ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΑΝΑΛΥΣΗ ΚΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣΗ ΤΟΥ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟΥ. T.E.l. ΚΑΒΑΛΑΣ ΣΧΟΛΗ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΩΝ ΕΦΑΡΜΟΓΩΝ ΤΜΗΜΑ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΗΣ

Transcript

1 T.E.l. ΚΑΒΑΛΑΣ ΣΧΟΛΗ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΩΝ ΕΦΑΡΜΟΓΩΝ ΤΜΗΜΑ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΗΣ ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Bm ΘΕΜΑ: ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΛΥΣΗ ΚΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣΗ ΤΟΥ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟΥ ΔΙΕΚΠΕΡΑΙΩΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ: ΡΗΓΑΣ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΣ: ΜΩΥΣΙΑΔΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ

2 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. Περιεχόμενα...σελ.2 2. Εισαγωγή... σελ Γιατί αξιολογούμε τη φυσική κατάσταση;... σελ Προέλευση και ανάπτυξη του EUROFIT... σελ Επιλογή και αιτιολόγηση του EUROFIT... σελ Τα Ευρωτέστ: διεξαγωγή, βαθμολογία, μετρήσεις...σελ Γενπιές διατάξεις Τεστ κάρδιο-αναπνευστικής αντοχής Τεστ κινητικής ικανότητας Περιγραφή ανθρωπομετρυ^ών μετρήσεων Παραρτημα I Υλικά που χρειάζονται για τα Ευρωτέστ Παράρτημα II Βιβλιογραφία Παρ(^τημα III ζΐυμβολή ειδικών στο πρόγραμμα του "EUROFIT".....σελ.16...σελ.17...σελ.19...σελ.32...,σελ.33...,σελ.33...σελ.35...σελ.35...σελ σελ Απαιτήσεις λογισμικσύ... σελ Προδιαγραφές λογισμυ^ού...σελ.41 δ.λειτουργικό Μοντέλο... σελ Αντικειμενοστραφές Μοντέλο...σελ Νοηματικό Μοντέλο... σελ Σχεδίαση λογισμικού... σελ Διαγράμματα ροής δεδομένων...σελ.77 ΙΟ.Διαγράμματα δομής δεδομένων...σελ Βιβλιογραφία... σελ.85

3 2.1. ΓΙΑΤΙ ΑΞΙΟΛΟΓΟΥΜΕ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ; ΟΙ ΒΑΣΙΚΟΙ ΛΟΓΟΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ ΤΟΥ EUROFIT Αυτό το εγχειρίδιο παρουσιάζει αποτελέσματα συντονισμένων για αρκετά χρόνια Ευρωπαϊκών ερευνών για να καλύψει μια μακρσχρόνια ανάγκη: προσδιορίζει αποτελεσματικούς τρόπους ακριβούς αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης των παιδιών για να χρησιμοποιηθούν στα σχολεία και στον ευρύτερο τομέα της έρευνας. Ένας αριθμός καθιερωμένων τεστ ή μιας δέσμης μετρήσεων υπήρχε ήδη από πριν. Η σχεδιαζόμενη ανάπτυξη άλλων εθνικών τεστ, ο διπλασιασμός της προσπάθειας και τσ ξεκαθάρισμα των πηγών επενέργησε από μόνσ του οαν κίνητρο στην επιτροπή για την ανάπτυξη του αθλητισμού ενθαρρύνοντας αυτούς που ασχολούνται με την αθλητική έρευνα να φτιάξουν ένα ολοκληρωμένο Ευρωπαϊκό σετ μετρήσεων συμβάλλοντας έτσι στην πραγματσποίηση του στόχου του συμβουλίου της Ευρώπης για τη «μεγαλύτερη ενοποίηση των μελών του». Ο αθλητισμός, η φυσική αγωγή και η υγεία ξεφεύγουν από τα εθνικά σύνορα: χρησιμοποιούν όμοιους τρόπους, ίδια μέσα και καινή γλώσσα. Γι 'αυτό η φυσική κατάσταση πρσσφέρεται ως καινό μέσο επυίοινωνίας σ' όλη την Ευρώπη. Τρεις είναι σι κύριοι λόγοι που ενέπνευσαν τη δημιουργία του EUROFIT. A. Η φυσική κατάσταση ως σημαντικός παράγοντας υγείας και φυσικής αγωγής. Η φυσική αγωγή συγκαταλέγεται ανάμεσα στα λίγα μαθήματα που είναι απαραίτητο να παρακολουθούν όλοι οι μαθητές στο σχολείο. Η καλή φυσική κατάσταση δε βοηθάει μόνο στον αθλητισμό και στη φυσπιή αγωγή, αλλά απστελεί σημαντικό παράγοντα για μια ευτυχέστερη και πληρέστερη ζωή. Ακόμα και στη διάρκεια της πειραματικής τους φάσης, τα Ευρωτέστ φαίνεται ότι έχουν πολλές σημαντικές χρήσεις: > Σε ένα σχετικά μικρό χρσνικό διάστημα προσφέρσυν σημαντπιό βαθμό νέων περιγραφικών πληροφοριών βάσει των σποίων μπορούν να εκτιμηθούν οι τακτικές και οι τάσεις που αφορούν την κατάσταση των παιδιών και να τροποποιηθούν, αν χρειαστεί, προσφέροντας συχνά σημαντική προσφορά στο κοινωνυίό σύνολο. > Σε ατομικό επίπεδο, η μέτρηση της φυσικής κατάστασης του παιδιού μπορεί να το βοηθήσει στην ανάπτυξή μιας θετικής θεώρησης για το σώμα, να επιτύχει μια αυτσσυνείδηση, μια αυτογνωσία της φυσικής του κατάστασης κι έτσι να ενεργοπσιήσει καλύτερα το μικρό μαθητή για να τη διατηρήσει ή να τη βελτιώσει. Επίσης, οι δοκιμασίες μπορούν να ενθαρρύνουν και τους γονείς να ενδιαφερθούν και να ασχοληθούν πιο

4 ενεργά με τη φυσική κατασταση βελτιώσουν και τη δική τους). παιδιών τους (ακόμα να Ευρωτέστ αξιολόγησης φυσικής κατάστασης Διάσταση Παράγων Ευρωτέστ Κάρδιο-αναπνευστική λειτουργία Μυϊκή δύναμη Μυϊκή αντοχή Ταχύτητα Ευκαμψία Ισορροπία Ανθρωπομετρικές μετρήσεις Κάρδιο-αναπνευστική αντοχή Εκρηκτική Λειτουργική δύναμη Δύναμη κορμού Δρομική ταχύτητα - ευκινησία Ταχύτητα άκρων Ευκαμψία Ισορροπία σώμοπος Τεστ Cooper Άλμα σε μήκος χωρίς φόρα Εξάρτηση από μονόζυγο Αναδίπλωση από την κατάκλιση Παλίνδρομο τρέξιμο 10 * 5 μ. Μετακίνηση χεριού Δίπλωση από εδραία θέση Ισορροπία στο ένα πόδι (φλαμίγκο) Ανάστημα (cm) Σωματικό βάρος (kg) Σωματικό λίπος (τεσσάρων δερματοπτυχών) Αναγνωριστικά στοιχεία Ηλικία (χρόνια) Φύλο > Τα Ευρωτέστ μπορεί να αποκαλύψουν ατομικά ή ομαδικά προβλήματα υγείας (είτε ως αποτέλεσμα μεμονωμένης έρευνας ή με παρακολούθηση αλλαγών μέσα από διάφορες έρευνες) και μπορεί να αποτελέσουν τη βάση για το σχεδίασμά και την εφαρμογή επανορθωτικών μέσων και μεθόδων. > Σε σχέση με την αθλητική συμμετοχή, τα τεστ μπορεί να αποκαλύψουν αδυναμίες σε γενικές γραμμές ή και σε ειδικέ πλευρές των φυσικών ικανοτήτων κι έτσι από τη μια μεριά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη κακώσεων λόγω άθλησης, ενώ από την άλλη, μπορεί να

5 αποκαλύψουν λανθάνουσες ικανότητες των παιδιών που ίσως θελήσουν να τις αναπτύξουν. > Τα Ευρωτέστ μπορούν επίσης να τροποποιηθούν ώστε να εφαρμοστούν σε ανάπηρα και διανοητικά καθυστερημένα παιδιά και να τα βοηθήσουν στη χρήση προσαρμοσμένων σωματικών δραστηριοτήτων. Η φθίνουσα πορεία της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας και ενάσκησης των πιο πολλών παιδιών υπογραμμίζει ότι η αθλητική ενασχόληση και η φυσική αγωγή είναι συχνά η μόνη μορφή άσκησης που κάνουν. Όσες μελέτες έχουν γίνει μέχρι τώρα παρουσιάζουν ενδείξεις ότι τα επίπεδα φυσικής κατάστασης θα μπορούσαν να βελτιωθούν και να μειωθεί ο κίνδυνος κακής υγείας και ειδικότερα ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Εξάλλου τα παιδιά σήμερα έχουν περισσότερες ευκαιρίες και δυνατότητες για δραστήριες ενασχολήσεις στον ελεύθερό τους χρόνο απ' ότι θα διέθεταν οι γονείς τους. Η μέτρηση της φυσικής κατάστασης καθώς επίσης η προτροπή και παροχή πληροφοριών για την βελτίωσή της μπορεί να ενθαρρύνει τη συμμετοχή στον αθλητισμό και την ψυχαγωγία. Πράγματι, για να εμπλουτίσουν τον τρόπο ζωής των πολιτών τους, τα κράτη μέλη οφείλουν να χρηματοδοτήσουν τέτοιες προσπάθειες. Β. Ο προσδιορισμός της φυσικής κατάστασης ως πολύτιμο οτοιχείο για τους εκπαιδευτικούς και τα παιδιά. Ενώ έχει αναγνωριστεί εδώ και πολύ καιρό ότι η φυσική κατάσταση συμβάλλει σημαντπνά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, το πρόβλημα ακριβούς και αντικειμενικού προσδιορισμού πολλών στοιχείων της παρουσίασε δυσκολίες στο παρελθόν. Κατά κάποιο τρόπο η φυοική κατάσταση κρινόταν συχνά, απλά βάσει των αποτελεσμάτων που σημειώνονται οε διάφορα αγωνίσματα ή αθλητικούς αγώνες με το οκεπτικό «νυα^τές και ηττημένοι». Αντίθετα προς μια τέτοια κρίση βασισμένη στις επιδόσεις, τα Ευρωτέστ είναι ευαισθητοποιημένα ως ατομικά και αξιόπιστα εργαλεία για να προσδιορίσουν διάφορα βασικά μεγέθη (όπως η κάρδιοαναπνευστυά] αντοχή, η μυϊκή αντοχή, η δύναμη, η ευελιξία, η ταχύτητα, η ισορροπία). Είναι εύκολα στη χρήση τους και μπορούν να πραγματοποιηθούν στο περιβάλλον ενός κανονικού σχολείου ή εκπαιδευτικού ιδρύματος τα οποία διαθέτουν ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Την ανάγκη για μία κοινή και αντικειμενική μέθοδο αξιολόγησης έχουν εδώ και πολύ καιρό κατανοήοει οι καθηγητές φυσικής αγωγής που τα τελευταία 3Θ χρόνια χρησιμοποιούσαν αποκλειστικά και μόνο εμπειρικές μετρήσεις. Προσφέροντας μια κοινή δέσμη τεστ μετρήσεων για όλη την Ευρώπη παρέχεται η δυνατότητα τόσο στους καθηγητές, όσο και σ' άλλους ειδικούς να προχωρήσουν με εμπιστοσύνη χρησιμοποιώντας μετρήσεις με επιστημονικά κριτήρια και συμμετέχοντας ταυτόχρονα σε μια συλλογική Ευρωπαϊκή προσπάθεια.

6 Αν και τα Ευρωτέστ οχεδιάστηκαν αρχικά για τα παιδιά σχολικής ηλικίας (6-18 χρονών), μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία και σε ομάδες μεγαλύτερης ηλικίας και μπορούν να εξασφαλίσουν ένα σταθερό σημείο αναφοράς στη δύσκολη αλλαγής του μαθητή σε ενήλικα. Γ. Η συμβολή του EUROFIT στην εκπαίδευση. Η φυσική αγωγή αποτελεί από μόνη της ένα ολοκληρωμένο τμήμα της γενικής εκπαίδευσης και ένα μόνο μέρος αυτής αποτελεί η κατανόηση και απόκτηση της φυσικής κατάστασης. Γι' αυτό δεν πρέπει μόνο οι καθηγητές φυσικής αγωγής να ενδιαφέρονται ή να είναι υπεύθυνοι για τη φυσική κατάσταση των παιδιών, αλλά όλοι μαζί: παιδιά, γονείς, σχολείο, εκπαιδευτικό ίδρυμα και όλη η κοινωνία οφείλει να δείξει έντονο ενδιαφέρον. Όσοι βέβαια έχουν σχέση με την υγεία, τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή, και κυρίως σι καθηγητές φυσυίής αγωγής θα πρέπει να δείξσυν άμεσο ενδιαφέρον για το EUROFIT, το οποίο έπρεπε και πρέπει να ξεπεράσει τα στενά όρια μιας κοινής διδακτικής ώρας και να συμβάλει στην ενίσχυση τσυ μαθήματσς της φυσυ<ής αγωγής στσ σχσλείσ. Τα Ευρωτέστ μπσρούν, επίσης, να συμβάλλουν και στη διδασκαλία άλλων μαθημάτων με επιστημονική βάση και να αποτελέσουν μια σημαντική γεφύρωση με άλλους κλάδους όπως η άνθρωπο-βιολογία και οι σπουδές ηλεκτρονυ^ών υπολογιστών. Μερικά τεστ μπσρσύν να πραγματοπσιηθούν μεμονωμένα για κάθε άτομο χωρίς τη βοήθεια του εκπαιδευτή ενώ άλλα βασίζονται στη βσήθεια αυτών. Έτσι τα τεστ αποτελούν ένα εκπαιδευτικό μέσο για τους ίδιους, μια μέθοδο μάθησης κι έναν τρόπσ αυτογνωσίας. Παρ' όλο που το EUROFIT ανταποκρίνεται στις πιο σύγχρονες και καλύτερες πρακτικές εφαρμογές, καμιά δέσμη τεστ και μετρήσεων δεν θεωρείται μόνιμη, γγ αυτό μπορεί να αλλάξει κάτω από το φως νέας γνώσης ή νέων εμπειριών. Από τσυς πρωταρχικούς στόχους των Ευρωτέστ είναι να μπορέσουν να συγκεντρωθούν κοινά στοιχεία ώστε να εξαχθούν επιστημονικά συμπεράσματα (π.χ. τη σχέση μεταξύ της συμμετοχής σ' αθλητυ^ές δραστηριότητες και της υγείας) και γι' αυτό απαιτούνται αυστηρές συνθήκες εφαρμογής τους. Ο σκοπός βέβαια του EUROFIT δεν είναι να προετοιμάοει μια εικόνα φυσικής ικανότητας για τις Ευρωπαϊκές χώρες. Τα στσιχεία πσυ θα συγκεντρωθσύν, μπορσύν να χρησιμοποιηθούν και προς το οκοπό αυτό αλλά μόνο στα πλαίσια μιας επιμελσύς έρευνας. Περισσότερο χρήσιμα θεωρούνται σε εθνικό επίπεδο γιατί δίνουν την ευκαιρία σε αυτούς που θεσμοθετούν για την παιδεία και τον αθλητισμό να πάρουν τις κατάλληλες αποφάσεις κάτω από τσ φως ακλόνητων απσδευ«τικών στοιχείων. Τέλος, πρέπει να τονίσουμε ότι το EUROFIT δεν μπορεί να αποτελεί εργαλείο για υπολογισμό επιδόσεων στα χέρια των καθηγητών φυσικής αγωγής. Η φυσυα) ικανότητα των παιδιών αντικατοπτρίζει συνολικά τον τρόπο ζωής τους και όχι μόνο την άσκηση τους κατά τις 2-3 ώρες του μαθήματος φυοικής αγωγής την εβδομάδα.

7 Εφαρμογή Τα Ευρωτέστ είναι απλά και πρακτικά, βασίζονται σε σχετικά, αξιόπιστες και αποδειγμένες μετρήσεις. Το EUROFIT είναι ένα αποτελεσματικό πακέτο με πολλές εφαρμογές που αναφέρθηκαν προηγουμένως και είτε εφαρμόζεται από καθηγητές φυσικής αγωγής στην τάξη, είτε από ειδυ<;ές ομάδες που διαθέτουν εργαστηριακό εξοπλισμό. Μια τάξη παιδιών μπορεί να μετρηθεί με περιορισμένα έξοδα μέσα σε λογικά πλαίσια χρόνου. Τα τεστ είναι κατάλληλα για οποιονδήποτε μαθητή συμμετέχει κανονικά στο μάθημα της φυσικής αγωγής. Παρέχουν άμεσα τυποποιημένα στοιχεία τα οποία μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να χρησιμοποπιθούν για να εντοπιστεί το καθεστώς αλλαγών και τάσεων. Φαίνεται ότι κανένας άλλος συνδυασμός τεστ, δεν παρέχει το ίδιο χρήσιμα και κατανοητά στοιχεία σχετικά με όλο το φάσμα της φυσικής υ<ανότητας. Πράγματι, είναι σπουδαίο, οι αρμόδιες αρχές που είναι υπεύθυνες για την εκπαίδευση και τον αθλητισμό να διευκσλύνουν και να ενθαρρύνουν την εφαρμογή αυτών των τεστ, σ' όσο το δυνατόν περισσότερα παιδιά και να βρουν τους πόρους - καθώς επίσης και τον χρόνο, για την εκπαίδευση ειδικού προσωπικού - που απαιτούνται για την πραγματοποίηση τους. Δοκιμές και στρατηγικές Ιδιαίτερα, όμως, όσοι έχουν λάβει μια τέτοια φροντίδα είτε στο σχολείο με τη φυσική αγωγή, τα διάφορα αθλήματα και τα παιχνίδια, είτε εκτός σχολείου στους αθλητικούς συλλόγους, επιθυμούν έντονα να μάθουν για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης εκείνων πσυ έχουν αναλάβει υπό την ευθύνη τους. Αν και οι καθηγητές φυσικής αγωγής είναι αυτοί που κυρίως θα προωθήσουν τις μετρήσεις οφείλω ακόμη μια φορά να τονίσω με έμφαση ότι πρέπει να υποστηρίξουν και άλλοι φορείς ή σχολυίές και ιατρό-υγειονομικές υπηρεσίες. Όλοι αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να εποπτεύσουν την εφαρμογή των Ευρωτέστ, να συμβσυλεύσουν τα σχολεία και τους αθλητικούς συλλόγους, να εκπαιδεύσουν και να βοηθούν αυτούς που θα εφαρμόσουν τα τεστ στα σχολεία και να αναλύσουν τα στοιχεία σε τοπικό ή εθνικό επίπεδο. Επίσης, πιθανόν να χρειαστεί κάποιος φορέας κεντρυίού συντονισμού και συλλογής στοιχείων για να δίνει κατευθύνσεις και να παρακινεί κυρίως την καταγραφή και την ερμηνεία των στοιχείων. Μπορεί για παράδειγμα να γίνει αποδεκτή η εξής μορφή τριπλής στρατηγικής: 1. Βραχυπρόθεσμα να τεθούν οι βασικές αρχές σε εθνικό επίπεδο μέσω προσεκτικής συλλογής των δεδομένων κάτω από ελεγμένες συνθήκες (ερευνητική μέθοδος ή μέθοδος σκοπιμότητας). 2. Μακροπρόθεσμα να γίνει επιδίωξη μιας τακτικής (π.χ. μια φορά το χρόνο) εκτίμηση της φυσικής κατάστασης όλων των παιδιών που πηγαίνουν σχολείο, υπό τη αιγίδα του προγράμματος φυσικής αγωγής, επιτρέποντας έτσι την σύγκριση με τις εθνικές αξίες αναφοράς (τα εθνικά και συγκριτικά στοιχεία), (επισκόπηση με τη μέθοδο κατηγοριών).

8 3. Μεσοπρόθεσμα να ενθαρρύνουν την εφαρμογή όλων των προγραμμάτων των Ευρωτέστ, ακόμα και σε μικρότερη κλίμακα, ή σε τοπικό ή σε εθνικό επίπεδο είτε στο σχολείο είτε με έρευνες. Τελικά πρέπει να σημειωθεί ότι τα Ευρωτέστ προτείνονται σαν μια κοινή βάση: επαρκή για την εξέταση της φυσικής κατάστασης των παιδιών, αλλά αν έχει αναπτυχθεί κάποιο άλλο τεστ σε εθνικό επίπεδο που μπορεί να εξετάσει μια άλλη πλευρά της φυσικής κατάστασης, μπορεί οπωσδήποτε να προστεθεί στα Ευρωτέστ. 2.2 ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ EUROFIT Η ανάγκη αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης και δημιουργίας δεδομένων αναφοράς για τα παιδιά της Ευρώπης αναγνωρίστηκε για πρώτη φορά το 1977 στις συναντήσεις των Διευθυντών των Κέντρων αθλητικής έρευνας (ο φορέας που προηγήθηκε της Επιτροπής Εμπειρογνωμόνων για θέματα αθλητικής έρευνας). Οι κύριοι σκοποί αυτού του προσχεδίου ήταν: Η καθιέρωση ενός κοινά αποδεκτού συστήματος εξέτασης στην Ευρώπη. Η παροχή βοήθειας στους καθηγητές φυσικής αγωγής για τον προσδιορισμό της φυσικής ικανότητας των μαθητών τους στα σχολεία. Παροχή βοήθειας στην καταμέτρηση της κατάστασης της υγείας όλου του πληθυσμού. Για να υλοποπ]θούν αυτοί οι στόχοι οργανώθηκε μια σειρά Ευρωπαϊκών ερευνητικών σεμιναρίων για την εξέταση της φυσικής κατάστασης υπό την αιγίδα της Επιτρσπής για την ανάπτυξη του Αθλητισμού. Ο στόχος του πρώτου σεμιναρίου που έγινε στο Εθνικό Ινστιτούτο αθλητισμού και φυσικής αγωγής (INSEP) στο Παρίσι τσν Οκτώβριο του 1978 ήταν να συζητηθεί η φιλοσοφία και να επανεξεταστούν οι μέθοδοι έρευνας και αξιολόγησης της φυσπίής κατάστασης των παιδιών σχολικής ηλικίας. Επίσης να καθσριστσύν, κατά το δυνατόν, οι βασικοί παράγοντες που συγκροτούν τη φυσική κατάσταση και να ξεκαθαριστεί αν υπάρχει η δυνατότητα να καθιερωθεί ένα κοινά αποδεκτό σύνολο (μετρήσεων) τεστ που θα μπορούσε να χρησιμσπσιηθεί απ' όλες τις Ευρωπαϊκές χώρες. Οι εργασίες του σεμιναρίου κατέληξαν σε συμφωνία σχετικά με τα στοιχεία και τις βασικές διαστάσεις της φυσικής κατάστασης σαν απαραίτητο συντελεστή υγείας και ευεξίας τα οπσία ήταν: ''' Σωματικοί ή δομπίοί παράγοντες: ύψος, βάρος και σωματικό λίπσς (μαζί με ά?ιλα ανθρωπσμετρικά χαρακτηριστικά, αν είναι δυνατόν). ν' Λειτουργικοί παράγοντες: κάρδιο-αναπνευστική αντοχή, μυϊκή δύναμη (στατυα) και δυναμική), ευκαμψία και ταχύτητα (δρομυα) και ειδική). Συντονισμός. Τσ δεύτερο σεμινάριο οργανώθηκε από το Τμήμα φυσικής αγωγής τσυ Πανεπιστημίου του Birmingham τον Ιούνιο του 198Θ και διαπραγματεύτηκε

9 την αξιολόγηση της κάρδιο-αναπνευστικής αντοχής και καθόρισε έναν αριθμό τεστ που πρέπει να αναπτυχθούν και να αξιολογηθούν γι' αυτό το σκοπό. Στην Επιτροπή για την ανάπτυξη του αθλητισμού το 1981 συμφωνήθηκε ότι: 1) Η μέτρηση της ικανότητας αερόβιου έργου στους 170 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό (PWCiyo) χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο και καταγράφοντας τους καρδιακούς παλμού, ήταν το καλύτερο διαθέσιμο απλό εργαστηριακό τεστ για να υπολογιστεί η κάρδιοαναπνευστική αντοχή των παιδιών σχολικής ηλικίας. Αυτό το τεστ είναι ευρέως διαδεδομένο και θεωρείται πλήρως έγκυρο βάσει πολύ αυστηρών κριτηρίων. 2) Επειδή δυ<:αιολογημένα δεν αναμένεται να υπάρχει στατυ<;ό ποδήλατο σε όλα τα σχολεία, θα πρέπει να αξιολογηθούν κι άπλά τεστ χωρίς τη χρήση ειδικών συσκευών. Γι' αυτό το λόγο εναλλακτική λύση του στατικού ποδηλάτου είναι το Test Cooper όπου ο μαθητής τρέχει σε ένα γήπεδο για μέτρα και ο τελικός χρόνος θα προσδιορίσει το επίπεδο αντοχής του. Το τρίτο σεμινάριο οργανώθηκε από το Ινστιτούτο φυσικής αγωγής του Καθολικού Πανεπιστημίου της Leuven στο Βέλγιο (το Μάιο του 1981). Οι ειδικοί εμπειρογνώμονες συζήτησαν τις διαστάσεις της κινητικής ικανότητας και συμφώνησαν για το περιεχόμενο και τις διαδικασίες ενός κατάλληλου συνόλου τεστ. Εξαιτίας τριών παραγόντων πρσστέθηκε ένα τεστ σαν δεύτερη επιλογή που είχε τα ίδια κριτήρια και είχε ήδη υιοθετηθεί σε διάφορες μελέτες εθνικού επιπέδου. Το τέταρτο οεμινάριο έγινε στην Αρχαία Ολυμπία και οργανώθηκε με την βοήθεια της Διεθνούς Ολυμπιακής Ακαδημίας και το Κέντρο Αθλητυα]ς Έρευνας της Ελληνικής Επιτροπής Ολυμπιακών Αγώνων για να επιλύσει τα μεθοδολογικά προβλήματα που έχουν σχέση με τις εργομετρυ<ές μεθόδους του τεστ για την κάρδιο-αναπνευστική αντοχή και να αποφασίσει για μια πρακτική δοκιμασία μαζικών μετρήσεων. Ως αποτέλεσμα αυτών των τεσσάρων διερευνητπιών σεμιναρίων η επιτροπή Εμπειρογνωμόνων αθλητικής έρευνας αποδέχτηκε ένα πλήρες πειραματπιό σύστημα Ευρωτέστ που περιείχε δέκα μετρήσεις, τρία εναλλακτικά τεστ και δυο πιθανά τεστ εσωτερικσύ χώρου για τη μέτρηση της κάρδιο-αναπνευστικής αντοχής. Επίσης, αποδέχτηκαν την εφαρμογή ενός προσωρινού εγχειριδίου που εκδόθηκε το Όλα αυτά αποτέλεσαν τη βάση ώστε να πρσσκληθούν τα κράτη-μέλη να δσκιμάσουν πειραματικά αυτά τα τεστ. Αυτό επιτεύχθηκε σε μια ευρεία κλίμακα (συμμετείχαν πάνω από 50.0Θ0 παιδιά σχσλικής ηλικίας σε 15 κράτη-μέλη της Ευρώπης). Τα αποτελέσματα αυτών των σεμιναρίων συζητήθηκαν στο πέμπτο και τελευταίο σεμινάριο που έγινε στην Εσιητίπ τον Μάιο του Στο σεμινάριο στην Formia, που οργανώθηκε από την Εθνική Ιταλική Ολυμπιακή Επιτροπή (CONI), οι εμπειρογνώμονες αξιολόγησαν τις εμπειρίες που απόκπισαν κάνοντας τα πειραματικά τεστ και καθιέρωσαν τελικές μεθόδους δοκιμών. Η δημόσια συζήτηση εσηάστηκε στην εγκυρότητα.

10 αξιοπιστία, αντικειμενικότητα καθώς επίσης και στη δυνατότητα εφαρμογής των τεστ. Επανεξετάστηκαν τα πειραματικά τεστ και τα περισσότερα διορθώθηκαν και παγιώθηκαν. ΠΙΝΑΚΑΣ 1

11 2.3. ΕΠΙΛΟΓΗ ΚΑΙ ΑΙΤΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΟΥ EUROFIT Η φυσική κατάσταση είναι μια έννοια πολυδιάστατη, έτσι δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο καθορισμός και η επιλογή των παραμέτρων της έχουν μια μακρά και σύνθετη ιστορία. Ένας από τους κυρτότερους στόχους των Ευρωπαϊκών σεμιναρίων που έγιναν για το EUROFIT ήταν να προσδιοριστούν πραγματικά οι βασικές της διαστάσεις, κάτι που πραγματοποιήθηκε. Οι λεπτομέρειες των συζητήσεων και της προπαρασκευαστικής έρευνας βρίσκονται στα πορίσματα των πέντε EUROFIT σεμιναρίων που δημοσιεύτηκαν, συμβάλλοντας έτσι το καθένα σε ένα ειδικό στάδιο του όλου σχεδίου όπως περιγράφτηκε προηγουμένως. Τα κριτήρια που συμφωνήθηκαν για την επιλογή των Ευρωτέστ ήταν τα εξής; Πρέπει να περιγράφονται πολύ καλά και να χρησιμοποιούνται σε μεγάλο αριθμό παιδιών (και καμιά φορά ενηλίκων) και των δυο φύλων. Η εσωτερική τους (δομική) εγκυρότητα πρέπει να ελέγχεται με την ανάλυση των παραγόντων εξασφαλίζοντας ανεξάρτητες παραμέτρους και επιλέγοντας το πιο κατά?ιληλο τεστ για κάθε διάσταση και παράγοντα της φυσικής ικανότητας. Η εξωτερική τους (συντρέχουσα) εγκυρότητα πρέπει να δείχνει ότι τα τεστ περιγράφουν αποτελεσματικά τα επίπεδα της φυσικής ικανότητας σε φυσιολογικούς πληθυσμούς και ότι υπάρχουν διαφοροποιήσεις μεταξύ των διαφόρων ομάδων (π.χ. διαφορετικά επίπεδα αθλητικών επιδόσεων ή έντασης της συμμετοχής). Το μέγεθος της αξιοπιστίας τους και της αντικειμενικότητας τους πρέπει να είναι υψηλό. Αυτό ελέγχθηκε με διαδικασίες επαναληπτικών μετρήσεων από τη μια, αλλά μέσω συγκρίσεων των επιδόσεων που έδιναν όσοι διεξήγαγαν τα τεστ από την άλλη. Τέλος, εκτός του ότι τα τεστ πρέπει να είναι κατάλληλα για εποπτικούς σκοπούς με σχεδιασμούς μεγάλης κλίμακας, θα πρέπει, επίσης, να είναι πρακτικά και εφαρμόσιμα σε συνθήκες σχολείων ή αθλητικών συλλόγων. Γι' αυτό προτιμήθηκαν απλούστερες εκδοχές των τεστ από πιο εξεζητημένες υπό τον όρο ότι δεν υπονομεύονταν έτσι άλλα κριτήρια όπως η εγκυρότητα, η αξιοπιστία και η αντικειμενικότητα τους. Οι συζητήσεις με αντικείμενο τη σύγκριση των επιστημονικών κριτηρίων με πιο πρακτική εξέταση της εφαρμοστικότητας και απλότητας τους οδήγησαν τελικά στην επιλογή οκτώ τεστ, αφού μετρήθηκαν έξι διαστάσεις και εννιά παράγοντες της φυσικής ικανότητας στους οποίους προστέθηκαν προσωπικές μετρήσεις και αναγνωριστικά στοιχεία (βλ. πίνακα ΙΙ/β). Ο παρακάτω πίνακας (πίνακας II/α) δείχνει εννιά συστατικά στοιχεία που συμβάλλουν στη φυσική ικανότητα. Όπως φαίνεται ορισμένα στοιχεία είτε αφορούν την επίδοση είτε αφορούν την υγεία, είναι κοινά. Επιπλέον τα στοιχεία που αφορούν την υγεία έχουν πρόσθετη αξία επειδή είναι πλέον πολύ ουσιαστικά για τη φυσική ικανότητα που επηρεάζει την επίδοση.

12 ΠΙΝΑΚΑΣ Ι^α: Στοιχεία της φυσικής κατάστασης Αν και ακόμα τα στοιχεία (διαστάσεις) που αποτελούν τη φυσική ικανότητα είναι υπό συζήτηση, έχει γίνει αποδεκτή η διαίρεση σε αυτά που αφορούν την επίδοση και σε αυτά που αφορούν την υγεία. Τα Ευρωτέστ καλύπτουν όλα αυτά τα στοιχεία.

13 ΠΙΝΑΚΑΣ ΙΙ/β Διαστάσεις και παράγοντες φυσικής κατάστασης των Εορωτέοτ Διάσταση Παράγων Εορωτέοτ Σειρά εφαρμογής των μετρήσεων Κάρδιοαναπνευσηκή λειτουργία Μυϊκή δύναμη Μυϊκή αντοχή Ταχύτητα Ευκαμψία Ισορροπία Κάρδιοαναπνευσπκή αντοχή Παλίνδρομο τρέξιμο αντοχής 9 Τεστ Cooper Στατική Δύναμη χεριού 5 Εκρηκτική Λειτουργική δύναμη Δύναμη κορμού Δρομυζή ταχύτητα - ευκινησία Ταχύτητα άκρων Ευκαμψία Ισορροπία σώματος Άλμα σε μήκος χωρίς φόρα Εξάρτηση από μονόζυγο με λογισμένους αγκώνες Αναδίπλωση από την κατάκλιση Παλίνδρομο τρέξιμο 10*5 8 Μετακίνηση χεριού Δίπλωση από εδραία θέση 3 Ισορροπία στο ένα πόδι (φλαμίγκο) ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ Ανάστημα (cm) Σωματικό βάρος (kg) Σωματικό λίπος (τέσσερις δερματοπτυχές: δικέφαλος, τρυ<:έφαλος, υποπλάπος, υπερλαγόνιος) ΑΜΑΓΜΟΡΙΤΤΤΚ'Λ ντπτυρτδ Ηλικία (χρόνια, μήνες) Φύλο

14 Αιτιολογία Η έννοια της φυσικής κατάστασης μπορεί να χωριστεί σε τρεις βασικές διαστάσεις: οργανική, κινητική και πολιτιστική. Η οργανική διάσταση που συνδέεται περισσότερο με τη σωματική διάπλαση του ατόμου αφορά τις διαδικασίες παραγωγής ενέργεια και απόδοσης έργου. Αυτή η διάσταση που είναι πιο άμεσα συνδεδεμένη με την υγεία, αντιπροσωπεύεται στο EUROFIT από μια επιλογή τεστ κάρδιοαναπνευστικής αντοχής. Το πρώτο, το παλίνδρομο τρέξιμο, είναι ένα αρκετά απλό τεστ, στο οποίο οι δοκιμαζόμενοι εκτελούν ένα εποτπευόμενο τρέξιμο πολλαπλών φάσεων σε απόσταση 20μ. Παρ' όλ' αυτά η ανάγκη για μια ακριβή εκτίμηση της κάρδιο-αναπνευστυαίς αντοχής ατόμων που έχουν πρόβλημα σ' αυτήν ειδικά την πλευρά της φυσικής υτανότητας δικαιολογεί την παροχή εργαστηρίων, σε κέντρα υγείας, αθλητικά ή σχολικά κέντρα και κυρίως όταν αντιλαμβάνονται και πραγματοποιούνται σημαντικές έρευνες. Η κινητική διάσταση της φυσικής κατάστασης αφορά την ανάπτυξη των ψυχοκινητικών ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για τον έλεγχο των κινήσεων και την ανάπτυξη των μυϊκών δεξιοτήτων όταν το άτομο εκτελεί κάποιες κινητικές δραστηριότητες. Ο όρος «κινητική ικανότητα» χρησιμοποιείται κυρίως για να προσδιορίσει το πολυσύνθετο μέρος, που δεν μπορεί να μετρηθεί με ένα μόνο τεστ: χρειάζεται ένα συνδυασμό τεστ ώστε το καθένα να μετράει διαφορετικούς παράγοντες. Τρία από τα βασικά μέρη - δύναμη, μυϊκή αντοχή και ταχύτητα - περιλαμβάνουν τουλάχιστον περισσότερο από έναν παράγοντα και έτσι απαιτούνται δυο διαφορετικά τεστ για να υπολογίσουν κάθε παράγοντα. Η ευκαμψία και η ισορροπία μετρούνται η καθεμία με ένα τεστ. Είναι σημαντικό να τονίσουμε το γεγονός ότι τα Ευρωτέστ έχουν επιλεγεί για να μετρήσουμε τις γενικές κινητικές υιανότητες και όχι την κινητική ή αθλητική επίδοση υψηλού βαθμού. Επίσης παρέχουν σχετυ<;ές πληροφορίες για τις βασικές κινητικές ικανότητες ενός ατόμου, δεν είναι, όμως, κατάλληλα για τον υπολογισμό ή την πρόβλεψη του επιπέδου τεχνικών επιδεξιοτήτων στον αθλητισμό. Όμως, όλα αυτά τα τεστ έδειξαν την εγκυρότητα τους στη διαφοροποίηση π.χ. που υπάρχει ανάμεσα στους νέους που ασκούνται σωματικά απ' αυτούς που δεν ασκούνται ή ανάμεσα σε αυτούς που συμμετέχουν στον αθλητισμό και σε αυτούς που ασχολούνται με άλλους κλάδους. Είναι αδύνατο να καθιερώσει κανείς μια ιεραρχία ανάμεσα σε αυτά τα τεστ για τι καθένα μετράει και μια πλευρά της κινητικής ικανότητας. Έτσι ενώ η δύναμη και η ταχύτητα π.χ. είναι σημαντυίά προσόντα για τα αγωνίσματα του στίβου, η ευκαμψία και η ισορροπία αποτελούν ουσιαστικούς παράγοντες για την γυμναστυαί. Επίσης, ενώ τα αγόρια γενικά επιτυγχάνουν μεγαλύτερες επιδόσεις απ' ότι τα κορίτσια στα αθλήματα που θέλουν δύναμη, μυϊκή αντοχή και ταχύτητα, τα κορίτσια μπορεί να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα αθλήματα που απαιτούν ευκαμψία και ισορροπία. Η πολιτιστική διάσταση είναι η τρίτη πλευρά της φυσικής κατάστασης. Αφορά και αντανακλά την επίδραση παραγόντων όπως οι επικρατούσες συνθήκες στο μάθημα της φυσικής αγωγής στο σχολικό σύστημα ή την

15 ευκολία προσέγγισης των παιδιών στους αθλητικούς χώρους. Επιπλέον το σύστημα αξιών, οι τάσεις, τα μοντέλα συμπεριφοράς ενός δεδομένου πολιτιστπιού συστήματος καθορίζουν μέχρι ενός σημείου και τον τρόπο ζωής και το πόσο ένα άτομο θα συμμετέχει σε αθλητικές δραστηριότητες. Τσ σλόγκαν «Αθλητισμός για όλους» και ελπίζω με το EUROFIT, είναι θαυμάσια παραδείγματα που δείχνουν την επίδοση που μπορεί να έχει το πολιτιστικό στοιχείο στη συμμετοχή, στον αθλητισμό και στη φυσική κατάσταση μεγάλων πληθυσμών. Συνεπώς τα Ευρωτέστ θα πρέπει να συμπληρωθούν με μια εκτίμηση συμμετοχής του ατόμου σε φυσικό-σωματικές δραστηριότητες. Ένας τέτοιος απολογισμός πρέπει να καλύπτει τουλάχιστον μια περίοδο ενός χρόνου για να παρουσιάσει οποιεσδήποτε εποχιακές διακυμάνσεις στη γενυ<ή συμπεριφορά. ΠΙΝΑΚΑΣ III: Το τρίγωνο της φυσικής κατάστασης (Remson, 1979) ΠΟΑΠΊΣΤΙΚΗ ΔΙΑΣΤΑΣΗ Αυτά τα τρία μέρη της φυσικής κατάστασης είναι όλα αλληλοεξαρτώμενα, όπως άλλωστε έχει αποδειχτεί παραπάνω. Οι σωματικοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το αποτέλεσμα ορισμένων τεστ. Το βάρος του σώματος π.χ. επηρεάζει το αποτέλεσμα ενός τεστ στατικής δύναμης (εξάρτηση από μονόζυγο με λογισμένους αγκώνες). Επιπλέον ο τύπος σώματος (διάπλαση) ενός ατόμου - μαζί με την κάρδιο-αναπνευσπκή και κινητική του ικανότητα - μπορεί να επιδράσει ευνοϊκά στην εφαρμογή ενός αθλήματος ή στις επιδόσεις του. Κλίμακες αναφοράς

16 Για να καθιερωθούν κλίμακες (νόρμες) και διαγράμματα αναφοράς σε εθνικό ή τοπικό επίπεδο, πρέπει να αναφέρεται η ηλικία και το φύλο του ατόμου στις καταστάσεις βαθμολογίας του EUROFIT. Χωρίς αμφιβολία μια «ακατέργαστη» βαθμολογία δεν έχει κανένα νόημα αν λείπουν τα συγκριτικά στοιχεία. Τέτοιες κλίμακες αναφοράς (νόρμες) καθώς και διαγράμματα μπορούν να καθιερωθούν μόνο όταν εκτελεσθούν τα τεστ από μια αντιπροσωπευτική ομάδα ανθρώπων κάτω από αυστηρά ελεγχόμενες και τυπσπσιημένες συνθήκες. Τότε μόνσ σι επιδόσεις ενός ατόμου μπορεί να συγκριθούν χωρίς επεξεργασία με τη βαθμολογία του αντιπροσωπευτικού δείγματος καθορίζοντας έτσι τη θέση του σε σχέση με την ηλυίία ή τσ φύλο. Λόγω των σημαντικών διακυμάνσεων της φυσικής κατάστασης κατά την ανάπτυξη του ατόμου μεταξύ των φύλων, πρέπει να δημιουργηθούν χωριστές κλίμακες αναφοράς και διαγράμματα για τα αγόρια και κορίτσια όλων των ηλικιών μεταξύ 6 και 18 χρσνών. Αυτή τη στιγμή οι κλίμακες αναφοράς (νόρμες σε εθνικό και τσπυ<ό επίπεδο) είναι διαθέσιμες μόνσ σε λίγες χώρες που εφάρμοσαν ευρύτερα μερικά από τα Ευρωτέστ και εκεί ακόμα όχι σλσκληρωμένα ΤΑ ΕΥΡΩΤΕΣΤ: ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ, ΒΑΘΜΟΑΟΓΙΑ, ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΞΕΙΣ Τα Ευρωτέστ αποτελούν ένα εκπαιδευτικό εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για να μετράει την πρόοδσ βασικών, φυσικών γνωρισμάτων ενός παιδιού κατά την ανάπτυξή του. Τα τεστ δεν αποτελούν μόνο ασκήσεις, και αν επιθυμούμε να εκπληρωθεί ο σκοπός τους δεν πρέπει ούτε να διδαχθούν, αλλά ούτε και να εξασκηθούν μ' αυτά οι δοκιμαζόμενοι. Τα Ευρωτέστ αποτελούν, επίσης, ένα επιστημσνικό ερευνητικό εργαλεία για τσν υπσλογισμό της φυσικής κατάστασης ενός παιδισύ. Οργάνωση της δοκιμασίας Η αξία και η απστελεσματικότητα των Ευρωτέστ θα εξαρτηθεί, σε μεγάλο ποσοστό, από τις αυστηρές διαδικασίες μέτρησης και από το κίνητρο που προσφέρει ο καθηγητής φυσικής αγωγής στα παιδιά. Τα τεστ συνήθως πραγματοποιούνται από τον καθηγητή - καθηγήτρια φυσικής αγωγής στο σχολείο αλλά μπορούν να διεξαχθούν κι από αυτούς που έχουν σχέση με τη φυσυίό-σωματική ζωή του παιδιού όπως είναι οι δάσκαλοι, προσωπικό των Κέντρων υγείας, αθλητυ^ών συλλόγων κλπ. Τα τεστ πρέπει να διεξάγονται αν είναι δυνατόν τουλάχιστον μια φορά το χρόνο σ' ολόκληρη ή τη μισή τάξη. Ιδανικό θα ήταν κάθε παιδί να εξετασθεί δυο φορές (αρχή και τέλος του σχολικού έτους). Τα τεστ πρέπει να διεξαχθούν με τη σειρά που είναι καταγεγραμμένα στο εγχειρίδιο. Αν όμως, για πρακτικούς λόγου, η εξέταση γίνει σε διαφορετικές συνθήκες (π.χ. με κυκλικό σύστημα), το τεστ ισορροπίας 16

17 πρέπει να γίνεται πάντα στην αρχή της σειράς και το τεστ αντοχής (παλίνδρομο τρέξιμο) στο τέλος. Στα άτομα που συμμετέχουν στις μετρήσεις πρέπει να παρέχεται αρκετός χρόνος για αποκατάσταση μεταξύ των τεστ. Για να παρακινήσει τους συμμετέχοντες ο υπεύθυνος διεξαγωγής των τεστ οφείλει πλήρη ενημέρωση εξηγώντας το γιατί πραγματοποιείται η εξέταση, σχολιάζοντας κατόπιν τα αποτελέσματα. Για να υπάρχει δυνατότητα σύγκρισης οι συνθήκες εξέτασης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ομοιογενείς για κάθε μαθητή και κάθε σειρά των τεστ (π.χ. ο χώρος, ο εξοπλισμός, η θερμοκρασία κ.λ.π.). Τα αποτελέσματα των τεστ πρέπει να δίνονται σε κάθε παιδί ατομυ<ά σε δυο αντίγραφα; ένα για το παιδί ώστε να μπορεί να δει που βρίσκεται συγκριτικά με τις προηγούμενες επιδόσεις της τάξης και πιθανόν τη μέση επίδοση σε εθνικό επίπεδο, και το άλλο για τους γονείς για να εξακριβώσουν το επίπεδο και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης του παιδιού τους ΤΕΣΤ ΚΑΡΔΙΟ-ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ Σκοπός Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει αναπτύξει τρία σαφή χωριστά συστήματα μηχανισμών και μετατρέπει την ενέργεια που παίρνει από τη τροφή σε μια άλλη μορφή που μπορεί να χρησιμοποπ" θεί από τα μυϊκά κύτταρα. Στα πρώτα δευτερόλεπτα η ενέργεια αποδεσμεύεται αναερόβια από τους πλούσιους σε ενέργεια φωσφορικσύς δεσμούς που είναι αποθηκευμένοι στους μυς: μετά ένας δεύτερος υποβοηθητυ<;ός μηχανισμός παρέχει ενέργεια με αναερόβια διάσπαση του γλυκογόνου στα μυϊκά κύτταρα. Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων πρώτων λεπτών οποιασδήποτε μυϊκής εκτέλεσης, ξεκινά ένας τρίτος μηχανισμός πσυ αντυ^αθιστά την αρχική αναερόβια παροχή ενέργειας με την αερόβια οξείδωση γλυκογόνου και λιπαρών οξέων. Για να γίνει αυτό, το οξυγόνο πρέπει να μεταφερθεί από τον αέρα στους μυς μέσω της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος δηλ. με το κάρδιο-αναπνευστικό σύστημα. Χρησιμοποιώντας αυτές τις βασικές φυσιολογικές λειτουργίες, η σωματική απόδοση μπορεί να ταξινομηθεί σύμφωνα με τη διάρκεια της απόδοσης. Σ' όλα τα αγωνίσματα αντοχής (π.χ. αυτά που διαρκούν περισσότερο από 5 λεπτά) η αερόβια υίονότητα είναι πολύ σημαντική. Ο σκοπός της μέτρησης της κάρδισ-αναπνευστυα]ς αντοχής είναι να υπολογίσει την αερόβια ικανότητα δηλ. την ικανότητα συνεχούς σωματικής δραστηριότητας όπου ο βασικός περιοριστικός παράγοντας είναι η λειτουργική ικανότητα ολόκληρου του κάρδιο-αναπνευστικού συστήματος από τους πνεύμονες μέχρι τους μυς. Αυτό ονομάζεται συνήθως «γενική» αντσχή και με διαφορετικές διαβαθμίσεις αναφέρεται ως σημαντικός παράγοντας σε πσλλές δραστηριότητες που έχουν σχέση με το τρέξιμο, το κολύμπι ή την ποδηλασία.

18 αγωνίοψατα στίβου, πολλά παιχνίδια που παίζονται με ρακέτα και πολλές υπαίθριες δραστηριότητες. Επίσης η αντοχή συνυφασμένη με τη φυσική κατάσταση συνδέεται με τη σωματική ευεξία και αφορά όλη τη μετέπειτα ζωή του ανθρώπου καθορίζοντας σε μεγάλο βαθμό πόσο μπορεί να αντισταθεί το άτομο στην εξασθένηση λόγω σωματυαίς κούρασης. Είναι ζωτικής σημασίας λοιπόν, ο υπολογισμός της ανάπτυξης αυτής ακριβώς της πλευράς της φυσικής κατάστασης στην παιδική ηλικία οπότε μπορεί και το παιδί να εκμεταλλεύεται αυτή την ευνοϊκή περίοδο της ζωής του και να συνηθίσει την εξάσκηση. 2Α.2.2. Εξέταση αυτής της πλευράς της φυσικής κατάστασης Η βασική δυσκολία για τη μέτρηση της αντοχής είναι να ικανοποιηθεί το κριτήριο της αντικειμενικότητας. Είναι σχετικά εύκολο να επινοήσει κανείς τεστ των οπσίων η εκτέλεση εξαρτάται κυρίως από την αερόβια λειτουργία. Έχει, όμως, αποδειχθεί πιο δύσκολο να επινοηθεί και να εφαρμοσθεί μια αντικειμενυή μέτρηση της μέγιστης αντοχής. Στο εργαστήριο είναι δυνατόν να μετρηθεί η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου με υψηλό βαθμό αντικειμενικότητας εάν τηρηθούν προσεκτικά τα κοινώς αποδεκτά κριτήρια μέγιοτης επίδοσης. Το μεγάλο πλεονέκτημα του εκτός εργαστηρίου τεστ είναι ότι μπορούν να εξεταστούν ταυτόχρονα παιδιά σε μικρό χρονικό διάστημα συνήθως όταν ο απαιτούμενος εξοπλισμός είναι ήδη διαθέσιμος στα σχολεία. ΓΤ αυτό, σαν κατάλληλο τεστ για τη μέτρηση της κάρδιο-αναπνευστικής αντοχής στα πλαίσια τσυ μαθήματος της φυσικής αγωγής συνίσταται το παλίνδρομο τρέξιμο αντοχής που έχει επιδείξει ένα πολύ υψηλό επίπεδο εγκυρότητας και αξιοπιστίας (σε τέτοιο σημείο ώστε να εκτοπίσει το εξάλεπτο τεστ δρόμου που προτείνονταν πρωτίστως). Πρέπει να αναγνωριστεί ότι είναι ένα τεστ μέγιστης προσπάθειας. Άρα λοιπό, για να έχουμε έγκυρες μετρήσεις είναι ουσιώδες τα άτομα που το εκτελούν να έχουν παρακινηθεί αρκετά και να κατανοούν σαφώς πως είναι τελείως ελεύθερσι να καταβάλλουν την προσπάθεια που τους ζητείται. Γι' αυτό, αυτοί που διεξάγουν το τεστ πρέπει να προσέχουν πολύ όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες (π.χ. τα παχύσαρκα παιδιά) στο να καταβάλουν μέγιστη προσπάθεια χωρίς να καταπονηθούν υπερβολικά. Όταν τα παιδιά υποφέρουν από κρυολογήματα ή άλλες λιγότερο μεταδοτικές αρρώστιες, δεν πρέπει να συμμετέχουν σ' αυτό το τεστ TEST COOPER Παράγοντας: Κάρδιο-αναπνευστική αντοχή. Περιγραφή του τεστ; Είναι τεστ κάρδιο-αναπνευστικής ικανότητας που εκτελείται σε ανσιχτό μέρος, κατά προτίμηση γήπεδο. Ο δοκιμαζόμενος ξεκινάει να τρέχει για μέτρα. Το αποτέλεσμα είναι ο χρόνος που θα κάνει στο σημείο του τερματισμού. Σύμφωνα με το φύλο και την ηλικία εκτιμάται αν ο χρόνος αυτός είναι άσχημος, καλός, αρκετά καλός ή πάρα

19 πολύ καλός. Τα αποτελέσματα παίρνονται από ειδικούς πίνακες (νόρμες) που είναι καταχωρημένοι μέοα στο πρόγραμμα ΤΕΣΤ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΠΕΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ Τα άτομα εκτελούν όλα τα τεστ ξυπόλητα και με αθλητικά ρούχα. Όλα τα τεστ πρέπει, αν είναι δυνατόν, να γίνονται σ' ένα μεγάλο, καλά αεριζόμενο δωμάτιο π.χ. σ' ένα σχολυίό γυμναστήριο ή σε αθλητικό κέντρο. Χρειάζεται μια επιφάνεια που να μη γλιστράει για τα τεστ δρόμων και αλμάτων. Οι συνθήκες εξέτασης πρέπει να είναι σταθερές. Στο ύπαιθρο οι συνθήκες διαφέρουν πάρα πολύ μεταξύ τους και δε δίνουν τα προσδοκώμενα αποτελέσματα. Η διαδοχή των κινητικών τεστ οργανώνεται με κυκλικό σύστημα με μια αυστηρή σειρά εξέτασης. ΓΓ αυτό κάθε στάση πρέπει να σημειώνεται με ανάλογο ρυθμό. Ακόμη και αν τα τεστ διαιρεθούν σε 2 κύκλους, η οειρά τους πρέπει πάντα να ακολουθείται. Κάθε τεστ έχει γενυίές οδηγίες που πρέπει να μελετηθούν προσεκτικά και να διαβαστούν σε κάθε εξεταζόμενο άτομο για να εκτελεστεί το τεστ όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά. Δεν επιτρέποντα διατάσεις ή ασκήσεις προθέρμανσης πριν αρχίσουν τα τεστ. Τα άτομα πρέπει να ξεκουράζονται στα ενδιάμεσα διαστήματα των τεστ. Οι εξεταζόμενοι δεν επιτρέπεται να δοκιμάζουν τα τεστ προκαταβολικά εκτός αν ζητείται κάτι τέτοιο οτις οδηγίες των τεατ. Είναι πολύ οημαντικό να ενθαρρύνεται ο εξεταζόμενος στη διάρκεια της εξέτασης. Αυτός που διεξάγει τα τεστ πρέπει αν ενθαρρύνει τον εξεταζόμενο για μια ακριβή, γρήγορη ή σταθερή επίδοση, ανάλογη με τον παράγοντα που μετριέται. Αν αυτά τα κινητικά τεστ γίνονται την ίδια μέρα με τα τεστ της κάρδιο-αναπνευστικής αντοχής, πρέπει να προηγηθούν τα κινητικά ΔΙΑΔΟΧΗ ΤΩΝ ΤΕΣΤ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ Ιοορροπία οώματος (φλαμίγκο) (εκτελείται πάντα πρώτο). Μετακίνηση χεριού. Ευκαμψία από εδραία θέοη. Αλμα σε μήκος χωρίς φορά. Αναδιπλώσεις από την κατάκλιση. Εξάρτηση από το μονόζυγο. Παλίνδρομο τρέξιμο ταχύτητας - ευκινησίας: 10 * 5 (πάντα γίνεται στο τέλος).

20 ΠΡΩΤΟ ΤΕΣΤ: ΤΕΣΤ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΦΛΑΜΙΓΚΟ Παράγοντας: Γενική ισορροπία. Περιγραφή του τεστ: Ισορρόπηση στο ένα πόδι πάνω σε δοκό ορισμένων διαστάσεων. Μια μεταλλική δοκός μήκους 50 cm, φάρδους 3 cm και ύψους 4 cm, καλυμμένη μ' ένα υλικό (μέγιστο πάχος: 5mm) που είναι στερεωμένο πολύ γερά πάνω της. Δυο στηρίγματα μήκους 15 cm και φάρδους 2 cm παρέχουν σ' αυτή σταθερότητα. Όσο πιο πολλές δοκοί υπάρχουν, τόσο πιο πολλά άτομα μπορούν να εξεταεπούν ταυτόχρονα. Ένα χρονόμετρο για κάθε δοκό (χωρίς αυτόματη δυνατότητα επαναφοράς) «reset» ώστε να μετρά από το σημείο που σταμάτησε κατά την επαναλειτουργία του «restart». Οδηγίες για τον εξεταζόμενο «Προσπάθησε να ισορροπήσεις όσο μπορείς περισσότερο πάνω στον άξονα της δοκού ενώ θα στέκεσαι στο πόδι που προτΐ]αάς. Λυγίζεις το πόδι που είναι ελεύθερο προς τα πίσω και πιάνεις το πίσω μέρος του ποδιού με το χέρι σου που βρίσκεται στην ίδια πλευρά και στέκεσαι σαν τον πελαργό (flamingo). Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το άλλο σου χέρι για να κρατάς την ισορροπία σου. Θα σε βοηθήσω να σταθείς σε σωστή θέση στήριξης με τσ χέρι μσυ. Το τεεπ αρχίζει μόλις απελευθερωθείς από το χέρι που σε στηρίζει. Προσπάθησε να κρεπήσεις την ισορροπία σου σ' αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Κάθε φορά που θα τη χάνεις (δηλ. όταν αφήνεις το πόδι που κρατάς) ή όταν ακουμπήσεις το πάτωμα με οποιοδήποτε μέρος του σώματός σσυ, το τεεπ εηαματά. Μετά από κάθε τέτοια πτώση, αρχίζει η ίδια διαδικασία πάλι απ' την αρχή μέχρι που να περάσει ένα ολόι^ρο λεπτό». Οδηγίες για τον εξεταστή Στάσου μπροστά απ' τον εξεταζόμενο. Ο εξεταζόμενος επιτρέπεται να δοκιμάσει μια φορά για να εξου<:ειωθεί με το τεστ και για να είναι σίγσυρος ότι κατάλαβε τις οδηγίες. Το τεστ διεξάγεται μετά ακριβώς απ' αυτή τη δοκιμή. Ξεκίνα το χρονόμετρο όταν ο εξεταζόμενος απελευθερωθεί από το χέρι σου που τον επηρίζει. Σταμάτα το χρονόμετρο μόλις ο εξεταζόμενος χάσει ^ ν ισορροπία του αφήνοντας το ελεύθερο πόδι του ή όταν ακουμπήσει το ώαφος με οποιοδήποτε μέρος του σώματός του. Μετά από κάθε πτώση βοήθησε τον εξεταζόμενο να ξαναπάρει τη σωστή αρχική του θέση.

21 Βαθμολογία Ο αριθμός των προσπαθειών (όχι των πτώσεων) που χρειάστηκε ο εξεταζόμενος για να διατηρήσει την ισορροπία του πάνω στη δοκό για ένα ολόκληρο λεπτό.

22 Παράδειγμα: Ένας εξεταζόμενος που έκανε 5 προσπάθειες για να διατηρήσει την ισορροπία του επί ένα λεπτό, βαθμολογείται με 5. Προσοχή: Αν ο εξεταζόμενος πέσει 15 φορές στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, το τεστ τελειώνει και παίρνει βαθμολογία μηδέν (δηλ. δεν είναι ικανός να εκτελέσει το τεστ). Αυτό μπορεί να συμβεί σε παιδιά 6-9 ετών. ΔΕΥΤΕΡΟ ΤΕΣΤ: ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΧΕΡΙΟΥ Παράγοντας: Ταχύτητα κίνησης των άκρων Περιγραφή τοό τεστ: Ελαφρύ και γρήγορο κτύπημα δύο πινάκων εναλλάξ με το χέρι που προτιμάει ο εξεταζόμενος. Τραπέζι που ρυθμίζεται το ύψος του (ή εφαλτήριο). Δύο λαστιχένιοι δίσκοι, καθένας με διάμετρο 20 cm, στερεώνονται μόνιμα οριζόντια πάνω στο τραπέζι. Τα κέντρα των δίσκων απέχουν μεταξύ τους κατά 80 cm (έτσι οι άκρες τους απέχουν κεπά 60 cm). Μια ορθογώνια πλάκα (10χ20 cm) τοποθετείται σε ίση απόιπαση ανάμεσα στους δύο δίσκους. Χρονόμετρο. Οδηγίες για τον εξεταζόμενο «Στάσου μπροστά απ' το τραπέζι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τοποθέτησε το χέρι που δεν προτιμάς ιπην ορθογώνια πλάκα που είναι στη μέση και το άλλο στον παράπλευρο δίσκο. Μετακίνησε το χέρι που θέλεις να κινείται δεξιά - αρκκερα ανάμεσα στους δύο δίσκους όσο μπορείς πιο γρήγορα πάνω απ το χέρι που βρίσκεται στη μέση. Πρέπει να ακουμπάς πάντα τον δίσκο, κάθε φορά, μετά από κάθε μετακίνηση του χεριού. ' 'Οταν πω «έτοιμος... πάμε!», εκτέλεσε 25 κύκλους όσο μπορείς πιο γρήγορα. Σταμάτα όταν πω «Stop!». Θα μετρήσω το σκορ σου δυνατά. Θα κάνεις το τεστ 2 φορές και ο καλύτερος χρονος θα είναι και η βαθμολογία σου. Οδηγίες για τον εξεταστή Ρύθμισε το τραπέζι έτσι ώίττε το επάνω μέρος να φτάνει λίγο πιο κάτω από το επίπεδο του ομφαλού. Στάσου μπροστά απ' το τραπέζι, συγκέντρωσε την προσοχή σου στο δίσκο που διάλεξε ο εξεταζόμενος στην αρχή του τεστ και μέτρησε τον αριθμό «κτυπημάτων» που κάνει πάνω σ' αυτό το δίσκο. Ξεκίνα το χρονόμετρο με το «έτοιμοι... πάμε!». Αν υποθέσουμε ότι ο εξεταζόμενος αρχίζει ατιό το δίσκο Α, σταματά - το χρονόμετρο όταν ακουμπήσει αυτόν τον δίσκο για 25π φορά. Έτσι το σύνολο των «κτυπημάτων» στο δίσκο A και Β φτάνει τα 50 ή του 25 κύκλους ανάμεοα στο A και Β. Το χέρι που βρίσκεται στην ορθογώνια πλάκα παραμένει εκεί σ' όλη τη διάρκεια του τεστ. Ο εξεταζόμενος επιτρέπεται να κάνει μια δοκιμή πριν το τεικ για να διαλέξει ποιο χέρι θα κινείται.

23 Ανάμεσα στις δύσ προσπάθειες χορηγείται χρόνος ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου κάποιος άλλος εξεταζόμενος μπορεί να εκτελέσει την πρώτη του προσπάθεια. Συνιστάται να υπάρχουν 2 εξεταστές ιδιαίτερα γι' αυτό το τεστ: ένας για να χρονομετρεί και να ενθαρρύνει και ο άλλος για να μετράει τα «κτυπήματα». Βαθμολογία Ο χρόνος που χρειάζεται ο εξεταζόμενος να ακουμπήσει κάθε δίσκο συνολικά 25 φορές, μετρημένος σε δέκατα του δευτερολέπτου είναι η βαθμολογία του τεστ. Καταγράφεται το καλύτερο αποτέλεσμα. Εάν στον εξεταζόμενο διαφύγει να ακουμπήσει το δίσκο, προστίθεται ένα «κτύπημα» για να φτάσει τον απαιτούμενο αριθμό 25 κύκλων. Παράδειγμα: Ο χρόνος 10.3 sec, παίρνει βαθμολογία 103,

24 ΤΡΙΤΟ ΤΕΣΤ: ΔΙΠΛΩΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΔΡΑΙΑ ΘΕΣΗ Παράγοντας: Ευκαμψία. Περιγραφή του τεστ: Ό σο το δυνατόν πιο μεγάλη δίπλωοη προς τα εμπρός από την εδραία θέση. Ένα ειδικό τραπεζάκι ή κιβώτιο με τις εξής διαστάσεις: μήκος 45 cm, φάρδος 35 cm, ύψος 32 cm. Οι διαστάσεις της πάνω επιφάνειας είναι: μήκος 55 cm, φάρδος 45 cm. Αυτή η επιφάνεια προεκτείνεται κατά 15 cm πέραν της πλευράς που στηρίζονται τα πόδια. Στο μέσο δε αυτής της επιφάνειας σημειώνεται μια κλίμακα από Ο έως 50 cm. Χάρακας μήκους 30 cm που είναι ελεύθερος και κινητός πάνω στην επιφάνεια του κιβωτίου κινείται από τον εξεταζόμενο καθώς αυτός προεκτείνει τα χέρια του πάνω σ' εηιτό. Οδηγίες για τον εξεταζόμενο «Κάθισε κάτω. Τοποθέτησε τα πέλρατά σου κόντρα προς το κιβώτιο και με μια δίπλωση τα δάκτυλα των χεριών σου στην άκρη της επιφάνειας του κιβωτίου. Δίπλωσε τον κορμό σου και τεντώσου προς τα εμπρός όσο μπορείς περισσότερο κρατώντας τα γόνατά σου τεντωμένα, σπρώξε αργά και βαθμιαία τσ χάρακα μπροστά, χωρίς να ανασηκώνεσαι απότορα και με τα χέρια σου τελείως τεντωμένα. Μείνε ακίνητος στην πιο τεταμένη θέση που μπορείς να φθάσεις. Μην κάνεις ταλαντεύσεις. Το τεστ θα γίνει δύο φορές και το καλύτερο cmoτέλεσμα καταγράφεται σαν βαθμολογία». Οδηγίες για τον εξεταστή Στάσου δίπλα στον εξεταζόμενο και κράτα τα γόνατα τελείωί^ ίσια. Ο εξεταζόμενος θα πρέπει να φτάσει την άκρη της επιφάνειας του κιβωτίου, ακουμπώντας το 'Χάρακα, πριν αρχίσει να τεντώνεται προς τα εμπρός. Η βαθμολογία καθορίζεται από το απώτερο σημείο που ο εξεταζόμενος φτάνει στην κλίμακα με την άκρη των δακτύλων του. Ο εξεταζόμενος πρέπει να κρατήσει αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα (όσο να μετρήσουμε μέ;^ρι το 2 τουλάχιστον) ώικε η επίδοση να μπορεί να διαβαστεί σωστά. Αν τα δάκτυλα και των δύο 'Χεριών δεν καλύψουν την ίδια απόσταση, πάρε την μέση απόσταση των δυο άκρων. Το τεστ θα πρέπει να γίνεται αργά και προοδευτπιά χωρίς ο εξεταζόμενος να κάνει ταλαντεύσεις. Μετά από ένα σύντομο διάστημα ανάπαυσης ακολουθεί η δεύτερη προσπάθεια. ΒαθμοΤνογία Βαθμολογία είναι το καλύτερο αποτέλεσμα σε εκεττοστά (cm) που οι άκρες των δακτύλων φτάνουν στην κλίμακα που υπάρχει πάνω στην επιφ^/εια του κιβωτίου ή του τραπεζιού). Παράδειγμα: 'Όταν ο εξεταζόμενος φτάσει τα δάκτυλα των ποδιών που παίρνει 15 βαθμούς. Αν τα ξεπεράσει κατά 7 cm παίρνει 22 βαθμούς.

25 ΤΕΤΑΡΤΟ ΤΕΣΤ: ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Παράγοντας. Εκρηκτυ^ή δύναμη Περιγραφή του τεστ: Άλμα σε μήκος χωρίς φορά. Υλικό Αντιολισθηρή σκληρή επιφάνεια, κατά προτίμηση δύο στρώματα που χρησιμοποιούνται στο τζούντο ή κάτι παρόμοιο (τοποθετούνται κατά μήκος το ένα μετά το άλλο). Κιμωλία. Μετροταινία. Οδηγίες για τον εξεταζόμενο «Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά σε κανονική απόσταση με τα δάκτυλα των ποδιών μόλις πίσω από την γραμμή. Λύγισε τα γόνατά σου έχοντας τα χέρια σου μιφοστά παράλληλα με το έδαφος. Καθώς αιωρείς και τα δύο σου χέρια σπρώξε με πολλή δύναμη και πήδα όσο μπορείς πιο μακριά. Προσπάθησε να προσγειωθείς και με τα δύο σου πόδια μαζί και να σταθείς όρθιος. Το τεστ γίνεται 2 φορές και υπολογίζεται το πιο καλό». Οδηγίες για τον εξεταστή Χαράζονται παράλληλες οριζόντιες γραμμές πάνω στον τάπητα προσγείωοης κά0ε 10 cm και σε απόσταση ενός μέτρου από τη γραμμή απογείωσης. Μια μετροταινία που στερεώνεται κάθετα σ' αυτές τις γραμμές πσυ δίνει την ακριβή μέτρηση. Μέτρα την απόσταση από -π] μπροστινή άκρη της γραμμής απογείωσης μέχρι το σημείο που το πίσω μέρος της φτέρνας το πιο κοντινό στη γραμμή απογείωσης ακσυμπήσει στον τάπητα προσγείωσης.

26 Επιτρέπεται ο εξεταζόμενος να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια αν πέσει προς τα πίσω ή ακουμπήσει τον τάπητα μ' ένα άλλο μέρος του σώματός του. Οι τάπητες απογείωσης και προσγείωσης πρέπει να βρίσκονται και οι. δύο στο ίδιο επίπεδο και στερεωμένοι καλά στο πάτωμα. Βαθμολογία Βαθμολογία είναι η καλύτερη από τις δύο προσπάθειες. Το αποτέλεσμα δίνεται σε cm. Παράδειγμα: Ένα άλμα μήκους 1 m και 56 cm, δίνει 156 βαθμούς.

27 ΠΕΜΠΤΟ ΤΕΣΤ: ΑΝΑΔΙΠΛΩΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΚΛΙΣΗ Παράγοντας: Δύναμη του κορμού (κοιλιακή μυϊκή αντοχή). Περιγραφή του τεστ: Μέγιστος αριθμός αναδιπλώσεων που επιτυγχάνεται σε μισό μιοο λεπτό (αναδιπλώσεις κοιλιακών μυών). Υλικό 2 τάπητες (τοποθετημένοι κατά μήκος ο ένας μετά τ^ / άλλο). Χρονόμετρο. Βοηθός. Οδηγίες για τον εξεταζόμενο «Κάθισε κάτω στο πάτωμα με ίσια την πλάτη, τα χέρια δεμένα πίσω απ' το σβέρκο σου, τα γόνατά σου λυγισμένα σε γωνία 9Θ, οι φτέρνες και οι πατούοες σου να εφαρμόζονται στον τάπητα. Μετά ξάπλωσε πίσω με την πλάτη σου, οι ώμοι σου ν' ακουμπούν τον τάπητα και να επανέλθεις στην καθιστή θέση με τους αγκώνες έξω και ρπροστά ώστε ν' ακουμπούν τα γόνατά σου. Να κρατάς τα χέρια σου όλη την ωρα πίοω απ' το σβέρκο σου. Όταν πω«έτοιμος... πάμε!» επανέλαβε αυτή την κινηοη όοο ρπορεις πιο γρήγορα επί 3Θ δευτερόλεπτα. Συνέχισε μέχρι να πω «stop». Θα κάνεις αυτό το test μόνο μια φορά». Οδηγίες ρ α τον εξεταστή Γονάτισε πλάι στον εξεταζόμενο και έλεγξε αν η αρχική θέση είναι σωστή. Κάθισε απέναντι του με τα πόδια ανοιχτά, με τους μηρούς πάνω στα πόδια του για να τα συγκροτούν πάνω στο στρώμα. Βάλε τα χέρια σου στις κλειδώσεις των γονάτων του, να είναι ακίνητα. Αφού δώσεις οδηγίες και πριν αρχίοει το τεστ, ο εξεταζόμενος εκτελεί την όλη κινηοη μια φορά για να βεβαιωθούμε ότι την κατάλαβε απόλυτα. Πάτηοε το χρονόμετρο με το παράγγελμα «'Έτοιμος... πάμε!» και σταμάτα το μετά από 3θ δευτερόλεπτα. Μέτρησε δυνατά κάθε φορά που εκτελείται μία πλήρης και σωστή «αναδίπλωση). Πλήρης «αναδίπλωση» θεωρείται όταν ο εξεταζόμενος ξεκινά απ' τρν καθιστή θέση, ξαπλώνει στον τάπητα και επανέρχεται στην καθιστή θέση με τους α\^ώνες να ακουμπούν τα γόνατα. Μέτρησε κάθε φορά που οι αγκώνες ακουμπούν τα γόνατα. Δεν θα μετράς αν η «αναδίπλωση» δεν εκτελέστηκε σωστά. Σρι διάρκεια του τεστ διόρθωσε τον εξεταζόμενο αν δεν ακουμπά τον τάπητα με τους ώμους του ή τα γόνατά του με τους αγκώνες του όταν επανέρχεται στη θέση εκκίνησης. Βαθμολογία Βαθμολογία είναι ο συνολικός αριθμός πλήρως και σωστά εκτελεσμένων «αναδιπλώσεων» σε 30 δευτερόλεπτα. Παράδειγμα: 15 σωστές «αναδιπλώσεις» 15 βαθμοί.

28 ΕΚΤΟ ΤΕΣΤ: ΕΞΑΡΤΗΣΗ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ Παράγοντας: Λειτουργική δύναμη (μυϊκή αντοχή των χεριών και των ώμων). Περιγραφή του τεστ: Διατήρηση της θέσης του σώματος που αιωρείται από το μονόζυγο (με λυγισμένους αγκώνες). Υλικό Μια στρογγυλή οριζόντια ράβδος διαμέτρου 2,5 cm, τοποθετημένη έτσι ώστε ο εξεταζόμενσς όταν στέκεται από κάτω της να μπορεί να την φτάσει χωρίς να χρειάζεται να πηδήσει (μερικές φορές τοποθετείται πιο ψηλά για ψηλότερους εξεταζόμενους). Χρονόμετρο. Ένα στρώμα κάτω απ' το μονόζυγο για να προετγειώνεται πάνω σ' αυτό. Πανί και σκόνη μαγνησίσυ. Πρσαιρετικά: πάγκσς η καρέκλα. Οδηγίες για τον εξεταζόμενο «Στάσσυ κάτω από το μονόζυγο με τα δάκτυλα από πάνω και τον αντίχειρα από κάτω και πιάσε το μονόζυγο ρε τα χέρια σου κατά μήκος των ώμων σου. Θα σε βοηθήσω να ανασηκωθεις μέχρι πσυ τσ σαγόνι σσυ να φτάσει πάνω απ' τη ράβδο. Κρατήσου σ' αυτή τη θέση οσο μπσρείς περισσότερο χωρίς ν' ακουμπάς το σαγόνι σου πάνω στη ράβδο. Το τεστ τελειώνει όταν τα μάτια σσυ κατέβουν πιο χαμι^ά απ' τη ράβδο. (Δηλ. όταν το ύψος των ματιών σου κατεβεί κάτω απ' την ευθεία της ράβδου»). Οδηγίες στον εξεταστή Ο εξεταζόμενος στέκεται κάτω απ' τη ράβδο που πιάνει με τα χέρια του στο πλάτος των ώμων του. Πρόσεξε: πολλοί προσπαθούν να «ανοίξουν» τα χέρια τους υπερβολικά. Το ύψος της ράβδου ρυθμίζεται σύμφωνα με τσ ύψος του πιο ψηλού εξεταζόμενου. Μη τους τρομάζεις βάζοντάς την πολύ ψηλά. Με το χρονόμετρο στο ένα χέρι, πιάσε με το άλλο τους μηρούς του και σήκωσέ τον στη σωστή θέση. Πρέπει να σταμετιήσεις τυχόν ταλαντεύσεις, δώσ' τσυ θάρρος. Σταμάτα το ρολόι όταν ο εξεταζόμενος δεν μπορεί πλέον να διατηρήσει την απαιτούμενη θέσά όπως περιγράψαμε παρcmάvω (δηλ. όταν τα μάτια κοπέβσυν πιο χαμηλά απ' το ύψος της ράβδου). Μη του λες το χρόνο στη διάρκεια του τεστ. Καθάρισε τη ράβδσ μ' ένα πανί κάθε φορά που έρχεται νέος εξεταζόμενος. Οι εξεταζόμενοι μπορούν να βάζουν cna χέρια τους σκόνη μαγνησίου. Μια καρέκλα ή ένας πάγκος μπορεί να βοηθήσει τσυς εξεταζόμενους να φτάνουν το ύψος της ράβδου.

29 Βαθμολογία Βαθμολογία είναι ο χρόνος σε δέκατα του δευτερολέπτου. Παράδειγμα: Ο χρόνος 17,4 sec, βαθμοί 174. Ο χρόνος 1' και 03,5 sec, βαθμοί 635.

30 ΕΒΔΟΜΟ ΤΕΣΤ: ΠΑΛΙΝΔΡΟΜΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ - ΠΑΛΙΝΔΡΟΜΙΚΟΣ ΔΡΟΜΟΣ, 10 * 5 m Παράγοντας: Ταχύτητα δρόμου, ευκινησίας. Περιγραφή του τεστ: Τρέξιμο και επιστροφή παλινδρομικά με μεγίστη ταχύτητα. Υλικό Καθαρό, αντιολισθηρό πάτωμα. Εάν χρησιμοποιηθεί ειδικός τάπητας, προσέξτε να είναι καλά στερεωμένσς. Χρονόμετρο. Μετροταινία. Κιμωλία ή αυτοκόλλητες ταινίες. Κώνοι κυκλοφορίας (τροχαίας). Οδηγίες για τον εξεταζόμενο «Έτοιρος πίσω απ' τη γρ^μή εκκίνησης. Τσ ένα πόδι πρέπει να είναι ακριβώς πίσω απ' τη γραμμή. 'Οταν δοθεί το σύνθημα, τρέξε όσο μπορείς πιο γρήγορα προς την α ) ^ γραμμή και επέστρεψε στη γραμμή εκκίνησης, ςεπερνώντας και τις δύο γραμμές και με τα δυο σου πόδια. Αυτός είναι ο πρώτος γύροι^ και θα πρέπει να το επαναλάβεις 5 φορές. Την πέμπτη φορά μη μειώσεις ταχύτητα, όταν κατευθύνεσαι στο τέρμα αλλά συνέχισε να τρέχεις. Το τεστ γίνεται μόνο μία φορά». Οδηγίες για τον εξεταστή Χάραξε δύο παράλληλες γραμμές στο πάτωμα (με κιμωλία ή αυτοκόλλητη ταινία) σε απόσταση 5 m. Η κάθε γραμμή πρέπει να έχει μήκσς 1.2Θ m και τα σημεία τερματισμού κάθε γραμμής ορίζονται με κώνους (ή με σημαίες κ.ά.). Ελέγξτε αν και τα δύσ πόδια ξεπερνσύν κάθε φορά τη γραμμή, αν ο εξεταζόμενος παραμένει στον απαιτούμενο διάδρομο και αν οι στροφές γίνονται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Το τεστ τελειώνει όταν σ εξεταζόμενος περάσει τη γραμμή τερματισμσύ με τσ ένα πόδι. Ο εξεταζόμενσς δεν πρέπει να παραπατήσει ή να γλιστράει στη διάρκεια του τεστ, γι' αυτό το πάτωμα δεν πρέπει να είναι ολισθηρό. Βαθμολογία Βαθμολογία είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να συμπληρωθούν οι 5 γύροι και καταγράφεται σε δέκατα του δευτερολέπτου. Παράδειγμα: Ο χρόνος των 21,6 sec, βαθμοί 216.