Πως κάνουµε «Tapping»; 1. ιαλέξτε ένα στόχο. Να είστε πολύ συγκεκριµένοι στο τι θέλετε να εργαστείτε. Για παράδειγµα, "Η απογοήτευση που έχω πάνω από αυτό το έργο στο χώρο εργασίας." 2. Κλιµακώστε το συναίσθηµα σας ή τι σωµατική δυσφορία στην κλίµακα από 0 έως 10, όπου το 10 αντιπροσωπεύει την πιο δύσκολη ενόχληση και το 0 αντιπροσωπεύει την καµία ενόχληση. 3. ηµιουργήστε τη δήλωση σας. "Ακόµα κι αν (έχω αυτό το πρόβληµα), βαθιά και ολοκληρωτικά αποδέχοµαι τον εαυτό µου. "
Παραδείγµατα «Παρόλο που έχω αυτό το δυνατό πόνο στα κάτω µέρος της πλάτης µου, βαθιά και ολοκληρωτικά αποδέχοµαι τον εαυτό µου. ««Ακόµα κι αν είµαι πραγµατικά θυµωµένος επειδή το αφεντικό µου δεν εγκρίνει την ιδέα µου, βαθιά και ολοκληρωτικά αποδέχοµαι τον εαυτό µου. «4. Πατήστε στο σηµείο ενώ λέτε τη δήλωση σας τρεις φορές. 5. Μετακίνηση στο tapping διαµέσου των σηµείων (που απεικονίζεται στη σελίδα 2), ενώ χρησιµοποιείτε τη φράση υπενθύµισης. Μια φράση υπενθύµισης περιέχει τις λέξεις που χρησιµοποιείτε, ενώ πατώντας στα σηµεία του προσώπου και του σώµατος. Αυτό σας βοηθά να παραµείνετε εστιασµένη στην ενέργεια που χρειάζεστε για να καθαρίσετε. Αυτό είναι για να είστε ειλικρινείς και να πείτε πώς αισθάνεστε όταν πατάτε. Οι λέξεις πρέπει να αντικατοπτρίζουν τα συναισθήµατα σας. Παραδείγµατα: "Αυτός ο πόνος στην πλάτη» ή "Αυτή η απογοήτευση να µην πάρει την προβάδισµα. 6. Μόλις περάσετε από τα σηµεία, πάρτε µια βαθιά ανάσα για να δείτε πώς αισθάνεστε. Σε µια κλίµακα από το µηδέν έως το δέκα, πώς άλλαξαν τα συναισθήµατα;
7. Να είστε θετικές/οι! Συνεχίστε πατώντας έως ότου η ένταση µειωθεί. Συχνά, ένα υποκείµενο συναίσθηµα µπορεί να αναδυθεί. Μη διστάσετε να µετατοπίσετε το κτύπηµα στην αίσθηση που έχει τη µεγαλύτερη επιβάρυνση. Το κλειδί για να έχετε αποτελέσµατα είναι να είστε πολύ συγκεκριµένες/οι, όταν στοχεύετε στο πρόβληµα. Εδώ είναι µερικές ερωτήσεις που µπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας για να ανακαλύψετε τον καλύτερο στόχο. Ποιο είναι το µειονέκτηµα για να πάρω αυτό που θέλω; Πώς µου χρησιµεύσει για να µείνω πώς είµαι; Ποιον ενοχοποιώ για αυτό το πρόβληµα στη ζωή µου; Τι πρέπει να κάνω αν αυτό το πρόβληµα λύθηκε; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις γίνονται οι λέξεις που πατάτε. Ας δούµε τις φράσης ρύθµισης: Παρόλο που έχω ακόµα µερικό από (αυτό) αποδέχοµαι τον εαυτό µου βαθιά και Προσέξτε τις τονισµένες λέξεις (ακόµα µερικό από), και πώς προσανατολίζουν πλέον τη φράση στο υπόλοιπο πρόβληµα. Λογικά, θα σας είναι πολύ εύκολο να κάνετε αυτήν την προσαρµογή και, µε τον καιρό, θα σας έρχεται εντελώς φυσικά.
Παρόλο που έχω ακόµα µερικό από αυτό το φόβο να µιλάω µπροστά σε κοινό, αποδέχοµαι τον εαυτό µου βαθιά και Παρόλο που έχω ακόµα µερικό από αυτόν τον πονοκέφαλο, Παρόλο που έχω ακόµα µερικό από αυτόν το θυµό για τον πατέρα µου, αποδέχοµαι τον εαυτό µου βαθιά και Παρόλο που έχω ακόµα µερική από αυτήν την ανάµνηση από τον πόλεµο, αποδέχοµαι τον εαυτό µου βαθιά και Παρόλο που έχω ακόµα µερικό από αυτό το πιάσιµο στον αυχένα, Παρόλο που έχω ακόµα µερικούς από αυτούς τους εφιάλτες, Παρόλο που έχω ακόµα µερική από αυτήν την επιθυµία να πιω, Παρόλο που έχω ακόµα µερικό από αυτόν το φόβο για τα φίδια, Παρόλο που έχω ακόµα µερική από αυτήν την κατάθλιψη, Η ιαδικασία Προσωπικής Γαλήνης Η ιαδικασία Προσωπικής Γαλήνης δεν είναι απλά ένας τρόπος για να «νιώσετε πιο ήρεµοι», περιλαµβάνει την καταγραφή µίας λίστας µε όλα τα ενοχλητικά συγκεκριµένα περιστατικά στη ζωή του ατόµου και τη συστηµατική αποφόρτισή τους µε EFT. Κάνοντας αυτό επιµελώς, µπορούµε να ξεριζώσουµε κάθε αρνητικό δέντρο από το συναισθηµατικό µας δάσος και έτσι να εξαλείψουµε βασικές αιτίες των συναισθηµατικών και σωµατικών παθήσεων. 1. Ως «εργασία για το σπίτι» µεταξύ συνεδριών µε έναν ιατρό ή θεραπευτή. Αυτό θα επιταχύνει και θα βαθύνει τη διεργασία της ίασης.
2. Ως καθηµερινή διαδικασία για τον καθαρισµό από τα συσσωρευµένα συναισθηµατικά σκουπίδια µιας ζωής. Αυτό θα βελτιώσει την αυτοεκτίµηση, θα µειώσει την αυτοαµφισβήτηση και θα φέρει µία βαθιά αίσθηση ελευθερίας. 3. Ως µέσο εξάλειψης του βασικού (ίσως και µόνου) αιτίου µιας σοβαρής ασθένειας. Μέσα στα γεγονότα της ζωής του ανθρώπου, κάπου υπάρχουν εκείνοι οι θυµοί, οι φόβοι και τα τραύµατα που τώρα εκδηλώνονται ως αρρώστιες. Αντιµετωπίζοντας όλα τα γεγονότα, θα αποφορτίσετε και αυτά που υποδαυλίζουν την ασθένεια. 5. Ως µέσο συνεχούς χαλάρωσης. 6. Για να γίνετε παράδειγµα προς τους άλλους σχετικά µε το τι είναι δυνατόν.