Θεραπευτική άσκηση για υπαλλήλους γραφείου- Εγχειρίδιο για ειδικούς της άσκησης και της αποκατάστασης
|
|
- Ῥαχήλ Μανωλάς
- 7 χρόνια πριν
- Προβολές:
Transcript
1 Θεραπευτική άσκηση για υπαλλήλους γραφείου- Εγχειρίδιο για ειδικούς της άσκησης και της αποκατάστασης 1
2 Τίτλος σχεδίου: Θεραπευτική Άσκηση στον εργασιακό χώρο Erasmus+ Ευρωπαϊκό πρόγραμμα: Στρατηγικές Συμπράξεις στην Ανώτατη Εκπαίδευση Συνεργασία για καινοτομία και ανταλλαγή καλών πρακτικών Συντονιστής: Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Επιστημονική Υπεύθυνη: Αναστασία Μπενέκα, Καθηγήτρια, Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης επικοινωνίας: Συγχρηματοδοτούμενο από ERASMUS+ IKY 2
3 Θεραπευτική άσκηση για υπαλλήλους γραφείου-εγχειρίδιο για ειδικούς της άσκησης και της αποκατάστασης Εισαγωγή Σημεία ενδιαφέροντος: Οι υπάλληλοι γραφείου κάθονται για πολλή ώρα Λανθασμένα κινητικά πρότυπα μπορούν να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη και να συμβάλλουν ή να χειροτερέψουν τον πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα. Παρεμβάσεις πρέπει να γίνουν για άσκηση και κινητοποίηση στον εργασιακό χώρο. Σφιχτοί μύες του αυχένα και δυσκίνητες αρθρώσεις είναι αποτέλεσμα παρατεταμένης καθιστής θέσης Είναι συχνό φαινόμενο οι υπάλληλοι γραφείου να κάθονται στην καρέκλα τους για πολλή ώρα χωρίς να διακόπτουν για λίγο με περπάτημα ή να κάνουν μικρές κινήσεις με τα χέρια ή/και τα πόδια ώστε να ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Καθώς κάθονται επίσης έχουν την τάση να γέρνουν μπροστά ή να γλιστρούν μπροστά στην καρέκλα τους όντας σκυφτοί. Αυτή η μερική ακινητοποίηση μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση, στην πλάτη ή τον αυχένα γιατί η στατική θέση αυξάνει την πίεση στην πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους, τους βραχίονες και τα πόδια. Συγκεκριμένα η καθιστή θέση προσθέτει μεγάλα ποσά πίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους συνδέσμους. Σε βάθος χρόνου, η λανθασμένη καθιστή θέση μπορεί να βλάψει τις δομές της σπονδυλικής στήλης και να συνεισφέρει ή να χειροτερέψει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Ο χρόνιος ή επαναλαμβανόμενος πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι καταστροφικός και να συνοδεύεται με πόνο στην άνω ράχη, τους ώμους την ωμοπλάτη καθώς και πονοκεφάλους. Αυτά τα συμπτώματα σε συνδυασμό με σφιχτούς μύες στον αυχένα και δυσκίνητες αρθρώσεις μπορούν να καταστήσουν οδυνηρές τις πιο απλές καθημερινές δραστηριότητες για τον υπάλληλο γραφείου. Για αυτούς τους λόγους, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης, της προπόνησης αποκατάστασης, φυσικοθεραπευτές συχνά αντιμετωπίζουν συμπτώματα πόνου στον αυχένα σε οξεία μορφή ή επαναλαμβανόμενα. William J. Hanney, DPT, ATC, CSCS, ο οποίος διδάσκει σε ένα πρόγραμμα Φυσικοθεραπείας στο University of Central Florida είναι εργάζεται ως φυσικοθεραπευτής στο Florida Hospital Sports Medicine and Rehabilitation αναφέρει, ότι «ο αυχένας είναι μία ιδιαίτερα ευκίνητη άρθρωση η οποία ενεργεί ως σταυροδρόμι για τον κορμό, τα άνω άκρα και το κεφάλι. Επομένως, σωστή κινητικότητα και εκπαίδευση της ιδιοδεκτικότητας του κεφαλιού και του αυχένα απαιτούνται για σωστή επικοινωνία με το περιβάλλον. Για να δουλέψουν αυτοί οι μηχανισμοί είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν ο μυϊκός και ο αισθητηριακός έλεγχος». Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι όλο και περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου παραπονούνται για πόνους στον αυχένα και πονοκεφάλους που επιδρούν στη λειτουργικότητα και την αποτελεσματικότητά τους στις καθημερινές δραστηριότητες και την εργασία τους, επιβάλλεται να γίνουν παρεμβάσεις με στόχο την άσκηση και την κινητοποίηση στο χώρο εργασίας. Οι υπάλληλοι γραφείου χρειάζεται να ενσωματώσουν ένα πρόγραμμα άσκησης στον εργασιακό τους χώρο. Για αυτό το λόγο, οι υπάλληλοι γραφείου χρειάζεται να ενσωματώσουν ένα πρόγραμμα άσκησης στην καθημερινότητά τους στις ώρες γραφείου, με σκοπό να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της μερικής ακινητοποίησης που απορρέουν από τις πολλές ώρες σε καθιστή θέση. Χρειάζεται να υιοθετήσουν τη σωστή καθιστή θέση και να τη διατηρούν όσο δουλεύουν στον υπολογιστή, μιλούν στο τηλέφωνο ή εκτελούν άλλες εργασίες από καθιστή θέση. Αλλά, πρώτα από όλα χρειάζονται λειτουργικές αρθρώσεις διατείνοντας τους συρρικνωμένους μύες, ενδυναμώνοντας τους αδύνα-3 μους και βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.
4 Σκοπός του εγχειριδίου: Σκοπός του εγχειριδίου αυτού είναι να παρουσιάσει ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα πόνου στον αυχένα και εύκολο να εφαρμοστεί στον εργασιακό χώρο από υπαλλήλους γραφείου αφού δε χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή ενδυμασία. Περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, διάτασης και λειτουργικές ενώ καθοδηγεί τον υπάλληλο γραφείου πώς να επανακαθορίσει τη θέση του κεφαλιού και του σώματός του για να προλάβει ή να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα. Παράλληλα, καθοδηγεί τον ειδικό πώς να εκπαιδεύσει και να επικοινωνήσει με τον ασκούμενο για σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Περιγραφή του προβλήματος Λανθασμένη και παρατεταμένη καθιστή θέση σε υπαλλήλους γραφείου Τα επαγγέλματα που απαιτούν τη χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών και οθονών συχνά εκθέτουν τον υπάλληλο σε λανθασμένες και παρατεταμένες στάσεις και επαναλαμβανόμενες κινήσεις των άνω άκρων οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι οδηγούν σε πόνους στους ώμους και τον αυχένα ως συνέπεια της εργασίας. (2) Συγκεκριμένα, οι υπάλληλοι γραφείου συχνά εμφανίζουν επαναλαμβανόμενη και παρατεταμένη μυϊκή δράση των εν τω βάθει καμπτήρων μυών του κεφαλιού ενώ ταυτόχρονα περιορίζεται το εύρος κίνησης του αυχένα τους (5). Μπορούν επίσης να εμφανίσουν αλλοιώσεις στη στάση τους όπως είναι η λανθάνουσα θέση της ωμοπλάτης κατά την απαγωγή της σε συνδυασμό με διαφορετική μυϊκή ενεργοποίηση μεταξύ των μοιρών του τραπεζοειδούς παράγοντας μηχανική πίεση και πόνο σε ευαίσθητες δομές του αυχένα και του κεφαλιού(11). Μελέτες επίσης έχουν δείξει ότι άτομα με πόνο στον αυχένα έχουν επίσης λειτουργικές διαταραχές όπως έλλειψη κιναίσθησης, ελλείμματα ισορροπίας και μειωμένο έλεγχος κίνησης του ματιού (9, 10). Η αντιμετώπιση του προβλήματος Έχει αποδειχθεί (με ηλεκτρομυογράφημα) ότι η διαφοροποιημένη ενεργοποίηση του τραπεζοειδούς που εμφανίζεται σε άτομα με πόνο στον αυχένα σε σύγκριση με άλλα άτομα που δε βιώνουν πόνο, μπορεί να επανέλθει σε κανονικά επίπεδα μυϊκής δραστηριότητας αν ακολουθηθούν κάποιες ασκήσεις διόρθωσης της κίνησης και θέσης των ωμοπλατών καθώς δακτυλογραφούν (11). Επιπλέον, έχει επιβεβαιωθεί ότι ασκήσεις με επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση των κρανιοαυχενικών μυών, εξάσκηση ακρίβειας κίνησης και συντονισμού ματιού-κεφαλιού βελτιώνει τη μεταφορά των κεντρομόλων πληροφοριών της αυχενικής περιοχής στο ΚΝΣ και μειώνει τον πόνο στον αυχένα σε ασθενείς με χρόνιο αυχενικό πόνο (6). Επίσης έχει αποδειχτεί ότι ο επανακαθορισμός της σωστής θέσης του κεφαλιού είναι ο μόνος τρόπος για να ελεγχθεί η υπερβολική και παρατεταμένη μυϊκή δραστηριότητα των εν τω βάθει μυών του κεφαλιού ή για να διορθωθούν οι ακατάλληλες στάσεις που αναφέρθηκαν πιο πάνω. Ένα πρόγραμμα άσκησης σας αυτό που αναφέρεται στο παρόν εγχειρίδιο είναι κατάλληλο να αντιμετωπίσει όλα τα προβλήματα που αναφέρθηκαν πιο πάνω. 4
5 Στόχοι του πρωτοκόλλου άσκησης Στόχοι του πρωτοκόλλου άσκησης: A. Ενδυνάμωση B. Διατάσεις Γ. Λειτουργικές ασκήσεις Συχνότητα: κάθε 2-3 ώρες στο χώρο εργασίας Το πρωτόκολλο άσκησης που ακολουθεί μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων υπαλλήλων γραφείου με χρόνιο πόνο στον αυχένα αλλά πρώτιστα μπορεί να προλάβει την εμφάνιση των συμπτωμάτων αυτών. Συγκεκριμένα το πρωτόκολλο αυτό έχει σχεδιαστεί για να διορθώσει τη θέση του κεφαλιού και προοδευτικά ο υπάλληλος γραφείου να αποκτήσει ξανά την κατάλληλη θέση του κεφαλιού μέσα από ενδυνάμωση και διάταση των αντίστοιχων μυών και βελτιώνοντας τη λειτουργική ικανότητα του αυχένα. Πλεονεκτήματα του πρωτοκόλλου άσκησης Τα πλεονεκτήματα που προτεινόμενου πρωτοκόλλου άσκησης είναι τα παρακάτω: Μπορεί να εφαρμοστεί από καθιστή ή όρθια θέση. ε τα ρούχα του γραφείου (π.χ η γραβάτα, το κουστούμι, η φούστα ή τα τακούνια δεν αποτελούν περιοριστικό παράγοντα). Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, κάτι που σημαίνει ότι μπορεί κανείς να το εκτελεί ακόμη και οδηγώντας περιμένοντας στα φανάρια! Οι ασκήσεις είναι εύκολο να μαθευτούν, μετά από μία σύντομη περίοδο εκπαίδευσης από ειδικούς της άσκησης Μετά από σύντομη εξάσκησης, οι υπάλληλοι γραφείου θα μπορούν να ελέγξουν τους εαυτούς τους αν εκτελούν σωστά και αν διατηρούν κατάλληλη στάση ενώ εργάζονται καθιστοί στο γραφείο χωρίς να χρησιμοποιούν τη λίστα ελέγχου που αναφέρεται στον εγχειρίδιο αυτό. Σημεία Προσοχής! 1. Ο επανακαθορισμός της θέσης του κεφαλιού για τον υπάλληλο γραφείου είναι πολύ σημαντικός για την πρόληψη ή την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων χρόνιου πόνου στον αυχένα. 2. Το πρόγραμμα άσκησης που προτείνεται μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα και αποτελεσματικά κάθε 2 ή 3 ώρες στο γραφείο. 3. Σημείο προσοχής κατά την εφαρμογή του προγράμματος άσκησης είναι η κατάλληλη θέση σώματος σε όρθια θέση: οπίσθια κλίση λεκάνης, οι ώμοι έρχονται σε επαφή με τον τοίχο, το πηγούνι προς το στήθος και σηκώνω το κεφάλι καθώς αναπνέω κανονικά. 4. Η συχνή χρήση αυτού του προγράμματος άσκησης προετοιμάζει τον υπάλληλο γραφείου να υιοθετήσει κατάλληλη καθιστή θέση ενώ εργάζεται. 5. Όσο περισσότερο βελτιώνεται η λειτουργικότητα των αρθρώσεων στην εργασία τόσο περισσότερο πιο αποτελεσματικό γίνεται το πρόγραμμα αυτό άσκησης. 5
6 References 1.Andersen LL, Jorgensen MB, Blangsted AK, Pedersen MT, Hansen EA, Sjogaard G. A. Randomized controlled intervention trial to relieve and prevent neck/shoulder pain. Med Sci Sports Exerc 2008; 40: Bernard BP, ed. Musculoskeletal Disorders and Workplace Factors: A Critical Review of Epidemiologic Evidence for Work-Related Musculoskeletal Disorders of the Neck, Upper Extremity, and Low Back. Atlanta, GA: US Dept of Health and Human Services, Public Health Service, Centers for Disease Control and Prevention, National Institute for Occupational Safety and Health; Blangsted AK, Sogaard K, Hansen EA, Hannerz H, Sjogaard G. One-year randomized controlled trial with different physical-activity programs to reduce musculoskeletal symptoms in the neck and shoulders among office workers. Scand J Work Environ Health. 2008; 34: Hanney WJ, Zbaraschuk KS, Yi CJ, Klausner SH, Wawrzyniak L. Neck Pain: Exercise and Training Considerations. Strength and Conditioning Journal. 2011; 33(3): Johnston V, Jull G, Souvlis T, Jimmieson NL. Neck movement and muscle activity characteristics in female office workers with neck pain. Spine. 2008; 33(5): Jull G, Falla D, Treleaven J, Hodges P, Vicenzino B. Retraining cervical joint position sense: the effect of two exercise regimes. J Orthop Res. 2007; 25(3): Latey P. Updating the principles of the Pilates method part 2. J Bodyw Mov Ther. 2002; 6: Rota E, Evangelista A, Ciccone G, Ferrero L, Ugolini A, Milani C, Ceccarelli M, Galassi C, Mongini F. Effectiveness of an educational and physical program in reducing accompanying symptoms in subjects with head and neck pain: a workplace controlled trial. J Headache Pain. 2011; 12: Revel M, Andre-Deshays C, Minguet M. Cervicocephalic kinesthetic sensibility in patients with cervical pain. Arch Phys Med Rehab. 1991; 72: Treleaven J, Jull G, Sterling M. Dizziness and unsteadiness following whiplash injury: characteristic features and relationship with cervical joint position error. J Rehabil Med. 2003; 35: Wegner S, Jull G, O'Leary S, Johnston V. The effect of a scapular postural correction strategy on trapezius activity in patients with neck pain. Manual Therapy. 2010; 15(6): Είδη ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο πρωτόκολλο THEWS - Προοδευτικότητα εφαρμογής του πρωτοκόλλου Πρώτα συστήνεται η εφαρμογή χαλαρωτικής άσκησης (θα τη βρείτε στο Στη συνέχεια εκτελείτε τις ασκήσεις με την ακόλουθη σειρά: 1. Ασκήσεις σωστής στάσης σώματος (σελ 5) 2. Διατάσεις (σελ 5-10) 3. Απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης (σελ 11) 4. Συνδυασμός ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης (σελ 11 and 12) 5. Λειτουργικές ασκήσεις (σελ 12-14) 6
7 Άσκηση εξάσκησης σε σωστή στάση από καθιστή θέση (152911) Από καθιστή θέση, εκτελείτε πρόσθια κλίση της λεκάνης για φυσιολογική οσφυϊκή λόρδωση. Το στέρνο σηκώνεται ψηλά και οι ώμοι πέφτουν πίσω σε ουδέτερη θέση. Το πηγούνι μαζεύεται μέσα σαν να γίνεται διπλοσάγωνο και το κεφάλι ανασηκώνεται σαν να επιμηκύνεται, ενώ παραμένει το πηγούνι μαζεμένο. Παραμείνατε 10 και χαλαρώνετε. Επανάληψη. Άσκηση προσαρμογής σε σωστή στάση από καθιστή θέση Άσκηση εξάσκησης σε σωστή στάση από όρθια θέση (155715) Στέκεστε με πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων εκτελείτε οπίσθια κλίση λεκάνης περιορίζοντας την οσφυϊκή έκταση. Παραμείνατε 10. Σημείο ελέγχου: Η οσφυϊκή μοίρα πρέπει να είναι ευθεία και να ακουμπά στον τοίχο. Καθώς διατηρείτε την οπίσθια κλίση της λεκάνης (ισομετρικά), φέρετε τους ώμους σε επαφή με τον τοίχο και κρατείστε τη θέση αυτή για 10. Σημείο ελέγχου: Οι ώμοι πρέπει να ακουμπούν στον τοίχο και να παραμείνουν εκεί. Μαζεύετε το πηγούνι στο στήθος και τέλος Ανασηκώνετε το κεφάλι ενώ διατηρείτε το πηγούνι μαζεμένο καθώς και την οπίσθια κλίση της λεκάνης και τους ώμους στον τοίχο. Σημείο ελέγχου: επιμηκύνετε το κεφάλι σας σαν κάποιος να σας τραβά από την κορυφή του κεφαλιού. Άσκηση εξάσκησης σε σωστή στάση από όρθια θέση Προσοχή! Να θυμάστε πάντα να εισπνέετε και να εκπνέετε κανονικά σε συγχρονισμό με την άσκηση χωρίς να σκέφτεστε όμως το ρυθμό! Σημείωση! Ο αριθμός στην παρένθεση σε κάθε άσκηση αντιστοιχεί στον αριθμό της άσκησης που παρουσιάζεται στην εφαρμογή ΤHEWS, 7
8 Διάταση πλαγίων καμπτήρων μυών του αυχένα 1ο βήμα (134815) Καθώς διατηρείτε τη θέση αυτή, κάνετε πλάγια κάμψη του κεφαλιού. Νιώσετε μια ελαφριά διάταση στην αντίθετη πλευρά. Παραμείνατε για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε στην άλλη πλευρά. Διάταση πλαγίων καμπτήρων μυών του αυχένα ο βήμα (134953) Διάταση πλαγίων καμπτήρων μυών του αυχένα Διάταση πλαγίων καμπτήρων μυών του αυχένα Τοποθετείστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και ακουμπήστε το αντίθετο αυτί σας με κάμψη του κεφαλιού προς το ίδιο χέρι. Από αυτή τη θέση, κάνετε πλάγια κάμψη του κεφαλιού ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τον ώμο σας όσο γίνεται πιο χαμηλά. Νιώσετε μια ελαφριά διάταση στην αντίθετη πλευρά. Παραμείνατε για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε στην άλλη πλευρά. 3ο βήμα (135134) Τοποθετείστε το χέρι πάνω από το κεφάλι και ακουμπήστε το αντίθετο αυτί σας με κάμψη του κεφαλιού προς το ίδιο χέρι. Το άλλο χέρι ακουμπά το σύστοιχο ώμο. Από αυτή τη θέση κάνετε πλάγια κάμψη του κεφαλιού ενώ βοηθάτε με το σύστοιχο χέρι πιέζοντας το κεφάλι για να αυξηθεί η διάταση. Ταυτόχρονα το άλλο χέρι κρατά τον ώμο να μείνει σταθερός προς τα κάτω. Νιώσετε μια ελαφριά διάταση στην αντίθετη πλευρά. Παραμείνατε για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε στην άλλη πλευρά. Διάταση στροφέων μυών του αυχένα (135731) Διάταση στροφέων μυών του αυχένα Στρέψτε το κεφάλι σας. Νιώστε μια ελαφρά διάταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Παραμείνατε για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε στην άλλη πλευρά. 8
9 Διάταση στροφέων μυών αυχένα με ισομετρική ενεργοποίηση (140017) Στρέψτε το κεφάλι σας. Νιώστε μια ελαφρά διάταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Παραμείνατε για 10. Τοποθετείστε το χέρι σας με αντίσταση στο πηγούνι (δεξιά στροφή-δεξί χέρι) Προσπαθήστε να επιστρέψετε στην αρχική θέση με το χέρι να διατηρεί το κεφάλι σταθερό εφαρμόζοντας ήπια αντίσταση Παραμείνατε για 6. Χαλαρώστε Επαναλάβατε προσπαθώντας να στρέψετε περισσότερο στη θέση διάτασης. Παραμείνατε για 10 χαλαρώστε και επαναλάβατε στην άλλη πλευρά. Διάταση στροφέων μυών αυχένα με ισομετρική ενεργοποίηση Διάταση των εκτεινόντων μυών του αυχένα (172920) Τοποθετείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι με τους αντίχειρες προς τα κάτω. Κάμπτετε ελαφρώς το κεφάλι καθώς νιώθετε μια ελαφρά διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα. Προσπαθήστε να επιμηκύνετε τον αυχένα σας χωρίς να πιέζετε το κεφάλι με τα χέρια. Κρατήστε για 10. Επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαλαρώστε και επαναλάβατε. Διάταση εκτεινόντων μυών του αυχένα Διάταση μυών του αυχένα και της άνω ράχης (144339) Τοποθετείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι με τους αντίχειρες προς τα κάτω. Κάμπτετε ελαφρώς το κεφάλι καθώς νιώθετε μια ελαφρά διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα. Μετακινήστε αργά τον κορμό σας προς τα μπρος (σφιχτή κοιλιά, κάμψη κορμού έως 30εκ μακρά από την καρέκλα) ενώ νιώθετε τη διάταση να μετακινείτε πιο χαμηλά. Παραμείνατε για 10. Επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαλαρώστε και επαναλάβατε. Διάταση μυών του αυχένα και της άνω ράχης
10 Διάταση των εκτεινόντων μυών του αυχένα με ισομετρική ενεργοποίηση (145019) Διάταση των εκτεινόντων μυών του αυχένα με ισομετρική ενεργοποίηση Τοποθετείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι με τους αντίχειρες προς τα κάτω. Κάμπτετε ελαφρώς το κεφάλι καθώς νιώθετε μια ελαφρά διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα. Προσπαθήστε να εκτείνετε το κεφάλι ενώ εφαρμόζετε ήπια και ελεγχόμενη αντίσταση με τα χέρια σας χωρίς να κινείστε. Προσπαθήστε να επιμηκύνετε το κεφάλι χωρίς να το πιέζετε. Παραμείνατε για 6 - Χαλαρώστε και επαναλάβατε για 10. Επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαλαρώστε και επαναλάβετε. Διάταση πλαγίων καμπτήρων και στροφέων μυών του αυχένα (145308) Διάταση πλαγίων καμπτήρων και στροφέων μυών του αυχένα Από αυτή τη θέση κάνετε πλάγια κάμψη του κεφαλιού. Νιώθετε ήπια διάταση στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού Μετά περιστρέφετε το κεφάλι προς την ίδια κατεύθυνση έτσι ώστε να στρέψετε το βλέμμα σας προς το πάτωμα. Νιώθετε ήπια διάταση και παραμείνατε για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε στην αντίθετη πλευρά. Διάταση πλαγίων καμπτήρων και στροφέων μυών του αυχένα ( ) Διάταση πλαγίων καμπτήρων και στροφέων μυών του αυχένα Από αυτή τη θέση κάνετε πλάγια κάμψη του κεφαλιού. Νιώθετε ήπια διάταση στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού Μετά περιστρέφετε το κεφάλι προς την ίδια κατεύθυνση έτσι ώστε να στρέψετε το βλέμμα σας προς το ταβάνι. Νιώθετε ήπια διάταση και παραμείνατε για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε στην αντίθετη πλευρά. 10
11 Διάταση τρικεφάλου βραχιονίου (145800) Καθιστή θέση Τοποθετείτε το χέρι πάνω και πίσω από το κεφάλι με λυγισμένο τον αγκώνα. Με το αντίθετο χέρι πιάνετε τον αγκώνα και τον έλκετε προς την κεντρική γραμμή του σώματος. Νιώθετε τη διάταση στην πίσω πλευρά του χεριού για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Διάταση τρικεφάλου Διάταση μυών του πήχη (145945) Καθιστή θέση Κάμψη των ώμων μπροστά στο στήθος. Έκταση της δεξιάς παλάμης. Με το αντίθετο χέρι εκτείνετε περισσότερο το χέρι. Νιώθετε τη διάταση στην έσω πλευρά του πήχη για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Διάταση μυών πήχη II (150117) Διάταση μυών του πήχη Ι Καθιστή θέση Κάμψη ώμων μπροστά στο στήθος. Κάμψη της δεξιάς παλάμης. Με το αντίθετο χέρι κάμπτετε περισσότερο το χέρι. Νιώθετε τη διάταση στην έξω πλευρά του πήχη για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Διάταση μυών του πήχη ΙΙ Διάταση θωρακικών μυών. (150618) Καθιστή θέση Κρατάτε τις ωμοπλάτες ενωμένες ενώ ανασηκώνετε το κεφάλι. Θυμάστε να μαζεύετε το πηγούνι και να κρατάτε σφιχτή την κοιλιά. Νιώστε τη διάταση στο στήθος και παραμείνατε για 10. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Διάταση θωρακικών μυών
12 Διάταση θωρακικών μυών (150907) Διάταση θωρακικών μυών Καθιστή θέση Περιστροφή του κορμού ενώ η οσφυϊκή μοίρα ακουμπά στην καρέκλα. Κρατάτε τον κορμό σας όρθιο με τις ωμοπλάτες κλειστές ενώ στρέφεστε. Νιώθετε τη διάταση στα πλάγια του κορμού για 12. Επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαλαρώστε και επαναλάβετε. Διάταση των άνω μυών της ράχης (151126) Καθιστή θέση Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών σας σε κάμψη ώμων 90 μοιρών. Στρέψτε τα χέρια σας προς τα μέσα και προσπαθήστε να ωθήσετε μακριά κρατώντας τις ωμοπλάτες σας στην καρέκλα. Νιώθετε τη διάταση στην πίσω πλευρά των χεριών και παραμείνατε για 10. Αναπνέετε κανονικά. Επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβατε. Διάταση των άνω μυών της ράχης Διάταση των άνω μυών της ράχης (151336) Καθιστή θέση Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών σας σε κάμψη ώμων 90 μοιρών. Στρέψτε τα χέρια σας προς τα μέσα και προσπαθήστε να ωθήσετε μακριά κρατώντας τις ωμοπλάτες σας στην καρέκλα. Ανεβάσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι όσο πιο μακριά γίνεται και παραμείνατε για 12. Νιώστε τη διάταση στην άνω ράχη και τα χέρια. Επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβατε. Διάταση των άνω μυών της ράχης Διάταση των άνω μυών της ράχης (152212) Διάταση των άνω μυών της ράχης Καθιστή θέση Τοποθετήστε τον πήχη πάνω στο γραφείο και κρατήστε σταθερά. Κάμψη πλάγια του κορμού με το αντίθετο χέρι και παλάμη τεντωμένο δίπλα στο κεφάλι χωρίς να σηκώνονται οι ώμοι. Νιώθετε τη διάταση στα πλάγια του κορμού. Παραμείνατε για 12. Επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβατε. 12
13 Προσαγωγή ωμοπλατών με ισομετρική ενεργοποίηση Ι (152911) Στροφή λεκάνης εμπρός για φυσιολογική οσφυϊκή μοίρα Σηκώστε το στέρνο, ώστε οι ώμοι πέφτουν πίσω σε ουδέτερη θέση, ελάχιστα μπροστά από την πλάτη της καρέκλας. Μαζέψτε το πηγούνι στο στήθος και ανασηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι. Κλείστε τις ωμοπλάτες όσο μπορείτε. Παραμείνατε για 10. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Προσαγωγή ωμοπλατών με ισομετρική ενεργοποίηση Ι Προσαγωγή ωμοπλατών με ισομετρική ενεργοποίηση II (153055) Στροφή λεκάνης εμπρός για φυσιολογική οσφυϊκή μοίρα Σηκώστε το στέρνο, ώστε οι ώμοι πέφτουν πίσω σε ουδέτερη θέση, ελάχιστα μπροστά από την πλάτη της καρέκλας. Λυγίστε τους αγκώνες σε 90 μοίρες κάμψη. Μαζέψτε το πηγούνι στο στήθος και ανασηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι. Ωθήστε την πλάτη της καρέκλας με τους αγκώνες και τους βραχίονες. Παραμείνατε για 10. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Προσαγωγή ωμοπλατών με ισομετρική ενεργοποίηση II Διάταση και ενδυνάμωση θωρακικών μυών (154055) Δέστε το λάστιχο σε μία μεγάλη θηλιά και περάστε το γύρω από το στήθος σας και την πλάτη της καρέκλας. Σπρώξτε το λάστιχο σκύβοντας μπροστά (κάμψη ισχύων). Παραμείνατε για 10. Προοδευτικά χαλαρώνετε καθώς το λάστιχο έλκει τους ώμους σας πίσω ενώ νιώθετε διάταση στους θωρακικούς μύες. Παραμείνατε για 10 και επαναλάβατε Διάταση και ενδυνάμωση θωρακικών μυών
14 Διάταση και ενδυνάμωση μυών της ράχης (154855) Διάταση και ενδυνάμωση μυών της ράχης Τοποθετείστε μία δεύτερη καρέκλα μπροστά από εκείνη που κάθεστε. Περάστε το λάστιχο γύρω από την πλάτη της 2ης καρέκλας. Καθιστή θέση όπως έχει οριστεί πιο πάνω. Στροφή λεκάνης εμπρός για φυσιολογική οσφυϊκή μοίρα Σηκώστε το στέρνο, ώστε οι ώμοι πέφτουν πίσω σε ουδέτερη θέση, ελάχιστα μπροστά από την πλάτη της καρέκλας. Μαζέψτε το πηγούνι στο στήθος και ανασηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι. Τραβήξτο το λάστιχο με λυγισμένους αγκώνες και κλείστε τις ωμοπλάτες σας όσο γίνεται περισσότερο ενώ στρέφετε προς τα έξω τους πήχεις. Παραμείνατε για 10. Προοδευτικά χαλαρώνετε ενώ το λάστιχο σας τραβά μπροστά και στρέφετε τους πήχεις προς τα μέσα. Νιώθετε τη διάταση στην άνω ράχη και τα χέρια. Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης όρθια θέση (161719) Από όρθια θέση, τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κρατήστε το με τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση. Προσαρμόστε το μήκος του λάστιχου με τις λαβές σας ώστε να είναι σφιχτό. Λυγίστε ελαφριά τα γόνατα. Κάνετε οπίσθια κλίση της λεκάνης για να περιορίσετε την οσφυϊκή έκταση. Ενώ διατηρείτε αυτή τη θέση κλείστε τις ωμοπλάτες (προσαγωγή). Μαζέψτε το πηγούνι και τέλος ανασηκώστε το κεφάλι ενώ διατηρείτε το μαζεμένο πηγούνι, την οπίσθια κλίση της λεκάνης και τους ώμους όπως περιγράφηκε. Χαλαρώστε τους ώμους και αφήστε το λάστιχο να τους τραβήξει προς τα κάτω. Παραμείνατε για 10. Χαλαρώστε τις λαβές. Επαναλάβετε. Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης όρθια θέση
15 Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης (162007) Από όρθια θέση, τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κρατήστε το με τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση. Προσαρμόστε το μήκος του λάστιχου με τις λαβές σας ώστε να είναι σφιχτό. Λυγίστε ελαφριά τα γόνατα. Κάνετε οπίσθια κλίση της λεκάνης για να περιορίσετε την οσφυϊκή έκταση. Ενώ διατηρείτε αυτή τη θέση κλείστε τις ωμοπλάτες (προσαγωγή). Μαζέψτε το πηγούνι και τέλος ανασηκώστε το κεφάλι ενώ διατηρείτε το μαζεμένο πηγούνι, την οπίσθια κλίση της λεκάνης και τους ώμους όπως περιγράφηκε. Χαλαρώστε τους ώμους και νιώστε τη διάταση στην άνω ράχη Κάνετε πλάγια κάμψη του κεφαλιού για να αυξήσετε τη διάταση. Παραμείνατε για 10. Επαναλάβετε με πλάγια κάμψη του κεφαλιού στην αντίθετη πλευρά. Παραμείνατε για 10. Χαλαρώστε τις λαβές σας. Επαναλάβετε. Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης (162228) Από όρθια θέση, τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κρατήστε το με τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση. Προσαρμόστε το μήκος του λάστιχου με τις λαβές σας ώστε να είναι σφιχτό. Λυγίστε ελαφριά τα γόνατα. Κάνετε οπίσθια κλίση της λεκάνης για να περιορίσετε την οσφυϊκή έκταση. Ενώ διατηρείτε αυτή τη θέση κλείστε τις ωμοπλάτες (προσαγωγή). Μαζέψτε το πηγούνι και τέλος ανασηκώστε το κεφάλι ενώ διατηρείτε το μαζεμένο πηγούνι, την οπίσθια κλίση της λεκάνης και τους ώμους όπως περιγράφηκε. Κάνετε πλάγια κάμψη του κορμού όσο μπορείτε περισσότερο. Παραμείνατε για 10. Νιώσατε τη διάταση στην αντίθετη πλευρά. Επανέλθετε χαλαρά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης
16 Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης (162713) Από όρθια θέση, τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κρατήστε το με τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση. Προσαρμόστε το μήκος του λάστιχου με τις λαβές σας ώστε να είναι σφιχτό. Λυγίστε ελαφριά τα γόνατα. Κάνετε οπίσθια κλίση της λεκάνης για να περιορίσετε την οσφυϊκή έκταση. Ενώ διατηρείτε αυτή τη θέση κλείστε τις ωμοπλάτες (προσαγωγή). Μαζέψτε το πηγούνι και τέλος ανασηκώστε το κεφάλι ενώ διατηρείτε το μαζεμένο πηγούνι, την οπίσθια κλίση της λεκάνης και τους ώμους όπως περιγράφηκε. Περιστρέψτε τους ώμους προς τα πίσω αργά, προσπαθώντας να κάνετε έναν κύκλο. Σταματήστε όταν οι ώμοι βρίσκονται μπροστά από την κεντρική γραμμή του σώματος. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση και νιώστε τη διάταση για 10. Αργά περιστρέψτε τους ώμους προς τα πίσω και σταματήστε όταν οι ώμοι είναι πίσω από την κεντρική γραμμή του σώματος Παραμείνετε σε αυτή τη θέση και νιώστε τη διάταση για 10. Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης για τρικέφαλο βραχιόνιο και πλάτη (163024) Λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης-διάτασης για τρικέφαλο βραχιόνιο και πλάτη Από όρθια θέση κάνετε ένα βήμα μπροστά. Τοποθετείτε το λάστιχο κάτω από το πίσω πόδι και κρατήστε το με τα χέρια πάνω από τους ώμους. Προσαρμόστε το μήκος του λάστιχου ώστε να είναι αρκετά σφιχτό. Λυγίστε ελαφριά τα γόνατα. Κάνετε οπίσθια κλίση της λεκάνης για να περιορίσετε την οσφυϊκή έκταση. Ενώ διατηρείτε αυτή τη θέση κλείστε τις ωμοπλάτες (προσαγωγή). Μαζέψτε το πηγούνι και τέλος ανασηκώστε το κεφάλι ενώ διατηρείτε το μαζεμένο πηγούνι, την οπίσθια κλίση της λεκάνης και τους ώμους όπως περιγράφηκε. Νιώθετε τη διάταση στο στήθος, την πλάτη και τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και επαναλάβετε. 16
17 Τίτλος ενημερωτικού Σελίδα 17 Λεζάντα που περιγράφει την εικόνα ή το γραφικό. Για να τραβήξετε την προσοχή του αναγνώστη, τοποθετήστε εδώ μια ενδιαφέρουσ α πρόταση ή ένα απόσπασμα από το κείμενο. Τίτλος άρθρου εσωτερικής σελίδας Το άρθρο αυτό μπορεί να έχει λέξεις. Ένα από τα οφέλη της χρήσης του ενημερωτικού δελτίου ως εργαλείο προώθησης είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάλι περιεχόμενα άλλου υλικού μάρκετινγκ, όπως δελτία τύπου, μελέτες αγοράς και εκθέσεις. Παρόλο που ο βασικός στόχος της διανομής του ενημερωτικού δελτίου σας μπορεί να είναι η πώληση του προϊόντος ή της υπηρεσίας σας, το κλειδί για ένα επιτυχημένο ενημερωτικό δελτίο είναι η χρησιμότητά του για τους αναγνώστες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να Τίτλος άρθρου εσωτερικής σελίδας Το άρθρο αυτό μπορεί να έχει λέξεις. Το υλικό θεμάτων που εμφανίζεται στα ενημερωτικά δελτία είναι πάρα πολύ μεγάλο. Μπορείτε να συμπεριλάβετε άρθρα σχετικά με τεχνολογίες ή καινοτομίες στον τομέα σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αναφέρετε επιχειρησιακές ή οικονομικές τάσεις ή να κάνετε προβλέψεις για τους πελάτες σας. προσθέσετε χρήσιμο περιεχόμενο στο ενημερωτικό δελτίο σας είναι να γράψετε τα δικά σας άρθρα ή να συμπεριλάβετε ένα ημερολόγιο που θα αναφέρει προσεχείς εκδηλώσεις ή μια ειδική προσφορά, η οποία προωθεί ένα νέο προϊόν. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άρθρα ή να βρείτε άρθρα που θα καλύψουν κενά ψάχνοντας στο World Wide Web. Μπορείτε να γράψετε για διάφορα θέματα, αλλά θα πρέπει να φροντίσετε να είναι μικρά άρθρα. Ένα μεγάλο μέρος του περιεχομένου του ενημερωτικού δελτίου σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την τοποθεσία σας Εάν το ενημερωτικό δελτίο διανέμεται εντός της εταιρείας, μπορείτε, εάν θέλετε, να σχολιάσετε κάποιες νέες διαδικασίες ή βελτιώσεις στην επιχείρηση. Επίσης μπορείτε να αναφέρετε τα ποσά πωλήσεων ή εσόδων, για να δείξετε την εξέλιξη της επιχείρησης. στο Web. Ο Microsoft Publisher προσφέρει έναν α- πλό τρόπο για να μετατρέψετε το ενημερωτικό δελτίο σε δημοσίευση στο Web. Έτσι όταν γράψετε το ενημερωτικό δελτίο σας, μετατρέψτε το σε τοποθεσία του Web και ταχυδρομήστε το. Κάποια ενημερωτικά δελτία περιλαμβάνουν μια στήλη που ενημερώνεται σε κάθε τεύχος, για παράδειγμα μια στήλη συμβουλών, κριτικής βιβλίων, μια επιστολή από τον πρόεδρο της εταιρείας ή ένα κύριο άρθρο. Μπορείτε επίσης να δώσετε το προφίλ νέων υπαλλήλων, σημαντικών πελατών ή προμηθευτών. Λεζάντα που περιγράφει την εικόνα ή το γραφικό. Τίτλος άρθρου εσωτερικής σελίδας Το άρθρο αυτό μπορεί να έχει λέξεις. Η επιλογή εικόνων ή γραφικών είναι ένας σημαντικός τρόπος πρόσθεσης περιεχομένου σε ένα ενημερωτικό δελτίο. Σκεφτείτε το άρθρο σας και δείτε εάν η εικόνα υποστηρίζει και εντείνει το μήνυμα που προσπαθείτε να αποδώσετε. Προσπαθήστε να μην επιλέξετε εικόνες που δεν ταιριάζουν με το περιεχόμενο του άρθρου. Ο Microsoft Publisher περιλαμβάνει χιλιάδες εικόνες clip art από τις οποίες μπορείτε να διαλέξετε για να τις εισάγετε στο ενημερωτικό δελτίο σας. Υπάρχουν επίσης διάφορα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σχεδιάσετε σχήματα και σύμβολα. Αφού επιλέξετε μια εικόνα, τοποθετήστε τη κοντά στο άρθρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τη λεζάντα της εικόνας κοντά της. 17
18 Γλωσσάρι Πρόσθια κλίση λεκάνης (αριστερά) και οπίσθια κλίση λεκάνης (δεξιά) Ανασηκώνετε το κεφάλι ενώ διατηρείτε το πηγούνι μαζεμένο Ώμοι πέφτουν πίσω ή οι ωμοπλάτες κλείνουν και ακουμπούν στην καρέκλα Ώμοι κάτω 18
Θεραπευτική άσκηση για υπαλλήλους γραφείου- Εγχειρίδιο για ειδικούς της άσκησης και της αποκατάστασης
Θεραπευτική άσκηση για υπαλλήλους γραφείου- Εγχειρίδιο για ειδικούς της άσκησης και της αποκατάστασης Συγγραφείς: Αναστασία Μπενέκα, Καθηγήτρια Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Δημοκρίτειο
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΑΥΧΕΝΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ Η φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς με πόνο στον αυχένα. Οι ενοχλήσεις μπορούν να υφεθούν αν παραμείνετε ενεργοί. Η ελεγχόμενη
Διαβάστε περισσότεραΒασικές ασκήσεις. Άσκηση 1
Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις για τον αυχένα
Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.
Διαβάστε περισσότεραΣχεδιασμός Προγραμμάτων
Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ευλυγισία & Ισορροπία Μ. Μιχαλοπούλου Δ. Π. Θράκης Διατάσεις με καρέκλα Κάθισμα σε καρέκλα και Αυτί στον ώμο (κατέβασμα του αυτιού προς τον ώμο). Το σαγόνι βλέπει τον ώμο. Κυκλικές
Διαβάστε περισσότερα. (Ασκήσεις προς αποφυγή)
ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός
Διαβάστε περισσότεραΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ
Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α
Διαβάστε περισσότεραΒασικές ασκήσεις. Άσκηση 1
Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στις αρθρώσεις του αυχένα και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι τις κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην
Διαβάστε περισσότεραΆσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την άρθρωση του ώμου. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για
Διαβάστε περισσότεραΞεπεράστε τα όριά σας!
Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ
Διαβάστε περισσότεραBerg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )
Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια
Διαβάστε περισσότεραΘεραπευτικές ασκήσεις μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή
ΤΜΗΜΑ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Θεραπευτικές ασκήσεις μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή ΕΥ ΖΩ W W W. E F Z O. G R Με τη στήριξη 2 Αγαπητέ ασθενή Η θεραπευτική άσκηση μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή
Διαβάστε περισσότερα(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός )
(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός ) Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών
Διαβάστε περισσότεραΕλλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,
Διαβάστε περισσότεραασκήσεις για τη μέση
ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε
Διαβάστε περισσότεραΧατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.
«Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα
Διαβάστε περισσότεραΑξιολόγηση στάσης. Τυπικές στάσεις & βασικά χαρακτηριστικά αυτών
Αξιολόγηση στάσης Τυπικές στάσεις & βασικά χαρακτηριστικά αυτών Εικόνα 1. Τυπικές όρθιες στάσεις. Τέλια όρθια στάση (Α), κυφω-λορφωτική στάση (Β), στάση επίπεδης ράχης (C) & χαλαρή στάση (D). Τέλεια όρθια
Διαβάστε περισσότεραασκήσεις για τον αυχένα
ασκήσεις για τον αυχένα 1 η ΑΣΚΗΣΗ θέση καθιστή ή όρθια Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. στην αρχική θέση. Σηκώνουμε το κεφάλι
Διαβάστε περισσότερα# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης
Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης
Ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης 1.Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να μειώσετε τη λόρδωση της μέσης. Αυτό θα χαλαρώσει τους ραχιαίους μυς. 2.Τοποθετήστε τα γόνατα και τα ισχία
Διαβάστε περισσότεραΜάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση
Διαβάστε περισσότεραΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:
Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά
Διαβάστε περισσότεραΒασικές ασκήσεις. Άσκηση 1
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν της άρθρωση του γόνατος. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για
Διαβάστε περισσότεραΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ
ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι
Διαβάστε περισσότεραΕπίδραση της Άσκησης σε Δυσμορφίες Σπονδυλικής Στήλης. Νικόλαος Κωφοτόλης, PT, PhD Αναπληρωτής Καθηγητής, Αποκατάσταση Αθλητικών Κακώσεων
Επίδραση της Άσκησης σε Δυσμορφίες Σπονδυλικής Στήλης Νικόλαος Κωφοτόλης, PT, PhD Αναπληρωτής Καθηγητής, Αποκατάσταση Αθλητικών Κακώσεων ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ Είναι μια ιδιαίτερη πολύπλοκη κατασκευή με μεγάλη
Διαβάστε περισσότερα5 ΛΥΚΕΙΟ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ 2013-2014 ΓΡΑΠΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ. H άρθρωση του ώμου
5 ΛΥΚΕΙΟ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ 2013-2014 ΓΡΑΠΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ H άρθρωση του ώμου Μαθητής Μ. Γεώργιος Ανατομία ώμου Τα κύρια οστά του ώμου είναι το βραχιόνιο και η ωμοπλάτη.η αρθρική κοιλότητα προστατεύεται
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΛΕΜΦΑΔΕΝΙΚΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ Ή ΜΑΣΤΕΚΤΟΜΗ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΛΕΜΦΑΔΕΝΙΚΟ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ Ή ΜΑΣΤΕΚΤΟΜΗ Η θεραπευτική άσκηση μετά από λεμφαδενικό καθαρισμό ή μαστεκτομή παίζει καθοριστικό ρόλο στην κινητικότητα και λειτουργικότητα του προσβεβλημένου
Διαβάστε περισσότεραEASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότεραΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ Τα ακόλουθα σχεδιαγράμματα απεικονίζουν τις θέσεις βρογχικής παροχέτευσης, που είναι απαραίτητες για την παροχέτευση κάθε τμήματος των πνευμόνων. Στα σχεδιαγράμματα,
Διαβάστε περισσότεραΤενοντίτιδα ώμου ή Τενοντίτιδα υπερακανθίου - Σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης ή προστριβής ώμου (shoulder impingement syndrome)
Τενοντίτιδα ώμου ή Τενοντίτιδα υπερακανθίου - Σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης ή προστριβής ώμου (shoulder impingement syndrome) Η τενοντίτιδα ώμου ή τενοντίτιδα υπερακανθίου (σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης
Διαβάστε περισσότεραΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν
Διαβάστε περισσότεραΘεραπεία παθήσεων αυχενικής µοίρας (6o µάθηµα)
Θεραπεία παθήσεων αυχενικής µοίρας (6o µάθηµα) Ασκήσεις κινητικότητας (ROM) ΑΜΣΣ Σε αυτές τις ασκήσεις κινητικότητας (Εικ. 1), στο εργαστήριο εφαρµόστηκαν & έγινε πρακτική άσκηση στις εξής ασκήσεις: Κάµψη
Διαβάστε περισσότεραΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ
ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και
Διαβάστε περισσότεραΗ Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing)
Η Βασική Αιώρηση με Kettlebell (Kettlebell Swing) Copyright 2012 Σπυρίδων Βασιλείου Κατσιγιάννης Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ολόκληρου ή τμήματος του βιβλίου με οποιοδήποτε μέσο, χωρίς τη γραπτή άδεια του
Διαβάστε περισσότεραΚρόουλ. Ανάλυση τεχνικής
Κρόουλ Ανάλυση τεχνικής (di Prampero 1986; Toussaint and Hollander 1994; Vilas-Boas et al., 2011) Γιατί είναι το crawl το γρηγορότερο στιλ; Είναι και το οικονομικότερο Περιεχόμενα Περιγραφή τεχνικής χεριών
Διαβάστε περισσότεραΟ ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL
Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Το πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL είναι ένα έξυπνο πολυλειτουργικό και πολυχρηστικό οικιακό
Διαβάστε περισσότερα«Η Ζωή με Οσφυαλγία μη Ειδικής Αιτιολογίας»
Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α
Διαβάστε περισσότερα# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Το Ανθρώπινο Σώμα. Στοιχεία Ανατομίας και Φυσιολογίας Κανόνες Υγιεινής. Η Άσκηση βασική προϋπόθεση για την Υγεία. Σχολικό Έτος 2011-2012 Τάξη Α Ερευνητική Εργασία Α Τετραμήνου Υπεύθυνος Καθηγητής: Σταθόπουλος
Διαβάστε περισσότεραΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000
ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα
Διαβάστε περισσότεραΔιάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης
ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Διάλεξη 11η Αποκλίσεις Σπονδυλικής Στήλης Κοκαρίδας Δημήτριος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα Στάση Σώματος Ο όρος σωστή στάση
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότεραΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ. Φατούρος Ιωάννης, Ph.D. Αναπληρωτής Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. του Δ.Π.Θ.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ Φατούρος Ιωάννης, Ph.D. Αναπληρωτής Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. του Δ.Π.Θ. ΒΗΜΑ 1 α ΠΟΙΟΙ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ; ΒΗΜΑ 1 Β ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ; Μύες για κάθε
Διαβάστε περισσότεραΕγκεφαλικής Παράλυσης
Κέντρο Θεραπευτικής Ιππασίας & Ιπποθεραπείας Ιωαννίνων, Μονάδα Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιωαννίνων, 3ΕΛΕΠΑΠ Ιωαννίνων 1 2 Η Ιπποθεραπεία, είναι μία νευροφυσιολογική
Διαβάστε περισσότεραΗ άσκηση των μυών του πυρήνα και της λεκάνης ως μέσο πρόληψης μυοσκελετικών προβλημάτων από την παιδική ηλικία. Ελευθέριος Κέλλης, Καθηγητής
Η άσκηση των μυών του πυρήνα και της λεκάνης ως μέσο πρόληψης μυοσκελετικών προβλημάτων από την παιδική ηλικία Ελευθέριος Κέλλης, Καθηγητής Διεθνής προβληματισμός Τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας των
Διαβάστε περισσότεραΣχεδιασμός Προγραμμάτων
Σχεδιασμός Προγραμμάτων Ενδυνάμωση άνω κάτω άκρων & κορμού Μ. Μιχαλοπούλου Ph.D. Δ.Π.Θράκης Ασκήσεις Αερόμπικ με καρέκλα Εκτέλεση διαφόρων κινήσεων των ποδιών οι οποίες συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών.
Διαβάστε περισσότεραΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000
ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:
Διαβάστε περισσότεραSIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ
SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς
Διαβάστε περισσότεραΑσκησιολόγιο πολυόργανου
Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε
Διαβάστε περισσότεραΚινησιολογία : Έννοιες : Βαρύτητα : Κέντρο βάρους : Άρθρωση : Τροχιά κίνησης : Εύρος τροχιάς(rom) : Ροπή : Μοχλός : Μοχλοί :
Κινησιολογία : Είναι η επιστήμη που ασχολείται με την ανθρώπινη κίνηση.βοηθάει να γίνονται οι κινήσεις με ασφάλεια,επάρκεια και αποτελεσματικότητα και αναλύει την κίνηση. Έννοιες : Πρόσθιος (μπροστινός)
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό
Διαβάστε περισσότεραΠρόσθιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ
Διαβάστε περισσότεραMASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ
Κωδ: ΜΑΣΤΖΥΜ MASTER GYM FITNESS EVOLUTION ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣHΣ Ο μοναδικός σχεδιασμός του Master Gym παρέχει στους χρήστες μια αποτελεσματική αλλά χαμηλής έντασης γυμναστική, στο σπίτι. Το Master Gym με τα αντιολισθητικά
Διαβάστε περισσότεραΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ
ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΚ 0903 «Κινησιολογία» 12η Διάλεξη: «Κινησιολογική
Διαβάστε περισσότεραΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι
ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΔΙΔΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Ι Ενότητα 3. Κινήσεις με μπάλα (Υποδοχή πιάσιμο της μπάλας ασκήσεις εξοικείωσης θέση τριπλής απειλής) Γαλαζούλας
Διαβάστε περισσότεραΜάθημα 9ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΓΚΩΝΑ
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 9ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΓΚΩΝΑ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να:
Διαβάστε περισσότεραΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ Τμήμα Φυσικοθεραπείας. Πληροφορίες: /29
Ασκήσεις για ασθενείς μετά από Κατάγματα μηρού Σηκώστε το πέλμα σας προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε. Σφίξτε τον μηρό σας για να τεντώσει το γόνατο σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε Σύρετε την φτέρνα σας
Διαβάστε περισσότεραΚινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;
Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα
Διαβάστε περισσότεραY OUR BE ST JOURNEY. Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
Y OUR BE ST JOURNEY Workouts for women ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΟΥ: ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ Μια ολοκληρωμένη προπόνηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες και μπορεί να πραγματοποιηθεί
Διαβάστε περισσότεραΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Κινησιολογία Ενότητα 12: Κινησιολογική ανάλυση απλών κινήσεων Αθανάσιος Τσιόκανος Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Άδειες Χρήσης Το παρόν εκπαιδευτικό υλικό υπόκειται
Διαβάστε περισσότεραΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ
ΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Εξέταση και αξιολόγηση των κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης 1 1. Κατακόρυφος άξονας 2 3 2. Λοβίο του αυτιού 3. Ακρώμιο 4 5 6 7 8 4. Ομφαλός 5. Πρόσθια
Διαβάστε περισσότεραΣεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης
Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων
Διαβάστε περισσότεραΤεχνικές Πρώτων Βοηθειών
3 Τεχνικές Πρώτων Βοηθειών 3.1 Θέση Ανάνηψης Ενηλίκων Αυτή η θέση βοηθάει ένα άτομο, ημιλιπόθυμο ή αναίσθητο, να αναπνεύσει, αφού εμποδίζει τη γλώσσα να πέσει στο πίσω μέρος του λαιμού, ενώ επιτρέπει τα
Διαβάστε περισσότεραΒασικές ασκήσεις ισορροπίας. Άσκηση 1
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (η ικανότητα να αισθανόμαστε ή να γνωρίζουμε που βρίσκονται οι αρθρώσεις μας στο χώρο, χωρίς να έχουμε οπτική
Διαβάστε περισσότεραΜΑΛΛΙΟΥ Β.
Γιατί θεραπευτική άσκηση; Βελτίωση της λειτουργικότητας Βελτίωση της κίνησης Περιορισμό των συμπτωμάτων Τα είδη άσκησης που πρέπει να περιλαμβάνει ένα θεραπευτικό πρόγραμμα Τι πρέπει να γίνει; Αξιολόγηση
Διαβάστε περισσότεραΠεταλούδα Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ
Διαβάστε περισσότεραΣυμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF
mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
3 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 28/3/2016 3/4/2016 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ15 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές ασκήσεις
Διαβάστε περισσότεραΧαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια
Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,
Διαβάστε περισσότεραΑυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.
LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού
Διαβάστε περισσότεραΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ & ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ. Ευάγγελος Αλμπανίδης Ph.D., Καθηγητής
ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ & ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ Ευάγγελος Αλμπανίδης Ph.D., Καθηγητής Άσκηση & Οστεοπόρωση Η άσκηση συντελεί στην απόκτηση μεγαλύτερης κορυφαίας οστικής πυκνότητας Η άσκηση
Διαβάστε περισσότεραCLASSIC (κωδ )
Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic
Διαβάστε περισσότεραΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΠΑΝΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΤΩΝ ΑΥΧΕΝΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΕΣΩ ΑΝΑΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣΗΣ ΠΙΕΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΠΟΝΟ
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΠΑΝΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΤΩΝ ΑΥΧΕΝΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΕΣΩ ΑΝΑΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣΗΣ ΠΙΕΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΠΟΝΟ Φραγκάκης Βασίλειος 1, Χαλιμούρδας Αντώνιος 1, Δημητριάδης Ζαχαρίας 2 1 Φοιτητής Φυσικοθεραπείας
Διαβάστε περισσότεραΕμβιομηχανική. Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD
Εμβιομηχανική Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD Λειτουργία των σκελετικών μυών Γραμμή έλξης Γωνία πρόσφυσης Είδη συστολής Επίδραση της βαρύτητας Μηκοδυναμική σχέση Ταχοδυναμική σχέση Ελαστικές ιδιότητες Γραμμή
Διαβάστε περισσότερα10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ
10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 11 ΜΕΡΟΣ 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ 62 ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ 63 λάκτισμα" τα γόνατα
Διαβάστε περισσότεραΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ "Η στάση του σώματός μας όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή, είναι πολύ σημαντική. Μια κακή στάση μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα, για παράδειγμα, στη μέση, στα χέρια
Διαβάστε περισσότεραΣταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία
Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
2 ΟΣ ΕΑΡΙΝΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 27/3/2017 2/4/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ20 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές
Διαβάστε περισσότεραΕ Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η
Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε
Διαβάστε περισσότεραΕλεύθερο Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ
Διαβάστε περισσότεραΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ
ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΠΗΔΟΥΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΜΥΪΚΕΣ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ μυϊκών ομάδων που βρίσκονται σε λειτουργική συνάφεια (αγωνιστές ανταγωνιστές, π.χ. κοιλιακοί- ραχιαίοι) ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΗ
Διαβάστε περισσότεραΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση
Διαβάστε περισσότεραΠροσεγγίσεις της θεραπευτικής άσκησης στον αυχενικό πόνο
Therapeutic Exercise in the Workplace - THEWS Προσεγγίσεις της θεραπευτικής άσκησης στον αυχενικό πόνο Manos Stefanakis PT, MManipTher, PhD Αυχενικός πόνος Χώρα Επίπτωση 1 χρόνου Μεγάλη Βρετανία Αναφορά
Διαβάστε περισσότερα# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266
Διαβάστε περισσότεραΒΑΣΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ ΕΥΑΓΓΕΛΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ
ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ ΕΥΑΓΓΕΛΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ 1 ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΣΦΑΙΡΙΣΗ Η καλή βασική τεχνική είναι απαραίτητη για να αναπτυχθεί το παιχνίδι και σημαντική για να ανταπεξέλθει ο παίκτης
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ. Κάρτες εκγύμνασης
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ Άσκηση 1 η Κάρτες εκγύμνασης Υλικά: Ο εκπαιδευτικός ετοιμάζει 4 κάρτες με κινητικές δραστηριότητες (πχ. επικύψεις, καθίσματα, ασκήσεις χεριών, ασκήσεις ποδιών). Ο εκπαιδευτικός μοιράζει
Διαβάστε περισσότεραΒΑΔΙΣΗ. Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD. Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας
ΒΑΔΙΣΗ Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας Ο ΚΥΚΛΟΣ ΒΑ ΙΣΗΣ Βάδιση Ορισμός Φυσιολογική Βάδιση= Η σειρά των σύνθετων ριθμικών κινήσεων του κορμού και των άκρων, η οποία έχει ως αποτέλεσμα
Διαβάστε περισσότεραΑσκήσεις από καθιστή θέση
Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School
Διαβάστε περισσότεραΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό
Διαβάστε περισσότεραπτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]
Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας
Διαβάστε περισσότεραΕργονομική Αξιολόγηση σε Γραφειακό χώρο της Αρχής Τηλεπικοινωνιών Κύπρου
Εργονομική Αξιολόγηση σε Γραφειακό χώρο της Αρχής Τηλεπικοινωνιών Κύπρου Κώστας Ιουλιανός - Φυσιοθεραπευτής Διευθυντής Κέντρου Αποκατάστασης - Φυσιοθεραπευτηρίου «Άγιος Ιωάννης ο Λαμπαδιστής» Σκοπός Εργονομική
Διαβάστε περισσότεραΕργονομικοί παράγοντες στα εργαστήρια
Εργονομικοί παράγοντες στα εργαστήρια Θεώνη Κουκουλάκη, Τ. Μηχανικός, Εργονόμος, PhD, Eur.Erg Υγεία και ασφάλεια στα ερευνητικά εργαστήρια Δομή της εισήγησης Εισαγωγή Μελέτες για εργονομικές συνθήκες και
Διαβάστε περισσότεραΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ
ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Πόσοι δρομείς προσπαθούν να ελέγξουν τον ρυθμό της αναπνοής τους όταν τρέχουν; Αν λάβουμε υπόψη ότι τα βιβλία που
Διαβάστε περισσότεραΎπτιο ΙΙΙ Εκκίνηση & Στροφή Λάθη τεχνικής
ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ
Διαβάστε περισσότεραEu-hypnos ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΧΕΙΡΟΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΝΕΥΡΟΛΟΓΙΚΕΣ ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΑΘΛ. ΤΡΑΥΜΑΤΑ
Eu-hypnos ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΧΕΙΡΟΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΝΕΥΡΟΛΟΓΙΚΕΣ ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΑΘΛ. ΤΡΑΥΜΑΤΑ ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΙΟΥ M.S., P.T Πτυχιούχος Πανεπιστημίων Αμερικής (U.S.A.) Master Επιστημών Φυσικοθεραπείας
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ Κρατάμε τις λαβές του μηχανήματος και τοποθετούμε τις ποδοκνημικές κάτω από τα μαξιλαράκια. Εκπνέουμε στο τέλος της κίνησης προς
Διαβάστε περισσότερα