XT685 Ηλεκτρικός διάδρομος. ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΗ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο το εγχειρίδιο πριν την λειτουργία του νέου σας διαδρόμου.

Transcript

1 XT685 Ηλεκτρικός διάδρομος ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΗ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο το εγχειρίδιο πριν την λειτουργία του νέου σας διαδρόμου.

2

3 Δήλωση προϊόντος Σημαντικές Οδηγίες ασφαλείας Σημαντικές Ηλεκτρολογικές Οδηγίες Σημαντικές Οδηγίες Λειτουργίας Οδηγίες Συναρμολόγησης XT685 Οδηγίες Μεταφοράς Χαρακτηριστικά προϊόντος Λειτουργία της Κονσόλας Χαρακτηριστικά Προγραμμάτων Χρησιμοποιώντας Πομπό Καρδιακού Σφυγμού Γενική Συντήρηση Υπηρεσία Υποστήριξης - Οδηγός Διάγνωσης Περιορισμένη Εγγύηση Κατασκευαστή Περιεχόμενα ΠΡΟΣΟΧΗ Αυτός ο διάδρομος προορίζεται για χρήση και μόνο όπως περιγράφεται στο παρόν εγχειρίδιο και η εγγύηση είναι γι αυτό το λόγο. Οποιαδήποτε άλλη χρήση ακυρώνει την εγγύηση την εφαρμογή της εγγύησης στο σύνολό της.

4

5 Συγχαρητήρια για το νέο σας διάδρομο και σας καλωσορίζουμε στην Spirit Fitness! Σας ευχαριστούμε για την αγορά αυτού του ποιοτικού διαδρόμου από Spirit Fitness. Ο νέο σας διάδρομος έχει κατασκευαστεί από έναν από τους κορυφαίους κατασκευαστές ειδών γυμναστικής στον κόσμο και υποστηρίζεται από την πιο ολοκληρωμένη διαθέσιμη εγγύηση. Μέσω της αντιπροσωπείας, η Spirit Fitness, θα κάνει ότι μπορεί για να κάνει την εμπειρία σας όσο πιο ευχάριστη γίνεται για πολλά χρόνια στο μέλλον. Αν δενα γοράσατε τον διάδρομο απ ευθείας από την εταιρεία, η αντιπροσωπεία είναι ο διαχειριστής σας για την εγγύηση και τις ανάγκες παροχής υπηρεσιών. Η ευθύνη της είναι να σας παρέχει το τεχνικό προσωπικό για να κάνουν την εμπειρία σας πιο ενημερωμένη και να διορθώσουν τυχόν δυσκολίες.παρακαλούμε αφιερώστε λίγο χρόνο αυτή τη στιγμή για να καταγράψετε το όνομα σας, τον αριθμό του τηλεφώνου σας, καθώς και την ημερομηνία αγοράς κατωτέρω,για την πιθανή απάιτηση στο μέλλον,ώστε να γίνει η απαιτούμενη επικοινωνία εύκολη. Σας ευχαριστούμεγια την υποστήριξή σας και απολαύστε το νέο σας διάδρομο. Με εκτίμηση, Spi rit Fitness Δήλωση Προϊόντος Κατάστημα πώλησης Ονοματεπώνυμο ιδιοκτήτη Τηλέφωνο Ημερομηνία αγοράς Καταγράψτε τον αύξοντα αριθμό Παρακαλούμε καταγράψτε τον αύξοντα αριθμό του εν λόγω προϊόντος στο χώρο που παρέχεται παρακάτω. Αύξων Αριθμός Δήλωση αγοράς Η αυτόματη καταχώρηση του προϊόντος πρέπει να συμπληρωθεί πλήρως από τον ιδιοκτήτη. Μπορείτε επίσης να πάτε: και να κάνετε απευθείας σύνδεση. XT685_0063 XT685 Treadmill

6 Σημαντικές Οδηγίες Ασφαλείας Όταν χρησιμοποιείτε μία ηλεκτρική συσκευή, βασικές προφυλάξεις πρέπει πάντοτε να ακολουθούνται, συμπεριλαμβανομένων των εξής: ΠΡΟΣΟΧΗ - Διαβάστε όλες τις οδηγίες πριν χρησιμοποιήσετε την συσκευή. ΚΙΝΔΥΝΟΣ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας, πάντα να αφαιρείτε αυτή την συσκευή από την πρίζα αμέσως μετά την χρήση και πριν από τον καθαρισμό. ΠΡΟΣΟΧΗ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων, ηλεκτροπληξίας, πυρκαγιας, ή τον τραυματισμό στο πρόσωπο, εγκαταστήστε τον διάδρομο σε μία επίπεδη επιφάνεια με πρόσβαση σε ένα κύκλωμα 30 volt με 0 amp γειωμένη πρίζα, μόνο με τον διάδρομο συνδεδεμένο στο κύκλωμα. ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΊΣΕΤΕ ΚΑΛΏΔΙΟ ΕΠΕΚΤΑΣΗΣ ΕΚΤΟΣ ΚΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ mm^ Ή ΚΑΛΥΤΤΕΡΟ, ΜΕ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΕΞΟΔΟ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ. Ο διάδρομος θα πρέπει να είναι η μόνη συσκευή στο κύκλωμα στο οποίο είναι συνδεδεμένος. ΜΗΝ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΤΕ ΝΑ ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΓΕΙΩΜΕΝΟ ΒΥΣΜΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΑΝΑΡΜΟΣΤΟΥΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΙΣ, Ή ΝΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΜΕ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΤΡΟΠΟ ΤΟ ΚΑΛΩΔΙΟ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό ηλεκτροσόκ ή σε κίνδυνο πυρκαγιάς, μαζί με δυσλειτουργίες του διαδρόμου. Βλέπε οδηγίες γείωσης, σελίδα 3. Μην λειτουργείτε τον διάδρομο σε παχύ ή βελούδινο χαλί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζημιά και στο χαλί, και στον διάδρομο. Μην καλύπτετε το πίσω μέρος του διαδρόμου. Παρέχετε τουλάχιστον δύο μέτρα απόσταση μεταξύ του πίσω μέρους του διαδρόμου και κάθε σταθερού αντικειμένου. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από τον διάδρομο. Υπάρχουν εμφανή σημεία και άλλες περιοχέςπου μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από τα κινούμενα μέρη. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τον διάδρομο αν έχει κατεστραμένο καλώδιο ή πρίζα. Αν ο διάδρομος δεν λειτουργεί σωστά, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία. Κρατήστε το καλώδιο μακριά από θερμαινόμενες επιφάνειες. Μην λειτουργείτε τον διάδρομο όπου υπάρχουν και χρησιμοποιούνται συσκευές αερολυμάτων ή όπου χορηγείται οξυγόνο. Οι σπινθήρες από τον κινητήρα μπορεί να προκαλέσουν ανάφλεξη σε ένα τέτοιο ιδιαίτερο περιβάλλον. Μην ρίχνετε ή βάζετε αντικείμενα στα ανοίγματα του διαδρόμου. Για την αποσύνδεση, η σειρά είναι να κλείσετε τον διακόπτη στη θέση OFF και στη συνέχεια να αφαιρέσετε το φις από την πρίζα. Μην επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο σας για οποιοδήποτε άλλο σκοπό εκτός από τον σκοπό για τον οποίο προορίζεται. Οι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού δεν είναι ιατρικές συσκευές. Ο σκοπός τους είναι να σας παρέχουν μία κατά προσέγγιση μέτρηση σε σχέση με το ποσοστό καρδιακού στόχου σας. Η χρήση μίας ζώνης στήθους είναι μία πιο ακριβής μέθοδος ανάλυσης του καρδιακού σφυγμού. Διάφοροι παράγοντες συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων του χρήστη, μπορεί να επηρεάσειτην ακρίβεια της μέτρησης του καρδιακού σφυγμού. Οι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού προορίζονται μόνο ως βοηθητικά μέσα άσκησης για τον προσδιορισμό των τάσεων τουκαρδιακού σφυγμού σε γενικές γραμμές. Χρησιμοποιήστε τις χειρολαβές που παρέχονται. Είναι για την ασφάλειά σας. Φοράτε κατάλληλα παπούτσια. Ψηλά τακούνια, σανδάλια ή γυμνά πόδια δεν είναι κατάλληλα για χρήση στον διάδρομο. Τα ποιοτικά αθλητικά παπούτσια συνίστανται για να αποφύγετε την κόπωση των ποδιών. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ - ΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ! XT685 Treadmill

7 ΠΡΟΣΟΧΗ! ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε ένα βραχυκύκλωμα γείωσης διακοπής κυκλώματος (GFCI) στην πρίζα με αυτό τον διάδρομο. Όπως με κάθε συσκευή με μεγάλο κινητήρα, η GFCI θα κλείνει συχνά. Περάστε το καλώδιο ρεύματος μακριά από οποιοδήποτε κινούμενο μέρος του διαδρόμου καθώς και τον μηχανισμό κλίσης και τις ρόδεςμεταφοράς. ΠΟΤΕ μην αφαιρείτε οποιοδήποτε κάλυμμα χωρίς πρώτα να αποσυνδέσετε το ρεύμα. Αν η τάση κυμαίνεται από 0% ή περισσότερο, η απόδοση του διαδρόμου σας μπορεί να επηρεαστεί. Οι συνθήκες αυτές ΔΕΝ καλύπτονται από την εγγύησή σας. Αν υποψιάζεστε ότι η τάση είναι χαμηλή, επικοινωνήστε με έναν ηλεκτρολόγο για έλεγχο. ΠΟΤΕ μην αφήνετε τον διάδρομο σε βροχή ή υγρασία. Το προϊόν αυτό δεν έχει σχεδιαστεί για χρήση σε εξωτερικούς χώρους, κοντά σε πισίνα ή spa, η σε οποιοδήποτε άλλο περιβάλλον με πολύ υγρασία. Οι προδιαγραφές θερμοκρασίας λειτουργίας είναι από 5~50 βαθμούς Κελσίου, και η υγρασία είναι 95% χωρίς συμπύκνωση (χωρίς σταγόνες νερού που σχηματίζονται σε επιφάνειες). Διακόπτης Κυκλώματος: Μερικοί διακόπτες που χρησιμοποούνται στα σπίτια δεν είναι σχεδιασμένοι για υψηλά ρεύματα εισροής που μπορεί να συμβεί όταν ένας διάδρομος ενεργοποιηθεί για πρώτη φορά ή ακόμα και κατά την χρήση. Αν ο διάδρομος σας ρίχνει τον διακόπτη (ακόμη κι αν είναι στο σωστό εύρος), αλλά ο διακόπτης κυκλωμάτων του διαδρόμου δεν είναι ανοικτός, θα χρειαστεί αντικατάσταση ο διακόπτης του σπιτιού με έναν υψηλότερου τύπου εισροής. Αυτό δεν είναι ένα ελάττωμα για την εγγύηση. Αυτή είναι μία κατάσταση που ως κατασκευή δεν έχει καμία δυνατότητα ελέγχου. Αυτό είναι διαθέσιμο μέσω των περισσοτέρων καταστημάτων ηλεκτρικού εξοπλισμού. Παράδειγμα: Grainger part# D37. Οδηγίες Γείωσης Αυτό το προϊόν πρέπει να γειωθεί. Αν ο διάδρομος έχει κάποια δυσλειτουργία ή βλάβη, η γείωση παρέχει μία δίοδο ελάχιστης αντίστασης για το ηλεκτρικό ρεύμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας. Αυτό το προϊόν είναι εξοπλισμένο με ένα καλώδιο που έχει βύσμα γείωσης. Το βύσμα πρέπει να συνδεθεί σε κατάλληλη πρίζα, η οποία είναι σωστά εγκατεστημένη και γειωμένη σύμφωνα με όλους τους τοπικούς κώδικες και διατάγματα. ΚΙΝΔΥΝΟΣ - Ακατάλληλη σύνδεση του αγωγού γείωσης του εξοπλισμού μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο ηλεκτροπληξίας. Ελέγξτε με έναν εξειδικευμένο ηλεκτρολόγο αν έχετε αμφιβολίες για το κατά πόσον είναι γειωμένες οι πρίζες. Μην τροποποιήσετε το βύσμα που παρέχεται με το προϊόν αν δεν ταιριάζει στην πρίζα. Εγκαταστήστε μία κατάλληλη πρίζα με εξουσιοδοτημένο ηλεκτρολόγο. Αυτό το προϊόν προορίζεται για χρήση σε ονομαστικό κύκλωμα 30-volt, και έχει ένα βύσμα γείωσης που μοιάζει με την πρίζα που απεικονίζεται παρακάτω. Ένας προσωρινός προσαρμογέας που μοιάζει με τον προσαρμογέα που απεικονίζεται παρακάτω μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συνδέσετε το βύσμα σε μία διπολική πρίζα, όπως φαίνεται παρακάτω, αν μία σωστά γειωμένη πρίζα δεν είναι διαθέσιμη. Ο προσωρινός προσαρμογέας θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο μέχρι μία σωστά γειωμένη πρίζα, (φαίνεται παρακάτω) και τοποθετείται από ειδικευμένο ηλεκτρολόγο. Το πράσινο καλώδιο, ή κάτι παρόμοιο, που εκτείνεται από τον προσαρμογέα, θα πρέπει να συνδεθεί σε σταθερό έδαφος όπως η σωστά γειωμένη πρίζα. Κάθε φορά που χρησιμοποιείται ο προσαρμογέας, πρέπει να συγκρατείται με μία μεταλλική βίδα. Σημαντικές Ηλεκτρολογικές Οδηγίες 3 XT685 Treadmill

8 ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε αυτό τον διάδρομο χωρίς να διαβάσετε και να κατανοήσετε πλήρως τα αποτελέσματα των τυχόν αλλαγών λειτουργίας που ζητήσατε από την ηλεκτρονική κονσόλα. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι αλλαγές στην ταχύτητα και την κλίση δεν εμφανίζονται αμέσως.ρυθμίστε το επιθυμητό επίπεδο άσκησης στην ηλεκτρονική κονσόλα και αφήστε το πλήκτρο ρύθμισης. Η κονσόλα θα υ πακούσει την εντολή σταδιακά. ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε τον διάδρομο κατά την διάρκεια καταιγίδας. Εξάρσεις μπορεί να συμβούν στην τροφοδοσία του σπιτιού, που μπορεί να βλάψουν κάποια εξαρτήματα του διάδρομου. Αφαιρέστε τον διάδρομο από την πρίζα κατά την διάρκεια της καταιγίδας για προληπτικούς λόγους. Να είστε προσεκτικοί ενώ ασκήστε στον διάδρομο, και παράλληλα να συμμετέχετε και σε άλλες δραστηριότητες (όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση κλπ.). Αυτοί οι περισπασμοί μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία και να τραυματιστείτε σοβαρά. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική πίεση στα πλήκτρα ελέγχου της κονσόλας. Είναι ακριβείας και λειτουργούν με ελάχιστη πίεση των δακτύλων. Σημαντικές Οδηγίες Λειτουργίας Κλειδί Ασφαλείας Ένα κλειδί ασφαλείας παρέχεται με τον διάδρομο. Είναι ένα απλό μαγνητικό κλειδί που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή. Είναι για την ασφάλειά σας και πρέπει να πέσει αν κινηθείτε πολύ πίσω στην επιφάνεια του ταπέτου. Τραβώντας το κλειδί ασφαλείας,το ταπέτο θα σταματήσει να κινείται. Τρόπος χρήσης:. Τοποθετήστε το μαγνήτη στη θέση με το μεταλλικό τμήμα στην κονσόλα. Ο διάδρομός σας δεν θα ξεκινήσει να λειτουργεί χωρίς αυτό. Αφαίρεση του κλειδιού ασφαλείας εξασφαλίζει επίσης την λειτουργία του διαδρόμου από αναρμόδια χρήση.. Στερεώστε το πλαστικό κλιπ στα ρούχα σας με ασφάλεια. Σημείωση: Ο μαγνήτης είναι αρκετά ισχυρός για να εξασφαλίσει την τυχαία, απρόσμενη διακοπή. Το κλιπ πρέπει να επισυνάπτεται με ασφάλεια για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αφαιρεθεί. Να είστε εξοικειωμένοι με την λειτουργία και τους περιορισμούς του. Ο διάδρομος θα σταματήσει, ανάλογα με την ταχύτητα με ένα ή δύο βήματα κάθε φορά όταν ο μαγνήτης αφαιρεθεί από την κονσόλα. Χρησιμοποιήστε το πλήκτρο Stop / Pause σε κανονική λειτουργία, για να σταματήσετε τον διάδρομο. XT685 Treadmill 4

9 !! ΠΡΟΣΟΧΗ: ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΠΟΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΙΝ ΑΠΟΣΥΣΚΕΥΑΣΕΤΕ ΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΑΣ!! Σοβαρός τραυματισμός θα μπορούσε να προκύψει, αν ο διάδρομος δεν αποσυσκευαστεί σωστά. Υπάρχει ένας ιμάντας που έχει τοποθετηθεί γύρω από την βάση του διαδρόμου και που εμποδίζει τον διάδρομο να μετακινηθεί κατά την μεταφορά. Αν αυτός ο ιμάντας δεν αφαιρεθεί σωστά μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο κεντρικό πλαίσιο του διαδρόμου και τραυματισμό αν κάποιος στέκεται κοντά στον διάδρομο. Για να εξασφαλιστεί η προσωπική σας ασφάλεια κατά την αφαίρεση του διαδρόμου από την συσκευασία, παρακαλούμε βεβαιωθείτε ότι είναι τοποθετημένος σε επίπεδη επιφάνεια στο έδαφος προσανατολισμένος όπως θα ήταν αν χρησιμοποιούσατε τον διάδρομο. Μην περιστρέφετε τον διάδρομο στο πλάι κατά την αφαίρεση του ιμάντα. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ζημιά στον διάδρομο. Αν η άκρη του ιμάντα (αυτού που πρέπει να αφαιρέσετε) είναι κάτω από το δάπεδο του διαδρόμου, φτάστε κάτω από τον διάδρομο για να το πιάσετε αλλά μην ανασηκώνετε τον διάδρομο. Κόψτε τον ιμάντα με μία κοφτερή λεπίδα. Διαχωρίστε το επάνω από το κάτω μέρος της συσκευασίας (κατά περίπτωση). Τραβήξτε το επάνω μέρος και εντοπίστε την συσκευασία υλικού. Η συσκευασία υλικού χωρίζεται σε πέντε ενότητες. Ένα τμήμα που περιέχει εργαλεία και τέσσερις ενότητες που επισημαίνονται στα βήματα -4 που περιέχουν τα υλικά που απαιτούνται για την συναρμολόγηση κάθε βήματος. Τα βήματα συναρμολόγησης παρακάτω είναι αριθμημένα ένα μέχρι τέσσερα και αντιστοιχούν στο υλικό με τα αριθμημένα τμήματα της συσκευασίας υλικού. Αφαιρέστε μόνο το υλικό για το βήμα που είναι επί του παρόντος να συναρμολογηθεί για να αποφύγετε την σύγχυση. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τον διάδρομο από την συσκευασία και τοποθετήστε τον σε μία επίπεδη επιφάνεια. Εργαλεία Συναρμολόγησης #04. Συνδιασμός Κλειδιού M5 Allen Κατσαβίδι Σταυρωτής Κεφαλής #08. Κατσαβίδι Σταυρωτής Κεφαλής #5. Δαπέδου/Ταπέτου Λιπαντικό XT685 Οδηγίες Συναρμολόγησης #05. Κλειδί M6Allen #63. Κλειδί Ασφαλείας 5 XT685 Treadmill

10 ΒΗΜΑ: Συναρμολόγηση Ορθοστατών Κονσόλας. Σύρετε τα κάτω καλύμματα κονσόλας στους ορθοστάτες κονσόλας (7 στο 5 Αριστερή πλευρά & 8 στο 4 Δεξιά πλευρά). Βεβαιωθείτε ότι είναι προσανατολισμένος, όπως φαίνεται στην εικόνα.. Συνδέστε τα καλώδια της κονσόλας (3 & 33) στην δεξιά πλευρά. 3. Τοποθετήστε τους ορθοστάτες κονσόλας (4 & 5) στο πλαίσιο. Προσοχή: Να είστε προσεκτικοί να μην πιάσετε τα καλώδια που μόλις συνδέσατε. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επηρεάσει την λειτουργία της κονσόλας. Τραβήξτε την άκρη του καλωδίου δυνατά όσο θα τοποθετείτε τον δεξιό ορθοστάτη κονσόλας. 4. Τοποθετήστε τρεις Βίδες Στρογγυλής Κεφαλής (0) και μία Βίδα Στρογγυλής Κεφαλής (0) και Ανοικτή Ροδέλα (85) σε κάθε πλευρά. Σφίξτε τα μερικώς χρησιμοποιώντας Κλειδί M5 Allen (04). Μην σφίγγετε εντελώς αυτά τα μέρη μέχρι το τέλος του βήματος 3. ΥΛΙΚΟ #0. 5/6 x 5mm Βίδα Στρογγυλής Κεφαλής (6 τεμ.) #85. 3/8 x T Ανοικτή Ροδέλα ( τεμ.) #0. 3/8 x Βίδα Στρογγυλής Κεφαλής ( τεμ.) XT685 Treadmill 6

11 7 XT685 Treadmill

12 ΒΗΜΑ : Συναρμολόγηση Κονσόλας. Συνδέστε τα παρακάτω καλώδια μαζί: Καλώδια Κλίσης (0) στο (35), Καλώδια Ταχύτητας (9) στο (34), και Καλώδια Κονσόλας (33) στο (3).. Τοποθετήστε την Κονσόλα (36) πάνω στην βάση στην κορυφή των Ορθοστατών κονσόλας και συνδέστε με δύοβίδες Στρογγυλής Κεφαλής (5) και δύο Ανοικτές Ροδέλες (85) σε κάθε πλευρά. Προσοχή: Προσέξτε μην πιάσετε τα καλώδια. Κάτι τέτοιο μπορεί να επηρεάσει την λειτουργία της κονσόλας.σφίξτε καλά με το Κλειδί Συνδιασμού M6 Allen & Κατσαβίδι Σταυρωτής Κεφαλής (05). ΥΛΙΚΟ #85. 3/8 x.0t Ανοικτή Ροδέλα (4 τεμ.) #5. 3/8 x -3/4 Βίδα Στρογγυλής Κεφαλής (4 τεμ.) XT685 Treadmill 8

13 ΒΗΜΑ 3: Καλύμματα Κονσόλας & Σύνδεσμος - Βάση. Συνδέστε τα Κάτω Καλύμματα Κονσόλας (7 & 8) cστην κονσόλα με πέντε Λαμαρινόβιδες (89) σε κάθε πλευρά.σφίξτε με το Κατσαβίδι Σταυρωτής Κεφαλής (08) ή το Συνδιασμός Κλειδιού M5 Allen & Κατσαβίδι Σταυρωτής Κεφαλής (04).. Συνδέστε τον Σύνδεσμο (3)στους Ορθοστάτες Κονσόλας (4 & 5) με δύο Βίδες Στρογγυλής Κεφαλής (99) σε κάθε πλευρά. Σφίξτε με το Κλειδί M5 Allen Wrench (04). 3. Σφίξτε καλά τις οκτώ Βίδες Στρογγυλής Κεφαλής που βρίσκονται στο ΒΗΜΑ με το Κλειδί M6 Allen (05). Τοποθετήστε το εξάρτημα Θήκη (48) με ασφάλεια στο επάνω μέρος σου Συνδέσμου (3). ΥΛΙΚΟ #99. 5/6 x 5mm Βίδα Στρογγυλής Κεφαλής (4 τεμ.) # x mm Λαμαρινόβιδα (0 τεμ.) 9 XT685 Treadmill

14 ΒΗΜΑ 4: Πλαϊνά Προστατευτικά. Τοποθετήστε δύο Κλιπ Βίδας M5 (84) μέσα σε κάθε πλευρά του πλαισίου.. Στερεώστε τα Πλαϊνά Καλύμματα (40 & 4) στο πλαίσιο με μία Λαμαρινόβιδα (87) και τρεις Λαμαρινόβιδες (9) σε κάθε πλευρά. Ανατρέξτε στην εικόνα για την τοποθέτηση της βίδας. Σφίξτε με το Κατσαβίδι Σταυρωτής Κεφαλής (08). ΥΛΙΚΟ #87. 5 x 6mm Λαμαρινόβιδα ( τεμ.) #84. Κλιπ Βίδας (4 τεμ.) #9. 5 x 6mm Λαμαρινόβιδα (6 τεμ.) XT685 Treadmill 0

15 Ανασηκώστε προσεκτικά τον διάδρομο στο πίσω μέρος στην περιοχή του κυλίνδρου, πιάνοντας τις δύο τάπες, και κυλίστε τον διάδρομο μακριά. Οδηγίες Μεταφοράς XT685 Treadmill

16 Χαρακτηριστικά Προϊόντος Ρυθμιστές Χειρολαβών Κονσόλας O XT685 διάδρομος σας επιτρέπει να αλλάξετε την ταχύτητα και την κλίση από τις πλαϊνές χειρολαβές.μπορείτε επίσης να επιλέξετε να τις απενεργοποιήσετε αν στηρίζεστε αρκετά συχνά στις χειρολαβές. Αυτό επιτυγχάνεται με το πάτημα του πλήκτρου απενεργοποίησης στην δεξιά πλευρά στο κάτω μέρος της κονσόλας. Πλήκτρα Άμεσης Ταχύτητας & Κλίσης Μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την κλίση γρήγορα χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα άμεσης επιλογής στην κονσόλα. Απλά πιέστε ή Speed ή Incline, στη συνέχεις, επιλέξτε ένα ή δύο ψηφία και ο διάδρομος θα προσαρμοστεί αυτόματα στην τιμή αυτή. Αυτό εξοικονομεί χρόνο, επειδή δεν χρειάζεται να πατήσετε και να κρατήσετε ένα πλήκτρο μέχρι την επιθυμητή τιμή. Η μέγιστη τιμή που μπορείτε να τοποθετήσετε για την ταχύτητα είναι 9.9 mp/h ή km/h και για την κλίση 9.5%. Παραδείγματα: Πιέστε το πλήκτρο άμεσης επιλογής κλίσης, στη συνέχεια, 0 = Κλίση.0. Πιέστε το πλήκτρο άμεσης επιλογής κλίσης, στη συνέχεια 3, 5 = Κλίση Επιπέδου 3.5. Πιέστε το πλήκτρο άμεσης επιλογής ταχύτητας, στη συνέχεια 8, 0 = 8.0 mp/h ή km/h. Πιέστε το πλήκτρο άμεσης επιλογής ταχύτητας, στη συνέχεια 0, 8 = 0.8 mp/h ή km/h. Κονσόλα ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΕΙΚΟΝΑΣ ΜΥΩΝ Υπάρχει ένα ανατομικό σχήμα που βρίσκεται στο επάνω μέρος της κονσόλας. Η εικόνα αυτή θα ανάψει όλες τις περιοχές που ενεργοποιούνται κατά την χρήση του διαδρόμου. Αυτές οι λυχνίες θα ανάψουν κατά την διάρκεια οποιουδήποτε από τα προγράμματα. Μπορείτε να ελέγχετε ποιοι μύες ενεργοποιούνται με την αλλαγή της κλίσης και με την αιώρηση των χεριών σας. Τα προκαθορισμένα προγράμματα θα καθορίσουν ποιοι μύες του κάτω μέρους του σώματος θα ενεργοποιηθούν από την αυτόματη προσαρμογή των κλίσεων. Σε γενικές γραμμές, ισχύουν οι ακόλουθες γραμμές: Οι λυχνίες LED του επάνω μέρους του σώματος θα ανάψουν κάθε φορά που τα χέρια σας δεν έρχονται σε επαφή με τους αισθητήρες καρδιακού σφυγμού. Οι λυχνίες του κάτω μέρους του σώματος θα ενεργοποιηθούν σε τρεις βαθμούς εμπλοκής: Το πράσινο αντιπροσωπεύει την ελάχιστη συμμετοχή των μυών, το πορτοκαλί αντιπροσωπεύει την μέση συμμετοχή, και το κόκκινο αντιπροσωπεύει την πλήρη ή έντονη ενεργοποίηση. Κλίση 0-4.5%: ομοιόμορφη κατανομή των μυών, και οι τέσσερις ομάδες θα ανάψουν σε πορτοκαλί χρώμα. Κλίση 5-5%: Οι τετρακέφαλοι είναι πορτοκαλί, και οι γλουτιαίοι, οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι κνήμες κόκκινοι. XT685 Treadmill

17 Κέντρο Μηνυμάτων Η κονσόλα θα εμφανίσει Γύρο Σταδίου (Pace), Καταναλωμένες Θερμίδες (Calories burned), Χρόνο (Time) (παρελθόν χρόνο ή αντίστροφα μετρούμενο), Διανυθείσα Απόσταση (Distance),Καρδιακό Σφυγμό (Pulse), Ταχύτητα (Speed), Κλίση (Incline),Ονομασία Προγράμματος (Program Name), Τον Αριθμό των Ολοκληρωμένων Γύρων του Σταδίου (# Laps), και Χρονικά Διαστήματα (Segment Time). Υπάρχει επίσης ένα γράφηματαχύτητας & Κλίσης που σας επιτρέπει να δείτε πόσο σκληρά έχετε ασκηθεί και πως θα είναι το επερχόμενο τμήμα. Σχεδιάγραμμα Καρδιακού Σφυγμού Η LCD οθόνη της κονσόλας θα εμφανίσει τον τρέχοντα καρδιακό σφυγμό σας ανά πάσα στιγμή που αυτός ανιχνεύεται. Η στήλη γραφήματος, που βρίσκεται δεξιά της LCD οθόνης, θα σας δείξει τοεκατοστιαίο ποσοστό του τρέχοντα καρδιακού σφυγμού σε σχέση με το ανώτατο προβλεπόμενο όριο του καρδιακού σφυγμού σας, το οποίο καθορίζεται από την ηλικία σας που έχετε καταχωρήσει κατά την φάση προγραμματισμού ενός από τα δώδεκα προγράμματα. Η σημασία των χρωμάτων στο ραβδόγραμμα έχουν ως εξής: 50-60% του μέγιστου είναι πορτοκαλί 65-80% του μέγιστου είναι πορτοκαλί και πράσινο 85-90% ή περισσότερο είναι πορτοκαλί, πράσινο και κόκκινο 3 XT685 Treadmill

18 Λειτουργία της Κονσόλας XT685 Σχεδιάγραμμα Ενεργοποίησης μυών Λειτουργία της Κονσόλα σας Κονσόλα Πλήκτρα προγραμμάτων (χειρωνακτικό (manual), Strength, Fat, Burn, Cardio, Hill, Interval, Calorie, Fusion, User &, HR &) Άμεσα πλήκτρα Πλήκτρα ελέγχου Ενσωματωμένα ηχεία Οθόνη δεδομένων (Ρυθμός, Απόσταση, Χρόνος άσκησης/αντίστροφος, Θερμίδες και Καρδιακός σφυγμός) Σχεδιάγραμμα καρδιακού σφυγμού DOT MATRIX (Ταχλυτητα, Σχεδιάγραμμα προγραμμάτων, Κλίση, Γύροι, Μέση ταχύτητα, Μέσος Καρδιακός σφυγμός) Κέντρο Μυνημάτων (μέση ταχύτητα, Μέσος καρδιακός σφυγμός, Μέγιστη ταχύτητα, Κλίση κέρδος ανύψωσης, Χρόνος τμήματος) Ανεμιστήρας Κλειδί ασφαλείας Ξεκινώντας Τροφοδοτήστε τον διάδρομο συνδέοντάς τον σε μία κατάλληλα γειωμένη πρίζα, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τον διακόπτη τροφοδοσίας που βρίσκεται στο εμπρός μέρος του διαδρόμου κάτω από το καπάκι του μοτέρ. Βεβαιωθείτε ότι το κλειδί ασφαλείας έχει εγκατασταθεί, γιατί χωρίς αυτό ο διάδρομος δεν θα ενεργοποιηθεί.όταν ο διάδρομος είναι ε νεργοποιημένος, όλες οι λυχνίες στην οθόνη θα ανάψουν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, οι οθόνες Time και Distance θα εμφανίσουν την ένδειξη του Οδόμετρου (Odometer) για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Η οθόνη Time θα δείξει πόσες ώρες ο διάδρομος ήταν σε χρήση και η οθόνη Distance θα δείξει πόσα μίλια (ή χιλιόμετρα, αν ο διάδρομος έχει οριστεί σε μετρική ανάγνωση) έχει διανύσει ο διάδρομος. Στη συνέχεια, ένα μήνυμα θα μετακινηθεί κατά μήκος του Κέντρου Μηνυμάτων (message center) που δείχνει την τρέχουσα έκδοση λογισμικού. Ο διάδρομος θα μπει στη συνέχεια σε κατάσταση αδράνειας, η οποία αποτελεί το σημείο εκκίνησης για την λειτουργία. XT685 Treadmill 4

19 Άμεση Εκκίνηση (Quick Start)/Χειροκίνητη Λειτουργία (Manual) ΒΗΜΑ : Πιέστε και αφήστε το πλήκτρο Start για να ανοίξετε την οθόνη (αν δεν είναι ανοικτή). Σημείωση: Εγκαταστήστε επίσης το κλειδί ασφαλείας για να ανοίξει η οθόνη. ΒΗΜΑ : Πιέστε και αφήστε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσει να κινείται το ταπέτο, στα 0.5 mph ( km/h), μετά ρυθμίστε στην επιθυμητή ταχύτητα χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Speed + / - ή τα πλήκτρα Fast/Slow (κονσόλα ή χειρολαβή). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα πλήκτρα άμεσης επιλογής ταχύτητας, και μετά από 0 έως 9 για να ρυθμίσετε την ταχύτητα. ΒΗΜΑ 3: Για να επιβραδύνετε το ταπέτο του διαδρόμου, πιέστε και κρατήστε το πλήκτρο Speed + / - ή Fast/Slow (κονσόλα ή χειρολαβή) στην επιθυμητή ταχύτητα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα πλήκτρα άμεσης επιλογής ταχύτητας (Quick Speed), μετά τα πλήκτρα 0 έως 9. ΒΗΜΑ 4: Για να ρυθμίσετε το επίπεδο κλίσης, πιέστε και κρατήστε τα πλήκτρα Incline + / - ή τα πλήκτρα Up / Down. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα πλήκτρα άμεσης επιλογής κλίσης (Quick Incline) και μετά από 0 έως 9. ΒΗΜΑ 5: Για να σταματήσετε το ταπέτο πιέστε και αφήστε το πλήκτρο Stop. Pause/Stop/Preset ΒΗΜΑ : Όταν ο διάδρομος λειτουργεί, η δυνατότητα παύσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί πατώντας το κόκκινο πλήκτρο Stop μία φορά. Αυτό θα επιβραδύνει σταδιακά το ταπέτο μέχρι να σταματήσει. Η κλίση θα πάει στο μηδέν. Οι ενδείξεις Χρόνου (Time), Απόστασης (Distance) και Θερμίδες (Calorie) θα παραμείνουν, ενώ ο διάδρομος είναι σε λειτουργία παύσης. Μετά από 5 λεπτά, η οθόνη θα μηδενίσει και θα επιστρέψει στην οθόνη εκκίνησης. ΒΗΜΑ : Για να συνεχίσετε την άσκηση σας, όταν ο διάδρομος βρίσκεται σε κατάσταση παύσης, πιέστε το πλήκτρο Start. Η ταχύτητα και η κλίση θα επιστρέψουν στις προηγούμενες ρυθμίσεις. Η παύση εκτελείτε όταν πατηθεί το πλήκτρο Stop μία φορά. Αν το πλήκτρο Stop πατηθεί για δεύτερη φορά, το πρόγραμμα θα λήξει και μία περίληψη άσκησης θα εμφανιστεί. Αν το πλήκτρο Stop πατηθεί για τρίτη φορά, η οθόνη της κονσόλας θα επανέλθει στην κατάσταση αναμονής (εκκίνηση). Αν το πλήκτρο Stop πατηθεί για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα, η οθόνη της κονσόλας θα μηδενίσει. Incline Η κλίση μπορεί να προσαρμοστεί οποτεδήποτε μετά την εκκίνηση του ταπέτου. Πιέστε και κρατήστε τα πλήκτρα Incline + / - ή Up/Down (στην κονσόλα ή στη χειρολαβή) για να επιτευχθεί το επιθυμητό επίπεδο προσπάθειας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την ταχύτερη αύξηση/μείωση με τα πλήκτρα Άμεσης Επιλογής Κλίσης (Quick Incline), και μετά από 0 έως 9. Η οθόνη θα δείξει την κλίση σε ποσοστό και σε βήματα προσαρμογής των 0,5%. Η κλίση θα επιστρέψει στο μηδέν αν ο γενικός διακόπτης ή το κλειδί ασφαλείας είναι απενεργοποιημένα, ενώ η κλίση είναι σε υψηλότερη ρύθμιση. Dot Matrix Κεντρική Οθόνη Είκοσι στήλες κύβων (0 σε ύψος) αναφέρει κάθε τμήμα της προπόνησης. Οι κύβοι δείχνουν μόνο ένα κατά προσέγγιση επίπεδο (ταχύτητα / κλίση) προσπάθειας. Δεν δείχνουν αναγκαστικά μία συγκεκριμένη τιμή μόνο κατά προσέγγιση τοις εκατό σε σύγκριση με τα επίπεδα έντασης. Στην Χειροκίνητη Λειτουργία της Ταχύτητας / Κλίσης στην dot matrix οθόνη θα δημιουργηθεί ένα προφίλ εικόνα που οι τιμές θα αλλάζουν κατά την διάρκεια της άσκησης.τα προφίλ ταχύτητας και κλίσης θα εμφανιστούν κατά το ήμισυ του προγράμματος σε ένα χρόνο (9 στήλες). Αμφότεροι θα μετακινηθούν από δεξιά στα αριστερά. Ο γύρος σταδίου θα κινηθεί σε μία αριστερόστροφη κατεύθυνση. 5 XT685 Treadmill

20 Γύρος /4 του Μιλίου (400 μέτρα) Ο γύρος /4 του μιλίου ή 0.4 km (ένας γύρος) θα εμφανίζεται γύρω από την dot matrix οθόνη. Το τμήμα που αναβοσβήνει δείχνει την πρόοδό σας. Μόλις το /4 του μιλίου (Μετρικό - 0.4km) ολοκληρωθεί, αυτή η λειτουργία θα αρχίσει και πάλι. Υπάρχει ένας μετρητής γύρων στην οθόνη μηνυμάτων για την παρακολούθηση της απόστασης. Χαρακτηριστικό Αισθητήρων Καρδιακού Σφυγμού Η οθόνη Pulse (Καρδιακού Σφυγμού) της κονσόλας θα εμφανίσει το τρέχον ποσοστό του καρδιακού σφυγμού σας ανά λεπτό κατά την διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τους δύο ανοξείδωτους μεταλλικούς αισθητήρες στο μπροστινό τμήμα της χειρολαβής ή την ασύρματη ζώνη μέτρησης για να εμφανίσετε το σφυγμό σας. Ο καρδιακός σφυγμός εμφανίζεται ανά πάσα στιγμή που η οθόνη λαμβάνει σήμα Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μέτρηση του σφυγμού από την χειρολαβή όταν χρησιμοποιείτε τα προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού Σημείωση: Ανατρέξτε στο Σημαντικές Οδηγίες Ασφαλείας (σελίδα ) σχετικά με την λειτουργία των αισθητήρων χειρολαβής Οθόνη Θερμίδων (Calorie) Εμφανίζει το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνονται σε κάθε δεδομένη στιγμή κατά την διάρκεια της άσκησης. Σημείωση: Αυτό είναι μόνο ένα αδρό σημείο αναφοράς που χρησιμοποιείται για την σύγκριση διαφορετικών ασκήσεων, οι οποίες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ιατρικούς σκοπούς. Ηχεία Η κονσόλα διαθέτει ενσωματωμένα ηχεία. Μπορείτε να συνδέσετε μία πηγή ήχου (Αναπαραγωγέα CD, MP3, Υπολογιστή, κλπ.) στην υποδοχή στην δεξιά πλευρά της κονσόλας. Δεν υπάρχει χειριστήριο έντασης στην κονσόλα. Η ένταση πρέπει να ελέγχετε από την πηγή ήχου. Διακόπτης Απενεργοποίησης Πλήκτρων Χειρολαβών Στα δεξιά του πλήκτρου Stop υπάρχει ένας διακόπτης ελέγχου πλήκτρων χειρολαβής με μία φωτεινή ένδειξη δίπλα του. Όταν η ενδεικτική λυχνία είναι αναμμένη, τα πλήκτρα στις χειρολαβές είναι απενεργοποιημένα. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλο το μήκος των χειρολαβών χωρίς φόβο ενεργοποίησης των χειριστηρίων ταχύτητας ή κλίσης. Για Να Κλείσετε Τον Διάδρομο. Η οθόνη θα απενεργοποιηθεί αυτόματα (θα κλείσει) μετά από 30 λεπτά (χωρίς βασικές λειτουργίες). Ο διάδρομος χρειάζεται ελάχιστο ρεύμα σ αυτή την κατάσταση (όσο περίπου και η τηλεόρασή σας όταν είναι κλειστή).. Αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας. 3. Κλείστε τον κεντρικό διακόπτη στο μπροστινό μέρος του διαδρόμου κάτω από το κάλυμμα του μοτέρ. XT685 Treadmill 6

21 Ο διάδρομος ΧΤ 685 προσφέρει προεπιλογή επτά προγραμμάτων, δύο προκαθορισμένα από τον χρήστη προγράμματα κι ένα εγχειρίδιο των προγραμμάτων. Κάθε προκαθορισμένο πρόγραμμα έχει ένα μέγιστο όριο ταχύτητας που εμφανίζεται όταν το επιθυμητό πρόγραμμα επιλεγεί. Η μέγιστη ταχύτητα που το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα επιτύχει θα εμφανιστεί τηνοθόνη Speed. Επίσης, περιλαμβάνονται δύο προγράμματα χρήστη (User και User ) για προσαρμοζόμενη άσκηση. Για να Επιλέξετε και να Ξεκινήσετε ένα Προκαθορισμενο Πρόγραμμα ΒΗΜΑ : Πιέστε το πλήκτρο του επιθυμητού Προγράμματος (Hill, Fat Burn, Cardio, Strength, ή Διαστημάτων). Πιέστε το Enter για να επιλέξετε το πρόγραμμα. Η οθόνη θα σας προτρέψει μέσα από τον προγραμματισμό ή μπορείτε να πατήσετε το Start για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα με τις προεπιλεγμένες τιμές. ΒΗΜΑ : Αν το Enter έχει πατηθεί, στο Κέντρο Μηνυμάτων (Message Center) θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει μία τιμή, αναφέρεται στην Ηλικία σας (Age) (η προεπιλογή είναι 35). Τοποθετώντας την σωστή ηλικία σας επηρεάζετε το ποσοστό καρδιακού σφυγμού στη Γραφική Στήλη Καρδιακού Σφυγμού και στα προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού.Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα + / - για να ρυθμίσετε και στη συνέχεια πατήστε Enter. Η ηλικία σας καθορίζει τον συνιστώμενο μέγιστο καρδιακό σφυγμό σας. Δεδομένου ότι η Γραφική Στήλη και τα Χαρακτηριστικά του Καρδιακού Σφυγμού βρίσκονται σε ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σφυγμού σας, είναι σημαντικό να τεθεί η σωστή ηλικία για να λειτουργήσουν σωστά αυτά τα χαρακτηριστικά. ΒΗΜΑ 3: Στο Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει μία τιμή, αναφέρεται στο Βάρος του Σώματος (Body Weight) (ηπροεπιλογή είναι 70kg.). Τοποθετώντας το σωστό σωματικό βάρος,επηρεάζεται η μέτρηση των θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα + / -για να το ρυθμίσετε, και μετά πιέστε Enter. Μία σημείωση σχετικά με την εμφάνιση των Θερμίδων (Calorie): Κανένα μηχάνημα δεν μπορεί να δώσει ακριβή καταμέτρηση των θερμίδων επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την ακριβή κατανάλωση των θερμίδων για ένασυγκεκριμένο πρόσωπο. Ακόμα κι αν κάποιος είναι ακριβώς στο ίδιο σωματικό βάρος, στην ίδια ηλικία και στο ίδιο ύψος, η κατανάλωση των θερμίδων μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από την δική σας. Η οθόνη Calorie πρέπει να χρησιμοποιείται ως σημείο αναφοράς μόνο για την παρακολούθηση της βελτίωσής σας από άσκηση σε άσκηση. ΒΗΜΑ 4: Στο Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει μία τιμή, αναφέρεται στο Χρόνο (Time) (η προεπιλεγμένη τιμή είναι 30 λεπτά). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα πλήκτρα + / - για να ρυθμίσετε τον χρόνο. Μετά την ρύθμιση, ή την αποδοχή της προεπιλογής, πιέστε Enter. Σημείωση: Μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Start οποιαδήποτε στιγμή του προγραμματισμού για να ξεκινήσει το πρόγραμμα). ΒΗΜΑ 5: Στο Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει η προκαθορισμένη τιμή του επιλεγμένου προγράμματος (3 mph ή 5 km/h). Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα Speed + / - για να την ρυθμίσετε, και μετά πιέστε Enter. Κάθε πρόγραμμα έχει διαφορετικές εναλλαγές ταχυτήτων. Αυτό σας επιτρέπει να περιορίσετε την ανώτατη ταχύτητα που το πρόγραμμα μπορεί να φτάσει. Χαρακτηριστικά Προγραμμάτων Τώρα έχετε ολοκληρώσει τον προγραμματισμό των δεδομένων και μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε την άσκηση ή το πλήκτρο Enter για να επιστρέψετε κατά ένα επίπεδο για να αλλάξετε τα δεδομένα στη φάση του προγραμματισμού. 7 XT685 Treadmill

22 Προγράμματα Χρηστών (User Programs) ΒΗΜΑ: Πιέστε τα πλήκτρα User - μία φορά για το User ή δύο για το User μετά πιέστε Enter. Σημειώστε ότι η μερίδα της dot matrix οθόνης θα έχει μία σειρά από τμήματα στο κάτω μέρος (Εκτός αν υπάρχει ένα προηγούμενο αποθηκευμένο πρόγραμμα). ΒΗΜΑ: Στο Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει η τιμή της Ηλικίας (Age). Ρυθμίστε την ηλικία και πιέστε Enter. ΒΗΜΑ 3: Στο Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει η τιμή του Βάρους (bodyweight). Τοποθετήστε το βάρος σας και μετά πιέστε Enter. ΒΗΜΑ 4: Σημειώστε, το Ρολόι/Κέντρο Μηνυμάτων αναβοσβήνει. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα + / - για να ρυθμίσετε πάνω από τα 30 λεπτά (αν θέλετε). Πιέστε το πλήκτρο Enter. Αυτό θα πρέπει να το κάνετε ακόμα και αν ο χρόνος δεν ρυθμιστεί. ΒΗΜΑ 5: Η πρώτη στήλη (τμήμα)θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει. Χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα + / -, προσαρμόστε το επίπεδο της ταχύτητας στο επιθυμητό για την πρώτη στήλη, μετά πιέστε Enter. Η δεύτερη στήλη θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει. Επαναλάβετε την ανωτέρω διαδικασία μέχρι και τα 8 τμήματα να προγραμματιστούν. Η πρώτη στήλη θα αναβοσβήνει και πάλι. Αυτό είναι για την κλίση του προγραμματισμού. Επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία για να προγραμματίσετε την κλίση και για τα 8 τμήματα. ΒΗΜΑ 6: Πιέστε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε την άσκηση και εκτός από το πρόγραμμα για να σταματήσετε την μνήμη ή πατήστε Enter για να επιστρέψετε ένα βήμα και να αναπρογραμματίσετε. Πρόγραμμα Θερμίδων (Calorie Program) ΒΗΜΑ: Πιέστε το πλήκτρο Calorie. Πιέστε το Enter για να επιλέξετε το πρόγραμμα. Η οθόνη θα σας παροτρύνει για προγραμματισμό. ΒΗΜΑ : Αν έχει πατηθεί το πλήκτρο Enter, στο Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει να αναβοσβήνει μία αξία, δείχνει την ηλικία σας (η προεπιλογή είναι 35). Εισάγωντας την ηλικία σας επηρεάζεται το Γράφημα Εμφάνισης του Καρδιακού Σφυγμού και τα προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα + / - για να ρυθμίσετε και μετά πιέστε το Enter. Η ηλικία σας καθορίζει τον μέγιστο καρδιακό σφυγμό σας. Δεδομένου ότι το Γράφημα Εμφάνισης του Καρδιακού Σφυγμού και τα χαρακτηριστικά του Καρδιακού Σφυγμού βασίζονται στον μέγιστο καρδιακό σφυγμό, είναι σημαντικό να τεθεί η σωστή ηλικία για αυτά τα χαρακτηριστικά και για να λειτουργήσει σωστά. ΒΗΜΑ 3: Στο Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει μία τιμή, που δείχνει το Βάρος σας (η προεπιλογή είναι 70kg.) Τοποθετώντας το βάρος σας θα επηρεαστεί η καταμέτρηση των θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα + / -για να ρυθμίσετε και μετά πιέστε το Enter. Μία σημείωση για την οθόνη Calorie: Καμία μηχανή άσκησης δεν μπορεί να σας δώσει ακριβή καταμέτρηση θερμίδων, επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την ακριβή κατανάλωση θερμίδων για ένα συγκεκριμένο πρόσωπο. Ακόμη κι αν κάποιος έχει το ίδιο σωματικό βάρος, ηλικία και ύψος, η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από την δική σας. Η ένδειξη των θερμίδων θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως σημείο αναφοράς μόνο για την βελτίωση από άσκηση σε άσκηση. ΒΗΜΑ 4: Το Κέντρο Μηνυμάτων εμφανίζει Use + / - keys to adjust Calorie burn (χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα + / - για να ρυθμίσετε τις καταναλώμενες θερμίδες)(προεπιλογή 300). Μετά την προσαρμογή πιέστε Enter. ΒΗΜΑ 5: Το Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει την προκαθορισμένη μέγιστη ταχύτητα για το επιλεγμένο πρόγραμμα (3 mph ή 5 kph). Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα + / - για να ρυθμίσετε, μετά πιέστε το Enter. Κάθε πρόγραμμα έχει διαφορετικές εναλλαγές ταχύτητας στην διάρκειά του. Αυτό σας επιτρέπει να περιορίσετε την μέγιστη ταχύτητα που μπορεί να φτάσει ένα πρόγραμμα. ΒΗΜΑ 6: Το Κέντρο Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να αναβοσβήνει την προκαθορισμένη μέγιστη κλίση για το επιλεγμένο πρόγραμμα (.0%). Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα Incline + / - για να ρυθμίσετε και μετά πιέστε το Enter. ΒΗΜΑ 7: Το Κέντρο Μηνυμάτων εμφανίζει το Χρόνο Προγράμματος ( μία τιμή που καθορίζεται από τα δεδομένα που εισήχθησαν στα Βήματα -6). Πιέστε το Start για να αποδεχθείτε τον υπολογιζόμενο χρόνο ή το Enter για να επιστρέψετε στα βήματα 3-5 και να αλλάξετε τα δεδομένα, τα οποία θα υπολογίσουν εκ νέου το χρόνο του προγράμματος. XT685 Treadmill 8

23 Μόλις το πλήκτρο Start πατηθεί, το πρόγραμμα θα ξεκινήσει με μία 3:00 προθέρμανση (:00 με mph/kmph, :00 με mph/kmph, και :00 με 3mph/kmph) ή έχετε την επιλογή πατώντας και πάλι το πλήκτρο Start να την παρακάμψετε και να αρχίσετε την άσκηση. Μόλις το πρόγραμμα ξεκινήσει και οι δύο οθόνες, Calorie και Time θα μετρήσουν αντίστροφα προς το 0. Σε περίπτωση που ο χρόνος παρέλθει πριν οι θερμίδες φτάσουν στο 0, η οθόνη Time θα μετρήσει προς τα επάνω μέχρι οι θερμίδες να γίνουν 0. Μετά τη λήξη του προγράμματος, θα υπάρξει μία 3:00 χαλάρωση (:00 με mph/kmph, :00 με mph/kmph, και :00 με 3mph/kmph) ή έχετε την επιλογή με το πάτημα του πλήκτρου Stop να τερματίσετε την άσκηση. ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Ο διάδρομος έχει οκτώ διαφορετικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για ποικιλία ασκήσεων. Τα επτά από αυτά τα προγράμματα έχουν εργοστασιακή ρύθμιση επιπέδου ταχύτητας και κλίσης άσκησης για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Hill (Βουνό) Ταχύτητα: Αυτό το πρόγραμμα ακολουθεί ένα τρίγωνο ή μία εξέλιξη τύπου πυραμίδας περίπου 0% της μέγιστης προσπάθειας (το επίπεδο που επιλέξατε πριν από την έναρξη αυτού του προγράμματος) προς το ανώτατο όριο το οποίο φτάνει στο 0% του συνολικού χρόνου άσκησης. Στη συνέχεια η σταδιακή υποχώρηση της αντίστασης περίπου στο 0% της μέγιστης προσπάθειας. Κλίση: Το ύψος του δαπέδου είναι μία πιο σταδιακή και συνεχή εξέλιξη. Η μέγιστη κλίση είναι στη μέση της άσκησης και διαρκεί για 0% της διάρκειας. ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΛΙΣΗ Fat Burn (Καύση Λίπους) Ταχύτητα: Αυτό το πρόγραμμα ακολουθεί μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι το ανώτατο όριο ταχύτητας (προεπιλογή ή επιλεγμένο από το χρήστη επίπεδο εισόδου) που ασκήθηκε επί των /3 της άσκησης. Το πρόγραμμα αυτό θα αποτελέσει πρόκληση για την ικανότητά σας να διατηρήσετε την παραγωγή ενέργειας για μία παρατεταμένη χρονική περίοδο. Κλίση: Το ύψος του δαπέδου είναι μία γρήγορη και σταθερή εξέλιξη μέχρι την μέγιστη τιμή (προεπιλογή ή επιλεγμένο από το χρήστη) για το 90% της διάρκειας της άσκησης. ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΛΙΣΗ Cardio (Καρδιάς) Ταχύτητα: Το πρόγραμμα αυτό παρουσιάζει μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι κοντά στο ανώτατο όριο ταχύτητας (προεπιλογή ή αλλαγή επιπέδου εισόδου από το χρήστη). Έχει ελαφρές διακυμάνσεις πάνω και κάτω για να καταστεί δυνατή ή αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας, και στη συνέχεια να τον ανακτήσει κατ επανάληψη πριν ξεκινήσετε την διαδικασία χαλάρωσης (cool down). Αυτό θα δυναμώσει τους μύες της καρδιάς σας, θα αυξήσει την ροή του αίματος σας και την ικανότητα των πνευμόνων σας. Κλίση: Η αύξηση σε αυτό το πρόγραμμα είναι μέτρια. Υπάρχουν αρκετές αιχμές αύξησης σε διάφορα σημεία της άσκησης. Τα τμήματα 4, 9 και 4 έχουν το μέγιστο ύψος για το πρόγραμμα. XT685 Treadmill 9

24 ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΙΣΗ Strength (Δύναμης) Ταχύτητα: Το πρόγραμμα αυτό έχει μία προοδευτική εξέλιξη της ταχύτητας έως και το 00% της μέγιστης προσπάθειας που είναι ανάλογο για το 5% της διάρκειας της άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και μυϊκή αντοχή στο κάτωμέρος του σώματος και τους γλουτούς. Ακολουθεί μία σύντομη χαλάρωση (cool down). Κλίση: Υπάρχει μία γρήγορη ανάβαση σε μέτρια, διαρκή αύξηση που διαρκεί στην πλειοψηφία της διάρκειας της άσκησης ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΛΙΣΗ Interval (Διαστήματος) Ταχύτητα: Αυτό το πρόγραμμα θα σας οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα έντασης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί και αναπτύσσει Γρήγορες Συσπάσεις των μυϊκών ινών οι οποίες χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια της άσκησης και που είναι έντονες και μικρής διάρκειας. Αυτές καταστρέφουν το επίπεδο του οξυγόνου και αυξάνουν τον καρδιακό σφυγμό σας, ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης και μείωσης του καρδιακού σφυγμού για την ανασύσταση του οξυγόνου. Έτσι το καρδιαγγειακό σας σύστημα παίρνει το προγραμματισμένο για την άσκηση οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Κλίση: Αυτό το πρόγραμμα θα αυξηθεί παρόμοια με το προφίλ της ταχύτητας, αλλά σε διαφορετικά τμήματα (στήλες). Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι μύες των κάτω άκρων θα είναι εξίσου λειτουργικοί κατά την διάρκεια όλου του προγράμματος. Η κλίση εναλλάσσεται μεταξύ 5% και 65% της μέγιστης κλίσης ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΛΙΣΗ Calories (Θερμίδων) Ταχύτητα: Το πρόγραμμα ακολουθεί μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι το ανώτατο όριο ταχύτητας (προεπιλογή ή επιλεγμένο από το χρήστη επίπεδο εισόδου) η οποία διατηρείται στα /3 της άσκησης. Αυτό το πρόγραμμα θα αμφισβητήσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε την παραγωγή της ενέργειάς σας για μία εκτεταμένη χρονική περίοδο. Κλίση: Η κλίση του διαδρόμου είναι γρήγορη και με σταθερή εξέλιξη μέχρι τη μέγιστη τιμή (προεγκατεστημένη ή τοποθετημένη) για το 90% της διάρκειας της άσκησης. ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΛΙΣΗ XT685 Treadmill 0

25 DUMBBELL BENT OVER ROW ΕΜΦΑΣΗ: ΜΕΣΗ/ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ & ΧΕΡΙΑ ΕΜΠΡΟΣ Πιάστε τους αλτήρες στη λαβή και με τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά στους μηρούς. Τα πόδια απέχουν μεταξύ τους όσο και οι ώμοι. Ανασηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους. Διατηρήστε μία ελαφρά κλίση στο κάτω μέρος της πλάτης καθ όλη την άσκηση (βλέπε πλάγια όψη). Αργά χαμηλώστε τους αλτήρες στην θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την διαδικασία κατά την διάρκεια της άσκησης. PUSH UP ΕΜΦΑΣΗ: ΣΤΗΘΟΣ, ΩΜΟΙ, ΠΙΣΩ ΧΕΡΙΑ. Υπάρχουν παραλλαγές αυτής της άσκησης. Αν δεν είστε σε θέση να εκτελέσετε την άσκηση, όπως φαίνεται στην εικόνα, τοποθετήστε τα γόνατα στο έδαφος με ένα μαξιλάρι. Επίσης, μία ευρύτερη θέση χεριών, δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο στήθος και τους μύες των ώμων, ενώ μία στενότερη θέση στα χέρια δίναι έμφαση στο πίσω μέρος του βραχίονα.. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ή ένα σετ αλτήρες (Προσοχή: πρέπει να γνωρίζετε ότι οι αλτήρες μπορεί να κυλίσουν και να οδηγήσουν σε τραυματισμό, ειδικά αν τα άκρα τους είναι στρογγυλά). Τεντώστε τους μύες του στομαχιού σας προς την σπονδυλική σας στήλη για να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή μεταξύ των αστραγάλων σας και των ώμων σας.. Ξεκινήστε με τους αγκώνες σας λυγισμένο σε γωνία Ισιώστε πλήρως τα χέρια σας. 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία κατά την διάρκεια της άσκησης. XT685 Treadmill

26 DUMBBELL SHOULDER PRESS ΕΜΦΑΣΗ: ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ. Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με την παλάμη (οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός) ή ουδέτερη ( οι παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη) λαβή.. Σηκώστε τους αλτήρες ευθεία επάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι σε πλήρη έκταση. 3. Κατεβάστε αργά στη θέση εκκίνησης. 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία κατά τη διάρκεια της άσκησης. DUMBBELL TRICEP OVERHEAD EXTENSION ΕΜΦΑΣΗ: ΜΠΡΑΤΣΑ (ΠΙΣΩ ΠΛΕΥΡΑ). Κρατήστε τα βαράκια στο ύψος των ώμων πίσω από το κεφάλι σας με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη). Οι αγκώνες σας θα πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός. Σηκώστε ψηλά τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι σε πλήρη έκταση. Κρατήστε ψηλά τα χέρια σας. Θα πρέπει να παραμείνουν σταθερά και περιστρεψτε τους αγκώνες σας. 3. Κατεβάστε αργά στη θέση εκκίνησης. 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία κατά τη διάρκεια της άσκησης. DUMBBELL BICEP CURL ΕΜΦΑΣΗ: ΧΕΡΙΑ (ΕΜΠΡΟΣ ΠΛΕΥΡΑ). Κρατήστε τους αλτήρες με ανάποδο πιάσιμο. (Οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός) δίπλα από τους μηρούς σας. Συμπτύξτε τα χέρια σας στο θώρακα σας. 3. Περιστρέψτε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων στρεφόμενος κατά την φορά που έχουν οι αγκώνες σας. 4. Κατεβάστε αργά στη θέση εκκίνησης. 5. Επαναλάβετε τη διαδικασία κατά τη διάρκεια της άσκησης. XT685 Treadmill

27 Fit Test Program Το κατάλληλο πρόγραμμα δοκιμών έχει σχεδιαστεί για να προσδιορίστεί κατ εκτίμηση η μέγιστη VO ή πόσο καλά το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο. Η δοκιμή ακολουθεί μία εξέλιξη στην ταχύτητα και την κλίση και διαρκεί το πολύ λεπτά. Αν το πραγματικό ποσοστό καρδιακού σφυγμού σας φτάσει το 85% της προβλεπόμενης μέγιστης τιμής πριν το τέλος της δοκιμής, το πρόγραμμα θα τελειώσει και το αποτέλεσμα θα είναι με βάση τη στιγμή της λήξης. Όσο υψηλότερη η εκτίμηση VO, τόσο πιο καλή είναι η φυσική σας κατάσταση.. Όταν το πλήκτρο Fit Test πατηθεί, στην οθόνη θα εμφανιστεί το μήνυμα GERKIN PROTOCOL PRESS ENTER TO BEGIN.. Η οθόνη Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να δείχνει μία τιμή, που δείχνει την Ηλικία σας (Age). Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα Up/Down για να ρυθμίσετε και μετά πιέστε το Enter. 3. Η οθόνη Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να δείχνει μία τιμή, που δείχνει το Βάρος σας (Body Weight). Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα Up/Down για να ρυθμίσετε και μετά πιέστε το Enter. 4. Η οθόνη Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να δείχνει PRESS START TO BEGIN OR ENTER TO MODIFY. 5. Η δοκιμή αρχίζει με μία τρίλεπτη προθέρμανση. Η ταχύτητα θα καθοριστεί στα 3 kmh και η κλίση στο 0%. Η οθόνη Μηνυμάτων θα πρέπει τώρα να δείχνει 3 MINUTE WARM-UP και εναλλάσσετε κάθε 5 δευτερόλεπταμε την πραγματική HR888 & Στόχο Καρδιακού Σφυγμού (Target Heart Rate). Η οθόνη time θα ξεκινήσει σε 3 λεπτά την αντίστροφη μέτρηση. 6. Η ταχύτητα και η κλίση θα ακολουθήσουν τις εναλλαγές που εμφανίζονται στον πίνακα δεξιά. 7. Όταν ο χρήστης φτάσει στο στόχο η δοκιμή θα συνεχιστεί για 5 δευτερόλεπτα. Μία περίοδος χαλάρωσης θα ξεκινήσει. Η κλίση θα πρέπει να οριστεί στο 0. Η ταχύτητα θα είναι 3.0 kmh. Ο χρόνος χαλάρωσης θα βασίζεται στο συνολικό χρόνο που ορίστηκε η δοκιμή. Αν η δοκιμή ήταν 5 λεπτά ή λιγότερο, τότε η χαλάρωση θα είναι λεπτό. Αν η δοκιμή ήταν 5 - λεπτά, η χαλάρωση θα είναι 3 λεπτά. Η οθόνη θα εμφανίσει το μήνυμα για 5 δευτερόλεπτα (ή 3 λεπτά) MIN COOL DOWN και θα εναλλάσσετε κάθε 5 δεύτερα με το ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΣΚΟΡ (YOUR SCORE). Η οθόνη time θα ξεκινήσει την (ή 3λεπτά) λεπτό αντίστροφη μέτρηση. 8. Το αποτέλεσμα λαμβάνεται από τον πίνακα με βάση το τελευταίο ολοκληρωμένο στάδιο. Μετά την χαλάρωση η Οθόνη Μηνυμάτων θα εμφανίσει το μήνυμα TEST OVER PRESS STOP TO END OR ENTER TO SEE SCORE. Αν δεν πατηθεί κανένα πλήκτρο για περισσότερο από 0 δευτερόλεπτα, η οθόνη θα τεθεί σε κατάσταση αδράνειας. Αν πατήσετε το Enter, το αποτέλεσμα θα εμφανίζεται για 0 δευτερόλεπτα και μετά θα περάσει το μήνυμα TEST OVER. XT685 Treadmill 3 Στάδιο Χρόνος Ταχύτητα Κλίση VO Max 0 to :00 4.5kmh 0% 3.5. :5 4.5kmh % :30 4.5kmh % :45 4.5kmh % :00 4.5kmh % :5 5.0kmh % :30 5.0kmh % :45 5.0kmh % :00 5.0kmh % :5 5.0kmh 4% :30 5.0kmh 4% :45 5.0kmh 4% :00 5.0kmh 4% :5 5.5kmh 4% :30 4:45 5.5kmh 5.5kmh 4% 4% :00 5.5kmh 4% :5 5.5kmh 6% :30 5.5kmh 6% :45 5.5kmh 6% :00 5.5kmh 6% :5 6.0kmh 6% :30 6.0kmh 6% :45 6.0kmh 6% :00 6.0kmh 6% :5 6.0kmh 8% :30 6.0kmh 8% :45 6.0kmh 8% :00 6.0kmh 8% :5 6.5kmh 8% :30 6.5kmh 8% :45 9:00 6.5kmh 6.5kmh 8% 8% :5 6.5kmh 0% :30 6.5kmh 0% :45 6.5kmh 0% :00 6.5kmh 0% :5 7.0kmh 0% :30 7.0kmh 0% :45 7.0kmh 0% :00 7.0kmh 0% 80

28 Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας: Πίνακας Μέγιστης VO για άντρες και πολύ γυμνασμένες γυναίκες 8-5 ετών 6-35 ετών ετών ετών ετών 65+ ετών τέλεια >60 >56 >5 >45 >4 >37 καλή πάνω από το μέσο όρο μέσος όρος κάτω από το μεσο όρο φτωχή πολύ κακή <30 <30 <6 <5 < <0 Πίνακας Μέγιστης VO για γυναίκες και άντρες σε μέτρια κατάσταση τέλεια καλή 8-5 ετών 6-35 ετών ετών ετών ετών 65+ ετών πάνω από το μέσο όρο μέσος όρος κάτω από το μεσο όρο φτωχή πολύ κακή <8 <6 < <0 <8 <7 4 XT685 Treadmill

29 Προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού Το παλιό ρητό, no pain, no gain (χωρίς πόνο, δεν υπάρχει κέρδος), είναι ένας μύθος που έχει εξουδετερωθεί από τα οφέλη της άνετης άσκησης. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της επιτυχίας έχει επιτευχθεί από την χρήση της ένδειξης του καρδιακού σφυγμού, Με την σωστή χρήση του παλμογράφου, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η συνήθης επιλογή της έντασης της άσκησης ήταν είτε πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή και η άσκηση είναι πολύ πιο ευχάριστη διατηρώντας τον καρδιακό σφυγμό τους στα επιθυμητά επίπεδα. Για τον προσδιορισμό του ωφέλιμου εύρους στην οποία θέλετε να ασκηθείτε, πρέπει πρώτα να καθορίσετε τον Μέγιστο Καρδιακό Σφυγμό (Maximum Heart Rate). Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με βάση τον ακόλουθο τύπο: 0 μείον την ηλικία σας. Αυτό θα σας δώσει τον Μέγιστο Καρδιακό Σφυγμό (MHR) για κάποιον της ηλικίας σας. Για να προσδιορίσετε το εύρος του καρδιακού σφυγμού για συγκεκριμένους στόχους που υπολογίζουν απλά ένα ποσοστό του MHR. Το εύρος της ζώνης του καρδιακού σφυγμού είναι από 50% έως 90% του μέγιστου καρδιακού σφυγμού. 60% του MHR σας είναι η ζώνη που καίει το λίπος, ενώ το 80% είναι για την ενίσχυση του καρδιοαγγειακού συστήματος. Αυτό το 60% με 80% είναι η ζώνη για να έχετε το μέγιστο όφελος. Για κάποιον που είναι 40 ετών η ζώνη στόχου καρδιακού σφυγμού υπολογίζεται: 0 40 = 80 (μέγιστος καρδιακός σφυγμός) 80 x.6 = 08 παλμοί ανά λεπτό (60% του μέγιστου) 80 X.8 = 44 παλμοί ανά λεπτό (80% του μέγιστου) Έτσι, για ένα άτομο 40 ετών, η ζώνη άσκησης θα είναι από 08 έως 44 παλμοί ανά λεπτό. Αν εισάγετε την ηλικία σας κατά τον προγραμματισμό της κονσόλας θα πραγματοποιήσει τον υπολογισμό αυτό αυτόματα. Εισάγοντας την ηλικία σας χρησιμοποιείτε τα προγράμματα καρδιακού σφυγμού. Μετά τον υπολογισμό του MHR σας μπορείτε να αποφασίσετε για το ποιος θα είναι ο στόχος που θα θέλατε για να συνεχίσετε. Οι δύο πιο δημοφιλείς λόγοι, ή στόχοι, της άσκησης είναι η καρδιαγγειακή υγεία (εκπαίδευση για την καρδιά και τους πνεύμονες), καθώς και τον έλεγχο του βάρους. Οι μαύρες στήλες στο γράφημα που προαναφέρθηκαν αντιπροσωπεύουν τον MHR για ένα άτομο του οποίου η ηλικία είναι εισαγμένη στο κάτω μέρος της κάθε στήλης. Η εκπαίδευση του καρδιακού σφυγμού, είτε για καρδιαγγειακή υγεία είτε για την απώλεια βάρους, αντιπροσωπεύεται από δύο διαφορετικές γραμμές που κόβουν διαγώνια το γράφημα. Οι γραμμές ορισμού του στόχου είναι στην κάτω αριστερή γωνία του διαγράμματος. Αν ο στόχος σας είναι η καρδιαγγειακή υγεία ή αν είναι η απώλεια βάρους, μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση στο 80% ή 60%, αντίστοιχα, του δικού σας MHR σε ένα πρόγραμμα που εγκρίθηκε από τον γιατρό σας. Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν την συμμετοχή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Σε όλα τα προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού του διαδρόμου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό σφυγμό ως χαρακτηριστικό για παρακολούθηση χωρίς την χρήση των Προγραμμάτων Καρδιακού Σφυγμού. Αυτή η λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την διάρκεια της χειροκίνητης λειτουργίας (manual mode) ή κατά την διάρκεια των εννέα διαφορετικών προγραμμάτων. Τα προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού ελέγχουν αυτόματα την κλίση. XT685 Treadmill 5

30 Ποσοστό Υποκειμενικής Εκτίμησης Προσπάθειας Ο καρδιακός σφυγμός είναι σημαντικός, αλλά να ακούτε το σώμα σας, επίσης, έχει πολλά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν περισσότερες μεταβλητές που εμπλέκονται στο πόσο σκληρά θα πρέπει να ασκηθείτε βάση του καρδιακού σφυγμού. Το επίπεδο άγχους σας, η σωματική υγεία, η συναισθηματική υγεία, η θερμοκρασία, η υγρασία, η ώρα της ημέρας, η τελευταία φορά που φάγατε και τι φάγατε, όλα συμβάλλουν στην ένταση με την οποία θα πρέπει να ασκηθείτε. Αν ακούσετε το σώμα σας, θα σας πει για όλα αυτά τα πράγματα. Το ποσοστό της υποκειμενικής εκτίμησης της προσπάθειας (Rate of Perceived Exertion (RPE)), είναι επίσης γνωστό ως η κλίμακα Borg, η οποία αναπτύχθηκε από τον Σουηδό φυσιολόγο G.A.V. Borg. Αυτή η κλίμακα έχει ποσοστά έντασης άσκησης από 6 έως 0 ανάλογα με το πως αισθάνεστε ή ανάλογα με την αντίληψη της προσπάθειας σας. Η κλίμακα έχει ως εξής: Βαθμολογία της Αντίληψης της Προσπάθειας 6 Υπερβολικά Πάρα Πολύ Εύκολο 7 Πάρα Πολύ Εύκολο 8 Πάρα Πολύ Εύκολο + 9 Πολύ Εύκολο 0 Πολύ Εύκολο + Εύκολο Άνετο 3 Μέτριο 4 Μέτριο + 5 Δύσκολο 6 Δύσκολο + 7 Πολύ Δύσκολο 8 Πολύ Δύσκολο + 9 Πάρα Πολύ Δύσκολο 0 Εξαντλητικό Μπορείτε να πάρετε ένα κατά προσέγγιση επίπεδο του καρδιακού σφυγμού για κάθε κατηγορία. Για παράδειγμα, μία κατάταξη στο θα έχει ως αποτέλεσμα την κατά προσέγγιση τους 0 παλμούς ανά λεπτό. Το RPE σας θα ποικίλει ανάλογα με τους παράγοντες που εκφράστηκαν νωρίτερα. Αυτό είναι το βασικό πλεονέκτημα αυτού του τύπου άσκησης. Αν το σώμα σας είναι ισχυρό και ξεκούραστο, θα νοιώσετε μεγάλη ηρεμία και ευκολία. Όταν το σώμα σας είναι σε αυτή την κατάσταση, είστε σε θέση να ασκηθείτε σκληρότερα και το RPE θα σας στηρίξει. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και δυσκίνητοι, είναι γιατί το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα. Σε αυτή την κατάσταση, ο ρυθμός σας θα είναι έντονος. Και πάλι, αυτό θα φανεί στην RPE και θα εκπαιδευτείτε σε σωστό επίπεδο για εκείνη την ημέρα 6 XT685 Treadmill