποία υπολογίζεται ο βαθμός αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης (π.χ. F1.1). Η ένδειξη τερματίζεται μετά από 10 δευτερόλεπτα. Με RECOVERY ή RESET η λειτουργία διακόπτεται. Εάν κατά την διάρκεια ή στο τέλος του χρόνου δεν έχει ανιχνευτεί παλμός, εμφανίζεται στην οθόνη ένα μήνυμα λάθους (Error). Καταχωρήσεις, ρυθμίσεις και λειτουργίες Προπόνηση Αντίσταση Προφίλ Σταθερές Αντίσταση Προφίλ Χρόνος Ενέργεια Απόσταση Μέγιστος καρδιακός παλμός ή Καύση λίπους ή Φυσική κατάσταση ή Χειροκίνητα Στόχος παλμού Αλλαγή χρόνου / απόστασης Αποθεραπεία Οθόνη για τα αποτελέσματα του καρδιακού παλμού Μέγιστος καρδιακός παλμός Off Στόχος καρδιακού παλμού Στόχος καρδιακού παλμού Τιμή / Εισαγωγή Καύση λίπους ή Φυσική κατάσταση ή Χειροκίνητα Υπέρβαση * Σχόλιο: εμφανίζεται μόνο εάν ο στόχος του καρδιακού παλμού έχει επιτευχθεί μια φορά Σε καρδιακούς παλμούς χαμηλότερους του στόχου που έχει εισαχθεί (-11 παλμοί*), εμφανίζεται το σύμβολο LO. Σε υπέρβαση του στόχου παλμών (+11 παλμοί), εμφανίζεται το σύμβολο ΗΙ. Σε υπέρβαση του μέγιστου καρδιακού παλμού, το βέλος ΗΙ αναβοσβήνει και εμφανίζεται η ένδειξη MAX. σελ.16
Ατομικές ρυθμίσεις Προχωρήστε σύμφωνα με το σχήμα αριστερά: Πατήστε το Reset. Οθόνη: όλα τα τμήματα Τώρα πατήστε το SET παρατεταμένα, μενού, Ατομικές ρυθμίσεις. Οθόνη: Reset +/- σύνολο χιλιομέτρων και χρόνου προπόνησης «1» Διαγραφή συνολικών χιλιομέτρων και χρόνου προπόνησης Πατήστε ταυτόχρονα το «Συν» και «Πλην». Λειτουργία: Διαγραφή οθόνης, Reset O.K. Πατήστε Set, πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση Οθόνη: Store (αποθήκευση ρυθμίσεων) Ή: Για να παρακάμψετε το βήμα της διαγραφής όλων των τιμών, πατήστε μόνο Set. Οθόνη: Store (αποθήκευση ρυθμίσεων) «2» Αποθήκευση προεπιλεγμένων τιμών Πατήστε το «Συν» ή το «Πλην». Ρυθμίσεις χρόνου, ενέργειας, απόστασης, ηλικίας και στόχου παλμών αποθηκεύονται μόνιμα. Λειτουργία: ON = Αποθήκευση, επίσης μετά «Reset» Off = Αποθήκευση, μέχρι επόμενο «Reset» Πατήστε το Set πηγαίνετε στην επόμενη ρύθμιση. Οθόνη: Metric or English (Μετρικό σύστημα ή αγγλικά) «3» Εμφάνιση της τιμής σε χιλιόμετρα / μίλια Πατήστε το «Συν» ή «Πλην». Λειτουργία: επιλογή χιλιομέτρων ή μιλίων. Πατήστε το Set, το επιλεγμένο τμήμα γίνεται αποδεκτό και πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση. Οθόνη: Energy «5» Οθόνη κατανάλωσης ενέργειας kjoule / kcal Πατήστε το «Συν» ή «Πλην». Λειτουργία: επιλογή της οθόνης κατανάλωσης ενέργειας. Πατήστε το SET, το επιλεγμένο τμήμα γίνεται αποδεκτό και πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση. Οθόνη: Energy «6» Εμφάνιση της συνολικής μηχανικής και φυσικής ενέργειας Πατήστε το «Συν» ή «Πλην». Λειτουργία: επιλογή της οθόνης της συνολικής πραγματικής ενέργειας. Ένδειξη real : Η ενέργεια κατανάλωσης του ατόμου με αποδοτικότητα 16,7%. Ένδειξη phys : Η καθαρά σωματική ενέργεια υπολογισμένη από το μηχάνημα. Πατήστε το SET, το επιλεγμένο τμήμα γίνεται αποδεκτό και πηγαίνει στην επόμενη ρύθμιση. Οθόνη: Alarm ON/OFF (Ήχος συναγερμού) «7» Ήχος συναγερμού για υπέρβαση του μέγιστου Πατήστε το «Συν» ή «Πλην». Λειτουργία: άναμμα Οn ή Οff του ήχου συναγερμού. Πατήστε το SET, το επιλεγμένο τμήμα γίνεται αποδεκτό και στην οθόνη εμφανίζεται New Start. σελ.17
Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr