28 Η ΔΒΓΟΜΑΓΑ ΠΡΩΣΑΘΛΗΜΑΣΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: ΒΛΑΥΟ ΒΑΓΓΔΛΗ ΓΤΜΝΑΣΗ:ΠΗΓΟΤΛΑ ΓΙΩΡΓΟ ΒΟΗΘΟΙ: ΚΟΣΟΒΟ ΝΙΚΟ ΒΔΡΓΔΣΗ ΣΑΙΚΟ

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "28 Η ΔΒΓΟΜΑΓΑ ΠΡΩΣΑΘΛΗΜΑΣΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: ΒΛΑΥΟ ΒΑΓΓΔΛΗ ΓΤΜΝΑΣΗ:ΠΗΓΟΤΛΑ ΓΙΩΡΓΟ ΒΟΗΘΟΙ: ΚΟΣΟΒΟ ΝΙΚΟ ΒΔΡΓΔΣΗ ΣΑΙΚΟ"

Δελφίνια Σπανός
4 χρόνια πριν
Προβολές:

28 Η ΔΒΓΟΜΑΓΑ ΠΡΩΣΑΘΛΗΜΑΣΟ 2011-2012 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: ΒΛΑΥΟ

1 28 Η ΔΒΓΟΜΑΓΑ ΠΡΩΣΑΘΛΗΜΑΣΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: ΒΛΑΥΟ ΒΑΓΓΔΛΗ ΓΤΜΝΑΣΗ:ΠΗΓΟΤΛΑ ΓΙΩΡΓΟ ΒΟΗΘΟΙ: ΚΟΣΟΒΟ ΝΙΚΟ ΒΔΡΓΔΣΗ ΣΑΙΚΟ

2 ΓΔΤΣΔΡΑ Γπν group πξνπόλεζεο A group απνθαηάζηαζε

3 ΔΝΓΤΝΑΜΩΗ Γπκλαζηήξην άλσ άθξα 2set X 12reps 4 αζθήζεηο

4 ΑΠΟΘΔΡΑΠΔΙΑ

5 Β group Φηιηθό κε ηελ νκάδα ησλ λέσλ 2Υ35min

6 ΣΡΙΣΗ ΡΔΠΟ?

7 Ο θαζπζηεξεκέλνο κπηθόο πόλνο εκθαλίδεηαη ζε αγσλίζκαηα πνπ πεξηιακβάλνπλ έθθεληξε ζπζηνιή Η κείσζε ηεο δύλακεο ην νίδεκα ν πόλνο θαη ε δπζθακςία εκθαλίδνληαη ακέζσο κεηά ηνλ αγώλα αιιά κεγηζηνπνηνύληαη ηελ επόκελε εκέξα. εκαληηθνί βηνρεκηθνί δείθηεο όπσο ε CPK ε LDH, ηληεξιεθθίλε-10 παξνπζηάδνπλ αύμεζε ζηηο ηηκέο ηνπο κεηά ην παηρλίδη.

8 Έξεπλεο έδεημαλ όηη νη πςειέο ηηκέο ζηνπο αηκνδπλακηθέο παξακέηξνπο ππνρσξνύλ κεηά από ώξεο. Η νμπγόλσζε κπνξεί λα βνεζήζεη ζηελ πην γξήγνξε απνθαηάζηαζε ηνπ νξγαληζκνύ.

9 ΣΔΣΑΡΣΗ (πξσί) 15 min αεξόβηα ζηνπο 150 θ.ζ 10 min δύλακε κε ην βάξνο ηνπ ζώκαηνο

10 Σαρπδύλακε

11 Πνδνζθαηξηθό παηρλίδη

12 ΣΔΣΑΡΣΗ ΑΠΟΓΔΤΜΑ 6 min ηερληθή κε κπάια ζε δεπγάξηα Passing game 6min

13 Αζθήζεηο pressing 1

14 Αζθήζεηο 2

15 5min πξνζέξκαλζε ΠΔΜΠΣΗ 8 min passing game

16 ΣΔΥΝΙΚΟΣΑΚΣΙΚΑ ΠΑΙΥΝΙΓΙΑ

17 ΣΔΥΝΙΚΟΣΑΚΣΙΚΑ ΠΑΙΥΝΙΓΙΑ

18 ΣΑΚΣΙΚΗ

19 5min πξνζέξκαλζε 10 min ζπλαξκνγή ΠΑΡΑΚΔΤΗ

20 Σαρύηεηεο

21 Σερληθνηαθηηθά παηρλίδηα

22 15min ΣΗΜΔΝΔ ΦΑΔΙ-ΟΤΣ

23 20 min Ακπληηθή- επηζεηηθή ηαθηηθή

24 άββαην 10min 5V2 Αζθήζεηο αληίδξαζεο κε ρξώκαηα Παηρλίδη ζην κηζό γήπεδν 2Υ6min ηεκέλεο θάζεηο

25 Πξσηόθνιια θπζηθήο θαηάζηαζεο ρσξίο κπάια Απιθμόρ κομμαηιών Χ διάπκεια κάθε κομμαηιού Ένηαζη %ΚΣmax Επαναθοπά (min:sec) οι ένηονοι απιθμοί αθοπούν ηο διάλειμμα μεηαξύ ηων ζεη. 1. 7Υ2min 100 2: X5min 95 2: X6min 95 3: X4min 96 2: X3min 100 3: X6X400m 100 5:00, 30"-45" 7. 2X6X300m 100 5:00, 30" 8. 1X20min X10min 90 5: X8min 90 4: X(1-2-3) 100 3:00, 30",2:00

26 H.I.T 20Υ10sec %vVO2max %vVO2max Rest 15sec 50%vVO2 max X10sec 130%vVO2max Rest 15sec 50%vVO2 max 6X30sec %vVO2max 2 X 60, 45,30,45,60 sec %vVO2max 15X %vVO2max Rest 30sec 50%vVO2 max Rest 1:1 or 1:2 Rest 15sec 50%vVO2 max

27 Η αληνρή ρσξίδεηαη ζε Αληνρή κηθξήο δηάξθεηαο (ΑΜηΓ), (35sec- 2min), Αληνρή κεζαίαο δηάξθεηαο (ΑΜεΓ), (2min-10min) Αληνρή κεγάιεο δηάξθεηαο (ΑΜεγΓ), (10min- 35min). (Grosser, Starischka, 1998).

28 ΜΕΘΟΔΟ ΑΝΣΟΧΗ ΜΙΚΡΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ (35sec-2min) Παισνίδι ΔΙΑΣΑΕΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΝΟΝΕ 2v2 25*20m 6*2 min Παισνίδι καηοσήρ με 3 πάζερ 20*25m 6*2 min Παισνίδι καηοσήρ με 3 επαθέρ και 4 ζηηπίγμαηα 20*35m(T) 8*2min Παισνίδι επίθεζηρ ζε μία μεγάλη εζηία και 4 ζηηπίγμαηα 35*30m(T) 8*2min Παισνίδι επίθεζηρ ζε μία μεγάλη εζηία και 2 μικπέρ 3V3 40*35m(T) 8*2min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 ηέπμαηα 6 ζηηπίγμαηα με 3 επαθέρ 40*35m 8*2min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 4 μικπέρ εζηίερ με 3 επαθέρ 40*35m 8*2min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 5 μικπέρ εζηίερ με 3 επαθέρ 40*35m(T) 8*2min Παισνίδι επίθεζηρ ζε δςο μεγάλερ εζηίερ με 2 επαθέρ 35*35m 6*2min Παισνίδι καηοσήρ με έξι ζηηπίγμαηα με 2 επαθέρ

29 ΜΕΘΟΔΟ ΑΝΣΟΧΗ ΜΕΑΙΑ ΔΙΑΡΚΕΙΑ (2-10 min) Παισνίδι ΔΙΑΣΑΕΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΝΟΝΕ 3V3 25*25m 4*3min Παισνίδι καηοσήρ με 2 επαθέρ 4V4 35*30m 8*3min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 3 μικπέρ εζηίερ με 2 επαθέρ 35*30m 4*5min Παισνίδι καηοσήρ με 2 επαθέρ και 4 ζηηπίγμαηα 35*30m(Σ) 4*5min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 5V5 50*60m 6*4min Παισνίδι καηοσήρ μέζα από μικπέρ εζηίερ με 3 επαθέρ 50*40m(Σ) 5*5min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 6V6 50*45m(Σ) 4*6min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 50*70m(Σ) 4*6min Παισνίδι ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 ζώνερ και 2 επαθέρ 50*45m 4*5min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 5 μικπέρ εζηίερ με 3 επαθέρ 50*45m(T) 4*5min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 2 ζώνερ και 3 επαθέρ 50*45m(T) 3*6min Παισνίδι καηοσήρ με ζςμμεηοσή ηεπμαηοθύλακα με 3 επαθέρ 50*45m 4*5min Παισνίδι καηοσήρ ζε 2 ζώνερ με 2 επαθέρ 40*30m 2*6min Παισνίδι καηοσήρ με 3 επαθέρ 45*25m 5*4min Παισνίδι καηοσήρ με 2 επαθέρ 7V7 50*70m(T) 4*6min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 45*30m 5*4min Παισνίδι καηοσήρ με 3 επαθέρ 7V6 50*70m 3*8min Παισνίδι επίθεζηρ με μια μεγάλη 3 μικπέρ εζηίερ και 3 επαθέρ

30 ΜΕΘΟΔΟ ΑΝΣΟΧΗ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ (10-35 min) Παισνίδι ΔΙΑΣΑΕΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΝΟΝΕ 8V8 60*45m 3*10min Παισνίδι καηοσήρ με 3 επαθέρ 8V7 60*50m 3*10min Παισνίδι καηοσήρ ζε 2 ζώνερ 1 ζηήπιγμα και 3 επαθέρ 8V6 50*70m(T) 2*15min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 1 μεγάλη, 2 μικπέρ εζηίερ με 3 επαθέρ 9V9 35*70m(T) 1*20min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 2 επαθέρ 40*70m(T) 1*30min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 10V10 70*60m 3*10min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 4 μικπέρ εζηίερ με 2 επαθέρ 70*50m(T) 3*10min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 2 ζώνερ και 3 επαθέρ 60*60m(T) 2*15min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 70*70m 3*10min Παισνίδι καηοσήρ με 3 επαθέρ 80*70m(T) 2*15min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 ζώνερ και 3 επαθέρ 80*70m(T) 3*10min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ 2 πλάγιερ ζώνερ και 3 επαθέ 80*70m(T) 1*30min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 11V11 90*70m(T) 1*30min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 3 επαθέρ 70*70m(T) 2*15min Παισνίδι επίθεζηρ ζε 2 μεγάλερ εζηίερ με 2 επαθέρ

31 Δπραξηζηώ γηα ηελ πξνζνρή ζαο Δξσηήζεηο?

Σχετικά έγγραφα

Απνηειέζκαηα Εξσηεκαηνινγίνπ 2o ηεηξάκελν 2011-12

Απνηειέζκαηα Εξσηεκαηνινγίνπ 2o ηεηξάκελν 11-12 Project 6: Ταμίδη κε ηε Μεραλή ηνπ Φξόλνπ Υπεύζπλνη Καζεγεηέο: Ε. Μπηιαλάθε Φ. Αλησλάηνο Δρώηηζη 3: Πνηα από ηα παξαθάησ ΜΜΕ ηεξαξρείηε από πιεπξάο ζεκαζίαο;