ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ ΓΓΑ 2014 ΧΙΟΝΟΣΑΝΙΔΑ. Επιμέλεια ύλης: Στέργιος Πάππος

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ ΓΓΑ 2014 ΧΙΟΝΟΣΑΝΙΔΑ. Επιμέλεια ύλης: Στέργιος Πάππος"

Transcript

1 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ ΓΓΑ 2014 ΧΙΟΝΟΣΑΝΙΔΑ Επιμέλεια ύλης: 1

2 Περιεχόμενα Κατηγορίες Χιονοσανίδας 1) Ελεύθερης κατάβασης Freeride 2) Ελεύθερου στυλ Freestyle 3) Αλπική χιονοσανίδα - Alpine Αγωνίσματα Αλπικό 1) Παράλληλη Τεχνική κατάβαση 2) Παράλληλη Γιγαντιαία κατάβαση Ελεύθερης κατάβασης 1) Snowboard cross Ελεύθερου Στυλ 1) Half Pipe 2) Slopestyle 3) Big Air Εισαγωγή στην διδασκαλία Υποχρεώσεις δασκάλου προπονητή Παρουσίαση Γνωριμία με μαθητές Τεχνική 1) Εισαγωγή στο μάθημα 2) Έλεγχος εξοπλισμού 3) Προθέρμανση 4) Εξοικείωση με τον εξοπλισμό 5) Βασική στάση 6) Δάκτυλα & Φτέρνες 7) Ασκήσεις με 1 πόδι 8) Ασκήσεις με 2 πόδια 9) Κάθισμα (πτώση) σήκωμα 10) Ολίσθηση 11) Πλαγιολίσθηση φρένο 12) Πλαγιολίσθηση Ζικ Ζακ πλαγιοδρόμηση 13) Εισαγωγή στην στροφή Γιρλάντα 14) Εκμάθηση Στροφών Βασική στροφή 15) Εκμάθηση αποφόρτισης κίνηση πάνω & κάτω 16) Στροφή με κίνηση πάνω κάτω 17) Στροφή με χαμήλωμα για αποφόρτιση Εισαγωγή στην χαρακτή στροφή 18) Εισαγωγή στην χαρακτή στροφή (Carve) 19) Χαρακτή στροφή 20) Χαρακτή στροφή με κίνηση πάνω - κάτω Ασφάλεια Κανόνες Συμπεριφοράς - FIS Rules 2

3 Κατηγορίες Χιονοσανίδας Το σπόρ της χιονοσανίδας χωρίζεται σε τρείς βασικές κατηγορίες. Οι κατηγορίες αυτές είναι: 1) η Ελεύθερη κατάβαση Freeride 2) το Ελεύθερου στυλ Freestyle 3) το Αλπικό Alpine Το κάθε είδος χαρακτηρίζεται από το διαφορετικό τεραίν στο οποίο εκτελείται και από το είδος των υλικών (σανίδι, μπότες, δέστρες) που χρησιμοποιούνται. Τα υλικά ανάλογα την κατηγορία διαφέρουν σε τεχνικά χαρακτηριστικά που αφορούν την σκληρότητα τους, την γεωμετρία τους και την σχεδίαση. 3

4 Ελεύθερη Κατάβαση - Freeride Free Ride είναι ο γενικός όρος που περιγράφει το snowboard σε όλες τις ποιότητες χιονιού και πιστών. Αφορά κατάβαση κυρίως εκτός αλλά και εντός οριοθετημένων πιστών. Το Free ride συνδυάζει τα χαρακτηριστικά των άλλων κατηγοριών όπως είναι το Freestyle και το Alpine σε φυσική ροή κατά την διάρκεια μίας κατάβασης τόσο εντός αλλά κυρίως εκτός πίστας. Προϋποθέτει ικανότητα του αναβάτη σε μικρές και μεγάλες στροφές με ταχύτητα και έλεγχο σε κάθε είδος χιονιού, σε διαφορετικές κλίσεις και σε πλαγιές με φυσικά εμπόδια όπως δέντρα, μαζί με την ικανότητα για άλματα και φιγούρες.. Ο εξοπλισμός του Freeride snowboard αποτελείται από σκληρότερες μπότες και δέστρες καθώς και από σκληρότερο και μακρύτερο σανίδι για να υπάρχει μεγαλύτερος έλεγχος σε όλες τις συνθήκες χιονιού και πιστών. Το μήκος εξαρτάται κυρίως από το επίπεδο του αναβάτη. Η σκληρότητα εξασφαλίζει τον έλεγχο στις υψηλές ταχύτητες και το ανώμαλο τερέν Μπότες Ελεύθερης Κατάβασης Σανίδα Ελεύθερης Κατάβασης Δέστρες Ελεύθερης Κατάβασης 4

5 Ελεύθερο Στυλ - Freestyle Freestyle ή ελεύθερο στυλ είναι το είδος στο οποίο εκτελούνται διάφορα κόλπα φιγούρες, τόσο σε τεχνητά όσο και σε φυσικά εμπόδια όπως είναι τα άλματα, κουτιά, κάγκελα ή ακόμα και βράχους ή δέντρα Τα κόλπα αυτά περιλαμβάνουν διάφορες φιγούρες αλμάτων ή ολίσθηση πάνω σε επιφάνειες όπως τα κουτιά ή τα κάγκελα. Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται στο ελεύθερο στυλ αποτελείται από μαλακές μπότες και σανίδι με διπλή μύτη (twin shape) για καλύτερο έλεγχο τόσο στην κανονική όσο και στην ανάποδη ολίσθηση. Τα κύρια χαρακτηριστικά τους είναι, σκληρή ουρά ενισχυμένες γωνίες για ράγες και κουτιά σε πάρκα δέστρες στο κέντρο μαλακά (εύκολα στην περιστροφή) έχουν την τάση να είναι κοντύτερα Μπότες Ελεύθερου Στυλ Σανίδα Ελεύθερου Στυλ Δέστρες Ελεύθερου Στυλ 5

6 Αλπικό - Alpine Αλπική χιονοσανίδα είναι το είδος που χρησιμοποιείται εντός πατημένων πιστών σε σκληρό και στρωμένο χιόνι με σκοπό τις στρογγυλές χαρακτές στροφές. Σκοπός είναι η εκτέλεση της τεχνικής της στροφής με μεγάλη ταχύτητα. Ένα καλός αναβάτης μπορεί να εκτελέσει συνεχόμενες στροφές σε μορφή ημικύκλιου με το σώμα του πολύ κοντά στην επιφάνεια του χιονιού έχοντας μικρή ή μεγάλη ταχύτητα. Ο εξοπλισμός αποτελείται από ειδικές σκληρές μπότες και σκληρό λεπτό σανίδι που μαζί με το σύστημα της δέστρας έχουν σκοπό την απόλυτη ακρίβεια στην κατεύθυνση. Το μήκος εξαρτάται από το επίπεδο του αναβάτη, το είδος στροφών και όσον αφορά τα αγωνιστικά από το αγώνισμα. Μπότες Αλπικού Σανίδα Αλπικού Δέστρες Αλπικού 6

7 Αγωνίσματα Εκτός των τριών βασικών ειδών χιονοσανίδας υπάρχουν και αγωνίσματα που έχουν ενταχθεί σε προγράμματα αγώνων της Διεθνούς Ομοσπονδίας FIS τόσο μέσω διεθνών αγώνων και πρωταθλημάτων, αλλά και επίσημα στο Ολυμπιακό πρόγραμμα και έχουν τα χαρακτηριστικά των τριών βασικών κατηγοριών. Κάθε ένα από τα αγωνίσματα αυτά χαρακτηρίζεται από τα γενικά χαρακτηριστικά και τις ιδιαιτερότητες κάθε κατηγορίας χιονοσανίδας. Αλπικό Παράλληλα αγωνίσματα Παράλληλα είναι τα αγωνίσματα όπου δύο αθλητές αγωνίζονται ταυτόχρονα ο ένας δίπλα στον άλλον σε δύο παράλληλες διαδρομές. Οι διαδρομές αυτές είναι πανομοιότυπες με μόνη διαφορά το διαφορετικό χρώμα. Η μία είναι μπλέ και η άλλη κόκκινη. Τα παράλληλα αγωνίσματα αποτελούνται από το Παράλληλη τεχνική κατάβαση και την Παράλληλη γιγαντιαία κατάβαση. Η τελική φάση αποτελείται από 16 αθλητές. Για την επιλογή των αθλητών αυτών διεξάγεται προκριματικός αγώνας με χρονόμετρο και οι καλύτεροι 16 προκρίνονται στον τελικό όπου διασταυρώνονται και αγωνίζονται σε ζευγάρια με την εξής σειρά: Άντρες / Γυναίκες Θέση 1 - Θέση 16 Θέση 8 - Θέση 9 Θέση 5 - Θέση 12 Θέση 4 - Θέση 13 Θέση 3 - Θέση 14 Θέση 6 - Θέση 11 Θέση 7 - Θέση 10 Θέση 2 - Θέση 15 Κάθε ζευγάρι αγωνίζεται δύο φορές ώστε κάθε αθλητής να αγωνιστεί και στις δύο διαδρομές (μπλέ και κόκκινη). Και οι δύο διαδρομές που θα τρέξουν οι αθλητές είναι χρονομετρημένες. Νικητής του ζευγαριού αναδυκνύεται ο αθλητής με την καλύτερη διαφορά χρόνου. Ο παράλληλος τελικός αποτελείται από: Προ-Προημιτελικός 1/8 Προημιτελικός 1/4 Ημιτελικός 1/2 Μικρός και Μεγάλος τελικός 7

8 Παράλληλη Τεχνική Κατάβαση PSL Η παράλληλη τεχνική κατάβαση είναι μία διαδρομή με υψομετρική διαφορά μεταξύ μέτρων. Οι σημαίες πρέπει να έχουν απόσταση μεταξύ του από μέτρα και δεν θα πρέπει να είναι λιγότερες από18. Ιδανικός αριθμός πορτών είναι οι 25. Το μήκος της πίστας πρέπει να είναι από 250 μέτρα το ελάχιστο έως 450 μέτρα το μέγιστο. Παράλληλη Γιγαντιαία Κατάβαση PGS Η παράλληλη γιγαντιαία κατάβαση είναι μία διαδρομή με υψομετρική διαφορά μεταξύ μέτρων. Οι σημαίες πρέπει να έχουν απόσταση μεταξύ του από μέτρα και δεν θα πρέπει να είναι λιγότερες από18. Ιδανικός αριθμός πορτών είναι οι 25. Το μήκος της πίστας πρέπει να είναι από 400 μέτρα το ελάχιστο έως 700 μέτρα το μέγιστο. 8

9 Snowboard cross Το Snowboard cross είναι ένα αγώνισμα όπου ένας αριθμός αναβατών εκκινεί ταυτόχρονα σε μία διαδρομή με ποικιλία στροφών, αλμάτων και εμποδίων κατασκευασμένων από χιόνι. Οι αγώνες αποτελούνται από σειρές των 4-6 αθλητών από τις οποίες προκρίνονται οι δύο καλύτεροι αθλητές κάθε σειράς. Νικητής αναδεικνύεται ο αθλητής που θα προκριθεί από όλες τις σειρές που θα εκκινήσει και θα τερματίσει πρώτος στην σειρά του τελικού. Συνδυάζει την ικανότητα στην ταχύτητα, τις στροφές ακριβείας, την ικανότητα στα άλματα αλλά και την τακτική. Το είδος του αγωνίσματος αυτού συχνά έχει ως αποτέλεσμα εμπλοκές σε ατυχήματα μεταξύ των αναβατών- αθλητών.. 9

10 Μισός Σωλήνας - Half-pipe Το half pipe (μισός σωλήνας) είναι μία πίστα που έχει την μορφή μισού κυλίνδρου θαμμένου μέσα στο βουνό και κατασκευασμένου από χιόνι. Οι αθλητές εκτελούν άλματα και φιγούρες πηγαίνοντας από την μία πλευρά στην άλλη προσπαθώντας να πηδήξουν όσο το δυνατόν ψηλότερα έξω από τα πλάγια του κυλίνδρου. Ανάλογα με την διοργάνωση το μέγεθος του κυλίνδρου κυμαίνεται. Σε Ολυμπιακούς αγώνες, Παγκόσμια πρωταθλήματα και παγκόσμια κύπελλα από μέτρα μήκος, βάθος 6,7 μέτρα και άνοιγμα μέτρα Σε Ηπειρωτικά κύπελλα από μέτρα μήκος, βάθος 5,3 μέτρα και άνοιγμα μέτρα. Σε διεθνείς αγώνες FIS, Εθνικά πρωταθλήματα και εφηβικούς αγώνες από μέτρα μήκος, βάθος 3,5 μέτρα και άνοιγμα μέτρα. Νικητής είναι ο αθλητής που θα βαθμολογηθεί με την ψηλότερη βαθμολογία για την δυσκολία του προγράμματος, την εκτέλεση, τις προσγειώσεις και την άνεση στην κίνηση. 10

11 Slopestyle Οι αθλητές εκτελούν φιγούρες καθώς κατεβαίνουν μία διαδρομή-πίστα με διάφορα φυσικά εμπόδια, τεχνητά εμπόδια και άλματα. Η διαδρομή περιλαμβάνει διάφορα αντικείμενα όπως κάγκελα, άλματα, κουτιά κ.α. τα οποία οι αθλητές καλούνται να περάσουν εκτελώντας ταυτόχρονα διάφορες φιγούρες. Η διαδρομή μου θα ακολουθήσει κάθε αθλητής είναι της επιλογής του και ποικίλει σε βαθμό δυσκολίας ανάλογα με τις ικανότητες του. Νικητής αναδεικνύεται όποιος αθλητής επιλέξει την δυσκολότερη διαδρομή και εκτελέσει το πρόγραμμα με τις δυσκολότερες φιγούρες, αλλά με τον πιο φυσικό και σε ροή τρόπο. Η δυσκολία της πίστας εκτός από το μέγεθος και το είδος των εμποδίων εξαρτάται και από την υψομετρική διαφορά που κυμαίνεται από μέτρα. 11

12 Μεγάλα Άλματα - Big air Τα μεγάλα άλματα είναι διαγωνισμοί όπου ο αθλητής καλείται να εκτελέσει φιγούρες ελεύθερου στυλ σε τεχνητό άλμα που έχει κατασκευαστεί για την συγκεκριμένη διοργάνωση. Σκοπός των αθλητών είναι το ψηλότερο και μακρύτερο άλμα μαζί με την εκτέλεση της δυσκολότερης φιγούρας αλλά και σε συνάρτηση με μία καλή και ασφαλή προσγείωση. Διεξάγονται δύο προκριματικά άλματα από τα οποία προκρίνονται στον τελικό οι 5 καλύτεροι άνδρες και οι 3 καλύτερες γυναίκες κάθε προκριματικού. Στον τελικό η βαθμολογία προκύπτει από τα δύο καλύτερα άλματα σε σύνολο τριών που κάθε αθλητής έχει δικαίωμα να εκτελέσει. 12

13 Εισαγωγή στην διδασκαλία Υποχρεώσεις δασκάλου προπονητή Ο προπονητής δάσκαλος πρέπει να είναι πάντα καθαρός και ευπρεπής πολύ περισσότερο μάλιστα εάν έχει μαθητές παιδιά. Είναι ευγενικός και υπομονετικός και με εξυπηρετική διάθεση ώστε να βοηθήσει τους μαθητές του. Υποχρέωση του είναι να συμβουλεύει και να βοηθά κάθε χιονοδρόμο που έχει ανάγκη ή κάποια απορία. Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο σε περίπτωση ατυχήματος ή άλλης επείγουσας περίπτωσης, πχ διάσωσης, που μπορεί να προκύψει στο χιονοδρομικό κέντρο όπου εργάζεται, καθώς ως γνώστης έχει την ευθύνη να προτρέξει για βοήθεια σε κάθε τέτοια περίπτωση. Παρουσίαση Γνωριμία με μαθητές Ο δάσκαλος πάντα καλωσορίζει τους μαθητές με χαμόγελο. Γνωρίζεται με τους μαθητές λέγοντας το όνομα του και ζητώντας από κάθε έναν ξεχωριστά το δικό του. Ο δάσκαλος πρέπει να μιλά αργά, καθαρά και δυνατά ώστε να είναι απόλυτα κατανοητός. Πολύ σημαντικό είναι να μπορεί να λύνει κάθε απορία του μαθητή του και να εξηγεί πάντα με ανάλυση της κίνησης ώστε να κερδίσει την εμπιστοσύνη του. 13

14 Τεχνική 1. Εισαγωγή στο μάθημα Regular ή Goofy? Πριν ξεκινήσουμε ένα μάθημα snowboard σε αρχάριο, πρώτο πράγμα που προσέχουμε είναι ποιο πόδι είναι οδηγός (μπροστά). Ο δάσκαλος πρέπει απαραιτήτως να φέρει μαζί του κατσαβίδι (σταυρό), ώστε να μπορεί να αλλάξει θέση στην δέστρα εάν χρειαστεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ελέγξουμε ποιο είναι το κατάλληλο εμπρός πόδι για κάθε μαθητή. Η πιο παλιά και σίγουρη (;) μέθοδος, είναι να σπρώξουμε το μαθητή μας ελαφρά προς τα εμπρός και να δούμε πιο πόδι θα πατήσει. Θεωρητικά αυτό το πόδι είναι ο οδηγός. Βέβαια αυτό δεν είναι πάντα το σωστό καθώς το σημαντικότερο είναι το πόδι που οδηγεί να έχει την καλύτερη αίσθηση, πχ το πόδι που κλωτσάμε ή το πόδι που βάζουμε μπροστά σε παρόμοια σπορ. Έτσι ο καλύτερος τρόπος είναι να ρωτήσουμε τον μαθητή μας εάν κάνει κάποια παρόμοια σπορ (θαλάσσιο σκι, wakeboard, skateboard) και γενικά να βρούμε το κατάλληλο γι αυτόν με κουβέντα. Πότε είναι regular και πότε goofy ; Ο αναβάτης με το αριστερό πόδι εμπρός λέγεται regular. Ο αναβάτης με το δεξί πόδι εμπρός λέγεται goofy. Οι δέστρες Ο δάσκαλος πρέπει επίσης να ελέγξει και τη θέση των δεστρών, δηλ. τις μοίρες, το άνοιγμα και την θέση τους στο σανίδι. -Η θέση των δεστρών στην αρχή πρέπει να είναι ελαφρώς προς τη μύτη του σανιδιού. Αυτό σημαίνει ότι η μπροστινή δέστρα θα πρέπει να τοποθετηθεί είτε στις μεσαίες τρύπες (inserts), είτε στις μπροστινές. Εάν ο μαθητής είναι ελαφρύ άτομο πάμε εμπρός, εάν είναι βαρύ παραμένουμε στη μέση. Έτσι κάνουμε το σανίδι πιο «εύκολο» για το μαθητή, τόσο για την ευθεία πορεία όσο και για τη στροφή. -Το άνοιγμα των δεστρών θα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το άνοιγμα της λεκάνης του αναβάτη. Εάν τα πόδια είναι πολύ κλειστά υπάρχει αστάθεια και δυσκολία στο λύγισμα των γονάτων, ενώ εάν τα πόδια είναι πολύ ανοιχτά τότε υπάρχει δυσκολία στην στροφή και την ευθεία πορεία, λόγω μπλοκαρίσματος της μέσης.. 14

15 2. Έλεγχος εξοπλισμού Ελέγχουμε τις δέστρες εάν είναι σωστά βιδωμένες Το ύψος του σανιδιού σε σχέση με το επίπεδο και το ύψος του μαθητή Το σφίξιμο των μποτών Επίσης ελέγχουμε εάν οι μαθητές μας έχουν κράνος και κατάλληλα γάντια 3. Προθέρμανση Στην προθέρμανση είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε 5-10 λεπτά στην αρχή του μαθήματος. Ένα ελαφρύ ζέσταμα με κυκλικό τρέξιμο και στην συνέχεια ασκήσεις και διατάσεις από τον αυχένα έως τα πόδια μας προστατεύουν από τραυματισμούς και κάνουν το σώμα τω μαθητών μας να ανταποκρίνεται καλύτερα σε όποια κίνηση θέλουμε να κάνουν. Έτσι μαθαίνουν γρηγορότερα και σωστότερα 4. Εξοικείωση με τον εξοπλισμό Περιγραφή εξοπλισμού Επίδειξη και περιγραφή υλικών στους μαθητές Τι είναι ο πάτος και τι κάνει Τι είναι οι γωνίες και σε τι χρησιμεύουν Επίδειξη πίεσης του σανιδιού στο κέντρο για να φανεί η καμπύλη και να καταλάβουν οι μαθητές πως στρίβει. Πώς φοράμε το σανίδι. Με μέτωπο στην ανηφόρα τοποθετούμε το σανίδι κάθετα προς την γραμμή πτώσης της πίστας διατηρώντας το σώμα μας από τη κάτω πλευρά της πίστας. Τοποθετούμε το εμπρός πόδι μέσα στην δέστρα και την δένουμε. 15

16 5. Βασική στάση Η βασική στάση είναι η θέση του σώματος που απαραίτητα πρέπει να διατηρούμε ώστε να γλιστρήσουμε άνετα και με ασφάλεια. Είναι επίσης η θέση από την οποία μπορούμε με μεγαλύτερη ευκολία να κάνουμε κάθε κίνηση ώστε να κατευθύνουμε το σανίδι μας σε νέα πορεία (στροφή) με άνεση και ασφάλεια. Ποια είναι η βασική στάση στην χιονοσανίδα: Με τα δύο πόδια στις δέστρες οι αστράγαλοι και τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Το μπροστινό χέρι βρίσκεται στο ύψος της μέσης πάνω από το εμπρός μέρος του σανιδιού. Το πίσω χέρι βρίσκεται στο ύψος της μέσης στην προέκταση της λεκάνης. 6. Δάκτυλα & Φτέρνες (frontside / toeside & backside / heelside) Για να μπορέσουμε να σταματήσουμε ή να πραγματοποιήσουμε πορεία κάθετη στην γραμμή κλίσης, είναι απαραίτητο να στηριχτούμε στην γωνία-ακμή του σανιδιού που βρίσκεται προς την ανηφόρα. Με αυτόν τον τρόπο ουσιαστικά προσπαθούμε να φέρουμε το σανίδι μας επίπεδο και σε κλίση σε σχέση με την κλίση της πλαγιάς ανασηκώνοντας κάθε φορά την πλευρά-γωνία της κατηφόρας. Ανάλογα με την θέση του σώματος μας έχουμε την πίεση στα δάκτυλα ή τις φτέρνες. Δάκτυλα Όταν έχουμε μέτωπο στην ανηφόρα για να ανασηκωθεί η κάτω πλευρά-γωνία του σανιδιού πρέπει να στηριχτούμε στα δάκτυλα των ποδιών. Η θέση αυτή πρέπει πάντα να γίνεται από βασική στάση με λυγισμένα γόνατα και μεταφορά βάρους στα δάκτυλα με απλή πίεση μπροστά στις κνήμες. Η θέση με στήριξη στα δάκτυλα ονομάζεται και toeside ή frontside Φτέρνες Όταν έχουμε πλάτη στην ανηφόρα για να ανασηκωθεί η κάτω πλευρά-γωνία του σανιδιού πρέπει να στηριχτούμε στις φτέρνες. Από βασική στάση και με λυγισμένα πάντα γόνατα ανασηκώνουμε τα δάκτυλα των ποδιών ώστε το βάρος μας να μεταφερθεί στις φτέρνες. Η θέση με στήριξη στις φτέρνες ονομάζεται και heelside ή backside 16

17 7. Ασκήσεις με 1 πόδι Οι Ασκήσεις με 1 πόδι είναι οι πρώτες ασκήσεις προσαρμογής ώστε να εξοικειωθούμε με τα υλικά μας και το πρώτο γλίστρημα. Στατικές Ασκήσεις Με το ένα πόδι στην μπροστινή δέστρα κάνουμε βηματισμούς μέσα και έξω από το σανίδι πατώντας στην εσωτερική και εξωτερική γωνία. Με το ένα πόδι στην μπροστινή δέστρα κάνουμε βηματισμούς περιστροφικούς με σταθερό το ελεύθερο πόδι. Με το ένα πόδι στην μπροστινή δέστρα κάνουμε βηματισμούς προς τα εμπρός με σταθερό το ελεύθερο πόδι και γλιστρώντας το σανίδι στην επιφάνεια του χιονιού. Γλίστρημα Ώθηση με το μπροστινό πόδι στην δέστρα και πάτημα του ελεύθερου ποδιού στο κέντρο του σανιδιού, ανάμεσα στις δύο δέστρες. Γλίστρημα σε πίστα με πολύ ελαφριά κλίση. Με το μπροστινό πόδι στην δέστρα και πάτημα του ελεύθερου ποδιού στο κέντρο του σανιδιού, ανάμεσα στις δύο δέστρες, γλίστρημα σε πίστα με πολύ ελαφριά κλίση και ανεβοκατέβασμα. Με το μπροστινό πόδι στην δέστρα και πάτημα του ελεύθερου ποδιού στο κέντρο του σανιδιού, ανάμεσα στις δύο δέστρες, γλίστρημα σε πίστα με πολύ ελαφριά κλίση και πιάσιμο μύτης ουράς εναλλάξ με λύγισμα γονάτων. Γλίστρημα σε ελαφριά κλίση με το ελεύθερο πόδι ανάμεσα στις δέστρες και φρένο με βγάλσιμο του ελεύθερου ποδιού και πάτημα στην εσωτερική πλευρά. Το σανίδι στρίβει ελαφρώς προς την εσωτερική πλευρά και σταματά. 8. Ασκήσεις με 2 πόδια Με τα δύο πόδια δεμένα στις δέστρες κάνουμε μία σειρά ασκήσεων που μας δίνουν πιο ολοκληρωμένη αίσθηση του σανιδιού στα πόδια μας. Από βασική στάση σε επίπεδο κίνηση πάνω κάτω. Από βασική στάση σε επίπεδο κίνηση εμπρός και πίσω με εναλλάξ πιάσιμο μύτης και ουράς αντίστοιχα. Από βασική στάση σε επίπεδο επιτόπου άλματα με λύγισμα γονάτων κατά την προσγείωση.. Από βασική στάση σε επίπεδο, επιτόπου άλματα με ελαφριά περιστροφή προς την εσωτερική πλευρά(αστέρι) Από βασική στάση σε επίπεδο γώνιασμα και στιγμιαία στήριξη στην εμπρός και πίσω γωνία εναλλάξ. 17

18 9. Πέσιμο σήκωμα Το κάθισμα ή πτώση τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω είναι απαραίτητο να διδαχθούν πριν τις πρώτες πορείες και στροφές και ειδικά πριν την ανάβαση στην πίστα. Πίσω Φτέρνες Κάθισμα: Από βασική στάση σε επίπεδο, λυγίζουμε τα γόνατα και καθόμαστε πίσω με την βοήθεια των χεριών τα οποία ακουμπάνε στο χιόνι για να κρατήσουν ελαφρώς την πτώση του σώματος. Σήκωμα: Από καθιστή θέση φέρνουμε το σανίδι κοντά στην λεκάνη μας και το στηρίζουμε στην γωνία του. Πιάνουμε με το πίσω χέρι το εμπρός γόνατο και σηκωνόμαστε προς τα εμπρός και επάνω σπρώχνοντας ταυτόχρονα το έδαφος με το άλλο χέρι Εμπρός- Δάκτυλα Πέσιμο: Λυγίζουμε τα γόνατα και ρίχνουμε το σώμα μας εμπρός στηριζόμενοι στα χέρια με κλειστές τις παλάμες σε γροθιά. Στην συνέχεια ξαπλώνουμε στο χιόνι λυγίζοντας τα γόνατα και σηκώνοντας το σανίδι. Σήκωμα: Σπρώχνοντας με τα χέρια φέρνουμε το σώμα μας κοντά στο σανίδι. Στηριζόμαστε στα χέρια και τα γόνατα και τεντώνουμε τα χέρια ώστε το σανίδι να αρχίσει να εφάπτεται σταδιακά στο χιόνι. Σηκωνόμαστε με τον κορμό κάθετα προς το έδαφος. 10. Ολίσθηση Με τα δύο πόδια στις δέστρες ώθηση με το σώμα και γλίστρημα σε πίστα με πολύ ελαφριά κλίση. Με τα δύο πόδια στις δέστρες ώθηση με το σώμα και γλίστρημα σε πίστα με πολύ ελαφριά κλίση και κίνηση πάνω- κάτω. Με τα δύο πόδια στις δέστρες ώθηση με το σώμα και γλίστρημα σε πίστα με πολύ ελαφριά κλίση και πιάσιμο μύτης και ουράς εναλλάξ με λύγισμα γονάτων. Με τα δύο πόδια στις δέστρες ώθηση με το σώμα και γλίστρημα σε πίστα με πολύ ελαφριά κλίση και πιάσιμο εμπρός και πίσω γονάτου εναλλάξ. 18

19 11. Πλαγιολίσθηση φρένο Η βασική πλαγιολίσθηση με κάθετη πορεία στην γραμμή πτώσης της πλαγιάς βοηθάει τους μαθητές να αποκτήσουν αίσθηση στήριξης στην γωνία του σανιδιού και έλεγχο της ολίσθησης καθώς αποτελεί και τον βασικό τρόπο σταματήματος της χιονοσανίδας. Από βασική στάση πλαγιολίσθηση σε ελαφριά κατηφόρα με φτέρνες και φρένο με τέντωμα των γονάτων. Από βασική στάση πλαγιολίσθηση σε ελαφριά κατηφόρα με δάκτυλα και φρένο με τέντωμα των γονάτων. 12. Πλαγιολίσθηση Ζικ Ζακ πλαγιοδρόμηση Η πλαγιολίσθηση αυτή είναι η εισαγωγή στην πλαγιοδρόμηση η οποία είναι απαραίτητη για την εκμάθηση των στροφών και την ασφαλή κατάβαση σε πίστα. Από βασική στάση, πλαγιολίσθηση σε ελαφριά κατηφόρα με φτέρνες και μεταφορά βάρους στο εμπρός και πίσω πόδι για αλλαγές πορείας δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Από βασική στάση, πλαγιολίσθηση σε ελαφριά κατηφόρα με δάκτυλα και μεταφορά βάρους στο εμπρός και πίσω πόδι για αλλαγές πορείας δεξιά και αριστερά εναλλάξ. 19

20 13. Εισαγωγή στην στροφή Γιρλάντα Η γιρλάντα είναι η βασική άσκηση εισαγωγής στην στροφή. Η άσκηση αυτή διδάσκει την είσοδο και το τελείωμα της στροφής ταυτόχρονα. Για την σωστή εκτέλεση χρειάζεται να εκτελείται σε πλαγιοδρόμηση με συνεχόμενες επαναλήψεις. Γιρλάντα με φτέρνες Από βασική στάση, πλαγιοδρόμηση σε ελαφριά κλίση με φτέρνες και μεταφορά βάρους στο εμπρός πόδι με ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατηφόρα. Μόλις η μύτη του σανιδιού τείνει προς την γραμμή πτώσης μεταφέρουμε το βάρος προς το πίσω πόδι σπρώχνοντας ταυτόχρονα ώστε το σανίδι να επανέλθει στην αρχική του πορεία. Γιρλάντα με δάκτυλα Από βασική στάση, πλαγιοδρόμηση σε ελαφριά κλίση με δάκτυλα και μεταφορά βάρους στο εμπρός πόδι με ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατηφόρα. Μόλις η μύτη του σανιδιού τείνει προς την γραμμή πτώσης μεταφέρουμε το βάρος προς το πίσω πόδι σπρώχνοντας ταυτόχρονα ώστε το σανίδι να επανέλθει στην αρχική του πορεία 20

21 14. Εκμάθηση Στροφών Βασική στροφή Στροφή με φτέρνες Από βασική στάση, πλαγιοδρόμηση σε ελαφριά κατηφόρα με φτέρνες και μεταφορά βάρους στο εμπρός πόδι με ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατεύθυνση που θέλουμε να ακολουθήσουμε. Συνεχίζουμε την περιστροφή με ταυτόχρονη μεταφορά βάρους στα δάκτυλα και έως το σανίδι και το σώμα μας να έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης. Στροφή με δάκτυλα Από βασική στάση, πλαγιοδρόμηση σε ελαφριά κατηφόρα με δάκτυλα και μεταφορά βάρους στο εμπρός πόδι με ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατεύθυνση που θέλουμε να ακολουθήσουμε. Συνεχίζουμε την περιστροφή με ταυτόχρονη μεταφορά βάρους στις φτέρνες και έως το σανίδι και το σώμα μας να έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης. 21

22 15. Εκμάθηση αποφόρτισης κίνηση πάνω & κάτω Από βασική στάση κατά την διάρκεια μίας πλαγιοδρόμησης με φτέρνες και βάρος ελαφριά στο μπροστινό πόδι, χαμηλώνουμε και σηκωνόμαστε(πάνωκάτω) από τα γόνατα προσπαθώντας να διατηρήσουμε σταθερή πορεία. Από βασική στάση κατά την διάρκεια μίας πλαγιοδρόμησης με δάκτυλα και βάρος ελαφριά στο μπροστινό πόδι, χαμηλώνουμε και σηκωνόμαστε(πάνωκάτω) από τα γόνατα προσπαθώντας να διατηρήσουμε σταθερή πορεία. 16. Στροφή με κίνηση πάνω κάτω Από βασική στάση κατά την διάρκεια μίας πλαγιοδρόμησης με φτέρνες ανασηκωνόμαστε από τα γόνατα με βάρος στο εμπρός πόδι και ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατεύθυνση που θέλουμε να ακολουθήσουμε. Συνεχίζουμε την περιστροφή με ταυτόχρονο χαμήλωμα από τα γόνατα και μεταφορά βάρους στα δάκτυλα έως το σανίδι και το σώμα μας να έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης. Από βασική στάση κατά την διάρκεια μίας πλαγιοδρόμησης με δάκτυλα ανασηκωνόμαστε από τα γόνατα με βάρος στο εμπρός πόδι και ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατεύθυνση που θέλουμε να ακολουθήσουμε. Συνεχίζουμε την περιστροφή με ταυτόχρονο χαμήλωμα από τα γόνατα και μεταφορά βάρους στις φτέρνες έως το σανίδι και το σώμα μας να έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης 17. Στροφή με χαμήλωμα για αποφόρτιση Στην στροφή αυτή πετυχαίνουμε την αποφόρτιση του σανιδιού με κίνηση προς τα κάτω και αύξηση της πίεσης με το τέντωμα των γονάτων κατά την διάρκεια του κλεισίματος της στροφής. Από βασική στάση κατά την διάρκεια μίας πλαγιοδρόμησης με φτέρνες χαμηλώνουμε από τα γόνατα με βάρος στο εμπρός πόδι και ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατεύθυνση που θέλουμε να ακολουθήσουμε. Συνεχίζουμε την περιστροφή με ταυτόχρονο τέντωμα από τα γόνατα και μεταφορά βάρους στα δάκτυλα έως το σανίδι και το σώμα μας να έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης. Από βασική στάση κατά την διάρκεια μίας πλαγιοδρόμησης με δάκτυλα χαμηλώνουμε από τα γόνατα με βάρος στο εμπρός πόδι και ταυτόχρονη περιστροφή του μπροστινού χεριού και ώμου προς την κατεύθυνση που θέλουμε να ακολουθήσουμε. Συνεχίζουμε την περιστροφή με ταυτόχρονο τέντωμα από τα γόνατα και μεταφορά βάρους στις φτέρνες έως το σανίδι και το σώμα μας να έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης. 22

23 Εισαγωγή στην χαρακτή στροφή Χαρακτή στροφή (carve) είναι η στροφή στην οποία το σανίδι μας βρίσκει στήριξη στην γωνία του και οδηγεί στην νέα κατεύθυνση χωρίς πλαγιολίσθιση σε καμία φάση της στροφής. Η βασική διαφορά μεταξύ της βασικής στροφής και της χαρακτής στροφής είναι η κατανομή του βάρους στα πόδια. Στην μεν βασική στροφή το βάρος επικεντρώνεται στο εμπρός πόδι με αποτέλεσμα το πίσω πόδι να έχει λιγότερο βάρος και η ουρά του σανιδιού να πλαγιολισθαίνει κατά την διάρκεια της στροφής. Εικ. 1 Στην χαρακτή στροφή το βάρος μοιράζεται στα δύο πόδια και σε συνδυασμό με την στήριξη στην γωνία του σανιδιού το οδηγούμε στο να χαράξει μία στροφή πάνω στο χιόνι. Εικ. 2 Εικ. 1 Εικ. 2 23

24 18. Εισαγωγή στην χαρακτή στροφή (Carve) Στροφή εμπρός Σε πίστα με ελαφριά κλίση ακολουθούμε πορεία παράλληλη με την γραμμή πτώσης. Το βάρος μας είναι μοιρασμένο και στα δύο πόδια. Από βασική στάση μεταφέρουμε το βάρος στα δάκτυλα χωρίς να λυγίσουμε γόνατα και την μέση του σώματος. Προσπαθούμε να βρούμε στήριξη στην αντίστοιχη γωνία του σανιδιού και αφήνουμε την πορεία να συνεχίσει ώσπου αυτό χαράξει στροφή στο χιόνι. Σταματάμε όταν η στροφή κλείσει και το σανίδι στρίψει προς την ανηφόρα. Στροφή πίσω Σε πίστα με ελαφριά κλίση ακολουθούμε πορεία παράλληλη με την γραμμή πτώσης. Το βάρος μας είναι μοιρασμένο και στα δύο πόδια. Από βασική στάση μεταφέρουμε το βάρος στις φτέρνες χωρίς να λυγίσουμε γόνατα και την μέση του σώματος. Προσπαθούμε να βρούμε στήριξη στην αντίστοιχη γωνία του σανιδιού και αφήνουμε την πορεία να συνεχίσει ώσπου αυτό χαράξει στροφή στο χιόνι. Σταματάμε όταν η στροφή κλείσει και το σανίδι στρίψει προς την ανηφόρα 24

25 19. Χαρακτή στροφή Από βασική στάση ξεκινάμε πορεία πλαγιοδρόμησης με φτέρνες. Το βάρος μας είναι μοιρασμένο και στα δύο πόδια. Μεταφέρουμε το βάρος στα δάκτυλα και στηριζόμαστε στην γωνία του σανιδιού. Μένουμε στην θέση αυτή έως ότου η στροφή ολοκληρωθεί και το σανίδι μας έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης (πλαγιοδρόμηση). Συνεχίζουμε την νέα πορεία πλαγιοδρόμησης και μπαίνουμε στην νέα χαρακτή στροφή μεταφέροντας το βάρος μας από τα δάκτυλα στις φτέρνες. Στηριζόμαστε στην νέα γωνία και επαναλαμβάνουμε την νέα χαρακτή στροφή. 20. Χαρακτή στροφή με κίνηση πάνω - κάτω Από βασική στάση ξεκινάμε πορεία πλαγιοδρόμησης με φτέρνες. Το βάρος μας είναι μοιρασμένο και στα δύο πόδια. Ανασηκωνόμαστε και ταυτόχρονα μεταφέρουμε το βάρος στα δάκτυλα οδηγώντας με την γωνία του σανιδιού. Χαμηλώνουμε από τα γόνατα προοδευτικά έως ότου η στροφή ολοκληρωθεί και το σανίδι μας έρθει κάθετο προς την γραμμή πτώσης. 25

26 Ασφάλεια Η ασφάλεια είναι το βασικότερο στοιχείο που ένας προπονητής και δάσκαλος πρέπει να γνωρίζει και να προσέχει τόσο για την άμεση προστασία των αθλητών-μαθητών του αλλά και για να μπορεί να διδάξει σε αυτούς ώστε να κάνουν το άθλημα της χιονοσανίδας χωρίς τραυματισμούς. Λόγοι για τραυματισμούς Στατιστικά τρείς βασικοί λόγοι προκαλούν τραυματισμούς. 83% Από προσωπική ευθύνη του αναβάτη 11% Από συγκρούσεις με άλλους χιονοδρόμους 6% Από άλλους λόγους (καρδιά, αναβατήρες, χιονοστιβάδες κλπ) Τραυματισμοί χιονοσανίδας Στην χιονοσανίδα τα κυριότερα μέλη του σώματος που τραυματίζονται είναι, 16% Κεφάλι - Λαιμός 16% Σπονδυλική στήλη 22% Ώμοι 13% Αγκώνες 12% Καρποί Παλάμη 12% Ποδοκνημική 10% Γόνατα 4% Γοφοί Η Στιγμή του τραυματισμού Οι περισσότεροι τραυματισμοί προκαλούνται συνήθως νωρίς το πρωί που το σώμα ακόμα είναι κρύο ή αργά το απόγευμα που έχει επέλθει κόπωση. Επίσης σε περιόδους προπονήσεων ή διακοπών παρατηρείται αύξηση των ατυχημάτων τις τελευταίες ημέρες λόγω κόπωσης και απροσεξίας. Ενδεικτικά το 70% των ατυχημάτων συμβαίνουν το απόγευμα, ενώ το 15% την πρώτη ημέρα. Τέλος σημαντικός παράγοντας κινδύνου είναι η υπερτίμηση των ικανοτήτων από τους χιονοδρόμους με αποτέλεσμα την πρόκληση τραυματισμών λόγω της προσπάθειας για ένα μεγάλο άλμα ή μία πολύ δύσκολη κατάβαση ή ακόμα και ή πολύ μεγάλη ταχύτητα. 26

27 Τρόποι ελέγχου των τραυματισμών Οι τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν εάν, Ακολουθούμε τους κανόνες της FIS Σεβόμαστε την σήμανση των πιστών Ακολουθούμε τις υποχρεώσεις μας ως προπονητές και δάσκαλοι Γνωρίζουμε τις διαδικασίες πρώτων βοηθειών Και επίσης, Εάν χρησιμοποιούμε τον κατάλληλο εξοπλισμό Λαμβάνουμε υπ όψη την φυσική κατάσταση του αναβάτη Λαμβάνουμε υπ όψη την ψυχολογική κατάσταση του αναβάτη Δεν υπερτιμούμε τις τεχνικές ικανότητες και δυνατότητες του αναβάτη Υποχρεώσεις προπονητή δασκάλου Κάθε προπονητής- δάσκαλος έχει την υποχρέωση να ακολουθεί τους εξής βασικούς κανόνες για να μειώσει τον κίνδυνο ατυχήματος. Ζέσταμα Έλεγχος εξοπλισμού αθλητών μαθητών Σωστή επιλογή πίστας και συνθηκών χιονιού Προοδευτικότητα Υποχρεώσεις αθλητών - μαθητών Από την δική τους πλευρά όλοι οι αθλούμενοι για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού είναι χρήσιμο να ακολουθούν κάποιες βασικές αρχές. Να ενημερώνουν για συμπτώματα αδυναμίας ή κόπωσης Να ενημερώνουν για συμπτώματα αδιαθεσίας ή ασθένειας Να σέβονται τους κανονισμούς των χιονοδρομικών κέντρων Να ακολουθούν τους κανόνες συμπεριφοράς της FIS Εξοπλισμός Κάθε προπονητής- δάσκαλος είναι απαραίτητο να έχει μαζί του (στο σακίδιο) κάποια υλικά που σίγουρα θα φανούν χρήσιμα κάποια στιγμή κατά την διάρκεια της προπόνησης ή διδασκαλίας. Φαρμακείο πρώτων βοηθειών Μολύβι και σημειωματάριο Πολυεργαλείο (mini tool) Κινητό τηλέφωνο Χάρτη του χιονοδρομικού Τηλέφωνα πρώτων βοηθειών (ιατρείου, ασθενοφόρου κλπ) 27

28 Κανόνες Συμπεριφοράς - FIS Rules Κανόνας 1: Σεβαστείτε τους υπόλοιπους Ο skier ή ο snowboarder πρέπει να συμπεριφέρεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην θέτει σε κίνδυνο ή να βλάπτει τους υπόλοιπους χιονοδρόμους. Κανόνας 2: Έλεγχος της ταχύτητας κάνοντας ski ή snowboard. Ο skier ή o snowboarder πρέπει να κινείται με έλεγχο. Θα πρέπει να προσαρμόσει την ταχύτητα και τον τρόπο που κάνει ski ή snowboard στις ικανότητές του και στις επικρατούσες συνθήκες της πίστας, του χιονιού και του καιρού καθώς και της κυκλοφορίας που υπάρχει στην πίστα. Κανόνας 3: Επιλογή της διαδρομής Ο skier ή ο snowboarder που έρχεται από πίσω πρέπει να επιλέξει τη διαδρομή του με τέτοιον τρόπο, ώστε να μην θέσει σε κίνδυνο skiers ή snowboarders που προπορεύονται. Κανόνας 4: Προσπέραση Ο skier ή ο snowboarder μπορεί να προσπεράσει άλλο skier ή snowboarder από πάνω ή από κάτω και από δεξιά ή από αριστερά υπό την προϋπόθεση ότι αφήνει αρκετό χώρο για την προσπέραση μεταξύ αυτού και του άλλου skier ή snowboarder ώστε να μπορεί να προβεί σε οποιαδήποτε εκούσια ή μη ηθελημένη κίνηση. Κανόνας 5: Είσοδος, ξεκίνημα και κίνηση προς τα πάνω Ο skier ή ο snowboarder καθώς εισέρχεται ξανά σε μια πίστα μετά από στάση ή τη μετακίνηση του προς τα πάνω (στην πλαγιά), πρέπει να ελέγξει το πάνω και το κάτω τμήμα της πλαγιάς έτσι ώστε να μην θέσει σε κίνδυνο τον εαυτό του ή τους άλλους. Κανόνας 6: Σταμάτημα μέσα στην πίστα Εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, o skier ή ο snowboarder πρέπει να αποφεύγει το σταμάτημα μέσα στην πίστα σε στενά σημεία ή όπου η ορατότητα είναι περιορισμένη. Μετά από μια πτώση σε ένα τέτοιο σημείο, ο skier ή ο snowboarder πρέπει να ελευθερώσει την πίστα το συντομότερο δυνατόν. Κανόνας 7: Ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας με τα πόδια O skier ή ο snowboarder, είτε ανεβαίνει είτε κατεβαίνει με τα πόδια την πίστα πρέπει να περιορίζεται στο πλαϊνό τμήμα της. Κανόνας 8: Τήρηση των πινακίδων και των σημάνσεων O skier ή ο snowboarder πρέπει να σέβεται όλες τις προειδοποιητικές πινακίδες και τις σημάνσεις. Κανόνας 9: Παροχή βοήθειας Σε ατυχήματα, κάθε skier ή snowboarder έχει καθήκον να βοηθήσει. Κανόνας 10: Εξακρίβωση στοιχείων Μετά από ατύχημα κάθε skier ή snowboarder και μάρτυρας, ανεξαρτήτως εάν ευθύνεται ή όχι, οφείλει να ανταλλάξει ονόματα και τις διευθύνσεις. 28

29 29

ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014

ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014 ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014 Μπογδάνης Βασίλειος Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσαλλονίκης Κάτοχος μεταπτυχιακού Γνωστικής και Κινητικής Μάθησης Παράλληλη τεχνική και τώρα τι γίνεται; ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 0213 «Χιονοδρομία ΙΙΙ» 4η Διάλεξη:

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: : 305 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΤΟ ΣΕΡΒΙΣ Το σερβίς είναι το στοιχείο της τεχνικής με το οποίο αρχίζει το παιχνίδι Το

Διαβάστε περισσότερα

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΑΙΧΝΙ ΙΑ ΜΙΝΙ-ΤΕΝΙΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΑΙΧΝΙ ΙΑ ΜΙΝΙ-ΤΕΝΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΑΙΧΝΙ ΙΑ ΜΙΝΙ-ΤΕΝΙΣ ιάλεξη Α Αργύρης Θεοδοσίου Ασκήσεις μετακίνησης Στόχος: προθέρμανση των παικτών, εκμάθηση των βασικών μετακινήσεων στο τένις (footwork) Τρέξιμο με αργό ρυθμό από το πίσω μέρος

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο

Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο Εισηγητής: Γούλας Παναγιώτης, ΚΦΑ ΤΑ ΑΛΜΑΤΑ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΚΑΘΕΤΑ ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ ΑΛΜΑ ΤΡΙΠΛΟΥΝ ΑΛΜΑ ΣΕ ΥΨΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 11 ΜΕΡΟΣ 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ 62 ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ 63 λάκτισμα" τα γόνατα

Διαβάστε περισσότερα

2. Οι χιονοδρόμοι επισκέπτες οφείλουν να γνωρίζουν πιθανούς κινδύνους που μπορεί να

2. Οι χιονοδρόμοι επισκέπτες οφείλουν να γνωρίζουν πιθανούς κινδύνους που μπορεί να ΓΕΝΙΚΟΙ ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΚΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΠΗΛΙΟΥ (ΧΚΠ) Α. Γενικοί Όροι Χρήσης Εγκαταστάσεων 1.Οι χιονοδρόμοι επισκέπτες χρησιμοποιούν τις εγκαταστάσεις του ΧΚΠ με επίγνωση των εκάστοτε καιρικών

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ. Χάραξη. Σχολή Προπονητών 2014 3-5 Πηγάδια

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ. Χάραξη. Σχολή Προπονητών 2014 3-5 Πηγάδια ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Χάραξη Σχολή Προπονητών 2014 3-5 Πηγάδια Τύποι πορτών Σταθερές πόρτες Αρθρωτές πόρτες (διάφοροι τύποι) Κοντές πόρτες Φούντες Διάφορα υλικά για την διαμόρφωση ειδικών στίβων

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση

Διαβάστε περισσότερα

Οι ποντικοί και το τυρί Δεξιότητες: Τρέξιμο σε διάφορες κατευθύνσεις και με διάφορες ταχύτητες. Σταμάτημα και αλλαγή κατεύθυνσης.

Οι ποντικοί και το τυρί Δεξιότητες: Τρέξιμο σε διάφορες κατευθύνσεις και με διάφορες ταχύτητες. Σταμάτημα και αλλαγή κατεύθυνσης. Οι ποντικοί και το τυρί Τρέξιμο σε διάφορες κατευθύνσεις και με διάφορες ταχύτητες. Οργάνωση: Εργασία σε ζευγάρια. Τα δυο παιδιά είναι οι ποντικοί και η μπάλα το τυρί. Ο ένας ποντικός κρατά το τυρί Σκοπός

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 0213 «Χιονοδρομία ΙΙΙ» 2η Διάλεξη:

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΒΟΛΕΪΜΠΟΛ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ (Δημοτικό-Γυμνάσιο) ΖΕΤΟΥ ΕΛΕΝΗ ΕΠΙΚΟΥΡΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΤΕΦΑΑ Δ.Π.Θ.

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΒΟΛΕΪΜΠΟΛ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ (Δημοτικό-Γυμνάσιο) ΖΕΤΟΥ ΕΛΕΝΗ ΕΠΙΚΟΥΡΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΤΕΦΑΑ Δ.Π.Θ. Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΒΟΛΕΪΜΠΟΛ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ (Δημοτικό-Γυμνάσιο) ΖΕΤΟΥ ΕΛΕΝΗ ΕΠΙΚΟΥΡΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΤΕΦΑΑ Δ.Π.Θ. Το Βόλεϊ, όπως και τα άλλα αθλήματα χρησιμοποιείται ως μέσο επίτευξης των στόχων της Φυσικής Αγωγής

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΧΝΙΚΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΟΧΕ

ΤΕΧΝΙΚΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΟΧΕ ---------------------------------------- ΤΕΧΝΙΚΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΟΧΕ Το γήπεδο της χειροσφαίρισης είναι ορθογώνιο με 40μ. μήκος και 20μ. πλάτος Κάθε ομάδα αποτελείται από 14 αθλητές. Επτά (6+1Τερματοφύλακας)

Διαβάστε περισσότερα

ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ. Τρέξιμο θέση Ετοιμότητας..

ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ. Τρέξιμο θέση Ετοιμότητας.. ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ Τρέξιμο θέση Ετοιμότητας.. ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ...έπειτα Ισορροπία στις μύτες... Συντονισμός χεριών και ποδιών στο τρέξιμο Σταμάτημα και ισορροπία με λυγισμένα γόνατα και πόδια χωριστά Κεφάλι ψηλά και

Διαβάστε περισσότερα

«ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΑ» 2015 6 ΙΟΥΝΙΟΥ 2015 - ΩΡΑ 10:30

«ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΑ» 2015 6 ΙΟΥΝΙΟΥ 2015 - ΩΡΑ 10:30 Σελίδα1 «ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΑ» 2015 ΣΤΙΒΟΣ ΓΙΑ ΜΙΚΡΑ ΠΑΙΔΙΑ «KIDS ATHLETICS» 6 ΙΟΥΝΙΟΥ 2015 - ΩΡΑ 10:30 ΚΑΥΤΑΝΖΟΓΛΕΙΟ ΣΤΑΔΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΧΕΙΜΩΝΙΔΗΣ ΚΩΣΤΑΣ Η Οργανωτική Επιτροπή των ΣΤ ΧΕΙΜΩΝΙΔΕΙΩΝ αποφάσισε

Διαβάστε περισσότερα

PROJECT-ΠΙΝΚ ΠΟΝΚ ΟΜΑΔΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ. ΘΕΜΑ:Τεχνικη και τακτικη του πινκ πονκ

PROJECT-ΠΙΝΚ ΠΟΝΚ ΟΜΑΔΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ. ΘΕΜΑ:Τεχνικη και τακτικη του πινκ πονκ PROJECT-ΠΙΝΚ ΠΟΝΚ ΟΜΑΔΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΘΕΜΑ:Τεχνικη και τακτικη του πινκ πονκ ΟΜΑΔΑ:Τσιτσου Ερρικα,Τολα Σοφια,Μανωλακης Ηλιας,Μανγιωλης Γιωργος,Παπαδοπουλος Μανωλης ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ:Μανασης Βασιλης ΣΧΟΛΕΙΟ:1 ο Λυκειο

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το Ανθρώπινο Σώμα. Στοιχεία Ανατομίας και Φυσιολογίας Κανόνες Υγιεινής. Η Άσκηση βασική προϋπόθεση για την Υγεία. Σχολικό Έτος 2011-2012 Τάξη Α Ερευνητική Εργασία Α Τετραμήνου Υπεύθυνος Καθηγητής: Σταθόπουλος

Διαβάστε περισσότερα

Α. Γενικοί Όροι Χρήσης Εγκαταστάσεων

Α. Γενικοί Όροι Χρήσης Εγκαταστάσεων ΓΕΝΙΚΟΙ ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΚΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΚΑΛΑΒΡΥΤΩΝ (ΧΚΚ) Α. Γενικοί Όροι Χρήσης Εγκαταστάσεων 1. Οι χιονοδρόμοι επισκέπτες χρησιμοποιούν τις εγκαταστάσεις του ΧΚΚ με επίγνωση των εκάστοτε

Διαβάστε περισσότερα

Η ανάπτυξη των συναρμοστικών ικανοτήτων είναι αποτελεσματικότερη κατά το χρόνο που λαμβάνει χώρα η ωρίμανση των κεντρικών λειτουργιών, απ ότι την

Η ανάπτυξη των συναρμοστικών ικανοτήτων είναι αποτελεσματικότερη κατά το χρόνο που λαμβάνει χώρα η ωρίμανση των κεντρικών λειτουργιών, απ ότι την Η ανάπτυξη των συναρμοστικών ικανοτήτων είναι αποτελεσματικότερη κατά το χρόνο που λαμβάνει χώρα η ωρίμανση των κεντρικών λειτουργιών, απ ότι την όταν έχουν πλέον ήδη ωριμάσει, και αυτό το χρονικό διάστημα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 1994-1995-1996-1997 ΙΟΥΛΙΟΣ 2009

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 1994-1995-1996-1997 ΙΟΥΛΙΟΣ 2009 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ Ρ.Γ. Έτη γέννησης 99-99-996-997 ΙΟΥΛΙΟΣ 009 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ Σωματομετρικός έλεγχος Μέτρηση ύψους Μέτρηση βάρους Έλεγχος άρθρωσης

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ ( ΣΠΡΙΝΤ)ΣΕ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ-ΜΑΘΗΤΕΣ

ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ ( ΣΠΡΙΝΤ)ΣΕ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ-ΜΑΘΗΤΕΣ ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΔΡΟΜΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ ( ΣΠΡΙΝΤ)ΣΕ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ-ΜΑΘΗΤΕΣ Στα πλαίσια του επιμορφωτικού σεμιναρίου των εκπαιδευτικών Φυσικής Αγωγής τον Σεπτέμβριο

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΝΕΟ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ. Θεματική ενότητα Στίβου

ΝΕΟ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ. Θεματική ενότητα Στίβου ΝΕΟ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ Θεματική ενότητα Στίβου Ομάδα Νέων Αναλυτικών Προγραμμάτων Φυσικής Αγωγής Φεβρουάριος 2013 Η Μαθησιακή Πορεία Όλα τα παιδιά έχουν ίση και ισότιμη αντιμετώπιση στη

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ενότητα 8. Σταθερά γυμναστικά όργανα: Οι Γυμναστικοί πάγκοι Μπαρκούκης Βασίλειος, Αναστασιάδης Θεοφύλακτος Άδειες

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ενότητα 10. Σταθερά γυμναστικά όργανα: Τα πολύζυγα Μπαρκούκης Βασίλειος, Αναστασιάδης Θεοφύλακτος Άδειες Χρήσης

Διαβάστε περισσότερα

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΣΧΟΛΗΣ-----ΛΕΣΒΙΑΚΟΣ ΟΜΙΛΟΣ ΙΣΤΙΟΠΛΟΪΑΣ ΑΝΟΙΧΤΗΣ ΘΑΛΑΣΣΗΣ-----ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΣΧΟΛΗΣ

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΣΧΟΛΗΣ-----ΛΕΣΒΙΑΚΟΣ ΟΜΙΛΟΣ ΙΣΤΙΟΠΛΟΪΑΣ ΑΝΟΙΧΤΗΣ ΘΑΛΑΣΣΗΣ-----ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΣΧΟΛΗΣ ΣΚΑΦΟΣ Η μορφή των ιστιοφόρων σκαφών όπως εξελίχθηκε από τα αρχαία ξύλινα εμπορικά και πολεμικά πλοία έως τα σύγχρονα αγωνιστικά επηρεάζονταν από τους ίδιους παράγοντες. Είναι συνάρτηση της χρήσης τους,

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να

Διαβάστε περισσότερα

Bάτραχοι στη λίμνη. Παιχνίδια Συνεργασίας 2014. Επίπεδο 1,2

Bάτραχοι στη λίμνη. Παιχνίδια Συνεργασίας 2014. Επίπεδο 1,2 Bάτραχοι στη λίμνη 1,2 Οργάνωση: Εργασία με όλη την τάξη. Τα παιδιά είναι γύρω από το αλεξίπτωτο, τη λίμνη και το κρατούν στο ύψος της μέσης. Τα σακουλάκια πάνω στο αλεξίπτωτο είναι οι βάτραχοι. Σκοπός

Διαβάστε περισσότερα

Σουτ σε στόχο με ακρίβεια

Σουτ σε στόχο με ακρίβεια Σουτ σε στόχο με ακρίβεια Σουτ σε στόχο με ακρίβεια, με το μέσα μέρος του ποδιού Σταμάτημα της μπάλας με το πόδι, αριστερό και δεξί Διαθέτω χρόνο (κάποια δευτερόλεπτα) για να είμαι ήρεμος/μη και σίγουρος/ρη

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΜΑΤΑ ΘΕΩΡΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ. A.I.A. της Aμαξοδήγησης.

ΘΕΜΑΤΑ ΘΕΩΡΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ. A.I.A. της Aμαξοδήγησης. ΘΕΜΑΤΑ ΘΕΩΡΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ A.I.A. της Aμαξοδήγησης. 1. Τι γίνεται στο dressage όταν αφότου χτυπήσει το κουδούνι καθυστερεί να μπεί ή μπαίνει 10 λεπτά νωρήτερα; Α. Αποκλείεται. Β. Χαιρετάει και

Διαβάστε περισσότερα

Εδώ είναι ένας τρόπος μέτρησης της atomic metron συμφώνα με τα κιλά και το επίπεδο

Εδώ είναι ένας τρόπος μέτρησης της atomic metron συμφώνα με τα κιλά και το επίπεδο Επιλογή Πέδιλων Ski Εδώ είναι ένας τρόπος μέτρησης της atomic metron συμφώνα με τα κιλά και το επίπεδο ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΙ ΛΕΜΕ : ΣΕ METRON10 1.64 = 1220 --- 1.71 = 1290 --- 1.78 = 1360 Τι είναι το κάρβινγκ? Ως

Διαβάστε περισσότερα

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ ΣΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ Α -Β -Γ -Δ -Ε 2009-2012

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ ΣΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ Α -Β -Γ -Δ -Ε 2009-2012 ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ ΣΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ Α -Β -Γ -Δ -Ε 2009-2012 Ισχύουν από τον Ιανουάριο του 2009 1 Άρθρο 1: ΣΚΟΠΟΙ ΚΑΙ ΕΠΙΔΙΩΞΕΙΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΝΕΑ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΗΣ ΔΟΕ ΠΑΡΟΥΣΑ Η ΚΥΠΡΟΣ ΝΕΩΝ ΙΝΣΜΠΡΟΥΓΚ/ΑΥΣΤΡΙΑ. 1 οι ΧΕΙΜΕΡΙΝΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ. Κύπρος συμμετείχε φέτος στους 1ους Χειμερινούς

ΝΕΑ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΗΣ ΔΟΕ ΠΑΡΟΥΣΑ Η ΚΥΠΡΟΣ ΝΕΩΝ ΙΝΣΜΠΡΟΥΓΚ/ΑΥΣΤΡΙΑ. 1 οι ΧΕΙΜΕΡΙΝΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ. Κύπρος συμμετείχε φέτος στους 1ους Χειμερινούς 1 οι ΧΕΙΜΕΡΙΝΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΝΕΩΝ ΙΝΣΜΠΡΟΥΓΚ/ΑΥΣΤΡΙΑ ΤΕΥΧΟΣ 2012/1-2 ΝΕΑ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΗΣ ΔΟΕ ΠΑΡΟΥΣΑ Η ΚΥΠΡΟΣ Η Κύπρος συμμετείχε φέτος στους 1ους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες Νέων, που πραγματοποιήθηκαν

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO

Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO Εκμάθηση της τεχνικής τρεξίματος και ανάπτυξη της ταχύτητας στo TAE KWON DO Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Επιστημονικός συνεργάτης του Metrisis info@metrisislab.gr

Διαβάστε περισσότερα

Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing

Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing Ο Μαραθώνιος δρόμος αποτελεί ίσως το μαζικότερο και πιο ιστορικό αγώνισμα στον κόσμο.

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

UNDER 14 ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΒΟΛΕΪ ΣΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14. Marco Paolini ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ. ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ - ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ Αιμίλιος Γολέμης

UNDER 14 ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΒΟΛΕΪ ΣΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14. Marco Paolini ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ. ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ - ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ Αιμίλιος Γολέμης Marco Paolini ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ - ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ Αιμίλιος Γολέμης ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΒΟΛΕΪ ΣΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 60 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ UNDER 14 Marco Paolini με τη συνεργασία του Mirco Giappesi

Διαβάστε περισσότερα

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΩΝ ΔΙΑΛΕΞΕΩΝ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑΣ

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΩΝ ΔΙΑΛΕΞΕΩΝ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑΣ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΩΝ ΔΙΑΛΕΞΕΩΝ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑΣ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΟΥ ΕΤΟΥΣ 2011-12 Θέμα εισήγησης: «Η ευκινησία και μέθοδοι ανάπτυξης

Διαβάστε περισσότερα

Ο.Χ.Ε. - ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΚΑΘΗΓΗΤΩΝ Φ. Α. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ.

Ο.Χ.Ε. - ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΚΑΘΗΓΗΤΩΝ Φ. Α. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ. Ο.Χ.Ε. - ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΚΑΘΗΓΗΤΩΝ Φ. Α. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ. ΘΕΜΑΤΑ 1. Η Διδασκαλία της Χειροσφαίρισης στο σχολείο. Εισηγητής: Θόδωρος Τογανίδης Σύμβουλος Επιμόρφωσης Ανάπτυξης. 2. Η Διδασκαλία

Διαβάστε περισσότερα

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 1. Προγράμματα 1.1. Κάθε πρόγραμμα Τραμπολίνο απαρτίζεται από 10 ασκήσεις. 1.2. Δεν επιτρέπεται η επαναληπτική προσπάθεια ενός προγράμματος. 1.2.1. Εάν υπάρχει φανερή ενόχληση στην εκτέλεση

Διαβάστε περισσότερα

Αλεξιπτωτάρισμα Ελεύθερη μετάφραση από άρθρο της dhv Λιόντος Σωτήρης "

Αλεξιπτωτάρισμα Ελεύθερη μετάφραση από άρθρο της dhv Λιόντος Σωτήρης Αλεξιπτωτάρισμα Ελεύθερη μετάφραση από άρθρο της dhv Λιόντος Σωτήρης " Το πρόβλημα του αλεξιπτωταρίσματος δεν είναι γενικό. Το 2003 δηλώθηκαν μόνο 5 ατυχήματα. Αφορά μόνο λίγα μοντέλα αλεξιπτώτων που συνήθως

Διαβάστε περισσότερα

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους.

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους. Πρόγραμμα προπόνησης, συντήρησης και εξάσκησης, καθώς και διατροφής, κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, κοινοποίησε στην σελίδα της στο ίντερνετ, η σχολή ποδοσφαίρου του Ολυμπιακού Πειραιώς στην

Διαβάστε περισσότερα

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 ) Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός κατασκευής φ/β πάνελ

Οδηγός κατασκευής φ/β πάνελ Οδηγός κατασκευής φ/β πάνελ Η κατασκευή του φωτοβολταικου πάνελ βήμα προς βήμα Η κατασκευή αυτή προϋποθέτει κάποιες βασικές γνώσεις ηλεκτρολογίας και χρήση ενός ηλεκτρικού κολλητηριού οπωσδήποτε 40 ή 60

Διαβάστε περισσότερα

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙ ΩΝ 8-9 ΚΑΙ 10 ΕΤΩΝ

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙ ΩΝ 8-9 ΚΑΙ 10 ΕΤΩΝ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙ ΩΝ 8-9 ΚΑΙ 10 ΕΤΩΝ ΑΛΜΑ: Χειροκυβίστηση Αρχική αξία:10.00β. -Επιτρέπεται η εκτέλεση δύο αλμάτων και μετράει ο βαθμός του καλύτερου άλματος. Επιτρέπεται επιπλέον

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ενότητα 11. Η Γυμναστική στο ημερήσιο μάθημα Φυσικής Αγωγής: Δείγμα ημερήσιου μαθήματος Φ.Α στο Δημοτικό Μπαρκούκης

Διαβάστε περισσότερα

Περιφερειακές Ημερίδες Κλασικού Αθλητισμού

Περιφερειακές Ημερίδες Κλασικού Αθλητισμού Περιφερειακές Ημερίδες Κλασικού Αθλητισμού Φωτεινή Μασσού Σύμβουλος Φυσικής Αγωγής Ονησίφορος Ιωάννου ΕΔΕ Φυσικής Αγωγής Φεβρουάριος 2011 2 Δημοκρατικό και Ανθρώπινο Σχολείο Επιδιώκει: Την ποιοτική μάθηση

Διαβάστε περισσότερα

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Μυϊκή αντοχή. Η σχέση των τριών κύριων µορφών της δύναµης (Weineck, 1990) ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προπόνηση της δύναµης στο ποδόσφαιρο Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D., Ed.Μ.) ΤΕΦΑΑ Πανεπιστηµίου Θεσσαλίας ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ο ποδοσφαιριστής

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

Σταθερότητα Ευστάθεια

Σταθερότητα Ευστάθεια Σταθερότητα Ευστάθεια Περιεχόµενα Ισορροπία Περιστροφή Επιπλέον ραστηριότητες Ισορροπίας Περιγραφή Η ασφάλεια κατά την προσγείωση είναι μία σημαντική δεξιότητα για να τη μάθουν όλα τα παιδιά. Ουσιαστικά,

Διαβάστε περισσότερα

Η διδασκαλία της ενόργανης γυµναστικής στο σχολείο

Η διδασκαλία της ενόργανης γυµναστικής στο σχολείο Η διδασκαλία της ενόργανης γυµναστικής στο σχολείο Πέτρος Λεµονής, Phd. Εκπαιδευτικός Φ.Α., ΤΕΦΑΑ Σερρών Απόστολος Ντάνης, Phd. Σχολικός Σύµβουλος Φ.Α. ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Άθληµα που συνίσταται στην εκτέλεση

Διαβάστε περισσότερα

Κυρίως μέρος. Εισαγωγή. 1.Τα παιδιά τρέχουν ελεύθερα στο χώρο με ένα φτερό στο χέρι, το πετούν ψηλά και το πιάνουν με ένα ή δυο χέρια.

Κυρίως μέρος. Εισαγωγή. 1.Τα παιδιά τρέχουν ελεύθερα στο χώρο με ένα φτερό στο χέρι, το πετούν ψηλά και το πιάνουν με ένα ή δυο χέρια. 1 Ο ΩΡΙΑΙΟ ΠΛΑΝΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ ΒΑΤΜΙΝΤΟΝ ΤΑΞΗ: Γ-Δ Αρ. Μαθητ.: 20 Σκοπός: ΚΙΝΗΤΙΚΟΣ Βασικός στόχος: ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΛΑΒΩΝ- ΣΕΡΒΙΣ ΨΗΛΟΚΡΕΜΑΣΤΟ CLEAR ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΩΜΟ 20 ρακέτες,20 πλαστικά φτερά,ένα λάστιχο ίσο με

Διαβάστε περισσότερα

Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς Κυκλοφορώ" (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Δ - Ε - ΣΤ Δημοτικού

Ερωτηματολόγιο Προγράμματος Ασφαλώς Κυκλοφορώ (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Δ - Ε - ΣΤ Δημοτικού Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς Κυκλοφορώ" (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Δ - Ε - ΣΤ Δημοτικού Tάξη & Τμήμα:... Σχολείο:... Ημερομηνία:.../.../200... Όνομα:... Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς

Διαβάστε περισσότερα

Δείκτες επιτυχίας Α τάξης Σκοπός 1: Ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοποιητική εκτέλεση ορισμένων από αυτές Να εκτελούν βασικές κινητικές

Δείκτες επιτυχίας Α τάξης Σκοπός 1: Ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοποιητική εκτέλεση ορισμένων από αυτές Να εκτελούν βασικές κινητικές [Α ΤΑΞΗΣ] Δείκτες επιτυχίας Α τάξης Σκοπός 1: Ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοποιητική εκτέλεση ορισμένων από αυτές Να εκτελούν βασικές κινητικές δεξιότητες μετακίνησης Σε ώριμο στάδιο: Περπάτημα,

Διαβάστε περισσότερα

Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7. Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9. Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32

Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7. Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9. Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32 Περιεχόμενα Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7 Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9 Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32 Κεφάλαιο 3: Οι βασικές λειτουργίες ενός ηλεκτρονικού υπολογιστή... 38 Κεφάλαιο

Διαβάστε περισσότερα

1ο ΣΤΑΔΙΟ 1η ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΜΟΝΑΔΑ Άσκηση 1η - Διάρκεια 5 : Άφησε τη μπάλα

1ο ΣΤΑΔΙΟ 1η ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΜΟΝΑΔΑ Άσκηση 1η - Διάρκεια 5 : Άφησε τη μπάλα ΔΙΔΑΚΤΙΚΑ ΣΤΑΔΙΑ Η μεθοδική διδασκαλία του handball στο Δημοτικό σχολείο, περιλαμβάνει 3 διδακτικά στάδια. Σε κάθε διδακτικό στάδιο υλοποιούνται 2 διδακτικές μονάδες (μαθήματα). Κάθε διδακτική μονάδα περιλαμβάνει

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Η τεχνική της σκοποβολής:

Η τεχνική της σκοποβολής: Η τεχνική της σκοποβολής: ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΘΕΣΗ ΠΡΗΝΗΔΩΝ ΘΕΣΗ ΟΡΘΙΩΝ ΘΕΣΗ ΣΚΟΠΕΥΣΗΣ ΠΑΤΗΜΑ ΣΚΑΝΔΑΛΗΣ ΣΚΟΠΕΥΣΗ ΑΝΕΜΟΣ ΞΕΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΥΣΤΟΧΙΑ ΤΥΠΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΟ ΠΕΔΙΟ ΒΟΛΗΣ Η ασφάλεια είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ:Σχέδιο 1 9/11/2009 3:00 µµ Σελίδα 1 ΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΩΝ HELLENIC STROKE ORGANIZATION ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ 1. ΕΝΕΡΓΟΣ ΠΤΗΣΗ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ 1. ΕΝΕΡΓΟΣ ΠΤΗΣΗ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Το παρακάτω κείμενο βασίζεται σε δημοσιευμένο υλικό του περιοδικού DHV info (τεύχη Νο 114 και Νο 140) της Γερμανικής ομοσπονδίας. Παρ όλα αυτά, δεν μπορώ να πάρω καμία ευθύνη και συνιστώ να συμβουλευτεί

Διαβάστε περισσότερα

σχολή οδηγών ΣΑΒΡΑΜΗΣ

σχολή οδηγών ΣΑΒΡΑΜΗΣ Α) ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ ΕΛΕΓΧΟΙ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟΥ Περιμετρικός έλεγχος εξετάζουμε για: 1) την καλή κατάσταση των επιφανειών του αυτοκινήτου από τυχαία χτυπήματα (πχ. ένα χτύπημα σε μια επιφάνεια του οχήματος μπορεί

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

Μάθετε να γράφετε 4/5. ετών. Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής. να κάνετε στο σπίτι

Μάθετε να γράφετε 4/5. ετών. Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής. να κάνετε στο σπίτι Υ Ο Μ Σ Η Φ Α Ρ Γ ΙΟ Α ΤΟ ΤΕΤΡ Μάθετε να γράφετε 4/5 ετών Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής να κάνετε στο σπίτι 2 Από το σχολείο στο σπίτι Από το σχολείο στο σπίτι

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

ΒΑΔΙΣΗ. Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD. Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας

ΒΑΔΙΣΗ. Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD. Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας ΒΑΔΙΣΗ Σοφία Α. Ξεργιά PT, MSc, PhD Βάδιση Τμήμα Φυσικοθεραπείας Ο ΚΥΚΛΟΣ ΒΑ ΙΣΗΣ Βάδιση Ορισμός Φυσιολογική Βάδιση= Η σειρά των σύνθετων ριθμικών κινήσεων του κορμού και των άκρων, η οποία έχει ως αποτέλεσμα

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ ΜΕ ΠΟΔΗΛΑΤΑ

ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ ΜΕ ΠΟΔΗΛΑΤΑ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ ΜΕ ΠΟΔΗΛΑΤΑ Αδαμαντία Μπαλαφούτα Προϊσταμένη χειρουργικής κλινικής Γ.Ν. Κορίνθου Τα τελευταία χρόνια η οδήγηση ποδηλάτου έχει αυξηθεί µεταξύ των κατοίκων του αναπτυγµένου κόσµου. Λόγω της συνεχιζόµενης

Διαβάστε περισσότερα

FH 1 ΕΞΕΤΑΣΗ ΣΚΥΛΩΝ ΙΧΝΗΛΑΤΩΝ ΒΑΘΜΙΔΑ 1

FH 1 ΕΞΕΤΑΣΗ ΣΚΥΛΩΝ ΙΧΝΗΛΑΤΩΝ ΒΑΘΜΙΔΑ 1 FH 1 ΕΞΕΤΑΣΗ ΣΚΥΛΩΝ ΙΧΝΗΛΑΤΩΝ ΒΑΘΜΙΔΑ 1 Παραμονή πάνω στη χαραγμένη διαδρομή Αντικείμενα (3 Χ 5, 1 Χ 6)= Σύνολο 79 βαθμοί 21 βαθμοί 100 βαθμοί Διασταυρούμενη διαδρομή, χρόνος εκτέλεσης: 30 λεπτά Όροι συμμετοχής

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Μούλελης Ηλίας Καθηγητής Φ.Α. Δευτεροβάθμιας εκπσης Κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Προπονητικής Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης Προπονητής Χιονοδρομίας

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

Πύργοι πτώσης: DISCOVERY και COLUMBIA

Πύργοι πτώσης: DISCOVERY και COLUMBIA Πύργοι πτώσης: DISCOVERY και COLUMBIA Μετάφραση από την Αιµιλία Ξανθοπούλου Παρατηρήσεις και µετρήσεις πάνω στο τρενάκι Οι αισθήσεις σας και το επιταχυνσιόµετρο ελατηρίου 1) Για τις δύο θέσεις που δείχνουν

Διαβάστε περισσότερα

Η μυϊκή ομάδα η οποία βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού (οπίσθιοι μηριαίοι μύες) αποτελείται από τρεις μύες (εικόνα):

Η μυϊκή ομάδα η οποία βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού (οπίσθιοι μηριαίοι μύες) αποτελείται από τρεις μύες (εικόνα): Τι είναι η θλάση των οπίσθιων μηριαίων; Η μυϊκή ομάδα η οποία βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού (οπίσθιοι μηριαίοι μύες) αποτελείται από τρεις μύες (εικόνα): - Δικέφαλο μηριαίο - Ημιημενώδη 1

Διαβάστε περισσότερα

Καλαθοσφαίριση σε αναπηρικό αμαξίδιο wheelchair basketball

Καλαθοσφαίριση σε αναπηρικό αμαξίδιο wheelchair basketball Καλαθοσφαίριση σε αναπηρικό wheelchair basketball Σοφία Μπάτσιου Οκτώβρης 2013 Καλαθοσφαίριση σε αναπηρικό (Wheelchair basketball) Άτομα με κινητικά προβλήματα Αναπηρικό Ο αγώνας διεξάγεται στο γήπεδο

Διαβάστε περισσότερα

Αλλαγές στο έµψυχο υλικό ή στο στυλ παιχνιδιού

Αλλαγές στο έµψυχο υλικό ή στο στυλ παιχνιδιού ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προετοιµασία των ποδοσφαιριστών για τη νέα αγωνιστική σεζόν Θέµατα ανάπτυξης Ο σκοπός της προετοιµασίας Η δοµή του προπονητικού

Διαβάστε περισσότερα

Βλέπω τη φυσική μέσα στις αθλητικές δραστηριότητες από την έννοια της <<αδράνειας>> στο λύγισμα των άκρων κατά το τρέξιμο) Εικόνα 1

Βλέπω τη φυσική μέσα στις αθλητικές δραστηριότητες από την έννοια της <<αδράνειας>> στο λύγισμα των άκρων κατά το τρέξιμο) Εικόνα 1 Βλέπω τη φυσική μέσα στις αθλητικές δραστηριότητες (από την έννοια της στο λύγισμα των άκρων κατά το τρέξιμο) Ηλίας Καλογήρου, Φυσικός, Εκπαιδευτικός Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης, Υπεύθυνος

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ

Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 12ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΜΥΕΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

ΣΧΟΛΗ ΟΔΗΓΩΝ ΜΑΡΟΥΦΙΔΗΣ

ΣΧΟΛΗ ΟΔΗΓΩΝ ΜΑΡΟΥΦΙΔΗΣ ΣΧΟΛΗ ΟΔΗΓΩΝ ΜΑΡΟΥΦΙΔΗΣ Π.ΚΟΥΝΤΟΥΡΙΩΤΗ 5 ΠΛΑΤΕΙΑ ΒΑΛΣΑΜΗ ΝΕΑΠΟΛΗ ΤΗΛ./FAX. 2310 628.008 ΚΙΝ.6944 677104 ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΒΙΒΛΙΟΥ ΘΕΩΡΙΑΣ Β ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΟΡΓΑΝΑ ΤΟΥ ΟΧΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας Προπόνηση με όργανα διαφορετικού βάρους Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Φανή Μπερμπερίδου PhD. Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, ΤΕΦΑΑ/ΔΠΘ Βασικά στοιχεία

Διαβάστε περισσότερα

Επιπλέον Κινητικές Δραστηριότητες

Επιπλέον Κινητικές Δραστηριότητες Επιπλέον Κινητικές Δραστηριότητες Αυτά τα επιπρόσθετα παιχνίδια και δραστηριότητες αναπτύσσουν τις κινητικές και μια ποικιλία άλλων θεμελιωδών δραστηριοτήτων. Επισκόπηση Όνομα δραστηριότητας Συνεργατικές

Διαβάστε περισσότερα

αμαξίδιο Αντισφαίριση με αναπηρικό Σοφία Μπάτσιου Νοέμβριος 2013 δυναμικό άθλημα, που απαιτεί

αμαξίδιο Αντισφαίριση με αναπηρικό Σοφία Μπάτσιου Νοέμβριος 2013 δυναμικό άθλημα, που απαιτεί Αντισφαίριση με αναπηρικό αμαξίδιο Σοφία Μπάτσιου Νοέμβριος 2013 Αντισφαίριση με αναπηρικό αμαξίδιο δυναμικό άθλημα, που απαιτεί υψηλή τεχνική κατάρτιση, εξαιρετική φυσική κατάσταση, ταχύτητα, αντανακλαστικά,

Διαβάστε περισσότερα

Σωστή τοποθέτηση στο χώρο: κλείνει διαδρόμους πάσας, αντιλαμβάνεται την μεγάλη πάσα και παίρνει το απαιτούμενο βάθος

Σωστή τοποθέτηση στο χώρο: κλείνει διαδρόμους πάσας, αντιλαμβάνεται την μεγάλη πάσα και παίρνει το απαιτούμενο βάθος του Γιάννη Σχοιναράκη* ΚΕΝΤΡΙΚΟΣ ΑΜΥΝΤΙΚΟΣ Ατομική τακτική Σωστή τοποθέτηση στο χώρο: κλείνει διαδρόμους πάσας, αντιλαμβάνεται την μεγάλη πάσα και παίρνει το απαιτούμενο βάθος Μονομαχία στην πλάτη του

Διαβάστε περισσότερα

ΙΕΚ ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ Σχ. Έτος : 2013-2014 ΙΕΚ ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ. Μάθημα: Υγιεινή και Ασφάλεια Εργασιακών Χώρων Ενότητα: Κεφάλαιο 5

ΙΕΚ ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ Σχ. Έτος : 2013-2014 ΙΕΚ ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ. Μάθημα: Υγιεινή και Ασφάλεια Εργασιακών Χώρων Ενότητα: Κεφάλαιο 5 ΙΕΚ ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ: Στέλεχος Υπηρεσιών Ασφαλείας Ημ/νια: 09/01/2014 ΕΞΑΜΗΝΟ: Α Χειμερινό Εισηγητής : Εμμανουήλ Ε. Νικόλαος Μάθημα: Υγιεινή και Ασφάλεια Εργασιακών Χώρων Ενότητα: Κεφάλαιο 5 ΚΕΦΑΛΑΙΟ

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

http://users.sch.gr/oxyzoglou

http://users.sch.gr/oxyzoglou ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΚΗ & ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ «ΕΥ-ΖΗΝ» Θέμα: Η σηµασία της αξιολόγησης για τους μαθητές τριες και πως πραγματοποιείται Θεσσαλονίκη, 14 Φεβρουαρίου 2014 Νίκος Οξύζογλου Σχολικός Σύμβουλος

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

Ανασχεδιασμός της θέσης οδήγησης Τραμ

Ανασχεδιασμός της θέσης οδήγησης Τραμ ΕΘΝΙΚΟ ΜΕΤΣΟΒΙΟ ΠΟΛΥΤΕΧΝΕΙΟ ΣΧΟΛΗ ΜΗΧΑΝΟΛΟΓΩΝ ΜΗΧΑΝΙΚΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΔΙΟΙΚΗΣΗΣ & ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΙΑΚΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Εργαστήριο Οργάνωσης της Παραγωγής Μονάδα Εργονομίας Ανασχεδιασμός της θέσης οδήγησης Τραμ

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ "Η στάση του σώματός μας όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή, είναι πολύ σημαντική. Μια κακή στάση μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα, για παράδειγμα, στη μέση, στα χέρια

Διαβάστε περισσότερα

Δυναμική στο επίπεδο. Ομάδα Γ.

Δυναμική στο επίπεδο. Ομάδα Γ. 1.3.21. Η τριβή και η κίνηση. στο επίπεδο. Ομάδα Γ. Ένα σώμα μάζας 2kg ηρεμεί σε οριζόντιο επίπεδο με το οποίο παρουσιάζει συντελεστές τριβής μ=μ s =0,2. Σε μια στιγμή t 0 =0 στο σώμα ασκείται μεταβλητή

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

Ο ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ Ο ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ Ο ΚΥΚΛΟΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ Ο ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΣΗΜΕΡΑ Εμπειρικές γνώσεις Έλλειψη μεθοδολογίας

Διαβάστε περισσότερα