ιουλιοσ 2013 II to super teyxoσ! II crossfit αφιερωμα II Muscle & Fitness JOE WE IDER S ξεπeρασα τα ορια μου. ANΘΡΩΠΟΣ εντυπωσιακοι ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΜΙΑ ΚΙΝΗΣΗ αφιερωμα crossfit! ta wod των κορυφαιων αθλητων. γινε οπωσ ο henry cavill! ΑΠΟ ατσαλι STEVE REEVES τα μυστικα για μια κλασσικη σωματικη διαπλαση Tο SUPER τευχοσ! xtiσε TΗ ΔΥΝΑΜΗ, ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ, ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΟΥ SUPERMAN! αποκαλυπτουμε το προγραμμα προπονησησ του
ANΘΡΩΠΟΣ ΑΠΟ ΑΤΣΑΛΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙΣ ΤΟΝ Superman ΣΕ ΕΝΑ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ, ΟΥΤΕ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕ ΕΝΑ ΚΟΣΤΟΥΜΙ. για να ΚΑΝOYN τον ρολο του ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΑΠΟ ΑΤΣΑΛΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ, οι κινηματογραφιστεσ εστειλαν τον Henry Cavill στο γυμναστηριο, να προπονηθει τοσο σκληρα που πραγματικα θα πιστευε οτι ηταν Ο ΙΔΙΟΣ Ο ΧΑΡΑΚΤΗΡΑς. 28 MUSCLE & Fitness 07.13
courtesy warner bros. pictures
ΕΙΔΙΚΗ ΕΚΔΟΣΗ MUSCLE & FITNESS ΙΟΥΛΙΟΣ 2013 Απο το 1938, ο Clark Kent εξαφανίζεται μέσα στους τηλεφωνικούς θαλάμους και εμφανίζεται ξανά μια στιγμή αργότερα σαν Superman, φορώντας υπερήφανα ενα S στο στήθος του, έτοιμος να σώσει την ανθρωπότητα. Με τους ευρείς, ογκώδεις ώμους του, τη σφιχτή μέση (όπου το κόκκινο εσώρουχό του κάθεται πολύ ψηλά) και τα τέλεια χωρισμένα μαλλιά, ο Superman ήταν και είναι ακόμα, ο τέλειος υπερ ήρωας. Αλλά το ερώτημα παραμένει: Πως μπορείς να αποκτήσεις μια τέτοια σωματική διάπλαση; Ο Superman εξάλλου κατάγεται από άλλο πλανήτη και δεν χρειάστηκε να μοχθήσει για χρόνια για την επίτευξη της τέλειας σωματικής του διάπλασης. Απλά γεννήθηκε Η M&F H ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ TOY SUPERMAN με αυτήν. Αλλά επειδή απλά δεν ευνοήθηκες με γενετικά χαρακτηριστικά απο τον Κρύπτο δεν σημαίνει οτι δε μπορείς να αποκτήσεις τις ίδιες μυϊκες αναλογίες με τον Superman. Ο Henry Cavill, ο πρωταγωνιστής του, κατάφερε να το κάνει. Και ενώ εσύ μπορεί να μην έχεις πρόσβαση σε εναν προπονητή όπως ο Cavill, έχεις όμως ενα μυστικό όπλο εξίσου δυνατό: Αυτή την ειδικά σχεδιασμένη προπόνηση έξι εβδομάδων του Άνθρωπου από Ατσάλι και θα βρεις όλες τις λεπτομέρειες στο Muscle and Fitness Ιουλίου. Έχει ό,τι χρειάζεσαι για να δείχνεις σαν ήρωας, άρα άρπαξέ την και τρέξε στο κοντινό σου γυμναστήριο να γίνεις πραγματικός Άνθρωπος από Ατσάλι! ΑΠΟ ΤΟΝ KEVIN LILLY, C.S.C.S. φωτογραφιεσ ΑΠΟ ΤΟΝ MICHAEL NEVEUX
06.13 MUSCLE & Fitness 91
ΤΟ CrossFit Open, ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ tων CrossFit Games, ΟΛ Marie Lyssa Dormeus 44 MUSCLE & Fitness 07.13
ΟΚΛΗΡΩΘΗΚΕ ΚΑΙ Ο ΑΓΩΝΑΣ για ΝΑ ΒΡΕΘΕΙ Ο πιο Fit ΑΝΤΡΑΣ ΣΤΗ ΓΗ COURTESY OF CROSSFIT INC. ALL RIGHTS RESERVED ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΑΠΟ ΤΟΝ mike carlson
ΧΤΙΣΕ ΕΝΑ ΚΛΑΣΣΙΚΟ ΣΩΜΑ Ο Steve Reeves είχε αναμφισβήτητα την καλύτερη κατασκεύη σώματος στην ιστορία. Το M&F κάνει μια αναδρομή στην απλή προπόνηση που δημιούργησε μια αθάνατη διάπλαση και σου δείχνει πως να αποκτήσεις κι εσύ μια. απο τον Sean Hyson, C.S.C.S. // φωτογραφιεσ χορηγεια του STEVE REEVES INTERNATIONAL 07.13 MUSCLE & Fitness 71
xtiσε ενα κλασσικο σωμα η ωραια ΕΛΕΝΗ φημίζεται οτι είχε μια ομορφιά που έκανε να ξεκινήσουν χιλιάδες πλοία απο την Ελλάδα για να κατακτήσουν την Τροία. Ο Steve Reeves είχε ενα σώμα που έκανε χιλιάδες ανθρώπους (πολύ συντηρητικός υπολογισμός) να ξεκινήσουν το άθλημα της σωματικής διάπλασης. Με απλά λόγια, πριν τον Arnold, υπήρχε ο Reeves, ενας Mr. Universe που έγινε αστέρας του κινηματογράφου, έθεσε τον πήχη για τους ήρωες μυϊκής δράσης και ενέπνευσε εκατομμύρια ανθρώπους να χτίσουν τη διάπλασή τους και να βελτιώσουν την υγεία τους. Επιπλέον, το έκανε σε πρωτόγονα γυμναστήρια του 1940, με λίγη γνώση για την προπόνηση και τη διατροφή και χωρίς συμπληρώματα. Διάβασε και θα μάθεις πως δημιουργήθηκε μια απο τις πιο δημοφιλής σωματικές διαπλάσεις όλων των εποχών και πως μπορείς να το κάνεις και εσύ. Η κλασσικη προσεγγιση Οι αρχές του Bodybuilding αποκαλούν τη διάπλαση του Steve Reeves κλασσική, καθώς συμβαδίζει με τα αρχαιοελληνικά ιδεώδη του πως θα πρέπει να μοιάζει ενας αθλητικός άντρας σε φόρμα. Στην ακμή του, οι αναλογίες του Reeves ήταν ίσως οι πιο ισορροπημένες που εμφανίστηκαν ποτέ στη σκηνή. Η προπόνηση του Steve Reeves ήταν αρκετά διαφορετική απο τον τρόπο που πολλοί σύγχρονοι bodybuilders προπονούνται. Σήκωνε βάρη μόνο τρείς φορές την εβδομάδα ( κανονικά Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή) στοχεύοντας σε ένα μέρος του σώματος σε κάθε προπόνηση. Ο Reeves πίστευε οτι περισσότερη συχνότητα θα οδηγουσε στην υπερπροπόνηση και οτι οι αθλητές θα πρέπει να ξεκουράζονται όσο περισσότερο γίνεται ανάμεσα στις προπονήσεις για να εξασφαλίσουν μυϊκή ανάπτυξη. Παρά την έλλειψη της συχνότητας, οι προπονήσεις του Reeves ήταν κάθε άλλο απο χαλαρές, καθώς γυμνάζονταν δύο ώρες. Έτσι, αν αποφασίσεις να κάνεις την προπόνησή του θα πρέπει να διαθέτεις πολύ χρόνο. 72 MUSCLE & Fitness 07.13